Jak si sami vypočítat porci gaineru. Jak brát gainer pro nabírání svalové hmoty? Je možné brát gainer a necvičit
Gainery si získávají stále větší oblibu mezi lidmi, kteří se sportu profesionálně věnují, nebo těmi, kteří si dali za cíl nabrat svalovou hmotu. Koneckonců, pokud je sportovci přijímají správně a kombinují je se silovým tréninkem, mohou své výsledky občas zlepšit. A úleva těla se objeví mnohem rychleji než bez další vysoce kalorické výživy.
Často se přitom vynořují otázky, kdy je lepší takové sacharidové směsi brát, jaké množství jich lze zkonzumovat, aby se nezvyšovalo množství tuku se svaly, kteří výrobci jsou lepší? Pojďme zjistit, jak pít gainer, jak správně určit harmonogram jeho užívání.
Gainer je sportovní doplněk výživy s vysoký obsah sacharidy. Používá se jako rychlý zdroj předtréninkové energie, ke zvýšení výdrže během cvičení a pro budování svalů u sportovců. Mohou je užívat i lidé, kteří mají problém s nedostatečnou tělesnou hmotností.
V závislosti na glykemickém indexu sacharidů obsažených v jejich složení jsou gainery rychlé a pomalé. Pokud obsahují bílkoviny ve vysokých dávkách, nazývají se takové doplňky stravy s vysokým obsahem bílkovin.
Dosud nejlepší z hlediska kvality složek tvořících jeho složení je doplněk stravy Serious Mass od Optimum Nutrition.
Jakmile jsou rychlé sacharidy z takové směsi v těle, okamžitě se rozloží a přemění na energii, zatímco pomalé sacharidy se začnou postupně metabolizovat: podporují vysoká úroveň fyzická aktivita po dlouhou dobu.
Proteiny, které se přímo používají k nabrání svalové hmoty, mohou být užívány dodatečně spolu se sacharidovým koktejlem. Ale například v produktu Serious Mass jsou již zahrnuty v doplňku, což vám ušetří nutnost kupovat různé produkty.
Nejlepší gainery
Nejlepší gainer, optimální složení, poměr cena/výkon, je Serious Mass. Při správném použití můžete výrazně zlepšit svůj sportovní výkon! Skládá se ze sacharidů s různým glykemickým indexem, což pomáhá udržovat vysokou úroveň aktivity po celý den.
Když sacharidy tonizují naše tělo, komplex multivitaminů, minerálů, vysoce kvalitní syrovátkový protein pomáhá rychle opravit poškozené tkáně a je výborným katalyzátorem pro nabírání svalové hmoty. 
Samozřejmě, že nyní existuje velký počet výrobců a značek sacharidových koktejlů, ale Serious Mass je uznávaným lídrem v této třídě doplňků výživy. Lepší než on mohou být jen gainery, připravované samostatně doma z přírodních produktů.
Jeden z nejoblíbenějších a nejjednodušších receptů na energetický koktejl: vezměte pár banánů, med, arašídy a vše rozmixujte v mixéru s mlékem. Pokud chcete, můžete přidat několik lžic jakéhokoli domácího džemu.
Rozvrh a frekvence užívání gainerů
Pro mnoho začínajících sportovců vždy vyvstává otázka, kolik gramů takového prášku lze denně zkonzumovat? Jak brát gainer? Je lepší spojit jeho příjem s tréninkem, nebo vypít takovou přísadu před hodinou? Jak dlouho by mělo trvat mezi dvěma energetickými třesy? Odpovědi na tyto otázky závisí na tom, pro jaké účely gainer berete.
Pamatujte na obecná pravidla:
- Sacharidový koktejl je správné pít mezi jídly 1x až 3x denně.
- Kolik gramů lze najednou užít, závisí na typu doplňku a jeho obsahu kalorií. Například produkt Serious Mass obsahuje 1250 kcal na porci (2 odměrky), takže stačí 150 gramů.
- Kromě 3 hlavních metod doplňku může být konzumován bezprostředně před tréninkem.
- Pokud je vaším cílem hubnutí, musíte snížit množství a dávku gaineru. V tomto případě je správné ho pít ráno a bezprostředně před vyučováním.
- Pro nabrání hmoty se doporučuje konzumovat sacharidový doplněk alespoň 4x denně. Kolik gramů prášku přidat do koktejlu závisí na vaší počáteční hmotnosti a počtu kilogramů, které chcete přibrat.
- Připravte si koktejly s přídavkem gainerů na mléčné bázi. Zvýšíte tak příjem bílkovin.
Pokud pijete domácí sacharidové koktejly, musíte zvážit, kolik času uplynulo od jejich výroby. Zpravidla je lepší vypít takový koktejl okamžitě nebo nejpozději do 30 minut od okamžiku, kdy je připraven.
Je bezpečné pít sacharidové doplňky
Lidem, kteří nemají zjevné zdravotní problémy a vedou aktivní životní styl, střídmé užívání gainerů neuškodí. Je pouze důležité kontrolovat, kolik kalorií získáte s takovým doplňkem. V závislosti na tom musíte upravit svůj denní jídelníček tak, aby nepřekračoval přípustná sazba příjem kalorií.
Máte-li onemocnění trávicího traktu, slinivky nebo žlučníku, kardiovaskulárního systému, nestabilní krevní tlak, arytmii, dušnost, byť jen malá zvýšená hladina krevní cukr, pak je lepší takovou přísadu vyloučit. Můžete jej užívat pouze po konzultaci s lékařem.
S obezitou, vážnými problémy s hmotností jsou sacharidové koktejly kontraindikovány, dokud se tělesná hmotnost nenormalizuje. Pro nemocné cukrovka takové energetické směsi jsou přísně zakázány!
Chcete nabrat svaly a myslíte si, že vám s tím pomůže sportovní výživa? Myslíš správně. K tomuto podnikání potřebujete kromě bílkovin gainer, protože ten je neméně důležitý při nabírání svalové hmoty. Zde se ale nabízí otázka:
Zdálo by se, že je těžké prášek zředit a vypít. Podnikání je…. Ale ne všechno je tak jednoduché, můj mladý padawane...
Jak připravit gainer
- Tak sis koupil plechovku prášku, radostný, běžíš domů a očekáváš rychlý růst svalů.
Ale nevíte, jak brát gainer pro masový zisk. Potřebujete k tomu trochu: mixér, gainer, liquid a šejkr.
Otevřete mixér, nalijte správné množství směsi, nalijte tekutinu, zamíchejte a nalijte do šejkru. Algoritmus je jednoduchý a nyní vysvětlení.
Proč mixér?
Pouze tento pekelný stroj dokáže směs zcela rozpustit a nezanechat žádné nenávistné hrudky, které vám křupou na zubech a vyřazují vás z vašich chytrých myšlenek.
Alternativou k mixéru je šejkr. Přímo v něm můžete gainer promíchat - je potřeba 3-4 minuty protřepávat.
Jak směs naředit?
– Ve vodě, džusu nebo odstředěném mléce.
Podle mě je nejlepší varianta voda. Směs neřeďte horká voda, jinak protein obsažený v gaineru zkroucený ztratí své vlastnosti.
Při ředění směsi šťávou si musíte pamatovat, že obsahuje hodně cukru - jednoduchých sacharidů, které se během dne pravděpodobně nespálí.
Odstředěné mléko je docela vhodné pro výrobu sacharidového nápoje. Naopak tučné mléko dodá gaineru další kalorie, což se hodí při nabírání celkové hmoty, ale ne při práci na úlevě.
– Pro lidi s různýmimusíte vypočítat nejen dávku, ale také počet dávek směsi za den.
Hubení kluci, kteří mají vysokou rychlost metabolismu, mají potíže s nabíráním hmoty, takže musí častěji brát gainer. Alespoň mezi jídly, hodinu před tréninkem, půl hodiny po něm a 30 minut před spaním. V netréninkové dny pouze mezi jídly a před spaním.
Pro ty, kteří nemají problémy s hmotou, stačí před a po tréninku dát si sacharidový nápoj. A ve dnech odpočinku jednou mezi hlavními jídly.
Během sušení je třeba gainer buď úplně opustit, nebo užívat jednou denně po tréninku, aby se omezil účinek katabolických procesů.
Kolik gaineru bych měl denně brát
Denní dávka je od 100 do 200 gramů. Mělo by se užívat během dne, rozděleno do několika částí. Nemusíte sníst celé množství najednou. Z toho, kromě zažívacích potíží, pravděpodobně nic nedostanete.
Tyto údaje jsou však přibližné, protože denní množství gaineru pro každého jednotlivého člověka se vypočítává na základě intenzity zátěže a hmotnosti sportovce.
Je možné gainer kombinovat s jinými suplementy
- Není to možné, ale je to nutné. Zvýšit celkovou návratnost tréninku.
Je gainer škodlivý?
- Jak brát gainer na přibírání, aby neškodil zdraví?
- Adekvátní.
Neexistuje jediný vědecky dokázaný fakt, že gainer škodí lidskému zdraví, to však neznamená, že nemůže škodit.
Je jistě známo, že při nekontrolovatelném příjmu a bez řádné fyzické aktivity půjdou sacharidy získané z nápoje do tělesného tuku. Nadváha = zdravotní problémy.
Závěr
Nyní víte, jak si vzít mass gainer. Klidně si objednejte krásnou sklenici prášku, ale pamatujte, že je to jen jídlo a zdaleka ne to hlavní. Hlídejte si jídelníček, správně trénujte a získáte tolik žádanou svalovou hmotu.
Na gainerech se mi líbí: zaprvé výrazně usnadňují život a zadruhé se při jejich používání dají využít velmi flexibilní schémata. Hlavním cílem je totiž nabrat hmotu (nejlépe svaly) a přehánět to s množstvím není tak děsivé, pokud jste byli na „sušení“ a třásli se nad každým kilem. Několik doporučení: 1. Pokuste se postupovat podle pokynů. 2. Pokud přibíráte příliš rychle nebo naopak pomalu, pak triky srovnejte. Lze užívat 1 až 4 porce denně. Záleží na velikosti porce, vaší postavě, tréninku a stravě. Klasický příjem je hodinu - půl hodiny před tréninkem a půl hodiny po tréninku. První technika vám umožní získat energii a konstrukční materiál během tréninku, a druhý, eliminuje katabolický efekt. Gainer můžete vzít ihned po tréninku, ale je lepší nechat tělo (zejména žaludek) trochu vzpamatovat. Gainer můžete užívat mezi jídly (pokud je interval velký) a ve dnech bez fyzické námahy. Obecně, jak již bylo řečeno - program lze vybrat individuálně pro každého. 3. Gainer můžete ředit jak ve vodě, tak v mléce (0,5 - 1,5 % tuku). Jen mějte na paměti, že do porce přidáte tolik bílkovin a tuku, jak je napsáno na obalu toho druhého. Mléko samozřejmě chutná lépe. 4. V čem je dobré brát gainery je, že většina dovozových výrobců se snaží, aby směs byla co nejvyváženější. Při nákupu produktů známé značky získáte nejen bílkoviny a sacharidy (mimochodem bílkoviny a sacharidy v gainerech jsou často velmi dobrá kvalita a skládají se ze 4 nebo více odrůd), ale také velké spektrum vitamíny, minerály a další aminokyseliny.
Potnikov S.N. - hlavní konzultant pro obchod se sportovní výživou GOLD - STANDART (tréninková praxe 30 let)
Pro své sportovce doporučuji použít gainer po tréninku, cca po 20-30 minutách. Pokud byl trénink vysoce intenzivního charakteru a byl dlouhý, lze gainer užívat již na konci tréninku, aby se zcela odřízl katabolický efekt. Během cvičení by neměl být silný pocit hladu! To bude znamenat silný pokles hladiny cukru v krvi. Užívání gaineru před tréninkem není považováno za vhodné vzhledem k tomu, že velké množství sacharidů může způsobit vzestup cukru a uvolňování inzulinu do krve, což automaticky povede ke snížení uvolňování hormonů jako je např. testosteron a růstový hormon. Které by měly být aktivně přiděleny zúčastněným sportovcem v reakci na fyzickou aktivitu.
Našli jste v článku chybu? Vyberte jej myší a klikněte Ctrl+Enter. A my to napravíme!
| PODÍL |
Mimochodem, často se stává, že ektomorfové, kteří začnou pít gainer bez tréninku, brzy přejdou na aktivní trénink, protože dříve neměli chuť cvičit, protože