Як жити далі, коли є. Як жити далі, якщо немає сили жити? Не варто звинувачувати себе за невдале життя

06.01.2022

Сучасна людина змушена жити у постійній напрузі. Тяжкі трудові тижні, конфлікти вдома, побутові турботи - все це викликає хронічну втому. Воно виражено психологічною хворобою, в людини зникає бажання здійснювати звичні йому дії. Як правильно почати боротися з недугою та як жити далі, якщо немає сил?

Як знайти сили жити далі?

Відсутність життєвих сил називається апатією. Вона проявляється відсутністю інтересу до життя та бажання існувати далі. Психологи рекомендують кілька методів лікування такого симптому:

Потрібно взяти папір, написати на ньому все, що відбувається на душі. Далі свою записку потрібно сховати або спалити. Якщо така ідея здається дурною, то можна висловитись про всю незнайому людину. Після такої дії має бути легке полегшення;
Усамітніться з природою, відпочиньте від суєти міста. Вирушайте в ліс, подихайте свіжим повітрям, послухайте спів птахів. Така релаксація відновить життєві сили;
Психологи стверджують: щоб позбутися негативу, не можна тримати у собі емоції. Якщо хочеться плакати, потрібно виплакатись, хочеться покричати, потрібно викричатися і так далі.

Якщо вдома подолати проблему не виходить, потрібно звернутися до фахівця.

Як знайти сили жити?

Апатія - почуття, яке не помічає часу. Вона може почати мучити людину з самого ранку. Він прокинеться і йому буде ліньки йти на роботу, займатися домашніми справами, незважаючи на ранню годину, він відчуватиме легку втому. Як знайти сили, щоб існувати далі? Потрібно зарядити свій організм, а зробити це можна трьома способами:

Правильне харчування- відмінні "батарейки" для організму. Дослідження показали: людина, яка вживає лише здорові продукти, почувається енергійніше і менше перебуває у стані стресу. Люди, які вживають консерватори, жирну та шкідливу їжу завжди відчувають втому, пов'язану з вагомим навантаженням на організм;
Цитрусдає бадьорість, покращує самопочуття та заряджає енергією на добу. Це набагато краще і корисніше, ніж склянку випитої кави. Якщо на цитрус алергія, то можна насолодитися його ароматом: додайте ефірну олію апельсина у свій гель для душу або парфум;
Ще одне джерело, яке дарує бадьорість - це спорт. Легка ранкова зарядка дозволить швидше прокинутися та набратися сил на весь день. Якщо вона не приносить задоволення, то просто увімкніть улюблені композиції та танцюйте, навіть якщо ви не вмієте цього робити.

Дотримуйтесь цих простих правил щодня, крім цього, робіть роботу над собою: намагайтеся придушити депресію, шукайте позитивні сторони в кожній ситуації, створюйте собі нові цілі в житті.

Декілька основних причин втоми та депресії

Перш ніж боротися із хворобою, потрібно дізнатися про основну її причину. Втома може виникнути у зв'язку:

З постійним стресом та депресією.Спочатку від цього страждають клітини мозку, згодом весь організм загалом. У людини повністю зникає почуття радості, вона може по кілька годин перебувати в нерухомому стані і кілька днів не виходити з кімнати. Допомогти у такій ситуації може лише психолог із великим досвідом чи лікування медикаментами;
З авітамінозом.Втома може також виникнути через відсутність вітамінів групи В, фолієвої кислоти та гемоглобіну. Спочатку з'являється почуття втоми, потім розвивається анемія, як наслідок – організм починає працювати в півсили;
З дієтами.Худне людина обмежує себе у надходженні глюкози, через що клітини перебувають у стані слабкості. Більшою мірою втома виникає після монодієт і розвантажувальних днів;
З тяжким фізичним навантаженням.Інтенсивні заняття спортом призводять до появи втоми;
З тяжким розумовим навантаженням.Часто студенти після сесії тривалий час перебувають у стані стресу та депресії.

Крім п'яти основних причин, втома може бути пов'язана також із прийомом лікарських засобівдеякі з них надають велике навантаження на організм.

Що може статися, якщо не лікувати депресію?

Як мовилося раніше: стрес, депресія, відсутність життєвих сил - це тимчасові проблеми, це порушення роботи організму. Цю хворобу потрібно вилікувати в найкоротші терміни, інакше вона може загостритися.

Існує кілька негативних моментів, яких може призвести депресія:

Клітини перестануть наповнюватися киснем, як наслідок утворюється анемія;
Людина замкнеться у собі, перестане спілкуватися із друзями, родичами, виходити працювати;
Пропадає свідомість життя, цілі та сили для подальшого існування;

Депресія впливає як у психологічний, і на фізичний аспект людини. У 3% випадків тривалі стреси призводять до суїциду.

Чи можна позбутися втоми лікарськими препаратами?

Існує кілька способів вилікувати хронічну втомулікарськими препаратами:

Медикаменти, що мають у своєму складі екстракт листя Гінкго Білоба. Вони покращують роботу головного мозку, заспокоюють та нормалізують сон. Рекомендуються приймати їх поліпшення стану нейронних зв'язків;
Загальне відновлення сил забезпечує ненасичена кислота "Омега-3". Воно впливає весь організм;
Якщо у вас спостерігається почуття роздратування та занепокоєння, то стравитися з ним допоможе препарат «Тенотен» або настоянка собачої кропиви.

Кожен із вищеперелічених препаратів необхідно приймати тричі на день. Не рекомендується пити ліки на ніч.

Що робити, щоб депресія не виникала?

Депресія та втома – це неприємний стан. Жодна людина не хотіла б з нею зіткнутися. Можна запобігти її появі, якщо вести здоровий спосіб життя:

Не перевантажуйте свій організм: чергуйте відпочинок та роботу;
Висипайтеся, спіть хоча б сім годин на добу, цього достатньо відновлення життєвих сил;
Відмовтеся від шкідливих звичок: від вживання кави, алкоголю та нікотину. Вони містяться шкідливі речовини, які знижують запаси енергії організму;
Займайтеся тільки тими справами, які приносять задоволення. Не змушуйте себе робити те, що не подобається;
Спілкуйтеся лише з приємними та позитивними людьми.

Вас невизначений час мучить питання про те, як жити далі, якщо немає сил? Не знаєте, як самостійно впоратися із цією проблемою? Не соромтеся запитати допомоги у спеціаліста, це досить поширена недуга, якщо її не вилікувати вчасно, то можна завдати непоправної шкоди своєму організму.

Відео: як отримати стимул до життя?

Добрий день. Мене звати Таня. Вже півроку, як у мене немає сил ні на що.

Іноді просто цілий день лежу під ковдрою, не можу навіть вмитися. Все почалося після того, як я розлучилася з хлопцем. Розумом розумію, що це не кінець. Навіть змогла вступити до університету за кордоном. Думала, навчання мене затягне, відволікаюсь зміною обстановки. Але я вже цілий місяць у новій країні, і з кожним днем мені гірше. Немає сил нічого робити, лежу, їм, дивлюся серіали і плачу. Треба вивчати нову мову, але в мене немає сил. Раніше допомагав спорт, хобі чи книжки. А зараз я нічого не можу робити. Що зі мною? Мені 25 років.

Шановна Таня. Ваш стан називається апатія – байдужість, відсутність будь-яких бажань та інтересу. Викликане воно втратою дорогих вам стосунків, після яких ви, схоже, досі не відновилися. А ви взагалі хочете отямитися?.. Чому я так питаю: способів впоратися з депресією є багато, але за шість місяців ви просто залишалися в ній. Можливо, ви отримуєте вигоду, перебуваючи у байдужому стані. Жаліти себе, щоб пошкодували вас, не починати нових стосунків, щоб знову не випробувати біль розставання, або робити страждання сенсом життя, що нерідко властиве людській психології.

Подивіться тверезо на молоду людину, з якою ви розлучилися. Хто він насправді? Опишіть його об'єктивно, без прикрас. Оцініть, чи є в ньому щось таке, без чого ви не можете жити? У психології любові і стосунків людина часто відчуває тугу не за чужими якостями, а за тим, що сама вклала в об'єкт своєї пристрасті. Це сили, фізичні та душевні, — можливо, ви вклали їх надто багато (а він просив вас про це?..), витрачені час, турбота, увага. Коли ви проясніте, що трапилося, стан «немає ні на що» поступово пройде: адже його причини психологічні. Упорядкуються думки — і з'являться сили. Зізнайтеся собі відверто: ви дійсно втратили хорошу людину, або вам шкода власних витрачених зусиль?.. Щоб розібратися в цьому, можна отримати консультацію психолога онлайн, або поставити питання психологу безкоштовно, через форму контакту

Є ще один хороший спосіб вийти з депресії. Таня, напишіть собі листа. Виразіть на папері все, про що ви думаєте, як почуваєтеся, чого боїтеся, образу, почуття провини або кого звинувачуєте ви... Задайте питання «що зі мною відбувається?» І дайте собі волю віддати паперу все, що спаде на думку, не замислюючись. Людина який завжди знає у відповідь рівні свідомості, але несвідоме завжди готове дати його на 100%.

І скажіть «дякую!» вашому колишньому коханому. Ситуація з ним підштовхує вас розібратися в собі, зрозуміти чому так сталося, що постійно немає сил і енергії, зробити вірні висновки, щоб нові відносини стали джерелом радості та приємних відчуттів. Бажаю удачі!

Життя – низка білих та чорних смуг. Про це не замислюєшся, якщо світлого і доброго більше, але коли затягується чорна смуга, руки опускаються і здається, що жити більше немає. Як вибратися з цього стану і чи це можливо?

Що робити, якщо нема сил жити?

Іноді доля дає непрості випробування, але при цьому ніколи не дає більше, ніж людина може витримати. До глибокої депресії можуть призвести навіть дрібниці, якщо їх багато і вони не закінчуються. Тому, по-перше, необхідно чітко розуміти, що саме призвело вас до цього стану – якщо це нерозділене кохання, проблеми на роботі, сварка з близькою людиною, іншими словами ситуації, які можна змінити, то потрібно виробити правильну лінію поведінки, усвідомити, які зміни необхідні і рухатися вперед.

У разі завжди допомагає мотивація і вміння дивитися ситуацію з боку.

Дуже важко буває, наприклад, пережити розлучення з коханою людиною, розлучення. Але в таких випадках завжди потрібно звертати увагу на себе, намагатися зробити себе краще - зовні і внутрішньо. Займіться спортом, здоров'ям, зовнішнім виглядом та внутрішнім змістом. І навіть якщо на першому етапі мотивацією стане бажання бути з тією ж людиною, швидше за все, після часу, потреба в його коханні заміниться вашою любов'ю до себе. Складно в таких ситуаціях буває жінкам, які залишаються з дітьми, особливо якщо доводиться розриватися між дітьми, роботою, будинком. Слід подумати, на чию підтримку можна розраховувати – можливо, бабусі чи подруги можуть іноді сидіти з дітьми, розвантажуючи маму. Можливо, мама навчиться перебудовуватися та відпочивати та відновлювати сили під час ігор з дітьми. У будь-якому разі, перше – це прийняття існуючої ситуації. Саме прийняття, відсутність ілюзій дадуть сили та можливість рухатися далі.

Якщо здається, що немає сил, тому що на вас впала ціла низка дрібних негараздів, подумайте про те, що буде, якщо ви не вирішуватимете проблеми. Можливо, нічого страшного й не станеться. А якщо вирішувати ці питання обов'язково, то чи це можна комусь перепоручити? Хронічна втома стає дедалі поширеним діагнозом при сучасному темпі життя. Дайте собі можливість перепочити, приймайте вітаміни, знаходите час для занять, які радують вас та розслаблюють.

Насправді люди втомлюються не від складних ситуацій, а від негативних емоцій, що перебувають у них. Роздратування, образа, гнів накопичуються всередині, впливаючи на психіку людини. Рано чи пізно їх тиск буде настільки велике, що людина не витримає та зірветься. Наслідки в такій ситуації можуть бути різні, в окремих випадках навіть трагічні. У будь-якому разі, нескінченно негатив накопичуватися не зможе і вихід йому потрібний. Зрозумівши це, ви приймаєте рішення про те, що робити далі - терпіти, посилюючи цим ситуацію або дати цим емоціям вихід і розвантажити свою нервову систему.

Дозвольте відчувати те, що ви відчуваєте, не приховуйте цих емоцій від себе в першу чергу. Знайдіть для них місце, усвідомте, що в окремих випадках відчувати роздратування та образу – нормально.

Кожна людина у житті стикається з безліччю ситуацій, здатних вивести її зі стану душевної рівноваги. Деякі – кілька разів на день (багато залежить від стану нервової системи, психіки, темпераменту).

Однією з найкращих порад буде – навчитися відключати емоції та аналізувати – що важливо, а що ні. Кожен з нас переживав нерозділене кохання, коли здавалося, що життя не має сенсу без цієї людини. Але через якийсь час, ці почуття йдуть, а на зміну приходять інші, до іншої людини. Це приклад, який часто зустрічається в житті, і він наочно ілюструє, що незмінним не може бути ніщо – ні хороше, ні погане.

Краще жити, не надаючи емоційного забарвлення ситуаціям, які вас засмучують. Насолоджуватися щасливими моментами, черпати енергію. За часів чорної смуги відмовтеся від швидких рішень, зайвих рухів, використовуйте цей час для роздумів. Можливо, настав період щось змінити у житті, і доля вам вказує напрямок, у якому треба рухатися далі.

Як пережити втрату близької людини

Існують ситуації, які не можна змінити, не можна відіграти назад. Вони – найскладніші. Коли з життя йдуть близькі люди, здається, що все закінчилося, світ звалився. І якоюсь мірою це правда – світ уже не буде таким як раніше. Але ви залишилися у ньому і треба рухатися вперед. Навіть якщо вам здається, що це немає сенсу, і біль перекриває розум. Кажуть, коли тобі погано – йди та допомагай тим, кому ще гірше. Це хороша порада - адже тільки віддаючи, ми відновлюємося, наповнюємося, стаємо сильнішими.

Дуже складно навчитися вибудовувати життя наново. Після втрати близької людини в якийсь момент розумієш, що для зовнішнього світу нічого не сталося: сонце світить, люди йдуть у якихось справах, сусіди також сваряться за стінкою. У такі моменти може охопити жах від того, що ніхто не зможе зрозуміти весь біль, який є всередині вас. Але насправді життя показує інше – воно не закінчилося для вас, воно продовжується, і в ньому все також є і хороше, і погане.

Якщо ви хочете дізнатися, як жити, навіть якщо немає сил, це означає головне - ви хочете жити, і цінуєте життя, а отже, здатні бачити в ньому і прекрасне. Біль від втрати людини може і не стати тихішим, але він стане іншим. Ви повинні знати, що ваша близька людина, навіть якщо вона не поряд з вами, бажає вам щастя і хоче, щоб ви менше страждали. Тож треба просто жити далі. Щодня щось робити, виходити надвір, виконувати будь-яку фізичну роботу. У таких складних ситуаціях іноді є сенс звернутися за допомогою до психолога. Не слід забувати, що тяжкі душевні травми можуть мати не менш тяжкі наслідки. Але жити все одно потрібно, і фахівець може надати саме ту підтримку, яка потрібна.

Катерина, м. Відне

У сучасному світі людина зазнає щоденних психологічних та емоційних навантажень. Проблеми на роботі, пробки, погана екологія, несприятлива внутрішньосімейна обстановка роблять життя людини часом просто нестерпним. У результаті настає хронічна втома та відсутність інтересу до життя. Питанням, як знайти сили жити далі, рано чи пізно задаються багато членів суспільства, і, на жаль, не завжди знаходять на нього відповідь.

Що робити

Відсутність бажання жити далі виникає у багатьох людей. Зазвичай такі думки виникають після трагедії або нещасного випадку. Навіть у цілеспрямованих оптимістів іноді буває песимістичний настрій. Проте, нерідко люди неправильно трактують свій стан: жити вони хочуть, але не таким чином, як зараз. Людину не влаштовує життєва ситуація, що склалася, вона хоче щось змінити, але на це немає сил. Неприємності та біди роблять нас сильнішими та досвідченішими. Нерідкі випадки, коли сильний струс змушує відкинути всі депресивні думки геть і змушує рухатися тільки вперед. Не варто чекати на допомогу від оточуючих, потрібно знайти в собі сили вийти з цього стану. Поради психологів допоможуть розібратися в собі, відокремити важливе від другорядного та набути душевної рівноваги.

Проаналізувати ситуацію, що склалася

Насамперед, потрібно розставити пріоритети, відокремити реальні складнощі від вигаданих, і тоді коло реальних проблем значно звузиться. Не потрібно перебільшувати значущість ситуації, що склалася – це лише черговий життєвий етап, який рано чи пізно закінчиться.

Не можна не діяти

Знайдіть у собі сили зайнятися пошуком виходу. Переконуючи себе, що немає сил жити далі, ви зводите непереборну стіну з негативу, пробитися через яку буде надто складно. Не можете знайти прямий шлях, йдіть манівцями, але не стійте на місці.

Набуття життєвого досвіду

Як би парадоксально це не звучало, але розумна людина здатна зробити висновки з будь-якої ситуації, і чим складнішою вона буде, тим цінніший набутий досвід.

Думайте позитивно

Депресія боїться енергійних та активних людей. Знайдіть у собі сили зайнятися чимось цікавим, що надихає. Нове заняття додасть сенсу життя, і виникне бажання йти далі.

Цінуйте життя

Наш життєвий шлях дуже короткий, і ми не знаємо, в який момент він перерветься. Не варто витрачати навіть кілька дорогоцінних хвилин на зневіру, смуток та розпач. Нерозумно витрачати безцінний час на депресію, коли його можна витратити на нові знайомства, подорожі, спілкування з близькими.

Виплескуйте негатив назовні

Не варто замикатися у собі та стримувати емоції. Хочеться плакати - поплачте, після цього настане помітне полегшення. Тільки не потрібно доводити себе до істерики, це не приведе ні до чого доброго. Не можна перебувати у постійному нервовому напрузі, потрібно періодично давати волю почуттям.

Що не робиться, це на краще

Як знайти сили жити далі, якщо вас звільнили з роботи? А може, це знак? Сигнал долі, що ви гідні кращого, і зміна роботи принесе лише позитивні зміни у ваше життя. Від вас пішла близька людина? Можливо, він був лише перехідним періодом на життєвому шляху і справжні почуття лише попереду? Те, що ми сприймаємо як найсильнішу трагедію, насправді є поштовхом до нового щасливого етапу життя.

Енергетичні вампіри існують у книжках із психології. У нашому житті є багато людей, які не задоволені своєю буттям, і живляться енергією позитивних і щасливих людей. Гоніть геть заздрісників, скигліїв, лицемірів зі свого оточення, їм там не місце. Спілкуючись із ними, ви поступово почнете жити їхніми проблемами, які вам ні до чого. Дружте з самодостатніми і позитивними особистостями, за ними ви також будете себе вдосконалювати.

Реально оцінюйте дійсність

Прекрасні лицарі та прекрасні дами живуть лише у казках. Реальні взаємини набагато складніші, ніж у романах, і що раніше ви знімете рожеві окуляри, тим менше розчарувань зазнаєте.

Не приносьте себе в жертву

У будь-яких відносинах важлива самовіддача, але не варто у взаємності взаємовідносинах постійно приносити себе в жертву. Якщо предмет обожнювання не вас не гідний, знайдіть у собі сили визнати це і відступити. Можливо, попереду на вас чекає велике і світле почуття.

Позбавтеся внутрішнього гніту - образи на інших

Сильна образа не дає нам спокійно жити, вона тяжким гнітом вганяє нас у депресію. Навчіться подумки прощати вашого кривдника, і тоді ви явно відчуєте полегшення.

Випробовуйте подяку

Дякуйте людям за добрі вчинки до вас. Можливо, таким чином, ви купуєте нових друзів, здатних допомогти в важку хвилину.

Цініть те що маєте

Подивіться на себе збоку. Може ви маєте те, чого немає інших? Йдеться не обов'язково про матеріальні блага, потрібно цінувати хороших друзів, відмінне здоров'я, живих близьких, сімейне благополуччя. Не всі це мають, але не скаржаться на долю, а йдуть далі.

Відпустіть минуле

Кожен новий день – це чистий аркуш, на якому можна почати писати свій життєвий шлях. Всі образи і трагедії залишилися в минулому, потрібно вміти відпустити неприємні спогади, при цьому підкресливши корисний досвід.

Методи боротьби з апатією до життя

У психології є чітке визначення відсутності життєвої енергії – апатія. Якщо немає сил жити далі, спробуйте скористатися порадами спеціалістів.

Напишіть на папері все, що викликає у вас апатію до життя та спалить листок. Якщо така витівка здасться вам трохи дурною, можна скористатися старим перевіреним способом – розкажіть про свої проблеми незнайомій людині. Він вас вислухає і, можливо, дасть об'єктивну пораду, як жити і що робити. Після таких дій ви відчуєте реальне душевне полегшення.

Усамітніться від оточуючих. Найкраще це зробити в лісі, де можна відпочити від міської метушні. Чисте повітря, спів птахів допоможуть емоційно відновитись.

Лікарі стверджують, що чим більше емоцій ви тримаєте у собі, тим складніше вийти з депресивного стану. Хочеться кричати - кричіть, плачте, після цього вам буде помітніше легше.

Якщо ви розумієте, що з проблемою самостійно впоратися не вдається, зверніться до лікаря. Досвідчений психолог допоможе знайти справжню причину поганого душевного самопочуття і допоможе знайти вихід із ситуації.

Відсутність інтересу до життя може мучити людину будь-якої доби, можна прокинутися вранці і відчути себе втомленим. Де знайти сили на новий день? Лікарі рекомендують такі способи «зарядити» свій організм:

Перегляньте свій раціон харчування. Можливо, у ньому присутня надмірна кількість солодкого, жирного та солоного, що надає істотне навантаження на організм. Чим більше ви вживатимете корисних продуктів, тим більше енергії ви отримаєте.
Підбадьорливі аромати. Давно підтверджено, що цитрус підвищує працездатність. Найчастіше вживайте апельсини, мандарини і вони обов'язково зарядять вас енергією на весь день.
Фітнес. Йдеться не про виснажливі фізичні навантаження, а про легку зарядку або пробіжку вранці. Нескладні вправи дозволять швидше прокинутися вранці та відчути бадьорість духу.

Якщо виконувати ці нехитрі дії, нудьга поступово відступить. Намагайтеся кожного дня шукати щось хороше, позитивне, ставте перед собою нові цілі.

Через що виникає втрата інтересу до життя

Перш ніж починати лікувати апатію, слід виявити причини її виникнення. Найчастіше інтерес до життя зникає з таких причин:

Стресові ситуації, що постійно випробовуються. Людина перебуває у хронічній депресії, і вийти з неї самостійно вже не може. В цьому випадку необхідно звернутися за спеціалізованою допомогою.
Авітаміноз. Зазвичай у міжсезоння людина починає відчувати гостру нестачу вітамінів та мінералів, фолієвої кислоти, знижується рівень гемоглобіну в крові. В результаті настає анемія, і організм працює лише половину своїх сил.
Дієти. Виснажливі дієти роблять організм ослабленим, млявим. Худне людина обмежує себе в цукрі, внаслідок чого глюкоза перестає живити клітини в необхідній кількості.
Фізичні навантаження. Виснажливі тренування або важка робота вимотує організм, внаслідок чого часто виникає апатія та слабкість.
Розумові напруження. Яскравим прикладом є студенти, які під час сесії зазнають великих розумових навантажень. Після складання іспитів вони часто впадають у депресію.
Прийом деяких лікарських засобів також може негативно відбиватися на душевному самопочутті.

Відсутність бажання жити далі, депресія – всі ці поняття лише тимчасовий стан організму, з яким можна боротися. Якщо не зважати на депресивний стан, згодом воно може перерости в справжню трагедію. Близько 3% від загальної кількості хворих із депресивним розладом намагаються покінчити життя самогубством. Це дуже страшні цифри, адже в цьому, начебто, невеликому відсотку можуть виявитися наші друзі та близькі. Не варто замикатися у своїй шкаралупі, шукайте вихід із ситуації, не опускайте руки. Якщо ви ставите питанням, як далі жити, якщо немає сил і не знаходите на нього відповіді, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога. Він порекомендує лікарські препарати, які у комплексі з психологічними заняттями швидко повернуть душевну рівновагу та сенс життя.

Кожна людина переживає у своєму житті стан, коли втрачається сенс існування, охоплює нестерпна туга, фарби світу тьмяніють, і хочеться або цей світ пустити під укіс, або стерти себе з його обличчя. Підступність нудьги в тому, що вона засмоктує як болото, і чим більше в ньому борсаєшся, тим сильніше воно втягує. Хандра перетворюється на апатію, апатія – на депресію, а депресія – на небажання жити. Як перебороти цей стан і перестати носити жалобу по собі та свого невдалого життя?

Вихід є. Психологи мають у своєму арсеналі перевірені методи боротьби з наслідками нудьги. Але спершу давайте розберемося в її причинах та наслідках. Ворога треба знати на обличчя. Зі знайомими завжди легше домовитися, ніж із чужими. Вийти зі стану «безваги» допоможуть спеціальні техніки, розроблені практикуючими психологами. Вони навчать справлятися з депресією та підкажуть, що робити, коли опускаються руки, не вистачає енергії та бажання жити.

«Вірус» хандри

Звідки приходить ця втома від життя? Вчені кажуть, що схильність до депресивних станів передається у спадок. Проте генетична схильність простежується лише 40 % випадків, решта 60 % припадають інші чинники. На щастя, навіть спадкова нудьга піддається лікуванню. Але перш ніж приступати до усунення наслідків, потрібно розібратися з можливими причинами, що їх породжують. Психологи пов'язують апатію до життя із шістьма основними причинами:

Стрес.
Авітаміноз.
Дієти.
Розумова перенапруга.
Прийом лікарських засобів.

Лікування поганого настрою

Із видимими причинами розібралися. Більшість їх можна усунути, не вдаючись до залучення фахівців. Але що робити з несвідомими провокаторами депресії, які неможливо взяти голими руками? Саме вони найчастіше задають погоду настрою. У психотерапії існують методи, що дозволяють вивести підсвідомість на «чисту воду» та виявити справжні причини нудьги. Психологи стверджують, що багато людей, які переживають депресію, застрягли у складній життєвій ситуації та не бачать із неї виходу. Практикуючий арт-терапевт Олена Тараріна розробила авторську методику, яка допомагає без травм для психіки прожити негативну історію свого життя та перетворити руйнівні почуття на творчі.

Техніка «Малювання депресії олією»

Техніка полягає у промальовуванні своїх переживань, і не звичними олівцями чи фарбами, а олією. Звичайним соняшниковим маслом. Унікальність цього методу полягає в тому, що малювання м'яким, прозорим, пластичним матеріалом дозволяє не замислюватися про якість і сенс малюнка, а повністю зануритися в переживання. Така техніка називається арт-терапією та використовується для лікування депресивних станів. Вона дозволяє знайти та знешкодити причину нудьги, розшифровує деструктивні почуття, покращує настрій і навіть змінює життя. Для малювання почуттів знадобляться тонкі аркуші паперу, соняшникова олія та ватяні палички.

Створіть атмосферу, яка заспокоює вашу душу: запаліть пахощі, поставте спокійну музику або вимкніть все та ввімкніть тишу.
Дозвольте собі заглибитись у той негативний стан, який позбавляє вас сил та життєвої енергії. Проживіть подумки і в докладних деталях ситуацію, що заважає вашому спокою.
Сконцентруйтеся на емоціях. Дозвольте їм говорити, і говоріть самі (кричіть, лайтеся, обурюйтеся), якщо вони цього вимагають.
Перенесіть свої переживання на папір і намалюйте тих «монстрів», які породжують усі ваші деструктивні почуття.
Піднесіть малюнок до вікна і проскануйте його своїм рентгенівським поглядом. Це і є «знімок» з діагнозом вашої хворої душі.
Проведіть ретельну діагностику: назвіть його; охарактеризуйте те, що бачите на папері; подумайте, чи можна додати малюнку деталі, які зменшать у ньому напругу. Виправте або додайте те, що зробить картинку позитивнішою.

Проводіть техніку щоразу, коли потрапляєте в емоційну пастку, втрачаєте сили та сенс життя.

Техніка «Трихвилинне усвідомлення»

Ця техніка зніме тривожність, дозволяє усвідомити себе «тут і зараз», виводить із безглуздого «самокопання» та стану, коли здається, що все безнадійно погано. Зміни у своєму настрої ви відчуєте після першого сеансу. При систематичному використанні техніки ваш психічний стан повністю нормалізується.

Сядьте рівно, але вільно. Відчуйте себе упевнено у власному тілі.
Сконцентруйтеся на думках, але не переживайте їх, а просто спостерігайте, як вони пливуть одна за одною. Так ви створите дистанцію між собою та думками.
Усвідомте свої почуття, в яких ви застрягли і зараз переживаєте біль, розчарування, гнів, образу тощо. Не заперечуйте їх і не чиніть опір. Визнайте за ними право бути.
Відчуйте своє тіло. Зауважте, які відчуття воно відчуває у цей момент. Прийміть їх, навіть якщо це неприємне напруження, стислість, слабкість, нервове посмикування тощо.
Досліджуйте своє дихання. Відчуйте, як під час дихання рухаються ваші груди, живіт, як проходить повітря через ніс, рот і наповнює легені.
Сфокусуйтесь загалом на своєму тілі. Прийміть будь-який дискомфорт, де б він не був – у м'язах, диханні, внутрішніх органах. Усвідомлено зніміть напругу, вдихнувши туди нове життя та нову енергію. А видихаючи, відпустіть все, що приносить дискомфорт. Повторюйте, доки не відчуєте полегшення.
Здійснюючи техніку, не обов'язково прив'язуватися до трьох хвилин. Вона може тривати стільки, скільки вам знадобиться для розслаблення. Головне, не забувайте її застосовувати, коли відчуваєте безсилля, тиск, стрес або не можете позбавитися нав'язливих негативних думок.