Gubitak težine prema metodi Kovalkov, osnovna pravila. Bormenthalova metoda

01.10.2020

Do danas su razvijene stotine metoda mršavljenja. Većina njih su manje-više kratkotrajne dijete koje obećavaju gotovo trenutne rezultate. No, u praksi se ispostavi da se na kraju dijete ponovno vraća težina, a u nekim slučajevima i zdravstveni problemi.

Prema mišljenju stručnjaka iz područja prehrane, postići stabilan i siguran gubitak težine moguće je samo potpunim promišljanjem sustava prehrane. Razmotrite nekoliko popularnih metoda mršavljenja, koje se, strogo govoreći, teško mogu nazvati dijetama.

Dapače, ovo je vodič kako jesti kako biste ne samo smršavili, već i trajno učvrstili rezultat.

Sustav prehrane koji je dizajnirao Michel Montignac

Na temelju glikemijskog indeksa hrane.

Montignac je sve proizvode podijelio u 2 velike grupe:

Montignacov sustav uključuje dvije faze:

1. faza - čišćenje tijela i mršavljenje . Ova faza treba nastaviti sve dok osoba ne postigne željeni rezultat. Njegovo trajanje ovisi o početnoj težini i fiziološkim karakteristikama tijela, prvenstveno o brzini metabolizma. Nekima je jedan mjesec dovoljan da se njihova težina vrati u normalu. Za druge se prva faza može protegnuti cijelu godinu.
Faza 2 - održavanje normalne težine . Ova faza može trajati proizvoljno dugo. Kad mu čovjek dođe, tijelo će mu se naviknuti novi sustav, i više se neće doživljavati kao dijeta. Ovdje su dopuštene neke kombinacije proizvoda iz prve i druge skupine, ali je zabranjeno miješati masti i ugljikohidrate.

Sustav prehrane Ekaterine Mirimanove

Potvrđuje da se ne biste trebali odreći svojih omiljenih proizvoda. Samo ih trebate koristiti u određeno vrijeme i u pravoj kombinaciji.

Osnovna načela sustava:

Možete jesti samo tri puta dnevno.
Doručak mora biti obavezan i najkasnije sat vremena nakon buđenja.
Do 12 sati možete jesti sve i u bilo kojoj količini.
Ručak mora završiti najkasnije do 14 sati.
Večera nakon 20 sati je zabranjena.
Ručak i večera pripremaju se od proizvoda u određenim kombinacijama.
Sol i tekućina nisu ograničeni.
Umaci (uključujući majonezu i kiselo vrhnje) ne smiju se konzumirati nakon 12 sati.
Juha nije potrebna.
Svaki tjedan trebate posvetiti oko sat vremena fizičkim vježbama.

Odvojeni sustav napajanja W. Haya i G. Sheltona

Temelji se na konceptu kompatibilnog i nekompatibilnog softvera kemijski sastav proizvodi.

Prema sustavu odvojene prehrane, svi proizvodi se mogu podijeliti u 3 skupine:

Dobro kompatibilan.
Srednja kompatibilnost.
Nespojivo.

Dodatno je identificirano 18 grupa proizvoda koje se međusobno dobro kombiniraju. Dakle, povrće koje ne sadrži škrob u svom sastavu, a zelje savršeno je kompatibilno s gotovo svim proizvodima. A mlijeko, lubenica i dinja mogu se konzumirati samo odvojeno.

U isto vrijeme između obroka treba proći najmanje dva sata. . Toliko vremena treba tijelu da probavi proizvode koji su ušli u želudac.

Iznimka je svježe voće, za čiju probavu tijelo ne treba više od četvrt sata.

model činela

Ovaj se sustav temelji na unosu određene količine proteina, ugljikohidrata i masti.

Princip metode je vrlo jednostavan. Morate uzeti tanjur promjera oko 20 cm i mentalno ga podijeliti na 4 identična segmenta. Prilikom svakog obroka potrebno je popuniti 2 sektora tanjura povrćem (osim krumpira), a preostali prostor podijeliti jednako između
složeni ugljikohidrati i proteini.

U ovom slučaju, za dan možete jesti:

500 g povrća .
300-450 g ukrasa (tjestenina, krumpir, žitarice).
300 g proteinske hrane (meso, perad, riba, mahunarke, sir ili svježi sir).

Korištenje "modela ploče" treba se voditi prema nekoliko pravila:

Tehniku primijenite samo tijekom ručka i večere, a doručkujte kao i obično.
Ručak ili večeru započnite povrćem.
Umjesto kiselog vrhnja i majoneze, pokušajte koristiti biljno ulje.

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom često isprobavaju razne dijete i druga sredstva za mršavljenje, nadajući se da će dobiti "čarobnu pilulu" i nakon korekcije svoje figure ponovno se vratiti masnom i slatkom. Međutim, ovo je u osnovi pogrešan pristup. Dr. Gavrilov nudi tehniku mršavljenja koja stvarno djeluje. Mikhail Alekseevich ima obrazovanje psihoterapeuta i nutricionista, dugo je radio s osobama koje pate od ovisnosti, a uspio je razviti vlastitu strategiju kako bi se riješio viška kilograma. Razmotrite u čemu je jedinstvenost pristupa rješavanju problema.

Mnogi ljudi sustav dr. Gavrilova nazivaju dijetom, ali ovo je netočna definicija. Mihail Aleksejevič nije razvio samo pravila određenog jelovnika, već čitavu metodologiju. Usmjeren je ne samo na gubitak težine, već i na uklanjanje uzroka koji su doveli do debljanja. Osim toga, shema korekcije figure izrađuje se pojedinačno za svakog pacijenta koji se obrati Centru Gavrilov za pomoć. Nutricionistica uvjerava da ne postoji univerzalni pristup mršavljenju, te se sa svakom osobom treba raditi individualno.

Psihološka komponenta

Budući da Gavrilov nije samo nutricionist, već i psihoterapeut, glavni naglasak u svom sustavu stavlja na prevladavanje uzroka sitosti – prejedanja. Prije početka programa mršavljenja, svi koji mršave prolaze psihološku dijagnostiku tijekom koje se utvrđuje zašto ne mogu kontrolirati apetit i stalno se prejedaju. Kao rezultat studije, identificirane su sljedeće vrste poremećaja prehrane:

Fiziološki čimbenici

Gubitak težine prema Gavrilov metodi uključuje potragu ne samo za psihološkim, već i za fiziološki razlozi višak kilograma. Prije izrade individualnog programa korekcije figure, svaki pacijent centra prolazi detaljan liječnički pregled. Uključuje:

krvne pretrage;
fiziološka istraživanja;
testovi kiselinsko-bazne ravnoteže;
proučavanje metabolizma;
antropometrija.

Ako pacijent ima bolesti koje dovode do skupa dodatnih kilograma tijekom pregleda, nudi mu se liječenje bez lijekova. Također, za takve ljude se razvija poseban jelovnik, uzimajući u obzir karakteristike njihovog tijela.

U centru dr. Gavrilova čak i oni koji su pretrpjeli moždani udar, suočeni s onkologijom ili drugim ozbiljnim poremećajima mogu smršavjeti.

Kako je gubitak težine

Kada se identificiraju svi uzroci prekomjerne težine, odabire se najprikladniji način za njihovo uklanjanje. Centar zapošljava psihoterapeute i nutricioniste, specijaliste industrije ljepote i stručno medicinsko osoblje koji pruža holistički pristup mršavljenju.

Prevladajte psihološku ovisnost o hrani i prestanite je koristiti veliki broj Kalorije pomažu takve metode:

Rad s visokospecijaliziranim stručnjacima usmjeren je na to da pacijenti nauče kontrolirati svoje prehrambene navike, prestati povezivati hranu s „lijekom“ za depresiju, počnu razmišljati pozitivno i slušati svoje tijelo.

Pravilna prehrana

Prilikom gubitka težine prema Gavrilovu, svaki pacijent dobiva individualnu prehranu iz koje možete napraviti jelovnik. Liječnik je kategorički protiv gladovanja i drastičnih promjena, nudi svjesni prijelaz na zdravu hranu i postupno smanjenje njezine količine. Samo se tako, po njegovom mišljenju, mogu postići održivi rezultati.

Iako su planovi za mršavljenje personalizirani, postoje neke osnovne smjernice koje možete slijediti kako biste lakše izgubili težinu.

Generalni principi

Ići frakcijska prehrana- bolje je jesti češće, ali u malim količinama, jer će tijelo kontinuirano trošiti energiju dobivenu hranom.
Isključivanje iz prehrane nezdravih i nezdravih namirnica: majoneze i drugih umaka iz trgovine, svih slatkiša (uključujući soda), pekarskih proizvoda, kobasica, konzervirane hrane, brze hrane, masne i pržene hrane.
Uključivanje u jelovnik zdrave hrane: prirodni jogurti bez dodataka, svježe, kuhano ili grilovano povrće, voće (osim banana), svježi sokovi, žitarice, žitarice, riba, plodovi mora, nemasni tvrdi sir (nekoliko komada dnevno ), bobičasto voće, orašasti plodovi.
Jedite hranu samo kada osjećate glad. Pacijent mora naučiti razlikovati banalnu dosadu ili druge vanjske podražaje od stvarne gladi, to će pomoći da se ne prejeda.

Okvirni jelovnik

Razmotrit ćemo koji jelovnik za tjedan napraviti, na temelju preporuka Gavrilova. Možete varirati doručke, ručkove, večere i međuobroke iz različitih dana, mijenjati jela ovisno o vašim ukusnim preferencijama. Glavno načelo je odabrati zdrave proizvode.

obrok	pon.	uto	oženiti se	čet.	pet.	sub.	Sunce.
Doručak	Kuhamo zobene pahuljice, dodamo orašaste plodove, bobičasto voće ili voće, jedemo proteine kuhanog jajeta, pijemo nezaslađeni čaj.	Jedemo porciju ječma s dodatkom svježih krušaka, popijemo čašu nemasnog jogurta bez dodataka.	Parni kotleti od pilećih prsa bez kože i masti, kukuruzna kaša za ukras, pijemo nezaslađeni čaj.	Torte od sira kuhajte na pari s bobicama i nezaslađenim čajem.	Odrezak pastrve na pari, ječam od ječma, tost od cjelovitog zrna, čaj od đumbira.	Proteinski omlet s rajčicama, salata od svježeg kupusa i zelenja začinjena maslinovim uljem, tost od cjelovitih žitarica, zeleni čaj.	Doručkujemo salatom od rikole, kuhanih škampa i prepeličjih jaja začinjenih limunovim sokom, popijemo šalicu nezaslađene kave.
Ručak	Jedemo par kriški sira sa nezaslađenim čajem.	Grickamo s šakom svježih bobica i pola šalice svježeg sira.	Šalica voćne salate ili svježe.	Salata od povrća s kriškom kruha od žitarica bez kvasca.	Šalica prirodnog jogurta s dodatkom bobičastog voća ili voća koji vam se najviše sviđa.	U zdjeli blendera pomiješamo svježi sir, zobene pahuljice ili mekinje, bobičasto voće, dodamo malo prirodnog meda, prekinemo i popijemo zdrav koktel.	Za međuobrok je prikladna šalica svježeg sira pomiješanog sa suhim voćem.
Večera	Za prvu jedemo kremastu juhu od brokule, za drugu - riblji file na pari sa salatom od povrća začinjenu maslinovim uljem, popijemo šalicu nezaslađenog čaja.	Za prvu - laganu povrtnu juhu, za drugu - povrće na žaru s kuhanim purećim fileom i mješavinom listova salate.	Za prvo jelo - nemasna riblja juha, za drugo - varivo od povrća s pirjanim zecem.	Za prvu jedemo juhu s pilećim polpetama, kuhanu u povrtnoj juhi, a za drugu - kuhanu teletinu s heljdinom kašom i mješavinom salata začinjenih maslinovim uljem i limunovim sokom.	Dijetalna okroška na kefiru, salati od cikle i suhih šljiva, krumpir pečen sa svježim sirom i začinskim biljem.	Za prvu ćemo imati dijetalni borsch s pilećim fileom, za drugu - teletinu pirjanu s povrćem i salatu sa kupusom, zelenilom i krastavcima, za desert pijemo svježi sok od citrusa.	Prvi ručak bit će boršč s nemasnom govedinom, na drugom ćemo pojesti puricu pečenu na jastuku od tikvica, te popiti čašu nezaslađenog kompota.
Popodnevni čaj	Pijemo svježi sok od povrća ili voća, možete pomiješati sastojke.	Šaka nepečenih, nezaslađenih i neslanih orašastih plodova.	Nezaslađena kava i par kriški tvrdog sira.	Popijemo čašu svježeg soka od vlažne jabuke.	Par komada tvrdog sira i nezaslađenog čaja.	Torte od sira na pari sa suhim marelicama i šalicom čaja od đumbira.	Imamo popodnevni zalogaj uz par kriški sira i šalicu nezaslađene kave.
Večera	Kuhana pileća prsa sa salatom od povrća.	Salata od svježeg začinskog bilja, povrća i morskih plodova s preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka, čaša voćnog napitka.	Salata od svježeg začinskog bilja i povrća, kuhana teletina i čaša prirodnog jogurta bez dodataka.	Škampe na žaru, poslužite uz salatu od povrća, upotpunite obrok čašom kompota od sušenog voća.	Kuhane dagnje, mješavina zelene salate, začinskog bilja i avokada s preljevom od limunovog soka i maslinovog ulja, čaša nemasnog jogurta.	Jedemo kašu od bundeve i riže, treba je skuhati na vodi, a nakon toga dodati mlijeko, popiti šalicu čaja s kruhom od cjelovitih žitarica.	Jedemo grah dinstan s pilećim fileom i rajčicama, za desert možemo uživati u komadu tepsije od svježeg sira i čaši nemasnog mlijeka.

U zaključku

Sustav mršavljenja koji je razvio dr. Gavrilov uključuje glatki prijelaz na zdravu i zdravu hranu za figuru.

Međutim, u njegovoj shemi postoji i psihološka komponenta koja pomaže ljudima da se uklope u pozitivno razmišljanje i nauče živjeti u skladu sa svojim tijelima. Specijalisti centra ne napuštaju svoje pacijente ni nakon završetka tečaja, stalno prate zdravlje i težinu svakog od odjela.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije!

Sadržaj

Riječ je o poznatom nutricionistu koji je popularnost stekao zahvaljujući razvijenom sustavu prehrane. Dijeta dr. Gavrilova posebna je metoda mršavljenja s određenim ograničenjima na proizvode na jelovniku koji značajno utječu na proces mršavljenja. Program je autorski, centar dr. Gavrilova možete upoznati u Sankt Peterburgu, Moskvi i drugim gradovima svijeta. Potražnja za ovom dijetom je zbog njene visoke učinkovitosti i pozitivnih rezultata.

Kakva je dijeta dr. Gavrilova

Tehnika se ne temelji samo na prilagodbi jelovnika, već i na sposobnosti kontrole svojih želja. Gavrilova dijeta uključuje psihološki aspekt, pomaže da se riješite viška kilograma bez gladovanja, ljudi uče koristiti zdrava hrana, nemojte se prejedati, jedite frakcijski. Svi proizvodi potrebni za dijetalni jelovnik su javno dostupni, možete ih kupiti bez problema u bilo kojem supermarketu. Promjena cijelog sustava prehrane po Gavrilov metodi zaštitit će vas od povratka izgubljenih kilograma.

Bit dijete

Osoba koja je odlučila smršaviti ne treba samo promijeniti prehranu, ona mora razumjeti kako dijeta dr. Gavrilova funkcionira. Samo, shvativši suštinu, gubitak težine počet će brzo i aktivno gubiti težinu. Za one koji se ne mogu direktno prijaviti u centar, stvoren je klub dr. Gavrilova. Ovo je stranica na internetu gdje se možete prijaviti na tečaj i sami ga pohađati. Za pomoć svim korisnicima razvijena je traka harmonije dr. Gavrilova – alat koji će vas voditi kroz sve faze mršavljenja. Program liječnika ističe sljedeće korake:

Jedan od naglasci dijeta - potpuni liječnički pregled, identifikacija patologija koje bi mogle uzrokovati debljanje. Ako se otkrije takt, liječe se uz pomoć preventivne i funkcionalne medicine. Ne koristi se posebno medicinski preparati jer je ljudsko tijelo "začepljeno" štetne tvari a lijekovi mogu pogoršati stanje.

Nakon tretmana tijela počinje liječenje duha, psihofiziološkim treningom pomaže pacijentima da razumiju sebe, nose se sa svojim strahovima koji na podsvjesnoj razini uzrokuju prejedanje i pretilost. Tada počinju provoditi metode usmjerene na uklanjanje ovisnosti o hrani. Sve to pomaže optimizirati i aktivirati prirodne procese u ljudskom tijelu, stvarajući optimalne uvjete za rad svih sustava.

Prema Gavrilov metodi, klijent gubi većinu težine u drugoj fazi, a zadatak 3. je konsolidirati postignuti rezultat. Osoblje klinike provodi stalne edukacije koje imaju za cilj uvjeriti pacijenta da njegova budućnost ovisi o njegovoj snazi volje i izgledu. Metoda se temelji na pojačavanju riječi pozitivnim (osoba je dobila obitelj, dobila željeni položaj) i negativnim rezultatima u usporedbi.

Metoda dr. Gavrilova za mršavljenje

Dijeta prema ovoj shemi ima ogroman broj pozitivnih recenzija. Metoda mršavljenja dr. Gavrilova je sustav prehrane koji vam omogućuje postizanje brzih rezultata bez ozbiljnih ograničenja u hrani. Dijeta će donijeti željene rezultate samo uz strogo pridržavanje osnovnih pravila:

Morate jesti tijekom dijete i nakon nje u malim obrocima uvijek u isto vrijeme.
Jedan od glavnih aspekata je psihološki stav, samo ako imate jasan cilj, možete izgubiti težinu i dobiti lijepo, zdravo tijelo.
Korištenje slatkiša, dimljenog mesa, brze hrane i masne hrane dr. Gavrilova preporučuje minimalizirati ili potpuno odbiti.
Prehrana treba uključivati hranu bogatu vitaminima: sir, žitarice, žitarice i mekinje, ribu, jogurt.
Morate piti puno vode.
U Gavrilovoj prehrani glavno mjesto zauzima voće (osim banana), sirovo povrće.

Psihologija za mršavljenje

Važan korak u prolasku kroz dijetu dr. Gavrilova je ostvariti svoju želju i probleme na putu mršavljenja. Autor tvrdi da je raspoloženje za mršavljenje najvažniji zadatak za osobu, to bi trebao biti titanski, mukotrpan rad na sebi. Dijeta dr. Gavrilova daje glavne korake na putu do mršavljenja:

Ne možete odgoditi početak mršavljenja, osoba mora shvatiti da mora početi gubiti težinu upravo sada, mora to željeti.
Čvrsto povjerenje u uspjeh, ne možete ići na dijetu s mišlju da nešto neće uspjeti. Ovaj proces shvatite ozbiljno i odgovorno i sve će sigurno uspjeti.
Pacijent mora shvatiti gdje počinje osjećaj gladi, a gdje potreba na emocionalnoj razini da se "utopi" još jedan problem s hranom.

Osnove prehrane

Metoda mršavljenja dr. Gavrilova temelji se na riječima autora o ispravnom razmišljanju. Mnoge svjetske kulture tvrde da su misli materijalne, pa je za pjesnika važno da se riješi nekonstruktivnih misli i zamijeni ih pozitivnima. To nije lako učiniti, pa se čovjek mora psihički dobro pripremiti prije dijete. Osnovna pravila za mršavljenje Gavrilov metodom sadrže sljedeće aspekte:

kontrolu nad svim vlastitim željama koje se odnose na hranu;
iskorjenjivanje navike prejedanja;
svijest i kontrola pojmova "želja", "glad", "težina";
vizualizacija postavljenih ciljeva;
obrada stečenih znanja i njihova primjena u praksi.

Popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda

Popis ograničenja za ovu tehniku toliko je kratak da se mnogi ljudi na prvu iznenade. Nećete morati gladovati, patiti od pothranjenosti, ništa ne prijeti zdravlju vašeg želuca i crijeva. Svi proizvodi koje je potrebno isključiti lako se mogu zamijeniti korisnim i potrebnim. U prehrani dr. Gavrilova postoje sljedeće zabranjene namirnice tijekom dijete:

maslac;
kruh s kobasicom, sirom, maslacem;
peciva: kroasani, kiflice, kruh;
konzervirana riba (osobito papalina u rajčici);
sve vrste brze hrane: pržene pite, hamburgeri, cheeseburgeri itd.;
toffees, lizalice;
krumpir (osim pečen bez ulja).

Predmetna dijeta dopušta i predlaže povećanje količine sljedećih namirnica:

voće (osim banana);
tvrdi sirevi;
mekinje;
svježe, kuhano, pasirano povrće;
prirodni sokovi;
voćni jogurti bez masti;
žitarice: pšenica, zobena kaša, kukuruz, ječam;
mineralna voda bez plina;
nemasna riba (osim konzervirane hrane).

Dijetalni jelovnik dr. Gavrilova

Prehrana prema autorskom sustavu je potpuna, uravnotežena i pomaže pri mršavljenju s užitkom. Jelovnik za svaki dan sastavljen je s izračunom kalorija, isključenjem štetne hrane. Približna prehrana za jedan dan je sljedeća:

Doručak - kava s mlijekom, žitarice u mlijeku s voćem i bobicama.
Prvi međuobrok je čaj s mlijekom, kriška sira.
Ručak - skuhajte juhu od povrća, možete jesti pečeni krumpir bez ulja, svježi sir;
Drugi međuobrok - sok, salata od voća / povrća;
Večera - kuhana / pirjana riba, gulaš od povrća;
Treći međuobrok je kefir/jogurt.

Recepti za niskokalorična jela za mršavljenje

Ukusno i zdrava hrana pomaže da se brže postigne željeni rezultat. Dijetalna jela neće nužno biti neukusna, na Gavrilovoj prehrani možete jesti veliki broj namirnica od kojih možete napraviti prekrasne priloge i salate. Možete kuhati:

Ragu od povrća

nasjeckati cvjetaču, bijeli kupus;
sitno nasjeckajte tikvice, papriku, mrkvu, luk, rajčicu (ukupno 1);
nasjeckati zelje;
pomiješajte sve sastojke u loncu, zatim morate dodati malo vode, papra, soli, Lovorov list i pirjajte 60 minuta na laganoj vatri.

Svježi sir i krumpir pečeni

5-6 krumpira sitno nasjeckanih;
ulijte im 2 pakiranja ribanog svježeg sira;
stavite začine po ukusu;
namastiti kalup, staviti krumpir u nekoliko slojeva, zatim svježi sir i odozgo pokriti folijom;
pecite jelo na temperaturi od 185 stupnjeva 35 minuta.

Jogurt od bobičastog voća

pomiješajte pola litre kefira bez masti s pola pakiranja kiselog vrhnja;
stavite bobice po ukusu;
umutiti mikserom.

Za i protiv dijete

Česta pogreška koju ljudi čine kada žele smršaviti je snažno ograničenje u hrani. Dijeta Mihaila Gavrilova izgrađena je na jačanju želje osobe za smanjenjem tjelesne težine, poboljšanjem izgled. Zatim se odbacuje mali popis štetnih proizvoda, zamjenjujući ih korisnijim opcijama. Gavrilova dijeta ne dopušta osobi da se prejeda, što utječe na sve tjelesne sustave, pomaže u gubitku kilograma. Liječnica ističe da zadatak nije ograničiti količinu hrane, već korigirati njezinu kvalitetu, promijeniti razmišljanje, emocionalno raspoloženje, odnos prema sebi i hrani.

Ne postoje metode ili dijeta u kojima nema apsolutno nikakvih minusa. Nedostatak Gavrilovljeve sheme je u tome što je bez vanjske pomoći stručnjaka iznimno teško nositi se u prvim fazama. Oni moraju obaviti posao koji će pomoći osobi da krene na pravi put. Ali tada pacijent može nastaviti gubiti težinu bez problema kod kuće, na službenoj web stranici Osobni prostor Možete pratiti svoj napredak i faze prehrane.

Koliko košta mršavljenje u ambulanti dr. Gavrilova

Ako se odlučite koristiti web stranicu tvrtke, tada vam je "traka" (usluga) ili klub istomišljenika na raspolaganju potpuno besplatno. Ako želite ići na cjeloviti tečaj, tada će cijena mršavljenja kod dr. Gavrilova ovisiti o mnogim čimbenicima, na primjer, uzima se u obzir broj odabranih treninga, zdravstveno stanje (potreba za dodatnim postupcima). Klinika nudi posebne tečajeve koji uključuju izlete u toplice i tjedne tečajeve u hotelima s 5 zvjezdica.

Postoje kontraindikacije, obratite se svom liječniku.

Zašto se ljudi debljaju? Odgovor je očit. Dobijaju se na težini jer jedu previše hrane. U skladu s tim, da biste smršavili, morate jesti manje. Na papiru je sve jednostavno. U praksi se sve ispostavi puno kompliciranijim. Samo rijetki od onih ljudi koji su u nekom trenutku odlučili normalizirati svoju težinu dosegnu cilj. Ostalo ne uspijeva.

Zašto?

Jer postoje čimbenici koji sprječavaju osobu da slijedi dijetu:

glad;
vezanost za određene grupe proizvoda;
želja za uživanjem u hrani.

Postoje i drugi čimbenici koji su manje važni, ali također ometaju gubitak kilograma. To su ljudi s kojima provodimo vrijeme za zajedničkim stolom. To je stres koji mnogi od nas vole "jesti". To je navika koju smo navikli slijediti. Svi ovi čimbenici formiraju ponašanje u prehrani. To u konačnici određuje koliko će kilograma osoba težiti.

Bit metode mršavljenja Smelov

Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti apetit. Ovo je frakcijska prehrana, pijenje puno vode, jedenje zobenih mekinja prije jela, maksimalna koncentracija na unos hrane. Uostalom, postoje anoreksigeni lijekovi koji mogu smanjiti glad. Pa ipak, nema manje ljudi s viškom kilograma. Naprotiv, u posljednjih godina pretvorila se u pravu epidemiju, jer je u supermarketima sve više ukusne i kalorične hrane, a ljudi su sve manje fizički aktivni.

Zašto ljudi propadaju? Najvjerojatnije, jer utječu samo na jedan od čimbenika koji doprinose pretilosti - povećan apetit. Ali ljudi ne jedu samo od gladi. Jedu jer su navikli, jer su im došli gosti, jer je ukusno, jer vole kuhati, a pripremljena jela nemaju gdje staviti. Postoji mnogo razloga. Ljudi jedu jer tako jedu. A da biste smršavili, morate to promijeniti.

To rade sljedbenici akademika Smelova. Bit njihove metode je promijeniti prehrambeno ponašanje osobe. Nakon stvaranja novih navika, smanjuje unos hrane na 1200-1500 kcal dnevno. Naravno, to s vremenom ima pozitivan učinak na masu njegovog tijela. Liječenje pretilosti prema Smelovu provodi se u samo jednom danu. Osoba ima predavanje, a zatim prisustvuje seansi hipnoze. Nakon odlaska kući, počinje manje jesti, a samim tim i gubi na težini.

Tehnika mršavljenja prema Smelovu

Mnoge klinike bave se liječenjem pretilosti prema Smelovu. Njihove metode su malo drugačije. Ali bit postupka ostaje nepromijenjena. Hipnoza se koristi za promjenu čovjekovih prehrambenih navika. Kako ide sjednica? U različitim klinikama je drugačije. Obično se, prema Smelovu, dijeli u dvije faze:

1. Slušanje predavanja.

Ako u klinici nema vrijednog predavača, ljudima se prikazuje film. Svrha predavanja je dati osnovna znanja o pravilima dijetalne prehrane. Ne znaju svi ljudi zbog koje namirnice gube, a od kojih se debljaju. Te se praznine u informacijama odmah uklanjaju. Dok vas šalju kući, liječnici će vam dati potrebnu literaturu. Stoga, ako vam nešto proleti pokraj ušiju tijekom predavanja, nije strašno. Kod kuće pročitajte knjigu o dijetalnoj prehrani i sve će doći na svoje mjesto.

U nekim klinikama morate ići na predavanja i po nekoliko puta. Ponekad ih moraju posjećivati cijeli mjesec, 2-3 puta tjedno. I tek nakon slušanja svih predavanja osoba je pozvana na sjednicu. Ponekad mu se prikazuju filmovi, gdje se namirnice zabranjene tijekom dijete povezuju s negativnim asocijacijama. Na primjer, nakon salate od povrća prikazuju se cvijeće i sunce, a nakon kolača - rat, uništenje, debeli i ružni ljudi.

2. Prijedlog novih prehrambenih navika.

U različitim klinikama sugestija se javlja na različite načine. Ponekad je seansa hipnoze monotono mrmljanje liječnika. Inspirira osobu s odbojnošću prema visokokaloričnim namirnicama, smanjuje joj apetit, a zatim popravlja rezultat dodirom ili glasnim zvukom. Ponekad se sesije provode individualno. Ali ponekad u njima sudjeluju cijele grupe.

Često liječnici koji hipnotiziraju pacijente pribjegavaju metodama koje povećavaju pacijentovo povjerenje u psihoterapijske sesije. Na primjer, neke klinike prakticiraju akupunkturu. U drugima, gdje rade visokokvalificirani hipnoterapeuti, sugestija se provodi bez dodatnih zahvata i uređaja. Osoba je uronjena u pospano stanje, a zatim se u glavu ubacuju navike potrebne za mršavljenje.

Pravila prehrane prema Smelovu

Nakon seanse hipnoze dobit ćete popis preporuka o vašoj budućoj prehrani. Smelovska dijeta omogućit će vam da izgubite težinu za 3-5 kilograma mjesečno. Sudeći po recenzijama, neki su ljudi uspjeli izgubiti i do 7 kg težine u 30 dana. Evo pravila prehrane kojih se morate pridržavati:

Morate jesti 5 puta dnevno.
Maksimalna količina hrane u jednom obroku ne smije prelaziti veličinu vaše šake.
Glavni obrok je doručak.
Ne možete jesti prije spavanja.
Zabranjena hrana: masno meso, brašno, slatko, prženo.
Dvaput tjedno trebate provesti dane posta na mliječnim proizvodima ili povrću.
Zabranjeno navečer - povećavaju apetit.
Zabranjeno je gladovanje.

Očito, uz takvu prehranu možete smršavjeti i bez traženja pomoći od klinike.

Ali zadatak tehnike Smelov uopće nije pokrenuti proces automatskog sagorijevanja masti. Rezultat terapijskog učinka bit će:

gubitak apetita;
stvaranje gađenja prema zabranjenim proizvodima;
smanjenje ekscitabilnosti središta gladi;
prijedlog negativne posljedice nakon uzimanja visokokalorične hrane - mučnina, povraćanje, bol u trbuhu, vrtoglavica.

Učinak nakon kodiranja prema Smelovu trebao bi trajati 6 mjeseci. Pretpostavlja se da tijekom tog vremena osoba:

vidjet će rezultate svojih napora, što će povećati njegovu motivaciju za nastavak dijete;
smanjit će mu veličinu želuca, pa će biti zasićen malim količinama hrane;
formirat će optimalnu prehranu za figuru, steći zdrave prehrambene navike.

Ako se osoba vrati prijašnjoj prehrani, vraća mu se prijašnja težina. Gubitak težine prema Smelovu bit će učinkovit samo ako osoba sama shvati potrebu za borbom s prekomjernom težinom i ne pokušava prebaciti odgovornost za stanje svoje figure na liječnike. Rezultat tehnike bit će samo olakšavanje prehrane. Glad, želja za jelom nezdrave hrane će se smanjiti. Međutim, samokontrola je neophodna. Pogotovo u trenutku kada moć sugestije počinje slabiti.

Cijena i recenzije mršavljenja prema Smelovu

Na internetu postoji mnogo recenzija ljudi koji su prisustvovali Smelovljevim seansama liječenja pretilosti. Neki od njih su smršavjeli. Drugi nisu postigli rezultate. Više gubitka težine. No u većini slučajeva bili su nezadovoljni terapijom. Negativne kritike najčešće se ostavljaju iz tri razloga.

1. Preskupo. Cijena grupne hipnoterapije je 100-150$. Cijena pojedinačne sesije je duplo skuplja.

2. Kodiranje nije dovoljno za dugo vremena. Kad ljudi smršaju prema Smelovu, u prva 2-3 mjeseca izgube 7-10 kilograma. Ali onda opet počnu odašiljati. Moć sugestije očito slabi. Iako se prije sjednice osobi obećava da će rezultat trajati najmanje 6 mjeseci.

3. Niska kvaliteta podrška. Osobi koja dođe na seansu mršavljenja prema Smelovu obećava se 2-3 mjeseca podrške. Ali kada pokušaju potražiti savjet, ljudi dobiju ili odbijanje ili banalni savjet o pravilnoj prehrani.

U velikoj većini slučajeva, gubitak težine prema Smelovu doista donosi rezultate. Možda zbog učinkovitog rada hipnoterapeuta. Ili je možda pacijenta klinike jednostavno smrvila žaba krastača za potrošeni novac i ne preostaje mu ništa drugo nego slijediti propisanu prehranu. Tako sam sebi dokazuje da uredan iznos plaćen nije uzalud.

Zaključak

Gubitak težine prema Smelovu samo je promjena stava prema hrani i suzbijanje apetita uz pomoć vanjske psihološke sugestije. U učinkovitosti tehnike puno ovisi o samom pacijentu. Dovoljan prijedlog za barem mjesec dana. I češće - za 2-3 mjeseca. Onda sve ovisi o osobi. Neki nastavljaju slijediti prehranu i normaliziraju stanje figure. Drugi opet jedu, da bi potom za svoju punoću okrivili liječnike klinika koji prakticiraju mršavljenje po Smelovu.

Izvor:

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima.!

Slični članci:

Kategorije
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Ovaj članak je za vas ako pokušavate resetirati višak kilograma pretjerana tjelesna aktivnost, izgladnjivanje dijete, a rezultat je nevidljiv. Što učiniti u ovom slučaju, zašto su sve metode neučinkovite? Možda je sve o vama psihološki pristup na problem koji vam ne dopušta da postignete ono što želite. U tom slučaju trebate poslušati preporuke dr. Gavrilova za mršavljenje.

Mikhail Gavrilov je kvalificirani psihoterapeut i nutricionist koji je razvio tehniku koja pomaže u mršavljenju. Njegova prehrana temelji se na ovom principu: mršavljenje počinje glavom, pravim mislima, a tek onda dijetom. Autor tehnike siguran je da svi neuspješni pokušaji mršavljenja leže u pogrešnom psihološkom stavu. Idemo na mršavljenje!

Zašto se debljamo

Prema riječima dr. Gavrilova, do prejedanja dolazi ne zato što to tijelo zahtijeva, već zato što je potrebno našem psihičkom stanju. Klasifikacija čimbenika koji izazivaju apetit je ogromna, ali poznati nutricionist od njih je izdvojio 3 glavne skupine.

Stres. Postoji nešto kao stresna prehrana ili emocionalno ponašanje u hrani. Problemi na poslu osobni život, nerazumijevanje od strane bližnjih, sve se to odnosi na uzroke koji generiraju stres. Na primjer, svađa s mužem, zašto ne biste riješili problem s tortom ili pecivom? Inače, rješavanje teških situacija hranom je ravnopravno s ovisnošću o nikotinu i alkoholu.
dijeta za gladovanje. Ako spadate u kategoriju ljudi koji vole novonastale sustave prehrane i stroge dijete, onda je ova stavka o vama. Stroga dijeta, mali popis dopuštenih namirnica, sve je to izvrstan razlog za dobivanje viška kilograma nakon završetka još jedne dijete izgladnjivanja. Česti su slučajevi kada osoba jednostavno ne može izdržati preporučenu prehranu i dođe do sloma. Tada mi u glavu padaju neugodne misli: "Nisam mogao", "Ja sam gubitnik", "Nikad neću imati luksuznu figuru." Psihologija kaže: jedi tortu, jer dobar čovjek malo se događa. Nutricionisti ovu kategoriju nazivaju restriktivnim prehrambenim ponašanjem.
estetika . Prekrasni izlozi, sjajni natpisi kafića i restorana brze hrane, glazbeno oglašavanje na televiziji, sve se to formira u glavi prekrasna slika hranu koja se mora konzumirati. U ovom slučaju ne jedemo zato što to želi želudac, već zato što to mozak zahtijeva. Taj se proces naziva eksternim prehrambenim ponašanjem.

Da biste se nosili s takvim uobičajenim psihološkim razlozima, pomoći će vam tehnika mršavljenja dr. Gavrilova.

Psihološki principi

Popularnost ove metode mršavljenja došla je do autora zahvaljujući televizijskom programu "", koji se emitira na kanalu STB. Mikhail Gavrilov proučavao je mnogo načina i metoda mršavljenja kako bi naknadno stvorio svoj idealni sustav.

Dijeta po Gavrilov metodi mršavljenja temelji se na potpunoj samokontroli vašeg tijela, stvara psihološku motivaciju za mršavljenje. Bez ovih čimbenika mršavljenje je nemoguće. Prije nego počnete gubiti težinu, morate identificirati psihološke razloge koji sprječavaju prijelaz na ispravnu prehranu.

Kako pobijediti sebe i ugoditi se pravim mislima?

probati prijeći na zdrav način života. Dovoljno spavajte, jedite djelomično, uvijek jedite dobro raspoloženje, jer i u običnom danu uvijek postoji razlog za radost. Naučite stvarati pozitivnost bez žudnje za hranom.
Savjetuje dr. Gavrilov počnite slušati svoje tijelo. Jeste li stvarno gladni ili vam je prisutnost hrane u ustima postala navika? Postavite si ovo pitanje svaki put prije jela.
Gubitak težine je jednostavan ako pripremiti se za pravilnu prehranu . To uopće ne znači da biste sebi trebali uskratiti omiljena jela i jesti samo celer. Doktor Gavrilov kaže da se ne smijete grditi za dodatni komad čokolade, kolačića ili slatkiša. Samo se morate postupno navikavati korisni proizvodi, naučite uživati u njima, jedite polako, bez odvlačenja pozornosti od hrane.
Postavite se za uspjeh. Započnite mršavljenje frazom: "Mogu sve, postići ću takvu figuru!". U svakom pothvatu 50% rezultata ovisi o vjeri u sebe.

Za mršavljenje je također važno shvatiti da su dodatne kalorije najvažnije zlo. Jedna od metoda tehnike mršavljenja dr. Gavrilova je psiho-korekcija figure. Čvrsto uvjerenje da se trebate riješiti kalorija treba položiti na podsvjesnoj razini. Primjerice, morate zamisliti prekrasnu haljinu u koju još uvijek ne možete stati zbog dodatnog volumena, ali zahvaljujući gubitku kilograma sigurno ćete je moći nositi.

Po pitanju tjelesne aktivnosti. Prema metodi dr. Mihaila Gavrilova, nije potrebno posjećivati fitness centar niti se iscrpljivati titanskim vježbama. Zagrijte se ujutro, radite kućanske poslove, igrajte se s djecom, a nećete ni primijetiti kako nestaju dodatne kalorije.

Dijeta

Dijeta dr. Gavrilova upila je najbolje aspekte svih postojećih metoda. Sustav prehrane vrlo je teško nazvati "dijetom" jer ne predviđa stroge proporcije i svakodnevno praćenje jednoličnog jelovnika. Naprotiv, tehnika nudi popis dopuštenih proizvoda, od kojih sami možete sastaviti prikladnu prehranu za sebe.

Pridržavate li se točno metode dr. Gavrilova, tada ćete svoje tijelo morati odviknuti od ljubavi prema hamburgerima, pizzi i slatkim krafnama. Umjesto toga, probajte gulaš s povrćem ili pečena prsa. Zaboravite visokokaloričnu kolu! Pripremite si mirisni biljni čaj, dodajte listiće mente i krišku limuna.

Što možete jesti

Za uspješno mršavljenje uključite u svoju prehranu:

Svježe povrće i voće jesti u količini od 6 porcija dnevno. Jedna porcija je jednaka volumenu srednje jabuke.
Morska i riječna riba u bilo kojem obliku, osim konzervirane.
Mliječni proizvodi bez ograničenja sadržaja masti. Jedina iznimka je ulje.
Kaša od žitarica. Možete sigurno jesti kašu od zobenih pahuljica, kukuruza, heljde, ječma i riže.
Korisne su i mekinje i zobene pahuljice.
Tekućine bez ograničenja volumena - sokovi, svježi sokovi, voda.

Bilo koje jelo može se kuhati na pari, u pećnici. Povrće, voće je poželjno jesti sirovo, kuhano ili pečeno.

Što nije dopušteno

Gavrilova dijeta potpuno isključuje iz jelovnika:

kuhinja McDonald'sa, KFC-a i drugih restorana brze hrane;
sendviči s maslacem, kobasicom i sirom;
pekarski proizvodi, slatka peciva;
krumpir;
konzerviranje i dimljeno meso.

Filozofija metode je takva da lako možete zamijeniti proizvod koji je pod zabranom, dopušteno, i time dobiti užitak u hrani. Možete jesti tijekom dana, ali svako jelo treba poslužiti u malim porcijama. Gavrilov mršavljenje pozicionira kao ugodan proces, neopterećen problemima i brigama, tijekom kojeg postižete prave misli i gubite kalorije.

Tjedni jelovnik

Prema rezultatima istraživanja, Gavrilov dijeta nudi tjedni jelovnik koji se sastoji od ukusne i zdrave hrane.

Dan 1 / pon	Doručak	Ječmena kaša s kruškama, nezaslađeni čaj, 50 g nemasnog sira.
	Međuobrok	Voćni sok s pulpom.
	Večera	Juha od povrća ili salata od povrća.
	Večera	Pirjano povrće, jogurt.
Dan 2 / ut	Doručak	Tanjur kukuruzne kaše, prirodna kava s mlijekom.
	Međuobrok	Biljni čaj, 2 kriške sira.
	Večera	Juha s povrćem i mesnim okruglicama, lagana salata od krastavca, svježi sok od naranče.
	Večera	Komadići pirjanog oslića na povrtnom jastuku, čaša nemasnog jogurta.
Dan 3 / sri	Doručak	200 g zobenih pahuljica, 1 bjelanjak, salata od povrća, čaj.
	Međuobrok	Zeleni čaj, sir.
	Večera	Juha od povrća, pileća prsa, šnita kruha od cjelovitih žitarica, salata od mrkve, kompot od suhih šljiva.
	Večera	Šaka kuhanih škampa, salata od celera, prirodni jogurt.
Dan 4 / čet	Doručak	Kaša od heljde, kava s mlijekom.
	Međuobrok	Čaša svježe iscijeđenog soka.
	Večera	Kompot kuhanih prsa, salate od krastavaca i rajčice, kompot od marelica.
	Večera	Varivo od povrća, čaša kefira.
Dan 5 / pet	Doručak	Tanjur pšenične kaše, jabuka ili kruška.
	Međuobrok	Biljni čaj, 1 tost.
	Večera	1 jaje, pirjana riba, salata od kupusa.
	Večera	Kaša od bundeve, zeleni čaj s nježnim krekerom.
Dan 6 / sub	Doručak	Zobene pahuljice s medom, kriške kruške.
	Međuobrok	Čaj od đumbira, sir.
	Večera	Posna juha, salata od škampa i avokada.
	Večera	Voćna salata, riba na žaru, kefir bez masti.
Dan 7 / ned	Doručak	Omlet od 2 jaja, kupus salata s preljevom od limuna, prirodni čaj.
	Međuobrok	Sok od jabuke.
	Večera	crveni boršč, varivo od povrća s komadićima govedine.
	Večera	Tepsija od svježeg sira s medom, sokom od breskve.

Ovdje je tako raznolika i ukusna hrana koju dr. Gavrilov nudi za svaki dan. Analizirajući metodologiju, primijetit ćete da ne postoje stroga ograničenja porcija, ne morate vagati gotovo jelo do grama i uskratiti sebi slatkiše.

Prednosti i kontraindikacije

Tehnika mršavljenja dr. Gavrilova s pravom zauzima jedno od vodećih mjesta u dijetologiji. Besplatna prehrana, veliki popis proizvoda i bez okvira, sve je to čini miljenicom mnogih koji mršave.

Među glavnim prednostima:

mogućnost ispravnih i zdrava prehrana;
nema posta;
pozitivan stav gubitka težine;
povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.

Međutim, ovaj način mršavljenja od liječnika Gavrilova ima kontraindikacije za mršavljenje:

dijabetes melitus tipa 1;
tuberkuloza;
fibrilacija atrija, srčani i moždani udari;
teški psihički i emocionalni poremećaji.

Svi ostali mogu koristiti tehniku za brzo i učinkovito mršavljenje, oblikovanje misli i pozitivan stav.

Dijeta dr. Gavrilova smatra se jednim od najboljih načina za mršavljenje, jer ne samo da tijelo dobiva ispravne proporcije, već se poboljšava i psihičko stanje. Oni koji su isprobali dijetu tvrde da su stvarni rezultati premašili sva očekivanja. U prosjeku, za mjesec dana tako uravnotežene prehrane možete izgubiti do 4 kg. i dovedite svoje misli u red na putu do učinkovitog mršavljenja.