Korisni materijali 

Stres i stresna stanja. Uzroci, faze što se događa u tijelu, pozitivne i negativne posljedice, metode suzbijanja i povećanja otpornosti na stres

U principu, čovjek treba stres. Bez njih, osoba postaje neaktivna. Stres je svojevrsni poticaj na aktivnost. Ali postoji pravilo - ne dopustiti da stresno stanje dobije dugotrajni kontinuirani oblik. Stres bi trebao biti epizodičan. Morate se moći prebaciti na vrijeme, tada će mehanizmi samoregulacije vratiti sve funkcije promijenjene stresom u normalu.

Što se događa

Stres je važan dio našeg Svakidašnjica. Potencijalno opasan za psihičko i tjelesno zdravlje osobe je predugo, kronični stres, što otežava prilagodbu na stalno promjenjive uvjete okoline. Selye je identificirao tri faze "općeg sindroma prilagodbe":

  • alarmna reakcija kada se tijelo priprema za susret s novom situacijom;
  • faza otpora, kada tijelo koristi svoje resurse za prevladavanje stresne situacije;
  • faza iscrpljenosti, kada se tjelesne rezerve katastrofalno smanjuju. U slučaju dugotrajnog stresa, iscrpljenost dovodi do živčanog sloma, a ponekad i do ozbiljnih fizioloških poremećaja.

Stresno stanje osobe može se razložiti na sljedeća vremenska razdoblja: prvo je “pre-lansirna groznica”, tijekom koje razmišljamo o nadolazećem događaju, na primjer, ispitu ili objašnjenju sa šefom. Zatim dolazi i sam stres. Nakon toga slijedi stanje koje se naziva "poststres".

Tu je i takozvani profesionalni stres. Pokazalo se da se prema načinu na koji ljudi reagiraju na stres ljudi mogu podijeliti u tri kategorije – “stres zeca”, “lavlji stres” i “stres vola”. Prvi uključuje one koji pasivno reagiraju na stres. Pritom je osoba samo sposobna kratko vrijeme aktiviraju svoje malobrojne snage. Druga opcija je kada osoba burno i energično, poput lava, reagira na stres. Konačno, treća vrsta ljudi može dugo raditi na granici svojih mogućnosti, poput vola, sposobnog dugo raditi s teškim teretom.

Što uraditi?

U svakom slučaju potrebno je analizirati situaciju. Razmislite o tome što ovisi o vama, na koje vanjske okolnosti možete utjecati, a na što ne. Po potrebi prilagodite svoje ciljeve. Ovisno o tome, treba odabrati jednu od tri uloge - "zec", "lav" ili "vol". Sa stajališta psihofiziologije, aktivna reakcija na stres je opravdanija. Međutim, s intenzivnim radom osobe na granici svojih mogućnosti dugo vremena, postoji opasnost od neočekivanog kvara.

Psiholozi nude različite metode suočavanja sa stresom u svakoj od ovih faza. Prije svega, potrebno je što detaljnije zamisliti situaciju koja vas čeka: gdje će se održati događaj koji vas uzbuđuje, što ćete odjenuti, što ćete reći, što će odjenuti sugovornik, što reći će on. U stvarnosti, detalji možda nisu isti, ali nije važno. Kao rezultat toga, vaša će se razina neizvjesnosti smanjiti, a kao rezultat, i vaša povišena razina emocije koje ometaju rad. Zamisliti razne opcije ishod događaja, do najnepovoljnijeg. Razmislite što ćete učiniti ako se ostvari najgori scenarij za vas. Slično, planirajte svoje postupke za druge ishode. Kao rezultat toga, smanjit ćete razinu neizvjesnosti, koja obično izaziva nepotrebne emocije. Prisjetite se situacije u kojoj ste riješili svoj problem i možete biti ponosni na sebe i svoje postupke. Zapišite sve komplimente koje možete sebi dati. Sada razmislite, ako ste već uspješno riješili sličan problem prije, onda postoje svi razlozi vjerovati da ćete se jednako uspješno nositi s sadašnjim zadatkom. Zapišite sve svoje neuspjehe i analizirajte njihove uzroke: nedostatak sredstava (ako da, kojih), nedovoljno planiranje itd. Pokušajte uzeti u obzir utvrđene pogreške prilikom planiranja svojih postupaka u budućnosti. Događa se da smo u stresnoj situaciji, a ishod poslovnih pregovora ovisi o našoj sposobnosti da se “kontroliramo” i ne podlegnemo provokacijama sugovornika.

Možete ponuditi sljedeće metode rada na svom stanju, koje je lako izvesti nakon određenog treninga:

  • ako je moguće, promijenite situaciju, na primjer, ako je prethodna faza pregovora završila u "vrelini strasti", tada je preporučljivo sljedeće pregovore održati u drugoj prostoriji ili promijeniti dizajn postojeće sobe za "pregovore";
  • pazite na disanje - ako želite ostati hladni, trajanje vašeg izdisaja treba biti duže od trajanja vašeg udisaja;
  • obratite pozornost na predmete oko sebe, mentalno ih imenujte dok izdišete, tada će vam biti lakše prenijeti sadržaj svojih misli svom kolegi u najispravnijem obliku;
  • psiholozi preporučuju da neki ljudi “vrućeg” temperamenta broje do sto prije nego što počnu prigovarati protivniku.

Kad je stres već nastupio

Sada moramo učiniti sve što je moguće da smanjimo njegove negativne učinke. Predložene metode mogu se podijeliti u dvije skupine.

Rad s emocionalnom komponentom stresa: opuštanje, kretanje, hodanje, fina hrana, kupka s umirujućim biljem i uljima, glazba, auto-trening, masaža; drugi način opuštanja je aktiviranje obje hemisfere mozga, ovaj se cilj može postići izvođenjem bilo kojeg pokreta u isto vrijeme s rukama i nogama; prebacivanje pozornosti na drugu aktivnost - humorističan film, knjigu ili predstavu, hobi.

Rad s kognitivnom (kognitivnom) komponentom stresa: svijest o glavnim ciljevima u životu, uspoređivanje istih i događaja koji vas traumatizira na ljestvici svjetskih problema; “govoreći” problem: stres je slika za koju je zaslužna desna hemisfera mozga, a kada govorimo o onome što nas brine, opterećujemo lijevu hemisferu odgovornu za govor, dok desna hemisfera odmara, pa psiholozi preporučuju detaljno govoreći o svojim osjećajima dobrom sugovorniku; vizualizacija problema u različitim okvirima: mentalno smjestite problem koji vas brine u mračnu sliku, ispod lampiona. Sada zamislite kako snijeg pada i ispunjava ovu sliku pahuljicama ...

Ponekad stres može biti od pomoći. Pomaže nam da djelujemo kada bi nas okolnosti mogle paralizirati, potičući nas da prevladamo prepreke. No, kronični stres u svakodnevnom životu može biti štetan za vaše zdravlje i psihu. Dobra vijest je da se stres može kontrolirati s pravim alatima. Uz pravu vježbu i način razmišljanja, stres može prijeći od slona u sobi do majmuna na ramenu.

Koraci

Razumijevanje stresa

    Shvatite nešto o stresu. Stres je fizička ili emocionalna napetost ili nelagoda uzrokovana bilo kakvom uočenom prijetnjom našoj dobrobiti. Dok neki stres može biti od koristi - na primjer planiranje vjenčanja - druge vrste stresa mogu biti opasne za vaše cjelokupno zdravlje. U ovom članku razmatramo načine suzbijanja negativnog stresa.

    Prepoznajte simptome stresa. Stres se može manifestirati na nekoliko različitih načina. Pazite na fizičke i emocionalne znakove stresa. Evo kako stres obično utječe na ljude:

    • Fizički znakovi:
    • napon
    • Gubitak apetita
    • Gubitak ili debljanje
    • Problemi sa spavanjem
    • Glavobolje, bolovi u leđima, želučani problemi
    • Nefizički znakovi:
    • Ukočenost za vlastite osjećaje
    • Osjećaj bespomoćnosti
    • Bijes
    • Malodušnost ili plačljivost
    • Nemogućnost fokusiranja
    • Anksioznost

  1. Budite svjesni nekih uzroka kratkotrajnog stresa. Kratkotrajni stres je prolazan, ali snažan. Ali samo zato što znamo da je prolazan, stres ne postaje ništa manje trenutan. Kratkotrajni stres može biti uzrokovan:

    • Svađe
    • Osjećaj preopterećenosti previše posla u prekratkom vremenu
    • Nagomilavanje malih problema, poput kašnjenja ili dobivanja kazne za parkiranje

  2. Budite svjesni uzroka dugotrajnog stresa. Dugotrajni stres je češći. U nekim slučajevima to može biti potaknuto pozitivnim životnim događajem, kao što je promaknuće ili rođenje djeteta. Dugotrajni stres je možda opasniji za zdravlje, jer može tinjati i dugo mučiti. Pod dugotrajnim stresom, simpatički autonomni živčani sustav (ANS) izaziva gotovo kontinuiranu reakciju borbe ili bijega, čak i ne dopuštajući parasimpatičkom ANS-u da opusti tijelo i potpuno se oporavi. Evo nekih od uobičajenih uzroka dugotrajnog stresa:

    • Smrt voljene osobe ili voljene osobe
    • Doživljavanje dugotrajne bolesti ili skrb za nekoga s dugotrajnom bolešću
    • Financijske poteškoće
    • Kronični problemi na poslu ili kod kuće

  3. Nemojte koristiti droge ili alkohol za borbu protiv stresa. Suočavanje sa stresom je teško. Nažalost, korištenje droga i alkohola za suočavanje sa stresom nije ne utječe za borbu protiv stresa. Dugoročno gledano, uporaba droga i alkohola kao potpore zapravo stvara više problema nego što ih rješava.

    Znajte da se stres ipak može spriječiti. Možda vam se čini da je stres u vašem životu konstantan, ali postoje načini da spriječite da stres zahvaća vašu sreću. To je više od samo upravljanja stresom ili onoga što ćete pronaći u nastavku, to je prevencija stresa. Kako to učiniti?

    • Planirati unaprijed. Ako, na primjer, imate napade kratkotrajnog stresa prije svake sesije, onda je vrijedno planirati unaprijed. Počnite učiti par dana ranije nego inače, učite kada vam je koncentracija na vrhuncu. Planirajte svoje društvene angažmane tako da imate povremene pauze. Planiranje unaprijed ponekad će u potpunosti spriječiti stres.
    • Napravite slijed radnji. Dodijelite prioritete određenim zadacima i prvo obavite zadatke visokog prioriteta, a kasnije zadatke niskog prioriteta. Pretplata na zdravstveno osiguranje i pretplata na posljednji nogometni turnir ne smiju imati jednak prioritet. U skladu s tim odredite prioritete.
    • Pripremite se za potencijalno stresne događaje. Ako znate da je stresan događaj na pomolu, nemilosrdno se pripremajte za njega. Na taj način, kada dođe vrijeme za npr. prezentaciju, bit ćete sigurni da imate sve što vam je potrebno za učinkovito prezentiranje materijala.

    Pronalaženje brzih rješenja

    1. Zapitaj se: Mogu li stvarno nešto učiniti da promijenim situaciju? Napravite korak unatrag. Gledajte s druge točke gledišta. Ponekad smo pod stresom zbog situacija nad kojima nemamo apsolutno nikakvu kontrolu, poput prometnih gužvi. Dati svom umu da je u redu pustiti kontrolu može biti sve što vam je potrebno kako biste prevladali stres. Stoga, ako ne možete ništa učiniti u vezi sa svojom neočekivanom stresnom situacijom, pokušajte se ne brinuti o tome.

      Naučite se ne brinuti o malim stvarima. Povezan sa ovo pitanje, ali drugačija od nje, ova metoda je korištenje točke gledišta za smanjenje stresa. Život je pun problema – neki su veliki, neki mali. Ljudi koji uspješno sprječavaju stres često su dobri u otpuštanju manjih problema i usredotočenju na stvarno važne stvari.

      • Podsjetite se na sve dobre stvari u svom životu. Čak i u katastrofalnoj situaciji kada ostanete bez posla, još uvijek se ima što spasiti. Podsjetite se na sve što imate, bilo tako voljenog muža ili supruga, zahvalna djeca ili pažljiva obitelj, dobro zdravlje i sigurnost, krov nad glavom i pod pod nogama ili dovoljno novca da budete sigurni da ćete imati dovoljno za sve potrebe. Podsjećajući se na sve stvari koje imate tamo je, učiniti da se ne brinete o sitnicama, koje su puno lakše.
      • Prisjetite se trenutaka kada ste bili najsretniji, sjećanja koja su vas opuštala. Ova sjećanja mogu imati snažan opuštajući učinak.

    2. Borite se protiv stresa tjelesnom aktivnošću. Osjećate se pod stresom? Sjednite na bicikl i pedalirajte tu brigu. Obujte tenisice za trčanje i trčite stazom. Presvucite se u kupaće gaće i obiđite nekoliko krugova oko bazena. Kontrolirati stres ponekad je jednostavno kao ustajanje i kretanje.

      Isprobajte meditaciju i vježbe disanja. Kada nastupi stres, simpatički ANS oslobađa adrenalin i druge hormone u tijelo kako bi ga pripremio za djelovanje. Tipično, parasimpatički ANS na kraju preuzima i smiruje tijelo. Možete pomoći svom parasimpatičkom ANS-u da počne raditi tako što ćete prakticirati meditaciju i vježbe disanja.

      • Kombinirajte meditaciju i disanje u jednoj vježbi tako što ćete učiniti sljedeće: Sjednite udobno i zatvorite oči. Počnite disati polako i odmjereno. Obratite pažnju na to odakle u vašem tijelu potječe dah. Nakon nekog vremena pustite tijelo da potpuno samostalno diše, a pritom se usredotočite na dah. Primijetite na koje dijelove tijela vaš dah kreće od ruku i nogu do vrha glave. Ako počnete razmišljati o nečemu drugom osim o svom dahu, vratite pažnju na svoj dah i kako on utječe na vaše tijelo.

    3. Komunicirati. Nakon što ste pod stresom, može biti primamljivo pokušati se izolirati od ljudi. Ali praksa pokazuje da provođenje vremena u društvu odanih i prijateljskih ljudi može pomoći u oslobađanju od stresa. Ne moraju to biti vaši prijatelji ili obitelj, iako mogu biti veliki komunikacijski motivatori, mogu biti poznanici ili samo ljudi u blizini, recimo, u kafiću. Boravak u društvu pravim ljudima može učiniti čuda u upravljanju stresom.

      Odvratite se. Ako vam je cilj poboljšati koncentraciju, onda odvraćanje pozornosti vjerojatno nije baš dobro. dobra ideja. Ali to nije vaš cilj, zar ne? ometanje može biti učinkovit način privremeno zanemarite stres ako na kraju koristite drugi način da ga kontrolirate (umjesto da ga jednostavno ignorirate).

      • Ometajte sebe pomažući nekome drugome. Pomozite strancu da promijeni gume. Pomozite nekome uz malu pomoć. Pomozite starijem čovjeku da prijeđe ulicu. Jednostavna djela ljubaznosti mogu vam se vratiti ako im dopustite.
      • Odvratite se umjetnošću. Prekrasne slike, videozapisi, glazba, igrice - sve to može poslužiti da vas odvrati od stresnog događaja.
      • Odvratite se hobijem. Odaberite ono što volite raditi više od svega i učinite to. Velike su šanse da je super i zabavno, a vi ste prilično dobri u tome.

    4. Usredotočite se na pozitivno. Ovo možda zvuči malo djetinjasto, ali nekima doista pomaže. Gotovo uvijek postoji svijetla strana stresne situacije. Na listu podijelite situaciju na moguće pozitivne i negativne posljedice. Zatim učinite nešto simbolično s negativnim posljedicama, na primjer, rastrgajte ih ili spalite. Uzmite pozitivne posljedice i dopustite im da prodre u vaše razmišljanje, a ne negativne.

      Budite jednostavni. Suvremeni život može biti prilično složen i zahtjevan. Lakše je osjetiti da nas svijet vodi, nego obrnuto. Kako biste imali više kontrole nad vlastitim odlukama, pokušajte pojednostaviti aspekte svog života. Uzmite taj odmor koji ste odgađali pet godina. Odvojite vrijeme za opuštanje uz toplu šalicu čaja. Prošećite sa svojom obitelji. Pokušajte ispuniti svoj život jednostavne stvari. Upravo te jednostavne stvari često imaju najsnažniji učinak.

      Pokušajte upravljati stresom glazbenom terapijom. Glazbena terapija je revolucionarna ideja s jednostavnim konceptom. Kombinirajte opuštanje s glazbom za borbu protiv stresa, ludila, gubitka govora, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga. Znanstvenici su otkrili da glazbena terapija pomaže ljudima da smire svoje umove i tijela redom, ritmom i predvidljivošću. Pronaći dobro mjesto da se opustite, pustite opuštajuću glazbu i pomoći vam u kontroli stresa.

    Ulaganje u dugoročna rješenja

      Vodite dnevnik stresa. Možda se čini kontraproduktivnim zapisivati ​​pojedinosti o svom stresu u dnevnik, ali zapravo je sjajno ako se naučite nositi sa stresom. Imajte dnevnik sa sobom u svakom trenutku i pišite u njega kad god se osjećate pod stresom. Zapiši u svoj dnevnik:

      • Što je uzrokovalo stres (ako niste sigurni, dobro pretpostavite).
      • Što ste osjećali/osjećali i fizički i emocionalno.
      • Kako ste odmah reagirali na stres?
      • Što ste učinili da ublažite stres?

    1. Počnite dijeliti svoja razmišljanja. U stresnoj situaciji možete se osjećati kao da ste sami na otoku. Srećom, to nije slučaj. Dijeljenje svojih misli i osjećaja s drugim ljudima, bilo prijateljima, obitelji, kolegama ili poznanicima, može učiniti da se osjećate kao da je teret skinut s vaših ramena.

      Održavati zdrava prehrana. Kada vašem tijelu ponestaje goriva ili kada radi samo na pogrešnoj vrsti goriva, teško je dobiti energiju za suočavanje sa stresom. Tijekom tog vremena stres se može činiti posebno zastrašujućim i može biti posebno iscrpljujući. Zato je važno jesti zdravu prehranu voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, vlakana i zdravih masti. Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati kako biste smanjili učinke stresa:

      • Proizvodi sa visok sadržaj mast. Hrana bogata trans i zasićenim mastima, kao što su maslac, neki sirevi i brza hrana, može iscrpiti našu energiju, povećavajući rizik od srčanog udara. Nije dobro dobar način boriti se protiv stresa.
      • Jednostavni ugljikohidrati. Ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele riže i pečenih proizvoda (kolači, muffini i tako dalje) tijelo brzo obrađuje i pohranjuje kao mast. Umjesto toga, najbolje je držati se složenih ugljikohidrata, kao što su kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica te smeđa riža.
      • Šećer. Šećeri su jednostavni ugljikohidrati koji brzo ulaze i izlaze iz tijela, što znači da nam daju brzi udarac, a zatim uzrokuju da gubimo energiju. Ovi prekidi mogu doprinijeti osjećaju tjeskobe ili stresa.
      • Kofein. Velik dio naše prehrane nadopunjujemo kofeinom iz kave, čaja, gaziranih pića i energetskih napitaka. Kao i šećer, kofein može dovesti do kvarova kada tijelo doživi nagli pad. Potrošnja također veliki broj kofein također može narušiti prirodni ciklus spavanja tijela.

    2. Odvojite dovoljno vremena u danu za spavanje. Stres i nedovoljno sna mogu stvoriti začarani krug. S jedne strane, istraživanje je pokazalo da 2/3 ispitanika svoje probleme sa spavanjem povezuje sa stresom. S druge strane, drugo istraživanje pokazalo je da za svaki sat izgubljenog sna noću riskirate 14% više stresa. Drugim riječima, stres uzrokuje nesanicu, a nedostatak sna uzrokuje stres.

    3. Također pomaže ako svoju stresnu situaciju podijelite s prijateljem koji vam može ponuditi nepristranu perspektivu.
    4. Pomaže ako na popis uključite aktivnosti koje volite raditi s prijateljima.

Žene reagiraju na stres drugačije od muškaraca. Iako spolni hormoni i neurokemijski procesi ljepšeg spola donekle štite od stresa, žene su podložnije njegovim fizičkim i emocionalnim učincima. Žene ne bježe od stresa i ne bježe, već ga dovoljno dugo prežive.

Kako stres utječe na žene

Prirodni antistresni hormon oksitocin proizvodi se u žena tijekom poroda, dojenje i to kod oba spola tijekom orgazma. Dakle, u tom pogledu pobjeđuje lijepa polovica čovječanstva. Međutim, žene trebaju puno više oksitocina od muškaraca kako bi održale svoje emocionalno zdravlje.

Prema dr. Paulu Roschu, počasnom dopredsjedniku Međunarodno udruženje upravljanje stresom, žene su lošije pogođene apstinencijom, a također doživljavaju više stresa od muškaraca.

Prema riječima stručnjaka Američke akademije obiteljskih liječnika, stres je izraz prirodnog instinkta za samoodržanjem. I dok ženu može upozoriti na neposrednu opasnost, kao što je automobil koji se brzo približava, dugotrajni stres negativno utječe na fizičko i emocionalno zdravlje.

Naš odgovor na stres pažljivo je usavršavan milijunima godina kao obrambeni mehanizam. I to je bilo divno našim precima, koji su morali bježati od sabljozutih tigrova. Tragedija je što danas nema tigrova, ali ima puno neugodnih stvari poput prometnih gužvi, na koje naše nesretno tijelo reagira kao nekada, zarađujući hipertenziju, moždani udar i čireve.

Koje se bolesti mogu dobiti zbog stresa

Prema American Stress Institute, 75-90% prvih posjeta liječniku su pritužbe na zdravstvene poremećaje povezane sa stresom. Učinci stresa mogu se očitovati na razne načine, od glavobolje do sindroma iritabilnog crijeva.

Stres može biti različit, ali ako ste istovremeno zabrinuti za posao, djecu, susjede i brak, ovo više nije šala. U žena, jak stres može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa ili, na primjer, do neočekivanog.

Lori HeimLori Heim

Evo nekih reakcija tijela na stres:

  1. Poremećaji u prehrani. Anoreksija i bulimija su 10 puta češće kod žena nego muškaraca, a to je najvjerojatnije povezano s razinom stresa. Poput depresije, ovi se poremećaji pojavljuju zbog nedostatka serotonina i često se liječe povećanjem proizvodnje hormona sreće.
  2. Bol u trbuhu. Stres vas tjera da navalite na nezdravu i “ugodnu” hranu koja je bogata kalorijama i jednostavna za pripremu. Drugi slučaj: zbog stresa ne možete jesti baš ništa. Glavni poremećaji povezani sa stresom su grčevi, nadutost, žgaravica i sindrom iritabilnog crijeva. Ovisno o tome jedete li pod stresom ili, naprotiv, gladujete, dobivate ili gubite na težini.
  3. Kožne reakcije. Stres može pogoršati postojeće stanje, što rezultira osipom ili mrljama koje svrbe.
  4. Emocionalni poremećaji. Stres može dovesti do trajnog lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili ozbiljnijih mentalnih problema kao što je depresija. Žene su bolje od muškaraca u skrivanju ljutnje jer imaju veće područje mozga odgovorno za takve emocije, no žene su dvostruko češće pogođene depresijom. Utjecaj stresa na emocionalno stanje kod žena može varirati od postporođajne depresije do depresije tijekom menopauze.
  5. Problemi sa spavanjem.Žene pod stresom često imaju problema s uspavljivanjem ili im je san previše lagan. A to je posebno loše, jer jaka pomaže smanjiti Negativan utjecaj stres.
  6. Poteškoće s koncentracijom. Stres otežava fokusiranje i učinkovito suočavanje s poslom i kućanskim poslovima. Ako je stres uzrokovan problemima na poslu, a onda ometa rad, onda se dobiva začarani krug.
  7. Bolesti srca. Stres negativno utječe na kardiovaskularni sustav, povećava krvni tlak, dovodi do srčanog i moždanog udara.
  8. Smanjen imunitet. Jedan od najtežih fizičkih odgovora na stres je smanjenje sposobnosti tijela da se nosi s prehladom ili kroničnom bolešću.
  9. Rakovi. Neki znanstvenici vjeruju da postoji veza između stresa i raka dojke i jajnika. Tako je utvrđeno da je rizik od razvoja raka dojke bio 62% veći kod žena koje su doživjele više od jednog teškog događaja, poput razvoda ili smrti supružnika.

Kako smanjiti stres

Studija predstavljena na nedavnom sastanku Western Psychological Association kaže da 25% sreće ovisi o tome koliko dobro upravljate stresom. A najvažnija strategija u upravljanju stresom bilo je planiranje ili predviđanje onoga što bi vas moglo uznemiriti i korištenje tehnika za smanjenje stresa. A te su tehnike stare koliko i svijet.

Počnite jesti ispravno

Izbjegavajte junk food, jedite uravnoteženu hranu. Na ovaj način poboljšavate svoje fizičko stanje a zatim i emocionalne. Evo nekoliko naših članaka koji će vam pomoći:

Nađite vremena za vježbanje

Tjelesna aktivnost je fenomenalan način da se nosite sa stresom i depresijom. Istraživanja pokazuju da tjelovježba podiže vaše raspoloženje i oslobađa endorfine, prirodne kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje.