Utrata masy ciała według metody Kovalkova, podstawowe zasady. Metoda Bormentalska

01.10.2020

Do tej pory opracowano setki metod odchudzania. Większość z nich to mniej lub bardziej krótkoterminowe diety, które obiecują niemal natychmiastowe rezultaty. Ale w praktyce okazuje się, że pod koniec diety waga znów wraca, a w niektórych przypadkach pojawiają się problemy zdrowotne.

Według ekspertów w dziedzinie żywienia, osiągnięcie stabilnej i bezpiecznej utraty wagi jest możliwe tylko poprzez całkowite przemyślenie systemu żywienia. Rozważ kilka popularnych metod odchudzania, których, ściśle mówiąc, trudno nazwać dietami.

Jest to raczej przewodnik po tym, jak jeść, aby nie tylko schudnąć, ale także trwale utrwalić wynik.

System odżywiania zaprojektowany przez Michela Montignac

Na podstawie indeksu glikemicznego żywności.

Montignac podzielił wszystkie produkty na 2 duże grupy:

System Montignac składa się z dwóch etapów:

Etap 1 - oczyszczenie organizmu i utrata wagi . Ten etap powinien trwać, dopóki dana osoba nie osiągnie pożądanego rezultatu. Czas jego trwania zależy od początkowej masy ciała oraz fizjologicznych cech organizmu, przede wszystkim tempa przemiany materii. Niektórym osobom wystarczy jeden miesiąc, aby przywrócić normalną wagę. Dla innych pierwszy etap może trwać cały rok.
Etap 2 - utrzymanie prawidłowej wagi . Ten etap może trwać dowolnie długo. Kiedy ktoś do niego przyjdzie, jego ciało przyzwyczai się nowy system i nie będzie już postrzegana jako dieta. Dozwolone są tutaj niektóre kombinacje produktów z pierwszej i drugiej grupy, ale zabronione jest mieszanie tłuszczów i węglowodanów.

System żywienia Ekateriny Mirimanova

Stwierdza, że nie należy rezygnować z ulubionych produktów. Wystarczy ich użyć w określonym czasie i w odpowiedniej kombinacji.

Podstawowe zasady systemu:

Możesz jeść tylko trzy razy dziennie.
Śniadanie musi być obowiązkowe i nie później niż godzinę po przebudzeniu.
Do 12 w południe można jeść wszystko i w dowolnej ilości.
Obiad musi zakończyć się nie później niż o 14.00.
Kolacja po godzinie 20 jest zabroniona.
Obiady i kolacje przygotowywane są z produktów w określonych kombinacjach.
Sól i płyn nie są ograniczone.
Sosów (w tym majonezu i kwaśnej śmietany) nie należy spożywać po godzinie 12.00.
Zupa nie jest wymagana.
Co tydzień musisz poświęcić około godziny na ćwiczenia fizyczne.

Oddzielny system zasilania autorstwa W. Hay i G. Shelton

W oparciu o koncepcję kompatybilnego i niekompatybilnego oprogramowania skład chemiczny produkty.

Zgodnie z systemem oddzielnego żywienia wszystkie produkty można podzielić na 3 grupy:

Dobrze kompatybilny.
Średnia kompatybilność.
Niekompatybilny.

Ponadto zidentyfikowano dodatkowo 18 grup produktów, które są ze sobą dobrze połączone. Tak więc warzywa, które nie zawierają w swoim składzie skrobi i zieleni, są doskonale kompatybilne z prawie każdym produktem. A mleko, arbuz i melon można spożywać tylko osobno.

Jednocześnie między posiłkami powinny upłynąć co najmniej dwie godziny. . Tyle czasu zajmuje organizmowi strawienie produktów, które dostały się do żołądka.

Wyjątkiem są świeże owoce, których trawienie organizm potrzebuje nie więcej niż kwadrans.

model talerza

System ten opiera się na spożywaniu określonej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów.

Zasada metody jest bardzo prosta. Musisz wziąć talerz o średnicy około 20 cm i mentalnie podzielić go na 4 identyczne segmenty. Przy każdym posiłku należy wypełnić 2 sektory talerza warzywami (z wyjątkiem ziemniaków), a pozostałą przestrzeń równo podzielić pomiędzy
złożone węglowodany i białka.

W takim przypadku na dzień możesz zjeść:

500 g warzyw .
300-450 g dekoracji (makaron, ziemniaki, płatki zbożowe).
300 g pokarmu białkowego (mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, ser lub twarożek).

Korzystając z „modelu płytowego” należy kierować się kilkoma zasadami:

Zastosuj tę technikę tylko podczas obiadu i kolacji i zjedz śniadanie jak zwykle.
Obiad lub kolacja zaczynają się od warzyw.
Zamiast kwaśnej śmietany i majonezu spróbuj użyć oleju roślinnego.

Osoby z nadwagą często próbują różnych diet i innych środków na odchudzanie z nadzieją na zdobycie „magicznej pigułki” i po skorygowaniu sylwetki powrót do jedzenia tłustych i słodkich rzeczy. Jest to jednak zasadniczo błędne podejście. Dr Gavrilov oferuje technikę odchudzania, która naprawdę działa. Michaił Aleksiejewicz ma wykształcenie psychoterapeuty i dietetyka, od dawna pracuje z osobami uzależnionymi i udało mu się opracować własną strategię, która pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów. Zastanów się, na czym polega wyjątkowość podejścia do rozwiązania problemu.

Wiele osób nazywa system dr Gavrilova dietą, ale jest to błędna definicja. Michaił Aleksiejewicz opracował nie tylko zasady określonego menu, ale całą metodologię. Ma na celu nie tylko utratę wagi, ale także eliminację przyczyn, które doprowadziły do przybierania na wadze. Ponadto schemat korekcji sylwetki jest opracowywany indywidualnie dla każdego pacjenta, który zwraca się o pomoc do Centrum Gavrilov. Dietetyk zapewnia, że nie ma uniwersalnego podejścia do odchudzania, a do każdej osoby trzeba pracować indywidualnie.

Komponent psychologiczny

Ponieważ Gavrilov jest nie tylko dietetykiem, ale także psychoterapeutą, główny nacisk kładzie w swoim systemie na przezwyciężenie przyczyny sytości - przejadania się. Przed rozpoczęciem programu odchudzania wszyscy, którzy chudną, przechodzą diagnozę psychologiczną, podczas której ustala się, dlaczego nie mogą kontrolować apetytu i stale się przejadają. W wyniku przeprowadzonych badań zidentyfikowano następujące rodzaje zaburzeń odżywiania się:

Czynniki fizjologiczne

Utrata masy ciała według metody Gavrilova obejmuje poszukiwanie nie tylko psychologicznych, ale także przyczyny fizjologiczne nadmierny przyrost masy ciała. Każdy pacjent ośrodka przed opracowaniem indywidualnego programu korekcji sylwetki przechodzi szczegółowe badanie lekarskie. Obejmuje:

badania krwi;
badania fizjologiczne;
testy równowagi kwasowo-zasadowej;
badanie metabolizmu;
antropometria.

Jeśli pacjent ma choroby, które podczas badania prowadzą do nadwagi, proponuje się mu leczenie niefarmakologiczne. Również dla takich osób opracowywane jest specjalne menu, uwzględniające cechy ich ciała.

W centrum dr Gavrilova nawet ci, którzy przeszli udary, zmagali się z onkologią lub innymi poważnymi zaburzeniami, mogą schudnąć.

Jak jest utrata wagi

Po zidentyfikowaniu wszystkich przyczyn nadwagi wybierany jest najwłaściwszy sposób ich wyeliminowania. Centrum zatrudnia psychoterapeutów i dietetyków, specjalistów z branży beauty oraz profesjonalny personel medyczny co zapewnia holistyczne podejście do odchudzania.

Pokonaj psychologiczną zależność od jedzenia i przestań używać duża liczba Kalorie pomagają w takich metodach:

Praca z wysoko wyspecjalizowanymi specjalistami ma na celu sprawić, by pacjenci nauczyli się kontrolować swoje nawyki żywieniowe, przestali kojarzyć jedzenie z „lekarzem” na depresję, zaczęli myśleć pozytywnie i słuchać swojego ciała.

Odpowiednie odżywianie

Podczas odchudzania według Gavrilova każdy pacjent otrzymuje indywidualną dietę, z której można przygotować menu. Lekarz kategorycznie sprzeciwia się głodowi i drastycznym zmianom, sugeruje świadome przejście na pełnowartościową żywność i stopniowe zmniejszanie jej ilości. Tylko w ten sposób, jego zdaniem, można osiągnąć trwałe rezultaty.

Chociaż plany odchudzania są spersonalizowane, istnieje kilka podstawowych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby pomóc Ci schudnąć.

Ogólne zasady

Iść do odżywianie frakcyjne- lepiej jeść częściej, ale w małych ilościach, ponieważ organizm będzie stale zużywał energię otrzymaną z pożywienia.
Wykluczenie z diety produktów niezdrowych i niezdrowych: majonezu i innych kupionych w sklepie sosów, wszelkich słodyczy (w tym napojów gazowanych), pieczywa, kiełbas, konserw, fast foodów, tłustych i smażonych potraw.
Włączenie do jadłospisu zdrowej żywności: jogurty naturalne bez dodatków, świeże, gotowane lub grillowane warzywa, owoce (z wyjątkiem bananów), świeże soki, płatki zbożowe, płatki zbożowe, ryby, owoce morza, odtłuszczone sery twarde (kilka sztuk dziennie ), jagody , orzechy.
Jedzenie jedzenia tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Pacjent musi nauczyć się odróżniać banalną nudę lub inne bodźce zewnętrzne od prawdziwego głodu, co pomoże nie przejadać się.

Przybliżone menu

Zastanowimy się, jakie menu na tydzień zrobić, na podstawie zaleceń Gavrilova. Możesz urozmaicać śniadania, obiady, kolacje i przekąski z różnych dni, zmieniać dania w zależności od upodobań smakowych. Główną zasadą jest wybieranie zdrowych produktów.

posiłek	pon.	Wt	Poślubić	czw.	pt.	sob.	Słońce.
Śniadanie	Gotujemy płatki owsiane, dodajemy do nich orzechy, jagody lub owoce, jemy białko ugotowanego jajka, pijemy niesłodzoną herbatę.	Zjadamy porcję kaszy jęczmiennej z dodatkiem świeżych gruszek, wypijamy szklankę niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków.	Kotlety parowe z piersi kurczaka bez skóry i tłuszczu, kasza kukurydziana do dekoracji, pijemy niesłodzoną herbatę.	Serniki na parze z jagodami i niesłodzoną herbatą.	Stek z pstrąga na parze, kasza jęczmienna, tosty pełnoziarniste, herbata imbirowa.	Omlet proteinowy z pomidorami, sałatką ze świeżej kapusty i zieleniny polany oliwą z oliwek, grzanka pełnoziarnista, Zielona herbata.	Jemy śniadanie z sałatką z rukoli, gotowaną krewetką i jajkiem przepiórczym, doprawionym sokiem z cytryny, wypijamy filiżankę niesłodzonej kawy.
Obiad	Zjadamy kilka plasterków sera z niesłodzoną herbatą.	Mamy przekąskę z garścią świeżych jagód i pół szklanki twarogu.	Filiżanka sałatki owocowej lub świeżej.	Sałatka jarzynowa z kromką chleba zbożowego bez drożdży.	Kubek jogurtu naturalnego z dodatkiem jagód lub owoców, które lubisz najbardziej.	W misce blendera mieszamy twarożek, płatki owsiane lub otręby, jagody, dodajemy trochę naturalnego miodu, przerywamy i pijemy zdrowy koktajl.	Na przekąskę odpowiednia jest filiżanka twarogu zmieszana z suszonymi owocami.
Obiad	Na pierwszy jemy kremową zupę brokułową, na drugi - gotowany na parze filet rybny z sałatką warzywną doprawiony oliwą z oliwek, wypijamy filiżankę niesłodzonej herbaty.	Po pierwsze lekka zupa jarzynowa, po drugie grillowane warzywa z gotowanym filetem z indyka i mieszanką liści sałat.	Na pierwsze danie niskotłuszczowa zupa rybna, na drugie gulasz warzywny z duszonym królikiem.	Zupa z klopsikami z kurczaka, gotowana w bulionie warzywnym, jemy na pierwsze, a na drugie - gotowaną cielęcinę z kaszą gryczaną i mieszanką surówek doprawionych oliwą i sokiem z cytryny.	Dietetyczna okroshka na kefirze, sałatce z buraków i suszonych śliwek, ziemniakach zapiekanych z twarogiem i ziołami.	Po pierwsze dietetyczny barszcz z filetem z kurczaka, po drugie cielęcina duszona z warzywami oraz sałatka z kapustą, zieleniną i ogórkiem, na deser pijemy świeży sok z cytrusów.	Pierwsze danie obiadowe to barszcz z chudej wołowiny, drugie zjemy indyka pieczonego na poduszce z cukinii i wypijemy szklankę niesłodzonego kompotu.
popołudniowa herbata	Pijemy świeży sok warzywny lub owocowy, można mieszać składniki.	Garść nieprażonych, niesłodzonych i niesolonych orzechów.	Niesłodzona kawa i kilka plasterków twardego sera.	Wypijamy szklankę świeżego soku z mokrego jabłka.	Kilka kawałków twardego sera i niesłodzonej herbaty.	Serniki na parze z suszonymi morelami i filiżanką herbaty imbirowej.	Mamy popołudniową przekąskę z kilkoma plasterkami sera i filiżanką niesłodzonej kawy.
Obiad	Gotowana pierś z kurczaka z sałatką jarzynową.	Sałatka ze świeżych ziół, warzyw i owoców morza z dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny, szklanka napoju owocowego.	Sałatka ze świeżych ziół i warzyw, gotowana cielęcina i szklanka jogurtu naturalnego bez dodatków.	Grillowane krewetki, podawaj z sałatką warzywną, do posiłku dopełnij szklanką kompotu z suszonych owoców.	Gotowane małże, mieszanka sałat, ziół i awokado z sokiem z cytryny i dressingiem z oliwy z oliwek, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.	Zjadamy owsiankę z dyni i ryżu, trzeba ją ugotować na wodzie, a następnie dodać mleko, wypić filiżankę herbaty z chlebem pełnoziarnistym.	Jemy fasolę duszoną z filetem z kurczaka i pomidorami, na deser zapiekankę z twarożkiem i szklankę odtłuszczonego mleka.

Podsumowując

System odchudzania opracowany przez dr Gavrilova obejmuje płynne przejście na zdrową i zdrową żywność dla sylwetki.

Jednak w jego schemacie jest również element psychologiczny, który pomaga ludziom dostroić się do pozytywnego myślenia i nauczyć się żyć w harmonii ze swoim ciałem. Specjaliści ośrodka nie opuszczają swoich pacjentów nawet po ukończeniu kursu, stale monitorują stan zdrowia i wagę każdego z oddziałów.

Swietłana Markowa

Piękno jest jak klejnot: im prościej, tym cenniej!

Zawartość

To znany dietetyk, który zyskał popularność dzięki opracowanemu systemowi żywienia. Dieta dr Gavrilova to specjalna metoda odchudzania z pewnymi ograniczeniami dotyczącymi produktów w menu, które znacząco wpływają na proces odchudzania. Program jest autorski, można spotkać centrum dr Gavrilova w Petersburgu, Moskwie i innych miastach na całym świecie. Zapotrzebowanie na tę dietę wynika z jej wysokiej skuteczności i pozytywnych wyników.

Jaka jest dieta dr Gavrilov

Technika opiera się nie tylko na dostosowaniu menu, ale także na umiejętności kontrolowania swoich pragnień. Dieta Gavrilova zawiera aspekt psychologiczny, pomaga pozbyć się nadwagi bez głodu, ludzie uczą się używać zdrowe jedzenie, nie przejadaj się, jedz ułamkowo. Wszystkie produkty potrzebne do dietetycznego menu są ogólnodostępne, można je bez problemu kupić w każdym supermarkecie. Zmiana całego systemu żywienia metodą Gavrilova uchroni Cię przed zwrotem straconych kilogramów.

Esencja diety

Osoba, która zdecydowała się schudnąć, powinna nie tylko zmienić dietę, ale musi zrozumieć, jak działa dieta dr Gavrilova. Dopiero po zrozumieniu istoty utrata wagi zacznie szybko i aktywnie schudnąć. Dla tych, którzy nie mogą zgłosić się bezpośrednio do ośrodka, stworzono klub dr Gavrilova. Jest to strona internetowa, na której możesz zapisać się na kurs i wziąć go samodzielnie. Aby pomóc wszystkim użytkownikom, opracowano taśmę harmonii dr Gavrilova - narzędzie, które poprowadzi Cię przez wszystkie etapy odchudzania. Program lekarza podkreśla następujące kroki:

Jeden z Przegląd najważniejszych wydarzeń diety – pełne badanie lekarskie, identyfikacja patologii mogących powodować przyrost masy ciała. Jeśli zostanie wykryty takt, leczy się je za pomocą medycyny zapobiegawczej i funkcjonalnej. Nie specjalnie używane preparaty medyczne ponieważ ludzkie ciało jest „zatkane” szkodliwe substancje a leki mogą pogorszyć stan.

Po leczeniu ciała rozpoczyna się leczenie ducha, stosuje się trening psychofizjologiczny, aby pomóc pacjentom zrozumieć samych siebie, poradzić sobie ze swoimi lękami, które podświadomie powodują przejadanie się i otyłość. Następnie zaczynają stosować metody mające na celu pozbycie się uzależnienia od jedzenia. Wszystko to pomaga zoptymalizować i aktywować naturalne procesy zachodzące w ludzkim ciele, tworząc optymalne warunki do działania wszystkich systemów.

Zgodnie z metodą Gavrilov klient traci większość wagi na drugim etapie, a zadaniem trzeciego jest utrwalenie osiągniętego wyniku. Personel kliniki prowadzi stałe szkolenia, których celem jest przekonanie pacjenta, że jego przyszłość zależy od siły woli i wyglądu. Metoda polega na wzmacnianiu słów pozytywnymi (osoba ma rodzinę, zajmuje upragnioną pozycję) i negatywnymi wynikami w porównaniu.

Metoda dr Gavrilova na odchudzanie

Dieta według tego schematu ma ogromną liczbę pozytywnych recenzji. Metoda odchudzania dr Gavrilova to system żywieniowy, który pozwala osiągnąć szybkie rezultaty bez poważnych ograniczeń żywieniowych. Dieta przyniesie pożądane rezultaty tylko przy ścisłym przestrzeganiu podstawowych zasad:

Musisz jeść w trakcie diety i po niej małymi porcjami zawsze o tej samej porze.
Jednym z głównych aspektów jest nastawienie psychologiczne, tylko jasny cel pomoże Ci schudnąć i uzyskać piękne, zdrowe ciało.
Stosowanie słodyczy, wędlin, fast foodów i tłustych potraw, dr Gavrilova zaleca zminimalizowanie lub całkowite odrzucenie.
W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w witaminy: sery, płatki zbożowe, płatki zbożowe i otręby, ryby, jogurt.
Musisz pić dużo wody.
W diecie Gavrilova główne miejsce zajmują owoce (z wyjątkiem bananów), surowe warzywa.

Psychologia odchudzania

Ważnym krokiem w przejściu przez dietę dr Gavrilova jest uświadomienie sobie swoich pragnień i problemów na drodze do utraty wagi. Autorka twierdzi, że nastrój do odchudzania jest dla człowieka zadaniem nadrzędnym, ma to być tytaniczna, żmudna praca nad sobą. Dieta dr Gavrilova zapewnia główne kroki na drodze do utraty wagi:

Nie możesz opóźnić rozpoczęcia odchudzania, osoba musi zrozumieć, że musi zacząć chudnąć już teraz, musi tego chcieć.
Mocna wiara w sukces, nie można przejść na dietę z myślą, że coś nie zadziała. Traktuj ten proces poważnie i odpowiedzialnie, a wszystko na pewno się ułoży.
Pacjent musi zdać sobie sprawę, gdzie zaczyna się uczucie głodu, a gdzie potrzeba na poziomie emocjonalnym „zagłuszenia” kolejnego problemu z jedzeniem.

Podstawy diety

Metoda odchudzania dr Gavrilova opiera się na słowach autora o właściwym sposobie myślenia. Wiele kultur świata twierdzi, że myśli są materialne, dlatego ważne jest, aby poeta wyzbył się myśli niekonstruktywnych i zastąpił je pozytywnymi. Nie jest to łatwe, więc osoba musi dobrze przygotować się psychicznie przed dietą. Podstawowe zasady odchudzania metodą Gavrilova obejmują następujące aspekty:

kontrola nad wszystkimi własnymi pragnieniami związanymi z jedzeniem;
wykorzenienie nawyku przejadania się;
świadomość i kontrola pojęć „pragnienie”, „głód”, „waga”;
wizualizacja wyznaczonych celów;
przetwarzanie zdobytej wiedzy i ich zastosowanie w praktyce.

Lista produktów zabronionych i dozwolonych

Lista ograniczeń tej techniki jest tak krótka, że wiele osób na początku jest zaskoczonych. Nie będziesz musiał głodować, cierpieć z powodu niedożywienia, nic nie zagraża zdrowiu żołądka i jelit. Wszystkie produkty, które należy wykluczyć, można łatwo zastąpić przydatnymi i niezbędnymi. W diecie dr Gavrilova podczas diety występują następujące zabronione pokarmy:

masło;
chleb z kiełbasą, serem, masłem;
wypieki: rogaliki, bułki, pieczywo;
konserwy rybne (zwłaszcza szprot w pomidorach);
wszystkie rodzaje fast foodów: smażone placki, hamburgery, cheeseburgery itp.;
toffi, lizaki;
ziemniaki (oprócz pieczonych bez oleju).

Omawiana dieta pozwala i sugeruje zwiększenie ilości następujących pokarmów:

owoce (z wyjątkiem bananów);
sery twarde;
otręby;
warzywa świeże, gotowane, puree;
soki naturalne;
beztłuszczowe jogurty owocowe;
zboża: pszenica, płatki owsiane, kukurydza, jęczmień;
woda mineralna bez gazu;
chude ryby (z wyjątkiem konserw).

Menu dietetyczne dr Gavrilova

Odżywianie według autorskiego systemu jest kompletne, zbilansowane i pomaga schudnąć z przyjemnością. Menu na każdy dzień jest zestawiane z obliczaniem kalorii, z wyłączeniem szkodliwych pokarmów. Orientacyjna dieta na jeden dzień wygląda następująco:

Śniadanie - kawa z mlekiem, płatki zbożowe w mleku z owocami i jagodami.
Pierwszą przekąską jest herbata z mlekiem, plasterek sera.
Obiad - gotuj zupę jarzynową, możesz jeść pieczone ziemniaki bez oleju, twarożek;
Druga przekąska - sok, sałatka owocowo-warzywna;
Kolacja - gotowana / duszona ryba, gulasz warzywny;
Trzecią przekąską jest kefir/jogurt.

Przepisy na niskokaloryczne dania na odchudzanie

Pyszne i zdrowe jedzenie pomaga szybciej uzyskać pożądany rezultat. Potrawy dietetyczne niekoniecznie będą bez smaku, na diecie Gavrilova można zjeść dużą liczbę potraw, z których można zrobić wspaniałe dodatki i sałatki. Potrafisz gotować:

Ragouta warzywna

posiekać kalafior, białą kapustę;
drobno posiekaj cukinię, paprykę, marchew, cebulę, pomidory (w sumie 1);
posiekaj zielenie;
wszystkie składniki wymieszać w rondelku, następnie dodać trochę wody, pieprzu, soli, Liść laurowy i gotuj przez 60 minut na małym ogniu.

Zapiekany twarożek i ziemniaki

5-6 ziemniaków drobno posiekanych;
wlej do nich 2 paczki startego twarogu;
dodaj przyprawy do smaku;
posmaruj formę, ułóż ziemniaki w kilku warstwach, następnie twarożek i przykryj folią na wierzchu;
piec danie w temperaturze 185 stopni przez 35 minut.

Jogurt jagodowy

wymieszaj pół litra beztłuszczowego kefiru z pół paczką kwaśnej śmietany;
posmakuj jagód;
ubij blenderem.

Plusy i minusy diety

Częstym błędem popełnianym przez ludzi, gdy chcą schudnąć, jest silne ograniczenie żywności. Dieta Michaiła Gawriłowa opiera się na wzmocnieniu chęci człowieka do zmniejszenia masy ciała, poprawy wygląd zewnętrzny. Następnie odrzuca się niewielką listę szkodliwych produktów, zastępując je bardziej przydatnymi opcjami. Dieta Gavrilova nie pozwala na przejadanie się, co wpływa na wszystkie układy organizmu, pomaga zrzucić kilogramy. Lekarz zwraca uwagę, że zadaniem nie jest ograniczanie ilości jedzenia, ale korygowanie jego jakości, zmiana sposobu myślenia pacjenta, nastroju emocjonalnego, stosunku do siebie i jedzenia.

Nie ma metod ani diet, w których nie ma absolutnie żadnych minusów. Wadą schematu Gavrilova jest to, że bez zewnętrznej pomocy specjalistów niezwykle trudno jest poradzić sobie na pierwszych etapach. Muszą wykonać pracę, która pomoże osobie wejść na właściwą ścieżkę. Ale wtedy pacjent może bez problemu kontynuować odchudzanie w domu, na oficjalnej stronie internetowej poprzez Obszar osobisty Możesz śledzić swoje postępy i etapy diety.

Ile kosztuje utrata wagi w klinice dr Gavrilova

Jeśli zdecydujesz się skorzystać ze strony internetowej firmy, to „taśma” (usługa) lub klub ludzi o podobnych poglądach jest dla Ciebie dostępna całkowicie za darmo. Jeśli chcesz odbyć pełnoprawny kurs, cena utraty wagi u dr Gavrilova będzie zależeć od wielu czynników, na przykład pod uwagę brana jest liczba wybranych treningów, stan zdrowia (potrzeba dodatkowych zabiegów). Klinika oferuje specjalne kursy, które obejmują wyjazdy do SPA oraz cotygodniowe szkolenia w 5-gwiazdkowych hotelach.

Istnieją przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.

Dlaczego ludzie przytyją? Odpowiedź jest oczywista. Przybierają na wadze z powodu spożywania zbyt dużej ilości jedzenia. W związku z tym, aby schudnąć, musisz jeść mniej. Na papierze wszystko jest proste. W praktyce wszystko okazuje się znacznie bardziej skomplikowane. Tylko nieliczne z tych osób, które w pewnym momencie zdecydowały się na normalizację wagi, docierają do celu. Reszta zawodzi.

Czemu?

Ponieważ istnieją czynniki, które uniemożliwiają przestrzeganie diety:

głód;
przywiązanie do określonych grup produktów;
pragnienie cieszenia się jedzeniem.

Istnieją inne czynniki, które są mniej ważne, ale również przeszkadzają w utracie wagi. To są ludzie, z którymi spędzamy czas przy wspólnym stole. To stres, który wielu z nas uwielbia „jeść”. To nawyk, do którego przywykliśmy. Wszystkie te czynniki tworzą zachowanie żywieniowe. To ostatecznie decyduje o tym, ile kilogramów waży osoba.

Istota metody odchudzania Smelova

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie apetytu. Jest to odżywianie frakcyjne, picie dużej ilości wody, spożywanie otrębów owsianych przed posiłkami, maksymalna koncentracja na przyjmowaniu pokarmu. W końcu istnieją leki anoreksogenne, które mogą zmniejszyć głód. A jednak nie ma mniej osób z nadwagą. Wręcz przeciwnie, w ostatnie lata przerodziła się w prawdziwą epidemię, ponieważ w supermarketach pojawia się coraz więcej smacznych i wysokokalorycznych produktów spożywczych, a ludzie są coraz mniej aktywni fizycznie.

Dlaczego ludzie zawodzą? Najprawdopodobniej, ponieważ wpływają tylko na jeden z czynników przyczyniających się do otyłości - zwiększony apetyt. Ale ludzie nie jedzą tylko z głodu. Jedzą, bo są do tego przyzwyczajeni, bo przychodzą do nich goście, bo to jest pyszne, bo uwielbiają gotować, a przygotowanych dań nie ma gdzie położyć. Jest wiele powodów. Ludzie jedzą, bo tak jedzą. Aby schudnąć, musisz to zmienić.

Tak właśnie postępują zwolennicy akademika Smelova. Istotą ich metody jest zmiana zachowań żywieniowych człowieka. Po ukształtowaniu się nowych nawyków ogranicza spożycie pokarmu do 1200-1500 kcal dziennie. Oczywiście z biegiem czasu ma to pozytywny wpływ na masę jego ciała. Leczenie otyłości według Smelova odbywa się w ciągu zaledwie jednego dnia. Osoba otrzymuje wykład, a następnie uczestniczy w sesji hipnozy. Po powrocie do domu zaczyna mniej jeść, przez co chudnie.

Technika odchudzania według Smelova

Wiele klinik zajmuje się leczeniem otyłości według Smelova. Ich metody są nieco inne. Ale istota procedury pozostaje niezmieniona. Hipnoza służy do zmiany nawyków żywieniowych danej osoby. Jak przebiega sesja? W różnych klinikach jest inaczej. Zwykle, według Smelova, dzieli się to na dwa etapy:

1. Słuchanie wykładu.

Jeśli w klinice nie ma godnego wykładowcy, pokazywany jest film. Celem wykładu jest przekazanie podstawowej wiedzy o zasadach żywienia dietetycznego. Nie wszyscy ludzie wiedzą, które pokarmy powodują, że tracą na wadze, a które powodują, że przybierają na wadze. Te luki informacyjne są natychmiast eliminowane. Odsyłając cię do domu, lekarze przekażą ci niezbędną literaturę. Dlatego jeśli coś przelatuje ci przez uszy podczas wykładu, nie jest to przerażające. W domu przeczytaj książkę o żywieniu dietetycznym, a wszystko się ułoży.

W niektórych klinikach trzeba kilka razy chodzić na wykłady. Czasami muszą je odwiedzać przez cały miesiąc, 2-3 razy w tygodniu. I dopiero po wysłuchaniu wszystkich wykładów osoba zostaje zaproszona na sesję. Czasami pokazywane są mu filmy, w których pokarmy zabronione podczas diety kojarzą się z negatywnymi skojarzeniami. Na przykład po sałatce warzywnej pokazują kwiaty i słońce, a po ciastkach - wojnę, zniszczenie, grubi i brzydcy ludzie.

2. Propozycja nowych nawyków żywieniowych.

W różnych klinikach sugestia występuje na różne sposoby. Czasami sesja hipnozy jest monotonnym mamrotaniem lekarza. Inspiruje osobę z niechęcią do wysokokalorycznych pokarmów, zmniejsza apetyt, a następnie utrwala wynik dotykiem lub głośnym dźwiękiem. Czasami sesje prowadzone są indywidualnie. Ale czasami biorą w nich udział całe grupy.

Często lekarze, którzy hipnotyzują pacjentów, uciekają się do metod zwiększających zaufanie pacjenta do sesji psychoterapeutycznej. Na przykład niektóre kliniki praktykują akupunkturę. W innych, gdzie pracują bardziej wykwalifikowani hipnoterapeuci, sugestię przeprowadza się bez dodatkowych zabiegów i urządzeń. Człowiek jest zanurzony w stanie senności, a następnie wprowadza się do głowy nawyki niezbędne do utraty wagi.

Zasady żywienia według Smelova

Po sesji hipnozy otrzymasz listę zaleceń dotyczących Twojego przyszłego odżywiania. Dieta Smelova pozwoli schudnąć o 3-5 kilogramów miesięcznie. Sądząc po recenzjach, niektórym osobom udało się schudnąć do 7 kg w ciągu 30 dni. Oto zasady żywienia, których musisz przestrzegać:

Musisz jeść 5 razy dziennie.
Maksymalna ilość jedzenia w jednym posiłku nie powinna przekraczać wielkości twojej pięści.
Głównym posiłkiem jest śniadanie.
Nie możesz jeść przed snem.
Zabronione potrawy: tłuste mięso, mąka, słodkie, smażone.
Dwa razy w tygodniu musisz spędzać dni postu na produktach mlecznych lub warzywach.
Zakazane wieczorem - zwiększają apetyt.
Głodzenie jest zabronione.

Oczywiście przy takiej diecie można schudnąć nawet bez zwracania się o pomoc do kliniki.

Ale zadaniem techniki Smelova wcale nie jest rozpoczęcie procesu automatycznego spalania tłuszczu. Rezultatem efektu terapeutycznego będzie:

utrata apetytu;
powstawanie wstrętu do produktów zabronionych;
zmniejszenie pobudliwości ośrodka głodu;
sugestia negatywne konsekwencje po spożyciu wysokokalorycznego pokarmu - nudności, wymioty, bóle brzucha, zawroty głowy.

Efekt po kodowaniu według Smelova powinien trwać 6 miesięcy. Zakłada się, że w tym czasie osoba:

zobaczy efekty swoich wysiłków, co zwiększy jego motywację do kontynuowania diety;
zmniejszy rozmiar jego żołądka, więc będzie nasycony małymi ilościami jedzenia;
ukształtuje dietę optymalną dla sylwetki, nabierze zdrowych nawyków żywieniowych.

Jeśli osoba wraca do poprzedniej diety, jego poprzednia waga wraca do niego. Utrata wagi według Smelova będzie skuteczna tylko wtedy, gdy osoba sama zda sobie sprawę z konieczności walki z nadwagą i nie będzie próbowała przerzucić odpowiedzialności za stan swojej sylwetki na lekarzy. Rezultatem tej techniki będzie jedynie ułatwienie diety. Głód, pragnienie jedzenia fast foodów zmniejszy się. Jednak samokontrola jest konieczna. Zwłaszcza w czasie, gdy siła sugestii zaczyna słabnąć.

Cena i recenzje utraty wagi według Smelova

W Internecie jest wiele recenzji osób, które uczestniczyły w sesjach leczenia otyłości Smelova. Niektórzy z nich schudli. Inni nie osiągnęli wyników. Więcej utraty wagi. Jednak w większości przypadków byli niezadowoleni z terapii. Negatywne recenzje najczęściej pozostawia się z trzech powodów.

1. Za drogie. Cena sesji hipnoterapii grupowej wynosi 100-150 USD. Cena pojedynczej sesji jest dwukrotnie droższa.

2. Kodowanie na długo nie wystarcza. Kiedy ludzie tracą na wadze według Smelova, tracą 7-10 kilogramów wagi w ciągu pierwszych 2-3 miesięcy. Ale potem znów zaczynają nadawać. Siła sugestii wyraźnie słabnie. Chociaż przed sesją obiecuje się, że wynik będzie trwał co najmniej 6 miesięcy.

3. Niska jakość Pomoc. Osobie, która przyjdzie na sesję odchudzania według Smelova, obiecuje się 2-3 miesiące wsparcia. Ale kiedy próbują zasięgnąć porady, ludzie otrzymują albo odmowę, albo banalną poradę dotyczącą prawidłowego odżywiania.

W zdecydowanej większości przypadków odchudzanie według Smelova naprawdę przynosi efekty. Być może dzięki skutecznej pracy hipnoterapeuty. A może pacjent kliniki jest po prostu zmiażdżony przez ropuchę za wydane pieniądze i nie ma innego wyjścia, jak przestrzegać przepisanej diety. Udowadnia więc sobie, że porządna suma zapłacona nie na próżno.

Wniosek

Utrata masy ciała według Smelova to tylko zmiana podejścia do jedzenia i tłumienie apetytu za pomocą zewnętrznej sugestii psychologicznej. W skuteczności techniki wiele zależy od samego pacjenta. Wystarczająca sugestia na co najmniej jeden miesiąc. I częściej - przez 2-3 miesiące. Wtedy wszystko zależy od osoby. Niektórzy nadal stosują dietę i normalizują stan sylwetki. Inni znowu jedzą, aby następnie obwiniać lekarzy klinik, którzy według Smelova praktykują odchudzanie, za ich pełnię.

Źródło:

Artykuł chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi.!

Podobne artykuły:

Kategorie
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Ten artykuł jest dla Ciebie, jeśli próbujesz zresetować nadwaga wygórowana aktywność fizyczna, głodowe diety, a wynik jest niewidoczny. Co zrobić w takim przypadku, dlaczego wszystkie metody są nieskuteczne? Może to wszystko o tobie podejście psychologiczne do problemu, który nie pozwala Ci osiągnąć tego, czego chcesz. W takim przypadku powinieneś wysłuchać zaleceń dr Gavrilova dotyczących utraty wagi.

Mikhail Gavrilov jest wykwalifikowanym psychoterapeutą i dietetykiem, który opracował technikę pomagającą schudnąć. Jego dieta opiera się na tej zasadzie: odchudzanie zaczyna się od głowy, właściwych myśli, a dopiero potem od diety. Autor techniki jest przekonany, że wszystkie nieudane próby odchudzania leżą w złym nastawieniu psychologicznym. Chodźmy na odchudzanie!

Dlaczego przybieramy na wadze

Według dr Gavrilova przejadanie się występuje nie dlatego, że organizm tego wymaga, ale dlatego, że potrzebuje tego nasz stan psychiczny. Klasyfikacja czynników wywołujących apetyt jest ogromna, ale znany dietetyk zidentyfikował z nich 3 główne grupy.

Naprężenie. Istnieje coś takiego jak jedzenie stresowe lub emocjonalne zachowania związane z jedzeniem. Kłopoty w pracy życie osobiste, nieporozumienia ze strony bliskich, wszystko to odnosi się do przyczyn, które generują stres. Na przykład kłótnia z mężem, dlaczego nie zająć się problemem ciastem lub ciastem? Nawiasem mówiąc, rozwiązywanie trudnych sytuacji za pomocą jedzenia jest na równi z uzależnieniem od nikotyny i alkoholu.
diety głodowe. Jeśli należysz do kategorii osób, które lubią nowomodne systemy żywienia i surowe diety, to ta pozycja jest o Tobie. Ścisła dieta, niewielka lista dozwolonych pokarmów, wszystko to jest doskonałym powodem do przybierania na wadze po zakończeniu kolejnej głodówki. Często zdarza się, że dana osoba po prostu nie jest w stanie wytrzymać zalecanej diety i następuje załamanie. Wtedy przychodzą mi do głowy nieprzyjemne myśli: „nie mogłem”, „jestem nieudacznikiem”, „nigdy nie będę miał luksusowej sylwetki”. Psychologia mówi: zjedz ciasto, bo dobry człowiek niewiele się dzieje. Dietetycy określają tę kategorię jako restrykcyjne zachowania żywieniowe.
Estetyka . Piękne witryny sklepowe, błyszczące szyldy kawiarni i fast foodów, reklama muzyczna w telewizji, wszystko to tworzy się w umyśle człowieka piękne zdjęcieżywność, którą należy spożyć. W tym przypadku jemy nie dlatego, że chce tego żołądek, ale dlatego, że potrzebuje tego mózg. Ten proces nazywa się zewnętrznym zachowaniem żywieniowym.

Aby poradzić sobie z tak powszechnymi przyczynami psychologicznymi, pomoże Ci technika odchudzania dr Gavrilova.

Zasady psychologiczne

Popularność tej metody odchudzania dotarła do autora dzięki programowi telewizyjnemu „”, który jest emitowany na kanale STB. Michaił Gawriłow studiował wiele sposobów i metod odchudzania, aby następnie stworzyć swój idealny system.

Dieta według metody odchudzania Gavrilov opiera się na całkowitej samokontroli swojego organizmu, tworzy psychologiczną motywację do odchudzania. Bez tych czynników utrata wagi jest niemożliwa. Zanim zaczniesz chudnąć, musisz zidentyfikować psychologiczne przyczyny, które uniemożliwiają przejście na odpowiednią dietę.

Jak pokonać siebie i dostroić się do właściwych myśli?

próbować przejść na zdrowy tryb życia. Wysypiaj się, jedz ułamkowo, zawsze miej dobry humor, bo nawet w zwykły dzień zawsze jest powód do radości. Naucz się tworzyć pozytywne nastawienie bez ochoty na jedzenie.
Dr Gavrilov radzi zacznij słuchać swojego ciała. Czy jesteś naprawdę głodny, czy obecność jedzenia w ustach stała się dla Ciebie nawykiem? Zadaj sobie to pytanie za każdym razem przed posiłkiem.
Utrata wagi jest łatwa, jeśli przygotuj się na odpowiednie odżywianie . Nie oznacza to wcale, że należy odmawiać sobie ulubionych potraw i jeść tylko seler. Dr Gavrilov mówi, że nie powinieneś skarcić się za dodatkowy kawałek czekolady, ciastek lub słodyczy. Musisz tylko stopniowo przyzwyczaić się do przydatne produkty, naucz się nimi cieszyć, jedz powoli, nie odrywając się od jedzenia.
Przygotuj się na sukces. Zacznij chudnąć od zdania: „Mogę zrobić wszystko, taką sylwetkę osiągnę!”. W każdym przedsięwzięciu 50% wyniku zależy od wiary w siebie.

Aby schudnąć, ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że dodatkowe kalorie są najważniejszym złem. Jedną z metod techniki odchudzania dr Gavrilova jest psychokorekta sylwetki. Silne przekonanie, że musisz pozbyć się kalorii, powinno być ugruntowane na poziomie podświadomości. Na przykład musisz wyobrazić sobie piękną sukienkę, w której nadal nie możesz się zmieścić z powodu dodatkowej objętości, ale dzięki odchudzaniu z pewnością możesz ją nosić.

W kwestii aktywności fizycznej. Zgodnie z metodą dr Michaiła Gawriłowa nie trzeba odwiedzać centrum fitness ani męczyć się tytanicznymi ćwiczeniami. Rano rozgrzej się, wykonuj prace domowe, baw się z dziećmi, a nawet nie zauważysz, jak znikają dodatkowe kalorie.

Dieta

Dieta dr Gavrilova wchłonęła najlepsze aspekty wszystkich istniejących metod. Bardzo trudno nazwać system żywienia „dietą”, ponieważ nie zakłada on sztywnych proporcji i codziennego przestrzegania monotonnego jadłospisu. Wręcz przeciwnie, technika oferuje listę dozwolonych produktów, z których sam możesz skomponować odpowiednią dla siebie dietę.

Jeśli zastosujesz się dokładnie do metody dr Gavrilova, będziesz musiał odzwyczaić swoje ciało od miłości do hamburgerów, pizzy i słodkich pączków. Zamiast tego spróbuj gulaszu z warzywami lub pieczoną piersią. Zapomnij o wysokokalorycznej coli! Przygotuj dla siebie pachnącą herbatę ziołową, dodaj listki mięty i plasterek cytryny.

Co możesz zjeść

Aby skutecznie schudnąć, uwzględnij w swojej diecie:

Świeże warzywa i owoce do spożycia w ilości 6 porcji dziennie. Jedna porcja ma taką samą objętość jak średnie jabłko.
Ryby morskie i rzeczne w dowolnej postaci, z wyjątkiem konserw.
Produkty mleczne bez ograniczeń zawartości tłuszczu. Jedynym wyjątkiem jest olej.
Owsianka zbożowa. Możesz bezpiecznie jeść płatki owsiane, kukurydziane, gryczane, jęczmienne i ryżowe.
Przydatne są również otręby i płatki owsiane.
Płyny bez ograniczeń objętościowych - soki, świeże soki, woda.

Każde danie można gotować na parze w piekarniku. Warzywa, owoce najlepiej spożywać na surowo, gotowane lub pieczone.

Co nie jest dozwolone

Dieta Gavrilova całkowicie wyklucza z menu:

kuchnia McDonald's, KFC i innych restauracji typu fast food;
kanapki z masłem, kiełbasą i serem;
wyroby piekarnicze, słodkie wypieki;
Ziemniak;
konserwy i wędliny.

Filozofia metody jest taka, że można łatwo wymienić produkt, który jest zakazany, dozwolony i czerpać z tego przyjemność. Można jeść przez cały dzień, ale każde danie powinno być podawane w małych porcjach. Gavrilov pozycjonuje odchudzanie jako przyjemny proces, nieobarczony problemami i zmartwieniami, podczas którego dochodzisz do właściwych myśli i tracisz kalorie.

Cotygodniowe menu

Według wyników badań dieta Gavrilov oferuje cotygodniowe menu składające się ze smacznej i zdrowej żywności.

Dzień 1 / mies	Śniadanie	Kasza jęczmienna z gruszkami, niesłodzona herbata, 50 g chudego sera.
	Przekąska	Sok owocowy z miazgą.
	Obiad	Zupa jarzynowa lub sałatka jarzynowa.
	Obiad	Duszone warzywa, jogurt.
Dzień 2 / tu	Śniadanie	Talerz owsianki kukurydzianej, kawa naturalna z mlekiem.
	Przekąska	Herbata ziołowa, 2 plastry sera.
	Obiad	Zupa z warzywami i klopsikami, lekka mizeria, świeży sok pomarańczowy.
	Obiad	Kawałki duszonego morszczuka na poduszce warzywnej, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.
Dzień 3 / śr.	Śniadanie	200 g płatków owsianych, 1 białko jajka, sałatka jarzynowa, herbata.
	Przekąska	Zielona herbata, ser.
	Obiad	Zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z marchewki, kompot ze śliwek.
	Obiad	Garść gotowanej krewetki, sałatka z selera, jogurt naturalny.
Dzień 4 / czw	Śniadanie	Kasza gryczana, kawa z mlekiem.
	Przekąska	Szklanka świeżo wyciśniętego soku.
	Obiad	Kawałek gotowanej piersi, sałatki z ogórków i pomidorów, kompot z moreli.
	Obiad	Gulasz warzywny, szklanka kefiru.
Dzień 5 / piątek	Śniadanie	Talerz kaszy pszennej, jabłka lub gruszki.
	Przekąska	Herbata ziołowa, 1 tost.
	Obiad	1 jajko, duszona ryba, surówka z białej kapusty.
	Obiad	Owsianka dyniowa, zielona herbata z delikatnym krakersem.
Dzień 6 / sob	Śniadanie	Płatki owsiane z miodem, plastrami gruszki.
	Przekąska	Herbata imbirowa, ser.
	Obiad	Chuda zupa, sałatka z krewetek i awokado.
	Obiad	Sałatka owocowa, ryba grillowana, kefir beztłuszczowy.
Dzień 7 / słońce	Śniadanie	Omlet z 2 jajek, surówka z kapusty z dressingiem cytrynowym, naturalna herbata.
	Przekąska	Sok jabłkowy.
	Obiad	barszcz czerwony, gulasz warzywny z kawałkami wołowiny.
	Obiad	Zapiekanka z twarogiem z miodem, sokiem brzoskwiniowym.

Oto tak różnorodne i smaczne jedzenie, które dr Gavrilov oferuje na co dzień. Analizując metodologię, zauważysz, że nie ma ścisłych ograniczeń dotyczących porcji, nie musisz ważyć gotowego dania do grama i odmawiać sobie słodyczy.

Korzyści i przeciwwskazania

Technika odchudzania dr Gavrilova słusznie zajmuje jedno z wiodących miejsc w dietologii. Bezpłatna dieta, duża lista produktów i brak ram, wszystko to sprawia, że jest ulubieńcem wielu osób odchudzających się.

Wśród głównych zalet:

możliwość poprawnego i zdrowe odżywianie;
bez postu;
pozytywne nastawienie do utraty wagi;
zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Jednak ta metoda odchudzania od lekarza Gavrilova ma przeciwwskazania na odchudzanie:

cukrzyca typu 1;
gruźlica;
migotanie przedsionków, zawały serca i udary;
ciężkie zaburzenia psychiczne i emocjonalne.

Wszyscy inni mogą wykorzystać tę technikę do szybkiej i skutecznej utraty wagi, formatowania myśli i pozytywnego nastawienia.

Dieta dr Gavrilova jest uważana za jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie, ponieważ nie tylko ciało uzyskuje prawidłowe proporcje, ale także poprawia się stan psychiczny. Ci, którzy spróbowali tej diety, twierdzą, że rzeczywiste rezultaty przerosły wszelkie oczekiwania. Średnio przez miesiąc tak zbilansowanej diety można schudnąć nawet 4 kg. i uporządkuj swoje myśli na drodze do skutecznego odchudzania.