Przydatne materiały 

Stres i warunki stresowe. Przyczyny, etapy tego, co dzieje się w organizmie, pozytywne i negatywne konsekwencje, metody zwalczania i zwiększania odporności na stres

W zasadzie człowiek potrzebuje stresu. Bez nich człowiek staje się nieaktywny. Stres jest rodzajem bodźca do działania. Ale jest zasada - aby stresujący stan nie przybrał długotrwałej ciągłej formy. Stres powinien być epizodyczny. Trzeba umieć przełączać się w czasie, wtedy mechanizmy samoregulacji przywrócą wszystkie zmienione przez stres funkcje do normy.

Co się dzieje

Stres jest ważną częścią naszego Życie codzienne. Potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia psychicznego i fizycznego człowieka jest zbyt długi, przewlekły stres, który utrudnia przystosowanie się do ciągle zmieniających się warunków środowiskowych. Selye zidentyfikował trzy fazy „syndromu ogólnej adaptacji”:

  • reakcja alarmowa, gdy organizm przygotowuje się do nowej sytuacji;
  • faza oporu, kiedy organizm wykorzystuje swoje zasoby do przezwyciężenia sytuacji stresowej;
  • faza wyczerpania, kiedy zapasy organizmu ulegają katastrofalnej redukcji. W przypadku przedłużającego się stresu wyczerpanie prowadzi do załamania nerwowego, a czasem do poważnych zaburzeń fizjologicznych.

Stresujący stan człowieka można rozłożyć na następujące okresy: najpierw pojawia się „gorączka przed startem”, podczas której myślimy o nadchodzącym wydarzeniu, na przykład egzaminie lub wyjaśnieniu z szefem. Potem przychodzi sam stres. Po tym następuje stan zwany „stresem post-stresowym”.

Istnieje również tzw. stres zawodowy. Okazuje się, że w zależności od sposobu, w jaki ludzie reagują na stres, można ich podzielić na trzy kategorie – „stres królika”, „stres lwa” i „stres wołu”. Pierwsza obejmuje tych, którzy biernie reagują na stres. Jednocześnie osoba jest zdolna tylko do Krótki czas aktywować swoje nieliczne siły. Inną opcją jest sytuacja, gdy osoba gwałtownie i energicznie, jak lew, reaguje na stres. Wreszcie trzeci typ ludzi może pracować przez długi czas na granicy swoich możliwości, jak wół, zdolny do długiej pracy z dużym obciążeniem.

Co robić?

W każdym przypadku konieczna jest analiza sytuacji. Zastanów się, co zależy od Ciebie, na jakie okoliczności zewnętrzne możesz wpłynąć, a na co nie. W razie potrzeby dostosuj swoje cele. W zależności od tego należy wybrać jedną z trzech ról – „królik”, „lew” lub „wół”. Z punktu widzenia psychofizjologii bardziej uzasadniona jest aktywna reakcja na stres. Jednak przy intensywnej pracy człowieka na granicy jego możliwości przez długi czas istnieje niebezpieczeństwo nieoczekiwanego załamania.

Psychologowie oferują różne metody radzenia sobie ze stresem na każdym z tych etapów. Przede wszystkim należy sobie jak najdokładniej wyobrazić sobie sytuację, która Cię czeka: gdzie odbędzie się wydarzenie, które Cię ekscytuje, co będziesz ubrany, co powiesz, co będzie ubrany rozmówca, co on powie. W rzeczywistości szczegóły mogą nie być takie same, ale to nie ma znaczenia. W rezultacie zmniejszy się Twój poziom niepewności, a w rezultacie Twój podwyższony poziom emocje, które przeszkadzają w pracy. Wyobrażać sobie różne opcje wynik zdarzeń, aż do najbardziej niekorzystnego. Zastanów się, co zrobisz, jeśli zrealizuje się najgorszy dla Ciebie scenariusz. Podobnie zaplanuj swoje działania pod kątem innych wyników. Dzięki temu zmniejszysz poziom niepewności, która zwykle wywołuje niepotrzebne emocje. Przypomnij sobie sytuację, w której rozwiązałeś problem i możesz być dumny z siebie i swoich działań. Zapisz wszystkie komplementy, jakie możesz sobie dać. A teraz pomyśl, jeśli już wcześniej pomyślnie rozwiązałeś podobny problem, to istnieją wszelkie powody, by sądzić, że równie skutecznie poradzisz sobie z obecnym zadaniem. Zapisz wszystkie swoje niepowodzenia i przeanalizuj ich przyczyny: brak zasobów (jeśli tak, to jakich), niedostateczne planowanie itp. Staraj się uwzględniać zidentyfikowane błędy podczas planowania swoich działań w przyszłości. Zdarza się, że znajdujemy się w stresującej sytuacji, a wynik negocjacji biznesowych zależy od naszej zdolności do „kontrolowania się” i nie ulegania prowokacji ze strony rozmówcy.

Możesz zaproponować następujące metody pracy nad swoim stanem, które są łatwe do wykonania po pewnym treningu:

  • jeśli to możliwe, zmień sytuację, np. jeśli poprzedni etap negocjacji zakończył się „żarem namiętności”, to wskazane jest przeprowadzenie kolejnych negocjacji w innym pokoju lub zmiana wystroju istniejącego pokoju „negocjacyjnego”;
  • uważaj na swój oddech - jeśli chcesz zachować zimną krew, czas wydechu powinien być dłuższy niż czas wdechu;
  • zwracaj uwagę na otaczające cię przedmioty, nazwij je mentalnie podczas wydechu, wtedy łatwiej będzie ci przekazać treść swoich myśli swojemu odpowiednikowi w najbardziej poprawnej formie;
  • psycholodzy zalecają, aby niektórzy ludzie z „gorącym” temperamentem policzyli do stu, zanim zaczną sprzeciwiać się przeciwnikowi.

Kiedy stres już się pojawił

Teraz musimy zrobić wszystko, co możliwe, aby zmniejszyć jego negatywne skutki. Proponowane metody można podzielić na dwie grupy.

Praca z emocjonalnym komponentem stresu: relaks, ruch, spacery, smaczne jedzenie, kąpiel z kojącymi ziołami i olejkami, muzyka, autotrening, masaż; innym sposobem na relaks jest aktywacja obu półkul mózgu, cel ten można osiągnąć wykonując jednocześnie dowolne ruchy rękami i nogami; skierowanie uwagi na inną czynność - humorystyczny film, książkę lub zabawę, hobby.

Praca z poznawczym (poznawczym) komponentem stresu: świadomość głównych celów życiowych, porównywanie ich i traumatyzującego Cię wydarzenia w skali światowych problemów; „mówiąc” problem: stres to obraz, za tworzenie którego odpowiada prawa półkula mózgu, a gdy mówimy o tym, co nas martwi, ładujemy lewą półkulę odpowiedzialną za mowę, podczas gdy prawa półkula odpoczywa, więc psychologowie zalecają szczegółowe opowiadanie o swoich uczuciach dobremu rozmówcy; wizualizacja problemu w różnych ramach: umieść w myślach problem, który Cię martwi, na ciemnym obrazie, pod latarnią. Teraz wyobraź sobie, jak pada śnieg i wypełnia ten obraz płatkami ...

Czasami stres może być pomocny. Pomaga nam działać, gdy okoliczności mogą nas sparaliżować, zachęcając nas do pokonywania przeszkód. Ale chroniczny stres w życiu codziennym może być szkodliwy dla zdrowia i psychiki. Dobrą wiadomością jest to, że stres można kontrolować za pomocą odpowiednich narzędzi. Przy odpowiednim ćwiczeniu i sposobie myślenia stres może przejść od słonia w pokoju do małpy na ramieniu.

Kroki

Zrozumienie stresu

    Zrozum coś o stresie. Stres to fizyczne lub emocjonalne napięcie lub dyskomfort spowodowany postrzeganym zagrożeniem dla naszego dobrego samopoczucia. Podczas gdy pewien stres może być korzystny — na przykład planowanie ślubu — inne rodzaje stresu mogą być niebezpieczne dla ogólnego stanu zdrowia. W tym artykule przyjrzymy się sposobom ograniczenia negatywnego stresu.

    Rozpoznaj objawy stresu. Stres może objawiać się na kilka różnych sposobów. Zwracaj uwagę na fizyczne i emocjonalne oznaki stresu. Oto jak stres zwykle wpływa na ludzi:

    • Znaki fizyczne:
    • Napięcie
    • Utrata apetytu
    • Utrata lub przyrost masy ciała
    • Problemy ze snem
    • Bóle głowy, pleców, problemy żołądkowe
    • Znaki niefizyczne:
    • Odrętwienie dla własnych uczuć
    • Czuję się bezradny
    • Gniew
    • Przygnębienie lub płaczliwość
    • Niezdolność do skupienia
    • Lęk

  1. Bądź świadomy niektórych przyczyn krótkotrwałego stresu. Krótkotrwały stres jest ulotny, ale potężny. Ale tylko dlatego, że wiemy, że jest ulotny, stres nie staje się mniej natychmiastowy. Krótkotrwały stres może być spowodowany:

    • Handryczenie się
    • Uczucie przytłoczenia zbyt dużą ilością pracy w zbyt krótkim czasie
    • Kumulacja drobnych problemów, takich jak spóźnienie lub otrzymanie mandatu parkingowego

  2. Bądź świadomy przyczyn długotrwałego stresu. Bardziej powszechny jest długotrwały stres. W niektórych przypadkach może to być wywołane pozytywnym wydarzeniem życiowym, takim jak awans lub narodziny dziecka. Długotrwały stres jest być może bardziej niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ może się tlić i męczyć przez długi czas. Pod wpływem długotrwałego stresu współczulny autonomiczny układ nerwowy (ANS) wywołuje niemal ciągłą reakcję walki lub ucieczki, nawet nie pozwalając przywspółczulnym AUN na rozluźnienie ciała i pełną regenerację. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn przedłużającego się stresu:

    • Śmierć bliskiej osoby lub bliskiej osoby
    • Doświadczanie przedłużającej się choroby lub opieka nad osobą z przewlekłą chorobą
    • Problemy finansowe
    • Przewlekłe problemy w pracy lub w domu

  3. Nie używaj narkotyków ani alkoholu, aby radzić sobie ze stresem. Radzenie sobie ze stresem jest trudne. Niestety, używanie narkotyków i alkoholu w radzeniu sobie ze stresem nie jest nie ma wpływu do walki ze stresem. Na dłuższą metę używanie narkotyków i alkoholu jako wsparcia faktycznie stwarza więcej problemów niż rozwiązuje.

    Wiedz, że stresowi można w końcu zapobiec. Może się wydawać, że stres w twoim życiu jest stały, ale istnieją sposoby, aby przede wszystkim powstrzymać stres przed wkroczeniem do twojego szczęścia. To więcej niż tylko zarządzanie stresem lub to, co znajdziesz poniżej, to zapobieganie stresowi. Jak to zrobić?

    • Planować naprzód. Jeśli na przykład masz napady krótkotrwałego stresu przed każdą sesją, warto zaplanować z wyprzedzeniem. Rozpocznij naukę kilka dni wcześniej niż zwykle, studiuj, gdy twoja koncentracja osiągnie szczyt. Zaplanuj swoje spotkania towarzyskie, aby mieć sporadyczne przerwy. Planowanie z wyprzedzeniem może czasami całkowicie zapobiec stresowi.
    • Utwórz sekwencję działań. Przypisz priorytety do określonych zadań i wykonaj najpierw zadania o wysokim priorytecie, a później zadania o niskim priorytecie. Abonament na ubezpieczenie zdrowotne i abonament na ostatni turniej piłkarski nie mogą mieć równego priorytetu. Odpowiednio ustal priorytety.
    • Przygotuj się na potencjalnie stresujące wydarzenia. Jeśli wiesz, że na horyzoncie zbliża się stresujące wydarzenie, przygotuj się na nie bez wytchnienia. W ten sposób, gdy przyjdzie czas na przykład na prezentację, będziesz mieć pewność, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby skutecznie zaprezentować materiał.

    Znajdowanie szybkich rozwiązań

    1. Zapytaj siebie: Czy naprawdę mogę coś zrobić, aby zmienić sytuację? Zrób krok wstecz. Spójrz z innego punktu widzenia. Czasami stresują nas sytuacje, nad którymi nie mamy absolutnie żadnej kontroli, takie jak korki. Poinformowanie swojego umysłu, że puszczenie kontroli jest w porządku, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przezwyciężyć stres. Więc jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie nic zrobić w swojej niespodziewanej stresującej sytuacji, spróbuj się tym nie martwić.

      Naucz się nie martwić o małe rzeczy. Związany z ten przypadek, ale w odróżnieniu od tego metoda ta polega na wykorzystaniu punktu widzenia do redukcji stresu. Życie jest pełne problemów – niektóre z nich są duże, inne małe. Ludzie, którzy skutecznie zapobiegają stresowi, często są dobrzy w odpuszczaniu drobnych problemów i skupianiu się na naprawdę ważnych rzeczach.

      • Przypomnij sobie wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu. Nawet w katastrofalnej sytuacji, gdy tracisz pracę, wciąż jest coś do uratowania. Przypomnij sobie o wszystkim, co masz, czy to kochający mąż albo żonę, wdzięczne dzieci lub troskliwą rodzinę, dobre zdrowie i bezpieczeństwo, dach nad głową i podłogę pod stopami, czy wystarczająco dużo pieniędzy, aby mieć pewność, że wystarczy na wszystkie potrzeby. Przypominając sobie o wszystkich rzeczach, które posiadasz jest, spraw, abyś nie martwił się o drobiazgi, które są znacznie łatwiejsze.
      • Przypomnij sobie czasy, w których byłeś najszczęśliwszy, wspomnienia, które Cię uspokoiły. Te wspomnienia mogą mieć silny efekt relaksujący.

    2. Walcz ze stresem poprzez aktywność fizyczną. Czujesz się zestresowany? Wsiadaj na rower i pozbądź się zmartwień. Załóż buty do biegania i biegnij wzdłuż ścieżki. Przebierz się w kąpielówki i zrób kilka okrążeń wokół basenu. Kontrolowanie stresu jest czasami tak proste, jak wstawanie i poruszanie się.

      Spróbuj medytacji i ćwiczeń oddechowych. Kiedy zaczyna się stres, współczulny AUN uwalnia do organizmu adrenalinę i inne hormony, aby przygotować je do działania. Zazwyczaj przywspółczulny AUN ostatecznie przejmuje kontrolę i uspokaja organizm. Możesz pomóc swojemu przywspółczulnemu AUN rozpocząć pracę, ćwicząc medytację i ćwiczenia oddechowe.

      • Połącz medytację i oddychanie w jednym ćwiczeniu, wykonując następujące czynności: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Zacznij oddychać powoli i miarowo. Zwróć uwagę na to, skąd bierze się oddech w twoim ciele. Po chwili pozwól ciału oddychać całkowicie samodzielnie, skupiając się na oddechu. Zwróć uwagę, w których częściach ciała Twój oddech przemieszcza się z rąk i nóg na czubek głowy. Jeśli zaczniesz myśleć o czymś innym niż oddech, skup swoją uwagę z powrotem na oddechu i jego wpływie na twoje ciało.

    3. Porozumieć się. Po stresie próba odizolowania się od ludzi może być kusząca. Ale praktyka pokazuje, że spędzanie czasu w towarzystwie lojalnych i przyjaznych ludzi może pomóc złagodzić stres. Nie muszą to być twoi przyjaciele czy rodzina, chociaż mogą być świetnymi motywatorami komunikacji, mogą to być znajomi lub po prostu ludzie wokół, powiedzmy, w kawiarni. Pobyt firmowy odpowiedni ludzie może zdziałać cuda w zarządzaniu stresem.

      Rozprosz się. Jeśli Twoim celem jest poprawa koncentracji, rozpraszanie się prawdopodobnie nie jest zbyt dobre. dobry pomysł. Ale to nie jest twój cel, prawda? rozproszenie może być efektywny sposób tymczasowo zignoruj ​​stres, jeśli użyjesz innego sposobu kontrolowania go (zamiast go ignorować).

      • Rozprosz się, pomagając komuś innemu. Pomóż nieznajomemu zmienić opony. Pomóż komuś z niewielką pomocą. Pomóż starszemu mężczyźnie przejść przez ulicę. Proste akty dobroci mogą do ciebie wrócić, jeśli im na to pozwolisz.
      • Rozprosz się sztuką. Piękne obrazy, filmy, muzyka, gry — wszystko to można wykorzystać do odwrócenia uwagi od stresującego wydarzenia.
      • Rozprosz się hobby. Wybierz to, co lubisz robić bardziej niż cokolwiek i zrób to. Są szanse, że jest to świetne i zabawne, a ty jesteś w tym całkiem dobry.

    4. Skoncentruj się na pozytywach. Może to zabrzmieć trochę dziecinnie, ale naprawdę pomaga niektórym. W stresującej sytuacji prawie zawsze istnieje jasna strona. Na arkuszu podziel sytuację na możliwe pozytywne i negatywne konsekwencje. Następnie zrób coś symbolicznego z negatywnymi konsekwencjami, jak rozerwanie ich na strzępy lub spalenie. Weź pozytywne konsekwencje i pozwól im przeniknąć do twojego myślenia, a nie negatywne.

      Bądź prosty. Nowoczesne życie może być dość złożony i wymagający. Łatwiej jest poczuć, że świat nas prowadzi, niż odwrotnie. Aby poczuć, że masz większą kontrolę nad własnymi decyzjami, spróbuj uprościć aspekty swojego życia. Weź te wakacje, które odkładałeś przez pięć lat. Poświęć trochę czasu na odpoczynek przy filiżance ciepłej herbaty. Spaceruj z rodziną. Spróbuj wypełnić swoje życie proste rzeczy. To te proste rzeczy, które często mają najpotężniejsze efekty.

      Spróbuj radzić sobie ze stresem za pomocą muzykoterapii. Muzykoterapia to przełomowy pomysł o prostej koncepcji. Połącz relaks z muzyką, aby zwalczyć stres, szaleństwo, utratę mowy, wysokie ciśnienie krwi i nie tylko. Naukowcy odkryli, że muzykoterapia pomaga ludziom uspokoić umysły i ciała dzięki porządkowi, rytmowi i przewidywalności. Znajdować dobre miejsce aby się zrelaksować, włącz relaksującą muzykę i pomóż kontrolować stres.

    Inwestowanie w długoterminowe rozwiązania

      Prowadź dziennik stresu. Zapisywanie szczegółów stresu w dzienniku może wydawać się szkodliwe, ale w rzeczywistości jest to świetne, jeśli uczysz się radzić sobie ze stresem. Miej przy sobie pamiętnik przez cały czas i zapisuj w nim, gdy czujesz się zestresowany. Napisz w swoim pamiętniku:

      • Co spowodowało stres (jeśli nie masz pewności, zgadnij, zgadnij).
      • Co czułeś/czułeś zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
      • Jak od razu zareagowałeś na stres?
      • Co zrobiłeś, aby złagodzić stres?

    1. Zacznij dzielić się swoimi przemyśleniami. Przebywanie w stresującej sytuacji może sprawić, że poczujesz się jak na wyspie. Na szczęście tak nie jest. Dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami z innymi ludźmi, przyjaciółmi, rodziną, kolegami lub znajomymi, może sprawić, że poczujesz się, jakby ciężar został zdjęty z twoich barków.

      Wsparcie zdrowe odżywianie. Kiedy twojemu organizmowi kończy się paliwo lub gdy zużywa tylko niewłaściwy rodzaj paliwa, trudno jest zdobyć energię, by poradzić sobie ze stresem. W tym czasie stres może wydawać się szczególnie zniechęcający i szczególnie męczący. Dlatego tak ważna jest zdrowa dieta składająca się z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, błonnika i zdrowych tłuszczów. Oto produkty, których należy unikać, aby zmniejszyć skutki stresu:

      • Produkty z wysoka zawartość tłuszcz. Pokarmy bogate w tłuszcze trans i nasycone, takie jak masło, niektóre sery i fast foody, mogą wysysać naszą energię, zwiększając ryzyko zawału serca. Niedobrze dobry sposób walczyć ze stresem.
      • Proste węglowodany. Węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż i wypieki (ciasta, babeczki itp.) są szybko przetwarzane przez organizm i przechowywane jako tłuszcz. Zamiast tego najlepiej jest trzymać się węglowodanów złożonych, takich jak pełnoziarnisty chleb i makaron oraz brązowy ryż.
      • Cukier. Cukry to proste węglowodany, które szybko wchodzą i wychodzą z organizmu, co oznacza, że ​​dają nam szybkiego kopa, a następnie powodują utratę energii. Przerwy te mogą przyczyniać się do odczuwania niepokoju lub stresu.
      • Kofeina. Większość naszej diety uzupełniamy kofeiną z kawy, herbaty, napojów gazowanych i napojów energetycznych. Podobnie jak cukier, kofeina może prowadzić do załamań, gdy organizm doświadcza nagłego załamania. Konsumpcja też duża liczba kofeina może również zaburzać naturalny cykl snu organizmu.

    2. Przeznacz wystarczająco dużo czasu na sen. Stres i niewystarczający sen mogą tworzyć błędne koło. Z jednej strony badanie wykazało, że 2/3 respondentów kojarzy swoje problemy ze snem ze stresem. Z drugiej strony, inne badanie wykazało, że każda godzina snu stracona w nocy oznacza o 14% większy stres. Innymi słowy, stres powoduje bezsenność, a brak snu powoduje stres.

    3. Pomaga również, jeśli podzielisz się swoją stresującą sytuacją z przyjacielem, który może zaoferować bezstronną perspektywę.
    4. Pomocne jest umieszczenie na liście czynności, które lubisz robić ze znajomymi.

Kobiety reagują na stres inaczej niż mężczyźni. Chociaż hormony płciowe i procesy neurochemiczne płci pięknej w pewnym stopniu chronią przed stresem, kobiety są bardziej podatne na jego fizyczne i emocjonalne skutki. Kobiety nie uciekają przed stresem i nie uciekają, ale przeżywają go wystarczająco długo.

Jak stres wpływa na kobiety

Naturalny hormon antystresowy oksytocyna wytwarzana jest u kobiet podczas porodu, karmienie piersią i u obu płci podczas orgazmu. Tak więc pod tym względem zwycięża piękna połowa ludzkości. Jednak kobiety potrzebują znacznie więcej oksytocyny niż mężczyźni, aby zachować zdrowie emocjonalne.

Według dr Paula Roscha, honorowego wiceprezesa Międzynarodowe Stowarzyszenie radzenia sobie ze stresem, kobiety są bardziej dotknięte abstynencją, a także doświadczają większego stresu niż mężczyźni.

Według ekspertów z Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych stres jest wyrazem naturalnego instynktu samozachowawczego. I chociaż może ostrzegać kobietę o bezpośrednim niebezpieczeństwie, takim jak szybko zbliżający się samochód, długotrwały stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Nasza reakcja na stres była starannie dopracowywana przez miliony lat jako mechanizm obronny. I to było cudowne dla naszych przodków, którzy musieli uciekać przed tygrysami szablozębnymi. Tragedia polega na tym, że dziś tygrysów nie ma, ale jest wiele dokuczliwych rzeczy, takich jak korki, na które nasz nieszczęsny organizm reaguje jak za dawnych czasów, zarabiając nadciśnienie, udary i wrzody.

Jakie choroby można nabyć z powodu stresu

Według American Stress Institute 75–90% pierwszych wizyt u lekarza to skargi na zaburzenia zdrowotne związane ze stresem. Skutki stresu mogą objawiać się na różne sposoby, od bólów głowy po zespół jelita drażliwego.

Stres może być inny, ale jeśli martwisz się jednocześnie o pracę, dzieci, sąsiadów i małżeństwo, to już nie jest żart. U kobiet silny stres może prowadzić do naruszeń cykl miesiączkowy lub na przykład do nieoczekiwanego.

Lori HeimLori Heim

Oto niektóre reakcje organizmu na stres:

  1. Zaburzenia odżywiania. Anoreksja i bulimia występują 10 razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i jest to najprawdopodobniej związane z poziomem stresu. Podobnie jak depresja, zaburzenia te pojawiają się z powodu braku serotoniny i często są leczone poprzez zwiększenie produkcji hormonu szczęścia.
  2. Ból brzucha. Stres powoduje, że rzucasz się na niezdrowe i „wygodne” jedzenie, które jest wysokokaloryczne i łatwe do przygotowania. Inny przypadek: z powodu stresu nie możesz w ogóle nic jeść. Główne zaburzenia związane ze stresem to skurcze, wzdęcia, zgaga i zespół jelita drażliwego. W zależności od tego, czy jesz stresem, czy przeciwnie, głodujesz, tyjesz lub tracisz na wadze.
  3. Reakcje skórne. Stres może pogorszyć istniejące stany, powodując swędzące wysypki lub wypryski.
  4. Zaburzenia emocjonalne. Stres może prowadzić do utrzymującego się niskiego nastroju, drażliwości lub poważniejszych problemów psychicznych, takich jak depresja. Kobiety lepiej niż mężczyźni ukrywają złość, ponieważ mają większy obszar mózgu odpowiedzialny za takie emocje, ale kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję. Wpływ stresu na stan emocjonalny u kobiet może wahać się od depresji poporodowej do depresji w okresie menopauzy.
  5. Problemy ze snem. Zestresowane kobiety często mają problemy z zasypianiem lub ich sen jest zbyt lekki. A to jest szczególnie złe, bo silny pomaga redukować Negatywny wpływ naprężenie.
  6. Trudności z koncentracją. Stres utrudnia koncentrację i efektywne radzenie sobie z pracą i obowiązkami domowymi. Jeśli stres jest spowodowany problemami w pracy, a następnie przeszkadza w pracy, powstaje błędne koło.
  7. Choroby serca. Stres negatywnie wpływa na układ krążenia, podnosi ciśnienie krwi, prowadzi do zawałów serca i udarów.
  8. Zmniejszona odporność. Jedną z najtrudniejszych reakcji fizycznych na stres jest zmniejszenie zdolności organizmu do radzenia sobie z przeziębieniem lub przewlekłą chorobą.
  9. Rak. Niektórzy naukowcy uważają, że istnieje związek między stresem a rakiem piersi i jajnika. Stwierdzono zatem, że ryzyko zachorowania na raka piersi było o 62% wyższe u kobiet, które doświadczyły więcej niż jednego trudnego zdarzenia, takiego jak rozwód czy śmierć współmałżonka.

Jak zmniejszyć stres

Badanie przedstawione na ostatnim spotkaniu Western Psychological Association mówi, że 25% szczęścia zależy od tego, jak dobrze radzisz sobie ze stresem. A najważniejszą strategią w radzeniu sobie ze stresem było planowanie lub przewidywanie tego, co może cię zdenerwować, oraz stosowanie technik zmniejszania stresu. A te techniki są tak stare jak świat.

Zacznij dobrze jeść

Unikaj fast foodów, jedz zbilansowane jedzenie. W ten sposób poprawiasz swój stan fizyczny a potem emocjonalne. Oto niektóre z naszych artykułów, które mogą Ci pomóc:

Znajdź czas na ćwiczenia

Aktywność fizyczna to fenomenalny sposób radzenia sobie ze stresem i depresją. Badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają nastrój i uwalniają endorfiny, naturalne substancje chemiczne, które poprawiają nastrój.