Prodlužování nohou doma Prodloužení nohou

22.10.2021

Moderní západní kultura diktuje své vlastní standardy a požadavky na lidi, zejména ve velkých městech. Se závistí hledíme na obálky lesklých časopisů, které zobrazují dlouhonohé modelky s nádhernými těly. Naše podvědomí našeptává: jediný způsob, jak být šťastný a úspěšný, je stát se stejnými jako tyto úžasné krásky s nekonečně dlouhýma nohama.

V důsledku toho je jedním z hlavních problémů moderního fashionisty prodlužování nohou.

A na co ženy nejsou připraveny, aby dosáhly svého cíle!

Mnozí nepohrdnou ani operacemi na kostech. Než však půjdete do extrémů, zkuste použít stejně účinnou gymnastickou metodu.

Jóga vám pomůže získat postavu snů a také sada speciálních protahovacích cviků. Využijte techniky prodlužování nohou bez bolestivé operace.

Bezpečné způsoby, jak prodloužit nohy

V první řadě se starejte o své držení těla. Právě hřbetní rámec ovlivňuje tvar nohou. Pokud se hrbíte, pak žádné cvičení nepomůže. Zdravá, vyrovnaná záda a spodní část zad jsou důležitou součástí estetického vzhledu. Určitě začněte s gymnastikou pro držení těla a tělo páteřních svalů. Odborníci doporučují nezapomínat na minerální rovnováhu a jíst potřebné vitamíny. Vitamin D a vitaminy skupiny B jsou zodpovědné za vývoj a tonus kostních struktur a kloubů těla. Jezte proto více čerstvého ovoce, opalujte se, jezte ořechy a syrová vejce.

Pokud máte úžasný nápad na prodloužení nohou, poraďte se nejprve se svým lékařem. U některých onemocnění může být natahování nohou nebezpečné nebo nežádoucí a na lidi, kteří podstoupili operaci, se vztahují zvláštní požadavky.

Ale nebuďte naštvaní, i pravidelný běh nebo chůze účinně řeší problém štíhlých, krásných nohou. Běhejte v parku nebo na náměstí, šplhejte po kopcích a vybírejte si náročnější cesty.

Větší fyzická aktivita urychlí požadovaný výsledek. Nebuďte líní, běhejte alespoň 40 minut denně. Běhejte raději ráno před jídlem nebo večer nalačno, ranní cvičení jsou pro tělo považována za obtížnější a stresující.

S ohledem na správné držení těla a zdraví nohou vybírejte pohodlné ortopedické boty. Mohou to být tenisky nebo sportovní boty, ale ne tenisky, jejichž nošení vede k plochým nohám a deformuje páteřní pletenec, nemluvě o balerínkách nebo pantoflích, u kterých vám hrozí, že si prostě zlomíte nos.

Sada speciálních cviků a jógy vám umožní prodloužit končetiny až o čtyři centimetry. Pamatujte, že je lepší pečovat nejen o nohy, ale o celé tělo. Navštivte sportovní klub, přihlaste se do bazénu nebo taneční gymnastiky.

Seznam cviků na prodloužení nohou bez operace

Milé děvčata, pokud Vám lékař ze zdravotních důvodů zakazuje těžce zatěžovat nohy, zdržte se následujících cviků. To platí zejména pro lidi s křečovými žilami, plaky, poruchami krevního oběhu. Postarejte se o své zdraví, lépe použijte jógu k prodloužení nohou.

Přirozené cviky na prodlužování nohou budou fungovat pouze tehdy, pokud je budete provádět ihned po běhu a poté po sprše. Toto je nezbytné opatření, protože kyselina mléčná v tkáních vám umožní dobře rozvíjet svaly pouze po dlouhém běhu (chůzi). Běhejte chytře, měňte rychlost a obtížnost vzdálenosti.

Pro začátek si nezapomeňte protáhnout svaly, nejen nohy, ale celé tělo. Skočte na místo a zvedněte nohy. Používáme lehké švihy po dobu 5 minut.

Zahřívání je u konce a můžete přistoupit k postupu:

Chcete-li provádět tato cvičení, měli byste získat závaží (1 kilogram nebo více). Tyto sportovní doplňky lze zakoupit na internetu, ve standardním sportovním obchodě nebo si je vyrobit doma z lahví s pískem (vodou) a lepicí pásky;
Sedíme na vysoké podpěře (židle, křeslo) a pozorujeme, že se nohy nedotýkají podlahy, když jsme k nohám předtím připevnili závaží. Takhle sedíme, dokud to nezabolí. Poté svaly uvolněte a pokračujte znovu. Pokud vás po tom začnou bolet kolena, je lepší tuto techniku odmítnout;
Chůze po prstech je velmi efektivní a bezpečné cvičení pro každého. Je velmi snadné jej provést doma nebo během přestávky v kanceláři. Hrdě stoupněte na prsty u nohou, držte záda rovná a protáhněte celé tělo nahoru a představte si, že rostete;
Cvičte strečink. Pohodlnější natahovač nohou nenajdete. Protahování by mělo být prováděno správně, nepřehánějte to se šlachami. Internet je plný článků o tom, jak se pořádně protáhnout, zde jsou nejoblíbenější cviky;
Postavte se rovně, nohy rovně, složené k sobě, předkloníme celé tělo dopředu, dolů, natáhneme dlaně k podlaze. V této poloze zmrazíme půl minuty;
Jógová rada: Výborné podélné protažení poskytuje „lotosová pozice“;
Provádíme výpady s činkami, to je důležité nejen pro nohy, ale také pro hýžďové svaly. Dělejte výpady hluboké a ostré;
Levou nohou uděláme dvě stě úderů, totéž opakujeme pro pravou končetinu. Po krátké přestávce následuje další běh. Na konci sezení byste měli celkem napočítat tisíc úderů. Budou vás bolet nohy, bude to opravdu těžké. Dává však skvělé výsledky. Toto obtížné a bolestivé cvičení se používá v taibo. Použijte boxovací pytel v tělocvičně nebo doma a snažte se zasáhnout jeho střed. To pomůže prodloužit holeně;
Nejzákladnější skákání přes švihadlo půl hodiny denně vám po měsíci práce poskytne požadovaný výsledek;
Pokud navíc chcete vypadat štíhlejší a vyšší, vyberte si správné oblečení a boty na platformě, klínku nebo podpatku.

Vyplatí se operace na prodloužení nohou?

Možnosti moderní medicíny v oblasti zvyšování růstu jsou téměř neomezené: jsou to specifické cviky na protahování kostí a ověřené hormonální diety. Ale stojí za to připomenout, že po uzavření zóny růstu kostí jsou všechny tyto postupy prakticky bezvýznamné. Jak poznáte, že růst kostí skončil?

Velmi jednoduché: udělejte si rentgenový snímek své dominantní ruky.

Pokud budete mít štěstí, zóny růstu kostí se ještě neuzavřely, lékaři vám nabídnou hormonální terapii. Existuje však možnost, že hormony také nepřinesou požadovaný účinek nebo budou pro vás vůbec kontraindikovány. V tomto případě, ať děláte, co děláte, nohy se bez vnějšího zásahu neprodlouží a zde nepomohou všechna cvičení světa.

K vytvoření příjemného vnějšího vzhledu stačí, aby žena měla nohy o něco více, než je délka zbytku těla. Pokud je délka vašich nohou o čtyřicet procent delší než délka těla, můžete být právem uvedeni v modelu. Častější poměr u ženy je 20 %.

Stává se ale, že nohy jsou mnohem kratší než zbytek těla a tato disproporce narušuje váš vnitřní klid a připravuje vás o sebevědomí. Pamatujte, že krátké nohy jsou zcela přirozené, zatímco láska k dlouhonohým dívkám se vysvětluje pouze vštěpovanými stereotypy. Naše biologie a zvířecí vlastnosti, stejně jako výběr partnera, nemají s dlouhýma nohama nic společného.

Pokud však nepomáhají ani vysoké podpatky, ani sukně pod pas, pokud jste vyzkoušeli všechny možné metody a bez výsledku, možná je čas na estetickou operaci. Kosmetické kliniky vytvořily potrubí pro prodlužování končetin již v padesátých letech a stále úspěšně využívají nové technologie ke změně růstu a proporcí ženského těla.

"Jak prodloužit nohy?" - to je možná jeden z nejpalčivějších problémů pro krásnou polovinu lidstva. Dlouhé nohy jsou podle moderní společnosti nepostradatelným atributem krásné ženy a je těžké s tím argumentovat - vytvářejí jedinečný vizuální efekt, který přitahuje obdivné pohledy mužů. Délka nohou není v poměru k tělu zdaleka vždy dostatečná, nepříznivé rozložení proporcí často ruší výhody vysokého vzrůstu. Pokud navíc nemáte štěstí na výšku, bude „nízké přistání“ ještě více zdůrazněno. V obou případech je jediným racionálním východiskem prodloužení nohou.

Kromě kosmetického efektu lze prodlužování nohou indikovat i lidem s vrozenými nebo získanými vývojovými vadami pohybového aparátu, které jsou způsobeny různou délkou dolních končetin. Bez ohledu na důvody, které vás přiměly přemýšlet o této otázce, existují dva typy činností, pomocí kterých můžete prodloužit nohy: operace a specializovaná fyzická cvičení. Každá z těchto metod má své výhody a nevýhody, se kterými je vhodné se seznámit, než kterékoli z nich dáte přednost.

Prodloužení nohou pomocí chirurgické intervence se provádí pomocí osteosyntézy na Ilizarovově aparátu, která zahrnuje osteotomii - disekci kostí. Lidově řečeno, vyhýbat se lékařským termínům: pacientovy kosti jsou zlomeny, čímž vzniká umělá zlomenina nezbytná k prodloužení kostní struktury dolních končetin. Operace může být provedena do stehna nebo bérce, v závislosti na indikacích a okolnostech. Z kosmetického hlediska je možné prodloužit nohy v oblasti stehen až o 10 cm a v oblasti bérců - ne více než 5 cm.

Jako každá chirurgická intervence je operace prodlužování nohou primárně předepisována ze zdravotních důvodů a nemá nic společného s kosmetickými přáními člověka. Jde o velmi složitý zákrok, při kterém jde o hluboký zásah do stavby těla, po kterém se pacient nemůže dlouhodobě samostatně pohybovat. Osteotomie je pro tělo velký stres – po operaci bude rehabilitace trvat asi rok a až poté se můžete vrátit k běžnému životnímu stylu.

Operace se obvykle provádí v naléhavých případech, pokud je však pacient rozhodnutý tuto konkrétní metodu použít, lze výkon provést bez lékařské indikace.

Operace k prodloužení nohou se provádí v několika fázích, z nichž každá trvá poměrně dlouhou dobu. Je založen na použití Ilizarovova aparátu pro vnější fixaci. Vlastní chirurgický zákrok spočívá v disekci kostí a zavedení částí aparátu do kostní struktury perforací svalových tkání. Ve zjednodušené podobě je operace následující.

Části zařízení se implantují do končetiny, aby fixovaly kosti před osteotomií. Pomocí tyčových pletacích jehel prorazí svalová tkáň, poté jsou tyče upevněny na noze pomocí vnějších spojovacích prvků. Počet tyčinek se může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech organismu.
Po instalaci zařízení se provede osteotomie. Jsou provedeny dva řezy na různých místech stehna/bérce, protože paralelní zlomeniny oslabí kostní strukturu. K přeříznutí kostí postačí řez o délce 5 až 20 cm v závislosti na fyziologii pacienta.
Týden po osteotomii začíná období rozptýlení: postupné prodlužování nohy přes aparát. Pomocí šroubů se končetina rovnoměrně natahuje – v průměru může zákrok trvat 70 až 140 dní, podle toho, jak moc je růst zvýšený. Doba distrakce se vypočítá na základě poměru 0,5–1 mm prodloužení končetiny za den.
Po dosažení poměru požadovaných proporcí přístroj zafixuje polohu úlomků a nastává období hojení kostní tkáně. Do poloviny fixačního období je pacientovi předepsána fyzioterapie a terapeutické cvičení zaměřené na obnovu svalové tkáně pohybového aparátu.

Prodlužování nohou chirurgickým zákrokem je nejúčinnější metodou v moderní lékařské praxi. S ním můžete dosáhnout výrazného zvýšení růstu. Přitom jde o složitý proces s mnoha riziky.

Nemělo by se zapomínat, že jde o velmi bolestivý a zdlouhavý zákrok, po kterém se mohou rozvinout komplikace. To je třeba vzít v úvahu před udělením souhlasu s operací.

Možné komplikace

Negativní důsledky operace prodlužování nohou se dělí na předvídatelné, a tudíž nepřístupné počáteční predikci. Mezi predikované komplikace patří infekce v kosti a měkkých tkáních pacienta, která se projevuje formou zánětlivých procesů různého stupně. Důvodem infekce je špatná péče o zařízení při natahování, nesterilita implantovaných prvků, absence nebo včasné antiseptické ošetření výstupních bodů čepu.

Tato kategorie také zahrnuje pravděpodobnost tvorby hematomu: proces zavádění čepů a osteotomie může být doprovázen rozsáhlými krváceními, pokud jsou postiženy velké krevní cévy. K odstranění vytvořených hematomů bude nutná další chirurgická intervence. Aby se předešlo výše uvedeným komplikacím, stačí vybrat dobrou kliniku, ve které bude operace provedena vysoce kvalifikovanými odborníky.

Mezi nepředvídatelné komplikace patří individuální tolerance a závažnost bolestivého syndromu. V průměru od začátku operace až po úplnou rehabilitaci pacienta trvá 7 měsíců až 1 rok, ale v některých případech může doba zotavení trvat řádově déle. Také po celou dobu protahování může pacient zaznamenat výrazný bolestivý syndrom, který bude muset být zastaven neustálým užíváním léků proti bolesti.

Výše uvedené komplikace neumožňují provést předpověď předem, protože hlavním faktorem jsou individuální vlastnosti organismu, které nelze určit bez přítomnosti vhodných precedentů.

Prodlužování nohou cvičením

Otázku "jak zvětšit délku nohou" lze také vyřešit konzervativně, pomocí speciálních fyzických cvičení. Jedná se o velmi dlouhý proces, který zahrnuje neustálé cvičení a cvičení po dobu několika let. Přesný nárůst růstu není možné předpovědět.

Tato metoda je méně účinná než operace, ale nemá prakticky žádné vedlejší účinky. V tomto případě se zvýšení výšky provádí v důsledku prodloužení chrupavky v kolenním kloubu. Neustálá fyzická aktivita na nohou také způsobuje zvýšený růst holenní kosti, což může celkově způsobit zvýšení až o 5 cm od počátečního poměru nohou k tělu.

Všechna následující cvičení lze provádět doma. Ale zároveň je třeba vzít v úvahu celkový stav těla. V přítomnosti křečových žil, tromboflebitidy a dalších patologií spojených s poruchami oběhu dolních končetin je přísně zakázána intenzivní fyzická aktivita. Před zahájením fyzického cvičení je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem a teprve poté přistoupit k tréninku. Existuje několik účinných cviků, kterými si prodloužíte nohy doma.

Neměli bychom zapomínat, že fyzická cvičení, stejně jako jakýkoli jiný intenzivní dopad, mohou mít kontraindikace.

Cvičení nohou

Nejúčinnějším cvikem, který vám pomůže prodloužit nohy, je trénink se závažím na kotníky. Toto cvičení je zaměřeno na prodloužení kolenních chrupavek pod vlivem dodatečné zátěže, což zesiluje působení gravitace a doslova „protahuje“ nohy do délky. Měli byste začít s malou váhou a postupně přejít na těžší. Ke cvičení budete potřebovat i vysokou židličku, vsedě, na které se nebudete nohama dotýkat podlahy. Samotné cvičení vypadá takto.

Pro dosažení maximálního účinku je třeba cvičení opakovat třikrát týdně. Chrupavku můžete natáhnout také pomocí inverzního stolu nebo inverzních bot, které umožňují zavěšení hlavou dolů na hrazdu. Tato poloha vůči zemi snižuje účinek gravitace na tělo, přenáší ji do oblasti nohou a napíná chrupavčitou tkáň. V tomto případě se zvýšení výšky provádí prodloužením páteře, což dává další nárůst v centimetrech.

Cvičení je nejlepší provádět před spaním. Jeho trvání by nemělo být delší než půl hodiny. V počátečních fázích byste měli poslouchat svou pohodu a po páté minutě přestat cvičit, pokud se začnete cítit nepříjemně, a postupně čas prodlužovat.

Nohy si můžete prodloužit i běháním na čerstvém vzduchu nebo na rotopedu – zlepší se tím krevní oběh a příznivě ovlivní růst kostí. Nemusíte běžet pro nošení. Intenzivní běh lze střídat s joggingem, aby si nohy odpočinuly.

I když je nepravděpodobné, že by vám cvičení prodloužilo nohy o 10 cm, jedná se o nejpřirozenější a bezlopatkovou metodu prodlužování nohou.

Stejně jako vzhled, i délka nohou se nám předává děděním: od rodičů k dětem. Některá vrozená nebo získaná onemocnění mohou náš růst poněkud zpomalit nebo jej úplně zastavit. Ale pokud jsou vaši rodiče lidé nízkého vzrůstu, je nepravděpodobné, že se vám podaří stát se modelkou.

Je pravda, že existuje několik tajemství, s vědomím, že můžete růst trochu upravit. Vizuálně můžete prodloužit nohy, pokud si vezmete boty na vysokém podpatku, světlé oblečení a minišaty. Několik „vyroste“ pomůže obyčejným klasickým kalhotám střední šířky a maximální délky. Vašimi pomocníky mohou být i černé punčochové kalhoty.

Pokud se nespoléháte jen na vizuální efekt, pak můžete navštívit fitness klub a naučit se speciální cviky na zvýšení výšky o pár centimetrů. Cvičením na prodlužování nohou, plaváním, basketbalem nebo atletikou, po určité dietě, můžete svou výšku mírně zvýšit.

Fyzická cvičení by se samozřejmě měla provádět denně a po dostatečně dlouhou dobu. Kromě toho je třeba pochopit, že nebude možné růst o 20 centimetrů. Vaše nohy se ale rozhodně prodlouží a získají krásný tvar.

Cvičení pro zvýšení výšky

Běh. Je potřeba běhat rázně, asi 30 minut, nejlépe v trhaném rytmu – minutu poklusat, pak 10–15 sekund prudké cukání ze všech sil. Do běhu můžete zařadit běh do stran, vzad, skákání na jedné i dvou nohách. V důsledku toho se v kostní tkáni bérce objeví mikropoškození mikroskopické velikosti, která se rychle obnoví, ale k provedení následujících cvičení pro nohy je nutný běh.
Zatížené sezení Toto prodlužovací cvičení by mělo být provedeno ihned po běhu. Sedněte si na něco vysokého, aby vám holeně volně visely, aniž byste se dotýkali podlahy. Okamžitě byste si měli na kolena položit malá závaží a jejich váhu postupně zvyšovat na 7–10 kg. Sedět byste měli alespoň půl hodiny, hlavní je nenarušit krevní oběh. V této době dochází k intenzivnímu hojení mikropoškození po běhu a současně s obnovou struktury kostí jakoby „protahujete“ holeně. Tělo, uzavírající trhliny, také opravuje vaše prodloužení nohou.
Kromě toho můžete cvičit na nohy, protahovat se na hrazdě a dokonce i spát, protahovat nohy nebo všechny nohy. To vše přispěje k intenzivnějšímu prodlužování vašich končetin.
Toe walking.Jedná se o jedno z nejbezpečnějších cvičení na prodlužování nohou doma, které neuškodí, ale efekt bude značný. Chcete-li to provést, stačí se zvednout na špičky a chodit tak po bytě, držet záda rovně a zvedat nohy co nejvýše.
Prodlužování pomocí cviků.Takových cviků je spousta. Z nejsložitějších a nejúčinnějších můžete vytvořit plnohodnotný komplex, který vám umožní protáhnout svaly a vazy. K dobrému protažení pomáhá například „lotosová pozice“ nebo výpady s činkami.
Kopy.To je na první pohled jednoduché, cvik je poměrně náročný na provedení, ale velmi účinný. Musíte kopat nohama do středu boxovacího pytle a jejich prodloužení je zaručeno.
Pomohou prodloužit nohy mahi nebo obyčejného skákání přes švihadlo. Tím, že budete skákat alespoň 30 minut denně, můžete dosáhnout svého cíle dostat se výš.

Prodlužování nohou pomocí Ilizarovovy metody

Pokud není možné nohy mírně prodloužit, doporučuje se chirurgický zákrok. Prodloužení nohou pomocí operace lze provést pomocí Ilizarovova přístroje a umožňuje prodloužit nohy v bérci nebo stehně. Kromě toho může být spodní část nohy prodloužena o ne více než 5 cm a boky - maximálně o 10 cm.

Samotný průběh operace vypadá asi takto: v narkóze na bérci nebo stehně je na určitém místě provedeno několik řezů, které umožňují vypreparovat kost. Navíc je poškozena pouze její horní, nejtvrdší vrstva. Poté se části preparované kosti fixují pomocí speciálního přístroje.

Asi týden po operaci začíná postupné a pomalé prodlužování nohou. K tomu se Ilizarovův aparát neustále nastavuje tak, aby se za den prodloužil přibližně o 1 mm.

Spolu s aparátem se prodlužují nohy. Prodloužení stehen nebo bérce je poměrně bolestivý a zdlouhavý postup, protože „vyroste“ o 3 cm bude trvat celý měsíc.

Doba trvání používání Ilizarovova přístroje bude záviset na tom, jak dlouho se plánuje zvýšení končetin. Prodlužující se čas bude navíc ovlivněn věkem pacienta, jeho pohlavím, přítomností chronických onemocnění a dalšími. Po dokončení prodlužování začíná období fixace, které je dvakrát delší.

Je to nezbytné k tomu, aby mladá kostní tkáň zesílila. A teprve po uplynutí doby fixace můžete chodit sami, i když se budete muset ještě několikrát vzdát zátěže. Některé kliniky prodlužují nohy postupně, čímž nejen prodlužují dobu prodloužení asi jedenapůlkrát, ale také zvyšují náklady na operaci. Ale zpravidla se podmínky pro zvýšení délky nohou mohou lišit od šesti měsíců do roku.

Prodlužování nohou pomocí Bliskunovovy metody

Další způsob, jak zvětšit délku nohou, je založen na úplné implantaci malého zařízení uvnitř kosti. Pomocí této techniky můžete růst o 5-20 cm. Operace se provádí podle stejného schématu jako prodlužování podle Ilizarovovy metody.

Jediný rozdíl je v tom, že se nepoužívá vnější konstrukce s čepy nebo tyčemi, ale do kosti se implantuje speciální kompaktní zařízení vybavené řízeným mechanismem. Toto zařízení je nainstalováno a implantováno dostatečně rychle a po týdnu můžete pokračovat v léčbě doma.

Domácí období prodlužování nohou však zabere i několik měsíců, protože instalované zařízení by mělo kosti natahovat pomalu. Samozřejmě můžete vést normální život doma, ale stále musíte pociťovat bolest a nepohodlí a také omezit fyzickou aktivitu.

Kontraindikace pro operaci

Ačkoli mnozí chtějí vyrůst s pomocí chirurgie, ne každému je zobrazeno chirurgické prodloužení. Operace ke zvýšení délky nohou bude odmítnuta, pokud pacient trpí alespoň jedním z následujících onemocnění:

diabetes mellitus;
chronická hepatitida;
aktivní tuberkulóza;
syfilis;
AIDS.

Je nemožné prodloužit nohy, pokud má pacient nějaké zánětlivé onemocnění kůže. Pokud trpí těžkými chorobami nervového systému nebo má narušené periferní prokrvení, pak je pro něj operace prodloužení nohou jednoznačně kontraindikována. Lékaři nebudou operovat narkomany, lidi se srdeční vadou nebo krvácivou poruchou.

Komplikace po operaci

Lékaři nepovažují operaci změny délky nohou za příliš komplikovanou, ale během prodlužujícího se období mohou nastat různé komplikace, z nichž nejzávažnější jsou:

výskyt těžkého krvácení bezprostředně po operaci;
infekční komplikace spojené s porušením antiseptického ošetření tyčí nebo paprsků;
výskyt bolestivého syndromu, jehož výskyt je spojen s příliš intenzivní rychlostí změny délky kosti;
technická porucha nebo nefunkčnost jakékoli části samotného zařízení.

Útrapy pooperačního období

Bolestivý syndrom, který je přítomen po celou dobu prodlužování, může každý pociťovat jinak. Někdo snáší bolestivé pocity docela snadno a neznatelně, někomu naopak způsobují spoustu nepříjemností a často se musí uchýlit k užívání léků proti bolesti. Záleží nejen na osobní nesnášenlivosti bolesti, ale také na dodržování režimu a lékařských předpisů.

Po dostatečně dlouhou dobu se pacient nebude moci hýbat, což nutně ovlivní svalový tonus. Nejen, že zeslábnou, ale mohou atrofovat. Prodlužování proto nutně končí obdobím rehabilitace, během kterého se chůze opět stává stejnou.

Rehabilitační a zotavovací aktivity mohou obvykle trvat 4 až 5 měsíců. Jakmile ale nohy dosáhnou ideální délky a chůze se změní z nemotorné na letmou, můžete na všechno utrpení zapomenout. Koneckonců, pohled na dlouhé, krásné nohy způsobí záchvaty závisti u žen au mužů - bouři fantazií a emocí.

Nestojí za to trpět? Není to ta nejlepší motivace?

Starý přes jeden rok

Ano! Shape vám nabízí 3 protahovací cviky, jejichž prováděním prodloužíte nohy o 2 centimetry.

V průměru 8 měsíců nosí člověk po operaci na nohou zevní fixační pomůcky ke korekci jejich délky.

Cvičením těchto typů fitness můžete upravit tvar svých nohou

Jóga a Pilates zvýšit tonus kloubů a vazů nohou. Díky cvičení (nebo ásanám) pro boky s dlouhodobou fixací koncového bodu se svaly hýždí stávají silnějšími a vypadají více tónované, štíhlé. Cvičení s tlumičem (v Pilates) a „stojící“ ásany s náklony ke špičkám také fungují dobře.

Trénink s prvky bojových umění dobře "osušte" svaly nohou. Další bod: fitness s prvky karate nebo kickboxu se vyznačuje balistickým strečinkem - kdy jsou svaly nohou nataženy při provádění kopů nebo úderů.

Pro větší účinnost by měl být trénink kombinován se sportovní masáží nebo lehkým statickým strečinkem.

Soubor cviků pro zvětšení délky nohou

1. Náklony vsedě. Sedí na podlaze, rovné nohy roztažené od sebe. Ohněte se nejprve k pravé noze, poté mezi nohama a k levé noze. Skloňte se a snažte se hlavou dosáhnout na kolena. Cvičení provádějte alespoň 5 minut.

2. Stoupá na prstech u nohou. Opřete se rukama o opěradlo židle, postavte se na knihu nebo na stupačku tak, aby vám z ní visely paty. Zvedněte se na špičky a zkuste se patami dotknout podlahy. Cvičení provádějte 3 minuty.

3. Vážené údery. Položte si na nohy 0,5 kg závaží a střídavě švihejte nohama dopředu (jako byste se snažili udeřit) po dobu 3 minut. Udělejte si přestávku a poté cvičení opakujte.

Anna Milyaeva, expertka na fitness, Miss Sport 2012, specialistka na trénink olympijských týmů:

„Rozvoj pružnosti zádových svalů a pravidelná práce na zlepšení pohyblivosti páteře vám umožní vyrůst o pár centimetrů. Pouze výsledek bude podléhat dvěma podmínkám: pravidelnosti (2-3x týdně) a trvání (od šesti měsíců nebo déle). K vizuálnímu prodloužení nohou pomohou jak hodiny klasického baletu nebo choreografie na tyči, tak lekce pozemní gymnastiky. Tajemství prodlužování nohou je jednoduché: při pravidelném děleném protahování a neustálém protahování svalová vlákna pracují podélně a nutí tak boky neustále udržovat svůj tonus, aniž by se uvolňovaly. Na rozdíl od dřepů tyto cviky zeštíhlují nohy.“

Dobrý den, milí čtenáři stránek. Galina Nevskaya je v kontaktu. V tomto článku bych chtěl mluvit o čtyřech hlavních způsobech prodloužení nohou. Informace nejsou nové, ale myslím, že se budou hodit jak holkám, tak klukům.

Krátké nohy jsou velmi častou příčinou zklamání. Zřídka však nohy ve skutečnosti vypadají kratší než trup nebo nějak špatně. Nejčastěji je tento důvod jednoduše přitažený za vlasy a údaje většiny lidí jsou poměrně proporcionální. Ale sen o dlouhých, štíhlých nohách, jako na obálkách lesklých časopisů, pronásleduje, protože jsou považovány za krásné, sexy a módní. Existují čtyři způsoby, jak dosáhnout požadovaného cíle. Říkejme jim chirurgické, sportovní, vizuální a kombinované.

Chirurgický způsob, jak zvýšit růst.

Začněme tím nejobtížnějším a nejstrašidelnějším. Nejde o nic jiného než o chirurgické prodloužení nohy. Po takovém zákroku vyrostete o 5–10 cm (čtěte více). Možnost je docela vážná. Má smysl jej používat pouze ve výjimečných případech spojených s výraznými anomáliemi končetin nebo pokud jsou nohy skutečně výrazně kratší než tělo. Navíc existuje řada kontraindikací, které korekci tímto způsobem brání.

Řada odborníků se shoduje, že pokud nohy nejsou dostatečně dlouhé jen z hlediska nějakého estetického standardu, je lepší se operaci vyhnout, protože riziko komplikací je příliš vysoké. Výsledek nemusí být tak působivý a bude vynaloženo mnoho peněz, nervů a zdraví. Operace jsou velmi nákladné a rehabilitační období se může protáhnout i několik let.

Prodlužte si nohy cvičením.

Tato metoda je založena na mechanismu přirozeného růstu těla. V mnoha systémech fyzického zlepšování můžete najít cvičení, která mohou prodloužit a zeštíhlit nohy, například v józe, kalanetice a některých variantách fitness. Navštivte sekci "Formulář", pokud chcete znát příklady speciálních programů a cvičení na zvýšení výšky.

Práce na simulátorech, různá cvičení na koberci, tahání pomocí závaží vám umožní prodloužit svaly a kosti. Takové aktivity by samozřejmě měly být doplněny dobře sestaveným jídelníčkem.

Předpokládá se, že k protažení nohou přispívají i bojová umění, ve kterých jsou švihy a kopy, jako je thajský box, kickbox, karate. Jako příklad jsou uvedena jména takových "dlouhonohých" mistrů jako Jean-Claude Van Damme a Bruce Lee.

Vizuální způsob, jak prodloužit nohy.

Vizuální metoda je nejjednodušší a nejkonzervativnější. Je založen na výběru oblečení a bot, které vytvářejí iluzi delších nohou. Obecné hubnutí bude také užitečné, protože lidé s normální konstitucí mají zpravidla nohy, které se zdají delší než plné. Mnoho žen a mužů se k takovým technikám úspěšně uchyluje. Jednoduchými triky se jim podaří skrýt nejen krátké, ale i křivé, příliš hubené nebo plné nohy.

Mezi dámské oblečení, které prodlužuje siluetu, patří: rovné šaty k podlaze a pod kolena, v tmavých odstínech, s potiskem ve formě svislého pruhu; dlouhé rovné kalhoty a tak dále. Od bot - boty s úzkým vysokým vrcholem, jakékoli boty s podpatky nebo platformou, která je ve skutečnosti navržena tak, aby vizuálně zvětšila délku nohou. Je také žádoucí, aby boty byly stejné barvy jako punčochové kalhoty a aby sukně měly po stranách rozparky.

Muži v oblečení se musí zaměřit na jednotné barevné schéma a svislé linie. S příchodem specializovaných modelů bot a vložek pro zvýšení výšky mají muži díky botám možnost vypadat o 3-5 cm i více výše.

Lidé s krátkými nohami jsou kontraindikováni v oblečení s potiskem ve formě příčného pruhu, kalhot a džínů s nízkým pasem, afgháni, kalhot, capris, šortek. Boty s plochou podrážkou, s pásky a velkými ozdobnými prvky jsou nežádoucí. Je také lepší vzdát se kotníkových bot a ugg bot.

Kombinovaný způsob - vizuální a sportovní.

Kombinovaná metoda kombinuje obě předchozí, je symbiózou komplexu tělesných cvičení, diety pro růst, masáží a dalších procedur péče o tělo. Navíc výběr oblečení, obuvi a doplňků, které přispívají k řešení problému, dokud metody přirozeného růstu nepřinesou výsledky. Tuto metodu velmi často využívají jak teenageři, tak dospělí.

Pojďme si to shrnout. Co dělat s krátkýma nohama? V případě potřeby je můžete zkusit prodloužit. Výše popsané metody vám s tím pomohou. Zkuste začít s vizuálním zvýšením délky nohou. Je mnohem snazší než cokoli jiného a poskytuje rychlejší účinek než jiné metody.

Děkuji za pozornost! Uvidíme se v dalších článcích.