Změny nálady během PMS. Změny nálad u žen: skutečné příčiny

Protože před menstruací v krvi ženy se obsah progesteronu prudce snižuje.

Uprostřed menstruační cyklus vajíčko se uvolní z vaječného folikulu (na obrázku - "fáze ovulace"). Uvnitř prázdného folikulu se vyvíjí žluté tělísko („luteální fáze“, protože „žlutá“ v latině je „luteum“). Žluté tělísko vylučuje hormon progesteron, který připravuje děložní sliznici na přijetí oplodněného vajíčka.

8 dní po ovulaci (22. den cyklu) se oplodněné vajíčko uhnízdí do dělohy - nebo se zúží, že k oplodnění nedošlo a není co implantovat. V tom druhém případě žluté tělísko začíná degenerovat, produkce progesteronu prudce klesá, děložní sliznice chápe, že to tady nikdo nepotřebuje a je odstraněna.

Progesteron kromě toho, že působí na dělohu, také snižuje úzkost. Množství progesteronu klesá - ukazuje se premenstruační syndrom (PMS): "Úzkost, deprese, podrážděnost, únava, lhostejnost, apatie, stav vnitřního napětí, obsedantní aspirace, včetně touhy disponovat, nespavost, hněv."*

Pokud k oplodnění vajíčka dojde, pak se produkce progesteronu naopak zvýší - nedovolí děloze kontrakci po celou dobu těhotenství a odlupování její sliznice. Všechno dobré ale dříve nebo později skončí: po porodu nebo potratu produkce progesteronu prudce klesá, poporodní deprese(a to je konec předchozího odstavce, vynásobený třemi).

Je to těžké i pro muže.

Progesteron nesnižuje úzkost sám o sobě, ale prostřednictvím prostředníka. V mozku se alopregnanolon syntetizuje z progesteronu a již aktivuje receptory kyseliny gama-aminomáselné (GABA), jednoho z nejdůležitějších inhibičních mediátorů lidského nervového systému. Aktivované receptory pracují aktivněji – ze všech sil zpomalují mozek, člověk se zklidňuje.

Přesně stejným mechanismem člověka uklidňuje, proto úzkostně-depresivně-podrážděnost, která se objevuje po ukončení dlouhodobého příjmu alkoholu, je původem podobná PMS. A můžete se nabít ještě prudčeji: pokud nejprve pijete po velmi dlouhou dobu a pak velmi prudce přestanete, pak mozek, náhle zbavený inhibičního účinku alkoholu, začne ukazovat majiteli filmu.

Prvními příznaky deliria tremens ze strany psychiky jsou nevysvětlitelná úzkost, předzvěst blížící se katastrofy, zhoršující se spánek. Noční spánek se zhoršuje, sny se stávají těžkými a nočními můrami, před usnutím se mohou objevit zrakové halucinace. V bdělém stavu jsou možné sluchové a zrakové klamy: volání, kroky, bouchnutí dveřmi, pohyb stínů na periferii zraku („kočka uklouzla“).

3.–4. noc začíná nespavost, provázená silnými a živými zrakovými halucinacemi a iluzemi, ve kterých jsou často přítomni malí savci a hmyz, méně často pohádkové bytosti, jako jsou gnómové, elfové; Obecně je povaha halucinací značně individuální. Charakteristické jsou hmatové halucinace: pacient má pocit, že mu po těle leze hmyz, který se ho často snaží chytit, rozdrtit, zahnat. Pacient často „slyší“ hlasy, někdy se ho nedotýkají, někdy jsou mu adresovány a přikazují mu něco udělat, posmívají se mu, nazývají ho opilcem, škádlí ho.

Pacient se stává neadekvátním, je zcela zajat halucinacemi, začíná „mluvit“ s „hlasy“, snaží se bojovat s imaginárními monstry, utíkat před bandity, chytat hmyz. Rozvíjí se bludy (například bludy žárlivosti, perzekuční mánie) nebo naopak vzrušený stav, touha po „hrdinských“ činech, pacient se snaží mluvit o svých záletech, údajně spáchaných dříve. (Wikipedie)

Ostré změny nálad, vztek, nespokojenost a touha zbourat vše, co přijde pod ruku. Možná podobný emoční stav známé většině něžného pohlaví. A v době, kdy se o symptomech PMS vtipkuje, je to příležitost k návštěvě lékaře.

Pokusme se odpovědět na otázku: proč se během menstruace mění nálada a je možné tento stav nějak ovlivnit.

Proč se moje nálada mění před menstruací?

PMS je období, kdy dochází nejen ke zhoršení pohody, ale také podrážděnosti, zhoršení nálady, někdy se může objevit i vztek a agresivita. Navíc se někdy žena se všemi těmito stavy prostě nedokáže vyrovnat. S věkem příznaky PMS nabývají na intenzitě, což často vyvolává rozvoj různých konfliktů.

Špatná nálada před menstruací je však jen důsledkem fyziologických výkyvů hormonálního pozadí ženy.

Navíc doba těchto oscilací je u každého úplně jiná. U některých k ní dochází ihned po ovulaci a u některých k ní dochází za několik dní nebo přímo v den X.

Je to od přírody tak koncipované, že uprostřed ženského cyklu dojde k uvolnění vajíčka, spolu s nímž dochází k prudkému poklesu hladiny estrogenu, luteinizačního hormonu a FSH v krvi. Zároveň dochází ke zvýšení progesteronu, který připravuje ženské tělo na případné budoucí těhotenství.

Pokles koncentrace estrogenu v krvi nastává poměrně prudce, což má výrazný vliv na stav ženského těla. V důsledku takových změn může žena zaznamenat snížení libida, snížení paměti, výkonnosti, pozornosti a výrazné zhoršení nálady.

Prudký pokles estrogenu vyvolává nepohodlí: bolest hlavy, nespavost, únava, pravděpodobně přepětí, bolest a bolestivé pocity v nohou, žaludku a v celém těle.

V této době se v těle zvyšuje množství tekutin a zhoršuje se nálada. Ano, a menstruace zdaleka není tím nejpříjemnějším procesem v životě ženy. Všechny tyto faktory v komplexu vyvolávají změnu nálady během menstruace.

Nálada se zhoršuje s PMS - co dělat?

V první řadě je potřeba zbavit se nikoli příznaků tohoto nepříjemného stavu, ale jejich příčiny. Těžký premenstruační syndrom je důvodem k návštěvě lékaře, protože těžké nepohodlí, bolest a hrozná nálada jsou nejčastěji vyvolány různými gynekologickými patologiemi.

Stojí za to připomenout, že PMS není nemoc, ale určitý stav, který nevyžaduje léčbu.

Pokud se vám v důsledku tohoto období zhorší nálada, ale k jejímu zlepšení stačí spát, být sám se sebou, dívat se na svůj oblíbený film, chatovat s kamarádem nebo dokonce sníst čokoládovou tyčinku, pak je to naprosto normální a neměli byste s tím nic dělat.

Pokud jde o agresivní stav, kdy se žena na všechny vrhá, propadá hysterii a depresi, je lepší zajít k lékaři, aby zjistil nepřímou příčinu.

Takže s výskytem podrážděnosti, agresivity nebo deprese můžeme mluvit o neuropsychické formě PMS. V takových situacích je dokonce možné vyvinout halucinace, problémy s pamětí, vznik strachů, záchvaty paniky, stav hysterie.

Jako léčbu může lékař předepsat léky proti úzkosti nebo hormonální terapii. Potřeba toho druhého se určuje podle výsledků laboratorní výzkum na různé hormony a předepisuje ji pouze ošetřující lékař.

Nezapomeňte, že menstruace, PMS a nepohodlí během této doby jsou přirozené a fyziologické. Tak to příroda zamýšlela. A někdy je prostě potřeba převzít kontrolu nad sebou a svou náladou včas!

Video "Co se děje s ženským tělem během menstruačního cyklu?"

Orientační video s vizuálním vysvětlením toho, co se děje v ženském těle během menstruačního cyklu, a jak tyto procesy souvisí s náladou.

A největší nedorozumění v životě něžného pohlaví. Často předtím, než se žena cítí „zlomená“, zastihnou ji depresivní myšlenky, bezdůvodně slzí, objevují se bolesti hlavy, podrážděnost a nespavost.

Bohužel až dosud odborníci nenašli jednoznačnou odpověď na otázku, co přesně způsobuje špatné zdraví před kritickými dny. Předpokládá se, že na vině je hormonální nerovnováha.

jsou 2 efektivní metody boj s PMS:
- "spoléhat se na sebe";
- pomoc odborníka.

Pokud je vaše celková malátnost v rozumných mezích, ale chcete se celý měsíc cítit na „pětku“, bude vám vyhovovat první metoda. To zahrnuje:
- dieta;
- sportovní;
- profylaktická sedativa;
- užívání vitamínů.

Pro nervový systém je užitečné užívat vitamíny, zejména skupinu B.

V období před menstruací a v kritických dnech se snažte omezit na příliš slaná, pepřová, kořeněná jídla, ale i na rychlé občerstvení a další nezdravé jídlo. Strava by také neměla být příliš tučná, protože hodně zatěžují játra. Nahraďte sladkosti a cukr medem. Nejvhodnější potravinou je čerstvá zelenina a ovoce, ryby, ořechy.

Co se týče nápojů, káva, černý čaj a Coca-Cola jsou přísně zakázány kvůli obsahu kofeinu v nich, což ještě zvýší vaše podráždění na celý svět kolem vás. Alkohol je také zakázán. Preferujte pravidelné čistá voda nebo tinktura z meduňky.

Vzhledem k tomu, že nadměrné cvičení při sportu může způsobit ostré bolesti v podbřišku, je v tuto dobu škodlivé běhat, proto je lepší dělat jógu nebo gymnastiku. Pokud máte rádi turistiku, pár hodin pobytu venku vám jistě udělá dobře.

Týden před nadcházejícími „akcemi“ můžete začít brát uklidňující poplatky. Posílí váš nervový systém a pomohou uvolnit napětí. Z bylinek se doporučuje vařit oregano a třezalku. Recept je velmi jednoduchý: tyto bylinky smíchejte v poměru 2:1. Jednu polévkovou lžíci směsi zalijte 1 šálkem vroucí vody a vývar nechte 1 hodinu vyluhovat. Vyjádřete a spotřebujte tento nápoj do 30 minut. před jídlem, 100 ml.

Pokud vás vaše příznaky velmi trápí a nemůžete to vydržet, okamžitě jděte na konzultaci s endokrinologem-gynekologem, aby vám zkontroloval hormonální hladinu.

Kromě těchto bylinek můžete použít heřmánek a listy kozlíku lékařského. S nervozitou dobře bojuje i čaj z máty a meduňky. Kromě toho si můžete koupit v lékárně lékařské přípravky rostlinné, které při správném dávkování nebudou představovat riziko pro vaše zdraví. Patří sem Persen, Nervoflux, Dysmenorm a Novo-Passit.

Sebeovládání, klid a porozumění při PMS

Kromě dodržování výše uvedených metod, abyste v tomto těžkém období zcela porazili podrážděnost a další negativní příznaky, se musíte naučit ovládat své emoce. Pamatujte, že žádné problémy nestojí za vaše nervy a slzy. Uvědomte si sami pro sebe skutečnost, že každý svůj den by měl být prožíván s radostí, a ne s negativitou a podrážděním.

Získejte pochopení od svých blízkých, sdílejte s nimi svůj stav mysli. Požádejte manžela o pomoc s domácími pracemi, snažte se vyhýbat konfliktním situacím a hodně odpočívejte. Buďte zdraví a dávejte na sebe pozor!

Většina žen zná příznaky premenstruačního syndromu. Mnohé z nich netrpí ani tak neduhy menstruace samotné, ale stavem, který jí předchází. Důvodem jsou hormonální změny, ke kterým dochází v těle v předvečer menstruace. Fungování různých orgánů a také nervového systému je narušeno. To vede k bolestem hlavy, depresím, podrážděnosti. Je nutné vědět, s jakými fyziologickými procesy jsou spojeny. Pak možná bude snazší vyrovnat se s nepříjemnými příznaky.

Po ovulaci nastupuje tzv. luteální fáze předcházející nástupu menstruace. Příprava na něj začíná v těle předem. Pod vlivem hormonů dochází ke změnám stavu mléčných žláz a pohlavních orgánů. Mozek, centrální nervový systém reaguje na hormonální procesy.

U většiny žen to má za následek charakteristické příznaky před menstruací. U některých začínají 2 dny před menstruací, u jiných - 10. Objevují se porušení s různou mírou závažnosti. S nástupem kritických dnů mizí. Tyto příznaky se souhrnně označují jako premenstruační syndrom (PMS). Bylo zjištěno, že PMS je silnější u žen, které trpí gynekologickými nebo jinými chorobami.

Práce na noční směny, expozice škodlivé látky, nedostatek spánku, podvýživa, potíže a konflikty - to vše jsou faktory, které zvyšují neduhy před menstruací.

Poznámka: Existuje taková teorie, že nepohodlí před menstruací je reakcí těla na nedostatek koncepce, což je přirozené dokončení fyziologických procesů probíhajících v ženském reprodukčním systému.

Známky blížící se menstruace

Příznaky PMS se mohou u jednotlivých žen lišit. Charakter projevů ovlivňuje dědičnost, životní styl, věk, zdravotní stav. Nejvíc zjevné známky Blížící se menstruaci lze připsat následujícímu:

• podrážděnost;
• depresivní stav, pocit nevysvětlitelné melancholie, deprese;
• únava, bolesti hlavy;
• pokles krevního tlaku;
• neschopnost koncentrace, zhoršení pozornosti a paměti;
• poruchy spánku;
• neustálý pocit hladu;
• bolest na hrudi;
• výskyt edému a přírůstku hmotnosti v důsledku zadržování tekutin v těle;
• poruchy trávení, nadýmání;
• kreslení bolesti v zádech.

Rozlišovat lehká forma průběh PMS (přítomnost 3-4 příznaků, které vymizí s nástupem menstruace) a těžká forma (výskyt většiny příznaků současně 5-14 dní před menstruací). Ne vždy je možné, aby se žena s těžkými projevy vyrovnala sama. Někdy mohou pomoci pouze hormonální léky.

Odrůdy PMS

Podle toho, jaké znaky převládají u ženy před menstruací, se rozlišují následující formy PMS.

Otok. U této formy ženy akutněji pociťují bolest v mléčných žlázách, otékají jim nohy a ruce, objevuje se svědění, nadměrné pocení.

Cefalgický. Pokaždé před menstruací je závratě, nevolnost, zvracení, bolest hlavy, vyzařující do očí. Často jsou tyto příznaky kombinovány s bolestí v srdci.

Neuropsychické. Převládají příznaky jako depresivní nálada, podrážděnost, plačtivost, agresivita, nesnášenlivost hlasitých zvuků a ostrého světla.

Krize. Před menstruací ženy prožívají krize: stoupá krevní tlak, zrychluje se puls, dochází k necitlivosti končetin, objevují se bolesti v retrosternální oblasti a vzniká strach ze smrti.

Příčiny různých příznaků PMS

Závažnost projevů PMS závisí především na stupni hormonálních změn a stavu nervové soustavy. Důležitou roli hraje psychologický postoj. Pokud je žena aktivní, zaneprázdněná zajímavé věci, pak příznaky nastupující menstruace nepociťuje tak akutně jako podezřívavý pesimista trpící pouhou myšlenkou na blížící se neduhy. Vzhled každého příznaku lze nalézt vysvětlením.

Zvýšení tělesné hmotnosti. Jeho příčinou je jednak snížení hladiny estrogenu v krvi ve druhé fázi cyklu. Hromaděním tukové tkáně schopné uvolňovat estrogeny tělo dohání jejich nedostatek. V krvi je také nedostatek glukózy, což vede ke zvýšeným pocitům hladu. Pro mnoho žen je konzumace lahodného jídla způsobem, jak se zbavit starostí a starostí.

Změny nálady. Příčinou agresivity, podrážděnosti, úzkosti, deprese je nedostatek „hormonů slasti“ (endorfin, serotonin, dopamin) v těle, jejichž produkce v tomto období klesá.

Nevolnost. Před menstruací se děloha mírně zvětšuje v důsledku růstu a uvolňování endometria. Zároveň může vyvíjet tlak na nervová zakončení, jejichž dráždění vyvolává vznik dávivého reflexu. Vyvolat výskyt nevolnosti může užívat hormonální léky a antikoncepce. Pokud má žena neustále takový příznak před menstruací, možná je pro ni tento lék kontraindikován. Musí být nahrazen něčím jiným.

Varování: Nevolnost před očekávanou menstruací může být známkou těhotenství. S ohledem na to by si žena měla nejprve udělat test a navštívit lékaře, aby její stav objasnil.

Bolest v podbřišku. Slabá tažná bolest v podbřišku je před menstruací považována za normální, pokud žena nemá poruchy cyklu, nejsou žádné patologický výtok a další příznaky onemocnění pohlavních orgánů. Pokud je bolest těžká, neustupuje po užití léků proti bolesti, pak je nutné jít k lékaři, podstoupit vyšetření, abyste zjistili příčiny patologie.

Zvýšení teploty. Před menstruací může teplota normálně stoupnout na 37 ° -37,4 °. Vzhled vyšší teploty se stává známkou přítomnosti zánětlivého procesu v děloze nebo vaječnících. Zpravidla existují další známky porušení, které nutí ženu navštívit lékaře.

Vzhled akné. Takový příznak se vyskytuje před menstruací v důsledku endokrinních poruch, střevních onemocnění, snížení obranyschopnosti těla, porušení metabolismu tuků v důsledku změn v produkci hormonů.

Vzhled edému. Hormonální změny způsobují zpomalení procesu metabolismu voda-sůl v těle, což vede k zadržování tekutin v tkáních.

Zvětšení mléčných žláz. Dochází ke zvýšení hladiny progesteronu a přípravě organismu na možný nástup těhotenství. Vývody a lalůčky otékají, zvyšuje se krevní oběh. Prsní tkáně jsou natažené, což vede k tupé bolesti při dotyku.

Video: Proč se chuť k jídlu zvyšuje před menstruací

Za jakých podmínek k podobným projevům dochází?

Často ženy zaměňují projevy PMS a těhotenství. Nevolnost, závratě, zvětšení a bolestivost mléčných žláz, zvýšená bělost jsou charakteristické pro oba stavy.

Pokud existují příznaky a menstruace je opožděná, pak s největší pravděpodobností došlo k těhotenství. Abyste se ujistili, že tomu tak je, je doporučeno provést krevní test na obsah choriového hormonu (hCG se tvoří po těhotenství).

Podobné příznaky se objevují také u endokrinních onemocnění, vzniku nádorů mléčných žláz a užívání hormonálních léků.

Příznaky přístupu u adolescentů první menstruace

Puberta začíná u dívek ve věku 11-15 let. Jejich charakter se definitivně ustálí až po 1-2 letech. Dívka se může o blízkém nástupu první menstruace dozvědět charakteristickými projevy. Již 1,5-2 roky před začátkem této události má dospívající dívka bílý výtok. Bezprostředně před příchodem první menstruace se bělma stávají intenzivnějšími a tekutějšími.

Ve vaječnících se může objevit mírná tažná bolest v důsledku jejich růstu a protahování. PMS se často projevuje dosti slabě, ale mohou se vyskytnout odchylky povahy srovnatelné s projevy PMS u dospělých žen. Jedním z charakteristických příznaků PMS u dospívajících je tvorba akné na obličeji. Důvodem je kolísání hladiny pohlavních hormonů, vliv tohoto procesu na stav pokožky.

Video: Známky blížící se menstruace u dívek

Příznaky PMS u premenopauzálních žen

Po 40-45 letech se u žen objevují první známky stárnutí a snížení hladiny pohlavních hormonů. Vstaň menstruační poruchy, metabolismus se zpomaluje, chronická onemocnění pohlavních orgánů se často zhoršují. Stav nervového systému se zhoršuje. V důsledku toho jsou projevy PMS ještě intenzivnější.

Mnoho žen v tomto věku pociťuje před menstruací silné bolesti hlavy, závratě, zvýšené pocení, zrychlený tep, změny nálad a deprese. Často jsou takové projevy PMS tak bolestivé, že je předepsána hormonální terapie ke zmírnění stavu léky, které regulují obsah estrogenů, progesteronu a dalších hormonů v těle.

Studie ukazují, že přibližně 85 % menstruujících žen pociťuje v každém cyklu alespoň jeden z příznaků premenstruačního syndromu. Mezi tyto příznaky patří prsa, která jsou oteklá nebo citlivá na dotek, bolesti hlavy, zad, kožní vyrážky, problémy s koncentrací, problémy se spánkem, podrážděnost, změny nálad a dokonce i úzkost nebo deprese. Změny životního stylu, jako je strava, cvičení a osobní péče, mohou pomoci udržet PMS pod kontrolou. Pokud ale vaše nálada příliš kolísá, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře. Můžete mít závažnější stav nazývaný premenstruační dysforická porucha.

Kroky

Část 1

Starej se o své zdraví

Dělejte fyzické cvičení každý den. Vědci zjistili, že každodenní aerobní cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů kontroly symptomů PMS. Cvičení pomáhá regulovat hormony a zvyšovat endorfiny, aby se zmírnily emocionální příznaky PMS. Pomáhají také snižovat otoky.

• Samozřejmě ve dnech, kdy pociťujete bolest a nepohodlí, můžete provést lehký cvičební program, ale cvičení vůbec nevynechávat. Pokud chcete zmírnit příznaky PMS, je důležité držet se svého každodenního cvičení.

1. Dbejte na vyváženou stravu. Jídlo, které jíte, hraje důležitou roli v tom, jak se cítíte. Konzumace výživných potravin po celý den vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což pomáhá regulovat výkyvy nálad. Snažte se jíst hodně bílkovin a vlákniny, vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a produktům s vysoký obsah Sahara. Mohou být návykové a cítit se hůř.

   Dbejte na zdravý spánek. Pokud máte těžké období s PMS, nedostatek spánku zvýší vaše pocity podrážděnosti a deprese. Dostatečně spěte - a budete cítit více energie, což pomůže překonat stres. Nejlepší je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

   Užívejte doplňky výživy. Nedostatečná nebo nevyvážená výživa může způsobit nebo zhoršit PMS. Zkuste užívat vitamín B, vitamín D, vápník a hořčík. To vám pomůže udržet vaše příznaky na uzdě. Mastné kyseliny Omega-3 také mohou zlepšit vaši náladu a zmírnit PMS. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým doplňkem.

   Snažte se vyhýbat kofeinu a alkoholu. Nápoje obsahující kofein a alkohol mohou krátký čas zmírnit příznaky PMS, jako je únava a letargie. Když však jejich působení skončí, můžete se cítit ještě unavenější a podrážděnější. Kromě toho kofein často způsobuje bolesti hlavy a nespavost. I když opravdu chcete vypít sklenku vína, abyste se dostali přes PMS, je nejlepší se toho zdržet: alkohol může dohnat výkyvy nálad do extrému a zvýšit bolesti žaludku.

   Část 2

   Zkuste se o sebe postarat

   1. Naučte se relaxovat. Příznaky PMS, jako je úzkost a podrážděnost, se zhoršují, když jste ve stresu. Zastavte se a najděte způsoby, které vám pomohou uklidnit se a zůstat v pohodě během celého tohoto období. Cvičte hluboké dýchání, meditujte, cvičte jógu. To vše vám pomůže uvolnit se.

      Dopřejte si něco speciálního. Pokud se necítíte dobře, malé příjemné překvapení vám může změnit náladu. Dovolte si sníst svou oblíbenou čokoládovou tyčinku, přečíst si večer novou knihu nebo si uspořádat relaxační sezení a poslouchat svou oblíbenou hudbu.

      Nechte se hýčkat lázeňskými procedurami. Můžete si udělat celkovou masáž, masáž obličeje nebo pedikúru. Zvedne vám náladu a zmírní příznaky PMS. Nechce se vám do lázní? Tyto postupy provádějte doma. Vezměte si relaxační pěnu nebo sůl a vykoupejte se, naneste na tělo výživnou masku, nalakujte si nehty oblíbeným lakem.

   2. Vyhýbejte se situacím a lidem, kteří vám způsobují stres. Stresové situace jsou vždy nepříjemné. Jsou ale různá období, kdy se snáze vyrovnáváte s náročnými situacemi a lidmi, kteří vás emocionálně vyčerpávají. Pokud máte s PMS těžké období, je nejlepší se v tomto období vyhýbat situacím, které vám způsobují úzkost. Dejte je stranou, dokud se nebudete cítit lépe. Je mnohem snazší přežít stres ve zdravém a vyrovnaném stavu.

      • Pokud například znáte svůj cyklus, snažte se dokončit všechny nepříjemné domácí práce, všechny věci, které vás otravují, a úkoly, než přijdou vaše kritické dny. V tomto případě se v tomto období nebudete cítit tak prázdní.