Kdy je nejlepší užívat vitamíny? Správný příjem vitamínů, denní doba

Málo se ví o tom, kdy vitamíny užívat. Zpravidla se všechny vitamíny doporučuje užívat (nebo propíchnout) ráno. Ale každé pravidlo má výjimky.

Například vitamín E je lepší neužívat na noc, protože přispívá k rychlému srdečnímu tepu. Totéž platí pro vitamín C (kyselina askorbová) - antioxidant, který nutí tělo aktivně pracovat a zlepšuje metabolismus.

Výjimkou je nachlazení, chřipka, SARS, kdy se vitamín C užívá ve dne i v noci.

Komplexy vitamínů B se užívají několikrát denně, včetně večera, protože obsahují malé dávky každého vitamínu.

Vitamin B1 (thiamin), zvláště benfotiamin (forma vitaminu rozpustná v tucích), je nadměrně relaxační. A je s podivem, že návod k takovému léku, jako je milgamma nebo benfogamma, neříká, že by se neměl užívat před jízdou nebo při výkonu práce vyžadující zvýšenou pozornost. Vitamin B1 je nejlepší užívat v noci, aby tělo mělo čas ho asimilovat a samo se zotavit.

Vitamin B2 (riboflavin) lze užívat kdykoli během dne. Nemá téměř žádné vedlejší účinky, kromě moči, která je jasně citronové nebo světle okrové barvy.

Vitamin B4 a B8 (cholin a inositol) se obvykle užívají s jídlem. Oba normalizují činnost jater. V noci musí játra odpočívat, takže je správnější užívat tyto vitamíny ne před spaním, ale dříve.

Vitamin B6 (pyridoxin) je přírodní diuretikum a neměl by se užívat na noc ani předtím dlouhé výlety. Například před odjezdem do práce autem, při zácpách.

Kyselina nikotinová (PP) nebo její jiná forma (nikotinamid) se může užívat ráno i večer. Ráno by se kyselina nikotinová neměla užívat, protože způsobuje silné zarudnutí (hyperémii) a horkost v horní části těla. Chodit do práce metrem, podobně jako „vůdce zrzavých“, není příliš slušné. Nikotinamid takové vedlejší účinky nedává.

Vitamin B5 (kyselina pantotenová) lze užívat večer, ale na každého působí jinak. Musíte se podívat na stav.

Kyselina listová (vitamín B9) se může užívat na noc, protože má hodně vedlejší efekty které jsou během dne prostě nežádoucí. Kyselina listová může například způsobit závratě, krátkodobou ztrátu paměti, mírné deprese a negativně ovlivnit pokožku. Účinky jsou krátkodobé a rychle přecházejí.

Vitamin B12 (kyanokobalamin) by se neměl užívat na noc, protože způsobuje bolest hlavy, závratě, neklid, doprovázené tachykardií a dokonce kožními problémy.

Biotin (vitamín H) lze užívat kdykoli.
Kyselina lipoová, stejně jako léky na ní založené, se užívají před jídlem, protože látka je hepatoprotektor. Není kritické užívat ho večer.

Pokud jde o vitamínové komplexy, v takové jedné tabletě jsou shromážděny všechny známé vitamíny, které působí zcela odlišným způsobem, a proto by se komplexy měly užívat pouze ráno.

Kdy je nejlepší užívat vitamíny: ráno, odpoledne nebo večer

Rozhodnete se užívat vitamíny. Vzhledem k věku nebo na doporučení lékaře. Jaká je nejlepší denní doba pro užívání vitamínů? A existuje taková gradace: tyto vitamíny by se měly užívat ráno, ty - večer a jiné - dokonce i v noci?

Kdy brát vitamíny

Doba užívání vitamínů závisí na charakteru živin a jejich funkci.

• 1. Nejneoddiskutovatelnější je dodržovat pokyny na obalech vitamínů. Udává také čas podání a dávkování.
• 2. Bylo by také užitečné poradit se s lékařem.
• 3. Pokud se budete jen řídit logikou, tak až na vzácné výjimky (více níže v odstavci číslo 4) by se vitamíny měly užívat ráno. Dodáte tím tělu určitý náboj a to na celý den. A v noci nepotřebujete živost a náboj. Pokud ovšem neplánujete noční setkání.
• 4. Minerální doplňky, zejména vápník a hořčík, by se měly užívat večer nebo v noci. Takové doplňky pomáhají zklidnit a uvolnit svaly a jsou vhodné pro dobrý odpočinek a zdravý spánek.
• 5. Vzhledem k tomu, že vitamíny a minerály nejsou nic jiného než složky potravy, měly by být přijímány s jídlem, což zvýší vstřebávání a plný návrat užitečných složek.

Pokud jste vynechali ranní příjem vitamínů, myslete na ně v poledne. Protože na večeři bude pozdě...

Vitamíny jsou životně důležité organické sloučeniny. Jejich hlavní úlohou je podpora zdraví lidského organismu.

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli při udržování lidského zdraví. Obvykle se tyto prospěšné látky dostávají do těla s jídlem. Ale kvalita výrobků se v posledních desetiletích výrazně zhoršila, užitečných látek je v nich znatelně méně.

Proto produkty zakoupené v obchodech, včetně ovoce a zeleniny, nejsou vždy schopny plně poskytnout osobě vitamíny. Proto by měly být užívány další vitamínové komplexy. To je důležité zejména v zimě a na podzim, kdy tělo potřebuje obzvlášť podporu.

Každý člověk má svou vlastní denní potřebu těchto látek. Nedostatek vitamínů (hypovitaminóza) je velmi nebezpečný stav pro zdraví, který má za následek vážné poruchy. vnitřní orgány. Proto je tak důležité podávat je oslabeným lidem, těhotným ženám, dětem a seniorům. Zároveň je důležité, abyste měli správný příjem vitamínů, denní doba u toho nehraje zvláštní roli. Hlavní věc je současně užívat vitamínové komplexy. Nejlépe ráno po snídani, aby jim prospíval celý den.

Vitamíny a potraviny, které je obsahují:

Vitamín A (retinol)

Velmi důležitá látka nezbytná pro silné imunitní systém. Je nezbytný pro udržení zdravých očí, kůže, vlasů, nehtů, kostí, kloubů a zubů. Přirozeně se vyskytuje v červené mrkvi, špenátu, slepičích vejcích. Hodně ho v játrech zvířat, tvrdých sýrech, meruňkách a papáji. Pokud konzumujete dostatek těchto potravin, další vitamín A není potřeba.

Pokud ale držíte dietu nebo si denní jídelníček příliš nehlídáte, musíte tento vitamín užívat navíc. Pro lepší absorpci produktů s touto užitečnou látkou je lepší je používat s tuky. Například zakysaná smetana, smetana, rostlinný olej. Vitamin A je v lékárnách obvykle prezentován ve formě olejového roztoku.

Vitamín B1 (thiamin)

Říkají mu energetický muž. Je nezbytný pro normální činnost srdce a nervového systému. Je nezbytný pro dobrou paměť, rychlé hojení ran a také pro zdraví. zažívací ústrojí. PROTI ve velkém počtu nachází se v kvasnicích, obilovinách a luštěninách, mléce, vepřovém mase, semenech, ořeších.

Tělo si to neumí uložit. Proto musí jednat každý den. Pokud jste náchylná ke stresu, hodně pracujete a málo odpočíváte, pokud kouříte a ráda pijete nebo berete antikoncepční pilulky, prostě to potřebujete.

Vitamín B2 (riboflavin)

Nezbytný pro energii tělesných buněk. Normalizuje metabolické procesy, zachovává zdraví a krásu vlasů, nehtů, jemnost a pružnost pokožky. Nachází se v sýrech, mandlích, otrockém lososu, játrech, vaječných žloutcích. Užívá se ve stejných případech jako vitamín B1.

Vitamín B6 (pyridoxin)

Je nezbytný pro kvalitativní asimilaci bílkovin. Měl by se užívat pro zvýšení vitality, stabilizaci hladiny cukru v krvi, zvýšení imunity, pro harmonizaci života a pocit štěstí. Obsaženo v hovězích játrech, lososu, sardinkách, zralých banánech, avokádu.

Hodně z datlí, fíků, ořechů a sóji. Bylo prokázáno, že když antikoncepční pilulky, koncentrace této látky se sníží o 20 %. Proto je v tomto případě nutné jej vzít dodatečně. Musí se užívat i v těhotenství, protože zabraňuje destrukci kostní tkáně.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Je to nesmírně důležité pro všechny bez výjimky. Pomáhá tělu vstřebávat vápník, zlepšuje funkci imunitního systému a zvyšuje elasticitu cév. Nachází se v čerstvé zelenině a ovoci. Jeho obsah je zvláště vysoký v kiwi, kedlubnové zelí, citrusové plody, maliny, špenát a červená paprika.

Pro silné kuřáky se zkušenostmi je to životně důležité. Výrazné zvýšení volných radikálů v těle vyžaduje zvýšení množství kyseliny askorbové. Jeho nedostatek v těle může vyvolat předčasné stárnutí pokožky a vznik vrásek.

Jak správně užívat vitamíny?

Nejprve byste si měli nechat poradit od svého ošetřujícího nebo konzultujícího lékaře. Je potřeba určit, která látka vašemu tělu chybí, a které naopak nadbytek.

Obsahují celou sadu užitečných účinných látek v jedné tabletě nebo kapsli. Ale v tomto případě nezapomeňte, že společný příjem vitamínů a stopových prvků může oslabit jejich účinnost. Například zinek může zvýšit účinek vitaminu E, ale snížit vstřebávání mědi, vápníku a železa.

Pokud je pro vás účinnost léku důležitější než pohodlí jeho použití, vyberte si komplexy, kde existuje několik typů tablet s různé složení. Je třeba je užívat ne jednu tabletu denně, ale dvě nebo tři tablety odděleně od sebe.

Měli byste si také uvědomit, že vaše návyky a závislosti mohou ovlivnit účinnost drog. Pokud například kouříte a současně užíváte velké dávky vitamínu E, je pravděpodobnější, že se u vás rozvine tuberkulóza. Alkohol a káva negativně ovlivňují vstřebávání a příjem vitamínů a minerálů nebude tak účinný.

Po výběru vhodného komplexu pro sebe pečlivě prostudujte pokyny a přísně dodržujte jeho doporučení. Neužívejte vitamíny nalačno, protože to může způsobit žaludeční potíže. Vypijte je čistá voda a nepředávkovat se.

Vitamín D je neuvěřitelně důležitý vitamín . Nachází se však ve velmi malém počtu potravin a je obtížné jej získat pouze stravou.

Vzhledem k tomu, že velká část světové populace je ohrožena nedostatkem, vitamín D je jedním z nejběžnějších doplňků stravy.

Jeho absorpci však může ovlivnit mnoho faktorů, včetně toho, kdy a jak užíváte svou denní dávku.

Tento článek zkoumá, kdy užívat vitamín D, abyste maximalizovali jeho vstřebávání a účinnost. Existují také možnosti kvalitního vitamínu D pro dospělé a děti.

Proč užívat vitamín D

Vitamín D vyniká nad ostatními vitamíny, protože je ve svém jádru považován za hormon a je produkován kůží v důsledku vystavení slunečnímu záření ().

Dostatek vitamínu D je pro zdraví nezbytný, protože studie ukazují, že hraje roli v imunitní funkci, zdraví kostí, prevenci rakoviny a dalších ( , , ). Vitamin D je nezbytný.

Vitamin D se však nachází ve velmi málo potravinových zdrojích. To ztěžuje uspokojování potřeb těla, pokud se pravidelně nevystavujete slunci.

U starších lidí a lidí s tmavší pletí, kteří mají nadváhu nebo žijí v oblastech s omezeným slunečním zářením, je riziko nedostatku ještě vyšší ().

Asi 42 % dospělých v USA má nedostatek tohoto klíčového vitaminu (). V Rusku jsou statistiky ještě depresivnější – více než polovina populace má nedostatek vitamínu D.

Přestože je vitamin D produkován vaší kůží v reakci na vystavení slunečnímu záření, nachází se ve velmi málo potravinách. Suplementace vitaminu D je efektivní způsob vyhovět vašim potřebám a předejít nedostatku.

Lépe se vstřebává potravou

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě a nejlépe se vstřebává do krevního oběhu v kombinaci s tučnými jídly. Z tohoto důvodu se doporučuje užívat doplňky vitaminu D s jídlem pro zlepšení vstřebávání.

Podle jedné studie na 17 lidech suplementace vitaminu D s největší počet jídlo za den zvýšilo hladinu vitaminu D v krvi asi o 50 % po 2-3 měsících ().

V jiné studii u 50 starších dospělých zvýšil příjem vitaminu D spolu s tučným jídlem hladiny vitaminu D v krvi o 32 % po 12 hodinách ve srovnání s těmi, kteří jedli nízkotučné jídlo ().

Avokádo, ořechy, semena, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a vejce jsou výživnými zdroji tuku, které pomáhají zvyšovat vstřebávání vitamínu D.

Studie ukazují, že příjem vitaminu D spolu s zdravé tuky může výrazně zvýšit jeho vstřebávání tělem.

Vitamin D večer může ovlivnit spánek

Výzkumy spojily hladiny vitamínu D s kvalitou spánku. Ve skutečnosti několik studií spojuje nízké hladiny vitaminu D v krvi s vyšším rizikem poruch spánku, horší kvalitou spánku a zkrácenou dobou spánku ( , , ). Naopak jeden malý experiment ukázal, že více vysoká úroveň vitamin D v krvi může být spojen s nižší hodnotou - hormonem zodpovědným za regulaci spánkového cyklu - u lidí s roztroušenou sklerózou ().

Některé vědecké důkazy naznačují, že užívání vitamínu D v noci může negativně ovlivnit kvalitu spánku tím, že narušuje produkci melatoninu.

Rozsáhlé vědecké studie, které by určovaly, jak může noční užívání vitamínu D ovlivnit spánek, však v současnosti chybí.

Dokud nebude proveden výzkum, je nejlepší jen experimentovat a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.

Nedostatek vitaminu D může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Některé vědecké zprávy naznačují, že užívání vitamínu D večer a v noci může narušovat spánek, ale vědecké důkazy o tom jsou omezené.

Ráno je vhodná doba pro příjem vitamínu D

Mnoho lidí volí denní suplement, jako je vitamin D. Nejen, že je to často pohodlnější, ale je také snazší si pamatovat, že si máte vitaminy vzít ráno než později během dne.

To platí zejména v případě, že užíváte více doplňků, protože pro vás může být obtížné distribuovat další doplňky nebo léky během dne.

Z tohoto důvodu je nejlepší osvojit si návyk užívat vitamín D se zdravou a zdravou snídaní.

Používání krabičky na prášky, nastavení budíku nebo držení doplňků u jídelního stolu je několik jednoduché strategie které vám připomínají, abyste si vzali vitamín D.

Užívání vitamínu D ráno se snídaní je pohodlný a účinný způsob, jak tento nedostatek vitamínu doplnit.

Jaká je ideální doba pro užívání vitamínu D

Jak jsme již zjistili, užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho vstřebávání a účinněji zvýšit hladinu v krvi. Vědecké výzkumy o tom, kdy užívat vitamín D – ráno nebo večer, jsou však velmi omezené.

Nejdůležitějším krokem je v zásadě začít užívat vitamín D a pokračovat v jeho užívání, zejména v obdobích nedostatku aktivního slunce ve vašem okolí.

Pokud vám vitamín D neruší spánek, zkuste ho užívat večer, nejlépe však spolu s tučnými jídly. Pokud máte pocit, že jste začali spát hůř než obvykle, ranní příjem vitamínu D odložte.

Pravidelně si provádějte krevní testy na vitamín D. To vám pomůže pochopit, zda máte dostatečné dávkování, zda je účinná doba, kdy vitamín D užíváte. Také zvažte. Připomeňme, že terapeutická dávka vitaminu D pro dospělé je považována za 5000 IU a více, udržovací dávka je 1000 IU. Pro děti zůstává doporučená norma - 400-500 IU denně. Pamatujte na to a neberte více než doporučené normy.

Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit absorpci, ale výzkum specifického načasování příjmu je omezený. Pro dosažení nejlepších výsledků experimentujte s různé časy- zkuste ráno a večer najít to, co vám vyhovuje.

Možnosti doplňku vitaminu D

Thorne Research, D-5 000, 60 tobolek (pro dospělé)

California Gold Nutrition, vitamín D3, dětské kapky, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl oz (10 ml) (pro děti)

Pro vypracování individuálního programu naturopatické nápravy nedostatkových stavů organismu, jako je nedostatek vitaminu D, doporučujeme kontaktovat.

Závěrečné myšlenky

Doplňky stravy mohou být účinným způsobem, jak zvýšit hladinu vitamínu D v krvi, který je pro vaše zdraví zásadní.

Užívání vitaminu D s jídlem může zvýšit jeho účinnost, protože je rozpustný v tucích.

Ačkoli nejlepší čas Příjem vitamínu D nebyl stanoven, existují vědecké důkazy, že jeho užívání večer a v noci může narušit spánek.

Současné výzkumy naznačují, že vitamin D můžete užívat kdykoli během dne s jídlem.

Dobrý den!

Jak už bylo dávno slíbeno Tento příspěvek věnuji svému oblíbenému vitaminu – mohu-li to tak říci – vitaminu C. Psaní tohoto příspěvku již nebylo možné zdržovat.

Mnozí z vás, stejně jako já, nyní jistě čelíte nachlazení různé závažnosti. Navíc moje drahá babička taky leží v posteli a žádná antibiotika jí nepomáhají. Navzdory všem mým přednáškám o jejich škodlivosti je prostě zbožňuje... Až do včerejška tam nechtěla poslouchat žádné vitamíny – říkají: „tohle všechno je prázdné a kam mám jít ve svém věku... kdyby a antibiotika nepomáhají (!)“ – a nemohou pomoci z prostého důvodu: původcem je VIRUS. A pro viry antibiotika nezabírají v zásadě, ale úspěšně podkopávají práci celého imunitního systému jako celku - a to, jak jste pochopili, pouze zhoršuje situaci a oddaluje okamžik zotavení.

Dnes jsem se tedy rozhodl začít popisovat vitamín C a jeho aplikace v životě. V naději, že si to přečte i moje babička a začne to aktivně brát nejen v době nemoci, ale obecně VŽDY.

Jak se ukázalo, ne nadarmo jsem tento podnik odkládal na víkend, protože téma se ukázalo být VÍCE než obsáhlé! O prospěšnosti vitamínu C samozřejmě vím a sám ho piji každý den. Ale! Když jsem se dostal do své databáze, seděl jsem u ní více než hodinu - tolik POZITIVNÍCH ÚČINKŮ na zdraví tento vitamín má.

Pojďme tedy rovnou k věci.

Stručné informace o vitaminu C

• Vitamín C v životě si naše tělo NEsyntetizuje samo, proto je VELMI DŮLEŽITÉ zajistit jeho příjem zvenčí – potravou nebo v doplňcích z lékárny.
• Je kofaktorem (pomocným faktorem) mnoha procesů v našem těle. Podílí se například na syntéze kolagenu a kartininu, je silným antioxidantem (chrání buňky před oxidací)
• Podporuje správné vstřebávání vitaminu E, tk. zabraňuje jeho oxidaci.
• Ředí krev. Proto by mělo pečlivě prostudujte pokyny ostatním léky které přijímáte (pokud nějaké). A také, pokud se chystáte na operaci, je lepší odložit zvýšený příjem vitaminu C. V takových situacích bych dospělým doporučoval cca 500 mg denně.

Pozitivní účinky vitamínu C na naše zdraví

(údaje založené na provedených studiíchve světěk datu):

Vše výše uvedené je OVĚŘENO vědecký výzkum na lidech.

kromě v laboratorních studiích(bez testování na lidech) bylo prokázáno, že vitamín C zabraňuje následujícím onemocněním (ve vyšších dávkách):

• genetické mutace
• vrozené vady u dětí
• rakovina
• ateroskleróza
• tvorba ledvinových kamenů
• kurděje
• oxidační stres (poškození buněk oxidací)
• nadměrné vstřebávání železa tělem
• nedostatek vitamínu B12
• zničení zubní skloviny

Moje zkušenost - Tento vitamín mi pomáhá i při bolestech hlavy. Byl to můj zachránce číslo jedna, když jsem se zhroutil. odmítl kávu:-). Vypijte 1 gram - a po 15 minutách bolest ustoupí.

Teď se na to podíváme na praktická část otázka:

Vitamín C v životě – jak jej správně používat?

Začněme dávkováním. nemyslím normy MINIMÁLNÍ požadované spotřeby, které jsou na obalech v procentech. Tento průměrné normy pro absolutně zdravých lidí(které se v přírodě po 10-15 letech života nevyskytují), kterým není třeba předcházet, a tím spíše léčit. V tomto příspěvku chci pomoci konkrétně s posledními dvěma otázkami.

Pokud je vitamin C užíván perorálně (což je způsob, jakým je pro nás dostupný v každodenním životě), pak někteří lidé mohou mít vedlejší efekty ve formě průjmu a mírné bolesti v žaludku. Níže uvedené míry jsou ty dávky, které NEPŘIJÍMÁVAJÍ takové negativní účinky.(na základě četných studií). Tito. lze je brát zcela beze strachu.

Stáří	Dávka v mg
kojenci do jednoho roku	žádné údaje - vitamín musí být dodáván s jídlem a mateřským mlékem
děti 1-3 roky	400
děti 4-8 let	650
děti 9-13 let	1.200
teenagery 14-18 let	1.800
dospělí starší 19 let	2.000

Pokud nejsou žádné příznaky neužívání vitaminu C, pak můžete pomalu zvyšovat dávku do 10 gramů pro dospělého. Pro dítě - podle věku 5násobek jeho normy z tabulky výše.

Vitamin C je nejlepší užívat s jídlem nebo bezprostředně po jídle. Je lepší sdílet denní příspěvek na 3-4 dávky. Bude tedy rovnoměrně dodáván do krve a bude působit neustále.

Vitamín C v citrusových plodech

Velmi důležité je kombinovat příjem vitaminu C s bioflavonoidy(třída ve vodě rozpustných rostlinných pigmentů vyskytujících se především v zelenině a ovoci obsahujících vitamín C – zejména citrusové plody). Bioflavonoidy zvyšují účinnost vitaminu C. Při nákupu vitaminu C proto dbejte na složení.

Často jde o léky, které se prodávají nejen se synteticky syntetizovaným vitamínem C, ale s rostlinnými extrakty, například na bázi šípku nebo aceroly. Proto by bylo dobré se kromě tablet s tímto vitamínem zásobit i jeho přírodními zdroji.

Co?

Hlavní potravinové zdroje vitamínu C jsou:

• divoká růže (bobule)
• koriandr, petržel, kopr
• citrus
• paprika (zejména červená)
• černý rybíz
• kapusta a VŠEOBECNĚ všechny druhy zelí
• chilli
• Jahoda
• rajčatový džus
• špenát
• brambor
• borůvka
• cibule a česnek

Příznaky nedostatku vitaminu C:

• Raný příznak: únava (když jste měli dostatek spánku, ale neustále chcete jít na pohovku - neplést s leností :-)
• Pozdější příznaky (podobné příznakům kurděje): Špatné nebo pomalé hojení ran, vypadávání vlasů a problémy se zuby, otoky, bolesti kloubů

V zásadě je tento vitamín v potravinách zcela běžný, takže jeho nedostatek je vzácný. Ale! Naším úkolem není jen předcházet jeho nedostatku, ale předcházet ONEMOCNĚNÍM! A pokud již existují nemoci, pak je lze vyléčit.

Samotné jídlo zde proto nestačí.