Trumpa technika, kuri padės įgyti vidinę pusiausvyrą. Vidinė pusiausvyra yra būtina sąlyga norint įgyvendinti žmogaus gyvenimo tikslus

Iki šiol kalbėjome apie tai, kaip žmonės reaguoja į juos supančioje aplinkoje esančius stresorius. Dabar laikas aptarti kitą klausimą: kaip nuo stresinių išgyvenimų ir nerimo pereiti prie vidinės pusiausvyros jausmo. Kas yra pusiausvyra? Kai kas pasakys, kad pusiausvyros pojūtis yra gerai išvystytas žmogui, kuris gali vaikščioti įtempta lynu ar važiuoti vienaračiu. Kitų nuomone, subalansuotas žmogus yra tas, kuris išlieka ramus net tada, kai priešas pralaužė gynybą ir perėjo į puolimą, dar kiti sakys, kad pusiausvyra, nusiteikimas būdingas tam, kuris sugeba kantriai laukti spūsties. piko metu. Yra daug pusiausvyros apibrėžimų. Nuomonės vieningos tik dėl vieno dalyko: jei prarandi pusiausvyrą, lengva paslysti ir nukristi. Galite kristi tiesiogine prasme, kai jūsų kūnas praranda stabilumą, arba galite kristi perkeltine prasme, kai minčių ir jausmų sūkurys trukdo jums elgtis racionaliai. Kalbėdamas apie vidinę pusiausvyrą, arba nusiteikimą, turiu omenyje charakterio bruožą, leidžiantį pasiekti sau užsibrėžtą tikslą. Nuo m žmogaus veikla dalyvauja mintys, emocijos ir pats fizinis kūnas, tada gali būti prarasta pusiausvyra vienoje iš šių sričių: fizinėje, psichinėje ar emocinėje. Kai parkriti ant žemės, tai neabejotinai paveikia ir tavo minčių eigą, ir emocinę būseną. Jei supyksite, tai vėl pakeis jūsų minčių kryptį ir kažkaip paveiks fizinio kūno būklę. Taigi, jei prarasite pusiausvyrą bet kurioje savo gyvenimo srityje, tai turės bendrą poveikį jūsų santykiams su išoriniu pasauliu. Kalbėdamas apie pusiausvyros jausmo ugdymą, vadovaujuosi tuo, kad net ir po kritimo galite atsistoti ant kojų ir atgauti stabilumą. Atkurti prarastą pusiausvyrą yra natūralus mūsų gebėjimas; naudojame kasdien, dažnai patys to nepastebėdami. Šios natūralios savybės ugdymas pirmiausia reikalingas tiems, kurie kenčia nuo pernelyg didelio emocinio susijaudinimo, įkyrių minčių ir kitų vidinės disharmonijos apraiškų. Pusiausvyros jausmo ugdymas nereiškia, kad vieną kartą ir visiems laikams privalai rasti sau kokią nors subalansuotą, harmoningą būseną ir joje išlikti visą gyvenimą. Normalus žmogus to padaryti negali. Siūlau kitokią strategiją: tu turi įsitikinti. kad kiekvieną kartą, nukritęs, vėl atsistotu ant kojų" ir atstatyti prarastą pusiausvyrą. Jūsų dėmesiui pasiūlytos priemonės ir būdai pusiausvyrai pasiekti yra tik priemonės ir metodai. Apskritai yra daug būdų, kaip galite pasiekti pusiausvyrą, o aprašyti šioje knygoje toli gražu ne vieninteliai.Pakalbėsiu tik apie tuos metodus, kuriuos pats naudojau, ir kurie, kaip įsitikinau, padėjo daugeliui žmonių.Rezultatai pasirodo ne iš karto bet laikui bėgant ir praktikuojant. Pabandysiu pateikti tik kelis pavyzdžius, kaip reikia elgtis, kad tvirtiau stovėtume ant kojų, tiesiogine ir perkeltine prasme. Pusiausvyros išmoksime taip pat, kaip išmokome vaikščioti pačioje gyvenimo pradžioje.Kai žengėme pirmuosius žingsnius, stovėjome netvirtai ir dažnai griuvome.Mokėmės vaikščioti ne vieną dieną: vargu ar kas nors iš jūsų vaikystėje priėmė sprendimą: nuo rytojaus vaikščiosiu kaip pavyzdys o pirmu bandymu linksmu žingsniu apėjau namus.Kad išmoktume taisyklingai vaikščioti, prireikė daug laiko ir praktikos: kritome, vėl atsikėlėme ir pasimokėme iš savo klaidų. Visi šie kritimai ir klaidos padėjo suprasti, kaip vis tiek reikia laikytis, kad nenukristum. Tada išsiugdžiau stiprų įgūdį išlaikyti pusiausvyrą einant. Metodai, kurie bus aptarti, veikia tuo pačiu principu. Vienas iš siūlomų metodų padeda sumažinti fizines streso apraiškas organizme, o kitas skatina stiprinti vidinę pusiausvyrą apskritai. Jei patiriate stiprų stresą, trumpiausias kelias į pusiausvyrą yra atsipalaidavimas – atsipalaidavimas. Tačiau taip nutinka ne visada. Pusiausvyra – tai gebėjimas veikti tam tikrame diapazone, palankiausiame. Tada energijos suvartojimas nėra per didelis, bet ir ne per mažas. Jei dar kartą prisimintume, kaip vaikas mokosi vaikščioti, didžiulė įtampa sukausto raumenis, apsunkina judėjimą, o per didelis atsipalaidavimas trukdo stabilumui. Pusiausvyra nėra kuo labiau įsitempusi ar atsipalaidavusi, bet suponuoja gebėjimą išlaikyti būseną, reikalingą konkrečiai konkrečiai veiklai, kad ir kokia ji būtų. Įsivaizduokite modernų pastatą su vėdinimo sistema, reguliuojančia oro temperatūrą. Tokiose sistemose visada yra įtaisas, palaikantis temperatūrą tam tikrame diapazone. Sistemą galima suprogramuoti taip, kad temperatūrai nukritus iki +18 laipsnių, termostatas siųs signalą tiekti šiltą orą, kol temperatūra pakils aukščiau +18 laipsnių. Taip pat galite įdiegti viršutinį. ribą, jei oras sušyla virš +24 laipsnių, termostatas tai užfiksuos ir duos atitinkamą signalą, po kurio į patalpą bus tiekiamas šaltas oras, kol temperatūra vėl nukris. Tokio tipo sistemos vadinamos homeostatinėmis.Homeostatinė sistema išlaiko savyje tam tikrą pusiausvyros būseną. Žmonės gali būti klasifikuojami kaip iš dalies homeostatinės sistemos; tai reiškia, kad kai kurie pagrindiniai jo fiziologiniai mechanizmai yra skirti palaikyti kūno funkcijas tam tikrame diapazone. Norėdami rasti vidinę pusiausvyrą, turite rasti būseną, į kurią kiekvieną kartą turėsite grįžti, kad galėtumėte efektyviai susidoroti su savo užduotimis. Paprasčiau tariant, rasti vidinę pusiausvyrą reiškia užimti tokią poziciją, kad, nepaisant visko, lengvai nenumuštumėte nuo kojų. gyvenimo sunkumai. Žvelgdamas į Vietnamo veteranų problemas iš šios pusiausvyros idėjos perspektyvos, pastebėjau, kad viena iš labiausiai paplitusių postresinių apraiškų yra didelė raumenų įtampa ir su tuo susiję skausmingi reiškiniai: pilvo diegliai, spazmai, galvos skausmai ir kt. Naudodamas elektromiografinę įrangą, ne kartą mačiau, kad daugelis pacientų, kuriems yra didelis tam tikrų raumenų grupių įtempimas, patys nesuvokia, kad šie raumenys yra nuolat įsitempę. Faktas yra tai, kad raumenų grupės ilgą laiką buvo įtemptos, taip ilgai, kad pacientas pamiršo, kaip jaučiasi atsipalaidavęs. Tokiu atveju raumenų įtampą atitinkantį pojūtį žmogus suvokia kaip normalų. Buvo atvejų, kai pacientai, kurie buvo mokomi atpalaiduoti raumenis naudojant įrangą, iš pradžių pajuto diskomfortą, jiems neįprasta, kad šie raumenys nebuvo įtempti. Tačiau laikas ir praktika duoda rezultatų: atsipalaidavimo būsena tampa pažįstama ir priimtina. Žmogus gali išmokti grąžinti raumenis į normalią, subalansuotą būseną, pavyzdžiui, termostatas, palaikantis tam tikrą temperatūros diapazoną kambaryje. Geriausias būdas išmokti pusiausvyros yra ne teorija, o praktika. Pastebėjau, kad vienas veiksmingas būdas sukurti bendrą pusiausvyros idėją yra senas žaidimas „stumti mane“. Jame dalyvauja du žmonės. Žaidimo taisyklių nedaug ir jos labai paprastos. Žaidėjai stovi vienas priešais kitą maždaug metro atstumu. Ištiesęs rankas priešais save (delnai į priekį, pirštai nukreipti į viršų), žaidėjas liečiasi su savo partnerio delnais. Žaisdami galite pasilenkti į priekį arba atgal, bet negalite pajudinti kojų. Jei vienas iš žaidėjų pajudina koją, tai kvalifikuojama kaip pusiausvyros praradimas, taigi ir pralaimėjimas. Taigi, pirmoji taisyklė – nejudinkite kojų. Antra, galite liesti tik savo partnerio delnus. Jei paliečiate bet kurią kitą kūno dalį, tai laikoma praradimu. Galite bet kokia jėga atstumti savo partnerio delnus arba pastumti delnus į šoną, nutraukdami kontaktą. Štai ir visa išmintis. Nemėginkite žaisti stumti manęs, jei nenorite laikytis taisyklių – lieskite tik delnais: vienas iš žaidėjų rizikuoja susižeisti. Jei laikysitės taisyklių, žaidimas yra visiškai saugus net ir skirtingo ūgio ir svorio partneriams. Įdomi savybė Žaidimas ir jo skirtumas nuo daugumos kovos menų yra tas, kad pergalė pasiekiama ne nugalėjus priešą, o išlaikant savo pusiausvyrą. Žaidimo tikslas yra ne vienam tapti nugalėtoju, o kitam – pralaimėtojui, o išvengti pusiausvyros praradimo. Vienas iš partnerių, abu arba nė vienas iš jų negali laimėti. Palankiausia žaidimo baigtis, kai abu partneriai išlaiko pusiausvyrą. Norėdami žaisti šį žaidimą, turite išlaikyti tam tikrą fizinės pusiausvyros lygį. Įdomu pastebėti, kad dažnai prarandame fizinę pusiausvyrą dėl minčių ar emocijų disbalanso. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad iš pradžių energingai judėjote į priekį, tikėdamiesi jėga atstumti priešininko delnus, bet jis tiesiog atitraukė rankas. Tu siūbėjai ir vos nenukritai, todėl jis prapliupo juoktis.Tai neabejotinai tave supykdė. Erzinanti nesėkmė sukėlė jūsų norą laimėti bet kokia kaina ir juoktis iš priešininko taip pat, kaip jis juokėsi iš jūsų. Ši idėja tikrai turės įtakos jūsų žaidimo stiliui. Noras laimėti pasireikš raumenų įtampa, bandymais nustumti priešą stipriau nei reikia. Jei jis tai pastebės, jis vėl nuims rankas, kad suteiktų galimybę vėl prarasti pusiausvyrą dėl netinkamai didelių pastangų. Taigi, emocinis disbalansas veda prie fizinės pusiausvyros praradimo. Pusiausvyrą galite prarasti ir priešindamiesi priešininko pastangoms: jei per didelė įtampa pečių, apatinės nugaros dalies, klubų ar kelių srityse. Šis žaidimas padeda suprasti, kad kartais reikia pasilenkti arba išsisukti, kad išlaikytum pusiausvyrą. Taigi iš savo patirties sužinosite, kad dėl fizinio streso ar tam tikrų minčių ir jausmų įtakoje lengva prarasti pusiausvyrą. Praktiškai patiriate, kokia nestabili tampa jūsų padėtis, kai prarandate minčių ar jausmų kontrolę. Taip paprastame žaidime jūs išmoksite suvokti savo individualų jėgos taikymo stilių, kuris jus lydi visą gyvenimą. Be to, šis žaidimas leidžia išmokti subalansuotai panaudoti jėgą. Agresija jau buvo aptarta kaip vienas iš potrauminio streso simptomų, padidėjęs pasirengimas griebtis agresijos – fizinės, psichinės, emocinės ar žodinės – siekiant savo tikslo, net jei situacija nėra gyvybiškai svarbi. Žmogui, pripratusiam prie tokio elgesio stiliaus, agresyvūs veiksmai taip įaugę į kraują, taip tapo jo prigimties dalimi, kad jis pats nepastebi, kaip veikia kitus. Ir net kai visi aplinkiniai tokio žmogaus veiksmus suvokia kaip agresyvius, jam atrodo, kad jis elgiasi normaliai. Žaidimas „stumk mane“ palaipsniui moko suvokti tuos momentus, kai naudojama per didelė jėga, ir apskritai, kai mūsų veiksmai yra nesubalansuoti taikant jėgą. Tačiau svarbu išsiaiškinti, ką reiškia perdėtas, kokios pastangos gali būti laikomos normaliomis, o kokios – perteklinėmis. Manau, kad perteklius yra pastangos, kurios išmuša iš pusiausvyros. Daryti kitus tokia jėga, kuri neduoda norimo rezultato, nes išmuša iš pusiausvyros, yra netinkama.. Sakydami pusiausvyrą, priminsiu, turime omenyje aktyvumo lygį, kurio reikia norint pasiekti užsibrėžtą tikslą. Ne daugiau ir ne mažiau Per didelis aktyvumas trukdo, nes atima pusiausvyrą. Pavyzdžiui, dar kartą pažiūrėkime į žaidimą push me. Kai sieki įgyti persvarą, kai tave veda noras stebėti šį klouną šnipštas, lengva pamesti iš akių pagrindinę užduotį – išlaikyti pusiausvyrą! Akimirksniu pamirštate, kad svarbiausia yra tvirtai stovėti ant savo kojų. Kai jūsų tikslas yra nugalėti ir paniekinti priešininką, lengva paaukoti savo pusiausvyrą vardan jo. Ir nors kartais tokia strategija išties sukuria tam tikrų pranašumų, daug dažniau ji atsigręžia – tiek žaidime, tiek gyvenime. Daugeliu atvejų per didelės jėgos panaudojimas nepadės, bet neleis pasiekti užsibrėžto tikslo. Tai vienodai taikoma bet kuriam asmeniui ir taip buvo visais laikais. Tačiau žaisdami išbandykite, kas atsitiks, jei stumsite priešininką iš visų jėgų, nesijaudindami dėl savo pusiausvyros. Patyręs žaidėjas tiesiog atitols nuo kontakto ir jūs nevalingai turėsite pakeisti kojų padėtį. Jūs pats būsite kaltas, kad praradote pusiausvyrą. Jei antrasis žaidėjas daro tą patį, rezultatas gali būti kitoks: neprarasite pusiausvyros, nes jūsų trūkčiojimas į priekį yra slopinamas priešininkų pastangų. Tas, kuris nežino, kaip subalansuotai panaudoti jėgą, visada priklausys nuo pasipriešinimo buvimo ar nebuvimo. Kad jaustųsi stiprus, jam reikia priešininko. Kai žmogus yra subalansuotas, toks poreikis yra žymiai mažesnis. Agresija yra elgesys, kai naudojama taktika, panaši į žaidimo taktiką stumia mane: mes darome jėgą, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Kai mus valdo paklusnumo ar pykčio instinktas, mes linkę įdėti daugiau jėgos, nei reikia. Norėdami atsikratyti potrauminio streso reiškinių, visų pirma turite išmokti sumažinti šio reflekso intensyvumą. Pirma, išmokime panaudoti savo jėgą subalansuotai, t.y. dozuoti jį atsižvelgiant į situaciją. Kaip šildymo sistemą galima užprogramuoti automatiškai keisti temperatūrą, kai ji išeina iš tam tikro diapazono, taip ir žmogus gali išmokti keisti savo vidinę temperatūrą. Jei kambario temperatūra pasiekia 37 laipsnius, žmonės jaučia didelį diskomfortą. Lygiai taip pat nepatogiai jaučiatės, kai pasiekia jūsų vidinė temperatūra – fizinė ir psichinė įtampa aukštas lygis. Atminkite, kad kai duodate komandą paklusti arba būti klubu, jūs liepiate savo kūnui įsitempti. Jei jūsų pilvo ar klubo refleksas buvo išlavintas daugelyje stresinių situacijų, tikėtina, kad dažnai patirsite vidinę įtampą ir su tuo susijusį diskomfortą. Teko taip detaliai pasilikti ties pusiausvyros pojūčiu, nes mokymosi pusiausvyra yra vienas iš būdų atverti savyje atpalaidavimo vožtuvus ir sumažinti perteklinę įtampą. Norėdami atidaryti šiuos vožtuvus ir priartėti prie pusiausvyros, turite dirbti su savimi. Pusiausvyrą galite pasiekti tik tada, kai žinote, kas tai yra, ne tik mintyse, bet ir praktiškai, kaip būseną, kurią patyrėte ir į kurią galite sugrįžti. Štai kodėl taip svarbu ugdyti pusiausvyrą savyje, savo mintyse ir jausmuose: tokiu būdu jūs sukuriate savyje savotišką savivedį, kuris streso metu nukreips jus ten, kur jums reikia eiti. Tarkime, pavyzdžiui, jus kamuoja įtampos galvos skausmas. Iš pradžių aišku viena: skauda galvą, o vienintelis noras – atsikratyti skausmo. Tačiau praktiškai įvaldę kai kuriuos pusiausvyros siekimo būdus, suprasite, kad skausmas atsiranda tik susikaupus stresui. Tai reiškia, kad kai patiriate stresą, jūs aktyviai įtempiate tam tikrus raumenis, o tai savo ruožtu trukdo kraujotakai ir sukelia galvos skausmą. Jei žinosite, kas vyksta kūne, kol nepajutote skausmo, tuomet pamatysite, kad jūsų užduotis yra ne greitai nuslopinti skausmo pojūtį, o susidoroti su stresu, į kurį reaguojate. galvos skausmas . Kai kuriais atvejais iš įtemptos būsenos į vidinę pusiausvyrą galima pereiti tik išmokus atpalaiduoti tam tikras raumenų grupes. Kokius raumenis turėtumėte atpalaiduoti, priklauso nuo jūsų individualaus raumenų įtampos modelio. Ta pati strategija galioja ir jūsų mintims. Jei turite įkyrių minčių, kurias skatina nepagrįsta baimė, jos tikriausiai verčia jus jaustis taip pat įsitempus, tarsi būtumėte realiame pavojuje. Todėl kalbėdami apie pusiausvyros ugdymą, ypač kalbame apie mąstymo būdą, kuriame nėra įkyrios, nepagrįstos baimės. Gebėjimas atsipalaiduoti ypač vertingas tiems, kurie dažnai patiria įtampą ir nerimą. Aprašysiu vieną specialų pratimą, kuriuo, kaip parodė praktika, galima sėkmingai atpalaiduoti raumenis ir nuraminti psichiką. Mokydama šio metodo savo pacientus naudojau elektromiografinę įrangą. Tokios įrangos pagalba pacientas gali pats įsitikinti, kaip efektyviai jo raumenys reaguoja į komandą atsipalaiduoti. Kadangi vargu ar pavyks elektroniniu būdu išmatuoti raumenų įtampos lygį, teks pasitelkti vidinį radarą, t.y. jūsų gebėjimas pajusti, kas vyksta jūsų viduje. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės jūsų raumenys prieš ir po treniruotės. Pats pratimas toks, kad apie jį kalbėti prireiks daugiau laiko nei atlikti. Tai apims jūsų kūną, kvėpavimo procesą ir psichinius vaizdus. Pirmiausia pakalbėsiu apie kiekvieną iš šių trijų aspektų atskirai, o tada paaiškinsiu, kaip juos derinti. Pirmoji pratimo dalis yra veiksmų serija, vadinama progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Tai padaryti labai paprasta: nuosekliai sutelkite dėmesį į kiekvieną raumenų grupę. Pirmiausia įtempkite raumenis, tada atpalaiduokite. Pradėkite nuo kojų pirštų: įtempkite juos, tada atpalaiduokite. Tą patį darykite su čiurnomis, blauzdomis, šlaunimis, sėdmenimis, apatine nugaros dalimi, pilvo raumenimis, krūtine, viršutine nugaros dalimi, pečiais, kaklu, veidu (akimis, kakta, žandikauliu); galiausiai – su rankų raumenimis. Galiausiai suspauskite rankas į kumščius, tada jas atlaisvinkite. Pirmoji pratimo dalis baigta. Padarykite tai bent kartą, kad pajustumėte tinkamą jausmą. Antroji dalis susijusi su kvėpavimu. Turėsite įvaldyti pilvo kvėpavimo meną, kuris padidins deguonies srautą į jūsų kūną. Įkvėpsime per nosį ir iškvėpsime per burną. Įkvėpkite pakankamai giliai – bet ne taip giliai, kad jaustumėte, jog tuoj sprogsite, tiesiog gerai, pilnai įkvėpkite. Daugelis žmonių mano, kad plaučiai visiškai telpa į krūtinę, o norint giliai įkvėpti, reikia patraukti skrandį ir ištraukti krūtinę. Bet jei pažvelgsite į anatominį brėžinį Žmogaus kūnas, pamatysite, kad apatinės plaučių skiltys yra tiesiai virš pilvo ertmės. Tai reiškia, kad įkvėpdami traukdami į skrandį užblokuosite oro patekimą į apatinę plaučių dalį, tarsi pripūstumėte balioną ir ranka laikytumėte priešingą jo galą. Taigi, norint giliai ir visapusiškai kvėpuoti, būtina apatines plaučių skiltis užpildyti oru. Giliai įkvėpkite per nosį, padėkite delną ant saulės rezginio (žemiau krūtinės virš bambos). Šiek tiek pakelkite delną, kad jis neliestų odos. Ar įkvepiant saulės rezginio sritis pakyla? Jei ne, tada jūsų kvėpavimas nėra pakankamai gilus, nes užpildote oru tik viršutinę plaučių dalį, esančią krūtinėje. Leiskite orui patekti į pilvo ertmę, kad po ranka pajustumėte, kaip išsikiša skrandis – tai tikras požymis, kad apatinė plaučių dalis prisipildo. Sužinoję, kaip užpildyti plaučius oru, galite pereiti prie Kitas pilvo kvėpavimas: iškvėpdami nepūskite oro iš savęs taip, lyg norėtumėte užgesinti gimtadienio torto žvakutes, o tiesiog atpalaiduokite pilvo sienelę ir beveik be pastangų išleiskite orą iš plaučių. Kai įkvepiate, jūsų plaučiai yra kaip pripūstas balionas. Įtempdami raumenis, sulaikote orą plaučiuose, tarsi suspausdami baliono skylutę, neleidžiate jam išsipūsti. Iškvėpdami tiesiog atleiskite raumenų įtampą, tarsi atleisdami kamuolį nuo pirštų, ir leiskite orui laisvai išeiti. Praktikuokite pilvo kvėpavimą: įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvo ertmę oro, ir tuo pačiu įsitikinkite, kad pilvo siena pakiltų; tada be vargo iškvėpkite per burną. O atliekant šį pratimą noriu atkreipti Jūsų dėmesį į pečių ir apatinio žandikaulio padėtį. Natūralaus kvėpavimo metu pečiai įkvepiant šiek tiek pakyla, o iškvepiant krenta. Iškvepiant per burną šiek tiek nusileidžia ir apatinis žandikaulis. Bet jei būsite įsitempę, jūsų žandikaulis liks suspaustas, o pečiai nenukris iškvepiant. Iš pradžių tikriausiai teks stebėti visus šiuos judesius ir duoti savo kūnui atitinkamas komandas. Taigi dabar jūs žinote, kaip kvėpuoti pilvu. Įkvėpkite per nosį, leiskite skrandžiui šiek tiek išsikišti – laisvai iškvėpkite per burną, šiek tiek nuleiskite pečius ir apatinį žandikaulį Atlikite pratimą kelis kartus, kad suprastumėte jo esmę. Kitame žingsnyje progresinį atsipalaidavimą derinsime su pilvo kvėpavimu ir atliksime juos vienu metu. Kaip prisimename, progresyvus atsipalaidavimas apima dviejų tipų veiksmus: raumenų įtampą ir raumenų atsipalaidavimą. Pilvo kvėpavimas taip pat susideda iš dviejų veiksmų: įkvėpimo ir iškvėpimo.Norėdami sujungti šiuos du pratimus, įtempsite ir atpalaiduosite raumenis įkvėpimo ir iškvėpimo ritmu. Pavyzdžiui: lėtai įtempiame kojų pirštus giliai, lėtai kvėpuodami, tada lėtai atpalaiduojame kojų pirštus, lėtai ir laisvai iškvėpdami. Apibendrinkime viską, kas buvo pasakyta: lėtai įkvėpkite per nosį, šiek tiek išsikišdami skrandį ir tuo pačiu palaipsniui įtempdami kojų pirštus. Pasiekę įkvėpimo viršų, nustokite įtempti raumenis. Pradėkite be vargo iškvėpti per burną, atpalaiduodami kojų pirštus. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir apatinis žandikaulis šiek tiek nusileis. Kartokite pratimą su kita raumenų grupe ir taip toliau, kol visi baigsite, ir kiekvieną kartą derinkite įtampą su įkvėpimu ir atsipalaidavimą su iškvėpimu. Kartoju, kad šiam pratimui paaiškinti reikia daug daugiau laiko nei atlikti. Visų pagrindinių raumenų grupių lavinimas neužtruks ilgiau nei 3–5 minutes. Praktikuokite tol, kol galėsite lengvai ir natūraliai derinti atsipalaidavimą su kvėpavimu. Galiausiai šį pratimą papildysime protinio lavinimo elementu: jis vadinamas vizualizacija. Įkvėpdami ir iškvėpdami, įtempdami ir atpalaiduodami raumenis, į pagalbą pasitelksite savo vaizduotę. Norėdami įvaldyti vizualizaciją, pirmiausia pažiūrėkite į savo rankas ir suspauskite jas į kumščius. Užmerkite akis ir mintyse įsivaizduokite sugniaužtus kumščius. Neatmerkdami akių atidarykite rankas ir pajuskite, kaip jos vėl atsiskleidžia. Taigi, šio, pagrindinio pratimo, psichinė dalis yra ta, kad įkvėpdami ir įsitempdami, iškvėpdami ir atsipalaiduodami mintyse pamatysite skirtingas savo kūno dalis. Įjunkite savo vaizduotę su šiomis idėjomis. Neatmerkdami akių praktikuokite įkvepiant sugniaužti kumščius, iškvėpdami atpalaiduoti rankas ir tuo pačiu metu mintyse nupiešti delnų atsidarymą ir uždarymą. Kai tai padarysite gerai, galėsite pereiti į kitą etapą. Čia jūsų vaizduotė turės sunkiai dirbti. Vėl užmerkite akis ir įkvėpkite, įtempdami rankas.Tačiau šį kartą iškvėpdami per burną ir atpalaiduodami raumenis, tuo pačiu įsivaizduokite, kad iškvepiate per rankas. Žinoma, tai įmanoma tik vaizduotėje, bet šiuo atveju mums tai svarbu.Užsimerkę įsivaizduokite, kad per rankas stumiate orą iš savęs. Įkvėpdami nupieškite rankų įsitempimo paveikslą.Iškvėpdami mintyse stebėkite, kaip atsipalaiduoja rankos, o pro jas iškvėpdami įsivaizduokite, kaip įtampa sklinda iš jūsų rankų. Kaip atrodo raumenų įtampa ir koks jos jausmas? Čia galite duoti valią savo vaizduotei. Įtampa gali atrodyti bet kokia, priklausomai nuo to, koks vaizdas iškyla atliekant šį pratimą.Vieni sako įsivaizduojantys tamsius dūmus, sklindančius iš rankų, kiti mato garus, tarsi iš verdančio virdulio; kitiems atrodo, kad suspaustos spyruoklės išsivynioja. Galite naudoti bet kurį iš šių vaizdų arba sugalvoti savo, jei tai padeda įsivaizduoti, kad kažkas išeina iš tos kūno dalies, per kurią iškvepiate. Dūmai, garai, rūkas – viskas, kas gali simbolizuoti raumenyse susikaupusią įtampą. Daugelis pacientų pastebi, kad iškvėpdami per gerai atpalaiduotus raumenis jie įsivaizduoja lengvą, švarų emisiją. Kai iškvėpimas atliekamas per įtemptą raumenį, vaizduotė vaizduoja tamsios, nešvarios spalvos išsiskyrimą. Pasirinkite bet kokį vaizdą, kuris jus įtikins. Jei išmoksite įsivaizduoti, kaip jūsų viduje atsidaro atleidimo vožtuvas, per savo psichiką ir smegenis siųsite nurodymus savo raumenims, o tai padės jiems atsipalaiduoti. Dabar esate pasiruošę priimti paskutinius nurodymus atsipalaidavimo mankštai, kuri apjungia kūno, proto ir kvėpavimo darbą. Kadangi skaityti ir atlikti pratimo vienu metu neįmanoma, paprašykite, kad kas nors, bent iš pradžių, perskaitytų jums šią instrukciją, arba pats įkalbėkite į magnetofoną ir įjunkite jums patogiu laiku. Prieš pradėdami, suraskite ramią vietą, kur jūsų netrukdys. Jei įmanoma, atsitraukite nuo telefono. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Eik į tualetą anksti. Atlaisvinkite aptemptus drabužius, atlaisvinkite diržą. Pradėdami pratimą įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimo ritmas yra jums natūralus, net jei jis visiškai nesutampa su žodiniais nurodymais. Jei komandos duodamos per lėtai, nelaukite, nesulaikykite kvėpavimo, o toliau įkvėpkite ir įtempkite raumenis, iškvėpkite ir atsipalaiduokite jums patogiu tempu. Kartkartėmis protu apžiūrėkite visą kūną, stebėdami raumenų būklę. Padarykite pauzes, pereidami nuo vienos raumenų grupės prie kitos, kad tiksliau suvoktumėte pojūtį. Nesvarbu, ar gaunate nurodymus iš artimo žmogaus, ar naudojate įrašą į juostą, kalba turi būti aiški ir lėta, todėl rekomenduojamas šis tekstas. Jauskis kaip namie. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dabar įtempkite kojų pirštus giliai įkvėpdami per nosį. Įkvėpdami leiskite skrandžiui šiek tiek išsikišti. Lėtai iškvėpdami įsivaizduokite, kad iškvepiate per kojų pirštus. Pabandykite pamatyti, kaip iš jų išplaukia įtampa. Pakartokite: įkvėpkite, įtempkite pirštus, iškvėpkite; pečiai ir apatinis žandikaulis šiek tiek nusileidžia. Atkreipkite dėmesį į pėdą ir kulkšnį. Įkvėpdami įtempkite pėdą, o iškvėpdami iškvėpkite per ją. Pakartokite: įkvėpkite, ištieskite skrandį, lėtai iškvėpkite per kojas. Sutelkite dėmesį į savo blauzdas. Įkvėpkite, įtempkite raumenis. Iškvėpkite per blauzdas. Iškvėpkite, valgykite su burna, šiek tiek nuleiskite pečius ir žandikaulį. Dar kartą: įkvėpkite, lėtai įtempkite blauzdas, iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite. Šlaunų raumenys. Įkvėpkite ir įsitempkite, lėtai iškvėpkite per raumenis. Dar kartą įkvėpkite ir įtempkite raumenis; lėtai iškvėpkite, nuleiskite pečius ir žandikaulį. Dabar sėdmenų raumenis, įkvėpkite ir įtempkite juos; iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Vėlgi: įkvėpkite per nosį, įtempkite raumenis; lėtai iškvėpkite, nuleiskite pečius. Mažas iš nugaros. Įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį, iškvėpdami atsipalaiduokite ir iškvėpkite per ją. Įkvėpimas, įtampa; iškvėpkite, įsivaizduokite, kaip įtampa palieka šią sritį.. Pilvas. Įkvėpdami įtempkite pilvo raumenis; iškvėpkite laisvai, be pastangų.Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite, pečių ir žandikaulio kritimo. Viršutinė nugaros dalis. Įkvėpkite ir suspauskite pečių ašmenis kartu. Iškvėpkite per pečių ašmenis.Lėtai įkvėpkite, įtempkite nugarą, lėtai iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pečiai. Įkvėpdami kelkite pečius, iškvėpdami leiskite jiems ramiai kristi.Įkvėpkite, įsitempkite, iškvėpkite per pečius. Pereikime prie kaklo. Įkvėpkite per nosį, iškišdami skrandį, laisvai iškvėpkite per kaklą. Veidas. Įkvėpdami įtempkite raumenis aplink akis ir burną ir susiraukšlinkite kaktą. Iškvėpkite per veidą, atsipalaiduokite. Įkvėpkite, įtempkite raumenis, iškvėpkite, stebėkite, kaip išsilieja įtampa. Rankos. Įkvėpkite ir įtempkite raumenis, tada per juos iškvėpkite. Įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite, laisvai nuleisdami pečius ir žandikaulį. Pabaikime rankomis. Įkvėpkite ir visą kūne likusią įtampą surinkite į sugniaužtus kumščius, tada iškvėpkite per rankas, lėtai ištiesdami pirštus. Dar kartą įkvėpkite ir sugniaužkite kumščius, tada be vargo iškvėpkite ir įsivaizduokite, kaip likusi įtampa teka iš jūsų pirštų galiukų. Pratimas baigtas. Kai įgysite patirties, visą ciklą užbaigsite ne ilgiau kaip penkias minutes. Nepamirškite vidiniu žvilgsniu apsidairyti po savo kūną, atkreipkite dėmesį į visus kylančius pojūčius. Ar pastebimas būklės prieš ir po pratybų skirtumas? Kiekvieną kartą atlikdami pratimą stenkitės prisiminti pirmojo ir paskutiniojo karto pojūčius. Tai lavins jūsų gebėjimą pastebėti, kaip vidiniai ženklai kaupia įtampą kūne. Jei šį atsipalaidavimo ciklą atliksite tris kartus per dieną, po pabudimo, dienos viduryje ir prieš miegą, per kelias dienas suprasite, kaip jumyse kaupiasi raumenų įtampa. Paprastai rekomenduoju pacientui taip atsipalaiduoti 10 dienų, tris kartus per dieną. Tai yra minimalus laikas, per kurį žmogus sužino, ar šis pratimas jam padės. Tai, kaip ir visi atsipalaidavimo būdai, jokiu būdu nėra panacėja; tai paprasčiausiai leidžia geriau suprasti ir suvokti komandas, kurias jūsų smegenys siunčia kūnui.Žinodami šias komandas, mes perimame jų kontrolę; Kuo geriau žinome savo reakcijas, tuo labiau sugebame jas valdyti, taigi išlaikyti vidinę pusiausvyrą. Gebėjimas atsipalaiduoti suteiks didžiausią naudą tomis jūsų gyvenimo akimirkomis, kurios paženklintos didžiausiu stresu. Kai susiduriate su reiškiniais ir įvykiais, kurie jus lengvai išmuša iš pusiausvyros, jums labai svarbu žinoti, kaip tokioje situacijoje išlaikyti ramybę ir gebėjimą valdyti savo dėmesį. Puoselėdami pusiausvyrą savyje, jūs įgyjate įrankį pažaboti paklusnumo ar paklusnumo reakciją, sukeltą realios ar įsivaizduojamos grėsmės įtakoje. Įprastoje Kasdienybė Gebėjimas išlaikyti vidinę pusiausvyrą padės rasti ramybę ir lengviau susidoroti su stresą keliančiais įvykiais. Ekstremaliomis sąlygomis šis įgūdis gali išgelbėti jūsų gyvybę. Aprašytas pratimas, kaip ir Rytų kovos menai bei meditacinė praktika, padeda žmogui išsiugdyti pusiausvyros jausmą per ypatingą dėmesio koncentraciją. Jūs turite pasirinkti dirvą, kurioje norite ilsėtis.

Kaip atsikratyti neigiamų emocijų, atkurti dvasios ramybę ir sveikatą? Šie naudingi patarimai jums padės!

Kodėl vis daugiau žmonių nori rasti ramybę?

Šiais laikais žmonės gyvena labai neramiai, o tai lemia įvairios neigiamos politinės, ekonominės ir socialinės realybės. Prie to pridedamas galingas neigiamos informacijos srautas, patenkantis į žmones iš televizijos ekranų, interneto naujienų svetainių ir laikraščių puslapių.

Šiuolaikinė medicina dažnai nepajėgia numalšinti streso. Ji nepajėgia susidoroti su psichikos ir fiziniais sutrikimais, įvairiomis ligomis, kurias sukelia psichinės pusiausvyros sutrikimai dėl neigiamų emocijų, nerimo, neramumo, baimės, nevilties ir kt.

Tokios emocijos destruktyviai veikia žmogaus organizmą. ląstelių lygis, išeikvoja jo gyvybingumą, o tai lemia priešlaikinį senėjimą.

Nemiga ir jėgų praradimas, hipertenzija ir diabetas, širdies ir skrandžio ligos, vėžys – tai toli gražu ne visas sąrašas tos sunkios ligos, kurių pagrindinė priežastis gali būti stresinės organizmo būklės, atsirandančios dėl tokių žalingų emocijų.

Platonas kartą pasakė: „Didžiausia gydytojų klaida yra ta, kad jie bando išgydyti žmogaus kūną, nebandydami išgydyti jo sielos; tačiau siela ir kūnas yra viena ir jų negalima traktuoti atskirai!

Praėjo šimtmečiai, net tūkstantmečiai, tačiau šis didžiojo antikos filosofo posakis išlieka teisingas ir šiandien. Šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis itin aktuali tapo psichologinės paramos žmonėms, jų psichikos apsaugos nuo neigiamų emocijų problema.

1. Sveikas miegas!

Visų pirma, svarbu turėti sveiką, gilus miegas, nes turi stiprų raminamąjį poveikį žmogui. Žmogus miegodamas praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo, t.y. būsenoje, kai organizmas atstato gyvybingumą.

Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus sveikatai. Miego metu smegenys diagnozuoja visas funkcines organizmo sistemas ir įjungia jų savigydos mechanizmus. Dėl to nervingi ir Imuninė sistema, normalizuojasi medžiagų apykaita, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir kt.

Miego metu pagreitėja žaizdų ir nudegimų gijimo procesai. Žmonės, kurie pakankamai išsimiega, rečiau serga lėtinėmis ligomis.

Miegas suteikia daug kitų teigiamų poveikių, o svarbiausia, kad miegant žmogaus organizmas atsinaujina, o tai reiškia, kad senėjimo procesas sulėtėja ir netgi pasikeičia.

Norint tinkamai išsimiegoti, diena turi būti aktyvi, bet nevarginanti, o vakarienė ankstyva ir lengva. Po to patartina pasivaikščioti gryname ore. Prieš miegą smegenims reikia suteikti porą valandų poilsio. Venkite vakare žiūrėti televizijos laidas, kurios perkrauna smegenis ir sužadina nervų sistemą.

Taip pat nepageidautina šiuo metu bandyti išspręsti rimtas problemas. Geriau užsiimti lengvu skaitymu ar ramiu pokalbiu.

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, o šiltuoju metų laiku palikite atvirus langus. Pabandykite nusipirkti gerą ortopedinį čiužinį miegui. Naktiniai drabužiai turi būti lengvi ir gerai prigludę.

Paskutinės jūsų mintys prieš užmiegant turėtų būti dėkingumas už praėjusią dieną ir geros ateities viltis.

Jei pabudote ryte ir jaučiate jėgų ir energijos antplūdį, tai reiškia, kad jūsų miegas buvo stiprus, sveikas, gaivus ir jauninantis.

2. Pertrauka nuo viso to!

Esame įpratę kasdien atlikti higienines ir sveikatinimo procedūras, susijusias su rūpinimu savo kūno fizine sveikata. Tai dušas arba vonia, dantų valymas, rytinė mankšta.

Lygiai taip pat patartina reguliariai atlikti tam tikras psichologines procedūras, sukeliančias ramią, taikią būseną, skatinančią psichinę sveikatą. Štai viena tokia procedūra.

Kiekvieną dieną įtemptos dienos metu turėtumėte viską atidėti dešimčiai – penkiolikai minučių ir pabūti tyloje. Atsisėskite nuošalioje vietoje ir galvokite apie tai, kas visiškai atitrauks jus nuo kasdienių rūpesčių ir atves į ramybės ir ramybės būseną.

Tai galėtų būti, pavyzdžiui, gražios, didingos gamtos nuotraukos, pateiktos mintyse: kalnų viršūnių kontūrai, tarsi nubrėžti mėlyno dangaus fone, sidabrinė mėnulio šviesa, atsispindinti jūros paviršiuje, žalia miško proskyna, kurią supa liekni medžiai ir kt.

Dar viena raminanti procedūra – proto panardinimas į tylą.

Sėdėkite arba pagulėkite ramioje, privačioje vietoje dešimt–penkiolika minučių ir atpalaiduokite raumenis. Tada sutelkite dėmesį į konkretų objektą jūsų regėjimo lauke. Stebėkite jį, pažiūrėkite į jį. Netrukus norėsis užsimerkti, vokai taps sunkūs ir nukarę.

Pradėkite klausytis savo kvėpavimo. Taip būsite atitraukti nuo pašalinių garsų. Pajuskite malonumą pasinerdami į tylą ir ramybės būseną. Ramiai stebėkite, kaip jūsų protas nutyla, atskiros mintys kažkur nuskrenda.

Gebėjimas išjungti mintis atsiranda ne iš karto, tačiau šio proceso nauda yra didžiulė, nes dėl to pasieksite aukščiausią ramybės laipsnį, o pailsėjusios smegenys žymiai padidina jų našumą.

3. Dienos miegas!

Sveikatos sumetimais ir streso mažinimui rekomenduojama į kasdienę veiklą įtraukti vadinamąją siestą, plačiai praktikuojamą daugiausia ispaniškai kalbančiose šalyse. Tai popietinis miegas, paprastai trunkantis ne ilgiau kaip 30 minučių.

Toks miegas atkuria pirmosios dienos pusės energijos sąnaudas, mažina nuovargį, padeda žmogui nusiraminti ir pailsėti bei su šviežiomis jėgomis grįžti į aktyvų darbą.

Psichologiškai siesta žmogui suteikia dvi dienas per vieną, ir tai sukuria psichinį komfortą.

4. Teigiamos mintys!

Pirmiausia gimsta mintys, o tik tada veiksmas. Štai kodėl taip svarbu nukreipti savo mintis tinkama linkme. Ryte pasikraukite teigiamos energijos, nusiteikite pozityviai ateinančiai dienai, mintyse arba garsiai ištardami maždaug šiuos teiginius:

„Šiandien būsiu ramus ir dalykiškas, draugiškas ir svetingas. Sėkmingai atliksiu viską, ką užsibrėžiau, susitvarkysiu su visomis iškylančiomis nenumatytomis problemomis. Niekas ir niekas manęs neišves iš mano psichinės pusiausvyros būsenos.

5. Rami būsena!

Taip pat naudinga visą dieną periodiškai kartoti pagrindinius žodžius savihipnozės tikslais: „ramybė“, „ramybė“. Jie turi raminamąjį poveikį.

Jei vis dėlto jūsų galvoje kyla kokia nors nerimą kelianti mintis, nedelsdami pabandykite ją išstumti optimistine žinute sau, nustatydami, kad viskas bus gerai.

Stenkitės ryškiais džiaugsmo spinduliais prasibrauti pro bet kokį tamsų baimės, nerimo, nerimo debesį, kabantį virš jūsų sąmonės, ir visiškai išsklaidyti jį pozityvaus mąstymo galia.

Į pagalbą pasitelkite ir savo humoro jausmą. Svarbu nusiteikti taip, kad nesijaudintumėte dėl smulkmenų. Na, o ką daryti, jei susidūrėte su ne menka, o tikrai rimta problema?

Paprastai žmogus reaguoja į grėsmes iš aplinkinio pasaulio, nerimauja dėl savo šeimos, vaikų ir anūkų likimo, bijo įvairių gyvenimo negandų, tokių kaip karas, liga, artimųjų netektis, meilės praradimas, nesėkmės versle, nesėkmės. darbe, nedarbas, skurdas ir kt. P.

Bet jei taip atsitiks, tuomet reikia parodyti savitvardą, apdairumą ir išstumti iš sąmonės nerimą, kuris niekuo nepadeda. Jis nepateikia atsakymų į gyvenime kylančius klausimus, o tik sukelia minčių sumaištį, nenaudingą gyvybingumo švaistymą ir sveikatos pablogėjimą.

Rami dvasios būsena leidžia objektyviai analizuoti kylančias gyvenimo situacijas, priimti optimalius sprendimus ir taip atsispirti negandoms bei įveikti sunkumus.

Taigi bet kokioje situacijoje sąmoningas pasirinkimas visada būna ramus.

Visos baimės ir nerimas yra susiję su būsimuoju laiku. Jie pumpuojasi stresinė būsena. Tai reiškia, kad norint sumažinti stresą, jums reikia, kad šios mintys išsisklaidytų ir išnyktų iš jūsų sąmonės. Pasistenkite pakeisti savo pasaulio suvokimą, kad galėtumėte gyventi dabartiniu laiku.

6. Savas gyvenimo ritmas!

Koncentruokite mintis į esamą akimirką, gyvenkite „čia ir dabar“, būkite dėkingi už kiekvieną gerai nugyventą dieną. Nusistatykite į gyvenimą lengvabūdiškai, tarsi neturėtumėte ko prarasti.

Kai esi užsiėmęs darbu, blaškaisi nuo neramių minčių. Tačiau turėtumėte ugdyti natūralų, taigi ir jūsų charakterį atitinkantį darbo tempą.

Ir visas jūsų gyvenimas turėtų vykti natūraliu ritmu. Stenkitės atsikratyti skubėjimo ir šurmulio. Neperkraukite savo jėgų, neeikvokite per daug gyvybinės energijos, kad greitai atliktumėte reikalus ir išspręstumėte iškilusias problemas. Darbas turi būti atliekamas lengvai ir natūraliai, todėl svarbu naudoti racionalius jo organizavimo metodus.

7. Tinkamas darbo laiko organizavimas!

Jei, pavyzdžiui, darbas yra biuro pobūdžio, palikite ant stalo tik tuos popierius, kurie yra susiję su nagrinėjama problema. duotas laikas užduotis. Nustatykite jums kylančių užduočių prioritetų eiliškumą ir griežtai laikykitės šios tvarkos jas spręsdami.

Vienu metu imkitės tik vienos užduoties ir stenkitės ją nuodugniai suprasti. Jei gavote pakankamai informacijos, kad priimtumėte sprendimą, nedvejodami jį priimkite. Psichologai nustatė, kad nuovargis prisideda prie nerimo jausmo. Todėl organizuokite savo darbą taip, kad galėtumėte pradėti ilsėtis dar prieš apimant nuovargį.

Racionaliai organizuodami darbus nustebsite, kaip lengvai susitvarkote su savo pareigomis ir sprendžiate pavestas užduotis.

Yra žinoma, kad jei darbas kūrybingas, įdomus, jaudinantis, tai smegenys praktiškai nepavargsta, o kūnas pavargsta daug mažiau. Nuovargį daugiausia sukelia emociniai veiksniai – monotonija ir monotonija, skubėjimas, įtampa, nerimas. Štai kodėl taip svarbu, kad darbas sukeltų susidomėjimą ir pasitenkinimo jausmą. Ramūs ir laimingi yra tie, kurie pasinėrę į tai, ką mėgsta.

8. Pasitikėjimas savimi!

Ugdykite pasitikėjimą savo jėgomis, gebėjimu sėkmingai susitvarkyti su visais reikalais ir spręsti iškilusias problemas. Na, o jei neturite laiko ką nors padaryti arba kai kurios problemos nepavyksta išspręsti, tuomet neturėtumėte jaudintis ir be reikalo nervintis.

Pagalvokite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir priimkite tai, kas neišvengiama. Žinoma, kad žmogus gana lengvai susitaiko su jam nepageidautinomis gyvenimo situacijomis, jei supranta, kad jos neišvengiamos, o paskui jas pamiršta.

Atmintis yra nuostabus žmogaus proto gebėjimas. Tai leidžia žmogui kaupti žinias, kurios jam taip reikalingos gyvenime. Tačiau ne visa informacija turėtų būti įsimenama. Išmokite pasirinktinai prisiminti gerus dalykus, kurie jums nutiko gyvenime, ir pamiršti blogus.

Įrašykite savo gyvenimo sėkmes ir dažnai jas prisiminkite.

Tai padės išlaikyti optimistišką požiūrį, kuris išstums nerimą. Jei esate pasiryžęs ugdyti mąstyseną, kuri atneš jums ramybę ir laimę, vadovaukitės gyvenimo džiaugsmo filosofija. Pagal traukos dėsnį, džiaugsmingos mintys pritraukia džiaugsmingus gyvenimo įvykius.

Visa širdimi atsakykite į bet kokį džiaugsmą, kad ir koks mažas jis būtų. Kuo daugiau mažų džiaugsmų jūsų gyvenime, tuo mažiau nerimo, daugiau sveikatos ir gyvybingumo.

Juk teigiamos emocijos gydo. Be to, jie gydo ne tik sielą, bet ir žmogaus kūną, nes išstumia tai, kas yra toksiška kūnui. neigiama energija, palaikyti homeostazę¹.

Siekite savo namuose siekti dvasios ramybės ir harmonijos, kurdami juose ramią, draugišką atmosferą, dažniau bendraukite su vaikais. Žaiskite su jais, stebėkite jų elgesį ir mokykitės iš jų tiesioginio gyvenimo suvokimo.

Bent jau už trumpam laikui Pasinerkite į tokį nuostabų, gražų, ramų vaikystės pasaulį, kuriame daug šviesos, džiaugsmo ir meilės. Naminiai gyvūnai gali turėti teigiamą poveikį atmosferai.

Rami, tyli, melodinga muzika ir dainavimas taip pat padeda išlaikyti dvasios ramybę ir atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Apskritai stenkitės, kad jūsų namai būtų ramybės, ramybės ir meilės vieta.

Pailsėkite nuo savo problemų ir parodykite daugiau susidomėjimo aplinkiniais. Savo bendravime, pokalbiuose su šeima, draugais ir pažįstamais tegul būna kuo mažiau neigiamų temų, bet daugiau pozityvių, pokštų ir juoko.

Stenkitės daryti gerus darbus, kurie kažkieno sieloje sužadina džiaugsmingą, dėkingą atsaką. Tada tavo siela bus rami ir gera. Darydami gera kitiems, padedate ir sau. Taigi pripildykite savo sielas gerumo ir meilės. Gyvenkite ramiai, harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Olegas Gorošinas

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Homeostazė yra savireguliacija, atviros sistemos gebėjimas išlaikyti savo vidinės būsenos pastovumą koordinuotomis reakcijomis, kuriomis siekiama išlaikyti dinaminę pusiausvyrą (

„Jei žmogus nemoka atvežti
pats į pusiausvyrą, jis niekada
gali padaryti tave laimingą
sau ir savo artimiesiems!
Avicena

Svarbiausias ir gyvybiškai svarbus dalykas kiekvienam žmogui yra jo sveikata. Nesant psichinės ir fizinės sveikatos, prarandama pati gyvenimo prasmė. Visi žmogaus veiksmai ir poelgiai turi būti sudvasinti, tai yra, juose turi būti dvasia, užtikrinanti žmogaus gyvybingumą, ryžtą ir dvasinio bei moralinio komponento prioritetą visuose jo reikaluose ir veiksmuose. Nenuostabu, kad yra posakis - „Į Sveikas kūnas- sveika dvasia!

Būtina prieinamumo sąlyga Bendroji sveikatažmogaus vidinė pusiausvyra arba harmoninga būsena, kai žmogaus neapkrauna jokios problemos ar įsipareigojimai, sukeliantys vidinis konfliktas su savimi, kai visa jo gyvenimo energija eikvojama šiam vidiniam prieštaravimui maitinti.

Energijos šaltinis žmogui yra INTERESAS, kuris varo jį per gyvenimą, kitaip tariant, sąmoningas poreikis. Žmogų valdo VAIZDAS, kuris yra būdas realizuoti tam tikrą interesą. Vaizdas yra mūsų minties forma – tam tikros ženklo orientacijos energetinė substancija.
Kad šis įvaizdis būtų realizuotas gyvenime, jis turi būti prisotintas žmogaus vidinės energijos, kuri leistų struktūrizuoti supančią erdvę įgyvendinimui reikalinga kryptimi, t.y. sudaryti palankias sąlygas norui išsipildyti. Tam reikia psichinės ir fizinės sveikatos bei dvasinio ir moralinio komponento prioriteto.

Visi žinome, kad žmogaus mintis yra materiali, o pasaulį kuriame savo mintimis, tačiau tam reikia, kad mūsų psichiniai įvaizdžiai turėtų energetinės galios. Turite išmokti sutelkti dėmesį ir energiją į pagrindinį dalyką savo gyvenime, tik taip pasieksite savo tikslą. Kaip teisingai ir išmintingai skamba posakis: „Po gulinčiu akmeniu vanduo neteka!

Tikslas savo esme turi būti kilnus ir ilgalaikis, nes tikslas energetiškai įtvirtinamas iš viršaus, žmogui suteikiama reikiamų jėgų jį įgyvendinti gyvenime.

Jei žmogaus stiprus troškimas negali išsipildyti 2-3 mėnesius, tada dėl nepasitenkinimo jam išsivysto vadinamasis susikaupęs stresas, kuris vėliau sklandžiai pereina į depresiją. Turime išmokti nekoncentruoti savo dėmesio į neigiamą rezultatą, o priimti pasaulį tokį, koks jis yra, kaip parašyta Evangelijoje.

Žmogaus bloga sveikata dažniausiai atsiranda dėl jo psichinės ar dvasinės būsenos pažeidimo, kai jis gauna per daug informacijos, tiek neigiamos, tiek teigiamos, kuri formuoja vidinės žmogaus psichikos būsenos disbalansą, kurį įkūnija fiziologinės ligos. kūnas. Štai kodėl stresas laikomas viena iš pagrindinių žmonių ligų priežasčių. Stresas – sielos konfliktas, nevaldomas transas.

Informacija yra tam tikras virusas, galintis užkrėsti žmones.

Mūsų smegenys, kaip sąsaja, paverčia gautą informaciją į įvairių simbolinių orientacijų psichinius vaizdus. O mintyse kylantys vaizdiniai sukelia atitinkamą reakciją mūsų kūne, įvesdami žmogų, priklausomai nuo ženklo, į energetinį disbalansą arba, atvirkščiai, atstatydami jo prarastą vidinę pusiausvyrą. Tikintiesiems apsilankymas bažnyčioje ir išpažintis kunigui padeda harmonizuoti vidinę būseną, per šį sakramentą dalijantis su juo neigiamos informacijos pertekliumi.

Normaliam gyvenimui žmogui reikalinga sveikata, teisingas gyvenimo būdas ir galiausiai GERAS, kaip asmeninės gamybos ir vartojimo produktas. Kad žmogaus gyvenime viskas būtų gerai, jam, atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta, patartina bendrauti su sėkmingais ir pozityviais žmonėmis, nešančiais teigiamą energiją. Juk ne veltui senais laikais prekybininkai turėjo posakį: „Gerk tik su lygiais!“, „Su kuo pabendrausi, nuo to praturtėsi!“, „Pasakyk, kas tavo draugas ir Aš tau pasakysiu, kas tu esi!"

Žmogaus psichika yra pagrindinis jo gyvybinės energijos reguliatorius ir savotiškas vidinis harmonizatorius. Psichiką galima derinti kaip muzikos instrumentą. Poveikis psichikai daromas per regos suvokimą, klausą, uoslę, skonį ir lytėjimo pojūčius.

Veiksmingiausias poveikis žmogui yra žodis ir lytėjimo pojūčiai. Žodis yra vibracinis įsakymas, simbolinis paketas, jis sukuria žmogaus mintyse psichinius vaizdinius, į kuriuos jis reaguoja tam tikra savo kūno reakcija. Kalbėdami žodžius programuojame realybę tiek išorėje, tiek savo viduje.

Mintyse žodžiai generuojami vaizdiniai turi būti ryškūs, emociškai įkrauti, prisotinti energijos, tik tada gali rezonuoti su jų besiklausančiu žmogumi. Tačiau prieš kalbant žodžius, pirmiausia reikia pagimdyti viduje atitinkamą jausmą, o tik tada juslinius vaizdus perkelti į žodinę formą. Geri eilėraščiai ir dainos pagal šiuos eilėraščius veikia žmogų kaip epinis sąmokslas. Grojamai melodijai didelę reikšmę turi dainos dažninės charakteristikos, turinčios įtakos žmogui. Visi žemo dažnio ritmai žadina žmoguje gyvuliškus instinktus, niveliuoja moralinius principus. Naudojamas dainose svetimžodžiai, kurių prasmės klausytojai nežino, nerezonuoja su jų siela, nes yra beprasmiai dėl vaizdo nebuvimo sąmonėje. Šiuo atveju įtakos gali turėti tik pati melodija, atliekama tam tikrame dažnių diapazone. Apie keiksmažodžių ir žemo dažnio muzikos poveikį žmogui galima spręsti iš Japonijos mokslininkų atliktų tyrimų apie šio poveikio vandens molekulei, mikroskopu padidintai 800 kartų, rezultatus. Tačiau 80% žmogaus kraujo sudaro ląstelinis vanduo!

Informacijos suvokimas yra žmogaus biokompiuterio valdymo programa. Žmogaus gyvenimo pagrindas yra mąstymas, t.y. - psichikos vaizdiniai ar minčių formos, pagrįstos įsitikinimais, o įsitikinimai sukelia elgesį. Jei norite pakeisti elgesį, pakeiskite savo įsitikinimus!

Pats žmogus yra energetiškai mąstanti substancija ir nuolat yra įvairių jį veikiančių energetinių laukų veikimo zonoje. Pirminė erdvės energija neturi ženklo, funkcionalumą jai suteikia pats žmogus, perleisdamas jį per save ir išskleisdamas į išorę savo emocijas ir tam tikro ženklo jausmus, taip gimdydamas įvairius lauko viršsąmonės psichinės energijos-informacijos darinius, vadinamus egregoriais. .

Teigiami žmogaus jausmai, tokie kaip meilė, džiaugsmas, empatija, užuojauta ir kt., sukuria aukšto dažnio laukus. O neigiami žmogaus jausmai, tokie kaip pavydas, pavydas, agresija, smurtas, šiurkštumas, melas ir kt., sukuria žemo dažnio didelės galios laukus. Ir kai žmogus pradeda savo sąmonėje formuoti neigiamas minties formas, jis iš karto patenka į rezonansą su žemo dažnio egregoru, kuris skatina šį žmogų atlikti nesąžiningus veiksmus, priversdamas jį maitinti šį neigiamo lauko monstrą savo žemo dažnio energija.

Tradiciškai žmogus gali būti vaizduojamas kaip operacinė sistema, t.y. tam tikras programinis apvalkalas, į kurį auklėjimo, mokymo, ugdymo ir buvimo socialinėje aplinkoje metu įkeliami gyvenimui reikalingi programinės įrangos moduliai. Kaip ir visos operacinės sistemos, mūsų sistema taip pat yra jautri virusų atakoms iš išorės. Virusai yra simboliniai paketai (demonai), kurie sugeba prasiskverbti į programinės įrangos modulių vidų, aplenkdami natūralias apsaugines antivirusines priemones, tada žmogaus sąmonė pradeda sutrikti, verčia jį daryti neigiamus veiksmus.

Žmogaus sąmonė yra dekoderis-vertėjas, kuris bendrauja tarp išorinio ir vidinio pasaulių, taip pat yra universalus antivirusinis modulis, kuris potencialiai neleidžia pavojingų virusųžinios prasiskverbti į pagrindinį duomenų banką nederinant su pasauline pasauline žinių operacine sistema.

Pagrindinė ir vienintelė natūrali antivirusinė priemonė yra SVEKO PROTO LOGIKA. Jis gali visiškai neprognozuojamai išsijungti žmoguje stipraus emocinio susijaudinimo metu, valgant ar esant miegui besiribojančioje būsenoje. Sąmonę gali panaudoti, vaizdžiai tariant, Dievas ir velnias, ir paraleliniai pasauliai, ir globalus tinklas kaip prietaisas, kuris informaciją gauna iš išorės. Norint apsisaugoti nuo virusų, atnešančių visokį „nešvarumą“ į sąmonės lygį, reikia valios pastangomis visą šį „neigiamą purvą“ atlikti loginei analizei, kuri iškart viską sustatys į savo vietas ir virusas sustabdyti jos ardomąjį darbą, nes jis bus neutralizuotas.
Sąmonę (universalų antivirusinį modulį) privalote nuolat palaikyti įjungtą – nemeluokite sau, nesislėpkite, neignoruokite žinutės iš vidaus.

Jei žmogus moka valdyti savo vidinę būseną, reguliuoti ir nuimti vidinę įtampą, jis taip išplečia sprendimų pasirinkimo laisvę. Jei žmogus nemoka valdyti savęs, jį kontroliuoja kiti. Savireguliacijos mechanizmas yra būdingas pačiai žmogaus prigimčiai ir dažniau pasireiškia spontaniškai kraštutiniais atvejais. Mūsų užduotis yra pasirinkti pagrindinius metodus, kurie automatiškai pašalina stresą. Jėgų sėkmei gali rasti tik savyje. Pagrindinė vidinės pusiausvyros ir harmonijos formulė – meilė žmogui ir mus supančiam pasauliui, kuri turėtų tapti prasmingu žmogaus gyvenimo būdu. Tik tada žmogus rezonuoja su aukšto dažnio energija, kuri padeda įjungti mūsų kūno savireguliaciją ir struktūrizuoti mus supančią erdvę link sėkmės mūsų reikaluose, svajonėse ir noruose.

Kiekviena mūsų ląstelė suvokia išorinę informaciją ir kalbą. Aukščiau jau pažymėjome, kad informacija yra virusas, turintis banginį pobūdį, todėl neįmanoma išsamiai aptarti kitų žmonių ligų ir nesėkmių, nes mūsų ląstelė gali užfiksuoti šios opos esmę, kurią galima gauti iš savęs ir užprogramuoti save. dėl aptariamos nesėkmės.

Nustatyta, kad transe mūsų smegenys neskiria fantastikos nuo tikrovės, perduoda informaciją panašiais neuronų ansambliais, o tai leidžia „perkrauti“ biokompiuterį. Norėdami atgauti vidinę pusiausvyrą, turėtumėte mintyse grįžti prie malonių praeities įvykių, pakartoti kodinius žodžius - „patogu, patogu, malonu, saugu“. Tokiu atveju požiūrio į vidines problemas pasikeitimas įvyksta ne taisant klaidas ar aptariant nesėkmes, o naudojant naujus būdus tikslams pasiekti. Stiprybes žmogui atskleidžia perspektyvos pojūtis, todėl galutinio trokštamo rezultato vaizdą visuomet turėtume pateikti kaip teigiamą. Niekada neturėtumėte užprogramuoti savęs neigiamam rezultatui! Būtina mintyse susikurti teigiamą savo ateities perspektyvą ir stengtis išlaikyti šį įvaizdį savo troškimuose.

Medžiaga sudaryta iš atvirų šaltinių.
Sudarė B. Ratnikovas.