विचलित कैसे कर सकते हैं। समस्याओं से कैसे दूर हो? नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के उपाय
समस्याओं से कैसे दूर हो? अक्सर, जब हम घर पर होते हैं, परिवार के साथ, या सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारे दिमाग में विचारों का एक गुच्छा घूमता रहता है: "यह करो, फिर वह...", "कल बुलाओ ...", "मुझे क्या करना चाहिए?" आदि। अक्सर, यह हमें एक पूर्ण जीवन जीने, प्रियजनों के साथ संवाद करने से रोकता है, और अंत में हमें नींद से वंचित करता है। आज मैं बात करूंगा कि कैसे इस सारी भूसी को अपने सिर से बाहर निकाला जाए।
अन्य लोगों की समस्याओं को अपने दिमाग से निकालना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, यदि वे काम से संबंधित हैं। काम छोड़ दिया और पहले भूल गए अगले दिन. हालाँकि, क्या होगा यदि समस्याएँ हमारी हैं? अगर वे हमारे व्यवसाय से संबंधित हैं? अगर वे हमारी संपत्ति से संबंधित हैं? अगर वे हमारी चिंता करते हैं व्यक्तिगत जीवन? यहां विचलित होना इतना आसान नहीं है, हालांकि हम ऐसी जरूरत से वाकिफ हैं।
समस्याओं से ध्यान भटकाने के उपाय
समस्या लिखिए
यह अजीब लग सकता है, लेकिन अक्सर समस्याएं हमारे सिर में सिर्फ इसलिए घूम रही हैं क्योंकि हम उन्हें भूलने से डरते हैं। इस डर को दूर करने के लिए हमें कार्य को कागज पर या किसी अन्य तरीके से ठीक करना होगा।
यह विधि सबसे अच्छा काम करती है यदि हम दर्ज की गई समस्या के आगे चिह्नित करते हैं कि इस समस्या को हल करने का समय आने पर हम क्या करेंगे। कार्य योजना बहुत आश्वस्त करने वाली है।
यह क्यों मदद करता है? सच तो यह है कि हमारा दिमाग एक ही समय में इतने सारे कामों को ही फिट कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने भी गणना की कि कितने (7 ± 2)। इसका मतलब यह है कि यदि समस्या में अधिक घटक होते हैं, तो हमारे लिए इसे अपने दिमाग में "निपटाना" बहुत मुश्किल होता है। हम इसके एक हिस्से पर विचार करना शुरू करते हैं, फिर दूसरे पर, पिछले निष्कर्षों को भूलकर। इस प्रकार, हम एक "चक्र" में आ जाते हैं, हमारा विचार चक्रों में चला जाता है, और हम बेकार मानसिक प्रयास करते हैं।
कागज पर, सब कुछ स्पष्ट है, आप जितने चाहें उतने तत्वों को फिट कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कागज नहीं भूलता है।
संदर्भ से बाहर निकलें
यदि बुरे विचार आपको सोने नहीं देते हैं तो यह विधि बहुत मदद करती है। इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है।
तथ्य यह है कि हमारी सभी समस्याएं और अनुभव स्पष्ट रूप से समय से बंधे हैं। एक व्यक्ति झूठ बोलता है और सोचता है - "यहां मैं हूं, अब ऐसी और ऐसी संख्या, और अब मुझे "ए", "बी" आदि समस्याएं हैं। लेकिन, सौभाग्य से, हमारे दिमाग को समय पर आसानी से उस स्थान पर पहुँचाया जा सकता है जहाँ कोई समस्या नहीं थी। यह महत्वपूर्ण है कि इस पद्धति का दुरुपयोग न करें और इसका उपयोग केवल सो जाने के लिए करें।
ऐसा करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आप कब अच्छे थे। जब आप ऐसे ही सो गए, लेकिन सोचा, "दरअसल, मेरे साथ सब कुछ ठीक है।" लेकिन साथ ही, यह एक ऐसी स्थिति होनी चाहिए जब आप वास्तव में सोना चाहते थे।
आप अपने बारे में अपनी धारणा भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक उकाब हैं, जो जमीन से ऊपर उड़ रहा है और नीचे देख रहा है।
इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात संवेदनाओं में उतरना है। भावनाएँ नीरस होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक उकाब हैं, तो अपने पंखों पर हवा के दबाव की कल्पना करें। या, यदि आप अतीत को याद कर रहे हैं, तो अतीत में शारीरिक संवेदनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें।
"विचार को पकड़ो" विधि।
यह सोने में भी मदद करता है। कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में विंडशील्ड पर कार की तरह "वाइपर" का एक एनालॉग है। कल्पना करने की कोशिश करें कि वे विचारों और छवियों, ध्वनियों को दूर कर सकते हैं।
अब आप खेल सकते हैं। जब आप अपने आप को किसी भी विचार पर पकड़ते हैं, तो कल्पना करें कि वह कहीं दूर उड़ जाता है।
यह काफी कठिन है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
अपने आपको विनम्र बनाओ
यह विधि भी सो जाने के लिए है। जब कुछ भी मदद नहीं करता है और समस्याएं अभी भी आपके सिर में हैं, तो आप अपने आप से निम्नलिखित कहने का प्रयास कर सकते हैं: "ठीक है, ठीक है, सब कुछ नरक में जाने दो, लेकिन मैं अब सो जाऊंगा।" समस्या अपरिहार्य हो सकती है, लेकिन आपके पास शांति के 8 घंटे (या कितनी नींद बाकी है) है।अभी तो सब ठीक है।का आनंद लें।
भेड़ गिनती विधि
मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस तरीके को आजमाया है और पाया है कि यह काम नहीं करता है। वास्तव में, यह विधि असाधारण रूप से प्रभावी है, लेकिन हम इसे गलत तरीके से उपयोग कर रहे हैं।
बात यह है। और कितने में भेड़ गिननी पड़ी आधुनिक दुनिया? बहुत से लोगों ने भेड़ों को सिर्फ कार्टून में ही देखा है।
हर दिन कुछ और गिनने की कोशिश करें, जैसे बदलाव या कार।
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शांत और केंद्रित रहना आसान नहीं है। लोगों की भीड़, कार, शोर-शराबे वाली सड़कें, भीड़-भाड़ वाली दुकानें, जोरदार बातचीत, जुनूनी विचार, समस्याएं, चिंताएं... यह न केवल मानसिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने में बाधा डालता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं का भी कारण बनता है। नकारात्मक अनुभवों को हमारे दिमाग में न आने दें और हमारे लिए जो महत्वपूर्ण है उस पर अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए क्या करें? सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि हम उन सभी चीजों से दूर रहें जो हमारी शांति और झुंझलाहट में बाधा डालती हैं।
लेकिन अमूर्त का क्या अर्थ है? अमूर्त कैसे करें? इससे क्या लाभ हो सकता है? ऐसा न कर पाने में क्या गलत हो सकता है? हम लेख में इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।
अमूर्त: यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?
शब्द "अमूर्त" लैटिन शब्द "एब्स्ट्रैक्टियो" से आया है और इसका अर्थ है "व्याकुलता"। व्याकुलता को अक्सर गतिविधि में बदलाव के रूप में नहीं समझा जाता है, जैसा कि कोई सोच सकता है, लेकिन सोच में बदलाव। लब्बोलुआब यह है कि, अमूर्त करके, एक व्यक्ति चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखना शुरू कर देता है।
मानव मस्तिष्क का उपयोग सब कुछ (घटनाओं, घटनाओं, लोगों, स्थितियों, आदि) को समझने के लिए किया जाता है, जो अपने विचारों को अलग-अलग तत्वों में विभाजित किए बिना, उनके विचारों को सामान्य करता है। और अगर हम इस प्रश्न का उत्तर देते हैं "सार का क्या अर्थ है?" एक मनोवैज्ञानिक संदर्भ में, इसका अर्थ है मानसिक रूप से जो हो रहा है उससे दूर जाना ताकि आपके तंत्रिका तंत्र को आराम करने और छुटकारा पाने के लिए ठीक होने की अनुमति मिल सके। नकारात्मक प्रभावकष्टप्रद कारक, स्थिति का विश्लेषण करें और इसे निष्पक्ष रूप से देखें।
आप ध्वनियों (शोर से), नकारात्मक अनुभवों से, भावनाओं से और यहां तक कि बाहरी दुनिया से भी अमूर्त कर सकते हैं। और यह सीखा जा सकता है, और इसके लिए आपको कोई टाइटैनिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
अमूर्त करने की क्षमता कई जीवन स्थितियों में मदद करती है, विशेष रूप से जब कुछ विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना आवश्यक होता है, बढ़ती भावनाओं से दूर जाना, अनावश्यक को त्यागना, किसी समस्या या स्थिति के सार को समझना। हम किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार से तनावग्रस्त हो सकते हैं या - शैली का एक क्लासिक - एक मीठे शनिवार की सुबह पड़ोसी की ड्रिल का शोर; हम काम पर या सड़क पर कहीं भी घटनाओं से नाराज हो सकते हैं। अपनी भावनाओं को देते हुए, हम आसानी से मुख्य बात भूल जाते हैं, किसी महत्वपूर्ण चीज की दृष्टि खो देते हैं, प्रेरणा खो देते हैं। और सभी भूसी को मानसिक रूप से त्यागने की क्षमता हमें अपने और अपने आप में बने रहने में मदद करती है।
अमूर्तता के कौशल की मदद से, हर कोई अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों को बेहतर ढंग से निर्धारित कर सकता है और उन्हें प्राप्त करने के तरीके ढूंढ सकता है, समझ सकता है कि उन्हें वर्तमान समय में और सामान्य रूप से जीवन में क्या चाहिए, प्रभावी रूप से विकर्षणों और नकारात्मकता से छुटकारा पाएं, बौद्धिक सुधार करें गतिविधि और यहां तक कि इसे गति भी।
हमें लगता है कि यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि अमूर्त करने में असमर्थता किस कारण से हो सकती है। सबसे पहले, यह अवसाद से जुड़ा है निरंतर भावनासमस्याओं और तनाव के कारण चिंता और भय। यह भी तनाव ही है। यह जमा हो जाता है, और यदि कोई व्यक्ति अपने मानस को आराम देना नहीं जानता है, तो उस पर भार गंभीर रूप से बढ़ जाता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर ऊर्जा भंडार को कम करता है।
जैसा कि आप स्वयं पहले ही पूरी तरह से समझ चुके हैं, अमूर्त करने की क्षमता एक शक्तिशाली रक्षा तंत्र है। लेकिन, ज़ाहिर है, यह भी है प्रभावी उपायव्याकुलता, शिथिलता, समय की कमी, कम जीवन और पेशेवर परिणामों के खिलाफ लड़ाई में। और यहाँ खान अकादमी से अमूर्तता क्या है, इसकी एक और छोटी व्याख्या है।
अब चलिए अभ्यास के लिए आगे बढ़ते हैं। और हम शुरू करेंगे कि कैसे सामान्य रूप से आसपास की वास्तविकता की अभिव्यक्तियों से अलग किया जाए।
बाहरी दुनिया से अमूर्त कैसे करें
कोई भी अमूर्त करना सीख सकता है। आप स्वयं इसे पहले ही एक से अधिक बार कर चुके हैं, भले ही अनजाने में। याद कीजिए कि क्या आपके जीवन में भी ऐसी ही परिस्थितियाँ थीं:
- आपका दोस्त आपको कुछ बताता है, और इस बीच आप उस लड़की के बारे में सोचते हैं जिससे आप सुबह बस में मिले थे
- काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक, और आप बादलों में हैं, आगामी छुट्टी यात्रा की उम्मीद कर रहे हैं
- घर में कोई आपसे असंतुष्टि व्यक्त करता है और आप उस पर ध्यान दिए बिना कोई दिलचस्प किताब पढ़ते हैं या कोई रोमांचक फिल्म देखते हैं।
आपने कुछ ऐसा अनुभव किया होगा। और बस यह बताता है कि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे सार करना है। लेकिन अगर पहले आप इसे स्वचालित रूप से करते थे, तो अब आप बाहरी दुनिया से जानबूझकर और उस समय जब आपको इसकी आवश्यकता हो, विचलित होना शुरू हो सकता है।
बाहरी दुनिया की नकारात्मक अभिव्यक्तियों से अलग होने का तरीका सीखने के लिए आपको सबसे पहले अपने विचारों को नियंत्रित करना होगा। इसके लिए एक सरल एल्गोरिथम है:
- साँस छोड़ना
- धीरे-धीरे दस तक गिनना शुरू करें
- प्रत्येक गिनती के लिए, एक धीमी सांस अंदर लें और धीमी सांस छोड़ें।
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, विचारों पर ध्यान दें और उन्हें ऐसे छोड़ें जैसे
रिसेप्शन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप कुछ देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक स्टोर पर लाइन में खड़े हैं, और दो अन्य ग्राहक पास में बहस कर रहे हैं। उपरोक्त चरणों को करें और देखें कि खिड़की के बाहर क्या हो रहा है, स्टोर के इंटीरियर को देखें, ग्राहक की सेवा करते समय कैशियर द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपना पसंदीदा संगीत बजा सकते हैं, तो करें। इस श्वास तकनीक का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।
हमेशा याद रखें कि, बाहरी दुनिया से अलग होकर, आपको उभरती हुई नकारात्मक भावनाओं के आगे झुकने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। इसका मतलब है कि किसी भी परिस्थिति, परिस्थितियों, घटनाओं और लोगों को एक अलग कोण से देखा जाना चाहिए। यहाँ केवल कुछ दृष्टिकोण दिए गए हैं:
- शायद आप अतिशयोक्ति करते हैं और परिस्थितियों को बहुत अधिक महत्व देते हैं।
- शायद वर्तमान स्थिति में आपके लिए विशेष रूप से किसी प्रकार का व्यक्तिगत लाभ है, और आपको बस इसे देखने की जरूरत है।
- शायद अगर सब कुछ आपके इच्छित तरीके से हुआ, तो आपको अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।
- हो सकता है कि जब कुछ आपकी अपेक्षाओं के विरुद्ध हो जाए तो आप नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की आदत में आ जाते हैं।
एक समान स्थिति से क्या हो रहा है, यह देखते हुए, आप आसानी से बाहरी दुनिया से अलग हो सकते हैं, और सकारात्मक विचारों और / या विशिष्ट मुद्दों को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके पास अधिक ऊर्जा और ताकत होगी, और जीवन बेहतर और आसान लगेगा।
बाहरी दुनिया से अमूर्तन की प्रस्तावित पद्धति के अलावा, ध्यान का उपयोग किया जा सकता है। यह एकाग्रता में सुधार करता है और पूरी तरह से आराम देता है। घर पर ध्यान करना सबसे अच्छा है जब आप अपने साथ अकेले रहना चाहते हैं, सब कुछ और सभी को भूल जाते हैं, अपने विचारों को सुव्यवस्थित करते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आप सड़क पर और अंदर दोनों जगह ध्यान कर सकते हैं सार्वजनिक परिवाहनऔर काम पर भी। हमने अपने लेख "" में ध्यान के बारे में विस्तार से बात की।
साथ ही, घूमना, मूवी देखना, दोस्तों से मिलना, खरीदारी करना, विशिष्ट गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना, कला, प्रकृति के कार्यों पर विचार करना आदि जैसी गतिविधियाँ बाहरी दुनिया से अमूर्त करने में मदद करेंगी। और साथ ही, ताकि कोई आपको "प्राप्त" न करे, हम अनुशंसा करते हैं कि आप समय-समय पर अपने सभी गैजेट बंद कर दें।
लेकिन बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियाँ अक्सर विशेष रूप से कष्टप्रद शोर और ध्वनियों में व्यक्त की जाती हैं - यह सबसे आम घटनाओं में से एक है जो एकाग्रता में हस्तक्षेप करती है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। आगे, हम आपको बताएंगे कि उनसे अमूर्त कैसे किया जाता है।
शोर और ध्वनियों से अमूर्त कैसे करें
वैज्ञानिक रूप से इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि मानव मस्तिष्क में प्रति सेकंड 1 अरब आवेग प्रवेश करते हैं। बेशक, मस्तिष्क बहुत सारे अनावश्यक डेटा को फ़िल्टर कर सकता है, लेकिन इसके द्वारा अभी भी लगभग सौ सिग्नल रिकॉर्ड किए जाएंगे। और अधिकांश जानकारी ध्वनि के रूप में हमारे पास आती है, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोर और आवाज लगातार विचलित कर रहे हैं और हमें "चिकोटी" बनाते हैं।
निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको शोर और ध्वनियों से सार निकालना सीखने में मदद करेंगी:
और ध्वनियों से अमूर्त सीखने का एक और अच्छा तरीका पृष्ठभूमि शोर पर ध्यान न देने के कौशल में महारत हासिल करना है। यदि आप जानबूझकर किसी ध्वनि के अभ्यस्त होने लगते हैं, तो समय के साथ उन्हें अनदेखा करना आसान हो जाएगा। काम करते या पढ़ते समय एक वीडियो चलाएं और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप एक सत्र के लिए तैयार हो रहे हैं और आपका पड़ोसी दीवार में कील ठोकता रहता है, तो इससे दूर न भागें- इसके विपरीत, कुछ समय के लिए ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें और फिर सामग्री सीखना जारी रखें।
ध्यान दें कि ऐसा कौशल आपके लिए हमेशा और हर जगह उपयोगी होता है, क्योंकि आप नहीं जानते कि शोर कब और कहां आपको फिर से घेर लेगा। इसके अलावा, पूर्ण मौन मानस पर भारी प्रभाव डाल सकता है। यदि आप कुछ भी नहीं सुनते हैं, तो आप ध्वनियों की अनुपस्थिति से विचलित हो जाएंगे।
अब सबसे महत्वपूर्ण मुद्दे पर चलते हैं - नकारात्मकता, नकारात्मक भावनाएं और जुनूनी विचार। यदि बाहरी दुनिया और शोर से अमूर्त करना काफी आसान है, तो अंदर जो हो रहा है उससे ध्यान हटाना कहीं अधिक कठिन है।
भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
भावनाओं से विचलित होने पर सबसे महत्वपूर्ण बात नकारात्मक से अमूर्त करना सीखना है। यह देखते हुए कि नकारात्मक भावनाओं में अक्सर सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक गति और शक्ति होती है, आपको सबसे पहले उनके साथ काम करने में सक्षम होना चाहिए (वैसे, यहां)। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी में निम्नलिखित शामिल हैं:
- बुरे और नकारात्मक विचारों को नज़रअंदाज करना
- जलन को नज़रअंदाज करना
- अच्छी घटनाओं का स्मरण
- ध्यान बदलना
- शालीनता
- भविष्य में उपयोगी अनुभव प्राप्त करने पर विचार
- क्या हो रहा है की पर्याप्त धारणा
हमें लगता है कि इन विधियों को विशेष स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। और अधिक ध्याननिम्नलिखित सलाह देना बेहतर है।
जीवन स्वीकार करें
सब कुछ वैसा ही लेने की कोशिश करें जैसा वह है। लोग, परिस्थितियाँ, घटनाएँ - यह सब अलग हो सकता है। जीवन को त्रुटिहीन और आदर्श (कभी-कभी निष्पक्ष) नहीं कहा जा सकता है, लेकिन हमें जो कुछ भी दिया जाता है वह अच्छे के लिए होता है। सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है, आपको इसे समझने की जरूरत है। जितनी जल्दी आप इसे करेंगे, आप उतने ही शांत और आसान हो जाएंगे। असफलता और नकारात्मकता को दार्शनिक रूप से समझें।
जीवन की दार्शनिक धारणा यह है कि, सबसे पहले, आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि सफेद और काली धारियां हमेशा वैकल्पिक होंगी, और दूसरी बात, आप जो कुछ भी होता है उसका विश्लेषण करते हैं, कुछ निष्कर्ष निकालते हैं और जो आपको पसंद नहीं है उसे छोड़ देते हैं। यह नकारात्मकता और भावनाओं से अमूर्त करने के लिए है। कोई भी अनुभव उपयोगी और आवश्यक है, और यदि आप विभिन्न कोणों से स्थितियों पर विचार करते हैं, तो उन्हें घटकों में तोड़कर, आप जल्दी से चीजों की तह तक पहुंच सकते हैं और।
अपूर्ण रहो
कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, एक भी पूर्णतया त्रुटिहीन और आदर्श व्यक्ति नहीं होता। और यह न केवल दूसरों पर लागू होता है, बल्कि स्वयं पर भी लागू होता है। यदि आप इसे दिए गए के रूप में स्वीकार करते हैं, तो जीवन बहुत आसान हो जाएगा, घटनाओं को अधिक आसानी से माना जाएगा, नकारात्मक भावनाओं का कारण बनना बंद हो जाएगा। अपना और दूसरों का पर्याप्त मूल्यांकन करें, क्रोध का त्याग करें - इतना महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है कि यह आपके दुख के लायक हो।
जीवन का आनंद लें
नकारात्मक से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सकारात्मक के माध्यम से है। सब कुछ देखने का प्रयास करें सकारात्मक पक्ष, हर पल को आखिरी की तरह जीने के लिए, हर दिन को खुशी और मुस्कान के साथ देखने के लिए। आपको किसी भी चीज से सुख मिल सकता है। यहां तक कि घर पर बैठे और कुछ न करते हुए, जीवन को इस तथ्य के लिए धन्यवाद दें कि आप प्रियजनों के साथ देख, सुन, सांस ले सकते हैं, संवाद कर सकते हैं। इस तथ्य के लिए जीवन का धन्यवाद करें कि आप बिल्कुल जीते हैं, और याद रखें कि किसी दिन आप भी चले जाएंगे। क्या मृत्यु के सामने आपकी वर्तमान समस्याएं महत्वपूर्ण हैं?
चीजों को स्थगित करें
यदि आपको लगता है कि आप ढीले होने वाले हैं, तो काम करना या कुछ व्यवसाय करना पहले से ही असहनीय है, केवल काम को स्थगित करके भावनाओं से अलग। चीजों को आधे घंटे के लिए, दो घंटे के लिए, कल के लिए पुनर्निर्धारित करें। इसके बजाय, वह करें जो आपको पसंद है, टहलें, सोएं। व्याकुलता शांत करने और सकारात्मक विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो उससे दूर जाकर, आप समस्या को हल करने का एक नया तरीका ढूंढ सकते हैं। इसके अलावा, अधिक का मतलब हमेशा बेहतर नहीं होता है - आप विवरणों को याद कर सकते हैं, गलतियाँ कर सकते हैं, अधिक काम कर सकते हैं और आम तौर पर बीमार हो सकते हैं। लोड को बेहतर तरीके से बांटें और आपके जीवन में और भी उपलब्धियां होंगी।
बुरे विचारों को दूर भगाएं
जब कुछ भी बुरा नहीं हो रहा हो, तब भी आप बुरी चीजों के बारे में सोच सकते हैं। और डर आसानी से दूर हो जाते हैं जब आप उन पर पुनर्विचार करना शुरू करते हैं और उनके कारणों को समझते हैं। जब आपको पता चलता है कि आपकी चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह इतनी बड़ी समस्या नहीं होगी। यदि वास्तव में कोई कारण है, तो सोचें कि स्थिति को कैसे हल किया जाए। जैसे ही कोई व्यक्ति उनकी आंखों में देखना शुरू करता है, कोई भी डर गायब हो जाता है।
आराम से
बहुत से लोग हर चीज को उलझा देते हैं, जिससे उनकी मानसिक स्थिति और खराब हो जाती है भावनात्मक स्थिति. लेकिन सब कुछ, बिल्कुल हर चीज को अधिक सरलता से देखा जा सकता है। चेतना का उपयोग केवल कुछ चीजों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए किया जाता है, लेकिन यदि आप उनके बारे में सोचते हैं, तो वे लानत के लायक नहीं हो सकते हैं। क्या बॉस चिल्ला रहा है? हाँ, उसे अपने आप से चिल्लाने दो - उसे अपने रोने से पानी उबालने की कोशिश करने दो। कक्षा में खराब ग्रेड? हाँ, और भगवान उसे आशीर्वाद दें - इस निशान के साथ - कल पाँच होंगे। जीवनसाथी से झगड़ा हुआ? और इसका क्या - प्रिय लोग डांटते हैं - वे केवल अपना मनोरंजन करते हैं। पर्याप्त पैसा नहीं हैं? वे कब पर्याप्त थे? हां, और खुशी पैसे में नहीं है, और न ही उनकी मात्रा में। किसी भी स्थिति को सरल बनाया जा सकता है और यहां तक कि एक वाक्य में अनुवादित भी किया जा सकता है। और यह नकारात्मक से अलग होने का एक शानदार तरीका है।
दयालु बनें
क्या आपने गौर किया है कि अच्छे लोगबिलकुल बिलकुल? उन्हें परेशानी होने दें, उन्हें परेशानी होने दें, उन्हें मुश्किलें आने दें - लेकिन वे अच्छा कर रहे हैं। दयालु होना बहुत मददगार होता है, लेकिन दयालुता सिर्फ बच्चों या बिल्ली के बच्चे के लिए नहीं है। आपको घटनाओं, स्थितियों और अन्य लोगों के प्रति दयालु होने की आवश्यकता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो आपको "नकारात्मक" करते हैं। हर चीज को ऐसे समझने की कोशिश करें जैसे कि आप वास्तव में एक पवित्र व्यक्ति हैं। अपने आप से पूछें, निकोलस द वंडरवर्कर इसे कैसे लेगा? आप देखेंगे - मस्तिष्क ही आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, और यह बहुत आसान हो जाएगा। और साथ ही, दयालु होने के नाते, आप अपने जीवन में अच्छे लोगों, अच्छी घटनाओं, अच्छी खबरों को आकर्षित करना शुरू कर देंगे।
ध्यान केंद्रित करना सीखें
बुरे से अमूर्त करने की क्षमता अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने का कौशल है। यहां सब कुछ बेहद सरल है: इस बात पर ध्यान न दें कि क्या आपकी भावनाओं को आहत करता है, क्या आपका खून खौलता है, क्या आपको नाराज करता है। इसके बजाय, प्रियजनों के चेहरों को याद रखें, दिन के दौरान होने वाली मजेदार चीजों पर स्विच करें, मानसिक रूप से चुटकुलों से चित्र बनाएं। कुछ भी ऐसा करें जो खुशी, आशा, अच्छा दुख, खुशी, प्यार और अन्य सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हो। आप हमारे लेख "" में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।
सकारात्मक को नियंत्रित करें
यह अजीब लग सकता है, लेकिन फिर भी आपको नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाओं से दूर रहने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप हर समय बादलों में मँडराते हैं और दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, तो ठीक एक पल में आप जमीन पर अच्छी तरह से प्रहार कर सकते हैं। आनन्दित होओ, हंसो, गीत गाओ, खुश रहो, लेकिन समझो कि इन अवस्थाओं का अंत होना तय है, क्योंकि आप अपनी ऊर्जा खर्च करेंगे, और वे अपनी तीव्रता खो देंगे। जैसे हर चीज़ में यहाँ भी नाप होना चाहिए। ए सबसे अच्छा तरीकाआनन्दित होना भी मामलों और चिंताओं पर ध्यान देने का एक स्विच है। ऐसा है मानव मानस - सुख के पंखों पर चढ़ता है, सतर्कता खोना आसान है, भूल जाओ, कुछ महत्वपूर्ण करने का समय नहीं है। इस बात का ध्यान रखें, और अपने भीतर संतुलन और सामंजस्य बनाए रखें।
और अंत में, मैं केवल यह नोट करना चाहता हूं कि जीवन के लिए उपयोगी कौशल और गुणों का विकास, जैसे जागरूकता, आंतरिक शांति, एकाग्रता और कृतज्ञता, हमेशा बाहरी दुनिया, शोर और ध्वनियों, नकारात्मक भावनाओं और अनुभव।
योजनाएँ बनाना सुनिश्चित करें, अपने आप को प्रेरित करें, नए लक्ष्यों और उपलब्धियों के लिए प्रयास करें, दिलचस्प और शैक्षिक किताबें पढ़ें, ध्यान करें और आराम करें, विकास करें। अपने जीवन को इन चीजों से भरकर, आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से किसी भी चीज़ से अमूर्त कर सकते हैं।
और अपने अंदर कुछ और सकारात्मक लाने के लिए प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और कॉमेडी क्लब निवासी पावेल वोया का यह अद्भुत वीडियो देखें। हम आपको खुशी और हमेशा और हर जगह खुद होने की क्षमता की कामना करते हैं।
प्यार की भावना दुनिया में सबसे मजबूत में से एक है। यह लोगों को बदल देता है, पूरी तरह से बदल देता है, अगर उनका जीवन नहीं है, तो उनकी स्वयं की भावना। आधुनिक मनोविज्ञान प्यार में पड़ने पर बहुत ध्यान देता है, क्योंकि इसके तंत्र को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इस स्थिति के बारे में बोलते हुए, कोई भी साधारण रोजमर्रा की कहानियों और अवधारणाओं पर भरोसा नहीं कर सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऐसी भावना कोई सनक नहीं है, बल्कि विशेष के कारण होने वाली एक गंभीर स्थिति है रासायनिक प्रतिक्रिएंजीव में।
जब हम प्यार में पड़ते हैं तो उस एहसास को हम सभी जानते हैं। इस "बीमारी" के लक्षण अब मनोविज्ञान की कई पाठ्यपुस्तकों में पाए जा सकते हैं। मुख्य में शामिल हैं:
- तेजी से दिल की धड़कन (जैसे कि दिल छाती से बाहर कूद रहा हो)।
- शरीर के तापमान में परिवर्तन।
- मूँगफली का प्रभाव।
- विद्यार्थियों का फैलाव (विशेषकर जब जुनून की वस्तु को देखते हुए)।
- उड़ान की भावना।
- भावनाओं का तेज होना।
- नशे में महसूस कर रहा है.
- ताकत का उछाल।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- कोई थकान नहीं।
- किसी व्यक्ति विशेष के बारे में छवि और विचारों पर निर्धारण।
एक या दो बिंदुओं का अपने आप में कोई मतलब नहीं है। लेकिन अगर उनमें से आधे से अधिक हैं, तो अजीब व्यवहार का कारण स्पष्ट हो जाता है - यह सब प्यार में पड़ने के बारे में है। ये सभी संवेदनाएं प्रकृति में जैव रासायनिक हैं। मुख्य पदार्थ फेनिलथिलीनमाइन है, जो प्यार में पड़ने की सभी शारीरिक संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार है। वैसे, यह चॉकलेट में भी निहित है, यही वजह है कि बहुत से लोग इसे इतना पसंद करते हैं।
प्यार में पड़ने के रसायन विज्ञान का एक अन्य घटक एड्रेनालाईन है। इस घटक के लिए धन्यवाद, हमारे पास ताकत और उत्साह का इतना उछाल है। इन प्रक्रियाओं में एंडोर्फिन भी शामिल होते हैं, जो खुशी की भावना के साथ-साथ सुरक्षा के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। प्रतिरक्षा तंत्र. प्यार में पड़ने का उस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यानी स्वास्थ्य पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
नकारात्मक परिणाम
लेकिन प्यार का एक कम गुलाबी पक्ष भी होता है। राज्य में सकारात्मक बदलाव तभी संभव है जब बात आपसी भावना की हो। आखिर जब हम विचारों से खुद को विचलित नहीं कर पाते हैं और एकतरफा प्यार, हम अपनी भूख खो देते हैं, हम उदासीनता का शिकार होते हैं, जो अपने साथ नर्वस ब्रेकडाउन और बीमारियों को बढ़ा सकता है। बहुत से लोग इस समय अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, और ऐसे मामले भी होते हैं जब शराब का सेवन होता है। कहने की जरूरत नहीं है, यहां तक कि ऐसी कट्टरपंथी अभिव्यक्तियों में भी नहीं, प्यार में होना आपको काम या अध्ययन करने की अनुमति नहीं देता है, और बस जीवन का आनंद भी लेता है।
विपरीत लिंग के प्यार में पड़ने के बाद, एक युवा लड़की या लड़का, जिसे किसी कारण से पारस्परिकता नहीं मिली, बस विचलित होना चाहता है। लेकिन चूंकि भावना गंभीर है, आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते। जुनून को भूलने और जीवन के पिछले पाठ्यक्रम में जल्दी लौटने के सार्वभौमिक तरीके हैं:
- अपने आप से खुलकर बातचीत करें, अपने आप में जवाब खोजें। मनोविज्ञान कहता है कि मना करने का तथ्य हमें नाराज नहीं करता, बल्कि यह तथ्य है कि हम इसके कारणों को नहीं समझ सकते हैं। भविष्य में, इस तरह के जीवन में आत्म-सम्मान के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि सबसे पहले खुद को समझें, अपनी भावनाओं को सुनें। लिखने का तरीका अच्छा काम करता है। इन रिश्तों के सभी दावों को कागज पर लिखना आवश्यक है कि वे असंभव क्यों हैं और इसके बारे में क्या करना है। व्यवस्थितकरण जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
- कील विधि द्वारा कील। प्रेम की वस्तु को बदलने जैसे कठोर उपायों के लिए हर कोई तैयार नहीं है। हां, और दिल, जैसा कि आप जानते हैं, आप आदेश नहीं दे सकते। लेकिन अवचेतन स्तर पर जुनून की वस्तु को कुछ सुखद शगल के साथ बदलना संभव है। यह स्थिति को सकारात्मक रूप से देखने लायक है: क्यों न एक नया शौक शुरू किया जाए जो पुरानी भावनाओं से पूरी तरह विचलित हो जाए? स्वयं को बदलकर हम पुराने आदर्शों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं;
- करियर और पढ़ाई पर ध्यान दें। हमारा मस्तिष्क एक मल्टीटास्किंग सिस्टम है, लेकिन यहां तक कि यह एक ही समय में प्यार और काम दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार नहीं है। इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें: काम पर जाएं या अध्ययन करें। यह न केवल आपके करियर पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, बल्कि आपको प्यार के बारे में जल्दी भूलने की भी अनुमति देगा;
- खेल का विकल्प। यह अकारण नहीं है कि ऐसा माना जाता है कि आत्मा हॉल में हमारे अंदर से निकलती है। थकान की एक महान भावना के साथ-साथ नकारात्मक भावनाएं भी कम हो जाती हैं। खेल आपको आराम करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करते हैं। हाँ, और एक तना हुआ, स्वस्थ रूप ने अभी तक किसी को चोट नहीं पहुँचाई है;
- कला। भले ही किसी व्यक्ति ने कभी अपने हाथों में ब्रश नहीं रखा हो - इसे अभी करने का एक अच्छा कारण है। प्राचीन काल से, लोग कला की उपचार शक्ति के बारे में जानते हैं। मनोविज्ञान में, अवसाद से पुनर्वास के तरीके, जो ड्राइंग तक आते हैं, अब व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। अपनी भावनाओं को कैनवास पर प्रदर्शित करना आसान है। कैनवास का कलात्मक मूल्य कम होने दें, लेकिन यह भावनाओं से निपटने में मदद करेगा;
- दूसरों की मदद करना। अगर आप अपनी समस्याओं का समाधान खुद नहीं कर सकते तो दूसरों की मदद करें। भले ही आप कर्म और बुमेरांग प्रभाव में विश्वास नहीं करते हैं, मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से अपने पड़ोसी की मदद करने से प्रतिस्थापन प्रभाव पड़ता है;
- दोस्तों के साथ बैठकें। लेकिन उनके कंधे पर बैठकर रोने के मकसद से नहीं, बल्कि मस्ती करने के मकसद से। किसी व्यक्ति के प्रति जुनून के लिए डिस्चार्ज सबसे अच्छा रामबाण इलाज है।
बुरे विचार, अजीब पूर्वाभास और घबराहट की चिंता, जैसे समुद्र के ऊपर काले बादल, सभी अच्छे मौसम और मनोदशा को खराब कर देते हैं, जिससे व्यक्ति लगातार उदास स्थिति में रहता है। यह अच्छा है जब आप कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करके, एक कष्टप्रद मक्खी की तरह, काले विचारों को दूर भगाने का प्रबंधन करते हैं।
लेकिन ऐसा भी होता है कि वे, एक चिपचिपे जाल की तरह, पूरी चेतना को ढँक देते हैं और मन को भर देते हैं, उनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, हालाँकि यह काफी संभव है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बहुत अधिक चाहते हैं।
वास्तव में, ऐसे कई तरीके हैं जो सिखाते हैं कि कैसे जल्दी से बुरे विचारों से ध्यान भटकाना है, लेकिन पहली बात यह है कि उनकी घटना का कारण निर्धारित करना है। यह स्पष्ट है कि किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना अवास्तविक है जो अपने जीवन से बिल्कुल संतुष्ट है: प्रत्येक की अपनी कठिनाइयाँ होती हैं, जो लगभग किसी भी गतिविधि के क्षेत्र से जुड़ी हो सकती हैं।
ये सभी समस्याएं हमें अपने आसपास की दुनिया का आनंद लेने से रोकती हैं और स्वजीवनपूरी तरह से, वे हमें जीवन शक्ति से तबाह और वंचित करते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अक्सर ये काले विचार हमारी जंगली कल्पना का परिणाम होते हैं, और यदि आप अभी भी खुद को "घुमावदार" करना बंद कर देते हैं और स्थिति को पूरी तरह से अलग कोण से देखते हैं, तो सब कुछ पहले से ही इतने भयानक रंगों में नहीं खींचा गया है।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के उपाय
- इसलिए, जैसा कि हमने कहा, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे क्यों होते हैं? आखिरकार, अधिकांश बुरे विचार ठीक अनसुलझी समस्याएं, चीजें और स्थितियां हैं जो आपके लिए अस्पष्ट बनी हुई हैं। जिससे यह इस प्रकार है: समस्या का समाधान करने से नकारात्मकता से मुक्ति मिलेगी। बेशक, अब कई लोग "कहने में आसान" कहने लगेंगे, लेकिन अगर आप वास्तव में अपना मूड सुधारना चाहते हैं, तो एक दृढ़ रवैया और सही दिशा में आगे बढ़ने की तीव्र इच्छा आपकी मदद करेगी।
- कभी-कभी काले विचारों की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, नकारात्मक और उदास अवस्था की स्थिति आपके लिए कुछ परिचित और सामान्य हो जाती है। नकारात्मकता का आरोप लगाने के लिए चेतना पहुंच रही है, और इस तरह की आदत का सामना करना पहले से ही बहुत मुश्किल है। कोई आश्चर्य नहीं कि पुरातनता के कई दार्शनिकों ने तर्क दिया कि फैलने वाले विचार के रूप में कुछ भी रोकना इतना मुश्किल नहीं है। इसे मिटाने का प्रयास अभी भी वास्तविक है, यद्यपि कठिन है। आपको सरल शुरुआत करने की आवश्यकता है: यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो बस कुछ ऐसा याद करने का प्रयास करें जो आपको उत्साहित करे। यह अतीत की सुखद यादें हो सकती हैं अच्छी किताब, एक अच्छी फिल्म या अच्छे लोगों से मिलना, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको एक मुस्कान और एक अच्छा मूड देती है।
- एक और तरीका है - ध्यान स्विच करना। जब बुरे विचार मन को घेर लेते हैं, तो बेहतर है कि इसे किसी ऐसी चीज़ में बदल दिया जाए, जिसमें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता हो। इसलिए, एक जटिल और दिलचस्प कार्य करते हुए, उसके पास कुछ बाहरी के बारे में "सोचने" का समय नहीं होगा, क्योंकि पूरा स्थान "आवश्यक" विचारों से भर जाएगा। प्रायः सभी प्रकार की हस्त-निर्मित चीज़ें उपयुक्त होती हैं, उदाहरण के लिए, मोतियों से बुनाई करना, बुनाई करना, गुड़िया या खिलौने बनाना, चित्र बनाना आदि।
- आप अपने विचारों से इतना डरते क्यों हैं? क्या आप किसी बात से डरते हैं या आने वाली किसी स्थिति को लेकर चिंतित हैं? कभी-कभी अपने आप को अपने डर में पूरी तरह से डुबो देना, सब कुछ अलमारियों पर रखना और यह सोचना उपयोगी होता है कि सबसे खराब स्थिति में सब कुछ कैसे समाप्त हो सकता है। कभी-कभी यह पता चलता है कि पूरी स्थिति इतनी बेतुकी है कि व्यक्ति खुद डरावने से ज्यादा मजाकिया हो जाता है। और याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हमेशा एक रास्ता होता है, मुख्य बात यह है कि इसे अच्छी तरह से देखना है।
- एक और अच्छी सलाह- अपने सामाजिक दायरे को समायोजित करने का प्रयास करें, कठिन और "कठिन" लोगों के साथ संपर्क कम से कम करें, जिसके बाद आप उदास महसूस करते हैं। अपने आप को आशावादी और सकारात्मक व्यक्तित्व से घेरने की कोशिश करें, क्योंकि कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता सही दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। सुनिश्चित करें कि एक अच्छी कंपनी में आपके पास पछतावा करने और अपने आप में तल्लीन करने का समय नहीं होगा, आप अप्रत्याशित रूप से अपने लिए, कुछ नया और दिलचस्प स्विच करने में सक्षम होंगे।
- अपने जीवन को घटनाओं से भर दें - व्यस्त लोग शायद ही कभी उदास होते हैं, उनके पास बस समय नहीं होता है! काम करें, प्रदर्शनियों, संगीत समारोहों में जाएँ, दोस्तों से मिलें, सप्ताहांत के मनोरंजन कार्यक्रमों के बारे में सोचें और अपने प्रियजनों के साथ अधिक से अधिक समय बिताना सुनिश्चित करें।
मनोवैज्ञानिक का जवाब :
हैलो डारिया।
पिछले रिश्तों से खुद को कैसे विचलित करें?
जितना अधिक परिश्रम से आप कृत्रिम रूप से विचलित होंगे, उतने ही गहरे आप यादों में डूबेंगे। यह "सफेद बंदरों के बारे में मत सोचो" जैसा है। हां, मैं उनके बारे में कभी नहीं सोचता। लेकिन जैसे ही मैं खुद को सफेद बंदरों के बारे में न सोचने का आदेश देता हूं, मैं बस वही करता हूं जो मुझे लगता है, काल्पनिक चित्रों से अलंकृत।
आइए क्रम से शुरू करें।
तलाक।
बच गए और तलाक से जुड़ी घटनाओं की गूँज, आप अत्यधिक चिंतित नहीं हैं। तो गेस्टाल्ट पूरा हो गया है और आप जीवन के पथ पर आगे बढ़ रहे हैं। विषय से हटकर, मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि आपके बच्चों के लिए उनके आंतरिक आत्म-मूल्य के लिए आपके पिता के साथ संचार बहुत महत्वपूर्ण है। वे माता-पिता दोनों से प्यार करते हैं (इसी तरह बच्चे हैं, यह सामान्य है)। पहला पति अब आपका पति नहीं है, बल्कि वह आपके बच्चों का पिता है और हमेशा रहेगा। उनके पितृत्व का सम्मान करने और हर संभव तरीके से उनका समर्थन करने की सलाह दी जाती है। अपमान न करें (विशेषकर बच्चों की उपस्थिति में)। उसका अपमान करके, आप अपना अपमान करते हैं (आखिरकार, आपने उसे चुना और उसकी पत्नी बन गई, यहां तक कि उससे बच्चे भी पैदा किए, जिसका अर्थ है कि वह आपके लिए अच्छा था) और अपने बच्चों की उत्पत्ति को अपमानित करता है।
प्रशंसक।
पूजा शब्द से प्रशंसक। यह आपकी स्त्रीत्व, सुंदरता और आकर्षण का एक बड़ा सुदृढीकरण है। प्रेमालाप के लिए कृतज्ञता एक साधारण शिष्टाचार है। एक व्यक्ति आपको खुश करने की कोशिश करता है - कृतज्ञता के शब्द कहने के लिए - एक अच्छा स्वर। एक सहकर्मी आप में जो जलन पैदा करता है, उसकी सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण होती है कि आप एक पंखे की तुलना दूसरे (युवा और बुजुर्ग) से करते हैं और यह आपके आत्म-सम्मान को कम करता है और नकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। जुर्माना। क्या करें? खुश रहें कि आप पर ध्यान दिया गया है, आभारी रहें और खुद पर गर्व करें।
शारीरिक अधिभार।
एक व्यक्ति में, सब कुछ बहुत कसकर जुड़ा हुआ है: भावनाएं, विचार और शरीर। यह व्यक्ति है। जब भावनाएं सुनामी के कगार पर हों, अशांतकारी विचारों द्वारा समर्थित, शरीर उदासीन नहीं रह सकता, यह निश्चित रूप से बेचैनी या बीमारी के साथ प्रतिक्रिया करेगा। लेकिन शरीर के माध्यम से, आप भावनाओं और, विचित्र रूप से पर्याप्त, विचारों को प्रभावित कर सकते हैं। फिटनेस, डांसिंग, वोकल्स आदि, यह सब किसी को चोट पहुंचाए बिना नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में योगदान देता है। आप घर पर एक पंचिंग बैग टांग सकते हैं और उस पर गांठ लगा सकते हैं। और फिर भी, आराम करना बहुत, बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है !! सोएं, खाएं, तनाव से उबरें, खुद को लाड़-प्यार करें। यह सब तभी बेहतर होगा। आप चाहें तो रो सकते हैं, सच्चे दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं - इससे राहत मिलेगी।
प्रेम.
हां, बेशक, शादीशुदा आदमी को डेट करना नैतिक नहीं है। लेकिन वह तलाक ले सकता है अगर वह उससे मिलता है इश्क वाला लव. यह माना जाना चाहिए कि उसकी शादी में सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, क्योंकि वह दूसरी महिला को डेट कर रहा है। याद रखें कार्लसन ने कहा था: "शांत, केवल शांत।" "तेज आंदोलनों" करने की आवश्यकता नहीं है। कॉल पर आपका प्रतिबंध एक कॉल है। वह एक वयस्क है और वह तय करता है कि किसे कॉल करना है और किसे नहीं। आप मुख्य रूप से अधूरे रिश्तों से पीड़ित हैं, जिन्हें आपने खुद बिना समझे ही तोड़ दिया। क्या होगा अगर उसके पास कुछ अधूरा काम था? वह अभी भी है शादीशुदा आदमी. मुझे लगता है कि आपको उसके साथ शांति से चर्चा करनी चाहिए कि क्या हो रहा है और आपके साथ संबंधों के संबंध में भविष्य के लिए उसकी क्या योजनाएं हैं। केवल दावों और अपमान के बिना, किसी और की राय और पसंद का सम्मान करना।
बातचीत से पहले आप खुद तय कर लें कि यह शख्स आपको प्यारा है और उसके साथ रिश्ता है या नहीं? बिना आक्रोश और अत्यधिक महत्वाकांक्षा के। और जब आप अंतिम बिंदु रखते हैं, तो आपके लिए जीना आसान हो जाएगा, निश्चितता नई योजनाओं के निर्माण में योगदान करती है।
मैं एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक (कम से कम पत्राचार में) से परामर्श करने की सलाह देता हूं।