Lyhyt tekniikka, joka auttaa saavuttamaan sisäisen tasapainon. Sisäinen tasapaino on välttämätön edellytys ihmisen elämäntavoitteiden toteuttamiselle

Toistaiseksi olemme puhuneet siitä, kuinka ihmiset reagoivat ympäristönsä stressitekijöihin. Nyt on aika keskustella seuraavasta kysymyksestä: kuinka siirtyä stressaavista kokemuksista ja ahdistuksesta sisäisen tasapainon tunteeseen. Mikä on tasapaino? Jotkut sanovat, että tasapainoaisti on hyvin kehittynyt ihmisellä, joka osaa kävellä köysiradalla tai ajaa yksipyörällä. Toisten mukaan se, joka säilyttää malttinsa, vaikka vihollinen on murtautunut puolustuksestaan ​​ja lähtenyt hyökkäykseen, on tasapainoinen. Tasapainolle on monia määritelmiä. Mielipiteet ovat yksimielisiä vain yhdestä asiasta: tasapainon menettämisen jälkeen on helppo irrota ja pudota. Voit pudota kirjaimellisesti, kun keho menettää vakauden, tai irtoaa kuvaannollisessa mielessä, kun ajatusten ja tunteiden pyörre estää sinua käyttäytymästä järkevästi. Puhuttaessa sisäisestä tasapainosta tai tasapainosta, tarkoitan sellaista luonteen ominaisuutta, joka mahdollistaa itselleni asetetun tavoitteen saavuttamisen. Koska sisään ihmisen toiminta Jos ajatukset, tunteet ja varsinainen fyysinen keho ovat mukana, tasapaino saattaa kadota jollakin näistä alueista: fyysinen, henkinen tai emotionaalinen. Kun putoat maahan, se vaikuttaa epäilemättä sekä ajatuskulkuun että tunnetilaan. Jos suutut, tämä muuttaa jälleen ajatustesi suuntaa ja vaikuttaa jollain tavalla fyysisen kehon tilaan. Joten heti kun menetät tasapainon jollakin elämän osa-alueella, ja tämä vaikuttaa yleiseen suhteeseesi ulkomaailmaan. Puhuessani tasapainon tunteen kasvattamisesta itsessäni, lähden siitä, että kaatumisen jälkeenkin voi nousta jaloilleen ja saada vakauden takaisin. Kadonneen tasapainon palauttaminen on luonnollinen kykymme; Käytämme sitä päivittäin, usein huomaamattamme sitä itse. Tämän luonnollisen ominaisuuden kehittäminen on välttämätöntä ennen kaikkea niille, jotka kärsivät liiallisesta emotionaalisesta kiihotuksesta, pakkomielteisistä ajatuksista ja muista sisäisen epäharmonian ilmenemismuodoista. Tasapainon tunteen kasvattaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi kerta kaikkiaan löytää itsellesi jonkinlainen tasapainoinen, harmoninen tila ja pysyä siinä koko elämäsi. Normaali ihminen ei voi tehdä tätä. Ehdotan erilaista strategiaa: sinun on varmistettava. että joka kerta kun putoat, voit nousta takaisin jaloillesi ja palauttaa menetetyn tasapainon. Keinot ja menetelmät tasapainon saavuttamiseksi, jotka tarjoan huomiollesi, ovat vain keinoja ja menetelmiä. Yleensä on monia tapoja, joilla voit voi saavuttaa tasapainon, ja tässä kirjassa kuvatut eivät ole kaukana ainoista. Puhun vain niistä menetelmistä, joita käytin itse ja jotka, kuten olin vakuuttunut, auttoivat monia ihmisiä.Tulokset eivät näy heti, vaan ohi ajan ja harjoituksen avulla. Yritän antaa sinulle vain muutaman esimerkin siitä, kuinka käyttäytyä pysyäksemme vahvempana, jaloillaan, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Opimme tasapainoa pitkälti samalla tavalla kuin opimme kävelemään elämämme alku. kaaduimme usein Emme oppineet kävelemään yhdessä päivässä: on epätodennäköistä, että kukaan teistä teki päätöksen lapsuudessanne: o Huomisesta alkaen kävelen kaivoa ja kävelin ympäri taloa reippaalla askeleella Ensimmäinen yritys. Kesti paljon aikaa ja harjoittelua oppiaksemme kävelemään oikein: nousta uudelleen ja oppia virheistään. Kaikki nämä kaatumiset ja virheet auttoivat minua ymmärtämään, kuinka pitää kiinni, jotta en putoa. Sitten oli vahva taito säilyttää tasapaino kävellessä. Menetelmät, joista keskustellaan, toimivat samalla periaatteella. Yksi ehdotetuista menetelmistä auttaa vähentämään stressin fyysisiä ilmenemismuotoja kehossa ja toinen osaltaan vahvistamaan sisäistä tasapainoa yleensä. Jos olet kovan stressin alaisena, lyhin tie tasapainoon on rentoutumisen - rentoutumisen kautta. Mutta näin ei aina ole. Tasapaino on kyky toimia tietyllä alueella, edullisimmalla. Energiankulutus ei ole silloin liian suuri, mutta ei liian pieni. Jos muistat uudelleen, kuinka lapsi oppii kävelemään, niin voimakas jännitys sitoo lihaksia, vaikeuttaa liikkumista ja liiallinen rentoutuminen häiritsee vakautta. Tasapaino ei tarkoita jännittämistä tai rentoutumista niin paljon kuin mahdollista, vaan siihen sisältyy kyky ylläpitää sellaista tilaa, joka on välttämätöntä tälle tietylle toiminnalle, oli se sitten mikä tahansa. Kuvittele moderni rakennus, jossa on ilmanvaihtojärjestelmä, joka säätelee ilman lämpötilaa. Tällaiset järjestelmät on aina varustettu laitteella, joka pitää lämpötilan tietyllä alueella. Järjestelmä voidaan ohjelmoida niin, että kun lämpötila laskee +18 asteeseen, termostaatti lähettää signaalin syöttää lämmintä ilmaa, kunnes lämpötila nousee yli +18o. Voit myös asentaa yläosan. raja, jos ilma lämpenee yli +24°C, termostaatti rekisteröi tämän ja antaa vastaavan signaalin, jonka jälkeen huoneeseen syötetään kylmää ilmaa, kunnes lämpötila taas laskee. Tämän tyyppisiä järjestelmiä kutsutaan homeostaattisiksi.Homeostaattinen järjestelmä ylläpitää tietyn tasapainotilan sisällään. Ihminen voidaan luokitella osittain homeostaattiseksi järjestelmäksi; tämä tarkoittaa, että jotkin sen fysiologisista perusmekanismeista on suunniteltu pitämään kehon toiminnot tietyllä alueella. Löytääksesi sisäisen tasapainon, sinun on löydettävä tila, johon sinun on palattava joka kerta, jotta voit selviytyä tehokkaasti tehtävistäsi. Yksinkertaisesti sanottuna sisäisen tasapainon löytäminen tarkoittaa sellaisen asennon ottamista, ettei sinua ole helppo kaataa kaikesta huolimatta. elämän vaikeuksia. Ottaen huomioon vietnamilaisten veteraanien ongelmia tämän tasapaino-ajatuksen näkökulmasta, huomasin, että yksi yleisimmistä stressin jälkeisistä ilmenemismuodoista on korkea lihasjännitys ja siihen liittyvät kivuliaat ilmiöt: koliikki, kouristukset, päänsäryt jne. Elektromyografisten laitteiden avulla olen toistuvasti vakuuttunut siitä, että monet potilaat, jotka ylläpitävät korkeaa jännitystä tietyissä lihasryhmissä, eivät itse ymmärrä, että nämä lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä. Tosiasia on, että lihasryhmät olivat jännittyneessä tilassa pitkään, niin kauan, että potilas unohti, miltä heistä tuntuu rentoutuessaan. Tässä tapauksessa henkilö kokee lihasjännitystä vastaavan tunteen epänormaaliksi. Oli tapauksia, joissa potilaat, jotka opetettiin rentouttamaan lihaksia laitteiden avulla, kokivat epämukavuutta ensimmäisellä hetkellä, oli epätavallista, että heillä ei ollut jännitystä näissä lihaksissa. Mutta aika ja harjoitus antavat tuloksensa: rentoutumistilasta tulee tavanomaista ja hyväksyttävää. Ihminen voi oppia palauttamaan lihakset normaaliin tasapainoiseen tilaan, kuten termostaatti, joka ylläpitää tietyn lämpötila-alueen huoneessa. Tasapainoa on parasta oppia ei teoriassa, vaan käytännössä. Olen huomannut, että yksi tehokas tapa luoda yleinen käsitys tasapainosta on vanha työntöpeli. Siihen osallistuu kaksi henkilöä. Pelin säännöt ovat harvat ja erittäin yksinkertaiset. Pelaajat seisovat vastakkain noin metrin etäisyydellä. Ojentaen kätensä eteensä (kämmenet eteenpäin, sormet ylöspäin) pelaaja on kosketuksissa kumppanin kämmenten kanssa. Pelin aikana voit nojata eteenpäin tai taaksepäin, mutta et voi liikuttaa jalkojasi. Jos joku pelaajista liikutti jalkaansa, tämä katsotaan tasapainon menetykseksi ja siten tappioksi. Joten ensimmäinen sääntö on, että älä liikuta jalkojasi. Toinen on se, että voit koskettaa vain kumppanin kämmentä. Jos kosketat jotakin muuta kehon osaa, se katsotaan menetykseksi. Voit työntää kumppanisi kämmentä pois millä tahansa voimalla tai siirtää kämmentäsi sivulle lopettaen kosketuksen. Siinä kaikki viisaus. Älä yritä pelata työntämällä minua, jos et halua pitää kiinni säännöistä - kosketa vain kämmenelläsi: yksi pelaajista on vaarassa loukkaantua. Jos noudatat sääntöjä, peli on täysin turvallinen jopa eripituisille ja -painoisille kumppaneille. Mielenkiintoinen ominaisuus Pelit ja sen ero useimpiin kamppailulajeihin on se, että voittoa ei saavuteta vihollisen kukistamalla, vaan omaa tasapainoa ylläpitämällä. Pelin tavoitteena ei ole tehdä toisesta voittajaa ja toisesta häviäjää, vaan välttää tasapainon menettäminen. Yksi kumppaneista voi voittaa, molemmat tai ei kumpikaan. Pelin suotuisin lopputulos on, kun molemmat osapuolet säilyttävät tasapainon. Jotta voit pelata tätä peliä, sinun on ylläpidettävä tietty fyysinen tasapaino. On mielenkiintoista huomata, että usein menetämme fyysisen tasapainomme ajatusten tai tunteiden epätasapainon vuoksi. Kuvittele esimerkiksi, että nojasit ensin voimakkaasti eteenpäin toivoen työntäväsi vastustajan kämmentä väkisin pois, ja hän yksinkertaisesti poisti kätensä. Sä horjuit ja melkein putosit, mikä sai hänet purskahtamaan nauruun. Tämä epäilemättä suututti sinut. Valitettava epäonnistuminen herätti sinussa halun voittaa hinnalla millä hyvänsä ja nauraa viholliselle, kuten hän nauroi sinulle. Tämä idea vaikuttaa varmasti pelisi tyyliin. Voitonhalu ilmenee lihasjännityksenä, yrityksissä työntää vihollista vaadittua kovemmin. Jos hän huomaa tämän, hän ottaa jälleen kätensä pois antaakseen sinulle mahdollisuuden menettää tasapainon sopimattoman suuren ponnistuksen takia. Siten emotionaalinen epätasapaino johtaa fyysisen tasapainon menettämiseen. Voit menettää tasapainosi myös vastustaessasi vastustajan ponnistuksia: jos hartioissasi, alaselässäsi, lantioissasi tai polvissasi on liiallinen jännitys. Tämä peli auttaa ymmärtämään, että joskus sinun täytyy taipua tai väistää säilyttääksesi tasapainosi. Näin opit kokemuksesta, että tasapaino on helppo menettää fyysisen rasituksen tai tiettyjen ajatusten ja tunteiden vaikutuksen alaisena. Näet käytännössä, kuinka epävakaa tilanteesi muuttuu, kun menetät ajatusten tai tunteiden hallinnan. Siten yksinkertaisessa pelissä opit olemaan tietoinen yksilöllisestä voimankäyttötyylistäsi, joka seuraa sinua koko elämäsi ajan. Lisäksi tämän pelin avulla voit oppia käyttämään voimaa tasapainoisesti. Aggressiota on jo käsitelty yhtenä posttraumaattisen stressin oireista, lisääntyneestä valmiudesta turvautua aggressioon - fyysiseen, henkiseen, emotionaaliseen tai sanalliseen - tavoitteen saavuttamiseksi, vaikka tilanne ei olisikaan elintärkeä. Tähän käyttäytymistyyliin tottuneessa ihmisessä aggressiiviset teot ovat päässeet vereen niin paljon, että niistä on tullut niin osa luontoa, ettei hän itse huomaa, kuinka hän vaikuttaa muihin. Ja vaikka kaikki ympärillä olevat näkevät sellaisen henkilön toimet aggressiivisina, hänestä näyttää, että hän käyttäytyy normaalisti. Työnnä minua -peli opettaa meitä vähitellen tiedostamaan ne hetket, jolloin käytetään liiallista voimaa, ja ylipäätään, kun toimintamme ovat epätasapainossa voimankäytössä. Tärkeää on kuitenkin selventää, mitä liiallinen-en tarkoittaa, mitä ponnistuksia voidaan pitää normaalina ja mikä liiallista. Uskon, että liika on sellainen yritys, joka horjuttaa tasapainoa. Toisiin vaikuttaminen sellaisella voimalla, joka ei tuota toivottua tulosta, koska se vie sinut tasapainosta, on sopimatonta.Tasapainolla, muistutan teitä, tarkoitamme aktiivisuuden tasoa, joka vaaditaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Ei enempää eikä vähempää Liiallinen aktiivisuus on este, koska se riistää tasapainon. Esimerkkinä, palataanpa peliin työnnä minut takaisin. Kun pyrit saamaan yliotteen, kun sinulla on halu nähdä, kuinka tämä äijä floppaa, sinun on helppo unohtaa päätehtäväsi - tasapainon säilyttäminen! Unohdat heti, että tärkeintä on pitää jalat tukevasti omillasi. Kun tavoitteesi on voittaa ja hävetä vihollinen, uhraat helposti oman tasapainosi hänen puolestaan. Ja vaikka joskus tämä strategia luo etuja, paljon useammin se kostautuu - sekä pelissä että elämässä. Monissa tapauksissa liiallinen voima ei auta, mutta estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Tämä koskee yhtä lailla kaikkia ihmisiä, ja niin on aina ollut. Kokeile kuitenkin pelatessasi, mitä tapahtuu, jos vastustajaa työnnät kaikin voimin välittämättä omasta tasapainostasi. Kokenut pelaaja yksinkertaisesti kävelee pois kosketuksesta ja joudut tahattomasti muuttamaan jalkojen asentoa. Olet itse syyllinen tasapainon menettämiseen. Jos toinen pelaaja tekee saman, tulos voi olla erilainen: et menetä tasapainoasi, koska vihollisen vastaponnistus sammuttaa eteenpäin nykimisen. Se, joka ei osaa soveltaa voimaa tasapainoisesti, on aina riippuvainen vastustuksen olemassaolosta tai puuttumisesta. Voidakseen tuntea itsensä vahvaksi hän tarvitsee vastustajan. Kun ihminen on tasapainossa, tällainen tarve on paljon pienempi. Aggressiivisuus on käyttäytymisen tyyppi, jossa käytetään pelitaktiikkojen kaltaisia ​​taktiikoita, jotka työntävät minut pois: kohdistamme voimakkaan vaikutuksen yrittäen samalla ylläpitää tasapainoa. Kun meitä ohjaa obi- tai juoksuvaisto, meillä on taipumus kohdistaa lyöntiin enemmän voimaa kuin tarvitaan. Jotta päästään eroon posttraumaattisen stressin ilmiöistä, on erityisesti opittava vähentämään tämän refleksin voimakkuutta. Aluksi opetellaan käyttämään voimaamme tasapainoisesti, ts. annostele tilanteen mukaan. Aivan kuten lämmitysjärjestelmä voidaan ohjelmoida muuttamaan lämpötilaa automaattisesti, kun se menee tietyn alueen ulkopuolelle, niin myös ihminen voi oppia muuttamaan sisäistä lämpötilaansa. Jos huoneen lämpötila saavuttaa 37 °C, ihmiset tuntevat vakavaa epämukavuutta. Tunnet olosi yhtä epämukavaksi, kun sisäinen lämpötilasi - fyysinen ja henkinen jännitys - saavuttaa korkeatasoinen. Muista, että kun annat komennon obei tai run-gip, käsket kehon jännittymään. Jos obei- tai juoksurefleksiäsi on harjoiteltu useissa stressaavissa tilanteissa, koet todennäköisesti usein sisäistä jännitystä ja epämukavuutta, joka liittyy siihen. Tasapainon tunteeseen jouduin perehtymään niin yksityiskohtaisesti, koska tasapainon oppiminen on yksi tapa avata irrotusventtiilit sisälläsi ja vähentää ylimääräistä jännitystä. Jotta voit avata nämä venttiilit ja päästä lähemmäs tasapainoa, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa. Voit saavuttaa tasapainon vain, jos tiedät mitä se on, eikä vain mielellä, vaan myös käytännössä tilana, jonka olet kokenut ja johon voit palata. Siksi on niin tärkeää kehittää tasapainoa itsessäsi, ajatuksissa ja tunteissa: näin luot itseesi eräänlaisen kotiutus-niyap-laitteen, joka stressihetkellä ohjaa sinut minne sinun täytyy mennä. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on ylikuormituksen aiheuttama päänsärky. Aluksi yksi asia on selvä: päähän sattuu, ja ainoa halu on päästä eroon kivusta. Mutta kun olet oppinut käytännössä joitain menetelmiä tasapainon saavuttamiseksi, ymmärrät, että kipu ilmenee vain stressaavan jännityksen kertyessä. Tämä tarkoittaa, että kun olet stressaantunut, kiristät aktiivisesti tiettyjä lihaksia, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa verenkiertoa ja johtaa päänsärkyyn. Jos tiedät mitä elimistössä tapahtuu ennen kuin tunnet kipua, näet tehtäväsi ei kiputuntemuksen nopeassa tukahduttamisessa, vaan stressin selviytymisessä, johon reaktiosi on. päänsärky . Joissakin tapauksissa on mahdollista siirtyä stressaavasta tilasta sisäiseen tasapainoon vain oppimalla rentoutumaan tiettyjä lihasryhmiä. Mitä lihaksia rentouttaa, riippuu yksilöllisestä lihasjännitysmallistasi. Sama strategia koskee ajatuksiasi. Jos sinulla on pakkomielteitä, joita ajaa kohtuuton pelko, ne luultavasti saavat sinut jännittämään yhtä paljon kuin jos olisit todellisessa vaarassa. Puhuessamme tasapainokasvatuksesta, puhumme siis erityisesti sellaisesta ajattelutavasta, joka on vapaa pakkomielteisestä, kohtuuttomuudesta pelosta. Kyky rentoutua on erityisen arvokasta niille, jotka kokevat usein jännitystä ja ahdistusta. Kuvaan yhden erityisen harjoituksen, jota, kuten käytäntö on osoittanut, voidaan käyttää menestyksekkäästi lihasten rentouttamiseen ja psyyken rauhoittamiseen. Opetessani tätä menetelmää potilailleni käytin elektromyografialaitteita. Tällaisten laitteiden avulla potilas voi nähdä itse, kuinka tehokkaasti hänen lihaksensa vastaavat rentoutumiskäskyyn. Koska et todennäköisesti pysty mittaamaan lihasjännityksen tasoa elektronisilla laitteilla, sinun on käytettävä sisäistä tutkaa, ts. oma kykysi tuntea, mitä sisälläsi tapahtuu. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka tunnet lihaksesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Harjoitus itsessään on sellainen, että siitä puhuminen vie enemmän aikaa kuin sen tekeminen. Se sisältää kehosi, hengitysprosessisi ja henkiset esitykset. Ensin puhun kustakin näistä kolmesta näkökulmasta erikseen, ja sitten selitän kuinka ne yhdistetään. Harjoituksen ensimmäinen osa on sarja toimintoja, joita kutsutaan progressiiviseksi lihasrelaksaatioksi. Se on hyvin yksinkertainen tehdä: keskityt jokaiseen lihasryhmään peräkkäin. Ensin jännität lihaksia, sitten rentoutat niitä. Aloita varpaistasi: jännitä niitä ja rentoudu sitten. Tee sama nilkkojen, pohkeiden, reisien, pakaroiden, alaselän, vatsan, rintakehän, yläselän, hartioiden, kaulan, kasvojen (silmät, otsa, leuat) kanssa; lopuksi käsien lihaksilla. Purista lopuksi kätesi nyrkkiin ja irrota sitten. Harjoituksen ensimmäinen osa on ohi. Tee se ainakin kerran saadaksesi haluamasi tunteen. Toinen osa liittyy hengitykseen. Sinun on hallittava vatsahengityksen taito, joka lisää hapen virtausta kehoosi. Hengitämme sisään nenän kautta ja hengitämme ulos suun kautta. Hengitä sisään riittävän syvään - mutta älä niin paljon, että näyttäisi siltä, ​​että olet räjähtämässä, vaan hengitä vain kunnolla. Monet ihmiset uskovat, että keuhkot mahtuvat kokonaan rintaan, ja syvään hengittämistä varten sinun on vedettävä vatsa sisään ja työnnettävä rintakehä ulos. Mutta jos katsot anatomista piirustusta ihmiskehon, näet, että keuhkojen alalohkot sijaitsevat suoraan vatsaontelon yläpuolella. Tämä tarkoittaa, että vetämällä vatsaasi sisään hengitettäessä estät ilman pääsyn keuhkojen alaosaan, aivan kuin täytät ilmapalloa ja puristit sen vastakkaista päätä kädelläsi. Joten syvään ja täyteen hengitykseen on välttämätöntä täyttää keuhkojen alalohkot ilmalla. Hengitä syvään nenän kautta asettamalla kätesi aurinkopunoksen päälle (rintakehän alapuolelle navan yläpuolella). Nosta kämmentäsi hieman, jotta se ei kosketa ihoa. Nouseeko aurinkopunoksen pinta-ala sisäänhengityksen aikana? Jos ei, sisäänhengityksesi ei ole tarpeeksi syvä, koska täytät vain keuhkojen yläosan, joka sijaitsee rinnassa, ilmalla. Anna ilman päästä vatsaonteloon niin, että tunnet vatsan pullistuvan kätesi alla.Tämä on varma merkki keuhkojen alaosan täyttymisestä. Kun olet oppinut täyttämään keuhkot ilmalla, voit mennä seuraava eta-pu vatsahengitys: uloshengittäessä älä puhalla itsestäsi ilmaa kuin haluaisi sammuttaa kynttilöitä syntymäpäiväkakun päälle, vaan rentouttaa vatsan seinämä ja päästää ilmaa keuhkoista lähes vaivattomasti. Kun hengität sisään, keuhkosi ovat kuin täytetty ilmapallo. Jännittämällä lihaksia pidät ilmaa keuhkoissasi, ikään kuin pitelet ilmapallon reikää estääksesi sen tyhjenemisen. Kun hengität ulos, yksinkertaisesti lievitä lihasjännitystä, ikään kuin vapauttaisit pallon sormistasi ja anna ilman poistua vapaasti. Harjoittele vatsan hengitystä: Hengitä sisään nenän kautta täyttäen vatsaontelo ilmalla ja varmista samalla, että vatsan seinämä nousee; hengitä sitten vaivattomasti suun kautta ulos. Ja tätä harjoitusta tehdessäni haluaisin kiinnittää huomionne hartioiden ja alaleuan asentoon. Luonnollisen hengityksen aikana olkapäät kohoavat hieman sisäänhengitettäessä ja laskevat uloshengittäessä. Suun kautta uloshengittäessä myös alaleuka laskeutuu hieman. Mutta jos olet jännittynyt, leukasi pysyy puristuksissa eivätkä olkapääsi putoa hengittäessäsi. Aluksi sinun on luultavasti katsottava kaikkia näitä liikkeitä ja annettava kehollesi asianmukaiset komennot. Joten, nyt tiedät kuinka tehdä vatsahengitys. Hengitä sisään nenän kautta, anna vatsasi ponnahtaa hieman ulos - hengitä vapaasti suun kautta, anna hartioiden ja alaleuan laskeutua hieman Tee harjoitus useita kertoja ymmärtääksesi sen olemuksen. Seuraavassa vaiheessa yhdistämme progressiivisen rentoutumisen vatsahengitykseen ja teemme niitä samanaikaisesti. Progressiivinen rentoutuminen, kuten muistamme, sisältää kahdenlaisia ​​​​toimintoja: lihasjännitystä ja rentoutumista. Vatsahengitys koostuu myös kahdesta toimenpiteestä: sisään- ja uloshengityksestä. Nämä kaksi harjoitusta yhdistämällä jännität ja rentoutat lihaksia sisään- ja uloshengityksen rytmissä. Esimerkiksi: jännitä varpaitasi hitaasti samalla kun hengität syvään hitaasti, rentouta sitten sormesi hitaasti samalla kun hengität hitaasti vapaasti ulos. Yhteenvetona: hengitä hitaasti sisään nenän kautta, työntämällä hieman vatsaa ulos ja samalla asteittain kiristäen varpaitasi. Kun saavut sisäänhengityksen huipulle, lopeta lihasten jännittäminen. Aloita hengittäminen vaivattomasti suun kautta rentouttaen samalla varpaitasi. Varmista samalla, että hartiat ja alaleuka laskevat hieman. Toista harjoitus seuraavan lihasryhmän kanssa ja niin edelleen, kunnes kaikki on suoritettu, ja yhdistä joka kerta jännitys sisäänhengitykseen ja rentoutuminen uloshengitykseen. Jälleen kerran tämän harjoituksen selittäminen vie paljon enemmän aikaa kuin sen tekeminen. Kaikkien päälihasryhmien harjoittelu kestää enintään 3-5 minuuttia. Harjoittele, kunnes voit helposti ja luonnollisesti yhdistää rentoutumisen hengitykseen. Lopuksi lisäämme tähän harjoitukseen henkisen harjoittelun elementin: sitä kutsutaan visualisoinniksi. Hengittäessäsi sisään ja ulos, jännittäen ja rentouttaen lihaksia, käytät mielikuvitustasi apuun. Voit hallita visualisointia katsomalla ensin käsiäsi ja puristamalla ne nyrkkiin. Sulje silmäsi ja kuvittele henkisesti nyrkissäsi. Avaamatta silmiäsi, avaa kätesi ja tunne uudelleen, kuinka ne avautuvat. Näin ollen tämän perusharjoituksen henkinen osa on, että näet henkisesti kehosi eri osia hengittäessäsi ja jännittyessäsi, uloshengittäessäsi ja rentoutuessasi. Laita mielikuvituksesi toimimaan näiden ideoiden kanssa. Avaamatta silmiäsi, harjoittele nyrkkien puristamista sisäänhengittäessäsi, käsivarsien rentouttamista uloshengityksen aikana ja piirrä samalla mielikuva kämmenistäsi avautuvista ja sulkeutuvista. Kun olet hyvä tässä, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Täällä mielikuvituksesi joutuu työskentelemään kovasti. Sulje silmäsi uudelleen ja hengitä sisään kiristäen käsiäsi, mutta tällä kertaa, kun hengität ulos suun kautta ja rentoutat lihaksia, kuvittele samalla, että hengität ulos käsivarsien kautta. Tietysti tämä on mahdollista vain mielikuvituksessa, mutta tässä tapauksessa se on meille tärkeää. Sulje silmäsi ja kuvittele uloshengittäessäsi, että työnnät ilmaa ulos käsistäsi. Kun hengität sisään, piirrä kuva siitä, kuinka kätesi jännittyvät. Kun hengität ulos, katso henkisesti käsivartesi rentoutumista ja kun hengität niiden läpi, kuvittele, kuinka jännitys virtaa käsistäsi. Miltä lihasjännitys näyttää, miltä se näyttää? Täällä voit antaa mielikuvituksellesi vapaat kädet. Jännitys voi näyttää miltä tahansa, riippuen siitä, mikä mielikuva tulee mieleesi tätä harjoitusta tehdessä. Jotkut sanovat kuvittelevansa käsistään tummaa savua, toiset näkevät höyryä kuin kiehuvasta kattilasta. Kolmannelle näyttää siltä, ​​että puristetut jouset avautuvat. Voit käyttää mitä tahansa näistä kuvista tai luoda omia, kunhan se auttaa sinua visualisoimaan jotain, joka lähtee siitä kehon osasta, jonka kautta hengität. Savu, höyry, sumu - kaikki, mikä voi symboloida lihaksiin kertynyttä jännitystä. Monet potilaat kertovat, että kun he hengittävät ulos hyvin rentoutuneiden lihasten kautta, he näkevät selkeitä, puhtaita päästöjä. Kun uloshengitys tapahtuu jännittyneen lihaksen kautta, mielikuvitus piirtää heille tumman, likaisen värin purkauksen. Valitse mikä tahansa kuva, joka on sinulle vakuuttava. Jos opit visualisoimaan sisälläsi aukeavan vapautusventtiilin, lähetät psyykesi ja aivosi kautta ohjeita lihaksille, mikä auttaa niitä rentoutumaan. Nyt olet valmis vastaanottamaan viimeiset ohjeet rentoutusharjoitukseen, jossa yhdistyvät kehon, mielen ja hengityksen työ. Koska on mahdotonta lukea ja tehdä harjoitusta samaan aikaan, pyydä ainakin aluksi jotakuta lukemaan tämä ohje sinulle tai sano se itse nauhuriin ja käynnistä se sinulle sopivana ajankohtana. Ennen kuin aloitat, etsi hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Jos mahdollista, siirry kauemmas puhelimesta. Istu tai makaa mukavasti. Mene aikaisin wc:hen. Löysää tiukkoja vaatteita, löysää vyötä. Kun aloitat harjoituksen, varmista, että hengitysrytmi on sinulle luonteva, vaikka se ei täsmää vastaa kuulostavia suullisia ohjeita. Jos käskyt annetaan liian hitaasti, älä odota, älä pidätä hengitystäsi, vaan jatka sisäänhengittämistä ja lihasten kiristämistä, hengitä ulos ja rentoudu sinulle sopivaan tahtiin. Tarkkaile ajoittain koko kehoasi mielensilmällä, pane merkille lihasten tila. Pysähdy, siirry lihasryhmästä toiseen saadaksesi tunteen tarkemmin. Saitpa sitten ohjeita läheiseltäsi tai käytät nauhoitetta, puheen tulee olla selkeää ja hidasta, ja seuraavaa tekstiä suositellaan. Ole mukava. Hengitä syvään ja hengitä ulos. Kiristä nyt varpaita ja hengitä syvään nenän kautta. Anna vatsasi pullistua hieman hengittäessäsi. Kun hengität hitaasti ulos, kuvittele, että hengität ulos varpaiden kautta. Yritä nähdä, kuinka jännitys virtaa niistä. Toista: hengitä sisään, kiristä sormiasi, hengitä; hartiat ja alaleuka laskevat hieman. Keskity jalkaan ja nilkkaan. Kun hengität sisään, kiristä jalkaa, hengitä ulos sen läpi. Toista: hengitä sisään, työnnä vatsasi ulos, hengitä hitaasti ulos vaivattomasti jalkojen kautta. Huomio jalkojen pohkeet. Hengitä sisään, kiristä lihaksia. Hengitä ulos pohkeiden kautta. Hengitä ulos-syö suu, hartiat ja leuka hieman alaspäin. Vielä kerran: hengitä sisään, kiristä pohkeet hitaasti, hengitä ulos, rentoudu hitaasti. Reiden lihakset. Hengitä sisään ja rasita, hengitä hitaasti ulos lihasten kautta. Hengitä uudelleen ja kiristä lihaksesi; Hengitä hitaasti ulos samalla, kun lasket olkapäitä ja leukaa. Nyt pakaralihakset, hengitä ja kiristä niitä; hengitä ulos ja rentoudu. Jälleen: hengitä nenän kautta, kiristä lihaksia; hengitä hitaasti, laske hartiat alas. Pieni takaa. Kun hengität sisään, taivuta vyötäröltä, kun hengität ulos, rentoudu ja hengitä sen läpi. Hengitä sisään, jännitys; hengitä ulos, kuvittele kuinka jännitys lähtee tältä alueelta. Vatsa. Kun hengität, kiristä vatsalihaksia; Hengitä ulos vapaasti, ilman ponnistelua Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos, hartioiden ja leuan pudotuksen kautta. Yläselkä. Hengitä sisään ja tuo lapalueesi yhteen. Hengitä ulos lapaluiden kautta Hengitä hitaasti sisään, kiristä selkää, hengitä hitaasti ulos, rentoudu. Hartiat. Nosta olkapäitä sisään hengitettäessä, uloshengityksessä anna niiden laskeutua hiljaa Hengitä sisään, jännitä, hengitä ulos hartioiden kautta. Siirrytään kaulaan. Hengitä sisään nenän kautta, työntämällä ulos vatsa, hengitä vapaasti niskan kautta. Kasvot. Kun hengität, kiristä silmien ja suun ympärillä olevia lihaksia, rypistä otsaasi. Hengitä ulos kasvojen läpi, rentoudu. Hengitä sisään, kiristä lihaksia, hengitä ulos, katso kuinka jännitys virtaa ulos. Kädet. Hengitä sisään ja kiristä lihaksesi ja hengitä sitten niiden kautta ulos. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä sitten hitaasti ulos laskeen vapaasti hartiat ja leuka. Lopetetaan käsillä. Hengitä sisään ja kokoa kaikki kehossasi vielä oleva jännitys nyrkkiin puristetuihin nyrkkiin, sitten hengitä ulos käsien kautta ojentaen hitaasti sormesi. Hengitä uudelleen sisään ja purista nyrkkisi, hengitä sitten vaivattomasti ulos ja kuvittele, että loput jännitteet valuvat sormenpäistäsi. Harjoitus on ohi. Kun saat kokemusta, koko syklin suorittaminen vie korkeintaan viisi minuuttia. Älä unohda katsoa kehoasi sisäisellä silmälläsi ja huomioi kaikki ilmaantuvat tuntemukset. Onko huomattavia eroja tilassa ennen ja jälkeen harjoituksen? Yritä muistaa yhden ja viimeisen tuntemukset jokaisen harjoituksen yhteydessä. Tämä kehittää kykyäsi havaita sisäisesti jännityksen kertymistä kehoon. Jos teet tämän rentoutumissyklin kolme kertaa päivässä, heräämisen jälkeen, keskellä päivää ja ennen nukkumaanmenoa, alat muutaman päivän kuluttua olla tietoinen siitä, kuinka lihasjännitys kerääntyy sinuun. Yleensä suosittelen, että potilas rentoutuu tällä tavalla 10 päivän ajan, kolme kertaa päivässä. Tämä on vähimmäisaika, joka ihmiseltä kuluu selvittääkseen, auttaako tämä harjoitus häntä. Se, kuten kaikki rentoutumismenetelmät, ei ole mikään ihmelääke; sen avulla voit yksinkertaisesti ymmärtää paremmin ja tuoda tietoisuuteen käskyt, jotka aivosi lähettävät keholle.. Koska olemme tietoisia näistä komennoista, otamme ne hallintaansa; Mitä paremmin tunnemme reaktiomme, sitä paremmin pystymme hallitsemaan niitä ja siten ylläpitämään sisäistä tasapainoa. Kyky rentoutua tuo maksimaalista hyötyä elämäsi niillä hetkillä, joita leimaa suurin stressaava jännitys. Kun kohtaat ilmiöitä ja tapahtumia, jotka vievät sinut helposti tasapainosta, on erittäin tärkeää, että osaat pysyä rauhallisena ja pystyä hallitsemaan huomiosi tällaisessa tilanteessa. Kasvatamalla itsessäsi tasapainoa hankit siten työkalun hillitä obein tai begypin reaktiota, joka laukeaa todellisen tai kuvitteellisen uhan vaikutuksesta. Tavallisessa Jokapäiväinen elämä kyky säilyttää sisäinen tasapaino auttaa sinua löytämään rauhan ja kestämään helpommin stressaavia tapahtumia. Äärimmäisissä olosuhteissa tämä taito voi pelastaa henkesi. Kuvattu harjoitus, kuten itämaiset kamppailulajit ja meditatiiviset harjoitukset, auttaa henkilöä kehittämään tasapainon tunnetta itsessään erityisellä huomion keskittymisellä. Sinun on valittava maaperä, johon haluat luottaa.

Kuinka päästä eroon negatiivisista tunteista, palauttaa mielenrauha ja terveys? Nämä hyödylliset vinkit auttavat sinua!

Miksi yhä useammat ihmiset etsivät mielenrauhaa?

Meidän aikanamme ihmiset elävät hyvin levottomasti, mikä johtuu erilaisista poliittisista, taloudellisista ja sosiaalisista negatiivisista todellisuuksista. Tähän lisätään voimakas negatiivisen tiedon virta, joka putoaa ihmisiin televisioruuduilta, Internetin uutissivustoilta ja sanomalehtien sivuilta.

Nykyaikainen lääketiede ei useinkaan pysty lievittämään stressiä. Hän ei pysty selviytymään henkisistä ja fyysisistä häiriöistä, erilaisista sairauksista, jotka johtuvat henkisestä epätasapainosta, joka johtuu negatiivisista tunteista, ahdistuksesta, ahdistuksesta, pelosta, epätoivosta jne.

Tällaisilla tunteilla on tuhoisa vaikutus ihmiskehoon solutaso heikentää sen elinvoimaa ja johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Unettomuus ja voimien menetys, verenpainetauti ja diabetes, sydän- ja mahasairaudet, onkologiset sairaudet - nämä ovat kaukana täydellinen luettelo ne vakavat sairaudet, joiden pääasiallinen syy voi olla tällaisista haitallisista tunteista johtuvat kehon stressaavat tilat.

Platon sanoi kerran: "Lääkäreiden suurin virhe on se, että he yrittävät parantaa ihmisen kehoa yrittämättä parantaa hänen sieluaan; sielu ja ruumis ovat kuitenkin yhtä, eikä niitä voida käsitellä erikseen!"

Vuosisatoja on kulunut, jopa vuosituhansia, mutta tämä antiikin suuren filosofin sanonta on edelleen totta. Nykyaikaisissa elinoloissa ihmisten psykologisen tuen ongelma, heidän psyykensä suojaaminen negatiivisilta tunteilta, on tullut erittäin tärkeäksi.

1. Terveellistä unta!

Ensinnäkin on tärkeää olla terve, syvä uni, koska sillä on voimakas rauhoittava vaikutus ihmiseen. Ihminen viettää noin kolmanneksen elämästään unessa, ts. tilassa, jossa keho palauttaa elinvoimansa.

Hyvä uni on erittäin tärkeä terveydelle. Unen aikana aivot diagnosoivat kaikki kehon toiminnalliset järjestelmät ja käynnistävät niiden itsensä parantamisen mekanismit. Tämän seurauksena hermostunut ja immuunijärjestelmä, aineenvaihdunta, verenpaine, verensokeri jne. normalisoituvat.

Uni nopeuttaa haavojen ja palovammojen paranemista. Hyvin nukkuvat ihmiset kärsivät harvemmin kroonisista sairauksista.

Unella on monia muita positiivisia vaikutuksia, ja mikä tärkeintä, ihmiskeho päivittyy unen aikana, mikä tarkoittaa, että ikääntymisprosessi hidastuu ja jopa kääntyy.

Jotta uni olisi täydellistä, päivän tulee olla aktiivinen, mutta ei väsyttävä, ja illallisen tulee olla aikainen ja kevyt. Sen jälkeen on suositeltavaa käydä kävelyllä raittiissa ilmassa. Aivoille on annettava pari tuntia lepoa ennen nukkumaanmenoa. Vältä katsomasta iltaisin televisio-ohjelmia, jotka kuormittavat aivoja ja kiihottavat hermostoa.

Ei myöskään ole toivottavaa yrittää ratkaista vakavia ongelmia tällä hetkellä. On parempi osallistua kevyeen lukemiseen tai rauhalliseen keskusteluun.

Tuuleta makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa ja jätä ikkunat auki lämpiminä kuukausina. Yritä hankkia hyvä ortopedinen patja nukkumiseen. Yöasujen tulee olla kevyitä ja hyvin istuvat.

Viimeiset ajatuksesi ennen nukahtamista tulisivat olla kiitollisuutta menneestä päivästä ja toivoa hyvästä tulevaisuudesta.

Jos heräät aamulla, tunnet virkeyden ja energian aallon, silloin unesi oli vahvaa, terveellistä, virkistävää ja virkistävää.

2. Lepää kaikesta!

Olemme tottuneet suorittamaan päivittäin hygieenisiä, terveyttä parantavia toimenpiteitä, jotka liittyvät kehomme fyysisestä terveydestä huolehtimiseen. Tämä on suihku tai kylpy, hampaiden harjaus, aamuharjoitukset.

Aivan kuten säännöllisesti, on toivottavaa suorittaa tiettyjä psykologisia toimenpiteitä, jotka aiheuttavat rauhallisen, rauhallisen tilan ja edistävät mielenterveyttä. Tässä on yksi tällainen menettely.

Joka päivä kiireisen päivän keskellä sinun tulee jättää kaikki asiat syrjään 10-15 minuutiksi ja olla hiljaa. Istu syrjäisessä paikassa ja ajattele jotain, joka häiritsee sinut täysin päivittäisistä huolista ja johdattaa sinut seesteisyyteen ja rauhan tilaan.

Näitä voivat olla esimerkiksi mielessä esiteltyjä kuvia kauniista, majesteettisesta luonnosta: vuorenhuippujen ääriviivat, ikään kuin sinistä taivasta vasten, kuun hopeinen valo heijastuu merenpinnasta, vihreä metsäaukio, jota ympäröi hoikat puut jne.

Toinen rauhoittava toimenpide on mielen upottaminen hiljaisuuteen.

Istu tai makaa hiljaisessa, yksityisessä paikassa 10–15 minuuttia ja rentouta lihaksesi. Keskitä sitten huomiosi tiettyyn kohteeseen näkökentässäsi. Katso häntä, katso häneen. Pian haluat sulkea silmäsi, silmäluomesi tulevat raskaaksi ja roikkuu.

Ala kuunnella hengitystäsi. Siten sinut häiritään vieraista äänistä. Tunne ilo uppoutua hiljaisuuteen ja tyyneyden tilaan. Katso rauhallisesti kuinka mielesi hiljenee, erilliset ajatukset leijuvat jonnekin.

Kyky sammuttaa ajatukset eivät tule heti, mutta tämän prosessin hyödyt ovat valtavat, koska tuloksena saavutat korkeimman mielenrauhan ja levänneet aivot lisäävät merkittävästi niiden tehokkuutta.

3. Päiväunet!

Terveyssyistä ja stressin lievittämiseksi on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen rutiiniin ns. siesta, jota harjoitetaan laajalti pääasiassa espanjankielisissä maissa. Tämä on iltapäiväunet, joiden kesto ei yleensä ylitä 30 minuuttia.

Tällainen unelma palauttaa päivän ensimmäisen puoliskon energiakustannukset, lievittää väsymystä, auttaa ihmistä tulemaan rauhalliseksi ja levänneeksi sekä palaamaan voimakkaaseen toimintaan tuoreella voimalla.

Psykologisesti siesta antaa ihmiselle kaksi päivää yhdessä, ja tämä luo henkistä mukavuutta.

4. Positiivisia ajatuksia!

Ensin syntyvät saippuat ja vasta sitten toiminta. Siksi on niin tärkeää ohjata ajatukset oikeaan suuntaan. Lataa itseäsi aamulla positiivisella energialla, aseta itsesi positiivisesti tulevaa päivää varten sanomalla mielessään tai ääneen suunnilleen seuraavat lausunnot:

”Tänään olen rauhallinen ja asiallinen, ystävällinen ja kiltti. Pystyn toteuttamaan onnistuneesti kaiken suunnittelemani, selviän kaikista odottamattomista ongelmista. Kukaan eikä mikään saa minua pois mielenrauhasta.

5. Rauhallinen mielentila!

On myös hyödyllistä päivän aikana itsehypnoosia varten toistaa ajoittain avainsanoja: "rauhallinen", "tyyneys". Niillä on rauhoittava vaikutus.

Jos kuitenkin jokin häiritsevä ajatus ilmaantuu mieleesi, yritä välittömästi syrjäyttää se optimistisella viestillä itsellesi ja asettaa sinut siihen, että kaikki on hyvin.

Yritä murtautua läpi tietoisuutesi päällä leijuvan pelon, ahdistuksen ja ahdistuksen synkän pilven kevyillä ilon säteillä ja hälventää se kokonaan positiivisen ajattelun voimalla.

Käytä myös huumorintajuasi. On tärkeää asettaa itsesi niin, ettet murehdi pienistä asioista. No, mitä tehdä, jos sinulla ei ole vähäpätöinen, vaan todella vakava ongelma?

Yleensä ihminen reagoi ympäröivän maailman uhkiin, on huolissaan perheensä, lastensa ja lastenlastensa kohtalosta, pelkää erilaisia ​​elämän vastoinkäymisiä, kuten sotaa, sairautta, läheisten menetystä, rakkauden menetystä, epäonnistumista liiketoiminnassa, epäonnistumista työssä, työttömyys, köyhyys jne. P.

Mutta jos näin tapahtuu, sinun on osoitettava itsehillintää, varovaisuutta, syrjäytettävä ahdistus tietoisuudesta, joka ei auta mitään. Se ei anna vastauksia elämässä nouseviin kysymyksiin, vaan johtaa vain sekaannukseen ajatuksissa, turhaan elinvoiman tuhlaukseen ja terveyden heikentämiseen.

Rauhallinen mielentila antaa sinun analysoida objektiivisesti esiin nousevia elämäntilanteita, tehdä optimaalisia päätöksiä ja siten vastustaa vastoinkäymisiä ja voittaa vaikeudet.

Joten kaikissa tilanteissa anna tietoisen valintasi olla aina rauhallinen.

Kaikki pelot ja ahdistukset kuuluvat tulevaisuuteen. Ne pumppaavat stressaava tila. Joten stressin lievittämiseksi sinun täytyy näiden ajatusten haihtua, kadota tietoisuudestasi. Yritä muuttaa asennettasi niin, että elät nykyisessä muodossa.

6. Oma elämänrytmi!

Keskitä ajatuksesi nykyhetkeen, elä "tässä ja nyt", ole kiitollinen jokaisesta hyvin elätystä päivästä. Valmistaudu ottamaan elämää kevyesti, aivan kuin sinulla ei olisi mitään menetettävää.

Kun olet kiireinen töissä, olet hajamielinen levottomista ajatuksista. Mutta sinun tulee kehittää luonnollinen ja siksi temperamentille sopiva työtahti.

Kyllä, ja koko elämäsi pitäisi mennä luonnolliseen tahtiin. Yritä päästä eroon kiireestä ja hälinästä. Älä rasita voimaasi liikaa, älä käytä liikaa elintärkeää energiaa tehdäksesi nopeasti kaiken työn ja ratkaistaksesi ilmenevät ongelmat. Työ tulee tehdä helposti, luonnollisesti, ja tätä varten on tärkeää soveltaa rationaalisia organisointimenetelmiä.

7. Asianmukainen työajan järjestely!

Jos työ on esimerkiksi toimistoluonteista, jätä pöydälle vain ne paperit, jotka liittyvät ratkaistavaan ongelmaan. annettu aika tehtävä. Määritä edessäsi olevien tehtävien tärkeysjärjestys ja noudata tarkasti tätä järjestystä niitä ratkaiseessasi.

Ota vain yksi tehtävä kerralla ja yritä käsitellä se perusteellisesti. Jos olet saanut tarpeeksi tietoa päätöksen tekemiseen, älä epäröi tehdä sitä. Psykologit ovat havainneet, että väsymys lisää ahdistuksen tunteita. Järjestä siis työsi niin, että voit alkaa levätä ennen kuin väsymys iskee.

Järkevällä työn organisoinnilla tulet yllättymään siitä, kuinka helposti selviät tehtävistäsi, ratkaiset tehtävät.

Tiedetään, että jos työ on luovaa, mielenkiintoista, jännittävää, aivot eivät käytännössä väsy, ja keho väsyy paljon vähemmän. Väsymys johtuu pääasiassa tunnetekijöistä - yksitoikkoisuus ja yksitoikkoisuus, kiire, jännitys, ahdistus. Siksi on niin tärkeää, että työ herättää kiinnostusta ja tyytyväisyyden tunnetta. Ne, jotka ovat imeytyneet siihen, mitä he rakastavat, ovat rauhallisia ja onnellisia.

8. Itseluottamusta!

Kehitä itseluottamusta omiin kykyihisi, kykyyn selviytyä menestyksekkäästi kaikista asioista, ratkaista edessäsi olevat ongelmat. No, jos sinulla ei ole aikaa tehdä jotain tai jokin ongelma ei ratkea, sinun ei pitäisi turhaan murehtia ja järkyttää.

Mieti, että olet tehnyt kaiken voitavasi, ja hyväksy väistämätön. Tiedetään, että ihminen sietää melko helposti hänelle ei-toivottuja elämäntilanteita, jos hän ymmärtää niiden olevan väistämättömiä, ja sitten unohtaa ne.

Muisti on ihmismielen upea kyky. Sen avulla ihminen voi kerätä tietoa, joka on hänelle niin tarpeellista elämässä. Mutta kaikkea tietoa ei pidä muistaa. Opi taito muistaa valikoivasti enimmäkseen hyviä asioita, joita sinulle tapahtui elämässä, ja unohtaa huonot.

Kiinnitä elämän onnistumisesi muistiin, muista ne useammin.

Tämä auttaa sinua ylläpitämään optimistista ajattelutapaa, joka karkottaa huolen. Jos olet päättänyt kehittää ajattelutavan, joka tuo sinulle rauhaa ja onnea, noudata ilon elämänfilosofiaa. Vetovoiman lain mukaan iloiset ajatukset houkuttelevat iloisia tapahtumia elämässä.

Vastaa koko sydämestäsi mihin tahansa, jopa pienimpään iloon. Mitä enemmän pieniä iloja elämässäsi, sitä vähemmän ahdistusta, enemmän terveyttä, elinvoimaa.

Loppujen lopuksi positiiviset tunteet parantavat. Lisäksi ne parantavat sielun lisäksi myös ihmiskehoa, koska ne syrjäyttävät keholle myrkyllisiä aineita. negatiivista energiaa, ylläpitää homeostaasia¹.

Pyri saavuttamaan mielenrauha ja harmonia kotonasi luomalla siihen rauhallinen, ystävällinen ilmapiiri, kommunikoi lasten kanssa useammin. Leiki heidän kanssaan, tarkkaile heidän käyttäytymistään ja opi heiltä suora käsitys elämästä.

Ainakin varten lyhyt aika uppoudu niin hämmästyttävään, kauniiseen, seesteiseen lapsuuden maailmaan, jossa on paljon valoa, iloa ja rakkautta. Lemmikit voivat vaikuttaa suotuisasti ilmakehään.

Auttaa ylläpitämään mielenrauhaa, rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen sekä rauhallista, hiljaista, melodista musiikkia ja laulua. Yleensä yritä tehdä kodistasi rauhan, tyyneyden ja rakkauden asuinpaikka.

Häiritse huomiosi ongelmistasi, osoita enemmän kiinnostusta muita kohtaan. Anna kommunikaatiossasi, keskusteluissasi sukulaisten, ystävien ja tuttavien kanssa olla mahdollisimman vähän negatiivisia aiheita, mutta enemmän positiivisia, vitsejä ja naurua.

Yritä tehdä hyviä tekoja, jotka herättävät iloisen, kiitollisen vastauksen jonkun sielussa. Silloin sydämesi on rauhallinen ja hyvä. Tekemällä hyvää muille autat itseäsi. Täytä siis sielusi ystävällisyydellä ja rakkaudella. Elä rauhallisesti, sopusoinnussa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa.

Oleg Goroshin

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten

¹ Homeostaasi - itsesäätely, avoimen järjestelmän kyky ylläpitää sisäisen tilansa pysyvyyttä koordinoiduilla reaktioilla, joiden tarkoituksena on ylläpitää dynaamista tasapainoa (

"Jos henkilö ei voi tuoda
tasapainottaa itsensä, hän ei koskaan
voi tehdä onnelliseksi
itseäsi ja läheisiäsi!
Avicenna

Kaikille ihmisille tärkein ja elintärkein asia on hänen terveytensä läsnäolo. Henkisen ja fyysisen terveyden puuttuessa elämän tarkoitus menetetään. Ihmisen kaikkien toimien ja tekojen on oltava henkisesti, toisin sanoen niiden on sisällettävä henki, joka varmistaa henkilön kestävyyden, hengellisen ja moraalisen komponentin tarkoituksenmukaisuuden ja prioriteetin kaikissa hänen teoissaan ja teoissaan. Ei ihme, että on olemassa sanonta - "Sisään terveellinen keho- terve henki!

Välttämätön edellytys saamiselle yleinen terveys ihmisen sisäinen tasapaino tai harmoninen tila, jolloin ihmistä ei rasita ongelmat, velvollisuudet, jotka aiheuttavat Sisäinen konflikti itsensä kanssa, kun kaikki hänen elämänsä kuluu tämän sisäisen ristiriidan ruokkimiseen.

Ihmisen energianlähde on KINNOSTA, joka ajaa häntä läpi elämän, toisin sanoen tietoinen tarve. IMAGE hallitsee henkilöä, mikä on tapa toteuttaa tämä kiinnostus. Kuva on ajatusmuotomme - tietyn merkkisuuntautuneen energia-aine.
Jotta tämä kuva toteutuisi elämässä, on välttämätöntä, että se on kyllästetty ihmisen sisäisellä energialla, mikä antaisi hänelle mahdollisuuden jäsentää ympäröivää tilaa toteutumiselle välttämättömään suuntaan, eli luoda suotuisat olosuhteet täyttymiselle halusta. Tämä edellyttää henkisen ja fyysisen terveyden läsnäoloa sekä henkisen ja moraalisen osan etusijaa.

Me kaikki tiedämme, että ihmisen ajatus on materiaalista ja luomme maailman ajatuksillamme, mutta tämä edellyttää, että mielikuvillamme on energiavoimaa. Sinun on opittava keskittämään huomiosi ja energiasi elämäsi pääasiaan, vain tällä tavalla voit saavuttaa tavoitteesi. Kuinka oikein ja viisaasti sananlasku sanoo: "Vesi ei virtaa makaavan kiven alla!"

Tavoitteen tulee pohjimmiltaan olla jalo ja pitkäaikainen, koska tavoitteena on sen energian lujittaminen ylhäältä, ihmiselle annetaan tarvittava voima toteuttaa se elämässä.

Jos ihmisen vahvaa toivetta ei voida toteuttaa 2-3 kuukauteen, hänen tyytymättömyytensä vuoksi muodostuu niin sanottu kertynyt stressi, joka muuttuu vähitellen masennukseksi. Meidän on opittava olemaan keskittämättä huomiomme negatiiviseen tulokseen, vaan hyväksymään maailma sellaisena kuin se on, sellaisena kuin se on kirjoitettu evankeliumissa.

Ihmisen sairaus johtuu pääasiassa hänen henkisen tai henkisen tilan rikkomisesta siinä tapauksessa, että hän saa liikaa tietoa, sekä negatiivista että positiivista, mikä muodostaa epätasapainon ihmisen psyyken sisäisessä tilassa, joka ilmentyy kehon fysiologiset sairaudet. Siksi stressiä pidetään yhtenä ihmisen sairauksien tärkeimmistä syistä. Stressi on sielun konflikti, hallitsematon transsi.

Tieto on eräänlainen virus, joka voi tartuttaa ihmisiä.

Aivomme muuntaa vastaanotetun tiedon käyttöliittymän tavoin eri merkkisuuntien mielikuviksi. Ja mielissä syntyneet kuvat aiheuttavat kehomme vastaavan reaktion, joka saa ihmisen merkistä riippuen energiaepätasapainoon tai päinvastoin palauttamaan menettämänsä sisäisen tasapainon. Uskoville käynti temppelissä ja tunnustus papille auttavat harmonisoimaan sisäistä tilaa jakamalla hänen kanssaan tämän sakramentin aikana ylimääräistä negatiivista tietoa.

Normaalia elämää varten ihminen tarvitsee terveyttä, oikeanlaista elämäntapaa ja lopulta HYVÄÄ henkilökohtaisen tuotannon ja kulutuksen tuotteena. Jotta ihmisen elämässä kaikki olisi hyvin, hänen on edellä mainitun valossa toivottavaa kommunikoida menestyvien ja positiivisten ihmisten kanssa, jotka kantavat itsessään positiivista energiaa. Loppujen lopuksi ei turhaan ennen vanhaan kauppiailla oli tapana sanoa - "Juo vain tasavertaisen kanssa!", "Kenen kanssa käyttäytyy, sen saat!", "Kerro minulle, kuka on ystäväsi ja Kerron sinulle kuka olet!"

Ihmisen psyyke on hänen elinvoimansa pääsäätelijä ja eräänlainen sisäinen harmonisaattori. Psyykeä voidaan virittää kuin musiikki-instrumenttia. Vaikutus psyykeen tapahtuu visuaalisen havainnon, kuulo-, haju-, maku- ja tuntoaistien avulla.

Tehokkain vaikutus ihmiseen on sana ja tuntoaisti. Sana on värähtelykäsky, merkkipaketti, se synnyttää ihmismielessä mentaalikuvia, joihin hän vastaa kehonsa tietyllä reaktiolla. Puhumalla sanoja ohjelmoimme todellisuutta sekä ulko- että sisällemme.

Mielessä sanojen synnyttämien kuvien tulee olla kirkkaita, emotionaalisesti värillisiä, täynnä energiaa, vain silloin ne voivat resonoida niitä kuuntelevan henkilön kanssa. Mutta ennen kuin puhut sanoja, sinun on ensin synnytettävä vastaava tunne sisälläsi ja vasta sitten puettava aistilliset kuvat sanalliseen muotoon. Hyvät säkeet ja laulut näissä säkeissä vaikuttavat ihmiseen eeppisenä salaliittona. Soitavan melodian kannalta kappaleen taajuusominaisuudet ovat erittäin tärkeitä ihmiseen kohdistuvan vaikutuksen kannalta. Kaikki matalataajuiset rytmit herättävät ihmisissä eläimellisiä vaistoja ja tasoittavat moraalisia periaatteita. Käytetään lauluissa vieraita sanoja, joiden merkitystä kuulijat eivät tiedä, eivät resonoi heidän sielunsa kanssa, koska ne ovat merkityksettömiä, koska heidän mielessään ei ole mielikuvaa. Tässä tapauksessa vain itse melodia, joka esitetään tietyllä taajuusalueella, voi vaikuttaa. Kirosanojen ja matalataajuisen musiikin vaikutusta ihmiseen voidaan arvioida japanilaisten tutkijoiden tutkimustulosten perusteella, jotka koskivat tätä vaikutusta vesimolekyyliin, joka on suurennettu 800-kertaiseksi mikroskoopilla. Mutta ihmisen veri on 80 % soluvettä!

Tiedon ymmärtäminen on ihmisen biotietokoneen johtamisohjelma. Ihmiselämän ytimessä on ajatus, ts. - mielikuvia tai ajatusmuotoja, jotka perustuvat uskomuksiin, ja uskomukset synnyttävät käyttäytymistä. Jos haluat muuttaa käyttäytymistäsi, muuta uskomuksiasi!

Ihminen on itsessään energiaa ajatteleva aine ja on jatkuvasti erilaisten häneen vaikuttavien energiakenttien toiminta-alueella. Avaruuden alkuperäisellä energialla ei ole merkkiä, toiminnallisuuden antaa sille ihminen itse, kuljettaen sen itsensä läpi ja säteilemällä ulospäin tunteitaan ja tietyn merkin tuntemuksia, jolloin syntyy erilaisia ​​kenttäylitajuisia psyykkisiä energia-informaatiomuodostelmia ns. egregorit.

Positiiviset inhimilliset tunteet, kuten rakkaus, ilo, myötätunto, myötätunto jne., synnyttävät korkean taajuuden kenttiä. Ja ihmisen negatiiviset tunteet, kuten kateus, mustasukkaisuus, aggressio, väkivalta, töykeys, valheet jne., synnyttävät suuritehoisia matalataajuisia kenttiä. Ja kun ihminen alkaa muodostaa mielessään negatiivisia ajatusmuotoja, hän joutuu välittömästi resonanssiin matalataajuisen egregorin kanssa, joka saa tämän henkilön sopimattomiin tekoihin pakottaen hänet ruokkimaan tätä negatiivisen suuntautunutta kenttähirviötä matalataajuisella energiallaan. .

Perinteisesti ihminen voidaan esittää käyttöjärjestelmänä eli eräänlaisena ohjelmistokuorena, johon kasvatus-, koulutus-, koulutus- ja sosiaalisessa ympäristössä olemisen yhteydessä ladataan elämälle välttämättömiä ohjelmamoduuleja. Kuten kaikki käyttöjärjestelmät, myös järjestelmämme on alttiina ulkopuolisille virushyökkäyksille. Virukset ovat symbolisia paketteja (demoneja), jotka onnistuvat pääsemään ohjelmistomoduulien sisään ohittaen luonnolliset suojaavat virustorjuntaohjelmat, jolloin ihmisen tietoisuus alkaa epäonnistua ja pakottaa hänet tekemään negatiivisia toimia.

Ihmistietoisuus on dekooderi-kääntäjä, joka kommunikoi ulkoisen ja sisäisen maailman välillä ja on myös universaali virustorjuntamoduuli, joka ei salli mahdollisesti vaarallisia viruksia tieto tunkeutua tärkeimpään tietopankkiin ilman koordinointia globaalin Knowledgen globaalin käyttöjärjestelmän kanssa.

Pääasiallinen ja ainoa luonnollinen virustorjunta on TERVEEN järkeen LOGIIKKA. Se voi sammua ihmisessä täysin arvaamattomasti voimakkaan emotionaalisen kiihottumisen aikana, syödessään, unen rajalla. Tietoisuutta voivat kuvainnollisesti käyttää Jumala ja paholainen, rinnakkaismaailmat ja globaali verkko välineenä, joka vastaanottaa tietoa ulkopuolelta. Suojatakseen viruksilta, jotka tuovat kaikenlaista "likaa" tietoisuuden tasolle, on tarpeen tahdonvoimalla alistaa kaikki tämä "negatiivinen lika" loogiselle analyysille, joka asettaa välittömästi kaiken paikoilleen ja virus lopettaa kumouksellisen työnsä, koska se neutraloidaan.
Sinun on pidettävä tietoisuutesi (yleinen virustorjuntamoduuli) päällä koko ajan - älä valehtele itsellesi, älä piiloudu, älä jätä huomiotta sisältä tulevaa viestiä.

Jos ihminen osaa hallita sisäistä tilaansa, säädellä ja lievittää sisäisiä jännitteitä, hän laajentaa siten päätösten valinnan vapautta. Jos ihminen ei osaa hallita itseään, hän on muiden hallitsema. Itsesäätelymekanismi on luontainen ihmisen luonteeseen, ja useammin se ilmenee spontaanisti ääritapauksissa. Tehtävämme on löytää keskeisiä tekniikoita, jotka automaattisesti vähentävät stressiä. Menestyksen voima löytyy vain sinusta itsestäsi. Sisäisen tasapainon ja harmonian pääkaava on rakkaus ihmisiä, ympäröivää maailmaa kohtaan, jonka pitäisi olla mielekäs elämäntapa ihmiselle. Vasta sitten ihminen joutuu resonanssiin korkeataajuisen energian kanssa, mikä auttaa käynnistämään kehomme itsesäätymisen ja jäsentämään ympäröivää tilaa ympärillään menestymään teoissaan, unelmissaan ja haluissaan.

Jokainen solumme havaitsee ulkoisen tiedon ja puheen. Olemme jo edellä todenneet, että tieto on virus, jolla on aaltoluonteinen, joten muiden ihmisten sairauksista ja epäonnistumisista on mahdotonta keskustella yksityiskohtaisesti, koska solumme voi tallentaa tämän kivun olemuksen, jonka voit saada itseltäsi ja ohjelmoida itsesi keskusteltavan epäonnistumisen takia.

On todettu, että aivomme eivät erota fiktiota todellisuudesta transsissa, välittävät tietoa samanlaisten hermoryhmien kautta, mikä mahdollistaa biotietokoneen "uudelleenkäynnistyksen". Saadaksesi itsesi sisäiseen tasapainoon, sinun tulee henkisesti palata menneisyyden miellyttäviin tapahtumiin, toistaa koodisanat - "kätevä, mukava, miellyttävä, turvallinen". Tässä tapauksessa asenteen muutos sisäisiin ongelmiin ei tapahdu korjaamalla virheitä, keskustelemalla epäonnistumisista, vaan käyttämällä uusia tapoja saavuttaa tavoitteita. Voimat avautuvat ihmiselle näkökulman avulla, joten mielikuva halutusta lopputuloksesta on aina esitettävä positiivisena. Älä koskaan ohjelmoi itseäsi negatiiviseen tulokseen! On välttämätöntä luoda henkisesti myönteinen näkökulma tulevaisuuteesi ja yrittää säilyttää tämä kuva toiveissasi.

Materiaali on koottu avoimista lähteistä.
Kokoonpannut B. Ratnikov.