Поддръжка на тръби 

Упражнения за укрепване на краката. Полезни упражнения за краката

Кой не познава това чувство?... Болки в краката след дълъг работен ден или упражнения!
Краката ни са проектирани да бягат боси по естествени повърхности. Вместо това, ден след ден, ние всъщност оковаваме краката си с обувки, които отразяват най-новите модни тенденции много повече от нуждите на краката ни.
Само 15 минути на ден са достатъчни, за да облекчите напрежението и стреса и да поддържате краката си здрави.
Направете нещо полезно за краката си и те със сигурност ще ви благодарят!

Упражнения

"C-дъга"

В седнало положение хванете стъпалото с две ръце. Хванете кокалчето на палеца с едната ръка и малкия пръст с другата ръка, както е показано. След това започнете да масажирате два пръста с кръгови движения един към друг. Докато се движите, вие създавате C-образна симетрична дъга.
Повторете упражнението 10 или 20 пъти Съвет: движете се внимателно! Това е доста лесно упражнение!
Продължителност: средно 3-5 минути

"Разкъсай вестника"

Седнете на стол и поставете двата крака върху вестника. Хванете хартията с пръсти на краката си и бавно разкъсайте вестника, страница по страница. Опитайте се да разкъсате вестника на малки парченца.
Правете упражнението поне 1 минута
Внимание: това упражнение е доста трудно!

"спирални крака"

Седнете удобно на пода, така че десният ви крак и подбедрицата да образуват прав ъгъл. Хванете пръста на крака с дясната си ръка и петата с лявата. След това започнете да изпълнявате движението, сякаш изстисквате мокра кърпа. „Завийте“ петата навътре и стъпалото навън.
Повторете упражнението 10-20 пъти или повече.
Внимание: движете се внимателно и не усуквайте крака, когато възникне съпротива.
Това упражнение е доста трудно за изпълнение!
Продължителност: около 5 минути


"Асансьор за кърпи"

Седнете на стол и поставете единия крак върху кърпа. След това хванете кърпата с пръсти на краката си и се опитайте да я повдигнете. Правете упражнението поне 30 секунди.
Съвет: Упражнението може да се изпълнява и в изправено положение, което увеличава трудността му.
Това упражнение е доста трудно!
Продължителност: 30 секунди


"Връзвам на възел"

Вземете въже със средна дебелина около метър. Поставете въжето на пода и седнете на стол пред въжето. Стиснете двата края на въжето с пръсти на краката си. Опитайте да завържете възел.
Правете упражнението за 5 минути.

Продължителност: около 2 минути


"Масажна топка"

Завъртете активно тенис топката напред/назад със стъпалото на крака си. Ангажирайте цялата повърхност на стъпалото: от предната част на стъпалото до петата. Продължителността на упражнението е по избор (стига да се чувствате комфортно).
Съвет: Можете да правите това упражнение и докато седите. При използване на специална масажна топка се засилва въздействието върху стъпалото.
Продължителност: около 3 минути


"Пиша писма"

Поставете лист хартия на пода. Седнете на стол и поставете единия крак върху лист хартия. Хванете дръжката с палец и показалец. Опитайте се да напишете всяка дума, например "мама".
Правете упражнението поне 3-5 минути.

Продължителност: 3-5 минути


"Застанете на една ръка разстояние"

Поставете краката си успоредно един на друг. Застанете на върха на пръстите си и последователно спускайте лявата и дясната пета по 10 пъти, без да докосвате петата на пода.
Съвет: Правете това упражнение редовно няколко пъти през деня, например когато си миете зъбите. Упражнението е доста трудно.
Продължителност: около 3-5 минути


"Търкаляне на топка"

Седнете на стол и повдигнете краката си. Хванете топка със среден размер между краката си. Дръжте топката здраво с краката си. Започнете да местите топката от кълбото на пръстите си към петите, без да я оставяте да падне. Разклатете добре краката си в края на упражнението.
Повторете упражнението 5 пъти.
Внимание: това е доста трудно упражнение!
Продължителност: 3-5 минути


"Набръчкайте и изгладете хартията отново"

Седнете на стол с лист хартия пред вас. Поставете краката си върху лист хартия. След това с двата крака се опитайте да смачкате листчето хартия възможно най-силно. След това разгънете парчето хартия с краката си и се опитайте да го изгладите колкото е възможно повече.
Повторете упражнението два пъти.
Внимание: това упражнение е доста трудно!
Продължителност: 1-2 мин.


Дръжте краката си топли, главата студена и корема гладен... народна мъдрост

Краката са най-силният „водач” на всички болести, а именно долната им част – стъпалата. Те изпълняват две основни функции в човешкото тяло: поддържат телесното тегло и се движат в пространството. Цялата маса на човек пада на два крака, докато краката изпитват максимално натоварване. Ако разглеждаме в процентно изражение, тогава площта на двата крака е равна на не повече от 1-1,5 процента от площта на цялото човешко тяло.

И ако човек е с наднормено тегло, тогава при ходене натоварването на краката се увеличава. Не е чудно, че краката или петите често болят, особено сутрин и вечер, след натоварен работен ден. Такова натоварване на краката по правило е ежедневно и ако човек ходи много през деня, тогава може да бъде на час.Стъпалата са буквално опората на човек, докато стъпалото също носи допълнително натоварване.

Оформяне на крака

Стъпалото е изградено от мускули и кости, както и от повърхностни тъкани. Разбира се, всички хора са различни и анатомичните особености на структурата на стъпалото са малко различни за всеки. Това е на генетично ниво. Но при неправилно разположение на костите на стъпалото, при наличието на плоски крака при човек, цялото тяло няма да работи правилно.

Натоварването върху стъпалата ще бъде неравномерно разпределено, част от натоварването ще бъде поето от гръбначния стълб, а част - от коленните и тазобедрените стави. Ако натоварването е постоянно неправилно изместено, целият скелет на човек ще бъде нарушен и може да възникне възпаление в ставите, което ще доведе до появата на хронични заболявания. Появяват се оток, подуване, усещане за болка, което води до промени в качеството на живот.

От ранно детство, когато детето все още не може да ходи, е необходимо да се обърне внимание на този проблем. Трябва да водите бебето за дръжките, като внимателно наблюдавате как той поставя крака си върху хоризонтална повърхност. В никакъв случай не е недопустимо бебето да ходи на пръсти или пети, стъпката трябва да е на цялото стъпало.

Предлагаме ви комплекс от упражнения, предназначени за цялостното развитие на краката, подобряване състоянието на стъпалата и укрепване на мускулите и връзките на глезена.

Ползите от упражненията за крака са не само за укрепване на мускулите и поддържането им в добра форма. Това е друг ефективен начин за борба с проблеми и заболявания като изтръпване на краката, петни шпори, хиперлордоза и артрит. Ежедневните разходки, ходенето боси по камъчета, трева и пясък са същите упражнения за укрепване на глезенните стави, които правим без да се замисляме.

Защо трябва да укрепвате долните крайници

Всеки ден човек изминава около 5-6 километра, често без дори да се замисля за удобството и качеството на обувките, които е избрал, а впоследствие се оплаква от болка и подуване на краката, поява на подутини, различни деформации, без дори да се замисля за какви тези симптоми могат да понесат тежки последици за целия организъм.

Комплекс от упражнения за укрепване на свода на стъпалото

При неправилно поставяне на стъпалото, развито плоско стъпало или поява на болка, можете и трябва да правите физически упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тези проблеми. Тези упражнения се правят у дома, в тях няма нищо сложно. С тяхна помощ можете да укрепите мускулите на свода на стъпалото, могат да се правят от хора от всички възрасти и двата пола. Преди да тренирате, трябва да направите лека загрявка, като по този начин подготвите тялото си за стрес.

1. Лицето стои, докато краката са поставени на ширината на раменете. И двете ръце са на нивото на кръста. Първо прехвърлете цялата тежест върху петите, след това върху пръстите на краката. И го направете в кръг. Упражнението се извършва плавно, без резки движения. Повторете го поне 15 пъти.

2. Тук имате нужда от удобен стол. Седнете на стол, дръжте гърба си изправен, без да се навеждате или навеждате. Поставете ръцете си върху облегалката на седалката от двете страни. Прехвърлете тежестта върху ръцете, повдигнете краката до нивото на стола. Краката и пръстите на тях трябва да бъдат удължени, а след това, напротив, огънати. Повторете това упражнение поне 15 пъти.

3. Продължавайки да седите на стол, дръжте ръцете си в една и съща позиция, поставете краката си един до друг, повдигнете единия крак, приближете го до другия крак, поставете първия крак на втория пищял, като същевременно правите възвратно-постъпателни движения по протежение на пищяла. След това редувайте крака.

4. Заемете изправена позиция, ръцете на колана, сглобете краката си. Повдигнете се на пръсти, като същевременно разперете петите си, така че да не се докосват. Стойте така поне 10 секунди, след което заемете първоначалната позиция. Повторете поне 10 пъти.

5. Вземете моп или друга кръгла дървена пръчка. Поставете го на пода Диаметърът му трябва да е достатъчен, за да можете да ходите по него. Вървете по него на малки стъпки, така че петите и чорапите да висят от него, а средата на стъпалото да е върху него.

6. Седнете на стол. Изпънете краката си напред, поставете ръцете си обратно на седалката, правете ротационни движения с пръсти в различни посоки, докато петите остават на едно място.

7. Застанете на пода, започнете да ходите на място. В същото време постоянно премествайте телесното тегло от петите към пръстите, като се задържате във всяка позиция за няколко секунди.

8. Упражнението се изпълнява легнало по гръб с опора на предмишниците. Крака по ширината на стъпалото. Издърпайте пръстите си към себе си, след което ги огънете към подметката. Всяка крайна позиция за 5-6 секунди. Повторете 5-10 пъти.

9. Играта "въртене на педала на крачната шевна машина." Началната позиция е същата. Стъпалата се изпъват с пръсти напред и се повдигат. Повторете 5-10 пъти, като фиксирате всяка дясна позиция за 2-3 секунди

10. Играта „прегърни топката“. Началната позиция е същата. Поканете детето да си представи, че на пода има топка със среден размер. Опитайте се да го прегърнете с краката си. Първо разперете краката си настрани и след това, сякаш хващате топката, опитайте да завъртите външните ръбове на стъпалата и пръстите навътре. Повторете 5-10 пъти.

11. Правете позата на дървото. Легнете на пода, почивайте, докато напрежението в краката се облекчи напълно.

12. Ходене по камъчета. Зашийте тъканта си в чанта, достатъчно голяма, за да стои с двата крака. Напълнете торбата с различни размери и форми камъни. Зашийте отворения ръб на чантата, ще получите възглавница. Омесете краката си върху такава подложка по 2-3 минути няколко пъти на ден.

Това упражнение също е отлична превенция на много заболявания, тъй като на стъпалото има рефлексни зони на всички вътрешни органи на човек. Всяко от тези упражнения укрепва свода на стъпалото. Ако се появи болка по време на упражнението, по-добре е да ги спрете. Всички упражнения трябва да се правят на бос крак, така че кракът ще почувства по-добро облекчение.

Комплекс от упражнения за хора с голямо тегло

По-голямата част от жените с наднормено тегло и затлъстяване имат проблеми с арката. Често петите ги болят сутрин и в резултат на постоянен колосален натиск се появяват напречни плоски стъпала. Има няколко упражнения, които ще укрепят свода на стъпалото при такива плоски стъпала.

1. Седнете на стол, за предпочитане на неговия ръб. Краката са свити в коленете, стъпалата са изцяло на пода. Поставете навита кърпа под краката си. Кърпата трябва да е пухкава или дебела. С пръстите на краката трябва да се опитате да вземете кърпа, а с краката да я издърпате към себе си, след това далеч от вас. Трябва да вземете кърпата с пръсти, а не да я притискате между краката си. Упражнението трябва да се прави последователно. В същото време всеки крак работи напълно, участват всички мускулни групи, разположени на стъпалата на краката. Такова упражнение, въпреки простотата на изпълнение, е много ефективно и ви позволява бързо да укрепите мускулите и сводовете на краката.

2. Почти същото упражнение може да се изпълнява с всякакви малки предмети, разпръснати по пода. Това могат да бъдат топки, дизайнерски части и други. С пръстите на единия крак трябва да вземете предмети един по един, като ги прехвърлите на едно място. Направете същото с пръстите на другия крак. Това упражнение може да се прави както изправено, така и седнало. Правейки такива упражнения ежедневно, след известно време можете да забравите за болката в краката.

3. Ходенето на място, на пръсти, има добър ефект. Можете да се разхождате из къщата, но и по чорапи. В този случай мускулите на крака са много напрегнати и започват да болят.

Ако не можете да правите упражненията редовно, практикувайте да вдигате малки предмети от пода с пръстите на краката си възможно най-често. Можете да направите това дори на работа: разпръснете моливи или кламери под масата и учете.

Преди да продължите

Правилата на терапията за упражнения за краката са прости, но е задължително да се придържате към тях, за да не влошите ситуацията в никакъв случай. Процесът на изпълнение на гимнастически комплекс трябва да носи само удоволствие и полза.

Преди да започнете упражненията, не бъдете твърде мързеливи да разтягате тялото: започнете отгоре надолу, тоест от главата до петите. Първото нещо, което трябва да направите, е да завъртите главата си напред-назад, наляво и надясно. След това изпънете раменете, ръцете, ръцете и със сигурност пръстите, не забравяйте за торса и коленете. Едва след това преминете към упражненията за краката.

Упражнения за крака.

Упражнението 1 се отнася до мобилизация.

В този случай се използва освобождаване - явление - отпускане на тъканите след създаване на максимално натоварване в тях.

Този метод на релаксация се използва често.

Поставете крака си на ръба на стол или ниска пейка, външният ръб на стъпалото и 5-ия пръст трябва да са отвъд ръба. С едната ръка натиснете стъпалото към равнината, с другата хванете 5-ия пръст заедно с метатарзалната кост, издърпайте ги напред до границата, след което насочете движението и надолу до границата. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. След 10-20 секунди ще почувствате релаксация под мишницата си, което ще ви позволи да увеличите обхвата на движение.

Следвайте вълната на отпускане до следващата „лимит“ и изчакайте релаксацията отново. Обикновено е достатъчно да направите 2-3 цикъла. Променете посоката на дърпане - напред и нагоре, изчакайте подобни резултати.

Преместете стъпалото така, че 4-ти и 5-ти пръсти да са зад ръба на опората.

Направете подобна манипулация, като фиксирате първите три метатарзални кости и изместите 4-та и 5-та. Упражнението се изпълнява, по този начин, последователно на всички стави - до 1-ва метатарзална кост.

След това поставете крака така, че палецът да е зад ръба на опората и направете серия от същите разтягания. Упражнението трябва да се изпълнява с бавно темпо.

Упражнението 2 .

Хванете стъпалото с две ръце симетрично от страната на палеца и малкия пръст, както е показано на фиг. 55. Плавно, с нарастващо усилие, натиснете върху стъпалото от плантарната част с четири пръста.


Достигнете границата и задръжте позицията за няколко секунди. Изчакайте освобождаването, следвайте релаксацията, като задълбочите движението.

Направете 2-3 цикъла

след това променете посоката на натиск с палци от гърба към подметката.

Прекарайте 2-3 серии издания в тази посока.

След релаксиращи упражнения ще се появи усещане за топлина в стъпалото, понякога пулсации, болката значително ще намалее и обхватът на движение ще се увеличи. Това ще ви помогне да изпълнявате последващи укрепващи упражнения.

Класовете се правят най-добре 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Като се почувствате по-добре, можете да преминете към уроци само вечер.

Обратното развитие на плоскостъпието при възрастен не трябва да се очаква. Процесът може само да бъде преустановен и колкото по-скоро се направи това, толкова по-добре.

При деца редовните упражнения на фона на растежа на опорно-двигателния апарат могат да коригират тази патология.

Ако „прекалите“, може да има известно усилване на болката, което се елиминира чрез гореща вана за крака или повтарящи се упражнения с по-малка интензивност. Критерият за правилното изпълнение на комплекса е вашето благополучие.

Упражнение 3

https://pandia.ru/text/78/205/images/image004_148.jpg" align="left" width="213" height="269">

I. п. - в легнало или седнало положение с изпънат крак. Върху стъпалото, под пръстите се хвърля кърпа, чиито краища се държат от ръцете. Натиснете външния ръб на стъпалото върху кърпата като стреме, задръжте напрежението в мускулите за 10-15 секунди. Отпуснете крака си и издърпайте външния край на кърпата към себе си и разхлабете вътрешния. Кракът ще се върти около оста си.

Правете упражнението 3-4 пъти. Променете посоката на усилията си, като натиснете вътрешния ръб на крака си. Направете PIRM в тази посока също 3-4 пъти.

https://pandia.ru/text/78/205/images/image006_108.jpg" align="left" width="348" height="188 src=">I. p. - легнало по корем.

С помощта на кърпа, хвърлена върху задната част на пръстите, издърпайте петата си към задните части.

Правете PIRM според общите правила, като се съпротивлявате последователно

външен и вътрешен ръб на стъпалото, палеца и всички пръсти заедно.

(упражнение 1-6 са дадени според книгата)

Комплекс от упражнения за трениране на краката

Гимнастика за крака

1. При първоначално положение на краката един от друг, чорапите „гледат“ навътре, направете редуващи се завъртания на тялото надясно и наляво с обръщането на съответния крак към външния ръб.

2. След това се разхождайте на пръсти за няколко минути.

3. След това ходете по петите за същото време.

4. Ходете малко със свити пръсти на краката.

5. След това се разходете с вдигнати пръсти.

6. Няколко пъти на ден в продължение на 10-15 минути се разхождайте по външните краища на стъпалото, като "мечка с бутало". Такъв прекомерен варус (стъпалото е отклонено навън) компенсира валгусното разпространение на стъпалото и сякаш събира стъпалото в юмрук.


7. Опитайте няколко пъти да вземете с пръсти на краката си някакъв малък предмет от пода: молив, носна кърпа, домино.

8. Легнете на пода и завъртете краката си наляво и надясно, напред и назад, сгънете и разгънете пръстите на краката.

9. От детството си учете детето да чете, пише и рисува, като поставяте крака на външния ръб. Още по-добре е да комбинирате тази пасивна поза с активна гимнастика: по време на заседнала работа и класове, оставете бебето сякаш да гребе въображаем пясък в купчина с подметките си. Ако се озовете на плажа, оставете истинския да загребе пясъка. Тъй като е трудно да задържите пясък под бюрото на детето си, поставете там кръгла точилка, твърда гумена топка - оставете ги да търкалят тези предмети по сводовете на краката.

10. Обръщането на крака се извършва първо, докато седите на стол, след това изправени. Стъпалата трябва да бъдат обърнати перпендикулярно един на друг: първо пета до пета, след това пръст до пръст.

11. Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете и ги завъртете успоредно един на друг надясно и наляво; същото трябва да се направи и в изправено положение, като се държите за облегалката на стол.

12. Седейки на стол и след това на пода, изправете се на крака, като се облегнете на външните краища на стъпалата. При повдигане от пода можете да си помогнете с ръце.

13. Изправени на пръсти, преместете се от крак на крак.

14. Седейки на стол, възможно най-високо, последователно повдигайте единия или другия изправен крак.

15. Направете същото с двата крака заедно.

16. Клекнете и влачете краката си по пода, направете 30-50 крачки.

17. Завъртете овални и кръгли предмети с крака си, както вече писахме.

Всички упражнения трябва да се изпълняват най-малко 10 пъти.

Всеки от тези комплекси несъмнено е полезен при възпалени крака, а подобряването на благосъстоянието ще зависи само от вашето старание.

Упражнението активно укрепва мускулите, които поддържат сводовете на стъпалото и подбедрицата.

Самомасаж.

Самомасажът се прави най-добре след терапевтични упражнения, с пълно отпускане на мускулите. Основните техники за самомасаж:

Поглаждане, триене с длани, месене, потупване на подбедрицата с краищата на пръстите. Масажирайте подбедрицата от глезенната става до колянната става, предимно вътрешната повърхност на подбедрицата;

Кракът трябва да се гали и разтрива с гърба на свитите пръсти. Плантарната повърхност на стъпалото трябва да се масажира от пръстите на краката до петата;

За самомасаж е полезно да използвате специални гумени постелки и масажни ролки.

ТЕРАПЕВТИЧНО ДВИЖЕНИЕ ПОЗИ ЗА БОЛКА В КРАКАТА(На)

ТЕРАПЕВТИЧНА ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ЗА БОЛКА В ПЪРЦИТЕ НА КРАКАТА

https://pandia.ru/text/78/205/images/image011_55.jpg" align="left" width="176" height="269 src="> Терапевтично движение за болка по време на разгъване на стъпалото и пръстите на краката трябва да се извършва в седнало положение през дивана.

Хвърлете болния крак през коляното на здравия крак, фиксирайте предните части на стъпалото с палците отгоре и показалците отдолу и изпънете стъпалото и пръстите нагоре срещу съпротивлението на палците.

Във фазата на вдишванеза 9-11 секунди натиснете стъпалото нагоре с минимална сила срещу съпротивлението на палците.

Във фазата на издишванев рамките на 6-8 секунди, отпускане на мускулите, опитайте се да увеличите амплитудата на разгъване на стъпалото и пръстите нагоре, като помагате с ръката (като същевременно не напрягате мускулите).

Повторете терапевтичното движение още 2-5 пъти, като притискате стъпалото с максимална сила срещу съпротивлението на палците.

Всеки път във фазата на „издишване“ разгъвайте стъпалото и пръстите на краката още малко, без да напрягате мускулите им.

ТЕРАПЕВТИЧНА ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ЗА БОЛКА В СРЕДНАТА НА КРАКАТА

Терапевтично движение за болка в средата на стъпалото с помощта на техниката „ножица“ трябва да се извършва в седнало положение, като болният крак се полага върху бедрото на здравия крак.

Сложете палците един върху друг и върху една от костите на стъпалото, която причинява болка, а показалците – един върху друг и върху втората от костите на стъпалото, която е наблизо и причинява болка.

След това с бавни ритмични движения преместете главите на костите една към друга (навътре-навън). Повторете лечебното движение 3-6 пъти.

ТЕРАПЕВТИЧНА ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ЗА БОЛКА В ПЕТАТА СЪС СВИВАНЕ НА ПЪРЦИТЕ

Терапевтичното движение при болка в петата при сгъване на пръстите трябва да се извършва в седнало положение, като стъпалото се поставя върху коляното на здрав крак. С едната ръка хванете петата в ръката си, а с другата пръстите и предната част на стъпалото (палец в долната част на стъпалото).

Във фазата на вдишванев рамките на 9-11 секунди

натиснете с изправени пръсти надолу, срещу минималното съпротивление на палеца.

Във фазата на издишванев рамките на 6-8 секунди от мускулната релаксация следвайте естественото сгъване на пръстите надолу, като помагате с ръцете да увеличите амплитудата на сгъването на пръстите на краката (без да напрягате мускулите).

Повторете терапевтичното движение 3-6 пъти, всеки път във фазата на „издишване“, като леко увеличавате амплитудата на сгъване на пръстите на краката.

укрепване мускули на кракатаЗа много момичета тя отдавна е част от редовната лична грижа. Стройните и тонизирани крака са символ на красотата.

Въпреки това, освен естетическия ефект и удоволствието от външния им вид, Важно е да се грижите за краката си и от гледна точка на здравето.Тази част от нашето тяло играе огромна роля във функционирането на телесните системи и в същото време изпитва големи натоварвания през деня.

Въпреки факта, че прекарваме по-голямата част от времето в седнало положение, краката се уморяват, губят мускулен тонус и понякога изпитват много силна болка. В повечето случаи това се дължи на прекомерно притискане на кръвоносните съдове и липса на физическа активност, което от своя страна води до задържане на течности в тялото, подуване и разширени вени.

Най-добрият начин да избегнете тези проблеми е да работите усилено укрепване на мускулите на краката и лимфния поток, премахване на токсините и излишната течност.За това има специални упражнения, които са ефективни за тази област на тялото.

Укрепване на мускулите на краката: много предимства

В допълнение към факта, че в крайна сметка ще придобиете физически силни крака, мускулните упражнения ще изградят определен начин на живот, който е по-здравословен и по-активен. Ако имате нужда от повече мотивация, обърнете внимание на следните точки:

  • В процеса на това как правим упражнения за укрепване на краката, се увеличава стягат се тонусът на целия организъм, мускулите на бедрата, прасците, седалището и гърба.
  • Това е добре за здравето, защото активира кръвообращението, подобрява притока на кръв във вените и лимфния поток. Всичко това е ключов фактор за извеждането на токсините и течностите, които се задържат в тялото и провокират.
  • Упражненията помагат за носене на положителни емоции,увеличават подвижността на ставите и в резултат на това лекуват цялото тяло.
  • Намалява умората на тялото.Усещате, че краката ви са станали по-леки и по-силни.
  • Появява се самочувствиедобрите резултати моля и стимулират по-нататъшни постижения.

Напред към резултатите!

На първо място, упражненията трябва да започнат със загряване: загряване и разтягане на мускулите, за да се избегнат повреди и наранявания. Освен това трябва да завършите комплекса с упражнения за разтягане на мускулите, които сте използвали по-рано.

Клек

Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на краката. Освен това е лесен за изпълнение и може да се практикува ефективно у дома.

  • Начална позиция:застанете прави, краката са на ширината на раменете, изправете гърба си. Главата трябва да е в права позиция, погледът е насочен напред.
  • Да започнем упражнението:вдишайте, леко огънете коленете си под прав ъгъл. Бедрата трябва да са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен. Ръцете могат да бъдат изпънати напред или огънати към задната част на главата. Издишайте, докато се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново.

Напади

Това упражнение също е много подходящо за домашна гимнастика и е ефективно при използване.

  • Начална позиция:застанете прави със събрани крака, поставете ръцете си на кръста и изправете гърба и врата.
  • Да започнем упражнението:направи голяма крачка напред. Ъгълът между подбедрицата и бедрото на предния крак трябва да бъде 90 градуса. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти, като редувате крака.

Степ платформа упражнения


Такива упражнения са идеални за укрепване на мускулите и поддържане на техния тонус. Ако нямате уреди за упражнения у дома, използвайте широките стъпала на стълбите.

  • Начална позиция:изправете врата и гърба, поставете десния си крак на платформата.
  • Да започнем упражнението:изправете десния си крак и повдигнете цялото си тяло нагоре, задръжте левия си крак във въздуха. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак. Направете няколко повторения с всеки крак.

Тичане на място

Това е много просто упражнение и лесно за изпълнение у дома. Много е полезен за мускулите на краката.

  • Начална позиция:Застанете с краката си на ширината на бедрата и огънете лактите.
  • Да започнем упражнението:повдигнете петите си и се опитайте да достигнете с тях задните си части. Повторете 30 пъти с бързо темпо и си починете.

Повдигане на таза


Това упражнение ще ви помогне да направите силни и тонизирани не само мускулите на краката, но и задните части. Много е ефективен и в борбата с целулита.

  • Начална позиция:използвайте спортна или друга постелка. Правете упражнения на пода или друга равна повърхност. Легнете по гръб, свийте коленете си, притиснете здраво стъпалата към пода.
  • Да започнем упражнението:повдигнете таза до прав ъгъл в коленете. Дръжте тялото изправено, коремът и задните части са прибрани. Задръжте това положение за няколко секунди, след което спуснете на пода. Направете поне 10 повторения.

Упражненията за краката с халукс валгус ще помогнат за борбата с болестта в началния стадий на заболяването.

Профилактика и лечение на валгусна деформация на стъпалото

Валгусна деформация на стъпалото- много неприятна патологична промяна, която носи не само естетически дискомфорт, но и много болка. Валгусната деформация е заболяване, което се проявява директно в изкривяването на фаланговата става на палеца на крака.

Поради тази кривина всички останали пръсти се деформират. При hallux valgus човек не може да носи обикновени обувки, тъй като в основата на палеца се образува подутина. При ходене се трие в обувките, причинявайки много неудобства и болезнена болка. Валгусното стъпало се вижда от следните симптоми:

  • увеличаване на костта на крака близо до първия пръст;
  • умора на краката;
  • проблеми с закупуването на обувки;
  • болка в ставите на краката;
  • деформация на пръстите на чук.

Носете качествени и надеждни обувки

Изкривяването на фалангата на пръстите на краката може да бъде причинено от неправилно избрани обувки, особено високи токчета и тесни чорапи. По правило това ортопедично заболяване е по-изтощително за жените, тъй като именно те, в преследване на модата, жертват комфорта и купуват неудобни високи обувки, в които е просто невъзможно да се ходи.

Освен че следствието от ходенето на токчета е изкривяване на стъпалото, рискувате да получите допълнително разширени вени.

Факт е, че натоварването при ходене в такива обувки не е правилно разпределено, което в крайна сметка води до деформация на пръстите. Генетиката също играе значителна роля в развитието на болестта: ако някой от роднините е имал това заболяване, вероятно е то да бъде наследено от вас. Причините за деформация на стъпалото могат да бъдат ендокринни нарушения на тялото и напречни вродени плоски стъпала.

При hallux valgus симптомите често могат да бъдат объркани с подагра или артрит. Преди да продължите с лечението и профилактиката на заболяването, трябва да потвърдите диагнозата с ортопед. След обстоен преглед, рентгенография и плантография той ще може да даде мнение и да предпише курс на медикаментозна терапия, ЛФК или да го изпрати за операция. Всичко зависи от степента на развитие на заболяването и причините за неговото възникване.

Терапевтични упражнения за патология на краката

При валгусно стъпало лечебната гимнастика има много добър ефект върху оздравителния процес. Трябва да правите следните упражнения няколко пъти на ден:

1. Легнете на пода и направете упражнение, познато от детството, имитиращо каране на колело. Когато тренирате, опитайте се да издърпате пръста напред, когато кракът се отдалечава от вас, и издърпайте пръста назад, когато кракът се движи в обратна посока. Трябва да се движите успоредно на пода, не трябва да увисвате краката си в различни посоки. Можете да правите тази гимнастика около 10 серии 2 пъти на ден.

2. Следващото упражнение трябва да се направи, докато седите. Трябва да облегнете ръцете си на пода зад себе си и да изпънете краката си напред. Свийте се на свой ред и след това разгънете краката си в глезените 10 пъти.

3. В същата позиция като горното упражнение, разперете пръстите на краката възможно най-широко, в различни посоки. Ако е възможно, опитайте се да останете в това положение за няколко минути и след това върнете пръстите си в изходна позиция. Изпълнете гимнастика 10-15 пъти.

4. Седнете на пода и се облегнете назад с ръце, стиснете пръстите си в стъпалата си и разстискайте за 5 минути.

5. Седнете на стол и движете краката си в различни посоки само с помощта на пръстите на краката. Това упражнение се нарича "гъсеница", много е полезно да го изпълнявате.

6. Седейки на стол, вземете молив или химикал, поставете го между първия и втория пръст на крака. С кръгови или странични движения се опитайте да нарисувате различни форми или букви във въздуха с молив.

7. В изправено положение се опитайте да ходите на пръсти с ръце нагоре, след това ходете на пети, ръце отстрани, след това по външния и вътрешния ръб на стъпалото.

8. Най-полезното упражнение при това заболяване е да издърпате глезена над себе си във всяка удобна позиция. Седейки, изправени или легнали, опитайте се да издърпате палеца на крака си докрай към себе си. След това изпънете краката си напред, като седнете на пода и издърпайте пръстите си напред, движете палците си последователно на всеки крак, след това на двата крака едновременно.

9. Седейки на пода в поза „лотос“ или, както се казва, „на турски“, се издигаме, облягайки се на външните страни на краката. Поставяме двата крака на свой ред отгоре.

10. Седейки на стол с изпънати напред крака, се опитваме да съберем парче плат с пръстите на краката си. Можете също така да местите малки неща от едно място на друго.

11. Събираме вода с температура около 35 градуса във ваната и поставяме постелка с гумени шипове на дъното. Трябва да ходите по него не повече от 10 минути.

Предотвратяване на валгусна кривина на краката

При правилната инсталация на краката ходенето бос играе огромна роля. Можете да ходите по трева, пясък, чакъл или камъчета през лятото и през топлия сезон.

У дома, дори докато седите пред телевизора, можете да търкаляте предмет с пръсти или цял крак по пода, например малка топка с шипове.

Лечебната терапия за деформирано стъпало понякога дава невероятни резултати и дори помага да се направи без хирургическа интервенция.

Ефектът от такива упражнения ще бъде след няколко седмици и след няколко месеца напълно ще забравите за болката в краката и костите.

В допълнение към физическото възпитание, при халукс валгус, масажът ще бъде много полезен. Можете да се обърнете към опитен специалист или след всяко къпане да се занимавате със самомасаж.публикувани

P.S. И запомнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet