Желанието да укрепи гласа си и певческите данни от певицата A.N. Стрелникова донесе неочаквани резултати - разработената от автора технология се оказа, че има лечебни свойства. Комплексът от упражнения на Стрелникова е лесен за изпълнение и ефективен от първия урок.

Основни принципи на гимнастиката

Дихателната гимнастика на Стрелникова е призната за уникална по рода си технология и има бърз благоприятен ефект поради вдишвания и издишвания. Правилната техника на дишане според A.N. Стрелникова с всяко движение е предпоставка. В случай на грешно изпълнение ефективността намалява няколко пъти.

Вдишването се извършва с компресия на гръдния кош. В техниките на Стрелникова този момент е пикът на активността. Правилното вдишване се извършва за 2 секунди, през което въздухът се всмуква три пъти с рязко, рязко, кратко и шумно действие.

Издишването се извършва неконтролируемо, не е необходимо да се фокусира върху него. Тялото извършва доброволно това движение. Единственото ограничение е правилото: необходимо е да се издишва през устата.

Дихателната гимнастика по авторския метод на Стрелникова предполага активно включване в работата на всички системи и части на тялото. Включително се активира и диафрагмата, която се използва активно по време на пеене. Технологията за подобряване на здравето е подходяща за повечето хора, дори без спортен опит и несвикнали с физическа активност.

Ефективност на системата

Благоприятният ефект от дихателните упражнения на Стрелникова е потвърден от патент, издаден на автора през 1972 г. Техниката на Стрелникова обаче става популярна още през 1930-1940 г. Всяко движение и основна дихателна техника има редица характеристики, които носят благоприятен лечебен ефект върху тялото:

• всички серии от движения се придружават в един и същи паралел с дишането. В този момент всички тъкани на тялото се активират, метаболитните процеси се засилват, включително насищането с кислород на клетките на тялото;
• правилно извършеното тройно дишане засяга рецепторите на носните лигавици, в резултат на което всички групи от органи, пряко или косвено свързани с дихателната система, се включват във верига. Имунната система се активира и процесът на възстановяване на човек от респираторни заболявания се ускорява;
• тройното вдишване напълно изпълва белите дробове с кислород, изправяйки гънките и насищайки кръвта. Обемът на всеки бял дроб се увеличава и следователно дълбочината на дишането се увеличава и човекът може да издишва по-дълго. Това свойство подобрява качеството на гласа, чистотата и дължината на произвеждания звук, което е просто необходимо за правилно и красиво пеене;
• работата на диафрагмата по време на вдишване има масажен ефект върху органите в контакт с нея, като по този начин стимулира тяхната работа;
• дълбоки dovodhi според метода насищат мозъчната кора с кислород. Това има благоприятен ефект върху мисловните процеси и подобрява функционирането на централната нервна система;
• по време на тренировка се осъществява стимулиране и саморегулация на метаболитните процеси на човешкия организъм.

Редовната гимнастика на Стрелникова стартира оздравителната система на тялото като цяло и от първите минути на упражнението работата и състоянието на дихателните органи се подобряват.

Лечебна гимнастика за дишане при заболявания

Като физическо възпитание се използва техниката на Стрелникова за терапевтичен и превантивен ефект. При заболявания на дихателните пътища и изкривяване на гръбначния стълб такива упражнения ще бъдат двойно полезни. Извършва се ежедневно, 2 пъти на ден в продължение на 30 минути. Механизмът на действие на физиотерапевтичните упражнения:

• концентрираното внимание само върху вдишванията, в комбинация с тяхното броене, ще осигури необходимия брой движения. Това ще ви позволи да получите максимален ефект от натоварването;
• редовността и голям брой повторения на вдишвания, вариращи от 1 до 5 хиляди на час, гарантира укрепването на дихателната система през първата седмица и половина от упражненията. В същото време ще започне премахването на деформацията и променената позиция на гръбначния стълб. За пълния ефект е необходим по-дълъг период от време;
• този вид физическа активност елиминира натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани, което напълно гарантира липсата на болка преди, по време и след тренировка.

При наличие на заболявания на бронхите и белодробната система, тази техника е незаменима като комплексно лечение. Повишената циркулация на кръвта и движението на лимфата ви позволява да премахнете токсините, а хипервентилацията на белите дробове активира процеса на самоелиминиране на ексудат. Такова дишане в повечето случаи може значително да намали лечението с лекарства. В началните етапи на заболяването, съгласувано с лекуващия лекар, можете напълно да промените хапчетата за тази упражнение Strelnikova. Пациентите с респираторни заболявания отбелязват високата ефективност на техниката според A.N. Стрелникова.

Предимства и недостатъци

Гимнастиката по метода Стрелникова има широк спектър от предимства:

• гимнастиката не изисква финансови разходи и специализирано оборудване;
• ниският брой противопоказания за гимнастика позволява на почти всеки човек да въведе дихателно натоварване в ежедневието си;
• гимнастиката може да се комбинира с други видове физическо възпитание: джогинг, ходене, разтягане, плуване;
• ефектът от занятията облекчава физическата и моралната умора, ви позволява да се ободрите, подобрява паметта и повишава общия тонус на тялото;
• технологията може да се комбинира с други методи и медикаментозно лечение;
• по време на гимнастиката на Стрелникова се възстановяват увредени и променени тъкани, органи и техните системи, възниква превантивен ефект;
• по време на процеса на дишане енергията се попълва и регулира;
• използването на гимнастика за предотвратяване на настинки при ученици от началното училище избягва инфекция по време на епидемии;
• кратка продължителност на урока, общо 1 час на ден, ще позволи не само да не се чувствате уморени, но и да почувствате бодрост и прилив на сила.

Недостатъците на дихателните упражнения на Стрелникова са:

• трудност при представяне за деца под 6-7 години;
• наличието на противопоказания;
• продължителното използване на дихателни упражнения увеличава риска от тъканна атеросклероза. Този негативен ефект обаче се изглажда от комбинация от техниката на Стрелникова с упражненията на Фролов;
• необходим е ясен контрол на технологията и броя на вдишванията, както и тяхното възпроизвеждане в определен момент от гимнастиката.

Ако спазвате правилата за изпълнение на движенията, дишането и като вземете предвид противопоказанията на индивидуална основа, можете само да усетите ползите от техниката, като избягвате нейните недостатъци.

Как да изучаваме правилно програмата на Стрелникова

Александра Стрелникова разработи не само набор от упражнения, но и правилата и процедурата за тяхното изпълнение. Последователността е следната:

1. Загрявка, при която се изпълняват 8 вдишвания за всеки тип: „Длани“, „Патрони“, „Помпа“. Всеки следващ ден от занятията, съответно, се добавя още един: „Котка“, „Прегърни раменете си“, „Голямото махало“. Ако е необходимо, всяко от движенията може да бъде отработено предварително.
2. На този етап към предишните упражнения на свой ред се добавят „Завъртете главата“, „Уши“, „Махало с главата“, „Ролки“, „Стъпки“.
3. След пълно овладяване на тези елементи на гимнастиката, броят на вдишванията се удвоява и става равен на 16. Когато усетите, че това ниво на сложност е преминато и елементите се дават лесно, броят на вдишванията отново се удвоява. Но трябва да внимавате да не прекалявате.
4. Продължителността на вдъхновението трябва да бъде в рамките на строг диапазон от 3 до 5 секунди.
5. Максималният благоприятен ефект от класовете може да се получи, ако комплексът се изпълнява два пъти на ден: сутрин и вечер.

Редовните дихателни упражнения трябва да станат навик и да са удобни. Ако има отрицателна реакция на тялото към упражненията на Стрелникова, трябва временно да спрете занятията и да се консултирате със специалист за съвет.

Показания за провеждане

Обхватът от индикации за извършване на дихателните упражнения на Стрелникова е широк. Включва наличието на заболявания и дисфункции:

• депресия в хронична форма;
• невротични отклонения;
• нарушение на речта под формата на заекване;
• миопия;
• бронхиални и белодробни възпалителни процеси;
• хронична обструктивна белодробна болест;
• астма от бронхиален произход;
• хронична и остра форма на вазомоторен ринит;
• остри респираторни вирусни инфекции;
• алергични заболявания и симптоми;
• белодробна туберкулоза;
• заболявания на сърдечния мускул;
• високо кръвно налягане;
• дистония от вегетативно-съдов тип;
• анамнеза за инсулт или инфаркт;
• Сърдечна аритмия;
• главоболие;
• епилептични припадъци;
• нарушения в работата на опорно-двигателния апарат;
• дисфункция на щитовидната жлеза;
• диабет тип 1 и тип 2;
• възпалителни процеси на епидермиса;
• бременност;
• мъжка сексуална дисфункция;
• наличието на наднормено тегло във всякакво количество;
• пушене.

Комплексът Стрелникова има максимален терапевтичен ефект върху:

• гръбначен стълб - изкривяване, сколиоза изчезва. Подобрява се стойката и походката, изчезват болките от стрес и движение;
• дишане през носа - с атрофия на този рефлекс гимнастиката е ефективна при продължителна употреба;
• органи на зрението - влошаването на зрението се забавя, при редовни упражнения е възможно подобрение с 2-3 диоптъра;
• говорни дисфункции - дикцията се подобрява, заекването и несигурността в произношението на звуците изчезват;
• обонятелни рецептори - способността за миризмата се подобрява;
• работата на пикочно-половата система - повишаване на потентността, предотвратяване и ускоряване на лечението на гинекологични заболявания, намаляване на болката и ускоряване на лечението на уролитиаза, регулиране на менструалния процес и намаляване на тези специфични болки;
• периода след операцията - ускоряване на регенерацията на тялото;
• белодробна туберкулоза - лечението се ускорява, дишането се улеснява, болката намалява.

Лечението по метода на дихателните упражнения Стрелникова допринася за общото повишаване на имунитета. В резултат на занятията се подобрява не само външният вид и състоянието на тялото, но и настроението на човек.

Противопоказания и потенциална вреда

Независимо от широката гама от индикации за използване на дихателни елементи на гимнастиката, техниката е противопоказана в следните случаи:

• повишена телесна температура;
• остри форми на заболявания;
• обща депресия;
• тежка патология;
• остър тромбофлебит;
• кървене вътре в тялото;
• възраст под 4 години.

При избора на техника трябва да се вземе предвид вредата от дихателната гимнастика и противопоказанията за прилагане. Без да се консултирате с лекар и да потвърдите липсата на пречещи фактори, гимнастиката може да влоши здравето на човек.

Стрелникова упражнения

Дихателни упражнения според A.N. Стрелникова трябва да се извършва в стриктно съответствие с технологията и правилата. Всеки вид движение има свои собствени противопоказания, така че участващият може самостоятелно да регулира сложността и интензивността на тренировката.

Най-добрият ефект от комплекса Strelnikova може да се получи при следните условия:

• достъп до чист въздух - стаята трябва да се вентилира или урокът се провежда на улицата;
• вдишването е активно и рязко - издишването е пасивно през отворената уста;
• движението е успоредно на вдъхновението.

За терапевтичен ефект комплексът Стрелникова се извършва два пъти, 1,5 хиляди вдишвания преди или след хранене след час. За превантивни цели техниката се прилага 1 път сутрин или вечер.

Дихателните упражнения се извършват по следния график:

• загрявката се извършва както сутрин, така и вечер;
• натоварването се увеличава постепенно, добавя се 1 упражнение на ден;
• почивка между упражненията от 15 секунди в началния етап и 5 секунди при пълно овладяване на техниката;
• дихателните упражнения са непрекъснати, като постепенно заменят други видове физическа активност.

Преди урока трябва да запомните и да завършите урока за дишания. Правят се 3 довдаха с резки ритъци, в рамките на 3-5 секунди. След като овладеете тази техника, можете да продължите към изпълнението на комплекса Стрелникова.

длани

Техника на изпълнение: изправено положение, изправен гръб. Ръцете са огънати в лакътната става, дланите са обърнати нагоре. Правят се 4 вдишвания, по време на които дланта се свива в юмрук. След това ръцете се спускат надолу и се прави почивка. Издишването се извършва без ограничения. Упражнението се изпълнява в 24 серии.

Изпълнение на упражнението "Длани"

Няма противопоказания за гимнастиката. По време на изпълнение може да се почувства краткотрайно леко замайване от притока на кислород. По време на движения е необходимо да се контролира правилното положение на раменете - те са неподвижни, дишането е диафрагмено.

Презрамки

Техника: положение на тялото - изправено, гръбначен стълб изправен. Ръцете са близо до стомаха и са събрани в юмрук. С dovodah ръцете се движат вертикално надолу, мускулите на раменете са напрегнати. При спокойно издишване се заема първоначалната позиция. Техниката се изпълнява в 8 подхода.

Упражнение "Носители"

Няма противопоказания. Контролира се напрежението-отпускане на раменния пояс. Ефективността на системата пряко зависи от точността на изпълнение на движенията.

помпа

Технология: първоначалното положение на тялото в пространството е вертикално с прав гръб, краката са разположени по ширината на раменния пояс, ръцете са свободни и успоредни на торса. В момента на вдишване на въздух тялото се накланя напред, при което ръцете се изтеглят надолу. Основната цел е разтягане, а не докосване на пода. Следователно не се изисква максимално огъване. При издишване се заема първоначалната позиция, но гърбът е в лек наклон. Технологията е завършена в рамките на 60 секунди. Броят на склоновете е 100.

Упражнение "помпа"

• увреждане на прешлените и техните закрепвания;
• нараняване на черепа и сътресение;
• хронична остеохондроза;
• силно повишено налягане в артериите, вътре в черепа и окото;
• каменни образувания и пясък в системите на вътрешните органи на тялото.

Елементът на гимнастиката трябва да се изпълнява само за 1 минута, следователно е необходимо да се стремите към 100 наклона, но да не ги достигате от първия урок на границата на възможностите. Такова желание ще осигури вреда за здравето, а ползите са сведени до минимум.

котка

Изпълнение на движенията: изправено положение на тялото, в полуклекнало положение, крака две трети от дължината на раменния пояс. След обръщане към първата страна се вдишва въздух. В този момент ръцете под формата на котешки лапи изпълняват имитация на улавянето. Технологията се изпълнява 12 повторения по 8 вдишвания.

Упражнение "Котка"

Няма противопоказания, контролира се изправеното положение на гръбначния стълб и подвижността изключително в областта на кръста. Останалата част от тялото е неподвижна.

Уши

Технология на изпълнение: отправна точка - краката са поставени на две трети от разстоянието на раменете, стойката е равномерна, вертикална. Подвижността се появява в областта на шията. Наклонете главата си към едното рамо, докато ухото ви го докосне, докато вдишвате въздух. Подобно изпълнение в обратна посока - на издишване. За всяка половина се извършват 12 склонения, 8 dovdohs.

Изпълняваме упражнението "Уши"

Прегърнете раменете си

Техника: вертикално положение, права стойка, краката на ширината на раменете. Ръцете са изтеглени до височината на раменния пояс, сгънати в лакътя. Без кръстосване, при вдишване се извършва прегръщане на раменете; при издишване ръцете се връщат в първоначалната си точка. Извършват се общо 12 оборота от 8 довдохов.

Показания за забрана на тази техника:

• инфаркт и инсулт в историята на заболяването;
• сърдечни дисфункции и дефекти;
• исхемия.

Положението на ръцете се контролира - височината се поддържа по време на изпълнение на цялото упражнение, няма кръстове, ръцете са на близко разстояние една от друга.

голямо махало

Инструкции за изпълнение: местоположението е вертикално, стойката е права, краката са две трети от дължината на раменния пояс. Тялото се накланя напред при вдишване на въздух, ръцете са склонни към пода, но не го докосват. При издишване се приема първоначалната позиция на тялото, но ръцете в кръстосано състояние улавят раменете. Броят на повторенията - 12, вдишванията - 8.

Противопоказания за изпълнение на техниката:

• нараняване на гръбначния стълб;
• хронична остеохондроза;
• изместване на междупрешленните дискове и наличие на хернии в гръбначния стълб.

Направен е контрол над гърба - не позволяват отклонение. Крака без гънки.

върти глава

Първоначалната позиция е вертикална, гърбът е подравнен, краката са на две трети от разстоянието на раменете. При вдишване главата се обръща в първата посока, след това в обратната посока. Въздухът се издишва между завоите. Направете 12 повторения по 8 вдишвания. Контрол върху положението на тялото - то е неподвижно, с изключение на шията. Раменете са подравнени, изправени.

Упражнение "Завъртане на главата"

глава на махалото

Техника: вертикално положение, краката са разположени на три четвърти от раменното разстояние. Ръцете са изпънати в посока на торса. Позата е равномерна. При вдишване на въздух главата се навежда напред, така че погледът да се опира на пода. След това главата се накланя назад, гледайки към небето. Издишайте между завоите. Изпълняват се 12 серии по 8 вдишвания.

Упражнение "Глава на махалото"

Противопоказания за упражненията са:

• наличието на хронична цервикална остеохондроза;
• черепна травма, сътресение;
• епилепсия;
• вегетативно-съдова дистония;
• повишено артериално, очно и вътречерепно налягане.

Положението на гърба и раменете се контролира - те са прави и неподвижни.

Технология на изпълнение: първоначалната позиция е вертикална, стойката е права, десният крак е изведен напред, вторият е избутан назад. Тежестта на тялото се пренася върху откритата опора, задната опора към пръста на крака. При вдишване на въздух се извършва клякане на опорния крак. При заемане на изходна позиция се извършва издишване.

Ролки с ляв крак напред

Технологията е подобна на предишната, но като опорен се изважда левият крак. И при двете движения се контролира позицията на раменете и гърба – те са изправени и нямат гънки или наклони. Изпълняват се 12 серии по 8 вдишвания на крак.

предно стъпало

Технология на изпълнение: тялото е вертикално, краката са на три четвърти от разстоянието на раменете. Десният крак е повдигнат, огънат, палецът е издърпан надолу. При вдишване се извършва клек на опорния крак. При заемане на първоначална поза се прави издишване. По същия начин гимнастиката се изпълнява на втория крак. Изпълнете 8 подхода от всяка страна за 8 вдишвания.

Противопоказания за упражнения са:

• исхемия;
• наранявания на краката;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• дефекти и дисфункции на сърдечния мускул;
• извършва се с повишено внимание по време на бременност - кракът се издига ниско.

Позицията на торса се контролира - раменете и гърбът са прави, главата е равномерна и не сменя позицията си.

стъпка назад

Начална стойка: десният крак леко свит и повдигнат, петата докосва седалищния мускул. При вдъхновение се извършва клек на опорния крак. При смяна на опората се прави издишване. По същия начин манипулациите се извършват с друга опора. Правят се общо 4 повторения по 8 вдишвания. Противопоказанията и контролът са напълно съобразени с движението „Стъпка напред“.

Упражнение "Стъпала назад"

Дихателни упражнения за деца

Техниката и методите за изпълнение на дихателните упражнения за деца се превръщат в интересно и забавно занимание. Заедно с родителя детето ще се радва да изпълнява движения, единствената трудност може да е правилното дишане, но с времето всеки може да го научи.

За тялото на детето дихателните упражнения са истински склад за здраве и тласък за цялостно развитие. Благодарение на тази физическа активност се активира умствената дейност, нормализират се отклоненията в работата и развитието на опорно-двигателния апарат и се регулира работата на стомашно-чревния тракт.

За деца от 5-годишна възраст могат да се правят дихателни упражнения. До 7-8 годишна възраст списъкът с елементи е ограничен. Включва:

• "Длани";
• "помпа";
• "Рамене";
• "Прегърни раменете си";
• "Кити";
• Упражнения за глава.

В по-голяма възраст списъкът се разширява, тъй като детето овладява техниката на първоначалните упражнения.

Дихателни упражнения по метода на A.N. Стрелникова е достъпен, безплатен и лесен набор от движения с невероятно благоприятен и цялостен ефект върху тялото. Изпълнявайки това физическо възпитание, човек става по-здрав, по-позитивен и по-силен. Неговата харизма, пеене и ораторско изкуство се подобряват. Редовното спазване на методологията и нейните правила ще ви позволи да се отървете от здравословните проблеми за кратко време, независимо от пола, възрастта и финансовото състояние.

Дихателните упражнения на Стрелникова се наричат ​​парадоксални, но повечето лекари признават ефективността му не само в Русия, където е разработена, но и в чужбина. Прост набор от упражнения може да помогне за справяне с голям брой заболявания, не само свързани с дихателната система. Важно е предварително да се консултирате с лекар и да не започнете да практикувате гимнастика, докато не бъдат получени резултатите от прегледа.

Дихателна гимнастика от А. Н. Стрелникова: история на възникване

Автор на уникалната дихателна техника е оперната дива Александра Николаевна Стрелникова. На върха на кариерата си тя внезапно загуби гласа си. Но жената не се отказа и заедно с майка си разработи набор от упражнения. Те се основават на разбирането на функциите на дихателните органи: дишайте, говорете, крещи, пейте. Най-трудният е последният, следователно с неговото възстановяване се стимулират и други, които го предхождат.

Разработената техника се оказа ефективна за възстановяване на гласа, неговото развитие и има положителен ефект върху други системи на тялото.

Медицинско разпознаване на техниката

Дълго време официалната медицина не признава терапевтичните и превантивните свойства на гимнастиката. Едва през 1972 г. Държавният институт за патентна експертиза издава съответния патент на автора. Наред с това, ефективността и ефикасността на парадоксалното зареждане беше призната в медицинските среди.

Терапевтично дишане според Стрелникова: каква е същността на техниката

Певицата е разработила прост набор от упражнения за ежедневни упражнения, който за разлика от други методи се основава на следните правила:

• Принудително дишане. Извършва се през носа, въздухът се изтегля с рязък, мощен тласък.
• Спокойно издишване. Този етап остава пасивен, въздухът се освобождава от белите дробове без ритъм.
• Задържането на въздух е строго забранено. За разлика от разработените по-рано упражнения, тук не се обръща внимание на продължителността на задържане на въздушната маса, а напротив, това е забранено.
• Компресиране на гръдния кош при вдъхновение. Това движение противоречи на естествения процес на дишане, но ви позволява да увеличите количеството кислород, влизащ в тялото. Освен това укрепва мускулите на диафрагмата и коремната кухина, подобрява кръвообращението.

В класната стая е важно да бъдете системни и да следвате всички препоръки. Това ще ви позволи да почувствате повишаване на тонуса и подобряване на благосъстоянието в рамките на 12 минути след тренировка. Гимнастиката работи в две посоки: в същото време участват повечето мускули, както и рязък прилив на кислород. Това е вид масаж на вътрешните органи.

Лечение или профилактика?

Дихателната система е подходяща за повечето хора с различни заболявания. Дори децата могат да го използват, така че лекарите разделят продължителността на занятията на терапевтични и превантивни.

Същността на гимнастиката е изпълнението на рязко вдишване и естествено, бавно издишване.

За лечение на всякакви заболявания се препоръчва да се повтаря набор от упражнения 2 пъти на ден, най-малко 1500 вдишвания. Ако говорим за превенция, тогава е достатъчно да отделите 10-15 минути сутрин вместо обичайните упражнения или вечер. Вечер ще помогне за облекчаване на умората и стреса.

Дишане според Стрелникова: противопоказания

Въпреки факта, че техниката е доста проста, тя не може да се нарече абсолютно безобидна. Това се отнася само за онези категории хора, които имат определени заболявания. Те са категорично противопоказани. Това са отклоненията:

• Тежки патологични процеси във всички органи или системи. Създаденото вътре високо напрежение може да причини тежки увреждания на здравословното състояние, да причини влошаване на състоянието.
• Висока температура, треска. Физическата активност върху вътрешните органи в това състояние е строго забранена. Това намалява резистентността, забавя лечебния процес.
• Увреждане на гръбначния стълб, мозъчна травма. Използването на гимнастически упражнения увеличава налягането вътре. А това от своя страна води до прекомерна компресия върху увредените зони.
• Хронична напреднала форма на остеохондроза на шийните прешлени. Ако има значителни солни отлагания, изпълнението на комплекса може да нарани прешлените.
• Кървене, причинено от всякакви фактори и заболявания. По време на дишането на Стрелников кръвообращението се увеличава значително. Това от своя страна води до повишено кървене.
• Високо кръвно налягане (говорим за всякакъв вид кръвно налягане, включително очно и вътречерепно, хипертония). След тренировка се издига още повече, което може да доведе до съдови инсулти.
• Остър тромбофлебит. Високото съдържание на кислород, което оказва натиск върху стените на кръвоносните съдове, може да провокира отделянето на кръвен съсирек.
• Наличието на камъни в бъбреците, жлъчния мехур. Използването на техниката провокира тяхното движение, което е изпълнено с хирургическа интервенция.
• Сериозни отклонения в работата на сърдечно-съдовата система. Последствията могат да бъдат доста различни, в зависимост от естеството на заболяването.

Дихателните упражнения имат редица противопоказания. За да ги изключите, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.

Трябва да се разбере, че използването на тази дихателна техника може не само значително да подобри здравето, но и да му навреди. Ето защо, преди да започнете занятия, се препоръчва да посетите медицински център, за да се подложите на цялостен преглед, за да се изключат противопоказанията.

Показания за дихателни упражнения според Стрелникова

Лекарите и изследователите отбелязват положителния ефект от упражненията върху всички органи и системи.

В продължение на много години тази уникална гимнастика се използва не само в Русия, но и в други страни, тъй като обективните й ползи са доказани. Сред основните индикации за използването на набор от упражнения могат да бъдат идентифицирани:

• Подобряване на кръвоснабдяването, стимулиране на метаболитните процеси. Това включва не само дихателната система, но и други системи.
• Възстановяване на нарушена нервна регулация на различни вътрешни системи. Дисфункции могат да възникнат в резултат на патологични процеси.
• Повишава дренажната функция на бронхите, позволява на повече кислород да навлезе в тялото.
• Възстановява назалното дишане, независимо от причините за неговото затруднение.
• Помага за премахване на различни морфологични промени (например, адхезивни процеси), възникващи в белите дробове и бронхите.
• Укрепва имунната система, повишава устойчивостта към негативното въздействие на различни външни фактори.
• Влияе положително на нервно-психичното състояние, възможни са значителни подобрения при състояния с нарушения.
• Позволява ви да коригирате стойката си с леки деформации на гръбначния стълб или гръдния кош. Те включват например сколиоза, кифоза и други.
• Подпомага укрепването на кръвоносните съдове, подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система. Поради тази причина е добра профилактика на инфаркти, инсулти, сърдечни аритмии.
• Стимулира резорбцията на инфилтрати, образувани по време на възпаление, изправя колабиращите бели дробове. Показан е след остри възпалителни процеси като рехабилитация.

Техниката е внимателно проучена и нейната ефективност е доказана чрез практически проучвания. За лечение на бронхиална астма, туберкулоза, ринит, бронхит, синузит, ларингит, хъркане, тонзилит, емфизем и други заболявания, свързани с дихателната система, се използва като помощна терапия.

Възстановяващият ефект също ви позволява да решавате свързани проблеми (помага при настинки). Специално влияние, положителният ефект на гимнастиката се проявява в премахването на заекването. Действа по сложен начин: развива говорния апарат, дишането и ви позволява да успокоите нервната възбуда.

Изпълнявайки упражнения, можете да подобрите мускулния тонус, да отслабнете.

Освен това упражненията насърчават загуба на тегло и концентрация. Подобряването на лимфния дренаж, кръвообращението провокира ускоряване на метаболитните процеси. Това от своя страна увеличава скоростта на разграждане на мастната тъкан. Също така, включването на мускулите на диафрагмата и пресата в процеса ги води до тонус, стяга стомаха. Тази техника се препоръчва особено за жени над 45 години и хора в напреднала възраст, чиято физическа активност може да бъде ограничена от физическото им състояние.

Като се има предвид, че целта на разработването на тези упражнения е да върнете липсващия глас, тази гимнастика ви учи как да дишате правилно, помага за понижаване на тембъра и има положителен ефект върху гърлото и гласните струни. Авторът е работил върху него с много вокалисти, поп изпълнители, театър и кино.

Можете да комбинирате дихателни упражнения и посещение на солната стая за лечение на респираторни заболявания.

Основни правила за зареждане

Ако медицинските изследвания не са забранени, тогава дори лежащи пациенти могат да правят упражненията. Диаграмите могат да бъдат отпечатани без излишни думи или обяснения. За да направите това, следвайте няколко прости правила:

• Дъхът трябва да бъде остър и шумен, крилата на носа трябва да са в непосредствена близост до преградата. Симулирайте подушване на дима по време на пожар.
• Издишването трябва да е естествено, без резки, принудителни движения. В противен случай рискът от хипервентилация на белите дробове се увеличава.
• Ритъмът на вдишвания и издишвания е важен, затова се препоръчва използването на акаунт.
• Броят на повторенията трябва да бъде кратен на 4. Така се увеличава натоварването.
• Постепенно намалявайте броя на подходите и паузите между тях, като увеличавате броя на действията.

Комплексът се състои от 11 упражнения, които могат да се изпълняват у дома или в офиса, докато седите, стоите или легнете. Важно е ритъмът да се увеличава постепенно, като в първия ден започнете с 3 упражнения. С течение на времето стигнете до изпълнението на целия комплекс. За подобряване на състоянието при различни заболявания, както и за профилактика и отслабване, е достатъчно да отделяте от 7-8 до 26-28 минути на ден на тези дейности (има и програми за 19 минути).

В много градове има специални курсове или училища за методи на преподаване, например във Владимир, където провеждат уроци, тренират основни и допълнителни движения, ще могат да ви кажат колко повторения да направите, интервали за почивка. Също така, за подобряване на състоянията, свързани с белодробни заболявания, гимнастическите процедури се провеждат в солни пещери (например в Санкт Петербург).

Съвременниците и последователите разработиха редица програми, базирани на основни движения, например „24 минути в унисон“. Има подобни методи на Бутейко и Фролов, но Стрелникова създава комплекс, различен от другите.

Можете също да намерите достъпно описание със снимки или снимки, за да овладеете сами дишането на Стрелников.

Комплекс за дихателна гимнастика Стрелникова

Използвайки техниката на оперната певица Стрелникова, можете да възстановите гласа си, да развиете гласните струни и да научите как да работите с гласа си.

• "Длани". Свийте ръцете си в лактите, дланите са обърнати напред. Правят се 4 къси, ритмични вдишвания с едновременно стискане на юмруци. Издишайте тихо, спокойно. Трябва да направите 24 такива подхода. Ако почувствате замайване, можете да седнете, като увеличите паузите между сериите от 4 на 10 секунди.
• "Шофьорите". Стиснете ръцете си в юмруци, като ги поставите на нивото на кръста. При всяко рязко вдишване юмруците се избутват надолу, с бавно издишване се връщат в първоначалното си положение (не по-високо).
• "помпа". Начална позиция: краката вече раменете, ръцете покрай тялото. С рязко вдишване трябва да се наведете малко напред, като изпънете ръцете си към пода (но не достигате). Гърбът е заоблен, главата е спусната. При издишване се изправете малко, но не напълно.
• "Котка". Малки клекове се правят едновременно с завъртане на торса в кръста надясно или наляво и вдишване. При връщане в изходна позиция издишайте.
• — Прегърни раменете си. Повдигнете свитите в лакътя ръце до нивото на раменете. При всяко вдишване се опитайте да се прегърнете, като оставяте ръцете си успоредни една на друга, а не кръстосани.
• "Голямото махало". Състои се в дълбоки наклони напред и назад, за всеки от тях се прави рязък дъх, издишване между тях.
• „Обръщане на главата“. Резки завъртания на главата надясно и наляво, всяко от които е придружено от вдишване. Издишайте между тях.
• "Уши". Идентичен с предишния, но главата се навежда към раменете.
• "Глава на махалото". Наклони с вдишване напред и назад.
• „Преходи“. Ляв прав опорен крак отпред, десен леко отзад, свит в коляното. При всяко вдишване се търкаляйте между тях чрез прехвърляне на тежестта, огъване и разгъване на долните крайници.

Изключително важно е жените да знаят всичко за здравето си – особено за първична самодиагностика. Този бърз тест ще ви позволи да слушате по-добре състоянието на тялото си и да не пропускате важни сигнали, за да разберете дали трябва да се свържете със специалист и да си запишете час.

Дихателните упражнения на Стрелникова са измислени преди много десетилетия от известната певица Александра Николаевна Стрелникова по вокал. Това е комплекс от упражнения, базирани на системата за възстановяване на дишането на вокалистите.

Въпреки факта, че всички упражнения се състоят от последователност от определени вдишвания и издишвания, гимнастиката има лечебен ефект не само върху дихателната система, но и върху тялото като цяло.

Описание

Гимнастиката на Стрелникова, макар и не призната от всички лекари, несъмнено има обширен терапевтичен и превантивен ефект върху човешкото тяло.

Техниката се основава на комплекс от къси и резки вдишвания с едновременно изпълнение на незначителни по отношение на натоварване движения на ръцете, краката или торса. Такива вдишвания засилват алвеоларния обмен, приближавайки състава на газовете на белите дробове до състава на външния въздух. Кислородът интензивно навлиза в кръвта и се разпространява през органи и тъкани.

Участието в упражненията на всички структури на двигателния апарат (ръце, крака, гръбначен стълб, раменен и лумбален пояс, шия и глава) повишава кислородната жажда на фона на липсата на кислороден дефицит в кръвта. Всички тези процеси водят до повишено клетъчно насищане.

Показания

Надеждно е установено, че методът на A. N. Strelnikova, когато се изпълнява правилно, подобрява благосъстоянието на пациентите при наличие на различни соматични заболявания. Невъзможно е да се постигне пълно излекуване на някои заболявания, но е напълно възможно да се облекчи тяхното протичане и да се намали тежестта на проявите.

Таблицата по-долу показва основните заболявания, с които тази техника помага да се справите:

Органи	Болест	Ефект
горните дихателни пътища	Хронична хрема	Дренажната функция на мукоцилиарния клирънс се подобрява, секрецията на жлезите се увеличава, което води до намаляване на вискозитета на секретите от носната кухина и отсъствие на застой на слуз в максиларните синуси
	Аденоиди
	Хроничен синузит
Бели дробове	Бронхит	Възпалителните процеси намаляват, острите форми протичат по-бързо и по-рядко, при хронични състояния броят на обострянията намалява
	Бронхиална астма	При ХОББ и БА атрофиралата бронхиална лигавица се възстановява, възпалението намалява, храчките се разреждат, последвано от по-лесно отделяне
	ХОББ
Кожа	Диатеза	Повишеното насищане с кислород води до засилване на процесите на регенерация на кожата, засилване на кръвообращението в съединителната тъкан и повишена евакуация на себум от устията на жлезите. Протичането на псориазиса става по-леко, акнето изчезва
	Псориазис
	Невродермит
ЦНС	Невроза	Процесите на нервна регулация се подобряват буквално след половин час занятия, настроението се повишава, благосъстоянието се стабилизира. При тези проблеми се препоръчва комплекс от упражнения да се изпълняват сутрин.
	Неврит
	депресия
Мускулно-скелетна система	Остеохондроза	По-бързо възстановяване на междупрешленния апарат, освобождаване от дискова компресия. Елиминира компресията на артериите и нервните влакна
	сколиоза
	Травматични наранявания на мозъка и гръбначния стълб
Сърце и кръвоносни съдове	пороци	Подобрява кръвоснабдяването и насищането с кислород на съдовете на крайниците. Гимнастиката ще бъде особено полезна в ранните стадии на заболяването, когато процесите все още са обратими. При високо кръвно най-ефективни са първите пет упражнения от комплекса.
	Постинфарктна кардиосклероза
	Хипертония
	Хипотония
Други причини	Заекване	За деца с това заболяване е необходимо да се промени стереотипа на дишането и говора, което се постига чрез задачите "Помпа" и "Прегърни раменете си"
	Наднормено тегло	Работата на хранителния център на мозъка се подобрява, образуването на нови мастни клетки спира, а съществуващите „изгарят“ с по-висока скорост
	Пушенето на тютюн	Той допринася не само за отхвърлянето на лошите навици, но и за прочистването на гласните струни, трахеята и бронхите от никотина чрез отхвърляне заедно със слуз и храчки

Използването на гимнастика се препоръчва особено за хора, страдащи от бронхиална патология.Обогатяването на клетките на бронхиалното дърво с кислород води до повишена дренажна функция и повишено отхрачване на храчките от бронхите. Резултатите са засилване на метаболитните процеси в алвеолите, нормализиране на невровегетативните връзки и подобряване на назалното дишане.

Липсата на доказателства не е забрана за упражнения. Гимнастиката е от полза за здрави хора, като осигурява превенция на много заболявания. Жените често го използват за отслабване. Можете да започнете да тренирате още от предучилищна възраст (3-4 години), тъй като няма възрастово ограничение за правене на упражнения.

Видове упражнения

Обучението на Стрелникова включва 11 упражнения, които трябва да се изпълняват в съответствие с правилата по-долу:

• Сутрин и вечер се извършва комплекс от упражнения.
• Всеки урок трябва да отнеме не повече от 30 минути.
• Вдишването се извършва активно, рязко и шумно, а издишването е пасивно (въздухът се изпуска свободно през устата).
• Необходимо е да се включат всички упражнения в един комплекс, а не само отделни (само „Длани“ или „Помпа“).
• Повторете 3 серии от "тридесет" във всяко упражнение. "Тридесет" се наричат ​​32 вдишвания-движения. Почивката след всяко изпълнено "тридесет" трябва да бъде от 3 до 5-10 секунди. Възможни са почивки след всеки 8 вдишвания-движения. С течение на времето броят на движенията трябва да се увеличава, като постепенно достига 32.
• Упражнението трябва да се прави преди хранене.
• Начална позиция (IP): изправена, седнала или легнала, в зависимост от здравословното състояние и физическите възможности.
• За да постигнете терапевтичен ефект, трябва да практикувате всеки ден в продължение на поне един месец.

1. "Длани"

IP: прав гръб, ръце свити в лактите, длани обърнати „към зрителя“.

Техника: кратки и шумни вдишвания се поемат през носа, докато дланите се свиват в юмруци.

2. "Рамене"

IP: прав гръб, ръце на нивото на кръста, притиснати към стомаха със стиснати юмруци.

Техника: едновременно с вдишването юмруците се изтласкват надолу към пода, докато издишват, те се връщат в първоначалното си положение.

3. "помпа"

IP: прав гръб, ръцете висящи по тялото.

Техника: изпълнява се лек поклон без напрежение с ръце, издърпани към пода (няма нужда да го докосвате) с едновременно шумно и кратко вдишване на носа през втората половина на лъка. След това трябва леко да повдигнете тялото, без да го привеждате в изходна позиция, и да продължите ритмичното упражнение.

4. "Котка"

IP: права позиция, краката приблизително на ширината на раменете.

Техника: направете лек пружиниращ клек (танц) с редуващо се завъртане на торса в кръста надясно и наляво с едновременен шумен, къс дъх. Гърбът трябва да остане прав.

5. "Прегърни раменете си"

IP: прав гръб, ръцете свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете.

Техника: хвърляйте ръце една към друга с едновременно рязко „подушаване“ на носа. Забранено е широкото им разпространение и прецеждане.

6. "Голямото махало"

Техника: комбиниран вариант на две упражнения. При навеждане напред движението е като при изпълнение на „Помпата“, при навеждане назад – като „Прегърни раменете си“.

7. "Обръщания на главата"

IP: прав гръб, краката на ширината на раменете.

Техника: завъртане на главата надясно и наляво с едновременно шумно, кратко издишване при завъртане надясно и „смъркане“ наляво.

8. "Уши"

IP: подобно.

Техника: накланяне на главата първо към дясното рамо, след това наляво, за да го докоснете с ухото. По време на наклона се прави кратък и шумен дъх.

9. "Глава на махалото"

IP: подобно.

Техника: спуснете главата надолу и отпуснете назад, докато вдишвате.

10. "Рилца"

PI: ляв крак отпред, десен крак отзад с пръст назад, телесното тегло трябва да бъде разпределено равномерно върху двата крака.

Техника: танцувайте, за да клякате на левия крак, докато вдишвате, след това също клекнете на десния крак с „подушаване“.

Упражнението трябва да се повтори с противоположната позиция на крака.

11. „Стъпки“

Упражнението се изпълнява в два варианта: предна и задна стъпка.

PI на предната стъпка: права позиция, краката са по-тесни от ширината на раменете.

Техника: повдигнете левия крак, свит в коляното, към корема под прав ъгъл, издърпайте пръста надолу. Направете плитък клек на десния крак, докато вдишвате. След като завършите за секунда или две, върнете се в изходна позиция. След това упражнението се повтаря на другия крак. Вдишването при клякане на левия крак се заменя с "подушаване".

Началната позиция за задна стъпка е подобна.

Техника: левият крак, огънат в коляното, се отвежда назад, на десния се извършва клек с едновременно „подушаване“. След това упражнението се повтаря на другия крак. „Задна стъпка“ може да се изпълнява само в изправено положение.

Противопоказания

Въпреки изразения терапевтичен и превантивен ефект на гимнастиката, има редица противопоказания за нейното изпълнение.

Всички ограничения с обяснения са представени в таблицата по-долу:

Упражнения	Ограничения за изпълнение	Обхват на ограничението
"помпа"	Наранявания на главата и гръбначния стълб	Лек поклон, пасивно издишване
	Дългосрочен радикулит и остеохондроза
	Повишено вътречерепно, вътреочно и артериално налягане
	Уролитиаза, холецистит
"Прегърни раменете си"	Исхемична болест	Започнете да изпълнявате едва от втората седмица на упражненията. Ограничете броя на движенията до четири или две, ограничете изпълнението с почивка от 3 или 5 секунди
	вродени сърдечни дефекти
	Постинфарктна кардиосклероза
"Голямото махало"	Остеохондроза	Изпълнете упражнение с ограничаване на движенията: леки лъкове и гръб
	Наранявания на гръбначния стълб с изместени междупрешленни дискове
"Завъртания на главата", "Уши", "Глава с махало"	Нараняване на главата	Внезапни движения на главата са забранени, възможно е да се изпълняват задачи в седнало или легнало положение
"Стъпка напред"	Болести на сърцето и кръвоносните съдове	Ограничете повдигането на краката
	Бременност
	Уролитиазна болест
	Наранявания на краката и тромбофлебит	Изпълнявайте упражнението само в седнало или легнало положение, като ограничавате движението

Урологичен комплекс

Допълнителните упражнения от гимнастиката на Стрелникова се наричат ​​​​урологичен комплекс. За постигане на желания ефект се препоръчва да го изпълнявате на гол както за мъже, така и за жени.

Обучението включва 5 упражнения и има следните индикации:

• аденом на простатата;
• импотентност;
• безплодие;
• намаляване на хормоналната функция на яйчниците.

При изпълнение на всяка задача се извършват 96 вдишвания-компресии. Вдишване-стискане е тандем, състоящ се от кратко и шумно вдишване и едновременно свиване на мускулите на седалището и ануса.

"Седни - ставай"

IP: краката на ширината на раменете, ръцете по тялото.

Техника: бързо клякане с едновременно шумно и късо дишане, след - повдигане, придружено от компресия на седалището и подобно дишане. В седнало положение гърбът остава прав, дланите лежат на коленете, разтворени, петите са леко отдалечени от пода.

Норма на изпълнение: 6 или 3 серии с паузи между комплексите от 3-5 секунди.

"пролет"

IP: седнал на стол с права, отпусната облегалка. Ръцете са огънати в лактите, дланите са насочени от вас.

Техника: подобна на упражнението "Длани". Заедно с ръцете се притискат седалището и ануса.

Норма на изпълнение: почивка за 3-5 секунди след всеки 4 вдишвания-компресии.

"повдигане на таза"

IP: легнал по гръб със свити в коленете крака и ръце под главата.

Техника: едновременно с шумно вдишване-компресия, тазът бързо се повдига нагоре, след което плавно се спуска с пасивно издишване.

Скорост на изпълнение: 12 подхода с 3-5-секундни паузи между тях.

"Метроном"

IP: легнал по гръб със свити колене и разтворени крака.

Техника: дясното коляно се поставя бързо на пода към левия крак с едновременно вдишване, връщането в първоначалното му положение е придружено от издишване. По същия начин повторението се извършва с левия крак.

Норма на изпълнение: 12 пъти за 8, 6 пъти за 16 или 3 пъти за 32 с почивка от 3-10 секунди.

"мърдай"

Това упражнение е само за мъже.

IP: изправен с прав гръб, краката леко свити в коленете и разположени на ширината на раменете, ръцете покрай тялото.

Техника: транслационни движения на таза напред се извършват с едновременна кратка инхалация-компресия.

Темп на изпълнение: 12 пъти по 8 с почивка от 3-5 секунди.

Дихателни упражнения според Стрелникова. Парадоксално, но ефективно! Олег Игоревич Асташенко

Каква е същността на дихателните упражнения на Стрелникова и нейната основна разлика от другите методи?

Дихателните упражнения на Стрелникова се наричат ​​парадоксални, тъй като по време на вдишвания гърдите не се разширяват, както обикновено, а се свиват (покрити с ръце или предпазени от разширяване поради наклони и завъртания на тялото). При традиционните дихателни упражнения вдишването се извършва на фона на движения, които разширяват гръдния кош (например при разперване на ръцете встрани), а издишването се извършва по време на движения, които го компресират (например при завъртане).

„Бдителността и дори недоверието към моята гимнастика бяха причинени от факта, че тя противоречи на много теории, включително ученията на йогите“, каза А. Н. Стрелникова. – В крайна сметка дихателните упражнения на йогите се препоръчва да започнете с възможно най-пълно издишване. А тяхното упражнение "Цепене на дърва" се състои основно от интензивни издишвания. Е, препоръчвам точно обратното...”

Първото действие на новороденото е да вдишва. Издишването е резултат от вдишването. „Какъв е смисълът да тренирате както причина, така и следствие? Стрельникова се пита и отговаря: „Достатъчно е да се тренира каузата, за да се промени резултатът сам. Мислейки само за вдишване и оставяйки издишването, така да се каже, на милостта на съдбата, Стрелникова създаде гимнастика, която запазва естествената динамика на дишането и развива най-удобния дъх за задържане. Според нея подобна тренировка на вдишване повишава най-важния резерв на организма – въздуха, което повишава жизнеността на организма. "Ето защо резултатите от нашата гимнастика", казва Александра Николаевна, "се оказаха много по-значими, отколкото очаквахме."

Възниква въпросът: кой дъх е по-удобен за задържане? Според Стрелникова, когато човек чака някакво важно събитие, внимателно наблюдава нещо или, например, се промъква, крие, той задържа дъха си по естествен начин.

Да задържиш дъха си означава да задържиш запас от въздух, за да преживееш трудни моменти и да се адаптираш с него. Александра Николаевна и майка й започнаха да тренират мигновен, устен, страстен дъх. Така бяха открити съответните спомагателни движения, предизвикани от инстинкт. Но оралната инхалация се практикува само на чист и топъл въздух, трябва да се прави много точно, в противен случай гърлото ще изсъхне. Този дъх е по-широк и по-плитък от носния.

Вдишването на носа е по-дълбоко, не се страхува от студ и прах, перфектно облекчава обикновената настинка. Следователно Стрелникови започнаха да тренират назално вдишване на фона на същите движения като устното, същото емоционално. Това определи основните постулати на парадоксалната гимнастика.

Емоционалното дишане е активно и естествено. В естествени условия, за да оцелеят, нашите предци трябваше да гледат, да слушат и да не си поемат дъх, а да подушват тревожно. „Можеш да живееш без зрение“, отбелязва Александра Николаевна, „можеш да живееш без да чуваш, но не можеш да живееш без дишане! Вече не е необходимо да подушвате всяка минута, така че съвременните хора са отслабили дейността на вдишване, най-важната функция на тялото. Парадоксалната гимнастика лесно възстановява тази дейност именно защото дъхът в нея е емоционален.

И така, гимнастиката на Стрелникова тренира само вдишване (пасивно, спонтанно издишване!), Което се извършва в края на всяко физическо движение, когато мускулите работят с най-голямо натоварване и когато според традиционните дихателни техники трябва да издишате.

Въпреки този парадокс обаче, упражненията не водят до умора и задух, а напротив, забавят дишането. В същото време белодробната вентилация се увеличава 5-6 пъти, но интензивната физическа активност на много мускули, синхронна с вдъхновението, поддържа въглеродния диоксид в тялото на постоянно ниво, близко до физиологичната норма.

Енергийната мощност на такова често дишане на фона на физическа активност е висока. С шумно кратко вдишване през носа кората на главния мозък се насища активно с кислород: вазоспазъмът се елиминира, хроничните главоболия изчезват, паметта се подобрява. Дишането се извършва на фона на движение. В същото време самите мускули се развиват, защото получават натоварване. Възстановен, както сега казваме, енергийният баланс на тялото. Дишането активира спящия процес на саморегулация.

Този текст е уводна част. автор Михаил Николаевич Щетинин

От книгата Дихателна гимнастика от A.N. Стрелникова автор Михаил Николаевич Щетинин

От книгата Дихателна гимнастика от A.N. Стрелникова автор Михаил Николаевич Щетинин

От книгата Пълната енциклопедия на уелнеса автор Генадий Петрович Малахов

автор Елена Анатолиевна Бойко

От книгата Енциклопедия по дихателна гимнастика автор Елена Анатолиевна Бойко

От книгата Енциклопедия по дихателна гимнастика автор Елена Анатолиевна Бойко

От книгата Енциклопедия по дихателна гимнастика автор Елена Анатолиевна Бойко

От книгата Дихателна гимнастика според Стрелникова. Парадоксално, но ефективно! автор Олег Игоревич Асташенко

От книгата Херния на гръбначния стълб не е изречение! автор

От книгата Здрави съдове, или Защо човек има нужда от мускули? автор Сергей Михайлович Бубновски

От книгата Главоболие. Как да спечелиш? автор Николай Григориевич Месник

От книгата Самодиагностика и енергийно лечение автор Андрей Александрович Затеев

От книгата Дишай на Стрелникова и Янг. Уникална техника за здраве и дълголетие автор Михаил Николаевич Щетинин

От книгата Внимание: Вредни храни! Последни данни, текущи изследвания автор Олег Ефремов

От книгата Дишане според Стрелникова за тези, които са над ... автор Михаил Николаевич Щетинин

Днес човечеството непрекъснато изпитва неестествени намеси в природата на нашите тела, хората минават под ножа на пластичните хирурзи, приемат лекарства: всичко това се прави с заветната цел за подобряване на тялото, подобряване на външния вид, подмладяване.

Съвременните хора, въз основа на опита на други поколения, постепенно се убеждават, че само здравословният начин на живот ще позволи на човек да се отърве от много болести и да изглежда добре на всяка възраст. Занимавайки се със спорт, правилното хранене не е всичко, което човечеството е измислило, за да поддържа здравето. Създадени са специални техники за възстановяване и поддържане на здравето, комплекси от гимнастически упражнения и методи. И дихателните упражнения на Стрелникова не са изключение.

Този метод е система от упражнения. На върха на своята популярност популярни артисти и руски поп звезди, като Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачева и други, се занимаваха с гимнастика.

Гимнастиката на Стрелникова е предназначена за хора, които активно се занимават с възстановяване, искат да подобрят гласа си, да се борят с респираторни заболявания, стремят се да възстановят силата на ума и тялото за кратко време.

И най-удивителното е, че само 7-8 минути на ден се отделят за практикуване на метода.

Терапевтично дишане по метода на Стрелникова

Техниката не включва медицинска намеса. Авторът на методиката, Александра Николаевна Стрелникова, първоначално създаде този комплекс за възстановяване на гласа за пеене.

Същността на техниката е изключително парадоксална и се различава от обичайните дихателни упражнения. Обикновено дихателните упражнения се фокусират върху различна продължителност на вдишване и издишване. Упражненията на Стрелникова са достъпни и лесни за изпълнение. Упражненията се основават на силно принудително вдишване през носа и плавно, спокойно издишване.

Според Стрелникова е забранено задържането на въздух, а също и изхвърлянето на въздух от белите дробове при издишване. Трябва да се научите как да комбинирате активно и силно дишане с компресия на гръдния кош. Благодарение на това дишане кислородът прониква в тъканите на тялото и това води до подобряване на човешкото благосъстояние.

Всеки знае, че определени мускули на тялото са свързани с дишането. Дишането и мускулите работят координирано и систематично. Техниката на дишане и движение стимулира развитието на мускулите, свързани с дишането. От всяко правилно изпълнено дихателно упражнение се забелязва много бърз ефект. Положителният ефект върху тялото и ползите от упражненията на Стрелникова се усещат в рамките на 15 минути след час. Важно е да следвате всички препоръки и тогава желаният резултат няма да закъснее: ще се появи лекота, производителността ще се подобри, ще почувствате лекота на дишането, настроението ви ще се повиши.

Как се роди комплексът?

В творческото семейство на Александра Северовна Стрелникова се ражда дъщерята на Александър. Александра Северовна преподава пеене в Оперния и драматичен театър Станиславски. Благодарение на таланта на майка си и заобикалящата го творческа атмосфера, малката Александра решава да се посвети на музиката и изкуството и става оперна певица.

Не всички мечти се сбъдват бързо и лесно. Малката Саша има много трудности за нея. Тя имаше лошо сърце, което впоследствие доведе до проблеми с дишането на момичето. Честото задушаване постепенно прераства в загуба на глас. Тогава вече станалата млада певица загуби инструмента, с който си изкарваше хляба. Беше й много трудно, но не можеше да се откаже от любимата си работа и кариерата на оперна певица.

Стрелникови бяха естествено бойци. Тук започва борбата за умението да пее. Майка и дъщеря работеха с дъха. Разработи необходимите упражнения. Постепенно имаха цял набор от ефективни упражнения, базирани на правилното дишане. Техният труд не остана невъзнаграден. Скоро те върнаха гласа на Александра Николаевна и способността да пее. Александра вече нямаше проблеми с гласа си и радваше публиката с пеенето си до дълбока старост.

Експертите, след като са проучили създадения набор от упражнения, са намерили неговото приложение при лечението на други респираторни заболявания, включително синузит и бронхит. Хъркането може да се лекува и с помощта на такова правилно дишане.

Предимства и недостатъци на системата

Както във всяка система, комплексът Стрелникова има своите положителни и отрицателни точки. Разбирайки това по-подробно, можете да разберете, че има много повече плюсове.

Хората, които се занимават професионално с говорене, например певци, актьори, учители, лектори, диктори и други, могат безопасно да се включат в обучението на Стрелникова. Тези упражнения се фокусират върху работата с мускулите на диафрагмата. В крайна сметка именно мускулите на диафрагмата ви позволяват да контролирате гласа си и да говорите ниско, „отдолу“.

В театралните среди е обичайно да се говори за „нисшите класи“. Обикновените хора в ежедневието използват пачки в хода на разговор, но хората на изкуството не могат да си позволят такъв лукс. Тайната на театралния глас е, че за да бъдат чути на задните редове на голяма зала, трябва да използват диафрагма.

Обучението не само подрежда здравето ви, но и ви прави собственик на уникален театрален гласов тембър.

Остава само да изберете метода на обучение. По-добре е това да се случи под стриктното ръководство на професионалисти. По-конкретно, в специалния и единствен център по дихателна гимнастика A.N. Стрелникова. Там работи само ученик на Александра Николаевна Стрелникова, Михаил Николаевич Щетинин.

Бъдете внимателни и бдителни. При неправилно упражнение здравето на пациента може да се влоши.

Какво лекува дихателните упражнения - индикации за упражнения

Всъщност броят на заболяванията, които могат да бъдат излекувани с помощта на дихателните упражнения на Стрелникова, е голям. Съветският хирург - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фелдман в продължение на много години е свидетел на положителния ефект на добре познатата техника върху гласовете на певци, актьори с различни диагнози на гласовия апарат.

Ако се запитате: какво лекува дихателните упражнения на Стрелникова, тогава тридесет години наблюдение от съветски хирург доведоха до заключението, че това упражнение е показано на всички. Възрастта няма значение. За деца, които са склонни към чести настинки, такова физическо възпитание ще помогне за подобряване на метаболитните процеси и укрепване на имунитета.

Защо възстановяването идва по-бързо, причини:

• По-добро оксигениране на кръвта, тъй като количеството въздух в белите дробове се увеличава,
• Белите дробове са изчистени от прах, газове, вентилирани, благодарение на правилното вдишване и издишване,
• Кръвта тече по-бързо към дихателните органи
• Дишането става по-лесно, по-свободно, дихателните мускули се укрепват,
• Мускулите на ларинкса започват да работят по-добре, отпускат се. И дишайте по-свободно.

Зареждането според Стрелникова е от значение и в борбата с пневмонията и хипертонията.

Ефективност на системата

Гимнастиката за дишане Стрелникова помага:

• говори,
• дишай,
• Вик,
• Пейте.

Цялото нещо се крие в специален правилен дъх. Трябва да е остър и в същото време кратък. Едновременно с вдишването се получава свиване на гръдния кош.

В целия свят няма подобни методи по отношение на тяхната ефективност.

Дихателното физическо възпитание, ако се използва техниката на Стрелникова, включва всички части на тялото: ръце, крака, бедрата, раменния пояс, преса.

По време на тренировка в тялото настъпва кислороден дефицит. Техниката включва рязко вдишване и в същото време спокойно и пасивно издишване. Упражнението стимулира активната оксигенация на всички органи и тъкани на клетъчно ниво.

Има ли противопоказания за употреба?

Наред с положителните страни има и противопоказания. И не забравяйте за тях. Хората с повишена телесна температура и с вътрешно кървене, тази техника е противопоказана. В тези случаи не само няма да помогне, но и ще навреди на тялото.

Дишането според Стрелникова има следните противопоказания:

• патология на вътрешните органи;
• трескаво състояние;
• мозъчна травма и нараняване на гръбначния стълб;
• цервикална остеохондроза (стара);
• хипертония; повишено очно или вътречерепно налягане;
• миопия;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчния мехур или бъбреците;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

За да разберете дали дихателните упражнения ще ви навредят, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той от своя страна ще проведе серия от допълнителни проучвания и ще каже своето решение.

Има случаи, когато щадящият режим на гимнастика подобряваше благосъстоянието на лежащите пациенти.

В други случаи обучението на Стрелников е полезно, безопасно и може да лекува респираторни патологии.

Как да тренираме?

Преди да започнете занятия, се препоръчва да се запознаете с правилата:

• шумен и активен дъх, напомнящ пляскане с ръце,
• естествено, плавно издишване,
• ако не целият въздух излезе през носа, тогава останалата част се издишва през устата,
• упражненията се изпълняват на сметката,
• трябва да вдишвате и да извършвате движения синхронно,
• броят на упражненията трябва да бъде кратно 4,
• упражненията могат да се разредят с паузи от 10 секунди.

Ключът към ефективността на системата е редовността на часовете, доброто настроение, доброто настроение. По време на занятията е разрешена лека умора или световъртеж. Това се дължи на факта, че мозъкът е временно пренаситен с кислород.

Комплекс от упражнения

Има 12 основни упражнения. За начало се препоръчва да овладеете само три от тях. Постепенно можете да добавите ново упражнение и така до края на всички 12.

Лесен за използване, подходящ дори за деца. Начална позиция: ръце свити в лактите и спуснати надолу. Дланите са отворени и обърнати напред. Докато вдишвате, бързо свийте дланите си в юмруци. Не забравяйте да правите мощни вдишвания и плавни издишвания. Повтаряме 4 пъти. Пауза 4 секунди.

"лидери"

Изпълняваме изправени. Раменете отпуснати, главата изправена, краката на ширината на раменете. Ръцете държат юмруци на нивото на кръста. При вдишване ръцете се спускат надолу, отваряйки дланите. Движението се извършва рязко. И така 8 пъти. Пауза 3 секунди.

"помпа"

Раменете са отпуснати, ръцете са спуснати свободно надолу. Правим бавен наклон напред, като в същото време рязко вдишваме и след това издишваме плавно. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза - 3 секунди.

"котка"

Стоейки, краката заедно, раменете надолу, ръцете покрай торса. Докато вдишваме, правим полуклек, завъртаме торса надясно. Променяме едновременно позицията на ръцете, огъваме се в лактите, стискаме дланите. При бавно издишване се връщаме в изходна позиция. По същия начин от лявата страна. И така 8 пъти във всяка посока.

"Прегърни раменете си"

Упражнение за пациенти с астма. Ръцете на нивото на раменете, свити в лактите. Дясната длан се намира над левия лакът, лявата над десния. На вдишване правим раменете, на издишване се връщаме в изходна позиция. Повтаряме 8 пъти.

"Обръщане на главата"

Завъртете главата си наляво, докато вдишвате, издишайте и завъртете главата си напред. По същия начин и от другата страна. 8 пъти във всяка посока.

"Голямото махало"

Упражнението се състои от две прости. Първо изпълняваме "Помпата", след това, без пауза, незабавно упражнението "Прегърни раменете си". Правим 8 движения.

Извършваме движения на главата, при които последователно се опитваме да стигнем до лявото рамо с лявото ухо и обратно. Да не забравяме да дишаме. Тялото е отпуснато, работи само главата.

Заключение

Комплексът за дихателна гимнастика на Стрелникова е ефективно средство за лечение и профилактика на заболявания на гласовия апарат и дишането. Той практически няма противопоказания, лесен за изпълнение. Стрелникова отделно разработи набор от упражнения за деца, бременни жени, пациенти с бронхит, астма, гимнастика за отслабване, лечение на заекване.

Ако имате желание да се отървете от респираторни проблеми, да подобрите тялото си, можете да се свържете със специален център за дихателна гимнастика под ръководството на М. Н. Щетинин, ученик на Александра Стрелникова. Пазете се от измамници. Неправилното изпълнение на комплекса може да доведе до обратни резултати.