Карате: техники за начинаещи. Техники, имена и описания

28.04.2022

Ударна техника

удари

Ударите са най-ефективните техники в карате-до. Те са много разнообразни: прави, отстрани, отгоре и отдолу. Ударите също се разделят в зависимост от частта на ръката, която се нанася: юмрук, пръсти, длан и лакът.

Техниката на всички удари се основава на еднотипно движение на опорно-двигателния апарат, придружено от ротационно движение на таза и бедрата в посока на удара. Най-ясно в карате се използват:

Директен удар с юмрук на едноименната ръка - oh-tsuki (фиг. 18, 19, 20);

Директен удар с юмрук на различна ръка - гяку-цуки (фиг. 21, 22.23); Ориз. 21.

Удар с лакът - empy (фиг. 24); Ориз. 24.

Удар от бекхенд - ура-кен (фиг. 25). Ориз. 26

Ритници

Ударите ефективно удрят противника, но изискват повече подготовка. Особено необходимо е да се развие гъвкавостта на тялото. Според посоката на приложение ритниците могат да бъдат разделени на прави (напред, назад, встрани), странични (крак отстрани - отвън навътре, крак отстрани - отвътре навън) и ритници отдолу ( стъпало, коляно).

Ударите се научават по-дълго от ударите. Ние не правим такива движения в ежедневието и развитието на тези техники изисква повишени нервно-мускулни усилия.

Основни удари:

Удар напред - Май-гери (фиг. 26, 27, 28);

Удар встрани - еко-гери (фиг. 29, 30.31); Ориз. 29.

обратен удар - уширо-гери (фиг. 32, 33); Ориз. 32.

Страничен удар: Фиг. 34.

Отвън навътре - маваши-гери (фиг. 34, 35);

Отвътре навън - наздраве за маваши-гери (фиг. 36); Ориз. 36

удар с коляно - чиза-гери (фиг. 37). Ориз. 37.

Този текст е уводна част.От книгата на автора

От книгата на автора

Техника на удари Техниката на удари в бадминтона зависи от вида на удара, който се прави. Основната цел на всеки удар е да спечелите точка или да поставите противника в най-неудобната позиция. За постигане на тези цели стачките са най-ефективни.

От книгата на автора

Техника на удари Защо, когато изучавате кикбокс, трябва да започнете с практикуване на удари?Ударите са универсално оръжие, което се използва от бойци от различни видове бойни изкуства. Това е удобен инструмент за защита в тясно пространство. При удар с ръце

От книгата на автора

Техники за защита от удар След като овладеете основните удари и ритници, вие сте готови да се борите за първата си победа. Бързам да охладя твоя плам, защото все още не знаеш как да се защитиш от удари. В този случай шансовете за печалба ще бъдат минимални. Много е важно да можете да поставите блокче

От книгата на автора

Техника на ритане Искате ли да овладеете техниката на ритане? Какво ще кажете за зрелищните кръгови ритници Въпреки модерната си интерпретация, ритниците имат дълбоки корени в основата си. Всички те допринесоха за създаването на динамика

От книгата на автора

Техника на ударите Общо понятие за техниката на ударите Ударите са важно средство за атака и един от основните компоненти на техническото оборудване в бокса.

От книгата на автора

Глава 6

От книгата на автора

Техника на удари Особеността на позицията на гръцките бойци с отворено тяло беше, че ударите се нанасяха само по раменете и главата. Допускат се удари по лопатките, тила, подмишниците и лакътните стави. Древногръцките изображения показват, че

От книгата на автора

ГЛАВА 3 Техника на удари с лакът Общо понятие за техниката на удари с лакът Всеки удар с лакът е движение, което е сложно по природа, включително транслационното движение на цялото тяло спрямо пода и ротационни движения на частите на тялото около различни оси в

От книгата на автора

Глава 2. ТЕХНИКА НА УДАРИТЕ Ударите с ръка, крак и различни предмети (пръчка, метална пръчка, бутилка и др.) са основният арсенал на атакуващите действия на противника, както и едно от основните средства за защита и контраатака на Защитникът.

От книгата на автора

ТЕХНИКА НА ПАНЧ ОБЩА КОНЦЕПЦИЯ ЗА ТЕХНИКАТА НА УДАР Ударите са важно средство за атака и един от основните компоненти на техническото оборудване в бокса.

От книгата на автора

Техника на нанасяне на удари За съжаление, всички ситуации, които са възможни при уличен бой, не могат да бъдат предвидени, поради което действията на нападнатия човек са рефлексивни и следователно са спонтанни и естествени. Има обаче редица принципи

От книгата на автора

Техника на удари с длани Отвън ударите с длани могат да изглеждат като несериозни „трикове“ от арсенала на семейните кавги и битки в общите кухни. Поставете партньора си пред себе си и просто го мушнете с основата на дланта си в средата на гърдите си - той ще бъде изваден от

Много начинаещи, които не са готови да отидат на специални курсове, но искат да научат бойното изкуство, се чудят как да научат карате сами. Изучаването на този спорт у дома, макар и не е лесно, но е напълно възможно. За да овладеете всички необходими умения, трябва редовно да отделяте време на обучение. Статията разглежда основните методи на обучение и задължителните упражнения.

Основни принципи

Философията на борбата е сложна и многостранна, така че няма единен общоприет набор от класове, които да ви позволят да овладеете перфектно всички основни умения. Въпреки това, комбинирайки и редовно практикувайки типични маневри и техники, начинаещият спортист може да получи отговор на въпроса „как да научите карате у дома?“.

Помислете за няколко основни подхода към изучаването на борбата.

Метод номер 1 "Начален етап"

Редовна медитация

Позволява ви да освободите ума си от ненужни мисли и да се съсредоточите само върху урока. Съсредоточете цялото си внимание върху дишането си, дишайте бавно и премерено. Вдишванията трябва да се правят през носа, а издишванията през устата. Съсредоточете се върху енергията, която е във вас. Медитацията не е ограничена във времето, но често дори пет минути са достатъчни, за да се отпуснете напълно и да се подготвите за предстоящите задачи.

Загрявка

Безсмислено е да започнете да изпълнявате упражнения по карате, без да подготвите тялото. Всяка тренировка трябва да започва с кратък джогинг и типични задачи, които включват: лицеви опори, коремни мускули, глуте и коремни повдигания. Само подготвените сухожилия ще ви позволят да провеждате ефективно обучение.

Разтягане на връзки

Това е основната задача на всеки каратист. След приключване на загряването на мускулите е задължително да започнете да разтягате връзките, което ще направи тялото ви по-гъвкаво и пластично. Особено внимание трябва да се обърне на разтягането на мускулите на прасеца и квадрицепсите.

Научете философията на бойното изкуство

Често начинаещите вярват, че няма нужда да се задълбочават в същността на всеки един от стиловете, за да научат карате у дома. Това мнение е погрешно, тъй като само познавайки философията на всяка една от школите, един спортист може да постигне значителни резултати.

За неподготвен човек битка може да изглежда като проява на гняв и агресия. Всъщност този спорт се основава на душевния мир и спокойствие.

Метод номер 2 "Сталаци и баланс"

Разгледайте типичните стелажи

Стандартните настройки са един от най-важните елементи на ефективната битка. Именно разположението на тялото играе ключова роля при прилагането както на нападателни, така и на защитни тактики. Всеки от стиловете на този спорт има свои собствени основни настройки. Нека разгледаме три стандартни позиции:

Нормално - стъпалата са насочени напред и разделени от ширината на раменете;
Отпред - стъпалата са широко раздалечени по протежение, телесното тегло пада отпред;
Гръб - краката са разделени по протежение, докато тежестта пада върху гърба. Използвайки тази позиция, можете да повдигнете петата си от пода.

Стелаж за готовност

Опциите по-горе са бойни позиции, но е важно да научите стойките за готовност, за да започнете обучение:

Fukyugata - петите са поставени заедно, чорапите са насочени отстрани под ъгъл от 60 градуса;
Pinan - краката са на нивото на раменете, чорапите са насочени надясно и наляво под ъгъл от 45 градуса;
Найханчи - краката са поставени заедно.

Помнете важността на баланса

Всеки урок по карате говори за необходимостта от стабилна стойка. Загубвайки равновесие, боецът става уязвим за контраатаките на противника. След извършване на смени и прилагане на техники по време на битката, незабавно се върнете към стандартната стойка. Също така, не забравяйте, че оставането в една стойка твърде дълго позволява на опонента ви да види незащитените ви места. Ето защо изместването играе важна роля в дуел.

Съсредоточете се върху скоростта и силата

Компетентната комбинация от скорост и мощност ще ви позволи да извършвате остри и силни набези, както и незабавно да избягвате атаки от конкурент.

Метод номер 3 "Комплект от упражнения по карате"

Практикувайте ръчни куки и блокове

Има няколко основни метода, които начинаещият трябва да запомни в ранните етапи.

Попаденията включват:

прав;
ъперкът;
ръб на дланта;
убождане;
лакът;
компресирани кости.

Ефективна задача е и комбинирането на атакуващи и защитни действия.

Използвайте маневри на долните крайници

Има пет метода:

Скочи напред;
Странична плака;
Метод на странично проникване;
Пиърсинг кука в обратна посока;
Ротационен начин.

Тренирайте с партньор

Намерете съперник и тренирайте спаринг за 15-30 минути. Това ще ви позволи да практикувате по-добре придобитите умения, както и да научите за приемливото разстояние по време на битката.

Използвайте всички заучени ката и научете нови техники стъпка по стъпка.

Нека да обобщим как да научим карате у дома:

фокусирайте се върху правилното изпълнение на техниката;
тренирайте редовно и практикувайте всеки нов метод;
дръжте ръцете си отпуснати, докато приемът приключи;
спрете да подценявате опонента си, но и не го издигайте твърде много в очите си;
не забравяйте за медитацията преди началото на всеки клас;
потърсете уязвимостите на конкурента;
не позволявайте на врага да ви удари, атакувайте първи;
помнете вашата безопасност и следете целостта на инвентара, който използвате.

Важни предупреждения:

при разтягане издърпайте всички сухожилия и връзки;
не забравяйте за необходимостта от защитно оборудване;
когато блокирате плаката, не забравяйте да предпазите главата си с предмишницата.

Пример за обучение у дома

Схемата за първите седем дни:

Седейки на пода в удобна позиция, удряйте с топките на пръстите си с десния и левия крак последователно.
Лежайки на пода, натиснете с ръба на подметката.
Легнейки по корем, направете кука на долния крайник зад гърба си.
Стоейки на едно коляно, направете тласък с пръсти в посока напред, след това с ръба на стъпалото и след това назад.

План за седмица 2 и 3:

Ротационна кука на стъпалата напред, легнала отстрани.
Опряйки се с длани на стената, атакувайте с подметката назад.
Класически прав удар с всеки един от юмруците на свой ред.
Горно блокиране с участък от сгъвката на лакътя до ръката.
Обратен завой с блокиране от предна настройка.
Директен тласък, докато юмрукът се завърта на 180 градуса.
Изместване от фронтална позиция с напад и изпълнение на блока.

Техника на четвъртата седмица:

Изпълнението на стъпка напред с докосване на краката в областта на главата или корема на фиктивен противник.
От челно положение избутайте с пръсти зад гърба.
Удар с крак от задна позиция.
Завъртете главата надясно, десният лакът е свит, стиснатите пръсти са на нивото на лявото ухо.

Издърпайте левия крак към противоположния, отстъпете назад със завой под ъгъл от 180 градуса. С десния крак направете удар, в същото време изпълнете атакуваща техника с левия юмрук.

Схема за пета и шеста седмица:

Офсети в предна стойка с ръце на колана.
Движете се направо и удряйте със страничната част на дланта.
Облегнете ръце на стената, извършете офанзивна техника с крак встрани.
Прескочете с подметката вдясно над препятствието.

План за седмата и осмата седмица:

Практиката на горни блокиращи атаки.
Нанасяне на кука със свободна стисната длан.
Директен удар с подметката.
Избутайте противоположния крак настрани.
Кука със стиснати пръсти отгоре надолу.
Летете напред, настрани и отзад.
Удар с лакът наляво и надясно.
Спаринг с партньор.

Няма еднозначен отговор на въпроса колко бързо можете да научите карате. На професионалните бойци са необходими години, за да овладеят това изкуство, докато овладяването на основните умения може да стане за няколко месеца. По този начин времето зависи само от целите, които спортистът си поставя.

Карате Александър Травников за начинаещи

Заглавие: Купете книгата "Карате за начинаещи": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Травников Александър book_name: Карате за начинаещи Купете книгата "Карате за начинаещи" Травников Александър

Въведение

Съвременното карате е сложно явление. С право се нарича изкуство. Това е японската система от бойни изкуства, национален феномен, който в своето развитие е адаптиран в различни страни, стана достояние на целия свят. Днес карате е част от общата физическа култура, като в същото време остава страхотно оръжие, една от най-ефективните системи за ръкопашен бой. Изучавайки карате, всеки може да овладее различни техники за атака и защита, да усъвършенства техниката на тяхното изпълнение. Най-важното обаче тук е възпитанието на морални качества и сила на волята.

Занятията във всеки стил карате развиват сила, ловкост, координация и подобряват здравето. В същото време те неизбежно водят до изследване на самия човек във всичките му многостранни проявления. Положителното влияние на карате върху нашите физически и психически качества ни позволява да го разглеждаме не само като спорт или бойни изкуства, но и като система за възпитание и развитие на хармонична личност.

Най-лесното нещо в карате е да направите първата крачка, като решите да започнете да го учите. Следващите стъпки ще бъдат трудни. Не е лесно да се овладее това изкуство, въпреки че днес има много отлични книги за бойни изкуства, достъпни за всеки, който иска. Има голям брой прекрасни инструктори, които са искрено отдадени на работата си. И все пак никой и нищо не може да замени вашите собствени усилия, постоянство и постоянство.

Тази книга е за начинаещи. Притежава минимум необходими знания и основни техники, които са задължителни за изучаване. След като овладеете основните позиции, техники за атака и защита с ръце и крака, използвани във всички стилове карате, можете да изработите тази техника с помощта на специални тренировъчни комплекси. Тези два тренировъчни комплекса съдържат набор от всички основни техники и могат да се използват след загряване като сутрешни упражнения, както и за развиване на точност на движение, скорост и издръжливост.

Предложената книга има една особеност. Той е посветен не само на карате, а на карате като приложна бойна система за защита и атака. Следователно, на базата на основната техника, веднага ще преминем към изучаването и разработването на стандартни методи за защита срещу атаки с ръка към главата, тялото, както и от ритници. Чрез разработването на еднотипни атаки и системи за противодействие, вие ще овладеете прости, надеждни и ефективни действия и техники. Разбира се, те не са достатъчни за състезания. Но ако разглеждаме карате предимно като изкуство за самозащита и вид ръкопашен бой, за начинаещи този подход е най-плодотворен.

Ще се изкачим по стъпалата на изкуството карате в следния ред: 62 техники за защита и контраатаки, когато противникът атакува.

Най-простите основни трикове;

Техники на удари и защита при работа с партньор;

Специални образователни и учебни комплекси;

Практическо приложение на най-простите и ефективни части от тези комплекси;

Тази тренировъчна система за начинаещи се основава на постиженията на съвременната школа по карате - Джошиндо. Той погълна опита от оперативното и приложното карате на КГБ на СССР, Висшето Червено знаме на КГБ на СССР, училищата по карате Джошинмон, Шито-рю, Шотокан, училището за ръкопашен бой Крадо. Книгата е предназначена за изучаване и развитие на своя материал с инструктор за шест месеца, със самостоятелно изучаване - 10 месеца. Тя се основава на система за обучение, която е помогнала за обучението на няколко хиляди студенти и е доказала своята ефективност на практика.

Какво е съвременното карате

Произход на съвременното карате

Съвременното карате е неделима сплав от четири компонента. Това е:

Духовно и морално развитие,

Физическа култура и подобряване на здравето,

Изкуството на самозащита.

Японците обозначават думата "карате" с три знака. Всеки от тях има дълбок смисъл. Йероглифът "кара" е празнота, йероглифът "те" е ръка. Специално философско значение се крие в йероглифа "до", което означава пътя.

Карате произхожда от бойните изкуства и военните традиции на Древния Изток, Индия, Китай и Япония. Смята се, че древните бойни техники на Индия и Китай, някога на остров Окинава, са били бързо развити там през Средновековието. Петте китайски стила (тигър, леопард, дракон, жерав и змия) бяха заменени от три стила на окинавски ръкопашен бой: Sgorite, Tomari-te и Naha-te.

Началото на 20-те години на миналия век, когато японският майстор Гичин Фунакоши (1869-1957) проведе публично представяне на този вид бойни изкуства, трябва да се счита за времето на раждане на познатото ни карате.

В момента са известни няколко десетки различни стилове карате, от които пет се считат за основни.

1. Goju-ryu (основан от Гоген Ямагучи)

2. Киокушин (основан от Масутацу Ояма)

3. Shitoryu (основател на Kenwa Mabuni)

4. Шотокан (основан от Гичин Фунакоши)

5. Вадо-рю (основан от Хиронори Оцука).

Досега се е запазило разделението на окинавски школи и японски стилове. Въпреки разнообразието от школи и стилове, те имат много повече общо, отколкото разлики. Именно големият брой карате школи днес гарантират запазването и развитието на традициите на този вид бойни изкуства.

Духовни и морални компоненти

В карате и други бойни изкуства винаги се е обръщало специално внимание на духовното и морално развитие на човек. Нищо чудно, че се смята, че основата на всички бойни изкуства е философията за доброта, мир и спокойствие. В традициите на бойните изкуства навсякъде имаше строг кодекс на честта, нарушаването на който беше най-големият срам.

Като укрепва тялото, карате въздейства и на ума. Овладевайки бойните изкуства, човек става спокоен, започва да мисли трезво и рационално, ясно вижда същността на нещата и става по-малко агресивен. Бойните изкуства възпитават характера, закаляват волята и водят човек към по-нататъшно самоусъвършенстване. Първоначално това се случва на подсъзнателно ниво, но след това промените бързо стават видими за другите.

Бойните изкуства, като правило, водят до достойно поведение в обществото, способността да се държи правилно при всякакви условия и да се спазват етичните стандарти. Трябва да се отбележи и такава особеност на карате като незаменимо уважение към старейшините и наставниците.

Съвременното карате има още една особеност: то не трябва да се превръща в самоцел. Това е просто средство за изпълнение на други, по-големи задачи и ефективен инструмент за самоусъвършенстване. Това, което човек получава от бойните изкуства, трябва не само да бъде насочено навътре, но и да бъде полезно за цялото общество.

Система за физическа култура и здраве

Общопризнато е, че един от най-добрите начини за удължаване на живота са бойните изкуства.

Ако по-рано тези класове просто увеличаваха шансовете в борбата за оцеляване, днес редовното практикуване на карате се превърна в ефективен начин за подобряване на физическото и психическото здраве. Карате помага да се развият четири основни качества, присъщи на здравия човек:

гъвкавост,

мускулна сила,

Балансирано дишане

Ясна координация на движенията.

За целта се използват уникални упражнения, комплекси и техники.

В основата на цялата система за физическо развитие на карате е добре познатият принцип на контраста, борбата и единството на два противоположни принципа, известните източни "ян" и "ин". Това е редуването на меко и твърдо, бавно и бързо, слабо и силно, спокойно и напрегнато, интуитивно и рационално, пасивно и активно, външно и вътрешно.

Специален раздел в каратето е изкуството на правилното дишане. Такова дишане удължава живота, подобрява благосъстоянието, укрепва нервите. И обратното, неправилното дишане води до заболяване, стрес, неконтролирана агресия. Дишането е несъзнателно и естествено, но може да се повлияе от специални упражнения и техники.

Когато сте притеснени, дишането ви се ускорява. Но ако се научите да го управлявате, тогава ще има обратна връзка: винаги можете да се успокоите, да гасите гнева, да облекчите напрежението. Всяко упражнение в карате е преди всичко дишане. При упражняването им е необходимо съзнателно да контролирате дишането и в същото време да му позволявате да бъде естествено. Резултатът обикновено надминава всички очаквания.

На японски понятието "ки" се използва за обозначаване на жизнената сила и вътрешната енергия на човек. Редовното практикуване на всякакъв вид бойни изкуства помага да се увеличи тази сила, но най-ефективно тук се оказва карате. Освен това техниките и упражненията, разработени в карате, позволяват не само да се развие издръжливост, светкавична реакция и бойни умения, но и да се поддържа всичко това за дълго време, да бъдете постоянно готови за битка.

Можете да практикувате изкуството на карате всеки ден. И дори не отнема толкова време. Възраст, квалификация, пол, здравен статус тук нямат значение. Основното нещо е постоянното желание за подобряване.

Карате като спорт

Съвременното карате е един от най-разпространените спортове в света, който се практикува от милиони хора.

Състезанията се провеждат по различни правила. Въпреки разнообразието от школи и стилове, те имат много общо. Сред това разнообразие могат да се разграничат няколко посоки.

Днес състезанията са:

Чрез изпълнение на официални упражнения - ката,

Чрез счупване на различни предмети - тамеше-вари,

Според кобудо – упражнения с древни окинавски хладни оръжия.

Традиционните демонстрационни изпълнения са отделна област на спортното карате. В хода на подобни изпълнения понякога дори се поставят световни рекорди - например в тамешевари.

Изпълнение на ката

Всички движения, включени в ката и комплексите, са строго регламентирани в последователност, темпо, скорост на изпълнение. Включените удари, блокове, движения са строго задължителни. Ката състезанията се провеждат индивидуално и отборно (обикновено трима участници). Ката са задължителни и по избор, от предварително обявен списък. Общо са известни над 50 ката.

Качеството на изпълнение на ката се оценява в съвкупност и по индивидуални параметри. Това са точност, бързина, правилно разпределение на усилията, стабилен баланс, концентрация на вниманието върху въображаем противник, психологическа мобилизация, правилни стойки, правилна последователност на движения, защити и удари, правилно дишане, както и разбиране на вътрешния дух на ката .

В отборните състезания за изпълнение на ката се изисква пълна синхронизация на движенията на всички участници.

Повечето училища имат собствен набор от практикувани ката. Най-известните и широко разпространени са следните:

1. Ананку - "мир от юг".

2. Басай-дай – „Превземането на крепостта“.

3. Басаи-се.

4. Уангсу – „китайски военен посланик“.

5. Ванкан – „Царска корона”.

6. Ганкаку - "Жерав на скалата".

7. Gojushiho-dai – „Петдесет и четири стъпки“.

8. Годзюшихо-шо.

9. Jitte - "Десет ръце."

11. Джион – „Звукът на храма“.

12. Kaysiken седан.

13. Кайшикен-нидан.

14. Канку-дай – „Съзерцание на небето“.

15. Канку-се.

16. Kururunfa – „Спрете унищожаването“.

17. Кусанку - "китайски майстор".

18. Мейке.

19. Найфанчин - "Пазеш земята си."

20. Ниджушихо.

21. Niseishi - "Двадесет и четири."

22. Пинан (Хеян) – „Спокойствие на душата“.

23. Рохай – „Образът на жерав“.

24. Сайчин - "Три битки".

25. Сайфа - "Чупим и разкъсваме."

26. Този дял - "Осемнадесети".

27. Сейсан - "Тринадесети".

28. Seinchin – „Дългата разходка на завоевателя“.

29. Сансейру - "Тридесет и шест".

31. Сисотин – „Борба в четири посоки“.

33. Сентин.

34. Супаримпей – „Сто и осем“.

35. Тинто – „Китайски боец“.

36. Tinte - "Мистериозна ръка."

37. Напрегнато - "Смяна на ръцете."

38. Unsu - "Ръка в облака."

39. Хангецу (Сейсан) - "Полумесец".

40. Енпи - "Полет на лястовица".

Спортният дуел или кумите е възможност за измерване на силата, за определяне на нивото на умения. Самият термин се състои от думите kumi - "среща" и te - "ръка". Спортният дуел в карате се регулира от строги правила.

В спортното карате се използват няколко вида кумите:

Кихон или якусоку кумите е условна форма на атака и защита;

Кумите за броя на стъпките и техниките (санбон кумите за три стъпки, гохон кумите за пет стъпки);

Кихон ипон-кумите - полуусловна битка за един ипон (победа);

Джу-кумите или шиай-кумите - свободен спаринг.

Състезанията по кумите се провеждат по правилата на шобу санбон (до три ипон или шест уазари) или шобу ипон (до един ипон или две уазари).

Критериите за оценка в спортното карате са доста условни. Ефективна атака - ippon - се счита за точен, контролиран удар с ръка или крак, разрешен от правилата, условно нанесен в зоната за отчитане на тялото на противника. В същото време съдиите оценяват условното поражение на противника от точката, сякаш всичко се е случило в действителност: след удара противникът трябва да загуби способността си за по-нататъшна съпротива.

Днес пълноконтактното карате, по-известно като състезания по карате с пълен контакт, е широко разпространено в спорта. Тук обаче остават твърде много конвенции, използва се специално защитно оборудване: ръкавици, каски, подложки и друго защитно оборудване, което значително ограничава възможностите за използване на реални бойни техники. „Пълен контакт“ има много общо с кикбокса и всъщност е западна версия на карате.

В състезанията по спортно карате могат да бъдат въведени допълнителни ограничения, като например забрана за удряне в главата. Понякога, напротив, са разрешени ритници на по-ниско ниво, замахове и други техники.

Провеждат се състезания по карате в теглови и възрастови категории.

тамешевари

Състезанията за разбиване на предмети или tameshewari са предназначени да тестват физическа сила, точност и скорост на нанасяне на удари. Най-често за това се използват инчови дъски, пръчки, тухли, плочки или ледени блокове.

Понякога чупещите се предмети се провеждат като квалификационни състезания, след което на участниците се разрешава да се състезават в кумите.

Счупването на предмети може да се извършва с удари и ритници, на място, в движение и скокове.

Състезанията по кобудо много приличат на състезанията по изпълнение на официални упражнения – ката. Но те се изпълняват с различни видове клинови оръжия, които произхождат от традиционните оръдия на труда на селяните на остров Окинава. В древна Япония, Китай и някои други държави на обикновените хора е било забранено да имат оръжие. За да се защитят, те бяха принудени да научат защита с помощта на импровизирани средства. Смята се, че много от бойните изкуства са възникнали по този начин.

В кобудо се практикува използването на следните видове оръжия:

Бо - щека с дължина 182 см;

Нагината - вид алебарда;

Джо - пръчка, тояга (120 см);

Тонфа - дръжка от воденичен камък;

Кама - сърп;

Сай - къс тризъбец;

Нунчаку - модифициран цеп;

Ходжо - въже;

Кусари - дълга верига с тежести в краищата;

Тесен - вентилатор;

Шурикен - хвърляне на звезди;

Тамбо е къса пръчка, дълга около лакът.

В началото на повечето състезания по карате се провеждат демонстрационни изяви на участници и организатори. Демонстрираните умения често граничат със свръхестествени способности и са достойни за вписване в Книгата на рекордите на Гинес.

Квалификационна система

В края на всеки етап от обучението по спортно карате се провеждат изпити в няколко области:

За познаване на основна техника – кихон;

За правилното изпълнение на формално-технически комплекси - ката;

Спортен дуел – кумите;

Счупване на предмети с удари на ръце, крака, глава - тамешевари.

Всяка школа или стил на съвременното карате има свои собствени изпитни програми.

Нивото на обучение в карате се определя от системата кю и дан. Кю - студентска степен, дан - работилница. Общо има десет студентски и десет магистърски нива. Освен това училището Джошиндо предвижда степента на кандидат за първи дан. Става този, който е издържал основните изпити за степен първи дан. Той носи черен колан без жълти ивици. След полагане на допълнителен изпит му се присъжда степен първи дан. Допълнителен изпит се провежда не по-рано от шест месеца след полагането.

10-то кю - бял колан.

9-то кю - бял колан (една червена ивица).

8-мо кю - бял колан (две червени ивици).

7-мо кю - бял колан (три червени ивици).

6-то кю - син колан.

5-то кю - син колан (една червена ивица).

4-ти кю - зелен колан.

3-ти кю - зелен колан (една червена ивица).

2-ро кю - кафяв колан.

1-во кю - кафяв колан (една червена ивица).

1-ви дан хо - кандидат за магистърска степен (черен колан).

От 1-ви до 10-ти дан е черен колан с жълти ивици (броят на жълтите ивици съответства на степента на дан).

Модерно карате за начинаещи

Основни стелажи

Когато се учи карате-до, е необходимо да се подготвите за развитието на доста сложни действия - удари, защити, хвърляния, техники. За да направите това, първо трябва да изработите редица стандартни позиции на тялото или стелажи.

Хейсоку-дачи

Краката са заедно, теглото на тялото е равномерно разпределено на двата крака, тялото е изправено (фиг. 1).

Мусуби-дачи

Петите заедно, пръстите разделени под ъгъл от 90°. Теглото на тялото се разпределя равномерно на двата крака, тялото е изправено (фиг. 2).

хейко-дачи

Крака на ширината на раменете, стъпалата успоредни. Теглото на тялото се разпределя равномерно върху двата крака, тялото е изправено (фиг. 3).

Дзенкуцу-дачи

Палецът пред изправения крак гледа напред към противника, стъпалото зад стоящия крак е обърнато навън с 30–45 °. Разстоянието между десния и левия крак е ширината на раменете, разстоянието между предните и задните крака е две ширини на раменете. Предният крак е огънат в коляното, така че долният крак да е перпендикулярен на повърхността на пода, задният крак е изправен. До 60% от тежестта се пада на предния крак, около 40% - на задния. Тялото е изправено, обърнато на 30–45° (фиг. 4, 5, 6).

Кокуцу-дачи Фиг. 7.

Палецът на предния крак гледа към противника, стъпалото на задния крак е обърнато навън с 90 °. Условните линии, минаващи през стъпалата, образуват буквата T или G. Разстоянието между краката е две ширини на раменете. И двата крака са огънати в коленете. До 70% от телесното тегло - на крака, стоящ отзад, около 30% - на предния крак. Тялото е изправено, обърнато на 45° (фиг. 7, 8, 9).

Шико-дачи Фиг. десет.

Стъпалата са разположени симетрично на една и съща линия, разстоянието между тях е две ширини на раменете, стъпалата са разположени съответно на 45 °. Теглото на тялото се разпределя равномерно на двата крака. Коленете са огънати и обърнати навън колкото е възможно повече. Тялото е изправено (фиг. 10, 11, 12).

Киба-дачи Фиг. тринадесет.

Подобно на стойката на шико-дачи, стъпалата са успоредни едно на друго (фиг. 13, 14).

Некоаши-дачи Фиг. петнадесет.

До 90% от телесното тегло се пада на задния крак, около 10% на другия. Опорният крак е максимално огънат в коляното, а стъпалото е обърнато навън в рамките на 45 °. Предният крак се повдига на пръста, така че подбедрицата да е перпендикулярна на повърхността на пода. Като характеристика на стила трябва да се отбележи, че коляното на опорния крак е максимално обърнато напред. Тялото е изправено, раменете са разгърнати (фиг. 15, 16, 17).

Ударна техника

удари

Директен удар с юмрук на едноименната ръка - oh-tsuki (фиг. 18, 19, 20);

Директен удар с юмрук на различна ръка - гяку-цуки (фиг. 21, 22.23); Ориз. 21.

Удар с лакът - empy (фиг. 24); Ориз. 24.

Удар от бекхенд - ура-кен (фиг. 25). Ориз. 26

Ритници

Основни удари:

Удар напред - Май-гери (фиг. 26, 27, 28);

Удар встрани - еко-гери (фиг. 29, 30.31); Ориз. 29.

обратен удар - уширо-гери (фиг. 32, 33); Ориз. 32.

Страничен удар: Фиг. 34.

Отвън навътре - маваши-гери (фиг. 34, 35);

Отвътре навън - наздраве за маваши-гери (фиг. 36); Ориз. 36

удар с коляно - чиза-гери (фиг. 37). Ориз. 37.

Техника на защитно действие

Защита на ръцете (блокове за ръце)

Обучението на защитни действия става чрез стандартни, повтарящи се упражнения. Партньорът показва атаката, като заема позициите на последната фаза на определен удар. Трябва да се помни, че блокирането на движенията само по себе си няма да осигури ефективна защита без допълнително маневриране.

Защитата на ръцете обикновено се извършва в четири посоки. Основните защитни действия в карате-до са отскоци с предмишницата отдолу нагоре, отгоре надолу, отвътре навън и отвън навътре.

Най-често срещаните защитни техники:

Биене с предмишницата отдолу нагоре - възраст-уке (фиг. 38, 39, 40);

Биене с предмишницата отгоре надолу - гедан-барай (фиг. 41, 42, 43); Ориз. 41.

След като се отбие с предмишницата отвътре навън - учи-уке (фиг. 44, 45, 46); Ориз. 44.

Отбиване с предмишницата отвън навътре - сото-уке (фиг. 47, 48, 49); Ориз. 47.

След отбиване с предмишницата, последвано от улавяне на ръката на нападателя - kakete-uke (фиг. 50). Ориз. 51.

Защита на краката

Тук се използват различни опори, ритници отвън навътре и отвътре навън Широко използван вариант на защита с крака, ритане на крака отвън навътре - mika-tsuki-geri (фиг. 51, 52).

Специални технически комплекси (ката)

В индивидуални и групови занимания е препоръчително да се използват упражнения, които симулират различни ситуации. Това ви позволява да научите и отработите както отделни действия (частично моделиране), така и цялостните им комплекси (холистично приблизително моделиране). Моделите могат да се различават по сложността на възпроизвежданата ситуация, по отношение на целевите настройки и формата (метод на създаване).

На етапа на изучаване и фиксиране на основните елементи на техниката се използват упражнения, които външно наподобяват "отговори" на действията на въображаем противник. Тук ударите, защитата и други техники се изпълняват в комплекс, в определена последователност, което допринася за развитието на умения за бързи и решителни действия в реална битка. В карате-до тези упражнения се наричат ката. Като опция за специални технически комплекси, ние предлагаме две системи от упражнения, използвани в системата Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

От стойката за готовност - хейко-дати, когато изпълнявате традиционния поздрав, преминете към стойката хейсоку-дати. Смяната на стойката се извършва чрез поставяне на левия крак надясно (фиг. 53, 54, 55).

Излезте с левия крак наляво в стойка киба-дачи, като едновременно с това нанесете удар с дясната ръка към средното ниво - chu-dan-tsuki-migi (фиг. 56). Изпълнението на удара е придружено от кай. Ориз. 56

Последователно обозначаване на удари с лявата и дясната ръка напред, до средното ниво - chu-dan-tsuki (фиг. 57, 58). Техническите действия се извършват 5 пъти с всяка ръка. Последният удар е придружен от кай. Ориз. 57

Последователно обозначаване на защита чрез удряне на предмишницата отдолу нагоре с лявата и дясната ръка - възраст-уке (фиг. 59, 60). Техническите действия се извършват 5 пъти с всяка ръка, последната - с кай. Ориз. 59

Последователно обозначаване на защита чрез отблъскване на предмишницата отвътре навън с лявата и дясната ръка - учи-уке (фиг. 61, 62, 63). Техническите действия се извършват 5 пъти с всяка ръка, като последната се придружава от кай. Ориз. 61.

Последователно обозначаване на защита чрез отблъскване на предмишницата отвън навътре с лява и дясна ръка - сото-уке (фиг. 64, 65, 66). Техническите действия се извършват 5 пъти с всяка ръка, като последната се придружава от кай. Ориз. 64

Последователното обозначение на защита чрез удряне на предмишницата отгоре надолу с лявата и дясната ръка е гедан-барай (фиг. 67, 68, 69). Техническите действия се извършват 5 пъти с всяка ръка, като последната се придружава от кай. Ориз. 67

След извършване на технически действия с ръце, издърпване на левия крак надясно, преминаване към стойка heisoku-dachi. Ръцете са свити в лактите - хикит (фиг. 70). Ориз. 70

Означението на ритник към по-ниското ниво е ge-dan-geri (фиг. 71, 72, 73). При извършване на техническо действие се извършва предварително припокриване на подбедрицата (фиг. 74). Техническите действия се извършват 5-10 пъти, първо с левия, след това с десния крак. Последните действия с двата крака са придружени от кай. Ориз. 71.

Обозначаването на ритник чрез повдигане на крака е kinteki-geri (фиг. 75, 76, 77, 78). Техническите действия се извършват 5-10 пъти, първо с левия, след това с десния крак. Последното действие с двата крака е придружено от кай. При извършване на техническо действие се извършва предварително повдигане на коляното (фиг. 75). Ориз. 75

Преди да извършите следващото техническо действие, е необходимо да преминете от стойка heisoku-dachi към стойка migi-zenkutsu-dachi, отстъпвайки назад с левия крак, като последователно изпълнявате защитата първо гедан-барай, след това мороте-учи-уке ( Фиг. 79, 80, 81, 82). Защитата гедан-барай се изпълнява с кяй, а мороте-учи-уке се изпълнява с рязко издишване. Ориз. 79.

Обозначаването на ритник към средното ниво е гя-ку-май-гери (фиг. 83, 84, 85, 86). При извършване на техническо действие се извършва предварително припокриване на подбедрицата (фиг. 83). Техническите действия се извършват 5-10 пъти, първо с левия крак, след това, след смяна на стойката и влизане в хи-дари-зенкуцу-дати, с десния крак (фиг. 86). Последният удар с десния и левия крак е придружен от кай. Ориз. 83

Преди да извършите следващото техническо действие, трябва да се върнете в стойката хейсо-ку-дати и да изпълните хиките с ръце (фиг. 87). След това главата се завърта в посока на удара (фиг. 88). Ориз. 87

Следващото техническо действие се комбинира. Първо се извършва защита на краката - mi-ka-tsuki-geri, а след това се посочва режещ удар с ръба на стъпалото встрани към долното ниво - fu-mikomi-eko-geri (фиг. 89, 90) . Техническите действия се извършват първо 5-10 пъти с левия крак, след това, без да се променя стойката, завъртане на главата надясно, с десния (фиг. 91). Последните действия както на десния, така и на левия крак са придружени от кай. Ориз. 89.

Оставайки в стойка хейсоку-дати, ръце в хикит, завъртете главата направо, докато изпълнявате защитата мороте-ге-дан-барай със средно темпо, поставяйки левия крак настрани и преминавайки в стойка хейко-дати (фиг. 92, 93). След изпълнение на традиционния поздрав излезте с едновременно изпълнение на защитата мороте-гедан-барай в стойка хейко-дати. Всички преходи се извършват чрез преместване на левия крак (фиг. 94, 95, 96). Ориз. 92.

Сенчин-суги-кобо (омоте)

От стойката за готовност - хейко-дати, когато изпълнявате традиционния поздрав, преминете към стойката кокошка-соку-дати. Смяната на стойката се извършва чрез поставяне на левия крак надясно (фиг. 53, 54, 55).

От стойката хейсоку-дати, движейки десния крак назад, преминете към стойката хидари-зенкуцу-дати, докато изпълнявате защитата хидари-ге-дан-барай (фиг. 97, 98).

Придвижване напред към позицията zenkutsu-dachi с едновременно обозначаване на удар със същата ръка към средното ниво - oi-tsuki-chedan (фиг. 99, 100, 101). Техническото действие се извършва 3–5 пъти напред, след това завой на 180° с едновременно изпълнение на защитата гедан-барай и същите действия се повтарят. Завършването на всеки пасаж е придружено от кай. Ориз. 99.

След връщане на изходното място се прави завой на 180° в стойка zenkutsu-dachi с едновременно изпълнение на защитата gedan-ba-rai и смяна на силата на ръцете (фиг. 102, 103, 104). В същото време се заема позицията, характерна за извършване на удар на гяку-цуки. Ориз. 102

Придвижване напред, в позицията zenkutsu-dachi, през междинната позиция на shiko-dachi с едновременно обозначаване на удар с противоположна ръка към средното ниво - gyaku-tsuki-chedan (фиг. 105, 106, 107). Техническото действие се извършва 3–5 пъти напред, след това завой на 180° с едновременно изпълнение на защитата гедан-ба-рай и същите действия се повтарят. Завършването на всеки пасаж е придружено от кай. Ориз. 105

След извършване на движенията на втората писта и връщане на изходното място, на място се прави завой на 180° в стойка zenkutsu-dachi при изпълнение на защитата age-uke. След това се извършва движение напред в стойка дзенкуцу-дати, като едновременно се изпълнява защитата на възраст-уке със същата ръка (фиг. 108, 109, 110). Техническото действие се извършва 3-5 пъти напред, след завъртане на 180° същите действия се повтарят. Завършването на всеки пасаж е придружено от кай. Ориз. 108

След извършване на движенията на второто преминаване и връщане на изходното място се прави завой на 180 ° в стойката zenkutsu-dachi, като едновременно се изпълнява защитата gedan-barai. След това се извършва движение напред в позицията шико-дати (тялото и въображаемата линия, преминаваща през стъпалата, са разположени под ъгъл от 45 °) с едновременна защита с ръката гедан-барай (фиг. 111, 112, 113, 114). Техническото действие се изпълнява 3-5 пъти при движение напред, а след това в подобна стойка, връщане назад. Завършването на всеки пасаж е придружено от кай. Ориз. 111.

След завършване на последното техническо действие и връщане на изходното място се влиза в стойка хейко-дати с едновременно изпълнение на защитата мороте-гедан-барай със средно темпо. Излизането се извършва чрез издърпване на крака, стоящ отзад, чрез краткосрочно приемане на междинната стойка на хейсоку-дати (фиг. 115). Ориз. 115.

След като изпълните традиционния поздрав, излезте с едновременна защита на morote-ge-dan-barai до стойка heiko-dachi. Всички преходи се извършват чрез преместване на левия крак (виж фиг. 93, 94, 95, 96).

Консолидиране на изучаваната техника

Научените упражнения и техники трябва да се консолидират. За това се използва моделиране на вероятни действия по време на атака и защита. Най-ефективни са стандартните и многократните повторения на упражненията. Изпълнението на удари и защити с ограничаване на траекторията на движенията ви позволява твърдо да консолидирате уменията за действие в реални пространствено-времеви условия, получени в резултат на разработване на специални технически комплекси - ката.

Като опции за вероятни атакуващи и защитни действия може да се използва техниката, научена в комплексите tei-tai-den-ho (omote) и senchin-sugi-kobo (omote):

Опции за практикуване на атакуващи действия с ръце (фиг. 116, 117);

Опции за практикуване на атакуващи действия с крака (фиг. 118, 119, 120, 121); Ориз. 118.

Опции за практикуване на защитни действия с ръце (фиг. 122, 123, 124, 125); Ориз. 122.

Вариант на отработване на защитното действие с крака (фиг. 126). Ориз. 126.

Защита и контраатака с удар в главата

Всички действия се извършват от стандартна позиция (фиг. 127): нападателят е в лява стойка, а защитникът е в готова стойка.

Нападателят извършва удар с дясната си ръка в главата с едновременна крачка напред със същия крак.

Рецепция номер 1

1. Начална позиция (фиг. 127).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака назад и вдясно с едновременна защита (фиг. 128). Ориз. 128.

3. С улавянето на удрящата ръка и стъпката на левия крак напред и наляво, контраатака с противоположен удар на дясната ръка към главата на нападателя (фиг. 129). Ориз. 130

Рецепция номер 2

1. Начална позиция (фиг. 130).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака назад и надясно с едновременна защита (фиг. 131). Ориз. 131.

3. С улавяне на удрящата ръка и стъпката на левия крак напред-наляво, контраатака с ръба на дланта на дясната ръка отгоре (фиг. 132). Ориз. 133.

Рецепция номер 3

1. Начална позиция (фиг. 133).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака назад и надясно с едновременна защита (фиг. 134). Ориз. 134.

3. С улавяне на удрящата ръка и стъпката на левия крак напред и наляво, контраатака с удари с дясната ръка в главата и тялото на нападателя (фиг. 135, 136, 137). Ориз. 135.

Рецепция номер 4

1. Начална позиция (фиг. 138).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака напред, като се обръща с дясната си страна към нападателя, като едновременно се защитава с дясната си ръка (фиг. 139). Ориз. 139.

3. Без промяна на позицията на краката - удар с дясна ръка бекхенд към главата на нападателя и противоположен удар с лява ръка към тялото с достъп до стойка на дясна ръка (фиг. 140, 141). Ориз. 140

Рецепция номер 5

1. Начална позиция (фиг. 142).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът се връща с десния си крак в лява стойка, като едновременно се защитава с лява ръка (фиг. 143). Ориз. 143.

3. Контраатака с десния крак към тялото (фиг. 144). Ориз. 145.

Рецепция номер 6

1. Начална позиция (фиг. 145).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът върви напред с левия крак, успоредно на движението на нападателя, като едновременно се защитава с лявата си ръка (фиг. 146). Ориз. 146

3. Контраатака с противоположен удар на дясната ръка към тялото с едновременно излизане в лява стойка (фиг. 147). Ориз. 148.

Рецепция номер 7

1. Начална позиция (фиг. 148).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът върви напред с левия крак, успоредно на движението на нападателя, като едновременно с това защитава лакътя на лявата си ръка (фиг. 149). Ориз. 149.

3. Контраатака с противоположен удар с десен лакът по тялото с едновременно излизане в лява стойка (фиг. 150). Ориз. 151.

Рецепция номер 8

1. Начална позиция (фиг. 151).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака назад и наляво, като едновременно с това блокира с дланта на дясната ръка (фиг. 152). Ориз. 152.

3. Контраатака с ръба на стъпалото на десния крак с едновременно залавяне на атакуващата ръка на нападателя с дясната му ръка (фиг. 153). Ориз. 154

Рецепция номер 9

1. Начална позиция (фиг. 154).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака назад и наляво, като едновременно с това блокира с дланта на дясната ръка (фиг. 155). Ориз. 155.

3. Улавяне на удрящата ръка на нападателя с дясната му ръка с едновременна контраатака с кръгов удар на десния крак в тялото (фиг. 156, 157). Ориз. 156

Рецепция номер 10

1. Начална позиция (фиг. 158).

2. При атака с дясна ръка към главата стъпете с левия крак напред и наляво с едновременна защита с ръце „на кръст” (фиг. 159). Ориз. 159.

3. Улавяне на удрящата ръка на нападателя с двете ръце с едновременен рязък ритъм към себе си, удар с дясното коляно в тялото (фиг. 160). Ориз. 161.

Рецепция номер 11

1. Начална позиция (фиг. 161).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът пристъпва напред с левия си крак, като едновременно с това защитава „квадрата“ (фиг. 162). Ориз. 162.

3. Контраатака с дясната ръка към главата и с лявата ръка към тялото (фиг. 163, 164). Ориз. 163

Рецепция номер 12

1. Начална позиция (фиг. 165).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът напуска линията на атака с крачка с левия крак напред и наляво, като едновременно се защитава с дясната ръка (фиг. 166). Ориз. 166

3. Контраатака към тялото с три последователни удара (наляво, надясно и отново наляво) (фиг. 167, 168, 169). Ориз. 167

Рецепция номер 13

1. Начална позиция (фиг. 170).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът излиза напред с десния крак напред, като усуква тялото и защитава „квадрата“ (фиг. 171). Ориз. 171.

3. Контраатака с левия крак към тялото с едновременна стъпка с левия крак напред и наляво, кръгов удар с ръба на дясната ръка в главата (фиг. 172, 173). Ориз. 172.

Рецепция номер 14

1. Начална позиция (фиг. 174).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът пристъпва напред с десния крак, като едновременно се защитава с лява ръка (фиг. 175). Ориз. 175.

3. Издърпвайки левия крак надясно и обръщайки се с дясната страна към противника, ударете отдолу нагоре с лакътя на дясната ръка към главата (фиг. 176). Ориз. 177.

Рецепция номер 15

1. Начална позиция (фиг. 177).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът се обръща на левия си крак с дясната страна към противника с едновременна защита с двете ръце поради използването на въртящ момент (фиг. 178). Ориз. 178.

3. Контраатака към главата с удар с ръба на дланта на двете ръце с едновременна стъпка с десния крак напред и надясно (фиг. 179). Ориз. 180

Рецепция номер 16

1. Начална позиция (фиг. 180).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът пристъпва напред с десния крак, като едновременно се защитава с лява ръка (фиг. 181). Ориз. 181.

3. Без промяна на позицията на краката, контраатака с удар отдолу нагоре с лакътя на дясната ръка по тялото (фиг. 182). Ориз. 183.

Рецепция номер 17

1. Начална позиция (фиг. 183).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът пристъпва напред с десния крак, като едновременно се защитава с лява ръка (фиг. 184). Ориз. 184.

3. Без промяна на позицията на краката, контраатака с кръгов удар с лакътя на дясната ръка по тялото (фиг. 185). Ориз. 187.

Рецепция номер 18

1. Изходна позиция, атака и защита са подобни на техника No 17 (фиг. 183, 184).

2. Леко издърпвайки левия крак надясно, контраатакувайте с кръгов удар с лакътя на дясната ръка към главата (фиг. 186).

Рецепция номер 19

1. Начална позиция (фиг. 187).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът пристъпва напред с левия си крак, като едновременно се защитава с две ръце „на кръст” (фиг. 188). Ориз. 188.

3. Завъртете на място на 180 ° и, хващайки атакуващата ръка на нападателя с дясната ръка, контраатакувайте с ръба на дланта на лявата ръка на гърба на врата (фиг. 189). Ориз. 191.

Рецепция номер 20

1. Изходна позиция, атака и защита са подобни на техника No 19 (фиг. 187, 188).

2. Завъртете на място на 180 ° и, хващайки атакуващата ръка на нападателя с дясната ръка, контраатакувайте с ръба на дланта на лявата ръка в слабините (фиг. 190).

Рецепция номер 21

1. Начална позиция (фиг. 191).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът излиза с левия крак напред и наляво, като едновременно се защитава с дясната си ръка (фиг. 192). Ориз. 192.

1. Контраатака към тялото с два последователни удара с ръцете на лявата, дясната (фиг. 193, 194). Ориз. 193

Рецепция номер 22

1. Начална позиция (фиг. 195).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът излиза с левия крак напред и наляво, като едновременно се защитава с дясната си ръка (фиг. 196). Ориз. 196

3. Контраатака към тялото с кръгов удар с лакътя на лявата ръка (фиг. 197). Ориз. 198.

Рецепция номер 23

1. Начална позиция (фиг. 198).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът излиза с десния крак напред-надясно, като едновременно се защитава с лява ръка (фиг. 199). Ориз. 199.

3. Контраатака към тялото с удар от дясната ръка отдолу (фиг. 200). Ориз. 201.

Рецепция номер 24

1. Начална позиция (фиг. 201).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът излиза с левия крак напред и наляво, като едновременно с това защитава лакътя на лявата си ръка (фиг. 202). Ориз. 202.

3. Контраатака към тялото с удар на дясната ръка (фиг. 203). Ориз. 204.

Рецепция номер 25

1. Начална позиция (фиг. 204).

2. При атака с дясна ръка към главата, защитникът излиза с левия си крак напред и наляво, като едновременно с това защитава предмишницата на лявата ръка (фиг. 205). Ориз. 205.

3. Завъртане на място на 180 °, замах с лявата ръка, последван от контраатака с лявата ръка в слабините (фиг. 206, 207). Ориз. 206.

Защита и контраатака с удар в тялото

Всички действия се извършват от стандартна позиция (фиг. 208): нападателят е в лява стойка, а защитникът е в готова стойка.

Нападателят извършва същия тип удар с дясната ръка към тялото с едновременна крачка напред със същия крак.

Рецепция номер 26

1. Начална позиция (фиг. 208).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът преминава на място вляво в лява стойка с едновременна защита с две ръце (фиг. 209). Ориз. 209.

3. Контраатака към главата с удар от бекхенд на дясната ръка (фиг. 210, 211). Ориз. 210.

Рецепция номер 27

1. Начална позиция (фиг. 212).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака със стъпка с левия крак напред и наляво (фиг. 213). Ориз. 213.

3. Контраатака към тялото на вътрешната част на дланта на лявата ръка (фиг. 214). Ориз. 214.

Рецепция номер 28

1. Начална позиция (фиг. 215).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака с крачка с левия крак напред и наляво, като едновременно се защитава с кръгов удар с левия лакът (фиг. 216). Ориз. 216.

3. Контраатака към тялото с удар на дясната ръка (фиг. 217). Ориз. 218.

Рецепция номер 29

1. Начална позиция (фиг. 218).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака със стъпка на левия крак напред и наляво, като едновременно се защитава с удар с ръба на дланта на двете ръце отгоре (фиг. 219, 220). Ориз. 219.

3. Контраатака към главата с удар отзад на лявата ръка (фиг. 221, 222). Ориз. 221.

Рецепция номер 30

1. Начална позиция (фиг. 223).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака със стъпка на левия крак напред-наляво, като същевременно фиксира биещата ръка на нападателя в лакътната сгъвка на дясната ръка, с последващ преход към болезнено задържане поради удара на предмишницата на лявата ръка върху раменната става (фиг. 224, 225, 226, 227). Ориз. 224.

Рецепция номер 31

1. Начална позиция (фиг. 228).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака със стъпка с левия крак напред и наляво, като едновременно с това защитава предмишницата на лявата ръка (фиг. 229). Ориз. 229.

2. Контраатака към тялото с удар на дясната ръка (фиг. 230). Ориз. 231.

Рецепция номер 32

1. Начална позиция (фиг. 231).

2. При атака с дясната ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака със стъпка с левия крак напред и наляво, като едновременно с това защитава предмишницата на лявата ръка - дланта е отворена (фиг. 232) . Ориз. 232.

3. Контраатака с дясната ръка в очите (фиг. 233). Ориз. 234.

Рецепция номер 33

1. Начална позиция (фиг. 234).

2. При атака с дясна ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака назад и наляво, като едновременно с това се защитава с удар с юмрук на дясната ръка отгоре върху китката на нападащата ръка (фиг. 235, 236). Ориз. 235.

3. Контраатака с дясната ръка в очите с едновременна крачка напред с десния крак (фиг. 237, 238). Ориз. 237.

Рецепция номер 34

1. Начална позиция (фиг. 239).

2. При атака с дясната ръка към тялото, защитникът напуска линията на атака назад и наляво, като едновременно се защитава с удар с юмрук на дясната ръка отгоре върху китката на нанасящата ръка (фиг. 240). , 241). Ориз. 240.

3. Контраатака с удар с отворена длан на дясната ръка към челюстта с едновременна стъпка напред с десния крак (фиг. 242, 243). Ориз. 242.

Рецепция номер 35

1. Начална позиция (фиг. 244).

2. Когато атакува с дясната ръка към тялото, защитникът се завърта на мястото надясно на 90°, като едновременно с това отдалечава биещата ръка на противника от себе си с дланта на лявата си ръка (фиг. 245). Ориз. 245.

3. След извършване на кръгово движение по посока на часовниковата стрелка с лявата ръка и излизане с едновременно завъртане наляво с 90° в стойка на лявата ръка с едновременно захващане на нанасящата ръка отдолу, удар с ръба на дясната ръка отгоре върху дясната ключица на противника (фиг. 246, 247). Ориз. 246.

Рецепция номер 36

1. Начална позиция (фиг. 248).

2. При атака с дясна ръка към тялото със стъпка с левия крак назад, защитникът напуска линията на атака назад и наляво (фиг. 249). Ориз. 249.

3. Контраатака към тялото (фиг. 250). Ориз. 251.

Рецепция номер 37

1. Начална позиция (фиг. 251).

2. При атака с дясна ръка към тялото със стъпка с левия крак назад, защитникът напуска линията на атака назад и наляво (фиг. 252). Ориз. 252.

3. Контраатака към тялото със страничен удар с ръба на стъпалото на десния крак (фиг. 253). Ориз. 254.

Рецепция номер 38

1. Начална позиция (фиг. 254).

2. При атака с дясна ръка към тялото, напускане на линията на атака с крачка напред-наляво с левия крак едновременно с насрещна контраатака с противоположен удар на дясната ръка по тялото (фиг. 255). Ориз. 256.

Рецепция номер 39

1. Начална позиция (фиг. 256).

2. При атака с дясна ръка към тялото, напускане на линията на атака с крачка напред-ляво с левия крак с едновременна насрещна контраатака с противоположен удар на дясната ръка по тялото (фиг. 257). Ориз. 257.

3. Без промяна на позицията на тялото, отстраняването на предмишницата на дясната ръка на атакуващата ръка на нападателя обратно вдясно (фиг. 258). Ориз. 259.

Рецепция номер 40

1. Начална позиция (фиг. 259).

2. При атака с дясна ръка в тялото, напускане на линията на атака с крачка напред-ляво с левия крак с едновременна насрещна контраатака с противоположен удар на дясната ръка в слабините (фиг. 260). Ориз. 261.

Приемна No41

1. Начална позиция (фиг. 261).

2. При атака с дясна ръка към тялото десният крак излиза напред с едновременна контраатака към тялото с кръгов удар с лакътя на дясната ръка (фиг. 262, 263). Ориз. 262.

Карате Александър Травников за начинаещи

Въведение

Най-простите основни трикове;

Техники на удари и защита при работа с партньор;

Специални образователни и учебни комплекси;

Практическо приложение на най-простите и ефективни части от тези комплекси;

Какво е съвременното карате

Произход на съвременното карате

Съвременното карате е неделима сплав от четири компонента. Това е:

Духовно и морално развитие,

Физическа култура и подобряване на здравето,

Изкуството на самозащита.

В момента са известни няколко десетки различни стилове карате, от които пет се считат за основни.

1. Goju-ryu (основан от Гоген Ямагучи)

2. Киокушин (основан от Масутацу Ояма)

3. Shitoryu (основател на Kenwa Mabuni)

4. Шотокан (основан от Гичин Фунакоши)

5. Вадо-рю (основан от Хиронори Оцука).

Духовни и морални компоненти

Система за физическа култура и здраве

Общопризнато е, че един от най-добрите начини за удължаване на живота са бойните изкуства.

гъвкавост,

мускулна сила,

Балансирано дишане

Ясна координация на движенията.

За целта се използват уникални упражнения, комплекси и техники.

Карате като спорт

Съвременното карате е един от най-разпространените спортове в света, който се практикува от милиони хора.

Днес състезанията са:

Чрез изпълнение на официални упражнения - ката,

Чрез счупване на различни предмети - тамеше-вари,

Според кобудо – упражнения с древни окинавски хладни оръжия.

Изпълнение на ката

1. Ананку - "мир от юг".

2. Басай-дай – „Превземането на крепостта“.

3. Басаи-се.

4. Уангсу – „китайски военен посланик“.

5. Ванкан – „Царска корона”.

6. Ганкаку - "Жерав на скалата".

7. Gojushiho-dai – „Петдесет и четири стъпки“.

8. Годзюшихо-шо.

9. Jitte - "Десет ръце."

11. Джион – „Звукът на храма“.

12. Kaysiken седан.

13. Кайшикен-нидан.

14. Канку-дай – „Съзерцание на небето“.

15. Канку-се.

16. Kururunfa – „Спрете унищожаването“.

17. Кусанку - "китайски майстор".

18. Мейке.

19. Найфанчин - "Пазеш земята си."

20. Ниджушихо.

21. Niseishi - "Двадесет и четири."

22. Пинан (Хеян) – „Спокойствие на душата“.

23. Рохай – „Образът на жерав“.

24. Сайчин - "Три битки".

25. Сайфа - "Чупим и разкъсваме."

26. Този дял - "Осемнадесети".

27. Сейсан - "Тринадесети".

28. Seinchin – „Дългата разходка на завоевателя“.

29. Сансейру - "Тридесет и шест".

31. Сисотин – „Борба в четири посоки“.

33. Сентин.

34. Супаримпей – „Сто и осем“.

35. Тинто – „Китайски боец“.

36. Tinte - "Мистериозна ръка."

37. Напрегнато - "Смяна на ръцете."

38. Unsu - "Ръка в облака."

39. Хангецу (Сейсан) - "Полумесец".

40. Енпи - "Полет на лястовица".

В спортното карате се използват няколко вида кумите:

Кихон или якусоку кумите е условна форма на атака и защита;

Кумите за броя на стъпките и техниките (санбон кумите за три стъпки, гохон кумите за пет стъпки);

Кихон ипон-кумите - полуусловна битка за един ипон (победа);

Джу-кумите или шиай-кумите - свободен спаринг.

Провеждат се състезания по карате в теглови и възрастови категории.

тамешевари

Счупването на предмети може да се извършва с удари и ритници, на място, в движение и скокове.

В кобудо се практикува използването на следните видове оръжия:

Бо - щека с дължина 182 см;

Нагината - вид алебарда;

Джо - пръчка, тояга (120 см);

Тонфа - дръжка от воденичен камък;

Кама - сърп;

Сай - къс тризъбец;

Нунчаку - модифициран цеп;

Ходжо - въже;

Кусари - дълга верига с тежести в краищата;

Тесен - вентилатор;

Шурикен - хвърляне на звезди;

Тамбо е къса пръчка, дълга около лакът.

Квалификационна система

В края на всеки етап от обучението по спортно карате се провеждат изпити в няколко области:

За познаване на основна техника – кихон;

За правилното изпълнение на формално-технически комплекси - ката;

Спортен дуел – кумите;

Счупване на предмети с удари на ръце, крака, глава - тамешевари.

Всяка школа или стил на съвременното карате има свои собствени изпитни програми.

10-то кю - бял колан.

9-то кю - бял колан (една червена ивица).

8-мо кю - бял колан (две червени ивици).

7-мо кю - бял колан (три червени ивици).

6-то кю - син колан.

5-то кю - син колан (една червена ивица).

4-ти кю - зелен колан.

3-ти кю - зелен колан (една червена ивица).

2-ро кю - кафяв колан.

1-во кю - кафяв колан (една червена ивица).

1-ви дан хо - кандидат за магистърска степен (черен колан).

От 1-ви до 10-ти дан е черен колан с жълти ивици (броят на жълтите ивици съответства на степента на дан).

Модерно карате за начинаещи

Основни стелажи

Хейсоку-дачи

Краката са заедно, теглото на тялото е равномерно разпределено на двата крака, тялото е изправено (фиг. 1).

Мусуби-дачи

хейко-дачи

Дзенкуцу-дачи

Кокуцу-дачи Фиг. 7.

Шико-дачи Фиг. десет.

Киба-дачи Фиг. тринадесет.

Подобно на стойката на шико-дачи, стъпалата са успоредни едно на друго (фиг. 13, 14).

Некоаши-дачи Фиг. петнадесет.

Ударна техника

удари

Директен удар с юмрук на едноименната ръка - oh-tsuki (фиг. 18, 19, 20);

Директен удар с юмрук на различна ръка - гяку-цуки (фиг. 21, 22.23); Ориз. 21.

Удар с лакът - empy (фиг. 24); Ориз. 24.

Удар от бекхенд - ура-кен (фиг. 25). Ориз. 26

Ритници

Основни удари:

Удар напред - Май-гери (фиг. 26, 27, 28);

Удар встрани - еко-гери (фиг. 29, 30.31); Ориз. 29.

обратен удар - уширо-гери (фиг. 32, 33); Ориз. 32.

Страничен удар: Фиг. 34.

Отвън навътре - маваши-гери (фиг. 34, 35);

Отвътре навън - наздраве за маваши-гери (фиг. 36); Ориз. 36

удар с коляно - чиза-гери (фиг. 37). Ориз. 37.

Техника на защитно действие

Защита на ръцете (блокове за ръце)

Най-често срещаните защитни техники:

Биене с предмишницата отдолу нагоре - възраст-уке (фиг. 38, 39, 40);

Биене с предмишницата отгоре надолу - гедан-барай (фиг. 41, 42, 43); Ориз. 41.

След като се отбие с предмишницата отвътре навън - учи-уке (фиг. 44, 45, 46); Ориз. 44.

Отбиване с предмишницата отвън навътре - сото-уке (фиг. 47, 48, 49); Ориз. 47.

След отбиване с предмишницата, последвано от улавяне на ръката на нападателя - kakete-uke (фиг. 50). Ориз. 51.

Защита на краката

Специални технически комплекси (ката)

Tei-tai-den-ho (omote)

Сенчин-суги-кобо (омоте)

Консолидиране на изучаваната техника

Опции за практикуване на атакуващи действия с ръце (фиг. 116, 117);

Опции за практикуване на атакуващи действия с крака (фиг. 118, 119, 120, 121); Ориз. 118.

Опции за практикуване на защитни действия с ръце (фиг. 122, 123, 124, 125); Ориз. 122.

Вариант на отработване на защитното действие с крака (фиг. 126). Ориз. 126.

Защита и контраатака с удар в главата

Нападателят извършва удар с дясната си ръка в главата с едновременна крачка напред със същия крак.

Рецепция номер 1

1. Начална позиция (фиг. 127).

Рецепция номер 2

1. Начална позиция (фиг. 130).

Рецепция номер 3

1. Начална позиция (фиг. 133).

Рецепция номер 4

1. Начална позиция (фиг. 138).

Рецепция номер 5

1. Начална позиция (фиг. 142).

3. Контраатака с десния крак към тялото (фиг. 144). Ориз. 145.

Рецепция номер 6

1. Начална позиция (фиг. 145).

Рецепция номер 7

1. Начална позиция (фиг. 148).

Рецепция номер 8

1. Начална позиция (фиг. 151).

Рецепция номер 9

1. Начална позиция (фиг. 154).

Рецепция номер 10

1. Начална позиция (фиг. 158).

Рецепция номер 11

1. Начална позиция (фиг. 161).

3. Контраатака с дясната ръка към главата и с лявата ръка към тялото (фиг. 163, 164). Ориз. 163

Рецепция номер 12

1. Начална позиция (фиг. 165).

3. Контраатака към тялото с три последователни удара (наляво, надясно и отново наляво) (фиг. 167, 168, 169). Ориз. 167

Рецепция номер 13

1. Начална позиция (фиг. 170).

Рецепция номер 14

1. Начална позиция (фиг. 174).

Рецепция номер 15

1. Начална позиция (фиг. 177).

Рецепция номер 16

1. Начална позиция (фиг. 180).

Рецепция номер 17

1. Начална позиция (фиг. 183).

Рецепция номер 18

1. Изходна позиция, атака и защита са подобни на техника No 17 (фиг. 183, 184).

Рецепция номер 19

1. Начална позиция (фиг. 187).

Рецепция номер 20

1. Изходна позиция, атака и защита са подобни на техника No 19 (фиг. 187, 188).

Рецепция номер 21

1. Начална позиция (фиг. 191).

1. Контраатака към тялото с два последователни удара с ръцете на лявата, дясната (фиг. 193, 194). Ориз. 193

Рецепция номер 22

1. Начална позиция (фиг. 195).

3. Контраатака към тялото с кръгов удар с лакътя на лявата ръка (фиг. 197). Ориз. 198.

Рецепция номер 23

1. Начална позиция (фиг. 198).

3. Контраатака към тялото с удар от дясната ръка отдолу (фиг. 200). Ориз. 201.

Рецепция номер 24

1. Начална позиция (фиг. 201).

3. Контраатака към тялото с удар на дясната ръка (фиг. 203). Ориз. 204.

Рецепция номер 25

1. Начална позиция (фиг. 204).

Защита и контраатака с удар в тялото

Нападателят извършва същия тип удар с дясната ръка към тялото с едновременна крачка напред със същия крак.

Рецепция номер 26

1. Начална позиция (фиг. 208).

3. Контраатака към главата с удар от бекхенд на дясната ръка (фиг. 210, 211). Ориз. 210.

Рецепция номер 27

1. Начална позиция (фиг. 212).

3. Контраатака към тялото на вътрешната част на дланта на лявата ръка (фиг. 214). Ориз. 214.

Рецепция номер 28

1. Начална позиция (фиг. 215).

3. Контраатака към тялото с удар на дясната ръка (фиг. 217). Ориз. 218.

Рецепция номер 29

1. Начална позиция (фиг. 218).

3. Контраатака към главата с удар отзад на лявата ръка (фиг. 221, 222). Ориз. 221.

Рецепция номер 30

1. Начална позиция (фиг. 223).

Рецепция номер 31

1. Начална позиция (фиг. 228).

2. Контраатака към тялото с удар на дясната ръка (фиг. 230). Ориз. 231.

Рецепция номер 32

1. Начална позиция (фиг. 231).

3. Контраатака с дясната ръка в очите (фиг. 233). Ориз. 234.

Рецепция номер 33

1. Начална позиция (фиг. 234).

3. Контраатака с дясната ръка в очите с едновременна крачка напред с десния крак (фиг. 237, 238). Ориз. 237.

Рецепция номер 34

1. Начална позиция (фиг. 239).

Рецепция номер 35

1. Начална позиция (фиг. 244).

Рецепция номер 36

1. Начална позиция (фиг. 248).

3. Контраатака към тялото (фиг. 250). Ориз. 251.

Рецепция номер 37

1. Начална позиция (фиг. 251).

3. Контраатака към тялото със страничен удар с ръба на стъпалото на десния крак (фиг. 253). Ориз. 254.

Рецепция номер 38

1. Начална позиция (фиг. 254).

Рецепция номер 39

1. Начална позиция (фиг. 256).

Рецепция номер 40

1. Начална позиция (фиг. 259).

Приемна No41

1. Начална позиция (фиг. 261).

Не всеки от нас може да се похвали със свободно време да посещава тренировки извън дома. Ето защо една статия за това как да разберете бойните изкуства и да ги овладеете у дома трябва да бъде от полза за мнозина, тъй като никой не е имунизиран от недоброжелатели, които могат внезапно да ви нападнат в тъмна уличка или на входа на вашата висока сграда .

Техники за ръкопашен бой

Най-популярният и прост, от гледна точка на технологиите, е ръкопашен бой. За да овладеете техниките за самозащита, не се нуждаете от сплит на 180 градуса или други суперсили.

Достатъчно е за начинаещите да имат юмруци, които са готови във всеки един момент да отблъснат атаките на натрапник. Традиционното в ежедневието е директен удар.

Удар в носа, челюстта или окото на противника ще ви помогне да спечелите предимство в изненадваща битка и ще ви даде достатъчно време да се измъкнете от очите на врага.

Ако не ви се е налагало да се биете преди, тогава такива удари могат сериозно да наранят ръката ви. Затова е по-правилно да се удря с отворена длан. Така че е по-вероятно да нанесете сериозни наранявания на недоброжелателя, а не на себе си.

Друга популярна техника е ъперкът – удар отдолу нагоре с юмрук към челюстта на противника. Предимството му е, че е много по-мощен от директен удар и е в състояние да нокаутира врага.

Кикбокс техники

За тези, които вече имат достатъчен контрол над юмруците си, но вярват, че това не е достатъчно, за да нокаутира врага, останал сам с него, на помощ идва кикбоксът – боксът, който използва ритници.

Техниката му е доста разнообразна и за да овладеете желаните техники е по-добре да се обърнете към видео уроци, които са достатъчно достъпни в YouTube.com.

Този вид бойни изкуства е подходящ и за момичета. Ако дори не планирате да се научите да се борите, кикбоксът може да бъде просто добър начин да отслабнете. Както се казва, две птици с един удар.

Карате техники

Най-сложният и професионален стил е карате. За да научите неговите техники, ще отнеме повече от един ден или дори седмица.

Ако решите да станете Брус Лий у дома, подгответе се психически за ежедневни и засилени тренировки.

Този вид бойни изкуства е подобен на кикбокса и се фокусира върху животозастрашаващи ритници.

Етапите на учене протичат отдолу нагоре в истинския смисъл. Първо, усъвършенствайте уменията си, докато седите на пода, като удряте топката на пръстите си и ръба на крака напред-назад. По-долу е дадена илюстрация на основните техники.

ритник встрани - еко-гери;
заден удар - уширо-гери;
удряне на предмишницата отвътре навън - учи-уке.

Какви трикове използват момичетата

Всички горепосочени стилове, които могат да се прилагат в уличен бой, не винаги са подходящи за момичета.

Така че нека се обърнем към това, което се счита за забранено в професионалната практика, но толкова необходимо, за да се предпазите в алеята.

Коляно до слабините

Може би няма по-ефективен и прост начин да лишите нападателя от предимство.

Можете да удряте с коляно, ако стоите твърде близо един до друг и с крака, ако има разстояние между вас.

Този метод за нанасяне на нараняване е подходящ, когато възникне ситуация, при която врагът хваща врата и го притиска към стената. Ако ръцете ви са сграбчени с ръцете на противник, тогава с рязко движение можете да го издърпате към себе си, като в същото време нанесете удар в слабините.

Издълбаване на очите с пръсти

Подходящо, ако започнат да ви задушават и ръцете ви са свободни да отвърнат на врага. Използвайте най-силните си пръсти на двете си ръце – палците. Хванете главата на врага с длани и с цялата си сила започнете да натискате очите си.

Остър удар в слънчевия сплит

Можете да удряте както с юмрук, така и с отворена длан. Използвайки тази техника, можете да откраднете допълнително време за себе си, за да се измъкнете от нападателя, тъй като последствието е силна болка и затруднения в дихателния процес.

Всички горепосочени методи на борба са допустими само когато сте в реална опасност. Не ги използвайте в училище или като демонстрация на улицата.

Освен това не е нужно да се държите като командос и да се опитвате да довършите противник. Напуснете мястото възможно най-скоро и пътувайте до по-безопасни и по-населени райони възможно най-скоро.