Коротка методика, яка допоможе набути внутрішньої рівноваги. Внутрішня рівновага - необхідна умова реалізації життєвих цілей людини

Досі йшлося про те, як люди реагують на стрес-фактори навколишнього середовища. Тепер час обговорити наступне питання: як переключитися зі стресових переживань і тривожності на відчуття внутрішньої рівноваги. Що таке рівновага? Одні скажуть вам, що почуття рівноваги добре розвинене у того, хто може ходити канатом або кататися на одноколісному велосипеді. На думку інших врівноважений той, хто зберігає холоднокровність, навіть коли противник прорвав його оборону і перейшов у наступ. Треті скажуть, що рівновага, врівноваженість властива тому, хто здатний терпляче перечікувати дорожню пробку в годину пік. Існує безліч визначень рівноваги. Думки єдині лише в одному: втративши рівновагу, легко зірватися і впасти. Можна впасти в буквальному сенсі, коли тіло втрачає стійкість, або ж зірватися в переносному сенсі, коли вихор думок і почуттів заважає вам поводитися розумно. Говорячи про внутрішню рівновагу, або врівноваженість, я маю на увазі таку властивість характеру, яка дає можливість досягати поставленої перед собою мети. Оскільки в людської діяльності беруть участь думки, емоції та власне фізичне тіло, те й рівновага може бути втрачено в одній з цих сфер: фізичної, розумової чи емоційної. Коли випадаєте на землю, це, безсумнівно, впливає і на хід думок, і на емоційний стан. Якщо ви розсердилися, це знову ж таки змінить напрямок ваших думок і якимось чином позначиться на стані фізичного тіла. Отже, варто вам втратити рівновагу в будь-якій зі сфер життя, і це впливає в цілому на ваші взаємини з навколишнім світом. Говорячи про виховання в собі почуття рівноваги, я виходжу з того, що навіть після падіння можна знову встати на ноги і повернути собі стійкість. Відновлення втраченої рівноваги - наша природна здатність; ми користуємося нею щодня, найчастіше самі не помічаючи цього. Розвиток цієї природної якості необхідний насамперед тим, хто страждає від надмірної емоційної збудливості, нав'язливих думок та інших проявів внутрішньої дисгармонії. Виховання почуття рівноваги не означає, що ви повинні раз і назавжди знайти для себе якийсь рівноважний, гармонійний стан і перебувати в ньому все життя. Нормальній людині це не під силу. Я пропоную іншу стратегію: ви маєте переконатися в тому. що кожного разу, осорвавшисьп, можете знову встати на ноги ", і відновити втрачену рівновагу. Кошти і методи досягнення рівноваги, які я пропоную вашій увазі, суть всього лише засоби і методи. Взагалі існує безліч шляхів, якими можна прийти до рівноваги, і описуються у цій книзі - далеко не єдині.Я розповім тільки про ті методи, які застосовував сам, і які, як я переконався,допомогли багатьом людям.Результати з'являються не відразу, а з часом і в міру практики.Я постараюся дативам лише кілька прикладів того, як потрібно поводитися, щоб міцніше стояти, на ногах, у прямому і переносному сенсі.Ми будемо вчитися рівновазі майже так само, як на самому початку свого життя вчилися ходити.Роблячи перші кроки, ми трималися на ногах невпевнено і Ми навчилися ходити не в один день: навряд чи хтось ізвас у дитинстві прийняв рішення: З завтрашнього дня ходитиму самп і спершу спроби обійшов бадьорим кроком навколо будинку. знову піднімалися та навчалися на своїх помилках. Всі ці падіння і помилки допомогли зрозуміти, як же таки треба триматися, щоб не падати. Потім склалася міцна навичка підтримки рівноваги під час ходьби. Методи, про які йтиметься, діють за тим же принципом. Один з запропонованих методів допомагає знизити фізичні прояви стресу в організмі, а інший сприяє міцності внутрішньої рівноваги в цілому. Якщо ви відчуваєте сильний стрес, то найкоротший шлях до рівноваги лежить через релаксацію - розслаблення. Але так не завжди. Рівнавага - це здатність функціонувати в певному діапазоні, найбільш сприятливому. Енерговитрати тоді не надто великі, але й не дуже малі. Якщо знову згадати, як дитина вчиться ходити, то сильна напруга сковує м'язи, ускладнює рухи, а надмірна розслабленість заважає стійкості. Рівновага не полягає в тому, щоб якнайсильніше напружитися або розслабитися, але передбачає здатність підтримувати такий стан, який необхідний саме для даної діяльності, яка б вона не була. Уявіть собі сучасну будівлю з вентиляційною системою, що регулює температуру повітря. Такі системи завжди забезпечені пристроєм підтримки температури у певному діапазоні. Систему можна запрог-раммировать так, що при зниженні температури до +18 градусів термостат пошле сигнал до подачі теплого повітря, поки температура не підніметься вище +18е. Можна встановити верхній. межа, якщо повітря прогріється вище +24е, термостат зареєструє це і дасть відповідний сигнал, після чого в приміщення буде подаватися холодне повітря, поки температура знову не знизиться. Системи такого типу називаються гомеостатичними. Гомеостатична система підтримує в собі певний рівноважний стан. Людину можна віднести до категорії частково гомеостатичних систем; це означає, що деякі з його основних фізіологічних механізмів призначені для підтримки функцій організму в певному діапазоні. Щоб отримати внутрішню рівновагу, вам належить знайти той стан, в який вам потрібно буде щоразу повертатися, щоб ефективно справлятися зі своїми завданнями. Простіше кажучи, знайти внутрішнє рівновагу - значить зайняти таку позицію, щоб вас нелегко було оббити з ніг, попри все життєві труднощі. Розглядаючи проблеми в'єтнамських ветеранів з позиції цього уявлення про рівновагу, я виявив, що один з найпоширеніших постстресових проявів - високий рівень м'язової напруги і пов'язані з ним хворобливі явища: коліки, спазми, головний біль і т.п. За допомогою електроміографічного обладнання я не раз переконувався, що багато пацієнтів, у яких зберігається високий рівень напруги в певних м'язових групах, самі не усвідомлюють того, що ці м'язи постійно напружені. Справа в тому, що м'язові групи перебували в стані напруги тривалий час, настільки довго, що пацієнт забув, як вони відчуваються, коли розслаблені. У цьому випадку відчуття, що відповідає напрузі м'язів, сприймається людиною, як онормальнеп. Були випадки, коли пацієнти, яких навчили розслабляти м'язи за допомогою апаратури, в перший момент відчували дискомфорт, для них була незвичною відсутність напруги в цих м'язах. Але час і практика дають свої результати: стан розслаблення стає звичним у прийнятному. Людина може навчитися повертати м'язи в нормальний, збалансований стан, подібно до термостату, що підтримує заданий діапазон температур у приміщенні. Найкраще навчатися рівноваги над теорії, але в практиці. Я переконався, що одним із ефективних методів створення загального уявлення про рівновагу служить старовинна гра штовхні менеп. У ній беруть участь двоє. Правила гри нечисленні та гранично прості. Гравці стають обличчям один до одного на відстані близько метра. Витягнувши руки перед собою (долоні вперед, пальці спрямовані вгору), граючий стикається з долонями партнера. Під час гри можна нахилятися вперед чи назад, але не можна зрушувати ноги з місця. Якщо один із граючих зсунув ногу, це кваліфікується як втрата рівноваги і, отже, програш. Отже, перше правило ноги з місця не зрушувати. Друге - стикатися можна тільки з долонями партнера. Якщо доторкнетеся до будь-якої іншої частини тіла, вважається програш. Можна відштовхувати долоні партнера з будь-якою силою йди ж відводити свої долоні убік, припиняючи контакт. Ось і вся премудрість. Не намагайтеся грати в штовхани менеп, якщо вам не хочеться триматися в рамках правил - стикатися тільки долонями: хтось з тих, хто грає ризикує навчити травму. Якщо ж дотримуватися правил, то гра абсолютно безпечна навіть для партнерів різного зростання та ваги. Цікава особливість гри та її відмінність від більшості єдиноборств, що перемога досягається не за рахунок поразки противника, а за рахунок утримання власної рівноваги. Мета гри не в тому, щоб один став переможцем, а інший переможеним, а в тому, щоб уникнути втрати рівноваги. Перемогти може один із партнерів, обидва, або жоден з них. Найсприятливіший результат гри, - коли рівновагу втримали обидва партнери. Щоб грати в цю гру, треба зберігати певний рівень фізичної рівноваги. Цікаво відзначити, що часто ми втрачаємо фізичну рівновагу через неврівноваженість у думках чи емоціях. Уявіть собі, наприклад, що спочатку ви енергійно подалися вперед, сподіваючись з силою відштовхнути долоні супротивника, а він просто прибрав руки. Ви похитнулися і мало не впали, чим викликали в нього вибух сміху. Це, безперечно, розлютило вас. Прикра невдача породила в вас бажання перемогти будь-що-будь і посміятися над противником так само, як він посміявся над вами. Ця ідея обов'язково позначиться на стилі вашої гри. Бажання перемогти проявиться в напрузі м'язів, у спробах штовхнути противника сильніше, ніж потрібно. Якщо він помітить це, то знову прибере руки, щоб дати вам можливість знову втратити рівновагу через незрівнянно великі зусилля. Таким чином емоційна неврівноваженість веде до втрати рівноваги фізичного. Ви можете втратити рівновагу і коли протистоїте зусиллям противника: якщо у вас надмірно напружені плечі, поперек, стегна або коліна. Ця гра допомагає зрозуміти, що іноді для утримання рівноваги необхідно нахилитися або ухилитися. Таким чином, ви дізнаєтеся на власному досвіді, що легко втратити рівновагу через фізичну напругу або під впливом певних думок н почуттів. Ви на практиці переконуєтеся, наскільки нестабільним стає ваше становище, коли ви втрачаєте владу над думками чи почуттями. Тим самим у простій грі ви вчитеся усвідомлювати свій індивідуальний стиль докладання сили, який супроводжує вас протягом усього життя. Більш того, ця гра дозволяє навчитися застосовувати силу врівноважено. Вже йшлося про агресивність як про один із симптомів посттравматичного стресу, про підвищену готовність вдаватися до агресії - фізичної, розумової, емоційної чи вербальної - для досягнення своєї мети, навіть якщо ситуація не є життєво важливою. У людини, яка звикла до такого стилю поведінки, агресивні дії настільки увійшли аж і кров, настільки стали частиною натури, що сам він не помічає як впливає на інших. І навіть коли всі оточуючі сприймають дії такої людини як агресивні, їй самому здається, що вона поводиться нормально. Гра штовхні менеп поступово вчить усвідомлювати ті моменти, коли застосовується надмірне зусилля, і взагалі коли наші дії незбалансовані за додатком сили. Однак важливо уточнити, що означає надмірно-еп, яке зусилля можна вважати нормальним, а яке надмірним. Думаю, що надмірне - таке зусилля, яке виводить із рівноваги. Впливати на інших з такою силою, яка не дає бажаного результату, оскільки виводить вас з рівноваги, - недоцільно. Під рівновагою, нагадаю, ми маємо на увазі такий рівень активності, який потрібний для досягнення цієї мети. Не більше і не менше. Надмірна активність є на заваді, оскільки позбавляє рівноваги. Для прикладу знову звернемося до гри штовхні менеп. Коли ви прагнете здобути гору, коли вами має бажання подивитися як цей паяцшлепнеп, вам легко випустити з уваги своє головне завдання - зберегти рівновагу! Ви моментально забуваєте, що найважливіше міцно триматися на ногах самому. Коли вашою метою стає поразка і осоромлення супротивника легко жертвуєте за неї власною рівновагою. І хоча часом така стратегія дійсно створює деякі переваги, набагато частіше вона виходить боком - як у грі, так і в житті. У багатьох випадках надмірна силова дія не допомагає, а завадить вам досягти мети. Це однаково відноситься до будь-якої людини, і так було в усі часи. Однак, граючи, спробуйте, що буде, якщо штовхнути супротивника з усієї сили, не дбаючи про власну рівновагу. Досвідчений гравець просто піде від контакту і вам мимоволі доведеться змінити положення ніг. Ви самі будете винні у втраті рівноваги. Якщо ж і другий гравець робить так само, то результат може бути іншим: ви не втратите рівноваги, так як ваш ривок вперед гаситься зустрічним зусиллям противника. Той, хто не вміє застосовувати силу врівноважено, завжди залежатиме від наявності чи відсутності опору. Щоб почуватися сильним, йому потрібний суперник. Коли людина врівноважена, така потреба в нього значно менше. Агресивність - це такий тип поведінки, де застосовується тактика, аналогічна тактиці гри штовхні менеп: ми надаємо, силовий вплив, намагаючись в той же час зберегти рівновагу. Коли нами керує інстинкт обей або бегіп, ми схильні вкладати в удар більше сили, ніж потрібно. Щоб позбавитися явищ посттравматичного стресу, потрібно, зокрема, навчитися знижувати інтенсивність цього рефлексу. Спочатку навчимося користуватися своєю силою врівноважено, тобто. дозувати її стосовно ситуації. Подібно до того, як опалювальну систему можна запрограмувати на автоматичну зміну температури при виході із заданого діапазону, так і людина може навчитися змінювати свою внутрішню температуру. Якщо температура повітря в приміщенні досягає 37°, люди відчувають сильний дискомфорт. Так само дискомфортно почуваєте себе і ви, коли ваша внутрішня температура - напруженість фізична і психічна - досягає високого рівня. Згадайте, коли ви віддаєте команду обох або бе-гіп, ви цим наказуєте тілу напружитися. Якщо ваш рефлекс шпалер або бегіп натренований у численних стресових ситуаціях, то вам, ймовірно, часто доводиться відчувати внутрішню напругу і пов'язаний з ним дискомфорт. Мені довелося так докладно зупинитися на почутті рівноваги, оскільки навчання рівноваги - це один із способів відкрити всередині себе випускні клапани і знизити надмірну напругу. Щоб відкрити етіклапани та наблизитися до рівноваги, потрібно попрацювати над собою. Досягти рівноваги можна тільки, якщо знати, що воно є, причому, не тільки розумом, але і на практиці, як стан, який ви випробували і до якого можете повернутися. Ось чому так важливо виховувати рівновагу в собі, в думках і почуттях: таким чином ви створюєте у себе якесь облаштування самонаведення, яке в момент стресу направить вас туди, куди потрібно. Припустимо, наприклад, що у вас бувають головні болі, спричинені перенапругою. Спочатку ясно одне: голова болить, і єдине бажання -позбутися болю. Але, освоївши практично деякі методи досягнення рівноваги, ви зрозумієте, що біль виникають лише за накопиченні стрессового напруги. Це означає, що при стресі ви активно напружуєте певні м'язи, що у свою чергу ускладнює кровообіг і призводить до головного болю. Якщо вам відомо, що відбувається в організмі до того, як ви відчуваєте біль, тоді ви побачите своє завдання не в тому, щоб скоріше заглушити больове відчуття, а в тому, щоб впоратися зі стресом, реакцією на який і є ваша головний біль . У деяких випадках перейти від стресового стану до внутрішньої рівноваги - можна, тільки навчившись розслабляти певні м'язові групи. Які саме м'язи слід розслабити, залежить від вашого індивідуального малюнка м'язового напруги. Така ж стратегія застосовна і щодо ваших думок. Якщо вам властиві вона в'язливі ідеїп, продиктовані необґрунтованим страхом, вони, ймовірно, змушують вас напружуватися так само сильно, якби вам щось реально загрожувало. Тому, говорячи про виховання рівноваги, ми говоримо, зокрема, і про такий спосіб думок, який вільний від нав'язливого необгрунтованого страху. Вміння розслаблятися особливо цінно для тих, хто часто відчуває напруження та тривогу. Я опишу одну спеціальну вправу, яку, як показала практика, можна з успіхом застосовувати для розслаблення м'язів і заспокоєння психіки. Навчаючи цьому методу своїх пацієнтів, я користувався електроміографічним обладнанням. За допомогою такого обладнання пацієнт може сам переконатися, наскільки ефективно його м'язи реагують на команду розслабитися. Оскільки у вас навряд чи є можливість виміряти рівень своєї м'язової напруги за допомогою електронного обладнання, вам доведеться скористатися своїм внутрішнім радаром. власним вмінням відчувати, що відбувається всередині вас. Зверніть увагу на те, як ви відчуватимете свої м'язи до і післявправи. Сама вправа така, що на розповідь про неї піде більше часу, ніж на її виконання. У ньому будуть задіяні ваше тіло, процес дихання та уявні уявлення. Спочатку я розповім про кожен з цих трьох аспектів окремо, а потім поясню, як їх об'єднати. Перша частина вправи - це серія дій, звана прогресивною м'язовою релаксацією. Виконується дуже просто: ви зосереджуєтеся послідовно на кожній групі м'язів. Спочатку ви напружуєте м'язи, потім розслаблюєте їх. Почніть з пальців ніг: напружте їх, а потім розслабте. Виконайте те ж саме з кісточками, литковими м'язами, стегнами, сідницями, попереком, м'язами черевного преса, грудей, верхньої частини спини, плечей, шиї, обличчя (очі, лоба, щелепи); з м'язами рук. Насамкінець стисніть руки вкулаки, потім розтисніть. Перша частина вправи закінчена. Виконайте її хоча б раз, щоб уловити потрібне відчуття. Друга частина пов'язана із диханням. Вам належить опанувати мистецтво черевного дихання, яке збільшить приплив кисню у ваш організм. Ми будемо робити вдих через ніс і видих через рот. Вдихайте досить глибоко - але не настільки, щоб здавалося, що ви ось-ось лопнете, а просто зробіть гарний повний вдих. Багато людей вважають, що легені містяться цілком у грудній клітці, і для глибокого вдиху потрібно втягнути живіт і вип'ятити груди. Але якщо ви подивіться на анатомічний малюнок людського тіла, Ви побачите, що нижні частки легень розташовані безпосередньо над черевною порожниною. А це означає, що втягнувши живіт при вдиху, ви заблокуєте доступ повітря в нижню частину легенів, ніби надувши повітряну кульку, ви затиснули рукою його протилежний кінець. Отже, для глибокого і повного вдиху необхідно заповнити повітрям нижні частки легень. Глибоко вдихніть знос, помістивши долоню на сонячне сплетення (нижче грудної клітки надпупком). Злегка підніміть долоню, щоб вона не торкалася шкіри. Чи піднімається при вдиху область сонячного сплетення? Якщо ні, то ваш вдихнедостатньо глибокий, тому що ви заповнюєте повітрям тільки верхню частину легень, розташовану в грудній клітці. Дайте повітрю увійти в черевну порожнину, щоб ви відчули під рукою, як випнувся живіт. Це вірна ознака наповнення нижньої частини легень. Навчившись заповнювати легкі повітрям, можна перейти до наступному ета-пу черевного дихання: при видиху не видувати повітря так, ніби хочете погасити свічки на іменинному пиріжці, а просто розслабити черевну стінку і випустити повітря з легенів майже без зусилля. Коли ви робите вдих, ваші легені подібні до надутої кульки. Напругою м'язів ви утримуєте повітря в легенях, - як би затиснувши отвір кульки, ви не давали здутися. На видиху просто скиньте напругу м'язів, немов випускаючи кульку з пальців, і дайте повітрю вільно вийти. Потренуйтеся у виконанні черевного дихання: Вдихніть через ніс, заповнюючи повітрям черевну порожнину, і при цьому простежте, щоб стінка тварина піднялася; потім без зусилля видихніть через рот. І ще при виконанні цієї вправи я хотів би звернути вашу увагу на положення плечей і нижньої щелепи. При природному диханні плечі злегка піднімаються на вдиху і опускаються на видиху. При видиху через рот також злегка опускається нижня щелепа. Але якщо ви напружені, щелепи у вас залишаться стиснутими, а плечі на видиху не опустяться. Спочатку вам, ймовірно, доведеться стежити за всіма цими рухами і віддавати своєму тілу відповідні команди. Отже, тепер ви знаєте, як слід виконувати черевне дихання. Вдихніть через ніс, нехай живіт у вас злегка випнуться - вільно видихніть ротом, нехай плечі і нижня щелепа злегка опустяться. Проробіть вправу кілька разів, щоб зрозуміти його суть. На наступному етапі ми поєднаємо прогресивну релаксацію з черевним диханням і виконуватимемо їх одночасно. Прогресивна релаксація, як ми пам'ятаємо, містить два види дії: напруга м'язів та їхнє розслаблення. Черевне дихання також складається з двох дій: вдиху і видиху. Щоб поєднати ці дві вправи, ви будете напружувати і розслаблювати м'язи в ритмі вдихів та видихів. Наприклад: повільно напружуємо пальці ніг, одночасно роблячи глибокий повільний вдих, потім повільно розслабляємо пальці одночасно з повільним вільним видихом. Узагальним усе сказане: не поспішаючи вдихніть через ніс, злегка випинаючи тварин і разом з цим поступово напружуючи пальці ніг. Досягши вершини вдиху, припиніть напружувати м'язи. Почніть без зусилля видихати через рот, розслаблюючи водночас пальці ніг. При цьому слідкуйте, щоб у вас злегка опустилися плечі та нижня щелепа. Повторіть вправу з наступною групою м'язів і так далі, поки не будуть пройдені всі, і щоразу поєднуйте напругу з вдихом і розслаблення з видихом. Повторю, що у пояснення цієї вправи потрібно набагато більше часу, ніж його виконання. Проробка всіх основних м'язових груп не забере у вас більше 3-5 хвилин. Потренуйтеся, доки навчитеся легко і природно поєднувати релаксацію з диханням. Нарешті, ми доповнимо цю вправу елементом психічної тренування: він має назву візуалізації. Роблячи вдихи і видихи, напружуючи і розслаблюючи м'язи, ви покликаєте на допомогу свою уяву. Щоб освоїти візуалізацію, спочатку подивіться на свої руки і стисніть їх у кулаки. Закрийте очі і подумки уявіть свої стислі кулаки. Не розплющуючи очей, розтисніть руки і знову відчуйте, як вони розтискаються. Таким чином, психічна частина цієї, основної вправи полягає в тому, що ви будете побачити подумки різні частини свого тіла під час вдиху і напруження, видиху і розслаблення. Примусьте свою уяву працювати з цими уявленнями. Не відкриваючи очей, потренуйтеся стискати кулаки на вдиху, розслабляти руки на видиху і одночасно малювати уявну картину того, як ваші долоні розкриваються і закриваються. Як тільки вам це буде добре вдаватися, можете переходити до наступного етапу. Тут вашій уяві доведеться добре попрацювати. Знову заплющити очі і вдихніть, напружуючи руки. Зрозуміло, це можна хіба що в уяві, але в даному випадку це для нас важливо. Заплющивши очі, уявляйте на видиху, що виштовхуєте з себе повітря через руки. На вдиху намалюйте картину того, як ваші руки напружуються. Як виглядає м'язова напруга, на що вона схожа? Тут можете дати волю своєї фантазії. Напруга може виглядати як завгодно, дивлячись по тому, який образ приходить вам на розум при виконанні цієї вправи. Одні розповідають, що їм уявляється темний дим, що виходить від рук; третім здається, що розвертаються стислі пружини. Можете скористатися будь-яким з цих образів або придумати свій власний, аби він допоміг вам уявити, як щось виходить з тієї частини тіла, через яку ви одихаєтеп. Дим, пар, туман - все, що може символізувати напруження, що накопичилося в м'язах. Багато пацієнтів відзначають, що коли вони видихають через добре розлаблені м'язи, їм видаються світлі, чисті викиди. Коли ж видихід робиться через напружений м'яз, уява малює їм вибростемного, брудного кольору. Виберіть будь-який образ, який буде для вас переконливим. Якщо ви навчитеся уявляти собі, як усередині вас відкривається випускний клапан, ви тим самим посилатимете через психіку і мозок розпорядження своїм м'язам, і це допоможе їм розслабитися. Тепер ви готові сприйняти остаточну інструкцію вправи релаксації, в якій поєднується робота тіла, психіки та дихання. Оскільки неможливо одночасно читати і виконувати вправу, попросіть когось, хоча б спочатку, зачитувати вам цю інструкцію, або самі наговоріть її на магнітофон і включайте в зручний для вас час. Перш ніж розпочати, знайдіть тихе місце, де вам ніхто не завадить. Можливо, віддалиться від телефону. Сядьте або ляжте зручніше. Заздалегідь сходіть у туалет. Коли почнете вправу, стежте, щоб ритм дихання був природним для вас, навіть якщо він не зовсім збігається з словесними інструкціями, що звучать. Якщо команди подаються занадто повільно, не чекайте, не затримуйте дихання, а продовжуйте вдихати і напружувати м'язи, видихати і розслаблятися в тому темпі, який вам зручний. Іноді опитування-матривайте все своє тіло уявним поглядом, відзначайте стан м'язів. Робіть паузи, переходячи від однієї м'язової групи до іншої, щоб точніше вловити відчуття. Незалежно від того, чи дає вам інструкції хтось із близьких, чи використовується магнітофонним записом, мова повинна бути чіткою і повільною, а текст рекомендується наступний. Влаштуйся зручніше. Глибоко вдихни та видихни. Тепер напружуй пальциног, одночасно з глибоким вдихом через ніс. Нехай на вдиху злегка випнуться живіт. Повільно видихаючи, уяви, що робиш видих через пальці ніг. Постарайся побачити, як з них випливає напруга. Повто-рі: вдих, напруження пальців, видих; плечі і нижня щелепа злегка опускаються. Увага на стопу та гомілковостоп. На вдиху напружи стопу, на видихевидохнип через неї. Повтори: вдих, вип'ятий живіт, повільний видих безусилля через стопи. Увага на литки ніг. Вдих, напруження м'язів. Видих через ікри. Видихаєш ротом, плечі і щелепу злегка опускаються. Ще раз: вдихнути, повільно напружити ікри, видихнути, повільно розслабити. М'язи стегон. Вдихнути та напружити, повільно видихнути через м'язи. Ще раз вдихни та напружи м'язи; повільно видихни, опускаючи плечі та щелепу. Тепер сідничні м'язи, вдихни та напружи їх; видихни н розслаб. Сно-ва: вдих через ніс, напружити м'язи; повільний видих, опустити плечі. Поперек. На вдиху прогнись у попереку, на видиху розслабся і видихні через неї. Вдих, напруга; видих, уяви, як напруга йде з цієї області.. Живіт. На вдиху напруження черевний прес; вільно, без зусилля видихни. Вдих через ніс, видих, плечі та щелепу опускаються. Верх спини. Вдихни та зведи лопатки разом. Видихни через лопатки.Повільний вдих, напружи спину, повільний видих, розслабся. Плечі. На вдиху підніми плечі, на видиху дай їм спокійно опуститись. Вдих, напруга, видихни через плечі. Переходимо до шиї. Вдих через ніс, випинаючи живіт, вільний видих через шию. Обличчя. На вдиху напружуй м'язи навколо очей і рота, наморщи лоб. Видохни через обличчя, розслабся. Вдих, напруження м'яза, видих, простеж, як напруга витікаєп. Руки. Вдихни та напружи м'язи, потім видихни через них. Вдих знос, потім повільний видих, вільно опускаючи плечі та щелепу. Закінчимо кистями рук. Вдихни і збери всю напругу, яка ще залишилася в твоєму тілі, в стислі кулаки, потім видихни через руки, повільно розгинаючи пальці. Знову вдихни і стисні кулаки, потім видихни без зусилля і уяви, як залишки напруги стікають з кінчиків пальців. Вправа закінчена. Коли ви придбаєте деякий досвід, на виконання всього циклу у вас буде йти не більше п'яти хвилин. Не забувайте переглядати своє тіло внутрішнім поглядом, відзначаючи всі відчуття, що виникають. Чи помітна різниця у стані до та після вправи? Постарайтеся запам'ятовувати відчуття одоп і опослеп при кожному виконанні вправи. Це розвине у вас здатність за внутрішніми ознаками помічати накопичення напружені в організмі. Якщо робити цей цикл розслаблення по три рази на день, після пробудження, в середині дня і перед сном, вже через кілька днів ви почнете усвідомлювати, яким чином у вас накопичується м'язове напруження. Я зазвичай рекомендую пацієнту розслаблятися таким чином протягом 10 днів по три рази на день. Це мінімальний термін, який потрібний людині, щоб дізнатися, чи допоможе йому ця вправа. Воно, як і всі методи релаксації, аж ніяк не є панацеєю; просто воно дозволяє вам краще зрозуміти і довести до свідомості ті команди, які ваш мозок посилає тілу. Усвідомлюючи ці команди, ми тим самим беремо їх під контроль; чим краще ми знаємо свої реакції, тим більше здатні керувати ними, а значить, і підтримувати внутрішню рівновагу. Вміння розслаблятися принесе максимальну користь у ті моменти вашого життя, які відзначені найбільшою стресовою напругою. Коли виштовхуєтеся з явищами і подіями, що легко виводять вас з рівноваги, вам дуже важливо знати, як у такій ситуації зберегти спокій і здатність керувати своєю увагою. Виховуючи в собі рівновагу, втім набуваєте інструмент для приборкання реакції обій або бегіп, що спрацьовує під впливом реальної або уявної загрози. У звичайній, повсякденному життівміння зберігати внутрішню рівновагу допоможе вам знайти спокій і легше переносити стресові події. У екстремальних умовах це вміння може врятувати вам життя. Описана вправа, подібно до східних бойових мистецтв і медитативної практиці, допомагає людині розвинути в собі почуття рівноваги шляхом особливої ​​концентрації уваги. За вами залишається вибір того ґрунту, на який ви хочете спертися.

Як позбутися негативних емоцій, повернути душевну рівновагу та здоров'я? Вам допоможуть ці корисні поради!

Чому все більше людей прагне набути душевної рівноваги?

В наш час людям живеться дуже неспокійно, що зумовлено різними негативними реаліями політичного, економічного та соціального характеру. До цього додається потужний потік негативної інформації, що обрушується на людей з телеекранів, з сайтів інтернету та газетних сторінок.

Сучасній медицині часто не під силу зняття стресу. Вона не здатна впоратися з психічними та фізичними розладами, різними хворобами, які викликаються порушенням душевної рівноваги через негативні емоції, тривогу, занепокоєння, страх, розпач тощо.

Такі емоції руйнівно діють на людський організм клітинному рівні, виснажують його життєві сили, призводять до передчасного старіння.

Безсоння та занепад сил, гіпертонія та діабет, хвороби серця та шлунка, онкологічні захворювання – ось далеко не повний переліктих серйозних недуг, основною причиною яких можуть стати стресові стани організму, що виникають внаслідок таких шкідливих емоцій.

Платон колись сказав: «Найбільша помилка лікарів полягає в тому, що вони намагаються лікувати тіло людини, не намагаючись вилікувати її душу; проте душа і тіло є єдиним цілим, і їх не можна лікувати порізно!»

Минуло століття, навіть тисячоліття, але це вислів великого філософа давнини залишається справедливим і в наші дні. У сучасних життєвих умовах проблема психологічної підтримки людей, захисту їхньої психіки від негативних емоцій стала надзвичайно актуальною.

1. Здоровий сон!

Насамперед важливо мати здоровий, міцний сонадже він має на людину потужну заспокійливу дію. Приблизно третину свого життя людина проводить уві сні, тобто. може, коли організм відновлює свої життєві сили.

Повноцінний сон має винятково важливе значення для здоров'я. Мозок під час сну проводить діагностику всіх функціональних систем організму та запускає механізми їх самовідновлення. В результаті зміцнюються нервова та імунна системинормалізуються обмін речовин, кров'яний тиск, вміст цукру в крові і т.д.

Уві сні прискорюються процеси загоєння ран та опіків. Люди, які мають повноцінний сон, рідше страждають від хронічних захворювань.

Сон дає ще багато інших позитивних ефектів, а головне, уві сні оновлюється людський організм, а отже, сповільнюється і навіть звертається процес старіння.

Щоб сон був повноцінним, день має бути активним, але не стомлюючим, а вечеря раннім та легким. Після нього бажано здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Мозку потрібно дати перед сном пару годин відпочинку. Уникайте ввечері перегляду телепередач, що навантажують мозок та збуджують нервову систему.

Небажано також намагатися вирішувати тим часом якісь серйозні проблеми. Краще зайнятися легким читанням чи спокійною розмовою.

Перед сном провітріть вашу спальню, а в теплу пору року залиште вікна відчиненими. Намагайтеся придбати для сну гарний ортопедичний матрац. Нічна білизна має бути легкою і добре підігнаною.

Ваші останні думки перед засинанням мають бути пов'язані з подякою за минулий день та надією на гарне майбутнє.

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте приплив бадьорості та енергії, значить, ваш сон був міцним, здоровим, освіжаючим та омолоджуючим.

2. Відпочинок від усього!

Ми звикли щодня виконувати гігієнічні, оздоровчі процедури, пов'язані із турботою про фізичне здоров'я нашого тіла. Це душ чи ванна, чищення зубів, ранкова гімнастика.

Так само регулярно бажано виконувати певні психологічні процедури, що викликають спокійний, умиротворений стан, сприяють душевному здоров'ю. Ось одна із таких процедур.

Щодня в розпал напруженого дня слід відкласти на десять - п'ятнадцять хвилин усі справи і побути в тиші. Сядьте в відокремленому місці і подумайте про щось, що повністю відволікає вас від щоденних турбот і вводить в стан безтурботності та спокою.

Це можуть бути, наприклад, представлені в умі картини красивої, величної природи: контури гірських вершин, ніби намальовані на тлі блакитного неба, сріблясте світло місяця, що відбивається морською гладдю, зелена лісова галявина, оточена стрункими деревами і т.п.

Інша заспокійлива процедура – ​​це занурення розуму в безмовність.

Сядьте або ляжте в тихому, відокремленому місці на десять-п'ятнадцять хвилин і розслабте м'язи. Потім зосередьте свою увагу на якомусь конкретному предметі, що знаходиться у полі зору. Спостерігайте його, вдивляйтеся у нього. Незабаром вам захочеться заплющити очі, ваші повіки обважніють і опустяться.

Починайте слухати своє дихання. Тим самим ви відвернетесь від сторонніх звуків. Відчуйте задоволення від занурення у тишу та стан безтурботності. Спокійно стежте, як ваш розум замовкає, окремі думки кудись спливають.

Вміння відключати думки приходить не відразу, але користь від цього процесу величезна, оскільки в результаті ви досягаєте найвищого ступеня душевного спокою, а мозок, що відпочив, істотно підвищує свою працездатність.

3. Денний сон!

З оздоровчою метою і для зняття стресу рекомендується включати в режим дня так звану сієсту, що широко практикується в основному в іспаномовних країнах. Це післяобідній денний сон, тривалість якого зазвичай не перевищує 30 хвилин.

Такий сон відновлює енергетичні витрати першої половини дня, знімає втому, допомагає людині стати спокійною і відпочилою і зі свіжими силами повернутися до активної діяльності.

Психологічно сієста як би дарує людині два дні в одному, і це створює душевний комфорт.

4. Позитивні думки!

Спочатку народжуються мили, лише потім дію. Тому так важливо спрямовувати думки у потрібне русло. З ранку заряджайтеся позитивною енергією, позитивно налаштовуйте себе на наступний день, вимовляючи подумки або вголос приблизно такі твердження:

«Сьогодні я буду спокійний і діловитий, доброзичливий і привітний. Я зумію успішно виконати все, що намітив, впораюся з усіма непередбачуваними проблемами. Ніхто і ніщо не виведе мене зі стану душевної рівноваги».

5. Спокійний стан розуму!

Корисно також протягом дня з метою самонавіювання періодично повторювати ключові слова: «спокій», «безтурботність». Вони надають заспокійливий вплив.

Якщо все-таки у свідомості з'явиться якась тривожна думка, постарайтеся відразу ж витіснити її оптимістичним посилом самому собі, що налаштовує вас на те, що все буде добре.

Будь-яку темну хмаринку страху, тривоги, занепокоєння, що нависає над вашою свідомістю, намагайтеся пробити світлим промінням радості і повністю розвіяти її силою позитивного мислення.

Закличте на допомогу ваше почуття гумору. Важливо налаштувати себе так, щоб не турбуватися через дрібниці. Ну а що робити, якщо перед вами постала не дрібниця, а справді серйозна проблема?

Зазвичай людина, що реагує на загрози навколишнього світу, турбується за долі своєї сім'ї, дітей та онуків, побоюється різних життєвих негараздів, таких як війна, хвороби, втрата близьких, втрата кохання, крах у бізнесі, невдачі в роботі, безробіття, бідність тощо. п.

Але якщо таке трапляється, то треба виявляти самовладання, розважливість, витісняти зі свідомості занепокоєння, яке ні в чому не допомагає. Воно не дає відповідей на питання, що виникають у житті, а тільки призводить до сум'яття в думках, марної витрати життєвих сил і підриву здоров'я.

Спокійний стан розуму дозволяє об'єктивно аналізувати життєві ситуації, що виникають, приймати оптимальні рішення і, тим самим, протистояти негараздам, долати труднощі.

Тож у будь-яких ситуаціях нехай вашим свідомим вибором завжди буде спокій.

Усі побоювання та тривоги відносяться до майбутнього часу. Вони нагнітають стресовий стан. Значить, для зняття стресу потрібно, щоб ці думки розвіялися, вивітрилися з вашої свідомості. Постарайтеся так змінити своє світовідчуття, щоб жити зараз.

6. Власний ритм життя!

Концентруйте свої думки зараз, живіть «тут і зараз», будьте вдячні кожному благополучно прожитому дню. Налаштуйте себе так, щоб легко ставитися до життя, наче вам нема чого втрачати.

Коли ви зайняті роботою, то відволікаєтесь від неспокійних думок. Але вам слід виробити природний, отже, відповідний вашому складу характеру темп роботи.

Та й усе ваше життя має проходити у природному темпі. Намагайтеся позбавлятися поспіху і суєти. Не напружуйте надмірно ваші сили, не витрачайте занадто багато життєвої енергії, щоб швидше зробити всі справи і вирішити проблеми, що виникають. Робота має виконуватися легко, невимушено, а цього важливо застосовувати раціональні прийоми її організації.

7. Правильна організація робочого дня!

Якщо, наприклад, робота носить офісний характер, то на столі залишайте тільки ті папери, які стосуються вирішуваної даний часзадачі. Визначте пріоритетний порядок завдань, що стоять перед вами, і чітко дотримуйтесь цього порядку при їх вирішенні.

Беріться відразу тільки за одне завдання і постарайтеся ґрунтовно з нею розібратися. Якщо ви отримали достатньо інформації для вироблення рішення, то не зволікайте з його ухваленням. Психологи встановили, що втома сприяє виникненню почуття занепокоєння. Тому організуйте свою роботу так, щоб ви могли почати відпочивати до появи втоми.

При раціональній організації роботи ви дивуватиметеся, з якою легкістю справляєтеся зі своїми обов'язками, вирішуєте поставлені завдання.

Відомо, що й робота творча, цікава, захоплююча, то мозок мало втомлюється, та й тіло втомлюється значно менше. Втому викликають в основному емоційні фактори – одноманітність та монотонність, поспіх, напруженість, занепокоєння. Тому так важливо, щоб робота викликала інтерес та почуття задоволеності. Безтурботні та щасливі ті, хто захоплений улюбленою справою.

8. Впевненість у своїх силах!

Виробляйте в собі впевненість у власних силах, у здатності успішно справлятися з усіма справами, вирішувати проблеми, що виникають перед вами. Ну а якщо щось не встигаєте зробити, або якась проблема не вирішується, то не слід марно турбуватися і засмучуватися.

Вважайте, що ви зробили все, що від вас залежить, і змиріться з неминучим. Відомо, що людина досить легко упокорюється з небажаними для неї життєвими ситуаціями, якщо розуміє, що вони неминучі, а потім забуває про них.

Пам'ять – це чудова здатність людського розуму. Вона дозволяє людині накопичувати знання, такі необхідні їй у житті. Але не будь-яку інформацію слід запам'ятовувати. Навчіться мистецтву вибірково запам'ятовувати переважно хороше, що з вами сталося в житті, і забувати погане.

Фіксуйте в пам'яті свої життєві удачі, частіше згадуйте про них.

Це допоможе вам підтримувати оптимістичний настрій, що витісняє занепокоєння. Якщо ви маєте намір виробити умонастрій, який принесе вам спокій і щастя, то слідуйте життєвій філософії радості. За законом тяжіння радісні думки притягують радісні події у житті.

Відкликайтеся всім серцем на будь-яку, хай найменшу радість. Чим більше у вашому житті навіть маленьких радощів, тим менше занепокоєння, більше здоров'я, життєвих сил.

Адже позитивні емоції цілющі. Причому вони зцілюють як душу, а й тіло людини, оскільки витісняють токсичну для організму. негативну енергію, підтримують гомеостаз1.

Прагніть досягти душевної рівноваги та гармонії у вашому будинку, створюючи в ньому умиротворену, доброзичливу атмосферу, частіше спілкуйтеся з дітьми. Грайте з ними, спостерігайте за їхньою поведінкою та навчайтеся у них безпосередньому сприйняттю життя.

Хоча б на короткий часпоринайте в такий дивовижний, прекрасний, безтурботний світ дитинства, де багато світла, радості та любові. Благотворно можуть впливати на атмосферу свійські тварини.

Допомагає підтримувати душевну рівновагу, розслабитися після напруженого дня також спокійна, тиха, мелодійна музика та співи. Загалом, постарайтеся, щоб ваш будинок став оселю миру, спокою та любові.

Відволікаючись від своїх проблем, виявляйте більше інтересу до оточуючих. У вашому спілкуванні, розмовах з рідними, друзями та знайомими нехай буде якнайменше тим негативного характеру, але більше позитиву, жартів та сміху.

Намагайтеся робити добрі справи, які викликають радісний, вдячний відгук у чиїхось душах. Тоді і вам на душі буде спокійно та добре. Роблячи добро іншим, ви тим самим допомагаєте і собі. Тож наповнюйте ваші душі добротою та любов'ю. Живіть спокійно, в гармонії з собою та навколишнім світом.

Олег Горошин

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Гомеостаз - саморегуляція, здатність відкритої системи зберігати сталість свого внутрішнього стану за допомогою скоординованих реакцій, спрямованих на підтримку динамічної рівноваги (

«Якщо людина не вміє навести
себе в рівновагу, він ніколи не
зможе зробити щасливим
себе та своїх близьких!»
Авіценна

Найголовнішим і життєво важливим для будь-якої людини є наявність у неї здоров'я. За відсутності психічного та фізичного здоров'я втрачається сенс життя. Всі дії і вчинки людини повинні бути одухотворені, тобто в них повинен бути дух, що передбачає життєстійкість людини, цілеспрямованість і пріоритет духовно-моральної складової у всіх її справах і вчинках. Недарма і існує приказка - «В здоровому тілі- Здоровий дух!

Необхідною умовою для наявності загального здоров'ялюдини є її внутрішня рівновага або гармонійний стан, коли людина не обтяжена якимись проблемами, зобов'язаннями, що породжують у неї внутрішній конфліктз самим собою, коли вся його життєва енергія витрачається на підживлення цієї внутрішньої суперечності.

Джерелом енергії для людини є ІНТЕРЕС, який і рухає ним по життю, тобто усвідомлена потреба. Керує ж людиною ОБРАЗ, що є способом реалізації даного інтересу. Образ – це наша мыслеформа – енергетична субстанція певної знакової спрямованості.
Щоб цей образ зміг реалізуватися в житті, треба, щоб він був насичений внутрішньою енергією людини, що дозволило б йому структурувати навколишній простір у потрібному для реалізації напрямку, тобто створити сприятливі умови для виконання бажання. Для цього потрібна наявність психічного та фізичного здоров'я та пріоритет духовно-моральної складової.

Всі ми знаємо, що людська думка є матеріальною, і ми світ творимо своїми думками, але для цього потрібно, щоб наші мислеобрази мали енергетичну силу. Треба навчитися концентрувати свою увагу та енергію на головному у своєму житті, тільки так і можна досягти мети. Як правильно і мудро говорить приказка - "Під лежачий камінь вода не тече!"

Мета у своїй основі має бути шляхетною та довготривалою, адже за метою йде її енергетичне закріплення згори, людині надаються необхідні сили для її реалізації в житті.

Якщо сильне бажання людини не може виповнитися 2-3 місяці, то через свою незадоволеність формується так званий накопичений стрес, що переходить потім плавно в депресію. Треба навчитися — не концентрувати свою увагу на негативному результаті, а приймати світ таким, яким він є, як написано в Євангелії.

Нездоров'я людини настає головним чином порушення психічного чи духовного стану у разі отримання їм зайвої кількості інформації як негативного, і позитивного плану, яка формує збій рівноваги внутрішнього стану психіки людини, що знаходить своє втілення у фізіологічних захворюваннях організму. Ось чому стрес і вважається однією з основних причин хвороб людини. Стрес - це конфлікт у душі, некерований транс.

Інформація - це своєрідний вірус, здатний заражати людей.

Наш мозок конвертує, подібно до інтерфейсу, отримувану інформацію в мислеобрази різної знакової спрямованості. А образи, що виникли у свідомості, викликають відповідну реакцію нашого організму, вводячи людину залежно від знака в енергетичне розбалансування або, навпаки, відновлюючи втрачену ним внутрішню рівновагу. У людей віруючих гармонізувати внутрішній стан допомагає відвідування храму і сповідь священикові, поділяючись з ним при цьому таїнстві надлишком негативної інформації.

Для нормального життя людині необхідне здоров'я, правильний спосіб життя і, нарешті, добре, як продукт особистісного виробництва та споживання. Щоб у житті було все добре, йому бажано, у світлі викладеного вище, спілкуватися з успішними і позитивними людьми, які несуть у собі позитивну енергетику. Адже недарма за старих часів у купців існувала приказка — «Пий тільки з рівня!», «З ким поведешся — від того і наберешся!», «Скажи мені, хто твій друг і я скажу хто ти!»

Психіка людини є головним регулятором її життєвої енергії та своєрідним внутрішнім гармонізатором. Психіку можна налаштовувати подібно до музичного інструменту. Вплив на психіку здійснюється за допомогою зорового сприйняття, слухового, нюху, смакових та тактильних відчуттів.

Найефективніше впливає на людину слово та тактильні відчуття. Слово - це вібраційна команда, знаковий пакет, воно породжує мислеобрази у свідомості людини, на які він відгукується певною реакцією свого організму. Говорячи слова, ми програмуємо реальність як зовні, і у собі.

Образи, що породжуються у свідомості словами, повинні бути яскравими, емоційно забарвленими, насичені енергією, тільки тоді вони зможуть слухати їх резонувати з ними. Але перш ніж говорити слова, спочатку треба народити всередині відповідне почуття, а вже потім чуттєві образи наділити словесну форму. Гарні вірші та пісні на ці вірші діють на людину як епічну змову. Для мелодії в плані впливу на людину велике значення мають частотні характеристики пісні. Усі низькочастотні ритми пробуджують у людях тваринні інстинкти, нівелюючи моральні начала. Використовувані у піснях іноземні слова, сенсу яких знають слухачі, не резонують зі своїми душею, оскільки позбавлені сенсу через відсутність у свідомості образу. Вплинути в цьому випадку може тільки сама мелодія, що виконується в певному діапазоні частот. Про вплив на людину лайливих слів та низькочастотної музики можна судити за результатами досліджень японських вчених цього впливу на молекулу води, збільшену під мікроскопом у 800 разів. Адже людська кров на 80% складається з клітинної води!

Осмислення інформації є управлінська програма біокомп'ютера людини. У основі життєдіяльності людини лежить думка, тобто. — мислеобрази чи мыслеформи, які спираються на переконання, а переконання і породжують поведінку. Хочеш змінити поведінку — міняй переконання!

Сама по собі людина є енергетичною мислячою субстанцією і постійно перебуває в зоні дії різних енергетичних полів, які впливають на неї. Первородна енергія простору знака немає, функціональність їй надає сама людина, пропускаючи її крізь себе і випромінюючи зовні свої емоції та почуття певного знака, народжуючи в такий спосіб різні польові надсвідомі психічні енергоінформаційні освіти, звані эгрегорами.

Позитивні почуття людини, такі як любов, радість, співчуття, співчуття тощо, породжують високочастотні поля. А негативні почуття людини, такі як заздрість, ревнощі, агресія, насильство, грубість, брехня тощо, породжують низькочастотні поля великої потужності. І коли людина у своїй свідомості починає формувати негативні мислеформи, вона відразу вступає в резонанс з низькочастотним егрегором, що спонукає цю людину на непристойні вчинки, що змушує її своєю низькочастотною енергією підживлювати цього польового монстра негативної спрямованості.

Умовно людини можна представити у вигляді операційної системи, тобто, певної програмної оболонки, в яку в процесі виховання, навчання, освіти та знаходження в соціальному середовищі проживання завантажуються необхідні життя програмні модулі. Як і всі операційні системи, наша система також піддається вірусним атакам ззовні. Віруси є знакові пакети (демони), які примудряються проникати всередину програмних модулів, минаючи природні захисні антивіруси, тоді свідомість людини починає збоїти, змушуючи його робити негативні дії.

Свідомість людини - це дешифратор-перекладач, що здійснює зв'язок між світами зовнішнім і внутрішнім і універсальний антивірусний модуль, що не дозволяє потенційно небезпечним вірусамзнань проникати до головного банку даних без узгодження з глобальною операційною системою загальносвітового Знання.

Головним і єдиним природним антивірусом є Логіка здорового глузду. Вона може відключатися у людини абсолютно непередбачувано під час сильного емоційного збудження, при їді, в прикордонному зі сном стані. Свідомість може бути використана, образно кажучи, і Богом і дияволом, і паралельними світами, і глобальною мережею як пристрій, який приймає інформацію ззовні. Для захисту від вірусів, що виводять на рівень свідомості будь-яку «бруд», треба зусиллям волі піддавати весь цей «негативний бруд» логічному аналізу, який поставить відразу все на свої місця і вірус припинить свою підривну роботу, оскільки буде нейтралізований.
Свою свідомість (універсальний антивірусний модуль) треба тримати весь час у включеному стані - не брехати самому собі, не ховатися, не ігнорувати послання зсередини.

Якщо людина вміє керувати своїм внутрішнім станом, регулювати та знімати внутрішню напругу, вона тим самим розширює свободу вибору рішень. Якщо людина не вміє керувати собою, ним керують інші. Механізм саморегуляції закладено у самій природі людини і найчастіше він проявляється в екстремальних випадках стихійно. Наше завдання підібрати ключові прийоми, що автоматично знімають стрес. Сили для успіху можна знайти лише всередині себе. Основна формула внутрішньої рівноваги та гармонії – це любов до людей, навколишнього світу, що має стати осмисленим способом життя людини. Тільки тоді людина входить у резонанс із високочастотною енергією, що допомагає включити самоналаштування нашого організму та структурувати навколо себе навколишній простір у напрямку досягнення успіху у своїх справах, мріях та бажаннях.

Кожна наша клітина сприймає зовнішню інформацію та мовлення. Ми вже зазначали вище, що інформація — це вірус, що має хвильовий характер, тому не можна докладно обговорювати чужі хвороби та невдачі, оскільки наша клітина може записати суть цієї болячки, яку можна отримати у себе і запрограмувати себе на невдачу, що обговорюється.

Встановлено, що наш мозок не відрізняє вигадку від реальності в трансі, передає інформацію через аналогічні нейронні ансамблі, що дозволяє здійснити перезавантаження біокомп'ютера. Для приведення себе у внутрішню рівновагу слід подумки повертатися до приємних подій минулого, повторювати кодові слова — «зручно, комфортно, приємно, безпечно». У цьому випадку зміна ставлення до внутрішніх проблем відбувається не за рахунок виправлення помилок, обговорення невдач, а за допомогою нових способів досягнення мети. Сили людині відкриваються почуттям перспективи, тому завжди образ кінцевого бажаного нами результату маємо представляти позитивним. Не треба ніколи програмувати себе негативний результат! Необхідно самим уявно формувати позитивну перспективу свого майбутнього і намагатися підтримувати у бажаннях цей образ.

Матеріал складено за відкритими джерелами.
Склав Б.Ратніков.