Поддръжка на тръби 

Удължаване на краката у дома Удължаване на крака

Съвременната западна култура диктува свои собствени стандарти и изисквания към хората, особено в големите градове. Със завист гледаме кориците на лъскави списания, на които са изобразени дългокраки модели с пищни тела. Нашето подсъзнание шепне: единственият начин да бъдем щастливи и успешни е да станем същите като тези зашеметяващи красавици с безкрайно дълги крака.

Следователно, един от основните проблеми на съвременната модница е удължаването на краката.

И за какво не са готови жените, за да постигнат целта си!

Мнозина не пренебрегват дори операциите на костите. Въпреки това, преди да отидете в крайности, опитайте да използвате също толкова ефективен гимнастически метод.

Йога ще ви помогне да получите фигурата на мечтите си, както и набор от специални упражнения за разтягане. Възползвайте се от техниките за удължаване на краката без болезнена операция.

Безопасни начини за удължаване на краката

Преди всичко се погрижете за стойката си. Именно гръбната рамка оказва влияние върху формата на краката. Ако се наведете, никакво упражнение няма да помогне. Здравият, равен гръб и долната част на гърба са важни компоненти на естетическия външен вид. Не забравяйте да започнете с гимнастика за стойка и тялото на гръбначните мускули. Специалистите препоръчват да не забравяте за минералния баланс и да ядете необходимите витамини. Витамин D и витамини от група В са отговорни за развитието и тонуса на костните структури и ставите на тялото. Затова яжте повече пресни плодове, правете слънчеви бани, яжте ядки и сурови яйца.


Ако имате невероятна идея да удължите краката си, първо се консултирайте с Вашия лекар. За някои заболявания разтягането на краката може да бъде опасно или нежелателно, като за хора, които са претърпели операция, се прилагат специални изисквания.

Но не се разстройвайте, дори редовното бягане или ходене ефективно решават проблема със стройните, красиви крака. Бягайте в парк или площад, изкачвайте хълмове и избирайте по-трудни маршрути.

Повече физическа активност ще ускори желания резултат. Не бъдете мързеливи, бягайте поне 40 минути на ден. По-добре е да бягате сутрин преди хранене или вечер на празен стомах, сутрешните упражнения се считат за по-трудни и стресиращи за тялото.

Като имате предвид правилната стойка и здравето на краката, изберете удобни ортопедични обувки. Това могат да бъдат маратонки или спортни обувки, но не и маратонки, чието носене води до плоскостъпие и деформира прешленния пояс, да не говорим за балетки или чехли, с които рискувате просто да си счупите носа.

Набор от специални упражнения и йога ще ви позволят да удължите крайниците си до четири сантиметра. Не забравяйте, че е по-добре да се грижите не само за краката, но и за цялото тяло. Посетете спортен клуб, запишете се за басейн или танцова гимнастика.

Списък с упражнения за удължаване на краката без операция

Скъпи момичета, ако лекарят ви забранява да натоварвате краката си по здравословни причини, въздържайте се от следните упражнения. Това важи особено за хора с разширени вени, плаки, нарушения на кръвообращението. Погрижете се за здравето си, по-добре използвайте йога, за да удължите краката си.


Естествените упражнения за удължаване на краката ще работят само ако ги правите веднага след бягане и след това след душ. Това е необходима мярка, тъй като млечната киселина в тъканите ще ви позволи да развиете добре мускулите само след дълго бягане (ходене). Бягайте умно, променяйте скоростта и трудността на разстоянието.

Като начало, не забравяйте да разтегнете мускулите си, не само краката, но и цялото тяло. Скочете на място, повдигайки краката си. Използваме леки люлки за 5 минути.

Загряването приключи и можете да продължите към процедурата:


  • За да изпълнявате тези упражнения, трябва да придобиете тежести (1 килограм или повече). Тези спортни аксесоари могат да бъдат закупени в интернет, стандартен спортен магазин или направени у дома от бутилки с пясък (вода) и скоч;
  • Сядаме на висока опора (стол, фотьойл) и наблюдаваме краката да не докосват пода, като предварително сме прикрепили тежести към краката. Седим така, докато не боли. След това отпуснете мускулите и продължете отново. Ако коленете ви започнат да болят след това, по-добре е да откажете тази техника;
  • Ходенето на пръсти е много ефективно и безопасно упражнение за всеки. Много лесно се извършва у дома или по време на почивка в офиса. Стъпете гордо на пръсти, като държите гърба си изправен, и изпънете цялото си тяло нагоре, като си представите, че растете;
  • Практикувайте разтягане. Няма да намерите по-удобна протяжка за крака. Разтягането трябва да се прави правилно, не прекалявайте със сухожилията. Интернет е пълен със статии за това как да се разтегнем, ето най-популярните упражнения;
  • Застанете прави, краката са изправени, събрани заедно, навеждаме цялото си тяло напред, надолу, изпънете длани към пода. Замръзваме в това положение за половин минута;
  • Йога съвет: Отлично надлъжно разтягане дава „позата на лотос“;
  • Извършваме напади с дъмбели, това е важно не само за краката, но и за мускулите на седалището. Направете удари дълбоки и остри;
  • Правим двеста удара с левия крак, повтаряме същото за десния крайник. След кратка почивка се прави още един пробег. До края на сесията трябва да преброите общо хиляда удара. Краката ще ви болят, ще бъде наистина трудно. Въпреки това дава страхотни резултати. Това трудно и болезнено упражнение се използва в тайбо. Използвайте боксова круша във фитнес залата или у дома, като се опитвате да ударите центъра й. Това ще помогне за удължаване на пищялите;
  • Най-елементарното скачане на въже за половин час на ден ще ви даде желания резултат след месец работа;
  • Освен това, ако искате да изглеждате по-стройни и по-високи, изберете подходящите дрехи и обувки с платформа, танкетка или токчета.

Струва ли си операцията за удължаване на краката?

Възможностите на съвременната медицина в областта на увеличаване на растежа са почти неограничени: това са специфични упражнения за разтягане на костите и проверени хормонални диети. Но си струва да се помни, че след затварянето на зоната на растеж на костите, всички тези процедури са практически безсмислени. Как да разберете дали растежът на костите е приключил?


Много просто: направете рентгенова снимка на доминиращата си ръка.

Ако имате късмет, зоните на растеж на костите все още не са затворени, лекарите ще ви предложат хормонална терапия. Има обаче възможност и хормоните да не дадат желания ефект или изобщо да са ви противопоказани. В този случай, каквото и да правите, краката няма да се удължат без външна намеса и всички упражнения в света няма да помогнат тук.

За да създаде приятен външен вид, достатъчно е жената да има крака малко повече от дължината на останалата част от тялото. Ако дължината на краката ви е четиридесет процента по-дълга от дължината на тялото, с право можете да бъдете дадени в модела. По-честото съотношение за жена е 20%.

Но се случва краката да са много по-къси от останалата част от тялото и тази диспропорция нарушава вътрешния ви мир и ви лишава от самочувствие. Не забравяйте, че късите крака са напълно естествени, докато любовта към дългокраките момичета се обяснява само с имплантирани стереотипи. Нашата биология и характеристики на животните, както и изборът на партньор нямат нищо общо с дългите крака.

Ако обаче не помагат нито високите токчета, нито поли под кръста, ако сте изпробвали всички възможни методи и не сте получили резултати, тогава може би е време за естетична хирургия. Козметични клиники създадоха тръбопровод за удължаване на крайниците още през петдесетте години и все още успешно използват нови технологии за промяна на растежа и пропорциите на женското тяло.

"Как да удължа краката?" - това е може би един от най-належащите въпроси за красивата половина на човечеството. Дългите крака, според съвременното общество, са незаменим атрибут на красива жена и е трудно да се спори с това - те създават уникален визуален ефект, който привлича възхитените погледи на мъжете. Дължината на краката далеч не винаги е достатъчна по отношение на тялото, неблагоприятното разпределение на пропорциите често отрича предимствата на високия растеж. Ако в допълнение към това нямате късмет с височината, тогава „ниското кацане“ ще бъде подчертано още повече. И в двата случая единственият рационален изход е удължаването на краката.

В допълнение към козметичния ефект, удължаването на краката може да бъде показано и при хора с вродени или придобити малформации на опорно-двигателния апарат, които са причинени от различна дължина на долните крайници. Независимо от причините, които ви накараха да се замислите върху този въпрос, има два вида дейности, чрез които можете да удължите краката си: хирургия и специализирани физически упражнения. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, с които е препоръчително да се запознаете, преди да дадете предпочитание на някой от тях.

Удължаването на краката с помощта на хирургическа интервенция се извършва чрез остеосинтеза на апарата Илизаров, която включва остеотомия - дисекция на костите. На популярен език, избягвайки медицински термини: костите на пациента са счупени, създавайки изкуствена фрактура, необходима за удължаване на костната структура на долните крайници. Операцията може да се извърши в бедрото или подбедрицата, в зависимост от показанията и обстоятелствата. От козметична гледна точка е възможно да се удължат краката в областта на бедрата до 10 см, а в областта на подбедрицата - не повече от 5 см.

Както всяка хирургична интервенция, операцията за удължаване на краката се предписва предимно по медицински причини и няма нищо общо с козметичните желания на човек. Това е много сложна процедура, която включва дълбока намеса в структурата на тялото, след което пациентът не може да се движи самостоятелно дълго време. Остеотомията е голям стрес за организма - след операцията ще отнеме около година за рехабилитация и едва след това можете да се върнете към нормален начин на живот.

Операцията обикновено се прави в случай на спешна нужда, но при силното желание на пациента да използва този конкретен метод, процедурата може да се извърши без медицински показания.

Операцията за удължаване на краката се извършва на няколко етапа, всеки от които отнема доста дълъг период от време. Основава се на използването на апарата Илизаров за външна фиксация. Самата хирургична интервенция се състои в дисекция на костите и въвеждане на части от апарата в костната структура чрез перфорация на мускулни тъкани. В опростен вид операцията е както следва.

  1. Частите на устройството се имплантират в крайника, за да фиксират костите преди остеотомията. С помощта на игли за плетене, мускулната тъкан се пробива, след което пръчките се фиксират върху крака с помощта на външни закопчалки. Броят на пръчките може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
  2. След инсталирането на устройството се извършва остеотомия. Правят се два разреза на различни места в бедрото/ пищяла, тъй като паралелните фрактури ще отслабят костната структура. Разрез с дължина от 5 до 20 см ще бъде достатъчен за разрязване на костите, в зависимост от физиологията на пациента.
  3. Седмица след остеотомията започва период на разсейване: постепенно удължаване на крака през апарата. С помощта на винтове крайникът се разтяга равномерно - средно процедурата може да продължи от 70 до 140 дни, в зависимост от това колко е увеличен растежът. Периодът на разсейване се изчислява въз основа на съотношението 0,5–1 mm удължаване на крайниците на ден.
  4. След достигане на съотношението на желаните пропорции, апаратът фиксира позицията на фрагментите и започва периодът на заздравяване на костната тъкан. До средата на периода на фиксиране на пациента се предписват физиотерапия и терапевтични упражнения, насочени към възстановяване на мускулната тъкан на опорно-двигателния апарат.

Удължаването на краката чрез операция е най-ефективният метод в съвременната медицинска практика. С него можете да постигнете значително увеличение на растежа. В същото време това е сложен процес с много рискове.

Не трябва да се забравя, че това е много болезнена и продължителна процедура, след която могат да се развият усложнения. Това трябва да се вземе предвид, преди да дадете съгласието си за операцията.

Възможни усложнения

Негативните последици от операцията за удължаване на краката са разделени на предвидими и съответно неподлежащи на първоначално прогнозиране. Предвидените усложнения включват инфекция в костите и меките тъкани на пациента, която се проявява под формата на възпалителни процеси в различна степен. Причината за инфекция е лоша грижа за устройството по време на разтягане, нестерилност на имплантираните елементи, липса или ненавременна антисептична обработка на изходните точки на щифтовете.

Тази категория включва и вероятността от образуване на хематом: процесът на въвеждане на щифтове и остеотомия може да бъде придружен от обширни кръвоизливи, ако са засегнати големи кръвоносни съдове. За отстраняване на образуваните хематоми ще е необходима допълнителна хирургическа интервенция. За да избегнете горните усложнения, достатъчно е да изберете добра клиника, в която операцията ще се извършва от висококвалифицирани специалисти.

Непредвидимите усложнения включват индивидуалната поносимост и тежестта на болковия синдром. Средно от началото на операцията до пълната рехабилитация на пациента отнема от 7 месеца до 1 година, но в някои случаи периодът на възстановяване може да отнеме порядък по-дълго. Също така през целия период на разтягане пациентът може да изпита изразен болков синдром, който ще трябва да бъде спрян чрез постоянна употреба на болкоуспокояващи.

Горните усложнения не позволяват да се направи прогноза предварително, тъй като основният фактор са индивидуалните характеристики на организма, които не могат да бъдат определени без наличието на подходящи прецеденти.

Удължаване на краката чрез упражнения

Въпросът "как да увеличим дължината на краката" също може да бъде решен консервативно, чрез специални физически упражнения. Това е много дълъг процес, който включва постоянна практика и упражнения в продължение на няколко години. Не е възможно да се предвиди точното увеличение на растежа.

Този метод е по-малко ефективен от операцията, но практически няма странични ефекти. В този случай увеличаването на височината се извършва поради удължаването на хрущяла в колянната става. Постоянната физическа активност на краката също предизвиква засилен растеж на пищяла, което общо може да даде увеличение до 5 см от първоначалното съотношение на краката към тялото.

Всички изброени по-долу упражнения могат да се правят у дома. Но в същото време трябва да се вземе предвид общото състояние на тялото. При наличие на разширени вени, тромбофлебит и други патологии, свързани с нарушения на кръвообращението на долните крайници, интензивната физическа активност е строго забранена. Преди да се заемете с физически упражнения, е задължително да се консултирате с лекар и едва след това да преминете към тренировка. Има няколко ефективни упражнения, чрез които можете да удължите краката си у дома.

Не бива да забравяме, че физическите упражнения, както и всяко друго интензивно въздействие, могат да имат противопоказания.

Упражнения за крака

Най-ефективното упражнение, което ще ви помогне да направите краката си по-дълги, е тренировката с тежести за глезена. Това упражнение е насочено към удължаване на хрущяла на коляното под въздействието на допълнителна тежест, което засилва ефекта на гравитацията и буквално „разтяга“ краката по дължина. Трябва да започнете с малко тегло, като постепенно преминавате към по-голямо. За упражнението ще ви е необходим и стол за хранене, седнал на който няма да докосвате пода с краката си. Самото упражнение изглежда така.

За да постигнете максимален ефект, упражнението трябва да се повтаря три пъти седмично. Можете също да разтегнете хрущяла с помощта на инверсионна маса или инверсионни ботуши, които дават възможност да виси с главата надолу върху хоризонталната лента. Тази позиция спрямо земята намалява ефекта на гравитацията върху тялото, пренасяйки го в областта на краката, разтягайки хрущялната тъкан. В този случай увеличаването на височината се извършва чрез удължаване на гръбначния стълб, което дава допълнително увеличение в сантиметри.

Упражнението е най-добре да се прави преди лягане. Продължителността му трябва да бъде не повече от половин час. В началните етапи трябва да се вслушате в самочувствието си и да спрете да тренирате след петата минута, ако започнете да се чувствате неудобно, и постепенно да увеличавате времето.

Можете също така да удължите краката си, като бягате на чист въздух или бягаща пътека – това ще подобри кръвообращението и ще повлияе положително на растежа на костите. Не е нужно да бягате за износване. Интензивното бягане може да се редува с джогинг, за да дадете почивка на краката си.

Въпреки че е малко вероятно упражненията да направят краката ви с 10 см по-дълги, това е най-естественият и без острие метод за удължаване на краката.

Подобно на външния вид, дължината на краката ни се предава по наследство: от родители на деца. Някои вродени или придобити заболявания могат донякъде да забавят растежа ни или да го спрат напълно. Но ако родителите ви са ниски хора, тогава едва ли ще успеете да станете модел.

Вярно е, че има няколко тайни, знаейки които можете да коригирате малко растежа. Визуално можете да удължите краката си, ако носите обувки на висок ток, светли дрехи и мини рокли. Няколко „пораснат“ ще помогнат на обикновените класически панталони със средна ширина и максимална дължина. Черните чорапогащи също могат да бъдат ваши помощници.

Ако не разчитате само на визуалния ефект, тогава можете да посетите фитнес клуба и да научите някои специални упражнения за увеличаване на височината с няколко сантиметра. Изпълнявайки упражнения за удължаване на краката, плуване, баскетбол или лека атлетика, следвайки определена диета, можете леко да увеличите височината си.

Разбира се, физическите упражнения трябва да се извършват ежедневно и за достатъчно дълго време. Освен това човек трябва да разбере, че няма да е възможно да нарасне с 20 сантиметра. Но краката ви определено ще станат по-дълги и ще придобият красива форма.

Упражнения за увеличаване на височината

  1. Бягай. Трябва да бягате енергично, около 30 минути, за предпочитане в разкъсан ритъм - бягате една минута, след това за 10-15 секунди рязък ритъм с всичка сила. Можете да включите бягане настрани, назад, скачане на един и два крака в бягане. В резултат на това в костната тъкан на подбедрицата ще се появят микроповреди с микроскопичен размер, които бързо се възстановяват, но е необходимо бягане за изпълнение на следните упражнения за крака.
  2. Седене с тежести Това удължаващо упражнение трябва да се направи веднага след бягане. Седнете на нещо високо, така че пищялите ви да висят свободно, без да докосват пода. Трябва незабавно да сложите малки тежести на коленете си, като постепенно увеличавате теглото им до 7–10 кг. Трябва да седите поне половин час, основното е да не нарушавате кръвообращението. По това време се наблюдава интензивно заздравяване на микроповреди след бягане и едновременно с възстановяването на костната структура сякаш „разтягате“ пищялите си. Тялото, затваряйки пукнатините, също фиксира вашето удължаване на краката.
  3. Освен това можете да правите упражнения за краката, да се разтягате на хоризонталната лента и дори да спите, разтягайки краката или всички крака. Всичко това ще ви помогне да направите удължаването на вашите крайници по-интензивно.
  4. Ходене на пръсти Това е едно от най-безопасните упражнения за удължаване на краката у дома, което няма да навреди, но ефектът ще бъде значителен. За да направите това, просто трябва да се изправите на пръсти и да се разхождате така из апартамента, като държите гърба си изправен и вдигате краката си възможно най-високо.
  5. Удължаване с упражнения.Такива упражнения има много. От най-сложните и ефективни можете да направите пълноценен комплекс, който ви позволява да разтягате мускулите и връзките. Например, „позата на лотос“ или ударите с дъмбели помагат да се разтегнете добре.
  6. Ритници.Това на пръв поглед е просто, упражнението е доста трудно за изпълнение, но много ефективно. Трябва да ритате с крака в центъра на боксовата круша и удължаването им е гарантирано.
  7. Те ще помогнат за удължаване на краката на махи или обикновеното въже за скачане. Като скачате поне 30 минути на ден, можете да постигнете целта си да станете по-високи.

Удължаване на краката по метода Илизаров

Ако е невъзможно да направите краката малко по-дълги по нежен начин, тогава се препоръчва хирургическа интервенция. Удължаването на краката с операция може да се извърши с помощта на апарата Илизаров и ви позволява да удължите краката в долната част на крака или бедрото. Освен това долната част на крака може да бъде направена по-дълга с не повече от 5 см, а бедрата - с максимум 10 см.

Самият ход на операцията изглежда така: под анестезия на подбедрицата или бедрото се правят няколко разреза на определено място, което ви позволява да дисектирате костта. Освен това само горният му, най-твърд слой е повреден. След това части от разчленената кост се фиксират със специален апарат.

Около седмица след операцията започва постепенно и бавно удължаване на краката. За да направите това, апаратът Илизаров се настройва постоянно, така че да става приблизително с 1 мм по-дълъг на ден.

Заедно с апарата се удължават краката. Удължаването на бедрата или подбедрицата е доста болезнена и продължителна процедура, тъй като ще отнеме цял месец, за да „порасне“ с 3 см.

Продължителността на курса на използване на апарата Илизаров ще зависи от това колко време се планира да се увеличи крайниците. Освен това времето за удължаване ще се влияе от възрастта на пациента, неговия пол, наличието на хронични заболявания и др. След завършване на удължаването започва период на фиксиране, който е два пъти по-дълъг.

Това е необходимо, за да стане по-силна младата костна тъкан. И едва след като периодът на фиксиране приключи, можете да ходите сами, въпреки че ще трябва да се откажете от натоварванията още няколко пъти. Някои клиники удължават краката на свой ред, като по този начин не само увеличават времето за удължаване с около един и половина пъти, но и увеличават цената на операцията. Но като правило сроковете за увеличаване на дължината на краката могат да варират от шест месеца до една година.

Удължаване на краката по метода на Блискунов

Друг начин за увеличаване на дължината на краката се основава на пълното имплантиране на малко устройство вътре в костта. Използвайки тази техника, можете да пораснете с 5-20 см. Операцията се извършва по същата схема като удължаването по метода Илизаров.

Единствената разлика е, че не се използва външна структура с щифтове или пръчки, а специално компактно устройство, оборудвано с контролиран механизъм, се имплантира в костта. Това устройство се инсталира и имплантира достатъчно бързо и след една седмица можете да продължите лечението у дома.

Но домашният период на удължаване на краката също ще отнеме няколко месеца, тъй като инсталираното устройство трябва да разтяга костта бавно. Разбира се, можете да водите нормален живот у дома, но все пак трябва да изпитвате болка и дискомфорт, както и да ограничите физическата активност.

Противопоказания за операцията

Въпреки че мнозина искат да пораснат с помощта на хирургия, не на всеки е показано хирургично удължаване. Операция за увеличаване на дължината на краката ще бъде отказана, ако пациентът страда поне от едно от следните заболявания:

  • захарен диабет;
  • хроничен хепатит;
  • активна туберкулоза;
  • сифилис;
  • СПИН.

Невъзможно е да се удължат краката, ако пациентът има някакво възпалително заболяване на кожата. Ако страда от тежки заболявания на нервната система или периферното му кръвоснабдяване е нарушено, тогава операцията за удължаване на краката е явно противопоказана за него. Лекарите няма да извършват операции на наркозависими, хора със сърдечни дефекти или нарушения на кръвосъсирването.

Усложнения след операция

Лекарите смятат, че операцията за промяна на дължината на краката не е твърде сложна, но през периода на удължаване могат да възникнат различни усложнения, най-сериозните от които са:

  • появата на тежко кървене веднага след операцията;
  • инфекциозни усложнения, свързани с нарушение на антисептичната обработка на пръчки или спици;
  • появата на болков синдром, чиято поява е свързана с твърде интензивна скорост на промяна в дължината на костта;
  • техническа повреда или неизправност на която и да е част от самото устройство.

Трудностите на следоперативния период

Болковият синдром, който е налице през целия период на удължаване, всеки може да се усети различно. Някой понася болезнените усещания доста лесно и неусетно, докато за някой те причиняват много неудобства и често трябва да прибягват до приемане на болкоуспокояващи. Зависи не само от личната непоносимост към болката, но и от спазването на режима и предписанията на лекаря.

За достатъчно дълго време пациентът няма да може да се движи и това непременно ще повлияе на мускулния тонус. Те не само ще отслабнат, но и могат да атрофират. Следователно, удължаването задължително завършва с период на рехабилитация, по време на който походката отново става същата.

Обикновено рехабилитационните и възстановителните дейности могат да продължат от 4 до 5 месеца. Но веднага щом краката достигнат идеалната дължина и походката се превърне от тромава в летяща, можете да забравите за цялото страдание. В крайна сметка, гледката на дълги красиви крака ще предизвика пристъпи на завист при жените, а при мъжете - буря от фантазии и емоции.

Не си ли струва да страдате? Това не е ли най-добрата мотивация?

Над една година

Да! Shape ви предлагат 3 упражнения за разтягане, изпълнявайки които можете да увеличите дължината на краката си с 2 сантиметра.

Средно 8 месеца човек носи устройства за външна фиксация на краката след операция, за да коригира дължината им.

Можете да коригирате формата на краката си, като практикувате тези видове фитнес

Йога и пилатесповишаване на тонуса на ставите и връзките на краката. Благодарение на упражнения (или асани) за бедрата с дългосрочно фиксиране на крайната точка, мускулите на седалището стават по-силни и изглеждат по-тонизирани, стройни. Упражненията с амортисьорна лента (при пилатес) и „стоящите“ асани с наклони към пръстите също работят добре.

Тренировка с елементи на бойни изкуствадобре "изсушете" мускулите на краката. Друг момент: фитнесът с елементи на карате или кикбокс се характеризира с балистично разтягане - когато мускулите на краката се разтягат при изпълнение на ритници или удари.

За по-голяма ефективност тренировките трябва да се комбинират със спортен масаж или леко статично разтягане.

Набор от упражнения за увеличаване на дължината на краката

1. Накланя се при седене.Седейки на пода, разперени прави крака. Наведете се първо към десния крак, след това между краката и към левия крак. Навеждайки се, опитайте се да стигнете до коленете си с глава. Правете упражнението поне 5 минути.

2. Издига се на пръстите на краката.Облегнете ръцете си на облегалката на стол, застанете върху книга или на платформа за стъпала, така че петите ви да висят от нея. Вдигнете се на пръсти и след това се опитайте да докоснете петите си до пода. Правете упражнението за 3 минути.

3. Претеглени удари.Поставете тежести от 0,5 кг на краката си и последователно замахвайте краката си напред (все едно се опитвате да нанесете удар) за 3 минути. Направете почивка, след което повторете упражнението.

Анна Миляева, фитнес експерт, Мис Спорт 2012, специалист по подготовка на олимпийски отбори:

„Развитието на гъвкавостта на мускулите на гърба и редовната работа за подобряване на подвижността на гръбначния стълб ще ви позволи да пораснете с няколко сантиметра. Само резултатът ще зависи от две условия: редовност (2-3 пъти седмично) и продължителност (от шест месеца или повече). За визуално удължаване на краката ще ви помогнат както класовете по класически балет или хореография на лоста, така и уроци по земна гимнастика. Тайната за удължаване на краката е проста: при редовно разделно разтягане и постоянно разтягане мускулните влакна работят надлъжно, принуждавайки бедрата непрекъснато да поддържат тонуса си, без да се отпускат. За разлика от кляканията, тези упражнения правят краката по-тънки.”

Здравейте, скъпи читатели на сайта. Галина Невская е във връзка. В тази статия бих искал да говоря за четири основни начина за удължаване на краката. Информацията не е нова, но мисля, че ще бъде полезна както за момичета, така и за момчета.

Късите крака са много честа причина за разочарование. Въпреки това, рядко краката всъщност изглеждат по-къси от торса или някак си зле. Най-често тази причина е просто премислена, а цифрите на повечето хора са доста пропорционални. Но мечтата за дълги, стройни крака, като на кориците на лъскави списания, преследва, защото те се смятат за красиви, секси и модерни. Има четири начина за постигане на желаната цел. Да ги наречем хирургични, спортни, визуални и комбинирани.

Хирургичен начин за увеличаване на растежа.

Нека започнем с най-трудните и страховити. Това не е нищо повече от хирургично удължаване на крака. След такава операция ще станете с 5–10 см по-високи (прочетете повече). Вариантът е доста сериозен. Има смисъл да се използва само в изключителни случаи, свързани с тежки аномалии на крайниците или ако краката наистина са значително по-къси от тялото. Освен това има редица противопоказания, които пречат на корекцията по този начин.


Много експерти са единодушни, че ако краката не са достатъчно дълги само от гледна точка на някакъв естетически стандарт, е по-добре да се избягва операцията, тъй като рискът от усложнения е твърде голям. Резултатът може да не е толкова впечатляващ и ще бъдат похарчени много пари, нерви и здраве. Операциите са много скъпи, а периодът на рехабилитация може да продължи няколко години.

Удължете краката си с упражнения.

Този метод се основава на механизма на естествения растеж на тялото. В много системи за физическо усъвършенстване можете да намерите упражнения, които могат да направят краката по-дълги и по-тънки, например в йога, каланетика и някои разновидности на фитнес. Посетете секцията "Формуляр", ако искате да знаете примери за специални програми и упражнения за увеличаване на височината.


Работата върху симулатори, различни упражнения на килима, разтягане с помощта на тежести ви позволяват да направите мускулите и костите по-дълги. Разбира се, подобни дейности трябва да бъдат допълнени от добре разработена диета.


Смята се, че бойните изкуства, в които има замах и ритници, като тай бокс, кикбокс, карате, също допринасят за разтягането на краката. Като пример се споменават имената на такива "дългокраки" майстори като Жан-Клод Ван Дам и Брус Лий.

Визуален начин за удължаване на краката.

Визуалният метод е най-простият и консервативен. Основава се на подбора на дрехи и обувки, които създават илюзията за по-дълги крака. Общата загуба на тегло също ще бъде полезна, тъй като хората с нормална конституция, като правило, имат крака, които изглеждат по-дълги от пълните. Много жени и мъже успешно прибягват до подобни техники. С прости трикове успяват да скрият не само къси, но и криви, твърде тънки или пълни крака.


Дамските дрехи, които удължават силуета, включват: прави рокли до пода и под коляното, в тъмни нюанси, с щампа под формата на вертикална лента; дълги прави панталони и така нататък. От обувки - ботуши с тесен висок връх, всякакви обувки с токчета или платформа, която всъщност е предназначена да увеличи визуално дължината на краката. Желателно е също обувките да са в същия цвят като чорапогащника, а полите да имат цепки отстрани.


Мъжете в дрехи трябва да се съсредоточат върху еднаква цветова схема и вертикални линии. С появата на специализирани модели обувки и стелки за увеличаване на височината, мъжете имат възможност да изглеждат с 3-5 см или повече по-високи благодарение на обувките.


Хората с къси крака са противопоказани в дрехи с щампа под формата на напречна лента, панталони и дънки с ниска талия, афгани, бричове, капри, шорти. Обувките на равна подметка, с презрамки и големи декоративни елементи са нежелателни. Също така е по-добре да се откажете от ботуши до глезена и ботуши ugg.

Комбиниран начин - визуален и спортен.

Комбинираният метод съчетава двата предишни, представлявайки симбиоза от комплекс от физически упражнения, диета за растеж, масаж и други процедури за грижа за тялото. Освен това подборът на дрехи, обувки и аксесоари, които допринасят за решаването на проблема, докато методите за естествен растеж не дават резултати. Този метод се използва много често както от тийнейджъри, така и от възрастни.


Нека обобщим. Какво да правим с къси крака? Можете да опитате да ги удължите, ако е необходимо. Описаните по-горе методи ще ви помогнат в това. Опитайте се да започнете с визуално увеличаване на дължината на краката. Той е много по-лесен от всичко друго и дава ефект по-бързо от другите методи.


Благодаря за вниманието! Ще се видим в следващите статии.