हड़ताली तकनीक

घूंसे

कराटे-डो में पंच सबसे प्रभावी तकनीक हैं। वे बहुत विविध हैं: सीधे, किनारे, ऊपर और नीचे। वार को हाथ के उस हिस्से के आधार पर भी विभाजित किया जाता है जिसे लगाया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।

सभी घूंसे की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के एक ही प्रकार के आंदोलन पर आधारित है, साथ ही प्रभाव की दिशा में श्रोणि और कूल्हों के एक घूर्णी आंदोलन के साथ। कराटे में सबसे स्पष्ट रूप से उपयोग किया जाता है:

एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा झटका - ओह-त्सुकी (चित्र। 18, 19, 20);

एक अलग हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा पंच - ग्याकू-त्सुकी (चित्र। 21, 22.23); चावल। 21.

कोहनी की हड़ताल - एम्पी (चित्र। 24); चावल। 24.

बैकहैंड झटका - उरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.

किक

किक ने प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से मारा, लेकिन अधिक तैयारी की आवश्यकता है। शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए यह विशेष रूप से आवश्यक है। आवेदन की दिशा के अनुसार, किक को सीधे (आगे, पीछे, बगल में), पार्श्व (पक्ष से पैर - बाहर से अंदर, पैर की तरफ से - अंदर से बाहर) और नीचे से किक में विभाजित किया जा सकता है ( पैर, घुटने)।

घूंसे की तुलना में किक सीखने में अधिक समय लेती है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की हरकत नहीं करते हैं, और इन तकनीकों के विकास के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

बुनियादी किक:

किक फॉरवर्ड - मे-गेरी (चित्र 26, 27, 28);

किक टू साइड - इको-गेरी (चित्र 29, 30.31); चावल। 29.

किक बैक - उशीरो-गेरी (चित्र। 32, 33); चावल। 32.

साइड किक: अंजीर। 34.

बाहर से अंदर तक - मावाशी-गेरी (चित्र। 34, 35);

अंदर से बाहर - मावाशी-गेरी के लिए चीयर्स (चित्र। 36); चावल। 36.

घुटने का प्रहार - चिज़ा-गेरी (चित्र। 37)। चावल। 37.

यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है।लेखक की किताब से

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अध्याय 6

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अध्याय 3 कोहनी के प्रहार की तकनीक कोहनी के प्रहार की तकनीक की सामान्य अवधारणा प्रत्येक कोहनी की प्रहार एक ऐसी गति है जो प्रकृति में जटिल है, जिसमें फर्श के सापेक्ष पूरे शरीर की स्थानान्तरणीय गति और शरीर के अंगों की विभिन्न कुल्हाड़ियों के चारों ओर घूर्णी गति शामिल है।

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अध्याय 2। स्ट्राइक तकनीक हाथ, पैर और विभिन्न वस्तुओं (छड़ी, धातु की छड़, बोतल, आदि) के साथ हमले दुश्मन के हमलावर कार्यों का मुख्य शस्त्रागार है, साथ ही रक्षा और पलटवार के मुख्य साधनों में से एक है। रक्षक।

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पंच तकनीक पंच तकनीक की सामान्य अवधारणा घूंसे हमले का एक महत्वपूर्ण साधन हैं और मुक्केबाजी में तकनीकी उपकरणों के मुख्य घटकों में से एक हैं।

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हड़ताली की तकनीक दुर्भाग्य से, एक सड़क लड़ाई में संभव होने वाली सभी स्थितियों की कल्पना नहीं की जा सकती है, इसलिए जिस व्यक्ति पर हमला किया गया है, उसकी हरकतें रिफ्लेक्टिव हैं, और इसलिए सहज और स्वाभाविक हैं। हालाँकि, कई सिद्धांत हैं

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ताड़ के प्रहार की तकनीक बाहर से, ताड़ के प्रहार पारिवारिक झगड़ों और सांप्रदायिक रसोई में झगड़े के शस्त्रागार से तुच्छ "चाल" की तरह लग सकते हैं। अपने साथी को अपने सामने रखें और बस उसे अपनी हथेली के आधार से अपनी छाती के बीच में दबाएं - उसे बाहर निकाल दिया जाएगा

कई शुरुआती जो विशेष पाठ्यक्रमों में जाने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन मार्शल आर्ट सीखना चाहते हैं, वे सोच रहे हैं कि कराटे कैसे सीखें। इस खेल को घर पर सीखना, हालांकि आसान नहीं है, लेकिन काफी संभव है। सभी आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए समय देना चाहिए। लेख मुख्य शिक्षण विधियों और अनिवार्य अभ्यासों पर चर्चा करता है।

बुनियादी सिद्धांत

कुश्ती का दर्शन जटिल और बहुआयामी है, इसलिए कक्षाओं का कोई भी आम तौर पर स्वीकृत सेट नहीं है जो आपको सभी मौलिक कौशल में पूरी तरह से महारत हासिल करने की अनुमति देगा। हालांकि, विशिष्ट युद्धाभ्यास और तकनीकों के संयोजन और नियमित रूप से अभ्यास करने से, एक नौसिखिया एथलीट "घर पर कराटे कैसे सीखें?" प्रश्न का उत्तर प्राप्त कर सकता है।

कुश्ती के अध्ययन के लिए कई बुनियादी दृष्टिकोणों पर विचार करें।

विधि संख्या 1 "प्रारंभिक चरण"

नियमित ध्यान

आपको अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करने और केवल पाठ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे और माप से सांस लें। साँस को नाक से और साँस को मुँह से बाहर निकालना चाहिए। उस ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके भीतर है। ध्यान समय में सीमित नहीं है, हालांकि, अक्सर पांच मिनट भी पूरी तरह से आराम करने और आगामी कार्यों के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त होते हैं।

जोश में आना

शरीर को तैयार किए बिना कराटे में व्यायाम करना शुरू करना व्यर्थ है। प्रत्येक कसरत को एक छोटे से जॉग और विशिष्ट कार्यों से शुरू करना चाहिए जिसमें शामिल हैं: पुश-अप्स, एब्स, ग्लूट और कोर रेज़। केवल तैयार कण्डरा ही आपको प्रभावी प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुमति देगा।

स्नायुबंधन का खिंचाव

यह प्रत्येक कराटेका का प्राथमिक कार्य है। मांसपेशियों के वार्म-अप को पूरा करने के बाद, स्नायुबंधन को खींचना शुरू करना अनिवार्य है, जिससे आपका शरीर अधिक लचीला और प्लास्टिक बन जाएगा। बछड़े की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को खींचने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

मार्शल आर्ट के दर्शन को जानें

अक्सर, शुरुआती लोग मानते हैं कि घर पर कराटे सीखने के लिए प्रत्येक शैली के सार में तल्लीन करने की आवश्यकता नहीं है। यह राय गलत है, क्योंकि प्रत्येक स्कूल के दर्शन को जानने के बाद ही एक एथलीट महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकता है।

एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, लड़ाई क्रोध और आक्रामकता की अभिव्यक्ति की तरह लग सकती है। वास्तव में, यह खेल मन की शांति और शांति पर आधारित है।

विधि संख्या 2 "रैक और संतुलन"

विशिष्ट रैक का अन्वेषण करें

मानक सेटअप प्रभावी मुकाबले के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं। यह शरीर का स्थान है जो आक्रामक और रक्षात्मक दोनों तरह की रणनीति के कार्यान्वयन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस खेल की प्रत्येक शैली की अपनी बुनियादी सेटिंग्स हैं। आइए तीन मानक पदों को देखें:

• सामान्य - पैरों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है और कंधों की चौड़ाई से अलग किया जाता है;
• सामने - पैर व्यापक रूप से अलग हो जाते हैं, शरीर का वजन सामने होता है;
• पीठ - पैर साथ-साथ अलग हो जाते हैं, जबकि भार पीठ पर पड़ता है। इस पोजीशन का इस्तेमाल करके आप अपनी एड़ी को फर्श से उठा सकते हैं।

तैयारी रैक

ऊपर दिए गए विकल्प युद्ध की स्थिति हैं, लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तत्परता के रुख को सीखना महत्वपूर्ण है:

• फुकुगाटा - एड़ी को एक साथ रखा जाता है, मोज़े को 60 डिग्री के कोण पर पक्षों की ओर निर्देशित किया जाता है;
• पिनन - पैर कंधे के स्तर पर होते हैं, मोज़े को 45 डिग्री के कोण पर दाएं और बाएं निर्देशित किया जाता है;
• नैहांची - पैर एक साथ रखे जाते हैं।

संतुलन के महत्व को याद रखें

कोई भी कराटे ट्यूटोरियल स्थिर मुद्रा की आवश्यकता के बारे में बात करता है। संतुलन खोने पर, लड़ाकू प्रतिद्वंद्वी के पलटवार के प्रति संवेदनशील हो जाता है। लड़ाई के दौरान बदलाव करने और तकनीकों को लागू करने के बाद, तुरंत मानक रुख पर लौट आएं। साथ ही, यह न भूलें कि एक ही स्थिति में बहुत देर तक रहने से आपका विरोधी आपके असुरक्षित स्थानों को देख सकता है। इसलिए द्वंद्वयुद्ध में विस्थापन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

गति और ताकत पर ध्यान दें

गति और शक्ति का एक सक्षम संयोजन आपको तेज और मजबूत छापे लागू करने की अनुमति देगा, साथ ही एक प्रतियोगी से तुरंत हमलों से बच जाएगा।

विधि संख्या 3 "कराटे में अभ्यास का एक सेट"

हाथ के हुक और ब्लॉक का अभ्यास करें

कई मुख्य तरीके हैं जिन्हें शुरुआती चरणों में याद रखने की आवश्यकता होगी।

हिट में शामिल हैं:

• सीधा;
• अपरकट;
• हथेली का किनारा;
• चुभने वाले;
• कोहनी;
• संकुचित हड्डियाँ।

हमलावर और रक्षात्मक क्रियाओं को मिलाना भी एक प्रभावी कार्य है।

निचले अंग युद्धाभ्यास का प्रयोग करें

पाँच विधियाँ हैं:

• आगे कूदो;
• पार्श्व पट्टिका;
• पार्श्व मर्मज्ञ विधि;
• पीछे की दिशा में पियर्सिंग हुक;
• घूर्णी तरीका।

एक साथी के साथ ट्रेन

एक प्रतिद्वंद्वी का पता लगाएं और 15-30 मिनट के लिए स्पैरिंग का अभ्यास करें। यह आपको अर्जित कौशल का बेहतर अभ्यास करने के साथ-साथ लड़ाई के दौरान स्वीकार्य दूरी के बारे में जानने की अनुमति देगा।

सभी सीखे हुए कटाओं का उपयोग करें और नई तकनीकों को चरण दर चरण सीखें।

आइए संक्षेप में बताएं कि घर पर कराटे कैसे सीखें:

• तकनीक के सही कार्यान्वयन पर ध्यान दें;
• नियमित रूप से प्रशिक्षित करें और प्रत्येक नई विधि का अभ्यास करें;
• रिसेप्शन पूरा होने तक अपने हाथों को आराम से रखें;
• अपने प्रतिद्वंद्वी को कम आंकना बंद करो, लेकिन उसे अपनी दृष्टि में बहुत अधिक मत बढ़ाओ;
• प्रत्येक कक्षा की शुरुआत से पहले ध्यान के बारे में मत भूलना;
• प्रतियोगी की कमजोरियों की तलाश करें;
• दुश्मन को आप पर हमला न करने दें, पहले हमला करें;
• अपनी सुरक्षा को याद रखें और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली इन्वेंट्री की अखंडता पर नज़र रखें।

महत्वपूर्ण चेतावनी:

• खींचते समय, सभी tendons और स्नायुबंधन को खींचें;
• सुरक्षात्मक उपकरणों की आवश्यकता के बारे में मत भूलना;
• पट्टिका को अवरुद्ध करते समय, अपने सिर को अपने अग्रभाग से सुरक्षित रखना न भूलें।

घर पर प्रशिक्षण का एक उदाहरण

पहले सात दिनों की योजना:

• एक आरामदायक स्थिति में फर्श पर बैठें, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैरों से अपनी उंगलियों की गेंदों से प्रहार करें।
• फर्श पर झूठ बोलना, एकमात्र के किनारे से धक्का देना।
• अपने पेट के बल लेटकर, अपनी पीठ के पीछे निचले अंग का हुक करें।
• एक घुटने पर खड़े होकर, अपनी उंगलियों से आगे की दिशा में, फिर पैर के किनारे से, और फिर पीछे की ओर धक्का दें।

सप्ताह 2 और 3 योजना:

• पैरों का घूर्णी हुक आगे की ओर, बगल में लेटा हुआ।
• दीवार के खिलाफ हथेलियों के साथ झुककर, एकमात्र पीठ के साथ हमला करें।
• बारी-बारी से प्रत्येक मुट्ठी के साथ क्लासिक सीधा पंच।
• कोहनी से एक खंड के साथ ऊपरी अवरोध हाथ की ओर झुकता है।
• सामने की सेटिंग से ब्लॉक करके यू-टर्न लें।
• सीधा धक्का, जबकि मुट्ठी 180 डिग्री मुड़ जाती है।
• एक लंज और ब्लॉक के कार्यान्वयन के साथ ललाट की स्थिति से ऑफसेट।

चौथे सप्ताह की तकनीक:

• एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के सिर या पेट के क्षेत्र में पैरों के स्पर्श के साथ एक कदम आगे का कार्यान्वयन।
• ललाट स्थिति से, पैर की उंगलियों को पीछे की ओर धकेलें।
• पीछे की स्थिति से पैर का प्रहार।
• सिर को दायीं ओर मोड़ें, दाहिनी कोहनी मुड़ी हुई है, बंधी हुई उंगलियां बाएं कान के स्तर पर हैं।

बाएं पैर को विपरीत दिशा में खींचे, 180 डिग्री के कोण पर एक मोड़ के साथ पीछे हटें। दाहिने पैर के साथ, एक लंज लागू करें, उसी समय बाईं मुट्ठी के साथ एक हमलावर तकनीक करें।

पांचवें और छठे सप्ताह की योजना:

• बेल्ट पर हाथों से सामने के रुख में ऑफसेट।
• सीधे चलें और हथेली के किनारे से प्रहार करें।
• दीवार के खिलाफ अपने हाथों को झुकाकर, अपने पैर के साथ एक आक्रामक तकनीक का प्रयोग करें।
• एकमात्र के साथ बाधा पर दाईं ओर कूदें।

सातवें और आठवें सप्ताह की योजना:

• ऊपरी अवरोधन हमलों का अभ्यास।
• एक मुक्त बंद हथेली के साथ एक हुक लगाना।
• एकमात्र के साथ सीधा किक।
• विपरीत पैर को बगल की ओर धकेलें।
• ऊपर से नीचे तक बंद उँगलियों से हुक करें।
• आगे, बग़ल में और पीछे उड़ो।
• बाएँ और दाएँ कोहनी का प्रहार।
• पार्टनर के साथ मारपीट।

आप कितनी जल्दी कराटे सीख सकते हैं, इस सवाल का एक भी जवाब नहीं है। पेशेवर सेनानियों को इस कला में महारत हासिल करने में सालों लग जाते हैं, जबकि बुनियादी कौशल में महारत हासिल करना कुछ ही महीनों में किया जा सकता है। इस प्रकार, समय केवल उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जो एथलीट अपने लिए निर्धारित करता है।

शुरुआती के लिए अलेक्जेंडर ट्रैवनिकोव कराटे

शीर्षक: "कराटे फॉर बिगिनर्स" पुस्तक खरीदें: Feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: कराटे फॉर बिगिनर्स किताब खरीदें "कराटे फॉर बिगिनर्स" ट्रैवनिकोव एलेक्जेंडर

परिचय

आधुनिक कराटे एक जटिल घटना है। इसे काफी हद तक कला कहा जाता है। यह मार्शल आर्ट की जापानी प्रणाली है, एक राष्ट्रीय घटना, जो अपने विकास में विभिन्न देशों में अनुकूलित की गई है, पूरी दुनिया की संपत्ति बन गई है। आज कराटे सामान्य भौतिक संस्कृति का हिस्सा है, एक ही समय में एक दुर्जेय हथियार, सबसे प्रभावी हाथ से हाथ से लड़ने वाली प्रणालियों में से एक है। कराटे सीखकर, कोई भी विभिन्न प्रकार के हमले और रक्षा तकनीकों में महारत हासिल कर सकता है, उनके कार्यान्वयन की तकनीक को बेहतर बना सकता है। हालांकि, यहां सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक गुणों और इच्छाशक्ति की शिक्षा है।

कराटे की किसी भी शैली में कक्षाएं ताकत, चपलता, समन्वय विकसित करती हैं और स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। साथ ही, वे अनिवार्य रूप से अपने सभी बहुआयामी अभिव्यक्तियों में स्वयं मनुष्य के अध्ययन की ओर ले जाते हैं। हमारे शारीरिक और मानसिक गुणों पर कराटे का सकारात्मक प्रभाव हमें इसे न केवल एक खेल या मार्शल आर्ट के रूप में, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की शिक्षा और विकास की प्रणाली के रूप में भी मानने की अनुमति देता है।

कराटे में सबसे आसान बात यह है कि इसे सीखना शुरू करने का फैसला करते हुए पहला कदम उठाना है। अगले चरण कठिन होंगे। इस कला में महारत हासिल करना आसान नहीं है, हालांकि आज मार्शल आर्ट पर कई बेहतरीन किताबें उपलब्ध हैं जो कोई भी चाहता है। बड़ी संख्या में अद्भुत प्रशिक्षक हैं जो ईमानदारी से अपने काम के लिए समर्पित हैं। और फिर भी, कोई भी और कुछ भी आपके अपने प्रयासों, दृढ़ता और दृढ़ता को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

यह किताब शुरुआती लोगों के लिए है। इसमें न्यूनतम आवश्यक ज्ञान और बुनियादी तकनीकें हैं जो अध्ययन के लिए अनिवार्य हैं। कराटे की सभी शैलियों में उपयोग किए जाने वाले हथियारों और पैरों के साथ बुनियादी स्थिति, हमले और रक्षा तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप विशेष प्रशिक्षण परिसरों की मदद से इस तकनीक पर काम कर सकते हैं। इन दो प्रशिक्षण परिसरों में सभी बुनियादी तकनीकों का एक सेट होता है और सुबह अभ्यास के रूप में वार्म-अप के बाद, साथ ही साथ आंदोलन सटीकता, गति और सहनशक्ति विकसित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

प्रस्तावित पुस्तक की एक विशेषता है। यह न केवल कराटे के लिए समर्पित है, बल्कि रक्षा और हमले की एक लागू युद्ध प्रणाली के रूप में कराटे को समर्पित है। इसलिए, बुनियादी तकनीक के आधार पर, हम तुरंत सिर, शरीर, साथ ही किक से हमलों के खिलाफ रक्षा के मानक तरीकों के अध्ययन और विकास के लिए आगे बढ़ेंगे। एक ही प्रकार के हमलों और जवाबी उपायों के विकास के माध्यम से, आप सरल, विश्वसनीय और प्रभावी कार्यों और तकनीकों में महारत हासिल करेंगे। बेशक, वे प्रतियोगिताओं के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन अगर हम कराटे को मुख्य रूप से आत्मरक्षा की कला और शुरुआती लोगों के लिए हाथ से हाथ मिलाने की एक कला के रूप में मानते हैं, तो यह दृष्टिकोण सबसे अधिक फलदायी है।

हम निम्नलिखित क्रम में कराटे की कला के चरणों को आगे बढ़ाएंगे: दुश्मन के हमले के समय 62 रक्षा तकनीक और पलटवार।

सबसे सरल बुनियादी तरकीबें;

एक साथी के साथ काम करते समय हड़ताल और सुरक्षा की तकनीक;

विशेष शैक्षिक और प्रशिक्षण परिसर;

इन परिसरों के सबसे सरल और सबसे प्रभावी भागों का व्यावहारिक अनुप्रयोग;

नौसिखियों के लिए यह प्रशिक्षण प्रणाली कराटे के आधुनिक स्कूल - जोशिन्दो की उपलब्धियों पर आधारित है। इसने यूएसएसआर के केजीबी, यूएसएसआर के केजीबी के हायर रेड बैनर स्कूल, जोशिनमोन, शितो-रे, शोटोकन कराटे स्कूलों, क्राडो हैंड-टू-हैंड कॉम्बैट स्कूल के संचालन और व्यावहारिक कराटे के अनुभव को अवशोषित किया। पुस्तक को छह महीने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ अपनी सामग्री के अध्ययन और विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है, स्वतंत्र अध्ययन के साथ - 10 महीने। यह एक प्रशिक्षण प्रणाली पर आधारित है जिसने कई हजार छात्रों को प्रशिक्षित करने में मदद की है और व्यवहार में इसकी प्रभावशीलता साबित की है।

आधुनिक कराटे क्या है

आधुनिक कराटे की उत्पत्ति

आधुनिक कराटे चार घटकों का एक अविभाज्य मिश्र धातु है। ये है:

आध्यात्मिक और नैतिक विकास,

शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार,

आत्मरक्षा की कला।

जापानी "कराटे" शब्द को तीन वर्णों के साथ नामित करते हैं। उनमें से प्रत्येक का गहरा अर्थ है। चित्रलिपि "कारा" शून्यता है, चित्रलिपि "ते" एक हाथ है। एक विशेष दार्शनिक अर्थ चित्रलिपि "टू" में निहित है, जिसका अर्थ है पथ।

कराटे की उत्पत्ति प्राचीन पूर्व, भारत, चीन और जापान की मार्शल आर्ट और सैन्य परंपराओं से हुई है। ऐसा माना जाता है कि भारत और चीन की प्राचीन युद्ध तकनीक, कभी ओकिनावा द्वीप पर, मध्य युग में वहां तेजी से विकसित हुई थी। पांच चीनी शैलियों (बाघ, तेंदुआ, ड्रैगन, क्रेन, और सांप) को तीन ओकिनावान हाथ से हाथ से लड़ने वाली शैलियों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था: सोगोराइट, तोमरी-ते, और नाहा-ते।

पिछली शताब्दी के 20 के दशक की शुरुआत, जब जापानी मास्टर गिचिन फुनाकोशी (1869-1957) ने इस प्रकार की मार्शल आर्ट की एक सार्वजनिक प्रस्तुति आयोजित की, तो हमें ज्ञात कराटे के जन्म का समय माना जाना चाहिए।

वर्तमान में, कराटे की कई दर्जन विभिन्न शैलियाँ ज्ञात हैं, जिनमें से पाँच को मुख्य माना जाता है।

1. गोजू-रे (गोगेन यामागुची द्वारा स्थापित)

2. क्योकुशिन (मसुतात्सु ओयामा द्वारा स्थापित)

3. शिटोरियू (केनवा मबुनी के संस्थापक)

4. शोटोकन (गिचिन फुनाकोशी द्वारा स्थापित)

5. वाडो-रे (हिरोनोरी ओत्सुका द्वारा स्थापित)।

अब तक, ओकिनावान स्कूलों और जापानी शैलियों में विभाजन को संरक्षित किया गया है। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें मतभेदों की तुलना में बहुत अधिक समानता है। यह बड़ी संख्या में कराटे स्कूल हैं जो आज इस प्रकार की मार्शल आर्ट की परंपराओं के संरक्षण और विकास की गारंटी देते हैं।

आध्यात्मिक और नैतिक घटक

कराटे और अन्य मार्शल आर्ट में, व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक विकास पर हमेशा विशेष ध्यान दिया गया है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह माना जाता है कि सभी मार्शल आर्ट का आधार अच्छाई, शांति और शांति का दर्शन है। मार्शल आर्ट की परंपराओं में, हर जगह सम्मान की एक सख्त संहिता थी, जिसका उल्लंघन करना सबसे बड़ी शर्म की बात थी।

शरीर को मजबूत करने से कराटे दिमाग पर भी असर डालता है। मार्शल आर्ट में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति शांत हो जाता है, शांत और तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर देता है, चीजों का सार स्पष्ट रूप से देखता है, और कम आक्रामक हो जाता है। मार्शल आर्ट चरित्र को शिक्षित करता है, इच्छाशक्ति को संयमित करता है और व्यक्ति को आगे आत्म-सुधार की ओर ले जाता है। सबसे पहले, यह अवचेतन स्तर पर होता है, लेकिन फिर परिवर्तन जल्दी दूसरों को दिखाई देने लगते हैं।

मार्शल आर्ट, एक नियम के रूप में, समाज में सभ्य व्यवहार, किसी भी परिस्थिति में ठीक से व्यवहार करने की क्षमता और नैतिक मानकों का पालन करने की ओर ले जाता है। यह कराटे की ऐसी विशेषता पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए जो बड़ों और आकाओं के लिए अनिवार्य सम्मान है।

आधुनिक कराटे की एक और विशेषता है: इसे अपने आप में एक अंत में नहीं बदलना चाहिए। यह अन्य, बड़े कार्यों को पूरा करने का एक साधन है और आत्म-सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण है। एक व्यक्ति को मार्शल आर्ट से जो प्राप्त होता है वह न केवल भीतर की ओर निर्देशित होना चाहिए, बल्कि पूरे समाज के लिए उपयोगी भी होना चाहिए।

शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार प्रणाली

आमतौर पर यह माना जाता है कि जीवन को लम्बा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मार्शल आर्ट है।

यदि पहले इन वर्गों ने जीवित रहने के संघर्ष में अवसरों को बढ़ा दिया था, तो आज कराटे का नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका बन गया है। कराटे एक स्वस्थ व्यक्ति में निहित चार बुनियादी गुणों को विकसित करने में मदद करता है:

लचीलापन,

मांसपेशियों की ताकत,

संतुलित श्वास

आंदोलनों का स्पष्ट समन्वय।

इस प्रयोजन के लिए, अद्वितीय अभ्यास, परिसरों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

कराटे के शारीरिक विकास की संपूर्ण प्रणाली का आधार दो विपरीत सिद्धांतों, प्रसिद्ध पूर्वी "यांग" और "यिन" के विपरीत, संघर्ष और एकता का प्रसिद्ध सिद्धांत है। यह नरम और कठोर, धीमा और तेज, कमजोर और मजबूत, शांत और तनावपूर्ण, सहज और तर्कसंगत, निष्क्रिय और सक्रिय, बाहरी और आंतरिक का विकल्प है।

कराटे में एक विशेष खंड उचित श्वास लेने की कला है। इस तरह की श्वास जीवन को लम्बा खींचती है, भलाई में सुधार करती है, नसों को मजबूत करती है। इसके विपरीत, अनुचित श्वास से बीमारी, तनाव, अनियंत्रित आक्रामकता होती है। श्वास अचेतन और स्वाभाविक है, लेकिन इसे विशेष व्यायाम और तकनीकों से प्रभावित किया जा सकता है।

जब आप चिंतित होते हैं तो आपकी सांसें तेज हो जाती हैं। लेकिन अगर आप इसे प्रबंधित करना सीखते हैं, तो एक प्रतिक्रिया होगी: आप हमेशा शांत हो सकते हैं, क्रोध को बुझा सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं। कराटे में प्रत्येक व्यायाम मुख्य रूप से श्वास है। इनका अभ्यास करते समय होशपूर्वक श्वास को नियंत्रित करना और साथ ही इसे स्वाभाविक होने देना आवश्यक है। परिणाम आमतौर पर सभी अपेक्षाओं से अधिक होता है।

जापानी में, "की" की अवधारणा का प्रयोग किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति और आंतरिक ऊर्जा को दर्शाने के लिए किया जाता है। किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट का नियमित अभ्यास इस ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन कराटे ही यहां सबसे प्रभावी साबित होता है। इसके अलावा, कराटे में विकसित तकनीकें और अभ्यास न केवल धीरज, बिजली-तेज प्रतिक्रिया और लड़ने के कौशल को विकसित करने की अनुमति देते हैं, बल्कि यह सब लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, लगातार लड़ाई के लिए तैयार रहने की अनुमति देते हैं।

आप हर दिन कराटे की कला का अभ्यास कर सकते हैं। और इतना समय भी नहीं लगता। उम्र, योग्यता, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति यहां मायने नहीं रखती। मुख्य बात सुधार की निरंतर इच्छा है।

एक खेल के रूप में कराटे

आधुनिक कराटे दुनिया में सबसे व्यापक खेलों में से एक है, जिसका अभ्यास लाखों लोग करते हैं।

प्रतियोगिताएं विभिन्न नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें बहुत कुछ समान है। इस विविधता के बीच, कई दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

आज प्रतियोगिताएं हैं:

औपचारिक अभ्यास करने से - काटा,

विभिन्न वस्तुओं को तोड़कर - तमशे-वारी,

कोबुडो के अनुसार - प्राचीन ओकिनावान हाथापाई हथियारों के साथ अभ्यास।

पारंपरिक प्रदर्शन प्रदर्शन खेल कराटे का एक अलग क्षेत्र है। इस तरह के प्रदर्शनों के दौरान, कभी-कभी विश्व रिकॉर्ड भी बनाए जाते हैं - उदाहरण के लिए, तमेश्वरी में।

प्रदर्शन काट

काटा और परिसरों में शामिल सभी आंदोलनों को अनुक्रम, गति, निष्पादन की गति में सख्ती से नियंत्रित किया जाता है। शामिल हड़ताल, ब्लॉक, आंदोलनों की सख्त आवश्यकता है। काटा प्रतियोगिताएं व्यक्तिगत और टीम (आमतौर पर तीन प्रतिभागियों) में आयोजित की जाती हैं। पूर्व-घोषित सूची से काटा अनिवार्य और वैकल्पिक है। कुल मिलाकर, 50 से अधिक काटा ज्ञात हैं।

काटा प्रदर्शन की गुणवत्ता का मूल्यांकन समग्र रूप से और व्यक्तिगत मापदंडों द्वारा किया जाता है। ये सटीकता, गति, प्रयासों का सही वितरण, स्थिर संतुलन, एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित करना, मनोवैज्ञानिक गतिशीलता, सही रुख, आंदोलनों का सही क्रम, बचाव और प्रहार, सही श्वास, साथ ही साथ काटा की आंतरिक भावना को समझना है। .

काटा के कार्यान्वयन के लिए टीम प्रतियोगिताओं में, सभी प्रतिभागियों के आंदोलनों के पूर्ण सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता होती है।

अधिकांश स्कूलों में अभ्यास काटा का अपना सेट होता है। सबसे प्रसिद्ध और व्यापक निम्नलिखित हैं:

1. अनंकु - "दक्षिण से शांति।"

2. बस्सई-दाई - "किले पर कब्जा।"

3. बसई-से।

4. वांगसु - "चीनी सैन्य राजदूत।"

5. वंकन - "रॉयल क्राउन"।

6. गंकाकू - "चट्टान पर क्रेन।"

7. गोजुशिहो-दाई - "चौवन कदम।"

8. गोजुशिहो-शो।

9. जिट्टे - "दस हाथ।"

11. जिओन - "मंदिर की आवाज।"

12. केसीकेन सेडान।

13. काशीकेन-निदान।

14. कंकू-दाई - "स्वर्ग का चिंतन।"

15. कंकू-से।

16. कुरुरुन्फा - "विनाश को रोको।"

17. कुसंकू - "चीनी मास्टर"।

18. मेकी।

19. नैफानचिन - "अपनी जमीन रखना।"

20. निजुशिहो।

21. निसेशी - "चौबीस।"

22. पिनन (हेयान) - "मन की शांति।"

23. रोहाई - "एक क्रेन की छवि।"

24. साईचिन - "तीन लड़ाइयाँ।"

25. सैफा - "हम तोड़ते हैं और फाड़ते हैं।"

26. यह हिस्सा - "अठारहवाँ"।

27. सीसन - "तेरहवां"।

28. सीनचिन - "विजेता की लंबी सैर।"

29. संसेरु - "छत्तीस।"

31. सिसोटिन - "चार दिशाओं में लड़ो।"

33. सेंटिन।

34. सुपरिम्पी - "एक सौ आठ।"

35. टिंटो - "चीनी मार्शल कलाकार।"

36. टिंटे - "रहस्यमय हाथ।"

37. तनाव - "हाथ बदलना।"

38. अनसु - "बादल में हाथ।"

39. हैंगत्सु (सीसन) - "क्रिसेंट"।

40. Enpi - "निगल की उड़ान।"

एक खेल द्वंद्वयुद्ध, या कुमाइट, कौशल के स्तर को निर्धारित करने के लिए, किसी की ताकत को मापने का एक अवसर है। इस शब्द में कुमी - "मीटिंग" और ते - "हाथ" शब्द शामिल हैं। कराटे में खेल द्वंद्व को सख्त नियमों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

खेल कराटे में, कई प्रकार के कुमाइट का उपयोग किया जाता है:

किहोन या याकुसोकू कुमाइट हमले और बचाव का एक सशर्त रूप है;

चरणों और तकनीकों की संख्या के लिए कुमाइट (तीन चरणों के लिए सैनबोन कुमाइट, पाँच चरणों के लिए गोहोन कुमाइट);

किहोन इप्पोन-कुमाइट - एक इप्पन (जीत) के लिए अर्ध-सशर्त लड़ाई;

जू-कुमाइट या शिया-कुमाइट - फ्री स्पैरिंग।

कुमाइट प्रतियोगिताएं शोबू सानबोन (तीन इप्पोन या छह वज़ारी तक) या शोबू इप्पोन (एक इप्पॉन या दो वज़ारी तक) के नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं।

खेल कराटे में मूल्यांकन मानदंड बल्कि सशर्त हैं। एक प्रभावी हमला - इप्पॉन - को एक हाथ या पैर के साथ एक सटीक, नियंत्रित झटका माना जाता है, नियमों द्वारा अनुमत, प्रतिद्वंद्वी के शरीर के स्कोरिंग क्षेत्र में सशर्त रूप से वितरित किया जाता है। इस मामले में, न्यायाधीश उस बिंदु से प्रतिद्वंद्वी की सशर्त हार का मूल्यांकन करते हैं जैसे कि वास्तव में सब कुछ हुआ: झटका के बाद, प्रतिद्वंद्वी को आगे प्रतिरोध करने की क्षमता खोनी चाहिए।

आज, पूर्ण-संपर्क कराटे, जिसे पूर्ण-संपर्क कराटे प्रतियोगिताओं के रूप में जाना जाता है, खेल में व्यापक है। हालांकि, यहां अभी भी कई सम्मेलन हैं, विशेष सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग किया जाता है: दस्ताने, हेलमेट, अस्तर और अन्य सुरक्षात्मक उपकरण, जो वास्तविक युद्ध तकनीकों का उपयोग करने की संभावनाओं को काफी सीमित करते हैं। "पूर्ण संपर्क" में किकबॉक्सिंग के साथ बहुत कुछ समान है और वास्तव में कराटे का एक पश्चिमी संस्करण है।

खेल कराटे प्रतियोगिताओं में, अतिरिक्त प्रतिबंध लगाए जा सकते हैं, जैसे कि सिर पर मारने पर प्रतिबंध। कभी-कभी, इसके विपरीत, निचले स्तर पर किक, स्वीप और अन्य तकनीकों की अनुमति होती है।

कराटे प्रतियोगिताएं वजन और आयु वर्ग में आयोजित की जाती हैं।

तमेशेवरी

ऑब्जेक्ट-स्मैशिंग प्रतियोगिताओं, या तामेश्वरी, को शारीरिक शक्ति, सटीकता और हड़ताली की गति का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए अक्सर इंच बोर्ड, लाठी, ईंट, टाइल या बर्फ के ब्लॉक का उपयोग किया जाता है।

कभी-कभी, ऑब्जेक्ट ब्रेकिंग प्रतियोगिताओं को क्वालीफाइंग प्रतियोगिताओं के रूप में आयोजित किया जाता है, जिसके बाद प्रतियोगियों को कुमाइट प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी जाती है।

तोड़ने वाली वस्तुओं को घूंसे और किक द्वारा, मौके पर, गति और कूद में किया जा सकता है।

कोबुडो में प्रतियोगिताएं औपचारिक अभ्यास - काटा के प्रदर्शन में प्रतियोगिताओं के समान हैं। लेकिन वे विभिन्न प्रकार के धारदार हथियारों के साथ किए जाते हैं, जो ओकिनावा द्वीप के किसानों के श्रम के पारंपरिक साधनों से उत्पन्न होते हैं। प्राचीन जापान, चीन और कुछ अन्य राज्यों में, आम लोगों को हथियार रखने की मनाही थी। अपना बचाव करने के लिए, उन्हें तात्कालिक साधनों की मदद से रक्षा सीखने के लिए मजबूर किया गया। ऐसा माना जाता है कि कई मार्शल आर्ट की उत्पत्ति इसी तरह से हुई थी।

कोबुडो में, निम्न प्रकार के हथियारों के प्रयोग का अभ्यास किया जाता है:

बो - पोल 182 सेमी लंबा;

नगीनाटा - एक प्रकार का हलबर्ड;

जो - छड़ी, कर्मचारी (120 सेमी);

टोनफा - मिलस्टोन हैंडल;

काम - दरांती;

साईं - एक छोटा त्रिशूल;

नुंचकु - एक संशोधित फ्लेल;

होजो - रस्सी;

कुसरी - सिरों पर भार वाली एक लंबी श्रृंखला;

टेसन - पंखा;

शूरिकेन - सितारों को फेंकना;

टैम्बो एक छोटी छड़ी है, लगभग एक कोहनी लंबी।

अधिकांश कराटे प्रतियोगिताओं की शुरुआत में, प्रतिभागियों और आयोजकों के प्रदर्शन प्रदर्शन आयोजित किए जाते हैं। प्रदर्शित कौशल अक्सर अलौकिक क्षमताओं की सीमा पर होते हैं और गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में प्रवेश करने के योग्य होते हैं।

योग्यता प्रणाली

खेल कराटे में प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के अंत में, कई क्षेत्रों में परीक्षा आयोजित की जाती है:

बुनियादी तकनीक के ज्ञान के लिए - किहोन;

औपचारिक तकनीकी परिसरों के सही निष्पादन पर - काटा;

खेल द्वंद्वयुद्ध - कुमाइट;

हाथ, पैर, सिर के वार से वस्तुओं को तोड़ना - तमेश्वरी।

आधुनिक कराटे के प्रत्येक स्कूल या शैली के अपने परीक्षा कार्यक्रम होते हैं।

कराटे में प्रशिक्षण का स्तर क्यू और डैन प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। क्यू - छात्र डिग्री, दान - कार्यशाला। कुल मिलाकर, दस छात्र और दस मास्टर स्तर हैं। इसके अलावा, जोशिन्दो स्कूल पहले डैन के लिए एक उम्मीदवार की डिग्री प्रदान करता है। यह वह बन जाता है जिसने प्रथम डैन की डिग्री के लिए बुनियादी परीक्षा उत्तीर्ण की। वह बिना पीली धारियों वाली काली बेल्ट पहनता है। एक अतिरिक्त परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, उन्हें प्रथम डैन की उपाधि प्रदान की जाती है। उत्तीर्ण होने के छह महीने बाद एक अतिरिक्त परीक्षा आयोजित नहीं की जाती है।

10 वां क्यू - सफेद बेल्ट।

9वीं क्यू - सफेद पट्टी (एक लाल पट्टी)।

8 वीं क्यू - सफेद बेल्ट (दो लाल धारियां)।

7 वां क्यू - सफेद बेल्ट (तीन लाल धारियां)।

छठा क्यू - ब्लू बेल्ट।

5 वीं क्यू - नीली बेल्ट (एक लाल पट्टी)।

चौथा क्यू - हरित पट्टी।

तीसरा क्यू - हरी पट्टी (एक लाल पट्टी)।

दूसरा क्यू - ब्राउन बेल्ट।

पहली क्यू - भूरी पट्टी (एक लाल पट्टी)।

पहला डैन हो - मास्टर डिग्री (ब्लैक बेल्ट) के लिए उम्मीदवार।

पहली से दसवीं तक पीली धारियों वाली एक काली पट्टी होती है (पीली धारियों की संख्या डैन की डिग्री से मेल खाती है)।

नौसिखियों के लिए आधुनिक कराटे

मुख्य रैक

कराटे-डो सीखते समय, काफी जटिल क्रियाओं के विकास के लिए तैयारी करना आवश्यक है - स्ट्राइक, डिफेंस, थ्रो, तकनीक। ऐसा करने के लिए, आपको पहले कई मानक बॉडी पोजीशन, या रैक पर काम करना होगा।

हिसोकू-दचियो

पैर एक साथ हैं, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 1)।

Musubi-दाची

ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, पैर की उंगलियों को 90 ° के कोण पर अलग करें। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 2)।

हेइको-डाचीओ

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर समानांतर। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 3)।

zenkutsu-दाची

खड़े पैर के सामने का पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी को आगे देखता है, खड़े पैर के पीछे का पैर 30-45 ° बाहर की ओर मुड़ा होता है। दाएं और बाएं पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई है, आगे और पीछे के पैरों के बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है। सामने का पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है ताकि निचला पैर फर्श की सतह के लंबवत हो, पिछला पैर सीधा हो। 60% तक वजन सामने के पैर पर पड़ता है, लगभग 40% - पिछले पैर पर। शरीर को सीधा किया जाता है, 30-45 ° (चित्र 4, 5, 6) घुमाया जाता है।

कोकुत्सु-दची अंजीर। 7.

सामने के पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी को देखता है, पिछले पैर का पैर 90 ° बाहर की ओर मुड़ा होता है। पैरों से गुजरने वाली सशर्त रेखाएं टी या जी अक्षर बनाती हैं। पैरों के बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है। दोनों पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। शरीर के वजन का 70% तक - पीछे खड़े पैर पर, लगभग 30% - सामने वाले पैर पर। शरीर को सीधा किया जाता है, 45° घुमाया जाता है (चित्र 7, 8, 9)।

शिको-दची अंजीर। दस।

पैर एक ही रेखा पर सममित रूप से स्थित हैं, उनके बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है, पैर क्रमशः 45 ° तैनात हैं, प्रत्येक। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। घुटने मुड़े हुए हैं और जितना हो सके बाहर की ओर मुड़े हुए हैं। शरीर सीधा है (चित्र 10, 11, 12)।

किबा-दची अंजीर। तेरह।

शिको-दची मुद्रा के समान, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं (चित्र 13, 14)।

नेकोशी-दची अंजीर। पंद्रह।

शरीर का 90% वजन पिछले पैर पर पड़ता है, लगभग 10% दूसरे पर। सहायक पैर अधिकतम रूप से घुटने पर मुड़ा हुआ है, और पैर 45 ° के भीतर बाहर की ओर मुड़ा हुआ है। सामने का पैर पैर के अंगूठे पर उठाया जाता है ताकि निचला पैर फर्श की सतह के लंबवत हो। एक शैली की विशेषता के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहायक पैर का घुटना अधिकतम रूप से आगे की ओर मुड़ा हुआ है। शरीर को सीधा किया जाता है, कंधों को तैनात किया जाता है (चित्र 15, 16, 17)।

हड़ताली तकनीक

घूंसे

कराटे-डो में पंच सबसे प्रभावी तकनीक हैं। वे बहुत विविध हैं: सीधे, किनारे, ऊपर और नीचे। वार को हाथ के उस हिस्से के आधार पर भी विभाजित किया जाता है जिसे लगाया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।

सभी घूंसे की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के एक ही प्रकार के आंदोलन पर आधारित है, साथ ही प्रभाव की दिशा में श्रोणि और कूल्हों के एक घूर्णी आंदोलन के साथ। कराटे में सबसे स्पष्ट रूप से उपयोग किया जाता है:

एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा झटका - ओह-त्सुकी (चित्र। 18, 19, 20);

एक अलग हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा पंच - ग्याकू-त्सुकी (चित्र। 21, 22.23); चावल। 21.

कोहनी की हड़ताल - एम्पी (चित्र। 24); चावल। 24.

बैकहैंड झटका - उरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.

किक

किक ने प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से मारा, लेकिन अधिक तैयारी की आवश्यकता है। शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए यह विशेष रूप से आवश्यक है। आवेदन की दिशा के अनुसार, किक को सीधे (आगे, पीछे, बगल में), पार्श्व (पक्ष से पैर - बाहर से अंदर, पैर की तरफ से - अंदर से बाहर) और नीचे से किक में विभाजित किया जा सकता है ( पैर, घुटने)।

घूंसे की तुलना में किक सीखने में अधिक समय लेती है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की हरकत नहीं करते हैं, और इन तकनीकों के विकास के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

बुनियादी किक:

किक फॉरवर्ड - मे-गेरी (चित्र 26, 27, 28);

किक टू साइड - इको-गेरी (चित्र 29, 30.31); चावल। 29.

किक बैक - उशीरो-गेरी (चित्र। 32, 33); चावल। 32.

साइड किक: अंजीर। 34.

बाहर से अंदर तक - मावाशी-गेरी (चित्र। 34, 35);

अंदर से बाहर - मावाशी-गेरी के लिए चीयर्स (चित्र। 36); चावल। 36.

घुटने का प्रहार - चिज़ा-गेरी (चित्र। 37)। चावल। 37.

रक्षात्मक कार्रवाई तकनीक

हाथ सुरक्षा (हाथ ब्लॉक)

शिक्षण रक्षात्मक क्रियाएं मानक, दोहराव वाले अभ्यासों के माध्यम से होती हैं। पार्टनर किसी विशेष स्ट्राइक के अंतिम चरण की स्थिति को अपनाकर हमले का संकेत देता है। यह याद रखना चाहिए कि अकेले आंदोलनों को अवरुद्ध करना अतिरिक्त पैंतरेबाज़ी के बिना प्रभावी सुरक्षा प्रदान नहीं करेगा।

हाथ की सुरक्षा आमतौर पर चार दिशाओं में की जाती है। कराटे-डो में मुख्य रक्षात्मक क्रियाएं नीचे से ऊपर, ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर और बाहर से अंदर की ओर प्रकोष्ठ की रिबाउंड हैं।

सबसे आम रक्षात्मक तकनीकें:

नीचे से ऊपर की ओर प्रकोष्ठ से मारना - आयु-यूके (चित्र। 38, 39, 40);

ऊपर से नीचे तक प्रकोष्ठ से मारना - गेदान-बरई (चित्र। 41, 42, 43); चावल। 41.

प्रकोष्ठ को अंदर से बाहर से पीटना - उची-यूके (चित्र। 44, 45, 46); चावल। 44.

प्रकोष्ठ के साथ बाहर से अंदर की ओर मारना - सोटो-यूके (चित्र। 47, 48, 49); चावल। 47.

प्रकोष्ठ से पीटने के बाद, हमलावर के हाथ पर कब्जा करने के बाद - काकेते-उके (चित्र। 50)। चावल। 51.

पैर की सुरक्षा

यहां विभिन्न प्रकार के स्टैंड का उपयोग किया जाता है, बाहर से अंदर की ओर और अंदर से बाहर की ओर लात मारता है। पैर के साथ सुरक्षा का एक व्यापक रूप, पैर को बाहर से अंदर की ओर मारना - मिका-त्सुकी-गेरी (चित्र। 51, 52)।

विशेष तकनीकी परिसरों (काटा)

व्यक्तिगत और समूह कक्षाओं में, विभिन्न स्थितियों का अनुकरण करने वाले अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपको व्यक्तिगत क्रियाओं (आंशिक मॉडलिंग) और उनके संपूर्ण परिसरों (समग्र रूप से अनुमानित मॉडलिंग) दोनों को सीखने और काम करने की अनुमति देता है। लक्ष्य सेटिंग्स और रूप (निर्माण की विधि) के संदर्भ में मॉडल पुनरुत्पादित होने वाली स्थिति की जटिलता में भिन्न हो सकते हैं।

तकनीक के बुनियादी तत्वों को सीखने और ठीक करने के चरण में, अभ्यास का उपयोग किया जाता है जो बाहरी रूप से एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों के "उत्तर" जैसा दिखता है। यहां स्ट्राइक, डिफेंस और अन्य तकनीकों को एक निश्चित क्रम में एक जटिल तरीके से किया जाता है, जो एक वास्तविक लड़ाई में त्वरित और निर्णायक कार्यों के लिए कौशल के विकास में योगदान देता है। कराटे-डो में, इन अभ्यासों को काटा कहा जाता है। विशेष तकनीकी परिसरों के विकल्प के रूप में, हम जोशीन्दो प्रणाली में प्रयुक्त अभ्यासों की दो प्रणालियों की पेशकश करते हैं।

तेई-ताई-डेन-हो (ओमोट)

तत्परता के रुख से - हेइको-दची, पारंपरिक अभिवादन करते समय, हिसोकू-दची रुख पर जाएं। बाएँ पैर को दायीं ओर रखकर मुद्रा में परिवर्तन किया जाता है (चित्र 53, 54, 55)।

बाएं पैर के साथ किबा-दची रुख में बाएं हाथ से बाहर निकलें, साथ ही दाहिने हाथ से मध्य स्तर तक एक झटका के पदनाम के साथ - चू-दान-त्सुकी-मिगी (चित्र। 56)। प्रहार का निष्पादन काई के साथ होता है। चावल। 56.

मध्य स्तर तक बाएं और दाएं हाथों से स्ट्राइक का अनुक्रमिक पदनाम - चू-दान-त्सुकी (चित्र। 57, 58)। प्रत्येक हाथ से 5 बार तकनीकी क्रियाएं की जाती हैं। आखिरी झटका एक काई के साथ है। चावल। 57.

बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को नीचे से ऊपर की ओर मारकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - आयु-यूके (चित्र। 59, 60)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, अंतिम - काई से। चावल। 59.

बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को अंदर से बाहर की ओर खींचकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - uchi-uke (चित्र। 61, 62, 63)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद वाले के साथ काई होती है। चावल। 61.

बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को बाहर से अंदर की ओर खींचकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - सोटो-यूके (चित्र। 64, 65, 66)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद वाले के साथ काई होती है। चावल। 64.

बाएँ और दाएँ हाथों से अग्र-भुजाओं को ऊपर से नीचे तक पीटकर सुरक्षा का क्रमागत पदनाम गेदान-बराई है (चित्र 67, 68, 69)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद वाले के साथ काई होती है। चावल। 67.

हाथों से तकनीकी क्रियाएं करने के बाद, बाएं पैर को दाईं ओर खींचकर, हिसोकू-दची रुख में संक्रमण। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं - हिकिट (चित्र। 70)। चावल। 70.

निचले स्तर पर एक किक का पदनाम ge-dan-geri है (चित्र 71, 72, 73)। तकनीकी कार्रवाई करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र। 74)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं से, फिर दाएं पैर से। दोनों पैरों के साथ अंतिम क्रियाएं काई के साथ होती हैं। चावल। 71.

पैर उठाकर किक का पदनाम किनटेकी-गेरी है (चित्र 75, 76, 77, 78)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं से, फिर दाएं पैर से। दोनों पैरों के साथ अंतिम क्रिया काई के साथ होती है। तकनीकी कार्रवाई करते समय, प्रारंभिक घुटने की लिफ्ट की जाती है (चित्र 75)। चावल। 75.

अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, हिसोकू-दची रुख से मिगी-ज़ेनकुत्सु-दची रुख की ओर बढ़ना आवश्यक है, बाएं पैर के साथ पीछे हटना, क्रमिक रूप से रक्षा पहले गेदान-बराई, फिर मोरोटे-उची-यूके ( अंजीर। 79, 80, 81, 82)। गेदान-बरई रक्षा काई के साथ की जाती है, और मोरोटे-उची-उके एक तेज साँस छोड़ने के साथ किया जाता है। चावल। 79.

मध्य स्तर पर एक किक का पदनाम ग्या-कु-मे-गेरी (चित्र। 83, 84, 85, 86) है। तकनीकी कार्रवाई करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र। 83)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं पैर से, फिर, रुख बदलने के बाद और दाहिने पैर के साथ हाय-दारी-ज़ेनकुत्सु-दची में प्रवेश करने के बाद (चित्र। 86)। दाहिने और बाएं पैर के साथ आखिरी झटका काई के साथ है। चावल। 83.

अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, आपको हेइसो-कु-दची रुख पर वापस लौटना होगा और अपने हाथों से हाइकाइट करना होगा (चित्र 87)। फिर सिर किक की दिशा में मुड़ता है (चित्र 88)। चावल। 87.

अगली तकनीकी कार्रवाई संयुक्त है। सबसे पहले, पैर की सुरक्षा की जाती है - मील-का-त्सुकी-गेरी, और फिर पैर के किनारे से निचले स्तर तक एक काटने का संकेत दिया जाता है - फू-मिकोमी-इको-गेरी (चित्र। 89, 90) . तकनीकी क्रियाएं पहले 5-10 बार बाएं पैर से की जाती हैं, फिर, बिना रुख बदले, सिर को दाईं ओर मोड़कर, दाईं ओर (चित्र। 91)। दाएं और बाएं दोनों पैरों की अंतिम क्रियाएं काई के साथ होती हैं। चावल। 89.

हिसोकू-दची मुद्रा में रहते हुए, हिकिट में हाथ, औसत गति से मोरोट-गे-दान-बराई रक्षा करते हुए सिर को सीधा करें, बाएं पैर को बगल में रखें और हेइको-दची रुख में आगे बढ़ें (चित्र। 92, 93)। पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, मोरोट-गेदान-बरई रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ हीको-दची रुख में बाहर निकलें। सभी संक्रमण बाएं पैर को घुमाकर किए जाते हैं (चित्र 94, 95, 96)। चावल। 92.

सेनचिन-सुगी-कोबो (ओमोट)

तत्परता के रुख से - हेइको-दची, पारंपरिक अभिवादन करते समय, मुर्गी-सोकू-दची रुख पर जाएं। बाएँ पैर को दायीं ओर रखकर मुद्रा में परिवर्तन किया जाता है (चित्र 53, 54, 55)।

हिसोकू-दची रुख से, दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, हिदारी-गे-दान-बराई रक्षा (चित्र। 97, 98) का प्रदर्शन करते हुए हिदारी-जेनकुत्सु-दची रुख पर जाएं।

मध्य स्तर पर एक ही हाथ से एक झटका के एक साथ पदनाम के साथ ज़ेनकुत्सु-दची रुख के लिए आगे बढ़ते हुए - ओई-त्सुकी-चेडन (चित्र। 99, 100, 101)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की जाती है, फिर 180 ° मोड़ गेदान-बराई रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 99.

प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, गेदान-बा-राय रक्षा के एक साथ निष्पादन और हाथों की शक्ति परिवर्तन (चित्र। 102, 103, 104) के साथ ज़ेनकुत्सु-दची रुख में 180 ° का मोड़ बनाया जाता है। उसी समय, ग्याकू-त्सुकी हड़ताल करने की स्थिति की विशेषता पर कब्जा कर लिया जाता है। चावल। 102.

ज़ेनकुत्सु-दची रुख में, शिको-दची के मध्यवर्ती रुख के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, मध्य स्तर पर एक विपरीत हाथ से एक झटका के एक साथ पदनाम के साथ - ग्याकु-त्सुकी-चेडन (चित्र। 105, 106, 107)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की जाती है, फिर गेदान-बा-राय रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ 180 ° मोड़, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 105.

दूसरे ट्रैक के आंदोलनों को करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, उम्र-यूके रक्षा करते समय ज़ेनकुत्सु-दची रुख में मौके पर 180 ° मोड़ बनाया जाता है। उसके बाद, एक ही हाथ से आयु-यूके रक्षा करते हुए एक साथ ज़ेनकुत्सु-दची रुख में आगे की गति की जाती है (चित्र। 108, 109, 110)। तकनीकी क्रिया 3-5 बार आगे की जाती है, 180 ° मोड़ के बाद, वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 108.

दूसरे पास के आंदोलनों को करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, ज़ेनकुत्सु-दची रुख में 180 ° का मोड़ बनाया जाता है, साथ ही साथ गेदान-बराई रक्षा का प्रदर्शन किया जाता है। उसके बाद, गेदान-बराई हाथ (चित्र। 111, 112) के साथ-साथ सुरक्षा के साथ शिको-दची रुख (पैरों से गुजरने वाली शरीर और काल्पनिक रेखा 45 ° के कोण पर स्थित हैं) में आगे की गति की जाती है। 113, 114)। तकनीकी क्रिया को आगे बढ़ते हुए 3-5 बार किया जाता है, और फिर उसी स्थिति में, पीछे की ओर बढ़ते हुए। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 111.

अंतिम तकनीकी कार्रवाई को पूरा करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, एक औसत गति से मोरोट-गेदान-बाराई रक्षा के साथ-साथ निष्पादन के साथ हीको-दची रुख में प्रवेश करता है। हिसोकू-दची (चित्र 115) के मध्यवर्ती रुख को अल्पकालिक अपनाने के माध्यम से पीछे खड़े पैर को खींचकर बाहर निकाला जाता है। चावल। 115.

पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, मोरोटे-गे-दान-बराई की एक साथ रक्षा के साथ हीको-दची रुख के साथ बाहर निकलें। सभी संक्रमण बाएं पैर को घुमाकर किए जाते हैं (चित्र 93, 94,95,96 देखें)।

अध्ययन की गई तकनीक का समेकन

सीखे गए अभ्यासों और तकनीकों को समेकित किया जाना चाहिए। इसके लिए हमले और बचाव के दौरान संभावित क्रियाओं के मॉडलिंग का उपयोग किया जाता है। अभ्यास के मानक और कई दोहराव सबसे प्रभावी हैं। आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र के प्रतिबंध के साथ हमलों और बचावों का निष्पादन आपको विशेष तकनीकी परिसरों - काटा के काम के परिणामस्वरूप प्राप्त वास्तविक अनुपात-अस्थायी परिस्थितियों में कार्य करने के लिए कौशल को मजबूती से मजबूत करने की अनुमति देता है।

संभावित आक्रमण और रक्षात्मक कार्रवाइयों के विकल्प के रूप में, तेई-ताई-डेन-हो (ओमोट) और सेन्चिन-सुगी-कोबो (ओमोट) परिसरों में सीखी गई तकनीक का उपयोग किया जा सकता है:

हाथों से हमला करने वाली क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 116, 117);

पैरों के साथ हमला करने वाली क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 118, 119, 120, 121); चावल। 118.

हाथों से सुरक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 122, 123, 124, 125); चावल। 122.

पैर के साथ सुरक्षात्मक कार्रवाई करने का एक प्रकार (चित्र। 126)। चावल। 126.

सिर पर मुक्के से बचाव करना और पलटवार करना

सभी क्रियाएं मानक स्थिति (चित्र। 127) से की जाती हैं: हमलावर बाईं ओर है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।

हमलावर अपने दाहिने हाथ से सिर पर एक ही पैर के साथ एक साथ कदम आगे बढ़ाता है।

रिसेप्शन नंबर 1

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 127)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 128)। चावल। 128.

3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के कदम को आगे और बाईं ओर पकड़ने के साथ, हमलावर के सिर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ एक पलटवार (चित्र 129)। चावल। 130.

रिसेप्शन नंबर 2

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 130)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 131)। चावल। 131.

3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के आगे-बाएं कदम को पकड़ने के साथ, ऊपर से दाहिने हाथ की हथेली के किनारे के साथ एक पलटवार (चित्र 132)। चावल। 133.

रिसेप्शन नंबर 3

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 133)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र। 134)। चावल। 134.

3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के कदम को आगे और बाईं ओर पकड़ने के साथ, हमलावर के सिर और शरीर पर दाहिने हाथ से वार के साथ एक पलटवार (चित्र। 135, 136, 137)। चावल। 135.

रिसेप्शन नंबर 4

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 138)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने दाहिने हाथ से हमलावर की ओर मुड़ते हुए, हमले की रेखा को आगे छोड़ देता है (चित्र 139)। चावल। 139.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना - दाहिने हाथ से हमलावर के सिर पर एक झटका और बाएं हाथ से शरीर को दाहिने हाथ के रुख तक पहुंच के साथ एक विपरीत झटका (चित्र। 140, 141)। चावल। 140.

रिसेप्शन नंबर 5

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 142)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते हैं, तो डिफेंडर अपने बाएं हाथ से बचाव करते हुए अपने दाहिने पैर के साथ बाईं ओर वापस जाता है (चित्र 143)। चावल। 143.

3. दाहिने पैर से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 144)। चावल। 145.

रिसेप्शन नंबर 6

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 145)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं हाथ से बचाव करते हुए, हमलावर के आंदोलन के समानांतर, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है (चित्र 146)। चावल। 146.

3. शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ पलटवार करना, साथ ही बाईं ओर के रुख से बाहर निकलना (चित्र। 147)। चावल। 148.

रिसेप्शन नंबर 7

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 148)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, हमलावर की गति के समानांतर, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की कोहनी की रक्षा करता है (चित्र 149)। चावल। 149.

3. शरीर पर दाहिनी कोहनी के साथ विपरीत प्रहार के साथ पलटवार करना, साथ ही साथ बाईं ओर से बाहर निकलना (चित्र 150)। चावल। 151.

रिसेप्शन नंबर 8

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 151)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने हाथ की हथेली से अवरुद्ध करते हुए हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 152)। चावल। 152.

3. अपने दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ को एक साथ पकड़ने के साथ दाहिने पैर के पैर के किनारे के साथ पलटवार (चित्र। 153)। चावल। 154.

रिसेप्शन नंबर 9

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 154)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने हाथ की हथेली से अवरुद्ध करते हुए हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 155)। चावल। 155.

3. हमलावर के हड़ताली हाथ को अपने दाहिने हाथ से शरीर पर दाहिने पैर के एक गोलाकार प्रहार के साथ एक साथ पलटवार करना (चित्र। 156, 157)। चावल। 156.

रिसेप्शन नंबर 10

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 158)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, बाएं पैर को आगे और बाईं ओर हाथों से "क्रॉसवाइज" (चित्र। 159) के साथ एक साथ सुरक्षा के साथ कदम रखें। चावल। 159.

3. हमलावर के हड़ताली हाथ को दोनों हाथों से अपनी ओर एक साथ तेज झटके से पकड़ना, शरीर को दाहिने घुटने से मारना (चित्र 160)। चावल। 161.

रिसेप्शन नंबर 11

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 161)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, साथ ही साथ "वर्ग" (चित्र 162) का बचाव करता है। चावल। 162.

3. दाहिने हाथ से सिर पर और बाएं हाथ से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 163, 164)। चावल। 163.

रिसेप्शन नंबर 12

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 165)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ दाहिने हाथ से बचाव करते हुए हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 166)। चावल। 166.

3. लगातार तीन घूंसे (बाएं, दाएं और फिर बाएं) के साथ शरीर पर पलटवार करें (चित्र 167, 168, 169)। चावल। 167.

रिसेप्शन नंबर 13

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 170)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते हैं, तो शरीर को घुमाते हुए और "वर्ग" (चित्र 171) की रक्षा करते हुए रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे आता है। चावल। 171.

3. बाएं पैर के साथ बाएं पैर के साथ एक साथ कदम के साथ बाएं पैर से आगे और बाईं ओर, दाहिने हाथ के किनारे के साथ सिर पर एक गोलाकार झटका (चित्र। 172, 173)। चावल। 172.

रिसेप्शन नंबर 14

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 174)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 175)। चावल। 175.

3. बाएँ पैर को दाहिनी ओर खींचकर और दायीं ओर से शत्रु की ओर मोड़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर दाहिने हाथ की कोहनी से सिर की ओर उड़ाएँ (चित्र 176)। चावल। 177.

रिसेप्शन नंबर 15

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 177)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिस्से से दुश्मन की ओर मोड़ता है, साथ ही साथ टोक़ के उपयोग के कारण दोनों हाथों से सुरक्षा करता है (चित्र। 178)। चावल। 178.

3. दाहिने पैर को आगे और दाईं ओर एक साथ कदम के साथ दोनों हाथों की हथेली के किनारे के साथ एक झटका के साथ सिर पर पलटवार करें (चित्र। 179)। चावल। 180.

रिसेप्शन नंबर 16

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 180)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 181)। चावल। 181.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ नीचे से ऊपर की ओर एक झटका के साथ एक पलटवार (चित्र। 182)। चावल। 183.

रिसेप्शन नंबर 17

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 183)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक बाएं हाथ से बचाव करते हुए दाहिने पैर से आगे बढ़ता है (चित्र 184)। चावल। 184.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ एक पलटवार (चित्र। 185)। चावल। 187.

रिसेप्शन नंबर 18

1. शुरुआती स्थिति, हमले और बचाव तकनीक नंबर 17 (छवि 183, 184) के समान हैं।

2. बाएं पैर को दाईं ओर थोड़ा खींचते हुए, दाहिने हाथ की कोहनी से सिर पर एक गोलाकार वार के साथ पलटवार करें (चित्र। 186)।

रिसेप्शन नंबर 19

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 187)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, साथ ही साथ दोनों हाथों से बचाव करता है "क्रॉसवाइज" (चित्र। 188)। चावल। 188.

3. मौके पर 180 ° मुड़ें और, दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ को पकड़कर, गर्दन के पीछे बाएं हाथ की हथेली के किनारे से पलटवार करें (चित्र। 189)। चावल। 191.

रिसेप्शन नंबर 20

1. शुरुआती स्थिति, हमला और बचाव तकनीक नंबर 19 (चित्र। 187, 188) के समान हैं।

2. 180 ° से मौके पर मुड़ें और, दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ को पकड़कर, कमर में बाएं हाथ की हथेली के किनारे से पलटवार करें (चित्र 190)।

रिसेप्शन नंबर 21

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 191)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर बाहर निकालता है (चित्र 192)। चावल। 192.

1. बाएं, दाएं हाथों से लगातार दो वार के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 193, 194)। चावल। 193.

रिसेप्शन नंबर 22

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 195)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर बाहर निकालता है (चित्र 196)। चावल। 196.

3. बाएं हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ शरीर पर पलटवार करें (चित्र 197)। चावल। 198.

रिसेप्शन नंबर 23

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 198)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने पैर को आगे-दाहिने हाथ से बाहर निकलता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र। 199)। चावल। 199.

3. नीचे से दाहिने हाथ से एक प्रहार के साथ शरीर पर पलटवार करें (चित्र 200)। चावल। 201.

रिसेप्शन नंबर 24

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 201)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते हैं, तो डिफेंडर अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक साथ अपने बाएं हाथ की कोहनी की रक्षा करते हुए बाहर निकलता है (चित्र 202)। चावल। 202.

3. दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार (चित्र 203)। चावल। 204.

रिसेप्शन नंबर 25

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 204)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक साथ बाएं हाथ के अग्रभाग की रक्षा करते हुए बाहर निकलता है (चित्र 205)। चावल। 205.

3. 180 ° पर मौके पर मुड़ते हुए, बाएं हाथ को घुमाएं, इसके बाद बाएं हाथ से कमर में पलटवार करें (चित्र 206, 207)। चावल। 206.

शरीर पर मुक्के से बचाव करना और पलटवार करना

सभी क्रियाएं मानक स्थिति (छवि 208) से की जाती हैं: हमलावर बाईं ओर है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।

हमलावर दाहिने हाथ से शरीर पर एक ही प्रकार का प्रहार करता है, साथ ही उसी पैर से एक साथ आगे बढ़ता है।

रिसेप्शन नंबर 26

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 208)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर दोनों हाथों से एक साथ बचाव के साथ बाईं ओर के स्थान पर बाईं ओर मुड़ जाता है (चित्र 209)। चावल। 209.

3. दाहिने हाथ के बैकहैंड प्रहार के साथ सिर पर पलटवार (चित्र। 210, 211)। चावल। 210.

रिसेप्शन नंबर 27

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 212)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 213)। चावल। 213.

3. बाएं हाथ की हथेली के अंदरूनी हिस्से के शरीर पर पलटवार (चित्र 214)। चावल। 214.

रिसेप्शन नंबर 28

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 215)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है, साथ ही साथ बाईं कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका (छवि 216) के साथ बचाव करता है। चावल। 216.

3. दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार (चित्र 217)। चावल। 218.

रिसेप्शन नंबर 29

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 218)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक बाएं पैर के एक कदम के साथ हमले की रेखा को आगे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही ऊपर से दोनों हाथों की हथेली के किनारे के साथ एक झटका के साथ बचाव करता है (चित्र। 219, 220)। चावल। 219.

3. बाएं हाथ के बैकहैंड प्रहार के साथ सिर पर पलटवार करें (चित्र 221, 222)। चावल। 221.

रिसेप्शन नंबर 30

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 223)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक बाएं पैर के आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है, जबकि दाहिने हाथ की कोहनी मोड़ में हमलावर के पिटाई वाले हाथ को ठीक करते हुए, बाद में संक्रमण के साथ कंधे के जोड़ पर बाएं हाथ के अग्रभाग के प्रभाव के कारण एक दर्दनाक पकड़ (चित्र 224, 225, 226, 227)। चावल। 224.

रिसेप्शन नंबर 31

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 228)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक बाएं हाथ के अग्रभाग की रक्षा करते हुए बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 229)। चावल। 229

2. दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार (चित्र 230)। चावल। 231.

रिसेप्शन नंबर 32

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 231)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है, साथ ही साथ बाएं हाथ के अग्र भाग की रक्षा करता है - हथेली खुली होती है (चित्र 232) . चावल। 232.

3. आँखों में दाहिने हाथ से पलटवार (चित्र 233)। चावल। 234.

रिसेप्शन नंबर 33

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 234)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ हमलावर के हड़ताली हाथ की कलाई पर दाहिने हाथ के एक पंच के साथ बचाव करता है (चित्र 235, 236) ) चावल। 235.

3. दाहिने पैर के साथ एक साथ कदम आगे बढ़ाते हुए आंखों में दाहिने हाथ से पलटवार करें (चित्र। 237, 238)। चावल। 237.

रिसेप्शन नंबर 34

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 239)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ हड़ताली हाथ की कलाई पर ऊपर से एक प्रहार के साथ बचाव करता है (चित्र 240)। , 241)। चावल। 240.

3. दाहिने हाथ की खुली हथेली के साथ जबड़े को एक साथ दाहिने पैर के साथ एक साथ कदम के साथ पलटवार करें (चित्र। 242, 243)। चावल। 242.

रिसेप्शन नंबर 35

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 244)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर मौके पर दाईं ओर 90 ° मुड़ जाता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की हथेली से प्रतिद्वंद्वी के पिटाई वाले हाथ को खुद से दूर ले जाता है (चित्र 245)। चावल। 245.

3. बाएं हाथ से दक्षिणावर्त एक गोलाकार गति करने के बाद और बाईं ओर 90 ° बाईं ओर एक साथ मोड़ के साथ नीचे से हड़ताली हाथ को एक साथ पकड़ने के साथ, दाहिने हाथ के किनारे से हिट करें ऊपर प्रतिद्वंद्वी के दाहिने कॉलरबोन पर (चित्र 246, 247)। चावल। 246.

रिसेप्शन नंबर 36

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 248)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 249)। चावल। 249.

3. शरीर पर पलटवार (चित्र 250)। चावल। 251.

रिसेप्शन नंबर 37

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 251)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 252)। चावल। 252.

3. दाहिने पैर के पैर के किनारे के साथ एक पार्श्व झटका के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 253)। चावल। 254.

रिसेप्शन नंबर 38

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 254)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर, शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ आने वाले पलटवार के साथ (चित्र। 255)। चावल। 256.

रिसेप्शन नंबर 39

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 256)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ एक साथ आने वाले पलटवार (चित्र। 257)। चावल। 257.

3. शरीर की स्थिति को बदले बिना, हमलावर के दाहिने हाथ के अग्रभाग को वापस दाईं ओर वापस ले जाना (चित्र 258)। चावल। 259.

रिसेप्शन नंबर 40

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 259)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर, एक साथ आने वाले पलटवार के साथ दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ कमर में (चित्र। 260)। चावल। 261.

रिसेप्शन नंबर 41

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 261)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, दाहिना पैर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ शरीर पर एक साथ पलटवार करता है (चित्र। 262, 263)। चावल। 262.

शुरुआती के लिए अलेक्जेंडर ट्रैवनिकोव कराटे

शीर्षक: "कराटे फॉर बिगिनर्स" पुस्तक खरीदें: Feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: कराटे फॉर बिगिनर्स किताब खरीदें "कराटे फॉर बिगिनर्स" ट्रैवनिकोव एलेक्जेंडर

परिचय

आधुनिक कराटे एक जटिल घटना है। इसे काफी हद तक कला कहा जाता है। यह मार्शल आर्ट की जापानी प्रणाली है, एक राष्ट्रीय घटना, जो अपने विकास में विभिन्न देशों में अनुकूलित की गई है, पूरी दुनिया की संपत्ति बन गई है। आज कराटे सामान्य भौतिक संस्कृति का हिस्सा है, एक ही समय में एक दुर्जेय हथियार, सबसे प्रभावी हाथ से हाथ से लड़ने वाली प्रणालियों में से एक है। कराटे सीखकर, कोई भी विभिन्न प्रकार के हमले और रक्षा तकनीकों में महारत हासिल कर सकता है, उनके कार्यान्वयन की तकनीक को बेहतर बना सकता है। हालांकि, यहां सबसे महत्वपूर्ण बात नैतिक गुणों और इच्छाशक्ति की शिक्षा है।

कराटे की किसी भी शैली में कक्षाएं ताकत, चपलता, समन्वय विकसित करती हैं और स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। साथ ही, वे अनिवार्य रूप से अपने सभी बहुआयामी अभिव्यक्तियों में स्वयं मनुष्य के अध्ययन की ओर ले जाते हैं। हमारे शारीरिक और मानसिक गुणों पर कराटे का सकारात्मक प्रभाव हमें इसे न केवल एक खेल या मार्शल आर्ट के रूप में, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की शिक्षा और विकास की प्रणाली के रूप में भी मानने की अनुमति देता है।

कराटे में सबसे आसान बात यह है कि इसे सीखना शुरू करने का फैसला करते हुए पहला कदम उठाना है। अगले चरण कठिन होंगे। इस कला में महारत हासिल करना आसान नहीं है, हालांकि आज मार्शल आर्ट पर कई बेहतरीन किताबें उपलब्ध हैं जो कोई भी चाहता है। बड़ी संख्या में अद्भुत प्रशिक्षक हैं जो ईमानदारी से अपने काम के लिए समर्पित हैं। और फिर भी, कोई भी और कुछ भी आपके अपने प्रयासों, दृढ़ता और दृढ़ता को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

यह किताब शुरुआती लोगों के लिए है। इसमें न्यूनतम आवश्यक ज्ञान और बुनियादी तकनीकें हैं जो अध्ययन के लिए अनिवार्य हैं। कराटे की सभी शैलियों में उपयोग किए जाने वाले हथियारों और पैरों के साथ बुनियादी स्थिति, हमले और रक्षा तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप विशेष प्रशिक्षण परिसरों की मदद से इस तकनीक पर काम कर सकते हैं। इन दो प्रशिक्षण परिसरों में सभी बुनियादी तकनीकों का एक सेट होता है और सुबह अभ्यास के रूप में वार्म-अप के बाद, साथ ही साथ आंदोलन सटीकता, गति और सहनशक्ति विकसित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

प्रस्तावित पुस्तक की एक विशेषता है। यह न केवल कराटे के लिए समर्पित है, बल्कि रक्षा और हमले की एक लागू युद्ध प्रणाली के रूप में कराटे को समर्पित है। इसलिए, बुनियादी तकनीक के आधार पर, हम तुरंत सिर, शरीर, साथ ही किक से हमलों के खिलाफ रक्षा के मानक तरीकों के अध्ययन और विकास के लिए आगे बढ़ेंगे। एक ही प्रकार के हमलों और जवाबी उपायों के विकास के माध्यम से, आप सरल, विश्वसनीय और प्रभावी कार्यों और तकनीकों में महारत हासिल करेंगे। बेशक, वे प्रतियोगिताओं के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन अगर हम कराटे को मुख्य रूप से आत्मरक्षा की कला और शुरुआती लोगों के लिए हाथ से हाथ मिलाने की एक कला के रूप में मानते हैं, तो यह दृष्टिकोण सबसे अधिक फलदायी है।

हम निम्नलिखित क्रम में कराटे की कला के चरणों को आगे बढ़ाएंगे: दुश्मन के हमले के समय 62 रक्षा तकनीक और पलटवार।

सबसे सरल बुनियादी तरकीबें;

एक साथी के साथ काम करते समय हड़ताल और सुरक्षा की तकनीक;

विशेष शैक्षिक और प्रशिक्षण परिसर;

इन परिसरों के सबसे सरल और सबसे प्रभावी भागों का व्यावहारिक अनुप्रयोग;

नौसिखियों के लिए यह प्रशिक्षण प्रणाली कराटे के आधुनिक स्कूल - जोशिन्दो की उपलब्धियों पर आधारित है। इसने यूएसएसआर के केजीबी, यूएसएसआर के केजीबी के हायर रेड बैनर स्कूल, जोशिनमोन, शितो-रे, शोटोकन कराटे स्कूलों, क्राडो हैंड-टू-हैंड कॉम्बैट स्कूल के संचालन और व्यावहारिक कराटे के अनुभव को अवशोषित किया। पुस्तक को छह महीने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ अपनी सामग्री के अध्ययन और विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है, स्वतंत्र अध्ययन के साथ - 10 महीने। यह एक प्रशिक्षण प्रणाली पर आधारित है जिसने कई हजार छात्रों को प्रशिक्षित करने में मदद की है और व्यवहार में इसकी प्रभावशीलता साबित की है।

आधुनिक कराटे क्या है

आधुनिक कराटे की उत्पत्ति

आधुनिक कराटे चार घटकों का एक अविभाज्य मिश्र धातु है। ये है:

आध्यात्मिक और नैतिक विकास,

शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार,

आत्मरक्षा की कला।

जापानी "कराटे" शब्द को तीन वर्णों के साथ नामित करते हैं। उनमें से प्रत्येक का गहरा अर्थ है। चित्रलिपि "कारा" शून्यता है, चित्रलिपि "ते" एक हाथ है। एक विशेष दार्शनिक अर्थ चित्रलिपि "टू" में निहित है, जिसका अर्थ है पथ।

कराटे की उत्पत्ति प्राचीन पूर्व, भारत, चीन और जापान की मार्शल आर्ट और सैन्य परंपराओं से हुई है। ऐसा माना जाता है कि भारत और चीन की प्राचीन युद्ध तकनीक, कभी ओकिनावा द्वीप पर, मध्य युग में वहां तेजी से विकसित हुई थी। पांच चीनी शैलियों (बाघ, तेंदुआ, ड्रैगन, क्रेन, और सांप) को तीन ओकिनावान हाथ से हाथ से लड़ने वाली शैलियों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था: सोगोराइट, तोमरी-ते, और नाहा-ते।

पिछली शताब्दी के 20 के दशक की शुरुआत, जब जापानी मास्टर गिचिन फुनाकोशी (1869-1957) ने इस प्रकार की मार्शल आर्ट की एक सार्वजनिक प्रस्तुति आयोजित की, तो हमें ज्ञात कराटे के जन्म का समय माना जाना चाहिए।

वर्तमान में, कराटे की कई दर्जन विभिन्न शैलियाँ ज्ञात हैं, जिनमें से पाँच को मुख्य माना जाता है।

1. गोजू-रे (गोगेन यामागुची द्वारा स्थापित)

2. क्योकुशिन (मसुतात्सु ओयामा द्वारा स्थापित)

3. शिटोरियू (केनवा मबुनी के संस्थापक)

4. शोटोकन (गिचिन फुनाकोशी द्वारा स्थापित)

5. वाडो-रे (हिरोनोरी ओत्सुका द्वारा स्थापित)।

अब तक, ओकिनावान स्कूलों और जापानी शैलियों में विभाजन को संरक्षित किया गया है। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें मतभेदों की तुलना में बहुत अधिक समानता है। यह बड़ी संख्या में कराटे स्कूल हैं जो आज इस प्रकार की मार्शल आर्ट की परंपराओं के संरक्षण और विकास की गारंटी देते हैं।

आध्यात्मिक और नैतिक घटक

कराटे और अन्य मार्शल आर्ट में, व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक विकास पर हमेशा विशेष ध्यान दिया गया है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह माना जाता है कि सभी मार्शल आर्ट का आधार अच्छाई, शांति और शांति का दर्शन है। मार्शल आर्ट की परंपराओं में, हर जगह सम्मान की एक सख्त संहिता थी, जिसका उल्लंघन करना सबसे बड़ी शर्म की बात थी।

शरीर को मजबूत करने से कराटे दिमाग पर भी असर डालता है। मार्शल आर्ट में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति शांत हो जाता है, शांत और तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर देता है, चीजों का सार स्पष्ट रूप से देखता है, और कम आक्रामक हो जाता है। मार्शल आर्ट चरित्र को शिक्षित करता है, इच्छाशक्ति को संयमित करता है और व्यक्ति को आगे आत्म-सुधार की ओर ले जाता है। सबसे पहले, यह अवचेतन स्तर पर होता है, लेकिन फिर परिवर्तन जल्दी दूसरों को दिखाई देने लगते हैं।

मार्शल आर्ट, एक नियम के रूप में, समाज में सभ्य व्यवहार, किसी भी परिस्थिति में ठीक से व्यवहार करने की क्षमता और नैतिक मानकों का पालन करने की ओर ले जाता है। यह कराटे की ऐसी विशेषता पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए जो बड़ों और आकाओं के लिए अनिवार्य सम्मान है।

आधुनिक कराटे की एक और विशेषता है: इसे अपने आप में एक अंत में नहीं बदलना चाहिए। यह अन्य, बड़े कार्यों को पूरा करने का एक साधन है और आत्म-सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण है। एक व्यक्ति को मार्शल आर्ट से जो प्राप्त होता है वह न केवल भीतर की ओर निर्देशित होना चाहिए, बल्कि पूरे समाज के लिए उपयोगी भी होना चाहिए।

शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार प्रणाली

आमतौर पर यह माना जाता है कि जीवन को लम्बा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक मार्शल आर्ट है।

यदि पहले इन वर्गों ने जीवित रहने के संघर्ष में अवसरों को बढ़ा दिया था, तो आज कराटे का नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका बन गया है। कराटे एक स्वस्थ व्यक्ति में निहित चार बुनियादी गुणों को विकसित करने में मदद करता है:

लचीलापन,

मांसपेशियों की ताकत,

संतुलित श्वास

आंदोलनों का स्पष्ट समन्वय।

इस प्रयोजन के लिए, अद्वितीय अभ्यास, परिसरों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

कराटे के शारीरिक विकास की संपूर्ण प्रणाली का आधार दो विपरीत सिद्धांतों, प्रसिद्ध पूर्वी "यांग" और "यिन" के विपरीत, संघर्ष और एकता का प्रसिद्ध सिद्धांत है। यह नरम और कठोर, धीमा और तेज, कमजोर और मजबूत, शांत और तनावपूर्ण, सहज और तर्कसंगत, निष्क्रिय और सक्रिय, बाहरी और आंतरिक का विकल्प है।

कराटे में एक विशेष खंड उचित श्वास लेने की कला है। इस तरह की श्वास जीवन को लम्बा खींचती है, भलाई में सुधार करती है, नसों को मजबूत करती है। इसके विपरीत, अनुचित श्वास से बीमारी, तनाव, अनियंत्रित आक्रामकता होती है। श्वास अचेतन और स्वाभाविक है, लेकिन इसे विशेष व्यायाम और तकनीकों से प्रभावित किया जा सकता है।

जब आप चिंतित होते हैं तो आपकी सांसें तेज हो जाती हैं। लेकिन अगर आप इसे प्रबंधित करना सीखते हैं, तो एक प्रतिक्रिया होगी: आप हमेशा शांत हो सकते हैं, क्रोध को बुझा सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं। कराटे में प्रत्येक व्यायाम मुख्य रूप से श्वास है। इनका अभ्यास करते समय होशपूर्वक श्वास को नियंत्रित करना और साथ ही इसे स्वाभाविक होने देना आवश्यक है। परिणाम आमतौर पर सभी अपेक्षाओं से अधिक होता है।

जापानी में, "की" की अवधारणा का प्रयोग किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति और आंतरिक ऊर्जा को दर्शाने के लिए किया जाता है। किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट का नियमित अभ्यास इस ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन कराटे ही यहां सबसे प्रभावी साबित होता है। इसके अलावा, कराटे में विकसित तकनीकें और अभ्यास न केवल धीरज, बिजली-तेज प्रतिक्रिया और लड़ने के कौशल को विकसित करने की अनुमति देते हैं, बल्कि यह सब लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, लगातार लड़ाई के लिए तैयार रहने की अनुमति देते हैं।

आप हर दिन कराटे की कला का अभ्यास कर सकते हैं। और इतना समय भी नहीं लगता। उम्र, योग्यता, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति यहां मायने नहीं रखती। मुख्य बात सुधार की निरंतर इच्छा है।

एक खेल के रूप में कराटे

आधुनिक कराटे दुनिया में सबसे व्यापक खेलों में से एक है, जिसका अभ्यास लाखों लोग करते हैं।

प्रतियोगिताएं विभिन्न नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। स्कूलों और शैलियों की विविधता के बावजूद, उनमें बहुत कुछ समान है। इस विविधता के बीच, कई दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

आज प्रतियोगिताएं हैं:

औपचारिक अभ्यास करने से - काटा,

विभिन्न वस्तुओं को तोड़कर - तमशे-वारी,

कोबुडो के अनुसार - प्राचीन ओकिनावान हाथापाई हथियारों के साथ अभ्यास।

पारंपरिक प्रदर्शन प्रदर्शन खेल कराटे का एक अलग क्षेत्र है। इस तरह के प्रदर्शनों के दौरान, कभी-कभी विश्व रिकॉर्ड भी बनाए जाते हैं - उदाहरण के लिए, तमेश्वरी में।

प्रदर्शन काट

काटा और परिसरों में शामिल सभी आंदोलनों को अनुक्रम, गति, निष्पादन की गति में सख्ती से नियंत्रित किया जाता है। शामिल हड़ताल, ब्लॉक, आंदोलनों की सख्त आवश्यकता है। काटा प्रतियोगिताएं व्यक्तिगत और टीम (आमतौर पर तीन प्रतिभागियों) में आयोजित की जाती हैं। पूर्व-घोषित सूची से काटा अनिवार्य और वैकल्पिक है। कुल मिलाकर, 50 से अधिक काटा ज्ञात हैं।

काटा प्रदर्शन की गुणवत्ता का मूल्यांकन समग्र रूप से और व्यक्तिगत मापदंडों द्वारा किया जाता है। ये सटीकता, गति, प्रयासों का सही वितरण, स्थिर संतुलन, एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित करना, मनोवैज्ञानिक गतिशीलता, सही रुख, आंदोलनों का सही क्रम, बचाव और प्रहार, सही श्वास, साथ ही साथ काटा की आंतरिक भावना को समझना है। .

काटा के कार्यान्वयन के लिए टीम प्रतियोगिताओं में, सभी प्रतिभागियों के आंदोलनों के पूर्ण सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता होती है।

अधिकांश स्कूलों में अभ्यास काटा का अपना सेट होता है। सबसे प्रसिद्ध और व्यापक निम्नलिखित हैं:

1. अनंकु - "दक्षिण से शांति।"

2. बस्सई-दाई - "किले पर कब्जा।"

3. बसई-से।

4. वांगसु - "चीनी सैन्य राजदूत।"

5. वंकन - "रॉयल क्राउन"।

6. गंकाकू - "चट्टान पर क्रेन।"

7. गोजुशिहो-दाई - "चौवन कदम।"

8. गोजुशिहो-शो।

9. जिट्टे - "दस हाथ।"

11. जिओन - "मंदिर की आवाज।"

12. केसीकेन सेडान।

13. काशीकेन-निदान।

14. कंकू-दाई - "स्वर्ग का चिंतन।"

15. कंकू-से।

16. कुरुरुन्फा - "विनाश को रोको।"

17. कुसंकू - "चीनी मास्टर"।

18. मेकी।

19. नैफानचिन - "अपनी जमीन रखना।"

20. निजुशिहो।

21. निसेशी - "चौबीस।"

22. पिनन (हेयान) - "मन की शांति।"

23. रोहाई - "एक क्रेन की छवि।"

24. साईचिन - "तीन लड़ाइयाँ।"

25. सैफा - "हम तोड़ते हैं और फाड़ते हैं।"

26. यह हिस्सा - "अठारहवाँ"।

27. सीसन - "तेरहवां"।

28. सीनचिन - "विजेता की लंबी सैर।"

29. संसेरु - "छत्तीस।"

31. सिसोटिन - "चार दिशाओं में लड़ो।"

33. सेंटिन।

34. सुपरिम्पी - "एक सौ आठ।"

35. टिंटो - "चीनी मार्शल कलाकार।"

36. टिंटे - "रहस्यमय हाथ।"

37. तनाव - "हाथ बदलना।"

38. अनसु - "बादल में हाथ।"

39. हैंगत्सु (सीसन) - "क्रिसेंट"।

40. Enpi - "निगल की उड़ान।"

एक खेल द्वंद्वयुद्ध, या कुमाइट, कौशल के स्तर को निर्धारित करने के लिए, किसी की ताकत को मापने का एक अवसर है। इस शब्द में कुमी - "मीटिंग" और ते - "हाथ" शब्द शामिल हैं। कराटे में खेल द्वंद्व को सख्त नियमों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

खेल कराटे में, कई प्रकार के कुमाइट का उपयोग किया जाता है:

किहोन या याकुसोकू कुमाइट हमले और बचाव का एक सशर्त रूप है;

चरणों और तकनीकों की संख्या के लिए कुमाइट (तीन चरणों के लिए सैनबोन कुमाइट, पाँच चरणों के लिए गोहोन कुमाइट);

किहोन इप्पोन-कुमाइट - एक इप्पन (जीत) के लिए अर्ध-सशर्त लड़ाई;

जू-कुमाइट या शिया-कुमाइट - फ्री स्पैरिंग।

कुमाइट प्रतियोगिताएं शोबू सानबोन (तीन इप्पोन या छह वज़ारी तक) या शोबू इप्पोन (एक इप्पॉन या दो वज़ारी तक) के नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं।

खेल कराटे में मूल्यांकन मानदंड बल्कि सशर्त हैं। एक प्रभावी हमला - इप्पॉन - को एक हाथ या पैर के साथ एक सटीक, नियंत्रित झटका माना जाता है, नियमों द्वारा अनुमत, प्रतिद्वंद्वी के शरीर के स्कोरिंग क्षेत्र में सशर्त रूप से वितरित किया जाता है। इस मामले में, न्यायाधीश उस बिंदु से प्रतिद्वंद्वी की सशर्त हार का मूल्यांकन करते हैं जैसे कि वास्तव में सब कुछ हुआ: झटका के बाद, प्रतिद्वंद्वी को आगे प्रतिरोध करने की क्षमता खोनी चाहिए।

आज, पूर्ण-संपर्क कराटे, जिसे पूर्ण-संपर्क कराटे प्रतियोगिताओं के रूप में जाना जाता है, खेल में व्यापक है। हालांकि, यहां अभी भी कई सम्मेलन हैं, विशेष सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग किया जाता है: दस्ताने, हेलमेट, अस्तर और अन्य सुरक्षात्मक उपकरण, जो वास्तविक युद्ध तकनीकों का उपयोग करने की संभावनाओं को काफी सीमित करते हैं। "पूर्ण संपर्क" में किकबॉक्सिंग के साथ बहुत कुछ समान है और वास्तव में कराटे का एक पश्चिमी संस्करण है।

खेल कराटे प्रतियोगिताओं में, अतिरिक्त प्रतिबंध लगाए जा सकते हैं, जैसे कि सिर पर मारने पर प्रतिबंध। कभी-कभी, इसके विपरीत, निचले स्तर पर किक, स्वीप और अन्य तकनीकों की अनुमति होती है।

कराटे प्रतियोगिताएं वजन और आयु वर्ग में आयोजित की जाती हैं।

तमेशेवरी

ऑब्जेक्ट-स्मैशिंग प्रतियोगिताओं, या तामेश्वरी, को शारीरिक शक्ति, सटीकता और हड़ताली की गति का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए अक्सर इंच बोर्ड, लाठी, ईंट, टाइल या बर्फ के ब्लॉक का उपयोग किया जाता है।

कभी-कभी, ऑब्जेक्ट ब्रेकिंग प्रतियोगिताओं को क्वालीफाइंग प्रतियोगिताओं के रूप में आयोजित किया जाता है, जिसके बाद प्रतियोगियों को कुमाइट प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी जाती है।

तोड़ने वाली वस्तुओं को घूंसे और किक द्वारा, मौके पर, गति और कूद में किया जा सकता है।

कोबुडो में प्रतियोगिताएं औपचारिक अभ्यास - काटा के प्रदर्शन में प्रतियोगिताओं के समान हैं। लेकिन वे विभिन्न प्रकार के धारदार हथियारों के साथ किए जाते हैं, जो ओकिनावा द्वीप के किसानों के श्रम के पारंपरिक साधनों से उत्पन्न होते हैं। प्राचीन जापान, चीन और कुछ अन्य राज्यों में, आम लोगों को हथियार रखने की मनाही थी। अपना बचाव करने के लिए, उन्हें तात्कालिक साधनों की मदद से रक्षा सीखने के लिए मजबूर किया गया। ऐसा माना जाता है कि कई मार्शल आर्ट की उत्पत्ति इसी तरह से हुई थी।

कोबुडो में, निम्न प्रकार के हथियारों के प्रयोग का अभ्यास किया जाता है:

बो - पोल 182 सेमी लंबा;

नगीनाटा - एक प्रकार का हलबर्ड;

जो - छड़ी, कर्मचारी (120 सेमी);

टोनफा - मिलस्टोन हैंडल;

काम - दरांती;

साईं - एक छोटा त्रिशूल;

नुंचकु - एक संशोधित फ्लेल;

होजो - रस्सी;

कुसरी - सिरों पर भार वाली एक लंबी श्रृंखला;

टेसन - पंखा;

शूरिकेन - सितारों को फेंकना;

टैम्बो एक छोटी छड़ी है, लगभग एक कोहनी लंबी।

अधिकांश कराटे प्रतियोगिताओं की शुरुआत में, प्रतिभागियों और आयोजकों के प्रदर्शन प्रदर्शन आयोजित किए जाते हैं। प्रदर्शित कौशल अक्सर अलौकिक क्षमताओं की सीमा पर होते हैं और गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में प्रवेश करने के योग्य होते हैं।

योग्यता प्रणाली

खेल कराटे में प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के अंत में, कई क्षेत्रों में परीक्षा आयोजित की जाती है:

बुनियादी तकनीक के ज्ञान के लिए - किहोन;

औपचारिक तकनीकी परिसरों के सही निष्पादन पर - काटा;

खेल द्वंद्वयुद्ध - कुमाइट;

हाथ, पैर, सिर के वार से वस्तुओं को तोड़ना - तमेश्वरी।

आधुनिक कराटे के प्रत्येक स्कूल या शैली के अपने परीक्षा कार्यक्रम होते हैं।

कराटे में प्रशिक्षण का स्तर क्यू और डैन प्रणाली द्वारा निर्धारित किया जाता है। क्यू - छात्र डिग्री, दान - कार्यशाला। कुल मिलाकर, दस छात्र और दस मास्टर स्तर हैं। इसके अलावा, जोशिन्दो स्कूल पहले डैन के लिए एक उम्मीदवार की डिग्री प्रदान करता है। यह वह बन जाता है जिसने प्रथम डैन की डिग्री के लिए बुनियादी परीक्षा उत्तीर्ण की। वह बिना पीली धारियों वाली काली बेल्ट पहनता है। एक अतिरिक्त परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, उन्हें प्रथम डैन की उपाधि प्रदान की जाती है। उत्तीर्ण होने के छह महीने बाद एक अतिरिक्त परीक्षा आयोजित नहीं की जाती है।

10 वां क्यू - सफेद बेल्ट।

9वीं क्यू - सफेद पट्टी (एक लाल पट्टी)।

8 वीं क्यू - सफेद बेल्ट (दो लाल धारियां)।

7 वां क्यू - सफेद बेल्ट (तीन लाल धारियां)।

छठा क्यू - ब्लू बेल्ट।

5 वीं क्यू - नीली बेल्ट (एक लाल पट्टी)।

चौथा क्यू - हरित पट्टी।

तीसरा क्यू - हरी पट्टी (एक लाल पट्टी)।

दूसरा क्यू - ब्राउन बेल्ट।

पहली क्यू - भूरी पट्टी (एक लाल पट्टी)।

पहला डैन हो - मास्टर डिग्री (ब्लैक बेल्ट) के लिए उम्मीदवार।

पहली से दसवीं तक पीली धारियों वाली एक काली पट्टी होती है (पीली धारियों की संख्या डैन की डिग्री से मेल खाती है)।

नौसिखियों के लिए आधुनिक कराटे

मुख्य रैक

कराटे-डो सीखते समय, काफी जटिल क्रियाओं के विकास के लिए तैयारी करना आवश्यक है - स्ट्राइक, डिफेंस, थ्रो, तकनीक। ऐसा करने के लिए, आपको पहले कई मानक बॉडी पोजीशन, या रैक पर काम करना होगा।

हिसोकू-दचियो

पैर एक साथ हैं, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 1)।

Musubi-दाची

ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, पैर की उंगलियों को 90 ° के कोण पर अलग करें। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 2)।

हेइको-डाचीओ

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर समानांतर। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, शरीर सीधा होता है (चित्र 3)।

zenkutsu-दाची

खड़े पैर के सामने का पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी को आगे देखता है, खड़े पैर के पीछे का पैर 30-45 ° बाहर की ओर मुड़ा होता है। दाएं और बाएं पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई है, आगे और पीछे के पैरों के बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है। सामने का पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है ताकि निचला पैर फर्श की सतह के लंबवत हो, पिछला पैर सीधा हो। 60% तक वजन सामने के पैर पर पड़ता है, लगभग 40% - पिछले पैर पर। शरीर को सीधा किया जाता है, 30-45 ° (चित्र 4, 5, 6) घुमाया जाता है।

कोकुत्सु-दची अंजीर। 7.

सामने के पैर का अंगूठा प्रतिद्वंद्वी को देखता है, पिछले पैर का पैर 90 ° बाहर की ओर मुड़ा होता है। पैरों से गुजरने वाली सशर्त रेखाएं टी या जी अक्षर बनाती हैं। पैरों के बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है। दोनों पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। शरीर के वजन का 70% तक - पीछे खड़े पैर पर, लगभग 30% - सामने वाले पैर पर। शरीर को सीधा किया जाता है, 45° घुमाया जाता है (चित्र 7, 8, 9)।

शिको-दची अंजीर। दस।

पैर एक ही रेखा पर सममित रूप से स्थित हैं, उनके बीच की दूरी दो कंधे की चौड़ाई है, पैर क्रमशः 45 ° तैनात हैं, प्रत्येक। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। घुटने मुड़े हुए हैं और जितना हो सके बाहर की ओर मुड़े हुए हैं। शरीर सीधा है (चित्र 10, 11, 12)।

किबा-दची अंजीर। तेरह।

शिको-दची मुद्रा के समान, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं (चित्र 13, 14)।

नेकोशी-दची अंजीर। पंद्रह।

शरीर का 90% वजन पिछले पैर पर पड़ता है, लगभग 10% दूसरे पर। सहायक पैर अधिकतम रूप से घुटने पर मुड़ा हुआ है, और पैर 45 ° के भीतर बाहर की ओर मुड़ा हुआ है। सामने का पैर पैर के अंगूठे पर उठाया जाता है ताकि निचला पैर फर्श की सतह के लंबवत हो। एक शैली की विशेषता के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहायक पैर का घुटना अधिकतम रूप से आगे की ओर मुड़ा हुआ है। शरीर को सीधा किया जाता है, कंधों को तैनात किया जाता है (चित्र 15, 16, 17)।

हड़ताली तकनीक

घूंसे

कराटे-डो में पंच सबसे प्रभावी तकनीक हैं। वे बहुत विविध हैं: सीधे, किनारे, ऊपर और नीचे। वार को हाथ के उस हिस्से के आधार पर भी विभाजित किया जाता है जिसे लगाया जाता है: मुट्ठी, उंगलियां, हथेली और कोहनी।

सभी घूंसे की तकनीक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के एक ही प्रकार के आंदोलन पर आधारित है, साथ ही प्रभाव की दिशा में श्रोणि और कूल्हों के एक घूर्णी आंदोलन के साथ। कराटे में सबसे स्पष्ट रूप से उपयोग किया जाता है:

एक ही नाम के हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा झटका - ओह-त्सुकी (चित्र। 18, 19, 20);

एक अलग हाथ की मुट्ठी के साथ एक सीधा पंच - ग्याकू-त्सुकी (चित्र। 21, 22.23); चावल। 21.

कोहनी की हड़ताल - एम्पी (चित्र। 24); चावल। 24.

बैकहैंड झटका - उरा-केन (चित्र 25)। चावल। 26.

किक

किक ने प्रतिद्वंद्वी को प्रभावी ढंग से मारा, लेकिन अधिक तैयारी की आवश्यकता है। शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए यह विशेष रूप से आवश्यक है। आवेदन की दिशा के अनुसार, किक को सीधे (आगे, पीछे, बगल में), पार्श्व (पक्ष से पैर - बाहर से अंदर, पैर की तरफ से - अंदर से बाहर) और नीचे से किक में विभाजित किया जा सकता है ( पैर, घुटने)।

घूंसे की तुलना में किक सीखने में अधिक समय लेती है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में इस तरह की हरकत नहीं करते हैं, और इन तकनीकों के विकास के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

बुनियादी किक:

किक फॉरवर्ड - मे-गेरी (चित्र 26, 27, 28);

किक टू साइड - इको-गेरी (चित्र 29, 30.31); चावल। 29.

किक बैक - उशीरो-गेरी (चित्र। 32, 33); चावल। 32.

साइड किक: अंजीर। 34.

बाहर से अंदर तक - मावाशी-गेरी (चित्र। 34, 35);

अंदर से बाहर - मावाशी-गेरी के लिए चीयर्स (चित्र। 36); चावल। 36.

घुटने का प्रहार - चिज़ा-गेरी (चित्र। 37)। चावल। 37.

रक्षात्मक कार्रवाई तकनीक

हाथ सुरक्षा (हाथ ब्लॉक)

शिक्षण रक्षात्मक क्रियाएं मानक, दोहराव वाले अभ्यासों के माध्यम से होती हैं। पार्टनर किसी विशेष स्ट्राइक के अंतिम चरण की स्थिति को अपनाकर हमले का संकेत देता है। यह याद रखना चाहिए कि अकेले आंदोलनों को अवरुद्ध करना अतिरिक्त पैंतरेबाज़ी के बिना प्रभावी सुरक्षा प्रदान नहीं करेगा।

हाथ की सुरक्षा आमतौर पर चार दिशाओं में की जाती है। कराटे-डो में मुख्य रक्षात्मक क्रियाएं नीचे से ऊपर, ऊपर से नीचे, अंदर से बाहर और बाहर से अंदर की ओर प्रकोष्ठ की रिबाउंड हैं।

सबसे आम रक्षात्मक तकनीकें:

नीचे से ऊपर की ओर प्रकोष्ठ से मारना - आयु-यूके (चित्र। 38, 39, 40);

ऊपर से नीचे तक प्रकोष्ठ से मारना - गेदान-बरई (चित्र। 41, 42, 43); चावल। 41.

प्रकोष्ठ को अंदर से बाहर से पीटना - उची-यूके (चित्र। 44, 45, 46); चावल। 44.

प्रकोष्ठ के साथ बाहर से अंदर की ओर मारना - सोटो-यूके (चित्र। 47, 48, 49); चावल। 47.

प्रकोष्ठ से पीटने के बाद, हमलावर के हाथ पर कब्जा करने के बाद - काकेते-उके (चित्र। 50)। चावल। 51.

पैर की सुरक्षा

यहां विभिन्न प्रकार के स्टैंड का उपयोग किया जाता है, बाहर से अंदर की ओर और अंदर से बाहर की ओर लात मारता है। पैर के साथ सुरक्षा का एक व्यापक रूप, पैर को बाहर से अंदर की ओर मारना - मिका-त्सुकी-गेरी (चित्र। 51, 52)।

विशेष तकनीकी परिसरों (काटा)

व्यक्तिगत और समूह कक्षाओं में, विभिन्न स्थितियों का अनुकरण करने वाले अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपको व्यक्तिगत क्रियाओं (आंशिक मॉडलिंग) और उनके संपूर्ण परिसरों (समग्र रूप से अनुमानित मॉडलिंग) दोनों को सीखने और काम करने की अनुमति देता है। लक्ष्य सेटिंग्स और रूप (निर्माण की विधि) के संदर्भ में मॉडल पुनरुत्पादित होने वाली स्थिति की जटिलता में भिन्न हो सकते हैं।

तकनीक के बुनियादी तत्वों को सीखने और ठीक करने के चरण में, अभ्यास का उपयोग किया जाता है जो बाहरी रूप से एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों के "उत्तर" जैसा दिखता है। यहां स्ट्राइक, डिफेंस और अन्य तकनीकों को एक निश्चित क्रम में एक जटिल तरीके से किया जाता है, जो एक वास्तविक लड़ाई में त्वरित और निर्णायक कार्यों के लिए कौशल के विकास में योगदान देता है। कराटे-डो में, इन अभ्यासों को काटा कहा जाता है। विशेष तकनीकी परिसरों के विकल्प के रूप में, हम जोशीन्दो प्रणाली में प्रयुक्त अभ्यासों की दो प्रणालियों की पेशकश करते हैं।

तेई-ताई-डेन-हो (ओमोट)

तत्परता के रुख से - हेइको-दची, पारंपरिक अभिवादन करते समय, हिसोकू-दची रुख पर जाएं। बाएँ पैर को दायीं ओर रखकर मुद्रा में परिवर्तन किया जाता है (चित्र 53, 54, 55)।

बाएं पैर के साथ किबा-दची रुख में बाएं हाथ से बाहर निकलें, साथ ही दाहिने हाथ से मध्य स्तर तक एक झटका के पदनाम के साथ - चू-दान-त्सुकी-मिगी (चित्र। 56)। प्रहार का निष्पादन काई के साथ होता है। चावल। 56.

मध्य स्तर तक बाएं और दाएं हाथों से स्ट्राइक का अनुक्रमिक पदनाम - चू-दान-त्सुकी (चित्र। 57, 58)। प्रत्येक हाथ से 5 बार तकनीकी क्रियाएं की जाती हैं। आखिरी झटका एक काई के साथ है। चावल। 57.

बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को नीचे से ऊपर की ओर मारकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - आयु-यूके (चित्र। 59, 60)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, अंतिम - काई से। चावल। 59.

बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को अंदर से बाहर की ओर खींचकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - uchi-uke (चित्र। 61, 62, 63)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद वाले के साथ काई होती है। चावल। 61.

बाएँ और दाएँ हाथों से प्रकोष्ठ को बाहर से अंदर की ओर खींचकर सुरक्षा का अनुक्रमिक पदनाम - सोटो-यूके (चित्र। 64, 65, 66)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद वाले के साथ काई होती है। चावल। 64.

बाएँ और दाएँ हाथों से अग्र-भुजाओं को ऊपर से नीचे तक पीटकर सुरक्षा का क्रमागत पदनाम गेदान-बराई है (चित्र 67, 68, 69)। तकनीकी क्रियाएं प्रत्येक हाथ से 5 बार की जाती हैं, बाद वाले के साथ काई होती है। चावल। 67.

हाथों से तकनीकी क्रियाएं करने के बाद, बाएं पैर को दाईं ओर खींचकर, हिसोकू-दची रुख में संक्रमण। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं - हिकिट (चित्र। 70)। चावल। 70.

निचले स्तर पर एक किक का पदनाम ge-dan-geri है (चित्र 71, 72, 73)। तकनीकी कार्रवाई करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र। 74)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं से, फिर दाएं पैर से। दोनों पैरों के साथ अंतिम क्रियाएं काई के साथ होती हैं। चावल। 71.

पैर उठाकर किक का पदनाम किनटेकी-गेरी है (चित्र 75, 76, 77, 78)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं से, फिर दाएं पैर से। दोनों पैरों के साथ अंतिम क्रिया काई के साथ होती है। तकनीकी कार्रवाई करते समय, प्रारंभिक घुटने की लिफ्ट की जाती है (चित्र 75)। चावल। 75.

अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, हिसोकू-दची रुख से मिगी-ज़ेनकुत्सु-दची रुख की ओर बढ़ना आवश्यक है, बाएं पैर के साथ पीछे हटना, क्रमिक रूप से रक्षा पहले गेदान-बराई, फिर मोरोटे-उची-यूके ( अंजीर। 79, 80, 81, 82)। गेदान-बरई रक्षा काई के साथ की जाती है, और मोरोटे-उची-उके एक तेज साँस छोड़ने के साथ किया जाता है। चावल। 79.

मध्य स्तर पर एक किक का पदनाम ग्या-कु-मे-गेरी (चित्र। 83, 84, 85, 86) है। तकनीकी कार्रवाई करते समय, निचले पैर का प्रारंभिक ओवरलैप किया जाता है (चित्र। 83)। तकनीकी क्रियाएं 5-10 बार की जाती हैं, पहले बाएं पैर से, फिर, रुख बदलने के बाद और दाहिने पैर के साथ हाय-दारी-ज़ेनकुत्सु-दची में प्रवेश करने के बाद (चित्र। 86)। दाहिने और बाएं पैर के साथ आखिरी झटका काई के साथ है। चावल। 83.

अगली तकनीकी कार्रवाई करने से पहले, आपको हेइसो-कु-दची रुख पर वापस लौटना होगा और अपने हाथों से हाइकाइट करना होगा (चित्र 87)। फिर सिर किक की दिशा में मुड़ता है (चित्र 88)। चावल। 87.

अगली तकनीकी कार्रवाई संयुक्त है। सबसे पहले, पैर की सुरक्षा की जाती है - मील-का-त्सुकी-गेरी, और फिर पैर के किनारे से निचले स्तर तक एक काटने का संकेत दिया जाता है - फू-मिकोमी-इको-गेरी (चित्र। 89, 90) . तकनीकी क्रियाएं पहले 5-10 बार बाएं पैर से की जाती हैं, फिर, बिना रुख बदले, सिर को दाईं ओर मोड़कर, दाईं ओर (चित्र। 91)। दाएं और बाएं दोनों पैरों की अंतिम क्रियाएं काई के साथ होती हैं। चावल। 89.

हिसोकू-दची मुद्रा में रहते हुए, हिकिट में हाथ, औसत गति से मोरोट-गे-दान-बराई रक्षा करते हुए सिर को सीधा करें, बाएं पैर को बगल में रखें और हेइको-दची रुख में आगे बढ़ें (चित्र। 92, 93)। पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, मोरोट-गेदान-बरई रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ हीको-दची रुख में बाहर निकलें। सभी संक्रमण बाएं पैर को घुमाकर किए जाते हैं (चित्र 94, 95, 96)। चावल। 92.

सेनचिन-सुगी-कोबो (ओमोट)

तत्परता के रुख से - हेइको-दची, पारंपरिक अभिवादन करते समय, मुर्गी-सोकू-दची रुख पर जाएं। बाएँ पैर को दायीं ओर रखकर मुद्रा में परिवर्तन किया जाता है (चित्र 53, 54, 55)।

हिसोकू-दची रुख से, दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, हिदारी-गे-दान-बराई रक्षा (चित्र। 97, 98) का प्रदर्शन करते हुए हिदारी-जेनकुत्सु-दची रुख पर जाएं।

मध्य स्तर पर एक ही हाथ से एक झटका के एक साथ पदनाम के साथ ज़ेनकुत्सु-दची रुख के लिए आगे बढ़ते हुए - ओई-त्सुकी-चेडन (चित्र। 99, 100, 101)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की जाती है, फिर 180 ° मोड़ गेदान-बराई रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 99.

प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, गेदान-बा-राय रक्षा के एक साथ निष्पादन और हाथों की शक्ति परिवर्तन (चित्र। 102, 103, 104) के साथ ज़ेनकुत्सु-दची रुख में 180 ° का मोड़ बनाया जाता है। उसी समय, ग्याकू-त्सुकी हड़ताल करने की स्थिति की विशेषता पर कब्जा कर लिया जाता है। चावल। 102.

ज़ेनकुत्सु-दची रुख में, शिको-दची के मध्यवर्ती रुख के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, मध्य स्तर पर एक विपरीत हाथ से एक झटका के एक साथ पदनाम के साथ - ग्याकु-त्सुकी-चेडन (चित्र। 105, 106, 107)। तकनीकी कार्रवाई 3-5 बार आगे की जाती है, फिर गेदान-बा-राय रक्षा के एक साथ निष्पादन के साथ 180 ° मोड़, और वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 105.

दूसरे ट्रैक के आंदोलनों को करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, उम्र-यूके रक्षा करते समय ज़ेनकुत्सु-दची रुख में मौके पर 180 ° मोड़ बनाया जाता है। उसके बाद, एक ही हाथ से आयु-यूके रक्षा करते हुए एक साथ ज़ेनकुत्सु-दची रुख में आगे की गति की जाती है (चित्र। 108, 109, 110)। तकनीकी क्रिया 3-5 बार आगे की जाती है, 180 ° मोड़ के बाद, वही क्रियाएं दोहराई जाती हैं। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 108.

दूसरे पास के आंदोलनों को करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, ज़ेनकुत्सु-दची रुख में 180 ° का मोड़ बनाया जाता है, साथ ही साथ गेदान-बराई रक्षा का प्रदर्शन किया जाता है। उसके बाद, गेदान-बराई हाथ (चित्र। 111, 112) के साथ-साथ सुरक्षा के साथ शिको-दची रुख (पैरों से गुजरने वाली शरीर और काल्पनिक रेखा 45 ° के कोण पर स्थित हैं) में आगे की गति की जाती है। 113, 114)। तकनीकी क्रिया को आगे बढ़ते हुए 3-5 बार किया जाता है, और फिर उसी स्थिति में, पीछे की ओर बढ़ते हुए। प्रत्येक मार्ग के पूरा होने के साथ एक काई भी है। चावल। 111.

अंतिम तकनीकी कार्रवाई को पूरा करने और प्रारंभिक स्थान पर लौटने के बाद, एक औसत गति से मोरोट-गेदान-बाराई रक्षा के साथ-साथ निष्पादन के साथ हीको-दची रुख में प्रवेश करता है। हिसोकू-दची (चित्र 115) के मध्यवर्ती रुख को अल्पकालिक अपनाने के माध्यम से पीछे खड़े पैर को खींचकर बाहर निकाला जाता है। चावल। 115.

पारंपरिक अभिवादन करने के बाद, मोरोटे-गे-दान-बराई की एक साथ रक्षा के साथ हीको-दची रुख के साथ बाहर निकलें। सभी संक्रमण बाएं पैर को घुमाकर किए जाते हैं (चित्र 93, 94,95,96 देखें)।

अध्ययन की गई तकनीक का समेकन

सीखे गए अभ्यासों और तकनीकों को समेकित किया जाना चाहिए। इसके लिए हमले और बचाव के दौरान संभावित क्रियाओं के मॉडलिंग का उपयोग किया जाता है। अभ्यास के मानक और कई दोहराव सबसे प्रभावी हैं। आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र के प्रतिबंध के साथ हमलों और बचावों का निष्पादन आपको विशेष तकनीकी परिसरों - काटा के काम के परिणामस्वरूप प्राप्त वास्तविक अनुपात-अस्थायी परिस्थितियों में कार्य करने के लिए कौशल को मजबूती से मजबूत करने की अनुमति देता है।

संभावित आक्रमण और रक्षात्मक कार्रवाइयों के विकल्प के रूप में, तेई-ताई-डेन-हो (ओमोट) और सेन्चिन-सुगी-कोबो (ओमोट) परिसरों में सीखी गई तकनीक का उपयोग किया जा सकता है:

हाथों से हमला करने वाली क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 116, 117);

पैरों के साथ हमला करने वाली क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 118, 119, 120, 121); चावल। 118.

हाथों से सुरक्षात्मक क्रियाओं का अभ्यास करने के विकल्प (चित्र। 122, 123, 124, 125); चावल। 122.

पैर के साथ सुरक्षात्मक कार्रवाई करने का एक प्रकार (चित्र। 126)। चावल। 126.

सिर पर मुक्के से बचाव करना और पलटवार करना

सभी क्रियाएं मानक स्थिति (चित्र। 127) से की जाती हैं: हमलावर बाईं ओर है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।

हमलावर अपने दाहिने हाथ से सिर पर एक ही पैर के साथ एक साथ कदम आगे बढ़ाता है।

रिसेप्शन नंबर 1

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 127)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 128)। चावल। 128.

3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के कदम को आगे और बाईं ओर पकड़ने के साथ, हमलावर के सिर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ एक पलटवार (चित्र 129)। चावल। 130.

रिसेप्शन नंबर 2

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 130)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 131)। चावल। 131.

3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के आगे-बाएं कदम को पकड़ने के साथ, ऊपर से दाहिने हाथ की हथेली के किनारे के साथ एक पलटवार (चित्र 132)। चावल। 133.

रिसेप्शन नंबर 3

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 133)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक एक साथ सुरक्षा के साथ हमले की रेखा को पीछे और दाईं ओर छोड़ देता है (चित्र। 134)। चावल। 134.

3. हड़ताली हाथ और बाएं पैर के कदम को आगे और बाईं ओर पकड़ने के साथ, हमलावर के सिर और शरीर पर दाहिने हाथ से वार के साथ एक पलटवार (चित्र। 135, 136, 137)। चावल। 135.

रिसेप्शन नंबर 4

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 138)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने दाहिने हाथ से हमलावर की ओर मुड़ते हुए, हमले की रेखा को आगे छोड़ देता है (चित्र 139)। चावल। 139.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना - दाहिने हाथ से हमलावर के सिर पर एक झटका और बाएं हाथ से शरीर को दाहिने हाथ के रुख तक पहुंच के साथ एक विपरीत झटका (चित्र। 140, 141)। चावल। 140.

रिसेप्शन नंबर 5

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 142)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते हैं, तो डिफेंडर अपने बाएं हाथ से बचाव करते हुए अपने दाहिने पैर के साथ बाईं ओर वापस जाता है (चित्र 143)। चावल। 143.

3. दाहिने पैर से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 144)। चावल। 145.

रिसेप्शन नंबर 6

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 145)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं हाथ से बचाव करते हुए, हमलावर के आंदोलन के समानांतर, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है (चित्र 146)। चावल। 146.

3. शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ पलटवार करना, साथ ही बाईं ओर के रुख से बाहर निकलना (चित्र। 147)। चावल। 148.

रिसेप्शन नंबर 7

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 148)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, हमलावर की गति के समानांतर, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की कोहनी की रक्षा करता है (चित्र 149)। चावल। 149.

3. शरीर पर दाहिनी कोहनी के साथ विपरीत प्रहार के साथ पलटवार करना, साथ ही साथ बाईं ओर से बाहर निकलना (चित्र 150)। चावल। 151.

रिसेप्शन नंबर 8

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 151)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने हाथ की हथेली से अवरुद्ध करते हुए हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 152)। चावल। 152.

3. अपने दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ को एक साथ पकड़ने के साथ दाहिने पैर के पैर के किनारे के साथ पलटवार (चित्र। 153)। चावल। 154.

रिसेप्शन नंबर 9

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 154)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने हाथ की हथेली से अवरुद्ध करते हुए हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 155)। चावल। 155.

3. हमलावर के हड़ताली हाथ को अपने दाहिने हाथ से शरीर पर दाहिने पैर के एक गोलाकार प्रहार के साथ एक साथ पलटवार करना (चित्र। 156, 157)। चावल। 156.

रिसेप्शन नंबर 10

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 158)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, बाएं पैर को आगे और बाईं ओर हाथों से "क्रॉसवाइज" (चित्र। 159) के साथ एक साथ सुरक्षा के साथ कदम रखें। चावल। 159.

3. हमलावर के हड़ताली हाथ को दोनों हाथों से अपनी ओर एक साथ तेज झटके से पकड़ना, शरीर को दाहिने घुटने से मारना (चित्र 160)। चावल। 161.

रिसेप्शन नंबर 11

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 161)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, साथ ही साथ "वर्ग" (चित्र 162) का बचाव करता है। चावल। 162.

3. दाहिने हाथ से सिर पर और बाएं हाथ से शरीर पर पलटवार करें (चित्र 163, 164)। चावल। 163.

रिसेप्शन नंबर 12

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 165)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ दाहिने हाथ से बचाव करते हुए हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 166)। चावल। 166.

3. लगातार तीन घूंसे (बाएं, दाएं और फिर बाएं) के साथ शरीर पर पलटवार करें (चित्र 167, 168, 169)। चावल। 167.

रिसेप्शन नंबर 13

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 170)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते हैं, तो शरीर को घुमाते हुए और "वर्ग" (चित्र 171) की रक्षा करते हुए रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे आता है। चावल। 171.

3. बाएं पैर के साथ बाएं पैर के साथ एक साथ कदम के साथ बाएं पैर से आगे और बाईं ओर, दाहिने हाथ के किनारे के साथ सिर पर एक गोलाकार झटका (चित्र। 172, 173)। चावल। 172.

रिसेप्शन नंबर 14

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 174)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 175)। चावल। 175.

3. बाएँ पैर को दाहिनी ओर खींचकर और दायीं ओर से शत्रु की ओर मोड़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर दाहिने हाथ की कोहनी से सिर की ओर उड़ाएँ (चित्र 176)। चावल। 177.

रिसेप्शन नंबर 15

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 177)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिस्से से दुश्मन की ओर मोड़ता है, साथ ही साथ टोक़ के उपयोग के कारण दोनों हाथों से सुरक्षा करता है (चित्र। 178)। चावल। 178.

3. दाहिने पैर को आगे और दाईं ओर एक साथ कदम के साथ दोनों हाथों की हथेली के किनारे के साथ एक झटका के साथ सिर पर पलटवार करें (चित्र। 179)। चावल। 180.

रिसेप्शन नंबर 16

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 180)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ता है जबकि साथ ही साथ बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र 181)। चावल। 181.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ नीचे से ऊपर की ओर एक झटका के साथ एक पलटवार (चित्र। 182)। चावल। 183.

रिसेप्शन नंबर 17

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 183)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक बाएं हाथ से बचाव करते हुए दाहिने पैर से आगे बढ़ता है (चित्र 184)। चावल। 184.

3. पैरों की स्थिति को बदले बिना, शरीर पर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ एक पलटवार (चित्र। 185)। चावल। 187.

रिसेप्शन नंबर 18

1. शुरुआती स्थिति, हमले और बचाव तकनीक नंबर 17 (छवि 183, 184) के समान हैं।

2. बाएं पैर को दाईं ओर थोड़ा खींचते हुए, दाहिने हाथ की कोहनी से सिर पर एक गोलाकार वार के साथ पलटवार करें (चित्र। 186)।

रिसेप्शन नंबर 19

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 187)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है, साथ ही साथ दोनों हाथों से बचाव करता है "क्रॉसवाइज" (चित्र। 188)। चावल। 188.

3. मौके पर 180 ° मुड़ें और, दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ को पकड़कर, गर्दन के पीछे बाएं हाथ की हथेली के किनारे से पलटवार करें (चित्र। 189)। चावल। 191.

रिसेप्शन नंबर 20

1. शुरुआती स्थिति, हमला और बचाव तकनीक नंबर 19 (चित्र। 187, 188) के समान हैं।

2. 180 ° से मौके पर मुड़ें और, दाहिने हाथ से हमलावर के हमलावर हाथ को पकड़कर, कमर में बाएं हाथ की हथेली के किनारे से पलटवार करें (चित्र 190)।

रिसेप्शन नंबर 21

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 191)।

2. दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते समय, रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर बाहर निकालता है (चित्र 192)। चावल। 192.

1. बाएं, दाएं हाथों से लगातार दो वार के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 193, 194)। चावल। 193.

रिसेप्शन नंबर 22

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 195)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने हाथ से बचाव करते हुए अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर बाहर निकालता है (चित्र 196)। चावल। 196.

3. बाएं हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ शरीर पर पलटवार करें (चित्र 197)। चावल। 198.

रिसेप्शन नंबर 23

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 198)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने दाहिने पैर को आगे-दाहिने हाथ से बाहर निकलता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ से बचाव करता है (चित्र। 199)। चावल। 199.

3. नीचे से दाहिने हाथ से एक प्रहार के साथ शरीर पर पलटवार करें (चित्र 200)। चावल। 201.

रिसेप्शन नंबर 24

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 201)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला करते हैं, तो डिफेंडर अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक साथ अपने बाएं हाथ की कोहनी की रक्षा करते हुए बाहर निकलता है (चित्र 202)। चावल। 202.

3. दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार (चित्र 203)। चावल। 204.

रिसेप्शन नंबर 25

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 204)।

2. जब दाहिने हाथ से सिर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक साथ बाएं हाथ के अग्रभाग की रक्षा करते हुए बाहर निकलता है (चित्र 205)। चावल। 205.

3. 180 ° पर मौके पर मुड़ते हुए, बाएं हाथ को घुमाएं, इसके बाद बाएं हाथ से कमर में पलटवार करें (चित्र 206, 207)। चावल। 206.

शरीर पर मुक्के से बचाव करना और पलटवार करना

सभी क्रियाएं मानक स्थिति (छवि 208) से की जाती हैं: हमलावर बाईं ओर है, और रक्षक तैयार स्थिति में है।

हमलावर दाहिने हाथ से शरीर पर एक ही प्रकार का प्रहार करता है, साथ ही उसी पैर से एक साथ आगे बढ़ता है।

रिसेप्शन नंबर 26

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 208)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर दोनों हाथों से एक साथ बचाव के साथ बाईं ओर के स्थान पर बाईं ओर मुड़ जाता है (चित्र 209)। चावल। 209.

3. दाहिने हाथ के बैकहैंड प्रहार के साथ सिर पर पलटवार (चित्र। 210, 211)। चावल। 210.

रिसेप्शन नंबर 27

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 212)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, रक्षक अपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 213)। चावल। 213.

3. बाएं हाथ की हथेली के अंदरूनी हिस्से के शरीर पर पलटवार (चित्र 214)। चावल। 214.

रिसेप्शन नंबर 28

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 215)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है, साथ ही साथ बाईं कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका (छवि 216) के साथ बचाव करता है। चावल। 216.

3. दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार (चित्र 217)। चावल। 218.

रिसेप्शन नंबर 29

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 218)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक बाएं पैर के एक कदम के साथ हमले की रेखा को आगे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही ऊपर से दोनों हाथों की हथेली के किनारे के साथ एक झटका के साथ बचाव करता है (चित्र। 219, 220)। चावल। 219.

3. बाएं हाथ के बैकहैंड प्रहार के साथ सिर पर पलटवार करें (चित्र 221, 222)। चावल। 221.

रिसेप्शन नंबर 30

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 223)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, रक्षक बाएं पैर के आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है, जबकि दाहिने हाथ की कोहनी मोड़ में हमलावर के पिटाई वाले हाथ को ठीक करते हुए, बाद में संक्रमण के साथ कंधे के जोड़ पर बाएं हाथ के अग्रभाग के प्रभाव के कारण एक दर्दनाक पकड़ (चित्र 224, 225, 226, 227)। चावल। 224.

रिसेप्शन नंबर 31

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र 228)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक बाएं हाथ के अग्रभाग की रक्षा करते हुए बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है (चित्र 229)। चावल। 229

2. दाहिने हाथ के प्रहार से शरीर पर पलटवार (चित्र 230)। चावल। 231.

रिसेप्शन नंबर 32

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 231)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक कदम के साथ हमले की रेखा छोड़ देता है, साथ ही साथ बाएं हाथ के अग्र भाग की रक्षा करता है - हथेली खुली होती है (चित्र 232) . चावल। 232.

3. आँखों में दाहिने हाथ से पलटवार (चित्र 233)। चावल। 234.

रिसेप्शन नंबर 33

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 234)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ हमलावर के हड़ताली हाथ की कलाई पर दाहिने हाथ के एक पंच के साथ बचाव करता है (चित्र 235, 236) ) चावल। 235.

3. दाहिने पैर के साथ एक साथ कदम आगे बढ़ाते हुए आंखों में दाहिने हाथ से पलटवार करें (चित्र। 237, 238)। चावल। 237.

रिसेप्शन नंबर 34

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 239)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है, साथ ही साथ दाहिने हाथ की मुट्ठी के साथ हड़ताली हाथ की कलाई पर ऊपर से एक प्रहार के साथ बचाव करता है (चित्र 240)। , 241)। चावल। 240.

3. दाहिने हाथ की खुली हथेली के साथ जबड़े को एक साथ दाहिने पैर के साथ एक साथ कदम के साथ पलटवार करें (चित्र। 242, 243)। चावल। 242.

रिसेप्शन नंबर 35

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 244)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर हमला किया जाता है, तो डिफेंडर मौके पर दाईं ओर 90 ° मुड़ जाता है, साथ ही साथ अपने बाएं हाथ की हथेली से प्रतिद्वंद्वी के पिटाई वाले हाथ को खुद से दूर ले जाता है (चित्र 245)। चावल। 245.

3. बाएं हाथ से दक्षिणावर्त एक गोलाकार गति करने के बाद और बाईं ओर 90 ° बाईं ओर एक साथ मोड़ के साथ नीचे से हड़ताली हाथ को एक साथ पकड़ने के साथ, दाहिने हाथ के किनारे से हिट करें ऊपर प्रतिद्वंद्वी के दाहिने कॉलरबोन पर (चित्र 246, 247)। चावल। 246.

रिसेप्शन नंबर 36

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 248)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 249)। चावल। 249.

3. शरीर पर पलटवार (चित्र 250)। चावल। 251.

रिसेप्शन नंबर 37

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 251)।

2. जब दाहिने हाथ से शरीर पर बाएं पैर के साथ एक कदम के साथ हमला किया जाता है, तो रक्षक हमले की रेखा को पीछे और बाईं ओर छोड़ देता है (चित्र 252)। चावल। 252.

3. दाहिने पैर के पैर के किनारे के साथ एक पार्श्व झटका के साथ शरीर पर पलटवार (चित्र। 253)। चावल। 254.

रिसेप्शन नंबर 38

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 254)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर, शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ आने वाले पलटवार के साथ (चित्र। 255)। चावल। 256.

रिसेप्शन नंबर 39

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 256)।

2. शरीर पर दाहिने हाथ से हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर शरीर पर दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ एक साथ आने वाले पलटवार (चित्र। 257)। चावल। 257.

3. शरीर की स्थिति को बदले बिना, हमलावर के दाहिने हाथ के अग्रभाग को वापस दाईं ओर वापस ले जाना (चित्र 258)। चावल। 259.

रिसेप्शन नंबर 40

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 259)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, बाएं पैर के साथ आगे-बाएं कदम के साथ हमले की रेखा को छोड़कर, एक साथ आने वाले पलटवार के साथ दाहिने हाथ के विपरीत प्रहार के साथ कमर में (चित्र। 260)। चावल। 261.

रिसेप्शन नंबर 41

1. प्रारंभिक स्थिति (चित्र। 261)।

2. दाहिने हाथ से शरीर पर हमला करते समय, दाहिना पैर दाहिने हाथ की कोहनी के साथ एक गोलाकार झटका के साथ शरीर पर एक साथ पलटवार करता है (चित्र। 262, 263)। चावल। 262.

हम में से हर कोई घर के बाहर कसरत में भाग लेने के लिए खाली समय का दावा नहीं कर सकता। इसलिए, मार्शल आर्ट को कैसे समझें और घर पर उन्हें कैसे महारत हासिल करें, इस पर एक लेख कई लोगों के लिए फायदेमंद होना चाहिए, क्योंकि कोई भी ऐसे शुभचिंतकों से सुरक्षित नहीं है जो अचानक एक अंधेरी गली में या आपकी ऊंची इमारत के प्रवेश द्वार पर आप पर हमला कर सकते हैं। .

हाथ से हाथ का मुकाबला तकनीक

तकनीक के मामले में सबसे लोकप्रिय और सरल, हाथ से हाथ का मुकाबला है। आत्मरक्षा तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए, आपको 180 डिग्री के विभाजन या किसी अन्य महाशक्ति की आवश्यकता नहीं है।

शुरुआती लोगों के लिए मुट्ठी होना पर्याप्त है जो किसी भी समय घुसपैठिए के हमलों को पीछे हटाने के लिए तैयार हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में पारंपरिक एक सीधा झटका है।

प्रतिद्वंद्वी की नाक, जबड़े या आंख पर एक मुक्का आपको एक आश्चर्यजनक लड़ाई में लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको दुश्मन की आंखों से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त समय देगा।

अगर आपको पहले नहीं लड़ना पड़ा है, तो इस तरह के वार आपके हाथ को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं। इसलिए खुली हथेली से मारना ज्यादा सही है। इसलिए आपके बीमार होने वाले को गंभीर चोट लगने की संभावना अधिक होती है, न कि खुद को।

एक और लोकप्रिय तकनीक अपरकट है - नीचे से ऊपर की ओर मुट्ठी से प्रतिद्वंद्वी के जबड़े तक एक झटका। इसका लाभ यह है कि यह सीधे प्रहार से कहीं अधिक शक्तिशाली है और दुश्मन को खदेड़ने में सक्षम है।

किकबॉक्सिंग तकनीक

उन लोगों के लिए जो पहले से ही अपनी मुट्ठी पर पर्याप्त नियंत्रण रखते हैं, लेकिन मानते हैं कि यह दुश्मन को खदेड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, उसके साथ अकेला छोड़ दिया जाता है, किकबॉक्सिंग बचाव में आती है - मुक्केबाजी, जो किक का उपयोग करती है।

उनकी तकनीक काफी विविध है, और वांछित तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल को संदर्भित करना बेहतर है, जो YouTube.com पर पर्याप्त रूप से उपलब्ध हैं।

इस प्रकार की मार्शल आर्ट लड़कियों के लिए भी उपयुक्त है। यदि आप कुश्ती सीखना भी नहीं चाहते हैं, तो किकबॉक्सिंग अतिरिक्त वजन कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, एक पत्थर के साथ दो पक्षी।

कराटे तकनीक

कराटे सबसे जटिल और पेशेवर शैली है। इसकी तकनीक सीखने में एक दिन या एक हफ्ते से भी ज्यादा समय लगेगा।

यदि आप घर पर ब्रूस ली बनने का निर्णय लेते हैं, तो मानसिक रूप से दैनिक और उन्नत प्रशिक्षण की तैयारी करें।

इस प्रकार की मार्शल आर्ट किकबॉक्सिंग के समान है और जीवन के लिए खतरा किक पर केंद्रित है।

सीखने के चरण नीचे से ऊपर की ओर सच्चे अर्थों में होते हैं। सबसे पहले, अपनी उंगलियों की गेंद और पैर के किनारे को आगे-पीछे करके फर्श पर बैठकर अपने कौशल को निखारें। नीचे मूलभूत तकनीकों का एक उदाहरण दिया गया है।

• किनारे पर लात मारो - इको-गेरी;
• बैक किक - उशीरो-गेरी;
• प्रकोष्ठ को अंदर से बाहर की ओर मारना - उची-यूके।

लड़कियां कौन-कौन से टोटके करती हैं

उपरोक्त सभी शैलियाँ जो एक सड़क लड़ाई में लागू की जा सकती हैं, हमेशा लड़कियों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं।

तो आइए देखें कि पेशेवर अभ्यास में क्या वर्जित माना जाता है, लेकिन गली में खुद को बचाने के लिए इतना आवश्यक है।

कमर तक घुटने

हमलावर को लाभ से वंचित करने के लिए शायद इससे अधिक प्रभावी और सरल तरीका नहीं है।

यदि आप एक-दूसरे के बहुत करीब खड़े हैं तो आप अपने घुटने से प्रहार कर सकते हैं और यदि आपके बीच की दूरी है तो अपने पैरों से।

चोट पहुंचाने का यह तरीका उपयुक्त है जब ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिसमें दुश्मन गर्दन पकड़ लेता है और दीवार के खिलाफ दबा देता है। यदि आपके हाथों को किसी विरोधी के हाथों से पकड़ा जाता है, तो एक तेज गति से आप उसे अपनी ओर खींच सकते हैं, उसी समय कमर में प्रहार कर सकते हैं।

उंगलियों से आंख मारना

उपयुक्त है यदि वे आपका गला घोंटने लगे और आपके हाथ दुश्मन पर वापस वार करने के लिए स्वतंत्र हों। अपने दोनों हाथों की सबसे मजबूत उंगलियों का प्रयोग करें - आपके अंगूठे। अपनी हथेलियों से शत्रु के सिर को पकड़ लो और अपनी पूरी ताकत से अपनी आंखों में दबाव डालना शुरू कर दो।

सौर जाल के लिए एक तेज झटका

आप मुट्ठी और खुली हथेली दोनों से मार सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग करके, आप हमलावर से दूर होने के लिए अपने लिए अतिरिक्त समय चुरा सकते हैं, क्योंकि इसका परिणाम गंभीर दर्द और श्वसन प्रक्रिया में कठिनाई है।

संघर्ष के उपरोक्त सभी तरीके तभी स्वीकार्य हैं जब आप वास्तविक खतरे में हों। स्कूल में या सड़क पर प्रदर्शन के रूप में उनका उपयोग न करें।

इसके अलावा, आपको एक कमांडो की तरह व्यवहार करने और एक प्रतिद्वंद्वी को खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। जितनी जल्दी हो सके दृश्य को छोड़ दें और जितनी जल्दी हो सके सुरक्षित और अधिक आबादी वाले क्षेत्रों की यात्रा करें।