इच्छाशक्ति व्यक्ति की एक विशेष आंतरिक शक्ति होती है। इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे विकसित किया जा सकता है? इंसान के लिए इच्छाशक्ति क्यों जरूरी है

सफलता, लक्ष्य और सपनों को प्राप्त करने के लिए कभी-कभी कई लोगों के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है, लेकिन बहुत कम लोग इसे जानते और महसूस करते हैं। इच्छाशक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में मदद करती है, क्योंकि यह एक शक्तिशाली ऊर्जा है जो एक व्यक्ति को अविश्वसनीय रूप से सफल बना सकती है यदि वह व्यक्तिगत रूप से चाहता है।

लेख में मनोवैज्ञानिक विस्तार से बताएंगे इच्छा शक्ति के बारे मेंइसकी आवश्यकता क्यों है और आप इसे कैसे विकसित कर सकते हैं?अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए अपने जीवन का प्रबंधन करने के लिए। इच्छाशक्ति की ताकतहर किसी की जरूरत है और हमेशा, यही सफलता का इंजन है, जिसे आपको बस शुरू करने और खुशी और सफलता के साथ सामंजस्य बिठाने की जरूरत है।

इच्छाशक्ति की ताकतउस इच्छित पथ से भटकने की आवश्यकता नहीं है जो आपको आपके लक्ष्य या इच्छा की ओर ले जाता है। इच्छाशक्ति आपको हिम्मत हारने नहीं देगी और सुख और सफलता के लिए आधा रास्ता छोड़ देगी। जिसने महसूस किया कि वह क्यों इच्छा शक्ति चाहिए, लंबे समय से सफल रहा है और उसने जो चाहा वह हासिल किया। साथ ही व्यापार, खेल, अध्ययन, काम में इच्छाशक्ति का भी महत्व है, जब कुछ करने की इच्छा नहीं होती और आलस्य प्रकट होने लगता है। अपने आप से सवाल पूछें, आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है, तो आप इसे अपने आप में पा सकते हैं और अपने जीवन को अपनी इच्छानुसार प्रभावित कर सकते हैं।

आप इच्छाशक्ति कैसे विकसित कर सकते हैं?

एथलीट उनकी इच्छाशक्ति का विकास करेंजब वे जीत के लिए प्रयास करते हैं, और इसके लिए सब कुछ करने को तैयार होते हैं। दृढ़ता, कड़ी मेहनत और विकसित करने के लिए खेल सबसे अच्छा कोच है संकलप शक्ति, क्योंकि एथलीट हमेशा वही करता है जो करने की आवश्यकता होती है, वह प्रशिक्षण देता है, सोचता है और जीत महसूस करता है। लेकिन न केवल खेल इच्छाशक्ति विकसित कर सकते हैं। कोई पसंदीदा व्यवसाय या काम, करेंगे अपनी इच्छा शक्ति का विकास करेंजिस समय आपको परेशानी होती है और आप हार मान लेना चाहते हैं, तो आप या तो अपनी इच्छा शक्ति और दृढ़ता दिखाते हैं या नहीं। कमजोर लोग इसलिए नहीं हारते कि उनके पास कमजोर इच्छाशक्ति है, बल्कि इसलिए कि उन्होंने वह नहीं किया जो वे करना चाहते थे। वह जो अपने प्यार और जुनून में व्यस्त है, अपने लक्ष्य के लिए प्रयास कर रहा है, वह हार नहीं पाएगा, क्योंकि यह उसका मिशन है, और यही वह स्वयं प्रकट होता है। इच्छाशक्ति विकसित होती है. इसलिए, अपने लिए लक्ष्य बनाएं, समझें कि आप वास्तव में जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं और उसकी ओर दौड़ें, चाहे कुछ भी हो, यह है इच्छाशक्ति की ताकत. और अगर आप एक पुरुष हैं और विपरीत लिंग से शर्मीले हैं या बस यह नहीं जानते कि उनके साथ कैसे संवाद किया जाए, तो पता करें, क्योंकि इसमें भी इच्छाशक्ति का एक टुकड़ा होता है।

वो करो जिससे तुम्हे डर लगता है

भय सफलता, इच्छा और खुशी के लिए मुख्य बाधा है, इसलिए विकसित करनाऔर समझने इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है?आपको अपने सभी डर को नष्ट करने की जरूरत है। विधि काफी सरल है, आपको वह करने की ज़रूरत है जिससे आप डरते हैं और डर दूर हो जाएगा। सबसे कठिन काम पहला कदम उठाना है, क्योंकि यह आपको डरावना लगता है, लेकिन जब आप कोशिश करेंगे तो आप देखेंगे कि आप खाली चीजों से डरते थे। लेकिन ऐसे डर हैं जो अभी भी छोड़ने लायक हैं, उदाहरण के लिए, आत्म-संरक्षण की वृत्ति, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे, लेकिन आपको इस वजह से हर चीज से डरना नहीं चाहिए।

बस कड़ी मेहनत, बेहतर, कठिन और कठिन परिश्रम करें

समझने का सबसे अच्छा तरीका इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे विकसित किया जाए, यह और भी कठिन और कठिन काम करते रहना है। यह आपको हर उस चीज़ से ध्यान हटाने की भी अनुमति देता है जो आवश्यक नहीं है, जो केवल आपका समय और तंत्रिकाओं को व्यर्थ में लेता है। विशेष रूप से उस पर काम करना जो न केवल आपको धन लाता है, बल्कि आनंद भी देता है, आपको करने की अनुमति देगा अपनी इच्छा शक्ति देखेंकाम के दौरान, जब आलस्य दोहराता है और आपको कल के लिए सब कुछ छोड़ने के लिए राजी करता है, और इच्छाशक्ति कहती है, कल तक मत टालो जो तुम अभी कर सकते हो। लेकिन हमारी इच्छाशक्ति हमारे आसपास के लोगों से भी प्रभावित हो सकती है, इसलिए पता करें, क्योंकि यह आमतौर पर हमारे आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को नष्ट कर देती है। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए प्रयास करें और किसी और चीज पर ध्यान न दें।

किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का वर्णन करने के लिए विल सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। शब्द "इच्छा" का प्रयोग मनोवैज्ञानिकों और दार्शनिकों द्वारा पराक्रम और मुख्य के साथ किया जाता है। इच्छा, इच्छा, स्वेच्छाचारिता, दृढ़-इच्छाशक्ति, मनमाना (अर्थात, इच्छा के प्रयास से बनाया गया) ...

और यदि अन्य व्यक्तित्व लक्षण - स्मृति और ध्यान, उदाहरण के लिए, दोनों मात्रा और अन्य गणना योग्य विशेषताएं हैं - जिन्हें यदि आवश्यक हो तो मापा जा सकता है, तो वसीयत में केवल इसके वाक्पटु प्रशंसा और जीवन के लिए आवश्यक कुछ आकर्षक, प्रशंसनीय का प्रभामंडल है। .

एक व्यक्ति को वसीयत की आवश्यकता क्यों है? प्रयोगात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करते हुए, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि केवल एक ही उद्देश्य के लिए - अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना जो किसी भी तरह से नहीं किया जाता है, चाहे आप इसे कैसे भी करें ...

एक चतुर व्यक्ति तुरंत अपने आप से यह प्रश्न पूछेगा: “ऐसा क्यों नहीं किया जा रहा है? शायद आपको नहीं करना चाहिए?" मूर्ख आदमीकरना जारी रखेंगे - इच्छा से।

कहावत की भाषा में, इस मामले को कहा जाता है: "एक बंद दरवाजे के खिलाफ अपना सिर पीटना।" या आप जहां हैं, वहीं ईंट की दीवार को नष्ट करने का प्रयास करें, हालांकि खुला गेट दो मीटर आगे है।

मनोवैज्ञानिकों के सटीक प्रयोगों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि स्वैच्छिक प्रयास शरीर के लिए महंगे हैं और मानस और शरीर के संसाधनों का तेजी से ह्रास होता है।

सबसे मूल्यवान गतिविधि पोस्ट-स्वैच्छिक गतिविधि है, जो कार्य करने वाले की उज्ज्वल प्रेरणा के साथ मिश्रित होती है। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मालिक लोगों को कैसे धोखा देते हैं, उनमें जल्दबाजी में मनगढ़ंत "प्रेरणा" पैदा करना असंभव है। प्रेरणा प्यार की तरह है। आत्मा की गहराइयों से ही पैदा हुआ। आपको अच्छा बनने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा...

कोलाहल

हम बेबीलोन की महामारी के बाइबिल मिथक में भी मानव की "इच्छा को एक मूल्य के रूप में" देखते हैं।

अपनी इच्छा से मनुष्य ने बाबेल की मीनार को आकाश जितना ऊँचा बनाने का निश्चय किया। इसका अंत कैसे हुआ, यह सभी जानते हैं।

इच्छा के कार्य के दिल में हमेशा कुछ बहुत सुंदर नहीं, बल्कि गंदे इरादे होते हैं - किसी को कुछ साबित करने के लिए, किसी की नाक पोंछने के लिए, या - खुद को दंडित करने के लिए - कड़ी मेहनत के साथ, शायद पूरी तरह से कल्पित "पाप" के लिए ...

यहां तक ​​​​कि मनोवैज्ञानिक (मुख्य रूप से, निश्चित रूप से, वसीयत की प्रशंसा करने वाले नियोक्ताओं द्वारा) कभी-कभी कहते हैं: इच्छा के अलावा, हठ भी है। और हठ इच्छा का दोष है। सच कहूं तो मुझे कोई खास अंतर नजर नहीं आता। यह "जासूस" और "जासूस" शब्दों के बीच के अंतर की तरह है। यदि "हमारा", तो निश्चित रूप से - एक स्काउट। यदि "उनका", तो - एक नीच जासूस।

अगर मैं आपकी कठिन गतिविधि को स्वीकार करता हूं, तो मैं कहता हूं: "ओह, एक मजबूत इरादों वाला व्यक्ति, हर कोई उसके बराबर है।" अगर मैं तुम्हारे कर्मों को स्वीकार नहीं करता, तो मैं कहता हूं: "जिद्दीपन और कुछ नहीं!" भगवान न करे, साथ ही मैं कर्तव्य की पंक्ति में एक मनोवैज्ञानिक भी हूं, जैसा कि अक्सर होता है ...

"व्यक्तिगत इच्छा" ... "व्यक्ति की इच्छा।" इस तरह के शब्द आमतौर पर मनोविज्ञान में उपयोग किए जाते हैं जब वे "इच्छा की प्रशंसा" करना चाहते हैं और जो सब कुछ इच्छा के प्रयास में करते हैं - बचपन से ऐसी आदत। सुबह पत्नी को किस भी करते हैं ये - ये है कुछ खास, हां...

लेकिन ईश्वर की इच्छा भी है। जंग को छोड़कर किसी भी मनोवैज्ञानिक के कान हिलने की संभावना नहीं है - अपने सूबा से एक शब्द नहीं सुना है। "भगवान की इच्छा" और क्या है? सहयोगी?..

हाँ, वास्तव में - "भगवान की इच्छा" क्या है? एक, जिसके प्रति समर्पण (और पहले छोड़ दिया गया, निश्चित रूप से, उसका अपना), एक व्यक्ति मुड़ सकता है - और पहाड़ों को बदल देता है। और साथ ही वह वास्तव में एक अच्छा काम करता है, न कि कुछ नारकीय बकवास।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वतंत्र इच्छा मौजूद है। मनुष्य सोचने और चुनाव करने में सक्षम प्राणी है। सामान्य तौर पर, सभी मानव जीवन सचेत स्वयं की पसंद की एक निरंतर प्रक्रिया है। हालांकि, सवाल यह है कि कौन सी क्षमता किसी व्यक्ति को सभी इच्छाओं की पूर्ति के लिए इच्छित दिशा में आगे बढ़ने में मदद करती है, न कि भाग्य और इच्छा के विरोध में। किसी व्यक्ति को इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों होती है?

बहुत से लोग इस या उस लक्ष्य को दृढ़ संकल्प और अडिग इच्छाशक्ति के माध्यम से प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, इस प्रकार, एक मार्गदर्शक शक्ति के रूप में, वे इरादा नहीं, बल्कि अपना अहंकार चुनते हैं। "मैं अभी भी अपना रास्ता बना लूंगा और मैं पीछे नहीं हटूंगा" जैसे शब्द महान हैं, लेकिन वे किसी व्यक्ति को इरादे के क्षेत्र में फिर से नहीं जोड़ते हैं। कार्यकुशलता की दृष्टि से मनुष्य की इच्छा शक्ति उसकी कल्पना से हीन है, और वास्तव में यही वह कड़ी है जो लोगों को इरादे के क्षेत्र से जोड़ती है। जिस क्षण सार्वभौमिक मन जीव के भीतर गति करता है, कल्पना उत्पन्न होती है। यह वह है जो आंतरिक छवि बनाता है जो किसी व्यक्ति को बनाने में मदद करता है। कल्पना मानव भाग्य की अभिव्यक्ति के साथ निकटता से जुड़ी हुई है।

कल्पना कीजिए कि आप खुद को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करते हैं जो आपकी अपनी कल्पना को धता बताते हैं। आपका इच्छाशक्ति की ताकत- यह आपके अहंकार का हिस्सा है, यह मानता है कि आप इस दुनिया की हर चीज से अलग हैं: अन्य लोगों से, इच्छाओं और लक्ष्यों से और यहां तक ​​​​कि भगवान से भी। इसके अलावा, यह मानता है कि आपके पास जो कुछ भी है: उपलब्धियां, प्रतिष्ठा, संपत्ति, आपके सार के घटक हैं। मनुष्य का अहंकार और इच्छाशक्ति किसी व्यक्ति को अपनी श्रेष्ठता साबित करने के लिए लगातार प्रेरित कर रही है, यह आपको अधिक से अधिक नई चीजें प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है, और बदले में, आप पूरे दृढ़ संकल्प के साथ उनका पीछा करने के लिए तैयार हैं। दूसरी ओर, मानवीय कल्पना आपकी आंतरिक आत्मा की अवधारणा है।

आइए इस विचार पर वापस जाएं कि एक व्यक्ति खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करता है जिसका उसकी कल्पना विरोध करती है। उदाहरण के लिए, गर्म कोयले पर चलने पर विचार करें। इच्छाशक्ति की मदद से, एक व्यक्ति अपने शरीर को गर्म कोयले के रास्ते पर चलने के लिए मजबूर करने में सक्षम होता है, हालांकि, यदि आप खुद को केवल इच्छाशक्ति तक सीमित रखते हैं, तो आप आसानी से कई बार जल सकते हैं। दूसरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति अपने विचारों में सोचता है कि वह भगवान की शक्ति से सुरक्षित है, तो वह गर्म अंगारों की धधकती गर्मी से प्रतिरक्षित है। यह स्पष्ट रूप से कल्पना करने के बाद, वह अपने आप को निराकार महसूस करने लगता है, उसके सिर में एक व्यक्ति कल्पना करता है कि वह आग से बहुत मजबूत है, और आसानी से, बिना घाव और दर्द के, वह उग्र बाधा पर विजय प्राप्त करता है। यह एक व्यक्ति की आंतरिक कल्पना है जो उसे विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करने में सक्षम है।

और यह हर चीज में होता है। यदि आप अपने आप को अमीर, खुश, प्रसिद्ध और सफल होने के लिए एक जानबूझकर निर्णय लेने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप बस अपने आप को बहुत अधिक आत्म-प्रेम दिखा रहे हैं, क्योंकि ऐसे विचार आपके अपने अहंकार से पैदा होते हैं। याद रखें कि आप अपनी कल्पना की मदद से अपनी इच्छाओं की पूर्ति के लिए सभी शर्तों को स्वतंत्र रूप से बनाने में सक्षम हैं। अपने सिर में एक निश्चित लक्ष्य की कल्पना करें, कल्पना करें कि यह आपके भौतिक संसार में पहले से मौजूद है, और फिर इच्छाओं की पूर्ति में अधिक समय नहीं लगेगा।

कॉपीराइट © 2013 बियांकिन एलेक्सी

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और इसे करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है - इन सभी सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिलेंगे। इच्छाशक्ति की कई परिभाषाएँ हैं। मेरी परिभाषा निम्नलिखित है। इच्छाशक्ति क्षणिक आवेगों (इच्छाओं, आदतों, कमजोरियों, भावनाओं, भय, आदि) के बावजूद, उचित योजना के विचारों द्वारा निर्धारित अपने इरादों को वास्तविकता में अनुवाद करने की किसी व्यक्ति की क्षमता का एक उपाय है।

एक कार्य के लिए इच्छाशक्ति का विकासआदर्श रूप से अनुकूल, वे विधियाँ जो अपने मुख्य उद्देश्य में पूरी तरह से अलग उद्देश्यों की पूर्ति करती हैं, लेकिन बग़ल में उपर्युक्त गुणवत्ता के विकास में योगदान करती हैं।

यह एक जटिल, बोझिल परिभाषा की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यदि हम विशिष्ट उदाहरणों की ओर मुड़ें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

सिद्धांत

इच्छाशक्ति किसके लिए है?

लेकिन मैं नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए मांस खाता था और चीजों के एक अलग क्रम की कल्पना नहीं कर सकता था।

मैं एक उत्साही पशु अधिवक्ता या स्वस्थ जीवन शैली का कट्टर उपदेशक नहीं हूं। मैं मांस नहीं खाता, क्योंकि मेरे लिए इसे करना आसान है, मेरे लिए इस आनंद को नकारना मुश्किल नहीं है, स्वस्थ खाने के सिद्धांतों के लिए और सिर्फ प्रयोग के लिए। क्योंकि मैंने अपने शरीर को "नहीं" कहने और अपने मन को "हां" कहने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है।

अगर मैं किसी दीर्घकालिक लक्ष्य का पीछा करता हूं तो मांस खाने का आनंद इसे खाने के पक्ष में मेरे लिए कोई महत्वपूर्ण मानदंड नहीं है। शराब जो आनंद देती है उसे मना करना मेरे लिए आसान है, मैं जल्दी उठ सकता हूं और व्यायाम कर सकता हूं, चाहे मुझे कितना भी अच्छा लगे। मेरे लिए यह कोई बड़ी समस्या नहीं है, मेरा शरीर मेरी बात मानता है।

क्या हमारे शरीर की इच्छाएं इतनी महत्वपूर्ण हैं?

आप में से कुछ लोग इस समय इस लेख को पढ़ रहे हैं, हर दिन अपने आप को कुछ आनंद से वंचित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है। यह सच नहीं है। इस विश्वास का खंडन करने के लिए, मैंने अपने अनुभव का वर्णन किया।

अब, आप में से कई लोगों के लिए, शरीर के छोटे-छोटे सुख बड़े और बड़े लग सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप अपनी आदतों के बिना नहीं रह सकते। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह एक भ्रम है।
एक बच्चे के रूप में, मैंने सोचा था कि कार चलाना और साथ ही, शहर को नेविगेट करना बहुत मुश्किल था। अब मैं आसानी से कार चला सकता हूं और जान सकता हूं कि कहां जाना है और कहां मुड़ना है।

जैसे ही आप अपने शरीर को शिक्षित करते हैं, उसकी सभी इच्छाएं इतनी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण नहीं रह जाएंगी। यह मत सोचो कि मैं देह के मोह से मुक्त होकर पवित्र आत्मा बनने का आह्वान करते हुए किसी प्रकार की सन्यासी जीवन शैली का उपदेश दे रहा हूँ। यह नामुमकिन है। मैं बस इतना चाहता हूं कि तुम अपने शरीर के मालिक बनो, गुलाम नहीं।

यह बहुत खुशी और स्वतंत्रता है, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं।

अभ्यास

इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है, इसे विकसित करने के लिए, इसे नियमित भार के अधीन करना आवश्यक है। हर बार जब आप अपनी क्षणिक इच्छाओं के विपरीत कार्य करते हैं, तो यह पेशी बढ़ती है और मजबूत होती है। एक बार जब आप ऐसा करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां ढीली और कमजोर हो जाती हैं।

छोटा शुरू करो

यह मेरी साइट का आदर्श वाक्य है - "छोटे से शुरू करें।" अगर आप पहली बार जा रहे हैं जिम, तो आप एक भारी बारबेल नहीं उठाएंगे, क्योंकि इस मामले में आप इस खेल से आगे निकल जाएंगे और छोड़ देंगे।

हल्के व्यायाम से शुरुआत करना बेहतर है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करने की आदत डालनी चाहिए, अगर आपने उन्हें पहले विशेष रूप से लोड नहीं किया है। एक बार में सब कुछ हासिल करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ आसान से शुरू करें।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेंगी।

नीचे दी गई सभी सिफारिशों को तुरंत लागू करने का प्रयास न करें!एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए ऐसा करना बहुत कठिन है। इसलिए, अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करें।

इन सिद्धांतों को अपने जीवन में धीरे-धीरे लागू करें, एक बात से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, शुरुआत के लिए सुबह के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें। फिर जब आप तैयार हों तो अन्य युक्तियों को करने के लिए आगे बढ़ें।

अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करें

जल्दी उठना शुरू करें

आपको पूरे रास्ते सोना नहीं है। हर दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। आपके दिन की शुरुआत जागरण से होती है, अगर आप अपने शरीर के बारे में आगे बढ़ते हैं और आगे सोते हैं, तो इच्छाशक्ति की मांसपेशी गति में नहीं होती है, यह गर्म नहीं होती है।

यदि जागने पर आप आलसी होने लगते हैं, तो बाद में, दिन भर में, अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन होता है।

लेकिन अगर आप अपने आप पर प्रयास करते हैं और अपने आप को उठने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही आपका शरीर सख्त विरोध कर रहा हो, आप अपनी इच्छा का उपयोग करेंगे, इस "मांसपेशी" को दिन की शुरुआत में ही गूंध लें। इससे इस दिन आपकी कोई भी गतिविधि आसान और अधिक उत्पादक हो जाएगी। यदि आपने सुबह अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाया है तो शारीरिक गतिविधि बहुत आसान है। इच्छाशक्ति के साथ भी ऐसा ही होता है। आपको इस मांसपेशी को टोन करने की आवश्यकता है।

सोने और जागने का तरीका न केवल अनुशासन का एक तत्व है, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

अपने मामलों की योजना बनाएं और योजना का पालन करें

अपनी योजना पर टिके रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अपने आप को दैनिक, साप्ताहिक, मासिक या स्थायी लक्ष्य निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें। उदाहरण के लिए: आज आत्म-विकास पर 3,000 शब्दों का लेख लिखें, इस पुस्तक को अंत तक पढ़ें, महीने में एक किताब पढ़ें, हर भोजन के बाद बर्तन धोएं, हर महीने अपनी हार्ड ड्राइव को साफ करें, आदि।

ताकि आप कुछ न करने के कारण के साथ आने के लिए ललचाएं नहीं, तो इसे एक नियम बना लें कि बात वैसे भी होनी चाहिए और योजना का उल्लंघन नहीं होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपने सप्ताह में तीन बार जॉगिंग करने की योजना बनाई है, तो आप अपनी पसंद के अनुसार दिन में कक्षाएं वितरित कर सकते हैं, केवल आवश्यकता यह है कि योजना सप्ताह के अंत तक पूरी हो जानी चाहिए।

अगर आपने आज तक कभी दौड़ नहीं लगाई और आज रविवार है तो आपको उस दिन तीन बार दौड़ना पड़ेगा।

इसे "बाद में" के लिए बंद न करें

यदि आपके पास वह करने का कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं है जिसे करने का आपने स्वयं से वादा किया है, तो उसे करें। भले ही आप आलसी हों और आपका मन न लगे, वैसे भी अपना वादा निभाइए, अपने "मैं नहीं चाहता" से आगे बढ़ना सीखिए। अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों का विकास करें।

कुछ करना बेहतर है जबकि अभी अवसर है। कौन जानता है कि आगे क्या होगा? हम भविष्य में नहीं देख सकते। अचानक बहुत सारी चीज़ें होंगी, और फिर हमारे पास किसी चीज़ के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होगा? यदि आप सब कुछ समय पर करते हैं, तो जीवन बहुत अधिक आरामदायक हो जाता है और अधूरे काम का बोझ मानस पर दबाव नहीं डालता है। यह मैं अपने लिए जानता हूं।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

खेल पूरी तरह से अनुशासित और इच्छाशक्ति विकसित करता है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम आलस्य और शरीर के प्रतिरोध पर लगातार काबू पाना है। प्रत्येक सत्र के दौरान, आपको मांसपेशियों की थकान और बेचैनी के माध्यम से, अपने आप से ऊपर उठना होगा।

बहुत से लोग खेलों के लिए नहीं जाते हैं: क्योंकि उनमें इच्छाशक्ति की कमी होती है। लेकिन यह एक स्व-निहित प्रक्रिया है। बारबेल को लगातार 100 बार उठाने के लिए शारीरिक ताकत की जरूरत होती है, लेकिन अगर आप इस बारबेल को रोज उठाएंगे तो आपकी ताकत बढ़ेगी और देर-सबेर आप 100 लिफ्ट्स करेंगे।

यदि आप अभी तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो सुबह के समय साधारण व्यायाम करना शुरू कर दें। इन व्यायामों को एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, जैसे कि सप्ताह में 5 बार व्यायाम करना।

सुबह का व्यायाम "इच्छा की मांसपेशियों" को एक स्वर के साथ चार्ज करने में सक्षम है। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो बाद में, पूरे दिन, आपके लिए प्रलोभनों से लड़ना और जो आपने योजना बनाई है उसे करना आसान होगा।

बकवास कम करो

टीवी श्रृंखला देखने या काम करने जैसी नासमझ, दिमाग को सुन्न करने वाली गतिविधियों पर जितना समय आप खर्च करते हैं, उसे सीमित करें। अधिक कथा और शैक्षिक साहित्य पढ़ें, बाहर समय बिताएं। विकसित करें, अपने कौशल में सुधार करें, किताबों और अन्य स्रोतों से नई चीजें सीखें।

अपने आप से वादे करें और उन्हें निभाएं

"चाहिए" को "मैं आपको अपना वचन देता हूं" में बदल दें। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं, "मुझे घर की सफाई करनी है।" क्या आपके साथ अक्सर ऐसा हुआ है कि चीजें इस विचार से आगे नहीं गईं? दिन भर आप बकवास करते रहे, और आपने घर को व्यवस्थित नहीं किया, इस तथ्य के बावजूद कि आपने सोचा था कि यह करना अच्छा होगा। इसलिए, "जरूरी" को "मैं अपना वचन देता हूं" या "मैं वादा करता हूं" में बदल दें। "मैं दिन के अंत तक अपार्टमेंट को साफ करने का वादा करता हूं!" वादा पूरा करना आपके लिए सम्मान की बात हो। वादे आत्म-अनुशासन बनाए रखने में मदद करते हैं।

अपने किसी भी इरादे को वादे में बदल दें। क्या आपने तय किया है कि आप कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं? इसके बारे में खुद को मारना बंद करो! काम के बाद घर पर शाम को इंटरनेट पर सर्फ न करने का खुद से बेहतर वादा करें!

स्वच्छता बनाए रखें और अपने आसपास व्यवस्था बनाए रखें

स्वच्छता भी अनुशासन का एक तत्व है, जो एक सख्त दिनचर्या के अधीन है। अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, अपना चेहरा धोएं, स्नान करें और नियमित रूप से शेव करें। (मुझे आशा है कि हर कोई ऐसा करेगा, मैंने इसे सिर्फ मामले में लिखा है)

घर और काम पर आदेश रखें।बाहर निकलो, बर्तन धोओ, फर्नीचर साफ करो। अपने डेस्क दराज और अपने कंप्यूटर हार्ड ड्राइव को व्यवस्थित करें। फ़ोल्डरों से अनावश्यक फ़ाइलें हटाएं, क्यूआईपी या स्काइप सूची में निष्क्रिय संपर्कों से छुटकारा पाएं, अपनी सफाई करें ईमेलस्पैम से। अपने कंप्यूटर पर एक तार्किक निर्देशिका संरचना बनाएँ।

अपनी गैस्ट्रोनॉमिक कमजोरियों को रोकें

फास्ट फूड कम खाएं। खाना बनाना सीखो। अधिक स्वस्थ भोजन करें। पौष्टिक और पकाने की कोशिश करें स्वादिष्ट व्यंजनमांस के उपयोग के बिना रात के खाने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार। यह अनुभव आपके लिए नया और दिलचस्प हो सकता है।

सॉसेज और अन्य बत्तख के आहार से कम से कम आंशिक रूप से हटा दें। के बारे में लेख पढ़ें पौष्टिक भोजनऔर वहां दी गई सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें।

यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और अधिक वजन होने की समस्या है, तो कम खाएं। हल्की भूख को सहना सीखें। ऐसे में डाइट को व्यवस्थित करें और उसका पालन करें। दिन में तीन बार भोजन करें और बीच में कुछ भी न खाएं।

बुरी आदतों को तोड़ने पर काम करें

धूम्रपान कम करें, या बेहतर अभी तक, पूरी तरह से छोड़ दें। हर सिगरेट, बीयर की हर बोतल थोड़ी कमजोरी है। इन कमजोरियों के कारण इच्छाशक्ति का ह्रास होता है और हमारे मन पर निम्न आवश्यकताओं की विजय होती है।

ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान से आप इच्छाशक्ति का विकास शुरू कर सकते हैं। इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ध्यान आराम करने में मदद करता है, अपने विचारों को क्रम में रखता है। अभ्यास से, आप अपनी भावनाओं और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

यह ध्यान ही था जिसने मेरे व्यक्तिगत विकास को एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन दिया। जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, मैंने शराब पी, मैंने धूम्रपान किया, मैंने व्यायाम नहीं किया, मैं अपने मामलों की योजना नहीं बना सका और चीजों को देख नहीं पाया। यह सब बाद में आया, लेकिन यह सब ध्यान से शुरू हुआ।

यह अभ्यास बहुत अनुशासित है, क्योंकि कक्षाएं एक सख्त कार्यक्रम का संकेत देती हैं: वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको दिन में दो बार ध्यान करना चाहिए। आपको अपने सभी मामलों को एक तरफ रख कर सत्र के अंत तक एक ही स्थिति में बैठना चाहिए और एक बात पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि ध्यान पक्ष की ओर भटकता है, तो आप इसे प्रारंभिक बिंदु पर वापस कर देते हैं। इच्छाशक्ति के लिए यह एक बेहतरीन कसरत है।

केली मैकगोनिगल की किताब कहती है कि वैज्ञानिक अनुसंधानपाया गया कि ध्यान प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में ग्रे मैटर की मात्रा को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क का यह क्षेत्र है जो इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार है, जबकि आवेगी निर्णय इसके केंद्रीय भाग के नेतृत्व में होते हैं।

"समय के साथ, उनका [जो लोग ध्यान करते हैं] मस्तिष्क एक अच्छी तरह से तेल वाली वाष्पशील मशीन की तरह काम करना शुरू कर देता है," पुस्तक के लेखक कहते हैं। और वास्तव में यह है। यह नियमित ध्यान था जिसने मुझे अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने में मदद की जब मेरे पास इसकी इतनी कमी थी। मेरे लिए, यह सब इस अभ्यास के साथ शुरू हुआ, और उसके बाद ही बाकी सब कुछ पीछा किया: खेल, सिगरेट और शराब से परहेज, और अनुशासन। ध्यान ने मुझे एक आलसी और अव्यवस्थित व्यक्ति, अधिक एकत्रित और अनुशासित व्यक्ति बना दिया है।

यहां तक ​​​​कि एक एकल ध्यान सत्र भी आपको शेष दिन के लिए "इच्छाशक्ति के भंडार" के साथ चार्ज कर सकता है। मैंने देखा कि अगर मैं सुबह ध्यान नहीं करता, तो मेरी "इच्छाशक्ति पेशी" अच्छी स्थिति में नहीं होती। तब चीजें कठिन हो जाएंगी और प्रतिरोध के साथ, मेरे लिए प्रलोभनों और प्रलोभनों को दूर करना मुश्किल होगा। लेकिन जब मैं सुबह ध्यान और व्यायाम करता हूं, तो मैं अपनी इच्छा शक्ति को स्वर और पूर्ण तत्परता में स्थानांतरित करता हूं। चीजें सुचारू रूप से चल रही हैं, और योजनाएं पूरी हो रही हैं!

यह सबसे कठिन व्यायाम नहीं है, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। मेरी राय में, इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए ध्यान सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है। मैं इसके साथ शुरू करने की सलाह देता हूं। आप इसके बारे में लिंक पर लेख से जान सकते हैं।

देर मत करो, कल से अभिनय शुरू करो!

कल से ही इच्छाशक्ति के विकास पर काम करना शुरू कर दें: आधा घंटा जल्दी उठें और व्यायाम करें! उसके बाद अपने आप से कहें कि अब से आप रोज सुबह आधा घंटा पहले उठकर व्यायाम करेंगे। उसके बाद, किताबों की दुकान पर जाएँ और अपने लिए एक अच्छी, ज्ञानवर्धक किताब ख़रीदें, उसे पढ़ना शुरू करें।

इसे इच्छाशक्ति विकसित करने की दिशा में आपका पहला कदम होने दें।

मैंने कहीं पढ़ा है कि दो पैरों पर चलना दिमाग के लिए बहुत मुश्किल काम है। जब आप चलते हैं तो आप स्थायी रूप से नियंत्रित गिरने की स्थिति में होते हैं, आपका मस्तिष्क आपके शरीर को संतुलन में रखने के लिए बड़ी मात्रा में संकेत भेजता है।

इसलिए रोबोट को दो पैरों पर चलना सिखाना इतना कठिन है, जबकि जहां तक ​​मैं जानता हूं, विज्ञान के लिए यह असंभव कार्य है। यह समस्या लंबे समय से प्रकृति द्वारा हल की गई है।

साथ ही, इच्छाशक्ति आपको भ्रष्टता और आलस्य की खाई में गिरने से बचाती है। जब आप जाग रहे होते हैं, तो हजारों छोटी-छोटी इच्छाएँ आपके मस्तिष्क पर हमला करती हैं, और आप आधे रास्ते में गिरकर अपने इच्छित पाठ्यक्रम से भटकने का जोखिम उठाते हैं: "अधिक सोओ", "बाद में करो", "आप नहीं कर सकते, यह बहुत कठिन है", "रुक जाओ और आराम करो, काम नहीं छोड़ेगा", आदि।

लक्ष्य की ओर बढ़ना एक निरंतर नियंत्रित गिरावट है। आप जितना कम गिरेंगे, उतनी ही जल्दी आप वह हासिल कर लेंगे जो आप चाहते हैं। लेकिन जैसे ही आप लगातार अपने पैरों से गिरना शुरू करते हैं, आपका नाजुक संतुलन एक शाश्वत पतन में बदल जाएगा, कोई नहीं जानता कि कहां ...

. यह लेख इस बारे में बात करेगा: इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें।हम निम्नलिखित प्रश्नों को कवर करेंगे: इच्छाशक्ति क्या है? इच्छाशक्ति क्यों विकसित करें? हमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता क्यों है?हम इन सवालों के जवाब देंगे और निश्चित रूप से, हम सीखेंगे कि आपके साथ इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशें प्राप्त होंगी, एक अभ्यास जो आपको ऐसा करने की अनुमति देगा।

इच्छाशक्ति क्या है?

ऐसा लगता है कि सबसे आसान जवाब तब होता है जब कोई व्यक्ति खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करता है "मैं नहीं चाहता हूं"।इस प्रकार अधिकांश लोग इस शब्द की व्याख्या करते हैं। दूसरी ओर इच्छाशक्ति की ताकत- यह एक व्यक्ति की अपने इरादों को मूर्त रूप देने की क्षमता है, जो उनकी योजना की कल्पना से निर्धारित होती है, उनकी क्षणिक इच्छाओं, आदतों, भावनाओं, भय आदि के खिलाफ जाती है।

यानी जब आपने कुछ करने की योजना बनाई, उदाहरण के लिए, खुद को सेट करें अल्पकालिक लक्ष्य: आज जिम जाओ।लेकिन अचानक आप इतने आलसी हो जाते हैं कि आप अपना मन बदल लेते हैं और बाहर जाने के लिए घर पर ही रहते हैं। आपके अवचेतन ने आपको निर्देशित किया है कि आपके लिए घर पर रहना बेहतर है। अपने आप को फिर से बोझ क्यों? और यह पता चला है कि, उसका विरोध करने की इच्छाशक्ति न होने पर, आप उसकी राय से सहमत हैं और उसकी बात मानते हैं।

मान लीजिए कि आपने खुद को सेट किया है दीर्घकालीन लक्ष्य:धूम्रपान छोड़ने। यहां यह और भी मुश्किल होगा। आज आप सिगरेट का आधा पैकेट कम धूम्रपान करने में कामयाब रहे, लेकिन कल आप पहले से ही सोच रहे हैं: मुझे ऐसा क्यों भुगतना चाहिए? मैं एक और अतिरिक्त सिगरेट पीऊंगा !!!और इसलिए धीरे-धीरे आप अपने मूल स्थान पर लौट आते हैं। ऐसा लगता था कि आप इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति थे, लेकिन समय ... और आप हार गए। क्यों? क्योंकि इच्छा शक्ति नहीं है।

इच्छाशक्ति किसके लिए है?

अपने इरादों को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह आपको एक सफल व्यक्ति बना सकता है। हम फिर से धूम्रपान का उदाहरण लेंगे। आप अभी भी धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन एक हफ्ते बाद आप उसी स्थान पर लौट आते हैं जहां आप पहले थे। लेकिन नेतृत्व करने का इरादा स्वस्थ जीवन शैलीआपके सिर में वही अटका हुआ है।

इरादा तो है, पर इस मंशा में रुकावट है धूम्रपान की आदत।इच्छा - धूम्रपान से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना। और यहां यह आपकी इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है कि क्या आप अपने इरादों को प्राप्त करने के लिए क्षणिक इच्छाओं की उपेक्षा कर सकते हैं। क्या आप धूम्रपान छोड़ने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम होंगे। अधिक आकर्षक और सुंदर दिखने के लिए?

इच्छाशक्ति की ताकत- यही आपकी चेतना आपको बताती है। क्षणिक इच्छाएं वह हैं जो आपका अवचेतन मन आपको निर्देशित करता है, जो पहले से ही अपने विश्वासों और आदतों से भरा हुआ है। यहीं पर रस्साकशी होती है।

आप और आपकी चेतना कहते हैं: "धूम्रपान बुरा है और यह मेरे शरीर को मारता है। इस वजह से मुझे बुरा लगता है और हर बार सिगरेट पर समय बर्बाद करने के लिए मुझे बालकनी से बाहर जाना पड़ता है।

आपका अवचेतन आपको बताता है: "एक सिगरेट लो और आनंद लो। धूम्रपान से कोई नहीं मरा, और अब हर कोई धूम्रपान करता है। धूम्रपान फैशनेबल है और यह आपको शांत करता है।"

आप एक और उदाहरण ले सकते हैं जब आप अधिक काम करने के लिए समय निकालने के लिए जल्दी उठना चाहते थे।

आपने अपने आप से कहा: "उठने का समय! मेरे पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं और मुझे सब कुछ करने के लिए और समय चाहिए।"

अवचेतन: "कहाँ हो तुम इतनी जल्दी में! आप सब कुछ करने में सक्षम होंगे। एक और आधे घंटे की झपकी लें"

मुझे लगता है कि यह स्थिति यहां सभी के लिए परिचित है। और इच्छाशक्ति की कमी से क्या होता है?

इच्छाशक्ति की कमी का क्या कारण है?

एक नियम के रूप में, यह स्वतंत्रता की कमी की ओर जाता है। अब मनुष्य अपनी वासनाओं का दास हो जाता है। वह चुनाव नहीं कर सकता। उसे ऐसा करने का कोई अधिकार नहीं है। अब उसके लिए सब कुछ आदतों, भावनाओं और इच्छाओं से तय होता है। और वह स्वयं अपनी भागीदारी के साथ इस प्रक्रिया का सिर्फ एक पर्यवेक्षक है, इस तथ्य के बावजूद कि वह इसके लिए सहमत था।

इन लोगों के इरादे हैं शुरू करने के लिए नया जीवन स्वयं को बदलने के लिए, कुछ नया सीखने के लिए, लेकिन अज्ञात का डर, अनिच्छा - अनिच्छा के कारण, यह सब स्वतंत्रता के व्यक्ति को लूटता है। वह नहीं कह सकता: "नहीं! मुझे आदेश देना बंद करो। मैं यहाँ का मालिक हूँ।"

इच्छाशक्ति की कमी एक कारण है कि किसी व्यक्ति की योजनाएँ विफल क्यों होती हैं, वह सफल क्यों नहीं होता है और वह इतना दुखी क्यों होता है।

क्या इच्छाशक्ति विकसित करना संभव है?

निश्चित रूप से हाँ! हो सकता है कि आपने पहले ही ऐसा करना शुरू कर दिया हो। इच्छाशक्ति पैदा नहीं होती है। इसका पालन पोषण प्रत्येक व्यक्ति में होता है। केवल इच्छाशक्ति के विकास के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कौन से बटन दबाने हैं, साथ ही थोड़ा अभ्यास चोट नहीं पहुंचाएगा।

वस्‍तुत: हम जल्‍द ही इस पर पहुंचेंगे। लेकिन पहले, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि किसी ने नहीं कहा कि यह आसान होगा। किसी ने नहीं कहा कि आप तुरंत अपने अवचेतन मन से जोर से कह सकते हैं: नहीं! यह सब समय और अभ्यास लेता है। और दृढ़ता !!! यह नहीं भूलना चाहिए।

कुंआ!!! हमने उपरोक्त प्रश्नों के उत्तरों की समीक्षा की है। अब हम जानते हैं कि हमारी कमजोरी और इच्छाशक्ति की कमी क्या होती है। हम जानते हैं कि इच्छाशक्ति क्या है। और अब हम वास्तविक अभ्यास की ओर बढ़ते हैं!

अभ्यास - इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

प्रथमजहां से हम शुरू करते हैं वह इच्छा से ही होता है। हमें खुद को खोजने की जरूरत है प्रोत्साहन,वजन कम करने या धूम्रपान छोड़ने के लिए। इससे हमें खुद को प्रेरित करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रोत्साहन विपरीत लिंग का हो सकता है, जो आपको पसंद है, और वह तेजस्वी दिखता है। और, यदि आप उनसे पीछे नहीं रहना चाहते हैं और उतना ही सुंदर और स्वस्थ दिखना चाहते हैं, तो यह आपके लिए अधिक व्यायाम करने और कम वसायुक्त भोजन खाने के लिए काफी शक्तिशाली प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकता है। यह वह उदाहरण था जिसने मुझे 13 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद की।

मुझे एक लड़की पसंद थी, और वह बहुत खूबसूरत लग रही थी। मैं उसके साथ बराबरी पर रहना चाहता था (मेरे मापदंडों के अनुसार, लिंग के अंतर के आधार पर)। और इसलिए मुझे वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन मिला। हर बार जब मैं कुछ खाने का मन करता था, तो मुझे उसकी सुंदरता की याद आती थी, और कुछ खाने की इच्छा तुरंत समाप्त हो जाती थी।

यानी ये वही बटन था जिस पर मैंने खुद को दबाया था। और परिणाम ने खुद को दिखाया। इसलिए, आपको अपना बटन ढूंढना चाहिए।

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं और आप उसे पसंद करते हैं और वे धूम्रपान नहीं करते हैं और धूम्रपान करने वालों को पसंद नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए एक प्रोत्साहन पैदा करेगा।

मुझे प्रोत्साहन के साथ ऐसा ही एक उदाहरण मिला हैजे

दूसरा कदमइच्छाशक्ति विकसित करने की राह पर छोटी शुरुआत करना है। हमें धीरे-धीरे विकास करना होगा। छोटी जीत आपको बड़ी जीत हासिल करने का विश्वास दिलाएगी। आपको तुरंत गिरना नहीं है। बड़ा पर्वत. आप इतने मजबूत नहीं हैं कि टूट न सकें।

आज से कुछ कम सिगरेट पीना शुरू कर दें। फिर उतनी ही सिगरेट पीते रहें जब तक आपको लगे कि आप और भी कम धूम्रपान कर सकते हैं। अपने बारे में बताओ: "बहुत बढ़िया!!!"

तीसरा चरणध्यान है। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान ही मुश्किल है। विशेष रूप से निष्क्रिय ध्यान। आप लेख में ध्यान के बारे में सब कुछ पढ़ सकते हैं: "ठीक से ध्यान कैसे करें"

ध्यान के माध्यम से, आप उन सेटिंग्स को बदल सकते हैं जो हमारे अवचेतन में नई होती हैं। यह आपके अवचेतन मन को आपसे सहमत होने के लिए किया जाना चाहिए। याद रखें, हमने आपके साथ उदाहरण देखे हैं?

इस तरह आप नई सकारात्मक आदतें विकसित कर सकते हैं।

चौथा चरण- टालना बन्द करो "बाद के लिए"। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है और इसके विपरीत। कभी-कभी आप इसे अभी कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा आलस्य रास्ते में आ जाता है। क्या आप दिन के अंत में संतुष्ट महसूस करना चाहते हैं और खुशी की एक चिंगारी का अनुभव करना चाहते हैं ??? फिर अपनी वसीयत को मुट्ठी में लें और अभी से नियोजित व्यवसाय करें। अन्यथा, दिन के अंत में आपका मूड बहुत खराब होगा।

पाँचवाँ चरण- एकरूपता और निरंतरता। आपको कभी-कभी कुछ न करने का मन क्यों करता है? करने के लिए बहुत सी चीजें हैं जो आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करें। और यहाँ मैंने थोड़ा और वहाँ किया ... यह सब जलन पैदा करता है और तनाव का कारण बनता है।

बेहतर होगा कि आप दिन की पहले से योजना बना लें और उसमें निष्पादन का क्रम लिख दें। तब आप बहुत आलसी नहीं होंगे और इसके माध्यम से कुछ करेंगे "मैं नहीं चाहता हूं"यह भी नहीं होगा।

यदि आपके कई लक्ष्य हैं, तो निश्चित रूप से आपके आलस्य और कुछ भी करने की अनिच्छा का सामना करना मुश्किल होगा। क्योंकि आपका ध्यान भटक रहा है। तो आप ऊर्जा और इच्छा दोनों खर्च करते हैं। अपने लिए दो लक्ष्य चुनें और काम पर लग जाएं।

छठा चरण- समय को मारना बंद करो। लोग अब सोशल नेटवर्क पर बैठे हैं और बस अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, इसे कूड़ेदान में फेंक रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि समय सबसे कीमती अच्छा है (और वैसे भी ज्ञान है)? कल इस बात पर निर्भर करता है कि आपने आज क्या किया। अपने समय का बुद्धिमानी से और प्रभावी ढंग से उपयोग करें।

सातवां चरण- बुरी आदतों से खुद को मुक्त करें। सबके बारे में बुरी आदतेंआप दो लेखों में जान सकते हैं: "दस आदतें जो हमें गरीबी में खींचती हैं या गरीब लोगों की आदतों से छुटकारा दिलाती हैं"तथा " मानवीय आदतें या आदतें जो हमें जीने से रोकती हैं।

यह कैसे करना है? ध्यान और आत्म-सम्मोहन के माध्यम से !!!

यहीं पर लेख समाप्त होता है। अपने भीतर ऐसे बटन खोजें जिन्हें आप दबा सकें। छोटी शुरुआत करें और ध्यान करना सीखें। आज ही काम करें और क्रम का पालन करें। दरअसल यहीं से आपको शुरुआत करनी चाहिए!