Näyttävä tekniikka

lyöntejä

Iskut ovat tehokkain tekniikka karate-dossa. Ne ovat hyvin erilaisia: suora, sivu, ylhäältä ja alhaalta. Iskut jaetaan myös sen mukaan, mihin käteen osuu: nyrkki, sormet, kämmen ja kyynärpää.

Kaikkien lyöntien tekniikka perustuu samantyyppiseen tuki- ja liikuntaelimistön liikkeeseen, johon liittyy lantion ja lantion pyörivä liike iskun suuntaan. Selkeimmin karatessa käytetään:

Suora isku samannimisen käden nyrkillä - oh-tsuki (kuvat 18, 19, 20);

Suora lyönti toisen käden nyrkillä - gyaku-tsuki (kuva 21, 22.23); Riisi. 21.

Kyynärpään isku - empy (kuva 24); Riisi. 24.

Takakäden isku - ura-ken (kuva 25). Riisi. 26.

Potkuja

Potkut osuvat tehokkaasti vastustajaan, mutta vaativat enemmän valmistautumista. Erityisesti kehon joustavuuden kehittäminen on välttämätöntä. Levityssuunnan mukaan potkut voidaan jakaa suoriin (eteen, taaksepäin, sivulle), lateraalisiin (jalka sivulta - ulkopuolelta sisään, jalka sivulta - sisältä ulos) ja potkut alhaalta ( jalka, polvi).

Potkujen oppiminen kestää kauemmin kuin lyöntien. Emme tee tällaisia ​​liikkeitä jokapäiväisessä elämässä, ja näiden tekniikoiden kehittäminen vaatii lisääntynyttä hermolihasponnistusta.

Peruspotkuja:

Potku eteenpäin - May-geri (kuvat 26, 27, 28);

Potku sivulle - eco-geri (kuva 29, 30.31); Riisi. 29.

takapotku - ushiro-geri (kuvat 32, 33); Riisi. 32.

Sivupotku: Kuva. 34.

Ulkopuolelta sisään - mawashi-geri (kuvat 34, 35);

Sisältä ulospäin - hurraa mawashi-gerille (kuva 36); Riisi. 36.

polviisku - chiza-geri (kuva 37). Riisi. 37.

Tämä teksti on johdantokappale. Kirjailijan kirjasta

Kirjailijan kirjasta

Lottotekniikka Sulkapallon lyöntitekniikka riippuu lyönnön tyypistä. Minkä tahansa iskun päätavoite on voittaa piste tai asettaa vastustaja epämukavimpaan asentoon. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi lakot ovat tehokkaimpia.

Kirjailijan kirjasta

Lyöntien tekniikka Miksi potkunyrkkeilyä opiskellessa pitäisi aloittaa lyöntien harjoittelusta?Lyömät ovat universaali ase, jota käyttävät erityyppisten kamppailulajien taistelijat. Tämä on kätevä työkalu ahtaissa tiloissa suojaamiseen. Kun lyötiin käsillä

Kirjailijan kirjasta

Iskupuolustustekniikat Kun olet oppinut peruslyöntejä ja potkuja, olet valmis taistelemaan ensimmäisestä voitostasi. Kiirehdin jäähdyttämään intoasi, koska et vieläkään tiedä, kuinka puolustaa itseäsi iskuilta. Tässä tapauksessa voittomahdollisuudet ovat minimaaliset. On erittäin tärkeää pystyä laittamaan lohko päälle

Kirjailijan kirjasta

Potkutekniikka Haluatko hallita potkutekniikkaa? Entä näyttävät roundhouse-potkut? Modernista tulkinnastaan ​​huolimatta potkujen ytimessä on syvät juuret. Ne kaikki vaikuttivat dynaamisuuden luomiseen

Kirjailijan kirjasta

Lyöntien tekniikka Yleinen käsite lyöntitekniikasta Nyrkkeilyssä lyönnit ovat tärkeä hyökkäyskeino ja yksi teknisten laitteiden pääkomponenteista.

Kirjailijan kirjasta

Kappale 6

Kirjailijan kirjasta

Iskutekniikka Avoin vartalon kreikkalaisten taistelijoiden asennon erikoisuus oli, että iskuja annettiin vain hartioihin ja päähän. Iskut olivat sallittuja lapaluihin, pään takaosaan, kainaloon ja kyynärniveliin. Muinaiskreikkalaiset kuvat osoittavat, että

Kirjailijan kirjasta

LUKU 3 Kyynäriskujen tekniikka Yleinen käsite kyynärpään iskujen tekniikasta Jokainen kyynärpään isku on luonteeltaan monimutkainen liike, joka sisältää koko kehon translaatioliikkeen suhteessa lattiaan ja kehon osien pyörimisliikkeet eri akselien ympäri.

Kirjailijan kirjasta

Luku 2. ISKUTEKNIIKKA Iskut kädellä, jalalla ja erilaisilla esineillä (keppi, metallisauva, pullo jne.) ovat vihollisen hyökkäystoimien pääarsenaali sekä yksi tärkeimmistä puolustus- ja vastahyökkäyksen keinoista. puolustaja.

Kirjailijan kirjasta

LEIMÄTEKNIIKKA LEIMÄTEKNIIKAN YLEINEN KÄSITE Lyömät ovat tärkeä hyökkäyskeino ja yksi pääkomponenteista nyrkkeilyn teknisissä varusteissa.

Kirjailijan kirjasta

Lyötön tekniikka Valitettavasti kaikkia katutaistelussa mahdollisia tilanteita ei voida ennakoida, joten kimppuun joutuneen henkilön toimet ovat refleksiivisiä ja siksi spontaaneja ja luonnollisia. On kuitenkin olemassa useita periaatteita

Kirjailijan kirjasta

Kämmeniskujen tekniikka Ulkopuolelta katsottuna kämmeniskut voivat tuntua kevytmielisiltä "temppuilta" perheriitojen ja yhteiskeittiöiden tappelujen arsenaalista. Aseta kumppanisi eteesi ja työnnä häntä kämmenelläsi rintasi keskelle - hänet viedään ulos

Monet aloittelijat, jotka eivät ole valmiita käymään erityiskursseja, mutta haluavat oppia kamppailulajin, pohtivat, kuinka oppia karaten itse. Tämän urheilun oppiminen kotona, vaikkakaan ei helppoa, mutta täysin mahdollista. Hallitaksesi kaikki tarvittavat taidot, sinun tulee säännöllisesti omistaa aikaa harjoitteluun. Artikkelissa käsitellään tärkeimpiä opetusmenetelmiä ja pakollisia harjoituksia.

Perusperiaatteet

Painin filosofia on monimutkainen ja monitahoinen, joten ei ole olemassa yhtä yleisesti hyväksyttyä luokkasarjaa, jonka avulla voit hallita täydellisesti kaikki perustaidot. Tyypillisiä liikkeitä ja tekniikoita yhdistämällä ja säännöllisesti harjoittelemalla aloitteleva urheilija voi kuitenkin saada vastauksen kysymykseen "miten oppia karatea kotona?".

Harkitse useita peruslähestymistapoja painitutkimukseen.

Menetelmä numero 1 "Alkuvaihe"

Säännöllinen meditaatio

Antaa sinun vapauttaa mielesi tarpeettomista ajatuksista ja keskittyä vain oppiaiheeseen. Keskitä kaikki huomiosi hengitykseesi, hengitä hitaasti ja määrätietoisesti. Hengitys tulee tehdä nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. Keskity energiaan, joka on sisälläsi. Meditaatio ei ole ajallisesti rajoitettua, mutta usein jopa viisi minuuttia riittää rentoutumaan täysin ja valmistautumaan tuleviin tehtäviin.

Lämmitellä

On turhaa aloittaa harjoituksia karatessa valmistamatta vartaloa. Jokainen harjoitus tulisi aloittaa lyhyellä lenkkeilyllä ja tyypillisillä tehtävillä, joihin kuuluvat: punnerrukset, vatsalihakset, pakaralihakset ja ytimen nostot. Vain valmistetut jänteet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun.

Nivelsiteiden venyttely

Se on jokaisen karatekan ensisijainen tehtävä. Lihasten lämmittelyn jälkeen on välttämätöntä aloittaa nivelsiteiden venyttely, mikä tekee kehostasi joustavamman ja plastisemman. Erityistä huomiota tulee kiinnittää pohkeiden ja nelipäisten lihasten venyttämiseen.

Opi kamppailulajin filosofia

Usein aloittelijat uskovat, että karaten kotona oppimiseksi ei tarvitse syventyä jokaisen tyylin olemukseen. Tämä mielipide on virheellinen, koska vain tuntemalla kunkin koulun filosofian urheilija voi saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Valmistautumattomalle henkilölle tappelu voi tuntua vihan ja aggression ilmentymiseltä. Itse asiassa tämä urheilu perustuu mielenrauhaan ja hiljaisuuteen.

Menetelmä numero 2 "Telineet ja tasapaino"

Tutustu tyypillisiin telineisiin

Vakioasetelmat ovat yksi tehokkaan taistelun tärkeimmistä elementeistä. Se on kehon sijoitus, jolla on keskeinen rooli sekä hyökkäävän että puolustavan taktiikan toteutuksessa. Jokaisella tämän urheilulajin tyylillä on omat perusasetukset. Katsotaanpa kolmea vakioasentoa:

• Normaali - jalat on suunnattu eteenpäin ja erotettu toisistaan ​​hartioiden leveydellä;
• Etu - jalat ovat kaukana toisistaan, kehon paino putoaa eteen;
• Selkä - jalat ovat erillään pitkin, kun taas paino putoaa selkään. Tätä asentoa käyttämällä voit nostaa kantapääsi irti lattiasta.

Valmiusteline

Yllä olevat vaihtoehdot ovat taisteluasentoja, mutta on tärkeää oppia valmiusasennot koulutuksen aloittamiseksi:

• Fukyugata - kantapäät asetetaan yhteen, sukat on suunnattu sivuille 60 asteen kulmassa;
• Pinan - jalat ovat hartioiden tasolla, sukat on suunnattu oikealle ja vasemmalle 45 asteen kulmassa;
• Naihanchi - jalat asetetaan yhteen.

Muista tasapainon merkitys

Kaikki karate-opetusohjelmat puhuvat vakaan asennon tarpeesta. Menettää tasapainon, taistelija tulee alttiiksi vastustajan vastahyökkäyksille. Kun olet suorittanut vuoroja ja toteuttanut tekniikoita taistelun aikana, palaa välittömästi normaaliasentoon. Älä myöskään unohda, että jos pysyt yhdessä asennossa liian kauan, vastustajasi näkee suojaamattomat pisteesi. Siksi siirtymisellä on tärkeä rooli kaksintaistelussa.

Keskity nopeuteen ja voimaan

Pätevä nopeuden ja voiman yhdistelmä antaa sinun toteuttaa teräviä ja vahvoja hyökkäyksiä sekä välttää välittömästi kilpailijan hyökkäyksiä.

Menetelmä numero 3 "Harjoituksia karatessa"

Harjoittele käsikoukkuja ja lohkoja

On olemassa useita päämenetelmiä, jotka aloittelijan on muistettava alkuvaiheessa.

Hittejä ovat mm.

• suoraan;
• yläleikkaus;
• kämmenen reuna;
• pistäminen;
• kyynärpää;
• puristetut luut.

Tehokas tehtävä on myös yhdistää hyökkäys- ja puolustustoimintoja.

Käytä alaraajojen liikkeitä

Menetelmiä on viisi:

• Hyppää eteenpäin;
• Sivu plakki;
• Sivuttais tunkeutuva menetelmä;
• Lävistyskoukku takasuunnassa;
• Pyörivä tapa.

Treenaa kumppanin kanssa

Etsi vastustaja ja harjoittele sparrausta 15-30 minuuttia. Tämän avulla voit harjoitella paremmin hankittuja taitoja sekä oppia hyväksyttävästä etäisyydestä taistelun aikana.

Käytä kaikkia opittuja katoja ja opi uusia tekniikoita askel askeleelta.

Tehdään yhteenveto karaten oppimisesta kotona:

• keskittyä tekniikan oikeaan toteutukseen;
• harjoittele säännöllisesti ja harjoittele jokaista uutta menetelmää;
• pidä kätesi rentoina, kunnes vastaanotto on valmis;
• lopeta vastustajasi aliarvioiminen, mutta älä myöskään korota häntä liikaa silmissäsi;
• älä unohda meditaatiota ennen kunkin luokan alkua;
• etsiä kilpailijoiden haavoittuvuuksia;
• älä anna vihollisen lyödä sinua, hyökkää ensin;
• muista turvallisuutesi ja pidä silmällä käyttämäsi varaston eheyttä.

Tärkeitä varoituksia:

• venyttäessäsi vedä kaikki jänteet ja nivelsiteet;
• älä unohda suojavarusteiden tarvetta;
• kun estät plakin, älä unohda suojata päätäsi kyynärvarrellasi.

Esimerkki kotona harjoittelusta

Ensimmäisen seitsemän päivän kaava:

• Istu lattialla mukavassa asennossa ja lyö sormesi palloilla vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallasi.
• Makaa lattialla, työnnä pohjan reunalla.
• Makaa vatsalla, suorita alaraajan koukku selkäsi takana.
• Seiso yhdellä polvella, paina sormillasi eteenpäin, sitten jalan reunalla ja sitten takaisin.

Viikon 2 ja 3 suunnitelma:

• Jalkojen kiertokoukku eteenpäin, kyljellään.
• Nojaa kämmenillä seinää vasten, hyökkää pohja selkänojalla.
• Klassinen suora lyönti jokaisella nyrkillä vuorotellen.
• Ylälukko kyynärpäästä käteen ulottuvalla osuudella.
• U-käännös lukituksella etuasennosta.
• Suora työntö, samalla kun nyrkki kääntyy 180 astetta.
• Poikkeama etuasennosta syöksyllä ja lohkon toteutuksella.

Neljännen viikon tekniikka:

• Askeleen toteuttaminen jalkojen kosketuksella kuvitteellisen vastustajan pään tai vatsan alueella.
• Työnnä etuasennosta varpaat selän taakse.
• Jalkaisku taka-asennosta.
• Käännä päätä oikealle, oikea kyynärpää on koukussa, puristetut sormet ovat vasemman korvan tasolla.

Vedä vasen jalka vastakkaiselle puolelle, astu taaksepäin kääntämällä 180 asteen kulmassa. Toteuta syöksy oikealla jalalla ja suorita samalla hyökkäystekniikka vasemmalla nyrkkillä.

Viidennen ja kuudennen viikon kaava:

• Poikkeamat etuasennossa kädet vyöllä.
• Liiku suoraan ja lyö kämmenen sivuilla.
• Nojaa kätesi seinää vasten ja suorita hyökkäävä tekniikka jalkasi sivulle.
• Hyppää esteen yli pohjalla oikealle.

Seitsemännen ja kahdeksannen viikon suunnitelma:

• Ylempien estohyökkäysten käytäntö.
• Koukun asettaminen vapaasti puristetulla kämmenellä.
• Suorapotku pohjalla.
• Työnnä vastakkainen jalka sivulle.
• Koukku puristetuilla sormilla ylhäältä alas.
• Lennä eteenpäin, sivulle ja taakse.
• Kyynärpää lyö vasemmalle ja oikealle.
• Sparring kumppanin kanssa.

Ei ole yhtä vastausta kysymykseen, kuinka nopeasti karaten voi oppia. Ammattitaistelijoilla kestää vuosia hallita tätä taidetta, kun taas perustaitojen hallinta onnistuu muutamassa kuukaudessa. Siten ajoitus riippuu vain urheilijan itselleen asettamista tavoitteista.

Alexander Travnikov Karate aloittelijoille

Otsikko: Osta kirja "Karate aloittelijoille": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander kirjan_nimi: Karate aloittelijoille Osta kirja "Karate aloittelijoille" Travnikov Alexander

Johdanto

Nykyaikainen karate on monimutkainen ilmiö. Sitä kutsutaan aivan oikein taiteeksi. Tämä on japanilainen taistelulajien järjestelmä, kansallinen ilmiö, jota on kehitetty eri maissa, ja siitä on tullut koko maailman omaisuutta. Nykyään karate on osa yleistä fyysistä kulttuuria, vaikka se on edelleen mahtava ase, yksi tehokkaimmista käsistä käteen -taistelujärjestelmistä. Karatea oppimalla kuka tahansa voi hallita erilaisia ​​hyökkäys- ja puolustustekniikoita, hioa niiden toteutustekniikkaa. Tärkeintä tässä on kuitenkin moraalisten ominaisuuksien ja tahdonvoiman kasvattaminen.

Kaikki karatetyylit kehittävät voimaa, ketteryyttä, koordinaatiota ja parantavat terveyttä. Samalla ne johtavat väistämättä ihmisen itsensä tutkimiseen kaikissa hänen monipuolisissa ilmenemismuodoissaan. Karaten positiivinen vaikutus fyysisiin ja henkisiin ominaisuuksiimme antaa meille mahdollisuuden pitää sitä paitsi urheiluna tai kamppailulajina, myös harmonisen persoonallisuuden koulutus- ja kehitysjärjestelmänä.

Helpoin asia karatessa on ottaa ensimmäinen askel ja päättää aloittaa sen oppiminen. Seuraavat vaiheet ovat vaikeita. Tämän taiteen hallitseminen ei ole helppoa, vaikka nykyään on monia erinomaisia ​​kamppailulajeja käsitteleviä kirjoja kaikkien halukkaiden saatavilla. Siellä on suuri joukko upeita ohjaajia, jotka ovat vilpittömästi omistautuneet työlleen. Ja silti, kukaan tai mikään ei voi korvata omia ponnistelujasi, sinnikkyyttäsi ja sinnikkyyttäsi.

Tämä kirja on aloittelijoille. Siinä on vähimmäistiedot ja perustekniikat, jotka ovat pakollisia opiskelua varten. Kun olet oppinut perusasennot, hyökkäys- ja puolustustekniikat kaikissa karaten tyyleissä käytetyillä käsillä ja jaloilla, voit harjoitella tätä tekniikkaa erityisten harjoituskompleksien avulla. Nämä kaksi harjoituskompleksia sisältävät joukon kaikkia perustekniikoita, ja niitä voidaan käyttää lämmittelyn jälkeen aamuharjoitteina sekä liikkeen tarkkuuden, nopeuden ja kestävyyden kehittämiseen.

Ehdotetulla kirjalla on yksi erikoisuus. Se ei ole omistettu vain karatelle, vaan karatelle sovellettuna puolustus- ja hyökkäystaistelujärjestelmänä. Siksi siirrymme perustekniikan perusteella välittömästi standarditekniikoiden tutkimiseen ja kehittämiseen puolustaakseen hyökkäyksiä vastaan ​​kädellä päähän, vartaloon sekä potkuilta. Kehittämällä samantyyppisiä hyökkäyksiä ja vastatoimijärjestelmiä hallitset yksinkertaisia, luotettavia ja tehokkaita toimia ja tekniikoita. Kilpailuihin ne eivät tietenkään riitä. Mutta jos katsomme karatea ensisijaisesti itsepuolustuksen taiteena ja eräänlaisena käsi-käteen-taisteluna aloittelijoille, tämä lähestymistapa on hedelmällisin.

Nousemme karaten portaat seuraavassa järjestyksessä: 62 puolustustekniikkaa ja vastahyökkäystä vihollisen hyökkääessä.

Yksinkertaisimmat perustemput;

Isku- ja suojatekniikat työskennellessäsi kumppanin kanssa;

Erityiset koulutus- ja koulutuskompleksit;

Näiden kompleksien yksinkertaisimpien ja tehokkaimpien osien käytännön soveltaminen;

Tämä aloittelijoille tarkoitettu koulutusjärjestelmä perustuu modernin karatekoulun - Joshindon - saavutuksiin. Se absorboi Neuvostoliiton KGB:n, Neuvostoliiton KGB:n korkeamman punaisen lippukoulun, Joshinmon-, Shito-ryu-, Shotokan-karatekoulujen, Kradon käsi-käden taistelukoulun kokemusta operatiivisesta ja sovelletusta karatesta. Kirja on tarkoitettu sen materiaalin tutkimiseen ja kehittämiseen ohjaajan kanssa kuuden kuukauden ajan, itsenäisellä opiskelulla - 10 kuukautta. Se perustuu koulutusjärjestelmään, joka on auttanut kouluttamaan useita tuhansia opiskelijoita ja joka on osoittanut tehokkuutensa käytännössä.

Mitä on moderni karate

Modernin karaten alkuperä

Moderni karate on neljän komponentin erottamaton seos. Tämä on:

Henkinen ja moraalinen kehitys,

Fyysinen kulttuuri ja terveyden parantaminen,

Itsepuolustuksen taito.

Japanilaiset nimeävät sanan "karate" kolmella merkillä. Jokaisella niistä on syvä merkitys. Hieroglyfi "kara" on tyhjyys, hieroglyfi "te" on käsi. Erityinen filosofinen merkitys on hieroglyfissä "to", joka tarkoittaa polkua.

Karate on peräisin muinaisen idän, Intian, Kiinan ja Japanin taistelulajeista ja sotilaallisista perinteistä. Uskotaan, että Intian ja Kiinan muinaiset taistelutekniikat, kerran Okinawan saarella, kehittyivät siellä nopeasti keskiajalla. Viisi kiinalaista tyyliä (tiikeri, leopardi, lohikäärme, kurkku ja käärme) korvattiin kolmella okinawanilaisella käsikäteen taistelutyylillä: Sgorite, Tomari-te ja Naha-te.

Viime vuosisadan 20-luvun alkua, jolloin japanilainen mestari Gichin Funakoshi (1869-1957) piti julkisen esittelyn tämäntyyppisistä kamppailulajeista, on katsottava meille tunnetuksi karaten syntymäaikana.

Tällä hetkellä tunnetaan useita kymmeniä erilaisia ​​karatetyylejä, joista viittä pidetään tärkeimpänä.

1. Goju-ryu (perustaja Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (perustaja Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (Kenwa Mabunin perustaja)

4. Shotokan (perustaja Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (perustaja Hironori Otsuka).

Tähän asti jako okinawan kouluihin ja japanilaisiin tyyleihin on säilynyt. Koulujen ja tyylien moninaisuudesta huolimatta niillä on paljon enemmän yhteistä kuin eroja. Juuri monet karatekoulut takaavat tämän tyyppisten taistelulajien perinteiden säilymisen ja kehittämisen.

Hengelliset ja moraaliset osat

Karatessa ja muissa kamppailulajeissa on aina kiinnitetty erityistä huomiota ihmisen henkiseen ja moraaliseen kehitykseen. Ei ihme, että uskotaan, että kaikkien taistelulajien perusta on hyvyyden, rauhan ja tyyneyden filosofia. Kamppailulajien perinteissä oli kaikkialla tiukka kunniasäännöstö, jonka rikkominen oli suurin häpeä.

Kehoa vahvistamalla karate vaikuttaa myös mieleen. Taistelulajeja hallitseva ihminen rauhoittuu, alkaa ajatella raittiisti ja rationaalisesti, näkee selvästi asioiden olemuksen ja muuttuu vähemmän aggressiiviseksi. Kamppailulajit kasvattavat luonnetta, hillitsevät tahtoa ja johtavat ihmisen itsensä kehittämiseen. Aluksi tämä tapahtuu alitajunnan tasolla, mutta sitten muutokset näkyvät nopeasti muille.

Kamppailulajit johtavat pääsääntöisesti kunnolliseen käyttäytymiseen yhteiskunnassa, kykyyn käyttäytyä oikein kaikissa olosuhteissa ja noudattaa eettisiä normeja. On myös huomattava, että karaten ominaisuus on välttämätön kunnioitus vanhinten ja mentoreiden suhteen.

Nykykaratessa on vielä yksi ominaisuus: sitä ei pidä tehdä itsetarkoitukseksi. Se on vain väline muiden, suurempien tehtävien suorittamiseen ja tehokas työkalu itsensä kehittämiseen. Sen, mitä ihminen saa kamppailulajeista, ei tulisi vain suunnata sisäänpäin, vaan se on myös hyödyllistä koko yhteiskunnalle.

Fyysinen kulttuuri ja terveyden parantamisjärjestelmä

Yleisesti tiedetään, että yksi parhaista tavoista pidentää elämää on kamppailulajit.

Jos aikaisemmin nämä tunnit vain lisäsivät mahdollisuuksia selviytymistaistelussa, niin nykyään säännöllisestä karaten harjoittelusta on tullut tehokas tapa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Karate auttaa kehittämään neljää terveelle ihmiselle ominaista perusominaisuutta:

Joustavuus,

lihasvoima,

Tasapainoinen hengitys

Selkeä liikkeiden koordinaatio.

Tätä tarkoitusta varten käytetään ainutlaatuisia harjoituksia, komplekseja ja tekniikoita.

Koko karaten fyysisen kehityksen järjestelmän perusta on kahden vastakkaisen periaatteen, kuuluisan idän "yangin" ja "yinin" tunnettu kontrastin, taistelun ja yhtenäisyyden periaate. Se on pehmeä ja kova, hidas ja nopea, heikko ja vahva, rauhallinen ja jännittynyt, intuitiivinen ja rationaalinen, passiivinen ja aktiivinen, ulkoinen ja sisäinen vuorottelu.

Erityinen osa karatessa on oikean hengityksen taide. Tällainen hengitys pidentää elämää, parantaa hyvinvointia, vahvistaa hermoja. Sitä vastoin väärä hengitys johtaa sairauteen, stressiin ja hallitsemattomaan aggressioon. Hengitys on tiedostamatonta ja luonnollista, mutta siihen voidaan vaikuttaa erityisillä harjoituksilla ja tekniikoilla.

Kun olet huolissasi, hengityksesi kiihtyy. Mutta jos opit hallitsemaan sitä, tulee palautetta: voit aina rauhoittua, sammuttaa vihan, lievittää jännitteitä. Jokainen karateharjoitus on ensisijaisesti hengitystä. Niitä harjoittaessa on tarpeen tietoisesti hallita hengitystä ja samalla antaa sen olla luonnollista. Tulos ylittää yleensä kaikki odotukset.

Japanissa "ki" -käsitettä käytetään ilmaisemaan ihmisen elämänvoimaa ja sisäistä energiaa. Kaikenlaisten taistelulajien säännöllinen harjoittelu auttaa lisäämään tätä voimaa, mutta juuri karate osoittautuu tehokkaimmaksi tässä. Lisäksi karatessa kehitetyt tekniikat ja harjoitukset antavat paitsi kehittää kestävyyttä, salamannopeita reaktioita ja taistelutaitoja, myös ylläpitää kaikkea tätä pitkään, olla jatkuvasti valmiina taisteluun.

Voit harjoitella karatea joka päivä. Eikä se edes vie niin paljon aikaa. Iällä, pätevyydellä, sukupuolella tai terveydentilalla ei ole tässä väliä. Pääasia on jatkuva halu kehittyä.

Karate urheilulajina

Moderni karate on yksi maailman yleisimmistä urheilulajeista, jota harrastavat miljoonat ihmiset.

Kilpailut järjestetään eri sääntöjen mukaan. Koulujen ja tyylien moninaisuudesta huolimatta niillä on paljon yhteistä. Tästä monimuotoisuudesta voidaan erottaa useita suuntauksia.

Tänään kilpailut ovat:

Suorittamalla muodollisia harjoituksia - kata,

Rikkomalla erilaisia ​​esineitä - tameshe-vari,

Kobudon mukaan - harjoituksia muinaisilla okinawan lähitaisteluaseilla.

Perinteiset esittelyt ovat erillinen urheilukarate-alue. Tällaisten esitysten aikana joskus jopa asetetaan maailmanennätyksiä - esimerkiksi tameshevarissa.

Esittää kataa

Kaikki kataan ja komplekseihin sisältyvät liikkeet ovat tiukasti säänneltyjä järjestyksen, tempon ja suoritusnopeuden suhteen. Mukana olevat iskut, lohkot ja liikkeet ovat ehdottomasti pakollisia. Katakilpailut järjestetään yksilö- ja joukkuekilpailuissa (yleensä kolme osallistujaa). Katat ovat pakollisia ja valinnaisia, etukäteen ilmoitetusta luettelosta. Yhteensä tunnetaan yli 50 kataa.

Katasuorituksen laatua arvioidaan kokonaisuutena ja yksittäisten parametrien mukaan. Näitä ovat tarkkuus, nopeus, oikea ponnistelujen jakautuminen, vakaa tasapaino, huomion keskittyminen kuvitteelliseen vastustajaan, psykologinen mobilisaatio, oikeat asennot, oikea liikesarja, puolustukset ja lyönnit, oikea hengitys sekä katan sisäisen hengen ymmärtäminen. .

Katan toteuttamiseen tarkoitetuissa joukkuekilpailuissa vaaditaan kaikkien osallistujien liikkeiden täydellinen synkronointi.

Useimmilla kouluilla on oma harjoitettu katasarja. Tunnetuimmat ja yleisimmät ovat seuraavat:

1. Ananku - "rauha etelästä".

2. Bassai-dai - "linnoituksen valtaus."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "Kiinan sotilaslähettiläs."

5. Vankan - "Kuninkaallinen kruunu".

6. Gankaku - "Crane on the Cliff."

7. Gojushiho-dai - "Viisikymmentäneljä askelta."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Kymmenen kättä."

11. Jion - "Tempelin ääni."

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Taivaan mietiskely".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Lopeta tuho."

17. Kusanku - "kiinalainen mestari".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Maasi pitäminen."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Kaksikymmentäneljä."

22. Pinan (Heyan) - "Mielenrauhaa."

23. Rohai - "Kuorman kuva."

24. Saichin - "Kolme taistelua."

25. Sayfa - "Me rikkomme ja revimme."

26. Tämä osake - "kahdeksastoista".

27. Seisan - "kolmetoista".

28. Seinchin - "Valloittajan pitkä kävelymatka."

29. Sanseiru - "Kolmekymmentäkuusi."

31. Sisotin - "Taistele neljään suuntaan."

33. Saintine.

34. Suparimpey - "Satakahdeksan."

35. Tinto - "kiinalainen kamppailulaji."

36. Tinte - "Salaperäinen käsi."

37. Jännittynyt - "Käsien vaihto."

38. Unsu - "Käsi pilvessä."

39. Hangetsu (Seisan) - "Crescent".

40. Enpi - "Pääskysen lento."

Urheilun kaksintaistelu eli kumite on tilaisuus mitata voimia, selvittää taitotasoa. Itse termi koostuu sanoista kumi - "kokous" ja te - "käsi". Urheilun kaksintaistelua karatessa säätelevät tiukat säännöt.

Urheilukaratessa käytetään useita kumitetyyppejä:

Kihon tai yakusoku kumite on ehdollinen hyökkäys- ja puolustusmuoto;

Kumite askelmäärälle ja tekniikoille (sanbon kumite kolmelle askeleelle, gohon kumite viidelle askeleelle);

Kihon ippon-kumite - puoliehdollinen taistelu yhdestä ipponista (voitosta);

Ju-kumite tai shiai-kumite - ilmainen sparraus.

Kumite-kilpailut järjestetään shobu sanbonin (enintään kolme ippon tai kuusi wazaria) tai shobu ippon (enintään yksi ippon tai kaksi wazaria) sääntöjen mukaan.

Urheilukaraten arviointikriteerit ovat melko ehdollisia. Tehokas hyökkäys – ippon – katsotaan sääntöjen sallimaan tarkaksi, kontrolloiduksi iskuksi kädellä tai jalalla, ehdollisesti syötettynä vastustajan kehon pisteytysalueelle. Samanaikaisesti tuomarit arvioivat vastustajan ehdollisen tappion kohdasta, ikään kuin kaikki olisi tapahtunut todellisuudessa: iskun jälkeen vastustajan on menetettävä kyky vastustaa lisävastusta.

Nykyään full-contact karate, joka tunnetaan paremmin nimellä full-contact karatekilpailut, on laajalle levinnyt urheilussa. Tässä on kuitenkin jäljellä liian monia sopimuksia, käytetään erityisiä suojavarusteita: käsineitä, kypäriä, pehmusteita ja muita suojavarusteita, mikä rajoittaa merkittävästi mahdollisuuksia käyttää todellisia taistelutekniikoita. "Täydellä kontaktilla" on paljon yhteistä potkunyrkkeilyn kanssa, ja se on itse asiassa karaten länsimainen versio.

Urheilukaratekilpailuissa voidaan ottaa käyttöön lisärajoituksia, kuten päähän lyömisen kielto. Joskus päinvastoin potkut alemmalla tasolla, pyyhkäisy ja muut tekniikat ovat sallittuja.

Karatekilpailut järjestetään paino- ja ikäluokissa.

tameshevari

Esineiden murskaavat kilpailut tai tameshewari on suunniteltu testaamaan fyysistä voimaa, tarkkuutta ja lyönnin nopeutta. Useimmiten tähän käytetään tuumalevyjä, tikkuja, tiiliä, laattoja tai jäälohkoja.

Joskus esineiden rikkominen järjestetään karsintakilpailuna, jonka jälkeen osallistujat saavat kilpailla kumitessa.

Esineiden rikkominen voidaan suorittaa lyönnillä ja potkuilla, paikan päällä, liikkeessä ja hyppäämällä.

Kobudon kilpailut ovat hyvin samanlaisia ​​​​kuin muodollisten harjoitusten - kata -kilpailut. Mutta ne suoritetaan erityyppisillä teräaseilla, jotka ovat peräisin Okinawan saaren talonpoikien perinteisistä työvälineistä. Muinaisessa Japanissa, Kiinassa ja joissakin muissa valtioissa tavallisilta kiellettiin aseiden käyttö. Puolustaakseen itseään heidän oli pakko oppia puolustamaan improvisoitujen keinojen avulla. Uskotaan, että monet kamppailulajit saivat alkunsa tällä tavalla.

Kobudossa harjoitetaan seuraavan tyyppisten aseiden käyttöä:

Bo - tangon pituus 182 cm;

Naginata - eräänlainen halbardi;

Jo - keppi, sauva (120 cm);

Tonfa - myllynkivikahva;

Kama - sirppi;

Sai - lyhyt kolmijanta;

Nunchaku - muunneltu räpylä;

Hojo - köysi;

Kusari - pitkä ketju painoilla päissä;

Tessen - tuuletin;

Shuriken - heittotähdet;

Tambo on lyhyt keppi, noin kyynärpään mittainen.

Useimpien karatekilpailujen alussa järjestetään osallistujien ja järjestäjien esittelyt. Osoitetut taidot ovat usein yliluonnollisten kykyjen rajalla, ja ne ansaitsevat tulla Guinnessin ennätysten kirjaan.

Pätevyysjärjestelmä

Urheilukaraten jokaisen harjoitteluvaiheen lopussa järjestetään kokeita useilla alueilla:

Perustekniikan tuntemisesta - kihon;

Muodollisten teknisten kompleksien oikeasta suorittamisesta - kata;

Urheilu kaksintaistelu - kumite;

Esineiden rikkominen käsien, jalkojen, pään iskuilla - tameshevari.

Jokaisella modernin karaten koululla tai tyylillä on omat koeohjelmansa.

Harjoituksen taso karatessa määräytyy kyu- ja dan-järjestelmän mukaan. Kyu - opiskelijan tutkinto, dan - työpaja. Opiskelija- ja maisteritasoja on yhteensä kymmenen. Lisäksi Joshindon koulu tarjoaa ensimmäisen danin kandidaatin tutkinnon. Siitä tulee se, joka läpäisi ensimmäisen danin tutkinnon peruskokeet. Hänellä on musta vyö, jossa ei ole keltaisia ​​raitoja. Ylimääräisen kokeen suorittamisen jälkeen hänelle myönnetään ensimmäisen danin tutkinto. Lisäkoe järjestetään aikaisintaan kuusi kuukautta läpäisyn jälkeen.

10. kyu - valkoinen vyö.

9. kyu - valkoinen vyö (yksi punainen raita).

8. kyu - valkoinen vyö (kaksi punaista raitaa).

7. kyu - valkoinen vyö (kolme punaista raitaa).

6. kyu - sininen vyö.

5. kyu - sininen vyö (yksi punainen raita).

4. kyu - vihreä vyö.

3. kyu - vihreä vyö (yksi punainen raita).

2. kyu - ruskea vyö.

1. kyu - ruskea vyö (yksi punainen raita).

1st dan ho - kandidaatti maisterin tutkintoon (musta vyö).

1.–10. dan on musta vyö keltaisilla raidoilla (keltaisten raitojen määrä vastaa danin astetta).

Moderni karate aloittelijoille

Päätelineet

Karatedoa opiskellessa on tarpeen valmistautua melko monimutkaisten toimien kehittämiseen - lyönnit, puolustukset, heitot, tekniikat. Tätä varten sinun on ensin harjoitettava useita vakiovartalon asentoja tai telineitä.

Heisoku-dachi

Jalat ovat yhdessä, kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, vartalo on suoristettu (kuva 1).

Musubi-dachi

Kantapäät yhdessä, varpaat toisistaan ​​90° kulmassa. Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, vartalo suoristetaan (kuva 2).

heiko-dachi

Jalat hartioiden leveydellä, jalat yhdensuuntaiset. Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, vartalo on suoristettu (kuva 3).

Zenkutsu-dachi

Seisomajalan edessä oleva varvas katsoo eteenpäin vastustajaan, seisovan jalan takana oleva jalka on käännetty ulospäin 30–45°. Oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys on hartioiden leveys, etu- ja takajalan välinen etäisyys on kaksi hartioiden leveyttä. Etujalka on taivutettu polvesta siten, että jalka on kohtisuorassa lattiapintaan nähden, takajalka on suoristettu. Jopa 60% painosta putoaa etujalkaan, noin 40% - takajalan. Runko suoristetaan, käännetään 30–45° (kuvat 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi kuva. 7.

Etujalan varvas katsoo vastustajaa, takajalan jalka on käännetty ulospäin 90 °. Jalkojen läpi kulkevat ehdolliset viivat muodostavat kirjaimen T tai G. Jalkojen välinen etäisyys on kaksi hartioiden leveyttä. Molemmat jalat ovat koukussa polvissa. Jopa 70% kehon painosta - takana seisovalla jalalla, noin 30% - etujalassa. Runko suoristetaan, käännetään 45° (kuvat 7, 8, 9).

Shiko-dachi kuva. kymmenen.

Jalat sijaitsevat symmetrisesti samalla linjalla, niiden välinen etäisyys on kaksi hartioiden leveyttä, jalat ovat 45 ° kulmassa. Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Polvet ovat koukussa ja käännetty ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Runko on suoristettu (kuvat 10, 11, 12).

Kiba-dachi kuva. kolmetoista.

Shiko-dachi-asennon tapaan jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa (kuvat 13, 14).

Nekoashi-dachi kuva. viisitoista.

Jopa 90 % kehon painosta laskeutuu takajalalle ja noin 10 % toiselle. Tukijalka on maksimaalisesti taivutettu polvesta ja jalka on käännetty ulospäin 45°:n sisällä. Etujalka on nostettu varpaalle niin, että sääre on kohtisuorassa lattian pintaan nähden. Tyylipiirteenä on huomioitava, että tukijalan polvi on käännetty maksimaalisesti eteenpäin. Vartalo on suoristettu, olkapäät ovat paikoillaan (kuvat 15, 16, 17).

Näyttävä tekniikka

lyöntejä

Iskut ovat tehokkain tekniikka karate-dossa. Ne ovat hyvin erilaisia: suora, sivu, ylhäältä ja alhaalta. Iskut jaetaan myös sen mukaan, mihin käteen osuu: nyrkki, sormet, kämmen ja kyynärpää.

Kaikkien lyöntien tekniikka perustuu samantyyppiseen tuki- ja liikuntaelimistön liikkeeseen, johon liittyy lantion ja lantion pyörivä liike iskun suuntaan. Selkeimmin karatessa käytetään:

Suora isku samannimisen käden nyrkillä - oh-tsuki (kuvat 18, 19, 20);

Suora lyönti toisen käden nyrkillä - gyaku-tsuki (kuva 21, 22.23); Riisi. 21.

Kyynärpään isku - empy (kuva 24); Riisi. 24.

Takakäden isku - ura-ken (kuva 25). Riisi. 26.

Potkuja

Potkut osuvat tehokkaasti vastustajaan, mutta vaativat enemmän valmistautumista. Erityisesti kehon joustavuuden kehittäminen on välttämätöntä. Levityssuunnan mukaan potkut voidaan jakaa suoriin (eteen, taaksepäin, sivulle), lateraalisiin (jalka sivulta - ulkopuolelta sisään, jalka sivulta - sisältä ulos) ja potkut alhaalta ( jalka, polvi).

Potkujen oppiminen kestää kauemmin kuin lyöntien. Emme tee tällaisia ​​liikkeitä jokapäiväisessä elämässä, ja näiden tekniikoiden kehittäminen vaatii lisääntynyttä hermolihasponnistusta.

Peruspotkuja:

Potku eteenpäin - May-geri (kuvat 26, 27, 28);

Potku sivulle - eco-geri (kuva 29, 30.31); Riisi. 29.

takapotku - ushiro-geri (kuvat 32, 33); Riisi. 32.

Sivupotku: Kuva. 34.

Ulkopuolelta sisään - mawashi-geri (kuvat 34, 35);

Sisältä ulospäin - hurraa mawashi-gerille (kuva 36); Riisi. 36.

polviisku - chiza-geri (kuva 37). Riisi. 37.

Puolustava toimintatekniikka

Käsisuojaimet (käsisuojat)

Puolustustoimintojen opettaminen tapahtuu tavallisten, toistuvien harjoitusten kautta. Kumppani ilmaisee hyökkäyksen omaksumalla tietyn iskun viimeisen vaiheen asennot. On muistettava, että liikkeiden estäminen ei yksinään tarjoa tehokasta suojaa ilman lisäohjauksia.

Käsien suojaus suoritetaan yleensä neljään suuntaan. Tärkeimmät puolustustoiminnot karate-dossa ovat kyynärvarren pomput alhaalta ylös, ylhäältä alas, sisältä ulos ja ulkoa sisälle.

Yleisimmät puolustustekniikat:

Lyöminen kyynärvarrella alhaalta ylöspäin - ikä-uke (kuvat 38, 39, 40);

Lyöminen kyynärvarrella ylhäältä alas - gedan-barai (kuvat 41, 42, 43); Riisi. 41.

Poistettu käsivarrella sisältä ulospäin - uchi-uke (kuvat 44, 45, 46); Riisi. 44.

Lyöminen kyynärvarrella ulkopuolelta sisään - soto-uke (kuvat 47, 48, 49); Riisi. 47.

Kyynärvarrella lyöminen, jonka jälkeen hyökkääjän käden vangitseminen - kakete-uke (kuva 50). Riisi. 51.

Jalkojen suoja

Täällä käytetään erilaisia ​​tukia, potkuja ulkoa sisään ja sisältä ulos.. Laajalti käytetty muunnelma suojaksi jalalla, jalkaa potkimalla ulkopuolelta sisään - mika-tsuki-geri (kuvat 51, 52).

Erityiset tekniset kompleksit (kata)

Yksilö- ja ryhmätunneilla on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​tilanteita simuloivia harjoituksia. Tämän avulla voit oppia ja harjoitella sekä yksittäisiä toimintoja (osittainen mallintaminen) että niiden kokonaisia ​​komplekseja (kokonaisvaltaisesti likimääräinen mallinnus). Mallit voivat vaihdella toistettavan tilanteen monimutkaisuuden, kohdeasetusten ja muodon (luontimenetelmän) suhteen.

Tekniikan peruselementtien oppimisen ja vahvistamisen vaiheessa käytetään harjoituksia, jotka ulkoisesti muistuttavat "vastauksia" kuvitteellisen vastustajan toimiin. Iskut, puolustus ja muut tekniikat suoritetaan täällä kompleksissa, tietyssä järjestyksessä, mikä edistää taitojen kehittymistä nopeisiin ja päättäväisiin toimiin todellisessa taistelussa. Karate-dossa näitä harjoituksia kutsutaan kataksi. Erikoisteknisten kompleksien lisävarusteena tarjoamme kaksi Joshindo-järjestelmässä käytettyä harjoitusjärjestelmää.

Tei-tai-den-ho (omote)

Valmiusasennosta - heiko-dachi, kun suoritat perinteistä tervehdystä, siirry heisoku-dachi-asentoon. Asennon muuttaminen tapahtuu asettamalla vasen jalka oikealle (kuvat 53, 54, 55).

Poistu vasemmalla jalalla vasemmalle kiba-dachi-asentoon, samalla kun lyö oikealla kädellä keskitasolle - chu-dan-tsuki-migi (kuva 56). Iskun suoritusta seuraa kai. Riisi. 56.

Iskujen peräkkäinen nimitys vasemmalla ja oikealla kädellä eteenpäin, keskitasolle - chu-dan-tsuki (kuvat 57, 58). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä. Viimeiseen iskuun liittyy kai. Riisi. 57.

Peräkkäinen suojausmerkintä lyömällä kyynärvartta alhaalta ylöspäin vasemmalla ja oikealla kädellä - age-uke (kuva 59, 60). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5 kertaa jokaisella kädellä, viimeinen - kai. Riisi. 59.

Suojauksen peräkkäinen merkintä työntämällä kyynärvarsi sisältä ulospäin vasemmalla ja oikealla kädellä - uchi-uke (kuvat 61, 62, 63). Tekniset toiminnot suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä, jälkimmäisen mukana kai. Riisi. 61.

Suojauksen peräkkäinen merkintä työntämällä kyynärvartta ulkopuolelta sisään vasemmalla ja oikealla kädellä - soto-uke (kuvat 64, 65, 66). Tekniset toiminnot suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä, jälkimmäisen mukana kai. Riisi. 64.

Peräkkäinen suojaus lyömällä kyynärvartta ylhäältä alas vasemmalla ja oikealla kädellä on gedan-barai (kuvat 67, 68, 69). Tekniset toiminnot suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä, jälkimmäisen mukana kai. Riisi. 67.

Suoritettuaan teknisiä toimia käsillä, vetämällä vasenta jalkaa oikealle, siirrytään heisoku-dachi-asentoon. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä - hikit (kuva 70). Riisi. 70.

Potkun nimitys alemmalle tasolle on ge-dan-geri (kuvat 71, 72, 73). Teknistä toimenpidettä suoritettaessa suoritetaan säären alustava päällekkäisyys (kuva 74). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5-10 kertaa, ensin vasemmalla, sitten oikealla jalalla. Viimeisissä toimissa molemmilla jaloilla seuraa kai. Riisi. 71.

Jalkaa nostamalla tehdyn potkun nimi on kinteki-geri (kuvat 75, 76, 77, 78). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5-10 kertaa, ensin vasemmalla, sitten oikealla jalalla. Viimeiseen toimintaan molemmilla jaloilla seuraa kai. Teknistä toimenpidettä suoritettaessa suoritetaan alustava polvennosto (kuva 75). Riisi. 75.

Ennen seuraavan teknisen toimenpiteen suorittamista on siirryttävä heisoku-dachi-asennosta migi-zenkutsu-dachi-asentoon, astumalla taaksepäin vasemmalla jalalla, suorittamalla peräkkäin puolustus ensin gedan-barai, sitten morote-uchi-uke ( kuviot 79, 80, 81, 82) . Gedan-barai-puolustus suoritetaan kyailla ja morote-uchi-uke terävällä uloshengityksellä. Riisi. 79.

Potkun nimitys keskitasolle on gya-ku-may-geri (kuvat 83, 84, 85, 86). Teknistä toimenpidettä suoritettaessa suoritetaan säären alustava päällekkäisyys (kuva 83). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5-10 kertaa, ensin vasemmalla jalalla, sitten asennon muuttamisen ja hi-dari-zenkutsu-dachiin astumisen jälkeen oikealla jalalla (kuva 86). Viimeiseen iskuun oikealla ja vasemmalla jalalla liittyy kai. Riisi. 83.

Ennen kuin suoritat seuraavan teknisen toimenpiteen, sinun on palattava heiso-ku-dachi-asentoon ja suoritettava hikite käsilläsi (kuva 87). Sitten pää kääntyy potkun suuntaan (kuva 88). Riisi. 87.

Seuraava tekninen toimenpide yhdistetään. Ensin suoritetaan jalkasuojaus - mi-ka-tsuki-geri, ja sitten osoitetaan leikkaava isku jalan reunalla sivulle alemmalle tasolle - fu-mikomi-eko-geri (kuvat 89, 90) . Tekniset toimenpiteet suoritetaan ensin 5-10 kertaa vasemmalla jalalla, sitten asentoa muuttamatta kääntämällä päätä oikealle, oikealla (kuva 91). Sekä oikean että vasemman jalan lopputoimintoihin liittyy kai. Riisi. 89.

Pysy heisoku-dachi-asennossa, kädet hikit-asennossa, käännä pää suoraan suorittaessasi morote-ge-dan-barai-puolustusta keskimääräisellä tahdilla, laita vasen jalka sivulle ja siirry heiko-dachi-asentoon (kuva 1). 92, 93). Perinteisen tervehdyksen jälkeen poistu suorittamalla samanaikaisesti morote-gedan-barai-puolustus heiko-dachi-asentoon. Kaikki siirtymät tehdään siirtämällä vasenta jalkaa (kuvat 94, 95, 96). Riisi. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Valmiusasennosta - heiko-dachi, kun suoritat perinteistä tervehdystä, siirry kana-soku-dachi -asentoon. Asennon muuttaminen tapahtuu asettamalla vasen jalka oikealle (kuvat 53, 54, 55).

Siirrä heisoku-dachi-asennosta oikeaa jalkaa taaksepäin, siirry hidari-zenkutsu-dachi-asentoon suorittaessasi hidari-ge-dan-barai-puolustusta (kuvat 97, 98).

Siirrytään eteenpäin zenkutsu-dachi-asentoon samalla kun lyötiin samalla kädellä keskitasolle - oi-tsuki-chedan (kuvat 99, 100, 101). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin, sitten 180° käännös suorittamalla samanaikaisesti gedan-barai -puolustus, ja samat toiminnot toistetaan. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 99.

Palattuaan lähtöpaikalle tehdään 180° käännös zenkutsu-dachi-asentoon suorittamalla samanaikaisesti gedan-ba-rai -puolustus ja käden voimanvaihto (kuvat 102, 103, 104). Samaan aikaan gyaku-tsuki-iskun suorittamiselle ominainen asema on varattu. Riisi. 102.

Eteenpäin zenkutsu-dachi-asennossa shiko-dachin väliasennon kautta ja samalla isku vastakkaisella kädellä keskitasolle - gyaku-tsuki-chedan (kuvat 105, 106, 107). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin, sitten 180° käännös suorittamalla samanaikaisesti gedan-ba-rai -puolustus, ja samat toiminnot toistetaan. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 105.

Toisen raidan liikkeiden suorittamisen ja lähtöpaikalle palaamisen jälkeen tehdään 180° käännös zenkutsu-dachi -asennossa ikä-uke -puolustuksen aikana. Sen jälkeen eteenpäin liike suoritetaan zenkutsu-dachi -asennossa samalla kun suoritetaan ikä-uke -puolustus samalla kädellä (kuvat 108, 109, 110). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin, 180° käännöksen jälkeen samat toiminnot toistetaan. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 108.

Toisen siirron liikkeet suorittamisen ja lähtöpaikalle palaamisen jälkeen tehdään 180° käännös zenkutsu-dachi -asennossa ja samalla suoritetaan gedan-barai -puolustus. Sen jälkeen eteenpäin liike suoritetaan shiko-dachi-asennossa (vartalo ja jalkojen läpi kulkeva kuvitteellinen viiva sijaitsevat 45° kulmassa) samalla suojaten gedan-barai-kädellä (kuvat 111, 112, 113, 114). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin ajettaessa ja sitten samanlaisessa asennossa taaksepäin. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 111.

Viimeisen teknisen toimenpiteen suorittamisen ja lähtöpaikalle palaamisen jälkeen siirrytään heiko-dachi-asenteeseen suorittamalla samanaikaisesti morote-gedan-barai-puolustus keskimääräisellä vauhdilla. Poistuminen tapahtuu vetämällä takana seisova jalka ylös ottamalla lyhytaikaisesti heisoku-dachin väliasennon (kuva 115). Riisi. 115.

Perinteisen tervehdyksen jälkeen poistu samalla puolustamalla morote-ge-dan-baraita heiko-dachi-asentoon. Kaikki siirtymät tehdään siirtämällä vasenta jalkaa (katso kuva 93, 94, 95, 96).

Tutkitun tekniikan konsolidointi

Opittuja harjoituksia ja tekniikoita tulee vahvistaa. Tätä varten käytetään todennäköisten toimien mallintamista hyökkäyksen ja puolustuksen aikana. Tehokkaimpia ovat tavallinen ja useat harjoitusten toistot. Iskujen ja puolustusten suorittaminen liikkeiden lentoradan rajoittamisella antaa sinun lujasti lujittaa taitoja toimia todellisissa tila-ajallisissa olosuhteissa, jotka on saatu erityisten teknisten kompleksien - kata -työskentelyn tuloksena.

Vaihtoehtoina todennäköisille hyökkäys- ja puolustustoimille voidaan käyttää tei-tai-den-ho (omote) ja senchin-sugi-kobo (omote) komplekseissa opittua tekniikkaa:

Vaihtoehdot hyökkäystoimintojen harjoitteluun käsin (kuvat 116, 117);

Vaihtoehdot hyökkäystoimintojen harjoitteluun jaloilla (kuvat 118, 119, 120, 121); Riisi. 118.

Vaihtoehdot suojatoimenpiteiden harjoitteluun käsillä (kuvat 122, 123, 124, 125); Riisi. 122.

Vaihtoehto suojaavan toiminnan harjoittamisesta jalan avulla (kuva 126). Riisi. 126.

Puolustaminen ja vastahyökkäys iskulla päähän

Kaikki toiminnot suoritetaan normaaliasennosta (kuva 127): hyökkääjä on vasemmalla puolella ja puolustaja valmiusasennossa.

Hyökkääjä tekee iskun oikealla kädellä päähän ja samalla askeleella eteenpäin samalla jalalla.

Vastaanotto numero 1

1. Lähtöasento (kuva 127).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja oikealle samanaikaisesti suojaten (kuva 128). Riisi. 128.

3. Iskevän käden vangitseminen ja vasemman jalan askel eteenpäin ja vasemmalle, vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla hyökkääjän päähän (kuva 129). Riisi. 130.

Vastaanotto numero 2

1. Lähtöasento (kuva 130).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja oikealle samanaikaisesti suojaten (kuva 131). Riisi. 131.

3. Iskevän käden sieppauksella ja vasemman jalan askeleella eteenpäin-vasemmalle vastahyökkäys oikean käden kämmenen reunalla ylhäältä (kuva 132). Riisi. 133.

Vastaanotto numero 3

1. Lähtöasento (kuva 133).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja oikealle samanaikaisesti suojaten (kuva 134). Riisi. 134.

3. Iskevän käden ja vasemman jalan askeleen vangitseminen eteenpäin ja vasemmalle vastahyökkäys oikealla kädellä hyökkääjän päähän ja vartaloon (kuvat 135, 136, 137). Riisi. 135.

Vastaanotto numero 4

1. Lähtöasento (kuva 138).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja jättää hyökkäyslinjan eteenpäin kääntyen oikealla kyljellään hyökkääjää kohti ja samalla puolustaa oikealla kädellä (kuva 139). Riisi. 139.

3. Muuttamatta jalkojen asentoa - isku oikealla kädellä takakädellä hyökkääjän päähän ja vastakkainen isku vasemmalla kädellä vartaloon, jolloin päästään oikeankätiseen asentoon (kuvat 140, 141). Riisi. 140.

Vastaanotto numero 5

1. Lähtöasento (kuva 142).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja palaa oikealla jalallaan vasemmalle puolelle samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 143). Riisi. 143.

3. Vastahyökkäys oikealla jalalla vartaloon (kuva 144). Riisi. 145.

Vastaanotto numero 6

1. Lähtöasento (kuva 145).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja etenee vasemmalla jalallaan hyökkääjän liikkeen suuntaisesti, samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 146). Riisi. 146.

3. Vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla vartaloon ja samalla poistuminen vasemmalle puolelle (kuva 147). Riisi. 148.

Vastaanotto numero 7

1. Lähtöasento (kuva 148).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja etenee eteenpäin vasemmalla jalallaan hyökkääjän liikkeen suuntaisesti, samalla kun hän suojaa vasemman kätensä kyynärpäätä (kuva 149). Riisi. 149.

3. Vastahyökkäys vastakkaisella iskulla oikealla kyynärpäällä vartaloon ja samalla poistuminen vasempaan asentoon (kuva 150). Riisi. 151.

Vastaanotto numero 8

1. Lähtöasento (kuva 151).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun estetään oikean käden kämmenellä (kuva 152). Riisi. 152.

3. Vastahyökkäys oikean jalan jalan reunalla, samalla kun hyökkääjän hyökkäävä käsi vangitaan tämän oikealla kädellä (kuva 153). Riisi. 154.

Vastaanotto numero 9

1. Lähtöasento (kuva 154).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun estetään oikean käden kämmenellä (kuva 155). Riisi. 155.

3. Hyökkääjän lyövän käden vangitseminen oikealla kädellä samanaikaisella vastahyökkäyksellä oikean jalan pyöreällä iskulla vartaloon (kuvat 156, 157). Riisi. 156.

Vastaanotto numero 10

1. Lähtöasento (kuva 158).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päätä vasten, astu vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samanaikaisesti suojaten kädet "ristikkäin" (kuva 159). Riisi. 159.

3. Hyökkääjän lyövän käden vangitseminen molemmilla käsillä samanaikaisesti terävällä nykäyksellä itseään kohti, isku oikealla polvella vartaloon (kuva 160). Riisi. 161.

Vastaanotto numero 11

1. Lähtöasento (kuva 161).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja astuu eteenpäin vasemmalla jalallaan ja samalla puolustaa ”neliötä” (kuva 162). Riisi. 162.

3. Vastahyökkäys oikealla kädellä päähän ja vasemmalla vartaloon (kuvat 163, 164). Riisi. 163.

Vastaanotto numero 12

1. Lähtöasento (kuva 165).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa oikealla kädellä (kuva 166). Riisi. 166.

3. Vastahyökkäys vartaloon kolmella peräkkäisellä iskulla (vasen, oikea ja jälleen vasen) (kuvat 167, 168, 169). Riisi. 167.

Vastaanotto numero 13

1. Lähtöasento (kuva 170).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja tulee oikealla jalalla eteenpäin, samalla kun hän vääntelee vartaloa ja suojaa "neliötä" (kuva 171). Riisi. 171.

3. Vastahyökkäys vasemmalla jalalla vartaloon, samalla askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle, pyöreä isku oikean käden reunalla päähän (kuvat 172, 173). Riisi. 172.

Vastaanotto numero 14

1. Lähtöasento (kuva 174).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu eteenpäin oikealla jalalla ja puolustaa samalla vasemmalla kädellä (kuva 175). Riisi. 175.

3. Vedä vasenta jalkaa oikealle ja käänny oikealla puolella vihollista kohti, puhalla alhaalta ylöspäin oikean käden kyynärpäällä päähän (kuva 176). Riisi. 177.

Vastaanotto numero 15

1. Lähtöasento (kuva 177).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja kääntyy vasemmalla jalallaan oikealla kyljellään vihollista vasten samanaikaisesti molemmilla käsillä vääntömomentin käytön vuoksi (kuva 178). Riisi. 178.

3. Vastahyökkäys päähän iskulla molempien käsien kämmenreunalla ja samalla askel oikealla jalalla eteenpäin ja oikealle (kuva 179). Riisi. 180.

Vastaanotto numero 16

1. Lähtöasento (kuva 180).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu eteenpäin oikealla jalalla samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 181). Riisi. 181.

3. Jalkojen asentoa muuttamatta vastahyökkäys iskulla alhaalta ylöspäin oikean käden kyynärpää vartaloon (kuva 182). Riisi. 183.

Vastaanotto numero 17

1. Lähtöasento (kuva 183).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu eteenpäin oikealla jalalla samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 184). Riisi. 184.

3. Muuttamatta jalkojen asentoa, vastahyökkäys pyöreällä iskulla oikean käden kyynärpää vartaloon (kuva 185). Riisi. 187.

Vastaanotto numero 18

1. Lähtöasento, hyökkäys ja puolustus ovat samanlaisia ​​kuin tekniikka nro 17 (kuvat 183, 184).

2. Vedä hieman vasenta jalkaa oikealle, vastahyökkäys pyöreällä iskulla oikean käden kyynärpää päähän (kuva 186).

Vastaanotto numero 19

1. Lähtöasento (kuva 187).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päätä vasten puolustaja astuu eteenpäin vasemmalla jalallaan ja puolustaa samanaikaisesti molemmin käsin "ristikkäin" (kuva 188). Riisi. 188.

3. Käänny paikan päällä 180° ja tartu hyökkääjän hyökkäävään käteen oikealla kädellä, tee vastahyökkäys vasemman käden kämmenen reunalla niskaan (kuva 189). Riisi. 191.

Vastaanotto numero 20

1. Lähtöasento, hyökkäys ja puolustus ovat samanlaisia ​​kuin tekniikka nro 19 (kuvat 187, 188).

2. Käänny paikallaan 180° ja tartu hyökkääjän hyökkäävään käteen oikealla kädellä, tee vastahyökkäys vasemman käden kämmenen reunalla nivusissa (kuva 190).

Vastaanotto numero 21

1. Lähtöasento (kuva 191).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja astuu ulos vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa oikealla kädellä (kuva 192). Riisi. 192.

1. Vastahyökkäys vartaloon kahdella peräkkäisellä iskulla käsin vasemmalla, oikealla (kuvat 193, 194). Riisi. 193.

Vastaanotto numero 22

1. Lähtöasento (kuva 195).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu ulos vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa oikealla kädellä (kuva 196). Riisi. 196.

3. Vastahyökkäys vartaloon pyöreällä iskulla vasemman käden kyynärpäällä (kuva 197). Riisi. 198.

Vastaanotto numero 23

1. Lähtöasento (kuva 198).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja tulee ulos oikealla jalallaan eteenpäin-oikealle samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 199). Riisi. 199.

3. Vastahyökkäys vartaloon iskulla oikeasta kädestä alhaalta (kuva 200). Riisi. 201.

Vastaanotto numero 24

1. Lähtöasento (kuva 201).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päätä vasten puolustaja astuu ulos vasen jalka eteen ja vasemmalle ja samalla suojaa vasemman kätensä kyynärpäätä (kuva 202). Riisi. 202.

3. Vastahyökkäys vartaloon oikean käden iskulla (kuva 203). Riisi. 204.

Vastaanotto numero 25

1. Lähtöasento (kuva 204).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja astuu ulos vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle ja samalla suojaa vasemman käden kyynärvartta (kuva 205). Riisi. 205.

3. Käänny paikallaan 180°, heiluta vasenta kättä, jonka jälkeen vastahyökkäys vasemmalla kädellä nivusissa (kuvat 206, 207). Riisi. 206.

Puolustaminen ja vastahyökkäys iskulla vartaloon

Kaikki toiminnot suoritetaan vakioasennosta (kuva 208): hyökkääjä on vasemmanpuoleisessa asennossa ja puolustaja valmiusasennossa.

Hyökkääjä suorittaa samantyyppisen iskun oikealla kädellä vartaloon samalla askelmalla eteenpäin samalla jalalla.

Vastaanotto numero 26

1. Lähtöasento (kuva 208).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloa vasten puolustaja kääntyy paikan päällä vasemmalle vasemmanpuoleiseen asentoon, jossa puolustaa samanaikaisesti molemmilla käsillä (kuva 209). Riisi. 209.

3. Vastahyökkäys päähän oikean käden takaiskulla (kuvat 210, 211). Riisi. 210.

Vastaanotto numero 27

1. Lähtöasento (kuva 212).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle (kuva 213). Riisi. 213.

3. Vastahyökkäys vasemman käden kämmenen sisäosan vartaloon (kuva 214). Riisi. 214.

Vastaanotto numero 28

1. Lähtöasento (kuva 215).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle puolustaen samalla ympyräiskulla vasemmalla kyynärpäällä (kuva 216). Riisi. 216.

3. Vastahyökkäys vartaloon oikean käden iskulla (kuva 217). Riisi. 218.

Vastaanotto numero 29

1. Lähtöasento (kuva 218).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta vasemmalla jalalla eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa iskulla molempien käsien reunalla ylhäältä (kuva 219, 220). Riisi. 219.

3. Vastahyökkäys päähän vasemman käden takaiskulla (kuvat 221, 222). Riisi. 221.

Vastaanotto numero 30

1. Lähtöasento (kuva 223).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta vasemman jalan askeleella eteenpäin-vasemmalle ja kiinnittää hyökkääjän lyövän käden oikean käden kyynärpäässä, minkä jälkeen hän siirtyy kivulias pito, joka johtuu vasemman käden kyynärvarren osumasta olkaniveleen (kuvat 224, 225, 226, 227). Riisi. 224.

Vastaanotto numero 31

1. Lähtöasento (kuva 228).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle ja samalla suojata vasemman käden kyynärvartta (kuva 229). Riisi. 229.

2. Vastahyökkäys vartaloon oikean käden iskulla (kuva 230). Riisi. 231.

Vastaanotto numero 32

1. Lähtöasento (kuva 231).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun hän suojaa vasemman käden kyynärvartta - kämmen on auki (kuva 232) . Riisi. 232.

3. Vastahyökkäys oikealla kädellä silmiin (kuva 233). Riisi. 234.

Vastaanotto numero 33

1. Lähtöasento (kuva 234).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa lyönnillä oikean käden nyrkillä ylhäältä hyökkääjän lyövän käden ranteeseen (kuva 1). 235, 236). Riisi. 235.

3. Vastahyökkäys oikealla kädellä silmiin ja samalla askel eteenpäin oikealla jalalla (kuvat 237, 238). Riisi. 237.

Vastaanotto numero 34

1. Lähtöasento (kuva 239).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa lyönnillä oikean käden nyrkillä ylhäältä lyövän käden ranteeseen (kuva 240). , 241). Riisi. 240.

3. Vastahyökkäys iskulla oikean käden avoimella kämmenellä leukaan ja samalla askel eteenpäin oikealla jalalla (kuvat 242, 243). Riisi. 242.

Vastaanotto numero 35

1. Lähtöasento (kuva 244).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloa vasten puolustaja kääntyy paikan päällä oikealle 90° ja samalla siirtää vastustajan lyövää kättä itsestään poispäin vasemman käden kämmenellä (kuva 245). Riisi. 245.

3. Suoritettuasi ympyräliikkeen myötäpäivään vasemmalla kädellä ja samalla käännettynä vasemmalle 90° vasenkätiseen asentoon samalla kun lyövä käsi vangitaan alhaalta, isku oikean käden reunalla ylhäältä vastustajan oikealta solisluulta (kuvat 246, 247). Riisi. 246.

Vastaanotto numero 36

1. Lähtöasento (kuva 248).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon askeleella vasen jalka taaksepäin, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle (kuva 249). Riisi. 249.

3. Vastahyökkäys vartaloon (kuva 250). Riisi. 251.

Vastaanotto numero 37

1. Lähtöasento (kuva 251).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon askeleella vasen jalka taaksepäin, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle (kuva 252). Riisi. 252.

3. Vastahyökkäys vartaloon sivuiskulla oikean jalan jalan reunalla (kuva 253). Riisi. 254.

Vastaanotto numero 38

1. Lähtöasento (kuva 254).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, hyökkäyslinjalta poistuminen eteenpäin-vasen askeleella vasemmalla jalalla samanaikaisesti vastaantulevan vastahyökkäyksen kanssa oikean käden vastakkaisella iskulla vartaloon (kuva 255). Riisi. 256.

Vastaanotto numero 39

1. Lähtöasento (kuva 256).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, hyökkäyslinjalta poistuminen eteenpäin-vasen askeleella vasemmalla jalalla ja samanaikaisesti vastaantuleva vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla vartaloon (kuva 257). Riisi. 257.

3. Vartalon asentoa muuttamatta hyökkääjän hyökkäävän käden oikean käden kyynärvarren poisto takaisin oikealle (kuva 258). Riisi. 259.

Vastaanotto numero 40

1. Lähtöasento (kuva 259).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, hyökkäyslinjalta poistuminen eteenpäin-vasen askeleella vasemmalla jalalla ja samanaikaisesti vastaantuleva vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla nivusiin (kuva 260). Riisi. 261.

Vastaanotto nro 41

1. Lähtöasento (kuva 261).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, oikea jalka etenee eteenpäin samanaikaisella vastahyökkäyksellä vartaloa vastaan ​​pyöreällä iskulla oikean käden kyynärpäällä (kuvat 262, 263). Riisi. 262.

Alexander Travnikov Karate aloittelijoille

Otsikko: Osta kirja "Karate aloittelijoille": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander kirjan_nimi: Karate aloittelijoille Osta kirja "Karate aloittelijoille" Travnikov Alexander

Johdanto

Nykyaikainen karate on monimutkainen ilmiö. Sitä kutsutaan aivan oikein taiteeksi. Tämä on japanilainen taistelulajien järjestelmä, kansallinen ilmiö, jota on kehitetty eri maissa, ja siitä on tullut koko maailman omaisuutta. Nykyään karate on osa yleistä fyysistä kulttuuria, vaikka se on edelleen mahtava ase, yksi tehokkaimmista käsistä käteen -taistelujärjestelmistä. Karatea oppimalla kuka tahansa voi hallita erilaisia ​​hyökkäys- ja puolustustekniikoita, hioa niiden toteutustekniikkaa. Tärkeintä tässä on kuitenkin moraalisten ominaisuuksien ja tahdonvoiman kasvattaminen.

Kaikki karatetyylit kehittävät voimaa, ketteryyttä, koordinaatiota ja parantavat terveyttä. Samalla ne johtavat väistämättä ihmisen itsensä tutkimiseen kaikissa hänen monipuolisissa ilmenemismuodoissaan. Karaten positiivinen vaikutus fyysisiin ja henkisiin ominaisuuksiimme antaa meille mahdollisuuden pitää sitä paitsi urheiluna tai kamppailulajina, myös harmonisen persoonallisuuden koulutus- ja kehitysjärjestelmänä.

Helpoin asia karatessa on ottaa ensimmäinen askel ja päättää aloittaa sen oppiminen. Seuraavat vaiheet ovat vaikeita. Tämän taiteen hallitseminen ei ole helppoa, vaikka nykyään on monia erinomaisia ​​kamppailulajeja käsitteleviä kirjoja kaikkien halukkaiden saatavilla. Siellä on suuri joukko upeita ohjaajia, jotka ovat vilpittömästi omistautuneet työlleen. Ja silti, kukaan tai mikään ei voi korvata omia ponnistelujasi, sinnikkyyttäsi ja sinnikkyyttäsi.

Tämä kirja on aloittelijoille. Siinä on vähimmäistiedot ja perustekniikat, jotka ovat pakollisia opiskelua varten. Kun olet oppinut perusasennot, hyökkäys- ja puolustustekniikat kaikissa karaten tyyleissä käytetyillä käsillä ja jaloilla, voit harjoitella tätä tekniikkaa erityisten harjoituskompleksien avulla. Nämä kaksi harjoituskompleksia sisältävät joukon kaikkia perustekniikoita, ja niitä voidaan käyttää lämmittelyn jälkeen aamuharjoitteina sekä liikkeen tarkkuuden, nopeuden ja kestävyyden kehittämiseen.

Ehdotetulla kirjalla on yksi erikoisuus. Se ei ole omistettu vain karatelle, vaan karatelle sovellettuna puolustus- ja hyökkäystaistelujärjestelmänä. Siksi siirrymme perustekniikan perusteella välittömästi standarditekniikoiden tutkimiseen ja kehittämiseen puolustaakseen hyökkäyksiä vastaan ​​kädellä päähän, vartaloon sekä potkuilta. Kehittämällä samantyyppisiä hyökkäyksiä ja vastatoimijärjestelmiä hallitset yksinkertaisia, luotettavia ja tehokkaita toimia ja tekniikoita. Kilpailuihin ne eivät tietenkään riitä. Mutta jos katsomme karatea ensisijaisesti itsepuolustuksen taiteena ja eräänlaisena käsi-käteen-taisteluna aloittelijoille, tämä lähestymistapa on hedelmällisin.

Nousemme karaten portaat seuraavassa järjestyksessä: 62 puolustustekniikkaa ja vastahyökkäystä vihollisen hyökkääessä.

Yksinkertaisimmat perustemput;

Isku- ja suojatekniikat työskennellessäsi kumppanin kanssa;

Erityiset koulutus- ja koulutuskompleksit;

Näiden kompleksien yksinkertaisimpien ja tehokkaimpien osien käytännön soveltaminen;

Tämä aloittelijoille tarkoitettu koulutusjärjestelmä perustuu modernin karatekoulun - Joshindon - saavutuksiin. Se absorboi Neuvostoliiton KGB:n, Neuvostoliiton KGB:n korkeamman punaisen lippukoulun, Joshinmon-, Shito-ryu-, Shotokan-karatekoulujen, Kradon käsi-käden taistelukoulun kokemusta operatiivisesta ja sovelletusta karatesta. Kirja on tarkoitettu sen materiaalin tutkimiseen ja kehittämiseen ohjaajan kanssa kuuden kuukauden ajan, itsenäisellä opiskelulla - 10 kuukautta. Se perustuu koulutusjärjestelmään, joka on auttanut kouluttamaan useita tuhansia opiskelijoita ja joka on osoittanut tehokkuutensa käytännössä.

Mitä on moderni karate

Modernin karaten alkuperä

Moderni karate on neljän komponentin erottamaton seos. Tämä on:

Henkinen ja moraalinen kehitys,

Fyysinen kulttuuri ja terveyden parantaminen,

Itsepuolustuksen taito.

Japanilaiset nimeävät sanan "karate" kolmella merkillä. Jokaisella niistä on syvä merkitys. Hieroglyfi "kara" on tyhjyys, hieroglyfi "te" on käsi. Erityinen filosofinen merkitys on hieroglyfissä "to", joka tarkoittaa polkua.

Karate on peräisin muinaisen idän, Intian, Kiinan ja Japanin taistelulajeista ja sotilaallisista perinteistä. Uskotaan, että Intian ja Kiinan muinaiset taistelutekniikat, kerran Okinawan saarella, kehittyivät siellä nopeasti keskiajalla. Viisi kiinalaista tyyliä (tiikeri, leopardi, lohikäärme, kurkku ja käärme) korvattiin kolmella okinawanilaisella käsikäteen taistelutyylillä: Sgorite, Tomari-te ja Naha-te.

Viime vuosisadan 20-luvun alkua, jolloin japanilainen mestari Gichin Funakoshi (1869-1957) piti julkisen esittelyn tämäntyyppisistä kamppailulajeista, on katsottava meille tunnetuksi karaten syntymäaikana.

Tällä hetkellä tunnetaan useita kymmeniä erilaisia ​​karatetyylejä, joista viittä pidetään tärkeimpänä.

1. Goju-ryu (perustaja Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (perustaja Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (Kenwa Mabunin perustaja)

4. Shotokan (perustaja Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (perustaja Hironori Otsuka).

Tähän asti jako okinawan kouluihin ja japanilaisiin tyyleihin on säilynyt. Koulujen ja tyylien moninaisuudesta huolimatta niillä on paljon enemmän yhteistä kuin eroja. Juuri monet karatekoulut takaavat tämän tyyppisten taistelulajien perinteiden säilymisen ja kehittämisen.

Hengelliset ja moraaliset osat

Karatessa ja muissa kamppailulajeissa on aina kiinnitetty erityistä huomiota ihmisen henkiseen ja moraaliseen kehitykseen. Ei ihme, että uskotaan, että kaikkien taistelulajien perusta on hyvyyden, rauhan ja tyyneyden filosofia. Kamppailulajien perinteissä oli kaikkialla tiukka kunniasäännöstö, jonka rikkominen oli suurin häpeä.

Kehoa vahvistamalla karate vaikuttaa myös mieleen. Taistelulajeja hallitseva ihminen rauhoittuu, alkaa ajatella raittiisti ja rationaalisesti, näkee selvästi asioiden olemuksen ja muuttuu vähemmän aggressiiviseksi. Kamppailulajit kasvattavat luonnetta, hillitsevät tahtoa ja johtavat ihmisen itsensä kehittämiseen. Aluksi tämä tapahtuu alitajunnan tasolla, mutta sitten muutokset näkyvät nopeasti muille.

Kamppailulajit johtavat pääsääntöisesti kunnolliseen käyttäytymiseen yhteiskunnassa, kykyyn käyttäytyä oikein kaikissa olosuhteissa ja noudattaa eettisiä normeja. On myös huomattava, että karaten ominaisuus on välttämätön kunnioitus vanhinten ja mentoreiden suhteen.

Nykykaratessa on vielä yksi ominaisuus: sitä ei pidä tehdä itsetarkoitukseksi. Se on vain väline muiden, suurempien tehtävien suorittamiseen ja tehokas työkalu itsensä kehittämiseen. Sen, mitä ihminen saa kamppailulajeista, ei tulisi vain suunnata sisäänpäin, vaan se on myös hyödyllistä koko yhteiskunnalle.

Fyysinen kulttuuri ja terveyden parantamisjärjestelmä

Yleisesti tiedetään, että yksi parhaista tavoista pidentää elämää on kamppailulajit.

Jos aikaisemmin nämä tunnit vain lisäsivät mahdollisuuksia selviytymistaistelussa, niin nykyään säännöllisestä karaten harjoittelusta on tullut tehokas tapa parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Karate auttaa kehittämään neljää terveelle ihmiselle ominaista perusominaisuutta:

Joustavuus,

lihasvoima,

Tasapainoinen hengitys

Selkeä liikkeiden koordinaatio.

Tätä tarkoitusta varten käytetään ainutlaatuisia harjoituksia, komplekseja ja tekniikoita.

Koko karaten fyysisen kehityksen järjestelmän perusta on kahden vastakkaisen periaatteen, kuuluisan idän "yangin" ja "yinin" tunnettu kontrastin, taistelun ja yhtenäisyyden periaate. Se on pehmeä ja kova, hidas ja nopea, heikko ja vahva, rauhallinen ja jännittynyt, intuitiivinen ja rationaalinen, passiivinen ja aktiivinen, ulkoinen ja sisäinen vuorottelu.

Erityinen osa karatessa on oikean hengityksen taide. Tällainen hengitys pidentää elämää, parantaa hyvinvointia, vahvistaa hermoja. Sitä vastoin väärä hengitys johtaa sairauteen, stressiin ja hallitsemattomaan aggressioon. Hengitys on tiedostamatonta ja luonnollista, mutta siihen voidaan vaikuttaa erityisillä harjoituksilla ja tekniikoilla.

Kun olet huolissasi, hengityksesi kiihtyy. Mutta jos opit hallitsemaan sitä, tulee palautetta: voit aina rauhoittua, sammuttaa vihan, lievittää jännitteitä. Jokainen karateharjoitus on ensisijaisesti hengitystä. Niitä harjoittaessa on tarpeen tietoisesti hallita hengitystä ja samalla antaa sen olla luonnollista. Tulos ylittää yleensä kaikki odotukset.

Japanissa "ki" -käsitettä käytetään ilmaisemaan ihmisen elämänvoimaa ja sisäistä energiaa. Kaikenlaisten taistelulajien säännöllinen harjoittelu auttaa lisäämään tätä voimaa, mutta juuri karate osoittautuu tehokkaimmaksi tässä. Lisäksi karatessa kehitetyt tekniikat ja harjoitukset antavat paitsi kehittää kestävyyttä, salamannopeita reaktioita ja taistelutaitoja, myös ylläpitää kaikkea tätä pitkään, olla jatkuvasti valmiina taisteluun.

Voit harjoitella karatea joka päivä. Eikä se edes vie niin paljon aikaa. Iällä, pätevyydellä, sukupuolella tai terveydentilalla ei ole tässä väliä. Pääasia on jatkuva halu kehittyä.

Karate urheilulajina

Moderni karate on yksi maailman yleisimmistä urheilulajeista, jota harrastavat miljoonat ihmiset.

Kilpailut järjestetään eri sääntöjen mukaan. Koulujen ja tyylien moninaisuudesta huolimatta niillä on paljon yhteistä. Tästä monimuotoisuudesta voidaan erottaa useita suuntauksia.

Tänään kilpailut ovat:

Suorittamalla muodollisia harjoituksia - kata,

Rikkomalla erilaisia ​​esineitä - tameshe-vari,

Kobudon mukaan - harjoituksia muinaisilla okinawan lähitaisteluaseilla.

Perinteiset esittelyt ovat erillinen urheilukarate-alue. Tällaisten esitysten aikana joskus jopa asetetaan maailmanennätyksiä - esimerkiksi tameshevarissa.

Esittää kataa

Kaikki kataan ja komplekseihin sisältyvät liikkeet ovat tiukasti säänneltyjä järjestyksen, tempon ja suoritusnopeuden suhteen. Mukana olevat iskut, lohkot ja liikkeet ovat ehdottomasti pakollisia. Katakilpailut järjestetään yksilö- ja joukkuekilpailuissa (yleensä kolme osallistujaa). Katat ovat pakollisia ja valinnaisia, etukäteen ilmoitetusta luettelosta. Yhteensä tunnetaan yli 50 kataa.

Katasuorituksen laatua arvioidaan kokonaisuutena ja yksittäisten parametrien mukaan. Näitä ovat tarkkuus, nopeus, oikea ponnistelujen jakautuminen, vakaa tasapaino, huomion keskittyminen kuvitteelliseen vastustajaan, psykologinen mobilisaatio, oikeat asennot, oikea liikesarja, puolustukset ja lyönnit, oikea hengitys sekä katan sisäisen hengen ymmärtäminen. .

Katan toteuttamiseen tarkoitetuissa joukkuekilpailuissa vaaditaan kaikkien osallistujien liikkeiden täydellinen synkronointi.

Useimmilla kouluilla on oma harjoitettu katasarja. Tunnetuimmat ja yleisimmät ovat seuraavat:

1. Ananku - "rauha etelästä".

2. Bassai-dai - "linnoituksen valtaus."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "Kiinan sotilaslähettiläs."

5. Vankan - "Kuninkaallinen kruunu".

6. Gankaku - "Crane on the Cliff."

7. Gojushiho-dai - "Viisikymmentäneljä askelta."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Kymmenen kättä."

11. Jion - "Tempelin ääni."

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Taivaan mietiskely".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Lopeta tuho."

17. Kusanku - "kiinalainen mestari".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Maasi pitäminen."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Kaksikymmentäneljä."

22. Pinan (Heyan) - "Mielenrauhaa."

23. Rohai - "Kuorman kuva."

24. Saichin - "Kolme taistelua."

25. Sayfa - "Me rikkomme ja revimme."

26. Tämä osake - "kahdeksastoista".

27. Seisan - "kolmetoista".

28. Seinchin - "Valloittajan pitkä kävelymatka."

29. Sanseiru - "Kolmekymmentäkuusi."

31. Sisotin - "Taistele neljään suuntaan."

33. Saintine.

34. Suparimpey - "Satakahdeksan."

35. Tinto - "kiinalainen kamppailulaji."

36. Tinte - "Salaperäinen käsi."

37. Jännittynyt - "Käsien vaihto."

38. Unsu - "Käsi pilvessä."

39. Hangetsu (Seisan) - "Crescent".

40. Enpi - "Pääskysen lento."

Urheilun kaksintaistelu eli kumite on tilaisuus mitata voimia, selvittää taitotasoa. Itse termi koostuu sanoista kumi - "kokous" ja te - "käsi". Urheilun kaksintaistelua karatessa säätelevät tiukat säännöt.

Urheilukaratessa käytetään useita kumitetyyppejä:

Kihon tai yakusoku kumite on ehdollinen hyökkäys- ja puolustusmuoto;

Kumite askelmäärälle ja tekniikoille (sanbon kumite kolmelle askeleelle, gohon kumite viidelle askeleelle);

Kihon ippon-kumite - puoliehdollinen taistelu yhdestä ipponista (voitosta);

Ju-kumite tai shiai-kumite - ilmainen sparraus.

Kumite-kilpailut järjestetään shobu sanbonin (enintään kolme ippon tai kuusi wazaria) tai shobu ippon (enintään yksi ippon tai kaksi wazaria) sääntöjen mukaan.

Urheilukaraten arviointikriteerit ovat melko ehdollisia. Tehokas hyökkäys – ippon – katsotaan sääntöjen sallimaan tarkaksi, kontrolloiduksi iskuksi kädellä tai jalalla, ehdollisesti syötettynä vastustajan kehon pisteytysalueelle. Samanaikaisesti tuomarit arvioivat vastustajan ehdollisen tappion kohdasta, ikään kuin kaikki olisi tapahtunut todellisuudessa: iskun jälkeen vastustajan on menetettävä kyky vastustaa lisävastusta.

Nykyään full-contact karate, joka tunnetaan paremmin nimellä full-contact karatekilpailut, on laajalle levinnyt urheilussa. Tässä on kuitenkin jäljellä liian monia sopimuksia, käytetään erityisiä suojavarusteita: käsineitä, kypäriä, pehmusteita ja muita suojavarusteita, mikä rajoittaa merkittävästi mahdollisuuksia käyttää todellisia taistelutekniikoita. "Täydellä kontaktilla" on paljon yhteistä potkunyrkkeilyn kanssa, ja se on itse asiassa karaten länsimainen versio.

Urheilukaratekilpailuissa voidaan ottaa käyttöön lisärajoituksia, kuten päähän lyömisen kielto. Joskus päinvastoin potkut alemmalla tasolla, pyyhkäisy ja muut tekniikat ovat sallittuja.

Karatekilpailut järjestetään paino- ja ikäluokissa.

tameshevari

Esineiden murskaavat kilpailut tai tameshewari on suunniteltu testaamaan fyysistä voimaa, tarkkuutta ja lyönnin nopeutta. Useimmiten tähän käytetään tuumalevyjä, tikkuja, tiiliä, laattoja tai jäälohkoja.

Joskus esineiden rikkominen järjestetään karsintakilpailuna, jonka jälkeen osallistujat saavat kilpailla kumitessa.

Esineiden rikkominen voidaan suorittaa lyönnillä ja potkuilla, paikan päällä, liikkeessä ja hyppäämällä.

Kobudon kilpailut ovat hyvin samanlaisia ​​​​kuin muodollisten harjoitusten - kata -kilpailut. Mutta ne suoritetaan erityyppisillä teräaseilla, jotka ovat peräisin Okinawan saaren talonpoikien perinteisistä työvälineistä. Muinaisessa Japanissa, Kiinassa ja joissakin muissa valtioissa tavallisilta kiellettiin aseiden käyttö. Puolustaakseen itseään heidän oli pakko oppia puolustamaan improvisoitujen keinojen avulla. Uskotaan, että monet kamppailulajit saivat alkunsa tällä tavalla.

Kobudossa harjoitetaan seuraavan tyyppisten aseiden käyttöä:

Bo - tangon pituus 182 cm;

Naginata - eräänlainen halbardi;

Jo - keppi, sauva (120 cm);

Tonfa - myllynkivikahva;

Kama - sirppi;

Sai - lyhyt kolmijanta;

Nunchaku - muunneltu räpylä;

Hojo - köysi;

Kusari - pitkä ketju painoilla päissä;

Tessen - tuuletin;

Shuriken - heittotähdet;

Tambo on lyhyt keppi, noin kyynärpään mittainen.

Useimpien karatekilpailujen alussa järjestetään osallistujien ja järjestäjien esittelyt. Osoitetut taidot ovat usein yliluonnollisten kykyjen rajalla, ja ne ansaitsevat tulla Guinnessin ennätysten kirjaan.

Pätevyysjärjestelmä

Urheilukaraten jokaisen harjoitteluvaiheen lopussa järjestetään kokeita useilla alueilla:

Perustekniikan tuntemisesta - kihon;

Muodollisten teknisten kompleksien oikeasta suorittamisesta - kata;

Urheilu kaksintaistelu - kumite;

Esineiden rikkominen käsien, jalkojen, pään iskuilla - tameshevari.

Jokaisella modernin karaten koululla tai tyylillä on omat koeohjelmansa.

Harjoituksen taso karatessa määräytyy kyu- ja dan-järjestelmän mukaan. Kyu - opiskelijan tutkinto, dan - työpaja. Opiskelija- ja maisteritasoja on yhteensä kymmenen. Lisäksi Joshindon koulu tarjoaa ensimmäisen danin kandidaatin tutkinnon. Siitä tulee se, joka läpäisi ensimmäisen danin tutkinnon peruskokeet. Hänellä on musta vyö, jossa ei ole keltaisia ​​raitoja. Ylimääräisen kokeen suorittamisen jälkeen hänelle myönnetään ensimmäisen danin tutkinto. Lisäkoe järjestetään aikaisintaan kuusi kuukautta läpäisyn jälkeen.

10. kyu - valkoinen vyö.

9. kyu - valkoinen vyö (yksi punainen raita).

8. kyu - valkoinen vyö (kaksi punaista raitaa).

7. kyu - valkoinen vyö (kolme punaista raitaa).

6. kyu - sininen vyö.

5. kyu - sininen vyö (yksi punainen raita).

4. kyu - vihreä vyö.

3. kyu - vihreä vyö (yksi punainen raita).

2. kyu - ruskea vyö.

1. kyu - ruskea vyö (yksi punainen raita).

1st dan ho - kandidaatti maisterin tutkintoon (musta vyö).

1.–10. dan on musta vyö keltaisilla raidoilla (keltaisten raitojen määrä vastaa danin astetta).

Moderni karate aloittelijoille

Päätelineet

Karatedoa opiskellessa on tarpeen valmistautua melko monimutkaisten toimien kehittämiseen - lyönnit, puolustukset, heitot, tekniikat. Tätä varten sinun on ensin harjoitettava useita vakiovartalon asentoja tai telineitä.

Heisoku-dachi

Jalat ovat yhdessä, kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, vartalo on suoristettu (kuva 1).

Musubi-dachi

Kantapäät yhdessä, varpaat toisistaan ​​90° kulmassa. Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, vartalo suoristetaan (kuva 2).

heiko-dachi

Jalat hartioiden leveydellä, jalat yhdensuuntaiset. Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, vartalo on suoristettu (kuva 3).

Zenkutsu-dachi

Seisomajalan edessä oleva varvas katsoo eteenpäin vastustajaan, seisovan jalan takana oleva jalka on käännetty ulospäin 30–45°. Oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys on hartioiden leveys, etu- ja takajalan välinen etäisyys on kaksi hartioiden leveyttä. Etujalka on taivutettu polvesta siten, että jalka on kohtisuorassa lattiapintaan nähden, takajalka on suoristettu. Jopa 60% painosta putoaa etujalkaan, noin 40% - takajalan. Runko suoristetaan, käännetään 30–45° (kuvat 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi kuva. 7.

Etujalan varvas katsoo vastustajaa, takajalan jalka on käännetty ulospäin 90 °. Jalkojen läpi kulkevat ehdolliset viivat muodostavat kirjaimen T tai G. Jalkojen välinen etäisyys on kaksi hartioiden leveyttä. Molemmat jalat ovat koukussa polvissa. Jopa 70% kehon painosta - takana seisovalla jalalla, noin 30% - etujalassa. Runko suoristetaan, käännetään 45° (kuvat 7, 8, 9).

Shiko-dachi kuva. kymmenen.

Jalat sijaitsevat symmetrisesti samalla linjalla, niiden välinen etäisyys on kaksi hartioiden leveyttä, jalat ovat 45 ° kulmassa. Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Polvet ovat koukussa ja käännetty ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Runko on suoristettu (kuvat 10, 11, 12).

Kiba-dachi kuva. kolmetoista.

Shiko-dachi-asennon tapaan jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa (kuvat 13, 14).

Nekoashi-dachi kuva. viisitoista.

Jopa 90 % kehon painosta laskeutuu takajalalle ja noin 10 % toiselle. Tukijalka on maksimaalisesti taivutettu polvesta ja jalka on käännetty ulospäin 45°:n sisällä. Etujalka on nostettu varpaalle niin, että sääre on kohtisuorassa lattian pintaan nähden. Tyylipiirteenä on huomioitava, että tukijalan polvi on käännetty maksimaalisesti eteenpäin. Vartalo on suoristettu, olkapäät ovat paikoillaan (kuvat 15, 16, 17).

Näyttävä tekniikka

lyöntejä

Iskut ovat tehokkain tekniikka karate-dossa. Ne ovat hyvin erilaisia: suora, sivu, ylhäältä ja alhaalta. Iskut jaetaan myös sen mukaan, mihin käteen osuu: nyrkki, sormet, kämmen ja kyynärpää.

Kaikkien lyöntien tekniikka perustuu samantyyppiseen tuki- ja liikuntaelimistön liikkeeseen, johon liittyy lantion ja lantion pyörivä liike iskun suuntaan. Selkeimmin karatessa käytetään:

Suora isku samannimisen käden nyrkillä - oh-tsuki (kuvat 18, 19, 20);

Suora lyönti toisen käden nyrkillä - gyaku-tsuki (kuva 21, 22.23); Riisi. 21.

Kyynärpään isku - empy (kuva 24); Riisi. 24.

Takakäden isku - ura-ken (kuva 25). Riisi. 26.

Potkuja

Potkut osuvat tehokkaasti vastustajaan, mutta vaativat enemmän valmistautumista. Erityisesti kehon joustavuuden kehittäminen on välttämätöntä. Levityssuunnan mukaan potkut voidaan jakaa suoriin (eteen, taaksepäin, sivulle), lateraalisiin (jalka sivulta - ulkopuolelta sisään, jalka sivulta - sisältä ulos) ja potkut alhaalta ( jalka, polvi).

Potkujen oppiminen kestää kauemmin kuin lyöntien. Emme tee tällaisia ​​liikkeitä jokapäiväisessä elämässä, ja näiden tekniikoiden kehittäminen vaatii lisääntynyttä hermolihasponnistusta.

Peruspotkuja:

Potku eteenpäin - May-geri (kuvat 26, 27, 28);

Potku sivulle - eco-geri (kuva 29, 30.31); Riisi. 29.

takapotku - ushiro-geri (kuvat 32, 33); Riisi. 32.

Sivupotku: Kuva. 34.

Ulkopuolelta sisään - mawashi-geri (kuvat 34, 35);

Sisältä ulospäin - hurraa mawashi-gerille (kuva 36); Riisi. 36.

polviisku - chiza-geri (kuva 37). Riisi. 37.

Puolustava toimintatekniikka

Käsisuojaimet (käsisuojat)

Puolustustoimintojen opettaminen tapahtuu tavallisten, toistuvien harjoitusten kautta. Kumppani ilmaisee hyökkäyksen omaksumalla tietyn iskun viimeisen vaiheen asennot. On muistettava, että liikkeiden estäminen ei yksinään tarjoa tehokasta suojaa ilman lisäohjauksia.

Käsien suojaus suoritetaan yleensä neljään suuntaan. Tärkeimmät puolustustoiminnot karate-dossa ovat kyynärvarren pomput alhaalta ylös, ylhäältä alas, sisältä ulos ja ulkoa sisälle.

Yleisimmät puolustustekniikat:

Lyöminen kyynärvarrella alhaalta ylöspäin - ikä-uke (kuvat 38, 39, 40);

Lyöminen kyynärvarrella ylhäältä alas - gedan-barai (kuvat 41, 42, 43); Riisi. 41.

Poistettu käsivarrella sisältä ulospäin - uchi-uke (kuvat 44, 45, 46); Riisi. 44.

Lyöminen kyynärvarrella ulkopuolelta sisään - soto-uke (kuvat 47, 48, 49); Riisi. 47.

Kyynärvarrella lyöminen, jonka jälkeen hyökkääjän käden vangitseminen - kakete-uke (kuva 50). Riisi. 51.

Jalkojen suoja

Täällä käytetään erilaisia ​​tukia, potkuja ulkoa sisään ja sisältä ulos.. Laajalti käytetty muunnelma suojaksi jalalla, jalkaa potkimalla ulkopuolelta sisään - mika-tsuki-geri (kuvat 51, 52).

Erityiset tekniset kompleksit (kata)

Yksilö- ja ryhmätunneilla on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​tilanteita simuloivia harjoituksia. Tämän avulla voit oppia ja harjoitella sekä yksittäisiä toimintoja (osittainen mallintaminen) että niiden kokonaisia ​​komplekseja (kokonaisvaltaisesti likimääräinen mallinnus). Mallit voivat vaihdella toistettavan tilanteen monimutkaisuuden, kohdeasetusten ja muodon (luontimenetelmän) suhteen.

Tekniikan peruselementtien oppimisen ja vahvistamisen vaiheessa käytetään harjoituksia, jotka ulkoisesti muistuttavat "vastauksia" kuvitteellisen vastustajan toimiin. Iskut, puolustus ja muut tekniikat suoritetaan täällä kompleksissa, tietyssä järjestyksessä, mikä edistää taitojen kehittymistä nopeisiin ja päättäväisiin toimiin todellisessa taistelussa. Karate-dossa näitä harjoituksia kutsutaan kataksi. Erikoisteknisten kompleksien lisävarusteena tarjoamme kaksi Joshindo-järjestelmässä käytettyä harjoitusjärjestelmää.

Tei-tai-den-ho (omote)

Valmiusasennosta - heiko-dachi, kun suoritat perinteistä tervehdystä, siirry heisoku-dachi-asentoon. Asennon muuttaminen tapahtuu asettamalla vasen jalka oikealle (kuvat 53, 54, 55).

Poistu vasemmalla jalalla vasemmalle kiba-dachi-asentoon, samalla kun lyö oikealla kädellä keskitasolle - chu-dan-tsuki-migi (kuva 56). Iskun suoritusta seuraa kai. Riisi. 56.

Iskujen peräkkäinen nimitys vasemmalla ja oikealla kädellä eteenpäin, keskitasolle - chu-dan-tsuki (kuvat 57, 58). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä. Viimeiseen iskuun liittyy kai. Riisi. 57.

Peräkkäinen suojausmerkintä lyömällä kyynärvartta alhaalta ylöspäin vasemmalla ja oikealla kädellä - age-uke (kuva 59, 60). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5 kertaa jokaisella kädellä, viimeinen - kai. Riisi. 59.

Suojauksen peräkkäinen merkintä työntämällä kyynärvarsi sisältä ulospäin vasemmalla ja oikealla kädellä - uchi-uke (kuvat 61, 62, 63). Tekniset toiminnot suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä, jälkimmäisen mukana kai. Riisi. 61.

Suojauksen peräkkäinen merkintä työntämällä kyynärvartta ulkopuolelta sisään vasemmalla ja oikealla kädellä - soto-uke (kuvat 64, 65, 66). Tekniset toiminnot suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä, jälkimmäisen mukana kai. Riisi. 64.

Peräkkäinen suojaus lyömällä kyynärvartta ylhäältä alas vasemmalla ja oikealla kädellä on gedan-barai (kuvat 67, 68, 69). Tekniset toiminnot suoritetaan 5 kertaa kummallakin kädellä, jälkimmäisen mukana kai. Riisi. 67.

Suoritettuaan teknisiä toimia käsillä, vetämällä vasenta jalkaa oikealle, siirrytään heisoku-dachi-asentoon. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä - hikit (kuva 70). Riisi. 70.

Potkun nimitys alemmalle tasolle on ge-dan-geri (kuvat 71, 72, 73). Teknistä toimenpidettä suoritettaessa suoritetaan säären alustava päällekkäisyys (kuva 74). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5-10 kertaa, ensin vasemmalla, sitten oikealla jalalla. Viimeisissä toimissa molemmilla jaloilla seuraa kai. Riisi. 71.

Jalkaa nostamalla tehdyn potkun nimi on kinteki-geri (kuvat 75, 76, 77, 78). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5-10 kertaa, ensin vasemmalla, sitten oikealla jalalla. Viimeiseen toimintaan molemmilla jaloilla seuraa kai. Teknistä toimenpidettä suoritettaessa suoritetaan alustava polvennosto (kuva 75). Riisi. 75.

Ennen seuraavan teknisen toimenpiteen suorittamista on siirryttävä heisoku-dachi-asennosta migi-zenkutsu-dachi-asentoon, astumalla taaksepäin vasemmalla jalalla, suorittamalla peräkkäin puolustus ensin gedan-barai, sitten morote-uchi-uke ( kuviot 79, 80, 81, 82) . Gedan-barai-puolustus suoritetaan kyailla ja morote-uchi-uke terävällä uloshengityksellä. Riisi. 79.

Potkun nimitys keskitasolle on gya-ku-may-geri (kuvat 83, 84, 85, 86). Teknistä toimenpidettä suoritettaessa suoritetaan säären alustava päällekkäisyys (kuva 83). Tekniset toimenpiteet suoritetaan 5-10 kertaa, ensin vasemmalla jalalla, sitten asennon muuttamisen ja hi-dari-zenkutsu-dachiin astumisen jälkeen oikealla jalalla (kuva 86). Viimeiseen iskuun oikealla ja vasemmalla jalalla liittyy kai. Riisi. 83.

Ennen kuin suoritat seuraavan teknisen toimenpiteen, sinun on palattava heiso-ku-dachi-asentoon ja suoritettava hikite käsilläsi (kuva 87). Sitten pää kääntyy potkun suuntaan (kuva 88). Riisi. 87.

Seuraava tekninen toimenpide yhdistetään. Ensin suoritetaan jalkasuojaus - mi-ka-tsuki-geri, ja sitten osoitetaan leikkaava isku jalan reunalla sivulle alemmalle tasolle - fu-mikomi-eko-geri (kuvat 89, 90) . Tekniset toimenpiteet suoritetaan ensin 5-10 kertaa vasemmalla jalalla, sitten asentoa muuttamatta kääntämällä päätä oikealle, oikealla (kuva 91). Sekä oikean että vasemman jalan lopputoimintoihin liittyy kai. Riisi. 89.

Pysy heisoku-dachi-asennossa, kädet hikit-asennossa, käännä pää suoraan suorittaessasi morote-ge-dan-barai-puolustusta keskimääräisellä tahdilla, laita vasen jalka sivulle ja siirry heiko-dachi-asentoon (kuva 1). 92, 93). Perinteisen tervehdyksen jälkeen poistu suorittamalla samanaikaisesti morote-gedan-barai-puolustus heiko-dachi-asentoon. Kaikki siirtymät tehdään siirtämällä vasenta jalkaa (kuvat 94, 95, 96). Riisi. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Valmiusasennosta - heiko-dachi, kun suoritat perinteistä tervehdystä, siirry kana-soku-dachi -asentoon. Asennon muuttaminen tapahtuu asettamalla vasen jalka oikealle (kuvat 53, 54, 55).

Siirrä heisoku-dachi-asennosta oikeaa jalkaa taaksepäin, siirry hidari-zenkutsu-dachi-asentoon suorittaessasi hidari-ge-dan-barai-puolustusta (kuvat 97, 98).

Siirrytään eteenpäin zenkutsu-dachi-asentoon samalla kun lyötiin samalla kädellä keskitasolle - oi-tsuki-chedan (kuvat 99, 100, 101). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin, sitten 180° käännös suorittamalla samanaikaisesti gedan-barai -puolustus, ja samat toiminnot toistetaan. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 99.

Palattuaan lähtöpaikalle tehdään 180° käännös zenkutsu-dachi-asentoon suorittamalla samanaikaisesti gedan-ba-rai -puolustus ja käden voimanvaihto (kuvat 102, 103, 104). Samaan aikaan gyaku-tsuki-iskun suorittamiselle ominainen asema on varattu. Riisi. 102.

Eteenpäin zenkutsu-dachi-asennossa shiko-dachin väliasennon kautta ja samalla isku vastakkaisella kädellä keskitasolle - gyaku-tsuki-chedan (kuvat 105, 106, 107). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin, sitten 180° käännös suorittamalla samanaikaisesti gedan-ba-rai -puolustus, ja samat toiminnot toistetaan. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 105.

Toisen raidan liikkeiden suorittamisen ja lähtöpaikalle palaamisen jälkeen tehdään 180° käännös zenkutsu-dachi -asennossa ikä-uke -puolustuksen aikana. Sen jälkeen eteenpäin liike suoritetaan zenkutsu-dachi -asennossa samalla kun suoritetaan ikä-uke -puolustus samalla kädellä (kuvat 108, 109, 110). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin, 180° käännöksen jälkeen samat toiminnot toistetaan. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 108.

Toisen siirron liikkeet suorittamisen ja lähtöpaikalle palaamisen jälkeen tehdään 180° käännös zenkutsu-dachi -asennossa ja samalla suoritetaan gedan-barai -puolustus. Sen jälkeen eteenpäin liike suoritetaan shiko-dachi-asennossa (vartalo ja jalkojen läpi kulkeva kuvitteellinen viiva sijaitsevat 45° kulmassa) samalla suojaten gedan-barai-kädellä (kuvat 111, 112, 113, 114). Tekninen toimenpide suoritetaan 3-5 kertaa eteenpäin ajettaessa ja sitten samanlaisessa asennossa taaksepäin. Jokaisen kohdan loppuun saatetaan kai. Riisi. 111.

Viimeisen teknisen toimenpiteen suorittamisen ja lähtöpaikalle palaamisen jälkeen siirrytään heiko-dachi-asenteeseen suorittamalla samanaikaisesti morote-gedan-barai-puolustus keskimääräisellä vauhdilla. Poistuminen tapahtuu vetämällä takana seisova jalka ylös ottamalla lyhytaikaisesti heisoku-dachin väliasennon (kuva 115). Riisi. 115.

Perinteisen tervehdyksen jälkeen poistu samalla puolustamalla morote-ge-dan-baraita heiko-dachi-asentoon. Kaikki siirtymät tehdään siirtämällä vasenta jalkaa (katso kuva 93, 94, 95, 96).

Tutkitun tekniikan konsolidointi

Opittuja harjoituksia ja tekniikoita tulee vahvistaa. Tätä varten käytetään todennäköisten toimien mallintamista hyökkäyksen ja puolustuksen aikana. Tehokkaimpia ovat tavallinen ja useat harjoitusten toistot. Iskujen ja puolustusten suorittaminen liikkeiden lentoradan rajoittamisella antaa sinun lujasti lujittaa taitoja toimia todellisissa tila-ajallisissa olosuhteissa, jotka on saatu erityisten teknisten kompleksien - kata -työskentelyn tuloksena.

Vaihtoehtoina todennäköisille hyökkäys- ja puolustustoimille voidaan käyttää tei-tai-den-ho (omote) ja senchin-sugi-kobo (omote) komplekseissa opittua tekniikkaa:

Vaihtoehdot hyökkäystoimintojen harjoitteluun käsin (kuvat 116, 117);

Vaihtoehdot hyökkäystoimintojen harjoitteluun jaloilla (kuvat 118, 119, 120, 121); Riisi. 118.

Vaihtoehdot suojatoimenpiteiden harjoitteluun käsillä (kuvat 122, 123, 124, 125); Riisi. 122.

Vaihtoehto suojaavan toiminnan harjoittamisesta jalan avulla (kuva 126). Riisi. 126.

Puolustaminen ja vastahyökkäys iskulla päähän

Kaikki toiminnot suoritetaan normaaliasennosta (kuva 127): hyökkääjä on vasemmalla puolella ja puolustaja valmiusasennossa.

Hyökkääjä tekee iskun oikealla kädellä päähän ja samalla askeleella eteenpäin samalla jalalla.

Vastaanotto numero 1

1. Lähtöasento (kuva 127).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja oikealle samanaikaisesti suojaten (kuva 128). Riisi. 128.

3. Iskevän käden vangitseminen ja vasemman jalan askel eteenpäin ja vasemmalle, vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla hyökkääjän päähän (kuva 129). Riisi. 130.

Vastaanotto numero 2

1. Lähtöasento (kuva 130).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja oikealle samanaikaisesti suojaten (kuva 131). Riisi. 131.

3. Iskevän käden sieppauksella ja vasemman jalan askeleella eteenpäin-vasemmalle vastahyökkäys oikean käden kämmenen reunalla ylhäältä (kuva 132). Riisi. 133.

Vastaanotto numero 3

1. Lähtöasento (kuva 133).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja oikealle samanaikaisesti suojaten (kuva 134). Riisi. 134.

3. Iskevän käden ja vasemman jalan askeleen vangitseminen eteenpäin ja vasemmalle vastahyökkäys oikealla kädellä hyökkääjän päähän ja vartaloon (kuvat 135, 136, 137). Riisi. 135.

Vastaanotto numero 4

1. Lähtöasento (kuva 138).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja jättää hyökkäyslinjan eteenpäin kääntyen oikealla kyljellään hyökkääjää kohti ja samalla puolustaa oikealla kädellä (kuva 139). Riisi. 139.

3. Muuttamatta jalkojen asentoa - isku oikealla kädellä takakädellä hyökkääjän päähän ja vastakkainen isku vasemmalla kädellä vartaloon, jolloin päästään oikeankätiseen asentoon (kuvat 140, 141). Riisi. 140.

Vastaanotto numero 5

1. Lähtöasento (kuva 142).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja palaa oikealla jalallaan vasemmalle puolelle samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 143). Riisi. 143.

3. Vastahyökkäys oikealla jalalla vartaloon (kuva 144). Riisi. 145.

Vastaanotto numero 6

1. Lähtöasento (kuva 145).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja etenee vasemmalla jalallaan hyökkääjän liikkeen suuntaisesti, samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 146). Riisi. 146.

3. Vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla vartaloon ja samalla poistuminen vasemmalle puolelle (kuva 147). Riisi. 148.

Vastaanotto numero 7

1. Lähtöasento (kuva 148).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja etenee eteenpäin vasemmalla jalallaan hyökkääjän liikkeen suuntaisesti, samalla kun hän suojaa vasemman kätensä kyynärpäätä (kuva 149). Riisi. 149.

3. Vastahyökkäys vastakkaisella iskulla oikealla kyynärpäällä vartaloon ja samalla poistuminen vasempaan asentoon (kuva 150). Riisi. 151.

Vastaanotto numero 8

1. Lähtöasento (kuva 151).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun estetään oikean käden kämmenellä (kuva 152). Riisi. 152.

3. Vastahyökkäys oikean jalan jalan reunalla, samalla kun hyökkääjän hyökkäävä käsi vangitaan tämän oikealla kädellä (kuva 153). Riisi. 154.

Vastaanotto numero 9

1. Lähtöasento (kuva 154).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun estetään oikean käden kämmenellä (kuva 155). Riisi. 155.

3. Hyökkääjän lyövän käden vangitseminen oikealla kädellä samanaikaisella vastahyökkäyksellä oikean jalan pyöreällä iskulla vartaloon (kuvat 156, 157). Riisi. 156.

Vastaanotto numero 10

1. Lähtöasento (kuva 158).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päätä vasten, astu vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samanaikaisesti suojaten kädet "ristikkäin" (kuva 159). Riisi. 159.

3. Hyökkääjän lyövän käden vangitseminen molemmilla käsillä samanaikaisesti terävällä nykäyksellä itseään kohti, isku oikealla polvella vartaloon (kuva 160). Riisi. 161.

Vastaanotto numero 11

1. Lähtöasento (kuva 161).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja astuu eteenpäin vasemmalla jalallaan ja samalla puolustaa ”neliötä” (kuva 162). Riisi. 162.

3. Vastahyökkäys oikealla kädellä päähän ja vasemmalla vartaloon (kuvat 163, 164). Riisi. 163.

Vastaanotto numero 12

1. Lähtöasento (kuva 165).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa oikealla kädellä (kuva 166). Riisi. 166.

3. Vastahyökkäys vartaloon kolmella peräkkäisellä iskulla (vasen, oikea ja jälleen vasen) (kuvat 167, 168, 169). Riisi. 167.

Vastaanotto numero 13

1. Lähtöasento (kuva 170).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja tulee oikealla jalalla eteenpäin, samalla kun hän vääntelee vartaloa ja suojaa "neliötä" (kuva 171). Riisi. 171.

3. Vastahyökkäys vasemmalla jalalla vartaloon, samalla askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle, pyöreä isku oikean käden reunalla päähän (kuvat 172, 173). Riisi. 172.

Vastaanotto numero 14

1. Lähtöasento (kuva 174).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu eteenpäin oikealla jalalla ja puolustaa samalla vasemmalla kädellä (kuva 175). Riisi. 175.

3. Vedä vasenta jalkaa oikealle ja käänny oikealla puolella vihollista kohti, puhalla alhaalta ylöspäin oikean käden kyynärpäällä päähän (kuva 176). Riisi. 177.

Vastaanotto numero 15

1. Lähtöasento (kuva 177).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja kääntyy vasemmalla jalallaan oikealla kyljellään vihollista vasten samanaikaisesti molemmilla käsillä vääntömomentin käytön vuoksi (kuva 178). Riisi. 178.

3. Vastahyökkäys päähän iskulla molempien käsien kämmenreunalla ja samalla askel oikealla jalalla eteenpäin ja oikealle (kuva 179). Riisi. 180.

Vastaanotto numero 16

1. Lähtöasento (kuva 180).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu eteenpäin oikealla jalalla samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 181). Riisi. 181.

3. Jalkojen asentoa muuttamatta vastahyökkäys iskulla alhaalta ylöspäin oikean käden kyynärpää vartaloon (kuva 182). Riisi. 183.

Vastaanotto numero 17

1. Lähtöasento (kuva 183).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu eteenpäin oikealla jalalla samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 184). Riisi. 184.

3. Muuttamatta jalkojen asentoa, vastahyökkäys pyöreällä iskulla oikean käden kyynärpää vartaloon (kuva 185). Riisi. 187.

Vastaanotto numero 18

1. Lähtöasento, hyökkäys ja puolustus ovat samanlaisia ​​kuin tekniikka nro 17 (kuvat 183, 184).

2. Vedä hieman vasenta jalkaa oikealle, vastahyökkäys pyöreällä iskulla oikean käden kyynärpää päähän (kuva 186).

Vastaanotto numero 19

1. Lähtöasento (kuva 187).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päätä vasten puolustaja astuu eteenpäin vasemmalla jalallaan ja puolustaa samanaikaisesti molemmin käsin "ristikkäin" (kuva 188). Riisi. 188.

3. Käänny paikan päällä 180° ja tartu hyökkääjän hyökkäävään käteen oikealla kädellä, tee vastahyökkäys vasemman käden kämmenen reunalla niskaan (kuva 189). Riisi. 191.

Vastaanotto numero 20

1. Lähtöasento, hyökkäys ja puolustus ovat samanlaisia ​​kuin tekniikka nro 19 (kuvat 187, 188).

2. Käänny paikallaan 180° ja tartu hyökkääjän hyökkäävään käteen oikealla kädellä, tee vastahyökkäys vasemman käden kämmenen reunalla nivusissa (kuva 190).

Vastaanotto numero 21

1. Lähtöasento (kuva 191).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja astuu ulos vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa oikealla kädellä (kuva 192). Riisi. 192.

1. Vastahyökkäys vartaloon kahdella peräkkäisellä iskulla käsin vasemmalla, oikealla (kuvat 193, 194). Riisi. 193.

Vastaanotto numero 22

1. Lähtöasento (kuva 195).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja astuu ulos vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa oikealla kädellä (kuva 196). Riisi. 196.

3. Vastahyökkäys vartaloon pyöreällä iskulla vasemman käden kyynärpäällä (kuva 197). Riisi. 198.

Vastaanotto numero 23

1. Lähtöasento (kuva 198).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päähän puolustaja tulee ulos oikealla jalallaan eteenpäin-oikealle samalla kun puolustaa vasemmalla kädellä (kuva 199). Riisi. 199.

3. Vastahyökkäys vartaloon iskulla oikeasta kädestä alhaalta (kuva 200). Riisi. 201.

Vastaanotto numero 24

1. Lähtöasento (kuva 201).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä päätä vasten puolustaja astuu ulos vasen jalka eteen ja vasemmalle ja samalla suojaa vasemman kätensä kyynärpäätä (kuva 202). Riisi. 202.

3. Vastahyökkäys vartaloon oikean käden iskulla (kuva 203). Riisi. 204.

Vastaanotto numero 25

1. Lähtöasento (kuva 204).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä päähän, puolustaja astuu ulos vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle ja samalla suojaa vasemman käden kyynärvartta (kuva 205). Riisi. 205.

3. Käänny paikallaan 180°, heiluta vasenta kättä, jonka jälkeen vastahyökkäys vasemmalla kädellä nivusissa (kuvat 206, 207). Riisi. 206.

Puolustaminen ja vastahyökkäys iskulla vartaloon

Kaikki toiminnot suoritetaan vakioasennosta (kuva 208): hyökkääjä on vasemmanpuoleisessa asennossa ja puolustaja valmiusasennossa.

Hyökkääjä suorittaa samantyyppisen iskun oikealla kädellä vartaloon samalla askelmalla eteenpäin samalla jalalla.

Vastaanotto numero 26

1. Lähtöasento (kuva 208).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloa vasten puolustaja kääntyy paikan päällä vasemmalle vasemmanpuoleiseen asentoon, jossa puolustaa samanaikaisesti molemmilla käsillä (kuva 209). Riisi. 209.

3. Vastahyökkäys päähän oikean käden takaiskulla (kuvat 210, 211). Riisi. 210.

Vastaanotto numero 27

1. Lähtöasento (kuva 212).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle (kuva 213). Riisi. 213.

3. Vastahyökkäys vasemman käden kämmenen sisäosan vartaloon (kuva 214). Riisi. 214.

Vastaanotto numero 28

1. Lähtöasento (kuva 215).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle puolustaen samalla ympyräiskulla vasemmalla kyynärpäällä (kuva 216). Riisi. 216.

3. Vastahyökkäys vartaloon oikean käden iskulla (kuva 217). Riisi. 218.

Vastaanotto numero 29

1. Lähtöasento (kuva 218).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta vasemmalla jalalla eteenpäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa iskulla molempien käsien reunalla ylhäältä (kuva 219, 220). Riisi. 219.

3. Vastahyökkäys päähän vasemman käden takaiskulla (kuvat 221, 222). Riisi. 221.

Vastaanotto numero 30

1. Lähtöasento (kuva 223).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta vasemman jalan askeleella eteenpäin-vasemmalle ja kiinnittää hyökkääjän lyövän käden oikean käden kyynärpäässä, minkä jälkeen hän siirtyy kivulias pito, joka johtuu vasemman käden kyynärvarren osumasta olkaniveleen (kuvat 224, 225, 226, 227). Riisi. 224.

Vastaanotto numero 31

1. Lähtöasento (kuva 228).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle ja samalla suojata vasemman käden kyynärvartta (kuva 229). Riisi. 229.

2. Vastahyökkäys vartaloon oikean käden iskulla (kuva 230). Riisi. 231.

Vastaanotto numero 32

1. Lähtöasento (kuva 231).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta askeleella vasen jalka eteenpäin ja vasemmalle samalla kun hän suojaa vasemman käden kyynärvartta - kämmen on auki (kuva 232) . Riisi. 232.

3. Vastahyökkäys oikealla kädellä silmiin (kuva 233). Riisi. 234.

Vastaanotto numero 33

1. Lähtöasento (kuva 234).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa lyönnillä oikean käden nyrkillä ylhäältä hyökkääjän lyövän käden ranteeseen (kuva 1). 235, 236). Riisi. 235.

3. Vastahyökkäys oikealla kädellä silmiin ja samalla askel eteenpäin oikealla jalalla (kuvat 237, 238). Riisi. 237.

Vastaanotto numero 34

1. Lähtöasento (kuva 239).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle samalla kun puolustaa lyönnillä oikean käden nyrkillä ylhäältä lyövän käden ranteeseen (kuva 240). , 241). Riisi. 240.

3. Vastahyökkäys iskulla oikean käden avoimella kämmenellä leukaan ja samalla askel eteenpäin oikealla jalalla (kuvat 242, 243). Riisi. 242.

Vastaanotto numero 35

1. Lähtöasento (kuva 244).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloa vasten puolustaja kääntyy paikan päällä oikealle 90° ja samalla siirtää vastustajan lyövää kättä itsestään poispäin vasemman käden kämmenellä (kuva 245). Riisi. 245.

3. Suoritettuasi ympyräliikkeen myötäpäivään vasemmalla kädellä ja samalla käännettynä vasemmalle 90° vasenkätiseen asentoon samalla kun lyövä käsi vangitaan alhaalta, isku oikean käden reunalla ylhäältä vastustajan oikealta solisluulta (kuvat 246, 247). Riisi. 246.

Vastaanotto numero 36

1. Lähtöasento (kuva 248).

2. Hyökkääessään oikealla kädellä vartaloon askeleella vasen jalka taaksepäin, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle (kuva 249). Riisi. 249.

3. Vastahyökkäys vartaloon (kuva 250). Riisi. 251.

Vastaanotto numero 37

1. Lähtöasento (kuva 251).

2. Kun hyökkäät oikealla kädellä vartaloon askeleella vasen jalka taaksepäin, puolustaja poistuu hyökkäyslinjalta taaksepäin ja vasemmalle (kuva 252). Riisi. 252.

3. Vastahyökkäys vartaloon sivuiskulla oikean jalan jalan reunalla (kuva 253). Riisi. 254.

Vastaanotto numero 38

1. Lähtöasento (kuva 254).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, hyökkäyslinjalta poistuminen eteenpäin-vasen askeleella vasemmalla jalalla samanaikaisesti vastaantulevan vastahyökkäyksen kanssa oikean käden vastakkaisella iskulla vartaloon (kuva 255). Riisi. 256.

Vastaanotto numero 39

1. Lähtöasento (kuva 256).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, hyökkäyslinjalta poistuminen eteenpäin-vasen askeleella vasemmalla jalalla ja samanaikaisesti vastaantuleva vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla vartaloon (kuva 257). Riisi. 257.

3. Vartalon asentoa muuttamatta hyökkääjän hyökkäävän käden oikean käden kyynärvarren poisto takaisin oikealle (kuva 258). Riisi. 259.

Vastaanotto numero 40

1. Lähtöasento (kuva 259).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, hyökkäyslinjalta poistuminen eteenpäin-vasen askeleella vasemmalla jalalla ja samanaikaisesti vastaantuleva vastahyökkäys oikean käden vastakkaisella iskulla nivusiin (kuva 260). Riisi. 261.

Vastaanotto nro 41

1. Lähtöasento (kuva 261).

2. Kun hyökätään oikealla kädellä vartaloon, oikea jalka etenee eteenpäin samanaikaisella vastahyökkäyksellä vartaloa vastaan ​​pyöreällä iskulla oikean käden kyynärpäällä (kuvat 262, 263). Riisi. 262.

Jokainen meistä ei voi ylpeillä vapaa-ajasta osallistua harjoituksiin kodin ulkopuolella. Siksi artikkelin taistelulajien ymmärtämisestä ja niiden hallitsemisesta kotona pitäisi olla hyötyä monille, koska kukaan ei ole immuuni pahantahtoisille, jotka voivat yhtäkkiä hyökätä kimppuun pimeällä kujalla tai kerrostalosi sisäänkäynnillä. .

Kädestä käteen -taistelutekniikoita

Suosituin ja tekniikaltaan yksinkertaisin on käsien taistelu. Itsepuolustustekniikoiden hallitsemiseksi et tarvitse 180 asteen jakoa tai muita supervoimia.

Aloittelijoille riittää, että heillä on nyrkkejä, jotka ovat milloin tahansa valmiita torjumaan tunkeilijan hyökkäykset. Perinteinen jokapäiväisessä elämässä on suora isku.

Lyö vastustajan nenään, leukaan tai silmään auttaa sinua saamaan etulyöntiaseman yllätystaistelussa ja antaa sinulle tarpeeksi aikaa päästä pois vihollisen silmistä.

Jos et ole joutunut taistelemaan aiemmin, tällaiset iskut voivat vahingoittaa käsiäsi vakavasti. Siksi on oikeampaa lyödä avoimella kämmenellä. Joten todennäköisemmin aiheutat vakavan vamman pahantekijälle, et itsellesi.

Toinen suosittu tekniikka on yläleikkaus - isku alhaalta ylöspäin nyrkkiin vastustajan leukaan. Sen etuna on, että se on paljon tehokkaampi kuin suora isku ja pystyy tyrmäämään vihollisen.

Potkunyrkkeilytekniikat

Niille, joilla on jo riittävä hallinta nyrkkeihinsä, mutta uskovat, että tämä ei riitä vihollisen tyrmäämiseen, jää yksin hänen kanssaan, potkunyrkkeily tulee apuun - nyrkkeily, joka käyttää potkuja.

Hänen tekniikkansa on varsin monipuolinen, ja haluttujen tekniikoiden hallitsemiseksi on parempi viitata video-opetusohjelmiin, joita on riittävästi saatavilla YouTube.comissa.

Tämäntyyppiset kamppailulajit sopivat myös tytöille. Jos et edes aio opetella painimaan, potkunyrkkeily voi olla vain hyvä tapa pudottaa ylipainoa. Kuten sanotaan, kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Karate tekniikat

Monimutkaisin ja ammattimaisin tyyli on karate. Sen tekniikoiden oppiminen kestää enemmän kuin yhden päivän tai jopa viikon.

Jos päätät tulla Bruce Leeksi kotona, valmistaudu henkisesti päivittäiseen ja tehostettuun harjoitteluun.

Tämäntyyppinen kamppailulaji muistuttaa potkunyrkkeilyä ja keskittyy hengenvaarallisiin potkuihin.

Oppimisen vaiheet tapahtuvat alhaalta ylöspäin sen varsinaisessa merkityksessä. Ensin hio taitojasi istuessasi lattialla lyömällä sormiesi palloa ja jalan reunaa edestakaisin. Alla on esimerkki perustekniikoista.

• potku sivulle - eco-geri;
• takapotku - ushiro-geri;
• kyynärvarren hakkaaminen sisältä ulospäin - uchi-uke.

Mitä temppuja tytöt käyttävät

Kaikki yllä olevat tyylit, joita voidaan soveltaa katutaistelussa, eivät aina sovellu tytöille.

Joten käännytään siihen, mikä on ammattitoiminnassa kiellettyä, mutta niin välttämätöntä suojataksesi itseäsi kujalla.

Polvi nivusiin

Ehkä ei ole tehokkaampaa ja yksinkertaisempaa tapaa riistää hyökkääjältä etua.

Voit lyödä polvellasi, jos seisot liian lähellä toisiasi, ja jaloillasi, jos välilläsi on välimatka.

Tämä vamman aiheuttamistapa sopii tilanteeseen, jossa vihollinen tarttuu kaulaan ja painaa sitä seinää vasten. Jos kätesi tarttuvat vastustajan käsiin, voit vetää hänet terävällä liikkeellä itseäsi kohti samalla iskeen nivusiin.

Silmien viiltäminen sormilla

Sopii, jos ne alkoivat tukehtua ja kätesi ovat vapaat iskemään takaisin viholliseen. Käytä molempien käsien vahvimpia sormia - peukaloita. Tartu vihollisen päähän kämmenilläsi ja ala kaikella voimallasi painaa silmiäsi.

Terävä isku aurinkopunkoon

Voit lyödä sekä nyrkillä että avoimella kämmenellä. Tällä tekniikalla voit varastaa itsellesi ylimääräistä aikaa päästäksesi eroon hyökkääjän luota, koska seurauksena on voimakasta kipua ja hengitysvaikeuksia.

Kaikki edellä mainitut taistelutavat ovat sallittuja vain silloin, kun olet todellisessa vaarassa. Älä käytä niitä koulussa tai esittelynä kadulla.

Sinun ei myöskään tarvitse käyttäytyä kuin kommando ja yrittää lopettaa vastustajaa. Poistu paikalta mahdollisimman pian ja matkusta turvallisemmille ja asutuille alueille mahdollisimman pian.