Karate: techniky pro začátečníky. Techniky, názvy a popisy

28.04.2022

Technika úderů

údery

Údery jsou nejúčinnější techniky v karate-do. Jsou velmi rozmanité: rovné, boční, horní a spodní. Údery jsou také rozděleny v závislosti na části ruky, která je aplikována: pěst, prsty, dlaň a loket.

Technika všech úderů je založena na stejném typu pohybu pohybového aparátu, doprovázeného rotačním pohybem pánve a kyčlí ve směru dopadu. Nejzřetelněji se v karate používají:

Přímý úder pěstí stejnojmenné ruky - oh-cuki (obr. 18, 19, 20);

Přímý úder pěstí jiné ruky - gyaku-tsuki (obr. 21, 22.23); Rýže. 21.

Úder loktem - empy (obr. 24); Rýže. 24.

Úder bekhendem - ura-ken (obr. 25). Rýže. 26.

Kopy

Kopy účinně zasahují soupeře, ale vyžadují větší přípravu. Nutný je především rozvoj pružnosti těla. Podle směru aplikace lze kopy rozdělit na přímé (vpřed, vzad, do strany), boční (noha z boku - zvenčí dovnitř, noha z boku - zevnitř ven) a kopy zdola ( chodidlo, koleno).

Kopy se učí déle než údery. V běžném životě takové pohyby neděláme a rozvoj těchto technik vyžaduje zvýšené nervosvalové úsilí.

Základní kopy:

Kop vpřed - May-geri (obr. 26, 27, 28);

Kop do strany - eko-geri (obr. 29, 30.31); Rýže. 29.

kick back - ushiro-geri (obr. 32, 33); Rýže. 32.

Boční kop: Obr. 34.

Zvenčí dovnitř - mawashi-geri (obr. 34, 35);

Zevnitř ven – hurá na mawashi-geri (obr. 36); Rýže. 36.

úder kolenem - chiza-geri (obr. 37). Rýže. 37.

Tento text je úvodní částí. Z autorovy knihy

Z autorovy knihy

Technika úderů Technika úderů v badmintonu závisí na typu prováděného úderu. Hlavním cílem jakéhokoli úderu je získat bod nebo dostat soupeře do nejnepříjemnější pozice. K dosažení těchto cílů jsou nejúčinnější stávky.

Z autorovy knihy

Technika úderů Proč při učení kickboxu začít s nácvikem úderů?Údery jsou univerzální zbraní, kterou používají bojovníci různých druhů bojových umění. Jedná se o šikovný nástroj pro ochranu v úzkém prostoru. Při úderu rukama

Z autorovy knihy

Techniky obrany proti úderu Jakmile si osvojíte základní údery a kopy, jste připraveni bojovat o své první vítězství. Spěchám zchladit tvé nadšení, protože stále nevíš, jak se bránit úderům. V tomto případě bude šance na výhru minimální. Je velmi důležité umět nasadit blok

Z autorovy knihy

Technika kopání Chcete si osvojit techniku kopání? A co velkolepé kruhové kopy? Přes jejich moderní interpretaci mají kopy ve svém jádru hluboké kořeny. Všechny přispěly k vytvoření dynamiky

Z autorovy knihy

Technika úderů Obecná koncepce techniky úderů Údery jsou důležitým útočným prostředkem a jednou z hlavních součástí technického vybavení v boxu.

Z autorovy knihy

Kapitola 6

Z autorovy knihy

Technika úderů Zvláštností postavení řeckých bojovníků s otevřeným tělem bylo, že údery byly vedeny pouze na ramena a hlavu. Údery byly povoleny na lopatky, zadní část hlavy, podpaží a na loketní klouby. Starověké řecké obrázky ukazují, že

Z autorovy knihy

KAPITOLA 3 Technika úderů loktem Obecný koncept techniky úderů loktem Každý úder loktem je pohyb, který je svou povahou komplexní, včetně translačního pohybu celého těla vzhledem k podlaze a rotačních pohybů částí těla kolem různých os v

Z autorovy knihy

Kapitola 2. TECHNIKA ÚTOKŮ Údery rukou, nohou a různými předměty (hůl, kovová tyč, láhev atd.) jsou hlavním arzenálem útočných akcí nepřítele a také jedním z hlavních prostředků obrany a protiútoku obránce.

Z autorovy knihy

TECHNIKA ÚDERU OBECNÉ POJETÍ TECHNIKY ÚDERU Údery jsou důležitým prostředkem útoku a jednou z hlavních součástí technického vybavení v boxu.

Z autorovy knihy

Technika úderu Všechny situace, které jsou při pouliční rvačce možné, bohužel nelze předvídat, proto jednání napadené osoby je reflexivní, a tedy spontánní a přirozené. Existuje však řada zásad

Z autorovy knihy

Technika úderů dlaní Údery dlaní se zvenčí mohou zdát jako neseriózní „triky“ z arzenálu rodinných hádek a rvaček ve společných kuchyních. Umístěte svého partnera před sebe a jednoduše do něj šťouchněte spodní částí dlaně uprostřed hrudníku - bude vyjmut

Mnoho začátečníků, kteří nejsou připraveni chodit na speciální kurzy, ale chtějí se naučit bojové umění, přemýšlí, jak se karate naučit sami. Naučit se tento sport doma, i když není snadné, ale docela možné. Abyste zvládli všechny potřebné dovednosti, měli byste pravidelně věnovat čas tréninku. Článek pojednává o hlavních vyučovacích metodách a povinných cvičeních.

Základní principy

Filozofie wrestlingu je komplexní a mnohostranná, takže neexistuje jediný obecně uznávaný soubor tříd, který by vám umožnil dokonale zvládnout všechny základní dovednosti. Avšak kombinací a pravidelným cvičením typických manévrů a technik může začínající sportovec získat odpověď na otázku „jak se naučit karate doma?“.

Zvažte několik základních přístupů ke studiu wrestlingu.

Metoda číslo 1 "Počáteční fáze"

Pravidelná meditace

Umožňuje osvobodit vaši mysl od zbytečných myšlenek a soustředit se pouze na lekci. Soustřeďte veškerou pozornost na svůj dech, dýchejte pomalu a odměřeně. Nádechy by měly být prováděny nosem a výdechy by měly být prováděny ústy. Zaměřte se na energii, která je ve vás. Meditace není časově omezena, často však stačí i pět minut k úplnému uvolnění a přípravě na nadcházející úkoly.

Zahřát se

Je nesmyslné začít cvičit karate bez přípravy těla. Každý trénink by měl začít krátkým poklusem a typickými úkoly, které zahrnují: kliky, břišní svaly, hýžďové svaly a zvednutí jádra. Pouze připravené šlachy vám umožní provádět efektivní trénink.

Protahování vazů

Je to primární úkol každého karatisty. Po dokončení zahřátí svalů je bezpodmínečně nutné začít s protahováním vazů, díky čemuž bude vaše tělo pružnější a plastičtější. Zvláštní pozornost je třeba věnovat protahování lýtkových svalů a kvadricepsů.

Naučte se filozofii bojového umění

Začátečníci se často domnívají, že k tomu, aby se karate naučili doma, není třeba se ponořit do podstaty každého ze stylů. Tento názor je mylný, protože pouze znalostí filozofie každé ze škol může sportovec dosáhnout významných výsledků.

Pro nepřipraveného člověka se může rvačka jevit jako projev hněvu a agrese. Ve skutečnosti je tento sport založen na duševní pohodě a pohodě.

Metoda číslo 2 "Stoly a rovnováha"

Prozkoumejte typické stojany

Standardní nastavení jsou jedním z nejdůležitějších prvků efektivního boje. Právě umístění těla hraje klíčovou roli při realizaci útočné i obranné taktiky. Každý ze stylů tohoto sportu má svá základní nastavení. Podívejme se na tři standardní pozice:

Normální - chodidla jsou nasměrována dopředu a oddělena šířkou ramen;
Přední část - nohy jsou široce odděleny, hmotnost těla padá na přední část;
Záda - nohy jsou odděleny, zatímco váha padá na záda. Pomocí této polohy můžete zvednout patu z podlahy.

Připravenost Rack

Výše uvedené možnosti jsou bojové pozice, ale je důležité naučit se připravené postoje, abyste mohli začít cvičit:

Fukyugata - podpatky jsou umístěny k sobě, ponožky směřují do stran pod úhlem 60 stupňů;
Pinan - nohy jsou na úrovni ramen, ponožky směřují vpravo a vlevo pod úhlem 45 stupňů;
Naihanchi - nohy jsou umístěny k sobě.

Pamatujte na důležitost rovnováhy

Jakýkoli tutoriál karate hovoří o potřebě stabilního držení těla. Při ztrátě rovnováhy se bojovník stává zranitelným vůči soupeřovým protiútokům. Po provedení posunů a provedení technik během boje se okamžitě vraťte do standardního postoje. Také nezapomínejte, že příliš dlouhé setrvání v jednom postoji umožňuje soupeři vidět vaše nechráněná místa. Proto výtlak hraje v souboji důležitou roli.

Zaměřte se na rychlost a sílu

Kompetentní kombinace rychlosti a síly vám umožní provádět ostré a silné nájezdy a také se okamžitě vyhnout útokům ze strany konkurenta.

Metoda číslo 3 "Soubor cvičení v karate"

Procvičte si ruční háky a bloky

Existuje několik hlavních metod, které si začátečník bude muset zapamatovat v raných fázích.

Mezi hity patří:

rovný;
svršek;
okraj dlaně;
píchání;
loket;
stlačené kosti.

Efektivním úkolem je také kombinovat útočné a obranné akce.

Používejte manévry dolních končetin

Existuje pět metod:

Skok vpřed;
Boční plak;
Metoda laterální penetrace;
Propichovací háček ve směru dozadu;
Rotační způsob.

Trénujte s partnerem

Najděte si soupeře a 15-30 minut trénujte sparing. To vám umožní lépe si procvičit získané dovednosti a také se dozvědět o přijatelné vzdálenosti během boje.

Používejte všechny naučené kata a učte se nové techniky krok za krokem.

Pojďme si shrnout, jak se karate naučit doma:

zaměřit se na správné provedení techniky;
pravidelně trénovat a cvičit každou novou metodu;
držte ruce uvolněné, dokud není příjem dokončen;
přestaňte soupeře podceňovat, ale také ho ve svých očích příliš nevyvyšujte;
nezapomeňte na meditaci před začátkem každé lekce;
hledat zranitelnosti konkurence;
nenechte se zasáhnout nepřítelem, zaútočte jako první;
pamatujte na svou bezpečnost a dohlížejte na integritu inventáře, který používáte.

Důležitá upozornění:

při protahování vytáhněte všechny šlachy a vazy;
nezapomeňte na potřebu ochranných prostředků;
při blokování plaku nezapomeňte chránit hlavu předloktím.

Příklad tréninku doma

Schéma prvních sedmi dnů:

V pohodlné poloze na podlaze udeřte bříškami prstů střídavě pravou a levou nohou.
Vleže na podlaze zatlačte hranou podešve.
Vleže na břiše proveďte hák dolní končetiny za zády.
Postavte se na jedno koleno a proveďte tlak prsty ve směru dopředu, poté hranou chodidla a poté zpět.

Plán na týden 2 a 3:

Rotační hák chodidel dopředu, vleže na boku.
Opírání se dlaněmi o zeď, útok podrážkou dozadu.
Klasický přímý úder každou z pěstí v pořadí.
Horní blokování s úsekem od lokte k ruce.
Obrat s blokováním z předního nastavení.
Přímý tlak, zatímco se pěst otočí o 180 stupňů.
Odsazení z čelního postavení s výpadem a provedením bloku.

Technika čtvrtého týdne:

Provedení kroku vpřed dotykem nohou v oblasti hlavy nebo břicha fiktivního soupeře.
Z přední pozice tlačte s prsty za zády.
Úder nohou ze zadní pozice.
Hlavu otočte doprava, pravý loket je pokrčený, sevřené prsty jsou v úrovni levého ucha.

Levou nohu přitáhněte k protilehlé, ustupte zpět s obratem pod úhlem 180 stupňů. Pravou nohou proveďte výpad, současně provádějte útočnou techniku levou pěstí.

Schéma pátého a šestého týdne:

Odstupy v předním postoji s rukama na opasku.
Pohybujte se rovně a udeřte stranou dlaně.
Opřete se rukama o zeď a proveďte útočnou techniku s nohou na stranu.
Skočte s podrážkou doprava přes překážku.

Plán na sedmý a osmý týden:

Cvičení útoků horním blokováním.
Přiložení háčku volnou sevřenou dlaní.
Přímý kop podrážkou.
Vytlačte opačnou nohu do strany.
Hák se zaťatými prsty shora dolů.
Leťte dopředu, do stran a dozadu.
Úder loktem doleva a doprava.
Sparing s partnerem.

Na otázku, jak rychle se můžete naučit karate, neexistuje jediná odpověď. Profesionálním bojovníkům trvá roky zvládnout toto umění, zatímco zvládnutí základních dovedností lze zvládnout za pár měsíců. Načasování tedy závisí pouze na cílech, které si sportovec stanoví.

Alexander Travnikov Karate pro začátečníky

Titul: Kupte si knihu "Karate pro začátečníky": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate pro začátečníky Koupit knihu "Karate pro začátečníky" Travnikov Alexander

Úvod

Moderní karate je komplexní fenomén. Zcela právem se tomu říká umění. Toto je japonský systém bojových umění, národní fenomén, který se ve svém vývoji adaptoval v různých zemích a stal se majetkem celého světa. Dnes je karate součástí obecné tělesné kultury a zároveň zůstává impozantní zbraní, jedním z nejúčinnějších bojových systémů z ruky do ruky. Učením karate si každý může osvojit různé útočné a obranné techniky, vypilovat techniku jejich provádění. Nejdůležitější je zde však výchova mravních vlastností a vůle.

Lekce jakéhokoli stylu karate rozvíjejí sílu, obratnost, koordinaci a zlepšují zdraví. Zároveň nevyhnutelně vedou ke studiu člověka samotného ve všech jeho mnohostranných projevech. Pozitivní vliv karate na naše fyzické a duševní vlastnosti nám umožňuje považovat jej nejen za sport či bojové umění, ale také za systém výchovy a rozvoje harmonické osobnosti.

Nejjednodušší v karate je udělat první krok a rozhodnout se, že se ho začnete učit. Další kroky budou těžké. Ovládnout toto umění není snadné, i když dnes existuje mnoho vynikajících knih o bojových uměních, které jsou k dispozici každému, kdo chce. Existuje velké množství úžasných instruktorů, kteří se své práci upřímně věnují. A přesto nikdo a nic nemůže nahradit vaše vlastní úsilí, vytrvalost a vytrvalost.

Tato kniha je pro začátečníky. Má minimum potřebných znalostí a základních technik, které jsou pro učení povinné. Po zvládnutí základních pozic, útočných a obranných technik s pažemi a nohama používanými ve všech stylech karate si můžete tuto techniku vypracovat pomocí speciálních tréninkových komplexů. Tyto dva tréninkové komplexy obsahují soubor všech základních technik a lze je použít po rozcvičce jako ranní cvičení, ale i k rozvoji přesnosti pohybu, rychlosti a vytrvalosti.

Navrhovaná kniha má jednu zvláštnost. Věnuje se nejen karate, ale karate jako aplikovanému bojovému systému obrany a útoku. Proto na základě základní techniky ihned přejdeme ke studiu a rozvoji standardních způsobů obrany proti útokům rukou na hlavu, tělo i z kopů. Prostřednictvím vývoje stejného typu útoků a systémů protiopatření si osvojíte jednoduché, spolehlivé a efektivní akce a techniky. Na soutěže samozřejmě nestačí. Pokud ale karate považujeme především za umění sebeobrany a druh boje z ruky do ruky, pro začátečníky je tento přístup nejplodnější.

Budeme stoupat po krocích umění karate v následujícím pořadí: 62 obranných technik a protiútoků při útoku nepřítele.

Nejjednodušší základní triky;

Techniky úderů a ochrany při práci s partnerem;

Speciální vzdělávací a výcvikové komplexy;

Praktická aplikace nejjednodušších a nejúčinnějších částí těchto komplexů;

Tento tréninkový systém pro začátečníky je založen na úspěších moderní školy karate - Joshindo. Absorbovalo zkušenosti z operačního a aplikovaného karate KGB SSSR, Vyšší školy rudého praporu KGB SSSR, škol Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karate, školy osobního boje Krado. Kniha je určena pro studium a rozvoj svého materiálu s instruktorem po dobu šesti měsíců, s nezávislým studiem - 10 měsíců. Je založen na vzdělávacím systému, který pomohl vyškolit několik tisíc studentů a v praxi se osvědčil.

Co je moderní karate

Počátky moderního karate

Moderní karate je nerozlučná slitina čtyř složek. Tohle je:

duchovní a morální rozvoj,

zlepšení tělesné kultury a zdraví,

Umění sebeobrany.

Japonci označují slovo „karate“ třemi znaky. Každý z nich má hluboký význam. Hieroglyf „kara“ je prázdnota, hieroglyf „te“ je ruka. Zvláštní filozofický význam spočívá v hieroglyfu „k“, což znamená cestu.

Karate pochází z bojových umění a vojenských tradic starověkého východu, Indie, Číny a Japonska. Předpokládá se, že starověké bojové techniky Indie a Číny, kdysi na ostrově Okinawa, se tam ve středověku rychle rozvinuly. Pět čínských stylů (tygr, leopard, drak, jeřáb a had) bylo nahrazeno třemi okinawskými bojovými styly: Sgorite, Tomari-te a Naha-te.

Za dobu nám známého zrodu karate je třeba považovat počátek 20. let minulého století, kdy japonský mistr Gichin Funakoshi (1869-1957) pořádal veřejnou prezentaci tohoto druhu bojového umění.

V současné době je známo několik desítek různých stylů karate, z nichž pět je považováno za hlavní.

1. Goju-ryu (založil Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (založil Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (zakladatel Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (založil Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (založil Hironori Otsuka).

Dosud zůstalo zachováno dělení na okinawské školy a japonské styly. Navzdory rozmanitosti škol a stylů mají mnohem více společného než rozdílů. Právě velké množství škol karate je dnes zárukou zachování a rozvoje tradic tohoto druhu bojových umění.

Duchovní a mravní složky

V karate a jiných bojových uměních byla vždy věnována zvláštní pozornost duchovnímu a mravnímu rozvoji člověka. Není divu, že se věří, že základem všech bojových umění je filozofie dobra, míru a klidu. V tradicích bojových umění byl všude přísný kodex cti, jehož porušení byla největší ostuda.

Posilováním těla působí karate i na mysl. Zvládnutím bojových umění se člověk zklidní, začne myslet střízlivě a racionálně, jasně vidí podstatu věcí a stane se méně agresivní. Bojová umění vychovávají charakter, temperují vůli a vedou člověka k dalšímu sebezdokonalování. Zpočátku se to děje na podvědomé úrovni, ale pak se změny rychle stanou viditelnými pro ostatní.

Bojová umění zpravidla vedou ke slušnému chování ve společnosti, ke schopnosti správně se chovat za jakýchkoli podmínek a dodržovat etické normy. Je třeba také poznamenat, že takový rys karate je nepostradatelný respekt ke starším a mentorům.

Moderní karate má ještě jednu vlastnost: nemělo by být samoúčelné. Je to jen prostředek k plnění jiných, větších úkolů a účinný nástroj pro sebezdokonalování. To, co člověk dostává z bojových umění, by nemělo směřovat jen dovnitř, ale mělo by být užitečné pro celou společnost.

Tělesná kultura a systém zlepšování zdraví

Obecně se uznává, že jedním z nejlepších způsobů, jak si prodloužit život, jsou bojová umění.

Jestliže dříve tyto lekce jednoduše zvyšovaly šance v boji o přežití, dnes se pravidelné cvičení karate stalo účinným způsobem, jak zlepšit fyzické a duševní zdraví. Karate pomáhá rozvíjet čtyři základní vlastnosti zdravého člověka:

Flexibilita,

svalová síla,

Vyvážené dýchání

Jasná koordinace pohybů.

K tomuto účelu se používají unikátní cvičení, komplexy a techniky.

Základem celého systému tělesného rozvoje karate je známý princip kontrastu, boje a jednoty dvou protikladných principů, slavného východního „jang“ a „jin“. Je to střídání měkkého a tvrdého, pomalého a rychlého, slabého a silného, klidného a napjatého, intuitivního a racionálního, pasivního a aktivního, vnějšího a vnitřního.

Zvláštní sekcí v karate je umění správného dýchání. Takové dýchání prodlužuje život, zlepšuje pohodu, posiluje nervy. Naopak nesprávné dýchání vede k nemocem, stresu, nekontrolované agresi. Dýchání je nevědomé a přirozené, ale dá se ovlivnit speciálními cviky a technikami.

Když máte obavy, zrychlí se vám dech. Ale pokud se to naučíte zvládat, pak bude zpětná vazba: vždy se můžete uklidnit, uhasit vztek, uvolnit napětí. Každé cvičení v karate je především dýchání. Při jejich nácviku je nutné dech vědomě ovládat a zároveň mu umožnit, aby byl přirozený. Výsledek většinou předčí všechna očekávání.

V japonštině se pojem „ki“ používá k označení životní síly a vnitřní energie člověka. Ke zvýšení této síly napomáhá pravidelné cvičení jakéhokoli druhu bojového umění, ale právě karate se zde ukazuje jako nejúčinnější. Techniky a cvičení vyvinuté v karate navíc umožňují nejen rozvíjet vytrvalost, bleskurychlou reakci a bojové schopnosti, ale toto vše také dlouhodobě udržet, být neustále připraveni na boj.

Umění karate můžete cvičit každý den. A ani to nezabere tolik času. Věk, kvalifikace, pohlaví, zdravotní stav zde nehraje roli. Hlavní věc je stálá touha se zlepšovat.

Karate jako sport

Moderní karate je jedním z nejrozšířenějších sportů na světě, kterému se věnují miliony lidí.

Soutěže se konají podle jiných pravidel. Navzdory rozmanitosti škol a stylů mají mnoho společného. Mezi touto rozmanitostí lze rozlišit několik směrů.

Dnes jsou soutěže:

Prováděním formálních cvičení - kata,

Rozbitím různých předmětů - tameshe-vari,

Podle kobudo - cvičení se starověkými okinawskými zbraněmi na blízko.

Samostatnou oblastí sportovního karate jsou tradiční ukázková vystoupení. V průběhu takových výkonů padají někdy i světové rekordy – například v tameshevari.

Provádění kata

Všechny pohyby zahrnuté v kata a komplexech jsou přísně regulovány v pořadí, tempu a rychlosti provádění. Zahrnuté údery, bloky, pohyby jsou přísně vyžadovány. Soutěže kata se konají v jednotlivcích a týmech (zpravidla tři účastníci). Kata jsou povinné a volitelné, z předem oznámeného seznamu. Celkem je známo více než 50 kata.

Kvalita provedení kata se posuzuje souhrnně a podle jednotlivých parametrů. Jedná se o přesnost, rychlost, správné rozložení úsilí, stabilní rovnováhu, koncentraci pozornosti na imaginárního soupeře, psychickou mobilizaci, správné postoje, správný sled pohybů, obran a úderů, správné dýchání, ale i pochopení vnitřního ducha kata. .

V týmových soutěžích pro provádění kata je vyžadována plná synchronizace pohybů všech účastníků.

Většina škol má vlastní sadu cvičených kata. Nejznámější a nejrozšířenější jsou následující:

1. Ananku - "mír z jihu."

2. Bassai-dai - "Dobytí pevnosti."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "čínský vojenský velvyslanec."

5. Vankan - "Královská koruna".

6. Gankaku - "Jeřáb na útesu."

7. Gojushiho-dai - "Padesát čtyři kroků."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Deset rukou."

11. Jion - "Zvuk chrámu."

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Kontemplace nebe."

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Zastavte destrukci."

17. Kusanku - "čínský mistr".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Udržování své země."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Dvacet čtyři."

22. Pinan (Heyan) - "Klid v duši."

23. Rohai - "Obraz jeřábu."

24. Saichin - "Tři bitvy."

25. Sayfa - "Rozbijeme a trháme."

26. Tento podíl - "Osmnáctý".

27. Seisan - "Třináctý".

28. Seinchin - "Dlouhá procházka dobyvatele."

29. Sanseiru - "Třicet šest."

31. Sisotin - "Boj ve čtyřech směrech."

33. Svatý.

34. Suparimpey - "Sto osm."

35. Tinto - "čínský válečný umělec."

36. Tinte - "Tajemná ruka."

37. Napětí - "Výměna rukou."

38. Unsu - "Hand in the cloud."

39. Hangetsu (Seisan) - "Půlměsíc".

40. Enpi - "Let vlaštovky."

Sportovní souboj neboli kumite je příležitostí změřit si síly, zjistit úroveň dovednosti. Samotný termín se skládá ze slov kumi – „setkání“ a te – „ruka“. Sportovní souboj v karate se řídí přísnými pravidly.

Ve sportovním karate se používá několik typů kumite:

Kihon nebo yakusoku kumite je podmíněná forma útoku a obrany;

Kumite na počet kroků a technik (sanbon kumite na tři kroky, gohon kumite na pět kroků);

Kihon ippon-kumite - polopodmíněný boj o jeden ippon (vítězství);

Ju-kumite nebo shiai-kumite - volný zápas.

Soutěže v kumite se konají podle pravidel shobu sanbon (až tři ippon nebo šest wazari) nebo shobu ippon (až jeden ippon nebo dvě wazari).

Kritéria hodnocení ve sportovním karate jsou spíše podmíněná. Za účinný útok – ippon – se považuje přesný, řízený úder rukou nebo nohou, povolený pravidly, podmíněně zavedený do bodované zóny těla soupeře. V tomto případě rozhodčí hodnotí podmíněnou porážku soupeře od bodu, jako by se vše stalo ve skutečnosti: po úderu musí soupeř ztratit schopnost dalšího odporu.

Dnes je ve sportu rozšířeno fullkontaktní karate, lépe známé jako soutěže fullkontaktního karate. Stále zde však panuje mnoho konvencí, používají se speciální ochranné pomůcky: rukavice, helmy, výstelky a další ochranné pomůcky, což výrazně omezuje možnosti použití skutečné bojové techniky. „Full contact“ má mnoho společného s kickboxem a je vlastně westernizovanou verzí karate.

V soutěžích sportovního karate mohou být zavedena další omezení, jako je zákaz úderů do hlavy. Někdy jsou naopak povoleny kopy na nižší úrovni, smeče a další techniky.

Soutěže v karate se konají ve váhových a věkových kategoriích.

tameshevari

Soutěže v rozbíjení předmětů neboli tameshewari jsou navrženy tak, aby otestovaly fyzickou sílu, přesnost a rychlost úderu. Nejčastěji se k tomu používají palcová prkna, tyčky, cihly, dlaždice nebo ledové bloky.

Občas se konají soutěže v rozbíjení předmětů jako kvalifikační soutěže, po kterých mohou soutěžící soutěžit v soutěžích kumite.

Rozbíjení předmětů lze provádět údery a kopy, na místě, v pohybu a ve skoku.

Soutěže v kobudo jsou velmi podobné soutěžím v provádění formálních cvičení - kata. Provádějí se však různými typy zbraní s ostřím, které pocházejí z tradičních pracovních nástrojů rolníků z ostrova Okinawa. Ve starověkém Japonsku, Číně a některých dalších státech bylo prostým lidem zakázáno mít zbraně. Aby se ubránili, byli nuceni naučit se obranu pomocí improvizovaných prostředků. Předpokládá se, že mnoho bojových umění vzniklo tímto způsobem.

V kobudo se cvičí použití následujících typů zbraní:

Bo - tyč 182 cm dlouhá;

Naginata - druh halapartny;

Jo - hůl, hůl (120 cm);

Tonfa - rukojeť mlýnského kamene;

Kama - srp;

Sai - krátký trojzubec;

Nunchaku - upravený cep;

Hojo - lano;

Kusari - dlouhý řetěz se závažím na koncích;

Tessen - ventilátor;

Shuriken - vrhací hvězdy;

Tambo je krátká hůl, dlouhá asi loket.

Na začátku většiny soutěží karate se konají ukázková vystoupení účastníků a pořadatelů. Prokázané dovednosti často hraničí s nadpřirozenými schopnostmi a jsou hodné zápisu do Guinessovy knihy rekordů.

Kvalifikační systém

Na konci každé fáze tréninku sportovního karate se konají zkoušky v několika oblastech:

Pro znalost základní techniky - kihon;

O správném provedení formálních technických komplexů - kata;

Sportovní souboj - kumite;

Rozbíjení předmětů údery rukou, nohou, hlavy - tameshevari.

Každá škola nebo styl moderního karate má své vlastní zkušební programy.

Úroveň tréninku v karate je určena systémem kyu a dan. Kyu - studentský titul, dan - workshop. Celkem jde o deset studentských a deset mistrovských úrovní. Škola Joshindo navíc zajišťuje stupeň kandidáta na první dan. Stává se jím ten, kdo složil základní zkoušky pro stupeň prvního danu. Nosí černý pásek bez žlutých pruhů. Po složení dodatečné zkoušky je mu udělen stupeň prvního danu. Dodatečná zkouška se koná nejdříve šest měsíců po složení.

10. kyu - bílý pás.

9. kyu - bílý pás (jeden červený pruh).

8. kyu - bílý pás (dva červené pruhy).

7. kyu - bílý pás (tři červené pruhy).

6. kyu - modrý pás.

5. kyu - modrý pás (jeden červený pruh).

4. kyu - zelený pás.

3. kyu - zelený pás (jeden červený pruh).

2. kyu - hnědý pás.

1. kyu - hnědý pás (jeden červený pruh).

1. dan ho - kandidát na magisterské studium (černý pás).

Od 1. do 10. danu je černý pás se žlutými pruhy (počet žlutých pruhů odpovídá stupni danu).

Moderní karate pro začátečníky

Hlavní regály

Při učení karate-do je potřeba se připravit na rozvoj docela složitých akcí – údery, obrany, hody, techniky. Chcete-li to provést, musíte nejprve vypracovat řadu standardních pozic těla nebo stojanů.

Heisoku-dachi

Nohy jsou u sebe, váha těla je rovnoměrně rozložena na obě chodidla, tělo je napřímené (obr. 1).

Musubi-dachi

Paty k sobě, prsty od sebe v úhlu 90°. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně na obě chodidla, tělo se napřímí (obr. 2).

heiko-dachi

Chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžná. Váha těla se rozloží rovnoměrně na obě nohy, tělo se narovná (obr. 3).

Zenkutsu-dachi

Palec před stojnou nohou se dívá dopředu na soupeře, chodidlo za stojnou nohou je vytočeno ven o 30–45°. Vzdálenost mezi pravou a levou nohou je šířka ramen, vzdálenost mezi přední a zadní nohou je dvě šířky ramen. Přední noha je ohnutá v koleni tak, že bérce jsou kolmé k povrchu podlahy, zadní noha je narovnaná. Až 60% hmotnosti připadá na přední nohu, asi 40% - na zadní nohu. Tělo je napřímené, otočené o 30–45° (obr. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Obr. 7.

Špička přední nohy se dívá na protivníka, chodidlo zadní nohy je otočeno ven o 90°. Podmíněné čáry procházející chodidly tvoří písmeno T nebo G. Vzdálenost mezi chodidly je dvě šířky ramen. Obě nohy jsou pokrčené v kolenou. Až 70% tělesné hmotnosti - na zadní noze, asi 30% - na přední noze. Těleso je narovnané, otočené o 45° (obr. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Obr. deset.

Chodidla jsou umístěna symetricky na stejné čáře, vzdálenost mezi nimi je dvě šířky ramen, chodidla jsou nasazena po 45°. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně na obě nohy. Kolena jsou ohnutá a vytočená co nejvíce ven. Tělo se narovná (obr. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Obr. třináct.

Podobně jako v postoji shiko-dachi jsou chodidla vzájemně rovnoběžná (obr. 13, 14).

Nekoashi-dachi Obr. patnáct.

Až 90 % tělesné hmotnosti připadá na zadní nohu, asi 10 % na druhou. Podpůrná noha je maximálně ohnutá v koleni a chodidlo je vytočeno směrem ven do 45 °. Přední chodidlo je na špičce zvednuté tak, že bérce jsou kolmé k povrchu podlahy. Jako stylový rys je třeba poznamenat, že koleno opěrné nohy je maximálně vytočené dopředu. Tělo je napřímené, ramena jsou nasazena (obr. 15, 16, 17).

Technika úderů

údery

Technika všech úderů je založena na stejném typu pohybu pohybového aparátu, doprovázeného rotačním pohybem pánve a kyčlí ve směru dopadu. Nejzřetelněji se v karate používají:

Přímý úder pěstí stejnojmenné ruky - oh-cuki (obr. 18, 19, 20);

Přímý úder pěstí jiné ruky - gyaku-tsuki (obr. 21, 22.23); Rýže. 21.

Úder loktem - empy (obr. 24); Rýže. 24.

Úder bekhendem - ura-ken (obr. 25). Rýže. 26.

Kopy

Kopy se učí déle než údery. V běžném životě takové pohyby neděláme a rozvoj těchto technik vyžaduje zvýšené nervosvalové úsilí.

Základní kopy:

Kop vpřed - May-geri (obr. 26, 27, 28);

Kop do strany - eko-geri (obr. 29, 30.31); Rýže. 29.

kick back - ushiro-geri (obr. 32, 33); Rýže. 32.

Boční kop: Obr. 34.

Zvenčí dovnitř - mawashi-geri (obr. 34, 35);

Zevnitř ven – hurá na mawashi-geri (obr. 36); Rýže. 36.

úder kolenem - chiza-geri (obr. 37). Rýže. 37.

Technika obranné akce

Ochrana rukou (bloky rukou)

Výuka obranných akcí probíhá prostřednictvím standardních, opakujících se cvičení. Partner naznačuje útok přijetím pozic závěrečné fáze konkrétního úderu. Je třeba mít na paměti, že samotné blokování pohybů nezajistí účinnou ochranu bez dalšího manévrování.

Ochrana rukou se obvykle provádí ve čtyřech směrech. Hlavní obranné akce v karate-do jsou odrazy předloktí zdola nahoru, shora dolů, zevnitř ven a zvenčí dovnitř.

Nejběžnější obranné techniky:

Bití předloktím zdola nahoru – age-uke (obr. 38, 39, 40);

Bití předloktím shora dolů - gedan-barai (obr. 41, 42, 43); Rýže. 41.

Po odražení předloktím zevnitř ven - uchi-uke (obr. 44, 45, 46); Rýže. 44.

Odrážení předloktím zvenčí dovnitř - soto-uke (obr. 47, 48, 49); Rýže. 47.

Po odražení předloktím následuje zachycení útočníkovy ruky – kakete-uke (obr. 50). Rýže. 51.

Ochrana nohou

Používají se zde různé opory, kopy zvenčí dovnitř a zevnitř ven.Široce používaná varianta ochrany nohou, kopání nohou zvenčí dovnitř - mika-tsuki-geri (obr. 51, 52).

Speciální technické komplexy (kata)

V individuálních i skupinových hodinách je vhodné využívat cvičení, která simulují různé situace. To umožňuje naučit se a vypracovat jak jednotlivé akce (částečné modelování), tak celé jejich komplexy (celostně přibližné modelování). Modely se mohou lišit ve složitosti reprodukované situace, v nastavení cíle a formě (způsobu tvorby).

Ve fázi učení a fixace základních prvků techniky se používají cvičení, která navenek připomínají „odpovědi“ na akce imaginárního soupeře. Útoky, obrana a další techniky jsou zde prováděny komplexně, v určité posloupnosti, což přispívá k rozvoji dovedností pro rychlé a rozhodné akce v reálném boji. V karate-do se tato cvičení nazývají kata. Jako možnost pro speciální technické komplexy nabízíme dva systémy cvičení používané v systému Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

Z postoje připravenosti - heiko-dachi, při provádění tradičního pozdravu přejděte do postoje heisoku-dachi. Změna postoje se provádí položením levé nohy doprava (obr. 53, 54, 55).

Vyjděte levou nohou doleva do postoje kiba-dachi se současným určením úderu pravou rukou do střední úrovně - chu-dan-tsuki-migi (obr. 56). Provedení úderu doprovází kai. Rýže. 56.

Sekvenční označení úderů levou a pravou rukou vpřed, do střední úrovně - chu-dan-tsuki (obr. 57, 58). Technické akce se provádějí 5krát každou rukou. Poslední úder je doprovázen kai. Rýže. 57.

Sekvenční označení ochrany bitím předloktí zdola nahoru levou a pravou rukou - age-uke (obr. 59, 60). Technické akce se provádějí 5krát s každou rukou, poslední - s kai. Rýže. 59.

Sekvenční označení ochrany odražením předloktí zevnitř ven levou a pravou rukou - uchi-uke (obr. 61, 62, 63). Technické úkony se provádějí 5krát každou rukou, druhou doprovází kai. Rýže. 61.

Sekvenční označení ochrany odražením předloktí zvenčí dovnitř levou a pravou rukou - soto-uke (obr. 64, 65, 66). Technické úkony se provádějí 5krát každou rukou, druhou doprovází kai. Rýže. 64.

Následné označení ochrany bitím předloktí shora dolů levou a pravou rukou je gedan-barai (obr. 67, 68, 69). Technické úkony se provádějí 5krát každou rukou, druhou doprovází kai. Rýže. 67.

Po provedení technických úkonů rukama, přitažení levé nohy doprava, přechod do postoje heisoku-dachi. Paže jsou pokrčené v loktech – hikit (obr. 70). Rýže. 70.

Označení kopu do nižšího stupně je ge-dan-geri (obr. 71, 72, 73). Při provádění technického úkonu se provádí předběžné překrytí bérce (obr. 74). Technické akce se provádějí 5-10krát, nejprve levou, poté pravou nohou. Závěrečné akce s oběma nohama doprovází kai. Rýže. 71.

Označení kopu zvednutím nohy je kinteki-geri (obr. 75, 76, 77, 78). Technické akce se provádějí 5-10krát, nejprve levou, poté pravou nohou. Poslední akci s oběma nohama doprovází kai. Při provádění technického úkonu se provádí předběžný zdvih kolena (obr. 75). Rýže. 75.

Před provedením další technické akce je nutné přejít z postoje heisoku-dachi do postoje migi-zenkutsu-dachi, ustoupit levou nohou, postupně provést obranu nejprve gedan-barai, poté morote-uchi-uke ( Obr. 79, 80, 81, 82). Obrana gedan-barai se provádí kyai a morote-uchi-uke se provádí s prudkým výdechem. Rýže. 79.

Označení kopu do střední úrovně je gya-ku-may-geri (obr. 83, 84, 85, 86). Při provádění technického úkonu se provádí předběžné překrytí bérce (obr. 83). Technické úkony se provádějí 5-10krát, nejprve levou nohou, poté, po změně postoje a vstupu do hi-dari-zenkutsu-dachi, pravou nohou (obr. 86). Poslední úder pravou a levou nohou doprovází kai. Rýže. 83.

Před provedením dalšího technického úkonu se musíte vrátit do postoje heiso-ku-dachi a provést hikite rukama (obr. 87). Poté se hlava otočí ve směru kopu (obr. 88). Rýže. 87.

Další technická akce je spojena. Nejprve se provede ochrana nohou - mi-ka-tsuki-geri a poté je naznačen řezný úder hranou chodidla do strany do nižší úrovně - fu-mikomi-eko-geri (obr. 89, 90) . Technické úkony se provádějí nejprve 5-10x levou nohou, poté beze změny postoje otočením hlavy doprava, doprava (obr. 91). Poslední akce pravé i levé nohy jsou doprovázeny kai. Rýže. 89.

Zůstaňte v postoji heisoku-dachi, ruce v hikitu, otočte hlavu rovně a provádějte obranu morote-ge-dan-barai průměrným tempem, dejte levou nohu na stranu a přejděte do postoje heiko-dachi (obr. 92, 93). Po provedení tradičního pozdravu vystupte se současným provedením obrany morote-gedan-barai do postoje heiko-dachi. Všechny přechody se provádějí pohybem levé nohy (obr. 94, 95, 96). Rýže. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Z postoje připravenosti - heiko-dachi, při provádění tradičního pozdravu přejděte do postoje hen-soku-dachi. Změna postoje se provádí položením levé nohy doprava (obr. 53, 54, 55).

Z postoje heisoku-dachi pohybem pravé nohy vzad přejděte do postoje hidari-zenkutsu-dachi při provádění obrany hidari-ge-dan-barai (obr. 97, 98).

Posun vpřed do postoje zenkutsu-dachi se současným určením úderu stejnou rukou do střední úrovně - oi-tsuki-chedan (obr. 99, 100, 101). Technická akce se provádí 3–5x vpřed, poté obrat o 180° se současným provedením obrany gedan-barai a opakují se stejné akce. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kai. Rýže. 99.

Po návratu na místo startu je proveden obrat o 180° do postoje zenkutsu-dachi se současným provedením obrany gedan-ba-rai a silové změny rukou (obr. 102, 103, 104). Současně je obsazena pozice charakteristická pro provedení úderu gyaku-tsuki. Rýže. 102.

Pohyb vpřed, v postoji zenkutsu-dachi, přes střední postoj shiko-dachi se současným určením úderu opačnou rukou do střední úrovně - gyaku-tsuki-chedan (obr. 105, 106, 107). Technická akce se provádí 3–5x vpřed, poté obrat o 180° se současným provedením obrany gedan-ba-rai a opakují se stejné akce. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kai. Rýže. 105.

Po provedení pohybů druhé stopy a návratu na místo startu se na místě provede obrat o 180° v postoji zenkutsu-dachi při provádění obrany age-uke. Poté se provádí pohyb vpřed v postoji zenkutsu-dachi a současně provádíme obranu proti věku-uke stejnou rukou (obr. 108, 109, 110). Technický úkon se provádí 3–5x vpřed, po otočení o 180° se stejné úkony opakují. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kai. Rýže. 108.

Po provedení pohybů druhého průchodu a návratu na výchozí místo je proveden obrat o 180° v postoji zenkutsu-dachi při současném provedení obrany gedan-barai. Poté je proveden pohyb vpřed v postoji shiko-dachi (tělo a pomyslná linie procházející chodidly jsou umístěny pod úhlem 45°) za současné ochrany rukou gedan-barai (obr. 111, 112, obr. 113, 114). Technická akce se provádí 3-5krát při pohybu vpřed a poté v podobném postoji při pohybu zpět. Dokončení každé pasáže je doprovázeno kai. Rýže. 111.

Po dokončení poslední technické akce a návratu na výchozí místo se vstupuje do postoje heiko-dachi se současným prováděním obrany morote-gedan-barai průměrným tempem. Výstup se provádí zvednutím nohy vestoje prostřednictvím krátkodobého přijetí středního postoje heisoku-dachi (obr. 115). Rýže. 115.

Po provedení tradičního pozdravu vystupte se současnou obranou morote-ge-dan-barai do postoje heiko-dachi. Všechny přechody se provádějí pohybem levé nohy (viz obr. 93, 94,95,96).

Upevnění studované techniky

Naučená cvičení a techniky je třeba upevnit. K tomu se využívá modelování pravděpodobných akcí při útoku a obraně. Nejúčinnější jsou standardní a vícenásobné opakování cviků. Provádění úderů a obrany s omezením trajektorie pohybů vám umožňuje pevně upevnit dovednosti jednat v reálných časoprostorových podmínkách, získané v důsledku vypracování speciálních technických komplexů - kata.

Jako možnosti pro pravděpodobné útočné a obranné akce lze použít techniku naučenou v komplexech tei-tai-den-ho (omote) a senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti nácviku útočných akcí rukama (obr. 116, 117);

Možnosti pro nácvik útočných akcí nohama (obr. 118, 119, 120, 121); Rýže. 118.

Možnosti nácviku ochranných úkonů rukama (obr. 122, 123, 124, 125); Rýže. 122.

Varianta vypracování ochranného působení nohou (obr. 126). Rýže. 126.

Obrana a protiútok s úderem do hlavy

Všechny akce se provádějí ze standardní pozice (obr. 127): útočník je v levostranném postoji a obránce je v připraveném postoji.

Útočník provádí úder pravou rukou do hlavy se současným krokem vpřed stejnou nohou.

Recepce číslo 1

1. Výchozí poloha (obr. 127).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doprava se současným jištěním (obr. 128). Rýže. 128.

3. Se zachycením úderné ruky a krokem levé nohy vpřed a doleva protiútok s opačným úderem pravé ruky do hlavy útočníka (obr. 129). Rýže. 130.

Recepce číslo 2

1. Výchozí poloha (obr. 130).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu opouští obránce útočnou linii dozadu a doprava za současné ochrany (obr. 131). Rýže. 131.

3. Se zachycením úderné ruky a krokem levé nohy vpřed-vlevo, protiútok hranou dlaně pravé ruky shora (obr. 132). Rýže. 133.

Recepce číslo 3

1. Výchozí poloha (obr. 133).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doprava se současným jištěním (obr. 134). Rýže. 134.

3. Se zachycením úderné ruky a krokem levé nohy vpřed a doleva protiútok údery pravou rukou na hlavu a tělo útočníka (obr. 135, 136, 137). Rýže. 135.

Recepce číslo 4

1. Výchozí poloha (obr. 138).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu opouští obránce útočnou linii vpřed, obrátí se pravou stranou k útočníkovi a současně brání pravou rukou (obr. 139). Rýže. 139.

3. Beze změny postavení nohou - úder pravou rukou bekhendem do hlavy útočníka a opačný úder levou rukou na tělo s přístupem do pravorukého postoje (obr. 140, 141). Rýže. 140.

Recepce číslo 5

1. Výchozí poloha (obr. 142).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce vrací pravou nohou do levostranného postoje a současně brání levou rukou (obr. 143). Rýže. 143.

3. Protiútok pravou nohou k tělu (obr. 144). Rýže. 145.

Recepce číslo 6

1. Výchozí poloha (obr. 145).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu jde obránce vpřed levou nohou, souběžně s pohybem útočníka, při obraně levou rukou (obr. 146). Rýže. 146.

3. Protiútok opačným úderem pravé ruky k tělu se současným výstupem do levostranného postoje (obr. 147). Rýže. 148.

Recepce číslo 7

1. Výchozí poloha (obr. 148).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu jde obránce levou nohou vpřed, rovnoběžně s pohybem útočníka, přičemž současně chrání loket levé ruky (obr. 149). Rýže. 149.

3. Protiútok opačným úderem pravým loktem na tělo se současným výstupem do levého postoje (obr. 150). Rýže. 151.

Recepce číslo 8

1. Výchozí poloha (obr. 151).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doleva a současně blokuje dlaní pravé ruky (obr. 152). Rýže. 152.

3. Protiútok hranou chodidla pravé nohy se současným zachycením útočící ruky útočníka pravou rukou (obr. 153). Rýže. 154.

Recepce číslo 9

1. Výchozí poloha (obr. 154).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doleva a současně blokuje dlaní pravé ruky (obr. 155). Rýže. 155.

3. Zachycení úderné ruky útočníka pravou rukou se současným protiútokem s kruhovým úderem pravé nohy k tělu (obr. 156, 157). Rýže. 156.

Recepce číslo 10

1. Výchozí poloha (obr. 158).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročte levou nohou vpřed a doleva za současné ochrany rukama „zkříženě“ (obr. 159). Rýže. 159.

3. Zachycení útočníkovy úderné ruky oběma rukama současným prudkým trhnutím k sobě, úder pravým kolenem k tělu (obr. 160). Rýže. 161.

Recepce číslo 11

1. Výchozí poloha (obr. 161).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a současně brání „čtverec“ (obr. 162). Rýže. 162.

3. Protiútok pravou rukou na hlavu a levou rukou na tělo (obr. 163, 164). Rýže. 163.

Recepce číslo 12

1. Výchozí poloha (obr. 165).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo při současné obraně pravou rukou (obr. 166). Rýže. 166.

3. Protiútok na tělo třemi po sobě jdoucími údery (levý, pravý a opět levý) (obr. 167, 168, 169). Rýže. 167.

Recepce číslo 13

1. Výchozí poloha (obr. 170).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou vpřed, přičemž krčí tělo a chrání „čtverec“ (obr. 171). Rýže. 171.

3. Protiútok levou nohou na tělo se současným krokem levou nohou vpřed a doleva, kruhový úder hranou pravé ruky do hlavy (obr. 172, 173). Rýže. 172.

Recepce číslo 14

1. Výchozí poloha (obr. 174).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně se brání levou rukou (obr. 175). Rýže. 175.

3. Přitažením levé nohy doprava a otočením pravou stranou k nepříteli foukejte zdola nahoru loktem pravé ruky do hlavy (obr. 176). Rýže. 177.

Recepce číslo 15

1. Výchozí poloha (obr. 177).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce otočí na levé noze pravým bokem k nepříteli se současnou ochranou oběma rukama z důvodu použití krouticího momentu (obr. 178). Rýže. 178.

3. Protiútok na hlavu úderem hranou dlaně obou rukou se současným krokem pravou nohou vpřed a vpravo (obr. 179). Rýže. 180.

Recepce číslo 16

1. Výchozí poloha (obr. 180).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně se brání levou rukou (obr. 181). Rýže. 181.

3. Beze změny polohy nohou protiútok úderem zdola nahoru loktem pravé ruky na tělo (obr. 182). Rýže. 183.

Recepce číslo 17

1. Výchozí poloha (obr. 183).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně se brání levou rukou (obr. 184). Rýže. 184.

3. Beze změny polohy nohou protiútok kruhovým úderem loktem pravé ruky na tělo (obr. 185). Rýže. 187.

Recepce číslo 18

1. Výchozí postavení, útok a obrana jsou obdobné jako u techniky č. 17 (obr. 183, 184).

2. Mírné přitažení levé nohy doprava, protiútok kruhovým úderem loktem pravé ruky k hlavě (obr. 186).

Recepce číslo 19

1. Výchozí poloha (obr. 187).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a současně brání oběma rukama „křížově“ (obr. 188). Rýže. 188.

3. Otočte se na místě o 180° a uchopte útočící ruku útočníka pravou rukou, převeďte do protiútoku hranou dlaně levé ruky na zátylku (obr. 189). Rýže. 191.

Recepce číslo 20

1. Výchozí postavení, útok a obrana jsou obdobné jako u techniky č. 19 (obr. 187, 188).

2. Otočte se na místě o 180° a pravou rukou uchopte útočící ruku útočníka a pusťte se do protiútoku hranou dlaně levé ruky ve slabinách (obr. 190).

Recepce číslo 21

1. Výchozí poloha (obr. 191).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo při současné obraně pravou rukou (obr. 192). Rýže. 192.

1. Protiútok na tělo dvěma po sobě jdoucími údery rukou levá, pravá (obr. 193, 194). Rýže. 193.

Recepce číslo 22

1. Výchozí poloha (obr. 195).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo při současné obraně pravou rukou (obr. 196). Rýže. 196.

3. Protiútok na tělo kruhovým úderem loktem levé ruky (obr. 197). Rýže. 198.

Recepce číslo 23

1. Výchozí poloha (obr. 198).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vychází obránce pravou nohou vpřed-vpravo a současně brání levou rukou (obr. 199). Rýže. 199.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky zespodu (obr. 200). Rýže. 201.

Recepce číslo 24

1. Výchozí poloha (obr. 201).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo a současně si chrání loket levé ruky (obr. 202). Rýže. 202.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 203). Rýže. 204.

Recepce číslo 25

1. Výchozí poloha (obr. 204).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo při současné ochraně předloktí levé ruky (obr. 205). Rýže. 205.

3. Otočení na místě o 180°, švih levou rukou a následný protiútok levou rukou v třísle (obr. 206, 207). Rýže. 206.

Obrana a protiútok s úderem na tělo

Všechny akce se provádějí ze standardní pozice (obr. 208): útočník je v levostranném postoji a obránce v připraveném postoji.

Útočník provádí stejný typ úderu pravou rukou k tělu se současným krokem vpřed stejnou nohou.

Recepce číslo 26

1. Výchozí poloha (obr. 208).

2. Při útoku pravou rukou k tělu se obránce otočí na místě vlevo do levostranného postoje se současnou obranou oběma rukama (obr. 209). Rýže. 209.

3. Protiútok na hlavu bekhendovým úderem pravé ruky (obr. 210, 211). Rýže. 210.

Recepce číslo 27

1. Výchozí poloha (obr. 212).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo (obr. 213). Rýže. 213.

3. Protiútok na tělo vnitřní části dlaně levé ruky (obr. 214). Rýže. 214.

Recepce číslo 28

1. Výchozí poloha (obr. 215).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo za současného bránění kruhovým úderem levým loktem (obr. 216). Rýže. 216.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 217). Rýže. 218.

Recepce číslo 29

1. Výchozí poloha (obr. 218).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo za současného bránění úderem hranou dlaně obou rukou shora (obr. 219, 220). Rýže. 219.

3. Protiútok na hlavu bekhendovým úderem levé ruky (obr. 221, 222). Rýže. 221.

Recepce číslo 30

1. Výchozí poloha (obr. 223).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levé nohy vpřed-vlevo, přičemž údernou ruku útočníka fixuje v loketním ohybu pravé ruky s následným přechodem do bolestivé držení v důsledku dopadu předloktí levé ruky na ramenní kloub (obr. 224, 225, 226, 227). Rýže. 224.

Recepce číslo 31

1. Výchozí poloha (obr. 228).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo za současné ochrany předloktí levé ruky (obr. 229). Rýže. 229.

2. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 230). Rýže. 231.

Recepce číslo 32

1. Výchozí poloha (obr. 231).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a doleva za současné ochrany předloktí levé ruky - dlaň je otevřená (obr. 232) . Rýže. 232.

3. Protiútok s pravou rukou v očích (obr. 233). Rýže. 234.

Recepce číslo 33

1. Výchozí poloha (obr. 234).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opustí útočnou linii dozadu a doleva a současně se brání úderem pěstí pravé ruky shora na zápěstí útočníkovy úderné ruky (obr. 235, 236). Rýže. 235.

3. Protiútok pravou rukou do očí se současným krokem vpřed pravou nohou (obr. 237, 238). Rýže. 237.

Recepce číslo 34

1. Výchozí poloha (obr. 239).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii dozadu a doleva za současného bránění úderem pěstí pravé ruky shora na zápěstí úderné ruky (obr. 240 , 241). Rýže. 240.

3. Protiútok úderem otevřenou dlaní pravé ruky do čelisti se současným vykročením pravou nohou vpřed (obr. 242, 243). Rýže. 242.

Recepce číslo 35

1. Výchozí poloha (obr. 244).

2. Při útoku pravou rukou k tělu se obránce otočí na místě doprava o 90°, přičemž současně oddaluje soupeřovu údernou ruku od sebe dlaní levé ruky (obr. 245). Rýže. 245.

3. Po provedení krouživého pohybu levou rukou ve směru hodinových ručiček a odchodu se současným otočením doleva o 90° do levotočivého postoje se současným zachycením úderné ruky zespodu, úder hranou pravé ruky. shora na pravou klíční kost soupeře (obr. 246, 247). Rýže. 246.

Recepce číslo 36

1. Výchozí poloha (obr. 248).

2. Při útoku pravou rukou k tělu krokem levou nohou vzad opouští obránce útočnou linii dozadu a doleva (obr. 249). Rýže. 249.

3. Protiútok na tělo (obr. 250). Rýže. 251.

Recepce číslo 37

1. Výchozí poloha (obr. 251).

2. Při útoku pravou rukou k tělu krokem levou nohou vzad opouští obránce útočnou linii dozadu a doleva (obr. 252). Rýže. 252.

3. Protiútok na tělo bočním úderem hranou chodidla pravé nohy (obr. 253). Rýže. 254.

Recepce číslo 38

1. Výchozí poloha (obr. 254).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku vpřed levým krokem levou nohou současně s náběhovým protiútokem s opačným úderem pravé ruky na tělo (obr. 255). Rýže. 256.

Recepce číslo 39

1. Výchozí poloha (obr. 256).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku úkrokem levým levou nohou se současným náběhovým protiútokem s opačným úderem pravé ruky na tělo (obr. 257). Rýže. 257.

3. Beze změny polohy těla odstranění předloktí pravé ruky útočící ruky útočníka zpět doprava (obr. 258). Rýže. 259.

Recepce číslo 40

1. Výchozí poloha (obr. 259).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku úkrokem levým levou nohou za současného náběhového protiútoku s opačným úderem pravé ruky do třísla (obr. 260). Rýže. 261.

Recepce č. 41

1. Výchozí poloha (obr. 261).

2. Při útoku pravou rukou k tělu jde pravá noha vpřed za současného protiútoku k tělu kruhovým úderem loktem pravé ruky (obr. 262, 263). Rýže. 262.

Alexander Travnikov Karate pro začátečníky

Úvod

Budeme stoupat po krocích umění karate v následujícím pořadí: 62 obranných technik a protiútoků při útoku nepřítele.

Nejjednodušší základní triky;

Techniky úderů a ochrany při práci s partnerem;

Speciální vzdělávací a výcvikové komplexy;

Praktická aplikace nejjednodušších a nejúčinnějších částí těchto komplexů;

Co je moderní karate

Počátky moderního karate

Moderní karate je nerozlučná slitina čtyř složek. Tohle je:

duchovní a morální rozvoj,

zlepšení tělesné kultury a zdraví,

Umění sebeobrany.

V současné době je známo několik desítek různých stylů karate, z nichž pět je považováno za hlavní.

1. Goju-ryu (založil Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (založil Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (zakladatel Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (založil Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (založil Hironori Otsuka).

Duchovní a mravní složky

Tělesná kultura a systém zlepšování zdraví

Obecně se uznává, že jedním z nejlepších způsobů, jak si prodloužit život, jsou bojová umění.

Flexibilita,

svalová síla,

Vyvážené dýchání

Jasná koordinace pohybů.

K tomuto účelu se používají unikátní cvičení, komplexy a techniky.

Umění karate můžete cvičit každý den. A ani to nezabere tolik času. Věk, kvalifikace, pohlaví, zdravotní stav zde nehraje roli. Hlavní věc je stálá touha se zlepšovat.

Karate jako sport

Moderní karate je jedním z nejrozšířenějších sportů na světě, kterému se věnují miliony lidí.

Soutěže se konají podle jiných pravidel. Navzdory rozmanitosti škol a stylů mají mnoho společného. Mezi touto rozmanitostí lze rozlišit několik směrů.

Dnes jsou soutěže:

Prováděním formálních cvičení - kata,

Rozbitím různých předmětů - tameshe-vari,

Podle kobudo - cvičení se starověkými okinawskými zbraněmi na blízko.

Samostatnou oblastí sportovního karate jsou tradiční ukázková vystoupení. V průběhu takových výkonů padají někdy i světové rekordy – například v tameshevari.

Provádění kata

V týmových soutěžích pro provádění kata je vyžadována plná synchronizace pohybů všech účastníků.

Většina škol má vlastní sadu cvičených kata. Nejznámější a nejrozšířenější jsou následující:

1. Ananku - "mír z jihu."

2. Bassai-dai - "Dobytí pevnosti."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "čínský vojenský velvyslanec."

5. Vankan - "Královská koruna".

6. Gankaku - "Jeřáb na útesu."

7. Gojushiho-dai - "Padesát čtyři kroků."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Deset rukou."

11. Jion - "Zvuk chrámu."

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Kontemplace nebe."

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Zastavte destrukci."

17. Kusanku - "čínský mistr".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Udržování své země."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Dvacet čtyři."

22. Pinan (Heyan) - "Klid v duši."

23. Rohai - "Obraz jeřábu."

24. Saichin - "Tři bitvy."

25. Sayfa - "Rozbijeme a trháme."

26. Tento podíl - "Osmnáctý".

27. Seisan - "Třináctý".

28. Seinchin - "Dlouhá procházka dobyvatele."

29. Sanseiru - "Třicet šest."

31. Sisotin - "Boj ve čtyřech směrech."

33. Svatý.

34. Suparimpey - "Sto osm."

35. Tinto - "čínský válečný umělec."

36. Tinte - "Tajemná ruka."

37. Napětí - "Výměna rukou."

38. Unsu - "Hand in the cloud."

39. Hangetsu (Seisan) - "Půlměsíc".

40. Enpi - "Let vlaštovky."

Ve sportovním karate se používá několik typů kumite:

Kihon nebo yakusoku kumite je podmíněná forma útoku a obrany;

Kumite na počet kroků a technik (sanbon kumite na tři kroky, gohon kumite na pět kroků);

Kihon ippon-kumite - polopodmíněný boj o jeden ippon (vítězství);

Ju-kumite nebo shiai-kumite - volný zápas.

Soutěže v kumite se konají podle pravidel shobu sanbon (až tři ippon nebo šest wazari) nebo shobu ippon (až jeden ippon nebo dvě wazari).

V soutěžích sportovního karate mohou být zavedena další omezení, jako je zákaz úderů do hlavy. Někdy jsou naopak povoleny kopy na nižší úrovni, smeče a další techniky.

Soutěže v karate se konají ve váhových a věkových kategoriích.

tameshevari

Občas se konají soutěže v rozbíjení předmětů jako kvalifikační soutěže, po kterých mohou soutěžící soutěžit v soutěžích kumite.

Rozbíjení předmětů lze provádět údery a kopy, na místě, v pohybu a ve skoku.

V kobudo se cvičí použití následujících typů zbraní:

Bo - tyč 182 cm dlouhá;

Naginata - druh halapartny;

Jo - hůl, hůl (120 cm);

Tonfa - rukojeť mlýnského kamene;

Kama - srp;

Sai - krátký trojzubec;

Nunchaku - upravený cep;

Hojo - lano;

Kusari - dlouhý řetěz se závažím na koncích;

Tessen - ventilátor;

Shuriken - vrhací hvězdy;

Tambo je krátká hůl, dlouhá asi loket.

Kvalifikační systém

Na konci každé fáze tréninku sportovního karate se konají zkoušky v několika oblastech:

Pro znalost základní techniky - kihon;

O správném provedení formálních technických komplexů - kata;

Sportovní souboj - kumite;

Rozbíjení předmětů údery rukou, nohou, hlavy - tameshevari.

Každá škola nebo styl moderního karate má své vlastní zkušební programy.

10. kyu - bílý pás.

9. kyu - bílý pás (jeden červený pruh).

8. kyu - bílý pás (dva červené pruhy).

7. kyu - bílý pás (tři červené pruhy).

6. kyu - modrý pás.

5. kyu - modrý pás (jeden červený pruh).

4. kyu - zelený pás.

3. kyu - zelený pás (jeden červený pruh).

2. kyu - hnědý pás.

1. kyu - hnědý pás (jeden červený pruh).

1. dan ho - kandidát na magisterské studium (černý pás).

Od 1. do 10. danu je černý pás se žlutými pruhy (počet žlutých pruhů odpovídá stupni danu).

Moderní karate pro začátečníky

Hlavní regály

Heisoku-dachi

Nohy jsou u sebe, váha těla je rovnoměrně rozložena na obě chodidla, tělo je napřímené (obr. 1).

Musubi-dachi

Paty k sobě, prsty od sebe v úhlu 90°. Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně na obě chodidla, tělo se napřímí (obr. 2).

heiko-dachi

Chodidla na šířku ramen, chodidla rovnoběžná. Váha těla se rozloží rovnoměrně na obě nohy, tělo se narovná (obr. 3).

Zenkutsu-dachi

Kokutsu-dachi Obr. 7.

Shiko-dachi Obr. deset.

Kiba-dachi Obr. třináct.

Podobně jako v postoji shiko-dachi jsou chodidla vzájemně rovnoběžná (obr. 13, 14).

Nekoashi-dachi Obr. patnáct.

Technika úderů

údery

Technika všech úderů je založena na stejném typu pohybu pohybového aparátu, doprovázeného rotačním pohybem pánve a kyčlí ve směru dopadu. Nejzřetelněji se v karate používají:

Přímý úder pěstí stejnojmenné ruky - oh-cuki (obr. 18, 19, 20);

Přímý úder pěstí jiné ruky - gyaku-tsuki (obr. 21, 22.23); Rýže. 21.

Úder loktem - empy (obr. 24); Rýže. 24.

Úder bekhendem - ura-ken (obr. 25). Rýže. 26.

Kopy

Kopy se učí déle než údery. V běžném životě takové pohyby neděláme a rozvoj těchto technik vyžaduje zvýšené nervosvalové úsilí.

Základní kopy:

Kop vpřed - May-geri (obr. 26, 27, 28);

Kop do strany - eko-geri (obr. 29, 30.31); Rýže. 29.

kick back - ushiro-geri (obr. 32, 33); Rýže. 32.

Boční kop: Obr. 34.

Zvenčí dovnitř - mawashi-geri (obr. 34, 35);

Zevnitř ven – hurá na mawashi-geri (obr. 36); Rýže. 36.

úder kolenem - chiza-geri (obr. 37). Rýže. 37.

Technika obranné akce

Ochrana rukou (bloky rukou)

Ochrana rukou se obvykle provádí ve čtyřech směrech. Hlavní obranné akce v karate-do jsou odrazy předloktí zdola nahoru, shora dolů, zevnitř ven a zvenčí dovnitř.

Nejběžnější obranné techniky:

Bití předloktím zdola nahoru – age-uke (obr. 38, 39, 40);

Bití předloktím shora dolů - gedan-barai (obr. 41, 42, 43); Rýže. 41.

Po odražení předloktím zevnitř ven - uchi-uke (obr. 44, 45, 46); Rýže. 44.

Odrážení předloktím zvenčí dovnitř - soto-uke (obr. 47, 48, 49); Rýže. 47.

Po odražení předloktím následuje zachycení útočníkovy ruky – kakete-uke (obr. 50). Rýže. 51.

Ochrana nohou

Používají se zde různé opory, kopy zvenčí dovnitř a zevnitř ven.Široce používaná varianta ochrany nohou, kopání nohou zvenčí dovnitř - mika-tsuki-geri (obr. 51, 52).

Speciální technické komplexy (kata)

Tei-tai-den-ho (omote)

Z postoje připravenosti - heiko-dachi, při provádění tradičního pozdravu přejděte do postoje heisoku-dachi. Změna postoje se provádí položením levé nohy doprava (obr. 53, 54, 55).

Vyjděte levou nohou doleva do postoje kiba-dachi se současným určením úderu pravou rukou do střední úrovně - chu-dan-tsuki-migi (obr. 56). Provedení úderu doprovází kai. Rýže. 56.

Sekvenční označení ochrany bitím předloktí zdola nahoru levou a pravou rukou - age-uke (obr. 59, 60). Technické akce se provádějí 5krát s každou rukou, poslední - s kai. Rýže. 59.

Po provedení technických úkonů rukama, přitažení levé nohy doprava, přechod do postoje heisoku-dachi. Paže jsou pokrčené v loktech – hikit (obr. 70). Rýže. 70.

Před provedením dalšího technického úkonu se musíte vrátit do postoje heiso-ku-dachi a provést hikite rukama (obr. 87). Poté se hlava otočí ve směru kopu (obr. 88). Rýže. 87.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Z postoje připravenosti - heiko-dachi, při provádění tradičního pozdravu přejděte do postoje hen-soku-dachi. Změna postoje se provádí položením levé nohy doprava (obr. 53, 54, 55).

Z postoje heisoku-dachi pohybem pravé nohy vzad přejděte do postoje hidari-zenkutsu-dachi při provádění obrany hidari-ge-dan-barai (obr. 97, 98).

Po provedení tradičního pozdravu vystupte se současnou obranou morote-ge-dan-barai do postoje heiko-dachi. Všechny přechody se provádějí pohybem levé nohy (viz obr. 93, 94,95,96).

Upevnění studované techniky

Jako možnosti pro pravděpodobné útočné a obranné akce lze použít techniku naučenou v komplexech tei-tai-den-ho (omote) a senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti nácviku útočných akcí rukama (obr. 116, 117);

Možnosti pro nácvik útočných akcí nohama (obr. 118, 119, 120, 121); Rýže. 118.

Možnosti nácviku ochranných úkonů rukama (obr. 122, 123, 124, 125); Rýže. 122.

Varianta vypracování ochranného působení nohou (obr. 126). Rýže. 126.

Obrana a protiútok s úderem do hlavy

Všechny akce se provádějí ze standardní pozice (obr. 127): útočník je v levostranném postoji a obránce je v připraveném postoji.

Útočník provádí úder pravou rukou do hlavy se současným krokem vpřed stejnou nohou.

Recepce číslo 1

1. Výchozí poloha (obr. 127).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doprava se současným jištěním (obr. 128). Rýže. 128.

3. Se zachycením úderné ruky a krokem levé nohy vpřed a doleva protiútok s opačným úderem pravé ruky do hlavy útočníka (obr. 129). Rýže. 130.

Recepce číslo 2

1. Výchozí poloha (obr. 130).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu opouští obránce útočnou linii dozadu a doprava za současné ochrany (obr. 131). Rýže. 131.

3. Se zachycením úderné ruky a krokem levé nohy vpřed-vlevo, protiútok hranou dlaně pravé ruky shora (obr. 132). Rýže. 133.

Recepce číslo 3

1. Výchozí poloha (obr. 133).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doprava se současným jištěním (obr. 134). Rýže. 134.

3. Se zachycením úderné ruky a krokem levé nohy vpřed a doleva protiútok údery pravou rukou na hlavu a tělo útočníka (obr. 135, 136, 137). Rýže. 135.

Recepce číslo 4

1. Výchozí poloha (obr. 138).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu opouští obránce útočnou linii vpřed, obrátí se pravou stranou k útočníkovi a současně brání pravou rukou (obr. 139). Rýže. 139.

3. Beze změny postavení nohou - úder pravou rukou bekhendem do hlavy útočníka a opačný úder levou rukou na tělo s přístupem do pravorukého postoje (obr. 140, 141). Rýže. 140.

Recepce číslo 5

1. Výchozí poloha (obr. 142).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce vrací pravou nohou do levostranného postoje a současně brání levou rukou (obr. 143). Rýže. 143.

3. Protiútok pravou nohou k tělu (obr. 144). Rýže. 145.

Recepce číslo 6

1. Výchozí poloha (obr. 145).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu jde obránce vpřed levou nohou, souběžně s pohybem útočníka, při obraně levou rukou (obr. 146). Rýže. 146.

3. Protiútok opačným úderem pravé ruky k tělu se současným výstupem do levostranného postoje (obr. 147). Rýže. 148.

Recepce číslo 7

1. Výchozí poloha (obr. 148).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu jde obránce levou nohou vpřed, rovnoběžně s pohybem útočníka, přičemž současně chrání loket levé ruky (obr. 149). Rýže. 149.

3. Protiútok opačným úderem pravým loktem na tělo se současným výstupem do levého postoje (obr. 150). Rýže. 151.

Recepce číslo 8

1. Výchozí poloha (obr. 151).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doleva a současně blokuje dlaní pravé ruky (obr. 152). Rýže. 152.

3. Protiútok hranou chodidla pravé nohy se současným zachycením útočící ruky útočníka pravou rukou (obr. 153). Rýže. 154.

Recepce číslo 9

1. Výchozí poloha (obr. 154).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii dozadu a doleva a současně blokuje dlaní pravé ruky (obr. 155). Rýže. 155.

3. Zachycení úderné ruky útočníka pravou rukou se současným protiútokem s kruhovým úderem pravé nohy k tělu (obr. 156, 157). Rýže. 156.

Recepce číslo 10

1. Výchozí poloha (obr. 158).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročte levou nohou vpřed a doleva za současné ochrany rukama „zkříženě“ (obr. 159). Rýže. 159.

3. Zachycení útočníkovy úderné ruky oběma rukama současným prudkým trhnutím k sobě, úder pravým kolenem k tělu (obr. 160). Rýže. 161.

Recepce číslo 11

1. Výchozí poloha (obr. 161).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a současně brání „čtverec“ (obr. 162). Rýže. 162.

3. Protiútok pravou rukou na hlavu a levou rukou na tělo (obr. 163, 164). Rýže. 163.

Recepce číslo 12

1. Výchozí poloha (obr. 165).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo při současné obraně pravou rukou (obr. 166). Rýže. 166.

3. Protiútok na tělo třemi po sobě jdoucími údery (levý, pravý a opět levý) (obr. 167, 168, 169). Rýže. 167.

Recepce číslo 13

1. Výchozí poloha (obr. 170).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou vpřed, přičemž krčí tělo a chrání „čtverec“ (obr. 171). Rýže. 171.

3. Protiútok levou nohou na tělo se současným krokem levou nohou vpřed a doleva, kruhový úder hranou pravé ruky do hlavy (obr. 172, 173). Rýže. 172.

Recepce číslo 14

1. Výchozí poloha (obr. 174).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně se brání levou rukou (obr. 175). Rýže. 175.

3. Přitažením levé nohy doprava a otočením pravou stranou k nepříteli foukejte zdola nahoru loktem pravé ruky do hlavy (obr. 176). Rýže. 177.

Recepce číslo 15

1. Výchozí poloha (obr. 177).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu se obránce otočí na levé noze pravým bokem k nepříteli se současnou ochranou oběma rukama z důvodu použití krouticího momentu (obr. 178). Rýže. 178.

3. Protiútok na hlavu úderem hranou dlaně obou rukou se současným krokem pravou nohou vpřed a vpravo (obr. 179). Rýže. 180.

Recepce číslo 16

1. Výchozí poloha (obr. 180).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně se brání levou rukou (obr. 181). Rýže. 181.

3. Beze změny polohy nohou protiútok úderem zdola nahoru loktem pravé ruky na tělo (obr. 182). Rýže. 183.

Recepce číslo 17

1. Výchozí poloha (obr. 183).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce vpřed pravou nohou a současně se brání levou rukou (obr. 184). Rýže. 184.

3. Beze změny polohy nohou protiútok kruhovým úderem loktem pravé ruky na tělo (obr. 185). Rýže. 187.

Recepce číslo 18

1. Výchozí postavení, útok a obrana jsou obdobné jako u techniky č. 17 (obr. 183, 184).

2. Mírné přitažení levé nohy doprava, protiútok kruhovým úderem loktem pravé ruky k hlavě (obr. 186).

Recepce číslo 19

1. Výchozí poloha (obr. 187).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a současně brání oběma rukama „křížově“ (obr. 188). Rýže. 188.

3. Otočte se na místě o 180° a uchopte útočící ruku útočníka pravou rukou, převeďte do protiútoku hranou dlaně levé ruky na zátylku (obr. 189). Rýže. 191.

Recepce číslo 20

1. Výchozí postavení, útok a obrana jsou obdobné jako u techniky č. 19 (obr. 187, 188).

2. Otočte se na místě o 180° a pravou rukou uchopte útočící ruku útočníka a pusťte se do protiútoku hranou dlaně levé ruky ve slabinách (obr. 190).

Recepce číslo 21

1. Výchozí poloha (obr. 191).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo při současné obraně pravou rukou (obr. 192). Rýže. 192.

1. Protiútok na tělo dvěma po sobě jdoucími údery rukou levá, pravá (obr. 193, 194). Rýže. 193.

Recepce číslo 22

1. Výchozí poloha (obr. 195).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo při současné obraně pravou rukou (obr. 196). Rýže. 196.

3. Protiútok na tělo kruhovým úderem loktem levé ruky (obr. 197). Rýže. 198.

Recepce číslo 23

1. Výchozí poloha (obr. 198).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vychází obránce pravou nohou vpřed-vpravo a současně brání levou rukou (obr. 199). Rýže. 199.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky zespodu (obr. 200). Rýže. 201.

Recepce číslo 24

1. Výchozí poloha (obr. 201).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo a současně si chrání loket levé ruky (obr. 202). Rýže. 202.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 203). Rýže. 204.

Recepce číslo 25

1. Výchozí poloha (obr. 204).

2. Při útoku pravou rukou na hlavu vykročí obránce levou nohou vpřed a vlevo při současné ochraně předloktí levé ruky (obr. 205). Rýže. 205.

3. Otočení na místě o 180°, švih levou rukou a následný protiútok levou rukou v třísle (obr. 206, 207). Rýže. 206.

Obrana a protiútok s úderem na tělo

Všechny akce se provádějí ze standardní pozice (obr. 208): útočník je v levostranném postoji a obránce v připraveném postoji.

Útočník provádí stejný typ úderu pravou rukou k tělu se současným krokem vpřed stejnou nohou.

Recepce číslo 26

1. Výchozí poloha (obr. 208).

2. Při útoku pravou rukou k tělu se obránce otočí na místě vlevo do levostranného postoje se současnou obranou oběma rukama (obr. 209). Rýže. 209.

3. Protiútok na hlavu bekhendovým úderem pravé ruky (obr. 210, 211). Rýže. 210.

Recepce číslo 27

1. Výchozí poloha (obr. 212).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo (obr. 213). Rýže. 213.

3. Protiútok na tělo vnitřní části dlaně levé ruky (obr. 214). Rýže. 214.

Recepce číslo 28

1. Výchozí poloha (obr. 215).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo za současného bránění kruhovým úderem levým loktem (obr. 216). Rýže. 216.

3. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 217). Rýže. 218.

Recepce číslo 29

1. Výchozí poloha (obr. 218).

3. Protiútok na hlavu bekhendovým úderem levé ruky (obr. 221, 222). Rýže. 221.

Recepce číslo 30

1. Výchozí poloha (obr. 223).

Recepce číslo 31

1. Výchozí poloha (obr. 228).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a vlevo za současné ochrany předloktí levé ruky (obr. 229). Rýže. 229.

2. Protiútok na tělo úderem pravé ruky (obr. 230). Rýže. 231.

Recepce číslo 32

1. Výchozí poloha (obr. 231).

2. Při útoku pravou rukou k tělu obránce opouští útočnou linii krokem levou nohou vpřed a doleva za současné ochrany předloktí levé ruky - dlaň je otevřená (obr. 232) . Rýže. 232.

3. Protiútok s pravou rukou v očích (obr. 233). Rýže. 234.

Recepce číslo 33

1. Výchozí poloha (obr. 234).

3. Protiútok pravou rukou do očí se současným krokem vpřed pravou nohou (obr. 237, 238). Rýže. 237.

Recepce číslo 34

1. Výchozí poloha (obr. 239).

3. Protiútok úderem otevřenou dlaní pravé ruky do čelisti se současným vykročením pravou nohou vpřed (obr. 242, 243). Rýže. 242.

Recepce číslo 35

1. Výchozí poloha (obr. 244).

2. Při útoku pravou rukou k tělu se obránce otočí na místě doprava o 90°, přičemž současně oddaluje soupeřovu údernou ruku od sebe dlaní levé ruky (obr. 245). Rýže. 245.

Recepce číslo 36

1. Výchozí poloha (obr. 248).

2. Při útoku pravou rukou k tělu krokem levou nohou vzad opouští obránce útočnou linii dozadu a doleva (obr. 249). Rýže. 249.

3. Protiútok na tělo (obr. 250). Rýže. 251.

Recepce číslo 37

1. Výchozí poloha (obr. 251).

2. Při útoku pravou rukou k tělu krokem levou nohou vzad opouští obránce útočnou linii dozadu a doleva (obr. 252). Rýže. 252.

3. Protiútok na tělo bočním úderem hranou chodidla pravé nohy (obr. 253). Rýže. 254.

Recepce číslo 38

1. Výchozí poloha (obr. 254).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku vpřed levým krokem levou nohou současně s náběhovým protiútokem s opačným úderem pravé ruky na tělo (obr. 255). Rýže. 256.

Recepce číslo 39

1. Výchozí poloha (obr. 256).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku úkrokem levým levou nohou se současným náběhovým protiútokem s opačným úderem pravé ruky na tělo (obr. 257). Rýže. 257.

3. Beze změny polohy těla odstranění předloktí pravé ruky útočící ruky útočníka zpět doprava (obr. 258). Rýže. 259.

Recepce číslo 40

1. Výchozí poloha (obr. 259).

2. Při útoku pravou rukou k tělu opuštění linie útoku úkrokem levým levou nohou za současného náběhového protiútoku s opačným úderem pravé ruky do třísla (obr. 260). Rýže. 261.

Recepce č. 41

1. Výchozí poloha (obr. 261).

2. Při útoku pravou rukou k tělu jde pravá noha vpřed za současného protiútoku k tělu kruhovým úderem loktem pravé ruky (obr. 262, 263). Rýže. 262.

Ne každý z nás se může pochlubit volným časem na cvičení mimo domov. Proto by měl být pro mnohé přínosem článek o tom, jak porozumět bojovým uměním a ovládat je doma, protože nikdo není imunní vůči nepřátelům, kteří vás mohou náhle napadnout v temné uličce nebo u vchodu do vaší výškové budovy. .

Techniky boje z ruky do ruky

Nejpopulárnější a nejjednodušší, pokud jde o technologii, je boj z ruky do ruky. K tomu, abyste zvládli sebeobranné techniky, nepotřebujete rozdělení o 180 stupňů ani žádné jiné superschopnosti.

Začátečníkům stačí mít pěsti, které jsou každou chvíli připraveny odrazit útoky vetřelce. Tradiční v každodenním životě je přímá rána.

Úder pěstí do protivníkova nosu, čelisti nebo oka vám pomůže získat výhodu v překvapivém boji a poskytne vám dostatek času dostat se z očí nepřítele.

Pokud jste předtím nemuseli bojovat, pak vám takové údery mohou vážně zranit ruku. Proto je správnější udeřit otevřenou dlaní. Je tedy pravděpodobnější, že způsobíte vážné zranění tomu, kdo si přeje, a ne sobě.

Další oblíbenou technikou je uppercut – úder zdola nahoru pěstí do soupeřovy čelisti. Jeho výhodou je, že je mnohem silnější než přímý úder a je schopen nepřítele vyřadit.

Techniky kickboxu

Pro ty, kteří již dostatečně ovládají své pěsti, ale věří, že to nestačí k vyřazení nepřítele, který s ním zůstane sám, přichází na pomoc kickbox - box, který využívá kopy.

Jeho technika je poměrně pestrá a pro zvládnutí požadovaných technik je lepší odkázat na videonávody, které jsou dostatečně dostupné na YouTube.com.

Tento druh bojového umění je vhodný i pro dívky. Pokud se ani neplánujete učit zápasit, kickbox může být jen dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Jak se říká, dvě mouchy jednou ranou.

Techniky karate

Nejkomplexnějším a nejprofesionálnějším stylem je karate. Naučit se jeho techniky bude trvat déle než jeden den nebo dokonce týden.

Pokud se rozhodnete stát se Brucem Leem doma, psychicky se připravte na každodenní a vylepšený trénink.

Tento druh bojového umění je podobný kickboxu a zaměřuje se na životu nebezpečné kopy.

Fáze učení se odehrávají zdola nahoru v pravém slova smyslu. Nejprve zdokonalte své dovednosti vsedě na podlaze údery do bříška prstů a okraje chodidla tam a zpět. Níže je ukázka základních technik.

kop do strany - eko-geri;
zadní kop - ushiro-geri;
bití předloktí zevnitř ven - uchi-uke.

Jaké triky dívky používají

Všechny výše uvedené styly, které lze použít v pouličním boji, nejsou vždy vhodné pro dívky.

Pojďme tedy k tomu, co je v odborné praxi považováno za zakázané, ale tak nutné k ochraně v uličce.

Koleno k tříslům

Snad neexistuje efektivnější a jednodušší způsob, jak připravit útočníka o výhodu.

Můžete udeřit kolenem, pokud stojíte příliš blízko u sebe, a nohama, pokud je mezi vámi vzdálenost.

Tento způsob způsobení zranění je vhodný, když nastane situace, kdy nepřítel chytne krk a přitlačí ho ke zdi. Pokud jsou vaše ruce uchopeny rukama soupeře, můžete ho prudkým pohybem přitáhnout k sobě a současně udeřit do slabin.

Dráždění očí prsty

Vhodné, pokud vás začaly dusit a máte volné ruce, abyste mohli nepříteli vrátit úder. Použijte své nejsilnější prsty obou rukou – palce. Uchopte hlavu nepřítele dlaněmi a vší silou začněte tlačit do očí.

Prudký úder do solar plexu

Můžete udeřit pěstí i otevřenou dlaní. Pomocí této techniky si můžete ukrást čas navíc, abyste se dostali pryč od útočníka, protože důsledkem je silná bolest a potíže s dýcháním.

Všechny výše uvedené způsoby boje jsou přípustné pouze tehdy, když jste ve skutečném nebezpečí. Nepoužívejte je ve škole nebo jako ukázku na ulici.

Také se nemusíte chovat jako komando a snažit se soupeře dorazit. Opusťte scénu co nejdříve a vydejte se co nejdříve do bezpečnějších a více obydlených oblastí.