Jeřáby 

Co je v sauně. Jak si vzít parní lázeň v sauně: pravidla, tipy, varování

Návštěva vany nebo sauny je skvělý způsob, jak se zbavit fyzického a morálního stresu. Pokud navštěvujete saunu při vysokých teplotách, produkují se endorfiny a serotonin, který dodává pocit lehkosti a euforie. "Challenger" říká, jak a jak se nechovat před, během a po saunování.

Hlavním přínosem sauny a koupele je očista těla: při jednom sezení můžete ztratit více než litr tekutin. Tělo se čistí od toxinů a toxinů, pokožka se čistí od odumřelých částeček kůže. No, vy sami - z nepříjemných myšlenek. Užitečná je i návštěva sauny po tréninku – zvyšuje mikrocirkulaci krve a snižuje množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve svalech při intenzivní fyzické námaze (tedy druhý den bolí svaly méně). Při systematické návštěvě sauny se dokonce zvyšuje odolnost těla a normalizuje se krevní tlak.

Rozdíl mezi saunou a koupelí je v tom, že v ruské lázni je vlhkost téměř 70% a v sauně - 3-8. Současně se teplota ve vaně pohybuje od 50 do 70 stupňů a v sauně - od 100 do 110. Většina fitness klubů má sauny, zatímco koupele jsou extrémně vzácné.

Sauna nebo koupel samy o sobě nemohou být prostředkem k hubnutí. Při návštěvě sauny tělo ztrácí tekutiny, nikoli však tuk. Pokud budete v sauně sedět příliš dlouho, může se stát dehydratace, popáleniny a ztráta důležitých stopových prvků.

Stanislav Žitnikov

Instruktor wellness parku

Saunování je skvělý způsob relaxace a relaxace po cvičení, ale vůbec nemluvíme o nějakém spalování tuků. V sauně se vám zhubnout nepodaří, tak se nenechte zmást. Frekvence návštěv sauny závisí spíše na tom, kolik máte volného času a dále individuální vlastnosti tvé tělo. Doporučuji na něj chodit alespoň jednou týdně na 10 minut. Můžete to dělat častěji, ale musíte si uvědomit, že vysoké teploty vytvářejí další zátěž pro srdce, takže každodenní koupání je rozhodně příliš mnoho. Používání olejů a další kosmetiky v parní místnosti je spíše estetického charakteru, nemají žádný vliv na vnitřní pochody těla. Po saunování byste si rozhodně měli lehnout na 10-15 minut na lehátka, nechat normalizovat tlak a hlavně jíst.

Denis Semenikhin

Nejprodávanější autor fitness, video blogger a tvůrce cvičení a výživy, Muž, který se vždy usmívá

Většina fitness center má dnes sauny. Velmi často si návštěvníci z touhy strávit svůj čas co nejefektivněji chtějí zacvičit na simulátorech, běhat na dráze, plavat v bazénu a jít do sauny / vany. To je naprosto nemožné, protože sauna i koupel jsou zátěží pro kardiovaskulární systém, stresem pro celý organismus. Nevystavujte své tělo zbytečnému stresu a nedomlouvejte si návštěvu sauny po tréninku a tím spíše před ním. Vyhraďte si speciální den pro vodní procedury: uvolněte se v bazénu, beze spěchu si dejte dobrou parní lázeň v sauně a nezapomeňte pít hodně čisté vody.

Obyvatelé velkých měst hledají jakékoli způsoby, jak snížit dopad stresu. Jednou z možností, jak se zbavit každodenního stresu, je jít do sauny. Nyní jsou sauny téměř v každém fitness centru. Co může být lepšího než relaxace po intenzivním tréninku?

A můžete strávit čas v sauně s přáteli a spojit podnikání s potěšením. Aby se výlet do sauny stal skutečnou dovolenou pro duši i tělo, přinesl tělu maximální užitek, musíte si zapamatovat několik jednoduchých přikázání a pravidel, o kterých bude řeč níže.

Sauna je finský vynález

Sauna je obecně vynálezem Finů, což není překvapivé, vzhledem ke klimatickým podmínkám Finska s dlouhými, spíše drsnými zimami a krátkými léty. V každém finském domě je sauna.

Nadšenci do sauny dnes najdete po celém světě. Toto slovo pevně vstoupilo do ruského jazyka. Sauna se často nazývá "" na rozdíl od ruské lázně. Jaký je jejich hlavní rozdíl? Stupeň vlhkosti vzduchu.

Sauna je suchovzdušná lázeň, často obsahuje velké kameny, které neustálým zahříváním vytvářejí vysokou teplotu, v ruské lázni se vysoká teplota vytváří poléváním horkých kamenů vodou, takže je tam vlhký vzduch.

Co potřebujete vědět, když jdete poprvé do sauny?

Nejdůležitější je pamatovat si, nechat se vést svými pocity, poslouchat své tělo, je často moudřejší než my. Na návštěvu sauny si tedy musíte vybojovat alespoň 1,5–2 hodiny.

Nejezte hodně a nepijte alkohol. Raději se zásobte termoskou s bylinkový čaj a těla. Vezměte si s sebou malý ručník, který si položíte na lavičku.

Pamatujte, že vysoké teploty mají na vlasy špatný vliv, proto je lepší je dát pod čepici nebo v krajním případě zabalit hlavu ručníkem. Před návštěvou kabiny (a je lepší se o to postarat doma) odstraňte šperky, abyste nespálili pokožku.

Jak se chovat, abyste si neublížili

Saunování je nejen příjemné, ale i užitečné!

Před prvním vstupem do sauny se osprchujte, mokrá kůže spíše otevře póry, a jak víte, v procesu pocení se zbavujeme toxinů. Při prvním vstupu do sauny dbejte na to, aby teplota nepřesáhla 80 stupňů, pokud se vám vzduch v ní zdá příliš suchý, ošplíchněte kameny trochou vody.

Při prvním běhu si hned nesedejte na horní lavici. Pokud je jich v sauně více, je lepší začít s tím prvním, aby se tělo cítilo pohodlně. Napoprvé nezůstávejte v kabině déle než pět minut, pokud je tam teplota 70-80 stupňů, pokud je asi 100, pak je lepší se pro začátek omezit na tři minuty.

Poté, co opustíte saunu, ponořte se do bazénu nebo se postavte pod studenou sprchu. Teplotní kontrast bude mít pozitivní vliv na váš cévní systém. S chlazením to však nepřehánějte. Ujistěte se, že všechny vaše aktivity přinášejí potěšení.

Nyní si můžete dát pauzu, vypít šálek čaje pro zvýšení pocení, až příště vstoupíte do sauny.

Podruhé můžete zůstat v kabině déle než pět minut, ale opět se řiďte svými pocity, musíte je udržovat co nejpohodlnější, pak vám návštěva sauny přinese maximální užitek.

V sauně se snažte uvolnit, odvést pozornost od myšlenek na problémy, je lepší se soustředit na to, co vaše tělo prožívá. Pokud jste přišli do sauny poprvé, pak se pro každý případ omezte na tři, maximálně čtyři návštěvy saunové kabiny, přičemž nezapomínejte na přestávky mezi nimi.

Přestávky lze strávit i s výhodou, například péčí o pokožku obličeje a těla. Napařená pleť vděčně přijme doplňkovou péči – výživné a hydratační krémy, pleťové masky.

Zakončete saunování studenou sprchou nebo se ponořte do bazénu a poté se důkladně osušte ručníkem. Čas návštěvy sauny si spočítejte tak, aby vám zbylo alespoň 10 minut na pauzu od procedur a trochu se zchladit, než půjdete ven. Posaďte se, pomalu sbírejte věci, osušte fénem a ještě lépe, pokud je to možné, si na pár minut lehněte zcela uvolněně.

Jaké jsou výhody návštěvy sauny?

Ztráta vlhkosti může být obnovena čajem

Kompetentní chování v sauně, dodržování jednoduchá pravidla její návštěvy přinesou hmatatelné výhody nejen tělu, ale i duši.

  • Už jen to, že se hodinu a půl až dvě hodiny věnujete svému zdraví, vám jistě zlepší náladu a pomůže odvést pozornost od chmurných myšlenek.
  • Střídání kontrastních teplot vám zlepší krevní oběh, zpevní cévy a také podpoří imunitu.
  • Bohaté pocení pomáhá očistit tělo od toxinů.
  • Suchý horký vzduch bude blahodárně působit nejen na ucpaný nos, ale na celý dýchací systém.

Naši předkové ne bezdůvodně považovali koupel za skvělý lék na jakoukoli nemoc.

Kontraindikace

Ale jak ukazuje zkušenost, koupelové procedury nejsou vždy užitečné a ne pro každého. Pokud jste vážně nachlazení a máte vysokou teplotu, pak byste se neměli chodit léčit do sauny. Nenavštěvujte saunu a osoby s rakovinou a epilepsií.

Lidem trpícím astmatem, srdečními chorobami a hypertenzí sauna nepřinese očekávané benefity.

Návštěva sauny v těhotenství

Sauna pro příjemnou zábavu s vaším blízkým

I když jste byla před těhotenstvím milovnice sauny, vyplatí se především v prvním trimestru před rozhodnutím saunování v nové poloze konzultovat se svým lékařem.

Přes blahodárné účinky suchého tepla na celý organismus je třeba dbát na to, aby neublížilo ani vám, ani nenarozenému miminku. Nejlépe je vyhledat skupinu těhotných žen, které navštěvují saunu pod dohledem instruktora, pokud lékař dal souhlas ke koupelovým procedurám.

Pokud nebyla žádná skupina a bez sauny si nedokážete představit svůj život, pak vás umírněnost a dodržování některých pravidel ušetří od problémů. I když nejste těhotná, nechoďte do sauny sama. Mějte u sebe člověka, kterému zcela důvěřujete – mámu, přítelkyni nebo manžela.

Nezapomeňte na nutnost chránit hlavu před horkým vzduchem speciální čepicí nebo ručníkem. Abyste předešli nechtěným pádům na mokré dlaždice, vybírejte při návštěvě sauny spolehlivé protiskluzové pantofle, které vás navíc ochrání před náhodnými infekcemi.

Určitě si vezměte termosku s bylinkovým popř zelený čaj, alespoň jen láhev pitné vody, aby bylo v případě potřeby čím uhasit žízeň. Buďte umírnění, naslouchejte svému tělu a návštěva sauny vám přesto přinese pozitivní emoce a dobrou náladu.

Jak napařit ve vaně a sauně, video řekne:

V kontaktu s


Obsah:

Saunování u nás bylo před několika desítkami let vzácností, výsadou nemnoha. Nyní se časy změnily a nyní je toto potěšení dostupné všem. Kromě toho si můžete vybrat, co chcete: ruská, finská, turecká, švédská parní lázeň. Fanoušci věří, že to není jen potěšení, ale také příležitost, jak udržet své tělo ve skvělé kondici.

Teplotní režim finské lázně

O tom, že sauna má léčivé a ozdravné účinky na organismus, se ví odedávna. Mnoho lidí si však myslí, že vše je jednoduché: jděte do parní lázně a seďte co nejdéle. Tato jednoduchost přitahuje mnohé, což není úplně správné. Abyste dosáhli svého cíle (například zvýšení imunity nebo hubnutí), musíte vědět, jak se v sauně správně napařovat.

Při jeho výběru je třeba vzít v úvahu zdravotní stav. Ruská parní lázeň přinese do vašeho těla stres, ale ozdravný a otužující účinek bude vyšší. Turečtina - má šetrný režim, udržuje zvláštní klima: nepříliš horké a poměrně vlhké. Takovou koupel mohou využívat i starší lidé, pomůže k relaxaci a omlazení. Teplota v něm je udržována v rozmezí 40-50 stupňů.

Pravidla pro přijetí postupu

Před saunováním se určitě osprchujte a osušte ručníkem. V žádném případě byste si hlavu neměli namáčet, aby nedošlo k jejímu přehřátí. Každý individuálně snáší teplo a vlhko, každý se potí jinak. Někteří se začnou umývat po 3 minutách po vstupu do sauny, jiní - ne dříve než 10 minut později. Pokud tedy budete dlouho sedět a čekat na první kapky potu, můžete se přehřát.

Poprvé musíte jít do sauny na tři až čtyři minuty, pak vyjděte ven a postavte se pod studenou sprchu (teplota vody by měla být asi 18 stupňů). Poté musíte odpočívat 15-20 minut.

Podruhé můžete jít na 10-15 minut, pak si dejte ještě chladnější sprchu a odpočívejte 20-30 minut. Poté počet návštěv opakujte tolikrát, kolikrát si přejete, ale celková doba saunování by neměla přesáhnout tři hodiny.

Po dokončení všech procedur pro vstup do parní místnosti si umyjte vlasy a osprchujte se. Poté pokožku změkčte jakýmkoli hydratačním krémem: mlékem nebo mlékem. Ztratila totiž hodně vody a vyschla. Oblékejte se až po úplném vychladnutí těla.

Co by měl kadeřník vědět?

Je nutné nejen vědět, jak se správně koupat v sauně, ale také kde je lepší sedět v samotné páře. Pro nezkušené koupající se je lepší sedět na prostřední polici. Je dobré, když jsou nohy o něco výše než hlava, ale je přípustné, aby s ní byly na stejné úrovni. Tato poloha těla snižuje zatížení srdce, umožňuje uvolnit všechny svaly trupu a končetin. V některých parních místnostech se na regálech vyrábějí speciální lamely. Pokud si nemůžete lehnout, posaďte se tak, aby vaše hlava a nohy byly ve stejné úrovni.

Spuštěné nohy nebo postavení ve stoje činí koupajícího se zranitelným úpal, protože teplota na úrovni hlavy je o 15-20 stupňů vyšší než na úrovni nohou. Kromě toho jsou vaše klouby a svaly v napjaté poloze, což je také špatné.

Čas od času změňte polohu těla. Nejprve si lehněte na jednu stranu, pak na záda a poté se přetočte na druhou stranu, na břicho. V parní komoře byste měli vždy dýchat nosem a ústy, abyste tělo rychle naplnili životodárným teplem. Pokud se chystáte opustit horkou zónu, změňte polohu vleže na sedu a po 1-2 minutách můžete odejít.

Po první bundě se dvě až tři minuty projděte, dejte si chladnou sprchu, pijte čaj nebo nějaký obohacený nápoj na zlepšení pocení. Nepijte na jeden doušek, ale po malých doušcích. Pokud se chystáte vrátit do parní lázně, udělejte si malou tělesnou rozcvičku.

Pravidla koupelové etikety

  • Co si vzít do sauny?

Určitě budete potřebovat velký ručník a vlněnou čepici nebo plstěnou čepici. Lavičky v sauně jsou velmi horké, takže sezení na nich není příliš příjemné. Na sezení či ležení se vám na ně bude hodit ručník a také z hygienických důvodů. Čepice ochrání vaši hlavu před přehřátím. Další oblečení nepotřebujete, je vhodné saunovat bez něj.

  • Jak často se můžete saunovat?

Pokud jste zdraví, pak nemůžete omezit počet návštěv. Navštivte saunu, jak chcete, vše řešte individuálně. Po proceduře nezapomeňte pokožku pouze hydratovat, natřít krémem nebo hydratačním mlékem, aby nevysušovala.

  • Masky v sauně

Po saunování, kdy je naše pokožka očištěna od nečistot, je velmi užitečné udělat si masku. Na dobře napařený obličej naneste peeling a poté hydratační masku. Můžete použít vše, co je po ruce: zakysanou smetanu, čerstvou zeleninu, bobule a ovoce. Vhodné a okurka maska, a maska ​​ze žloutku a citronu s olivovým olejem. Určitě znáte spoustu receptů – klidně je použijte.

  • Nápoje a jídlo

Před i po saunování by se nemělo jíst těžké jídlo, alkoholické nápoje včetně piva. Po absolvování procedur pociťujeme mírný hlad a žízeň. To znamená, že potřebujete doplnit rovnováhu vody a soli ve vašem těle. Můžete pít vodu, v tomto případě velmi užitečnou, která stabilizuje metabolismus. Je voňavý a příjemně se pije.

  • Aroma v sauně

Pachy, jak víte, mohou zlepšit náladu, zmírnit stres a přepracování, mají prášek na spaní a další účinky na tělo. V sauně můžete vytvářet vůně přidáním odvarů z léčivých bylin, hořčice, medu, kvasu, piva atd. do vody, která se polévá kameny. Náladu vám zlepší například máta, eukalyptus pročistí nos, jehličí uleví od přepracovanosti.

  • Kontraindikace saunování

Po přečtení, jak správně napařovat v sauně, nezapomeňte, že existují obecné kontraindikace.
Parní lázeň nemůžete navštívit v případě:

  • Pokud máte rýmu a horečku
  • Dochází k exacerbaci jakéhokoli chronického onemocnění
  • Bolí vás často hlava?
  • S hypertenzí
  • V přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění
  • Pokud jste alergický na vůně

Pokud si nejste jisti, zda můžete saunu navštívit, poraďte se se svým lékařem.

Efekt varianty široce používané po celém světě suchá finská sauna založené na střídání vysokých a nízkých teplot. Koneckonců, rozdíl mezi teplotou v parní místnosti a vodou ve fontu může být více než 130 ° C! A pro samotnou saunu je optimální teplota do 120-140°C. Ale s ohledem na nízkou vlhkost vzduchu v rozmezí 10 - 20% jsou takové extrémní tepelné účinky na organismus poměrně snadno tolerovány. Zvláštní specifičnost moderní finské koupele určuje pravidla saunování pro maximální přínos pro zdraví.

Jak si dát parní lázeň ve finské sauně pro zlepšení zdraví

Návštěva suché páry je vždy doprovázena aktivním pocením. Vlivem tepla tělo každou minutu uvolňuje 20-30 gramů potu, spolu s tím se kůží odstraňují toxiny a produkty rozkladu. Pravidelnou parní lázní v sauně očistíte tělo od solí, vyléčíte nachlazení a stres, získáte skvělé zdraví - a to není vůbec konečný výčet pozitivních účinků finské parní sauny.

Ale získat co nejvíce z návštěvy parní lázně a zároveň zaručit, že nepoškodí vaše zdraví, je možné pouze tehdy, budete-li dodržovat stanovená pravidla a doporučení.

Základní pravidla pro saunování v moderní finské suché sauně:

  • Před prvním vstupem se doporučuje opláchnout teplou vodou ze sprchy a snažit se nenamočit vlasy;
  • První vstup do parní místnosti je přípravná procedura a trvá asi 4-6 minut;
  • Po dokončení prvního běhu si dejte studenou, ale ne ledovou sprchu s teplotou vody v rozmezí 20-25 °C;
  • Dále byste si měli udělat krátký odpočinek, přibližně 15-20 minut;
  • Po odpočinku se druhý hovor neprovádí po dobu 4-6 minut, ale po dobu 10-15 minut;
  • Po skončení druhého vstupu se doporučuje studená sprcha s teplotou pod 20 °C, protože tělo se na to již dostatečně zapaří;
  • Dále si musíte udělat přestávku po dobu 20-30 minut a opakovat vstup do parní místnosti po dobu 10-15 minut;
  • Po třetím vstupu si můžete dát krátkou ledovou sprchu nebo místo sprchy použít písmo.

Nikdo nikoho neomezuje v počtu návštěv, ale čtyři návštěvy budou stačit. Vše je jednoduché a logické. Celková doba, kterou strávíte v sauně, by podle doporučení neměla být delší než tři hodiny a doba strávená v parní lázni by měla zpravidla přesáhnout 40-50 minut.

Celková doba "výletu" do sauny: do 3 hodin. Čas strávený v parní místnosti: od 40 do 50 minut. Počet návštěv: nepřesahuje 4-5 krát

To je standard, průměr návod jak si dát parní lázeň a termální procedury v parní místnosti moderní finské sauny. Konkrétní doba trvání etap závisí na přípravě a zkušenostech parníku a je dána i pravidelností návštěvy parní komory.

Další pravidla pro návštěvu sauny

Kromě základních pravidel (pokynů) pro procedury v moderní finské suché sauně existuje několik dalších požadavků a doporučení, díky kterým bude návštěva parní lázně pohodlná a příjemná.

Jak vstoupit a vystoupit? Kde a jak se nacházet?

Jděte do suché finské sauny je také nutné dávat pozor: nemusíte hned sedět na horní polici, musíte začít odspodu. Pravidelnost - kupodivu - je dobrá i v tomto případě. Je zajímavé, že tento typ sauny se ukazuje i „na dřeň“: suché teplo zrychluje krev, čímž se výrazně zlepšuje saturace cév a srdeční činnost obecně.

Usaďte se na policích lepší při jakémkoli přístupu v horizontální poloze na břiše nebo v pololeže. Je to způsobeno řadou objektivních faktorů. Aniž bychom zacházeli do detailů, můžeme říci, že taková poloha těla zajišťuje rovnoměrné zahřívání a eliminuje přehřívání hlavy, pokud nejsou dolní končetiny zcela zahřáté.

Vypadněte z parní místnosti následuje pomalu, bez rozruchu. Neměli byste opouštět místnost příliš rychle, může to ovlivnit celkový stav, stejně jako byste neměli rychle vstupovat do parní lázně. Při seznamování dětí s finskou saunou byste měli být obzvláště opatrní: dětský organismus reaguje na přehřátí mnohem rychleji. Pokud se dítě z nějakého důvodu odmítá zúčastnit nějaké akce s rodiči, měli byste na to dát pozor a samozřejmě ho nenutit.

Finská parní lázeň, jídlo a alkohol v sauně

Velmi důležitá podmínka pro návštěvu sauny: neměli byste tam chodit hladoví, mohlo by dojít k mdlobám. Ale stejně tak nemůžete jít do parní lázně na konci vydatného oběda. Vše je zde celkem logické, proto odborníci a lékaři bez výjimky radí hodinu před návštěvou sauny snadnou svačinku.

V sauně si s sebou zpravidla berou čaj - černý nebo zelený, s bylinkami i bez nich - zde si každý vybere sám. Naše země je bohužel jiná v tom, že se lidé často saunují alkoholické nápoje, navíc v obrovském počtu: Finové to považují za nepřijatelné, vyslechněme je v této věci.

I při vzpomínce na slova, která jsou připisována veliteli A.V. Suvorov o výhodách hromady po koupeli, v žádném případě bychom neměli zapomínat, že na všechno existuje čas a míra. Jinak z kampaně za porci zdraví se vyklube kampaň za problémy s tímto stejným zdravím.

Někteří lidé mají k alkoholu v sauně zvláštní vztah. Jsou lidé, kteří když přijedou na dovolenou k moři, báječně ji stráví maximálně u bazénu, aniž by se koupali v moři. K alkoholu obzvlášť přátelští občané, kteří po příchodu do sauny tráví celý večer v relaxační místnosti a svůj první vstup neustále odkládají na později.

Vysokoteplotní sauna a koupel koště

Koště do koupele není úplně vhodné moderní suchá finská sauna. A pařit v sauně koštětem jakéhokoli typu nebude správné. Výjimkou je japonské bambusové koště, které nevyžaduje napařování a používá se pouze jako prostředek mechanického působení.

Koneckonců, režim zvýšené teploty a absence „mokré“ páry jsou hlavními charakteristickými znaky moderní suché finské sauny od ruské parní lázně. No, rozhodnete se sami. A pokud jste zvolili možnost „suché a horké“, zapomeňte na chvíli na březové nebo dubové koště a nevynalézejte znovu kolo. Ale samozřejmě je to úplně něco jiného, ​​pokud máte na mysli klasické . V tomto případě v žádném případě bez koštěte.

Tvrzení o nekompatibilitě suché vysokoteplotní finské sauny a koštěte je osobně ověřeno. Asi před 8-10 lety jsem musel navštívit majitele finského, na částečný úvazek milovníka "páry, smetáku a teploty." Co na to říct? Při 115°C, pole přívodu páry, ležící na horní polici pod smetákem, který dohání „páru“, myslíte jen na jednu věc: kdy to skončí...

Infuze a éterické oleje

Pro posílení účinku v sauně můžete použít bylinné nálevy nebo éterické oleje. Abyste pochopili aromatický efekt, musíte trochu rozumět vlastnostem bylinek a olejů, ale to je spíše obecný poznatek. V sauně si musíte pamatovat pouze jednu věc: proces trávení času v parní lázni vyžaduje důkladnost, opatrnost a klid. Právě v tomto případě se vše podaří a sauna přinese zdraví i morální uspokojení.

Pokud člověk trpí nějakými vážnými zdravotními problémy, řekněme tromboflebitidou, pak by výběr parní místnosti měl být proveden po konzultaci s ošetřujícím lékařem. A nálevy a éterické oleje nejsou jen příchutě pro potěšení, ale také komplexní organické sloučeniny, které ovlivňují jednotlivé procesy v lidském těle. A musíte s nimi být velmi opatrní.

Co dělat po absolvování termálních procedur?

Po ukončení procedury odborníci doporučují klidný a relaxační odpočinek v chladné místnosti s šálkem čaje popř bylinná sbírka. Je také užitečné udělat si pořádek v myšlenkách, uklidnit se a vést tiché intimní rozhovory. Bez ohledu na to, jak vhodné se může zdát pít studené nápoje po horké parní lázni: to může vést k vazospazmu, stejně jako k celkovému zhoršení tělesného stavu.

Obecně platí, že otázka, jak se správně koupat ve finské sauně a všechna pravidla plachtění, vedou k banální opatrnosti, rozumnému využívání vysoké teploty ve prospěch vlastního těla. Všechny výše uvedené podmínky použití jsou spravedlivé obecná doporučení, které, jak známo, umožňují poměrně flexibilní variace. A pokud má návštěvník sauny bohaté zkušenosti, pak může sám v parní lázni přečíst svým „kolegům“ lehkou přednášku, poradit nebo doporučit nějaké konkrétní věci.

Za oknem je nevlídný petrohradský podzim. Ve skutečnosti podzim opravdu miluji - zlatý podzim. Ale jeho čas už uplynul a začal dlouhý a pošmourný, deštivý a chladný, a už vůbec ne zářící, lahodně vonící a prostě slastný podzimní čas.

Chtěl jsem teplo! A to netáhne na resort k moři. Objevila se akutní touha jít do borového lesa dřevěný dům se saunou...

Tak jsme se zase chystali zamávat, jako na jaře, abychom si týden odpočinuli v tom nádherném borovém lese s jeho vůněmi a jeho majestátní krásou, na břehu krásného a tichého jezera, v malém a velmi útulném dřevěném domku s sauna.

Tentokrát však bylo rozhodnuto přistoupit k problematice „používání sauny“, abych tak řekl, rozumně: nejprve zjistěte, co je užitečné (nebo škodlivé), jak ji správně navštěvovat, jaké oleje a co používat, jak dlouho tam můžeš a měl bys být atd. atd.

Začít znovu…

TROCHU TEORIE.

Sauna (finština sauna) je finský název pro lázeňský dům. V ruštině je sauna obvykle chápána jako parní lázeň se suchou párou. Na rozdíl od všeobecného mínění se obyčejná finská sauna neliší od ruské lázně - v ní se také polévá horkými kameny vodou, napařují se i košťata a po napaření se také ponoří do jezera nebo se vrhnou do díry.

Je to taková sauna, která „je“ v „našem“ domě (je možné a nutné v ní polévat rozpálené kameny vodou, ale na košťata si nevzpomínám ... my jsme ji nepoužívali ... i když si vůbec nepamatuji, zda se na ně ptali...).

Nikdy neříkejte Finovi, že jeho finská sauna je suchá a plná páry (finské löyly). Obvykle se teplota udržuje v rozmezí 70-100 stupňů a vlhkost se reguluje množstvím vody vržené z pánve na ohřívač (finské kiuas). Sauny, stejně jako koupele, lze vyhřívat „na černo“ a „na bílou“.

Finové mají legendu o tom, jak se zrodila sauna:

„Kapky deště, které prosakovaly skrz zatékající střechu, dopadaly na horké kameny krbu. V domě okamžitě zavládlo voňavé horko. Lidem se to líbilo a rozhodli se udělat vlastníma rukama, co se stalo samo od sebe.. Od samého počátku považovali Finové saunu za svatyni. Věřili, že v oblacích páry se skrývá duch, který dává nesrovnatelnou radost z tepla při koupání.

Finové říkali, že každý, kdo se k ní dostane, může využít saunu – tak věří v její léčivé vlastnosti. Pro staré Finy neexistovaly nemoci, které by se nedaly vyléčit pomocí sauny. „Pokud nepomůže sauna, pak je člověk už mrtvý,“ říká staré finské přísloví.
Jak se píše ve starověkém pojednání, mytí dává deset výhod: čistotu mysli, svěžest, vitalitu, zdraví, sílu, krásu, mládí, čistotu, příjemnou barvu pleti a pozornost krásných žen.

Znalí lidé se nejdou do sauny ani tak umýt, jako spíše zahřát a vypotit. Zahřívání vede k příznivé změně funkčního stavu orgánů a systémů těla, zvýšení metabolismu, podporuje rozvoj ochranných a kompenzačních mechanismů. To se vysvětluje blahodárnými účinky tepla a potu na kardiovaskulární, respirační, termoregulační a endokrinní systém u většiny lidí.

LÉČIVÉ VLASTNOSTI SAUNY.

1. Teplo v sauně způsobuje jakési „umělé teplo“ a naše imunitní systém reaguje na toto teplo: v těle se začnou aktivně vytvářet bílé krvinky. „Umělé teplo“ zabíjí škodlivé bakterie a viry a posiluje náš imunitní systém.

2. Saunování také podporuje tvorbu interferonu. Interferon je antivirový protein, který snižuje riziko rakoviny.

3. Vysoká teplota v sauně aktivuje potní žlázy. Spolu s potem vycházejí z těla toxiny a strusky. V důsledku toho se zlepšuje funkce ledvin, metabolismus vody a soli, pokožka se stává elastickou a hedvábnou. Odhaduje se, že na jeden výlet do sauny lidské tělo vyloučí 0,5-1,5 litru potu.

4. Sauna rozšiřuje kapiláry, urychluje proces prokrvení naší pokožky a také zvětšuje objem kapilár, což nám, jak se někteří alternativní lékaři domnívají, umožňuje udržovat krevní tlak v normě.

5. Saunování podporuje vylučování kyseliny mléčné z těla, která vzniká při fyzické aktivitě. Proto je parní lázeň po tréninku velmi užitečná. Pokud však byly hodiny příliš intenzivní, musíte si nejprve odpočinout.

6. Saunování nás „nabíjí“ energií. Uvolňuje nervové napětí a stres, zlepšuje spánek, chuť k jídlu, výkonnost, navrací elán, zvyšuje duševní schopnosti, trénuje odolnost organismu a posiluje imunitní systém.

7. Sauna – nejvíce účinná metoda prevence artritidy, radikulitidy a myositidy v období mezi záchvaty. Saunování je nepostradatelné při chronických nachlazeních, bronchitidě, katarech nosu a krku.

8. Koupelové procedury stimulují metabolismus bílkovin, což vede k lepšímu vstřebávání bílkovin, tuků, sacharidů a minerálních prvků. V důsledku toho se metabolismus zvýší o 30%.

DŮLEŽITÉ (kontraindikace!):

1. Saunování je kontraindikováno pro osoby s nemocemi, jako jsou poruchy krevního oběhu nebo cévní nedostatečnost, srdeční onemocnění, hypertenze, akutní zánětlivá onemocnění apod. Pokud tedy máte pochybnosti o zdraví a odolnosti svého těla, poraďte se nejprve s lékařem.

2. Fyzická aktivita, včetně sexu, je v parní lázni kontraindikována - srdce to nemůže vydržet.

3. Saunu se nedoporučuje navštěvovat, pokud máte - nachlazení doprovázené horečkou, exacerbace chronických onemocnění, tromboflebitida (včetně tříměsíčního období po léčbě), těžké vegetativní poruchy (časté bolesti hlavy apod.). Při hypertenzi je nebezpečná prudká změna teploty – z páry do studeného bazénu a hned zpět do tepla.

4. Saunování se nedoporučuje osobám s kardiovaskulárními chorobami, poruchami centrálního nervového systému, se zvýšenou nebo sníženou citlivostí na teplo, s narušenou rovnovážnou vodou-sůl. Ve vaně je třeba být obzvláště opatrní.

5. Je lepší zdržet se chození do koupele pro osoby trpící kožními infekčními chorobami, osoby se sníženou imunitou, alergické na pachy.

Cvičte ... aneb "jak používat saunu."

PŘÍPRAVA

1. Saunování není „zaběhnout se ohřát a podnikat“, sauna je vícestupňový rituál vůbec ne ukvapený. Pokud se tedy chystáte do sauny, tak věnovat tomu dostatek času. Minimálně 1,5 hodiny.

2. První osprchovat se(bez mýdla nebo gelu, aby na pokožce zůstal přirozený mastný film, který chrání pokožku před vysoušením). To je nezbytné pro zvlhčení pokožky a smytí všech druhů krémů, tělesných pachů a parfémů a jen špíny a potu. Po sprše určitě uschnout ručníkem a v žádném případě si nenamáčejte hlavu, vlasy musí být suché, aby nedošlo k přehřátí hlavy.

3. Nezapomeňte si sundat všechny kovové výrobky a hodinky (jinak si jimi jednoduše spálíte kůži), je také nemožné, abyste nosili syntetické oblečení (pokud není možnost se napařit), váš ručník / župan by měl také nebýt se syntetikou. Samozřejmě je vhodné saunovat bez oblečení!

4. Vezměte si s sebou do sauny ručník. Je dobré sedět na podšívce na poličce, a to nejen kvůli osobní hygieně, ale také proto, že police jsou v horké lázni horké, někdy dokonce pálí.

5. Je také žádoucí (nutné) přinést s sebou plsť víčko nebo tlustou vlněnou čepici, která ochrání váš mozek před přehřátím.

PODMÍNKY NÁVŠTĚVY SAUNY

1. V sauně byste se neměli parní lázeň nalačno i „na“ plný žaludek (protože v sauně se krev stěhuje z vnitřních orgánů do pokožky a naopak je potřeba trávit potravu).

2. Nemyslete na problémy, nebudete se totiž moci pořádně uvolnit a saunování si naplno užít

3. Pokud se necítíte dobře, do sauny byste neměli chodit, je lepší chvíli počkat, abyste si neublížili, „nevydělali“ komplikace.

4. Za žádných okolností byste neměli kouřit ani pít alkohol. Alkohol sice příjemně zpestří mužský volný čas, ale zátěž na srdce se mnohonásobně zvyšuje. Požitek se stává extrémním, často končící infarktem.

5. Je zakázáno navštěvovat saunu v době akutní popř chronická onemocnění stejně jako zvýšená tělesná teplota

6. Je velmi nebezpečné být fyzicky přetížen, zvláště pokud jde o sex.

7. Nesoutěžte s přáteli, když jste v páře, zvláště pokud jste začátečník. Je potřeba naslouchat svému tělu a při jeho prvním „požadavku“ opustit saunu a odpočívat, jak je potřeba.

8. Příliš silné zalévání kamenů: vzduch může být příliš těžký a opařit se. Optimální množství jedné porce je 100-200 ml. Voda musí být teplá.

9. Poměrně známý postoj: sedět na horní polici se svěšenýma nohama a držet hlavu pod stropem není pro pobyt v sauně vůbec dobré, protože teplotní rozdíl mezi hlavou a nohama může dosahovat 30 stupňů, ale je třeba se držet v teple a mít chladnou hlavu (a to nejsou prázdná slova). Zaujměte proto pokud možno vodorovnou polohu.
Ještě lepší je, že nohy jsou o něco vyšší než trup a hlava (v moderních parních místnostech jsou na policích instalovány speciální stupačky ve formě kolejnic). Toto uspořádání usnadňuje práci srdce.

10. Čas strávený v parní místnosti nemůžete zneužít: pokud se „zahřejete“ po dobu 10-15 minut, pak by měla být potřebná doba na přestávku 2krát delší.

11. Sedět na nejnižší a nejchladnější lavici parní komory z důvodu delšího pobytu v sauně nemá smysl.

12. Polívání teplou vodou místo studenou nedává smysl, protože právě v kombinaci s kontrastními procedurami se návštěva sauny stává užitečnou a příjemnou.

13. Nedoporučuje se prudký přechod z horké koupele do studené. Poznámka: "náhlý přechod"! Jen to zabere určitý čas, než se to přizpůsobí, to je vše. A tak ke koupeli neodmyslitelně patří chládek a odpočinek.

14. Nenavštěvujte saunu ve stavu extrémní únavy nebo těsně před spaním.

PARNÍ POSTUP

1. Při první návštěvě sauny je doporučená teplota 80-90°C, maximálně 110°C. Zpočátku může být vzduch suchý. Vlhkost pak zvyšte házením vody na kameny topení. První kolo (vstup do sauny) se nedoporučuje používat koště, protože pokožka ještě dostatečně nezměkla.

2. Při prvním vstupu do sauny si sedněte nebo lehněte na nejnižší lůžko, abyste si postupně zvykli na teplotu (čím jste vyšší, tím je pára teplejší). Nemluv. Dýchejte pomalu nosem (ne ústy!). Pokud dýcháte horko, zakryjte si nos dlaněmi. Pokud ležíte, před odchodem ze sauny se na pár minut posaďte. Po odchodu zchlaďte své tělo ve sprše, bazénu nebo speciální ochlazovně.

3. Pro rovnoměrné prohřátí všech částí těla je nutné po chvíli změnit polohu - nejprve si lehněte na bok, pak na záda, na druhý bok a na břicho, střídavě odhalujte jednu nebo druhou část těla do horké páry.

4. Saunu lze navštívit v několika návštěvách. Každý vstup by měl trvat minimálně 7 minut – maximálně 15. V některých saunách jsou na stěnách instalovány speciální přesýpací hodiny, pomocí kterých můžete sledovat čas strávený v sauně.

5. Po každém „vstupu“ byste si měli lehnout na speciální skládací lůžka stejnou dobu (nejlépe 2x déle), jako jste byli v sauně – pomůže to obnovit normální činnost kardiovaskulárního systému. V této době můžete pít šťávu, čaj, kvas nebo bylinný odvar.

6. "Dej mi teplo a já vyléčím jakoukoli nemoc." - Hippokrates. Pobyt v parní lázni může být energeticky nejnáročnější činností z celého dne. Vysoká teplota vytváří umělé teplo, „horečku“ a nutí každý orgán těla k aktivní práci. Zatímco navenek jste uvolnění, vaše vnitřní orgány stejně aktivní jako při běhání nebo sekání trávníku. Zároveň zvýraznění velký počet potem se čistíte zevnitř přes kůži, největší orgán těla.

7. Ve vaně se má potit! Pocení je pro naše tělo velmi důležité, stejně jako výživa a dýchání. Plní tři důležité funkce: zbavuje tělo toxinů, nastavuje hraniční tělesnou teplotu na 37 °C a také pomáhá udržovat pokožku čistou a vláčnou. Ale mnoho návštěvníků koupele ví o pocení jen málo. Mnoho lidí proto začíná úplně špatně: když vylezli na police, okamžitě hodí dvě nebo tři kbelíky vody na horké kameny. To vede k náhlému tepelnému šoku, takovému úderu do kůže, že normální činnost potních žláz je paralyzována. Pořádně se vypotit chce čas. K uvolnění potu potřebuje koupající se v klidu na poličce zvýšit svou tělesnou teplotu o několik stupňů, jako by si v sobě uměle přivodil horečku. Čas potřebný k tomu je 8-12 minut v závislosti na schopnosti jedince se potit. Zvýšení teploty koupele neurychlí nástup pocení; v tomto ohledu není 80stupňová koupel horší než 100stupňová koupel. V příliš horké a suché lázni pot ihned po uvolnění na kůži zasychá.

8. Po opuštění parní místnosti (to platí pro všechny) byste neměli okamžitě jít do postele, abyste si odpočinuli, musíte se 2-3 minuty projít a dělat dechová cvičení. Poté se doporučuje opláchnout pod teplou sprchou. Před opětovným vstupem do parní místnosti proveďte 3-4 cvičení a dejte si teplou sprchu po dobu 1-1,5 minuty. Chcete-li se udržet v teple a pokračovat v pocení, můžete vypít sklenici silného čaje nebo obohaceného nápoje. Nápoj by neměl být na jeden doušek, ale po malých doušcích.

9. Celkově můžete v parní místnosti strávit maximálně 35 minut, bez ohledu na počet návštěv. Před každým z nich musíte odpočívat 10-20 minut. I když některé zdroje říkají - pokud to zdraví dovolí, pokud se cítíte dobře, být v parní lázni po dlouhou dobu, pak "Můžete udělat tolik návštěv, kolik chcete! Celé saunování by však nemělo trvat déle než tři hodiny!“

10. Cyklus všech procedur v sauně tedy může trvat 2-3 hodiny, ale ne více.

Měli jsme s manželem také otázku "Kolikrát týdně se mohu saunovat?" Koneckonců, když jsme přijeli na týden do domu se saunou, navštívili jsme ho samozřejmě každý den a více než jednou. Takže je to možné?

Pokud jste relativně zdraví a nesnažíte se otestovat svou výdrž v páře, pak můžete saunu navštěvovat, jak chcete. Neexistují žádná omezení, vše je individuální! Jen nezapomeňte po proceduře nanést na pokožku hydratační mléko nebo krém!

ESENCIÁLNÍ OLEJE DO SAUNY

Esenciální oleje jsou ideální pro saunování a nasycují tuto proceduru dalšími léčivými vlastnostmi. V horkém vzduchu sauny jsou aromatické uhlovodíky velmi aktivní, pronikají do těla kůží (lymfatická dráha), nosem (reflexně-asociativní dráha), příznivě působí na pokožku, dýchací orgány, imunitní a nervový systém. systémy. Do sauny jsou vhodnější éterické oleje s lehkými, průhlednými, svěžími, jemnými a chladivými vůněmi, které umožňují snadné přizpůsobení jejímu mikroklimatu.

V sauně (lázni) by měla být vedle zdroje tepla umístěna žáruvzdorná nádoba (50-100 ml) se širokým hrdlem, naplněná vodou s přídavkem éterických olejů (až 10 kapek na 15 m2), Touto směsí lze posypat i dřevěné lavice a stěny. Esenciální oleje by neměly být aplikovány přímo na horké kameny.

Doba procedury. Postupně se zvyšuje od 3 do 20 minut.

Směs aromatických olejů do sauny:

Odstranění toxinů: jalovec, citron, santalové dřevo. Poměry: 4 kapky + 4 kapky + 2 kapky.
- Posílení nervů: bergamot, ylang-ylang, pomeranč. Poměry: 5 kapek + kapky + 3 kapky.
- Odstranění celulitidy: citron, jalovec, mandarinka. Poměry: 7 kapek + 5 kapek + 5 kapek.
- Pro kalení: eukalyptus, smrk, máta. Poměry: 5 kapek + 5 kapek + 3 kapky.
- Pro obnovu pleti: růže, citron, levandule. Poměry: 3 kapky + 3 kapky + 4 kapky.
- Pro duševní úlevu: esenciální oleje z jehličnatých rostlin a levandule, kombinace myrhového a vonného (kadidlového) oleje.
- Tonikum: mátový, eukalyptový a citrónový olej.
- Při nachlazení: kombinace silic ze šalvěje a tymiánu.

Buďte opatrní při dávkování olejů. Stačí nakapat pár kapek do lahve s vodou a touto směsí zavlažit parní místnost. Olej zajišťuje nejen příjemné prostředí, ale také blahodárně působí na zdraví.

Preventivní opatření
Směs esenciálních olejů je účinný produkt.

Přísně dodržujte následující opatření:
- nepoužívejte v čistá forma;
- neaplikujte uvnitř;
- vyhnout se zasažení esenciální olej v očích v případě kontaktu důkladně vypláchněte studenou vodou, pokud pálení neustupuje, vyhledejte lékaře;
- Držte mimo dosah dětí;
- držet dál od domácích mazlíčků;
- Uchovávejte mimo dosah potravin.

Kontraindikace:
Individuální intolerance k oleji.
Nepoužívat pro osoby s alergickými onemocněními a bronchiálním astmatem.
Nepoužívat v těhotenství a u dětí.

POKUD SI ŠPATNĚ SLADÍTE.

Nemohl jsem si pomoci, ale věnovat pozornost tomuto problému, protože to je můj problém.

Přehřátí je často způsobeno nízkým pocením. Pot totiž naši pokožku ochlazuje a dostává se tak do tzv. termoregulačního řetězce. Pokud se neobjeví, prudce stoupá tělesná teplota a krevní tlak. A tělo tuto závrať signalizuje. Chcete-li aktivovat pocení, masírujte své tělo měkkou rukavicí nebo ručníkem. Pomáhá i med. Ovocné kyseliny obsažené v jeho složení peelingují pokožku, zbavují póry nečistot a usnadňují pocení. V zásadě pomáhají jakékoli exfoliační procedury (nejjednodušší je udělat si peeling ve sprše těsně před vstupem), stejně jako diaforetické čaje.

Pro každý případ si s sebou vezměte vlhký, chladný ručník. Při sebemenším náznaku závratí aplikujte na čelo, na zadní část hlavy nebo na oblast srdce. A velmi opatrně, pomalu, opusťte parní místnost.

Mnoho lidí v tomto sedavém věku se prostě vůbec dostatečně nepotí, a proto je pocení v páře v dnešní době obzvláště žádoucí. Různé antiperspiranty, umělé životní prostředí, smog, syntetické oblečení a fyzicky neaktivní životní styl, to vše přispívá k ucpání pórů a zdravému odvodu potu. Při plachtění negativní efekt změny na pozitivní.

Když sedíte v páře, nervová zakončení citlivá na tepelné podněty produkují acetylcholin, látku, která aktivuje 2,3 milionu potních žláz umístěných v kůži. Ale ne všechny reagují na podráždění. Aprocinní potní žlázy, umístěné v pubiku a podpaží, jsou aktivovány pouze emočními podněty. Vytvářejí také lehký zápach, jehož funkcí je možná stimulace sexuální touhy.

Pot má také funkci akumulátoru strusky. Za 15 minut strávených v sauně může stejné množství vyniknout s potem těžké kovyže na 24 hodin funkce ledvin. 99 % toho, co pot nese na povrch pokožky, je voda a zbylé jedno procento je nejvíce nežádoucí odpad. Nadbytečné soli vylučované potem jsou považovány za užitečné pro případy mírné nadměrné námahy. Některé psychiatrické kliniky využívají saunu ve svých rehabilitačních programech k podmanění pacientů.

Metabolický vedlejší produkt, moč, pokud není pravidelně vylučována, může způsobit bolesti hlavy, nevolnost a v extrémních případech zvracení, kóma a dokonce smrt. Pocení je natolik účinný detoxikační prostředek, že někteří lékaři doporučují domácí saunu jako doplňkový „stroj na ledviny“. Pot také odstraňuje kyselinu mléčnou, která způsobuje svalové napětí a vede k celkové únavě. Odstraňuje toxické kovy, jako je měď, olovo, zinek a rtuť, které tělo absorbuje z prostředí.

Kvůli jejich vylučovacím funkcím kůže někdy nazývaná třetí ledvina. Je mnohem složitější než samotné ledviny nebo jakýkoli jiný orgán kromě mozku. Kůže obsahuje cévy, nervová zakončení, cévy, které vedou lymfu, pigment, tukové žlázy, vlasové folikuly, buňky, které chrání před pronikáním vody a bakterií, a samozřejmě trubicovité, do prstenců uspořádané potní žlázy. Kůže je tak důležitá, že smrt nahromaděnými toxiny může nastat během několika hodin, pokud jsou kůže a její potní cesty uzavřeny.

Navíc kombinací napařování s použitím lufy nebo hrubého kartáče je možné odstranit suché kožní buňky, které se hromadí na pokožce. Pokud nejsou odstraněny, ucpávají potní žlázy a mazové kanály, což způsobuje vysušení a odlupování pokožky.

V kombinaci s pravidelným vapováním pomáhají extra dávky vitamínů B2 a E udržovat pokožku svěží. Kajenský pepř, zázvor, máta peprná jsou skvělé bylinky, které při perorálním podání podporují pocení a hojení pokožky.

PO SAUNĚ

Na konci procedury se musíte znovu osprchovat a umýt si vlasy. Vzhledem k tomu, že při saunování naše tělo ztrácí vodu a pokožka se vysušuje, po sprše určitě použijte hydratační mléko nebo tělové mléko. Oblečení byste měli oblékat až poté, co vychladnete a přestanete se potit.

Jak víte, sauna má blahodárný vliv na naši pokožku, otevírá póry, což znamená, že čistí pokožku od všech nečistot. Tato vlastnost je důležitá pro ženy, které udržují svou pleť krásnou a mladou. Chcete-li to provést, ihned po saunování byste si měli udělat masky. Zatímco je pokožka napařená, musíte aplikovat obličejový peeling a poté jakoukoli hydratační masku. Pokud v blízkosti nebyla žádná kosmetika, můžete použít vše, co je po ruce (jogurt, zakysaná smetana, čerstvé bobule a ovoce - jahody, broskve, meruňky), můžete si vyrobit masku z okurky nebo ovesných vloček. Vaše pokožka vám poděkuje a dodá vám zdravý lesk.

Po saunování se doporučuje pít přírodní džusy, obohacené nápoje a silný čaj (ne černý!). To nejen doplní vodní bilanci, ale také stabilizuje metabolismus a dodá celému procesu voňavou pikantnost.

Černý čaj a kávu ve vaně raději nepít: nabudí nervový systém, což je pro odpočaté tělo naprosto zbytečné. Pivem opovrhují i ​​zkušení lazebníci: alkohol a těžká mladina tohoto nápoje zvyšují dehydrataci organismu a blokují odvod toxinů. Je lepší pít ve vaně minerální voda nebo bylinkový čaj.