Krótka technika, która pomoże Ci odzyskać wewnętrzną równowagę. Równowaga wewnętrzna jest warunkiem koniecznym realizacji celów życiowych człowieka
Do tej pory mówiliśmy o tym, jak ludzie reagują na stresory w otaczającym ich środowisku. Teraz czas omówić kolejne pytanie: jak przejść od stresujących doświadczeń i lęku do poczucia wewnętrznej równowagi. Czym jest równowaga? Niektórzy powiedzą, że zmysł równowagi jest dobrze rozwinięty u kogoś, kto potrafi chodzić po linie lub jeździć na monocyklu. Według innych osoba zrównoważona to taka, która zachowuje spokój nawet wtedy, gdy wróg przełamie się przez jego obronę i przejdzie do ofensywy. Jeszcze inni powiedzą, że równowaga, opanowanie jest charakterystyczne dla kogoś, kto potrafi cierpliwie przeczekać korek Podczas godziny szczytu. Istnieje wiele definicji równowagi. Opinie są zgodne tylko w jednym: jeśli stracisz równowagę, łatwo się poślizgnąć i upaść. Można upaść dosłownie, gdy ciało traci stabilność, lub można upaść w przenośni, gdy natłok myśli i uczuć uniemożliwia racjonalne zachowanie. Mówiąc o równowadze wewnętrznej, czyli równowadze, mam na myśli cechę charakteru, która pozwala osiągnąć wyznaczony sobie cel. Od w ludzka aktywność biorą udział myśli, emocje i samo ciało fizyczne, wówczas równowaga może zostać utracona w jednym z tych obszarów: fizycznym, mentalnym lub emocjonalnym. Kiedy upadniesz na ziemię, niewątpliwie wpływa to zarówno na Twój tok myślenia, jak i stan emocjonalny. Jeśli się złościsz, ponownie zmieni to kierunek twoich myśli i w jakiś sposób wpłynie na stan ciała fizycznego. Jeśli więc stracisz równowagę w jakimkolwiek obszarze swojego życia, będzie to miało ogólny wpływ na Twoje relacje ze światem zewnętrznym. Mówiąc o kultywowaniu poczucia równowagi, wychodzę z tego, że nawet po upadku można stanąć na nogi i odzyskać stabilność. Przywracanie utraconej równowagi jest naszą naturalną zdolnością; używamy go na co dzień, często sami tego nie zauważając. Rozwój tej naturalnej cechy jest niezbędny przede wszystkim tym, którzy cierpią na nadmierną pobudliwość emocjonalną, obsesyjne myśli i inne przejawy wewnętrznej dysharmonii. Rozwijanie poczucia równowagi nie oznacza, że musisz raz na zawsze znaleźć dla siebie jakiś zrównoważony, harmonijny stan i pozostać w nim przez całe życie. Normalny człowiek nie jest w stanie tego zrobić. Sugeruję inną strategię: musisz się upewnić. że za każdym razem, gdy upadniesz, możesz stanąć na nogi” i przywrócić utraconą równowagę. Środki i metody osiągania równowagi, które przedstawiam, to tylko środki i metody. Ogólnie rzecz biorąc, jest na to wiele sposobów można osiągnąć równowagę, a te opisane w tej książce nie są jedynymi. Opowiem tylko o tych metodach, które sam stosowałem i które, jak byłem przekonany, pomogły wielu osobom, rezultaty nie pojawiają się. od razu, ale z biegiem czasu i praktyki to tylko kilka przykładów tego, jak powinniśmy się zachować, aby stanąć silniej na nogach, dosłownie i w przenośni, nauczymy się równowagi niemal w taki sam sposób, jak na samym początku naszego życia Nauczyliśmy się chodzić Kiedy robiliśmy pierwsze kroki, staliśmy chwiejnie i chwiejnie. Często nie nauczyliśmy się chodzić w jeden dzień: mało kto z Was w dzieciństwie podejmował decyzję: od jutra będę chodzić normalnie i chodzić. po domu szybkim krokiem. Nauczenie się prawidłowego chodzenia zajęło nam dużo czasu i ćwiczeń: upadliśmy, podnieśliśmy się i nauczyliśmy się na własnych błędach. Wszystkie te upadki i błędy pomogły zrozumieć, jak nadal trzeba się trzymać, aby nie upaść. Następnie rozwinąłem silną umiejętność utrzymywania równowagi podczas chodzenia. Metody, które zostaną omówione, działają na tej samej zasadzie. Jedna z proponowanych metod pomaga zmniejszyć fizyczne objawy stresu w organizmie, druga natomiast sprzyja wzmocnieniu równowagi wewnętrznej jako całości. Jeśli doświadczasz silnego stresu, najkrótszą drogą do równowagi jest relaksacja – relaksacja. Ale nie zawsze tak się dzieje. Równowaga to zdolność do funkcjonowania w pewnym, najkorzystniejszym zakresie. Zużycie energii nie jest wtedy zbyt duże, ale też nie za małe. Jeśli jeszcze raz przypomnimy sobie, jak dziecko uczy się chodzić, ekstremalne napięcie krępuje mięśnie, utrudnia poruszanie się, a nadmierny relaks zakłóca stabilność. Równowaga nie polega na byciu jak najbardziej napiętym lub zrelaksowanym, ale zakłada zdolność do utrzymania stanu niezbędnego konkretnie dla danej czynności, jakakolwiek by ona nie była. Wyobraź sobie nowoczesny budynek z systemem wentylacji regulującym temperaturę powietrza. Takie systemy są zawsze wyposażone w urządzenie utrzymujące temperaturę w określonym zakresie. System można zaprogramować w taki sposób, że gdy temperatura spadnie do +18 stopni, termostat będzie wysyłał sygnał do nawiewu ciepłego powietrza, aż temperatura wzrośnie powyżej +18 stopni. Można także zamontować górny. limit, jeśli powietrze ogrzeje się powyżej +24 stopni, termostat zarejestruje to i da odpowiedni sygnał, po czym zimne powietrze będzie nawiewane do pomieszczenia, aż temperatura ponownie spadnie. Układy tego typu nazywane są homeostatycznymi. Układ homeostatyczny utrzymuje w sobie pewien stan równowagi. Ludzi można sklasyfikować jako systemy częściowo homeostatyczne; oznacza to, że niektóre z jego podstawowych mechanizmów fizjologicznych mają na celu utrzymanie funkcji organizmu w określonym zakresie. Aby znaleźć wewnętrzną równowagę, musisz znaleźć stan, do którego będziesz musiał za każdym razem wracać, aby skutecznie poradzić sobie ze swoimi zadaniami. Mówiąc najprościej, znalezienie wewnętrznej równowagi oznacza przyjęcie takiej pozycji, aby mimo wszystko nie dać się zwalić z nóg. trudności życiowe. Patrząc na problemy weteranów Wietnamu z perspektywy tej idei równowagi, stwierdziłem, że jednym z najczęstszych objawów postresowych jest wysoki poziom napięcia mięśniowego i związane z nim bolesne zjawiska: kolka, skurcze, bóle głowy itp. Korzystając ze sprzętu elektromiograficznego wielokrotnie widziałem, że wielu pacjentów, u których występuje wysoki poziom napięcia w określonych grupach mięśni, sami nie zdają sobie sprawy, że mięśnie te są stale napięte. Faktem jest, że grupy mięśni znajdowały się w stanie napięcia przez długi czas, tak długo, że pacjent zapomniał, jak się czuje, gdy jest zrelaksowany. W tym przypadku odczucie odpowiadające napięciu mięśni jest odbierane przez osobę jako normalne. Zdarzały się przypadki, gdy pacjenci, których uczono rozluźniania mięśni za pomocą sprzętu, w pierwszej chwili odczuwali dyskomfort; nietypowy był dla nich brak napięcia tych mięśni. Jednak czas i praktyka dają rezultaty: stan relaksu staje się znajomy i akceptowalny. Człowiek może nauczyć się przywracać mięśnie do normalnego, zrównoważonego stanu, niczym termostat utrzymujący określony zakres temperatur w pomieszczeniu. Najlepszym sposobem na naukę równowagi nie jest teoria, ale praktyka. Odkryłem, że jedną ze skutecznych metod tworzenia ogólnego pojęcia równowagi jest stara gra „pchnij mnie”. Biorą w nim udział dwie osoby. Zasady gry są nieliczne i niezwykle proste. Gracze stoją naprzeciwko siebie w odległości około metra. Z rękami wyciągniętymi przed siebie (dłonie do przodu, palce skierowane w górę), gracz wchodzi w kontakt z dłońmi swojego partnera. Podczas zabawy możesz pochylać się do przodu lub do tyłu, ale nie możesz poruszać nogami. Jeśli jeden z zawodników poruszy nogą, kwalifikuje się to jako utratę równowagi, a co za tym idzie, przegraną. Zatem pierwszą zasadą jest nie ruszanie nogami. Po drugie, możesz dotykać tylko dłoni partnera. Jeśli dotkniesz jakiejkolwiek innej części ciała, uważa się to za stratę. Możesz z dowolną siłą odepchnąć dłonie partnera lub przesunąć dłonie w bok, kończąc kontakt. To cała mądrość. Nie próbuj grać w „push me”, jeśli nie chcesz trzymać się zasad – dotykaj tylko dłońmi: jeden z graczy naraża się na ryzyko kontuzji. Jeśli będziesz przestrzegać zasad, gra jest całkowicie bezpieczna nawet dla partnerów o różnym wzroście i wadze. Ciekawa funkcja Ta gra i jej różnica w stosunku do większości sztuk walki polega na tym, że zwycięstwo osiąga się nie poprzez pokonanie wroga, ale poprzez utrzymanie własnej równowagi. Celem gry nie jest to, aby jeden został zwycięzcą, a drugi przegranym, ale uniknięcie utraty równowagi. Jeden z partnerów, obaj lub żaden z nich nie może wygrać. Najkorzystniejszy wynik gry ma miejsce wtedy, gdy obaj partnerzy zachowują równowagę. Aby zagrać w tę grę, musisz zachować pewien poziom równowagi fizycznej. Warto zauważyć, że często tracimy równowagę fizyczną z powodu braku równowagi myśli i emocji. Wyobraź sobie na przykład, że początkowo energicznie ruszyłeś do przodu, mając nadzieję, że siłą odepchniesz dłonie przeciwnika, ale on po prostu cofnął ręce. Zachwiałaś się i prawie upadłaś, przez co wybuchnął śmiechem. To niewątpliwie cię rozgniewało. Irytująca porażka wzbudziła w Tobie chęć wygrania za wszelką cenę i śmiania się z przeciwnika w taki sam sposób, w jaki on śmiał się z Ciebie. Ten pomysł z pewnością wpłynie na Twój styl gry. Chęć zwycięstwa będzie objawiać się napięciem mięśni, próbami pchnięcia przeciwnika mocniej niż to konieczne. Jeśli to zauważy, ponownie cofnie ręce, aby dać Ci szansę na ponowną utratę równowagi w wyniku nieodpowiednio dużego wysiłku. Zatem brak równowagi emocjonalnej prowadzi do utraty równowagi fizycznej. Równowagę możesz stracić także wtedy, gdy opierasz się wysiłkom przeciwnika: jeśli odczuwasz nadmierne napięcie w ramionach, dolnej części pleców, biodrach lub kolanach. Ta gra pomoże ci zrozumieć, że czasami musisz się pochylić lub wykonać unik, aby utrzymać równowagę. Dzięki temu z własnego doświadczenia nauczysz się, że łatwo jest stracić równowagę na skutek stresu fizycznego lub pod wpływem pewnych myśli i uczuć. W praktyce doświadczasz, jak niestabilna staje się twoja pozycja, gdy tracisz kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami. Tym samym w prostej grze uczysz się uświadamiać sobie swój indywidualny styl stosowania siły, który towarzyszy Ci przez całe życie. Co więcej, ta gra pozwala nauczyć się używać siły w zrównoważony sposób. Agresja była już omawiana jako jeden z objawów stresu pourazowego, wzmożonej gotowości do uciekania się do agresji – fizycznej, psychicznej, emocjonalnej czy werbalnej – dla osiągnięcia celu, nawet jeśli sytuacja nie jest kluczowa. U osoby przyzwyczajonej do tego stylu zachowania agresywne działania są tak zakorzenione we krwi, stały się tak bardzo częścią jego natury, że on sam nie zauważa, jak wpływa na innych. I nawet jeśli wszyscy wokół niego postrzegają działania takiej osoby jako agresywne, wydaje mu się, że zachowuje się normalnie. Gra „Pchnij mnie” stopniowo uczy nas uświadamiania sobie tych momentów, w których używana jest nadmierna siła i w ogóle, gdy nasze działania są niezrównoważone w stosowaniu siły. Należy jednak wyjaśnić, co oznacza nadmierny, jaki wysiłek można uznać za normalny, a co za nadmierny. Myślę, że nadmiar to wysiłek, który wytrąca z równowagi. Wpływanie na innych z taką siłą, która nie daje pożądanego rezultatu, bo wytrąca z równowagi, jest niewłaściwe. Przez równowagę, przypomnę, mamy na myśli poziom aktywności niezbędny do osiągnięcia danego celu. Nie więcej i nie mniej Nadmierna aktywność jest przeszkodą, ponieważ pozbawia Cię równowagi. Na przykład spójrzmy jeszcze raz na grę Push Me. Kiedy dążysz do zdobycia przewagi, gdy kieruje tobą chęć zobaczenia flopa tego klauna, łatwo stracić z oczu swoje główne zadanie - utrzymanie równowagi! Od razu zapominasz, że najważniejsze jest stanąć pewnie na własnych nogach. Kiedy twoim celem jest pokonanie i zhańbienie przeciwnika, łatwo jest poświęcić dla tego własną równowagę. I choć czasami taka strategia rzeczywiście przynosi pewne korzyści, znacznie częściej przynosi odwrotny skutek – zarówno w grze, jak i w życiu. W wielu przypadkach użycie zbyt dużej siły nie pomoże, ale uniemożliwi osiągnięcie celu. Dotyczy to w równym stopniu każdej osoby i zawsze tak było. Jednak grając, spróbuj, co się stanie, jeśli z całych sił popchniesz przeciwnika, nie martwiąc się o własną równowagę. Doświadczony zawodnik po prostu odsunie się od kontaktu, a Ty mimowolnie będziesz musiał zmienić pozycję stóp. Sam będziesz winny utraty równowagi. Jeśli drugi gracz zrobi to samo, wynik może być inny: nie stracisz równowagi, ponieważ szarpnięcie do przodu zostanie stłumione przez wysiłek przeciwnika. Ten, kto nie wie, jak zastosować siłę w zrównoważony sposób, zawsze będzie polegał na obecności lub braku oporu. Aby czuć się silnym, potrzebuje przeciwnika. Kiedy dana osoba jest zrównoważona, taka potrzeba jest znacznie mniejsza. Agresja to rodzaj zachowania, w którym stosuje się taktykę, podobną do taktyki gry push me: wywieramy silny wpływ, starając się jednocześnie zachować równowagę. Kiedy kierujemy się instynktem posłuszeństwa lub błagania, mamy tendencję do stosowania większej siły w uderzeniu, niż jest to konieczne. Aby pozbyć się zjawisk stresu pourazowego, należy w szczególności nauczyć się zmniejszać intensywność tego odruchu. Na początek nauczmy się wykorzystywać swoją moc w sposób zrównoważony, tj. dawkuj w zależności od sytuacji. Tak jak system grzewczy można zaprogramować tak, aby automatycznie zmieniał temperaturę po opuszczeniu zadanego zakresu, tak człowiek może nauczyć się zmieniać swoją temperaturę wewnętrzną. Jeśli temperatura w pomieszczeniu osiągnie 37 stopni, ludzie odczuwają poważny dyskomfort. Czujesz się równie nieswojo, gdy osiąga temperaturę wewnętrzną – napięcie fizyczne i psychiczne wysoki poziom. Pamiętaj, że wydając polecenie „bądź posłuszny” lub „bądź biodrem”, nakazujesz swojemu ciału napiąć się. Jeśli Twój odruch biodrowy lub biodrowy został wytrenowany w wielu stresujących sytuacjach, prawdopodobnie często doświadczasz wewnętrznego napięcia i związanego z nim dyskomfortu. Musiałem tak szczegółowo rozwodzić się nad zmysłem równowagi, ponieważ nauka równowagi jest jednym ze sposobów na otwarcie w sobie zaworów uwalniających i zmniejszenie nadmiernego napięcia. Aby otworzyć te zawory i zbliżyć się do równowagi, musisz popracować nad sobą. Równowagę można osiągnąć tylko wtedy, gdy wiesz, czym ona jest, nie tylko mentalnie, ale także w praktyce, jako stan, którego doświadczyłeś i do którego możesz wrócić. Dlatego tak ważne jest kultywowanie równowagi w sobie, w swoich myślach i uczuciach: w ten sposób tworzysz w sobie rodzaj samonaprowadzającego urządzenia, które w chwilach stresu poprowadzi Cię tam, gdzie powinieneś się udać. Załóżmy na przykład, że cierpisz na napięciowe bóle głowy. Na początku jedno jest jasne: głowa boli, a jedynym pragnieniem jest pozbycie się bólu. Ale po opanowaniu w praktyce niektórych metod osiągania równowagi zrozumiesz, że ból pojawia się tylko wtedy, gdy gromadzi się stres. Oznacza to, że gdy jesteś zestresowany, aktywnie napinasz określone mięśnie, co z kolei utrudnia krążenie krwi i prowadzi do bólów głowy. Jeśli wiesz, co dzieje się w organizmie, zanim poczujesz ból, to zobaczysz, że Twoim zadaniem nie jest szybkie zagłuszenie uczucia bólu, ale radzenie sobie ze stresem, na który reagujesz. ból głowy . W niektórych przypadkach przejście od stresującego stanu do równowagi wewnętrznej jest możliwe tylko poprzez naukę rozluźniania określonych grup mięśni. To, które mięśnie powinieneś rozluźnić, zależy od indywidualnego wzorca napięcia mięśni. Ta sama strategia dotyczy twoich myśli. Jeśli masz obsesyjne pomysły spowodowane nieuzasadnionym strachem, prawdopodobnie sprawiają one, że czujesz się tak samo spięty, jakbyś był w prawdziwym niebezpieczeństwie. Dlatego też mówiąc o kultywowaniu równowagi, mamy na myśli w szczególności sposób myślenia wolny od obsesyjnego, nieuzasadnionego strachu. Umiejętność relaksu jest szczególnie cenna dla osób, które często doświadczają napięcia i niepokoju. Opiszę jedno szczególne ćwiczenie, które, jak pokazała praktyka, z powodzeniem można zastosować w celu rozluźnienia mięśni i uspokojenia psychiki. Ucząc moich pacjentów tej metody, korzystałem ze sprzętu elektromiograficznego. Przy pomocy takiego sprzętu pacjent może sam przekonać się, jak skutecznie jego mięśnie reagują na polecenie rozluźnienia. Ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmierzyć poziom napięcia mięśni drogą elektroniczną, będziesz musiał skorzystać z wewnętrznego radaru, tj. własną zdolność wyczuwania tego, co dzieje się w Tobie. Zwróć uwagę na to, jak czują się Twoje mięśnie przed i po ćwiczeniach. Samo ćwiczenie jest takie, że więcej czasu zajmie mówienie o nim, niż jego wykonanie. Będzie obejmować twoje ciało, proces oddychania i obrazy mentalne. Najpierw opowiem o każdym z tych trzech aspektów osobno, a następnie wyjaśnię, jak je połączyć. Pierwsza część ćwiczenia to seria czynności zwanych progresywnym rozluźnianiem mięśni. Jest to bardzo proste: skupiasz się sekwencyjnie na każdej grupie mięśni. Najpierw napinasz mięśnie, a potem je rozluźniasz. Zacznij od palców u nóg: napnij je, a następnie rozluźnij. Zrób to samo z kostkami, łydkami, udami, pośladkami, dolną częścią pleców, mięśniami brzucha, klatką piersiową, górną częścią pleców, ramionami, szyją, twarzą (oczy, czoło, szczęka); wreszcie z mięśniami ramion. Na koniec zaciśnij dłonie w pięści, a następnie je rozluźnij. Pierwsza część ćwiczenia dobiegła końca. Zrób to chociaż raz, żeby uzyskać odpowiednie odczucia. Druga część dotyczy oddychania. Będziesz musiał opanować sztukę oddychania przeponą, co zwiększy dopływ tlenu do Twojego organizmu. Będziemy wdychać przez nos i wydychać ustami. Wdychaj wystarczająco głęboko – ale nie tak głęboko, abyś miał wrażenie, że zaraz pękniesz, po prostu weź porządny, pełny oddech. Wiele osób uważa, że płuca mieszczą się w całości w klatce piersiowej i aby wziąć głęboki oddech, należy wciągnąć brzuch i wysunąć klatkę piersiową. Ale jeśli spojrzysz na rysunek anatomiczny Ludzkie ciało, zobaczysz, że dolne płaty płuc znajdują się bezpośrednio nad jamą brzuszną. Oznacza to, że wciągając żołądek podczas wdechu, zablokujesz dostęp powietrza do dolnej części płuc, tak jakbyś napełniał balon i trzymał ręką jego przeciwny koniec. Tak więc, aby uzyskać głęboki i pełny oddech, konieczne jest wypełnienie dolnych płatów płuc powietrzem. Wdychaj głęboko przez nos, kładąc dłoń na splocie słonecznym (poniżej klatki piersiowej, nad pępkiem). Lekko unieś dłoń, tak aby nie dotykała skóry. Czy powierzchnia splotu słonecznego podnosi się podczas wdechu? Jeśli nie, oznacza to, że Twój oddech nie jest wystarczająco głęboki, ponieważ napełniasz powietrzem jedynie górną część płuc, zlokalizowaną w klatce piersiowej. Wpuść powietrze do jamy brzusznej, abyś poczuł pod ręką, jak wystaje żołądek. To pewny znak wypełnienia dolnej części płuc. Gdy już nauczysz się napełniać płuca powietrzem, możesz przejść dalej do następnego oddychanie przeponą: podczas wydechu nie wypuszczaj powietrza z siebie, jakbyś chciał zgasić świeczki na torcie urodzinowym, ale po prostu rozluźnij ściany brzucha i wypuść powietrze z płuc prawie bez wysiłku. Kiedy robisz wdech, Twoje płuca przypominają nadmuchany balon. Napinając mięśnie, zatrzymujesz powietrze w płucach, tak jakbyś ściskając dziurę balonu, zapobiegał jego opróżnieniu. Podczas wydechu po prostu rozluźnij napięcie mięśni, jakby wypuszczając piłkę z palców, i pozwól, aby powietrze swobodnie uleciało. Ćwicz oddychanie przeponą: Wykonaj wdech przez nos, napełniając jamę brzuszną powietrzem, jednocześnie dbając o to, aby ściana brzucha uniosła się; następnie wypuść powietrze bez wysiłku przez usta. Wykonując to ćwiczenie, chciałbym zwrócić Twoją uwagę na położenie barków i żuchwy. Podczas naturalnego oddychania ramiona lekko unoszą się podczas wdechu i opadają podczas wydechu. Podczas wydechu przez usta dolna szczęka również nieznacznie się obniża. Ale jeśli jesteś spięty, twoja szczęka pozostanie zaciśnięta, a ramiona nie opadną podczas wydechu. Na początku prawdopodobnie będziesz musiał obserwować wszystkie te ruchy i wydawać swojemu ciału odpowiednie polecenia. Teraz już wiesz, jak oddychać brzuchem. Wdychaj przez nos, pozwól, aby żołądek lekko wystawał - wydychaj swobodnie ustami, lekko opuść ramiona i dolną szczękę. Wykonaj ćwiczenie kilka razy, aby zrozumieć jego istotę. W kolejnym kroku połączymy relaksację progresywną z oddychaniem przeponą i będziemy je wykonywać jednocześnie. Relaksacja progresywna, jak pamiętamy, obejmuje dwa rodzaje działania: napięcie mięśni i rozluźnienie mięśni. Oddychanie przeponą również składa się z dwóch czynności: wdechu i wydechu. Aby połączyć te dwa ćwiczenia, napinasz i rozluźniasz mięśnie w rytmie wdechu i wydechu. Na przykład: powoli napinamy palce u nóg, biorąc głęboki, powolny oddech, a następnie powoli rozluźniamy palce u nóg, wydychając powoli i swobodnie. Podsumujmy wszystko, co zostało powiedziane: powoli wdychaj przez nos, lekko wystając brzuch i jednocześnie stopniowo napinając palce u nóg. Po osiągnięciu szczytu wdechu przestań napinać mięśnie. Zacznij wydychać bez wysiłku przez usta, rozluźniając jednocześnie palce u nóg. Jednocześnie upewnij się, że ramiona i dolna szczęka lekko opadają. Powtarzaj ćwiczenie z kolejną grupą mięśni i tak dalej, aż wszystkie zostaną ukończone, za każdym razem łącząc napięcie z wdechem i relaksację z wydechem. Powtarzam, że wyjaśnienie tego ćwiczenia zajmuje znacznie więcej czasu niż jego wykonanie. Wypracowanie wszystkich głównych grup mięśni nie zajmie Ci więcej niż 3-5 minut. Ćwicz, aż będziesz w stanie łatwo i naturalnie połączyć relaks z oddychaniem. Na koniec uzupełnimy to ćwiczenie o element treningu mentalnego: nazywa się to wizualizacją. Wdychając i wydychając, napinając i rozluźniając mięśnie, poprosisz o pomoc swoją wyobraźnię. Aby opanować wizualizację, najpierw spójrz na swoje dłonie i zaciśnij je w pięści. Zamknij oczy i wyobraź sobie w myślach swoje zaciśnięte pięści. Nie otwierając oczu, otwórz dłonie i poczuj, jak ponownie się rozluźniają. Zatem mentalna część tego głównego ćwiczenia polega na tym, że będziesz mentalnie widzieć różne części swojego ciała podczas wdechu i napięcia, wydechu i relaksu. Wykorzystaj swoją wyobraźnię do pracy z tymi pomysłami. Nie otwierając oczu, ćwicz zaciskanie pięści podczas wdechu i rozluźnianie rąk podczas wydechu, a jednocześnie narysuj w myślach obraz otwierania i zamykania dłoni. Kiedy już będziesz w tym dobry, możesz przejść do następnego etapu. Tutaj Twoja wyobraźnia będzie musiała ciężko pracować. Zamknij ponownie oczy i zrób wdech, napinając ramiona, ale tym razem wydychając ustami i rozluźniając mięśnie, jednocześnie wyobraź sobie, że wydychasz ramiona. Jest to oczywiście możliwe tylko w wyobraźni, ale w tym przypadku jest to dla nas ważne. Zamykając oczy, wyobraź sobie podczas wydechu, że wypychasz z siebie powietrze poprzez dłonie. Podczas wdechu narysuj napięcie ramion. Podczas wydechu obserwuj w myślach, jak ramiona się rozluźniają, a podczas wydechu wyobraź sobie napięcie płynące z ramion. Jak wygląda napięcie mięśni i jakie jest uczucie? Tutaj możesz puścić wodze fantazji. Napięcie może wyglądać jak wszystko, w zależności od tego, jaki obraz przychodzi na myśl podczas wykonywania tego ćwiczenia. Niektórzy mówią, że wyobrażają sobie ciemny dym wydobywający się z ich rąk, inni widzą parę, jak z wrzącego czajnika; innym wydaje się, że ściśnięte sprężyny się rozwijają. Możesz użyć dowolnego z tych obrazów lub wymyślić własny, pod warunkiem, że pomoże Ci to wyobrazić sobie coś wydobywającego się z części ciała, przez którą wydychasz. Dym, para, mgła – wszystko, co może symbolizować napięcie skumulowane w mięśniach. Wielu pacjentów zauważa, że wydychając przez dobrze rozluźnione mięśnie, wyobrażają sobie lekką, czystą emisję. Kiedy wydech odbywa się poprzez napięte mięśnie, wyobraźnia wyobraża sobie uwolnienie ciemnego, brudnego koloru. Wybierz dowolny obraz, który będzie dla Ciebie przekonujący. Jeśli nauczysz się wyobrażać sobie otwierający się w tobie zawór spustowy, będziesz w ten sposób wysyłać polecenia poprzez swoją psychikę i mózg do mięśni, a to pomoże im się zrelaksować. Teraz jesteś gotowy, aby przyjąć ostatnie instrukcje dotyczące ćwiczenia relaksacyjnego, które łączy pracę ciała, umysłu i oddychania. Ponieważ nie da się jednocześnie czytać i wykonywać ćwiczenia, poproś kogoś, przynajmniej na początek, aby przeczytał Ci tę instrukcję lub sam wypowiedz ją do magnetofonu i włącz ją w dogodnym dla Ciebie momencie. Zanim zaczniesz, znajdź ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Jeśli to możliwe, odsuń się od telefonu. Usiądź lub połóż się wygodnie. Idź wcześnie do toalety. Poluzuj obcisłe ubranie, poluzuj pasek Rozpoczynając ćwiczenie upewnij się, że rytm oddechu jest dla Ciebie naturalny, nawet jeśli nie do końca pokrywa się z instrukcjami słownymi. Jeśli polecenia są wydawane zbyt wolno, nie czekaj, nie wstrzymuj oddechu, ale kontynuuj wdech i napinaj mięśnie, wydech i rozluźniaj się w dogodnym dla Ciebie tempie. Od czasu do czasu przyjrzyj się całemu ciału okiem umysłu, zwracając uwagę na stan mięśni. Rób przerwy, przechodząc od jednej grupy mięśni do drugiej, aby dokładniej uchwycić doznanie. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz instrukcje od bliskiej Ci osoby, czy korzystasz z nagrania na taśmie, mowa powinna być wyraźna i powolna. Zalecany jest następujący tekst. Rozgość się. Weź głęboki wdech i wydech. Teraz napnij palce u nóg, biorąc głęboki oddech przez nos. Podczas wdechu pozwól, aby żołądek lekko wystał. Kiedy robisz powolny wydech, wyobraź sobie, że wydychasz przez palce u nóg. Spróbuj zobaczyć, jak wypływa z nich napięcie. Powtarzaj: wdech, napnij palce, wydech; ramiona i dolna szczęka lekko opadają. Zwróć uwagę na stopę i kostkę. Podczas wdechu napnij stopę, a podczas wydechu wydychaj ją. Powtarzaj: wdech, wciągnij brzuch, powoli i bez wysiłku wydychaj przez stopy. Skoncentruj się na łydkach. Wdech, napnij mięśnie. Wydech przez łydki. Zrób wydech, jedz ustami, ramionami i lekko opuszczoną szczęką. Jeszcze raz: wdech, powoli napinaj łydki, wydech, powoli rozluźniaj się. Mięśnie uda. Wdech i napięcie, wydech powoli przez mięśnie. Zrób ponownie wdech i napnij mięśnie; zrób powolny wydech, opuść ramiona i szczękę. Teraz wdychaj i napinaj mięśnie pośladkowe; zrób wydech i zrelaksuj się. Jeszcze raz: wdychaj przez nos, napnij mięśnie; zrób powolny wydech, opuść ramiona. Mały z tyłu. Podczas wdechu zegnij dolną część pleców, podczas wydechu zrelaksuj się i wydychaj powietrze. Wdech, napięcie; zrób wydech, wyobraź sobie, jak napięcie opuszcza ten obszar.. Brzuch. Podczas wdechu napinaj mięśnie brzucha; Wydech swobodnie, bez wysiłku. Wdech przez nos, wydech, ramiona i opuszczenie szczęki. Górna część pleców. Wdychaj i ściśnij łopatki razem. Wydech przez łopatki. Wdychaj powoli, napnij plecy, powoli wydychaj, zrelaksuj się. Ramiona. Podczas wdechu unieś ramiona, podczas wydechu pozwól im spokojnie opaść. Wdech, napięcie, wydech przez ramiona. Przejdźmy do szyi. Wdech przez nos, wypychając brzuch, wydech swobodnie przez szyję. Twarz. Podczas wdechu napnij mięśnie wokół oczu i ust oraz zmarszcz czoło. Wydech przez twarz, zrelaksuj się. Wdech, napnij mięśnie, wydech, obserwuj jak napięcie wypływa. Ręce. Wdychaj i napinaj mięśnie, a następnie wydychaj przez nie. Wdychaj przez nos, a następnie powoli wydychaj, swobodnie opuszczając ramiona i szczękę. Skończmy z rękami. Zrób wdech i zbierz całe napięcie, które pozostało w ciele, w zaciśnięte pięści, a następnie wypuść powietrze przez dłonie, powoli prostując palce. Zrób ponownie wdech i zaciśnij pięści, a następnie wypuść powietrze bez wysiłku i wyobraź sobie, jak pozostałe napięcie spływa z twoich palców. Ćwiczenie się skończyło. Kiedy już zdobędziesz trochę doświadczenia, ukończenie całego cyklu zajmie Ci nie więcej niż pięć minut. Nie zapomnij rozejrzeć się po swoim ciele swoim wewnętrznym spojrzeniem, zauważając wszystkie pojawiające się doznania. Czy jest zauważalna różnica w stanie przed i po ćwiczeniach? Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, staraj się zapamiętać wrażenia za pierwszym i ostatnim razem. Dzięki temu rozwiniesz umiejętność dostrzegania nagromadzenia napięcia w ciele poprzez wewnętrzne oznaki. Jeśli wykonasz ten cykl relaksacyjny trzy razy dziennie, po przebudzeniu, w środku dnia i przed pójściem spać, w ciągu kilku dni zorientujesz się, jak kumuluje się w Tobie napięcie mięśniowe. Zwykle zalecam pacjentowi relaks w ten sposób przez 10 dni, trzy razy dziennie. Jest to minimalny czas potrzebny człowiekowi na sprawdzenie, czy to ćwiczenie mu pomoże. To, jak wszystkie metody relaksacyjne, nie jest bynajmniej panaceum; po prostu pozwala ci lepiej zrozumieć i uświadomić sobie polecenia, które twój mózg wysyła do ciała. Będąc świadomymi tych poleceń, w ten sposób przejmujemy nad nimi kontrolę; Im lepiej znamy swoje reakcje, tym lepiej potrafimy nimi zarządzać, a co za tym idzie, zachować wewnętrzną równowagę. Umiejętność relaksu przyniesie maksymalne korzyści w tych momentach życia, które naznaczone są największym stresem. Kiedy spotykasz się ze zjawiskami i zdarzeniami, które łatwo wytrącają Cię z równowagi, bardzo ważne jest, abyś wiedział, jak zachować spokój i umiejętność kontrolowania swojej uwagi w takiej sytuacji. Kultywując w sobie równowagę, zyskujesz w ten sposób narzędzie do powstrzymywania reakcji posłuszeństwa lub błagania, wyzwalanej pod wpływem rzeczywistego lub wyimaginowanego zagrożenia. W zwykłym Życie codzienne Umiejętność utrzymania wewnętrznej równowagi pomoże Ci odnaleźć spokój i łatwiej poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami. W ekstremalnych warunkach ta umiejętność może uratować Ci życie. Opisane ćwiczenie, podobnie jak wschodnie sztuki walki i praktyka medytacyjna, pomaga człowiekowi rozwinąć poczucie równowagi poprzez szczególną koncentrację uwagi. Do Ciebie należy wybór gleby, na której chcesz odpocząć.
Jak pozbyć się negatywnych emocji, przywrócić spokój i zdrowie? Te przydatne wskazówki Ci pomogą!
Dlaczego coraz więcej ludzi pragnie spokoju ducha?
W dzisiejszych czasach ludzie prowadzą bardzo niespokojny tryb życia, co jest spowodowane różnymi negatywnymi realiami o charakterze politycznym, gospodarczym i społecznym. Do tego dochodzi potężny napływ negatywnych informacji, które docierają do ludzi z ekranów telewizorów, z internetowych serwisów informacyjnych i stron gazet.
Współczesna medycyna często nie jest w stanie złagodzić stresu. Nie radzi sobie z zaburzeniami psychicznymi i fizycznymi, różnymi chorobami, które są spowodowane zaburzeniami równowagi psychicznej na skutek negatywnych emocji, lęku, niepokoju, strachu, rozpaczy itp.
Takie emocje mają destrukcyjny wpływ na organizm ludzki. poziom komórki, pozbawiają go sił witalnych, prowadząc do przedwczesnego starzenia się.
Bezsenność i utrata sił, nadciśnienie i cukrzyca, choroby serca i żołądka, nowotwory - to są dalekie od pełna lista te poważne choroby, których główną przyczyną mogą być stresujące warunki w organizmie, które powstają w wyniku takich szkodliwych emocji.
Platon powiedział kiedyś: „Największym błędem lekarzy jest to, że próbują wyleczyć ciało człowieka, nie próbując wyleczyć jego duszy; jednakże dusza i ciało stanowią jedno i nie można ich traktować oddzielnie!”
Minęły wieki, a nawet tysiąclecia, ale to powiedzenie wielkiego filozofa starożytności pozostaje aktualne także dzisiaj. We współczesnych warunkach życia niezwykle istotny stał się problem wsparcia psychologicznego człowieka, chroniącego jego psychikę przed negatywnymi emocjami.
1. Zdrowy sen!
Przede wszystkim ważne jest, aby odżywiać się zdrowo, głęboki sen, ponieważ ma silne działanie uspokajające na osobę. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, tj. w stanie, w którym organizm odzyskuje siły witalne.
Odpowiedni sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. Podczas snu mózg diagnozuje wszystkie układy funkcjonalne organizmu i uruchamia ich mechanizmy samoleczenia. W rezultacie nerwowy i układ odpornościowy, metabolizm, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi itp. są normalizowane.
Podczas snu przyspieszają procesy gojenia się ran i oparzeń. Osoby dbające o odpowiednią ilość snu są mniej narażone na choroby przewlekłe.
Sen daje wiele innych pozytywnych efektów, a co najważniejsze, podczas snu organizm człowieka ulega odnowie, co oznacza, że proces starzenia się ulega spowolnieniu, a nawet odwróceniu.
Aby sen był prawidłowy, dzień powinien być aktywny, ale nie męczący, a kolacja powinna być wczesna i lekka. Następnie warto wybrać się na spacer świeże powietrze. Przed pójściem spać mózg potrzebuje kilku godzin odpoczynku. Unikaj oglądania programów telewizyjnych wieczorem, które przeciążają mózg i pobudzają układ nerwowy.
Niepożądane jest również podejmowanie w tym czasie prób rozwiązywania poważnych problemów. Lepiej jest zająć się lekką lekturą lub spokojną rozmową.
Przed pójściem spać przewietrz sypialnię, a w ciepłym sezonie zostaw otwarte okna. Spróbuj kupić dobry materac ortopedyczny do spania. Bielizna nocna powinna być lekka i dobrze dopasowana.
Ostatnią myślą przed zaśnięciem powinna być wdzięczność za miniony dzień i nadzieja na dobrą przyszłość.
Jeśli budzisz się rano i czujesz przypływ wigoru i energii, oznacza to, że Twój sen był mocny, zdrowy, orzeźwiający i odmładzający.
2. Odpoczynek od tego wszystkiego!
Jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego wykonywania zabiegów higieniczno-zdrowotnych związanych z dbaniem o zdrowie fizyczne naszego organizmu. To prysznic lub kąpiel, mycie zębów, poranne ćwiczenia.
Równie wskazane jest regularne wykonywanie pewnych zabiegów psychologicznych, które wprowadzają spokojny stan sprzyjający zdrowiu psychicznemu. Oto jedna z takich procedur.
Każdego dnia, w środku pracowitego dnia, powinieneś odłożyć wszystko na dziesięć do piętnastu minut i zachować ciszę. Usiądź w odosobnionym miejscu i pomyśl o czymś, co całkowicie oderwie Cię od codziennych zmartwień i wprowadzi w stan spokoju i pogody ducha.
Mogą to być na przykład obrazy pięknej, majestatycznej przyrody pojawiające się w wyobraźni: kontury szczytów górskich, jakby narysowane na tle błękitnego nieba, srebrzyste światło księżyca odbite od tafli morza, zielona polana otoczona przez smukłe drzewa itp.
Kolejnym zabiegiem uspokajającym jest zanurzenie umysłu w ciszy.
Usiądź lub połóż się w cichym, odosobnionym miejscu na dziesięć do piętnastu minut i rozluźnij mięśnie. Następnie skup swoją uwagę na konkretnym obiekcie w polu widzenia. Obserwuj go, wpatruj się w niego. Już niedługo będziesz chciała zamknąć oczy, powieki staną się ciężkie i opadną.
Zacznij słuchać swojego oddechu. W ten sposób odwrócisz uwagę od obcych dźwięków. Poczuj przyjemność zanurzenia się w ciszy i stanie spokoju. Spokojnie obserwuj, jak Twój umysł wycisza się, indywidualne myśli gdzieś odpływają.
Możliwość wyłączenia myśli nie pojawia się od razu, ale korzyści z tego procesu są ogromne, gdyż w rezultacie osiąga się najwyższy stopień spokoju ducha, a wypoczęty mózg znacząco zwiększa jego wydajność.
3. Drzemka w ciągu dnia!
W celach zdrowotnych i w celu złagodzenia stresu zaleca się włączenie do codziennej rutyny tzw. sjesty, powszechnie praktykowanej głównie w krajach hiszpańskojęzycznych. Jest to drzemka popołudniowa, trwająca zwykle nie dłużej niż 30 minut.
Taki sen przywraca wydatki energetyczne pierwszej połowy dnia, łagodzi zmęczenie, pomaga uspokoić się i wypocząć oraz powrócić do aktywnej pracy ze świeżymi siłami.
Z psychologicznego punktu widzenia sjesta daje osobie dwa dni w jednym, co zapewnia komfort psychiczny.
4. Pozytywne myśli!
Najpierw rodzą się myśli, a dopiero potem działanie. Dlatego tak ważne jest, aby kierować swoje myśli we właściwym kierunku. Rano naładuj się pozytywną energią, nastaw się pozytywnie na nadchodzący dzień, wypowiadając w myślach lub na głos w przybliżeniu następujące stwierdzenia:
„Dziś będę spokojny i rzeczowy, przyjazny i gościnny. Zrealizuję z sukcesem wszystko, co sobie zamierzyłem i poradzę sobie ze wszystkimi nieprzewidzianymi problemami, które się pojawią. Nikt i nic nie wytrąci mnie ze stanu równowagi psychicznej.”
5. Spokojny stan umysłu!
Przydaje się także okresowe powtarzanie w ciągu dnia słów kluczowych w celu autohipnozy: „spokój”, „spokój”. Mają działanie uspokajające.
Jeśli jednak w Twojej głowie pojawi się niepokojąca myśl, spróbuj natychmiast ją zastąpić optymistycznym przesłaniem dla siebie, zapewniając, że wszystko będzie dobrze.
Spróbuj przebić się przez każdą ciemną chmurę strachu, niepokoju, zmartwień wiszącą nad Twoją świadomością jasnymi promieniami radości i całkowicie ją rozwiej mocą pozytywnego myślenia.
Poproś o pomoc także swoje poczucie humoru. Ważne jest, aby ustawić się tak, aby nie martwić się o drobiazgi. No cóż, co zrobić, jeśli stajesz przed problemem nie błahym, a naprawdę poważnym?
Zazwyczaj człowiek reaguje na zagrożenia ze strony otaczającego go świata, martwi się o losy swojej rodziny, dzieci i wnuków, obawia się różnych przeciwności losu, takich jak wojna, choroba, utrata bliskich, utrata miłości, niepowodzenia w biznesie, porażka w pracy, bezrobocie, ubóstwo itp. P.
Ale jeśli tak się stanie, musisz wykazać się samokontrolą, rozwagą i wyprzeć niepokój ze swojej świadomości, co w niczym nie pomaga. Nie daje odpowiedzi na pytania pojawiające się w życiu, a jedynie prowadzi do zamętu w myślach, bezużytecznego marnowania sił witalnych i pogorszenia stanu zdrowia.
Spokojny stan umysłu pozwala obiektywnie analizować pojawiające się sytuacje życiowe, podejmować optymalne decyzje, a tym samym przeciwstawiać się przeciwnościom losu i pokonywać trudności.
Niech więc w każdej sytuacji Twój świadomy wybór będzie zawsze spokojny.
Wszystkie lęki i niepokoje odnoszą się do czasu przyszłego. Pompują stresujący stan. Oznacza to, że aby złagodzić stres, musisz rozproszyć się i zniknąć ze swojej świadomości. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie świata, abyś mógł żyć w teraźniejszości.
6. Własny rytm życia!
Skoncentruj swoje myśli na chwili obecnej, żyj „tu i teraz”, bądź wdzięczny za każdy dobrze przeżyty dzień. Nastaw się na to, by traktować życie lekko, jakbyś nie miał nic do stracenia.
Kiedy jesteś zajęty pracą, odwracasz uwagę od niespokojnych myśli. Należy jednak wypracować sobie naturalne, a więc odpowiadające Twojemu charakterowi tempo pracy.
A całe Twoje życie powinno toczyć się w naturalnym tempie. Spróbuj pozbyć się pośpiechu i zamieszania. Nie przeciążaj swoich sił, nie marnuj zbyt dużo energii życiowej na szybkie załatwienie spraw i rozwiązanie pojawiających się problemów. Praca powinna być wykonywana łatwo i naturalnie, dlatego ważne jest, aby zastosować racjonalne metody jej organizacji.
7. Właściwa organizacja czasu pracy!
Jeśli na przykład praca ma charakter biurowy, zostaw na stole tylko te dokumenty, które są związane z daną sprawą. dany czas zadanie. Określ kolejność priorytetów stojących przed tobą zadań i ściśle przestrzegaj tej kolejności podczas ich rozwiązywania.
Podejmuj się tylko jednego zadania na raz i staraj się je dokładnie zrozumieć. Jeśli otrzymałeś wystarczające informacje, aby podjąć decyzję, nie wahaj się jej podjąć. Psychologowie odkryli, że zmęczenie przyczynia się do uczucia niepokoju. Dlatego tak organizuj swoją pracę, aby móc zacząć odpoczywać, zanim nadejdzie zmęczenie.
Dzięki racjonalnej organizacji pracy będziesz zaskoczony, jak łatwo radzisz sobie z obowiązkami i rozwiązujesz powierzone zadania.
Wiadomo, że jeśli praca jest twórcza, interesująca i ekscytująca, wówczas mózg praktycznie się nie męczy, a ciało męczy się znacznie mniej. Zmęczenie spowodowane jest głównie czynnikami emocjonalnymi – monotonią i monotonią, pośpiechem, napięciem, niepokojem. Dlatego tak ważne jest, aby praca budziła zainteresowanie i poczucie satysfakcji. Pogodni i szczęśliwi są ci, którzy są zajęci tym, co kochają.
8. Pewność siebie!
Rozwijaj wiarę we własne możliwości, w zdolność skutecznego radzenia sobie ze wszystkimi sprawami i rozwiązywania problemów, które się przed tobą pojawiają. Cóż, jeśli nie masz czasu, aby coś zrobić, lub jakiegoś problemu nie da się rozwiązać, to nie powinieneś się martwić i niepotrzebnie denerwować.
Pomyśl, że dałeś z siebie wszystko i zaakceptuj to, co nieuniknione. Wiadomo, że człowiek dość łatwo radzi sobie z niepożądanymi dla niego sytuacjami życiowymi, jeśli zrozumie, że są one nieuniknione, a potem o nich zapomni.
Pamięć to cudowna zdolność ludzkiego umysłu. Pozwala człowiekowi gromadzić wiedzę, która jest mu tak niezbędna w życiu. Ale nie wszystkie informacje należy zapamiętywać. Naucz się sztuki selektywnego zapamiętywania głównie dobrych rzeczy, które przydarzyły Ci się w życiu, i zapominania o złych.
Zapisuj swoje życiowe sukcesy i często o nich pamiętaj.
Pomoże Ci to utrzymać optymistyczne nastawienie, które wypiera niepokój. Jeśli zależy Ci na rozwinięciu sposobu myślenia, który przyniesie Ci spokój i szczęście, postępuj zgodnie z filozofią radości w życiu. Zgodnie z prawem przyciągania radosne myśli przyciągają radosne wydarzenia w życiu.
Odpowiadajcie całym sercem na każdą radość, choćby małą. Im więcej małych radości w Twoim życiu, tym mniej niepokojów, więcej zdrowia i witalności.
W końcu pozytywne emocje leczą. Co więcej, leczą nie tylko duszę, ale i ciało człowieka, gdyż wypierają to, co dla organizmu jest toksyczne. negatywna energia, utrzymuj homeostazę¹.
Staraj się osiągnąć spokój i harmonię w swoim domu, tworząc w nim spokojną, przyjazną atmosferę i częściej komunikuj się ze swoimi dziećmi. Baw się z nimi, obserwuj ich zachowanie i ucz się z ich bezpośredniego postrzegania życia.
Przynajmniej dla Krótki czas Zanurz się w niesamowity, piękny, spokojny świat dzieciństwa, w którym jest dużo światła, radości i miłości. Zwierzęta mogą mieć korzystny wpływ na atmosferę.
Spokojna, cicha, melodyjna muzyka i śpiew pomagają także zachować spokój ducha i zrelaksować się po pracowitym dniu. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się, aby Twój dom był miejscem ciszy, spokoju i miłości.
Zrób sobie przerwę od problemów i okaż większe zainteresowanie osobom wokół ciebie. W komunikacji, rozmowach z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi niech będzie jak najmniej tematów negatywnych, za to więcej pozytywnych, żartów i śmiechu.
Staraj się czynić dobre uczynki, które wywołują w czyjejś duszy radosną, wdzięczną reakcję. Wtedy twoja dusza będzie spokojna i dobra. Czyniąc dobro innym, pomagasz także sobie. Napełnijcie więc swoje dusze dobrocią i miłością. Żyj spokojnie, w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.
Olega Goroszyna
Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału
¹ Homeostaza to samoregulacja, zdolność układu otwartego do utrzymywania stałości swojego stanu wewnętrznego poprzez skoordynowane reakcje mające na celu utrzymanie równowagi dynamicznej (
„Jeśli ktoś nie wie, jak przynieść
osiągnąć równowagę, nigdy
może cię uszczęśliwić
siebie i swoich bliskich!
Awicenna
Najważniejszą i najważniejszą rzeczą dla każdego człowieka jest jego zdrowie. Brak zdrowia psychicznego i fizycznego powoduje utratę sensu życia. Wszystkie działania i czyny człowieka muszą być uduchowione, to znaczy muszą zawierać ducha, który zapewnia witalność, determinację i pierwszeństwo elementu duchowego i moralnego we wszystkich jego sprawach i działaniach. Nic dziwnego, że istnieje powiedzenie – „W Zdrowe ciało- zdrowy duch!
Warunek dostępności ogólne zdrowie człowieka to jego wewnętrzna równowaga lub stan harmonii, gdy nie jest on obciążony żadnymi problemami i obowiązkami powodującymi wewnętrzny konflikt ze sobą, gdy całą swą energię życiową poświęca na podsycanie tej wewnętrznej sprzeczności.
Źródłem energii dla człowieka jest ZAINTERESOWANIE, które napędza go przez życie, czyli świadoma potrzeba. Człowiekiem steruje OBRAZ, który jest sposobem realizacji danego zainteresowania. Obraz jest naszą formą myślową – substancją energetyczną o określonej orientacji znakowej.
Aby obraz ten mógł urzeczywistnić się w życiu, musi zostać nasycony wewnętrzną energią człowieka, co pozwoli mu uporządkować otaczającą przestrzeń w kierunku niezbędnym do realizacji, czyli stworzyć sprzyjające warunki do realizacji pragnienia. Wymaga to zdrowia psychicznego i fizycznego oraz priorytetu elementu duchowego i moralnego.
Wszyscy wiemy, że ludzka myśl jest materialna i tworzymy świat naszymi myślami, ale to wymaga, aby nasze obrazy mentalne miały moc energetyczną. Musisz nauczyć się koncentrować swoją uwagę i energię na najważniejszej rzeczy w swoim życiu, to jedyny sposób na osiągnięcie celu. Jak trafnie i mądrze głosi przysłowie: „Woda nie płynie pod leżącym kamieniem!”
Cel w swej istocie musi być szlachetny i długoterminowy, ponieważ cel jest energetycznie ugruntowany z góry, człowiek otrzymuje niezbędną siłę, aby go zrealizować w życiu.
Jeśli silne pragnienie danej osoby nie może zostać spełnione przez 2-3 miesiące, wówczas z powodu niezadowolenia rozwija się u niego tak zwany skumulowany stres, który następnie płynnie przechodzi w depresję. Musimy nauczyć się nie skupiać naszej uwagi na negatywnym rezultacie, ale akceptować świat takim, jaki jest, jak jest napisane w Ewangelii.
Zły stan zdrowia człowieka wynika głównie z naruszenia jego stanu psychicznego lub duchowego, jeśli otrzyma nadmierną ilość informacji, zarówno negatywnych, jak i pozytywnych, co powoduje brak równowagi w wewnętrznym stanie ludzkiej psychiki, co ucieleśnia się w chorobach fizjologicznych ciało. Dlatego stres jest uważany za jedną z głównych przyczyn chorób człowieka. Stres to konflikt w duszy, niekontrolowany trans.
Informacja jest rodzajem wirusa, który może zarażać ludzi.
Nasz mózg przekształca otrzymane informacje, niczym interfejs, w obrazy mentalne o różnych orientacjach symbolicznych. A obrazy powstające w umyśle powodują odpowiednią reakcję w naszym ciele, wprowadzając osobę, w zależności od znaku, w brak równowagi energetycznej lub odwrotnie, przywracając utraconą równowagę wewnętrzną. Wierzącym nawiedzenie kościoła i spowiedź księdzu pomaga zharmonizować swój stan wewnętrzny, dzieląc się z nim nadmiarem negatywnych informacji podczas tego sakramentu.
Do normalnego życia człowiek potrzebuje zdrowia, prawidłowego stylu życia i wreszcie DOBRA, jako produktu osobistej produkcji i konsumpcji. Aby wszystko było dobrze w życiu człowieka, wskazane jest, aby w świetle powyższego komunikował się z ludźmi sukcesu, pozytywnymi, niosącymi pozytywną energię. Przecież nie bez powodu w dawnych czasach kupcy mieli takie powiedzenie: „Pij tylko z równymi!”, „Z kimkolwiek przebywasz, wzbogacisz się na tym!”, „Powiedz mi, kim jest twój przyjaciel i Powiem ci, kim jesteś!”
Psychika człowieka jest głównym regulatorem jego energii życiowej i rodzajem wewnętrznego harmonizatora. Psychikę można nastroić jak instrument muzyczny. Oddziaływanie na psychikę odbywa się poprzez percepcję wzrokową, słuchową, węchową, smakową i dotykową.
Najskuteczniejszy wpływ na osobę mają słowa i wrażenia dotykowe. Słowo jest poleceniem wibracyjnym, pakietem symbolicznym; generuje w umyśle człowieka obrazy mentalne, na które reaguje on określoną reakcją swojego ciała. Wypowiadając słowa, programujemy rzeczywistość zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz nas.
Obrazy generowane w umyśle przez słowa muszą być jasne, naładowane emocjonalnie, nasycone energią, tylko wtedy mogą rezonować z osobą, która ich słucha. Ale zanim wypowiesz słowa, musisz najpierw wywołać w sobie odpowiednie uczucie, a dopiero potem nadać obrazom zmysłowym formę werbalną. Dobre wiersze i piosenki oparte na tych wierszach działają na człowieka jak epicki spisek. W przypadku odtwarzanej melodii charakterystyka częstotliwościowa utworu ma ogromne znaczenie pod względem wpływu na osobę. Wszystkie rytmy o niskiej częstotliwości budzą w ludziach zwierzęce instynkty, niwelując zasady moralne. Używany w piosenkach obcojęzyczne słowa, których znaczenia słuchacze nie znają, nie rezonują z ich duszą, gdyż są bezsensowne z powodu braku obrazu w świadomości. W tym przypadku wpływ może mieć tylko sama melodia, wykonywana w określonym zakresie częstotliwości. Wpływ przekleństw i muzyki o niskiej częstotliwości na człowieka można ocenić na podstawie wyników badań japońskich naukowców nad tym wpływem na cząsteczkę wody, powiększonych pod mikroskopem 800 razy. Ale 80% ludzkiej krwi składa się z wody komórkowej!
Rozumienie informacji to program zarządzający ludzkim biokomputerem. Podstawą życia człowieka jest myśl, tj. - obrazy mentalne lub formy myślowe oparte na przekonaniach, a przekonania powodują zachowanie. Jeśli chcesz zmienić zachowanie, zmień swoje przekonania!
Człowiek sam jest energetycznie myślącą substancją i stale znajduje się w strefie działania różnych pól energetycznych, które na niego wpływają. Pierwotna energia przestrzeni nie ma znaku; funkcjonalność nadawana jest jej przez samą osobę, przepuszczającą ją przez siebie i emitującą na zewnątrz swoje emocje i uczucia określonego znaku, rodząc w ten sposób różne pola nadświadomych mentalnych formacji informacji o energii, zwane egregorami. .
Pozytywne uczucia ludzkie, takie jak miłość, radość, empatia, współczucie itp., generują pola o wysokiej częstotliwości. Natomiast negatywne uczucia ludzkie, takie jak zazdrość, zazdrość, agresja, przemoc, chamstwo, kłamstwa itp., generują pola o niskiej częstotliwości i dużej mocy. A kiedy dana osoba zaczyna tworzyć w swojej świadomości negatywne formy myślowe, natychmiast wchodzi w rezonans z egregorem o niskiej częstotliwości, który zachęca tę osobę do popełniania niestosownych czynów, zmuszając ją do karmienia tego potwora negatywnego pola swoją energią o niskiej częstotliwości.
Tradycyjnie osobę można przedstawić jako system operacyjny, tj. pewną powłokę oprogramowania, do której w procesie wychowania, szkolenia, edukacji i przebywania w środowisku społecznym ładowane są niezbędne do życia moduły oprogramowania. Podobnie jak wszystkie systemy operacyjne, również nasz system jest podatny na ataki wirusów z zewnątrz. Wirusy to symboliczne pakiety (demony), którym udaje się przedostać do modułów oprogramowania, omijając naturalne ochronne programy antywirusowe, po czym świadomość człowieka zaczyna działać nieprawidłowo, zmuszając go do podjęcia negatywnych działań.
Ludzka świadomość jest dekoderem-tłumaczem komunikującym się pomiędzy światem zewnętrznym i wewnętrznym, a także uniwersalnym modułem antywirusowym, który potencjalnie nie pozwala niebezpieczne wirusy wiedzy do penetracji głównego banku danych bez koordynacji z globalnym systemem operacyjnym globalnej wiedzy.
Głównym i jedynym naturalnym antywirusem jest LOGIKA ZDROWEGO ROZSĄDKU. Może wyłączyć się u osoby całkowicie nieprzewidywalnie podczas silnego pobudzenia emocjonalnego, podczas jedzenia lub w stanie graniczącym ze snem. Świadomość może być wykorzystywana, mówiąc w przenośni, przez Boga i diabła, a także światy równoległe i globalną sieć jako urządzenie odbierające informacje z zewnątrz. Aby uchronić się przed wirusami wnoszącymi do świadomości wszelkiego rodzaju „brud”, należy wysiłkiem woli poddać cały ten „negatywny brud” analizie logicznej, która natychmiast wszystko ułoży na swoim miejscu, a wirus zaprzestańcie jego wywrotowej działalności, gdyż zostanie on zneutralizowany.
Musisz mieć cały czas włączoną świadomość (uniwersalny moduł antywirusowy) – nie okłamuj siebie, nie ukrywaj się, nie ignoruj komunikatu płynącego z wnętrza.
Jeśli człowiek wie, jak zarządzać swoim stanem wewnętrznym, regulować i łagodzić wewnętrzne napięcia, poszerza w ten sposób swobodę wyboru decyzji. Jeśli ktoś nie wie, jak sobie poradzić, jest kontrolowany przez innych. Mechanizm samoregulacji jest wpisany w samą naturę człowieka i częściej w skrajnych przypadkach objawia się samoistnie. Naszym zadaniem jest dobranie kluczowych technik, które automatycznie rozładują stres. Siłę do osiągnięcia sukcesu można znaleźć tylko w sobie. Podstawową formułą wewnętrznej równowagi i harmonii jest miłość do ludzi i otaczającego nas świata, która powinna stać się dla człowieka znaczącym sposobem na życie. Dopiero wtedy człowiek rezonuje z energią o wysokiej częstotliwości, co pomaga włączyć samodostrojenie naszego ciała i uporządkować otaczającą nas przestrzeń w kierunku osiągnięcia sukcesu w naszych sprawach, marzeniach i pragnieniach.
Każda z naszych komórek odbiera informacje zewnętrzne i mowę. Zauważyliśmy już powyżej, że informacja to wirus, który ma naturę falową, dlatego nie da się szczegółowo omawiać chorób i niepowodzeń innych ludzi, ponieważ nasza komórka może zapisać istotę tej rany, którą można uzyskać od siebie i zaprogramować za omawianą awarię.
Ustalono, że nasz mózg w transie nie odróżnia fikcji od rzeczywistości; przekazuje informacje za pośrednictwem podobnych zespołów neuronowych, co pozwala nam „zrestartować” biokomputer. Aby wprowadzić się w wewnętrzną równowagę, należy mentalnie powrócić do przyjemnych wydarzeń z przeszłości, powtórzyć słowa-kod – „wygodnie, wygodnie, przyjemnie, bezpiecznie”. W tym przypadku zmiana nastawienia do problemów wewnętrznych następuje nie poprzez korygowanie błędów czy omawianie niepowodzeń, ale poprzez zastosowanie nowych sposobów osiągania celów. Mocne strony człowieka ujawniają się poprzez poczucie perspektywy, dlatego obraz pożądanego rezultatu końcowego powinniśmy zawsze przedstawiać jako pozytywny. Nigdy nie należy programować się na wynik negatywny! Konieczne jest mentalne ukształtowanie pozytywnej perspektywy na przyszłość i staranie się utrzymać ten obraz w swoich pragnieniach.
Materiał został skompilowany z otwartych źródeł.
Opracował B. Ratnikov.