Kratka tehnika koja će vam pomoći da postignete unutarnju ravnotežu. Unutarnja ravnoteža nužan je uvjet za ostvarenje čovjekovih životnih ciljeva

Do sada smo govorili o tome kako ljudi reagiraju na stresore u okolini oko sebe. Sada je vrijeme da razgovaramo o sljedećem pitanju: kako se sa stresnih iskustava i tjeskobe prebaciti na osjećaj unutarnje ravnoteže. Što je ravnoteža? Neki će vam reći da je osjećaj za ravnotežu dobro razvijen kod nekoga tko može hodati po žici ili voziti monocikl. Prema drugima, uravnotežena osoba je ona koja ostaje smirena, čak i kada je neprijatelj probio njegovu obranu i krenuo u ofenzivu, treći će pak reći da je uravnoteženost, staloženost svojstvena onome tko je u stanju strpljivo čekati prometnu gužvu tijekom špice. Postoje mnoge definicije ravnoteže. Mišljenja su jednoglasna samo u jednom: ako izgubite ravnotežu, lako se poskliznuti i pasti. Možete pasti doslovno, kada vaše tijelo izgubi stabilnost, ili možete pasti figurativno, kada vas vrtlog misli i osjećaja spriječi da se ponašate racionalno. Govoreći o unutarnjoj ravnoteži, odnosno ravnoteži, mislim na karakternu osobinu koja omogućuje postizanje zadanog cilja. Budući da je u ljudska aktivnost misli, emocije i samo fizičko tijelo, tada se ravnoteža može izgubiti u jednom od ovih područja: fizičkom, mentalnom ili emocionalnom. Kada padnete na tlo, to nedvojbeno utječe i na vaš tok misli i na vaše emocionalno stanje. Ako se naljutite, to će opet promijeniti smjer vaših misli i na neki način utjecati na stanje fizičkog tijela. Dakle, ako izgubite ravnotežu u bilo kojem području svog života, to će imati ukupni učinak na vaš odnos s vanjskim svijetom. Govoreći o njegovanju osjećaja za ravnotežu, polazim od činjenice da se i nakon pada možete ponovno osoviti na noge i vratiti svoju stabilnost. Vraćanje izgubljene ravnoteže naša je prirodna sposobnost; koristimo ga svaki dan, često i sami to ne primjećujući. Razvoj ove prirodne kvalitete prije svega je potreban onima koji pate od pretjerane emocionalne razdražljivosti, opsesivnih misli i drugih manifestacija unutarnjeg nesklada. Razvijanje osjećaja za ravnotežu ne znači da morate jednom zauvijek pronaći neko uravnoteženo, harmonično stanje za sebe i ostati u njemu cijeli život. Normalna osoba to ne može. Predlažem drugačiju strategiju: morate biti sigurni. da svaki put, pavši, možete ponovno stati na noge” i vratiti izgubljenu ravnotežu Sredstva i metode za postizanje ravnoteže koje vam nudim su samo sredstva i metode na koje možete postići ravnotežu, a one opisane u ovoj knjizi, daleko od toga da su jedine. Govorit ću samo o onim metodama koje sam sama koristila, a koje su, kako sam se uvjerila, pomogle mnogima, rezultati se ne pojavljuju. odmah, ali s vremenom i s vježbom samo nekoliko primjera kako se trebamo ponašati da bismo stali čvršće na noge, doslovno i figurativno, naučit ćemo ravnotežu na gotovo isti način kao i na samom početku života Naučili smo hodati.Kad smo napravili prve korake, stajali smo nesigurno i nesigurno.Nismo naučili hodati u jednom danu: od sutra ću hodati uzorno. po kući brzim korakom trebalo nam je puno vremena i vježbe: padali smo, ustajali i učili na svojim greškama. Svi ti padovi i pogreške pomogli su shvatiti kako se ipak treba držati da ne padneš. Tada sam razvio jaku vještinu održavanja ravnoteže tijekom hodanja. Metode o kojima će biti riječi rade na istom principu. Jedna od predloženih metoda pomaže smanjiti fizičke manifestacije stresa u tijelu, dok druga potiče snagu unutarnje ravnoteže u cjelini. Ako ste pod jakim stresom, onda je najkraći put do ravnoteže kroz opuštanje – opuštanje. Ali to se ne događa uvijek. Ravnoteža je sposobnost funkcioniranja u određenom rasponu, najpovoljnijem. Potrošnja energije tada nije prevelika, ali ni premala. Sjetimo li se opet kako dijete uči hodati, velika napetost sputava mišiće, otežava kretanje, a pretjerana opuštenost ometa stabilnost. Ravnoteža se ne sastoji u tome da budete što je moguće više napeti ili opušteni, već pretpostavlja sposobnost održavanja stanja koje je potrebno upravo za određenu aktivnost, kakva god ona bila. Zamislite modernu zgradu s ventilacijskim sustavom koji regulira temperaturu zraka. Takvi sustavi uvijek su opremljeni uređajem za održavanje temperature unutar određenog raspona. Sustav se može programirati tako da kada temperatura padne na +18 stupnjeva, termostat će poslati signal za dovod toplog zraka sve dok temperatura ne poraste iznad +18 stupnjeva. Također možete instalirati gornji. ograničenje, ako se zrak zagrije iznad +24 stupnja, termostat će to registrirati i dati odgovarajući signal, nakon čega će se u prostoriju dovoditi hladan zrak sve dok temperatura ponovno ne padne. Sustavi ove vrste nazivaju se homeostatskim. Homeostatski sustav održava određeno ravnotežno stanje unutar sebe. Ljudi se mogu klasificirati kao djelomično homeostatski sustavi; to znači da su neki od njegovih osnovnih fizioloških mehanizama dizajnirani za održavanje tjelesnih funkcija unutar određenog raspona. Da biste pronašli unutarnju ravnotežu, morate pronaći stanje u koje ćete se svaki put morati vraćati kako biste se učinkovito nosili sa svojim zadacima. Jednostavno rečeno, pronaći unutarnju ravnotežu znači zauzeti položaj tako da vas unatoč svemu ne obore lako s nogu. životne poteškoće. Promatrajući probleme vijetnamskih veterana iz perspektive ove ideje ravnoteže, otkrio sam da je jedna od najčešćih poststresnih manifestacija visoka razina mišićne napetosti i pridruženi bolni fenomeni: grčevi, grčevi, glavobolje itd. Koristeći elektromiografsku opremu, više puta sam vidio da mnogi pacijenti koji imaju visoku razinu napetosti u određenim mišićnim skupinama sami ne shvaćaju da su ti mišići stalno napeti. Činjenica je da su mišićne skupine dugo bile u stanju napetosti, toliko dugo da je pacijent zaboravio kako se osjeća opušteno. U ovom slučaju, osjećaj koji odgovara napetosti mišića osoba percipira kao normalan. Bilo je slučajeva kada su pacijenti koji su učeni opuštati mišiće pomoću opreme u prvom trenutku osjetili nelagodu; bilo je neobično da nemaju napetost u tim mišićima. Ali vrijeme i praksa daju svoje: stanje opuštenosti postaje poznato i prihvatljivo. Osoba može naučiti vratiti mišiće u normalno, uravnoteženo stanje, poput termostata koji održava određeni raspon temperature u prostoriji. Najbolji način da naučite ravnotežu nije u teoriji, već u praksi. Otkrio sam da je jedna učinkovita metoda za stvaranje opće ideje o ravnoteži stara igra push me. U njemu sudjeluju dvije osobe. Pravila igre su malobrojna i krajnje jednostavna. Igrači stoje jedan nasuprot drugome na udaljenosti od oko metar. S rukama ispruženim ispred sebe (dlanovi prema naprijed, prsti usmjereni prema gore), igrač dolazi u kontakt s dlanovima svog partnera. Dok igrate, možete se naginjati naprijed ili nazad, ali ne možete pomicati noge. Ako jedan od igrača pomakne nogu, to se kvalificira kao gubitak ravnoteže i, prema tome, gubitak. Dakle, prvo pravilo je ne pomicati noge. Drugo, partneru možete dodirivati ​​samo dlanove. Ako dodirnete bilo koji drugi dio tijela, to se smatra gubitkom. Možete odgurnuti partnerove dlanove bilo kojom silom ili pomaknuti dlanove u stranu, prekidajući kontakt. To je sva mudrost. Ne pokušavajte igrati guraj me ako se ne želite pridržavati pravila - dodirujte samo dlanovima: jedan od igrača riskira ozljedu. Ako slijedite pravila, tada je igra potpuno sigurna čak i za partnere različite visine i težine. Zanimljiva značajka Igra i njezina razlika od većine borilačkih vještina je u tome što se pobjeda ne postiže pobjedom nad neprijateljem, već održavanjem vlastite ravnoteže. Cilj igre nije da jedan postane pobjednik, a drugi gubitnik, već da se izbjegne gubitak ravnoteže. Jedan od partnera, oba ili niti jedan ne može pobijediti. Najpovoljniji ishod igre je kada oba partnera održavaju ravnotežu. Da biste igrali ovu igru, morate održavati određenu razinu fizičke ravnoteže. Zanimljivo je primijetiti da često gubimo fizičku ravnotežu zbog neravnoteže u mislima ili emocijama. Zamislite, na primjer, da ste prvo energično krenuli naprijed, nadajući se da ćete snažno odgurnuti protivnikove dlanove, ali on je jednostavno maknuo ruke. Zanjihala si se i zamalo pala, zbog čega je on prasnuo u smijeh. To te je nedvojbeno razljutilo. Dosadni neuspjeh izazvao je u vama želju da pobijedite pod svaku cijenu i nasmijete se protivniku na isti način na koji se on smijao vama. Ova ideja će sigurno utjecati na vaš stil igre. Želja za pobjedom očitovat će se u napetosti mišića, u pokušajima da se neprijatelj gurne jače nego što je potrebno. Ako to primijeti, ponovno će maknuti ruke kako bi vam dao priliku da ponovno izgubite ravnotežu zbog neprimjereno velikog napora. Dakle, emocionalna neravnoteža dovodi do gubitka fizičke ravnoteže. Također možete izgubiti ravnotežu kada se opirete naporima protivnika: ako imate pretjeranu napetost u ramenima, donjem dijelu leđa, kukovima ili koljenima. Ova vam igra pomaže shvatiti da se ponekad morate sagnuti ili izmicati kako biste održali ravnotežu. Tako ćete iz vlastitog iskustva naučiti da je lako izgubiti ravnotežu zbog fizičkog stresa ili pod utjecajem određenih misli i osjećaja. U praksi iskusite koliko vaš položaj postaje nestabilan kada izgubite kontrolu nad svojim mislima ili osjećajima. Tako u jednostavnoj igrici naučite osvijestiti svoj individualni stil primjene sile koji vas prati cijeli život. Štoviše, ova igra vam omogućuje da naučite kako koristiti silu na uravnotežen način. Već je bilo riječi o agresiji kao jednom od simptoma posttraumatskog stresa, povećane spremnosti na agresiju – fizičku, mentalnu, emocionalnu ili verbalnu – radi postizanja cilja, čak i ako situacija nije vitalna. U osobi koja je navikla na ovakav stil ponašanja, agresivni postupci su toliko ukorijenjeni u krvi, toliko su postali dio njegove prirode da on sam ne primjećuje kako utječe na druge. Pa čak i kad svi oko njega postupke takve osobe doživljavaju kao agresivne, njemu se čini da se ponaša normalno. Igra Gurni me postupno nas uči da postanemo svjesni onih trenutaka kada se koristi prekomjerna sila, i općenito kada su naši postupci neuravnoteženi u primjeni sile. No, važno je razjasniti što znači pretjeran, koji se napor može smatrati normalnim, a što pretjeranim. Mislim da je taj višak napor koji te izbaci iz ravnoteže. Utjecati na druge s takvom snagom koja ne daje željeni rezultat, jer vas izbacuje iz ravnoteže, neprimjereno je, da vas podsjetim, na razinu aktivnosti koja je potrebna za postizanje zadanog cilja. Ni više ni manje pretjerana aktivnost je prepreka, jer vas lišava ravnoteže. Na primjer, pogledajmo ponovno igru ​​push me. Kad težiš premoći, kad te vodi želja da gledaš ovaj klaunovski promašaj, lako ćeš izgubiti iz vida svoju glavnu zadaću - održati ravnotežu! Istog trenutka zaboravite da je najvažnije čvrsto stajati na vlastitim nogama. Kada vam je cilj poraziti i osramotiti protivnika, lako je žrtvovati vlastitu ravnotežu radi toga. I premda ponekad takva strategija stvara neke prednosti, puno češće se obije o glavu – kako u igri tako i u životu. U mnogim slučajevima korištenje prevelike sile neće pomoći, već će vas spriječiti u postizanju cilja. To se jednako odnosi na svaku osobu, i tako je bilo u svim vremenima. Ipak, kada igrate, pokušajte što se događa ako svog protivnika gurnete iz sve snage, ne brinući se o vlastitoj ravnoteži. Iskusan igrač će se jednostavno odmaknuti od kontakta, a vi ćete nehotice morati promijeniti položaj stopala. Sami ćete biti krivi što ste izgubili ravnotežu. Ako drugi igrač učini isto, tada rezultat može biti drugačiji: nećete izgubiti ravnotežu, budući da je vaš trzaj naprijed prigušen naporom protivnika. Onaj tko ne zna primijeniti silu na uravnotežen način uvijek će ovisiti o prisutnosti ili odsutnosti otpora. Da bi se osjećao jakim, treba mu protivnik. Kada je osoba uravnotežena, takva potreba je znatno manja. Agresija je vrsta ponašanja u kojoj se koristi taktika, slična taktici igre push me: vršimo snažan utjecaj, pokušavajući pritom održati ravnotežu. Kada nas kontrolira instinkt poslušnosti ili begipa, skloni smo uložiti više sile u udarac nego što je potrebno. Da biste se riješili fenomena posttraumatskog stresa, morate posebno naučiti smanjiti intenzitet ovog refleksa. Prvo, naučimo koristiti svoju moć na uravnotežen način, tj. dozirati u odnosu na situaciju. Baš kao što se sustav grijanja može programirati da automatski mijenja temperaturu kada napusti zadani raspon, tako i osoba može naučiti mijenjati svoju unutarnju temperaturu. Ako sobna temperatura dosegne 37 stupnjeva, ljudi osjećaju jaku nelagodu. Jednako se neugodno osjećate i kad vaša unutarnja temperatura - fizička i psihička napetost - dosegne visoka razina. Zapamtite, kada dajete naredbu poslušaj ili budi kukom, naređujete svom tijelu da se napne. Ako je vaš refleks op-ili-hip treniran u brojnim stresnim situacijama, tada ćete vjerojatno često osjećati unutarnju napetost i povezanu nelagodu. Morao sam se tako detaljno osvrnuti na osjećaj ravnoteže jer je učenje ravnoteže jedan od načina da otvorite otpuštajuće ventile u sebi i smanjite višak napetosti. Da biste otvorili ove ventile i približili se ravnoteži, morate raditi na sebi. Ravnotežu možete postići samo ako znate što je to, ne samo mentalno, nego i praktično, kao stanje koje ste doživjeli i u koje se možete vratiti. Zbog toga je tako važno njegovati ravnotežu u sebi, u svojim mislima i osjećajima: na taj način u sebi stvarate neku vrstu samovodećeg uređaja koji će vas u trenucima stresa usmjeriti kamo trebate ići. Recimo, na primjer, da imate tenzijske glavobolje. U početku je jedno jasno: glava boli, a jedina želja je riješiti se boli. No, nakon što ste u praksi svladali neke metode postizanja ravnoteže, shvatit ćete da se bol javlja tek kada se stres akumulira. To znači da kada ste pod stresom, aktivno naprežete određene mišiće, što pak otežava cirkulaciju krvi i dovodi do glavobolje. Ako znate što se događa u tijelu prije nego što osjetite bol, tada ćete vidjeti da vaš zadatak nije brzo ugušiti osjećaj boli, već nositi se sa stresom na koji reagirate. glavobolja . U nekim slučajevima možete prijeći iz stresnog stanja u unutarnju ravnotežu samo ako naučite opuštati određene skupine mišića. Koje mišiće trebate opustiti ovisi o vašem individualnom obrascu napetosti mišića. Ista strategija vrijedi i za vaše misli. Ako imate opsesivne ideje vođene nerazumnim strahom, vjerojatno vas čine jednako napetima kao da ste u stvarnoj opasnosti. Stoga, kada govorimo o njegovanju ravnoteže, govorimo, prije svega, o načinu razmišljanja koje je oslobođeno opsesivnog, nerazumnog straha. Sposobnost opuštanja posebno je vrijedna za one koji često doživljavaju napetost i tjeskobu. Opisat ću jednu posebnu vježbu, koja se, kako je praksa pokazala, može uspješno koristiti za opuštanje mišića i smirivanje psihe. Kada sam svoje pacijente podučavao ovoj metodi, koristio sam elektromiografsku opremu. Uz pomoć takve opreme, pacijent može sam vidjeti koliko učinkovito njegovi mišići reagiraju na naredbu za opuštanje. Budući da je malo vjerojatno da ćete moći elektronički izmjeriti razinu mišićne napetosti, morat ćete koristiti svoj interni radar, tj. vlastitu sposobnost da osjetite što se događa u vama. Obratite pozornost na to kako se osjećaju vaši mišići prije i poslije vježbanja. Sama vježba je takva da će trebati više vremena za razgovor o njoj nego za izvođenje. Uključit će vaše tijelo, proces disanja i mentalne slike. Prvo ću govoriti o svakom od ova tri aspekta zasebno, a zatim ću objasniti kako ih kombinirati. Prvi dio vježbe je niz radnji koje se nazivaju progresivno opuštanje mišića. Vrlo je jednostavno: usredotočite se redom na svaku mišićnu skupinu. Prvo zategnite mišiće, a zatim ih opustite. Počnite s nožnim prstima: zategnite ih, a zatim opustite. Učinite isto s gležnjevima, listovima, bedrima, stražnjicom, donjim dijelom leđa, trbušnim mišićima, prsima, gornjim dijelom leđa, ramenima, vratom, licem (oči, čelo, čeljust); konačno, mišićima ruku. Na kraju stisnite ruke u šake, a zatim ih otpustite. Prvi dio vježbe je završen. Učinite to barem jednom kako biste dobili pravi osjećaj. Drugi dio se odnosi na disanje. Morat ćete svladati umijeće trbušnog disanja, što će povećati dotok kisika u vaše tijelo. Udahnut ćemo na nos, a izdisati na usta. Udahnite dovoljno duboko – ali ne toliko duboko da se osjećate kao da ćete puknuti, samo dobro udahnite. Mnogi ljudi vjeruju da pluća u potpunosti stanu u prsa, a da biste duboko udahnuli, morate uvući trbuh i ispružiti prsa. Ali ako pogledate anatomski crtež ljudsko tijelo, vidjet ćete da se donji režnjevi pluća nalaze neposredno iznad trbušne šupljine. To znači da ćete uvlačenjem trbuha dok udišete blokirati pristup zraka donjem dijelu pluća, kao da napuhujete balon i rukom držite njegov suprotni kraj. Dakle, za dubok i potpun udah potrebno je donje režnjeve pluća ispuniti zrakom. Duboko udahnite kroz nos, stavljajući dlan na solarni pleksus (ispod prsa iznad pupka). Lagano podignite dlan tako da ne dodiruje kožu. Diže li se područje solarnog pleksusa kada udišete? Ako ne, tada vaš dah nije dovoljno dubok jer zrakom punite samo gornji dio pluća koji se nalazi u prsnom košu. Pustite zrak da uđe u trbušnu šupljinu tako da pod rukom osjetite kako želudac strši. To je siguran znak punjenja donjeg dijela pluća. Nakon što ste naučili kako napuniti pluća zrakom, možete prijeći na do sljedećeg trbušno disanje: pri izdisaju nemojte ispuhivati ​​zrak iz sebe kao da želite ugasiti svjećice na rođendanskoj torti, već jednostavno opustite trbušnu stijenku i gotovo bez napora ispustite zrak iz pluća. Kada udišete, pluća su vam poput napuhanog balona. Naprezanjem mišića zadržavate zrak u plućima, kao da stiskanjem otvora balona sprječavate njegovo ispuhavanje. Dok izdišete, jednostavno otpustite napetost mišića, kao da ispuštate loptu iz prstiju, i dopustite zraku da slobodno izađe. Vježbajte trbušno disanje: udahnite kroz nos, ispunjavajući trbušnu šupljinu zrakom, a istovremeno pazite da se trbušna stijenka podigne; zatim bez napora izdahnite kroz usta. A pri izvođenju ove vježbe skrećem pozornost na položaj ramena i donje čeljusti. Tijekom prirodnog disanja, ramena se lagano dižu dok udišete i spuštaju se dok izdišete. Pri izdisaju na usta, donja čeljust se također lagano spušta. Ali ako ste napeti, čeljust će vam ostati stisnuta, a ramena vam se neće spustiti dok izdišete. U početku ćete vjerojatno morati paziti na sve te pokrete i svom tijelu davati odgovarajuće naredbe. Dakle, sada znate kako raditi trbušno disanje. Udahnite kroz nos, pustite da vam trbuh malo strši - slobodno izdahnite kroz usta, pustite da vam se ramena i donja čeljust lagano spuste kako biste shvatili njezinu bit. U sljedećem koraku ćemo kombinirati progresivno opuštanje s trbušnim disanjem i izvoditi ih istovremeno. Progresivno opuštanje, kao što se sjećamo, sadrži dvije vrste djelovanja: napetost mišića i opuštanje mišića. Trbušno disanje također se sastoji od dvije radnje: udisaja i izdisaja. Da biste kombinirali ove dvije vježbe, naprezat ćete i opuštati mišiće u ritmu udisaja i izdisaja. Na primjer: polako zatežemo nožne prste dok duboko i polako udišemo, zatim polako opuštamo nožne prste dok polako i slobodno izdišemo. Rezimirajmo sve što je rečeno: polako udahnite kroz nos, lagano izbacujući trbuh i istovremeno postupno naprežući nožne prste. Nakon što ste došli do vrha udisaja, prestanite zatezati mišiće. Počnite bez napora izdisati kroz usta, dok opuštate nožne prste. Pritom pazite da vam se ramena i donja čeljust lagano spuste. Ponovite vježbu sa sljedećom mišićnom skupinom i tako dok sve ne završite, te svaki put kombinirajte napetost s udahom i opuštanje s izdahom. Ponavljam da je za ovu vježbu potrebno mnogo više vremena da se objasni nego da se izvrši. Za vježbanje svih glavnih mišićnih skupina neće vam trebati više od 3-5 minuta. Vježbajte dok ne budete mogli lako i prirodno kombinirati opuštanje s disanjem. Na kraju ćemo ovu vježbu nadopuniti elementom mentalnog treninga: zove se vizualizacija. Udahom i izdisajem, naprezanjem i opuštanjem mišića prizvat ćete svoju maštu u pomoć. Kako biste svladali vizualizaciju, prvo pogledajte svoje ruke i stisnite ih u šake. Zatvorite oči i mentalno zamislite svoje stisnute šake. Ne otvarajući oči, otvorite ruke i osjetite kako se ponovno opuštaju. Dakle, mentalni dio ove, glavne vježbe, je da ćete mentalno vidjeti različite dijelove svog tijela tijekom udisaja i napetosti, izdisaja i opuštanja. Pustite svoju maštu u rad s ovim idejama. Ne otvarajući oči, vježbajte stiskanje šaka dok udišete, opuštate šake dok izdišete, a u isto vrijeme nacrtajte mentalnu sliku kako vam se dlanovi otvaraju i zatvaraju. Kada budete dobri u tome, možete prijeći na sljedeću fazu. Ovdje će vaša mašta morati naporno raditi. Ponovno zatvorite oči i udahnite, naprežući ruke, ali ovaj put izdišući kroz usta i opuštajući mišiće, istovremeno zamislite da izdišete kroz ruke. Naravno, to je moguće samo u mašti, ali u ovom slučaju za nas je važno Zatvarajući oči, zamislite dok izdišete da izbacujete zrak iz sebe kroz ruke. Dok udišete, nacrtajte kako vam se ruke stežu. Dok izdišete, mentalno promatrajte kako vam se ruke opuštaju i dok izdišete kroz njih, zamislite napetost koja teče iz vaših ruku. Kako izgleda napetost mišića i kakav je osjećaj? Ovdje možete dati mašti na volju. Napetost može izgledati bilo što, ovisno o tome koja slika im padne na pamet dok rade ovu vježbu. drugima se čini kao da se komprimirane opruge odmotavaju. Možete koristiti bilo koju od ovih slika ili smisliti vlastitu, sve dok vam pomaže zamisliti da nešto izlazi iz dijela tijela kroz koji izdišete. Dim, para, magla - sve što može simbolizirati napetost nakupljenu u mišićima. Mnogi pacijenti primjećuju da kada izdišu kroz dobro opuštene mišiće, zamišljaju lagane, čiste emisije. Kad se izdah izvede kroz napeti mišić, mašta predočava oslobađanje tamne, prljave boje. Odaberite bilo koju sliku koja će vam biti uvjerljiva. Ako naučite zamisliti otpuštajući ventil koji se otvara u vama, time ćete poslati naredbe kroz svoju psihu i mozak svojim mišićima, a to će im pomoći da se opuste. Sada ste spremni prihvatiti posljednje upute za vježbu opuštanja koja kombinira rad tijela, uma i disanja. Budući da je nemoguće čitati i raditi vježbu u isto vrijeme, zamolite nekoga, barem u početku, da vam pročita ovu uputu ili je sami izgovorite na magnetofon i uključite ga u vrijeme koje vama odgovara. Prije nego što počnete, pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati. Ako je moguće, udaljite se od telefona. Udobno sjednite ili lezite. Idite rano na WC. Olabavite usku odjeću, olabavite pojas. Kada započnete vježbu, pobrinite se da vam je ritam disanja prirodan, čak i ako se ne poklapa baš s verbalnim uputama. Ako se naredbe daju presporo, nemojte čekati, nemojte zadržavati dah, već nastavite udisati i zatezati mišiće, izdisati i opuštati se tempom koji vam odgovara. S vremena na vrijeme promatrajte cijelo svoje tijelo svojim umnim okom, bilježeći stanje svojih mišića, pomičući se s jedne skupine mišića na drugu kako biste točnije uhvatili osjet. Bez obzira primate li upute od nekoga vama bliskog ili koristite snimku, govor bi trebao biti jasan i spor, a preporučuje se sljedeći tekst. Udobno se smjestite. Duboko udahnite i izdahnite. Sada zategnite nožne prste dok duboko udišete kroz nos. Neka vam trbuh malo strši dok udišete. Dok polako izdišete, zamislite da izdišete kroz nožne prste. Pokušajte vidjeti kako napetost izlazi iz njih. Ponovite: udahnite, zategnite prste, izdahnite; ramena i donja čeljust lagano padaju. Obratite pozornost na stopalo i gležanj. Dok udišete, napnite stopalo, a dok izdišete, izdišite kroz njega. Ponovite: udahnite, ispružite trbuh, polako bez napora izdahnite kroz stopala. Usredotočite se na listove. Udahnite, zategnite mišiće. Izdahnite kroz listove. Izdahnite, jedite s lagano spuštenim ustima, ramenima i čeljusti. Još jednom: udahnite, polako zategnite listove, izdahnite, polako se opustite. Bedreni mišići. Udahnite i napeto, polako izdahnite kroz mišiće. Ponovno udahnite i napnite mišiće; polako izdahnite, spuštajući ramena i čeljust. Sada glutealne mišiće, udahnite i zategnite ih; izdahnite i opustite se. Opet: udahnite kroz nos, napnite mišiće; polako izdahnite, spustite ramena. Mali dio leđa. Dok udišete, savijte se u donjem dijelu leđa, dok izdišete opustite se i izdišite kroz njega. Udah, napetost; izdahnite, zamislite kako napetost napušta ovo područje.. Trbuh. Dok udišete, zategnite trbušne mišiće; Izdahnite slobodno, bez napora, udahnite kroz nos, spustite ramena i vilicu. Gornji dio leđa. Udahnite i stisnite lopatice zajedno. Izdahnite kroz lopatice, polako udahnite, zategnite leđa, polako izdahnite, opustite se. Ramena. Dok udišete, podignite ramena, dok izdišete neka mirno padnu. Udahnite, napeto, izdahnite kroz ramena. Prijeđimo na vrat. Udahnite kroz nos, ispružite trbuh, slobodno izdahnite kroz vrat. Lice. Dok udišete, napnite mišiće oko očiju i usta i naborajte čelo. Izdahnite kroz lice, opustite se. Udahnite, zategnite mišiće, izdahnite, promatrajte kako napetost izlazi. Ruke. Udahnite i napnite mišiće, a zatim izdahnite kroz njih. Udahnite kroz nos, zatim polako izdahnite, slobodno spuštajući ramena i čeljust. Završimo s rukama. Udahnite i sakupite svu preostalu napetost u tijelu u stisnute šake, zatim izdahnite kroz ruke, polako šireći prste. Ponovno udahnite i stisnite šake, zatim bez napora izdahnite i zamislite kako preostala napetost teče iz vrhova vaših prstiju. Vježba je gotova. Nakon što steknete određeno iskustvo, neće vam trebati više od pet minuta da završite cijeli ciklus. Ne zaboravite gledati oko sebe svojim unutarnjim pogledom, bilježeći sve osjećaje koji se pojavljuju. Postoji li primjetna razlika u stanju prije i poslije vježbe? Pokušajte se prisjetiti osjeta prvog i zadnjeg puta svaki put kada izvodite vježbu. Time ćete razviti svoju sposobnost uočavanja nakupljanja napetosti u tijelu po unutarnjim znakovima. Provodite li ovaj ciklus opuštanja tri puta dnevno, nakon buđenja, usred dana i prije spavanja, u roku od nekoliko dana postat ćete svjesni kako se u vama nakuplja mišićna napetost. Obično preporučujem da se pacijent tako opušta 10 dana, tri puta dnevno. To je minimalno vrijeme koje je potrebno da čovjek sazna hoće li mu ova vježba pomoći. Ona, kao i sve metode opuštanja, nipošto nije lijek za sve; jednostavno vam omogućuje da bolje razumijete i osvijestite naredbe koje vaš mozak šalje tijelu. Svjesnošću tih naredbi mi na taj način preuzimamo kontrolu nad njima; Što bolje poznajemo svoje reakcije, to smo sposobniji njima upravljati, a time i održavati unutarnju ravnotežu. Sposobnost opuštanja donijet će maksimalnu korist u onim trenucima vašeg života koji su obilježeni najvećim stresom. Kada se suočite s pojavama i događajima koji vas lako izbace iz ravnoteže, vrlo je važno da u takvoj situaciji znate zadržati smirenost i sposobnost kontrole pažnje. Njegujući ravnotežu u sebi, time dobivate alat za obuzdavanje reakcije poslušnosti ili begipa, pokrenute pod utjecajem stvarne ili imaginarne prijetnje. U uobičajenom Svakidašnjica Sposobnost održavanja unutarnje ravnoteže pomoći će vam da pronađete mir i lakše se nosite sa stresnim događajima. U ekstremnim uvjetima ova vam vještina može spasiti život. Opisana vježba, poput istočnjačkih borilačkih vještina i meditativne prakse, posebnom koncentracijom pažnje pomaže osobi razviti osjećaj ravnoteže. Na vama je da odaberete tlo na kojem želite počivati.

Kako se riješiti negativnih emocija, vratiti duševni mir i zdravlje? Pomoći će vam ovi korisni savjeti!

Zašto sve više i više ljudi traži duševni mir?

U današnje vrijeme ljudi žive vrlo nesređenim životima, što je posljedica raznih negativnih stvarnosti političke, ekonomske i društvene prirode. Tome je pridodan snažan protok negativnih informacija koje padaju na ljude s televizijskih ekrana, s internetskih stranica s vijestima i novinskih stranica.

Moderna medicina često nije u stanju osloboditi se stresa. Ne može se nositi s psihičkim i tjelesnim poremećajima, raznim bolestima koje su uzrokovane poremećajem psihičke ravnoteže uslijed negativnih emocija, tjeskobe, nemira, straha, očaja i sl.

Takve emocije imaju destruktivan učinak na ljudsko tijelo. staničnoj razini, iscrpljuju njegovu vitalnost, što dovodi do preranog starenja.

Nesanica i gubitak snage, hipertenzija i dijabetes, bolesti srca i želuca, rak - to je daleko od toga puni popis one ozbiljne bolesti, čiji glavni uzrok mogu biti stresna stanja u tijelu koja nastaju kao posljedica takvih štetnih emocija.

Platon je jednom rekao: “Najveća greška liječnika je što pokušavaju izliječiti čovjekovo tijelo, a da ne pokušavaju izliječiti njegovu dušu; međutim, duša i tijelo su jedno i ne mogu se tretirati odvojeno!”

Prošla su stoljeća, pa i tisućljeća, ali ova izreka velikog filozofa antike vrijedi i danas. U suvremenim životnim uvjetima problem psihološke podrške ljudima, zaštite njihove psihe od negativnih emocija postao je izuzetno relevantan.

1. Zdrav san!

Prije svega, važno je imati zdrav, dubok san, jer ima snažan sedativni učinak na osobu. Čovjek otprilike trećinu svog života provede spavajući, tj. u stanju kada tijelo vraća svoju vitalnost.

Adekvatan san iznimno je važan za zdravlje. Tijekom sna mozak dijagnosticira sve funkcionalne sustave tijela i pokreće njihove mehanizme samoiscjeljenja. Kao rezultat toga, živčani i imunološki sustav, normaliziraju se metabolizam, krvni tlak, šećer u krvi itd.

Tijekom sna ubrzavaju se procesi zacjeljivanja rana i opeklina. Ljudi koji dovoljno spavaju manje su skloni obolijevanju od kroničnih bolesti.

Spavanje daje i mnoge druge pozitivne učinke, a što je najvažnije, u snu se ljudsko tijelo obnavlja, što znači da se proces starenja usporava, pa čak i poništava.

Za pravilan san dan treba biti aktivan, ali ne naporan, a večera rana i lagana. Nakon toga preporučljivo je prošetati dalje svježi zrak. Mozgu je prije spavanja potrebno dati par sati odmora. Izbjegavajte večernje gledanje TV emisija koje preopterećuju mozak i uzbuđuju živčani sustav.

Također je nepoželjno pokušavati riješiti bilo kakve ozbiljne probleme u ovom trenutku. Bolje je upustiti se u lagano čitanje ili miran razgovor.

Prije spavanja prozračite spavaću sobu, au toploj sezoni ostavite otvorene prozore. Pokušajte kupiti dobar ortopedski madrac za spavanje. Noćna odjeća treba biti lagana i dobro pripijena.

Vaše posljednje misli prije nego što zaspite trebale bi biti zahvalnost za protekli dan i nada u dobru budućnost.

Ako se ujutro probudite i osjetite val snage i energije, to znači da je vaš san bio jak, zdrav, osvježavajući i pomlađujući.

2. Odmor od svega!

Navikli smo svakodnevno provoditi higijensko-zdravstvene postupke vezane uz brigu o fizičkom zdravlju našeg tijela. Ovo je tuš ili kupka, pranje zuba, jutarnje vježbe.

Jednako tako je preporučljivo redovito provoditi određene psihološke postupke koji potiču mirno, spokojno stanje koje potiče mentalno zdravlje. Evo jednog takvog postupka.

Svaki dan, usred napornog dana, trebali biste ostaviti sve sa strane na deset do petnaest minuta i biti u tišini. Sjednite na osamljeno mjesto i razmišljajte o nečemu što će vas potpuno odvratiti od svakodnevnih briga i dovesti u stanje spokoja i mira.

To mogu biti, na primjer, slike prekrasne, veličanstvene prirode predstavljene u umu: obrisi planinskih vrhova, kao da su nacrtani na plavom nebu, srebrnasto svjetlo mjeseca koje se reflektira na morskoj površini, zelena šumska čistina okružena vitka stabla itd.

Drugi postupak smirivanja je uranjanje uma u tišinu.

Sjednite ili legnite na mirno, privatno mjesto deset do petnaest minuta i opustite mišiće. Zatim usmjerite pozornost na određeni objekt u vašem vidnom polju. Gledajte ga, zavirite u njega. Uskoro ćete poželjeti zatvoriti oči, kapci će vam postati teški i spušteni.

Počnite slušati svoje disanje. Na taj ćete način odvratiti pažnju od stranih zvukova. Osjetite užitak uranjanja u tišinu i stanje spokoja. Mirno promatrajte kako vaš um utihne, pojedine misli nekamo otplebde.

Sposobnost isključivanja misli ne dolazi odmah, ali dobrobiti ovog procesa su ogromne, jer kao rezultat postižete najviši stupanj duševnog mira, a odmoran mozak značajno povećava svoje performanse.

3. Dnevno spavanje!

U zdravstvene svrhe i za ublažavanje stresa preporuča se uključiti u dnevnu rutinu takozvanu siestu, koja se široko prakticira uglavnom u zemljama španjolskog govornog područja. Ovo je popodnevni san koji obično ne traje duže od 30 minuta.

Takav san obnavlja potrošnju energije prve polovice dana, ublažava umor, pomaže osobi da se smiri i odmori i vrati se aktivnom radu sa svježom snagom.

Psihološki, siesta daje čovjeku dva dana u jednom, a to stvara psihičku ugodu.

4. Pozitivne misli!

Prvo se rađaju misli, a tek onda akcije. Zato je jako važno svoje misli usmjeriti u pravom smjeru. Ujutro se napunite pozitivnom energijom, postavite se pozitivno za nadolazeći dan, izgovarajući mentalno ili naglas otprilike sljedeće izjave:

“Danas ću biti smiren i poslovan, prijateljski nastrojen i gostoljubiv. Uspješno ću ostvariti sve što sam zacrtao i nositi se sa svim nepredviđenim problemima koji se pojave. Nitko i ništa me neće izvesti iz stanja duševne ravnoteže.”

5. Smireno stanje uma!

Također je korisno tijekom dana povremeno ponavljati ključne riječi u svrhu samohipnoze: “smirenost”, “spokojstvo”. Djeluju umirujuće.

Ako se ipak u vašem umu pojavi bilo kakva uznemirujuća misao, pokušajte je odmah odagnati optimističnom porukom samome sebi, postavljajući vas da će sve biti u redu.

Svaki mračni oblak straha, tjeskobe, brige koji se nadvija nad vašom sviješću pokušajte probiti svijetlim zrakama radosti i potpuno ga odagnati snagom pozitivnog mišljenja.

Pozovite i svoj smisao za humor da vam pomogne. Važno je postaviti se tako da ne brinete o sitnicama. Pa, što učiniti ako ste suočeni s ne trivijalnim, već stvarno ozbiljnim problemom?

Tipično, osoba reagira na prijetnje iz okolnog svijeta, brine se za sudbinu svoje obitelji, djece i unučadi, boji se raznih životnih nedaća, kao što su rat, bolest, gubitak voljenih, gubitak ljubavi, neuspjeh u poslu, neuspjeh na poslu, nezaposlenost, siromaštvo itd. P.

Ali ako se to dogodi, tada morate pokazati samokontrolu, razboritost i istisnuti tjeskobu iz svoje svijesti, što ne pomaže ni u čemu. Ne daje odgovore na pitanja koja se javljaju u životu, već samo dovodi do zbrke u mislima, beskorisnog gubitka vitalnosti i pogoršanja zdravlja.

Smireno stanje uma omogućuje vam objektivnu analizu novonastalih životnih situacija, donošenje optimalnih odluka i na taj način odupiranje nedaćama i prevladavanje poteškoća.

Dakle, u svakoj situaciji, neka vaš svjesni izbor uvijek bude miran.

Svi strahovi i tjeskobe odnose se na buduće vrijeme. Pumpaju se stresno stanje. To znači da je za oslobađanje od stresa potrebno da se te misli rasprše i nestanu iz vaše svijesti. Pokušajte promijeniti svoju percepciju svijeta kako biste mogli živjeti u sadašnjem vremenu.

6. Vlastiti ritam života!

Koncentrirajte svoje misli na sadašnji trenutak, živite “ovdje i sada”, budite zahvalni za svaki dobro proživljen dan. Postavite se tako da život shvaćate olako, kao da nemate što izgubiti.

Kad ste zauzeti poslom, odvlače vas nemirne misli. Ali trebali biste razviti prirodan tempo rada, koji stoga odgovara vašem karakteru.

I cijeli život treba teći prirodnim tempom. Pokušajte se riješiti žurbe i strke. Nemojte prenaprezati snagu, nemojte trošiti previše vitalne energije kako biste brzo obavili stvari i riješili probleme koji se pojave. Rad treba obavljati lako i prirodno, a za to je važno koristiti racionalne metode organiziranja.

7. Pravilna organizacija radnog vremena!

Ako je, na primjer, posao uredske prirode, ostavite na stolu samo one papire koji su povezani s temom koja vas zanima. dano vrijeme zadatak. Odredite redoslijed prioriteta zadataka koji stoje pred vama i strogo se pridržavajte tog redoslijeda pri njihovom rješavanju.

Prihvatite samo jedan zadatak odjednom i pokušajte ga temeljito razumjeti. Ako ste dobili dovoljno informacija za donošenje odluke, nemojte se ustručavati donijeti je. Psiholozi su otkrili da umor pridonosi osjećaju tjeskobe. Stoga organizirajte svoj posao tako da se počnete odmarati prije nego nastupi umor.

Uz racionalnu organizaciju posla iznenadit ćete se s kojom lakoćom izlazite na kraj sa svojim obvezama i rješavate postavljene zadatke.

Poznato je da ako je posao kreativan, zanimljiv i uzbudljiv, tada se mozak praktički ne umara, a tijelo se mnogo manje umara. Umor je uzrokovan uglavnom emocionalnim čimbenicima – jednoličnost i monotonija, žurba, napetost, tjeskoba. Zato je toliko važno da posao pobudi interes i osjećaj zadovoljstva. Spokojni i sretni su oni koji su zaokupljeni onim što vole.

8. Samopouzdanje!

Razvijajte samopouzdanje u vlastite sposobnosti, u sposobnost da se uspješno nosite sa svim stvarima i rješavate probleme koji se pred vama pojave. Pa, ako nemate vremena nešto učiniti, ili se neki problem ne može riješiti, onda ne trebate brinuti i nepotrebno se uzrujavati.

Smatrajte da ste dali sve od sebe i prihvatite neizbježno. Poznato je da se čovjek vrlo lako miri sa životnim situacijama koje su za njega nepoželjne ako shvati da su neizbježne, a zatim ih zaboravi.

Pamćenje je prekrasna sposobnost ljudskog uma. Omogućuje osobi da akumulira znanje koje mu je toliko potrebno u životu. Ali ne treba sve podatke pamtiti. Naučite umjetnost selektivnog pamćenja uglavnom dobrih stvari koje su vam se dogodile u životu, a zaboravljanja loših.

Bilježite svoje uspjehe u životu i često ih se prisjećajte.

To će vam pomoći da zadržite optimističan stav koji istiskuje tjeskobu. Ako ste predani razvoju načina razmišljanja koji će vam donijeti mir i sreću, tada slijedite filozofiju radosti u životu. Prema zakonu privlačnosti, radosne misli privlače radosne događaje u životu.

Odgovorite svim srcem na svaku radost, bez obzira koliko mala bila. Što više malih radosti u vašem životu, to manje tjeskobe, više zdravlja i vitalnosti.

Uostalom, pozitivne emocije lječe. Štoviše, ne liječe samo dušu, već i ljudsko tijelo, jer istiskuju ono što je tijelu otrovno. negativna energija, održavati homeostazu¹.

Nastojte postići duševni mir i sklad u svom domu, stvarajući u njemu mirnu, prijateljsku atmosferu i češće komunicirajte sa svojom djecom. Igrajte se s njima, promatrajte njihovo ponašanje i učite od njih njihovu izravnu percepciju života.

Barem za kratko vrijeme Uronite u tako nevjerojatan, lijep, spokojan svijet djetinjstva, gdje ima puno svjetla, radosti i ljubavi. Kućni ljubimci mogu blagotvorno utjecati na atmosferu.

Mirna, tiha, melodična glazba i pjevanje također pomažu u održavanju mira i opuštanju nakon napornog dana. Općenito, pokušajte da vaš dom bude mjesto mira, tišine i ljubavi.

Odmorite se od svojih problema i pokažite više interesa za one oko vas. U komunikaciji, razgovorima s obitelji, prijateljima i poznanicima neka bude što manje negativnih tema, a više pozitivnih, šale i smijeha.

Pokušajte činiti dobra djela koja u nečijoj duši izazivaju radostan, zahvalan odgovor. Tada će vam duša biti mirna i dobra. Čineći dobro drugima, pomažete i sebi. Zato ispunite svoje duše dobrotom i ljubavlju. Živite smireno, u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Oleg Goroshin

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Homeostaza je samoregulacija, sposobnost otvorenog sustava da održava postojanost unutarnjeg stanja kroz koordinirane reakcije usmjerene na održavanje dinamičke ravnoteže (

“Ako osoba ne zna donijeti
sebe u ravnotežu, on nikada
može vas usrećiti
sebe i svoje najmilije!
Avicena

Najvažnija i vitalna stvar za svaku osobu je njegovo zdravlje. U nedostatku psihičkog i tjelesnog zdravlja gubi se i sam smisao života. Svi postupci i djela čovjeka moraju biti produhovljeni, odnosno moraju sadržavati duh koji osigurava čovjekovu vitalnost, odlučnost i prioritet duhovne i moralne komponente u svim njegovim poslovima i postupcima. Nije ni čudo što postoji izreka - “In zdravo tijelo- zdrav duh!

Preduvjet za dostupnost opće zdravlje osobe je njezina unutarnja ravnoteža ili harmonično stanje, kada osoba nije opterećena nikakvim problemima ili obvezama koje uzrokuju unutarnji sukob sa samim sobom, kada se sva njegova životna energija troši na hranjenje ove unutarnje proturječnosti.

Izvor energije za čovjeka je INTERES koji ga pokreće kroz život, drugim riječima svjesna potreba. Čovjekom upravlja IMIDŽ, koji je način realizacije zadanog interesa. Slika je naša misaona forma – energetska tvar određene znakovne orijentacije.
Da bi se ova slika ostvarila u životu, mora biti zasićena unutarnjom energijom osobe, koja bi mu omogućila da strukturira okolni prostor u smjeru potrebnom za implementaciju, odnosno stvori povoljne uvjete za ispunjenje želje. Za to je potrebno psihičko i tjelesno zdravlje te prioritet duhovne i moralne komponente.

Svi znamo da je ljudska misao materijalna i da svojim mislima stvaramo svijet, ali to zahtijeva da naše mentalne slike imaju energetsku snagu. Morate naučiti koncentrirati svoju pažnju i energiju na glavnu stvar u svom životu, to je jedini način da postignete svoj cilj. Kako ispravno i mudro kaže izreka: "Ispod lažljivog kamena voda ne teče!"

Cilj u svojoj srži mora biti plemenit i dugoročan, jer se cilj energetski učvršćuje odozgo, čovjeku se daje potrebna snaga da ga ostvari u životu.

Ako se čovjeku snažna želja ne može ispuniti 2-3 mjeseca, tada se zbog nezadovoljstva razvija takozvani akumulirani stres, koji zatim glatko prelazi u depresiju. Moramo naučiti ne koncentrirati svoju pozornost na negativan rezultat, već prihvatiti svijet onakvim kakav jest, kako je zapisano u Evanđelju.

Loše zdravlje osobe nastaje uglavnom zbog kršenja njegovog mentalnog ili duhovnog stanja ako prima prekomjernu količinu informacija, negativnih i pozitivnih, što stvara neravnotežu u unutarnjem stanju ljudske psihe, koja je utjelovljena u fiziološkim bolestima tijelo. Zbog toga se stres smatra jednim od glavnih uzroka ljudskih bolesti. Stres je sukob u duši, nekontrolirani trans.

Informacija je vrsta virusa koji može zaraziti ljude.

Naš mozak, poput sučelja, pretvara primljene informacije u mentalne slike različitih simboličkih orijentacija. A slike koje se pojavljuju u umu izazivaju odgovarajuću reakciju u našem tijelu, uvodeći osobu, ovisno o znaku, u energetsku neravnotežu ili, obrnuto, vraćajući unutrašnju ravnotežu koju je izgubio. Za vjernike, posjet crkvi i ispovijed svećeniku pomaže u harmonizaciji unutarnjeg stanja, dijeleći s njim višak negativnih informacija tijekom ovog sakramenta.

Za normalan život čovjeku je potrebno zdravlje, ispravan način života i konačno DOBRO, kao proizvod osobne proizvodnje i potrošnje. Kako bi čovjeku u životu sve bilo dobro, preporučljivo mu je, u svjetlu navedenog, komunicirati s uspješnim i pozitivnim ljudima koji nose pozitivnu energiju. Uostalom, nisu uzalud u starim vremenima trgovci imali izreku: “Pij samo s jednakima!”, “S kim se družiš, od toga ćeš se obogatiti!”, “Reci mi tko ti je prijatelj i Reći ću ti tko si!”

Ljudska psiha je glavni regulator njegove vitalne energije i neka vrsta unutarnjeg harmonizatora. Psiha se može ugoditi poput glazbenog instrumenta. Utjecaj na psihu provodi se kroz vizualnu percepciju, sluh, miris, okus i taktilne senzacije.

Najučinkovitiji učinak na osobu je riječ i taktilni osjećaji. Riječ je vibracijska naredba, simbolički paket; ona stvara mentalne slike u umu osobe na koju on odgovara određenom reakcijom svog tijela. Izgovaranjem riječi programiramo stvarnost i izvana i unutar sebe.

Slike stvorene u umu riječima moraju biti svijetle, emocionalno nabijene, zasićene energijom, samo tada mogu odjeknuti s osobom koja ih sluša. Ali prije nego što izgovorite riječi, prvo morate u sebi roditi odgovarajući osjećaj, a tek onda osjetilne slike staviti u verbalni oblik. Dobre pjesme i pjesme temeljene na tim pjesmama djeluju na čovjeka poput epske urote. Za melodiju koja se svira, frekvencijske karakteristike pjesme su od velike važnosti u smislu utjecaja na osobu. Svi niskofrekventni ritmovi u ljudima bude životinjske instinkte, nivelirajući moralna načela. Koristi se u pjesmama strane riječi, čije značenje slušatelji ne znaju, ne odjekuju njihovom dušom, jer su besmisleni zbog odsustva slike u svijesti. U tom slučaju može utjecati samo sama melodija izvedena u određenom frekvencijskom rasponu. O utjecaju psovki i niskofrekventne glazbe na čovjeka može se suditi prema rezultatima istraživanja japanskih znanstvenika o tom utjecaju na molekulu vode, uvećanoj pod mikroskopom 800 puta. Ali 80% ljudske krvi sastoji se od stanične vode!

Razumijevanje informacija upravljački je program ljudskog bioračunala. Osnova ljudskog života je misao, tj. - mentalne slike ili misaone forme koje se temelje na uvjerenjima, a uvjerenja dovode do ponašanja. Ako želite promijeniti ponašanje, promijenite svoja uvjerenja!

Čovjek je sam po sebi energetska misleća tvar i stalno je u zoni djelovanja raznih energetskih polja koja na njega utječu. Izvorna energija prostora nema nikakvu funkcionalnost; daje joj sam čovjek, propuštajući je kroz sebe i zračeći prema van svoje emocije i osjećaje određenog predznaka, rađajući tako različita polja nadsvjesnih mentalno-informacijskih tvorevina, zvanih egregori. .

Pozitivni ljudski osjećaji, kao što su ljubav, radost, empatija, suosjećanje itd., stvaraju visokofrekventna polja. A negativni ljudski osjećaji, poput zavisti, ljubomore, agresije, nasilja, grubosti, laži itd., generiraju niskofrekventna polja velike snage. A kada osoba počne stvarati negativne misaone forme u svojoj svijesti, odmah dolazi u rezonanciju s niskofrekventnim egregorom, koji potiče tu osobu na nedolične radnje, tjerajući je da svojom niskofrekventnom energijom hrani ovo čudovište negativnog polja.

Konvencionalno, osoba se može predstaviti kao operativni sustav, odnosno određena softverska ljuska u koju se, u procesu odgoja, obuke, obrazovanja i boravka u društvenom okruženju, učitavaju potrebni softverski moduli za život. Kao i svi operativni sustavi, naš je sustav također osjetljiv na napade virusa izvana. Virusi su simbolični paketi (demoni) koji uspijevaju prodrijeti unutar softverskih modula, zaobilazeći prirodne zaštitne antiviruse, tada svijest osobe počinje neispravno funkcionirati, tjerajući ga na negativne radnje.

Ljudska svijest je dekoder-prevoditelj koji komunicira između vanjskog i unutarnjeg svijeta te je također univerzalni antivirusni modul koji potencijalno ne dopušta opasne viruse znanja prodrijeti u glavnu banku podataka bez koordinacije s globalnim operativnim sustavom globalnog znanja.

Glavni i jedini prirodni antivirus je LOGIKA ZDRAVOG RAZUMA. Može se isključiti kod osobe potpuno nepredvidivo tijekom jakog emocionalnog uzbuđenja, tijekom jela ili u stanju koje graniči sa snom. Svijest mogu koristiti, slikovito rečeno, i Bog i vrag, i paralelni svjetovi, i globalna mreža kao uređaj koji prima informacije izvana. Da bismo se zaštitili od virusa koji unose svakojaku “prljavštinu” na razinu svijesti, potrebno je naporom volje svu tu “negativnu prljavštinu” podvrgnuti logičnoj analizi koja će odmah sve staviti na svoje mjesto i virus će zaustaviti njegov subverzivni rad, jer će biti neutraliziran.
Morate držati svoju svijest (univerzalni antivirusni modul) cijelo vrijeme uključenom - ne lažite sami sebe, ne skrivajte se, ne ignorirajte poruku iznutra.

Ako osoba zna upravljati svojim unutarnjim stanjem, regulirati i oslobađati unutarnje napetosti, time proširuje slobodu izbora odluka. Ako osoba ne zna upravljati sobom, kontroliraju je drugi. Mehanizam samoregulacije svojstven je samoj ljudskoj prirodi i češće se manifestira spontano u ekstremnim slučajevima. Naš zadatak je odabrati ključne tehnike koje automatski oslobađaju stresa. Snagu za uspjeh možete pronaći samo u sebi. Osnovna formula unutarnje ravnoteže i harmonije je ljubav prema ljudima i svijetu koji nas okružuje, što čovjeku treba postati smislen način života. Tek tada osoba rezonira s visokofrekventnom energijom, koja pomaže uključiti samopodešavanje našeg tijela i strukturirati okolni prostor oko nas u smjeru postizanja uspjeha u našim poslovima, snovima i željama.

Svaka naša stanica percipira vanjske informacije i govor. Gore smo već primijetili da je informacija virus koji ima valnu prirodu, stoga je nemoguće detaljno raspravljati o bolestima i neuspjesima drugih ljudi, budući da naša stanica može zabilježiti bit ove rane, koja se može dobiti od sebe i programirati za neuspjeh o kojem se raspravlja.

Utvrđeno je da naš mozak u transu ne razlikuje fikciju od stvarnosti, on prenosi informacije preko sličnih neuralnih sklopova, što nam omogućuje ponovno pokretanje bioračunala. Da biste se doveli u unutarnju ravnotežu, trebali biste se mentalno vratiti ugodnim događajima iz prošlosti, ponavljati šifrirane riječi - "zgodno, udobno, ugodno, sigurno". U ovom slučaju, promjena stava prema unutarnjim problemima ne događa se ispravljanjem pogrešaka ili raspravom o neuspjesima, već korištenjem novih načina za postizanje ciljeva. Snage se čovjeku otkrivaju osjećajem za perspektivu, stoga sliku konačnog željenog rezultata uvijek trebamo prikazati kao pozitivnu. Nikada se ne smijete programirati za negativan rezultat! Potrebno je mentalno oblikovati pozitivnu perspektivu za svoju budućnost i pokušati zadržati tu sliku u svojim željama.

Materijal je sastavljen iz otvorenih izvora.
Sastavio B. Ratnikov.