एक ही समय में हाथ और पैर के लिए हैंड ट्रेनर। चित्रों के साथ जिम में व्यायाम उपकरण के प्रकार

जिम जाना हमेशा उत्साह से भरा होता है, खासकर अगर इस कार्यक्रम की योजना पहली बार बनाई गई हो। लोहे के विशाल समुच्चय इतने जटिल लगते हैं कि उनका अध्ययन करना और कक्षाएं शुरू करना एक ऐसा प्रश्न है, जिसे अवचेतन स्तर पर बाद के लिए स्थगित कर दिया जाता है। जिम में उपकरणों का नाम चित्रों के साथ सीखना सभी भयों को दूर करने और तैयार होने का पहला कदम है।

सभी जिमों को सशर्त रूप से लोड के प्रकार के अनुसार ज़ोन में विभाजित किया जा सकता है:

1. कार्डियो(मुख्य लक्ष्य वजन कम करना और शरीर के धीरज भंडार को जगाना है)
2. शक्ति(व्यायाम मांसपेशियों, स्वर और द्रव्यमान हासिल करने में मदद करते हैं)।

आत्मविश्वास हासिल करने और कम से कम गलतियाँ करने के लिए पहली बार जिम की दहलीज पार करने वाली महिलाओं और पुरुषों के लिए, यह उपकरण का एक छोटा-सा दौरा करने के लायक है। इसे सशर्त रूप से कई श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

• सिमुलेटर - इसमें वे सभी उपकरण शामिल हैं जो कुछ मांसपेशी समूहों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, इसका अर्थ वज़न के साथ काम करना भी है;
• फिटनेस उपकरण - हुप्स, विभिन्न वजन के डम्बल के सेट, गेंदें, स्टेपर और सद्भाव की खोज में अन्य महिला सहायक;
• बिजली के खेल उपकरण - बार, गिद्ध और पेनकेक्स।

सिमुलेटर के मुख्य प्रकार

प्रत्येक जिम, जो आगंतुकों के बीच लोकप्रिय है, में कई प्रकार के व्यायाम उपकरण हैं। यह एक "सिम्युलेटर" में अधिकतम प्राप्त करने में मदद करता है और प्रभाव को बढ़ाने वाले अन्य विकल्पों की तलाश नहीं करता है।

प्रशिक्षकों को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• कार्डियो सिमुलेटर (ऑर्बिट्रेक्स, ट्रेडमिल और अन्य इकाइयाँ जो धीरज बढ़ाती हैं);
• लीवर - उनका डिज़ाइन मुफ्त वज़न प्रदान करता है, जिसे आपके विवेक पर समायोजित किया जा सकता है (या एक अनुभवी प्रशिक्षक की सलाह का उपयोग करके);
• ब्लॉक - अंतर्निहित वजन, एक चल पिन है जो इसे विनियमित करने में मदद करता है;
• सिमुलेटर जिसमें मुख्य प्रेरक शक्ति एथलीट का वजन है;
• पावर फ्रेम (दूसरा नाम "नाम" है, एक नियम के रूप में, उनका अपना नाम है)।

व्यायाम वाहन

यह हृदय प्रणाली की मजबूती को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, पैरों के लिए अपरिहार्य है, बछड़ों और जांघों की आकर्षक राहत बनाता है, लसदार मांसपेशियों को मजबूत करता है। आधुनिक मॉडल एक डिस्प्ले से लैस हैं जो गति, गति, विभिन्न व्यक्तिगत संकेतक प्रदर्शित करता है।

TREADMILL

अतिरिक्त पाउंड खोने का एक प्रभावी तरीका, चयापचय को गति देना। अतिरिक्त कैलोरी तेजी से बर्न होती है, भार की डिग्री धड़ के कोण पर निर्भर करती है। एथलीट स्वतंत्र रूप से आंदोलन की गति को नियंत्रित करता है। सबसे सरल सिमुलेटर में से एक, हर महिला सहज रूप से समझती है कि उनका उपयोग कैसे करना है।

अण्डाकार प्रशिक्षक

जिम में इस प्रकार के उपकरणों को सार्वभौमिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, वे दो प्रकार के व्यायाम करते हैं - स्टेपर और ट्रेडमिल के लिए। स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत करता है। कक्षाओं के दौरान, पैरों और नितंबों के मांसपेशी फाइबर एक साथ शामिल होते हैं। घुटने के जोड़ पर भार न्यूनतम है, हैंडल की उपस्थिति आपको अपनी बाहों को पंप करने, सुंदर कंधे बनाने और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है। डिस्प्ले से लैस किया जा सकता है।

स्टेपर

नितंबों और पैर की मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी सिम्युलेटर। एथलीट स्वतंत्र रूप से गति चुनता है। मॉडल के आधार पर, प्रत्येक पेडल के लिए लोड को अलग से समायोजित करना संभव है, अन्य मामलों में पैडल एक सिस्टम में जुड़े हुए हैं। जिम में सिमुलेटर का नाम, जिसका एक प्रदर्शन वाला वीडियो नीचे स्थित है, आपको नई इकाई पर एक नज़र में इसके प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा।

घुमाने वाला यंत्र

यह आपको एक सुंदर कंधे की कमर और बाहों को जल्दी से बनाने की अनुमति देता है, नियमित व्यायाम श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अभ्यास के दौरान, पैर शामिल होते हैं, टखने पर न्यूनतम भार आपको पाठ की तीव्रता बढ़ाने की अनुमति देता है। प्रेस के लिए एक अच्छा सिम्युलेटर और पेक्टोरल मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखना।

जोर

महिला सिम्युलेटर, प्रशिक्षण का उद्देश्य जिस पर एक अच्छी तरह से विकसित बाइसेप्स है। उन लड़कियों के लिए आदर्श जो लंबी और कड़ी मेहनत करना पसंद करती हैं। सिमुलेटर जटिल लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं, उन्हें व्यायाम का सार प्रदर्शित करते हुए ऐसा कहा जाता है। पैकेज में भार को समायोजित करने के लिए वजन के कई सेट होते हैं।

विस्तार के लिए बेंच

जिन मुख्य क्षेत्रों पर काम किया जाता है वे हैं पीठ और पैर। फोटो सिम्युलेटर का एक महिला संस्करण दिखाता है, जिसका उपयोग करना मुश्किल नहीं है। उस पर, आप व्यायाम के विभिन्न संशोधन कर सकते हैं, पहले ट्रेनर के साथ लोड का समन्वय कर सकते हैं। एक महिला अधिक कोमल कार्यक्रम के साथ शुरू कर सकती है, धीरे-धीरे भार बढ़ा सकती है।

पर्वतारोही

सिमुलेटर का एक दिलचस्प और नया मॉडल, जिसका मुख्य उद्देश्य सभी मांसपेशियों (पेट, हाथ, पैर) को प्रशिक्षित करना है। सबक रॉक क्लाइम्बिंग की नकल जैसा दिखता है, जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। पर्वतारोही पर कक्षाओं की शुरुआत (अंग्रेजी CLIMBER में) एथलीटों से धीरज और उल्लेखनीय शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

सवार

कैंची के आकार का एक खेल उपकरण। मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। महिलाओं के लिए आदर्श विकल्प। "राइडर" सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है, प्रेस, कंधे की कमर, पैर और हाथ काम करता है। सिम्युलेटर एक डिस्प्ले से लैस है जिसके साथ आपकी गति को ट्रैक करना आसान है, कैलोरी बर्न होती है, प्रति मिनट दोहराव की संख्या प्रदर्शित होती है।

रोमन कुर्सी

जिम में सिमुलेटर का यह नाम कई प्रकार के उपकरणों को जोड़ता है, जिनमें से मुख्य कार्य प्रेस को पंप करते समय पैरों को ठीक करना है। एथलीट बैठने की स्थिति लेता है, जोड़ों पर भार कम हो जाता है। रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक अच्छी तरह से तैयार किए गए हैं। हर जिम में एक ऐसा सिम्युलेटर होता है, जो शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना पुरुषों और महिलाओं द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

तितली प्रशिक्षक

मुख्य उद्देश्य पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। हाई बैक बेंच (बैक सपोर्ट) और दाएं और बाएं हाथ के लिए दो मूविंग पार्ट्स। नियमित प्रशिक्षण के कुछ ही महीनों में भुजाओं को आसानी से लाना और फैलाना एक सुंदर उच्च छाती बनाने में सक्षम है, मांसपेशियों के साथ काम करना जो कि करीब आना काफी मुश्किल है। सिमुलेटर विभिन्न संशोधनों में आते हैं, लेकिन सभी मॉडलों के लिए कार्य तंत्र समान है।

पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपकरण - पतला और सुंदर

पेशीय कोर्सेट को विभिन्न मांसपेशी समूहों के स्वर द्वारा समर्थित किया जाता है, विशेष रूप से निचले छोरों में स्थित। उनकी घटना की गहराई काफी बड़ी है, इसलिए अध्ययन के लिए बड़े पैमाने और औसत संख्या में दोहराव की सिफारिश की जाती है।

Hackenschmidt सिम्युलेटर

कक्षाओं के दौरान, लसदार, अर्धवृत्ताकार मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स शामिल होते हैं, बछड़े की मांसपेशियों पर प्रभाव औसत दर्जे का होता है।

प्लेटफार्म ट्रेनर

इसका उपयोग पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जाता है। पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए पसंद किया जाता है। अलग-अलग तीव्रता के व्यायाम करते समय, शरीर का यह हिस्सा शामिल नहीं होता है।

बैठे घुटने का विस्तार

सिम्युलेटर की मुख्य विशेषता घुटनों को उतारना है, जो आपको जोड़ को अधिभार से बचाने की अनुमति देता है।

सीलेटकर घुटने टेकना

पैरों की मांसपेशियों पर एक समान प्रभाव, केवल एथलीट की स्थिति बदल जाती है।

तितली सिम्युलेटर या किसी अन्य तरीके से, फाई-मास्टर, या काफी आधिकारिक तौर पर - जांघ मास्टर के पैरों और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विस्तारक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए घरेलू कसरत के लिए एक ठाठ सिम्युलेटर है।

यह मशीन मुझे मेरे एक मित्र ने मेरे जन्मदिन पर दी थी। फिर मैंने एक छोटी सी छोटी सी चीज को आश्चर्य से देखा। मेरे लिए यह कल्पना करना भी कठिन था कि उसके साथ क्या किया जा सकता है। लेकिन मेरे दोस्त ने पहले से तैयारी की थी, और मुझे उत्सव की मेज पर, वहीं कई महत्वपूर्ण अभ्यासों में महारत हासिल करनी थी। इस मायने में महत्वपूर्ण है कि मुझे अपने समस्या क्षेत्रों को हल करने के लिए उनकी आवश्यकता थी।

तो यह तितली सिम्युलेटर क्या है?

विस्तारक जांघ मास्टर या तितली का उपयोग पैरों, कूल्हों और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

विस्तारक- यह एक प्रकार का खेल उपकरण है, जिसका कार्य लोचदार विरूपण के सिद्धांतों पर आधारित है। एक नियम के रूप में, वे कुछ मांसपेशी समूहों के स्थानीय अध्ययन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और सार्वभौमिक नहीं हैं।

हालांकि, "तितली" के निर्माताओं का दावा है कि प्रेस, कूल्हों और नितंबों, बाहों और पीठ के लिए समान दक्षता के साथ तितली विस्तारक पर अभ्यास करना संभव है।

और यह वास्तव में भारी सिमुलेटर को बदल सकता है। इसका उपयोग करना आसान, आसान, कॉम्पैक्ट और हल्का है। यह सिम्युलेटर उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी के द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

सिम्युलेटर पर दिन में केवल बीस मिनट व्यायाम करने से, आप एक पतला, टोंड और सुंदर शरीर प्राप्त करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह सिम्युलेटर सिस्टम ठीक वही है जो आपको पतला यौन रूपों को बनाए रखने या प्राप्त करने की आवश्यकता है।

सिम्युलेटर कैसे काम करता है?

तितली विस्तारक में एक केंद्रीय भाग होता है - एक सिर जिसमें एक वसंत स्थित होता है, और दो अर्धवृत्ताकार लीवर जो अलग-अलग दिशाओं में अलग हो जाते हैं।

ऊपर से वे एक रबरयुक्त सामग्री से ढके होते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान त्वचा को फिसलने और रगड़ने से रोकता है। जब लीवर एक-दूसरे के पास आते हैं, तो स्प्रिंग संकुचित हो जाता है (यानी, इसका लोचदार विरूपण), और इस बल के जवाब में यह फैलता है, लीवर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

प्रारंभ में, इस विस्तारक को जांघ की योजक मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बनाया गया था। और सकारात्मक समीक्षाओं को देखते हुए, वह वास्तव में कार्य के साथ प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।

यह प्रभावी क्यों है?

यह पता चला है कि सब कुछ बहुत सरल है। बेशक, आप सामान्य कर सकते हैं, और आप सफल भी होंगे, आपके पैर पतले और मजबूत हो जाएंगे।

लेकिन प्रभाव "तितली" के साथ काम करने की तुलना में थोड़ी देर बाद दिखाई देगा। हां, और जांघों के अंदरूनी हिस्से को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन होता है, और इस उपकरण से समस्या तुरंत हल हो जाती है।

सिम्युलेटर तितली पर व्यायाम

भीतरी जांघ

इस विशेष अभ्यास के लिए तितली सिम्युलेटर प्रसिद्ध हो गया। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक सीधी पीठ वाली कुर्सी और अपने तितली सिम्युलेटर की आवश्यकता होगी।

एक कुर्सी पर बैठें, कुर्सी के किनारे की ओर थोड़ा आगे बढ़ें ताकि आप स्वतंत्र रूप से अपने कूल्हों को हिला सकें, और अपने पैरों को एक साथ रख सकें। अपने घुटनों के बीच ThighMaster™ को नीचे की ओर रखते हुए रखें।

बटरफ्लाई ट्रेनर को जगह पर रखने के लिए अपने हाथों को दोनों हैंडलबार पर रखें। अब सिम्युलेटर के हैंडल को अपनी जांघ के अंदर से निचोड़ना शुरू करें।

टिप्पणी: इस व्यायाम को रोज रात को सोने से पहले 50 बार करें।

छाती और छाती

बटरफ्लाई ट्रेनर को पकड़ें ताकि टोपी का किनारा आपकी ठुड्डी की ओर निर्देशित हो, और सिम्युलेटर के हैंडल नीचे फर्श पर निर्देशित हों।

दोनों हाथों को टोपी के नीचे रखें, और अपने अग्रभागों को हैंडल पर टिकाएं।

हैंडल को निचोड़ना शुरू करें, अपनी कोहनियों को जितना हो सके पास लाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें।

अपनी कोहनी को बल के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

यह व्यायाम ऊपरी शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए उत्कृष्ट है।

बटरफ्लाई एक्सपैंडर को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करते हुए हैंडल को निचोड़ते रहें। प्रत्येक स्थिति ऊपरी शरीर में एक अलग मांसपेशी समूह का काम करती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ लयबद्ध रूप से एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाएँ।

यह व्यायाम तेज या धीमी गति से किया जा सकता है। छाती की मांसपेशियों के अधिक गहन अध्ययन के लिए, अपनी बाहों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं।

पूरे अभ्यास के दौरान हैंडल को निचोड़ना बंद न करें; यदि आप थकने लगते हैं तो भार थोड़ा कमजोर हो सकता है। हैंडल को केवल अपने हाथों के पिछले हिस्से से पकड़ें।

त्रिशिस्क

सीधे खड़े हो जाएं, घुटने एक साथ, थिगमास्टर को अपनी कमर और जांघ पर दबाएं, अपनी कमर के सामने टोपी रखें।

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए एक हाथ को ऊपर के हैंडल पर और दूसरे को नीचे के हैंडल पर रखें। (यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोहनी पूरे कसरत के दौरान इस स्थिति में रहें ताकि बाहों के पिछले हिस्से को प्रभावी ढंग से मजबूत किया जा सके)।

अब ऊपरी हैंडल को नीचे दबाएं, इसे निचले हैंडल के जितना संभव हो उतना करीब दबाने की कोशिश करें। अपने हाथों को जाने न दें, उन्हें बल के साथ उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।

पेट (घुमा)

फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, और उन्हें घुटनों पर, पैरों को फर्श पर मोड़ें।

अब बटरफ्लाई एक्सपैंडर को इस तरह रखें कि एक हैंडल जांघों के बीच में कहीं बीच में हो, और दूसरा चेहरे के सामने ऊपर की ओर हो। इस मामले में, टोपी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

अब अपने कंधों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर मोड़ें। अपने पेट को दबाते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।

उठाते समय श्वास छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास लें।

ऊपरी पीठ

इस एक्सरसाइज को खड़े और लेटकर दोनों तरह से किया जा सकता है।

बटरफ्लाई मशीन के एक हैंडल को अपनी बाईं ओर, अपनी पीठ के निचले हिस्से से अपने अग्र-भुजाओं तक, अपने अग्रभाग के सामने ऊपर की ओर इंगित करते हुए दबाएं।

हैंडल का निचला भाग श्रोणि की हड्डी से 3-6 सेमी नीचे होना चाहिए। विस्तारक को अपने दाहिने हाथ से मजबूती से पकड़ें।

अपने बाएं अग्रभाग को मशीन के विस्तारित हैंडलबार पर रखें, और फिर अपने अग्रभाग को अपनी कोहनी के अंदर से, अपनी जांघ की ओर निचोड़ना शुरू करें।

ताकत के साथ शुरुआती स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रजनन के लिए विस्तारक तितली

खेल की दुकानों की अलमारियों पर आप हमारे "तितली" के निकटतम "भाई" को पा सकते हैं - यह तथाकथित "छाती", या कूल्हों और नितंबों के प्रशिक्षण के लिए एक प्रजनन विस्तारक है। इसका आकार समान है, प्रारंभिक स्थिति में केवल लीवर संकुचित होते हैं।

अभ्यास के दौरान प्रयास के साथ, आप वसंत को साफ करते हुए लीवर फैलाते हैं। इस तरह से जांघों की फैली हुई मांसपेशियों को काम किया जाता है, "कान" को बहुत प्रभावी ढंग से हटा दिया जाता है, नितंबों को कड़ा कर दिया जाता है।

जांघों और नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रजनन अभ्यास

	1. एक टेबल पोज़ में चारों तरफ खड़े होकर, विस्तारक सेट करें ताकि हैंडल घुटनों पर टिके रहें और सिर पीछे की ओर दिखे। जितना हो सके एक घुटने को बगल की तरफ उठाएं। एक और दूसरे पैर पर 15-20 बार दोहराएं। 2. अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने घुटनों पर हैंडल के साथ तितली विस्तारक को सुरक्षित करें। अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। एक और दूसरे पैर पर 15-20 बार दोहराएं। 3. अपनी पीठ के बल लेटकर श्रोणि को फाड़ दें ताकि सामने की सतह - पेट और कूल्हे मिलकर एक सीधी रेखा बना लें। मशीन को अपने घुटनों पर हैंडल से सुरक्षित करें ताकि सिर नीचे दिखे। अपने घुटनों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। 30 बार दोहराएं।
	4. एक कुर्सी पर बैठकर, मशीन को अपने घुटनों पर हैंडल से सिर को नीचे की ओर रखते हुए सुरक्षित करें। अपने घुटनों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। 30 बार दोहराएं।
	5. अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने हाथों को कुर्सी पर टिकाएं। घुटने मुड़े हुए हैं। मशीन को अपने घुटनों पर हैंडल से सुरक्षित करें ताकि सिर पीछे की ओर दिखे। अपने घुटनों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। 30 बार दोहराएं।
	6. एक कुर्सी पर अपने पैरों को ऊँचे फुटरेस्ट पर बैठकर, मशीन को अपने घुटनों पर हैंडल से सिर को नीचे की ओर रखते हुए सुरक्षित करें। अपने घुटनों को जितना हो सके पक्षों तक फैलाएं। 30 बार दोहराएं।

सिम्युलेटर का उपयोग करने वाले लोगों के निष्कर्ष और अवलोकन

• तितली जांघों की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है;
• इस उपकरण को सभी सिमुलेटरों के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं माना जा सकता है, क्योंकि। मूल रूप से केवल कुछ मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है;
• यह काफी हल्का है, ज्यादा जगह नहीं लेता है;
• सस्ता, इसलिए कोई भी खरीद सकता है;
• साधारण वाले बहुत बार टूटते हैं, और पेशेवर काफी महंगे होते हैं;
• बाहों और छाती के लिए व्यायाम करने में असहजता होती है, त्वचा पर दर्द, कॉलस या निचोड़ हो सकता है।
• लोड को बदलने का कोई तरीका नहीं है, जिसका अर्थ है कि समय के साथ आपको दूसरे प्रोजेक्टाइल पर स्विच करने की आवश्यकता है।
• बाहों, नितंबों, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है।

आप विस्तारक कहां से खरीद सकते हैं?

यह "तितली" न केवल मेरी सहायक बन गई है। बहुत से लोग जो एक कप कॉफी के लिए मेरे पास दौड़े, उसे देखकर तुरंत बोले- चलो, चलो...
अगर आपको जांघों, नितंबों और छाती की कसरत के लिए यह वास्तव में महान तितली ट्रेनर पसंद है, तो आप इसे यहां से खरीद सकते हैं ऑनलाइन स्टोर.

कई लोगों के लिए, व्यायाम बाइक कुछ भारी और विशाल से जुड़ी होती हैं, हालांकि वास्तव में मिनी-व्यायाम बाइक की एक बहुत ही रोचक विविधता है, जो पोर्टेबल पेडल की तरह कुछ हैं।

आप इस तरह के एक कॉम्पैक्ट मॉडल को यात्रा पर भी ले जा सकते हैं ताकि फिटनेस के बारे में न भूलें।

इसके अलावा, ऐसी कार्डियो मशीनें आपको न केवल पैरों, बल्कि बाहों को भी प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं। सामान्य तौर पर, एक विकल्प ध्यान देने योग्य है। आगे, आइए इस प्रकार के फिटनेस उपकरण के बारे में बात करते हैं।

मिनी व्यायाम बाइक क्या है?

एक मानक व्यायाम बाइक की कल्पना करें। अब स्टीयरिंग व्हील को वहां से हटा दें, फिर सीट हटा दें। पैडल वाला हिस्सा ही बचा है।

ठीक यही है एक मिनी एक्सरसाइज बाइक, जो किसी से कम नहीं है कताई तंत्र. कॉम्पैक्ट, सुविधाजनक और बहुत कुशल।

साथ ही, ऐसे मॉडलों में ऑन-बोर्ड कंप्यूटर भी हो सकते हैं जो आपको आवश्यक माप (जैसे दूरी या कैलोरी) बनाने और यहां तक ​​कि बनाने की अनुमति देंगे।

यह पूर्ण आकार से किस प्रकार भिन्न है?

मुख्य अंतर सीट और स्टीयरिंग व्हील की कमी है। इसलिए, आप चुन सकते हैं कि पेडल करने के लिए कैसे बैठना है। वैसे, बड़ी संख्या में विकल्प हैं।

आख़िरकार बड़े आकार की किस्मों में, केवल दो विकल्प हैं:

• - जब पैडल सख्ती से सीट के नीचे हों;
• - जब सामने के पैडल लगभग सीट के विपरीत हों।

बेशक, संकर हैं, लेकिन बहुत से लोग संकर का उपयोग नहीं करते हैं और बहुत से लोग ऐसी विविधता के बारे में भी नहीं जानते हैं। हालांकि विकल्प दिलचस्प से अधिक है। लिंक पर लेख में सभी का वर्णन किया गया है।

बहरहाल, मिनी सिमुलेटर में, हाइब्रिड वाले की तुलना में पेडलिंग के लिए और भी अधिक विकल्प हैं।आप लेटकर, बैठ कर, अपनी करवट लेकर भी घूम सकते हैं। प्रशिक्षण विविधताएं केवल आपकी कल्पना द्वारा सीमित हैं।

इसके अलावा, अपने हाथों से पेडल करने की क्षमता पहले नोट की गई थी, और यहां भी, प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण गुंजाइश खुलती है। अन्य सिमुलेटर पर ऐसा गतिशील भार प्राप्त करना मुश्किल है।

एक महत्वपूर्ण अंतर वह द्रव्यमान है जो चक्का सिम्युलेटर में है। यह चक्का का द्रव्यमान है जो आपको भार बढ़ाने की अनुमति देता है। निर्माता छोटी व्यायाम बाइक को हल्का और कॉम्पैक्ट बनाने की कोशिश करते हैं, इसलिए यहां क्रमशः छोटे चक्का का उपयोग किया जाता है, यहां सुपर-तीव्र भार इतना सुलभ नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण पद्धति पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

इस किस्म का उद्देश्य क्या है?

लक्ष्य अलग-अलग हो सकते हैं, साथ ही सामान्य रूप से फिटनेस के लिए भी। आइए मुख्य पर विचार करें।

1. होमवर्क के लिए काफी उपयुक्त विकल्प, आप जला कैलोरी की संख्या को ट्रैक कर सकते हैं और कसरत कर सकते हैं जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो (आप उपयोग कर सकते हैं)। उदाहरण के लिए, सुबह खाली पेट 20-25 मिनट का व्यायाम न केवल एक उत्कृष्ट व्यायाम हो सकता है, बल्कि आपको शरीर के वजन को धीरे-धीरे सामान्य करने की भी अनुमति देगा।
2. पुनर्वास के लिए।ऐसे सिमुलेटर के कई मॉडल चिकित्सा उपकरण स्टोर में उपलब्ध हैं। वे वास्तव में अक्सर पुनर्वास के लिए उपयोग किए जाते हैं जब अंग गतिशीलता को विकसित करने की आवश्यकता होती है (कक्षाओं के बारे में अलग लेख देखें, और।
3. रोकथाम के लिए।इस तरह के सिम्युलेटर को टेबल के नीचे रखें और कंप्यूटर पर काम करें, इसे टीवी के सामने रखें और लाभ के साथ आराम करें। आसान और समझने योग्य आंदोलन आपको निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और गतिहीन काम करने वाले लोगों में देखी जाने वाली कई बीमारियों को रोकने की अनुमति देगा।
4. बच्चों के लिए।एक पूर्ण और अन्य बच्चों के सिमुलेटर के लिए एक अच्छा विकल्प। बच्चे के शरीर के लिए वहनीय भार, आंदोलनों के उपयोगी यांत्रिकी।
5. सहनशक्ति विकसित करने के लिए।एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, और एक मिनी व्यायाम बाइक आपको ऐसा भार प्राप्त करने की अनुमति देती है। प्रतिदिन 40 मिनट से एक घंटे का प्रशिक्षण और आपको न केवल रोकथाम मिलेगी, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में भी महत्वपूर्ण प्रगति होगी।

इस प्रकार, इस प्रकार का सिम्युलेटर विभिन्न लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।

ध्यान!यदि आप वजन घटाने के लिए मिनी बाइक सहित व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं, तो आपको ऑन-बोर्ड कंप्यूटर की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। एक नियम के रूप में, वे 10-15% तक जला कैलोरी की संख्या को थोड़ा कम कर देते हैं।

इस सिम्युलेटर के प्रकार क्या हैं?

यहां मुख्य अंतर लोड विनियमन की डिग्री है। सामान्य तौर पर, लोड को चक्का द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो पैडल से जुड़ा होता है और मरोड़ के दौरान एक या दूसरे प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, विभिन्न प्रणालियां चक्का नियंत्रित कर सकती हैं।

1. सबसे सरल विकल्प, जहां चक्का के ऊपर एक बेल्ट फेंका जाता है, जो घर्षण को बढ़ा या घटा सकता है। नियामक के साथ, आप बेल्ट तनाव को बदलते हैं और इस प्रकार भार बदलते हैं। उच्च गति पर, पैडल स्क्रॉल कर सकते हैं और लोड के कई डिग्री नहीं होते हैं।
2. सिस्टम एक चुंबक का उपयोग करता है जो चक्का के अंदर और बाहर चलता है। तदनुसार, यहां किसी घर्षण का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन अन्य भौतिक अंतःक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। अधिक लोड समायोजन विकल्प, कोई स्क्रॉलिंग नहीं।
3. सबसे आधुनिक विकल्प, जिसे अक्सर मुख्य से कनेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। यहां के चुम्बक बिजली के हैं और बहुत कम घिसते हैं। कई लोड विकल्प, बनाने की क्षमता।

आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है आप पर निर्भर है। एक तरह से या किसी अन्य, सभी मॉडलों में, चक्का का एक छोटा द्रव्यमान होता है और यह तथ्य अधिकतम भार को सीमित करता है। मानक सिमुलेटर पर हमेशा आप इस तरह के पेडल प्रतिरोध को यहां प्राप्त नहीं कर सकते हैं। हालांकि, चुंबकीय विकल्प चक्का को काफी अच्छी तरह से समायोजित कर सकते हैं, और साधारण घरेलू कसरत के लिए, यांत्रिकी भी काफी सामान्य हैं।

इसे सही कैसे करें?

एक मिनी व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण की विधि काफी हद तक लक्ष्य पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, किस तरह के पुनर्वास अभ्यास करने की सलाह आपके डॉक्टर दे सकते हैं। इसलिए, यहां हम कक्षाओं के लिए मुख्य सुझावों और सिफारिशों का वर्णन करते हैं।

• . मिनी व्यायाम बाइक पर खड़े होकर व्यायाम करना मना है और इसके बारे में सोचना भी बेहतर नहीं है। प्रत्येक मॉडल पर अधिकतम भार उपयोगकर्ता की स्थिति - बैठने के आधार पर दर्शाया गया है। इसलिए, आपको अपनी कक्षाओं के लिए सबसे अच्छी सीट चुनने की आवश्यकता होगी। एक आराम कुर्सी या एक आरामदायक बैकरेस्ट वाली कुर्सी सबसे अच्छे विकल्प हैं। वास्तव में, आप स्वयं चुन सकते हैं कि पैरों का झुकाव किस हद तक करना है, सिम्युलेटर आपसे कितनी दूर स्थित होना चाहिए, और इसी तरह। सीट की ऊंचाई और सिम्युलेटर के स्थान के आधार पर, आप विभिन्न मांसपेशियों पर भार को अलग-अलग कर सकते हैं। आपको बस सीट को आरामदायक बनाने और पीछे से भार को हटाने की कोशिश करने की जरूरत है।
• ज़ोर।अक्सर, सिमुलेटर को किसी प्रकार के जोर की आवश्यकता होती है ताकि संरचना बाहर न जाए। इसलिए, एक विरोधी पर्ची सतह या एक सतह जिसके खिलाफ आप सिम्युलेटर आराम करेंगे, की आवश्यकता हो सकती है।
• कसरत की अवधि।यदि आपका कोई लक्ष्य है जैसे वजन कम करना या कार्डियो में सुधार करना, तो आपको सत्रों की इष्टतम (अत्यधिक कम नहीं) अवधि चुनने और एक इष्टतम गति बनाए रखने की आवश्यकता है। वांछित भार और कक्षाओं की अवधि को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए हृदय गति मॉनिटर प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

अपनी बाहों को पंप करने के लिए, आपको बस सिम्युलेटर को एक टेबल या इसी तरह की सतह पर रखना होगा। एक इष्टतम भार बनाने के लिए, दूरी को इस तरह से सेट करें कि अधिकतम विस्तार पर पैर थोड़ा मुड़ा रहे, अर्थात यह पूरी तरह से न झुके।

बिना सीट और स्टीयरिंग व्हील के इस सिम्युलेटर को कैसे चुनें?

चयन प्रक्रिया में, आपको शुरू से ही अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, इसके आधार पर, मुख्य मापदंडों को देखें:

1. चक्का द्रव्यमान- चक्का जितना बड़ा होगा, उतना ही तीव्र भार आप क्रमशः सक्रिय प्रशिक्षण के लिए प्राप्त कर सकते हैं, आपको ऐसे मॉडल चुनना चाहिए जहां यह पैरामीटर अधिक हो, लेकिन, एक नियम के रूप में, सीमा 2-3 किलोग्राम है;
2. घर निर्माण की सामग्री- मुख्य विकल्प स्टील और प्लास्टिक हैं, प्लास्टिक हल्का है, लेकिन कम टिकाऊ है, स्टील सिम्युलेटर के साथ आपको उच्च विश्वसनीयता मिलती है, लेकिन द्रव्यमान भी थोड़ा बढ़ जाता है;
3. लोड समायोजन- इन सिमुलेटरों की किस्मों पर पैराग्राफ में फायदे और नुकसान पर चर्चा की गई है;
4. कंप्यूटर विकल्प- मानक संस्करण दूरी, उलटी गिनती और कैलोरी प्रदान करता है, बेहतर संस्करण में प्रशिक्षण कार्यक्रम और हृदय गति-निर्भर कार्यक्रम भी हो सकते हैं;
5. श्रमदक्षता शास्त्र- हालांकि डिजाइन विशेष रूप से भिन्न नहीं हैं, पैडल और पट्टियों के आराम, शरीर के सापेक्ष पैडल के स्थान और अन्य कारकों पर ध्यान देना चाहिए।

ध्यान!भार को समायोजित करने और अधिक तीव्र कसरत करने की क्षमता भी मशीन के प्रकार पर निर्भर करती है। इस अर्थ में, सबसे "प्रशिक्षण" विकल्प विद्युत चुम्बकीय और चुंबकीय मॉडल है (जिसका उपयोग किया जा सकता है)। साधारण एरोबिक्स के लिए बेल्ट ट्रेनर भी काम आ सकते हैं।

घर के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ मॉडल

विकल्पों की विविधता को स्पष्ट करने के लिए, हम विस्तृत विवरण और तस्वीरों के साथ सस्ते विकल्पों के विभिन्न मॉडलों पर विचार करेंगे।

1. एयरोफिट

स्टील, प्लास्टिक पैडल से बना है। कुल वजन 4 किलोग्राम से थोड़ा अधिक है। कॉफी पॉट या स्टेनलेस स्टील पैन जैसा कुछ।

सुबह के कप कॉफी से पहले व्यायाम करने का एक बढ़िया विकल्प।

हालांकि, आपको प्रशिक्षण से पहले भोजन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। आप एक अलग लेख से इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण के बारे में जानेंगे।

एअरोफिट में एक बड़ी कंप्यूटर स्क्रीन है, जिसमें केवल मानक कार्यों का एक सेट:

• प्रशिक्षण की कुल अवधि;
• वर्तमान कसरत की अवधि;
• दूरी और कैलोरी।

पैडल पर, पट्टियां दोनों पैरों और बाहों के लिए समायोज्य होती हैं। यद्यपि भार प्रणाली यांत्रिक है, प्रशिक्षित लोगों के लिए भी भार काफी महसूस किया जाता है। इस तरह के एक गुणवत्ता विकल्प के लिए काफी सस्ती कीमत।

2. डीएफसी एससी-डब्ल्यू002

एक अधिक महंगा मॉडल, जो वास्तव में, केवल एक बड़े द्रव्यमान और एक बड़ी कंप्यूटर स्क्रीन में भिन्न होता है।

कार्यों के संदर्भ में, एक समान तस्वीर है, लेकिन एक गति मीटर है, लोड के मामले में यह पिछले एक के समान है। चक्का का वजन कुछ किलोग्राम होता है, और कुल द्रव्यमान छह किलोग्राम से अधिक होता है।

प्लास्टिक का मामला, सामान्य एर्गोनॉमिक्स। 110 किलो तक वजन सहन करता है।

3. टोरनेओ डुओ

बेल्ट (मैकेनिकल) लोड रेगुलेशन सिस्टम के साथ होम एक्सरसाइज मशीन। थोड़ा स्त्री डिजाइन के साथ मानक संस्करण। हल्के प्लास्टिक निर्माण, कम वजन, ऑन-बोर्ड कंप्यूटर।

यहां की विशेषताओं में से मूल पेडल कहा जाना चाहिए। वे हैंडल की तरह बने होते हैं जिन्हें आप अपनी हथेली के चारों ओर लपेट सकते हैं। इसलिए, अपने हाथों को प्रशिक्षित करना सुविधाजनक है।

4. डीएफसी एससी-W002X

एक उत्कृष्ट मॉडल जिसे आप एक छोटे से शेल्फ पर भी रख सकते हैं। शू लोडिंग सिस्टम के साथ फोल्डिंग मिनी एक्सरसाइज बाइक। वहनीय लागत, अधिकतम उपयोगकर्ता वजन - 100 किलो, सभी मुख्य मापों के साथ ऑन-बोर्ड कंप्यूटर।

यदि आप कोशिश करना चाहते हैं कि मिनी व्यायाम बाइक क्या हैं और क्या आपको ऐसी गतिविधियाँ पसंद हैं, तो यह विकल्प काफी सामान्य है। अपेक्षाकृत कम लागत के लिए, आपको एक उत्कृष्ट उपकरण मिलेगा जो आपको अपने हाथों और पैरों को पंप करने की अनुमति देगा।

5. स्पोर्ट एलीट BY-810

प्लास्टिक और स्टील से बना मजबूत और विश्वसनीय उपकरण। बेल्ट लोडिंग सिस्टम, सुविधाजनक कंप्यूटर, समायोज्य रोटेशन तीव्रता।

कोई हृदय गति माप नहीं है, लेकिन गति के अलावा, आप ताल भी देख सकते हैं।

6 टोरनेओ स्मार्ट बाइक

बाकियों की तुलना में अधिक उन्नत और अधिक महंगा मॉडल। कुछ कारक हैं जो इसे अधिक कुशल और उपयोग करने में अधिक आरामदायक बनाते हैं:

• एवरप्रूफ- विश्वसनीयता बढ़ाने के लिए मालिकाना तकनीक, टिकाऊ सामग्री का उपयोग;
- लोड समायोजन के कई डिग्री आपको विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की अनुमति देते हैं;
• बढ़ा हुआ आयाम- यहां एक विशेष कनेक्टिंग रॉड का उपयोग किया जाता है, जो गति की बढ़ी हुई सीमा प्रदान करता है।

सिम्युलेटर काफी विशाल है और इसका वजन 8 किलोग्राम है। अन्य विकल्पों के विपरीत, कंप्यूटर केस पर ही स्थित नहीं है, बल्कि एक अलग रैक में रखा गया है।

7. फेरम आईआरईबी 0801

यह मॉडल व्यावहारिक रूप से बाकी से अलग नहीं है, लेकिन यह एक चुंबकीय भार विनियमन प्रणाली का उपयोग करता है। इसलिए, बदलाव के लिए, हम इस विकल्प को नोट करते हैं।

पिछले विकल्प की तुलना में लागत में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है, अन्य की तुलना में लगभग दोगुना महंगा है। मूल डिजाइन, वजन पांच किलोग्राम से थोड़ा अधिक। तीव्र कसरत के लिए उपयुक्त।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मिनी व्यायाम बाइक की विविधता काफी महत्वपूर्ण है। इन मॉडलों के अलावा, कई अन्य हैं। अक्सर सबसे महंगी मिनी व्यायाम बाइक की कीमत सबसे सस्ती मानक बाइक के समान होती है।

कुछ वीडियो भी देखें

इरीना वैलेंटाइनोव्ना क्रुग्लोवाक

संघीय राज्य बजटीय संस्थान के चिकित्सा कार्य के लिए उप निदेशक "खेल चिकित्सा के लिए संघीय वैज्ञानिक और नैदानिक ​​केंद्र और रूस के संघीय चिकित्सा और जैविक एजेंसी के पुनर्वास"

किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है। किसी व्यक्ति को गुप्त रोग हो सकते हैं जिसके बारे में वह नहीं जानता। वह एक नए अधिग्रहीत सिम्युलेटर पर बैठ सकता है, खुद को भार देना शुरू कर सकता है, लेकिन यह पता चला है कि वह ऐसा नहीं कर सकता। इसलिए, घरेलू प्रशिक्षण के लिए पहली शर्त एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श है (एक स्थानीय चिकित्सक के साथ बातचीत पर्याप्त होगी) जिसे किसी व्यक्ति की पुष्टि करनी चाहिए कि उसके पास इस सिम्युलेटर के उपयोग पर प्रतिबंध है या नहीं। दूसरी शर्त उन भारों की मात्रा से संबंधित है जो एक व्यक्ति खुद को देने में सक्षम है। विशेष परीक्षण प्रणालियाँ हैं जो किसी व्यक्ति की कार्यक्षमता निर्धारित करती हैं। यदि यह कम है, तो इसे शारीरिक गतिविधि के निम्न मापदंडों से शुरू करना चाहिए।

5. स्टेपर

यह कॉम्पैक्ट ट्रेनर सीढ़ियों पर चढ़ने वाले व्यक्ति का अनुकरण करता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह उपकरण शरीर के लिए काफी तीव्र भार पैदा करता है, इसे अत्यधिक प्रभावी नहीं कहा जा सकता है। इसका उपयोग करते समय, मांसपेशियों का एक छोटा प्रतिशत प्रशिक्षित होता है और उपयोगकर्ता फेफड़ों के साथ बहुत सक्रिय रूप से "काम" नहीं करता है। और यह सिम्युलेटर संभावित रूप से हमारी सूची के सभी लोगों में सबसे अधिक दर्दनाक है। इस उपकरण को खरीदते समय इसकी स्थिरता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जिन लोगों को पैरों और घुटनों की समस्या है, उनके लिए ऐसे सिम्युलेटर की सिफारिश नहीं की जा सकती है। दूसरी ओर, स्टेपर्स में आमतौर पर एक कॉम्पैक्ट आकार होता है और यदि वांछित है, तो उन्हें कार्यालय में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

4. व्यायाम बाइक

व्यायाम बाइक वजन कम करने के लिए काफी सुविधाजनक और प्रभावी साधन है। हालांकि, यह इसकी सुविधा है जो अंततः प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है। बैठने की स्थिति भार के कब्जे वाली मांसपेशियों की संख्या को सीमित करती है। हालांकि, लोड अभी भी अधिक सुचारू रूप से और समान रूप से वितरित किया जाता है, उदाहरण के लिए, "चलने" सिमुलेटर पर, जिसका अर्थ है कि इन उपकरणों के लिए चोट का जोखिम कम है। व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की प्रक्रिया में, निचले छोरों की मांसपेशियां मुख्य रूप से काम करती हैं, इसलिए इन व्यायामों से नितंबों या जांघों में अतिरिक्त वसा और सेल्युलाईट से तेजी से छुटकारा मिलेगा। व्यायाम बाइक चुनते समय, आपको स्वचालित प्रतिरोध समायोजन वाले मॉडल पर ध्यान देना चाहिए। अंतर्निहित कंप्यूटर शामिल व्यक्ति के कार्यभार की डिग्री की निगरानी करने और मालिक की गतिविधि के आधार पर कार्यक्रमों को समायोजित करने में सक्षम होगा।

3. ट्रेडमिल

दुनिया में सबसे लोकप्रिय सिमुलेटर में से एक हमारी रैंकिंग के बीच में है। ट्रेडमिल को उपयोगकर्ताओं द्वारा इसकी सुविधा के इष्टतम संयोजन के लिए सराहा गया था (यह सभी लोगों के लिए सबसे प्राकृतिक प्रक्रिया का अनुकरण करता है - चलना और दौड़ना) और दक्षता। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता ट्रैक के कोण और उसकी गति पर निर्भर करती है। आधुनिक मॉडल जलाए गए कैलोरी की संख्या की निगरानी कर सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए लोड की तीव्रता की पसंद पर सिफारिशें दे सकते हैं। वर्कआउट की शुरुआत एक साधारण सैर से की जाती है जो रोजाना टहलने की तरह होती है, लेकिन जॉगिंग वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। एक घंटे के जोरदार व्यायाम में आप 700 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। कक्षाओं के दौरान, मांसपेशियां तीव्रता से काम करती हैं, और श्वास जितना संभव हो उतना गहरा हो जाता है, जो फेफड़ों और हृदय प्रणाली के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लोड बढ़ाने के लिए कुछ यूजर्स अपने हाथों और पैरों पर वेट पहनते हैं। स्टेपर की तरह, पैर और घुटने की समस्या वाले लोगों के लिए इस प्रकार के व्यायाम उपकरण की सिफारिश नहीं की जा सकती है।

2. रोइंग मशीन

रोइंग मशीन उपयोगकर्ताओं द्वारा सबसे नापसंद उपकरणों में से एक है। इसे प्रशिक्षित करना बहुत कठिन है। लेकिन अभ्यास की श्रमसाध्यता और जटिलता के कारण, यह शायद सबसे प्रभावी वजन घटाने की मशीन है। रोइंग ऊपरी और निचले शरीर में एक साथ मांसपेशियों के एक बड़े समूह के लिए काम प्रदान करता है, जो परिणाम को करीब लाता है - वजन घटाने। सिम्युलेटर की जटिल संरचना के बावजूद, यह दर्दनाक नहीं है, और इस पर प्रशिक्षण की छोटी (भार की तीव्रता को देखते हुए) आपको अन्य सिमुलेटर पर लंबे वर्कआउट की भरपाई करने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर के नुकसान के बीच यह है कि यह कंधे की कमर पर एक शक्तिशाली भार देता है, और चौड़े कंधे हर प्रकार की महिला आकृति के लिए "उपयुक्त" नहीं हैं। एक तरह से या किसी अन्य, यह रोइंग मशीन है जो आपको जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करने की अनुमति देगी।

1. अण्डाकार ट्रेनर

अण्डाकार ट्रेनर, या, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, ऑर्बिटरेक, ने उपरोक्त सिमुलेटर में और इसके डिजाइन में सबसे अच्छा अवशोषित किया, प्रत्येक की कमियों से बचने की कोशिश की। इस पर प्रशिक्षण एक व्यायाम बाइक की सवारी, स्कीइंग और एक ही समय में एक स्टेपर पर ऊपर और नीचे जाने की याद दिलाता है। अधिकांश विशेषज्ञ अण्डाकार ट्रेनर को वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका मानते हैं। यह बड़े मांसपेशी समूहों को टोन करता है, कार्डियो सिस्टम को प्रशिक्षित करता है, और इसे नियंत्रित करना और प्रशिक्षित करना आसान है। एक दीर्घवृत्त पर कक्षाओं के दौरान, रीढ़ और घुटनों को घायल करने की संभावना न्यूनतम होती है, क्योंकि सभी आंदोलनों को एक चिकनी अण्डाकार प्रक्षेपवक्र के साथ किया जाता है। सिम्युलेटर मैनुअल लीवर से लैस है जो आपको बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों का उपयोग करने और उन्हें समान रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। यह विकल्प उन उपयोगकर्ताओं के लिए आदर्श होगा जिन्हें अधिक वजन और जोड़ों की गंभीर समस्या है।

इरीना वैलेंटाइनोव्ना क्रुग्लोवाक

संघीय राज्य बजटीय संस्थान के चिकित्सा कार्य के लिए उप निदेशक "खेल चिकित्सा के लिए संघीय वैज्ञानिक और नैदानिक ​​केंद्र और रूस के संघीय चिकित्सा और जैविक एजेंसी के पुनर्वास"

यह याद रखने योग्य है कि वजन कम करने का प्रभाव न केवल सिमुलेटर पर, बल्कि अन्य संबंधित कारकों पर भी निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि ऊर्जा की खपत ऊर्जा की खपत पर हावी होनी चाहिए। अर्थात्, यदि कोई व्यक्ति अपनी जीवन शैली में परिवर्तन नहीं करता है और भोजन के सेवन में खुद को सीमित नहीं करता है, जबकि गहन प्रशिक्षण जारी रखता है, तो प्रभाव या तो बिल्कुल नहीं होगा, या यह नगण्य होगा। यद्यपि, यदि आप ऊर्जा की खपत और ऊर्जा व्यय के अनुपात का निरीक्षण करते हैं, तो सिम्युलेटर के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।