Тренажор за ръце и крака едновременно. Видове уреди за упражнения във фитнеса със снимки

23.10.2022

Отиването на фитнес винаги е изпълнено с вълнение, особено ако това събитие е планирано за първи път. Огромните железни агрегати изглеждат толкова сложни, че изучаването им и започването на занятия е въпрос, който на подсъзнателно ниво се отлага за по-късно. Научаването на името на оборудването във фитнеса със снимки е първата стъпка, за да преодолеете всички страхове и да се почувствате подготвени.

Всички фитнес зали могат условно да бъдат разделени на зони, съответстващи на видовете натоварване:

кардио(основната цел е да отслабнете и да събудите резервите за издръжливост на тялото)
мощност(упражненията помагат за изграждане на мускули, тонус и натрупване на маса).

За да могат жените и мъжете, които за първи път прекрачиха прага на фитнеса, да придобият самочувствие и да направят минимум грешки, струва си да направите мини-обиколка на инвентара. Условно се разделя на няколко категории:

симулатори - това включва всички устройства, които целенасочено засягат определени мускулни групи, това също означава работа с тежести;
фитнес оборудване - обръчи, комплекти дъмбели с различни тежести, топки, степери и други женски помощници в търсене на хармония;
оборудване за силови спортове - щанги, лешояди и палачинки.

Основните видове симулатори

Всяка фитнес зала, която е популярна сред посетителите, има няколко разновидности на оборудване за упражнения. Това помага да получите максимума в един "симулатор" и да не търсите други опции, които подобряват ефекта.

Тренажорите са разделени на следните видове:

кардио симулатори (орбитреци, бягащи пътеки и други устройства, които повишават издръжливостта);
лост - дизайнът им предвижда свободни тежести, които могат да се регулират по ваша преценка (или с помощта на съвета на опитен инструктор);
блок - вградена тежест, има подвижен щифт, който спомага за регулирането му;
симулатори, в които основната движеща сила е теглото на спортиста;
силови рамки (второто име е „наименувано“, като правило те имат собствено име).

велоергометър

Влияе положително на укрепването на сърдечно-съдовата система, незаменим е за краката, оформя атрактивни релефи на прасците и бедрата, укрепва седалищните мускули. Модерните модели са оборудвани с дисплей, който показва темпото, скоростта, различни индивидуални индикатори.

Бягаща пътека

Ефективен начин за загуба на излишни килограми, ускоряване на метаболизма. Излишните калории се изгарят по-бързо, степента на натоварване зависи от ъгъла на торса. Спортистът самостоятелно регулира скоростта на движение. Един от най-простите симулатори, всяка жена интуитивно разбира как да ги използва.

Елиптични тренажори

Този тип оборудване във фитнес залата може да се класифицира като универсално, те изпълняват два вида упражнения - за степер и бягаща пътека. Укрепва връзките и мускулите. По време на занятията мускулните влакна на краката и задните части се включват едновременно. Натоварването на колянната става е минимално, наличието на дръжки ви позволява да изпомпвате ръцете си, да оформяте красиви рамене и да укрепвате гръдните мускули. Може да бъде оборудван с дисплей.

степер

Ефективен симулатор за мускулите на задните части и краката. Спортистът избира темпото самостоятелно. В зависимост от модела е възможно да се регулира натоварването за всеки педал поотделно, в други случаи педалите са свързани в една система. Името на симулаторите във фитнес залата, видеото с демонстрация на което се намира по-долу, ще ви помогне да определите вида му с един поглед към новата единица.

гребен уред

Позволява ви бързо да оформите красив раменен пояс и ръце, редовните упражнения имат положителен ефект върху дихателната система. По време на упражненията се включват краката, минималното натоварване на глезена ви позволява да увеличите интензивността на урока. Добър симулатор за пресата и поддържане на тонуса на гръдните мускули.

тяга

Женски симулатор, чиято цел е добре развит бицепс. Идеален за момичета, които предпочитат да тренират дълго и упорито. Симулаторите принадлежат към категорията на сложните, те се наричат така, показвайки същността на упражнението. В опаковката има няколко комплекта тежести за регулиране на натоварването.

Пейка за удължаване

Основните зони, които се обработват са гърба и краката. Снимката показва женска версия на симулатора, която не е трудна за използване. На него можете да правите различни модификации на упражнения, като предварително сте координирали натоварването с треньора. Една жена може да започне с по-нежна програма, като постепенно увеличава натоварването.

Алпинист

Интересен и нов модел симулатори, чиято основна цел е да тренират всички мускули (корем, ръце, крака). Урокът наподобява имитация на скално катерене, не е подходящ за начинаещи. Началото на занятията по катерач (на английски CLIMBER) изисква издръжливост и забележителна физическа подготовка от спортистите.

Ездач

Спортен уред с форма на ножица. Предназначен за укрепване на мускулния тонус и намаляване на теглото. Идеален вариант за жени. "Ездач" тренира всички мускулни групи, тренира пресата, раменния пояс, краката и ръцете. Симулаторът е оборудван с дисплей, с който лесно можете да следите темпото си, изгорените калории, показва се броят на повторенията в минута.

Римски стол

Това име на симулатори във фитнес залата съчетава няколко вида устройства, чиято основна функция е да фиксират краката при изпомпване на пресата. Спортистът заема седнало положение, натоварването на ставите намалява. Ректусът на корема и косите мускули са добре обработени. Във всяка фитнес зала има такъв симулатор, той може да се използва от мъже и жени, независимо от нивото на физическа подготовка.

Тренажор за пеперуди

Основната цел е да тренирате гръдните мускули. Пейка с висока облегалка (опора за гръб) и две подвижни части за дясна и лява ръка. Плавното привеждане и разпръскване на ръцете отстрани само за няколко месеца редовни тренировки е в състояние да оформи красив висок гръден кош, работейки с мускули, които са доста трудни за приближаване. Симулаторите се предлагат в различни модификации, но механизмът на работа за всички модели е идентичен.

Уред за силови тренировки за крака - стройни и грациозни

Мускулният корсет се поддържа от тонуса на различни мускулни групи, по-специално тези, разположени в долните крайници. Дълбочината на тяхното възникване е доста голяма, поради което се препоръчват големи мащаби и среден брой повторения за изследване.

Симулатор на Hackenschmidt

По време на занятията се включват глутеалните, полусухожилните мускули, квадрицепсите, ефектът върху мускулите на прасеца е посредствен.

Тренажор на платформа

Използва се за трениране на всички мускули на краката. Предпочитан за хора с проблеми с гърба. При изпълнение на упражнения с различна интензивност тази част на тялото не участва.

Удължаване на коляното в седнало положение

Основната характеристика на симулатора е разтоварването на коленете, което ви позволява да предпазите ставата от претоварване.

° Слегнало сгъване на коляното

Подобен ефект върху мускулите на краката, само позицията на спортиста се променя.

Симулаторът Butterfly или по друг начин Fai-Master, или съвсем официално - разширителят за трениране на мускулите на краката и ръцете на Thigh Master е шикозен симулатор за домашни тренировки както за жени, така и за мъже.

Тази машина ми беше подарена от приятел за рождения ми ден. Тогава погледнах с изненада едно компактно, хубаво малко нещо. Беше ми трудно дори да си представя какво може да се направи с нея. Но приятелят ми се подготви предварително и трябваше да овладея няколко важни упражнения точно там, на празничната трапеза. Важни в смисъл, че имах нужда от тях, за да отработя проблемните си зони.

И така, какво представлява този симулатор на пеперуда?

Expander Thigh Master или Butterfly се използва за трениране на мускулите на краката, бедрата и ръцете.

Разширител- Това е вид спортно оборудване, чиято работа се основава на принципите на еластичната деформация. По правило те са предназначени за локално изследване на определени мускулни групи и не са универсални.

Въпреки това, производителите на "Butterfly" твърдят, че е възможно да се изпълняват упражнения за пресата, бедрата и задните части, ръцете и гърба на експандера Butterfly с еднаква ефективност.

И наистина може да замени обемистите симулатори. Той е лесен за използване, удобен, компактен и лек. Този симулатор може да се използва от всеки, независимо от възрастта и пола.

Упражнявайки се на симулатора само двадесет минути на ден, можете да постигнете невероятни резултати, като получите стройно, тонизирано и красиво тяло. Тази симулаторна система е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате или придобивате стройни сексуални форми.

Как работи симулаторът?

Разширителят Butterfly се състои от централна част - глава, в която е разположена пружина, и два полукръгли лоста, които се раздалечават в различни посоки.

Отгоре са покрити с гумиран материал, който предотвратява подхлъзване и триене на кожата по време на тренировка. Когато лостовете се приближат един към друг, пружината се компресира (т.е. нейната еластична деформация) и в отговор на тази сила се разширява, като лостовете се връщат в първоначалното си положение.

Първоначално този разширител е създаден, за да тренира адукторните мускули на бедрото. И съдейки по положителните отзиви, той наистина ефективно се справя със задачата.

Защо е ефективен?

Оказва се, че всичко е много просто. Разбира се, можете да правите обичайните и също ще успеете, краката ви ще станат по-тънки и по-силни.

Но ефектът ще се появи малко по-късно, отколкото при работа с "пеперуда". Да, и вътрешната страна на бедрата е по-трудна за трениране, а с този уред проблемът се решава веднага.

Упражнения на симулатора Butterfly

Вътрешна част на бедрото

Симулаторът Butterfly стана известен благодарение на това конкретно упражнение. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва стол с права облегалка и симулатор на пеперуда.

Седнете на стол, придвижвайки се леко към ръба на стола, така че да можете свободно да движите бедрата си, и съберете краката си. Поставете ThighMaster™ между коленете си с капачката надолу.

Поставете ръцете си върху двете кормила, за да държите тренажора на място. Сега започнете да стискате дръжките на симулатора с вътрешната страна на бедрото.

Забележка: Правете това упражнение 50 пъти всяка вечер преди лягане.

Гръден кош и гърди

Дръжте тренажора Butterfly така, че ръбът на капачката да е насочен към брадичката ви, а дръжките на симулатора да са насочени надолу към пода.

Поставете двете си ръце под капачката и подпрете предмишниците си на дръжките.

Започнете да свивате дръжките, като приближавате лактите си възможно най-близо и ги държите на нивото на раменете.

Върнете лактите си в изходна позиция със сила.

горната част на тялото

Това упражнение е отлично за работа на почти всички мускули на горната част на тялото.

Продължете да стискате дръжките, докато бавно повдигате и спускате експандера Butterfly. Всяка позиция работи с различна мускулна група в горната част на тялото. Ритмично преминавайте от една позиция в друга при всяко повторение.

Това упражнение може да се прави бързо или бавно. За по-интензивно изучаване на мускулите на гърдите, протегнете ръцете си възможно най-напред.

Не спирайте да свивате дръжките през цялото упражнение; натоварването може леко да отслабне, ако започнете да се уморявате. Хванете дръжките само с опакото на ръцете си.

Трицепс

Застанете прави, коленете събрани, натиснете ThighMaster към талията и бедрото си, с капачката пред кръста.

Поставете едната си ръка на горната ръкохватка, а другата на долната, като държите лактите близо до тялото. (Много е важно лактите да останат в това положение през цялата тренировка, за да укрепите най-ефективно задната част на ръцете).

Сега натиснете надолу горната дръжка, опитвайки се да я натиснете възможно най-близо до долната дръжка. Не пускайте ръцете си, върнете ги в първоначалното им положение със сила.

Корем (усукване)

Легнете по гръб на пода, съберете краката си и ги огънете в коленете, стъпалата са на пода.

Сега поставете разширителя на пеперуда по такъв начин, че едната дръжка да е някъде по средата между бедрата, а другата да сочи нагоре пред лицето. В този случай капачката трябва да е насочена нагоре.

Сега повдигнете раменете си от пода на няколко инча, като завъртите горната част на тялото към коленете. Натиснете долната част на гърба си към пода, докато натискате корема си.

Издишайте при повдигане, вдишайте при връщане в изходна позиция.

Горната част на гърба

Това упражнение може да се изпълнява както в изправено, така и в легнало положение.

Натиснете едната дръжка на машината Butterfly към лявата си страна, от долната част на гърба до предмишницата, като капачката сочи нагоре пред предмишницата.

Дъното на дръжката трябва да е на 3-6 см под тазовата кост. Дръжте разширителя здраво с дясната си ръка.

Поставете лявата си предмишница върху удълженото кормило на машината и след това започнете да свивате предмишницата надолу с вътрешната страна на лакътя към бедрото.

Върнете се в изходна позиция със сила. Повторете упражнението от другата страна.

Еспандер Butterfly за разплод

На рафтовете на спортните магазини можете да намерите най-близкия "брат" на нашата "пеперуда" - това е така нареченият "гърди" или разширител за размножаване за трениране на бедрата и задните части. Има същата форма, само лостовете са компресирани в първоначалното положение.

С усилие по време на упражненията разтваряте лостовете, отпускайки пружината. Така се тренират разперените мускули на бедрата, много ефектно се премахват „ушите“, стягат се задните части.

Развъждане на упражнения за трениране на бедрата и задните части

	1. Стоейки на четири крака в поза на маса, поставете разширителя така, че дръжките да са фиксирани на коленете и главата да гледа назад. Повдигнете едно коляно встрани възможно най-високо. Повторете 15-20 пъти на единия и на другия крак. 2. Легнали настрани, закрепете експандера Butterfly с дръжките на коленете. Повдигнете горния крак възможно най-високо. Повторете 15-20 пъти на единия и на другия крак. 3. Лежейки по гръб, откъснете таза, така че предната повърхност - стомаха и бедрата заедно да образуват права линия. Закрепете машината с дръжките на коленете си, така че главата да гледа надолу. Разтворете коленете си встрани възможно най-широко. Повторете 30 пъти.
	4. Седейки на стол, закрепете машината с дръжките на коленете си с главата надолу. Разтворете коленете си встрани възможно най-широко. Повторете 30 пъти.
	5. Подпрете ръцете си на стол, като държите гърба изправен. Коленете са свити. Закрепете машината с дръжките на коленете си, така че главата да гледа назад. Разтворете коленете си встрани възможно най-широко. Повторете 30 пъти.
	6. Седейки на стол с крака върху висока поставка за крака, закрепете машината с дръжките на коленете си с главата надолу. Разтворете коленете си встрани възможно най-широко. Повторете 30 пъти.

Изводи и наблюдения на хората, използвали симулатора

Butterfly е чудесен начин да започнете да работите върху мускулите на бедрата;
Това устройство не може да се счита за пълноправен заместител на всички симулатори, защото. основно се тренират само някои мускулни групи;
Той е доста лек, не заема много място;
Евтини, така че всеки може да купи;
Обикновените се чупят много често, а професионалните са доста скъпи;
Упражненията за ръцете и гърдите са неудобни за изпълнение, може да има болка, мазоли или притискане на кожата.
Няма начин да промените натоварването, което означава, че с течение на времето трябва да преминете към друг снаряд.
Повишава тонуса на мускулите на ръцете, седалището, гърдите и горната част на гърба.

Къде можете да закупите разширители?

Тази "пеперуда" стана не само мой помощник. Мнозина, които тичаха при мен за чаша кафе, като я видяха, веднага казаха - хайде, хайде ...
Ако харесвате този наистина страхотен бътерфлай тренажор за трениране на бедра, дупе и гърди, тогава можете да го закупите на онлайн магазин.

За мнозина велоергометърът се свързва с нещо обемисто и обемно, въпреки че в действителност има много интересно разнообразие от мини велоергометър, които са нещо като преносими педали.

Можете да вземете такъв компактен модел дори на пътуване, за да не забравите за фитнеса.

В допълнение, такива кардио машини ви позволяват да тренирате не само краката, но и ръцете. Като цяло, опция, която заслужава внимание. След това нека поговорим за този тип фитнес оборудване.

Какво е мини велоергометър?

Представете си стандартен велоергометър. Сега свалете волана от там, след това свалете седалката. Остава само частта с педалите.

Точно това е мини велоергометър, което е ни повече, ни по-малко въртящ се механизъм. Компактен, удобен и много ефективен.

В същото време такива модели могат да имат и бордови компютри, които ще ви позволят да правите необходимите измервания (като разстояние или калории) и дори да създавате.

Как се различава от пълния размер?

Основната разлика е липсата на седалка и волан. Следователно можете да изберете как да седите, за да въртите педалите. Между другото, има огромен брой опции.

След всичко при сортовете с големи размери има само две възможности:

- когато педалите са точно под седалката;
- когато педалите отпред са приблизително срещу седалката.

Разбира се, има хибриди, но не много използват хибриди и не много дори знаят за такъв сорт. Въпреки че вариантът е повече от интересен. Всички са описани в статията на връзката.

въпреки това, в мини симулаторите има още повече възможности за въртене на педалите, отколкото в хибридните.Можете да въртите легнали, седнали, дори и на ваша страна. Вариантите на обучение са ограничени само от вашето въображение.

Също така способността да педалите със собствените си ръце беше отбелязана по-рано и тук също се отваря значителна възможност за обучение. Такова динамично натоварване е трудно да се получи на други симулатори.

Съществена разлика е масата, която има маховикът в симулатора. Това е масата на маховика, която ви позволява да увеличите натоварването. Производителите се опитват да направят малките велотренажори леки и компактни, така че тук се използват малки маховици, съответно свръхинтензивните натоварвания не са толкова достъпни тук, но много зависи от методологията на обучение.

Каква е целта на този сорт?

Целите могат да бъдат различни, както и за фитнеса като цяло. Нека разгледаме основните.

Доста подходящ вариант за домашна работа, можете да проследявате броя на изгорените калории и да изпълнявате тренировки, когато ви е удобно (можете да използвате). Например, 20-25 минути упражнения сутрин на празен стомах може да бъде не само отлично упражнение, но също така ще ви позволи постепенно да нормализирате телесното тегло.
За рехабилитация.Много модели на такива симулатори се предлагат в магазините за медицинско оборудване. Те наистина често се използват за рехабилитация, когато трябва да се развие подвижността на крайниците (вижте отделни статии за класовете и.
За профилактика.Поставете такъв симулатор под масата и работете на компютъра, поставете го пред телевизора и се отпуснете с полза. Лесното и разбираемо движение ще ви позволи да подобрите кръвообращението в долните крайници и да предотвратите много заболявания, които се наблюдават при хора със заседнала работа.
За деца.Добра алтернатива на пълноправен и други детски симулатори. Достъпно натоварване за тялото на детето, полезна механика на движенията.
Да развият издръжливост.Аеробните упражнения са невероятно полезни за сърдечно-съдовата и дихателната система, а мини велоергометърът ви позволява да получите такова натоварване. 40 минути до един час тренировка всеки ден и ще получите не само профилактика, но и значителен напредък в подобряването на здравето.

По този начин този тип симулатор може да бъде полезен за различни хора.

внимание!Ако използвате велотренажори, включително мини велосипеди, за отслабване, трябва да вземете предвид характеристиките на бордовите компютри. Като правило, те леко надценяват броя на изгорените калории с 10-15%.

Какви са видовете на този симулатор?

Основната разлика тук е степента на регулиране на натоварването. По принцип натоварването се регулира от маховика, който е закрепен към педалите и изисква едно или друго усилие при усукване. В този случай различни системи могат да управляват маховика.

Най-простият вариант, при който върху маховика се хвърля колан, който може да увеличи или намали триенето. С регулатора променяте напрежението на ремъка и по този начин променяте натоварването. При високи скорости педалите могат да се въртят и няма много степени на натоварване.
Системата използва магнит, който се движи навътре и навън от маховика. Съответно тук не се използва триене, а се използват други физически взаимодействия. Повече опции за регулиране на натоварването, без превъртане.
Най-модерният вариант, който често може да изисква свързване към електрическата мрежа. Магнитите тук са електрически и се износват много по-малко. Много опции за зареждане, възможност за създаване.

Кое е най-доброто за вас зависи от вас. По един или друг начин, във всички модели маховикът има малка маса и този факт ограничава максималното натоварване. Не винаги можете да постигнете такова съпротивление на педала тук, както на стандартните симулатори. Магнитните опции обаче могат да регулират доста добре маховика, а за прости домашни тренировки механиката също е съвсем нормална.

Как да го направя правилно?

За да бъде тренировката на мини велоергометър максимално ефективна е много важно да се знае. Методът на обучение до голяма степен зависи от целта. Например, какъв вид рехабилитационни упражнения да правите, може да посъветва Вашият лекар. Ето защо тук описваме основните съвети и препоръки за класове.

. Забранено е да правите упражнения, докато стоите на мини велоергометър и е по-добре дори да не мислите за това. Максималното натоварване на всеки модел е посочено на базата на позицията на потребителя - седнал. Следователно ще трябва да изберете най-доброто място за вашите класове. Фотьойл или стол с удобна облегалка са най-добрият вариант. Всъщност вие сами можете да изберете каква степен на наклон на краката да направите, колко далеч трябва да бъде разположен симулаторът от вас и други подобни. В зависимост от височината на седалката и местоположението на симулатора, можете да променяте натоварването на различните мускули. Просто трябва да се опитате да направите седалката удобна и да свалите товара от гърба.
Акцент.Често симулаторите изискват някакъв акцент, така че структурата да не се измести. Следователно може да е необходима противоплъзгаща се повърхност или повърхност, на която ще поставите симулатора.
Продължителността на тренировката.Ако имате цели като отслабване или подобряване на кардиото, трябва да изберете оптималната (не прекалено кратка) продължителност на сесиите и да поддържате оптимално темпо. Най-добре е да вземете пулсомер, за да определите точно желаното натоварване и продължителност на часовете.

За да изпомпате ръцете си, просто трябва да поставите симулатора на маса или подобна повърхност. За да създадете оптимално натоварване, задайте разстоянието по такъв начин, че при максимално удължаване кракът да остане леко огънат, тоест да не се разгъва напълно.

Как да изберем този симулатор без седалка и волан?

В процеса на подбор трябва да оцените собствените си цели от самото начало, въз основа на това разгледайте основните параметри:

маса на маховика- колкото по-голям е маховикът, толкова по-интензивно натоварване можете да получите, съответно за активно обучение трябва да изберете модели, при които този параметър е по-висок, но като правило диапазонът е 2-3 килограма;
материал на корпуса- основните опции са стомана и пластмаса, пластмасата е по-лека, но по-малко издръжлива, със стоманен симулатор получавате по-висока надеждност, но и масата се увеличава леко;
регулиране на натоварването– предимствата и недостатъците са разгледани в параграфа за разновидностите на тези симулатори;
компютърни опции- стандартната версия предлага разстояние, обратно броене и калории, подобрената версия може дори да има тренировъчни програми и програми, зависещи от пулса;
ергономичност– въпреки че дизайнът не се различава особено, трябва да се обърне внимание на удобството на педалите и каишките, разположението на педалите спрямо тялото и други фактори.

внимание!Възможността за регулиране на натоварването и получаване на по-интензивни тренировки също зависи от вида на машината. В този смисъл най-"обучаващият" вариант са електромагнитните и магнитните модели (за които може да се използва). За обикновена аеробика тренажорите с колани също могат да бъдат полезни.

7 най-добри модела за дома

За да стане по-ясно разнообразието от опции, ще разгледаме различни модели на евтини опции с подробни описания и снимки.

1. Aerofit

Изработени от стомана, пластмасови педали. Общото тегло е малко над 4 килограма. Нещо като кана за кафе или тиган от неръждаема стомана.

Чудесен вариант за упражнения преди сутрешна чаша кафе.

Не трябва обаче да злоупотребявате с храната преди тренировка. Ще научите за правилното хранене по време на тренировка на този симулатор от отделна статия.

Aerofit има доста голям компютърен екран, в който само набор от стандартни функции:

обща продължителност на обучението;
продължителността на текущата тренировка;
разстояние и калории.

На педалите презрамките се регулират както за краката, така и за ръцете. Въпреки че системата за натоварване е механична, натоварването се усеща доста дори и за тренирани хора. Доста достъпна цена за такъв качествен вариант.

2. DFC SC-W002

По-скъп модел, който всъщност се различава само с по-голяма маса и по-голям компютърен екран.

Като функции има идентична картинка, но има скоростомер, като натоварване също е идентичен с предишния. Маховикът тежи няколко килограма, а общата маса е повече от шест килограма.

Пластмасов калъф, нормална ергономичност. Издържа тегло до 110 кг.

3. Торнео Дуо

Домашен тренажор с ремъчна (механична) система за регулиране на натоварването. Стандартен вариант с леко женствен дизайн. Лека пластмасова конструкция, ниско тегло, бордови компютър.

От характеристиките тук трябва да се нарекат оригиналните педали. Те са направени като дръжки, които можете да обвиете с дланта си. Ето защо е удобно да тренирате ръцете си.

4. DFC SC-W002X

Отличен модел, който можете да поставите дори на малък рафт. Сгъваем мини велоергометър със система за зареждане на обувки. Достъпна цена, максимално тегло на потребителя - 100 кг, бордови компютър с всички основни размери.

Ако искате да опитате какво представляват мини велотренажорите и дали харесвате подобни дейности, тази опция е съвсем нормална. За сравнително малка цена ще получите отличен инструмент, който ще ви позволи да помпате ръцете и краката си.

5. Sport Elite BY-810

Здраво и надеждно устройство, изработено от пластмаса и стомана. Система за зареждане на колана, удобен компютър, регулируем интензитет на въртене.

Няма измерване на пулса, но освен скорост можете да видите и каданса.

6 Torneo Smart Bike

По-усъвършенстван и по-скъп модел в сравнение с останалите. Има някои фактори, които го правят по-ефективен и по-удобен за използване:

EverProof- собствена технология за повишаване на надеждността, използване на издръжливи материали;
повишена амплитуда- Тук се използва специална биела, която осигурява увеличен обхват на движение.

Симулаторът е доста масивен и тежи 8 килограма. За разлика от други опции, компютърът не е разположен върху самия корпус, а е поставен в отделен багажник.

7. Ferrum IREB 0801

Този модел практически не се различава от останалите, но използва магнитна система за регулиране на товара. Затова за промяна отбелязваме тази опция.

Няма значителни разлики в цената в сравнение с предишния вариант, около два пъти по-скъп от останалите. Оригинален дизайн, тегло малко над пет килограма. Подходящ за интензивни тренировки.

Както можете да видите, разнообразието от мини велоергометър е доста голямо. В допълнение към тези модели има много други. Често най-скъпият мини велоергометър струва приблизително колкото най-евтиния стандартен велосипед.

Гледайте и няколко видеоклипа

Ирина Валентиновна Круглова

Заместник-директор по медицинската работа на Федералната държавна бюджетна институция "Федерален научен и клиничен център за спортна медицина и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Русия"

Необходима е консултация със специалист. Човек може да има скрити заболявания, за които не знае. Той може да седне на новопридобития симулатор, да започне да се натоварва, но се оказва, че не може да направи това. Следователно първото условие за домашно обучение е консултация със специалист (разговор с местен терапевт ще бъде достатъчен), който трябва да потвърди на дадено лице дали има ограничения за използването на този симулатор или не. Второто условие се отнася до обема на тези натоварвания, които човек може да си даде. Има специални системи за тестване, които определят функционалността на дадено лице. Ако е ниско, тогава трябва да се започне от ниски параметри на физическа активност.

5. Степер

Този компактен тренажор симулира човек, изкачващ се по стълби. Въпреки факта, че това устройство създава доста интензивни натоварвания за тялото, то не може да се нарече високоефективно. При използването му се тренират малък процент от мускулите и потребителят не „работи“ много активно с белите дробове. И този симулатор е потенциално най-травматичният от всички в нашия списък. При закупуването на това устройство трябва да се обърне специално внимание на неговата стабилност. За хора, които имат проблеми със стъпалата и коленете, такъв симулатор не се препоръчва. От друга страна, степерите обикновено имат компактни размери и при желание могат да се използват дори в офиса.

4. Велоергометър

Велоергометърът е доста удобно и ефективно средство за отслабване. Въпреки това, удобството му в крайна сметка влияе върху ефективността на обучението. Седналото положение ограничава броя на мускулите, заети от товара. Въпреки това, натоварването все още се разпределя по-плавно и равномерно, отколкото например на симулатори за „ходене“, което означава, че рискът от нараняване за тези устройства е по-нисък. В процеса на правене на упражнения на велоергометър работят предимно мускулите на долните крайници, така че тези тренировки ще се отърват по-бързо от излишните мазнини в задните части или бедрата и целулита. Когато избирате велоергометър, трябва да обърнете внимание на моделите с автоматично регулиране на съпротивлението. Вграденият компютър ще може да следи степента на натовареност на лицето и да настройва програмите в зависимост от дейността на собственика.

3. Бягаща пътека

Един от най-популярните симулатори в света е в средата на нашата класация. Бягащата пътека беше оценена от потребителите за оптималната комбинация от удобство (имитира най-естествения процес за всички хора - ходене и бягане) и ефективност. Интензивността на тренировъчния процес на този симулатор зависи от ъгъла на пистата и нейната скорост. Съвременните модели могат да следят броя на изгорените калории и да дават препоръки относно избора на интензивност на натоварването, за да постигнат желаните резултати. Тренировките най-добре започват с обикновена разходка, която имитира ежедневна разходка, но джогингът е най-ефективният начин за отслабване. За един час интензивни упражнения можете да загубите до 700 калории. По време на занятията мускулите работят интензивно и дишането става възможно най-дълбоко, което влияе положително върху функционирането на белите дробове и сърдечно-съдовата система. За да увеличат натоварването, някои потребители носят тежести на ръцете и краката си. Както при степера, този тип оборудване за упражнения не може да се препоръчва за хора с проблеми със стъпалата и коленете.

2. Гребен тренажор

Гребната машина е едно от най-нехаресваните устройства от потребителите. На него се тренира много трудно. Но поради трудоемкостта и сложността на упражненията, това е може би най-ефективната машина за отслабване. Гребането осигурява работа за голяма група мускули едновременно в горната и долната част на тялото, което доближава резултата - загуба на тегло. Въпреки сложната структура на симулатора, той не е травматичен, а кратката (с оглед на интензивността на натоварването) продължителност на обучението върху него ви позволява да компенсирате дългите тренировки на други симулатори. Сред недостатъците на този симулатор е, че дава мощно натоварване на раменния пояс, а широките рамене не са „подходящи“ за всеки тип женска фигура. Така или иначе, гребната машина ще ви позволи да отслабнете възможно най-бързо.

1. Елиптичен тренажор

Елиптичният тренажор или, както се нарича още, orbitrek, абсорбира всичко най-добро, което е в горните симулатори и в неговия дизайн, се опита да избегне недостатъците на всеки. Тренировките на него напомнят едновременно каране на велоергометър, ски и качване и слизане на степер. Повечето експерти признават елиптичния тренажор за най-ефективния начин за отслабване. Тонизира големи мускулни групи, тренира кардио системата и е лесен за контролиране и трениране. По време на занятия по елипсоид възможността за нараняване на гръбначния стълб и коленете е минимална, тъй като всички движения се извършват по гладка елипсовидна траектория. Симулаторът е оборудван с ръчни лостове, които ви позволяват да използвате мускулите на ръцете и раменния пояс и да ги развивате равномерно. Тази опция ще бъде идеална за онези потребители, които имат сериозни проблеми с наднорменото тегло и ставите.

Ирина Валентиновна Круглова

Струва си да се помни, че ефектът от отслабването зависи не само от симулаторите, но и от други свързани фактори. Основният е, че потреблението на енергия трябва да преобладава над потреблението на енергия. Тоест, ако човек не промени начина си на живот и не се ограничи в приема на храна, като същевременно продължи да тренира интензивно, ефектът или няма да има изобщо, или ще бъде незначителен. Въпреки че, ако спазвате съотношението на потреблението на енергия и разхода на енергия, процесът на отслабване със симулатора ще върви много по-бързо.