Dapat ko bang isuko ang asukal? Ang ganap bang pagsuko ng asukal ay mapapabuti ang iyong kalusugan? Paano isuko ang asukal nang tama, at kung anong asukal ang kailangan mong isuko

16.01.2022

Ang asukal ay ang gamot ng ika-21 siglo.

Sabi nga nila, nakakaadik daw ito gaya ng droga... Pero totoo ba?

Ang mga terminong "pagkagumon sa asukal" at "pag-alis ng asukal" ay maaaring masyadong mapagpanggap, ngunit sa katunayan ang mga ito ay tunay na kondisyon ng utak at katawan ng tao.

Ang pagsasabi ng "hindi" sa tsokolate, ice cream o iba pang matamis ay minsan ay mas mahirap kaysa sa tila sa unang tingin.

Kung nais mong malaman ang tungkol sa pagkagumon sa asukal at kung ano ang gagawin tungkol dito, at kung sinusubukan mong isuko ang mga matamis, pagkatapos ay basahin ang artikulong ito hanggang sa dulo. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa:

Ano ang pag-withdraw ng asukal

Ayon sa Wikipedia, ang withdrawal ay isang mental at pisikal na estado, boluntaryong kusang pagtanggi sa isang bagay, pagsugpo sa anumang pagnanasa sa loob ng sarili sa isang tiyak na tagal ng panahon o sa buong buhay.

Ang pagkain ay tinukoy bilang isang "natural na gantimpala." Upang mabuhay bilang isang species, nakakaranas tayo ng kasiyahan kapag gumagawa tayo ng mahahalagang bagay, tulad ng pagkain o pakikipagtalik. Ito, sa turn, ay nagsasangkot ng paulit-ulit na mga aksyon na ito.

Kahit na ang mga makatuwiran at mahinahon na mga tao ay nakikipagpunyagi sa kanilang mga emosyon at pag-uugali kapag kailangan nilang ipagkait sa kanilang sarili ang isang bagay.

At ang pagsuko ng asukal ay mahirap. Kapag kumain ka ng isang bagay na gusto mo, ngunit alam na ito ay nakakapinsala at kailangan mong pigilan ang iyong sarili, ang gawain ay nagiging imposible.

Ito ay dahil ang asukal ay may bilang ng natatanging katangian na ginagawa itong kanais-nais.

Ang pag-ingest ng asukal ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng dopamine sa utak, tulad ng ginagawa ng mga droga. Ang dopamine ay isang neurotransmitter (kilala bilang "addiction hormone") na kumokontrol sa pagkagumon at lumilikha ng isang pakiramdam ng agarang kasiyahan. Ang parehong hormone ay inilalabas kapag gumagamit ng droga, alkohol, pagkatapos ng pakikipagtalik o pamimili.

Kung madalas kang kumonsumo ng asukal at sa maraming dami, bumababa ang sensitivity ng mga receptor ng dopamine sa utak. Nangangahulugan ito na kakailanganin mo ng higit pang mga matamis upang maisaaktibo ang mga receptor na iyon at makaramdam muli ng kasiyahan.

Anong mga salik ang nakakaimpluwensya sa proseso ng pagkagumon?

May tatlong pangunahing salik na nakakaimpluwensya kung gaano ka nakadepende sa asukal. Kabilang dito ang:

Tagal— Malamang, umiinom ka ng asukal sa halos buong buhay mo sa ngayon. Malaki ang epekto nito sa adiksyon dahil matagal nang nakasanayan ito ng katawan. Kung mas maraming oras na nakakonsumo ka ng mga matamis, mas mahirap na isuko ang mga ito sa ibang pagkakataon.
Dami - Gaano karaming asukal at confectionery ang kinakain mo sa isang araw? Kung mas kumakain ka ng matamis, mas mahirap isuko ang mga ito.
Ang mga Ruso sa karaniwan ay kumakain ng 100 gramo ng asukal araw-araw (ipagpalagay na ang pamantayan ay 25 gramo bawat araw). Ito ay katumbas ng 36 kg ng asukal kada taon! Pakitandaan na isang siglo lamang ang nakalipas, ang paggamit ng produktong ito sa ating bansa ay 2 kg bawat taon (34 kg mas mababa)!
Kaya mag-ingat! Huwag simulan ang araw na may matamis na cereal dahil inaasahang patamisin mo ang iyong kape, kumain ng croissant o donut para sa tanghalian, at lagyan ito ng matamis na soda... At bago mo maramdaman na sobra ka ng asukal , tumalon na ito ng mas mataas. norms.
Indibidwal na sikolohiya- Ang ilang mga tao ay madaling matukso at maakit, na ginagawang mas madaling kapitan sa pagkagumon. Ito ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng:
pagmamana— ang mga gene ay may malaking papel sa pagkagumon. Napag-alaman na 60% ng mga alkoholiko ay may iba pang mga kamag-anak na may pagkagumon sa alkohol.
kapaligirang panlipunan- kung gumagamit ng droga ang mga tao sa paligid mo malaking bilang ng asukal, mas mahihirapan kang isuko ito.
Suliraning pangkaisipan- Kung ikaw ay dumaranas ng pagkabalisa o depresyon, mas malamang na ikaw ay maging gumon sa asukal.

11 Mga Sintomas ng Pag-withdraw Pagkatapos Tumigil sa Asukal

Karamihan sa inyo ay hindi makakaranas ng lahat ng 11 sintomas na ililista namin (mas malamang, makakaranas ka ng 3 o 4 sa mga ito), ngunit dapat mong malaman kung ano ang aasahan. Nandito na sila:

Hindi mapigil na pagnanasa sa matamis

Ang pinaka-halata. Gayunpaman, kung patuloy kang magiging disiplinado at matatag, sa huli ay darating ka sa puntong mawawala ang gutom.

Kakulangan ng enerhiya

Ang asukal ay isang simpleng carbohydrate na nagbibigay ng madaling ma-access na enerhiya sa utak. Sa kasamaang palad, kung ang iyong katawan ay nakasanayan na, inaasahan nitong bibigyan mo ito ng "mabilis na gasolina." Samakatuwid, sa simula, habang ang katawan ay nag-aayos, normal na makaramdam ng pagod.

Pagkabalisa at pag-aalala

Alam mo na na ang pagkain ng asukal ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng dopamine. Kapag huminto ka sa pagbibigay ng agarang kasiyahan sa pamamagitan ng mga matamis na pagkain, pansamantalang bababa ang mga antas ng dopamine, na maaaring magdulot ng pagkabalisa.

Pagkahilo

Sa mas matinding mga kaso, may mga reklamo ng pagkahilo. Ito ay nangyayari lamang sa mga pinakasensitibong tao. Karamihan sa mga taong tumatanggi ay hindi nakakaranas ng pagkahilo.

Impulsive na pag-uugali

Ang aspetong ito ng pagkagumon ay kilala sa iyo kung sinubukan mong ihinto ang alak o sigarilyo. Ang pagtigil sa asukal ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa pagpipigil sa sarili.

Hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakaroon ng isang bagay na nakasanayan mo ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog—maaaring makatulog ka sa hindi pangkaraniwang oras o hindi makatulog sa mga huling oras.

Depresyon

Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaari kang mahulog sa isang pansamantalang depresyon kapag tinalikuran mo ang mga matamis. Ang mismong katotohanan na ang isang bagay ay nagbigay sa iyo ng kasiyahan (kahit na artipisyal), at ngayon ay hindi, ay sapat na.

Sakit ng ulo

Ito ay maaaring dahil sa stress na nararamdaman mong sinusubukan mong pagtagumpayan ang iyong sarili, sa halip na ang pag-withdraw ng asukal o metabolismo.

Pagkabagot

Para sa ilan sa atin, ang mga dessert ay naging isang "karapat-dapat na gantimpala" - kapag wala na sila sa menu, maaaring makaramdam ng pagkabagot (kahit sa mga unang araw).

Galit at inis

Kung bigla kang huminto sa pagkain ng asukal, maaari kang maging iritable. Siyempre, hindi kaaya-aya para sa lahat na mainis sa lahat ng bagay nang walang dahilan, ngunit ang kundisyong ito ay mabilis ding lumipas - sa loob ng ilang linggo.

Mga pagbabago sa timbang

Karamihan sa mga tao ay napapansin na sila ay pumapayat pagkatapos isuko ang asukal - at ito ay higit pa sa normal. Walang diyeta kung saan maaari kang kumain ng labis na dami ng asukal.

Ang iba pang pangalawang sintomas na maaaring mapansin ay pananakit ng kalamnan, pagduduwal, panginginig, labis na pagpapawis at kakaibang panaginip.

Gaano katagal bago malutas ang mga sintomas na ito? Ang ilang mga tao ay hindi pakiramdam na sila ay dumaan sa withdrawal, ang iba ay nalampasan ito sa loob ng ilang araw, at ang iba ay nangangailangan ng isang buwan upang makaramdam muli ng normal.

Mahalaga: Huwag isipin ang mga sintomas na ito para pigilan ka sa pagtigil sa matamis. Muli, tandaan na ang mga ito ay lubos na indibidwal at ang posibilidad na maranasan mo ang mga ito ay maliit.

Sa susunod na seksyon sasabihin namin sa iyo kung paano pangasiwaan ang mga ito nang simple hangga't maaari...

Paano Haharapin ang Mga Sintomas ng Pag-withdraw sa Kadali ng Posible

Magsimula tayo sa katotohanan na kung umiinom ka ng malalaking halaga ng asukal sa ngayon, maaaring hindi ito ang pinakamaraming magandang ideya, biglang iwan.

Ito ay maaaring magdulot ng malubhang sintomas. Sa halip, unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng matamis - ang unti-unting pagbagay ay magiging mas madali para sa iyong katawan na tanggapin.

Ang iba pang mga tip ay pangunahing nakatuon sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Sundin ang mga hakbang na ito at gagaan ang pakiramdam mo:

Subukang matulog ng mahimbing

Ang kakulangan sa tulog ay maaari lamang magpalala ng mga sintomas ng withdrawal at pagkamayamutin. Alamin ang mga panuntunan para sa magandang pagtulog dito.

Uminom ng maraming tubig

Bilang karagdagan sa pagiging hydrating at detoxifying, ang tubig ay nakakatulong na ayusin ang iyong gana. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong gutom sa mga matatamis. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Higit pang mga tip sa paggamit ng likido ay magagamit dito.

Mag-ehersisyo nang regular

Ito ay magpapagana sa iyong utak para sa mas kapaki-pakinabang na mga aktibidad, magpapasigla sa iyo at magpapakalma sa iyo. Ang mga antas ng dopamine ay tumataas din sa panahon ng ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito sa isang malusog na paraan!

Uminom ng bitamina at mineral

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina C, chromium at magnesium. Kung hindi mo alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina na ito at ang lahat ay tila napakakomplikado, dalhin ang mga ito bilang mga pandagdag sa pandiyeta.

Alisin ang mga pastry cabinet

Huwag bigyan ang iyong sarili ng mga dahilan para matukso. Upang gawing mas madali para sa iyo, alisin ang lahat ng maaaring hawakan sa isang sandali ng kahinaan. Sa halip na junk food, maging malusog.

Bonus tip: Huwag pumunta sa sukdulan. Huwag gawing mas mahirap ang iyong buhay kaysa sa nararapat. Sa loob ng 6-8 na linggo malalampasan mo ang iyong pagkagutom sa mga matatamis, at magagawa mong magpakasawa sa kanila paminsan-minsan. Kung bumibisita ka at may nag-aalok sa iyo ng homemade dessert, subukan ito o kumain ng isang buong piraso. Tandaan lamang na ito ay dapat sa mga espesyal na okasyon at hindi araw-araw. Ang isang piraso ng cake ay hindi makakabuti sa iyo hangga't hindi ito nagiging ugali muli.

Dapat mo bang ganap na isuko ang asukal?

At kung iniisip mo pa rin kung sulit ang lahat ng pagsisikap na ito, ibabahagi lang namin ang ilan sa mga bagay na maaaring magdulot ng labis na pagkonsumo ng asukal:

Ang asukal ay nagdaragdag ng panganib ng kanser
Ang asukal ay nagpapataas ng pamamaga sa katawan
Ang asukal ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso
Ang asukal ay walang mga bitamina o mineral
Ang Asukal ay Maaaring Magdulot ng Paglaban sa Insulin - Unang Hakbang sa Diabetes
Dahil sa mga epekto nito sa utak at balanse ng hormonal, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa labis na katabaan

Sa wakas

Tulad ng nakikita mo, hindi nagkataon na ang matamis na pagkain ay nakakahumaling. Inaasahan namin na naging kapaki-pakinabang ang impormasyon at mga tip na aming ibinahagi.

Ang proseso ng pagtanggi ay hindi madali, ngunit maniwala ka sa akin, sulit ito! Hindi pa huli ang lahat para lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay nagkakahalaga na unahin ang kalusugan.

Manatili sa paglipat!

Kung ganap mong isuko ang asukal, ano ang mangyayari, makikinabang o makakasama? Ang mga matamis ay isa sa mga paboritong pagkain sa mga tao sa lahat ng edad. Mga kendi na may iba't ibang palaman, puti at maitim na tsokolate, iba't ibang uri ng cookies, cake at pastry, homemade jam, sweet curd dessert at yoghurts - kumakain ang mga ito ng mga bata at matatanda nang walang pagbubukod. Ang isa ay nakakakuha ng pakiramdam na ang mga matatamis ay gumagawa sa atin araw-araw na pamumuhay mas maliwanag at makulay. Ngunit ang lahat ay hindi kasing hindi nakakapinsala na tila sa unang tingin. Ang puting produkto (ito ay isang disaccharide, isang simpleng carbohydrate) ay isa sa mga pinaka nakakapinsala sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga natural na analogue na matatagpuan sa mga prutas at gulay, hindi natin sinasaktan ang ating sariling katawan at kalusugan, ngunit ang asukal at ganap na lahat ng matamis na inihanda sa batayan nito ay may ibang epekto sa ating katawan.

Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa mga pasyente na bawasan ang pagkonsumo ng asukal o palitan ito ng mga analogue. Nanawagan ang WHO na bawasan ang paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa 5% ng kabuuang calorie na natupok sa diyeta. Ayon sa mga istatistika, karamihan ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 16% ng mga calorie bawat araw. Ang asukal ay matatagpuan hindi lamang sa mga inumin at matamis, kundi pati na rin sa mga natural na produkto - prutas, gulay at berry. Matatagpuan din ang asukal sa mga produktong pagkain tulad ng iba't ibang ketchup, sarsa, sausage at iba pang inihandang pagkain. Ang sitwasyon sa pag-abuso sa asukal at mga derivative na produkto ay pinalala pa ng katotohanan na maraming mga tagagawa na nagsusuplay ng mga produktong pagkain ay sadyang hindi nagbibigay ng impormasyon sa kanilang sariling mga mamimili, nagtatago at minamaliit. posibleng mga panganib para sa kalusugan, na katangian ng asukal. Ang pagkonsumo ng asukal ay pangunahing nakakaapekto sa pigura, sinisira ang mga ngipin at nagbabanta sa paglitaw ng Diabetes mellitus. Ngunit hindi lang iyon mga negatibong impluwensya asukal sa katawan.

Sa artikulong ito ay ipakikilala namin sa iyo ang mga katangian ng asukal at ang mga panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit sa ilalim ng impluwensya nito. Inaasahan namin na pagkatapos basahin ang impormasyon, isasaalang-alang mo muli ang iyong sariling posisyon sa asukal at gumawa ng tamang desisyon tungkol sa pagiging marapat ng pagkonsumo ng matatamis na pagkain.

Dapat mo bang isuko ang asukal?

Ano ang mangyayari kung ganap mong isuko ang asukal?

Kung susuko ka ng asukal, magiging napakahirap sa unang dalawang araw. Karamihan sa mga tao ay nagsimulang masinsinang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates upang balansehin ang kakulangan ng asukal sa katawan.

Mayroong 4 na bahagi ng pagtitiwala:

Talamak na pagkonsumo;
Pag-withdraw;
Krus;
Uhaw sa pagiging sensitibo.

Kapag nasanay ka na sa isang substance, kung ititigil mo ang pag-inom nito, tiyak na magiging prone ka sa pagkakaroon ng matinding pagkagumon. Ang lahat ng mga nuances ng pagkagumon ay naroroon din sa mga pagnanasa sa asukal.

Isang siyentipikong eksperimento ang isinagawa kung saan ang mga pang-eksperimentong daga ay pinagkaitan ng access sa pagkain araw-araw sa loob ng 12 oras sa isang araw, at sa susunod na 12 oras ay binigyan sila ng access sa regular na pagkain at isang solusyon sa asukal. Sa pagtatapos ng buwan, ang pag-uugali ng daga ay nagsimulang malinaw na kahawig ng katangian ng pag-uugali ng isang umaabuso sa droga. Sa loob ng maikling panahon, nasanay ang mga daga na gumugol ng mas maraming oras sa isang solusyon na naglalaman ng asukal, sa halip na sa kanilang karaniwang diyeta. Sa panahon ng pag-aayuno, nakakaranas sila ng depresyon at pag-atake ng pagkabalisa, na humahantong sa pagkagumon sa asukal.

Ang patuloy na pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa pangmatagalang produksyon ng dopamine at ang pinakamalaking pagpapasigla ng mga bahagi ng utak na responsable para sa pagtanggap ng kasiyahan. At sa paglipas ng panahon, upang makamit ang ninanais na resulta, magiging kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng higit pa at mas maraming asukal, dahil ang utak, na umangkop, ay nagiging mas madaling kapitan sa mga matamis.

Ganap na pagsuko ng asukal: mga tagapagpahiwatig ng dependency

Kapag ang asukal ay nasisipsip, ang katawan ng tao ay gumagawa ng mga sangkap tulad ng dopamine at serotonin. Ang mga hormone na ito ay tinatawag na pleasure hormones, at humahantong sila sa pagtaas ng mood. Sa pagkumpleto ng kanilang impluwensya, nais ng isang tao na muling buuin ang dating naranasan na pakiramdam - ito ay karaniwang pamamaraan, kung saan nakabatay ang iba't ibang uri ng dependency.

Posible bang ganap na isuko ang asukal?

Ang asukal ay maaari ring mabilis na masipsip sa gastrointestinal tract. Ang mga matamis ay nagtataguyod ng paggawa ng insulin. Bilang resulta, ang antas ng glucose sa dugo ay mabilis na tumataas at nang walang pareho ay bumababa nang husto. Ito ay tiyak sa batayan na ito na pagkatapos ng pag-ubos ng mga matamis, isang pakiramdam ng pagkabusog ay lumitaw sa lalong madaling panahon, na tumatagal ng medyo maikling panahon at pinalitan ng damdamin ng gutom.

Mga tagapagpahiwatig ng pagkagumon sa asukal:

Ang isang tao ay walang kakayahang kontrolin ang dami ng mga masasarap na produkto na kanyang kinokonsumo;
Ang kakulangan ng mga pagkain ay humahantong sa isang masamang kalooban at nerbiyos, at sa ilang mga sitwasyon, sa malamig na pawis o panginginig sa katawan;
Ang mga digestive disorder at bloating ay medyo karaniwan;
Lumilitaw ang mga dagdag na sentimetro sa lugar ng balakang at baywang.

Posible bang ganap na isuko ang asukal? at bakit ito kailangan

Ang labis na asukal ay nakakaapekto sa pag-akyat ng mga enzyme sa gastrointestinal tract. bituka ng bituka at pancreas at nakakagambala sa normal na pagkasira ng pagkain. Bilang resulta, ang aktibidad ng atay, pancreas at iba pang mga organo ay nasisira.

Posible bang ganap na isuko ang asukal?

Ang asukal ay ang pangunahing pinagmumulan ng "masamang" kolesterol. Sa ilalim ng impluwensya ng asukal, ang ating mga selula ng atay ay nagsisimulang mahati nang mas mabilis, at ang mga tisyu nito ay maaaring mapalitan ng taba. Sa kumbinasyon ng mababa pisikal na Aktibidad Ang ganitong epekto ng asukal sa organ na ito ay humahantong sa isang pagkagambala sa proporsyon sa pagitan ng "nakakapinsala" at "kinakailangang" kolesterol at maaaring humantong sa pag-unlad ng maagang atherosclerosis.

Ang maraming asukal na pumapasok sa ating katawan na may pagkain ay humahantong sa mas mabilis na paglipat ng pagkain, i.e. gumagalaw ang pagkain sa bituka na may hindi kapani-paniwalang bilis. Ang epekto ng asukal sa gastrointestinal tract ay humahantong sa pagbuo ng pagtatae at nakakagambala sa pagsipsip ng mga calorie na sangkap sa katawan ng tao.

Ang labis na pananabik para sa matamis ay madalas na nagreresulta sa pagbuo ng bituka dysbiosis, na kung saan, ay may napakasamang epekto sa paggana ng buong katawan at ang digestive tract sa kabuuan. Ang mga pana-panahong nagpapasiklab na reaksyon sa bituka ng bituka kapag ang balanse sa pagitan ng normal at pathogenic microflora ay nabalisa at ang pagtaas ng acidity ng digested na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng ulcerative colitis.

Gayundin, ang pagkagumon sa matamis ay maaaring humantong sa kanser sa bituka, dahil ang mataas na antas ng insulin ay isang karaniwang salarin sa pagbuo ng malignant na mga tumor sa mga dingding ng bituka.

Ang adrenaline, na ginawa bilang tugon sa stress na nakuha kapag may kakulangan sa susunod na bahagi ng mga treat, ay ang tinatawag na counter-insular hormone. Pinipigilan nito ang insulin mula sa pagpapanumbalik ng mga antas ng asukal.

Iminumungkahi ng pananaliksik na kapag natupok asukal syrup sa walang laman na tiyan, pagkatapos ng 2-3 oras ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang bumuo ng adrenaline ng 2 beses na higit sa normal. Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na ang mga taong "umaasa sa asukal" ay may mas mataas na antas ng adrenaline dahil sa hindi naa-access ng susunod na dosis ng asukal, kung gayon ang labis na pagkahilig sa mga paggamot ay maaaring ganap na mag-trigger ng mekanismo ng diabetes.

Sugar Quit Experience

Marami sa atin ang nasanay na sa "matamis na buhay" mula pagkabata, at hindi madaling lokohin ang sarili nating katawan. At sinasabi ng mga eksperto na ang biglang pagsuko ng asukal ay mapanganib sa kalusugan sa maraming paraan. Batay dito, ang nabuong pisyolohikal at emosyonal na pag-asa sa produktong ito ay dapat na dahan-dahang maalis.

ganap na kabiguan mula sa asukal

Upang tuluyang isuko ang pinong asukal sa hinaharap, kailangan mo munang bawasan ang pagkonsumo nito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon:

Unti-unting bawasan sa pinakamababa ang dami ng asukal na sinasadya mong ilagay sa mga dessert, tsaa o kape;

Lumipat sa mga pagkaing pinagmumulan ng natural na asukal. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang iyong katawan ay hindi makakaranas ng kakulangan ng glucose;

Bigyang-pansin ang mababang-calorie na natural na mga pamalit, halimbawa, barley malt extract o mga gulay na syrup;

Gawin itong panuntunan upang maiwasan ang mga counter na may mga produktong confectionery;

Bawasan ang dosis ng asukal ng tatlong beses, gamit sa halip na karaniwan butil na asukal iba't ibang pampalasa, tulad ng kanela;

Subukan ang isang diyeta na walang asukal;

Uminom ng maraming tubig araw-araw. Ang pag-inom ng maraming likido ay 1.5-2 litro bawat araw.

Ayon sa pananaliksik, ang yugto ng pagbagay ng katawan sa buhay na walang asukal ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 araw. Pagkatapos ng panahong ito, mas madaling matitiis ng isang tao ang kawalan ng asukal sa diyeta. Pagkatapos lamang ng ilang buwan, ang katawan ay ganap na umaangkop at bumubuti nang kapansin-pansin hitsura at kagalingan.

Posible bang ganap na isuko ang asukal? walang sakit

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa asukal nang walang sakit hangga't maaari:

Dapat unti-unti ang withdrawal. Halimbawa, sa halip na ang karaniwang pares ng mga kutsara ng butil na asukal, magdagdag ng isa. Ito ay magiging mas madali para sa katawan na masanay sa binagong pamumuhay. Kapag nasanay ka na, maaari mong subukang huwag magdagdag ng asukal sa hinaharap.

Ang mga carbonated na inumin at nakabalot na juice ay hindi inirerekomenda. Hindi nila pinapawi ang iyong uhaw. Ang isang kahanga-hangang porsyento ay inilalaan sa mga asukal sa kanilang komposisyon.

Kung hindi mo mapigilan ang isang bagay na matamis, gawin ito sa gym o sa bahay. Ang matinding pisikal na aktibidad ay mahusay para sa paggawa ng dopamine. Dahil dito, malalaman ng utak ang ehersisyo bilang kasiyahan. At sa susunod na gugustuhin mong gumawa ng ilang squats nang mas mabilis kaysa kumain ng isa pang bar ng tsokolate.

Iwasan ang fast food at processed foods. Tulad ng nabanggit na natin, ang asukal ay idinagdag kahit sa mga produktong iyon kung saan hindi ito dapat naroroon. Halimbawa, sa mga semi-tapos na produkto upang pahabain ang buhay ng istante.

Palitan ang asukal ng fructose. Ang fructose ay isang natural, ngunit mas mababa ang calorie na asukal na matatagpuan sa lahat ng prutas, gulay, at pulot.

Dapat mo bang isuko ang asukal? kaaya-ayang mga kahihinatnan ng pag-aalis ng mga matamis

Pagpapabuti ng balat ng mukha;

Ang asukal ay lubhang nakakapinsala sa balat at kung inaabuso mo ang mga pagkaing may asukal at asukal, ang mga nakakapinsalang epekto nito sa buong katawan ay talagang makikita kaagad sa balat. Una sa lahat, naghihirap ang mukha, dahil... siya ang may pinaka-sensitive na balat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang balat ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan, isang uri ng salamin ng katawan, na sumasalamin sa kagalingan. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal, ang iyong balat ng mukha ay magiging kapansin-pansing mas malinis at makinis, na magkakaroon ng malusog na kulay at pagiging bago.

Mataas na kalidad na pagbaba ng timbang;

Maaari kang mawalan ng malaking timbang kung susuko ka sa asukal. Sinasabi ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon na ang pagkakaroon ng pag-aaral ng kanilang sariling mga kagustuhan sa pagkain para sa mga masasarap na pagkain at balanse ang kanilang diyeta, kung maaari, ganap na inaalis ang mga pagkaing naglalaman ng asukal (asukal sa purong anyo, sa kanyang sarili ay hindi kasama), posible na mawala mula 3 hanggang walong kilo sa isang buwan.

Pagbawas ng pagkarga sa cardiovascular system;

Kung magpasya kang isuko ang asukal, maaari mong mapawi ang isang makabuluhang bahagi ng pagkarga sa iyong cardiovascular system. Ang mga matamis ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin sa dugo, na pagkatapos ay nagpapagana sa sympathetic nervous system, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Pagkatapos lamang ng isang linggong walang asukal, bababa ng 10-40% ang antas ng LDL at triglyceride. Ano ang LDL? Ang LDL ay isang low-density lipoprotein na siyang pangunahing carrier ng cholesterol. At ang kolesterol na nilalaman nito ay itinuturing na "nakakapinsala", dahil ang labis nito ay nagpapataas ng panganib ng mga arterial plaque na maaaring humantong sa pagbara, stroke o atake sa puso. Kaya, kung mayroon kang mataas na antas ng LDL cholesterol, kung gayon ang posibilidad ng cardiovascular disease ay tumataas nang malaki. At ang pagsuko ng asukal ay makabuluhang binabawasan ang panganib na ito!

Pagpapabuti ng motility ng bituka;

Ang pag-abuso sa iba't ibang matamis at asukal ay nakakapinsala sa bituka microflora sa pangkalahatan at partikular sa colon. Ang pagkonsumo ng isang kahanga-hangang dami ng matamis ay nakakagambala sa pagpasa ng chyme (ang semi-likido na nilalaman ng tiyan o bituka) sa pamamagitan ng gastrointestinal tract. Mabilis na gumagalaw ang Chyme, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga dyspeptic disorder. Habang ang pagsuko ng asukal ay nakakatulong sa pag-regulate ng gastrointestinal motility.

Pagtaas ng immune resistance ng katawan;

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na naninirahan sa bituka ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa kaligtasan sa sakit. Ang pagkonsumo ng mga asukal ay humahantong sa pagsugpo sa paglaganap at kapaki-pakinabang na bakterya, na hindi maiiwasang may negatibong epekto sa mga proteksiyon na katangian ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal, ang bilang ng mga kinakailangang bakterya sa bituka ay tumataas, sa gayon ay nagpapalakas ng immune system.

Tagumpay sa talamak na pagkapagod;

Ang asukal ay pinagmumulan ng enerhiya. Gayunpaman, ang pagkonsumo nito sa maraming dami ay hindi nangangahulugan na ikaw ay magiging masayahin at masigla. Sa kabaligtaran, kapag inabuso mo ang mga asukal, ang pagtaas ng mood at enerhiya ay panandalian at sanhi ng biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa lalong madaling panahon ay may pagbaba sa enerhiya sa loob ng mahabang panahon na may pakiramdam ng matinding pagkapagod.

Kapag sumuko ka sa asukal, ang katawan ay nakapag-iisa na mapanatili ang mga antas ng asukal sa kinakailangang antas. Dahil sa kawalan ng stress sa katawan na dulot ng pagtalon sa glucose, maaari mong malampasan talamak na anyo pagkapagod.

Harmony sa iyong sarili;

Ang labis na pagkonsumo ng asukal at mga produktong naglalaman ng asukal ay nakakaapekto sa utak, na humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga neurotransmitters (serotonin, dopamine) na responsable para sa psycho-emotional na estado ng isang tao. Ang pagtigil sa asukal ay nag-aalis ng hindi pagkakapare-pareho at nagpapatatag ng mood. Mapapansin mo na ikaw ay naging mas pinigilan at hindi gaanong magagalitin. Nalalapat ito lalo na sa mga may matamis na ngipin, kung kanino, malinaw naman, napakahirap na talikuran ang mapanlinlang na ugali na ito. Gayunpaman, sila ang pinaka-madaling kapitan sa mga pagbabago sa mood at pagkabalisa.

Malalim na pagtulog;

Ito ay kilala na ang ikot ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kadahilanan. Tulad ng naiulat na mas maaga, pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng pag-ubos ng mga matamis, ang isang matagal na pagkawala ng lakas ay nabanggit. Nakakaramdam ng pagkahilo, panghihina at pagod. Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal at asukal ay nagpapasimula ng produksyon ng cortisol (stress hormone), na maaaring makagambala sa pagtulog. Pagbawi magandang tulog posible kung tatalikuran mo ang mga inumin at pagkain na may asukal sa malapit na hinaharap.

Pag-alis ng asukal: pag-alis at iba pang nauugnay na kakulangan sa ginhawa

Anong mga partikular na problema ang maaari mong asahan kapag sumuko sa asukal?

Kung ikaw ay totoong matamis, malamang na makaranas ka ng mga sintomas ng withdrawal (isang kondisyon na katulad ng withdrawal sa mga adik sa droga o mga adik sa alkohol). Ang pagharap sa pang-aapi na ito ay medyo mahirap, ngunit tiyak na sulit ito. Ang tagal ng oras na tumagal ang mga sintomas ng withdrawal ay depende sa kung gaano katagal ka na kumakain ng mga pagkain at inuming may asukal.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay mas malinaw sa unang pitong araw at sa wakas ay huminto nang hindi lalampas sa isang buwan:

Kapaitan, pagpapatirapa, init ng ulo, pagkabalisa;
Hindi pagkakatulog;
Asthenia;
Pagkahilo, pananakit ng ulo;
Sakit sa kalamnan;
Mga karamdaman sa gana;
Isang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng masarap.

Inirerekomenda na unti-unti kang mag-phase out dahil ang natural na asukal, hindi idinagdag na asukal, ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain na mahalaga para sa kalusugan. Banned in sapilitan ang pinong asukal ay isang technologically processed substance na idinagdag sa iba't ibang sweets (matamis, cookies, carbonated na inumin, de-latang juice, cake, pastry, donut, bun, atbp.).

Humihikbi ako sa desk ko. Pinagtitinginan ako ng mga kasamahan ko at hindi nila maintindihan ang dahilan ng aking pagkabalisa. "Anong nangyari sa'yo? Ayos ka lang ba?" - tanong nila. Buong buwan akong walang asukal at talagang hindi ako okay. Kamakailan ay sumuko ako ng hindi bababa sa isang matamis na dessert sa isang araw (karaniwan ay isang chocolate cake o soufflé) at ang mga kahihinatnan nito ay napakalungkot.

Sa totoo lang, ang pagsuko ng asukal ay ang aking unang diyeta, kung maaari mong tawagan ito, at bigla itong naging isang hindi pa nagagawang sakuna. Sa prinsipyo, palagi akong kumakain ng medyo balanseng diyeta. Ang aking mga pagkain ay binubuo ng carbohydrates, protina, magandang taba (kung saan puno ang mga avocado at mani). Dagdag pa, ang aking diyeta ay palaging kasama ang isang malaking halaga ng mga prutas at gulay. Regular akong nag-gym at walang problema sa sobrang timbang. Kung isasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, hindi ko naramdaman ang pangangailangan na mag-diet. Hanggang kamakailan.

Sa isang punto, napagtanto ko ang lahat ng masamang balita tungkol sa asukal na puno ng Internet at media. Ito ay kung paano ko natutunan na ang pagkonsumo ng asukal ay nasa pinakamababang punto. mataas na lebel sa kasaysayan at maging sa gobyerno, nataranta sila sa isyu ng pagbabawas ng pagkakaroon ng asukal sa mga produkto, halimbawa, mga sikat na chocolate bar. Natakot ako nang malaman ko na ako ang karaniwang nasa hustong gulang na kumakain ng hindi bababa sa 15 kutsarita ng asukal sa isang araw. Maaaring hindi ito totoo, ngunit hindi ito tungkol sa purong asukal na inilagay mo sa iyong tsaa at higit pa tungkol sa asukal na iyong kinokonsumo sa mga pagkain at inumin. Mayroong kasing dami ng pitong ganoong kutsara sa isang bote ng soda, sa kabila ng katotohanan na inirerekomenda ng World Health Organization na kumain ng hindi hihigit sa anim sa isang buong araw.

Alam nating lahat ang tungkol sa paglaganap ng diabetes sa mga nakaraang taon. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng masyadong maraming hindi malusog na calorie sa pamamagitan ng labis na pagkonsumo ng matamis ay higit na nasa panganib ng cardiovascular disease, at samakatuwid ay ang panganib ng napaaga na kamatayan.

Ang lahat ng balitang ito at kakila-kilabot na mga istatistika ay kinuha sa akin at nagsimula akong madama na ako ay nasa landas patungo sa komprehensibong pagkawasak ng aking sariling katawan. Noon ang isang simpleng plano ay nag-mature sa aking isipan - na kunin ito at isuko ang asukal. Nag-online ako para sa moral na suporta at nakakita ng maraming kilalang tao, tulad ng aktres na si Gwyneth Paltrow, na nagpo-promote ng walang asukal na pamumuhay. Sinuportahan ko ang aking desisyon sa mga opinyon ng mga ekspertong nutrisyunista, na tiyak na iginiit na hindi ko lamang bawasan ang aking pagkonsumo ng asukal, ngunit, kung maaari, isuko ito nang buo. Kasabay nito, ayon sa kanila, ang mga kapaki-pakinabang na kahihinatnan ng naturang hakbang para sa katawan ay hindi magtatagal. Buweno, ang isang malusog na kutis at balat ang huling mapagpasyang dahilan upang tahakin ang mapait na landas.

Huminto ako sa pagkain ng mga dessert, pulot, at alak at nagsimulang kumain ng mas maraming prutas at gulay (bagaman maraming eksperto ang nagrerekomenda na putulin ang fructose na nilalaman nito). Ang mga matamis ay wala nang lugar sa aking basket tulad ng dati.

Sa unang dalawang linggo ng buhay na ito, nakaranas ako ng mood swings na mas malala kaysa sa panahon ng pagdadalaga. Nagsimula akong sumakit ang ulo at pakiramdam ko ay may hangover ako araw-araw. Tanging ang nakapapawing pagod na tamis ng isang magandang saging ang nakatulong sa akin na makayanan ang kondisyong ito, ngunit ang pag-iisip na ang parehong Gwyneth Paltrow ay hindi kailanman humipo sa kanila dahil mataas na nilalaman fructose, nagbigay sa akin ng pakiramdam ng pagkakasala.

Pagkaraan ng tatlong linggo, himalang humupa ang sakit ng ulo at ingay ko. Medyo kalmado akong tumingin sa mga pastry at isang piraso ng cake na walang kaunting pagnanais na itapon ang mga ito sa loob. Naabot ko na ba talaga ang pinakamataas na punto ng nirvana, kung saan walang lugar para sa asukal? Ngunit hindi, ang pag-iisip ng mga matatamis ay hindi talaga nawala sa akin. At the same time, sinimulan niya talagang i-stress ako. Ang isang pang-araw-araw na paglalakbay sa tindahan ay nagsimulang tumagal ng dalawang beses na mas mahaba, dahil maingat kong pinili ang mga produkto at pinag-aralan ang kanilang packaging para sa nilalaman ng taba, carbohydrates at, pinaka-mahalaga, asukal. Imbes na honey, rice malt syrup ang gamit ko, at sa halip na ketchup, unleavened pasta sauce ang gamit ko. Buong buhay ko ay naging walang kabuluhan. Sa hapunan sa isang cafe, nanonood ako nang may pananabik habang ang mga tao ay kumakain ng cake at umiinom ng alak, habang ang aking dessert ay isang baso ng tubig mula sa gripo.

Siyanga pala, hindi maintindihan ng aking mga kasamahan kung bakit ko pa sinimulan ang eksperimentong ito. Tulad ng aking kaibigan, isang doktor sa unibersidad.

"Pero... bakit mo ginawa yun?" tanong niya. Sumangguni ako sa kamakailang pananaliksik sa asukal. "Oo, ngunit bakit mo tuluyang tinalikuran ang mga matatamis?" - Blangko ang tingin niya sa akin. Sinabi ko sa kanya ang lahat ng nabasa ko sa Internet tungkol sa pagiging masama ng asukal at hindi inirerekomenda ng WHO. Napansin ng isang kaibigan ko na karamihan sa mga eksperto sa Internet na ito ay walang kinalaman sa nutrisyon. Bukod dito, ang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring maging makabuluhan hindi sa pamamagitan ng ganap na pag-iwas sa asukal, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbabawas nito sa pang-araw-araw na diyeta. Samantala, ang mga ideya ng pamumuhay nang walang asukal na kamakailan-lamang ay naging popular ay maaaring sa maraming mga kaso ay makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Hinihikayat nila ang mga tao na talikuran ang buong grupo ng pagkain, tulad ng mga malusog tulad ng pagawaan ng gatas at butil. Sa pamamagitan ng pag-alis mula sa menu ng mga pagkaing may kung ano ang maaaring isipin ng ilan ay isang mataas na nilalaman ng asukal, inaalis mo rin ang masa mula dito. kapaki-pakinabang na microelement tulad ng iron at bitamina. Sa kalaunan, ang ilang mga tagahanga ng anti-sugar lifestyle ay nahuhumaling na sila ay nagkakaroon ng mga sikolohikal na problema.

Ang seryosong pananaliksik sa paksang ito ay hindi kailanman nagmungkahi na dapat iwasan ng mga tao ang lahat ng asukal. Ang isang naturang pag-aaral, batay sa isang 7-taong pag-aaral ng maraming grupo ng mga tao, ay natagpuan na, halimbawa, ang pagkain ng asukal ay malayo sa pangunahing dahilan mga problema sa ngipin at dagdag na libra sa iyong baywang. Ang genetic predisposition, pamumuhay, mga bihirang pagbisita sa mga doktor - lahat ng ito ay masyadong seryosong dahilan upang maiugnay ang lahat sa asukal lamang.

"Maraming tao ang nasisiyahan at nasisiyahan sa asukal, kaya kailangan mong makahanap ng balanse sa pagitan ng pagtamasa nito at pagkain ng tamang dami at kalidad," sabi ng mga tunay na nutrisyunista. Sa personal, mas gugustuhin kong magtrabaho sa aking paghahangad kaysa makita ang kaawa-awang kahihinatnan ng aking buhay na walang asukal at makonsensya na hindi ko kayang isuko ang mga mansanas.

Talagang walang masama sa pagkain ng diyeta na may kasamang katamtamang dami ng asukal, lalo na kung ang mga malusog na pagkain at ehersisyo ay regular na bahagi ng iyong buhay. Ang pagbibigay ng asukal kung minsan ay nangangahulugan ng pagsira sa iyong pagkakaisa at, tila, ako ay isang halimbawa nito.

Binigay mo rin ang sarili mo Bagong Taon pangako na kumain ng mas kaunting matamis? Sa katunayan, ang paggawa nito ay hindi kasing hirap na tila. Ang pangunahing problema ay ang asukal ay kumikilos sa ating katawan na katulad ng caffeine at narcotic substance - iyon ay, hindi maiiwasang magdulot ito ng pagkagumon at "pag-alis" kapag hindi mo ito kasama sa diyeta.

Ngunit ang laro ay tiyak na nagkakahalaga ng kandila, dahil ang pagsuko ng mga asukal (maliban sa mga natural na matatagpuan sa mga prutas) ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at isang mahusay na mood, at, bilang karagdagan, sa loob ng ilang linggo ay kapansin-pansing mababago nito ang iyong balat.

Ang isa pang bagay ay na kung sinubukan mo nang alisin ang asukal sa iyong diyeta at hindi ito nagtagumpay, ang pag-uulit ng kampanya ay maaaring isang problema. Ang mood ay hindi masyadong maasahin sa mabuti, at sa totoo lang, hindi ka na naniniwala sa iyong sariling lakas. Tulad ng sasabihin ni Carlson: "Kalmado, kalmado lang." Alam namin kung paano isuko ang asukal minsan at para sa lahat.

Bakit hindi ito gumana para sa iyo?

Una, isaalang-alang natin ang isang sitwasyon kung saan sinubukan mo nang limitahan ang dami ng asukal na iyong nakonsumo, at kahit na tumagal ng medyo mahabang panahon, ngunit sa huli ay nauubos mo pa rin ang pagkonsumo ng mga kendi at cake. Alam ng mga eksperto sa Mindbodygreen.com ang hindi bababa sa tatlong dahilan kung bakit ito maaaring mangyari.

Hindi mo maintindihan kung bakit gusto mo ng asukal

Ang pagnanasa para sa mga matamis ay maaaring lumitaw para sa ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay, at upang limitahan ang dami ng mga pagkaing ito sa diyeta, mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi nito. Kabilang sa mga pinaka-karaniwan:

Destabilisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo (dahil sa isang mahigpit na diyeta, kakulangan ng tulog o labis na stress);
Ang pagnanais na "kumain" ng kalungkutan, inip o galit;
Ang ugali na laging kumakain ng dessert pagkatapos ng tanghalian.

Patuloy kang gumagamit ng mga artipisyal na sweetener

Ang likidong asukal, tulad ng soda, ay mas nakakapinsala kaysa sa purong asukal (kahit na zero-calorie soda). Ang katotohanan ay ang naturang asukal ay lumalampas sa mga mekanismo ng pagkabusog - hindi ito nagpapadala ng senyas sa utak na hindi ka na nagugutom, na nangangahulugang patuloy kang kumakain kahit na hindi na ito kinakailangan. Ang kakulangan ng mga nasasalat na calorie ay humahantong sa labis na pagkain, at ito naman, sa pagtaas ng timbang.

Bakit hindi mas maganda ang Diet Coke? Sa katunayan, ang mga low-calorie sweetener ay maaaring makagambala sa regulasyon ng glucose at baguhin ang komposisyon ng bituka microflora, na sa mahabang panahon ay hahantong sa kung ano ang halata. labis na timbang Mahihirapang mawala. Tulad ng para sa sikat na stevia ngayon, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang bigat ng mga daga ay tumaas pa noong sinimulan nilang ubusin ang additive na ito sa halip na asukal, kumpara sa mga unang tagapagpahiwatig. At ito ay tiyak na isang dahilan upang mag-ingat.

Naniniwala ka ba sa pagkagumon sa asukal?

Ngayon sasabihin namin sa iyo ang pinakamalaking lihim: ang asukal ay nakakahumaling, ngunit hindi nakakahumaling na dapat itong ihambing sa mga epekto ng droga. Bukod dito, iminungkahi ng mga siyentipikong eksperimento na ang saccharin (isang mababang-calorie na pangpatamis) sa halip na asukal ay dapat ihambing sa cocaine. Kung sa palagay mo ay gumon ka sa matamis na pagkain, malamang na gumagana ang asukal kasama ng taba (mga langis), na nagiging sanhi ng mas malakas na pagkagumon.

Mayroon ding isang sikolohikal na punto: sa pamamagitan ng pagkilala sa impluwensya ng asukal sa iyo, unti-unti mong nakumbinsi ang iyong sarili tungkol dito, na nangangahulugang ganap kang nawalan ng kontrol sa pagkonsumo nito. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko talaga gusto ang asukal," at pagkatapos ay maniwala ka. At makikita mo, pupunta kahit saan mas mabilis.

4 na paraan upang isuko ang asukal

Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, nag-aalok kami sa iyo ng ilang paraan upang bawasan ang dami ng asukal sa iyong diyeta na may kaunting pinsala sa iyong kalusugan (kabilang ang kalusugan ng isip).

Protina na almusal

Ang pagkain ng masaganang protina na almusal ay talagang makakatulong na mabawasan ang pagnanasa sa asukal sa buong araw. Kaya gumamit ng mga pagkain tulad ng mga itlog, chia seeds, pea puree, at lean meat para matulungan ka. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pagbaba sa mga antas ng glucose, na kadalasang naghihikayat sa pagnanasa para sa mga matatamis. At ang protina ng pea, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ay nagpapababa ng gana sa pagkain nang mas epektibo kaysa sa whey protein, habang sabay na pinapabuti ang bituka microflora.

Ilagay ang iyong taya sa prutas

Ang mga prutas ay hindi naglalaman ng mga molekula ng asukal, na dapat mong iwasan. Sa kabaligtaran, mayaman sila sa mga phytonutrients, bitamina, mineral at hibla, na nagtataguyod ng normal na panunaw at nagpapabuti sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan. Gayunpaman, mag-ingat: ang fruit salad ay naglalaman pa rin ng maraming asukal, kahit na natural, kaya upang mapakinabangan ang mga benepisyo, subukang limitahan ang iyong sarili sa 1-2 prutas, na nahahati sa mga meryenda sa buong araw.

Kumuha ng sapat na tulog

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang asukal o anumang iba pang labis na pagkain ay. Nang tanungin ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga kababaihan na bawasan ang kanilang karaniwang 7.5 na oras hanggang 4.5 na oras para sa apat na magkakasunod na gabi, nalaman nila na ang kanilang mga cravings para sa matamis na pagkain ay tumaas at ang kanilang pangkalahatang caloric intake ay tumaas ng 400 calories. Kaya naman ipinapayo ng mga eksperto na magkaroon ng sapat na tulog, na maaaring gawing mas madali para sa iyo na huminto sa asukal. Hindi makatulog? Kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa pagkuha ng magnesium, na maaaring mapabuti ang sitwasyon.

Gumawa ng kapayapaan sa asukal

Tandaan na hindi mo kailangang ganap na isuko ang asukal at talunin ang iyong sarili sa bawat piraso ng kendi. Sa halip na ipailalim ang iyong katawan sa karagdagang stress, "sang-ayon" dito na hahayaan mo ang iyong sarili ng mga indulhensiya ng asukal minsan sa isang linggo. Kahit na ito ay ilang hiwa ng tsokolate o isang piraso ng birthday cake ay hindi talaga mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na gawing normal ang iyong relasyon sa pagkain at tamasahin ang bawat kagat, upang araw-araw ang iyong mga cravings para sa mga matamis ay magiging mas kaunti at mas kaunti.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagputol ng asukal ay ang pangunahing bagay na dapat gawin kapag nagdidiyeta, at dito sila ay seryosong nagkakamali.

Ang asukal, tulad ng anumang iba pang elemento, ay dapat ding naroroon sa katawan ng tao, ngunit, siyempre, sa katamtaman, kung hindi man ay maaaring mangyari ang mga malubhang kahihinatnan.

Ang pagtigil sa asukal, mga kahihinatnan.

Una, ang isang kumpletong matalim na pagtanggi sa asukal, tulad ng napatunayan na, ay humahantong sa malubhang pagbabago sa nutrisyon sa katawan, at ang mga pagbabagong ito, tulad ng itinatag ng mga eksperto, ay hindi pinahihintulutan ng lahat ng mga organismo ng may sapat na gulang, pabayaan ang mga bata.

Oo, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay ang sanhi ng maraming malubhang sakit, kabilang ang sakit sa puso at vascular disease, pati na rin ang diabetes. Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagbawas ng dami ng natupok na asukal, gayunpaman, hindi ganap at ito ay nauunawaan, dahil ang isang matalim na pagtanggi sa asukal ay may sariling mga kahihinatnan at alam mismo ng mga nutrisyonista ang tungkol sa mga kahihinatnan.

Ang asukal ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain ngayon, kahit na sa mga ganap na unsweetened. Ito ang kailangan mong ubusin kung magpasya kang ganap na ihinto ang pagkonsumo ng granulated sugar o pinong asukal. Sa kasong ito lamang ang iyong katawan ay makikinabang nang malaki mula sa iyong mga aksyon.

Kailangan mong isuko ang asukal nang paunti-unti at sa anumang kaso ay biglaan at ganap!

Yaong mga magulang na, mula pagkabata, ay nagsasabi sa kanilang mga anak tungkol sa mga panganib ng asukal at na ang labis na pagkonsumo ng matamis ay nakakasira ng kanilang mga ngipin, ay gumagawa ng tamang bagay. Ito ay totoo. Sa pamamagitan ng kanilang mga aksyon, nililimitahan ang mga matamis sa mga bata sa pagkabata, ang gayong mga magulang ay nagbukas para sa kanila ng isang matagumpay na landas sa hinaharap, sa isang malusog na hinaharap.

Tulad ng alam mo, para sa mahusay na pagsipsip ng asukal sa katawan, ang calcium ay kailangan at hindi ito kinukuha ng katawan mula sa pagkain na natatanggap habang kumakain. Kinukuha niya ito mula sa kanyang sariling mga mapagkukunan at ang unang bagay na magdusa dito ay ang mga buto at ngipin, dahil sila ay itinuturing na pinakamalaking mapagkukunan ng mga reserbang calcium.

Dahan-dahang isuko ang asukal, piliin ang iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang nang tama sa isang nutrisyunista, at ang mga resulta ay mamamangha ka lamang. Hindi mo lamang itatama (itama) ang iyong figure, ngunit magmumukha ka ring mas sariwa, mas bata at mas masigla, ang iyong mga ngipin ay magiging puti ng niyebe, ang iyong mga buto ay magiging malakas, at ang iyong balat ay magiging perpekto. Kaya, ang pangunahing bonus para sa anumang diyeta at pagbaba ng timbang ay ang tamang pagtanggi ng asukal, iyon ay Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Paalalahanan ka naming muli na ang labis na pagkonsumo ng asukal, araw-araw na pagkonsumo, ay nagdadala ng mga sumusunod na kahihinatnan:

mga sakit sa balat at pagtanda;
sakit sa puso;
hina ng mga buto at ngipin;
mga sakit ng vascular system;
pag-unlad ng diabetes mellitus, atbp.

Pansin! Sa pamamagitan ng hindi pagkonsumo ng butil na asukal at pinong asukal sa pagkain, iyon ay, ang pagkuha lamang ng asukal mula sa mga pagkaing kinakain mo, makabuluhang nababawasan mo ang panganib na magkaroon ng lahat ng mga karamdaman sa itaas!

Mayroon ding kaugnayan sa pagitan ng asukal, o sa halip, ang pagkonsumo nito, at ang immune system ng tao. Ang wastong pag-iwas sa asukal ay makakatulong sa pagpapalakas immune system. Ito ay sapat na upang isuko ang pinong asukal o granulated na asukal (direktang pagkonsumo) sa loob ng 1 taon upang mapansin na ang mga pana-panahong sakit sa paghinga ay hindi nakakaabala sa iyo.

Itinataguyod ng asukal ang pagpapalabas ng mga libreng radikal, at ito, gaya ng itinuturo ng mga doktor, ay humahantong sa mabilis na pagtanda ng balat. Mapurol na kutis, labis na mga wrinkles, hindi kanais-nais na sagging na balat - lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng asukal. Sa pamamagitan ng pagsuko ng asukal, maaari mong ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang pagbabagong panlabas na nauugnay sa edad sa loob ng ilang taon.

Samantala, ipaalala namin sa iyo muli na ang isang ganap na biglaang pagtanggi sa asukal ay mapanganib, ang lahat ay kailangang gawin nang paunti-unti, dahil ang asukal ay isang elemento na mahalaga para sa paggana ng utak. Kung bigla kang huminto sa pagkonsumo ng asukal nang buo, makakaranas ka ng patuloy na pagkahilo at pananakit ng ulo, at mga pagbabago sa ibang bahagi ng katawan.

Kapag nag-iisip tungkol sa paghinto ng asukal, palitan muna ito ng pulot o ubusin ang mas maraming pinatuyong prutas kaysa dati, at ubusin din ang mga pagkaing naglalaman ng asukal sa unang pagkakataon, unti-unting inaalis ang mga ito mula sa diyeta. Sa kasong ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan kapag sumuko ka sa asukal at sa paglipas ng panahon ay maaayos mo ang iyong diyeta, na ginagawang mas malusog at mas malakas ang iyong katawan.