Udarna tehnika

udarci

Udarci so najučinkovitejše tehnike v karateju. So zelo raznolike: ravne, stranske, zgornje in spodnje. Udarce delimo tudi glede na del roke, ki ga izvajamo: pest, prsti, dlan in komolec.

Tehnika vseh udarcev temelji na enakem gibanju mišično-skeletnega sistema, ki ga spremlja rotacijsko gibanje medenice in bokov v smeri udarca. Najbolj jasno v karateju se uporabljajo:

Neposreden udarec s pestjo roke z istim imenom - oh-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Neposreden udarec s pestjo druge roke - gyaku-tsuki (slika 21, 22.23); riž. 21.

Udarec s komolcem - prazen (slika 24); riž. 24.

Udarec s hrbtom - ura-ken (slika 25). riž. 26.

Brce

Udarci učinkovito zadenejo nasprotnika, vendar zahtevajo večjo pripravo. Še posebej je treba razvijati gibčnost telesa. Udarce z nogo glede na smer udarca delimo na ravne (naprej, nazaj, vstran), stranske (noga od strani - od zunaj navznoter, noga od strani - od znotraj navzven) in udarce od spodaj ( stopalo, koleno).

Brc se naučimo dlje kot udarcev. Ne zavezujemo se k Vsakdanje življenje takih gibov, razvoj teh tehnik pa zahteva povečan živčno-mišični napor.

Osnovni udarci:

Udarec naprej - May-geri (sl. 26, 27, 28);

Udarec v stran - eko-geri (slika 29, 30.31); riž. 29.

udarec nazaj - ushiro-geri (sl. 32, 33); riž. 32.

Stranski udarec: sl. 34.

Od zunaj navznoter - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Od znotraj navzven - navijanje za mawashi-geri (slika 36); riž. 36.

udarec kolena - chiza-geri (slika 37). riž. 37.

To besedilo je uvodni del. Iz avtorjeve knjige

Iz avtorjeve knjige

Tehnika udarcev Tehnika udarcev v badmintonu je odvisna od vrste udarca. Glavni cilj vsakega udarca je osvojiti točko ali postaviti nasprotnika v najbolj neprijeten položaj. Za doseganje teh ciljev so najučinkovitejše stavke.

Iz avtorjeve knjige

Tehnike udarcev. Zakaj bi morali pri učenju kickboxinga začeti z vadbo udarcev? Udarci so vsestransko orožje, ki ga uporabljajo borci različni tipi borilne veščine. To je priročno orodje za zaščito v ozkem prostoru. Pri udarcu z rokami

Iz avtorjeve knjige

Tehnike obrambe pred udarci Ko obvladate osnovne udarce s pestmi in brcami, ste pripravljeni na boj za svojo prvo zmago. Hitim, da ohladim vaš žar, ker še vedno ne veste, kako se braniti pred udarci. V tem primeru bodo možnosti za zmago minimalne. Zelo pomembno je, da lahko postavite blok

Iz avtorjeve knjige

Tehnika udarca z nogo Želite obvladati tehniko udarca z nogo? Kaj pa spektakularni okrogli udarci z nogo? Kljub sodobni interpretaciji imajo udarci z nogo globoke korenine v svojem bistvu. Vsi so prispevali k ustvarjanju dinamike

Iz avtorjeve knjige

Tehnika udarcev Splošni koncept tehnike udarcev Udarci so pomembno sredstvo napada in eden glavnih sestavnih delov tehnične opreme v boksu.

Iz avtorjeve knjige

Poglavje 6

Iz avtorjeve knjige

Tehnika udarcev Posebnost položaja grških borcev z odprtim telesom je bila, da so bili udarci zadani le v ramena in glavo. Udarci so bili dovoljeni po lopaticah, zatilju, pazduhi in komolčnih sklepih. Starogrške slike kažejo, da

Iz avtorjeve knjige

POGLAVJE 3 Tehnika udarcev s komolcem Splošni koncept tehnike udarcev s komolcem Vsak udarec s komolcem je kompleksno gibanje, ki vključuje translacijsko gibanje celotnega telesa glede na tla in rotacijske gibe delov telesa okoli različnih osi v

Iz avtorjeve knjige

Poglavje 2. TEHNIKA UDARCEV Udarci z roko, nogo in različnimi predmeti (palica, kovinska palica, steklenica itd.) so glavni arzenal sovražnikovih napadalnih dejanj, pa tudi eno glavnih sredstev obrambe in protinapada branilca. Protinapad bo

Iz avtorjeve knjige

TEHNIKA UDARCA SPLOŠNI POJM TEHNIKE UDARCA Udarci so pomembno sredstvo napada in eden glavnih sestavnih delov tehnične opreme v boksu.

Iz avtorjeve knjige

Tehnika udarca Žal vseh situacij, ki so možne v uličnem boju, ni mogoče predvideti, zato so dejanja napadene osebe refleksna, torej spontana in naravna. Vendar pa obstajajo številna načela

Iz avtorjeve knjige

Tehnika udarcev dlani Navzven se lahko zdijo udarci dlani neresni »triki« iz arzenala družinskih prepirov in prepirov v skupnih kuhinjah. Postavite svojega partnerja predse in ga z dnom dlani preprosto potisnite na sredino prsi – izvlekel se bo iz

Veliko začetnikov, ki niso pripravljeni na posebne tečaje, vendar želijo razumeti borilne veščine se sprašujejo, kako se karateja naučiti sami. Učenje tega športa doma, čeprav ni enostavno, vendar je povsem mogoče. Da bi obvladali vse potrebne veščine, bi morali redno posvečati čas usposabljanju. Članek obravnava glavne učne metode in obvezne vaje.

Osnovna načela

Filozofija rokoborbe je zapletena in večplastna, zato ni enotnega splošno sprejetega sklopa razredov, ki bi vam omogočil popolno obvladovanje vseh osnovnih veščin. Vendar pa lahko s kombiniranjem in rednim izvajanjem tipičnih manevrov in tehnik začetni športnik dobi odgovor na vprašanje "kako se naučiti karateja doma?".

Razmislite o več osnovnih pristopih k študiju rokoborbe.

Metoda številka 1 "Začetna faza"

Redna meditacija

Omogoča vam, da osvobodite svoj um nepotrebnih misli in se osredotočite le na lekcijo. Vso pozornost osredotočite na svoje dihanje, dihajte počasi in odmerjeno. Vdih je treba opraviti skozi nos, izdih pa skozi usta. Osredotočite se na energijo, ki je v vas. Meditacija ni časovno omejena, pogosto pa je dovolj že pet minut, da se popolnoma sprostite in pripravite na prihajajoče naloge.

Ogreti se

Nesmiselno je začeti izvajati vaje v karateju brez priprave telesa. Vsaka vadba se mora začeti s kratkim tekom in tipičnimi nalogami, ki vključujejo: sklece, trebušne mišice, zadnjico in dvig trupa. Le pripravljene kite vam bodo omogočile učinkovito vadbo.

Raztezanje ligamentov

Je primarna naloga vsakega karateista. Po končanem ogrevanju mišic je nujno, da začnete raztezati vezi, zaradi česar bo vaše telo bolj prožno in plastično. Posebno pozornost je treba nameniti raztezanju telečjih mišic in kvadricepsa.

Naučite se filozofije borilne veščine

Začetniki pogosto verjamejo, da se za učenje karateja doma ni treba poglobiti v bistvo vsakega od stilov. To mnenje je zmotno, saj le s poznavanjem filozofije vsake od šol lahko športnik doseže pomembne rezultate.

Za nepripravljeno osebo se lahko boj zdi kot manifestacija jeze in agresije. Pravzaprav ta šport temelji na duševnem miru in spokojnosti.

Metoda številka 2 "Stola in ravnotežje"

Raziščite tipične regale

Standardne postavitve so eden najpomembnejših elementov učinkovitega boja. Prav postavitev telesa igra ključno vlogo pri izvajanju tako ofenzivne kot obrambne taktike. Vsak od stilov tega športa ima svoje osnovne nastavitve. Poglejmo tri standardne položaje:

• Normalno - stopala so usmerjena naprej in ločena s širino ramen;
• Spredaj - stopala so široko razmaknjena, telesna teža pade na sprednji del;
• Hrbet - stopala so vzdolž ločena, medtem ko teža pade na hrbet. V tem položaju lahko dvignete peto od tal.

Stojalo za pripravljenost

Zgornje možnosti so bojni položaji, vendar je za začetek treninga pomembno, da se naučite pripravljenih položajev:

• Fukyugata - pete so nameščene skupaj, nogavice so usmerjene na straneh pod kotom 60 stopinj;
• Pinan - noge so na ravni ramen, nogavice so usmerjene v desno in levo pod kotom 45 stopinj;
• Naihanchi - stopala so postavljena skupaj.

Ne pozabite na pomen ravnovesja

Vsaka vadnica karateja govori o potrebi po stabilni drži. Z izgubo ravnotežja borec postane ranljiv za nasprotnikove protinapade. Po izvedbi premikov in izvajanju tehnik med borbo se takoj vrnite v standardni položaj. Prav tako ne pozabite, da če predolgo ostanete v enem položaju, vaš nasprotnik vidi vaša nezaščitena mesta. Zato igra premik v dvoboju pomembno vlogo.

Osredotočite se na hitrost in moč

Kompetentna kombinacija hitrosti in moči vam bo omogočila izvajanje ostrih in močnih napadov ter takojšnje izogibanje napadom tekmeca.

Metoda številka 3 "Sklop vaj v karateju"

Vadite ročne kavlje in bloke

Obstaja več glavnih metod, ki si jih mora začetnik zapomniti v zgodnjih fazah.

Zadetki vključujejo:

• naravnost;
• aperkat;
• rob dlani;
• zbadanje;
• komolec;
• stisnjene kosti.

Prav tako je učinkovita naloga kombinirati napadalne in obrambne akcije.

Uporabite manevre spodnjih okončin

Obstaja pet načinov:

• Skok naprej;
• Stranska ploščica;
• Metoda stranskega prodora;
• Piercing kavelj v smeri nazaj;
• Rotacijski način.

Vadite s partnerjem

Poiščite nasprotnika in vadite sparing 15-30 minut. Tako boste lahko bolje vadili pridobljene veščine, pa tudi spoznali sprejemljivo razdaljo med bojem.

Uporabite vse naučene kate in se korak za korakom naučite novih tehnik.

Povzemimo, kako se učiti karateja doma:

• osredotočite se na pravilno izvajanje tehnike;
• redno trenirajte in vadite vsako novo metodo;
• roke naj bodo sproščene, dokler sprejem ni končan;
• nasprotnika nehajte podcenjevati, vendar ga v svojih očeh tudi ne povzdigujte preveč;
• ne pozabite na meditacijo pred začetkom vsakega razreda;
• poiščite ranljivosti konkurenta;
• ne pustite, da vas sovražnik udari, napadite prvi;
• ne pozabite na svojo varnost in pazite na celovitost inventarja, ki ga uporabljate.

Pomembna opozorila:

• pri raztezanju potegnite vse kite in vezi;
• ne pozabite na potrebo po zaščitni opremi;
• pri blokadi plaka ne pozabite zaščititi glave s podlaketjo.

Primer treninga doma

Shema prvih sedmih dni:

• Sedenje na tleh v udoben položaj izmenično udarjajte s konicami prstov desne in leve noge.
• Leži na tleh, potisnite z robom podplata.
• Leži na trebuhu, izvedite kavelj Spodnja okončina za hrbtom.
• Stojte na enem kolenu, izvedite potisk s prsti naprej, nato z robom stopala in nato nazaj.

Načrt za 2. in 3. teden:

• Rotacijski kavelj stopal naprej, leže na boku.
• Z dlanmi se naslonite na steno, napadite s podplatom nazaj.
• Klasičen ravni udarec z vsako pestjo po vrsti.
• Zgornja blokada z odsekom od pregiba komolca do roke.
• Polkrožni zavoj z blokado iz prednje nastavitve.
• Neposredni potisk, medtem ko se pest obrne za 180 stopinj.
• Odmik iz čelnega položaja z izpadnim udarcem in izvedbo bloka.

Tehnika četrtega tedna:

• Izvedba koraka naprej z dotikom stopal v predelu glave ali trebuha fiktivnega nasprotnika.
• Iz čelnega položaja potisnite s prsti na nogah za hrbet.
• Udarec z nogo iz zadnjega položaja.
• Obrnite glavo v desno, desni komolec je upognjen, stisnjeni prsti so v višini levega ušesa.

Levo nogo potegnite v nasprotno stran, stopite nazaj z zavojem pod kotom 180 stopinj. Z desno nogo izvedite izpadni udarec, istočasno izvedite napadalno tehniko z levo pestjo.

Shema petega in šestega tedna:

• Odmiki v prednjem položaju z rokami na pasu.
• Premaknite se naravnost in udarite s stranico dlani.
• Z rokami se naslonite na steno in izvedite ofenzivno tehniko z nogo vstran.
• Skok s podplatom v desno čez oviro.

Načrt za sedmi in osmi teden:

• Praksa zgornjih blokirnih napadov.
• Uporaba trnka s prosto stisnjeno dlanjo.
• Direkten udarec s podplatom.
• Potisnite nasprotno nogo vstran.
• Kavelj s stisnjenimi prsti od zgoraj navzdol.
• Poleti naprej, vstran in zadaj.
• Udar s komolcem levo in desno.
• Sparing s partnerjem.

Na vprašanje, kako hitro se lahko naučite karateja, ni enotnega odgovora. Profesionalni borci potrebujejo leta, da obvladajo to umetnost, osnovne veščine pa lahko osvojijo v nekaj mesecih. Tako je čas odvisen le od ciljev, ki si jih športnik zastavi.

Alexander Travnikov Karate za začetnike

Naslov: Kupite knjigo "Karate za začetnike": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate za začetnike Kupite knjigo "Karate za začetnike" Travnikov Alexander

Uvod

Sodobni karate je kompleksen pojav. Povsem upravičeno se imenuje umetnost. To je japonski sistem borilnih veščin, nacionalni fenomen, ki je bil v svojem razvoju prilagojen v različnih državah in je postal last celega sveta. Danes je karate del splošne fizične kulture, hkrati pa ostaja mogočno orožje, eden najučinkovitejših sistemov boja z roko v roko. Z učenjem karateja lahko vsak obvlada različne napadalne in obrambne tehnike, izpopolni tehniko njihovega izvajanja. Vendar je najpomembnejša stvar pri tem vzgoja moralnih kvalitet in volje.

Tečaji katerega koli stila karateja razvijajo moč, agilnost, koordinacijo in izboljšujejo zdravje. Hkrati pa neizogibno vodijo k preučevanju človeka samega v vseh njegovih mnogostranskih manifestacijah. Pozitiven vpliv karateja na naše telesne in psihične lastnosti nam omogoča, da ga ne obravnavamo le kot šport ali borilno veščino, temveč tudi kot sistem vzgoje in razvoja harmonične osebnosti.

Pri karateju je najlažje narediti prvi korak in se odločiti, da se ga začneš učiti. Naslednji koraki bodo težki. Te veščine ni lahko obvladati, čeprav je danes vsem, ki si to želijo, na voljo veliko odličnih knjig o borilnih veščinah. V službi vpletenih veliko številočudoviti inštruktorji, iskreno predani svojemu delu. Pa vendar nihče in nič ne more nadomestiti lastnega truda, vztrajnosti in vztrajnosti.

Ta knjiga je za začetnike. Ima minimalno potrebno znanje in osnovne tehnike, ki so obvezne za učenje. Ko obvladate osnovne položaje, tehniko napada in obrambe z rokami in nogami, ki se uporabljajo v vseh stilih karateja, lahko to tehniko izvajate s pomočjo posebnih vadbenih kompleksov. Ta dva vadbena kompleksa vsebujeta nabor vseh osnovnih tehnik in ju je mogoče uporabiti po ogrevanju kot jutranje vaje, pa tudi za razvoj natančnosti gibanja, hitrosti in vzdržljivosti.

Predlagana knjiga ima eno posebnost. Posvečen ni le karateju, temveč karateju kot uporabnemu bojnemu sistemu obrambe in napada. Zato bomo na podlagi osnovne tehnike takoj prešli na študij in razvoj standardnih metod obrambe pred napadi z roko v glavo, telo, pa tudi pred udarci z nogo. Z razvojem istovrstnih sistemov napadov in protiukrepov boste osvojili preproste, zanesljive in učinkovite akcije in tehnike. Za tekmovanja pa seveda niso dovolj. Če pa karate obravnavamo predvsem kot umetnost samoobrambe in neke vrste boj z roko v roko, je za začetnike ta pristop najbolj ploden.

Po stopnicah umetnosti karateja se bomo povzpeli po naslednjem vrstnem redu: 62 obrambnih tehnik in protinapadi ob napadu sovražnika.

Najenostavnejši osnovni triki;

Tehnike udarcev in zaščite pri delu s partnerjem;

Posebni izobraževalni in izobraževalni kompleksi;

Praktična uporaba najpreprostejši in najučinkovitejši deli teh kompleksov;

Ta sistem učenja za začetnike temelji na dosežkih. sodobna šola Karate - Joshindo. Absorbiral je izkušnje operativnega in uporabnega karateja KGB ZSSR, Višje šole Rdečega transparenta KGB ZSSR, karate šol Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan, šole za roko v roki Krado. Knjiga je zasnovana za študij in razvoj svojega gradiva z inštruktorjem šest mesecev, z samostojno učenje- 10 mesecev. Temelji na sistemu usposabljanja, ki je pomagal usposobiti več tisoč študentov in se je v praksi izkazal za učinkovito.

Kaj je moderni karate

Začetki sodobnega karateja

Sodobni karate je neločljiva zlitina štirih komponent. To:

Duhovni in moralni razvoj,

Fizična kultura in okrevanje

Umetnost samoobrambe.

Japonci besedo "karate" označujejo s tremi znaki. Vsak od njih ima globok pomen. Hieroglif "kara" je praznina, hieroglif "te" je roka. Poseben filozofski pomen ima hieroglif "do", kar pomeni pot.

Karate izvira iz borilnih veščin in vojaške tradicije starega vzhoda, Indije, Kitajske in Japonske. Domneva se, da so se starodavne tehnike bojevanja Indije in Kitajske, nekoč na otoku Okinawa, v srednjem veku hitro razvijale. Pet kitajskih stilov (tiger, leopard, zmaj, žerjav in kača) so nadomestili trije okinavski stili roko-ročnega boja: Sgorite, Tomari-te in Naha-te.

Za rojstvo nam znanega karateja je treba šteti začetek dvajsetih let prejšnjega stoletja, ko je japonski mojster Gichin Funakoshi (1869-1957) javno predstavil to vrsto borilne veščine.

Trenutno je znanih več deset različnih stilov karateja, od katerih jih pet velja za glavne.

1. Goju-ryu (ustanovil Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (ustanovil Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (ustanovitelj Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (ustanovil Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (ustanovil Hironori Otsuka).

Do sedaj se je ohranila delitev na okinavske šole in japonske sloge. Kljub raznolikosti šol in stilov imajo veliko več skupnega kot razlik. Veliko število šol karateja danes zagotavlja ohranjanje in razvoj tradicije te vrste borilnih veščin.

Duhovne in moralne komponente

V karateju in drugih borilnih veščinah je bila posebna pozornost vedno namenjena duhovnemu in moralnemu razvoju človeka. Ni čudno, da se verjame, da je osnova vseh borilnih veščin filozofija dobrote, miru in spokojnosti. V tradiciji borilnih veščin je povsod obstajal strog kodeks časti, katerega kršitev je bila največja sramota.

S krepitvijo telesa karate vpliva tudi na duha. Z obvladovanjem borilnih veščin se človek umiri, začne razmišljati trezno in razumno, jasno vidi bistvo stvari in postane manj agresiven. Borilne veščine vzgajajo značaj, kalijo voljo in vodijo človeka k nadaljnjemu samoizboljšanju. Sprva se to dogaja na podzavestni ravni, potem pa spremembe hitro postanejo vidne tudi drugim.

Borilne veščine praviloma vodijo do dostojnega vedenja v družbi, sposobnosti pravilnega obnašanja v kakršnih koli pogojih in upoštevanja etičnih standardov. Prav tako je treba opozoriti na takšno značilnost karateja, kot je nepogrešljivo spoštovanje starejših in mentorjev.

Sodobni karate ima še eno posebnost: ne sme biti sam sebi namen. Je le sredstvo za opravljanje drugih, večjih nalog in učinkovito orodje za samoizboljšanje. Kar človek prejme od borilnih veščin, ne bi smelo biti usmerjeno le navznoter, ampak naj bo koristno za celotno družbo.

Sistem telesne kulture in izboljšanja zdravja

Splošno znano je, da so borilne veščine eden najboljših načinov za podaljšanje življenja.

Če so prej ti razredi le povečevali možnosti v boju za preživetje, je danes karate postal redna vadba na učinkovit način krepitev telesnega in duševnega zdravja. Karate pomaga razviti štiri osnovne lastnosti, ki so lastne zdrava oseba:

Prilagodljivost,

mišična moč,

Uravnoteženo dihanje

Jasna koordinacija gibov.

V ta namen se uporabljajo edinstvene vaje, kompleksi in tehnike.

V središču celotnega sistema telesni razvoj karate temelji na znanem principu kontrasta, boja in enotnosti dveh nasprotujočih si principov, znamenitega vzhodnega »janga« in »jina«. Je menjava mehkega in trdega, počasnega in hitrega, šibkega in močnega, mirnega in napetega, intuitivnega in racionalnega, pasivnega in aktivnega, zunanjega in notranjega.

Poseben del karateja je veščina pravilnega dihanja. Tako dihanje podaljšuje življenje, izboljšuje počutje, krepi živce. Nasprotno pa nepravilno dihanje vodi v bolezni, stres, nenadzorovano agresijo. Dihanje je nezavedno in naravno, nanj pa lahko vplivamo s posebnimi vajami in tehnikami.

Ko ste zaskrbljeni, se vaše dihanje pospeši. Če pa se ga naučite obvladovati, potem bo povratna informacija: vedno se lahko pomirite, pogasite jezo, razbremenite napetost. Vsaka vadba v karateju je predvsem dihanje. Pri njihovi vadbi je potrebno zavestno nadzorovati dih in mu hkrati dovoliti, da je naraven. Rezultat običajno preseže vsa pričakovanja.

V japonščini se koncept "ki" uporablja za označevanje življenjske sile in notranje energije osebe. K povečanju te moči pripomore redna vadba katere koli vrste borilnih veščin, vendar se je karate pri tem izkazal za najučinkovitejšega. Poleg tega tehnike in vaje, razvite v karateju, omogočajo ne le razvoj vzdržljivosti, bliskovite reakcije in bojnih sposobnosti, temveč tudi ohranjanje vsega tega dolgo časa, da smo nenehno pripravljeni na boj.

Umetnost karateja lahko vadite vsak dan. In niti ne vzame toliko časa. Starost, kvalifikacije, spol, zdravstveno stanje tukaj niso pomembni. Glavna stvar je stalna želja po izboljšanju.

Karate kot šport

Sodobni karate je eden najbolj razširjenih športov na svetu, s katerim se ukvarja na milijone ljudi.

Tekmovanja potekajo po različnih pravilih. Kljub raznolikosti šol in stilov imajo veliko skupnega. Med to raznolikostjo je mogoče razlikovati več smeri.

Danes potekajo tekmovanja:

Z izvajanjem formalnih vaj – kat,

Z razbijanjem različnih predmetov - tameshe-vari,

Po kobudu - vaje s starodavnim okinavskim orožjem za blizu.

Tradicionalne predstavitvene predstave so ločeno področje športnega karateja. Med takimi nastopi se včasih celo postavljajo svetovni rekordi - na primer v tameshevariju.

Izvajanje kat

Vsa gibanja, vključena v kate in komplekse, so strogo regulirana v zaporedju, tempu, hitrosti izvedbe. Vključeni udarci, bloki, premiki so nujno potrebni. Tekmovanja v katah potekajo posamezno in ekipno (običajno trije udeleženci). Kate so obvezne in neobvezne, po vnaprej objavljenem seznamu. Skupno je znanih več kot 50 kat.

Kakovost izvajanja kat se ocenjuje skupno in po posameznih parametrih. To so natančnost, hitrost, pravilna porazdelitev naporov, stabilno ravnotežje, koncentracija pozornosti na namišljenega nasprotnika, psihološka mobilizacija, pravilni položaji, pravilno zaporedje gibov, obramb in udarcev, pravilno dihanje, pa tudi razumevanje notranjega duha kate. .

V ekipnih tekmovanjih za izvajanje kate je potrebna popolna sinhronizacija gibov vseh udeležencev.

Večina šol ima svoj nabor kate za vadbo. Najbolj znani in razširjeni so naslednji:

1. Ananku - "mir z juga."

2. Bassai-dai - "Zavzetje trdnjave."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "kitajski vojaški veleposlanik."

5. Vankan - "Kraljeva krona".

6. Gankaku - "Žerjav na pečini."

7. Gojushiho-dai - "Štiriinpetdeset korakov."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Deset rok."

11. Jion - "Zvok templja."

12. Kaysiken limuzina.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Kontemplacija nebes."

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Ustavite uničenje."

17. Kusanku - "kitajski mojster".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Ohraniti svojo zemljo."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Štiriindvajset."

22. Pinan (Heyan) - "Duševni mir."

23. Rohai - "Podoba žerjava."

24. Saichin - "Tri bitke."

25. Sayfa - "Zlomimo in trgamo."

26. Ta delež - "Osemnajsti".

27. Seisan - "Trinajsti".

28. Seinchin - "Dolga hoja osvajalca."

29. Sanseiru - "Šestintrideset."

31. Sisotin - "Boj v štirih smereh."

33. Svetnik.

34. Suparimpej - "Sto osem."

35. Tinto - "Kitajski umetnik borilnih veščin."

36. Tinte - "Skrivnostna roka."

37. Napeto - "Menjava rok."

38. Unsu - "Roka v oblaku."

39. Hangetsu (Seisan) - "Polmesec".

40. Enpi - "Let lastovke."

Športni dvoboj ali kumite je priložnost za merjenje moči, ugotavljanje stopnje spretnosti. Sam izraz je sestavljen iz besed kumi - "srečanje" in te - "roka". Športni dvoboj v karateju urejajo stroga pravila.

V športnem karateju se uporablja več vrst kumiteja:

Kihon ali yakusoku kumite je pogojna oblika napada in obrambe;

Kumite za število korakov in tehnik (sanbon kumite za tri korake, gohon kumite za pet korakov);

Kihon ippon-kumite - polpogojna borba za en ippon (zmaga);

Ju-kumite ali shiai-kumite - prosti sparing.

Tekmovanja v kumiteju potekajo po pravilih shobu sanbon (do trije ippon ali šest wazarijev) ali shobu ippon (do en ippon ali dva wazarija).

Merila ocenjevanja v športnem karateju so precej pogojna. Učinkovit napad - ippon - se šteje za natančen, nadzorovan udarec z roko ali nogo, dovoljen s pravili, pogojno dostavljen v območje točkovanja nasprotnikovega telesa. Hkrati sodniki ocenijo pogojni poraz nasprotnika s točke, kot da bi se vse zgodilo v resnici: po udarcu mora nasprotnik izgubiti sposobnost nadaljnjega upiranja.

Danes je karate s polnim kontaktom, bolj poznan kot tekmovanja v karateju s polnim kontaktom, zelo razširjen v športu. Vendar tu ostaja preveč konvencij, uporablja se posebna zaščitna oprema: rokavice, čelade, blazinice in druga zaščitna oprema, ki bistveno omejuje možnosti uporabe prave bojne tehnike. "Full contact" ima veliko skupnega s kickboxingom in je pravzaprav zahodnjaška različica karateja.

Na tekmovanjih v športnem karateju se lahko uvedejo dodatne omejitve, na primer prepoved udarcev v glavo. Včasih so nasprotno dovoljeni udarci z nogami na nižji ravni, pometanje in druge tehnike.

Tekmovanja v karateju potekajo v težnostnih in starostnih kategorijah.

tameshevari

Tekmovanja v razbijanju predmetov ali tameshewari so zasnovana za preizkušanje fizične moči, natančnosti in hitrosti udarcev. Najpogosteje se za to uporabljajo palčne plošče, palice, opeke, ploščice ali ledene kocke.

Občasno potekajo tekmovanja v razbijanju predmetov kot kvalifikacijska tekmovanja, po katerih se lahko tekmovalci pomerijo v tekmovanjih v kumiteju.

Razbijanje predmetov se lahko izvaja z udarci in brcami, na mestu, v gibanju in skoku.

Tekmovanja v kobudu so zelo podobna tekmovanjem v izvajanju formalnih vaj – kat. Vendar se izvajajo različne vrste rezilno orožje, ki izvira iz tradicionalnih delovnih orodij kmetov otoka Okinawa. V starodavni Japonski, na Kitajskem in v nekaterih drugih državah je bilo navadnim ljudem prepovedano imeti orožje. Da bi se branili, so se bili prisiljeni naučiti obrambe s pomočjo improviziranih sredstev. Menijo, da so mnoge borilne veščine nastale na ta način.

V kobudu se izvaja uporaba naslednjih vrst orožja:

Bo - palica dolžine 182 cm;

Naginata - neke vrste helebarda;

Jo - palica, palica (120 cm);

Tonfa - ročaj mlinskega kamna;

Kama - srp;

Sai - kratek trizob;

Nunchaku - spremenjena metlica;

Hojo - vrv;

Kusari - dolga veriga z utežmi na koncih;

Tessen - ventilator;

Shuriken - metanje zvezd;

Tambo je kratka palica, dolga približno en komolec.

Na začetku večine tekmovanj v karateju potekajo predstavitveni nastopi udeležencev in organizatorjev. Prikazane spretnosti pogosto mejijo na nadnaravne sposobnosti in vreden vpisa v Guinnessovo knjigo rekordov.

Sistem kvalifikacij

Na koncu vsake stopnje usposabljanja v športnem karateju se izvajajo izpiti iz več področij:

Za poznavanje osnovne tehnike – kihon;

O pravilni izvedbi formalnih tehničnih kompleksov - kate;

Športni dvoboj – kumite;

Razbijanje predmetov z udarci rok, nog, glave - tameshevari.

Vsaka šola ali stil sodobnega karateja ima svoje izpitne programe.

Stopnjo treniranosti karateja določata kyu in dan sistem. Kyu - študentska diploma, dan - delavnica. Skupaj je deset študentskih in deset magistrskih stopenj. Poleg tega šola Joshindo predvideva diplomo kandidata za prvi dan. To postane tisti, ki je opravil osnovne izpite za stopnjo prvega dan. Nosi črn pas brez rumenih črt. Po opravljenem dodatnem izpitu pridobi naziv prvi dan. Dodatni izpit se opravi najkasneje šest mesecev po opravljenem.

10. kyu - beli pas.

9. kyu - bel pas (ena rdeča črta).

8. kyu - bel pas (dve rdeči črti).

7. kyu - bel pas (tri rdeče črte).

6. kyu - modri pas.

5. kyu - modri pas (ena rdeča črta).

4. kyu - zeleni pas.

3. kyu - zeleni pas (ena rdeča črta).

2. kyu - rjavi pas.

1. kyu - rjavi pas (ena rdeča črta).

1. dan ho - kandidat za magisterij (črni pas).

Od 1. do 10. dan je črn pas z rumenimi črtami (število rumenih črt ustreza stopnji dan).

Moderni karate za začetnike

Glavni regali

Pri učenju karateja se je treba pripraviti na razvoj precej zapletenih akcij - udarcev, obramb, metov, tehnik. Če želite to narediti, morate najprej razviti številne standardne položaje telesa ali stojala.

Heisoku-dači

Nogi sta skupaj, telesna teža je enakomerno razporejena na obe stopali, telo je vzravnano (slika 1).

Musubi-dači

Pete skupaj, prsti narazen pod kotom 90 °. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 2).

heiko-dachi

Stopala v širini ramen, stopala vzporedna. Teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Prst pred stoječo nogo gleda naprej proti nasprotniku, noga za stoječo nogo je obrnjena navzven za 30–45 °. Razdalja med desno in levo nogo je enaka širini ramen, razdalja med sprednjo in zadnjo nogo je dve širini ramen. Sprednja noga je upognjena v kolenu, tako da je spodnja noga pravokotna na površino tal, zadnja noga je poravnana. Do 60% teže pade na sprednjo nogo, približno 40% - na zadnjo nogo. Telo je vzravnano, obrnjeno za 30–45° (slika 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi sl. 7.

Prst sprednje noge gleda na nasprotnika, stopalo zadnje noge je obrnjeno navzven za 90 °. Pogojne črte, ki potekajo skozi stopala, tvorijo črko T ali G. Razdalja med stopali je dve širini ramen. Obe nogi sta pokrčeni v kolenih. Do 70% telesne teže - na nogi, ki stoji zadaj, približno 30% - na sprednji nogi. Telo je vzravnano, obrnjeno za 45° (sl. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Sl. 10.

Stopala so nameščena simetrično na isti liniji, razdalja med njimi je dve širini ramen, stopala so razporejena za 45 °, vsako. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi. Kolena so pokrčena in obrnjena čim bolj navzven. Telo je vzravnano (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Sl. 13.

Podobno kot pri shiko-dachi drži so stopala med seboj vzporedna (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi Sl. 15.

Do 90% telesne teže pade na zadnjo nogo, približno 10% na drugo. Podporna noga je maksimalno upognjena v kolenu, stopalo pa je obrnjeno navzven za 45 °. Sprednja noga je dvignjena na prste, tako da je spodnja noga pravokotna na površino tal. Kot stilsko značilnost je treba opozoriti, da je koleno podporne noge maksimalno obrnjeno naprej. Telo je poravnano, ramena so razporejena (sl. 15, 16, 17).

Udarna tehnika

udarci

Udarci so najučinkovitejše tehnike v karateju. So zelo raznolike: ravne, stranske, zgornje in spodnje. Udarce delimo tudi glede na del roke, ki ga izvajamo: pest, prsti, dlan in komolec.

Tehnika vseh udarcev temelji na enakem gibanju mišično-skeletnega sistema, ki ga spremlja rotacijsko gibanje medenice in bokov v smeri udarca. Najbolj jasno v karateju se uporabljajo:

Neposreden udarec s pestjo roke z istim imenom - oh-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Neposreden udarec s pestjo druge roke - gyaku-tsuki (slika 21, 22.23); riž. 21.

Udarec s komolcem - prazen (slika 24); riž. 24.

Udarec s hrbtom - ura-ken (slika 25). riž. 26.

Brce

Udarci učinkovito zadenejo nasprotnika, vendar zahtevajo večjo pripravo. Še posebej je treba razvijati gibčnost telesa. Udarce z nogo glede na smer udarca delimo na ravne (naprej, nazaj, vstran), stranske (noga od strani - od zunaj navznoter, noga od strani - od znotraj navzven) in udarce od spodaj ( stopalo, koleno).

Brc se naučimo dlje kot udarcev. V vsakdanjem življenju takih gibov ne delamo, razvoj teh tehnik pa zahteva povečan živčno-mišični napor.

Osnovni udarci:

Udarec naprej - May-geri (sl. 26, 27, 28);

Udarec v stran - eko-geri (slika 29, 30.31); riž. 29.

udarec nazaj - ushiro-geri (sl. 32, 33); riž. 32.

Stranski udarec: sl. 34.

Od zunaj navznoter - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Od znotraj navzven - navijanje za mawashi-geri (slika 36); riž. 36.

udarec kolena - chiza-geri (slika 37). riž. 37.

Tehnika obrambnega delovanja

Zaščita rok (ročni bloki)

Poučevanje obrambnih dejanj poteka s standardnimi, ponavljajočimi se vajami. Partner nakazuje napad tako, da zavzame položaje končne faze posameznega udarca. Ne smemo pozabiti, da samo blokiranje gibov ne bo zagotovilo učinkovite zaščite brez dodatnega manevriranja.

Zaščita rok se običajno izvaja v štirih smereh. Glavne obrambne akcije v karateju so odboji s podlaketjo od spodaj navzgor, od zgoraj navzdol, od znotraj navzven in od zunaj navznoter.

Najpogostejše obrambne tehnike:

Udarec s podlaketjo od spodaj navzgor - age-uke (sl. 38, 39, 40);

Udarec s podlaketjo od zgoraj navzdol - gedan-barai (sl. 41, 42, 43); riž. 41.

Po udarcu s podlaketjo od znotraj navzven - uchi-uke (sl. 44, 45, 46); riž. 44.

Udarec s podlaketjo od zunaj navznoter - soto-uke (sl. 47, 48, 49); riž. 47.

Po udarcu s podlaketjo, čemur je sledil zajem napadalčeve roke - kakete-uke (slika 50). riž. 51.

Zaščita za noge

Tu se uporabljajo različna stojala, udarci od zunaj navznoter in od znotraj navzven.Razširjena varianta zaščite z nogo, udarjanje z nogo od zunaj navznoter - mika-tsuki-geri (sl. 51, 52).

Posebni tehnični kompleksi (kata)

Pri individualnem in skupinskem pouku je priporočljivo uporabljati vaje, ki simulirajo različne situacije. To vam omogoča, da se naučite in izdelate tako posamezne akcije (delno modeliranje) kot njihove celotne komplekse (holistično približno modeliranje). Modeli se lahko razlikujejo po kompleksnosti reproduciranega položaja, glede na ciljne nastavitve in obliko (način izdelave).

Na stopnji učenja in utrjevanja osnovnih elementov tehnike se uporabljajo vaje, ki navzven spominjajo na "odgovore" na dejanja namišljenega nasprotnika. Udarci, obramba in druge tehnike se tukaj izvajajo kompleksno, v določenem zaporedju, kar prispeva k razvoju spretnosti za hitra in odločna dejanja v resničnem boju. V karateju se te vaje imenujejo kate. Kot možnost za posebne tehnične komplekse ponujamo dva sistema vaj, ki se uporabljata v sistemu Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

Iz drže pripravljenosti - heiko-dachi, ko izvajate tradicionalni pozdrav, pojdite v držo heisoku-dachi. Spreminjanje položaja se izvede tako, da levo nogo položite na desno (sl. 53, 54, 55).

Izstopite z levo nogo v levo v držo kiba-dachi, s hkratnim označevanjem udarca z desno roko na srednjo raven - chu-dan-tsuki-migi (slika 56). Izvedbo udarca spremlja kai. riž. 56.

Zaporedna oznaka udarcev z levo in desno roko naprej, do srednje ravni - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehnična dejanja se izvedejo 5-krat z vsako roko. Zadnji udarec spremlja kai. riž. 57.

Zaporedna oznaka zaščite z udarjanjem podlakti od spodaj navzgor z levo in desno roko - age-uke (sl. 59, 60). Tehnična dejanja se izvedejo 5-krat z vsako roko, zadnja - s kai. riž. 59.

Zaporedna oznaka zaščite z odrivanjem podlakti od znotraj navzven z levo in desno roko - uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 61.

Zaporedna oznaka zaščite z odrivanjem podlakti od zunaj navznoter z levo in desno roko - soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 64.

Zaporedna oznaka zaščite z udarci po podlakti od zgoraj navzdol z levo in desno roko je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 67.

Po izvedbi tehničnih dejanj z rokami, vlečenje leva noga na desno, prehod v držo heisoku-dachi. Roke so pokrčene v komolcih - hikit (slika 70). riž. 70.

Oznaka udarca v nižjo raven je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 74). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Končne akcije z obema nogama spremlja kai. riž. 71.

Oznaka udarca z dvigom noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Zadnja akcija obe nogi spremlja kyai. Pri izvajanju tehnične akcije se izvede predhodni dvig kolena (slika 75). riž. 75.

Pred izvedbo naslednjega tehničnega dejanja je potrebno preiti iz položaja heisoku-dachi v položaj migi-zenkutsu-dachi, stopiti nazaj z levo nogo, zaporedno izvajati obrambo najprej gedan-barai, nato morote-uchi-uke ( Slika 79, 80, 81, 82). Gedan-barai obrambo izvajamo s kyaijem, morote-uchi-uke pa z ostrim izdihom. riž. 79.

Oznaka udarca na srednjo raven je gya-ku-may-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 83). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo nogo, nato pa po spremembi položaja in vstopu v hi-dari-zenkutsu-dachi z desno nogo (slika 86). Zadnji udarec z desno in levo nogo spremlja kai. riž. 83.

Pred izvedbo naslednjega tehničnega dejanja se morate vrniti v položaj heiso-ku-dachi in izvesti hikite z rokami (slika 87). Nato se glava obrne v smeri udarca (slika 88). riž. 87.

Naslednji tehnični ukrep je kombiniran. Najprej se izvede zaščita noge - mi-ka-tsuki-geri, nato pa se nakaže rezalni udarec z robom stopala vstran na nižjo raven - fu-mikomi-eko-geri (sl. 89, 90) . Tehnična dejanja se izvajajo najprej 5-10 krat z levo nogo, nato pa, ne da bi spremenili držo, obrnejo glavo v desno, z desno (slika 91). Končna dejanja desne in leve noge spremlja kai. riž. 89.

Ostanite v drži heisoku-dachi, roke v hikitu, obrnite glavo naravnost, medtem ko izvajate obrambo morote-ge-dan-barai v povprečnem tempu, levo nogo postavite na stran in se premaknite v držo heiko-dachi (sl. 92, 93). Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstop s sočasno izvedbo obrambe morote-gedan-barai v držo heiko-dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (sl. 94, 95, 96). riž. 92.

Senčin-sugi-kobo (omote)

Iz drže pripravljenosti - heiko-dachi, ko izvajate tradicionalni pozdrav, pojdite v držo hen-soku-dachi. Spreminjanje položaja se izvede tako, da levo nogo položite na desno (sl. 53, 54, 55).

Iz položaja heisoku-dachi, premaknite desno nogo nazaj, pojdite v položaj hidari-zenkutsu-dachi, medtem ko izvajate obrambo hidari-ge-dan-barai (sl. 97, 98).

Premikanje naprej do položaja zenkutsu-dachi s hkratnim označevanjem udarca z isto roko na srednjo raven - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Tehnična akcija se izvede 3-5 krat naprej, nato obrat za 180° s hkratno izvedbo obrambe gedan-barai in ista dejanja se ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 99.

Po vrnitvi na izhodiščno mesto se izvede obrat za 180 ° v držo zenkutsu-dachi s hkratno izvedbo obrambe gedan-ba-rai in menjavo moči rok (sl. 102, 103, 104). Hkrati je zaseden položaj, značilen za izvedbo udarca gyaku-tsuki. riž. 102.

Premik naprej, v položaju zenkutsu-dachi, skozi vmesni položaj shiko-dachi s hkratnim označevanjem udarca z nasprotno roko na srednjo raven - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Tehnična akcija se izvede 3-5 krat naprej, nato obrat za 180° s sočasno izvedbo obrambe gedan-ba-rai in ista dejanja se ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 105.

Po izvedbi gibov druge steze in vrnitvi na začetno mesto se na mestu izvede obrat za 180 ° v drži zenkutsu-dachi med izvajanjem obrambe age-uke. Po tem se izvede gibanje naprej v položaju zenkutsu-dachi, hkrati pa se z isto roko izvaja obramba age-uke (sl. 108, 109, 110). Tehnično dejanje se izvede 3–5 krat naprej, po obratu za 180° se ista dejanja ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 108.

Po izvedbi gibov drugega prehoda in vrnitvi na izhodiščno mesto se izvede obrat za 180 ° v drži zenkutsu-dachi ob hkratnem izvajanju obrambe gedan-barai. Po tem se gibanje naprej izvede v položaju shiko-dachi (telo in namišljena črta, ki poteka skozi stopala, se nahajata pod kotom 45 °) s hkratno zaščito z roko gedan-barai (sl. 111, 112, 113, 114). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat, medtem ko se premika naprej, nato pa se v podobnem položaju premika nazaj. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 111.

Po opravljeni zadnji tehnični akciji in vrnitvi na izhodiščno mesto se preide v držo heiko-dachi s hkratno izvedbo obrambe morote-gedan-barai v povprečnem tempu. Izhod se izvede s potegom noge, ki stoji zadaj, s kratkotrajnim sprejetjem vmesnega položaja heisoku-dachi (slika 115). riž. 115.

Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstopite s sočasno obrambo morote-ge-dan-barai v držo heiko-dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (glej sliko 93, 94,95,96).

Utrjevanje preučene tehnike

Naučene vaje in tehnike je treba utrditi. Za to se uporablja modeliranje verjetnih dejanj med napadom in obrambo. Najučinkovitejše so standardne in večkratne ponovitve vaj. Izvajanje udarcev in obrambe z omejevanjem poti gibanja vam omogoča, da trdno utrdite veščine za delovanje v realnih prostorsko-časovnih razmerah, pridobljenih kot rezultat vadbe posebnih tehničnih kompleksov - kat.

Kot možnosti za verjetne napadalne in obrambne akcije je mogoče uporabiti tehniko, naučeno v kompleksih tei-tai-den-ho (omote) in senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z rokami (sl. 116, 117);

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z nogami (sl. 118, 119, 120, 121); riž. 118.

Možnosti vadbe zaščitnih dejanj z rokami (sl. 122, 123, 124, 125); riž. 122.

Različica vadbe zaščitnega delovanja z nogo (slika 126). riž. 126.

Obramba in protinapad z udarcem v glavo

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 127): napadalec je v levem bočnem položaju, branilec pa v pripravljenem položaju.

Napadalec izvede udarec z desno roko v glavo s hkratnim korakom naprej z isto nogo.

Sprejem številka 1

1. Začetni položaj (slika 127).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasno zaščito (slika 128). riž. 128.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej in v levo, protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v glavo napadalca (slika 129). riž. 130.

Recepcija številka 2

1. Začetni položaj (slika 130).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasnim varovanjem (slika 131). riž. 131.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej-levo, protinapad z robom dlani desne roke od zgoraj (slika 132). riž. 133.

Sprejemna številka 3

1. Začetni položaj (slika 133).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasno zaščito (slika 134). riž. 134.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej in v levo, protinapad z udarci z desno roko v glavo in telo napadalca (sl. 135, 136, 137). riž. 135.

Sprejemna številka 4

1. Začetni položaj (slika 138).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada naprej in se z desno stranjo obrne proti napadalcu, hkrati pa se brani z desno roko (slika 139). riž. 139.

3. Brez spreminjanja položaja nog - udarec z desno roko z zadnjico v glavo napadalca in nasprotni udarec z levo roko v telo z dostopom do desnega položaja (sl. 140, 141). riž. 140.

Sprejemna številka 5

1. Začetni položaj (slika 142).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec z desno nogo vrne nazaj v levo bočno držo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 143). riž. 143.

3. Protinapad z desno nogo ob telo (slika 144). riž. 145.

Sprejemna številka 6

1. Začetni položaj (slika 145).

2. Pri napadu z desno roko v glavo gre branilec naprej z levo nogo, vzporedno z gibanjem napadalca, medtem ko se brani z levo roko (slika 146). riž. 146.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v telo s hkratnim izstopom v levo stran (slika 147). riž. 148.

Sprejemna številka 7

1. Začetni položaj (slika 148).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec gre naprej z levo nogo, vzporedno z gibanjem napadalca, hkrati pa ščiti komolec leve roke (slika 149). riž. 149.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem z desnim komolcem na telesu s hkratnim izstopom v levo držo (slika 150). riž. 151.

Recepcija številka 8

1. Začetni položaj (slika 151).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, medtem ko istočasno blokira z dlanjo desne roke (slika 152). riž. 152.

3. Protinapad z robom stopala desne noge s hkratnim zajemom napadalne roke napadalca z desno roko (slika 153). riž. 154.

Sprejemna številka 9

1. Začetni položaj (slika 154).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, medtem ko istočasno blokira z dlanjo desne roke (slika 155). riž. 155.

3. Ujemanje napadalčeve udarne roke z desno roko s hkratnim protinapadom s krožnim udarcem desne noge v telo (sl. 156, 157). riž. 156.

Sprejemna številka 10

1. Začetni položaj (slika 158).

2. Pri napadu z desno roko v glavo stopite z levo nogo naprej in v levo s hkratnim varovanjem z rokami »križ« (slika 159). riž. 159.

3. Ujemanje napadalčeve udarne roke z obema rokama s hkratnim ostrim sunkom proti sebi, udarec z desnim kolenom v telo (slika 160). riž. 161.

Sprejemna številka 11

1. Začetni položaj (slika 161).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo, hkrati pa brani "kvadrat" (slika 162). riž. 162.

3. Protinapad z desno roko v glavo in z levo roko v telo (sl. 163, 164). riž. 163.

Sprejemna številka 12

1. Začetni položaj (slika 165).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z desnico (slika 166). riž. 166.

3. Protinapad na telo s tremi zaporednimi udarci (levo, desno in spet levo) (sl. 167, 168, 169). riž. 167.

Sprejemna številka 13

1. Začetni položaj (slika 170).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo naprej, medtem ko zasuka telo in zaščiti "kvadrat" (slika 171). riž. 171.

3. Protinapad z levo nogo na telo s hkratnim korakom z levo nogo naprej in v levo, krožni udarec z robom desne roke v glavo (sl. 172, 173). riž. 172.

Sprejemna številka 14

1. Začetni položaj (slika 174).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 175). riž. 175.

3. Potegnite levo nogo v desno in obrnite desno stran proti sovražniku, pihnite od spodaj navzgor s komolcem desne roke v glavo (slika 176). riž. 177.

Sprejemna številka 15

1. Začetni položaj (slika 177).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec obrne na levi nogi z desno stranjo proti sovražniku s hkratno zaščito z obema rokama zaradi uporabe navora (slika 178). riž. 178.

3. Protinapad v glavo z udarcem z robom dlani obeh rok s hkratnim korakom z desno nogo naprej in v desno (slika 179). riž. 180.

Sprejemna številka 16

1. Začetni položaj (slika 180).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 181). riž. 181.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad z udarcem od spodaj navzgor s komolcem desne roke na telesu (slika 182). riž. 183.

Sprejemna številka 17

1. Začetni položaj (slika 183).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 184). riž. 184.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad s krožnim udarcem s komolcem desne roke na telesu (slika 185). riž. 187.

Sprejemna številka 18

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 17 (sl. 183, 184).

2. Rahlo potegnite levo nogo v desno, protinapadite s krožnim udarcem s komolcem desne roke v glavo (slika 186).

Sprejemna številka 19

1. Začetni položaj (slika 187).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo, hkrati pa se brani z obema rokama "križ" (slika 188). riž. 188.

3. Obrnite se na mestu za 180 ° in zgrabite napadalčevo roko z desno roko, protinapadite z robom dlani leve roke na zadnji strani vratu (slika 189). riž. 191.

Sprejemna številka 20

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 19 (sl. 187, 188).

2. Obrnite se na mestu za 180 ° in zgrabite napadalčevo roko z desno roko, protinapadite z robom dlani leve roke v dimljah (slika 190).

Sprejemna številka 21

1. Začetni položaj (slika 191).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z desno roko (slika 192). riž. 192.

1. Protinapad na telo z dvema zaporednima udarcema z rokama levo, desno (sl. 193, 194). riž. 193.

Sprejemna številka 22

1. Začetni položaj (slika 195).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z desno roko (slika 196). riž. 196.

3. Protinapad na telo s krožnim udarcem s komolcem leve roke (slika 197). riž. 198.

Sprejemna številka 23

1. Začetni položaj (slika 198).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec izstopi z desno nogo naprej-desno, hkrati pa se brani z levo roko (slika 199). riž. 199.

3. Protinapad na telo z udarcem z desne roke od spodaj (slika 200). riž. 201.

Sprejemna številka 24

1. Začetni položaj (slika 201).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratnem varovanju komolca leve roke (slika 202). riž. 202.

3. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 203). riž. 204.

Sprejemna številka 25

1. Začetni položaj (slika 204).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti podlakti leve roke (slika 205). riž. 205.

3. Obrnite se na mestu za 180 °, zamahnite z levo roko, čemur sledi protinapad z levo roko v dimljah (sl. 206, 207). riž. 206.

Obramba in protinapad z udarcem v telo

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 208): napadalec je v levem bočnem položaju, branilec pa v pripravljenem položaju.

Napadalec izvede enak udarec z desno roko ob telo s hkratnim korakom naprej z isto nogo.

Sprejemna številka 26

1. Začetni položaj (slika 208).

2. Pri napadu z desno roko ob telo se branilec obrne na mestu v levo v levo stransko držo s hkratno obrambo z obema rokama (slika 209). riž. 209.

3. Protinapad v glavo z zadnjim udarcem desne roke (sl. 210, 211). riž. 210.

Sprejemna številka 27

1. Začetni položaj (slika 212).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo (slika 213). riž. 213.

3. Protinapad na telo notranjega dela dlani leve roke (slika 214). riž. 214.

Sprejemna številka 28

1. Začetni položaj (slika 215).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi s krožnim udarcem z levim komolcem (slika 216). riž. 216.

3. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 217). riž. 218.

Sprejemna številka 29

1. Začetni položaj (slika 218).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada s korakom leve noge naprej in v levo, hkrati pa se brani z udarcem z robom dlani obeh rok od zgoraj (slika 219, 220). riž. 219.

3. Protinapad v glavo z zadnjim udarcem leve roke (sl. 221, 222). riž. 221.

Sprejemna številka 30

1. Začetni položaj (slika 223).

2. Pri napadu z desno roko na telo branilec zapusti linijo napada s korakom leve noge naprej-levo, medtem ko pritrdi napadalčevo roko v komolčnem pregibu desne roke, z naknadnim prehodom na boleč oprijem zaradi udarca podlakti leve roke v ramenski sklep (sl. 224, 225, 226, 227). riž. 224.

Sprejemna številka 31

1. Začetni položaj (slika 228).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti podlakti leve roke (slika 229). riž. 229.

2. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 230). riž. 231.

Sprejemna številka 32

1. Začetni položaj (slika 231).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti podlakti leve roke - dlan je odprta (sl. 232) . riž. 232.

3. Protinapad z desno roko v oči (slika 233). riž. 234.

Sprejemna številka 33

1. Začetni položaj (slika 234).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa se brani z udarcem s pestjo desne roke od zgoraj na zapestju napadalčeve udarne roke (sl. 235, 236). riž. 235.

3. Protinapad z desno roko v oči s hkratnim korakom naprej z desno nogo (sl. 237, 238). riž. 237.

Sprejemna številka 34

1. Začetni položaj (slika 239).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa se brani z udarcem s pestjo desne roke od zgoraj na zapestju udarne roke (sl. 240). , 241). riž. 240.

3. Protinapad z udarcem z odprto dlanjo desne roke v čeljust s hkratnim korakom naprej z desno nogo (sl. 242, 243). riž. 242.

Sprejemna številka 35

1. Začetni položaj (slika 244).

2. Pri napadu z desno roko na telo se branilec obrne na mestu v desno za 90 °, hkrati pa z dlanjo leve roke premakne nasprotnikovo roko, ki premakne stran od sebe (slika 245). riž. 245.

3. Po izvedbi krožnega gibanja v smeri urinega kazalca z levo roko in odhodom s hkratnim zavojem v levo za 90 ° v levo roko s hkratnim zajemom udarne roke od spodaj, udarec z robom desne roke od zgoraj na nasprotnikovi desni ključnici (sl. 246, 247). riž. 246.

Sprejemna številka 36

1. Začetni položaj (slika 248).

2. Pri napadu z desno roko ob telo s korakom z levo nogo nazaj branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo (slika 249). riž. 249.

3. Protinapad na telo (slika 250). riž. 251.

Sprejemna številka 37

1. Začetni položaj (slika 251).

2. Pri napadu z desno roko ob telo s korakom z levo nogo nazaj branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo (slika 252). riž. 252.

3. Protinapad na telo s stranskim udarcem z robom stopala desne noge (slika 253). riž. 254.

Sprejemna številka 38

1. Začetni položaj (slika 254).

2. Pri napadu z desno roko ob telo, zapustite linijo napada s korakom naprej-levo z levo nogo hkrati s prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 255). riž. 256.

Sprejemna številka 39

1. Začetni položaj (slika 256).

2. Pri napadu z desno roko ob telo zapustite linijo napada s korakom naprej-levo z levo nogo s hkratnim prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 257). riž. 257.

3. Brez spreminjanja položaja telesa, odstranitev podlakti desne roke napadalčeve roke nazaj v desno (slika 258). riž. 259.

Sprejemna številka 40

1. Začetni položaj (slika 259).

2. Pri napadu z desno roko v telesu zapustite linijo napada s korakom naprej-levo z levo nogo s hkratnim prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke v dimljah (slika 260). riž. 261.

Sprejem št. 41

1. Začetni položaj (slika 261).

2. Pri napadu z desno roko na telo gre desna noga naprej s hkratnim protinapadom na telo s krožnim udarcem s komolcem desne roke (sl. 262, 263). riž. 262.

Alexander Travnikov Karate za začetnike

Naslov: Kupite knjigo "Karate za začetnike": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate za začetnike Kupite knjigo "Karate za začetnike" Travnikov Alexander

Uvod

Sodobni karate je kompleksen pojav. Povsem upravičeno se imenuje umetnost. To je japonski sistem borilnih veščin, nacionalni fenomen, ki je bil v svojem razvoju prilagojen v različnih državah in je postal last celega sveta. Danes je karate del splošne fizične kulture, hkrati pa ostaja mogočno orožje, eden najučinkovitejših sistemov boja z roko v roko. Z učenjem karateja lahko vsak obvlada različne napadalne in obrambne tehnike, izpopolni tehniko njihovega izvajanja. Vendar je najpomembnejša stvar pri tem vzgoja moralnih kvalitet in volje.

Tečaji katerega koli stila karateja razvijajo moč, agilnost, koordinacijo in izboljšujejo zdravje. Hkrati pa neizogibno vodijo k preučevanju človeka samega v vseh njegovih mnogostranskih manifestacijah. Pozitiven vpliv karateja na naše telesne in psihične lastnosti nam omogoča, da ga ne obravnavamo le kot šport ali borilno veščino, temveč tudi kot sistem vzgoje in razvoja harmonične osebnosti.

Pri karateju je najlažje narediti prvi korak in se odločiti, da se ga začneš učiti. Naslednji koraki bodo težki. Te veščine ni lahko obvladati, čeprav je danes vsem, ki si to želijo, na voljo veliko odličnih knjig o borilnih veščinah. Veliko je čudovitih inštruktorjev, ki so iskreno predani svojemu delu. Pa vendar nihče in nič ne more nadomestiti lastnega truda, vztrajnosti in vztrajnosti.

Ta knjiga je za začetnike. Ima minimalno potrebno znanje in osnovne tehnike, ki so obvezne za učenje. Ko obvladate osnovne položaje, tehniko napada in obrambe z rokami in nogami, ki se uporabljajo v vseh stilih karateja, lahko to tehniko izvajate s pomočjo posebnih vadbenih kompleksov. Ta dva vadbena kompleksa vsebujeta nabor vseh osnovnih tehnik in ju je mogoče uporabiti po ogrevanju kot jutranje vaje, pa tudi za razvoj natančnosti gibanja, hitrosti in vzdržljivosti.

Predlagana knjiga ima eno posebnost. Posvečen ni le karateju, temveč karateju kot uporabnemu bojnemu sistemu obrambe in napada. Zato bomo na podlagi osnovne tehnike takoj prešli na študij in razvoj standardnih metod obrambe pred napadi z roko v glavo, telo, pa tudi pred udarci z nogo. Z razvojem istovrstnih sistemov napadov in protiukrepov boste osvojili preproste, zanesljive in učinkovite akcije in tehnike. Za tekmovanja pa seveda niso dovolj. Če pa karate obravnavamo predvsem kot umetnost samoobrambe in neke vrste boj z roko v roko, je za začetnike ta pristop najbolj ploden.

Po stopnicah umetnosti karateja se bomo povzpeli po naslednjem vrstnem redu: 62 obrambnih tehnik in protinapadi ob napadu sovražnika.

Najenostavnejši osnovni triki;

Tehnike udarcev in zaščite pri delu s partnerjem;

Posebni izobraževalni in izobraževalni kompleksi;

Praktična uporaba najpreprostejših in najučinkovitejših delov teh kompleksov;

Ta sistem treninga za začetnike temelji na dosežkih sodobne šole karateja - Joshindo. Absorbiral je izkušnje operativnega in uporabnega karateja KGB ZSSR, Višje šole Rdečega transparenta KGB ZSSR, karate šol Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan, šole za roko v roki Krado. Knjiga je zasnovana za študij in razvoj svojega gradiva z inštruktorjem šest mesecev, s samostojnim študijem - 10 mesecev. Temelji na sistemu usposabljanja, ki je pomagal usposobiti več tisoč študentov in se je v praksi izkazal za učinkovito.

Kaj je moderni karate

Začetki sodobnega karateja

Sodobni karate je neločljiva zlitina štirih komponent. To:

Duhovni in moralni razvoj,

Fizična kultura in izboljšanje zdravja,

Umetnost samoobrambe.

Japonci besedo "karate" označujejo s tremi znaki. Vsak od njih ima globok pomen. Hieroglif "kara" je praznina, hieroglif "te" je roka. Poseben filozofski pomen ima hieroglif "do", kar pomeni pot.

Karate izvira iz borilnih veščin in vojaške tradicije starega vzhoda, Indije, Kitajske in Japonske. Domneva se, da so se starodavne tehnike bojevanja Indije in Kitajske, nekoč na otoku Okinawa, v srednjem veku hitro razvijale. Pet kitajskih stilov (tiger, leopard, zmaj, žerjav in kača) so nadomestili trije okinavski stili roko-ročnega boja: Sgorite, Tomari-te in Naha-te.

Za rojstvo nam znanega karateja je treba šteti začetek dvajsetih let prejšnjega stoletja, ko je japonski mojster Gichin Funakoshi (1869-1957) javno predstavil to vrsto borilne veščine.

Trenutno je znanih več deset različnih stilov karateja, od katerih jih pet velja za glavne.

1. Goju-ryu (ustanovil Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (ustanovil Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (ustanovitelj Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (ustanovil Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (ustanovil Hironori Otsuka).

Do sedaj se je ohranila delitev na okinavske šole in japonske sloge. Kljub raznolikosti šol in stilov imajo veliko več skupnega kot razlik. Veliko število šol karateja danes zagotavlja ohranjanje in razvoj tradicije te vrste borilnih veščin.

Duhovne in moralne komponente

V karateju in drugih borilnih veščinah je bila posebna pozornost vedno namenjena duhovnemu in moralnemu razvoju človeka. Ni čudno, da se verjame, da je osnova vseh borilnih veščin filozofija dobrote, miru in spokojnosti. V tradiciji borilnih veščin je povsod obstajal strog kodeks časti, katerega kršitev je bila največja sramota.

S krepitvijo telesa karate vpliva tudi na duha. Z obvladovanjem borilnih veščin se človek umiri, začne razmišljati trezno in razumno, jasno vidi bistvo stvari in postane manj agresiven. Borilne veščine vzgajajo značaj, kalijo voljo in vodijo človeka k nadaljnjemu samoizboljšanju. Sprva se to dogaja na podzavestni ravni, potem pa spremembe hitro postanejo vidne tudi drugim.

Borilne veščine praviloma vodijo do dostojnega vedenja v družbi, sposobnosti pravilnega obnašanja v kakršnih koli pogojih in upoštevanja etičnih standardov. Prav tako je treba opozoriti na takšno značilnost karateja, kot je nepogrešljivo spoštovanje starejših in mentorjev.

Sodobni karate ima še eno posebnost: ne sme biti sam sebi namen. Je le sredstvo za opravljanje drugih, večjih nalog in učinkovito orodje za samoizboljšanje. Kar človek prejme od borilnih veščin, ne bi smelo biti usmerjeno le navznoter, ampak naj bo koristno za celotno družbo.

Sistem telesne kulture in izboljšanja zdravja

Splošno znano je, da so borilne veščine eden najboljših načinov za podaljšanje življenja.

Če so prej ti tečaji samo povečevali možnosti v boju za preživetje, je danes redna vadba karateja postala učinkovit način za izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja. Karate pomaga razviti štiri osnovne lastnosti, ki so lastne zdravemu človeku:

Prilagodljivost,

mišična moč,

Uravnoteženo dihanje

Jasna koordinacija gibov.

V ta namen se uporabljajo edinstvene vaje, kompleksi in tehnike.

Osnova celotnega sistema telesnega razvoja karateja je znano načelo kontrasta, boja in enotnosti dveh nasprotnih načel, znanega vzhodnega "janga" in "jina". Je menjava mehkega in trdega, počasnega in hitrega, šibkega in močnega, mirnega in napetega, intuitivnega in racionalnega, pasivnega in aktivnega, zunanjega in notranjega.

Poseben del karateja je veščina pravilnega dihanja. Tako dihanje podaljšuje življenje, izboljšuje počutje, krepi živce. Nasprotno pa nepravilno dihanje vodi v bolezni, stres, nenadzorovano agresijo. Dihanje je nezavedno in naravno, nanj pa lahko vplivamo s posebnimi vajami in tehnikami.

Ko ste zaskrbljeni, se vaše dihanje pospeši. Če pa se ga naučite obvladovati, potem bo povratna informacija: vedno se lahko pomirite, pogasite jezo, razbremenite napetost. Vsaka vadba v karateju je predvsem dihanje. Pri njihovi vadbi je potrebno zavestno nadzorovati dih in mu hkrati dovoliti, da je naraven. Rezultat običajno preseže vsa pričakovanja.

V japonščini se koncept "ki" uporablja za označevanje življenjske sile in notranje energije osebe. K povečanju te moči pripomore redna vadba katere koli vrste borilnih veščin, vendar se je karate pri tem izkazal za najučinkovitejšega. Poleg tega tehnike in vaje, razvite v karateju, omogočajo ne le razvoj vzdržljivosti, bliskovite reakcije in bojnih sposobnosti, temveč tudi ohranjanje vsega tega dolgo časa, da smo nenehno pripravljeni na boj.

Umetnost karateja lahko vadite vsak dan. In niti ne vzame toliko časa. Starost, kvalifikacije, spol, zdravstveno stanje tukaj niso pomembni. Glavna stvar je stalna želja po izboljšanju.

Karate kot šport

Sodobni karate je eden najbolj razširjenih športov na svetu, s katerim se ukvarja na milijone ljudi.

Tekmovanja potekajo po različnih pravilih. Kljub raznolikosti šol in stilov imajo veliko skupnega. Med to raznolikostjo je mogoče razlikovati več smeri.

Danes potekajo tekmovanja:

Z izvajanjem formalnih vaj – kat,

Z razbijanjem različnih predmetov - tameshe-vari,

Po kobudu - vaje s starodavnim okinavskim orožjem za blizu.

Tradicionalne predstavitvene predstave so ločeno področje športnega karateja. Med takimi nastopi se včasih celo postavljajo svetovni rekordi - na primer v tameshevariju.

Izvajanje kat

Vsa gibanja, vključena v kate in komplekse, so strogo regulirana v zaporedju, tempu, hitrosti izvedbe. Vključeni udarci, bloki, premiki so nujno potrebni. Tekmovanja v katah potekajo posamezno in ekipno (običajno trije udeleženci). Kate so obvezne in neobvezne, po vnaprej objavljenem seznamu. Skupno je znanih več kot 50 kat.

Kakovost izvajanja kat se ocenjuje skupno in po posameznih parametrih. To so natančnost, hitrost, pravilna porazdelitev naporov, stabilno ravnotežje, koncentracija pozornosti na namišljenega nasprotnika, psihološka mobilizacija, pravilni položaji, pravilno zaporedje gibov, obramb in udarcev, pravilno dihanje, pa tudi razumevanje notranjega duha kate. .

V ekipnih tekmovanjih za izvajanje kate je potrebna popolna sinhronizacija gibov vseh udeležencev.

Večina šol ima svoj nabor kate za vadbo. Najbolj znani in razširjeni so naslednji:

1. Ananku - "mir z juga."

2. Bassai-dai - "Zavzetje trdnjave."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "kitajski vojaški veleposlanik."

5. Vankan - "Kraljeva krona".

6. Gankaku - "Žerjav na pečini."

7. Gojushiho-dai - "Štiriinpetdeset korakov."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Deset rok."

11. Jion - "Zvok templja."

12. Kaysiken limuzina.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Kontemplacija nebes."

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Ustavite uničenje."

17. Kusanku - "kitajski mojster".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Ohraniti svojo zemljo."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Štiriindvajset."

22. Pinan (Heyan) - "Duševni mir."

23. Rohai - "Podoba žerjava."

24. Saichin - "Tri bitke."

25. Sayfa - "Zlomimo in trgamo."

26. Ta delež - "Osemnajsti".

27. Seisan - "Trinajsti".

28. Seinchin - "Dolga hoja osvajalca."

29. Sanseiru - "Šestintrideset."

31. Sisotin - "Boj v štirih smereh."

33. Svetnik.

34. Suparimpej - "Sto osem."

35. Tinto - "Kitajski umetnik borilnih veščin."

36. Tinte - "Skrivnostna roka."

37. Napeto - "Menjava rok."

38. Unsu - "Roka v oblaku."

39. Hangetsu (Seisan) - "Polmesec".

40. Enpi - "Let lastovke."

Športni dvoboj ali kumite je priložnost za merjenje moči, ugotavljanje stopnje spretnosti. Sam izraz je sestavljen iz besed kumi - "srečanje" in te - "roka". Športni dvoboj v karateju urejajo stroga pravila.

V športnem karateju se uporablja več vrst kumiteja:

Kihon ali yakusoku kumite je pogojna oblika napada in obrambe;

Kumite za število korakov in tehnik (sanbon kumite za tri korake, gohon kumite za pet korakov);

Kihon ippon-kumite - polpogojna borba za en ippon (zmaga);

Ju-kumite ali shiai-kumite - prosti sparing.

Tekmovanja v kumiteju potekajo po pravilih shobu sanbon (do trije ippon ali šest wazarijev) ali shobu ippon (do en ippon ali dva wazarija).

Merila ocenjevanja v športnem karateju so precej pogojna. Učinkovit napad - ippon - se šteje za natančen, nadzorovan udarec z roko ali nogo, dovoljen s pravili, pogojno dostavljen v območje točkovanja nasprotnikovega telesa. Hkrati sodniki ocenijo pogojni poraz nasprotnika s točke, kot da bi se vse zgodilo v resnici: po udarcu mora nasprotnik izgubiti sposobnost nadaljnjega upiranja.

Danes je karate s polnim kontaktom, bolj poznan kot tekmovanja v karateju s polnim kontaktom, zelo razširjen v športu. Vendar tu ostaja preveč konvencij, uporablja se posebna zaščitna oprema: rokavice, čelade, blazinice in druga zaščitna oprema, ki bistveno omejuje možnosti uporabe prave bojne tehnike. "Full contact" ima veliko skupnega s kickboxingom in je pravzaprav zahodnjaška različica karateja.

Na tekmovanjih v športnem karateju se lahko uvedejo dodatne omejitve, na primer prepoved udarcev v glavo. Včasih so nasprotno dovoljeni udarci z nogami na nižji ravni, pometanje in druge tehnike.

Tekmovanja v karateju potekajo v težnostnih in starostnih kategorijah.

tameshevari

Tekmovanja v razbijanju predmetov ali tameshewari so zasnovana za preizkušanje fizične moči, natančnosti in hitrosti udarcev. Najpogosteje se za to uporabljajo palčne plošče, palice, opeke, ploščice ali ledene kocke.

Občasno potekajo tekmovanja v razbijanju predmetov kot kvalifikacijska tekmovanja, po katerih se lahko tekmovalci pomerijo v tekmovanjih v kumiteju.

Razbijanje predmetov se lahko izvaja z udarci in brcami, na mestu, v gibanju in skoku.

Tekmovanja v kobudu so zelo podobna tekmovanjem v izvajanju formalnih vaj – kat. Izvajajo pa se z različnimi vrstami rezilnega orožja, ki izvirajo iz tradicionalnih delovnih orodij kmetov otoka Okinawa. V starodavni Japonski, na Kitajskem in v nekaterih drugih državah je bilo navadnim ljudem prepovedano imeti orožje. Da bi se branili, so se bili prisiljeni naučiti obrambe s pomočjo improviziranih sredstev. Menijo, da so mnoge borilne veščine nastale na ta način.

V kobudu se izvaja uporaba naslednjih vrst orožja:

Bo - palica dolžine 182 cm;

Naginata - neke vrste helebarda;

Jo - palica, palica (120 cm);

Tonfa - ročaj mlinskega kamna;

Kama - srp;

Sai - kratek trizob;

Nunchaku - spremenjena metlica;

Hojo - vrv;

Kusari - dolga veriga z utežmi na koncih;

Tessen - ventilator;

Shuriken - metanje zvezd;

Tambo je kratka palica, dolga približno en komolec.

Na začetku večine tekmovanj v karateju potekajo predstavitveni nastopi udeležencev in organizatorjev. Izkazane sposobnosti pogosto mejijo na nadnaravne sposobnosti in so vredne vpisa v Guinnessovo knjigo rekordov.

Sistem kvalifikacij

Na koncu vsake stopnje usposabljanja v športnem karateju se izvajajo izpiti iz več področij:

Za poznavanje osnovne tehnike – kihon;

O pravilni izvedbi formalnih tehničnih kompleksov - kate;

Športni dvoboj – kumite;

Razbijanje predmetov z udarci rok, nog, glave - tameshevari.

Vsaka šola ali stil sodobnega karateja ima svoje izpitne programe.

Stopnjo treniranosti karateja določata kyu in dan sistem. Kyu - študentska diploma, dan - delavnica. Skupaj je deset študentskih in deset magistrskih stopenj. Poleg tega šola Joshindo predvideva diplomo kandidata za prvi dan. To postane tisti, ki je opravil osnovne izpite za stopnjo prvega dan. Nosi črn pas brez rumenih črt. Po opravljenem dodatnem izpitu pridobi naziv prvi dan. Dodatni izpit se opravi najkasneje šest mesecev po opravljenem.

10. kyu - beli pas.

9. kyu - bel pas (ena rdeča črta).

8. kyu - bel pas (dve rdeči črti).

7. kyu - bel pas (tri rdeče črte).

6. kyu - modri pas.

5. kyu - modri pas (ena rdeča črta).

4. kyu - zeleni pas.

3. kyu - zeleni pas (ena rdeča črta).

2. kyu - rjavi pas.

1. kyu - rjavi pas (ena rdeča črta).

1. dan ho - kandidat za magisterij (črni pas).

Od 1. do 10. dan je črn pas z rumenimi črtami (število rumenih črt ustreza stopnji dan).

Moderni karate za začetnike

Glavni regali

Pri učenju karateja se je treba pripraviti na razvoj precej zapletenih akcij - udarcev, obramb, metov, tehnik. Če želite to narediti, morate najprej razviti številne standardne položaje telesa ali stojala.

Heisoku-dači

Nogi sta skupaj, telesna teža je enakomerno razporejena na obe stopali, telo je vzravnano (slika 1).

Musubi-dači

Pete skupaj, prsti narazen pod kotom 90 °. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 2).

heiko-dachi

Stopala v širini ramen, stopala vzporedna. Teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je vzravnano (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Prst pred stoječo nogo gleda naprej proti nasprotniku, noga za stoječo nogo je obrnjena navzven za 30–45 °. Razdalja med desno in levo nogo je enaka širini ramen, razdalja med sprednjo in zadnjo nogo je dve širini ramen. Sprednja noga je upognjena v kolenu, tako da je spodnja noga pravokotna na površino tal, zadnja noga je poravnana. Do 60% teže pade na sprednjo nogo, približno 40% - na zadnjo nogo. Telo je vzravnano, obrnjeno za 30–45° (slika 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi sl. 7.

Prst sprednje noge gleda na nasprotnika, stopalo zadnje noge je obrnjeno navzven za 90 °. Pogojne črte, ki potekajo skozi stopala, tvorijo črko T ali G. Razdalja med stopali je dve širini ramen. Obe nogi sta pokrčeni v kolenih. Do 70% telesne teže - na nogi, ki stoji zadaj, približno 30% - na sprednji nogi. Telo je vzravnano, obrnjeno za 45° (sl. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Sl. 10.

Stopala so nameščena simetrično na isti liniji, razdalja med njimi je dve širini ramen, stopala so razporejena za 45 °, vsako. Telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi. Kolena so pokrčena in obrnjena čim bolj navzven. Telo je vzravnano (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Sl. 13.

Podobno kot pri shiko-dachi drži so stopala med seboj vzporedna (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi Sl. 15.

Do 90% telesne teže pade na zadnjo nogo, približno 10% na drugo. Podporna noga je maksimalno upognjena v kolenu, stopalo pa je obrnjeno navzven za 45 °. Sprednja noga je dvignjena na prste, tako da je spodnja noga pravokotna na površino tal. Kot stilsko značilnost je treba opozoriti, da je koleno podporne noge maksimalno obrnjeno naprej. Telo je poravnano, ramena so razporejena (sl. 15, 16, 17).

Udarna tehnika

udarci

Udarci so najučinkovitejše tehnike v karateju. So zelo raznolike: ravne, stranske, zgornje in spodnje. Udarce delimo tudi glede na del roke, ki ga izvajamo: pest, prsti, dlan in komolec.

Tehnika vseh udarcev temelji na enakem gibanju mišično-skeletnega sistema, ki ga spremlja rotacijsko gibanje medenice in bokov v smeri udarca. Najbolj jasno v karateju se uporabljajo:

Neposreden udarec s pestjo roke z istim imenom - oh-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Neposreden udarec s pestjo druge roke - gyaku-tsuki (slika 21, 22.23); riž. 21.

Udarec s komolcem - prazen (slika 24); riž. 24.

Udarec s hrbtom - ura-ken (slika 25). riž. 26.

Brce

Udarci učinkovito zadenejo nasprotnika, vendar zahtevajo večjo pripravo. Še posebej je treba razvijati gibčnost telesa. Udarce z nogo glede na smer udarca delimo na ravne (naprej, nazaj, vstran), stranske (noga od strani - od zunaj navznoter, noga od strani - od znotraj navzven) in udarce od spodaj ( stopalo, koleno).

Brc se naučimo dlje kot udarcev. V vsakdanjem življenju takih gibov ne delamo, razvoj teh tehnik pa zahteva povečan živčno-mišični napor.

Osnovni udarci:

Udarec naprej - May-geri (sl. 26, 27, 28);

Udarec v stran - eko-geri (slika 29, 30.31); riž. 29.

udarec nazaj - ushiro-geri (sl. 32, 33); riž. 32.

Stranski udarec: sl. 34.

Od zunaj navznoter - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Od znotraj navzven - navijanje za mawashi-geri (slika 36); riž. 36.

udarec kolena - chiza-geri (slika 37). riž. 37.

Tehnika obrambnega delovanja

Zaščita rok (ročni bloki)

Poučevanje obrambnih dejanj poteka s standardnimi, ponavljajočimi se vajami. Partner nakazuje napad tako, da zavzame položaje končne faze posameznega udarca. Ne smemo pozabiti, da samo blokiranje gibov ne bo zagotovilo učinkovite zaščite brez dodatnega manevriranja.

Zaščita rok se običajno izvaja v štirih smereh. Glavne obrambne akcije v karateju so odboji s podlaketjo od spodaj navzgor, od zgoraj navzdol, od znotraj navzven in od zunaj navznoter.

Najpogostejše obrambne tehnike:

Udarec s podlaketjo od spodaj navzgor - age-uke (sl. 38, 39, 40);

Udarec s podlaketjo od zgoraj navzdol - gedan-barai (sl. 41, 42, 43); riž. 41.

Po udarcu s podlaketjo od znotraj navzven - uchi-uke (sl. 44, 45, 46); riž. 44.

Udarec s podlaketjo od zunaj navznoter - soto-uke (sl. 47, 48, 49); riž. 47.

Po udarcu s podlaketjo, čemur je sledil zajem napadalčeve roke - kakete-uke (slika 50). riž. 51.

Zaščita za noge

Tu se uporabljajo različna stojala, udarci od zunaj navznoter in od znotraj navzven.Razširjena varianta zaščite z nogo, udarjanje z nogo od zunaj navznoter - mika-tsuki-geri (sl. 51, 52).

Posebni tehnični kompleksi (kata)

Pri individualnem in skupinskem pouku je priporočljivo uporabljati vaje, ki simulirajo različne situacije. To vam omogoča, da se naučite in izdelate tako posamezne akcije (delno modeliranje) kot njihove celotne komplekse (holistično približno modeliranje). Modeli se lahko razlikujejo po kompleksnosti reproduciranega položaja, glede na ciljne nastavitve in obliko (način izdelave).

Na stopnji učenja in utrjevanja osnovnih elementov tehnike se uporabljajo vaje, ki navzven spominjajo na "odgovore" na dejanja namišljenega nasprotnika. Udarci, obramba in druge tehnike se tukaj izvajajo kompleksno, v določenem zaporedju, kar prispeva k razvoju spretnosti za hitra in odločna dejanja v resničnem boju. V karateju se te vaje imenujejo kate. Kot možnost za posebne tehnične komplekse ponujamo dva sistema vaj, ki se uporabljata v sistemu Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

Iz drže pripravljenosti - heiko-dachi, ko izvajate tradicionalni pozdrav, pojdite v držo heisoku-dachi. Spreminjanje položaja se izvede tako, da levo nogo položite na desno (sl. 53, 54, 55).

Izstopite z levo nogo v levo v držo kiba-dachi, s hkratnim označevanjem udarca z desno roko na srednjo raven - chu-dan-tsuki-migi (slika 56). Izvedbo udarca spremlja kai. riž. 56.

Zaporedna oznaka udarcev z levo in desno roko naprej, do srednje ravni - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehnična dejanja se izvedejo 5-krat z vsako roko. Zadnji udarec spremlja kai. riž. 57.

Zaporedna oznaka zaščite z udarjanjem podlakti od spodaj navzgor z levo in desno roko - age-uke (sl. 59, 60). Tehnična dejanja se izvedejo 5-krat z vsako roko, zadnja - s kai. riž. 59.

Zaporedna oznaka zaščite z odrivanjem podlakti od znotraj navzven z levo in desno roko - uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 61.

Zaporedna oznaka zaščite z odrivanjem podlakti od zunaj navznoter z levo in desno roko - soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 64.

Zaporedna oznaka zaščite z udarci po podlakti od zgoraj navzdol z levo in desno roko je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehnične akcije se izvedejo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 67.

Po izvedbi tehničnih dejanj z rokami, vlečenju leve noge v desno, prehod v držo heisoku-dachi. Roke so pokrčene v komolcih - hikit (slika 70). riž. 70.

Oznaka udarca v nižjo raven je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 74). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Končne akcije z obema nogama spremlja kai. riž. 71.

Oznaka udarca z dvigom noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Zadnje dejanje z obema nogama spremlja kai. Pri izvajanju tehnične akcije se izvede predhodni dvig kolena (slika 75). riž. 75.

Pred izvedbo naslednjega tehničnega dejanja je potrebno preiti iz položaja heisoku-dachi v položaj migi-zenkutsu-dachi, stopiti nazaj z levo nogo, zaporedno izvajati obrambo najprej gedan-barai, nato morote-uchi-uke ( Slika 79, 80, 81, 82). Gedan-barai obrambo izvajamo s kyaijem, morote-uchi-uke pa z ostrim izdihom. riž. 79.

Oznaka udarca na srednjo raven je gya-ku-may-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 83). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo nogo, nato pa po spremembi položaja in vstopu v hi-dari-zenkutsu-dachi z desno nogo (slika 86). Zadnji udarec z desno in levo nogo spremlja kai. riž. 83.

Pred izvedbo naslednjega tehničnega dejanja se morate vrniti v položaj heiso-ku-dachi in izvesti hikite z rokami (slika 87). Nato se glava obrne v smeri udarca (slika 88). riž. 87.

Naslednji tehnični ukrep je kombiniran. Najprej se izvede zaščita noge - mi-ka-tsuki-geri, nato pa se nakaže rezalni udarec z robom stopala vstran na nižjo raven - fu-mikomi-eko-geri (sl. 89, 90) . Tehnična dejanja se izvajajo najprej 5-10 krat z levo nogo, nato pa, ne da bi spremenili držo, obrnejo glavo v desno, z desno (slika 91). Končna dejanja desne in leve noge spremlja kai. riž. 89.

Ostanite v drži heisoku-dachi, roke v hikitu, obrnite glavo naravnost, medtem ko izvajate obrambo morote-ge-dan-barai v povprečnem tempu, levo nogo postavite na stran in se premaknite v držo heiko-dachi (sl. 92, 93). Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstop s sočasno izvedbo obrambe morote-gedan-barai v držo heiko-dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (sl. 94, 95, 96). riž. 92.

Senčin-sugi-kobo (omote)

Iz drže pripravljenosti - heiko-dachi, ko izvajate tradicionalni pozdrav, pojdite v držo hen-soku-dachi. Spreminjanje položaja se izvede tako, da levo nogo položite na desno (sl. 53, 54, 55).

Iz položaja heisoku-dachi, premaknite desno nogo nazaj, pojdite v položaj hidari-zenkutsu-dachi, medtem ko izvajate obrambo hidari-ge-dan-barai (sl. 97, 98).

Premikanje naprej do položaja zenkutsu-dachi s hkratnim označevanjem udarca z isto roko na srednjo raven - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Tehnična akcija se izvede 3-5 krat naprej, nato obrat za 180° s hkratno izvedbo obrambe gedan-barai in ista dejanja se ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 99.

Po vrnitvi na izhodiščno mesto se izvede obrat za 180 ° v držo zenkutsu-dachi s hkratno izvedbo obrambe gedan-ba-rai in menjavo moči rok (sl. 102, 103, 104). Hkrati je zaseden položaj, značilen za izvedbo udarca gyaku-tsuki. riž. 102.

Premik naprej, v položaju zenkutsu-dachi, skozi vmesni položaj shiko-dachi s hkratnim označevanjem udarca z nasprotno roko na srednjo raven - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Tehnična akcija se izvede 3-5 krat naprej, nato obrat za 180° s sočasno izvedbo obrambe gedan-ba-rai in ista dejanja se ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 105.

Po izvedbi gibov druge steze in vrnitvi na začetno mesto se na mestu izvede obrat za 180 ° v drži zenkutsu-dachi med izvajanjem obrambe age-uke. Po tem se izvede gibanje naprej v položaju zenkutsu-dachi, hkrati pa se z isto roko izvaja obramba age-uke (sl. 108, 109, 110). Tehnično dejanje se izvede 3–5 krat naprej, po obratu za 180° se ista dejanja ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 108.

Po izvedbi gibov drugega prehoda in vrnitvi na izhodiščno mesto se izvede obrat za 180 ° v drži zenkutsu-dachi ob hkratnem izvajanju obrambe gedan-barai. Po tem se gibanje naprej izvede v položaju shiko-dachi (telo in namišljena črta, ki poteka skozi stopala, se nahajata pod kotom 45 °) s hkratno zaščito z roko gedan-barai (sl. 111, 112, 113, 114). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat, medtem ko se premika naprej, nato pa se v podobnem položaju premika nazaj. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 111.

Po opravljeni zadnji tehnični akciji in vrnitvi na izhodiščno mesto se preide v držo heiko-dachi s hkratno izvedbo obrambe morote-gedan-barai v povprečnem tempu. Izhod se izvede s potegom noge, ki stoji zadaj, s kratkotrajnim sprejetjem vmesnega položaja heisoku-dachi (slika 115). riž. 115.

Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstopite s sočasno obrambo morote-ge-dan-barai v držo heiko-dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (glej sliko 93, 94,95,96).

Utrjevanje preučene tehnike

Naučene vaje in tehnike je treba utrditi. Za to se uporablja modeliranje verjetnih dejanj med napadom in obrambo. Najučinkovitejše so standardne in večkratne ponovitve vaj. Izvajanje udarcev in obrambe z omejevanjem poti gibanja vam omogoča, da trdno utrdite veščine za delovanje v realnih prostorsko-časovnih razmerah, pridobljenih kot rezultat vadbe posebnih tehničnih kompleksov - kat.

Kot možnosti za verjetne napadalne in obrambne akcije je mogoče uporabiti tehniko, naučeno v kompleksih tei-tai-den-ho (omote) in senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z rokami (sl. 116, 117);

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z nogami (sl. 118, 119, 120, 121); riž. 118.

Možnosti vadbe zaščitnih dejanj z rokami (sl. 122, 123, 124, 125); riž. 122.

Različica vadbe zaščitnega delovanja z nogo (slika 126). riž. 126.

Obramba in protinapad z udarcem v glavo

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 127): napadalec je v levem bočnem položaju, branilec pa v pripravljenem položaju.

Napadalec izvede udarec z desno roko v glavo s hkratnim korakom naprej z isto nogo.

Sprejem številka 1

1. Začetni položaj (slika 127).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasno zaščito (slika 128). riž. 128.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej in v levo, protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v glavo napadalca (slika 129). riž. 130.

Recepcija številka 2

1. Začetni položaj (slika 130).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasnim varovanjem (slika 131). riž. 131.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej-levo, protinapad z robom dlani desne roke od zgoraj (slika 132). riž. 133.

Sprejemna številka 3

1. Začetni položaj (slika 133).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasno zaščito (slika 134). riž. 134.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej in v levo, protinapad z udarci z desno roko v glavo in telo napadalca (sl. 135, 136, 137). riž. 135.

Sprejemna številka 4

1. Začetni položaj (slika 138).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada naprej in se z desno stranjo obrne proti napadalcu, hkrati pa se brani z desno roko (slika 139). riž. 139.

3. Brez spreminjanja položaja nog - udarec z desno roko z zadnjico v glavo napadalca in nasprotni udarec z levo roko v telo z dostopom do desnega položaja (sl. 140, 141). riž. 140.

Sprejemna številka 5

1. Začetni položaj (slika 142).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec z desno nogo vrne nazaj v levo bočno držo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 143). riž. 143.

3. Protinapad z desno nogo ob telo (slika 144). riž. 145.

Sprejemna številka 6

1. Začetni položaj (slika 145).

2. Pri napadu z desno roko v glavo gre branilec naprej z levo nogo, vzporedno z gibanjem napadalca, medtem ko se brani z levo roko (slika 146). riž. 146.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v telo s hkratnim izstopom v levo stran (slika 147). riž. 148.

Sprejemna številka 7

1. Začetni položaj (slika 148).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec gre naprej z levo nogo, vzporedno z gibanjem napadalca, hkrati pa ščiti komolec leve roke (slika 149). riž. 149.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem z desnim komolcem na telesu s hkratnim izstopom v levo držo (slika 150). riž. 151.

Recepcija številka 8

1. Začetni položaj (slika 151).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, medtem ko istočasno blokira z dlanjo desne roke (slika 152). riž. 152.

3. Protinapad z robom stopala desne noge s hkratnim zajemom napadalne roke napadalca z desno roko (slika 153). riž. 154.

Sprejemna številka 9

1. Začetni položaj (slika 154).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, medtem ko istočasno blokira z dlanjo desne roke (slika 155). riž. 155.

3. Ujemanje napadalčeve udarne roke z desno roko s hkratnim protinapadom s krožnim udarcem desne noge v telo (sl. 156, 157). riž. 156.

Sprejemna številka 10

1. Začetni položaj (slika 158).

2. Pri napadu z desno roko v glavo stopite z levo nogo naprej in v levo s hkratnim varovanjem z rokami »križ« (slika 159). riž. 159.

3. Ujemanje napadalčeve udarne roke z obema rokama s hkratnim ostrim sunkom proti sebi, udarec z desnim kolenom v telo (slika 160). riž. 161.

Sprejemna številka 11

1. Začetni položaj (slika 161).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo, hkrati pa brani "kvadrat" (slika 162). riž. 162.

3. Protinapad z desno roko v glavo in z levo roko v telo (sl. 163, 164). riž. 163.

Sprejemna številka 12

1. Začetni položaj (slika 165).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z desnico (slika 166). riž. 166.

3. Protinapad na telo s tremi zaporednimi udarci (levo, desno in spet levo) (sl. 167, 168, 169). riž. 167.

Sprejemna številka 13

1. Začetni položaj (slika 170).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo naprej, medtem ko zasuka telo in zaščiti "kvadrat" (slika 171). riž. 171.

3. Protinapad z levo nogo na telo s hkratnim korakom z levo nogo naprej in v levo, krožni udarec z robom desne roke v glavo (sl. 172, 173). riž. 172.

Sprejemna številka 14

1. Začetni položaj (slika 174).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 175). riž. 175.

3. Potegnite levo nogo v desno in obrnite desno stran proti sovražniku, pihnite od spodaj navzgor s komolcem desne roke v glavo (slika 176). riž. 177.

Sprejemna številka 15

1. Začetni položaj (slika 177).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec obrne na levi nogi z desno stranjo proti sovražniku s hkratno zaščito z obema rokama zaradi uporabe navora (slika 178). riž. 178.

3. Protinapad v glavo z udarcem z robom dlani obeh rok s hkratnim korakom z desno nogo naprej in v desno (slika 179). riž. 180.

Sprejemna številka 16

1. Začetni položaj (slika 180).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 181). riž. 181.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad z udarcem od spodaj navzgor s komolcem desne roke na telesu (slika 182). riž. 183.

Sprejemna številka 17

1. Začetni položaj (slika 183).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 184). riž. 184.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad s krožnim udarcem s komolcem desne roke na telesu (slika 185). riž. 187.

Sprejemna številka 18

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 17 (sl. 183, 184).

2. Rahlo potegnite levo nogo v desno, protinapadite s krožnim udarcem s komolcem desne roke v glavo (slika 186).

Sprejemna številka 19

1. Začetni položaj (slika 187).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi naprej z levo nogo, hkrati pa se brani z obema rokama "križ" (slika 188). riž. 188.

3. Obrnite se na mestu za 180 ° in zgrabite napadalčevo roko z desno roko, protinapadite z robom dlani leve roke na zadnji strani vratu (slika 189). riž. 191.

Sprejemna številka 20

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 19 (sl. 187, 188).

2. Obrnite se na mestu za 180 ° in zgrabite napadalčevo roko z desno roko, protinapadite z robom dlani leve roke v dimljah (slika 190).

Sprejemna številka 21

1. Začetni položaj (slika 191).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z desno roko (slika 192). riž. 192.

1. Protinapad na telo z dvema zaporednima udarcema z rokama levo, desno (sl. 193, 194). riž. 193.

Sprejemna številka 22

1. Začetni položaj (slika 195).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi z desno roko (slika 196). riž. 196.

3. Protinapad na telo s krožnim udarcem s komolcem leve roke (slika 197). riž. 198.

Sprejemna številka 23

1. Začetni položaj (slika 198).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec izstopi z desno nogo naprej-desno, hkrati pa se brani z levo roko (slika 199). riž. 199.

3. Protinapad na telo z udarcem z desne roke od spodaj (slika 200). riž. 201.

Sprejemna številka 24

1. Začetni položaj (slika 201).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratnem varovanju komolca leve roke (slika 202). riž. 202.

3. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 203). riž. 204.

Sprejemna številka 25

1. Začetni položaj (slika 204).

2. Pri napadu z desnico v glavo branilec izstopi z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti podlakti leve roke (slika 205). riž. 205.

3. Obrnite se na mestu za 180 °, zamahnite z levo roko, čemur sledi protinapad z levo roko v dimljah (sl. 206, 207). riž. 206.

Obramba in protinapad z udarcem v telo

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 208): napadalec je v levem bočnem položaju, branilec pa v pripravljenem položaju.

Napadalec izvede enak udarec z desno roko ob telo s hkratnim korakom naprej z isto nogo.

Sprejemna številka 26

1. Začetni položaj (slika 208).

2. Pri napadu z desno roko ob telo se branilec obrne na mestu v levo v levo stransko držo s hkratno obrambo z obema rokama (slika 209). riž. 209.

3. Protinapad v glavo z zadnjim udarcem desne roke (sl. 210, 211). riž. 210.

Sprejemna številka 27

1. Začetni položaj (slika 212).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo (slika 213). riž. 213.

3. Protinapad na telo notranjega dela dlani leve roke (slika 214). riž. 214.

Sprejemna številka 28

1. Začetni položaj (slika 215).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni obrambi s krožnim udarcem z levim komolcem (slika 216). riž. 216.

3. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 217). riž. 218.

Sprejemna številka 29

1. Začetni položaj (slika 218).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada s korakom leve noge naprej in v levo, hkrati pa se brani z udarcem z robom dlani obeh rok od zgoraj (slika 219, 220). riž. 219.

3. Protinapad v glavo z zadnjim udarcem leve roke (sl. 221, 222). riž. 221.

Sprejemna številka 30

1. Začetni položaj (slika 223).

2. Pri napadu z desno roko na telo branilec zapusti linijo napada s korakom leve noge naprej-levo, medtem ko pritrdi napadalčevo roko v komolčnem pregibu desne roke, z naknadnim prehodom na boleč oprijem zaradi udarca podlakti leve roke v ramenski sklep (sl. 224, 225, 226, 227). riž. 224.

Sprejemna številka 31

1. Začetni položaj (slika 228).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti podlakti leve roke (slika 229). riž. 229.

2. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 230). riž. 231.

Sprejemna številka 32

1. Začetni položaj (slika 231).

2. Pri napadu z desno roko ob telesu branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti podlakti leve roke - dlan je odprta (sl. 232) . riž. 232.

3. Protinapad z desno roko v oči (slika 233). riž. 234.

Sprejemna številka 33

1. Začetni položaj (slika 234).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa se brani z udarcem s pestjo desne roke od zgoraj na zapestju napadalčeve udarne roke (sl. 235, 236). riž. 235.

3. Protinapad z desno roko v oči s hkratnim korakom naprej z desno nogo (sl. 237, 238). riž. 237.

Sprejemna številka 34

1. Začetni položaj (slika 239).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa se brani z udarcem s pestjo desne roke od zgoraj na zapestju udarne roke (sl. 240). , 241). riž. 240.

3. Protinapad z udarcem z odprto dlanjo desne roke v čeljust s hkratnim korakom naprej z desno nogo (sl. 242, 243). riž. 242.

Sprejemna številka 35

1. Začetni položaj (slika 244).

2. Pri napadu z desno roko na telo se branilec obrne na mestu v desno za 90 °, hkrati pa z dlanjo leve roke premakne nasprotnikovo roko, ki premakne stran od sebe (slika 245). riž. 245.

3. Po izvedbi krožnega gibanja v smeri urinega kazalca z levo roko in odhodom s hkratnim zavojem v levo za 90 ° v levo roko s hkratnim zajemom udarne roke od spodaj, udarec z robom desne roke od zgoraj na nasprotnikovi desni ključnici (sl. 246, 247). riž. 246.

Sprejemna številka 36

1. Začetni položaj (slika 248).

2. Pri napadu z desno roko ob telo s korakom z levo nogo nazaj branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo (slika 249). riž. 249.

3. Protinapad na telo (slika 250). riž. 251.

Sprejemna številka 37

1. Začetni položaj (slika 251).

2. Pri napadu z desno roko ob telo s korakom z levo nogo nazaj branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo (slika 252). riž. 252.

3. Protinapad na telo s stranskim udarcem z robom stopala desne noge (slika 253). riž. 254.

Sprejemna številka 38

1. Začetni položaj (slika 254).

2. Pri napadu z desno roko ob telo, zapustite linijo napada s korakom naprej-levo z levo nogo hkrati s prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 255). riž. 256.

Sprejemna številka 39

1. Začetni položaj (slika 256).

2. Pri napadu z desno roko ob telo zapustite linijo napada s korakom naprej-levo z levo nogo s hkratnim prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 257). riž. 257.

3. Brez spreminjanja položaja telesa, odstranitev podlakti desne roke napadalčeve roke nazaj v desno (slika 258). riž. 259.

Sprejemna številka 40

1. Začetni položaj (slika 259).

2. Pri napadu z desno roko v telesu zapustite linijo napada s korakom naprej-levo z levo nogo s hkratnim prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke v dimljah (slika 260). riž. 261.

Sprejem št. 41

1. Začetni položaj (slika 261).

2. Pri napadu z desno roko na telo gre desna noga naprej s hkratnim protinapadom na telo s krožnim udarcem s komolcem desne roke (sl. 262, 263). riž. 262.

Vsak od nas se ne more pohvaliti s prostim časom za obiskovanje vadbe zunaj doma. Zato bi moral biti članek o tem, kako razumeti borilne veščine in jih obvladati doma, koristen mnogim, saj nihče ni imun na slabovoljce, ki vas lahko nenadoma napadejo v temni ulici ali na vhodu v vašo stolpnico. .

Tehnike boja z roko v roko

Najbolj priljubljen in preprost v smislu tehnologije je boj z roko v roko. Da bi obvladali samoobrambne tehnike, ne potrebujete 180-stopinjskega razkola ali drugih supermoči.

Za začetnike je dovolj, da imajo pesti, ki so v vsakem trenutku pripravljene odbiti napade vsiljivca. Tradicionalno v vsakdanjem življenju je neposreden udarec.

Udarec v nasprotnikov nos, čeljust ali oko vam bo pomagal pridobiti prednost v nepričakovani borbi in vam dal dovolj časa, da uidete sovražnikovim očem.

Če se še niste morali boriti, potem lahko takšni udarci močno poškodujejo vašo roko. Zato je pravilneje udariti z odprto dlanjo. Tako je večja verjetnost, da boste hudo poškodovali slabovoljca in ne sebe.

Druga priljubljena tehnika je aperkat – udarec od spodaj navzgor s pestjo v nasprotnikovo čeljust. Njegova prednost je, da je veliko močnejši od neposrednega udarca in je sposoben nokautirati sovražnika.

Tehnike kickboxinga

Tistim, ki že imajo dovolj nadzora nad svojimi pestmi, a verjamejo, da to ni dovolj, da bi sovražnika izločili, ostanejo sami z njim, na pomoč priskoči kickboxing - boks, ki uporablja udarce z nogo.

Njegova tehnika je precej raznolika in za osvojitev želenih tehnik se je bolje obrniti na video vaje, ki so dovolj dostopne na YouTube.com.

Ta vrsta borilnih veščin je primerna tudi za dekleta. Če se niti ne nameravate naučiti rokoborbe, je kickboxing lahko enostaven. dobro zdravilo v izgubi odvečne teže. Kot pravijo, dve muhi na en mah.

Tehnike karateja

Najbolj zapleten in profesionalen stil je karate. Da bi se naučili njegovih tehnik, bo trajalo več kot en dan ali celo teden.

Če se odločite postati Bruce Lee doma, se psihično pripravite na vsakodnevno in okrepljeno vadbo.

Ta vrsta borilnih veščin je podobna kickboxingu in se osredotoča na življenjsko nevarne udarce z nogo.

Stopnje učenja potekajo od spodaj navzgor v pravem pomenu besede. Najprej izpopolnite svoje spretnosti, medtem ko sedite na tleh, tako da udarjate s prsti in robom stopala naprej in nazaj. Spodaj je ilustracija osnovnih tehnik.

• udarec v stran - eko-geri;
• udarec nazaj - ushiro-geri;
• udarjanje po podlakti od znotraj navzven – uchi-uke.

Kakšne trike uporabljajo dekleta

Vsi zgoraj navedeni slogi, ki jih je mogoče uporabiti v uličnem boju, niso vedno primerni za dekleta.

Zato se obrnemo na tisto, kar velja za prepovedano v strokovna praksa vendar tako nujno, da se zaščitite v ulici.

Koleno v dimljah

Morda ni učinkovitejšega in enostavnejšega načina, kako napadalcu odvzeti prednost.

Lahko udarite s kolenom, če stojite preblizu drug drugemu in z nogami, če je med vama razdalja.

Ta način povzročanja poškodb je primeren, ko pride do situacije, ko sovražnik zgrabi vrat in ga pritisne ob steno. Če se vaše roke spopadajo z rokami nasprotnika, ga lahko z ostrim gibom potegnete k sebi, hkrati pa udarite v dimlje.

Izdolbanje oči s prsti

Primerno, če so vas začeli dušiti in so vaše roke proste za udarec nazaj na sovražnika. Uporabite najmočnejše prste obeh rok – palca. Z dlanmi primite glavo sovražnika in z vso močjo začnite tiščati v oči.

Močan udarec v solarni pleksus

Udarate lahko tako s pestjo kot z odprto dlanjo. S to tehniko lahko zase ukradete dodaten čas, da pobegnete od napadalca, saj je posledica huda bolečina in oteženo dihanje.

Vsi zgoraj navedeni načini boja so dopustni le, ko ste ogroženi realna nevarnost. Ne uporabljajte jih v šoli ali za demonstracijo na ulici.

Prav tako se vam ni treba obnašati kot komandos in poskušati pokončati nasprotnika. Čim prej zapustite kraj dogodka in se čim prej odpravite na varnejša in bolj naseljena območja.