Čiuožimo atgal technika. Žiemos sportas lieknai figūrai

11.09.2020

Visi pradedantieji, kurie pradeda čiuožti pirmą kartą, nerimauja tik dėl to, kad išliks ant kojų. Tačiau laikui bėgant mūsų kojos nustoja judėti įvairiomis kryptimis, ir mes norime ne tik patobulinti savo įgūdžius, bet ir įvaldyti nauja technologija. Todėl anksčiau ar vėliau kiekvienam iš mūsų kyla natūralus klausimas, kaip išmokti čiuožti atbuline eiga.

Ką reikia žinoti apie įrangą?

Prieš sutelkdami dėmesį į naujos technikos praktiką, turite pasirūpinti geros įrangos įsigijimu. Batai turi tiksliai atitikti jūsų dydį, o apranga turi būti pakankamai patogi ir nevaržyti judesių. Atsargiai suvarstyti batai turi kuo tvirčiau priglusti prie pėdos. Tai padės užtikrinti reikiamą judesių greitį ir sklandumą. Prieš mokantis čiuožti atbuline eiga, patartina įsigyti apsaugines priemones. Jei neturite galimybės įsigyti tokios įrangos, tuomet galite ją išsinuomoti. Nerekomenduojama taupyti savo saugumui, nes apsaugos priemonės apsaugos jus nuo galimų traumų.

Kaip pasiruošti treniruotėms?

Tie, kurie nori žinoti, atvirkščiai, turėtų suprasti, kad prieš pradedant užsiėmimus reikia atlikti bent penkių minučių apšilimą. Norėdami tai padaryti, galite atlikti keletą rankų siūbavimo, kūno pasukimų ar pritūpimų. Prieš pradėdami įsisavinti naują techniką, turite kruopščiai įtvirtinti pagrindinius judėjimo ant ledo tiesia linija būdus. Mokymai turėtų vykti gana erdvioje ir aptvertoje teritorijoje. Patartina, kad šiuo metu ten būtų mažiau kitų sportininkų, kurie gali netyčia trukdyti jūsų veiklai.

Kaip teisingai kristi ir stabdyti?

Nei vienam pradedančiajam sportininkui niekada nepavyko išvengti nepatogių judesių, dėl kurių tenka kristi. Todėl prieš mokydamiesi važiuoti atbulomis, turėtumėte suprasti saugos klausimus. Norėdami greitai ir saugiai sustoti, turite suglausti kojas ir staigiai pasukti jas kryptimi statmenai linijai judesiai. Jei svoris perkeltas teisingai ir jėga paskirstoma, stabdymas įvyks beveik akimirksniu. Krintant nereikia kelti rankų. Priešingu atveju, bandydami sušvelninti kritimą, galite susižaloti pečių sąnarius arba riešus.

Suvokus, kad griūtis neišvengiama, reikia pasistengti, kad pagrindinis smūgis tektų į įtemptos rankos, sulenktos per alkūnę, šlaunį ir sėdmenį, sritį. Tokiu atveju rekomenduojama pasukti kūną į ledo paviršių ir padėti sau laisvąja ranka. Tai padės ne tik išvengti traumų, bet ir nedelsiant atsistoti ant kojų. Tai taisyklė, kurią dauguma profesionalių čiuožėjų taiko atlikdami sudėtingus sukimus ir šuolius.

Kritant atgal, reikia naudoti kitą metodą. Tokiu atveju turėtumėte išlenkti nugarą ir stipriai prispausti smakrą prie krūtinės. Ištiestos ir ištiestos rankos turi būti šiek tiek prieš kūną. Krisdami negalite atpalaiduoti nugaros ir sulenkti alkūnių. Pageidautina, kad kritimo vektorius būtų ūmiu kampu ledo paviršiaus atžvilgiu.

Visų pirma turėtumėte suprasti, kad viskas nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti neišmanančiam pradedančiajam. Todėl nereikia skubėti. Norintiems suprasti, kaip išmokti čiuožti atbuline eiga, iš pradžių rekomenduojama tiesiog pabandyti atsistumti nuo čiuožyklos šono ir šiek tiek čiuožti atgal. Tai leis jums užfiksuoti naujus pojūčius, lydinčius šį, vis dar naują, jojimo tipą.

Po to turite užimti teisingą ir stabiliausią padėtį ir įsitikinti, kad už jūsų nugaros niekas nėra. Kojos turi būti pusiau sulenktos per kelius, o viena iš jų turi būti pusė bato priekyje. Norėdami įvaldyti naują techniką, turite atsistoti nugara į tą pusę, kuria planuojate eiti. Stumdami koja šiek tiek pakreipę, stumkite ją į priekį. Kūno svoris turi būti perkeltas į kitą koją. Stūmimo judesys turi būti atliekamas lanku. Švelniai stumkite į priekį priešais save su kiekviena koja vienu metu. Judant kojas reikia ištiesinti ir pagreitinti dėl stūmimo jėgos. Pagrindinis kūno svorio svoris turėtų būti perkeltas į priekinę pačiūžų dalį.

Nesiblaškykite ir nepamirškite tiksliai stebėti, kur einate. Čiuožiant atgal, reikia žiūrėti per petį. Tie, kurie jau suprato, kaip išmokti čiuožti atbuline eiga, turi būti kantrūs, nes niekas negali garantuoti, kad pirmuosius bandymus vainikuos sėkmė. Turėdami tinkamą atkaklumą, galėsite įvaldyti naują techniką.

Pasitikintis čiuožimu ne visada reiškia aukšto lygio įgūdžius. Ne visi žmonės, greitai judantys mėgėjų čiuožykloje, gali atlikti tokį paprastą veiksmą kaip čiuožimas atbuline eiga. Iš tiesų, greitas judėjimas atgal yra jei ne aukščiausias įgūdžių rodiklis, tai tikrai viena iš priežasčių manyti, kad čiuožėjas turi didelį potencialą.

Kaip važiuoti atbuline eiga?

Tikrai visi, užėję į čiuožyklą, žino, kad važiuoti pirmą kartą pavyksta retai. Tas pats pasakytina ir apie važiavimą atbuline eiga. Nebūkite tikri, kad sėkmė jus pasieks pirmą kartą.

Norint pasiekti kuo trumpesnį treniruočių laiką, būtina:

Nebijok

Per didelė baimė ne tik trukdys treniruočių kokybei, bet ir gali ją nuversti. Būkite drąsesni, bet saikingai. Net jei jaučiate, kad jums sekasi gerai, nebūkite per daug ambicingi: pirmą kartą greitai važiuojant galimi kritimai, o blogiausiu atveju – traumos.

Rinkitės čiuožyklą su tvora

Būtų geriau, jei būtų ir suolai, ir aukštos sienos. Taip pat atkreipkite dėmesį į slidinėjančių žmonių skaičių: nereikėtų eiti piko metu, daug žmonių trukdys treniruotis. Priešingai, daugybė vietų, į kurias galima atsiremti, suteiks pasitikėjimo ir leis atsipalaiduoti.

Štai kas susiję su čiuožyklos pasirinkimu, bet kalbant apie patį čiuožimą, tada:

Atsisukę į tvorą, atsitraukite nuo jos ir šiek tiek pasukite. Lėtas, trumpas judesys suteiks pasitikėjimo savimi ir leis ramiau atlikti treniruotes.
Pasirinkite pradinę padėtį. Idealiu atveju stovite tiesiai, viena koja pakėlusi pusę bato į priekį, o keliai šiek tiek sulenkti.
Patikrinkite numatytą vairavimo vietą. Nepaisant to, kad patartina rinktis čiuožyklas su „poilsio vietomis“, maršrutas turi būti visiškai laisvas nuo visų rūšių kliūčių.
Padėkite koją, kuri bus naudojama stumti ant ledo kampu ir nustumkite. Judesiai turi būti išlenkti. Prisiminkite, kaip judate judėdami į priekį ir dirbkite atbuline eiga.
Stebėkite savo svorio centrą. Jis turėtų būti maždaug tarp kojų.
Apsižvalgyti. Svarbu kontroliuoti tai, kas vyksta už nugaros. Bet koks nepatogus judesys privers jus nukristi, o jei susidursite su kitu asmeniu, galite susižaloti abu.

Atsiminkite: mokantis čiuožti atbulomis, svarbu rasti pusiausvyrą tarp pagrįstos baimės ir drąsos. Treniruotės turi būti vykdomos ne iki išsekimo, o pagal savo galimybes. Mokykitės palaipsniui, vengdami per didelio streso.

Čiuožimas – viena populiariausių sporto šakų ir aktyvaus poilsio būdų. Kažkada išmokę čiuožti, mažai žmonių vėliau nesusidomi šia veikla, belieka tik viena – išmokti.

Mokydamasis čiuožti pradedantysis patiria didelį stresą ir labai apkrauna savo kūnus, todėl prieš žvelgiant link čiuožyklos patartina bent šiek tiek papumpuoti raumenis ir patempti raiščius.
Pliusas mokiniui bus įgūdžiai, įgyti važinėjant riedučiais, jei tokių yra.
Natūralu, kad čiuožimui reikia pačių pačiūžų, yra du variantai – pirmas nuomotis, antrasis – pirkti. Nuomojant pačiūžas reikia atidžiai jas apžiūrėti ir stengtis paimti tokias, kurių ašmenys neturi lygaus griovelio, ir kurios yra tiksliai tinkamo dydžio, antraip kojose gali susidaryti kraujas. Jei čiuožimas nėra vienkartinis „mirtinas triukas“, tuomet verčiau pirkite pačiūžas, pradedantiesiems nebūtina rinktis profesionalių pačiūžų ar su varpeliais ir švilpukais, jos puikiai tinka laisvam čiuožimui.
Čiuožimo metu svarbiausia tinkamai pritvirtinti jį ant kojos, kitaip nepavyks išvengti nereikalingų kritimų ir traumų. Jas reikia tvirtai suvarstyti ant visų skylučių ir kabliukų, taip pat suveržti, ypač ties pirštais ir kojos lenkimu.
Pirmą kartą išeinant ant ledo reikia atsipalaiduoti, nesinervinti ir tuo pačiu ranka (-omis) įsikibti į stadiono šoną, gerai, jei kojos linksta, tai dar geriau .
Norint atsistoti ant pačiūžų, reikia šiek tiek sulenkti kelius ir stengtis subalansuoti svorio centrą.
Prie čiuožyklos reikia priprasti, todėl atsistojus prie krašto, įsikibus į šoną ir subalansavus savo būseną bei svorio centrą reikia stengtis suartinti kojas ir neleisti joms išsiskirti dėliojant mentes. tiesiai ant ledo (ir ne kreivai, kaip daro dauguma pradedančiųjų).
Kai kūnas susikaupęs ir įgavus norimą padėtį, reikia sklandžiai atleisti rankas nuo turėklų ir šonų ir tiesiog kurį laiką stovėti ant ledo bandant laikytis.
Tvirtai stovėdami ant ledo galite pradėti pradinį slydimą. Norėdami tai padaryti, turite atsargiai nustumti vidinį pačiūžos kraštą, kartu perkeldami svorio centrą ir svorį į kitą koją.
Slydimo metu, ypač pirmojo (tada kūnas judės kaip priklauso, ir nereikės į tai kreipti dėmesio), reikia susikoncentruoti į kūno padėtį – nugara turi būti tiesi, keliai sulenktas, o jūsų liemuo nukreiptas į priekį.
Pradinius judesius žingsnis po žingsnio galima apibūdinti taip:

Sujunkite kojas taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai
Laikomės aukščiau aprašytos pozicijos ir pajudiname dešinę (arba kairę) koją maždaug 45 laipsnių kampu.
Šia koja atsistumiame ir svorį perkeliame į kitą, kairę koją.
Slyskite ant kairiosios sulenktos kojos
Dabar atsargiai jį nuplėšiame dešinę koją nuo ledo paviršiaus ir patraukite į kairę, vėl pastatydami lygiagrečiai
Laikydami kojas kartu, toliau slystame (iš inercijos)
Tada slydimas tęsiamas, bet kita koja tampa pirmaujančia.

Bet kokiu būdu čiuožinėjant reikia atsiminti, kad pradedantysis jokiu būdu neturėtų stovėti ant čiuožyklos (ašmenų) pirštų, tačiau jei pačiūžos taip pat turi dantukus, pirmiausia reikia saugotis, nes tik su jais gali susitvarkyti profesionalai.
Reikia ne tik slysti, bet ir kristi. Kritimas ant ledo nėra toks skausmingas kaip, tarkime, ant asfalto, nes slydimo efektas ir inercija sušvelnina smūgį. Norint sėkmingai kristi, reikia sulenkti kojas ir atsipalaiduoti.
Norint stabdyti sklandžiai ir teisingai, pradedantiesiems rekomenduojama rinktis „plūgo“ padėtį. Norėdami tai padaryti, slystant kojos dedamos lygiagrečiai 45 cm atstumu viena nuo kitos, tada liemuo (kūnas) šiek tiek nukreipiamas atgal, kojos stipriai sulenktos, o pėdos su pirštais įnešamos į vidų. Išliekant šioje padėtyje, stabdymo procesas vyks sklandžiai ir užtikrintai.

Vaizdo įrašas, kaip išmokti čiuožti:

Kaip išmokti čiuožti atgal

Jei į čiuožimo klausimą žvelgtume bendra prasme, tai čiuožimas atbuline eiga reiškia tuos pačius judesius, kaip ir čiuožiant priekyje, išskyrus tai, kad jie atliekami atvirkštine tvarka.
Judėjimas atgal turi būti atliekamas kaitaliojant stūmimus su dešinės ir kairės kojos čiuožyklomis, atliekant judesius lanku ir, kaip ir įprastu čiuožimu, perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą.
Pažengus žingsnį, svorį patartina laikyti tolygiai centre, tarp kojų.
Čiuožiant atbulomis patartina neskubėti, judesius atlikti sklandžiai ir negreitėti, taip bus mažesnė tikimybė prarasti pusiausvyrą ir padidės greito stabdymo galimybė.
Mokytis čiuožti atbuline eiga galima tik įvaldęs pagrindines technikas ir pats mokinys tvirtai įsikibęs į ledą.
Prieš bandant čiuožti atbulomis, patartina kurį laiką treniruotis žingsnius ant parketo ir riedučių.

Čiuožykla yra puiki vieta praleisti laiką, susirasti naujų draugų ir pagaliau susirasti grynas oras Ir Geros nuotaikos. Turėti savo pačiūžas šiandien nėra problema, tačiau jas išsinuomoti dar paprasčiau. Šiandien situacija su čiuožyklomis, palyginti su pastaruoju dešimtmečiu, gerokai pagerėjo. Atsiranda vis daugiau ledo aikštelių ir rūmų, kuriuose kiekvienas gali už nedidelį mokestį pasimėgauti mėgstama pramoga.

Jei nemokate čiuožti arba darai tai nelabai užtikrintai, tuomet papasakosime, kaip išmokti čiuožti, ir duosime keletą praktinių patarimų.

Kaip išmokti čiuožti – žingsnis po žingsnio instrukcijos

1. Jei neturite savo pačiūžų, natūraliai jas nuomojatės. Atkreipkite dėmesį į dydį; jei jie yra šiek tiek dideli, mūvėkite storas kojines, tačiau įsitikinkite, kad pačiūžas tvirtai priglunda prie pėdos. Tai žymiai sumažins traumų riziką ir palengvins važiavimą.

2. Gerai suriškite pačiūžas, iki visų skylučių, kuo aukščiau. Drįstu teigti, kad nuomojamos pačiūžos nebus pačios geriausios geriausia kokybė, todėl po kurio laiko pakeiskite pačiūžas, kad nesugadintumėte važiavimo patirties.

3. Išėjus ant ledo, jei vis dar esate vertikalioje padėtyje, tada iš pradžių geriau įsikibti į kažką, šono ar savo palydovo. Norėdami eiti toliau, būtinai šiek tiek sulenkite kojas, taip žmogus sukurtas, kad tiesiomis kojomis toli nenueiti.

4. Jei įsigijote dailiąsias pačiūžas su dantukais priekyje, naivu tikėti, kad šie dantys jums iš pradžių padės. Nenusiminkite jų, tiesiog įsivaizduokite, kad dėvite ledo ritulio pačiūžas.

5. Kaip tu ir aš galime pradėti slysti ant ledo? Šią akimirką reikia pajausti. Pagal taisykles reikia atsistumti vidiniu stūmimo kojos kraštu, o užpakalinę koją kelti į priekį. Išbandykite, bet gerai atsiminkite, kad nenustumkite dantimis.

7. Judėdami būtinai perkelkite svorio centrą iš pėdos į pėdą ir nepamirškite sulenkti kelių. Stumkite kaire koja – svorio centras pasislenka į dešinę ir atvirkščiai. Na, dabar daug geriau.

Šiek tiek teorijos

Pačiūžos ašmenys yra tam tikro storio ir nėra pagaląsti kaip virtuvinis peilis, kuo aštresnis, tuo geriau. Pačiūžos ašmenys pagaląsti vadinamuoju grioveliu, tai yra, išilgai ašmenų tarp jo kraštų padaromas griovelis, o kraštai yra aštrūs ir gerai sukimba su ledu. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kojų padėtį, kelius šiek tiek suglauskite – taip sumažinsite riziką, kad jos išsiskirs.

Čiuožimo pamokos

Čiuožiant dalyvauja beveik visos kojų, pilvo ir nugaros raumenų grupės. Todėl prieš pradedant treniruotis juos reikėtų sustiprinti specialiais pratimais, atliekamais in žaidimo forma(pritūpimai, šuoliai, žąsies žingsnis, gilūs pritūpimai). Geras treniruoklis yra dviratis ir šokdynė.

Prieš einant ant ledo, patartina atlikti lengvą apšilimą, į kurį įeina šie pratimai.

Išeinant ant ledo svarbiausia jausti slydimą, nes... Jie čiuožia, bet ant jų nevaikšto ir nebėga. Labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą.

Mokymasis judėti tiesia linija:

Judesiai prasideda nuo pagrindinės stovėsenos, stūmimo koja judėjimo linijos atžvilgiu pasisuka 45° (kampas tarp ledo ir pačiūžos ašmenų) ir išsitiesia, stumdamas visu pačiūžos paviršiumi toliau nuo ledo. Pats slydimas vyksta ant kitos pusiau sulenktos kojos (ne stumiamosios), 45° kampu judesio linijai. Antrasis stūmimas daromas iš paskutinės slydimo fazės - koja ištiesinama, o pirmoji nešama šiek tiek į priekį, šiek tiek sulenkiama ties keliu ir jai perkeliamas kūno svoris (stūmimo momentu).

Pirma, viską turėtumėte daryti dalimis, kiek įmanoma ilgiau fiksuodami kiekvieną judėjimo fazę. Tada, įvaldę technikos pagrindus, galite padidinti judėjimo tempą.

Tipiškos klaidos: tiesi atraminė koja, piršto stūmimas. Turėtumėte nedelsdami atkreipti į juos dėmesį, kad jie neįsitvirtintų. Kuo žemesnis svorio centras, tuo stabilesnė padėtis.

Stabdymo mokymas:

Stabdymui naudojama tokia technika – pačiūžas pasukamas 90° judėjimo linijos atžvilgiu, kūnui pasisukus priešinga kryptimi.
Pradėti stabdyti reikia ties Nr didelis greitis, t.y. Atlikę 2-3 žingsnius, pabandykite sustoti. Technika turi būti atliekama ir viena, ir kita kryptimi. Palaipsniui reikia didinti judėjimo greitį. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į tai, kad kuo didesnis greitis, tuo labiau reikia nukreipti kūną stabdant.

Kreivės treniruotės:

Posūkis yra staigus posūkis, atliekamas dideliu greičiu. Norėdami atlikti šį manevrą, vieną koją turėtumėte šiek tiek padėti į priekį (tą, į kurią daromas posūkis), o kūnas pasviręs posūkio kryptimi. Kuo didesnis greitis ir statesnis nuolydis, tuo staigesnis ir statesnis posūkis.

Turite pratinti sukti į abi puses.

Tipiškos klaidos: ne ta koja išvedama į priekį, kojos ištiesinamos įvažiuojant į posūkį (kuo žemesnis nusileidimas, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą).

Dash mokymas:

Brūkšnys – tai posūkis žingsniuojant (ratu). Manevro esmė ta, kad ta koja, kuri yra arčiau apskritimo centro, žengia įprastą žingsnį, o kita – žingsniuojamą žingsnį. Kūnas pakrypsta sukimosi kryptimi. Slysta daugiausia ant „vidinės“ kojos, o „išorinė“ daro žingsnius ir stumia.

Mokymasis judėti atgal:

Judėjimas prasideda nuo pagrindinės padėties. Stūmimo koja statoma 45° kampu judėjimo linijai, po stūmimo ji juda atgal nepalikdama ledo. Slystama ant dviejų kojų, tačiau kūno svoris pasiskirsto netolygiai: 70% ant atraminės kojos ir 30% ant stūmimo kojos. Perkeliame kūno svorį ant kitos kojos ir stumiame.

Turėtumėte pradėti praktikuoti nugalėdami baimę judėti atgal. Norėdami tai padaryti, turite važiuoti su kitu žmogumi. Turėtumėte jį traukti sklandžiai, tarsi šiek tiek žemyn. Turėtumėte stovėti ant sulenktų kojų. Galite pabandyti derinti slydimą ant vilkimo kartu su pėdomis, palaipsniui pašalindami vilkimą.

Tipiškos klaidos: tiesios kojos, per didelis lenkimas į priekį.

Treniruotės bėgti atgal:

Treniruotės pradedamos judant atgal, tik koja (dešinė judant į kairę ir kairė judant į dešinę), atlikus stūmimą, pakeliama už atraminės kojos (rato viduje) ir jai perkeliamas kūno svoris. Kita koja žengia žingsnį atgal – į šoną (ratu) ir apkrauna. Slydimas daugiausia atliekamas ant „vidinės kojos“.

Taip pat patartina pradėti treniruotes vilkiko pagalba, nes Be pradinio greičio paprastai niekas neveikia.

Išstudijavę šias pagrindines čiuožimo technikas, galite pereiti prie šių judesių derinių: perėjimo nuo judėjimo veidu į priekį prie judėjimo atgal ir atgal; trūkčiojimai su stabdymu ir posūkiu; maršrutinis bėgimas keičiant judėjimo režimus; įvairios „sraigės“ (atsigręžimas į priekį > stabdymas > važiavimas atgal > į priekį > stabdymas > tik atgal).

Norint įtvirtinti prastai atliekamus metodus, naudinga žaisti su „namu“, kur „namas“ yra sutartos technikos vykdymas. Žymų žaidimai ribotoje erdvėje taip pat yra geri – jie skatina dažnai atlikti įvairius manevrus dėl vietos trūkumo.

Galite dirbti su chronometru, t.y. laiko atlikti konkretų pratimą.

Daugelis žmonių, išmokę užtikrintai čiuožti, pradeda stengtis tobulinti savo įgūdžius. Pavyzdžiui, įgyti įgūdžių važiuoti atbuline eiga. Norėdami tai išmokti, pirmiausia turėsite įveikti savo baimę, nes už jūsų nugaros slypi visiška nežinomybė. Bet bet kokia problema gali būti išspręsta.
Geriausias būdas išmokti važiuoti atbuline eiga – čiuožykloje su užtvarais, suolais ar sienelėmis. Taip pat rinkitės laiką, kai čiuožykloje čiuožia ne per daug žmonių, kad jie netrukdytų mokytis ir su niekuo nesusidursite. Būtinai pasirūpinkite apsauginėmis priemonėmis, kad apsisaugotumėte nuo sužalojimų nuo kritimo. Ir kritimų tikrai bus – be jų mažai kas.
Pirmiausia stenkitės pajusti patį judesį atgal. Norėdami tai padaryti, tiesiog nustumkite atramą rankomis ir sukite atbuline eiga. Tai padės daug greičiau išmokti judesių.
Dabar užimkite pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, padėkite vieną pėdą pusę bato prieš kitą, šiek tiek sulenkite kelius. Įsitikinkite, kad ta kryptimi, kuria norite pajudinti nugarą, nėra kliūčių ar kliūčių. Padėkite stumiamą pėdą kampu ir nustumkite nuo ledo. Visus atstūmimus atlikite išlenktai. Kitaip tariant, atlikite visas tas pačias operacijas, kaip ir judant į priekį, tik atvirkštine tvarka.
Atlikite judesį nuosekliais stūmimais lanku. Svorio centrą laikykite maždaug viduryje tarp kojų. Įvaldę pagrindus, galite išmokti pakaitomis judėti atgal su kairiuoju ir dešiniuoju brūkšneliais.
Važiuodami atbuline eiga nepamirškite nuolat stebėti situacijos už nugaros, žiūrėdami per petį. Taip iš pradžių išvengsite susidūrimų, o vėliau tapsite įpročiu. Norėdami geriau išlaikyti pusiausvyrą, nepamirškite šiek tiek sulenkti kelius.

Norėdami įvaldyti sudėtingesnę judėjimo atgal techniką, išbandykite smėlio laikrodžio pratimą. Kaip rodo pavadinimas, pačiūžų ant ledo paliktas raštas turėtų priminti smėlio laikrodžio formą. Kojos pirmiausia turėtų išsiskirti, o tada susilieti.
Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, kulnai šiek tiek atskirti, kojų pirštai liestų vienas kitą. Sulenkę kelius įsivaizduokite save siauriausioje smėlio laikrodžio vietoje. Pradėkite stumti pačiūžas į išorę ir naudokite šią jėgą, kad pradėtumėte judėti atbuline eiga. Judėdami ištieskite kojas. Padidinkite greitį naudodami stūmimo jėgą. Kūno svorį šiek tiek perkelkite į pačiūžų priekį – taip manevruoti bus daug lengviau.

Kiekvienas, kuris jau gana pasitiki čiuožimu, stengiasi tobulinti savo įgūdžius ir gana natūraliai galvoja apie kai kurių sudėtingų elementų įvaldymą, pavyzdžiui, jam įdomu važiuoti atbuline eiga, nes tai taip neįprasta ir įdomu. Šiame straipsnyje bus išsamiai paaiškinta ši technika.

Mokymasis čiuožti atgal

Iš karto reikia pasakyti, kad šiam tikslui reikėtų rinktis čiuožyklą su užtvarais, tvora, suoliukais ir pan. Be to, vargu ar pavyks įvaldyti naują įgūdį populiarioje vietoje, nes š. Pirmiausia bus sunku stebėti ir įrangą, ir , kas vyksta už jūsų, o tai reiškia, kad susidūrimai ir kritimai yra neišvengiami. Specialios apsaugos priemonės apsaugos jus nuo sužalojimų, todėl jų neapleiskite.

Jei norite suprasti, kaip čiuožti atbulomis, galite pradėti tiesiog rankomis nustumdami nuo tvoros ir pajausdami, koks jausmas judėti pirmyn nugara? Šiek tiek praktikuodami laisvą judesį pradėkite įsisavinti techniką: atsistokite tiesiai, vienos kojos nosį pastatykite pusę bato prieš kitą, kojas šiek tiek sulenkite per kelius. Jei už nugaros nėra kliūčių ar kliūčių, pakreipkite stūmimo pėdą kampu ir atsitraukite nuo ledo. Tokiu atveju tolesnis judėjimas į priekį su nugara turėtų būti užtikrinamas nuosekliais stūmimais lanku. Turite pabandyti atlikti tas pačias operacijas kaip ir natūralaus judėjimo metu, bet tik atvirkščiai.

Svorio centras turi būti sritis tarp kojų. Kai tik įvaldysite teisingo čiuožimo atbuline eiga techniką, galite pradėti pakaitomis judėti pirmyn nugara su dešiniuoju ir kairiuoju brūkšneliais. Be to, padėties už nugaros stebėjimas turėtų tapti įpročiu, o tai reiškia, kad reikia dažnai žvilgtelėti per petį. O kad geriau išsisaugotumėte, nepamirškite šiek tiek palenkti kojų.

Kaip čiuožti atgal skersai?

Ši technika dar vadinama „smėlio laikrodžiu“ dėl savo panašumo į raštą, kurį ant ledo palieka pačiūžos. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, suglausti kojas taip, kad kulnai „atrodytų“ įvairiomis kryptimis, o kojų pirštai būtų sujungti. Šiek tiek sulenkite kelius. Dabar reikia įsivaizduoti, kad ši vieta yra siauriausia, tai yra smėlio laikrodžio vidurys. Dabar turėtumėte stumti pačiūžas į išorę, suteikdami pagreitį važiuojant atbuline eiga. Judant reikia ištiesinti kojas ir padidinti greitį dėl stūmimo jėgos. Kad būtų lengviau manevruoti, pagrindinį savo kūno svorį turėtumėte perkelti į priekinę pačiūžų dalį.

Įranga

Naują čiuožimo techniką įvaldysite daug greičiau, jei pasirinksite savo dydžiui tinkančius batus ir patogius bei nevaržančius judesių drabužius. Turite skirti laiko ir atsargiai suvarstyti batus, kad jie tvirtai priglustų ir užtikrintų reikiamą sklandumą bei greitį, ypač važiuojant atbulomis. Kalbant apie apsaugines priemones, nereikėtų jų taupyti, o jei negalite nusipirkti, galite išsinuomoti. Nepasiruošusiam geriau iš pradžių apšilti: atlikti pritūpimus, kūno posūkius, rankų siūbavimą kaip malūną.

Pradedant mokytis kažko naujo, nereikėtų nusiminti, kad ne viskas pavyksta iš karto. Turint reikiamą kantrybę ir užsispyrimą, tikrai bus įveiktos naujos viršūnės, o kas žino, gal rytoj jau atliksite trijuostę, kilpą, breketą ir susiaurėjimą. Svarbiausia, kad treniruotės teiktų malonumą, o visa kita seks.

Kaip čiuožti atbulomis: pagrindinės pamokos, paprasti pratimai. Gražūs modeliai, kuriuos patyrę čiuožėjai kuria čiuožykloje, tikrai apima čiuožimą atbulomis. Taip, ir tiesiog šiek tiek pajudėti atgal neapsisukant yra tiesiog būtina.

Matydami, kaip lengvai kiti rieda atbuline eiga, pradedantieji tikrai bando daryti tą patį. Tačiau jie iš karto supranta, kad tai padaryti nėra lengva. Kažkodėl pačiūžos atsiremia į ledą iš nugaros ir bando užmesti čiuožyklą ant ledo.

Tuo tarpu vos trys lengvi pratimai padės greitai išmokti čiuožti atbulomis. Žinoma, patyrę čiuožėjai įvardintų daugybę kitų būdų, kaip išmokti čiuožti atbulomis, tačiau pradedantiesiems geriau įvaldyti paprastus variantus. Todėl atlikdami šį pratimą turite nuosekliai, lėtai atlikti tris paprastus judesius:

stumti nuo užtvaros;
„citrinos“ judėjimas;
C formos judesys

Pirma pamoka

Pirmajam judesiui praktikuoti galima ne tik užtvarą, kurį turi ne visos čiuožyklos, bet ir bet kurį stacionarų objektą arba pasitelkti kito žmogaus pagalbą. Atsisukę į barjerą ir laikydami už jo, turėtumėte šiek tiek sulenkti kelius ir šiek tiek pasilenkti į priekį, perkeldami svorio centrą į pačiūžos mentės priekį.

Tokiu atveju važiuojant atbulomis pačiūžos nesirems ant ledo. Šio judesio metu kūno svoris gali būti tolygiai paskirstytas tarp abiejų kojų.

Pačiūžas galima laikyti lygiagrečiai, pečių plotyje. Toliau turite lengvai atsitraukti nuo užtvaros ir slysti atgal, prisimindami kūno padėtį ir ištyrę pasipriešinimą slydimui, atsižvelgiant į svorio centro pasikeitimą.

Daugelis žmonių daro klaidą per daug pasilenkę į priekį ir ištiesdami rankas. Norint to išvengti, rekomenduojama rankas padėti ant kelių. Tada šį pratimą turėtumėte kartoti tol, kol pakankamai užtikrintai atsitrauksite.

Antra pamoka

Antroji skaidrė vadinama „citrina“, nes pačiūžos apibūdina apvalias pailgas linijas. Norint atlikti šį judesį, pačiūžas reikia padėti šiek tiek pasvirus viena kitai, kad kojų pirštai būtų arčiau, o kulnai – toliau. Jūsų pėdos taip pat turėtų būti maždaug pečių plotyje. Jei tada paspausite pačiūžų pirštus į priekį ir į išorę, jūsų kūnas lengvai judės atgal, o pačiūžos pradės judėti viena nuo kitos, apibūdindamos lygius išlinkimus.

Tada kojines reikia sklandžiai pasukti į išorę. Pačiūžos vėl pradės susilieti, apibūdindamos citrinos formos figūrą ant ledo. Priminsime, kad svorio centras vis tiek turi būti perkeltas į priekį, o pats kūnas – į priekį. Dėl šio pratimo lengvai išmoksite čiuožti atbulomis. Būtent taip ledo ritulio žaidėjai atsimuša prieš žaisdami ritulį. Šio čiuožimo metu žmogaus svoris taip pat tolygiai paskirstomas tarp pačiūžų.

Trečia pamoka

Trečioji pamoka leidžia išmokti riedėti atgal, perkeliant kūno svorį pakaitomis nuo vienos kojos ant kitos. Gražiai atrodo C formos judesys, kurį dažnai naudoja dailiojo čiuožimo mėgėjai. Turite tai praktikuoti gerai įvaldę „citrinos“ judesį.

Prieš pradėdami slysti, turite lygiai taip pat padėti pačiūžas, šiek tiek į vidų. Tačiau jums reikia perskirstyti savo svorį, maždaug 30% perkeliant į stūmimo koją. Tada reikia sklandžiai atsistumti stumiančios kojos pačiūža į priekį ir į išorę, čiuožimu apibūdindami raidę C.

Čiuožimas – viena populiariausių sporto šakų ir aktyvaus poilsio būdų. Kažkada išmokę čiuožti, mažai žmonių vėliau nesusidomi šia veikla, belieka tik viena – išmokti.

Mokydamasis čiuožti pradedantysis patiria didelį stresą ir labai apkrauna savo kūnus, todėl prieš žvelgiant link čiuožyklos patartina bent šiek tiek papumpuoti raumenis ir patempti raiščius.
Pliusas mokiniui bus įgūdžiai, įgyti važinėjant riedučiais, jei tokių yra.
Natūralu, kad čiuožimui reikia pačių pačiūžų, yra du variantai – pirmas nuomotis, antrasis – pirkti. Nuomojant pačiūžas reikia atidžiai jas apžiūrėti ir stengtis paimti tokias, kurių ašmenys neturi lygaus griovelio, ir kurios yra tiksliai tinkamo dydžio, antraip kojose gali susidaryti kraujas. Jei čiuožimas nėra vienkartinis „mirtinas iššūkis“, tuomet verčiau pirkite pačiūžas, pradedantiesiems nebūtina rinktis profesionalių pačiūžų arba su varpeliais ir švilpukais, jos puikiai tinka laisvam čiuožimui.
Čiuožimo metu svarbiausia tinkamai pritvirtinti jį ant kojos, kitaip nepavyks išvengti nereikalingų kritimų ir traumų. Jas reikia tvirtai suvarstyti ant visų skylučių ir kabliukų, taip pat suveržti, ypač ties pirštais ir kojos lenkimu.
Pirmą kartą išeinant ant ledo reikia atsipalaiduoti, nesinervinti ir tuo pačiu ranka (-omis) įsikibti į stadiono šoną, gerai, jei kojos linksta, tai dar geriau .
Norint atsistoti ant pačiūžų, reikia šiek tiek sulenkti kelius ir stengtis subalansuoti svorio centrą.
Prie čiuožyklos reikia priprasti, todėl atsistojus prie krašto, įsikibus į šoną ir subalansavus savo būseną bei svorio centrą reikia stengtis suartinti kojas ir neleisti joms išsiskirti dėliojant mentes. tiesiai ant ledo (ir ne kreivai, kaip daro dauguma pradedančiųjų).
Kai kūnas susikaupęs ir įgavus norimą padėtį, reikia sklandžiai atleisti rankas nuo turėklų ir šonų ir tiesiog kurį laiką stovėti ant ledo bandant laikytis.
Tvirtai stovėdami ant ledo galite pradėti pradinį slydimą. Norėdami tai padaryti, turite atsargiai nustumti vidinį pačiūžos kraštą, kartu perkeldami svorio centrą ir svorį į kitą koją.
Slydimo metu, ypač pirmojo (tada kūnas judės kaip priklauso, ir nereikės į tai kreipti dėmesio), reikia susikoncentruoti į kūno padėtį – nugara turi būti tiesi, keliai sulenktas, o jūsų liemuo nukreiptas į priekį.
Pradinius judesius žingsnis po žingsnio galima apibūdinti taip:

Sujunkite kojas taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai
Laikomės aukščiau aprašytos pozicijos ir pajudiname dešinę (arba kairę) koją maždaug 45 laipsnių kampu.
Atsistumiame šia koja ir perkeliame svorį kitai, kairė koja
Slyskite ant kairiosios sulenktos kojos
Dabar atsargiai pakeliame dešinę koją nuo ledo paviršiaus ir traukiame į kairę, vėl pastatydami lygiagrečiai
Laikydami kojas kartu, toliau slystame (iš inercijos)
Tada slydimas tęsiamas, bet kita koja tampa pirmaujančia.

Bet kokiu būdu čiuožinėjant reikia atsiminti, kad pradedantysis jokiu būdu neturėtų stovėti ant čiuožyklos (ašmenų) pirštų, tačiau jei pačiūžos taip pat turi dantukus, pirmiausia reikia saugotis, nes tik su jais gali susitvarkyti profesionalai.
Reikia ne tik slysti, bet ir kristi. Kritimas ant ledo nėra toks skausmingas kaip, tarkime, ant asfalto, nes slydimo efektas ir inercija sušvelnina smūgį. Norint sėkmingai kristi, reikia sulenkti kojas ir atsipalaiduoti.
Norint stabdyti sklandžiai ir teisingai, pradedantiesiems rekomenduojama rinktis „plūgo“ padėtį. Norėdami tai padaryti, slystant kojos dedamos lygiagrečiai 45 cm atstumu viena nuo kitos, tada liemuo (kūnas) šiek tiek nukreipiamas atgal, kojos stipriai sulenktos, o pėdos su pirštais įnešamos į vidų. Išliekant šioje padėtyje, stabdymo procesas vyks sklandžiai ir užtikrintai.

Vaizdo įrašas, kaip išmokti čiuožti:

Kaip išmokti čiuožti atgal

Jei į čiuožimo klausimą žvelgtume bendra prasme, tai čiuožimas atbuline eiga reiškia tuos pačius judesius, kaip ir čiuožiant priekyje, išskyrus tai, kad jie atliekami atvirkštine tvarka.
Judėjimas atgal turi būti atliekamas kaitaliojant stūmimus su dešinės ir kairės kojos čiuožyklomis, atliekant judesius lanku ir, kaip ir įprastu čiuožimu, perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą.
Pažengus žingsnį, svorį patartina laikyti tolygiai centre, tarp kojų.
Čiuožiant atbulomis patartina neskubėti, judesius atlikti sklandžiai ir negreitėti, taip bus mažesnė tikimybė prarasti pusiausvyrą ir padidės greito stabdymo galimybė.
Mokytis čiuožti atbuline eiga galima tik įvaldęs pagrindines technikas ir pats mokinys tvirtai įsikibęs į ledą.
Prieš bandant čiuožti atbulomis, patartina kurį laiką treniruotis žingsnius ant parketo ir riedučių.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip išmokti čiuožti atgal. Pažvelkime į visus pagrindinius dalykus ir klaidas. Pradėkime nuo pačiūžos pozos. Keliai į priekį, dubuo per pačiūžas, pečiai žemyn, nugara šiek tiek pakreipta į priekį, pėdos pečių plotyje. Kūno svorį šiek tiek perkeliame į pačiūžos priekį.

Mūsų pamokos pratimas yra žibintuvėlis, nukreiptas atgal. Mes laikėmės aukščiau nurodytos pozicijos. Pasukite kojų pirštus į save ir pačiūžomis nubrėžkite ratą, čiuoždami atgal. Labai svarbu išlaikyti kūną vienoje padėtyje. Negalima pešti į priekį ir visiškai neištiesti nugaros. Spaudžiame ant pačiūžų priekio. Stengiamės kelius stumti į priekį. Neverskite kulkšnių į vidų. Stengiamės riedėti ant dviejų kraštų.
Pratimas vadinamas stūmimu su kojos pakėlimu ir sukimu atgal. Turime laikytis savo pozicijos. Pasukite vieną pačiūžą 45 laipsnių kampu. Kojos pirštu link savęs ir stumkite. Pakėlus šią koją nuo ledo. Svorio centras yra ant kitos mūsų kojos. Turime įsitikinti, kad krūtinės vidurys yra po pačiūža, kur yra mūsų svorio centras. Nenukelkime šios pačiūžos nuo ledo. Ir padėkite tiksliai judėjimo kryptimi. Neverskite kulkšnies į vidų ir nejudinkite kelio į priekį.
Kitas pamokos pratimas vadinamas iš galo į priekį nukreiptu pusiau žibintuvėliu. Principas yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime. Mes perkeliame savo kūno svorį ant vienos kojos. Padarykite puslankį atgal su kita koja. Stebime kūno padėtį. Nekriskime į priekį. Krūtinės vidurys yra po čiuožykla, kur yra svorio centras. Mes nededame kulkšnių į X.
Pratimas – pusiau žibintai su dviem kojomis. Iš pradžių gaminame pusiau žibintuvėlį viena koja, paskui kita. Pakaitomis. Perkeliame kūno svorį iš vienos kojos į kitą.
Pusiausvyros pratimas čiuožimui atbuline eiga. Ranka pasiekiame pačiūžą priešingas kojos . Stenkitės kiek įmanoma labiau stumti kelius į priekį. Nelenkite nugaros žemyn. Būtinai užtikrinkite lygią kulkšnių padėtį. Kitas geras pusiausvyros pratimas – riedėjimasis atgal ant vienos kojos. Naudodami toršerus padidiname greitį atgal ir atsistojame ant vienos kojos. Krūtinės vidurį perkeliame virš pačiūžos, ant kurios čiuožiame.

Tikimės, kad patarimai jums buvo naudingi. Apie tai, kaip čiuožti atgal. Ir jūs tikrai juos panaudosite savo treniruotėse. Jei vis dar turite klausimų, kaip išmokti važiuoti atbulomis, rašykite mums el. paštu arba skambinkite nurodytu numeriu. Mielai atsakysime į jūsų klausimus. Gražios dienos visiems!