Клапани 

Как да си направим фитнес зала във вашия двор. Как да оборудваме фитнес зала у дома: какво е необходимо и без какво можете

За да сте във физическа форма, просто трябва да спортувате. Посещението на фитнес не само ви позволява да коригирате фигурата си без диети и хранителни добавки, но и подобрява тонуса на тялото. За съжаление, не всеки намира време за това, но проблемът може да бъде решен чрез създаване на домашен фитнес. Това, първо, ще ви позволи да изберете оборудване за вашата спортна програма, и второ, ще ви даде възможност да тренирате по всяко удобно време.

На пръв поглед всичко е доста просто, но в действителност възникват много въпроси, всеки от които трябва да бъде разгледан на етапа на планиране:

  • размер на фитнес зала,
  • целева ориентация,
  • необходимо оборудване,
  • дизайн на стаята.

Размерът на спортната зона има значение. За да инсталирате оборудване, което ви позволява да работите с всички мускулни групи, се нуждаете от поне 20 квадратни метра. м. От друга страна, ако задачата за създаване на пълноценна фитнес зала не си струва, тогава е достатъчно да инсталирате една от машините за упражнения, например в коридора или на балкона.

За апартаменти големите балкони могат да се използват като пълноценни фитнес зали. Ако площта е твърде малка, тогава е необходимо да разширите балкона. Тази процедура значително ще добави пространство и ще увеличи пазарната стойност на жилищата, така че инвестицията ще бъде оправдана. За собствениците на частни домакинства е по-лесно, тъй като те или отделят готово помещение за спорт, или изграждат ново.

Целевата ориентация определя какво спортно оборудване ще се използва. Обичайно е да се разграничават следните видове:

  • Фитнес,
  • Фитнес,
  • зала за бойни изкуства,
  • зала за спортни забавления.

Най-лесният начин да създадете фитнес зала е, защото освен няколко дъмбела, плочи с тежести и няколко машини за упражнения, не е необходимо да инсталирате нищо.

Във физкултурния салон към посочените атрибути трябва да се добави мек, за предпочитане топъл под. Фитнес, оформяне и други дейности от този род включват цял ​​набор от упражнения, които се изпълняват на пода. Камък, бетон и плочки изчезват веднага. Въпреки че дървото се счита за топъл материал, лежането върху него е доста неудобно. Килимът също трябва да бъде изключен, тъй като купчината ще бъде постоянен източник на отломки. Остава само линолеум, ако поставите високоякостен материал върху топъл под, покритието ще бъде идеално. Освен това трябва да се осигури електрическо окабеляване, за да слушате музика или да повтаряте движенията от телевизора.

Бойните изкуства изискват постоянни тренировки в залата и практикуване на различни техники. В допълнение към стандартното оборудване ще ви трябва:

  • манекен,
  • круша,
  • Шведска стена с хоризонтална лента,
  • изтривалки.

За някои видове бойни изкуства допълнително се установява следното:

  • макивара,
  • боксов ринг.

Залата за спортни забавления съчетава всички гореизброени точки, като в допълнение предоставя възможност за игра на различни игри. Най-често говорим за тенис на маса или билярд. Но ако пространството позволява, тогава се монтират баскетболни кошове, а ако разделите стаята с мрежа, получавате волейболно игрище. В този случай за домашна фитнес зала е разрешен само дървен под. В този случай е препоръчително да следвате определена процедура за инсталиране:

  • монтирайте опорни греди на всяка повърхност на разстояние 20 см една от друга,
  • запълнете кухините с пяна или минерална вата (за звукоизолация),
  • Поставете листове шперплат върху гредите с дебелина минимум 6 cm, максимум 8 cm.

Полученият под трябва да бъде шлайфан, грундиран и боядисан. Линолеумът трябва да бъде положен на пода в учебната зона.

Спортна екипировка

Има доста различно оборудване, някои от тях дублират функциите един на друг, същото важи и за симулаторите. Ето защо е важно да се разбере как и за каква цел се използва това или онова оборудване.

Експертите обикновено разграничават три големи мускулни групи:

  • горен,
  • торс,
  • по-ниски.

Горната мускулна група обхваща:

  • бицепс,
  • трицепс,
  • мускулите на раменната става,
  • мускулите на врата.

Обучението им е съвсем просто, за това трябва да правите лицеви опори и набирания на хоризонталната лента. Тези процедури укрепват тонуса и добавят сила, но за да изградите маса и да имате фигура като на спортист, ще ви трябват дъмбели. По тегло трябва да имате предвид следните опции:

  • 0,5-2 кг за практикуване на удари,
  • 2-5 кг за първите етапи на обучение,
  • 5-15 кг за работа върху увеличаване на мускулната маса.

Същият ефект се постига с помощта на симулатори, те са:

  • комплекс,
  • бицепс,
  • трицепс.

Сложните са по-скъпи, но съчетават и двете опции наведнъж. За да промените вида на натоварването, достатъчно е да промените режима или да преразпределите теглото. Предназначени са и за гръдните мускули.

Машините за бицепс създават екстремни натоварвания върху този мускул. По правило принципът им на действие е подобен на вдигането на дъмбели. Трицепс - наподобява хоризонтална лента и ви позволява да правите цялата гама от упражнения за хоризонталната лента.

Съвет: тренажорите са подходящи само за високи натоварвания, така че преди да започнете да тренирате на тях, трябва да влезете в подходяща физическа форма.

Мускулите на торса са гърдите и корема. За гърди използвайте щанга, а за корем повдигане на тялото. За да увеличите натоварването на коремните мускули, вземете дъмбели или дъмбели (оптимално тегло 5 кг за начинаещи, 10 кг за по-опитни). Друго спортно оборудване, което ефективно помага за работата на тази мускулна група, е успоредката. Ако говорим за тренировъчни машини, тогава трябва да се съсредоточите само върху опциите за изпомпване на корема, всички останали са неефективни.

Мускулите на краката са изключително трудни за трениране. На първо място, това се дължи на факта, че краката са най-силната част от тялото и според законите на природата те не се нуждаят от подобрение. Има много малко упражнения:

  • клекове за бедра,
  • скачане на въже за прасци.

В този случай е подходящо да използвате специални симулатори, тъй като те ви позволяват да разнообразите класовете си и да създадете допълнителен стрес.

Освен това, в зависимост от предназначението на залата, ще ви трябва:

  • волейболна или тенис мрежа,
  • футболни, баскетболни топки,
  • футболна врата,
  • баскетболни стълбове,
  • Хула Хуп,
  • висяща круша,
  • подова круша,
  • гуми на кола,
  • балетна баре (за разтягане или танци),
  • маса за тенис на маса,
  • билярдна маса с атрибути.

Производители на оборудване за упражнения

Фитнес машината е скъпо удоволствие, така че е препоръчително незабавно да закупите марков, доверен продукт. Първо, такъв продукт се обслужва в гаранция, и второ, той е много по-надежден от оборудването, сглобено на ръка. Безопасността е един от основните критерии при избора на оборудване за силови тренировки. Например, счупен кабел може да счупи кост, а тежест, която случайно падне, ще доведе до натъртвания или дори сериозни наранявания.

Сред чуждестранните производители експертите съветват:

  • CYBEX
  • Бремши,
  • Диадора,
  • Хоризонт
  • Кетлер.

CYBEX е най-големият американски концерн, който произвежда не само оборудване за упражнения, но и друго спортно оборудване. Те предлагат продукти на ниво VIP.

Друга американска компания е Horizon. Компанията е фокусирана предимно върху битовите потребители, така че цената на продуктите е доста ниска.

Лидерът в продажбите в Европа е немската компания Bremshey. Основното предимство на продукта е надеждността. Симулаторите практически не се развалят и в случай на неизправност всяка повреда може лесно да бъде ремонтирана независимо.

Германците от Kettler са само малко по-ниски от колегите си. Единственият недостатък е цената. Компанията е известна по целия свят и доставя оборудване само на най-добрите и скъпи фитнес зали.

Италианците от Diadora предлагат компромис между цена и качество. Продуктите се отличават с великолепен външен вид и нестандартни дизайнерски решения, които позволяват оборудването да се впише дори в жилищно пространство.

Руските производители също не стоят настрана, като най-добрите на пазара се считат за:

  • М. Б. Мряна,
  • Ферум,
  • Ларсен,
  • "железен крал"

MB Barbell произвежда изключително оборудване за силови тренировки, на сравнително ниска цена, компанията предлага продукти с най-високо качество. Работи не само в Русия, но и на пазарите на страните от ОНД.

Larsen е може би най-тяснопрофилната компания, тъй като произвежда изключително бягащи пътеки. Независимо от това, той се счита за най-добрият в своята ниша, дори в сравнение с вносните аналози.

Единственият диверсифициран производител е Ferrum. Наличието на широка гама от модели донякъде влияе върху качеството на симулаторите, но цената им не е висока, а частите лесно се заменят сами.

Компанията Iron King произвежда оборудване за упражнения от началото на осемдесетте години. Днес нейните продукти не са по-ниски от европейските си колеги. Уредите за силови тренировки са представени от марката TITAN.

Интериор на домашна фитнес зала

За функционално удобство въпросът за планирането на пространството е много важен. За да подредите правилно всичко, е необходимо да използвате принципа на зониране. Като общо правило три зони са задължителни:

  • загрявка,
  • фитнес,
  • механичен.

Мястото за загряване трябва да се постави далеч от прозорците и входната врата, тъй като докато се затопляте, най-малкото течение може да охлади нервите ви или да причини настинка. След загряване тази зона се използва като място за почивка между упражненията. Ето защо е препоръчително да инсталирате пуф и държачи за кърпи тук, както и стойка за вода или дори малка маса.

Тренировъчните и механичните зони трябва да бъдат ясно разделени една от друга. Това се дължи преди всичко на мерките за безопасност. Около тренировъчния уред трябва да има поне 50 см свободно пространство, така че след приключване на упражнението да можете лесно да станете, без нищо да ви пречи. Телевизорът често се монтира на стената, особено важно за любителите на велоергометъра. Друго добро решение е да инсталирате уреда за упражнения „с лице“ към прозореца.

Механичната част на залата ще използва дъмбели, въже за скачане, тежести и други ръчни уреди, които по време на тренировъчния процес ще бъдат оставени на удобно място, а не поставени на място. След приключване на часовете обаче всичко трябва да се върне на мястото си. Стелажът е идеален за тези цели. Но ако искате да пресъздадете максимално атмосферата на истинска фитнес зала, трябва да използвате специални стойки. Продават се в магазини за спортни стоки. Освен това тук трябва да се монтира стол за лежанка. Дължината на седалката трябва да бъде с 10 см по-голяма от разстоянието от върха на главата до края на торса. Препоръчително е да монтирате стола на пода, така че да не се клати и да пречи на упражненията. В същата тази част са монтирани хоризонтални пръти, пръти и др.

Ако говорим за голяма стая, тогава тези зони са разположени възможно най-близо до стените. Тогава централната част се използва като зона за игра. В този случай си струва да помислите за осветлението отделно, тъй като всяка игра изисква добра видимост. Ако говорим за билярд, подходящи са лампи с дълга основа, които се спускат възможно най-ниско над масата. Във всички останали случаи точковото осветление е най-ефективно. За да получите по-добра представа как изглежда домашната фитнес зала, снимката ще я демонстрира по най-добрия възможен начин.

Направи си сам домашен фитнес

Повечето оборудване за подреждане на фитнес зала струва много пари. Това обаче не е причина да се откажете от идеята. Повечето черупки са лесни за правене сами. Процедурата е грубо разделена на три части:

  • ръчни инструменти,
  • структури за силови тренировки,
  • симулатори.

За работа ще ви трябва:

  • машина за заваряване,
  • метални тръби,
  • ъгли,
  • комплект дюбели с винтове.

Нека да преминем към инструкциите за „как да си направим домашен фитнес“. Първо, нека разгледаме дъмбелите и щангата. За дъмбели ще ви трябва парче тръба с дължина 10 см, тежестите трябва да бъдат заварени към краищата му. За да ги направите възможно най-удобни, трябва да изрежете парчета тръба с дължина 5 см и да ги заварите заедно. Всяко парче е залято с олово. Те го купуват или в строителни магазини, или разтопяват риболовни потапи. Оловото се топи дори на газ. Средно един ръб пасва на 0,5 кг (с диаметър 2 см).

За щангата ви трябва само метална тръба с дължина поне 1,5 м (в зависимост от дължината на ръцете). На 5 см от краищата е необходимо да се направят разфасовки, в които ще бъде записано теглото. За палачинки използвайте или кофи с вода или пясък, или торбички, или найлонови торбички. Друг добър вариант за палачинки е капакът на шахтата, но ако нямате такъв във фермата, не трябва да го взимате от улицата, тъй като това се счита за престъпление и предполага наказателна отговорност. Теглото на капака е доста голямо, от 30 кг, така че е възможно да го разрежете наполовина и да го заварите към краищата на тръбата.

След това трябва да направите хоризонтална лента, за това ще ви трябват две тръби с дължина 20-30 см и напречна греда с дължина най-малко 80 см. Конструкцията е заварена и прикрепена към стената или в ъглите, или бетонирана (вторият вариант е по-надежден).

Шведската стена е необходима за коремни мускули и стрии, освен това, при прибрани в коленете крака, тя се използва за повдигане на ръце. Изработена е като обикновена стълба, която се закрепва към стената с ъгли.

Що се отнася до тренировъчните машини, реалистично е да правите само силови версии у дома. Всички работят на базата на блокова система, при която от едната страна има седалка и захват, а от другата има подвижна стойка за товара.

Как да оборудваме фитнес зала у дома? Всичко, от което се нуждаете, е един бар, няколко чифта чинии, стелажи или стелаж, пейка и домашно направена платформа!

Не всеки, който иска да прави силови тренировки, може да превърне тренировките във фитнеса в част от начина си на живот. Липса на време, висока цена на членството, проблеми с пътуването от дома или офиса, липса на фитнес зали в града с добро оборудване или просто неприязън към атмосферата на комерсиална фитнес зала - тези причини принуждават много хора да инвестират в домашна фитнес зала .

Цялостната домашна фитнес зала за тренировки с щанги не изисква огромна инвестиция и е доста лесна за сглобяване. Лента, няколко чифта тежести, силова стойка или стелажи за щанги и преси, обикновена хоризонтална пейка за, платформа за - това е цялото необходимо оборудване. Гумените палачинки са полезни за силови тренировки, но няма спешна нужда от тях.

Оборудването е доста примитивно и не непременно скъпо, просто трябва да знаете някои тънкости и нюанси.

Лешояд

Пестенето на грифа е лоша идея. От всички компоненти на една фитнес зала, качеството на щангата е от изключително значение. Тежестите просто висят на щангата, платформата просто лежи под краката ви, но щангата действа като връзка между вас и силата, която ви се противопоставя - гравитацията.

Понякога спестяванията си заслужават. Например, генеричните лекарства са по-евтини от марковите аналози, въпреки че активната съставка в тях е същата. Не може да се каже същото за олимпийския бар. В повечето случаи получавате точно това, за което сте платили. Освен ако нямате късмета да намерите добра, евтина използвана щанга, но в днешната ера на бързо нарастващ интерес към тренировките с щанга, не трябва да разчитате на такъв късмет. Пригответе се да платите около 15 000 рубли за добра врата.

Защо толкова скъпо? Тъй като металът е скъп, доброто производствено оборудване струва пари, а съхраняването на пръти в складове също е скъпо. Евтиният врат ще се огъне, но огънатият врат е боклук. Метални отпадъци. Лента, която се огъва не повече от 3 mm, се счита за права, а ако ъгълът на отклонение от права линия е повече от 4-5 mm, лентата се счита за огъваема.

Заредете такава лента с плочи и тя ще започне да играе в ръцете ви - лентата ще се „изравни“, краищата на лентата ще се спуснат надолу и в централната част ще се образува дъга. За клекове все още е наред, особено ако прорезите на лоста ви позволяват да го вземете от опорите в стабилна позиция. Но ако свалите щангата от стелажа за клекове, лежанка или я повдигнете от земята за нестабилна мъртва тяга, щангата ще започне да се върти в ръцете ви или на гърба ви. Това не е добре, защото ще има проблеми с безопасността при изпълнение на упражнението.

Повечето търговски зали имат няколко бара и обикновено всички се огъват, защото собствениците на зали купуват евтини боклуци, не знаят кой бар е най-добър или просто не им пука. Щангите във фитнес залите също се огъват, защото посетителите, които не са закупили оборудването със собствени пари, ги хвърлят на пода, на пейка или в стелаж. Дори скъпа щанга ще се огъне под тежестта от 150 кг, ако я хвърлите през пейката. Но евтиният бар се огъва дори когато хората просто забравят да го разглобят в края на деня.

Можете да проверите правотата на шията, като я поставите на пода и я завъртите в центъра (ако втулките на седалката не са заварени). Ако втулките са разхлабени, шийката не е права. Или можете да го тествате, като го завъртите в захранваща стойка - краят на огъната щанга прави кръг, чийто диаметър е по-голям от ръкава на седалката, а центърът на щангата се движи напред-назад с максимално отклонение в точката на огъване. Едно от предимствата на домашната фитнес зала е, че винаги можете да тренирате с идеално права щанга.

В продажба има пръти с различни диаметри. Олимпийската федерация по вдигане на тежести изисква диаметърът на щангата да бъде 28 мм, докато Международната федерация по пауърлифтинг изисква диаметърът да бъде между 28 и 29 мм. Стандартната дължина на щангата е 2,2 метра, диаметърът на седящата втулка за чинии е 50 мм, а теглото е 20 кг. Колкото по-дебела е щангата, толкова по-здрава е тя, така че щангистите с резки изтласквания и удари използват по-мека 28 мм щанга, докато силовите щанги се нуждаят от по-твърда щанга, защото вдигат по-големи тежести и изпълняват упражненията по-бавно.

Олимпийската федерация има специален стандарт от 25 мм за вдигане на тежести при жени (по-малките ръце се нуждаят от по-малка щанга). Състезаващите се спортисти трябва да вземат всичко това предвид. За домашна фитнес зала най-добре е щанга 28,5 или 29 мм, тя е най-издръжливата и устойчива на износване. Никога не купувайте 32 мм гърло. Това е специална щанга за клекове, която не става за домашна фитнес зала. Обикновено всички са така-така. Още една купчина метални отпадъци.

Палачинки

Палачинките просто висят. Изработени са от чугун и добавят тежест към щангата. Не е задължително палачинките да са нови, защото старият и новият чугун тежат еднакво. Единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, е теглото на плочите и колко плътно прилягат към втулките на шината. Ако намерите използвани палачинки, купете ги. Те са рядкост днес, но понякога могат да се намерят в магазините за употребявани стоки или в секцията за малки обяви. Използваните етикетирани палачинки ще струват 30-60 рубли на килограм, докато новите ще струват два пъти повече. След прости изчисления на калкулатора ще започнете да търсите използвани палачинки с по-голямо усърдие.


В евтини палачинки с ниско качество диаметърът на отвора може да е твърде голям за втулките за кацане. Плочи с вътрешен диаметър от 52 mm или повече ще висят на щангата. Това може да не изглежда като голям проблем, докато не поставите щангата на пода за мъртва тяга. В този случай щангата ще лежи върху плочите, вместо плочите да висят на щангата, а висящите дискове ще паднат настрани. В резултат на това ще трябва да ги закрепите здраво с ключалки или скоби, така че лентата да не се превърне в безпорядъчна купчина дискове. Но дори и при клекове, плочите, висящи на лоста, ще ви разсейват, когато се отдръпнете, така че винаги ще трябва да използвате скоби, за да ги държите на място.

Грамажът на най-добрите палачинки отговаря точно на посочения на етикета. И са скъпи. Теглото на евтина палачинка може да бъде всичко. Попаднах на палачинки от 20 кг, които тежаха 18 кг и 25 кг. Стига да знаете точното тегло на щангата, можете да окачите една и съща тежест отдясно и отляво и това е страхотно. Не можете да оцените теглото на един снаряд приблизително или на око.

В зависимост от вашите силови възможности - или какви показатели искате да постигнете - ще ви трябват от 2 до 6 чифта плочи от 20 кг. По-леките плочи са много важни за правилното дозиране на натоварването. Трябва да можете да поставите достатъчно тежест върху щангата, колкото е необходимо. Килограмите винаги трябва да са еднакви, а наддаването да е точно и малко, за да можете да се адаптирате към него и да не напълнявате скокообразно.

Ще ви трябват един чифт от 10 кг, два чифта от 5 кг, един чифт от 2,5 кг и комплект „мини чинии“, които ще ви позволят да увеличите теглото на щангата с по-малко от 5 кг. Няма да намерите използвани мини палачинки и те могат да бъдат скъпи, когато са нови, но могат да бъдат направени от няколко 5 см плоски ядки, които можете да закупите от железария.

Гумени палачинки

Ако планирате да правите удари и удари, много по-удобно е да използвате плочи с „амортизация“ в тези упражнения. Преди време просто хващахме щангата след завършване на упражнението и плавно я спускахме на платформата - и само на състезания я хвърляхме на земята, защото платформата беше проблем на организаторите, а не наш. Днес има гумени плочи, които ви позволяват да хвърляте мряна на земята без голям риск от разрушаване на повърхността.

Трябва да се каже, че това промени характера на упражнението. Тъй като не е нужно да спускате снаряда под контрол, не е нужно да вършите половината работа. Но тъй като имаме гумени плочи на наше разположение, трябва да ги използваме, защото те намаляват износването на щангата и платформата. Винаги са скъпи, дори и употребявани, които в наши дни е почти невъзможно да се намерят.


Вероятно ще трябва да си купите нови, но добрата новина е, че ви трябват само три чифта - чифт 10 кг, чифт 15 кг и чифт 20 кг. Ще забележите, че 10 кг плочи са чудесни за загряване преди мъртва тяга, защото не са твърде тежки, въпреки че външният диаметър е същият - 45 см - като на 20 кг железни плочи. В резултат на това разстоянието от земята до бара ще бъде същото, но снарядът ще тежи само 40 кг. Ако не планирате да правите олимпийски вдигания, просто купете чифт 10 кг гумени плочи, за да поставите по-малко тежест върху лоста за вашата мъртва тяга.

Стелажи за щанги или силова рамка

При клякания, различни преси и лежанка не можете без стелажи за щанги. Те ще ви спестят от необходимостта всеки път да повдигате щангата от пода до изходна позиция - това е опасен процес и ограничава работното тегло, което можете да използвате. Стелажите позволяват предварително да се повдигне снарядът от земята до удобна височина, като се поставят „куки“ от всяка страна на щангата, които сигурно държат тежестта.


Има голямо разнообразие от стелажи, от няколко прости и несвързани такива до огромни заварени чудовища с размерите на гараж, които могат да бъдат намерени в скъпите фитнес зали. Разединените стелажи са опасни поради тяхната нестабилност; Ако не сте много опитен, е само въпрос на време да се случи тренировъчен инцидент. По-добър вариант е малка стойка за клек, която изглежда като две стойки, свързани в основата. Някои рамки ви позволяват да регулирате височината на стълбовете и дори разстоянието между куките и са много по-стабилни от изолираните стълбове.

Но най-добрият избор би бил силова рамка или „клетка“, система от четири или шест вертикални колони. Силовата рамка ви позволява да поставите бара както вътре, така и отвън и на всякаква височина. В добра силова рамка основата е плътно свързана с рамката, а в центъра на основата лежи стоманен кръст, покрит с дебел шперплат. Заварената рамка може да е по-здрава от сглобяемата, но втората е много по-евтина и по-лесна за транспортиране и сглобяване.

Добрата силова стойка, плоска пейка и платформа ще ви осигурят условията за безопасно изпълнение на всички упражнения с щанга в уединението на вашия домашен фитнес. Инсталирането на предпазни щанги в рамките на обхвата на движението ви за клек или преса от пейка ще премахне нуждата от приятел, което често е основен ограничаващ фактор в домашната фитнес зала.

Една готина захранваща рамка ще струва около 60 000 рубли, но те могат да бъдат намерени на вторичния пазар, така че първо погледнете там. Според мен най-добрите носещи рамки са изработени от С-образен метален профил, но за вертикални колони по-често се използва U-образен профил. Това са типовете рамки, които могат да бъдат намерени в повечето фитнес зали. Силовата стойка трябва да има както куки, така и предпазни щанги, така че щангата да може да се постави вътре или отвън, в зависимост от упражнението и наличието на наблюдател.

Хоризонтална пейка

Ако планирате да правите лежанка, ще трябва да легнете върху нещо. Хоризонталната пейка ще се превърне в надеждна опора при упражнения, които се изпълняват легнали по гръб с щанга в силова стойка или на стелажи. Вашата плоска пейка трябва да е изключително проста, но адски стабилна и достатъчно лека, за да бъде мъкната из гаража, когато не правите лежанка. Между другото, силовата рамка прави напълно ненужни пейките с тежки вертикални стойки, които се използват в състезания по силов трибой.


Стандартните размери на пейката са ширина 30 см, дължина 120 см, височина 43 см. Купете точно такава пейка, защото по-висока/дълга/по-къса/тясна/широка пейка не е толкова удобна, колкото пейка със стандартни размери. Пейката трябва да бъде изработена от метални тръби или правоъгълен стоманен профил, с дистанционер по цялата дължина отгоре и друг дистанционер в средата между плота и краката. Ширината на краката трябва да бъде същата като ширината на горната част, с издръжлива метална повърхност. Метален плот ще добави ненужно тегло; Дъските са достатъчно здрави, за да поддържат работни тежести на ниво световен рекорд, така че ще работят и за вас. Моята пейка е покрита с тапицерия, защото тъканта е 15 пъти по-здрава от изкуствена кожа и не е хлъзгава при никакви обстоятелства.

Платформа

Това полезно нещо ще ви помогне да избегнете счупването на пода. Размерът на платформата зависи от това с какво свободно пространство разполагате, но колкото по-голяма е тя, толкова по-добре. Ще имате достатъчно място за работа пред захранващата стойка. Изградете платформа от 4x8 листа шперплат. Като поставите шест от тях на три слоя - всеки под ъгъл от 90 градуса спрямо предходния за допълнителна сигурност - получавате страхотна квадратна платформа. Платформата трябва да е на нивото на основата на товарната рамка, така че височината на основата на товарната рамка ще определи общата дебелина на листовете шперплат.


Подчертавам, че платформата трябва да е изравнена с повърхността на основата на силовата рамка. В противен случай рано или късно ще се спънете, така че измервайте седем пъти. Много хора покриват платформата и основата на силовата рамка с гумена настилка, за да предпазят дървото от повреда и да направят повърхността нехлъзгава. В този случай ще трябва да отрежете гумата - използвайте макетно ножче и сапунена вода, за да опростите рязането, да спестите време и нервите си.

Платформата, която лежи върху бетонен под, ще трябва да се обръща от време на време. Колко често? Зависи от влажността в помещението. Долната повърхност абсорбира влагата и се деформира, а горната изсъхва. В крайна сметка повърхността става изпъкнала. Можете да забележите това, ако застанете на ръба на платформата и тя започне да се люлее. Гуменото покритие може да намали този ефект – ето още една причина да го използвате. Ако платформата трябва да се обърне, не забравяйте да я закрепите със специални винтове от двете страни, така че да я държат на място, докато се движите. Ще са необходими двама души, за да се обърнат, така че сключете сделка с приятели.

Като похарчите не повече от 150 000 рубли - пет години членство във фитнес клуб или дори по-малко - ще съберете домашна фитнес зала от световна класа на площ от около 15-20 квадратни метра. Ще можете да тренирате, когато пожелаете, и с оборудване, чието качество и безопасност е изцяло под ваш контрол. За мнозина това прави разликата между добрата тренировка с пълна концентрация и раздразнението да се справят с неприятни хора, да работят с скапана екипировка и да губят време в пътуване до фитнеса. Инвестирайте разумно и никога няма да съжалявате, че притежавате качествено оборудване или независимостта, която идва с притежаването на собствена фитнес зала.

Както всеки съвременен човек, ние знаем, че системните упражнения са ключът към здравето, добрата фигура и отличното благосъстояние. Все по-често виждаме нови рекламни надписи, че се отварят десетки нови фитнес центрове и други оздравителни заведения, но често ние, хората, които работим и живеем на луд ритъм, нямаме достатъчно време да посещаваме редовно такива заведения.

Разбира се, да спортувате от време на време е по-добре от нищо, но за видими резултати трябва да практикувате редовно.

Мнозина може би са забелязали, че доста необичайни, но ефективни иновации в западните страни имат благоприятен ефект върху живота на хората. Едно от тях е оборудване за фитнес у дома.

Можете обаче да направите без това и просто да купите щангаИ няколко палачинки, както и дъмбели. Всичко ще зависи от вашите предпочитания, цели и финанси.

Както и да е, би било хубаво да си купите поне един мат.

Ако размерът на залата позволява, тогава можете да инсталирате тенисили дори билярдна масаи го поставете на стената баскетболен кош.

Вярно е, че в такава фитнес зала ще трябва да разделите всичко на зони, но барплотът, за който говорихме по-рано, ще ви помогне с това.

Какво да направите, ако у дома няма отделна стая за фитнес?


Мога да избера малък спортен кът в хола или спалнята, ако размерът позволява.

За мини фитнес зала можете да комбинирате стаята и. Както и да е, опитайте се да направите спортния ъгъл по-близо до

Съдържанието на статията:

За почти всеки човек, който реши да започне да води здравословен начин на живот, създаването на домашен фитнес е необходимост. Сега няма да говорим за причините за изграждането му, защото техническите нюанси, от които може да има много, са много по-важни. Това е много актуален и важен въпрос, който не може да остане без отговор. Несъмнено. Това е вярно, ако не просто искате да знаете как да направите фитнес зала у дома, но да я направите възможно най-удобна. Такова място ще ви служи вярно дълги години.

Предимства на домашната фитнес зала

Човешкото тяло се нуждае от умерена физическа активност. Джогинг, плуване и тренировки във фитнеса могат да бъдат отличен начин за поддържане на тонуса. Дейностите на открито са най-полезни за здравето, но поради лошите условия на околната среда не винаги са ефективни.

Ако има парк близо до къщата ви, препоръчваме ви да правите джогинг там. Ако това не е възможно, тогава можете да оборудвате фитнес зала у дома. Не всеки човек днес има свободни финансови ресурси, които могат да бъдат изразходвани за закупуване на абонамент за фитнес център.

Като оборудвате дори малка стая в апартамента си, можете да спестите пари. Разбира се, необходими са известни инвестиции, но в дългосрочен план ще се изплати. Освен това трябва да запомните възможността да спестите свободно време, защото не е нужно да ходите никъде.

Архитектурни решения за домашен фитнес


Ако се интересувате от въпроса как да направите фитнес зала у дома, тогава вероятно искате да го направите така, че да можете да получите и естетическо удоволствие в него. Днес всеки може да създаде фитнес зала в апартамента си и за това ще ви трябват около два квадратни метра.

Според препоръките на експерти залата трябва да бъде разположена в активните сектори на сградата, което ще позволи получаването на допълнителна енергия. Ако живеете в многоетажна сграда, тогава можете да разпределите част от спалнята за хола. Жителите на модерни апартаменти имат много повече възможности, тъй като благодарение на доста голямата площ на помещенията практически не възникват проблеми с оборудването на стаята за обучение.

Най-големите късметлии са тези, които вече имат или строят частен дом. Ако строителният процес все още не е завършен, тогава можете да подготвите всичко предварително за оборудването на залата. В противен случай може да са необходими някои промени. Безспорен е обаче фактът, че няма да има проблеми с място за създаване на зала.

Ако вашата частна къща има няколко етажа, тогава първият етаж ще бъде най-добрият избор за залата. Хората, които живеят във високи сгради, не трябва да се отчайват. По-долу ще говорим за това как да си направим фитнес зала у дома и по-специално ще говорим за звукоизолацията. На първо място, трябва наистина да искате да спортувате и в този случай никакви препятствия няма да ви спрат.

Как да изберем правилното място за фитнес зала у дома?


Най-често първият въпрос, който възниква след вземане на решение за създаване на зала е - къде? Най-добрият вариант, разбира се, ще бъде верандата или таванското помещение на селска къща. При избора на място за физкултурен салон основният фактор е вентилацията на помещението и наличието на достатъчен брой прозорци.

Не подценявайте значението на такъв строителен елемент като прозорците. Благодарение на тяхното присъствие вие ​​не само ще можете да проветрите добре стаята, но и ще създадете отлична атмосфера, която да стимулира желанието ви за упражнения. Като пример, мислено сравнете полусутеренна стая със светла стая. Съвсем очевидно е, че във втория случай желанието за ангажиране ще се увеличи значително.


Площта на стаята също е важна. Според санитарните стандарти за обособяване на фитнес зала е необходимо помещение от поне осем квадратни метра. Ясно е, че никой няма да провери залата ви за съответствие с тези стандарти, но комфортът за тренировка е от голямо значение. Ако нямате възможност да отделите достатъчно място за залата, тогава не трябва да се разстройвате. Ще трябва само да помислите по-подробно за местоположението на спортното оборудване и вероятно ще трябва да намалите броя на тренажорите.

Изготвяне на план за предстояща работа


Когато сте решили място за създаване на пространство за спорт, трябва да преминете към дизайна. Говорейки за това как да направите фитнес зала у дома, трябва да обърнете достатъчно внимание на създаването на проекта. Препоръчваме ви да съставите план на вашите помещения и да посочите схематично върху него всички подробности, които в бъдеще могат да повлияят на местоположението на спортното оборудване и оборудване. Често има неща, които се появяват по време на този етап от изграждането на вашата стая и ще трябва да правите промени в плана си, докато вървите.

Начертайте отвори за прозорци и врати на етажния план. Тази стъпка ще ви позволи да избегнете наранявания, когато посетителите отварят врати и поставят огледалата правилно. Ако трябва да спестите място, препоръчваме да инсталирате плъзгащи се врати.
Трябва също да отбележите местоположението на всички контакти и осветителни тела. Ако планирате да правите ремонт в тази стая, тогава трябва предварително да инсталирате контакти на местата, където ще се намира спортното оборудване. Това ще избегне бъдещо объркване с удължителни кабели и кабели. Освен това запомнете две правила за осветяване на фитнес залата:

  • Използва се само горно осветление.
  • Светлината трябва да е бяла и да съответства максимално на спектъра на дневната светлина.
Много е важно да се създаде добра вентилация във фитнеса. По време на интензивни тренировки се появява обилно изпотяване и без вентилация всички неприятни миризми ще се утаят на повърхността на предметите и стените. В резултат на това атмосферата в стаята ще стане неприятна не само за посетителите, но и за вас самите. Препоръчваме да инсталирате поне вентилатор, а идеалният избор е климатична система.

Не забравяйте за зоната за релакс, за която е подходящ диван или пейка, където можете да се отпуснете спокойно. Ако пространството на стаята позволява, можете да инсталирате маса за напитки и телевизор. Може да помислите и за обособяване на зоната за сядане с бар плот.

Декорация на стена за домашен фитнес


Ако стаята, предназначена за залата, е малка, тогава няма смисъл да я преустройвате напълно. Напълно достатъчно е да използвате това, което вече имате и да извършите лесна модернизация. Когато избирате материали за декорация на стени, трябва да се съсредоточите върху онези свойства, които ще създадат най-благоприятните условия за класове. Когато говорим за това как да направите фитнес зала у дома, материалите, които използвате, на първо място трябва да са свободни за преминаване и да не абсорбират всички миризми.

По правило естествените материали имат такива свойства. Не препоръчваме да използвате порцелан, пластмаса или плочки. Най-добре е стената да е с тапети или мазилка. Както казахме по-горе, изберете само тези тапети, които могат лесно да предават миризми. Освен това си струва да използвате спокойни цветове, но не и зелено, тъй като не допринася за повишена производителност.

Психолозите са уверени, че най-добрият избор за мъжете ще бъде светло сиво, синьо, пастелно или бяло. Момичетата са по-стимулирани да спортуват от не много ярки оранжеви, жълти или прасковени цветове. Както вече казахме, естествените материали са много подходящи за фитнес залата, например подплата, която има почти идеална производителност.

Едната стена във вашата фитнес зала определено трябва да е огледална. Това ще ви помогне да увеличите мотивацията си. Трябва обаче да се признае, че тази опция не е подходяща за хора с различни комплекси. Например, жена със заоблени фигури може да не се чувства комфортно, ако до нея тренира момиче с атлетично телосложение. В същото време огледалата във фитнеса са необходими за контрол на техниката на извършване на движения.

Избор на подова настилка


Ако искате да знаете как да направите фитнес зала у дома, тогава трябва да подходите към избора на подови настилки изключително отговорно. Това е може би най-важният елемент от една стая, оборудвана за спорт. Това се дължи на факта, че по време на тренировка шумовото натоварване е доста високо.

Ако стаята ви се намира на приземния етаж, тогава няма да възникнат проблеми и не е нужно да мислите за проблеми със звукоизолацията. В тази ситуация основният проблем ще бъде износоустойчивостта на покритието. В същото време не препоръчваме използването на порцеланови каменинови изделия и клинкер. Най-добрият вариант за настилка за фитнес зала според нас е плаваща замазка. Благодарение на празнината, той не е в състояние да предава звукови вибрации и върши отлична работа за намаляване на шума.

Ето три материала, които са много подходящи за залата:

  • Килим - използвайте материал с дебела основа. Това е отличен избор за фитнес зала, където часовете често се провеждат в седнало или легнало положение.
  • Корково дърво - има отлични звукоизолиращи свойства и има добра еластичност.
  • Гумено покритие - продава се под формата на плочки или на рула.
В допълнение към изброените по-горе материали можете да използвате линолеум, винилови плочки или ламинат. Също така не забравяйте, че преди да положите настилката, трябва да положите гумената подложка възможно най-дебела.

Научете повече за вашия домашен фитнес тук:

Има твърде много причини, които да ви мотивират да организирате домашен фитнес. Няма смисъл да ги изброявам и да убеждавам тези, които са решили да изградят собствена фитнес зала в личното си пространство със собствените си ръце, в рационалността. Въпреки това, техническите въпроси на изпълнението на ценен проект със сигурност трябва да представляват интерес за собствениците, които създават индивидуални фитнес клубове не за моментно забавление, а за създаване на зона, удобна за редовни упражнения в продължение на много години.

Как да направите фитнес зала у дома със собствените си ръце

Най-добрият вариант би бил изолиран таван или веранда на селска къща или друга добре проветрива стая със задължителни прозорци. Отворите на прозорците са необходими не само за естествена вентилация, но и за създаване на атмосфера, която стимулира, а не отблъсква дейностите в отдалечено, затворено пространство.

За да организирате домашна фитнес зала, най-добре е да използвате добре проветриви помещения: тавани, веранди, лоджии

Втори въпрос: оптимална площ. Дизайнерите и здравните работници препоръчват да се отделят поне 8 метра за фитнес зала. Ако няма такава възможност, няма нужда да се разстройвате. Можете да тренирате в по-малко пространство, просто трябва да намалите броя на тренажорите, които можете да инсталирате, и внимателно да обмислите разположението им.

важно. Между постоянно инсталираното спортно оборудване, което не се „сглобява“ всеки ден, трябва да има място за свободно движение. Необходимо е да се премахнат проблемите с евакуацията в случай на опасни ситуации и да се предотврати заплахата от нараняване от случайни небрежни или неудобни движения.

Страхотно е, ако можете да разпределите цяла стая, за да създадете фитнес зала у дома, но зоната за упражнения може да заема само частично стаята

Как да проектираме стая

След като изберете място за организиране на индивидуален фитнес център, трябва да започнете да проектирате. Препоръчително е да направите малък план за себе си. Той трябва схематично да посочи всички технически подробности, които могат да повлияят на критериите за проектиране и разположението на спортното оборудване. Може би ще трябва да се коригират някои нюанси.

Маркирайте отворите на вратите и прозорците. Това е необходимо, за да:

  • при отваряне на касите на прозорците или вратите не са причинени нежелани „наранявания“ на „атлетите“;
  • правилно инсталирайте огледала, които се препоръчват да бъдат поставени срещу прозорците;
  • заменете люлеещите се конструкции с плъзгащи се колеги, ако трябва да спестите място.

Да обозначим контакти и осветителни тела. Имате нужда от наистина добра причина да преместите контактите, но ако те са разположени твърде далеч от електрическото оборудване, свързано с вашите дейности, тогава е по-добре да ги преместите, отколкото постоянно да се спъвате в удължители.

Тези, които искат да организират и оборудват фитнес зала у дома със собствените си ръце, трябва да знаят за важните правила за подреждане на осветлението в личните фитнес зали.

  • Само горното осветление се счита за приемливо.
  • Лампите трябва да излъчват само бяла светлина, максимално близка по интензитет и спектър до дневната светлина.

Нека помислим за проблемите с вентилацията. Това е важен аспект за правилното подреждане на фитнес зала. Естествено, в процеса на извършване на различни упражнения потта ще се отделя в околната среда, ще се натрупа конденз върху повърхностите, което ще влоши неблагоприятната ситуация. Оптималното решение би било закупуването на климатична система или, в краен случай, вентилатор, който може да бъде монтиран постоянно или в прозорец, или в комуникационна вентилационна мрежа.

Ако има достатъчно място във фитнес залата, няма да навреди да разпределите зона за релаксация с диван или поне пейка. Маса за напитки и LCD телевизор, закрепен със скоби, така че да го виждат и релаксиращите, и трениращите, няма да навреди. Най-често зоната за отдих е отделена от „работния“ сегмент с бар плот, но можете да се справите добре и без него.

Декориране на стени и подове във фитнес залата

Решението да създадете голяма или малка домашна фитнес зала със собствените си ръце обикновено не е свързано с големи ремонти. Съществуващите довършителни работи и комуникации трябва само да бъдат леко модернизирани и адаптирани към спецификата на експлоатация. В този аспект обаче има правила за създаване на благоприятни условия: материалите за облицовка на стени трябва свободно да пропускат излишните изпарения, присъщи на тренировъчните процеси.

Как да създадете домашна фитнес зала: препоръчително е сами да шпакловате или тапетирате стените; довършителните материали трябва да позволяват свободното преминаване на изпаренията

Естествено, пластмасовите панели, порцелановите плочки и плочките не са подходящи, най-добре е стените да са измазани или покрити с не твърде „весели“ тапети. Оцветяването се избира въз основа на лични вкусови предпочитания. Приоритет са светлите неутрални тонове. Успокояващите зелени нюанси не подобряват ефективността.

Според изследванията на лекарите представителите на по-силната половина ще бъдат насърчавани да тренират от бял, светло сив, пастелно син фон; жените ще бъдат принудени да работят върху собствената си фигура от прасковено, жълто и леко оранжево обкръжение.

За обозначаване на функционални зони нищо не пречи да се използват естествени облицовки или коркови панели.

Подплатата е доста подходяща за завършване на тренировъчната зона, основното е, че материалът има способността да пропуска пара

За самоуверени хора, които не страдат от комплекси, една от хоризонталните повърхности може да бъде напълно огледална. За целта се използват както стандартни огледални платна, така и PVC плочки с подобен ефект. Огледалата са необходими за контрол и правилно упражняване на движенията. Ако пълна дама, която иска да „отслабне“, намира отражението в нея за досадно или разстройващо, по-добре е да избягва огледалата.

За да създадете огледална стена във фитнеса, можете да използвате огледално стъкло или PVC плочки

Максималното шумово натоварване в спортните помещения е насочено към пода. Тези, които създават фитнес клуб в лична селска вила и дори на приземния етаж, може да не са особено загрижени за избора на подова настилка. За тях единственият критерий е устойчивостта на износване, но във всеки случай е по-добре да пренебрегнете порцелановите каменинови изделия или клинкера.

Най-добрият вариант е плаваща замазка, която не предава звукови вибрации на стени и тавани поради наличието на празнина.

Като настилка за тренировъчната зала се използват:

  • килим с дебела основа, особено ценен за тези, които планират да изпълняват част от упражненията, докато седят или лежат на пода;
  • корк, който има специфични пружиниращи свойства и се характеризира с висока изолация;
  • гумено покритие, продавано на рула или под формата на плочки.

Гумените плочки са един от най-добрите варианти за полагане на настилка във фитнес залата, която има добри звукоизолиращи качества.

Виниловите плочки също са подходящи, линолеумът и ламинатът не са забранени, ако преди полагането им е положена дебела гумена основа.

За фитнес оборудването е по-добре да прочетете статията, посветена на него, която описва правилата за избор на оборудване за упражнения и тяхното разположение. Най-простите мебели - диван или фотьойл, маса или бар плот - ще са необходими само за организиране на зона за отдих. Спортната атмосфера може да бъде допълнена с плакати, стенни часовници, рафтове за чаши, спортно оборудване и други артикули.

Направи си сам тренажори

Желанието за организиране на лична тренировъчна зала е правилният избор за съвременния човек, който не е напразно загрижен за собственото си физическо състояние. Изброените правила за организация със сигурност ще ви помогнат да направите спортните помещения удобни и надеждни, а снимките ще предложат много интересни идеи. Чувствайте се свободни да започнете да реализирате идеята си. Средствата, инвестирани в неговото изпълнение, бързо ще се изплатят поради спестяванията при посещения на спортни клубове. Освен това това е много вълнуващо занимание, което ще бъде последвано и от полезни дейности.