Какво да ядем в гладен ден за момиче. Разтоварващи дни за отслабване: възможности за хранене и ползи за тялото

Дните на гладуване са лесен начин да влезете във форма за ускорено време. Има няколко варианта как да прекарате тези гладни дни: от тежко гладуване до леко ограничение. HELLO.RU разказва 5 прости правила: как да изберете правилния продукт за гладен ден, как да влезете и излезете от „разтоварване“ и много други.

Защо са необходими дни на гладуване?

Ден на гладуване е така наречената монодиета на ден, максимум два. Малко вероятно е да отслабнете през това време, но ще бъде възможно да придадете на тялото лекота, да тонизирате тялото, да започнете процеса на изгаряне на мазнини и в същото време да тренирате сила на волята. Дните на гладуване помагат и на тези, които са на диета и са изправени пред така нареченото "плато": когато диетата се спазва, теглото пада, а след това изведнъж застава неподвижно, без да иска да се движи надолу. В този случай гладният ден може да послужи като стрес и катализатор за по-нататъшно отслабване.

Монопродукт

Основният принцип на дните на гладуване е да ядете нискокалорични храни от един и същи вид през целия ден и да го правите възможно най-често. Диетолозите препоръчват за ежедневна диета да избирате храни, които лично ви харесват, за да не излагате тялото на ненужен стрес. Най-често дните на гладно се прекарват на кефир с нисък процент на мазнини или зелени ябълки. Използването на тези продукти ви позволява буквално да отслабнете за един ден.

Друг вариант за гладен ден е храните, богати на бавни въглехидрати. Например върху различни зърнени храни. Най-често в този случай изборът пада върху елда, която съдържа много желязо, протеини и други полезни вещества.

Много ефективен за отслабване е "течен" гладен ден, когато се ядат само компоти, отвари и прясно изцедени сокове. Например може да са зелени сокове – от смес от краставица, ябълка, лайм и зелени, портокалов сок, домат, ананас с мента и др.

Има и вариант на "протеинови" гладни дни, когато през деня се консумира само постно месо или риба. Всички тези продукти трябва да се приготвят на пара или да се варят без подправки.

Избор на ден за разтоварване

Много е важно да изберете правилния ден за разтоварване. Диетолозите съветват да се ограничите в храната в понеделник - след уикенда, в началото на работната седмица. Ако обаче работата ви е свързана с тежък физически труд, препоръчително е да прекарате гладен ден в събота или неделя, когато не е нужно да се притеснявате за негативните последици от подобен експеримент. Предполага се, че гладният ден трябва да премине в отпуснато състояние, така че активните физически упражнения са противопоказани, както и пиенето на алкохол в този ден и деня преди деня на гладуването. Но е препоръчително да посетите сауната: парата е полезна за премахване на токсините от тялото и може да стане ваш допълнителен помощник.

Плавно влизане и плавен изход

Влезте в деня на гладуване трябва да бъде предната вечер. Вечерята трябва да е много лека – зеленчукова или вегетарианска супа. Сутрин на ден X изпийте една супена лъжица растително масло и вместо чай холеретична колекция, така че ограничаването на храната да не предизвика застой на жлъчката, което може да доведе до здравословни проблеми.

Излизането от гладния ден също не трябва да се свързва с обилно хранене. Струва си да се откажете от пържени храни и да направите избор в полза на зеленчуците - това ще помогне за консолидиране на положителния ефект от разтоварването.

В деня преди разтоварването е полезно да "седнете" на вегетарианска супа

Спете вместо вечеря

Препоръчително е да прекарвате гладни дни не повече от веднъж седмично. Ако правите това редовно, опитайте се да изберете един и същ ден: това ще позволи на тялото да свикне с ограниченията. Дните на гладуване не могат да се организират по време на менструация, бременност, по време на кърмене. Категорично е невъзможно да се извършва разтоварване със захарен диабет, патология на черния дроб и бъбреците, както и с хронични заболявания. Ако все пак решите да прекарате деня с някакъв монопродукт, отделете достатъчно време за почивка – поне 10 часа преди деня на гладуване и още толкова след него. Ако има възможност да спечелите мечта вместо вечеря, възползвайте се от това. Дългият сън ще облекчи постоянното чувство на глад и ще укрепи тялото. Спомнете си френската поговорка: "Който спи, вечеря".

Статията е специално подготвена за HELLO.RU от Food SPA.

Има много популярни методи за отслабване: различни диети, хранителни системи, методи за подобряване на здравето, спортни комплекси, радикални подходи. Дните на гладуване набират особена популярност, изискват ограничения за един ден в седмицата, помагат в борбата с наднорменото тегло и пречистват тялото. Ще ви научим как да направите правилния разтоварващ ден с ползи за здравето и загуба на тегло.

Какво е гладен ден и каква е неговата полза?

Провеждането на гладен ден включва ядене на ограничено количество определени храни, които са лесни за тялото. Не бъркайте с гладуването. Гладът настъпва след 2-3 дни на пълна липса на прием на храна, а през деня на гладно храненето се ограничава през деня. Такива ограничения имат своите предимства:

• помощ в борбата с наднорменото тегло, особено в периоди на "плато", когато теглото престава да си отива в определен период;
• насърчаване на отстраняването на токсини и токсини;
• осигурете на тялото почивка от необходимостта от ежедневна обработка на огромно количество храна;
  ви позволяват да тренирате сила на волята.

Изборът на продукт се основава на личните предпочитания. Ефективността им е приблизително същата. Най-трудното е да издържите целия ден на един течен или воден зеленчук, но е много по-лесно да се разтоварите с протеини или зърнени храни. Специалистите съветват да използвате две групи от еднотипни продукти в менюто за най-голямо удобство.

Топ 5 най-добри опции

Най-популярни за разтоварване са плодовете, зеленчуците, млечните продукти и зърнените храни.

протеинов ден

Протеиновият ден не е придружен от чувство на глад и затова преминава по-лесно. Има много опции за такова разтоварване за отслабване:

• можете да комбинирате кефир и пиле. От 300 грама варено филе, нарязано на кубчета, малко количество магданоз и един литър кефир, се приготвя окрошка, която трябва да ядете през целия ден;
• върху месото. Дневна диета - 400 грама варено месо без сол;
• върху риба - през деня трябва да ядете 400 грама варена нискомаслена риба.

На елда и кефир

Разтоварването на кефир е популярно след преяждане, но да ядете само кефир през целия ден е трудно. Ето защо е по-добре да се обърнете към по-прост, но не по-малко ефективен вариант - добавете каша от елда към диетата. Кашата трябва да се приготви вечер: изсипете 250 грама измити зърнени храни с вряла вода, покрийте с капак. За по-добро запарване контейнерът трябва да бъде увит в топло одеяло.

Можете да започнете сутрин, като разделите кашата на 5 части и я ядете на равни интервали с чаша кефир (масленост до 2,5 процента). Този вариант на диета почиства добре тялото, дава усещане за лекота и се понася по-лесно.

Полезно разтоварване на извара

Изварата съдържа голям процент протеин, който премахва чувството на глад и насърчава изгарянето на мазнини. Невъзможно е да изберете напълно обезмаслена извара за разтоварване, по-добре е да изберете два процента. За един ден трябва да изядете 400 грама извара и 2 ябълки в 5 дози. За бременните жени денят на изварата е най-нежен, но е по-добре да се консултирате с лекар и да не рискувате.

върху ябълки

Ябълките съдържат стимулатори на метаболизма (витамини C, B-групи, E, P, органични киселини, каротин, микро- и макроелементи). Наличието на фибри осигурява пречистващ ефект за тялото. За да пречистите тялото, ще ви трябват килограм и половина пресни или печени ябълки. Броят на дозите е 5. Можете да допълните диетата с един литър неподсладен компот (без захар).

На зърнени храни

Най-популярните зърнени храни са ориз, елда и овесени ядки. Рискът няма да отговаря на хората, които страдат от чести запек, но елдата и овесените ядки са доста универсални. Помислете за характеристиките на диетата за прочистване на червата:

• на ден трябва да ядете 700 грама овесена каша на вода (без масло, захар, сол);
• чаша варена елда се разделя на 3-4 хранения;
• за ден на ориз е по-добре да изберете неполиран продукт (150 грама на ден са достатъчни).

Кога е най-доброто време да започнете диета на гладно?

За да постигнете положителен резултат от деня на гладуване, трябва правилно да се подготвите за него. Психологическата нагласа е от голямо значение. Най-трудният аспект не е самият глад, а страхът от него.

Дните за разтоварване се планират предварително. Желателно е в избрания ден да не се очаква силен физически и психологически стрес. Всичко трябва да става спокойно – през уикендите или по време на празници, когато има възможност да се предпазите от повечето неща. По-добре е да приготвите храна предния ден, тогава никакви внезапни задължения не могат да повлияят на диетата ви.

Мнението на диетолози и лекари

При спазване на периоди на разтоварване е необходимо да се спазват определени правила, за да не се навреди на тялото:

• фанатизмът е ненужен, ще бъде достатъчно събитието да се изпълнява веднъж седмично;
• физическата активност в избрания ден трябва да се избягва;
• количеството храна зависи от избрания вид разтоварване, но средно обемът на изядените зеленчуци и плодове не трябва да надвишава два килограма;
• не забравяйте да пиете достатъчно вода;
• След края на деня не трябва веднага да започвате да ядете в големи количества. За тялото това ще бъде твърде голям шок.

Необходимо е да се придържаме към определени граници на разумното по всяко време.

Без съмнение, преди да въведете дни на гладуване в живота си, трябва да се консултирате с лекар за съвет. Винаги има възможност за противопоказания поради наличието на заболявания. За да не рискувате, по-добре е да откажете подобни дейности по време на бременност и кърмене, при диабет, проблеми с функционирането на бъбреците и черния дроб.

За един ден на гладуване можете не само да свалите до 2 кг тегло, но и да ускорите метаболизма си, за да отслабнете по-бързо. Разберете в кое време и как е най-добре да прекарате дните на гладно, за да е максимален ефектът.

Дните на гладуване (RD) са чудесен начин бързо да свалите няколко килограма, да пречистите тялото и значително да подобрите благосъстоянието си. Разтоварващите дни се считат за нискокалорично, монотонно меню, когато дневното съдържание на калории в диетата е три пъти по-ниско от обичайната норма (например 800 kcal / ден вместо 2500). Колко полезна е тази храна? Правилно организираното разтоварване носи големи ползи за тялото: премахва се излишната течност, натрупаните токсини, токсини и друг „баласт“. Диетолозите наричат ​​нискокалоричните дни "вкусна диета", защото всеки избира варианта за разтоварване, ръководейки се от желанията си за храна. Има любим продукт, докато отслабвате в полза на тялото и благополучието - какво може да бъде по-добре.

При спазване на разделно хранене всички полезни вещества се усвояват напълно и възможно най-ефективно, но малко от нас се придържат към такава система. Поради разнообразието на диетата, неспазването на правилата за правилно хранене, тялото ни се отлага, храносмилателните процеси се нарушават, благосъстоянието, състоянието на косата, кожата се влошава и се появява наднормено тегло.

За да отслабнете, трябва да прекарвате нискокалорични дни веднъж седмично в продължение на 2-3 месеца. Правилният ден за гладуване за отслабване включва използването само на един продукт, който значително намалява натоварването на стомашно-чревния тракт, ускорява метаболитните процеси и нежно премахва "баластните вещества" от тялото. В дните на гладуване от 0,5 до 2,0 кг наднормено тегло на ден изчезват. Примери за ефективни RDs могат да бъдат дни, краставици, плодове и много други видове.

Не се увличайте и правете два-три разтоварващи дни подред. Тялото ще започне да натрупва телесни мазнини и теглото ще започне да се увеличава.

1. След празниците, "сривове" в обичайната диета, преяждане.
2. Като последен етап от диетата.
3. Като независима програма за детоксикация на тялото.
4. При профилактика и лечение на различни видове заболявания (отоци, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, бъбречни заболявания, запек и др.).

правила

Както всяка друга диета, денят за детоксикация изисква съгласие с лекар и определени правила.

1. Жените трябва да се съсредоточат върху дните на менструалния цикъл. Обикновено предния ден апетитът се увеличава. По време на менструация мнозина са "привлечени" от шоколадови, мазни храни. Заменете шоколада с маршмелоу или мармалад. Също така не се препоръчва да се ядат: кисели краставички, пушени меса, консерви. Всичко това води до задържане на течности в тялото и в резултат на това до увеличаване на теглото.
2. Подредете RD в определени дни от седмицата. Това ще помогне на тялото да се адаптира по-лесно към промените в диетата и ще намали вероятността от сривове.
3. Алтернативни продукти. Ако тази седмица беше ден на овесена каша, то следващата седмица можеше да бъде ден на ябълки или кефир.
4. За правилното разтоварване количеството продукти трябва да бъде стриктно дозирано. Дневно съдържание на калории - от 800 до 1500 kcal, в зависимост от физическата активност. Трябва да има 4-5 такива хранения на ден.
5. Важно е да се пие много и често. Вода, различни компоти, зелен чай до три литра на ден.
6. Не преяждайте в навечерието на РД. Вечерята трябва да е лека. Откажете се от алкохола.
7. За да предотвратите стагнацията на жлъчката, причинена от ограниченията в ежедневната диета, пийте една супена лъжица растително масло (сусамово, ленено, тиквено) сутрин преди хранене. Можете да замените маслото с холеретичен чай.
8. Премахване на физически и психически стрес. Правилният ден на гладуване е период с минимална интензивност.
9. Увеличете продължителността на нощния си сън. Ако е възможно, направете почивка през деня.
10. Ако чувството на глад е много силно, се разрешава да се изпият 200-250 грама неподсладено кисело мляко или нискомаслен кефир.
11. Правилно „излезте“ от гладния ден. Не преяждайте.
12. Отлично допълнение към храненето е пътуване до сауна, баня, плувен басейн.
13. Премахнете от диетата подправки и подправки, които активират работата на вкусовите рецептори и повишават апетита.
14. Опитайте се да готвите всички ястия на пара, пържене на въздух или във фурната.

Според диетолозите е необходимо честно да прецените възможностите си. Няма рецепта за идеалния ден за гладуване. Най-ефективният ден се счита за този, който премина без смущения и нарушения в диетата. На начинаещите не се препоръчва да започват да се разтоварват веднага с твърдо гладуване или дни на нискокалорични храни. Опитайте първо дните с каша или протеиновите дни. След това можете да започнете разтоварване на плодове или зеленчуци. И едва след това - "гладна" диета на кефир, чай или вода.

Въпроси към диетолога

Изобилието от информация е объркващо за тези, които искат да отслабнат с ползи за здравето. Опитахме се да отговорим на най-често срещаните въпроси, които възникват при контакт със специалист по хранене.

„Необходимо ли е разтоварване с правилно хранене?“Инна на 33 години, Киев

„Ина, ако правилното хранене се е превърнало в начин на живот, тогава няма да се налага да прекарвате дни на гладуване. Най-много можете да организирате пречистващи дни след празнично угощение или други грешки в диетата.

Колко ефективна е тази диета? Колко килограма се свалят след дни на гладуване?Марина, 26 години, Саратов

„Марина, ефектът от разтоварващите дни зависи от много фактори: какъв вид разтоварване е избран, какво е теглото ти в момента, склонна ли си към отоци и има ли нарушение в диетата? В зависимост от избрания продукт можете да свалите от 1 кг до 3,5 кг. Такава диета е добра не само за отслабване, но и за прочистване на натрупаните баластни вещества и токсини. В бъдеще препоръчваме да затвърдите ефекта, като периодично организирате дни на гладуване и контролирате теглото.

"Здравейте. Кажете ми, възможно ли е възрастните жени да отслабнат с такава диета? Аз съм на 52 години, тегло 92 кг с височина 166 см.Рината Зуфаровна, 52 години, Башкортостан

„Рината Зуфаровна, на вашата възраст бихме препоръчали консултация със специалист. Диетолог ще оцени вашето здравословно състояние, наличието на хронични заболявания. За по-възрастните жени се препоръчва да се подложат на допълнителен преглед, въз основа на резултатите от който ще бъде съставена диета, която най-добре отговаря на вашите нужди.

„Какъв вид разтоварване е подходящо за спортисти? Ходя на фитнес три пъти седмично. Как може да се съчетае това с дните на гладуване?Денис, 30 години, Тула

„Денис, за да се избегне преумора, не се препоръчва да се комбинират RD и тренировки. Идеален вариант: разтоварете деня преди фитнес залата. Ако решите да опитате тази диета, тогава диетата трябва да съдържа много зеленчукови салати, подправени с растително масло, изобилие от ядки, семена, плодове.

"Добър ден. Кажете ми какво означава "гладен" разтоварващ ден? Благодаря ти".Лариса, 40 години, Уренгой

„Лариса, дните, когато ядете само един продукт: цитрусови плодове, месо, овесена каша, се наричат ​​„гладни“ или „монодни“. Дните, в които е позволено да се ядат няколко храни, се наричат ​​"пълноценни" или "комбинирани". Но всъщност името "гладен ден" изобщо не означава, че постоянно ще се чувствате гладни. Диетата е оскъдна, така че се опитайте да започнете, като изберете такова количество храна, че съдържанието на калории да е по-ниско от обикновено, но можете да издържите през целия ден и да не се откъснете.

„Искам да сваля 10 килограма възможно най-бързо. Колко дни за детоксикация можете да правите на седмица?Карина, 27 години, Уфа

„Карина, препоръчително е да прекарате не повече от един ден подред. Всичко зависи от целта. Понякога важното не е колко килограма можете да свалите, а как да отслабнете с най-малко вреда за тялото. Ако трябва спешно да отслабнете за някакво събитие, опитайте да се разтоварите във водата. Ограничете се обаче до един ден.”

Какво представляват гладните дни

Диетолозите разделят дните на гладуване в зависимост от преобладаването на определени хранителни вещества в диетата.

1. Въглехидрати - върху зеленчуци, плодове, зърнени храни, сокове.
2. Протеин - върху месо (пуешко, пилешко, пъдпъдък), нискомаслена речна риба, млечни продукти (извара), растителен протеин (боб).
3. Мазнини - върху сметана, заквасена сметана, сладолед.

Има еднодневни (диетата се състои от един продукт) и комбинирани дни (когато се комбинират два или повече продукта). Моноразтоварването се препоръчва да се организира само веднъж седмично, т.к. хранителният баланс е нарушен. Комбинираната RD може да се прави два или три пъти седмично. Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите. Невъзможно е да се каже кой от RD е най-ефективен, но съдейки по прегледите, максималният възможен брой килограми се губят по време на диета с краставици или ябълки.

Меню

Отличителна черта на гладните дни е липсата на меню като такова. В класическия вариант това са монодни, които предвиждат наличието само на един продукт в ежедневната диета.

Въпреки това диетолозите все още препоръчват комбинирани дни, когато една съставка е основна, а втората се използва в малки количества.
Предлагаме ви да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания. За начинаещи е по-добре да изберете „пълен“ ден, а тези, които дълго време се борят с наднорменото тегло, могат да опитат ръката си в „гладно“ разтоварване.

За добре нахранени разтоварващи дни

На какво можете да правите такива дни: на продукти, съдържащи протеини или въглехидрати и в големи количества.

На трици

Триците съдържат повече от 80% фибри. Това означава, че те перфектно почистват тялото, премахвайки токсините, баластните вещества, възстановяват метаболизма и подобряват чревната микрофлора. Триците също така понижават нивата на кръвната захар и холестерола. Те бързо предизвикват усещане за ситост, перфектно премахват излишната течност. Употребата на трици е показана за страдащи от запек, отоци и затлъстяване.

Сушещите спортисти включват трици в диетата си, но дните, състоящи се изключително от трици, не са подходящи за тях. За културистите консумацията на зеленчуци, постна риба и месо, нискомаслени млечни продукти е задължителна.

Правила за разтоварване на трици

• Основното нещо е да изберете правилните трици, а именно: сухи, меки, без чужда миризма, с малко количество брашно.
• Не можете да приемате трици в суха форма. Преди употреба те трябва да се варят на пара за половин час.
• Не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото неспазването на режима на пиене може да доведе до дехидратация.
• Максималната доза трици е 30 грама на ден. Превишаването на допустимата норма може да причини чревна дисфункция, да увеличи образуването на газове и да доведе до липса на витамини.

Професионалисти:с правилния подход, това е един от най-ефективните начини за пречистване на тялото и отслабване.

минуси:необходимостта от стриктно спазване на правилата. Освен това триците "измиват" от тялото не само баласт, но и полезни вещества - витамини, минерали, включително калций.

Отслабване:до два кг/ден.

Меню №1

Предварително задушени трици се приемат по 2 чаени лъжички 3 пъти на ден с почивка от поне 3 часа. Изпийте чаша вода.

Меню номер 2

• Трици - 25 грама.
• Кефирна мазнина. 0% - 400 грама.

Накиснете триците в кефир за 20-30 минути. Разделете на три хранения. Пийте по 1 чаша вода на всеки час.

Меню номер 3

Запарете 30 грама трици в чаша вода. Разделете на 3-4 части.

• 1 порция трици;
• една чаша мляко (кефир, тана);
• цяла ябълка или половин грейпфрут.

• 1 порция трици;
• 250 гр. всякакви зеленчуци на пара без нишесте;
• половин чаша зеленчуков бульон.

• 1 порция трици;
• половин чаша бульон от шипка.

• 1 порция трици;
• половин чаша кефир;
• 200 грама салата от ябълки и морски дарове.

Един час преди лягане:

• чаша топла вода с лимонов сок.

Меню номер 4

Запарете 30 грама трици в чаша вода, след като набъбнат, разделете на 3 части.

• трици;
• яйце в торбичка;
• ябълка;
• чаша кефир

• Смесете 1 част трици с 1 с.л. л. извара и 2 с.л. л. неподсладено кисело мляко. Изпийте 1 чаша кефир.

• един средно голям грейпфрут;
• чаша зелен чай без захар.

• Задушете 200 грама риба, отделете костите, смесете полученото филе с част от трици;
• чаша кефир.

За тези, които много обичат хляба и се страхуват, че няма да издържат на разтоварване поради силно чувство на глад, препоръчваме да добавите хляб с трици, изпечен без брашно, към диетата. Това не означава, че можете да прекарате целия ден на хляб, но 1-2 филийки през деня не се считат за голяма грешка в диетата. Такъв хляб може да се изпече от всякакви трици: пшеница, овесена каша, ръж.

Съставки:

• трици - 12 супени лъжици. л. (можете да вземете няколко вида);
• 250 грама извара 0%;
• 3 яйца;
• половин чаена лъжичка сода и оцет;
• сол на вкус;
• растително масло (намажете формата).

Метод на готвене:

• Загрейте фурната до 180 градуса.
• Комбинирайте извара, яйца, трици и сол, разбъркайте.
• Содата се гаси с оцет, добавя се към "тестото" и се разбърква.
• Постелете формата с фолио или пергамент за печене, намажете стените с олио и поръсете с пшенични трици, за да не лепне питката.
• Навлажнете ръцете си с вода, оформете питка.
• Печете в предварително загрята фурна до златисто кафяво (30-45 минути, в зависимост от вида на фурната).
• След като изключите, оставете хляба във фурната за 25-30 минути, след което извадете и оставете да изстине.

върху шоколад

Една от модерните диети, събрала най-противоречивите отзиви. Каквото и да казват опонентите, резултат от шоколадовия ден има. Такова разтоварване не е много ефективно, тъй като в класическата версия трябва да бъде „стресиращо“ за тялото и да го принуди да изгаря собствените си мастни резерви. Шоколадът съдържа много въглехидрати, които бързо се усвояват и не позволяват на тялото да изразходва вече натрупаните мазнини. Следователно, сладколюбците могат да губят само до 0,5 кг тегло на ден.

Основно правило:използвайте черен тъмен шоколад с високо съдържание на какао - от 72%.

Професионалисти:добро настроение, без чувство на глад, вкусно. Правилният шоколад понижава холестерола, тонизира, почиства кръвоносните съдове.

минуси:тези, които не обичат черен шоколад, ще имат трудности. Освен това тази диета не е подходяща за диабетици и сърдечно болни.

Меню №1

Разделете шоколадовия блок на 4-6 хранения. Пийте 1,5-2 литра вода на ден. Внимание! 3 часа след приема на шоколад не можете да пиете.

Меню номер 2

• Шоколад
• Литър кефир (0% или 1%) или обезмаслено мляко

Разделете на 4-6 хранения. Не забравяйте да пиете много вода често.

Меню номер 3

Шоколад - 1 блокче, кафе без захар - 5 чаши.

Забранено е да се пие кафе с мляко или сметана. Това увеличава калоричното съдържание на диетата и ефективността на диетата ще бъде намалена до нула.

Моно диетата върху шоколад и кафе е много ефективна, тъй като кафето намалява апетита и е чудесно допълнение към шоколада.

Ако изберете ден за кафе, тогава приемът на вода трябва да се увеличи, защото кафето е диуретик.

върху сирене

Особено популярен е сред тези, които започват да търсят своя идеален разтоварващ ден. Диетата със сирене е „пълна“ диета, но загубата на тегло е много по-бърза, отколкото бихте очаквали.

Професионалисти:няма чувство на глад, тялото получава необходимите витамини и аминокиселини, няма умора, чувство на депресия.

минуси:не. Но сиренето е противопоказано при пиелонефрит, уролитиаза.

Отслабване:до 0,8 кг на ден.

диета

Трябва да използвате нискомаслени сирена, като сирене, фета, сулугуни, тофу, пармезан или сирене Adyghe.

Меню за деня:

• 300 грама всяко сирене
• неограничено пиене

На рибата

Рибата е източник на омега-3 мастни киселини, витамини А, Е и минерали. Разтоварването на риба е подходящо за хора, страдащи от заболявания на щитовидната жлеза и стомашно-чревни заболявания. Това е едновременно нискокалорична и удовлетворяваща диета.

Професионалисти:рибата е лесно смилаема.

минуси:не.

Отслабване:до 2 кг/ден.

диета

Ежедневното меню трябва да включва всякаква нискомаслена риба (минтай, мерлуза, щука, шаран), приготвена на пара или печена във фолио. Разрешено е комбинирането на риба с листни салати, зеленчуци. В рибен ден трябва да се изключат подправките, солта и захарта. Максимум лимонов сок. Както обикновено, трябва да пиете много (вода, бульон от шипка, неподсладен чай).

Меню №1

Всичките 5 хранения трябва да се състоят от:

• риба - 250 г;
• зеленчукова салата - 100 г;
• половин варено яйце;
• кисело мляко 0% масленост - 100гр.

Меню номер 2

• 200 г извара 0%;
• чаша зелен чай.

• 200 г щука, запечена във фолио.

• 200 г извара 0%.

• 200 г щука;
• чаша слаб зелен чай.

На пилето

Ден на гладно на пилешки гърди е чудесен начин за разтоварване за месоядци и спортисти. Повишеното количество протеин в диетата ускорява метаболизма и ускорява изгарянето на собствените мазнини. На този ден са разрешени умерени спортни дейности.

Професионалисти:няма чувство на глад, теглото изчезва много бързо.

минуси:излишъкът от протеин може да причини лош дъх, злоупотребата с монопротеинови дни на пиле може да повлияе негативно на бъбречната функция.

Отслабване: 0,5-1,5 кг на ден.

Меню №1

На ден трябва да ядете 0,5-0,7 кг варено пилешко филе. Използването на сол е строго забранено. Пийте много вода без газ и чай без захар.

Меню номер 2

• сок от грейпфрут - 1 чаша.

обяд:

• варено пиле - 80 грама;
• половин грейпфрут.

30 минути преди обяд - изяжте половин грейпфрут.

• пилешко филе - 80-90 грама;
• сок от грейпфрут - 150-200 мл.

• един грейпфрут.

• сок от грейпфрут - 250 мл.

на супата

Професионалисти:голямо разнообразие от диети, нискокалорични ястия, храната е лесно смилаема, няма чувство на глад и риск от разпадане.

минуси:привържениците на разделното хранене отричат ​​полезността на супите поради комбинацията от твърда и течна храна. Това намалява концентрацията на стомашния сок и в резултат на това храната се усвоява по-лошо.

Отслабване:до 1,0 кг.

диета

През деня се допускат 1,5-2 литра от един вид супа. Не забравяйте да пиете вода.

Основно правило: не повече от 200 грама супа на едно хранене.

Рецепти за супи

"отводняване"

Приготвен от храни, богати на фибри и калий, извежда излишната течност от тялото, пречиства от токсините.

Съставки:

• праз 400 г;
• целина 400 г;
• тиквички 400 г;
• зелен фасул 400 г;
• магданоз - на вкус.

Сварете всички съставки във вряща вода (1,5-2 литра), препоръчително е да не се солите. Добавете магданоза, накълцайте с потапящ блендер.

витамин

Съставки:

• 2 литра питейна вода;
• една крушка;
• три малки моркова;
• малка глава бяло зеле;
• 400 г зелен фасул;
• три скилидки чесън;
• 100 г доматено пюре;
• зелени на вкус (босилек, магданоз, риган, копър).

Нарежете зеленчуците, сложете във вряща вода, гответе до омекване. След това добавете доматено пюре, подправки, малко сол.

Лук

Съставки:

• една малка глава зеле;
• шест крушки;
• 100 г доматено пюре;
• три чушки;
• връзка целина.

Сварете зеленчуците до готовност, добавете доматите, солта и билките.

Нискокалорична тиква

Съставки:

• 750 г неподсладена тиква;
• 4-5 малки моркова;
• три крушки;
• 2 супени лъжици растително масло;
• зелени на вкус.

Нарежете тиквата и моркова на кубчета, залейте с 1,5 литра вода, гответе до омекване. Запържете леко лука в растително масло, добавете към супата. Готовата супа подправете с билки, разбийте с блендер.

На окрошка

RD на okroshka има много предимства: ниско съдържание на калории (приблизително 50-60 kcal / 100 gr.); наличието в ястието на зеленчуци, богати на растителни влакна; положителен ефект върху храносмилателните процеси.

Основни правила за отслабване на okroshka

1. Следете състоянието си след закуска. С признаци на подуване на корема, тежест, разочарование, трябва да промените рецептата и да опитате различна комбинация от зеленчуци.
2. Ако искате да добавите месо към ястието, тогава изберете постно варено телешко, пуешко или пилешко.
3. Препоръчително е да използвате квас, но можете да опитате okroshka на кефир, суроватка или месен бульон.
4. Майонезата е забранена.

Рецепти за окрошка

На Таня

Съставки:

• 1 чаша тана;
• едно сварено яйце;
• малък варен картоф;
• една прясна краставица;
• зелен лук.

Обелете съставките, нарежете на кубчета, подправете с тен, посолете.

Месо

Съставки:

• 200 грама варено пилешко или пуешко филе;
• една прясна краставица;
• едно сварено яйце;
• четири репички;
• малко варени скариди (до 250 г);
• зеленина;
• 2 чаши кефир 0%.

Обелете зеленчуците, нарежете, добавете скариди. Напълнете с кефир. Добавете 100 грама студена вода. Оставете в хладилника за половин час.

На квас

Съставки:

• 250 грама пилешко филе;
• един варен картоф;
• едно сварено яйце;
• няколко съцветия от карфиол (сварени);
• 2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана;
• 0,5 литра хляб квас;
• сол, черен пипер, билки на вкус.

Нарежете всичко, разбъркайте, налейте квас. Добавете сол, подправки, нарязани билки. Приберете в хладилник за 35-40 минути.

За гладни разтоварващи дни

Нискокалоричната диета ще бъде трудна за поддържане, но дните на гладуване са най-ефективни. Отнема до два килограма тегло на ден.

На яйца (яйца и грейпфрути)

Професионалисти:яйцата съдържат много витамини, минерали и полиненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Грейпфрутът насища тялото с витамин С, активира метаболитните процеси, насърчава разграждането и премахването на мазнините.

минуси:при индивидуална непоносимост към яйца могат да се появят храносмилателни проблеми и алергични реакции.

Отслабване: 0,5-1,0 кг / ден.

Предлагаме няколко варианта на менюто за деня на яйцата.

Меню №1

Първа закуска:

• две яйца в торба;
• чаша чай/кафе без захар;
• един грейпфрут.

обяд:

• две яйца, сварени в торба;
• два пресни домата;
• чаша чай без захар.

• 300 гр. постен винегрет без боб.

Това е последното хранене от тази опция от менюто. След това е позволено само да се пие (вода, билкови чайове без захар).

Меню номер 2

Разрешено за закуска, обяд и вечеря:

• едно рохко сварено яйце;
• един малък грейпфрут (или портокал);
• чаша кафе (или чай) без захар

Меню номер 3

• едно сварено яйце;
• чаша кафе (чай) или чаша сок от грейпфрут (портокалов).

• няколко малки картофа, сварени с кори;
• една зелена ябълка;
• чаша чай или кафе.

Меню номер 4

• две рохко сварени яйца;
• един грейпфрут (портокал);
• чаша кафе без захар (или чай).

• 8-10 бр. сини сливи.

• едно сварено яйце;
• един малък грейпфрут.

Противопоказания:грейпфрутът не е подходящ за хора с повишена киселинност, стомашно-чревни заболявания.

На портокали

Професионалисти:портокалът съдържа голямо количество витамин С, който помага за подобряване на имунитета. Освен това съдържа много диетични фибри и това се отразява положително на чревната подвижност, ускорява прочистването на организма и извеждането на излишната течност.

минуси:индивидуална непоносимост, може да предизвика алергични реакции.

Отслабване:до 1,0 кг/ден.

Меню номер 1 (еднодневно)

Продукти за деня:

• 1,5 кг портокали;
• до 2 литра течност на ден.

Меню номер 2 (плодов ден)

Продукти за деня:

• 3-4 портокала;
• 2-3 ябълки (препоръчително е да изберете ябълки от зелени и жълти цветове - Златен, Симиренко, Бял пълнеж, Куликовское, Антоновка).

Меню номер 3

Включва 4 хранения. Последно не по-късно от 16:00ч.

Продукти за деня:

• 4 рохко сварени яйца;
• 4 портокала.

Първа закуска: два портокала.

Втора закуска: две яйца.

Обяд: два портокала.

Следобедна закуска: две яйца.

Меню номер 4

Брой продукти на ден:

• три портокала;
• едно сварено яйце;
• филийка пълнозърнест хляб;
• 100 гр. твърдо сирене (максимално съдържание на мазнини 30%).

• сандвич с хляб и сирене;
• зелен чай без захар (или пресен от един портокал).

• един портокал;
• сварено яйце.

• един портокал.

През деня не забравяйте да спазвате режима на пиене.

Меню номер 5

100 грама варено пилешко филе;

• един портокал.

• един или два малки портокала.

Вечеря: половин чаша обезмаслено мляко.

Пийте до 1,5 литра течност през деня.

Противопоказания:хиперацидност, язва, диабет.

Професионалисти:Бананът е истинска натурална енергийна напитка. Източник на калий, магнезий, фруктоза, никотинова киселина, манган, калий и други витамини, минерали и хранителни вещества. Ползите от дните с банани са очевидни: те са показани при анемия, тъй като съдържат много желязо, а също така са отлично средство в борбата с депресията. Благодарение на триптофан, аминокиселина, която засилва производството на серотонин, бананът подобрява настроението и има успокояващ ефект.

минуси:според прегледите, яденето на банани в много големи количества може да причини подуване на корема и проблеми с перисталтиката.

Отслабване:на банани можете да загубите до 0,5 кг / ден.

Меню №1

При всяко хранене е позволено да се яде 1 банан и да се изпие чаша вода. Разрешени са 4-5 хранения на ден.

Меню номер 2

Това меню включва разтоварване на мляко и банани. Необходимо е да приготвите бананов млечен шейк от три банана и три чаши мляко. Разделете на три хранения. Ако чувството за глад е много силно, можете да добавите малко извара към коктейла.

Меню номер 3

Продукти за деня:

Два банана, две ябълки, една краставица.

Първа закуска: един банан.

Втора закуска: един банан.

Обяд: ябълка.

Следобед: ябълка.

Вечеря: краставица.

Забранено е използването на сол и захар. Не забравяйте да пиете много течности.

На соковете

Диетата със сокове заслужава специално внимание. Пресните зеленчуци и плодове са богати на витамини, фибри, минерали и множество полезни и хранителни компоненти.

Пакетираните сокове не са подходящи за разтоварване на сокове. Трябва да са прясно изцедени пресни сокове и смутита от всякакви плодове или зеленчуци, които харесвате: праскова, круша, слива, череша, кайсия, морков. Опциите са неизброими. Въпреки това, според диетолозите, такива сокове са най-подходящи за отслабване и премахване на токсини и токсини:

• Домат - увеличава производството на серотонин, който намалява ефектите от стреса, отпуска нервната система и има добър ефект върху сърцето. Освен това съдържа ликопен, мощен противораков антиоксидант. Доматеният сок премахва добре радионуклидите, има благоприятен ефект върху черния дроб поради антиканцерогенния си ефект и подобрява състоянието на кръвоносните съдове, намалява риска от тромбоза. Детоксикиращата диета с доматен сок е подходяща за хора с ниска киселинност и гастрит.
• Ябълка - пречиства организма, дава енергия, възстановява метаболизма, повишава хемоглобина.
• Тиква – съдържащите се в тиквата пектини подобряват работата на стомашно-чревния тракт, бъбреците и чернодробно-билиарната система. За соковете е по-добре да изберете неподсладена тиква.
• Нар - повишава нивото на желязо в кръвта. Внимание!Този сок трябва да се разреди с вода в съотношение 1:1.
• Цвеклото - мощно прочистване на организма, подобрява кръвната картина.
• Морков – съдържа каротин, подобрява имунитета, върви добре с плодови или зеленчукови смутита.
• Сок от целина - съдържа минимум калории, перфектно премахва токсините и излишната течност.
• Диня – стимулира отделителната система (бъбреците), подобрява тена, поради съдържащата се в нея фруктоза дава усещане за ситост. Според тези, които са отслабнали, използването на пулпа от диня не влияе на резултата от отслабването.

Денят на гладуване правила за сока

• За тези, които не пият сок ежедневно, не трябва да започвате да се разтоварвате със сок без предварителна подготовка. В продължение на една седмица трябва да започнете да пиете чаша пресен сок или смутита на ден.
• Препоръчително е да пиете около 2 литра пресен сок на ден. Тоест чаша на всеки 2 часа.
• Соковете могат да се разреждат с вода 1:1.
• Не е необходимо да отделяте един ден за един вид сок. Малко хора могат да пият два литра сок от целина на ден. Комбинирайте зеленчукови сокове с плодови сокове, създайте коктейли, които ще отговарят на вашия вкус.
• Препоръчително е да пиете сок през сламка, тъй като плодовите киселини причиняват разрушаване на емайла и в резултат на това повишават чувствителността на зъбите.
• По-добре е да се въздържате от приема на лекарства. Соковете могат да засилят/променят ефекта на лекарствата върху тялото.
• За да избегнете дехидратация, трябва да пиете много. Поне 1,5-2 литра вода на ден.

Професионалисти:Първо, това е истинска витаминна „експлозия“: едновременно вкусна и невероятно здравословна. Второ, поради липсата на сол и захар, вкусовите рецептори се почистват. На трето място, соковете дават енергия и добро настроение през целия ден.

минуси:поради повишена киселинност се налага допълнителна стоматологична помощ. По същата причина можете да провокирате обостряне на гастрит.

Отслабване:максимум - 1,5 кг / ден.

Монодни за плодове

Професионалисти:чудесна възможност за подобряване на имунитета, получаване на максимум полезни витамини, минерали и микроелементи. Плодовете дават енергия, заряд от жизненост и добро настроение, както и активно разграждат мазнините и премахват натрупаните токсини.

круша, например, съдържа много фолиева киселина, калий, фибри и йод. Това е мощно витаминно средство, което укрепва кръвоносните съдове, подобрява подвижността на дебелото черво. Препоръчва се за прочистване на червата при хора, страдащи от запек.

Използвайте кивинасища организма с дневна доза витамин С. Тези вкусни плодове активират процесите на изгаряне на мазнините, обмяната на веществата, имат благоприятен ефект върху бъбречната функция. Въпреки това, дните на кивито са противопоказани за хора с висока киселинност, гастрит и язви.

Любима диета за мнозина ягодиима мощен антиоксидантен ефект. Разтоварването с ягоди е чудесен вариант за сърцевината, тъй като има положителен ефект върху сърдечната функция, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Препоръчва се да се използват ягоди от собствени легла или закупени от доверени градинари. Тъй като тези плодове натрупват пестициди и нитрати, което може да доведе до отравяне. В същото време те са силен алерген, което означава, че са противопоказани за употреба по време на кърмене.

минуси:неправилно избраната диета може да влоши проблемите с бъбреците, стомашно-чревния тракт и да предизвика алергични реакции.

Отслабване:от 0,5 до 2,0 кг / ден.

Според диетолозите е по-добре да се даде предпочитание на сезонните плодове, отглеждани във вашия район, тъй като екзотичните плодове могат да провокират алергии. Можете да изберете всеки плод, който харесвате и да отслабнете лесно и изгодно.

диета

Разделете 1,5-2,0 кг от всеки любим плод на 5-6 порции и яжте през деня. Както винаги, не забравяйте да пиете много.

Позволено е да се пекат плодове или да се варят на пара. Ако чувството за глад е много силно, можете да приготвите плодови салати (максимум 3 плода), подправени с натурално неподсладено кисело мляко.

На ядки

Освен отличен вкус, ядките са добри и с високото си съдържание на хранителни вещества. Парадоксът на разтоварването на ядки е, че въпреки високото съдържание на калории, той допринася за загуба на тегло.

Професионалисти:тялото получава йод, ненаситени мазнини, растителен протеин, витамини от група В, минерали.

минуси:не. Подобно на много други РД, той не е подходящ за бременни жени, кърмачки и хора със заболявания на стомаха и червата.

правило:през деня употребата на сол, подправки, алкохол е забранена.

Отслабване: 0,5-1,0 кг / ден.

диета

За разтоварване върху ядки са подходящи орехи, кашу, бадеми, лешници, борови ядки и шам фъстък.

Меню №1

100 грама всякакви ядки (или тяхна смес) за изяждане през деня. Течност - в неограничени количества.

Меню №2

Ежедневна диета (разделена на 5 порции):

• сто грама ядки (или смес от тях);
• сто грама варена риба или месо;
• пресен домат.

Загубата на тегло тук ще бъде по-малка, отколкото в предишната версия. Но чувството на глад няма да е силно и денят ще премине с по-малко дискомфорт.

Още един ден за тези, които не могат без сладко.

Професионалисти:сините сливи са полезни, имат силно слабително действие. Високото съдържание на калий намалява риска от инфаркт, нормализира кръвното налягане.

минуси:сините сливи са висококалорични и съдържат много захар, поради което е противопоказан за диабетици.

Отслабване: 0,5-0,7 кг / ден.

диета

20-25 парчета сини сливи, предварително задушени във вода, разделени по равно на 5 пъти.

На млечница

Разтоварването на чай с мляко е много популярно заради невероятните резултати. Според отзивите за него можете да загубите до два килограма наднормено тегло.

Професионалисти:течността се отстранява, тялото се почиства, подобрява се състоянието на косата и кожата. Чаят тонизира и подобрява работата. Лекота на приготвяне.

минуси:трудно издържам. Лактозната непоносимост може да причини дистрес. Млякото съдържа много калций, а чаят съдържа вещества, които пречат на усвояването му. Следователно калцият се утаява по стените на кръвоносните съдове, провокирайки сърдечни заболявания. Комбинацията от чай и мляко е най-силният диуретик. Следователно е невъзможно да се злоупотребява с такива разтоварвания.

Отслабване: 0,5-2,0 кг / ден.

рецепта за млечни растения:кипва мляко, охлажда се до около 60-70 градуса, залива се с 3-4 ч.л. зелен чай. Настоявайте 20 минути. Прецедете. Пийте 200 гр. на всеки 2 часа.

Как да завършите деня си на гладно

За да затвърдите ефекта от прочистването на тялото, трябва не само да знаете какво можете да ядете в ден на гладуване, но и как да се измъкнете правилно от него.

Основни правила за излизане от РД

1. На следващата сутрин, час преди закуска, изпийте чаша топла вода с добавка на 1 ч.л. мед и лимонов сок.
2. Първото хранене трябва да е възможно най-леко.
3. Включете в менюто си леки зеленчукови супи или пилешки бульон.
4. Храненето трябва да е често, а порциите - малки. Това не означава, че можете да ядете само нискокалорични храни, но първо изключете мазни, пържени храни от диетата. Какво да ядем след диета? Зърнени храни за попълване на въглехидратните запаси, месо и риба - за получаване на протеини. Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Ако разтоварването настъпи в период на недостиг на плодове, диетолозите препоръчват прием на мултивитамини.
5. За да възстановите чревната микрофлора, пийте кефир, тен, ферментирало печено мляко. За да възстановите калция, яжте извара, добавете сусам към салати.
6. Разходката след хранене активира процеса на храносмилане. Ако не можете да се разходите, просто се опитайте да не лягате веднага след хранене.

Диетата на гладно има много предимства, но диетолозите и фитнес треньорите препоръчват да съгласувате с Вашия лекар избора на един или друг вид ден за гладуване за прочистване на тялото. Това важи особено за бременни, кърмещи и хора с хронични заболявания.

Диета за кърмеща майка трябва да бъде изготвена от специалист, защото тя е отговорна не само за здравето си, но и за благополучието на бебето си.

Такова хранене е противопоказано при пациенти с диабет, но някои видове дни са разрешени за диабет тип 2, подлежащи на постоянно наблюдение на захарта и медицинско наблюдение.

Жените след 40 са противопоказани в диета с шоколад и кафе, както и с трици. На тази възраст има риск от развитие на остеопороза, така че всяка диета, свързана с отделянето на калций, трябва да бъде изключена. Но ден на елда или кисели млечни продукти може да бъде отличен вариант.

На бананова диета, коригирана от кардиолог, мъжете и жените с ангина пекторис могат да се разтоварят.

Прочистването с протеини е противопоказано при бъбречни заболявания, оризът не се препоръчва при запек, плодовете и соковете обострят съществуващите гастрити, язви и други стомашно-чревни проблеми.

Основното нещо в стремежа към стройна фигура е да не забравяте за здравия разум и да следите здравето и благополучието си. Защото най-ефективните дни за гладуване за отслабване са тези, към които искате да се върнете.

Често това са сложни дългосрочни диети, които включват сериозни ограничения. Следователно те не дават добри резултати, хората се разпадат и трябва да започнат отначало. Тези, които не искат да търпят, прибягват до така наречените гладни дни. Те са лесни за поддръжка, а освен това помагат за лесното поддържане на формата. Има много вариации. Във всеки случай трябва да изберете най-ефективния ден на гладуване за отслабване във вашия случай и стриктно да го спазвате.

Ефективните дни на гладуване включват ядене само на определен набор от храни. Обикновено дневното меню се състои от един или два компонента, които са лесни за тялото. Те не са глад, тъй като само пълната липса на храна може да се счита за глад. Най-добрите дни за гладуване за отслабване са полезни за следното:

• Те помагат в борбата с наднорменото тегло, особено в периоди, известни като плата, когато в определен период теглото спира на определен брой и спира да намалява.
• Допринасят за прочистването на организма, премахвайки от него.
• Те дават на тялото почивка от необходимостта от постоянно храносмилане на много различни храни.
• Те дават възможност за трениране на сила на волята, но въпреки това е доста лесно да им се устои.

Кога да се разтоварят

Мнозина не си представят защо изобщо са необходими дни на гладуване, кога точно те се практикуват най-добре. Има доста обективни причини за това, нека ги разгледаме по-подробно.

• След различни семейни или фирмени тържества, когато човек преяжда много за един или няколко дни.
• Като заключване или затваряне след дълга, доста строга диета.
• За предотвратяване на появата на наднормено тегло.

Такива дни на гладуване са подходящи и според указанията на лекаря при наличие на определени заболявания, като холецистит, цироза и други патологии. Освен това, ако няма медицински препоръки, тогава можете да изберете разтоварване според собствения си вкус. Тоест, струва си да разчитате само на вашите предпочитания. Ако не харесвате кефир, тогава е по-добре да изберете елда или риба, а ако сте ужасени от миризмата му, дайте предимство на ябълките. Освен това последният вариант и дори кефирът се считат за най-ефективни.

Най-добрият ден за гладуване за отслабване: какво да изберем

По въпроса кой ден за гладуване е най-ефективен, много се определя от личните предпочитания на човека, тъй като опциите са приблизително еднакви по отношение на ефективността. Въпреки това, те могат да варират значително в това колко лесни са за поддържане. Обикновено е трудно да издържиш целия ден само на течности или нискокалорични зеленчуци. Но протеиновите дни или дните на овесена каша могат да бъдат по-прости.

Често експертите настояват, че най-добрият ден за гладуване трябва да комбинира две групи продукти от един и същи вид. Що се отнася до най-популярните компоненти за дните на гладно, това са кефир, извара, ябълки, постно месо, зърнени храни. Има много опции, но ще разгледаме най-популярните и съответно най-добрите дни за разтоварване по отношение на ефективността, включително разтоварване на кефир, ябълка и протеини.

Разтоварващ ден на кефир

Мнозина вярват, че най-ефективният ден за гладуване е ден на кефир. Тази опция получава много добри отзиви, тъй като разтоварването с кефир е ефективно и безопасно. Освен това помага не само да загубите няколко излишни килограма, но и да пречистите тялото качествено. Предимството на този метод е, че позволява на тялото да се настрои да отслабва без силен стрес.

Причината, поради която много хора смятат, че кефирният ден е най-добрият ден за гладуване за отслабване, са ползите от продукта. Попаднал в стомашно-чревния тракт, той действа като метла, елиминирайки всички токсини, освобождавайки червата от тежестта, която се появява поради редовната употреба на тежка храна. Можете да прибягвате до такова еднодневно разтоварване на всеки 2-3 седмици. Това ще бъде достатъчно, за да може тялото да се отърве от излишните килограми и винаги да е във форма и тонус.

Такъв гладен ден ще ви помогне да се отървете от 1-2 кг.

Разтоварването с използването на този продукт може да бъде различно: комбинира се с други ферментирали млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни. Но ще разгледаме класическата версия, базирана само на кефир.

Правила за провеждане

След като решите кой ден за гладуване е най-ефективен за отслабване, закупете около един и половина литра от продукта. Специалистите съветват да подготвите тялото за разтоварване предварително, като вечеряте предния ден възможно най-лесно.

Можете да използвате различни варианти на кефир, както чиста напитка без мазнини, така и с плодов пълнител. Можете да комбинирате различни видове. Тогава разтоварването ще бъде по-лесно. Самата схема за разтоварващ ден предлага следното приблизително меню:

• Около 9 сутринта изпийте чаша обезмаслен кефир;
• На 12 дни изпийте чаша биокефир.
• 15 часа - поглезете се с чаша плодов кефир.
• 18.00 - опитайте чаша биокефир.
• 21.00 - нека вечерята ви бъде чаша обезмаслен кефир.
• Преди лягане можете да изпиете и чаша кефир от всякакъв вид.

Дневното меню ще включва около 1,5 литра кефир. Необходимо е ясно да издържите този ден изключително на ферментирала млечна напитка, като избягвате изкушенията да хапнете. Затова е по-добре да изберете ден за разтоварване, който няма да бъде много натоварващ емоционално или физически.

Въпреки факта, че разтоварването ще бъде годно за пиене, все пак ще се чувствате жадни, така че можете да пиете чиста вода в неограничени количества. Трябва да е без газ и добавки. Не всеки може да се придържа към такова разтоварване. Сред противопоказанията са непоносимост към млечни продукти, гастрит, язва, бременност и кърмене. С това разтоварване можете да загубите до 800 грама излишни мазнини.

върху ябълки

Ефективни разтоварващи дни за ябълка за отслабване. Ябълката е един от най-здравословните плодове. Редовната му употреба спомага за увеличаване на броя на полезните бактерии в червата, които предотвратяват процесите на гниене и подобряват усвояването на храната. Това вече се счита за отлична превенция на наднорменото тегло, следователно, по въпроса кой е най-добрият начин да направите ден на гладно, много хора предпочитат ябълка.

Този прекрасен плод съдържа антиоксиданти, както и почти всички витамини и минерали, от които се нуждае човек. Яденето на ябълки е чудесна превенция на многобройни здравословни проблеми.

Ябълките помагат за укрепване на имунната система, облекчават храносмилателните проблеми, нормализират нивата на холестерола и имат противотуморно действие. В допълнение, това е превенция на хипертония, атеросклероза, начин за подобряване на метаболизма. Тази опция е особено полезна за тези, които страдат от хронични проблеми със сърцето, черния дроб, бъбреците, мускулите и ставите. Ден на гладно с ябълки ще ви помогне да загубите до един и половина килограма.

Правила за провеждане

Ябълките за гладен ден могат да бъдат допълнени с други компоненти. Но в класическата версия дневното меню ще включва само тези плодове в количество до два килограма, както и вода и зелен чай.

• По-добре е да изберете неподсладени ябълки и да ги разделите на шест части, които трябва да се консумират през деня с интервал от около три часа.
• Можете да разнообразите своя детокс, като хапнете няколко печени ябълки – такъв десерт е много вкусен и здравословен.
• Трябва да внимавате при язва на стомаха или гастрит с висока киселинност. В този случай ще трябва да забравите за киселите сортове ябълки. Такива дни на гладуване са противопоказани и при индивидуална непоносимост към продукта, при заболявания на бъбреците, черния дроб в остри стадии.

Дори при липса на противопоказания, експертите не съветват да се прибягва до такава детоксикация повече от веднъж седмично. Оптималната честота е веднъж на всеки 10 дни. По време на бременност и кърмене експериментирането със загуба на тегло също е нежелателно.

Протеин за отслабване

Когато избирате кой ден за гладуване е най-подходящ за вас, можете да обърнете внимание на протеиновите опции. Протеините имат способността да се насищат добре, позволяват ви да забравите за чувството на глад за дълго време. Тялото изразходва много енергия за храносмилането им, поради което настъпва загуба на тегло. Такова разтоварване помага на тялото да ускори метаболизма. Протеиновите продукти са наситени с полезни микроелементи. Самият протеин е задължителен за тези, които губят тегло, тъй като ви позволява да поддържате мускулна маса чрез изгаряне на мазнини, а не на мускули.

Правила за провеждане

Най-популярните компоненти, върху които се изразходват най-добрите дни на гладен ден за протеини, са извара или варено пиле.

• Ако говорим за ден за разтоварване на извара, трябва да вземете половин килограм извара с ниско съдържание на мазнини и да го разделите на пет хранения. Позволено е да се пие извара с неподсладен чай. Не добавяйте захар или мед. Има и опция за разтоварване, при която се препоръчва да се изпива чаша кефир с всяка доза извара.
• Ден на гладно върху варено пиле е много полезен вариант, тъй като принадлежи към онези продукти, които отиват изключително за мускулите. Трябва да сварите 350 грама месо, разделете го на четири части. Позволено е да се яде месо с малко количество зеленчуци.

Загубата на тегло в деня на гладуване с протеини може да достигне един и половина килограма.

Помислете и за съществуващите противопоказания. Такива дни на гладуване не се препоръчват за тези, които страдат от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб и бъбреците. Също така не е необходимо да се почиства тялото с подобен метод за бременни, кърмещи жени.

На елда

Такъв „гладен“ ден на елда се счита от диетолозите за един от най-приемливите. Помага за качествено прочистване на организма, благодарение на фибрите, съдържащи се в зърнените култури. Грубите влакна вършат добра работа за абсорбиране на различни токсини и шлаки. Трябва обаче да бъдете изключително внимателни, ако комбинирате дните на кефир с елда. Тази комбинация е слабително, така че е най-добре да правите нещо подобно през уикендите.

Правила за провеждане

Ще трябва да се подготвите за този ден от предишната вечер.

• Вземете една чаша цяла елда и я залейте с две чаши гореща вода. Това ще бъде приготвянето на каша за целия следващ ден.
• Сутрин можете да добавите малко сол към кашата и дори малко парче (0,5-1 чаена лъжичка).
• Разделете цялото количество получена елда на 5-8 части, в зависимост от това колко хранения сте планирали.

За да улесните максимално задачата си, тоест да издържите, да не се разхлабите, можете да консумирате допълнително обезмаслен кефир, минерална вода, билков и зелен чай без примеси и добавки. Смята се, че с елда ще можете да загубите поне половин килограм наднормено тегло на ден.

"Дебелни" дни

При някои заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, както и само за отслабване, диетолозите понякога препоръчват доста странни дни на гладуване. Те се наричат ​​мастни. Има няколко разновидности.

• Сметана. За такова почистване трябва да вземете половин литър нискомаслена заквасена сметана, да я разделите на пет до шест хранения и да я консумирате равномерно през целия ден.
• Кремообразен. В този случай трябва да вземете -.6 килограма сметана и да направите точно същото като в първия вариант.

Моля, имайте предвид, че такива дни ще бъдат сериозен стрес за тялото. Ето защо, без препоръка на медицински специалист, е по-добре изобщо да не ги извършвате.

Месо

Мнозина дори не осъзнават, че можете да прекарате ден на гладно, докато консумирате птиче месо. Противно на погрешните схващания, такива дни ще станат най-ефективните за отслабване и безопасни за тялото. В крайна сметка протеините няма да позволят на тялото да разгражда мускулите.

Правила за провеждане

Преди такъв гладен ден е по-добре да се подготвите. Най-добре е да се откажете от всички видове мазни, пикантни, мариновани, пушени и други нездравословни храни един до три дни преди това. Изключете алкохол, бързо хранене, сладкиши, всичко това ще бъде само от полза.

• Една порция храна трябва да се състои от не повече от 150 грама варено или на пара пиле.
• Между закуската, обяда и вечерята трябва да има интервал от най-малко четири или пет часа.
• За такова разтоварване са подходящи не само пилешко, пуешко, но и заешко, телешко. Единственото изключение е свинското.

Не забравяйте за режима на пиене, трябва да пиете много и често. Напълно приемливо е да се пие билков или зелен чай. В резултат на такъв гладен ден можете да загубите поне половин килограм мастна тъкан.

Риба

Като вариант на предишния разтоварващ ден могат да работят рибни пъпеши. Правилата тук са абсолютно същите като в случая с месото, така че не трябва да ги повтаряте няколко пъти. Единствената разлика е теглото на рибата. Оптимално е да изберете точно 600 грама и след това да ги консумирате през целия ден, една шеста. Можете да вземете мерлуза, костур, щука, треска, платика и други не много мазни риби.

След като решите кой вариант е най-подходящ за ден на гладно, трябва да запомните елементарните правила, които ще ви помогнат да получите само полза от разтоварването. Тези съвети важат за всеки ден на гладуване:

• Не организирайте дни на гладуване повече от веднъж седмично, в противен случай тялото може да страда от липса на хранителни вещества.
• В избрания ден се опитайте да избягвате тежки упражнения.
• Количеството храна ще се определя от конкретната опция, но като цяло количеството консумирана храна на ден не трябва да надвишава два килограма.
• Пийте достатъчно вода.
• След като приключите с разтоварването, не бързайте незабавно да преяждате с огромно количество тежка храна. В противен случай това ще бъде твърде силен шок за тялото.

Не забравяйте да вземете предвид съществуващите противопоказания. Предварителна консултация със специалист няма да е излишна.

Наднорменото тегло не е само изобилие от мазнини на различни места. В тялото има много баласт, който го утежнява и изисква отстраняване с ефективни методи. Отървавайки се от отпадъците, ненужните, тялото става леко. Как бързо да постигнете оптимални резултати, без да застрашавате здравето, зависи от продуктите, които са в основата на превантивното хранене в дните на гладуване. Диетолозите са разработили различни варианти за дни на гладуване за отслабване. Важно е човек да избере най-доброто за себе си. Това ще му помогне със съветите на професионалисти и прегледите на тези, които са отслабнали, които са публикувани в тази статия. След като прочетете материала, ще научите особеностите на използването на протеинови и зеленчукови продукти за гладни дни.

Нито един жив организъм не може да бъде изграден без протеин. Той играе основна роля в изграждането на клетки и тъкани. Протеиновото гладуване за отслабване е отличен начин да излекувате тялото си и да му помогнете да стане по-слабо. Основното предимство на ежедневната диета с протеини е липсата на чувство на глад. Храната, богата на този компонент, се задържа дълго време в стомаха, бавно се преработва и не позволява рязко понижаване на нивата на кръвната захар. Следователно човек се чувства добре в такъв гладен ден, не изпитва психологически дискомфорт.

Има много храни с високо съдържание на протеини. В списъка им има такива, които са особено обичани от всеки човек, предизвикват приятни емоции в него. Доброто настроение е гаранция, че ежедневното разтоварване ще бъде ефективно. Протеиновият ден на гладуване е един от най-добрите варианти за краткосрочна загуба на тегло. Всеки, който прибягва до него, може да създаде индивидуална програма, използвайки определени продукти. Можете да ядете само протеини веднъж седмично. Повторете диетата - след 7-10 дни. Основното е, че интервалът между дните на протеиново гладуване е 2-3 дни. Не трябва да практикувате двудневно разтоварване с протеинови продукти. Въпреки факта, че диетата не е много строга, важно е да се подложите на преглед и да получите разрешение от лекар, преди да се проведе.

Опции за протеинови гладни дни:

Опции за протеинови гладни дни за отслабване	продукти		Разпределение между храненията
	Течни компоненти	Основни съставки
Извара	1-2 чаши неподсладен чай;	600 г извара, шепа накиснати във вода трици; сладки и кисели плодове, горски плодове
Кефир	Кефир (1,5 литра), вода		5-6 еднакви трика
Месо	Чай без захар, постен кефир (по 1 чаша)	Постно варено несолено месо: телешко, телешко, пилешко и др. - 300-400 г; зелен грах; зеленчуци (краставици, домати, зеле, моркови)	4 дози в равни количества
Яйце и сирене	Чай (кафе) с 1 десертна лъжица захар	1) сирене без мазнини (100 г); 2) 2 рохко сварени яйца; 3) Извара (200 г)	Яжте в този ред за закуска, обяд, вечеря. Всеки път пийте според нормата на течността (виж колона 2)
Риба	Вода, кефир	400 г постна риба, сварена без сол; Зеленчуци без нишесте	4 дози в равни количества
Смесени	Чай, кафе без сладки по 1 чаша, доматен сок (1 с.л.), обикновена минерална вода, протеинов шейк (за закуска)	1) месо без мазнини (100 г); 2) месо с билки и зеленчуци (200 г); 3) пилешки гърди, варени без сол, китайско зеле (200 г цяла порция); 4) варен бял боб (200 г)	4 приема по реда, посочен в чл.2

Ден на гладно за отслабване на протеинови продукти е полезен за тялото на жени и мъже от всяка възраст. Опциите на менюто, предложени в таблицата, са чудесен начин за облекчаване на тялото. Те обаче не трябва да се използват често. Излишъкът на протеин може да изостри някои хронични заболявания.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Дни на гладуване - това е може би най-приятният вид диета, която изисква минимум хладнокръвие и решителност. Въпреки това, не всички видове гладни дни са еднакво полезни. Така че месната и рибната форма на разтоварване може да бъде противопоказана при пациенти с хронични заболявания на панкреаса - дните на разтоварване на извара или кефир са много подходящи за тях. Оризовите или зеленчуковите, както и плодовите гладни дни са подходящи за мнозина. Всеки от дните на гладуване, през които не се приема сол, ще донесе много повече полза за тялото: в този случай тялото оставя много течности на следващата нощ. Обемът на циркулиращата кръв намалява, а сърцето има много по-ниско натоварване. Голямата стойност на дните на гладуване е, че те почти винаги могат да се провеждат без предварителна консултация с лекар. Необходимо е, ако пациентът има тежки метаболитни нарушения, гастрит и пептична язва.

Зеленчукови и плодови гладни дни

За да прочистите организма от соли, токсини и да отслабнете, диетолозите препоръчват поне един ден в седмицата да ядете само плодове и зеленчуци. Плодовете съдържат огромно количество полезни компоненти: фибри, въглехидрати. Нямат злополучни мазнини. Ето защо най-ефективните дни на гладно за отслабване са организирани върху плодове, горски плодове и зеленчуци. Във всеки от плодовете преобладава някакъв елемент, заради който се яде.

зеле

Един от най-популярните градински плодове сред отслабващите - зелето - привлича със своята достъпност и способност да влияе на проблемните зони на човешкото тяло. Състои се от груби влакна, които се усвояват дълго време от стомаха и като „метличка“ почистват шлаковите отлагания. За дни на гладно за отслабване е за предпочитане бялото зеле. За витаминизиране - други видове от този плод. Всички те обаче стимулират активната работа на стомашно-чревния тракт, премахват излишната влага и ускоряват метаболитните процеси в мастния слой.

Практически съвети: Зелето трябва да се яде редовно от здрави и особено болни хора. Този зеленчук повече от другите допринася за загуба на тегло.

В дните на разтоварване на тялото зелето се консумира под всякаква форма (прясно, задушено, варено, кисело зеле) и се комбинира с други продукти. Следователно, усещането за празнота на стомаха не възниква. Ефектът на насищане продължава дълго време.

Има няколко варианта за консумация на зеле за разтоварване.

• Задушете 1,5 кг зеленчуци с лук, моркови, домати, сладки чушки с добавка на растително масло. Има ястие през цялото време на будност, разделено на 5-6 приема. Пийте през този период зелен чай, бульон от шипка без захар. Разрешено е използването на морски дарове в допълнение към яхния от зеле.
• Същите 1,5 кг прясна глава зеле се разтягат за целия ден. Салатата може да се подправи с лимонов сок и всяко олио с изключение на маслото.
• Изяжте 1 литър обикновен кефир и половин килограм кисело зеле или прясно зеле за 12 часа, като го разделите равномерно на няколко хранения.
• 400 г варена (печена, задушена) риба, 0,9 кг прясно зеле се ядат като второ ястие. Измива се с бульон от шипка, зелен чай, обикновена вода.
• За закуска задушете 1 среден морков с ябълка. За обяд гответе борш на зеленчуков бульон, направете салата от зеле (общо 200-250 г). Изпийте чаша кисело мляко на обяд. За вечеря пригответе кисело зеле и постна риба. Използвайте минималното количество сол. През деня пийте минерална вода без газове.

ябълки

Ябълката е един от най-търсените плодове. Те растат в почти всеки регион. Можете да ги купувате през цялата година. Въпреки това, сред тези плодове има кисели, кисело-сладки и сладки сортове. За диетичното хранене се предпочитат последните. За да получите ефекта от гладния ден, използвайте поне 1,5 кг пресни ябълки. Не е необходимо да ги ядете в тази форма. Може да се пече във фурната. В този случай в плодовете се образува голямо количество пектин, който е необходим за отстраняването на токсините. Ябълките са сложен плод. При някои хора той действа по обратен начин и повишава апетита. Няма да има полза от такова разтоварване. И стомахът може да страда от прекомерна секреция на солна киселина.

Морков и тиква

Морковите и тиквата са едни от най-атрактивните зеленчуци за отслабване. Те са вкусни, питателни, много полезни:

• нормализиране на метаболизма в организма;
• подобряване на имунитета;
• насърчават отстраняването на вредните натрупвания и пречистват кръвта.

Морковите се ядат пресни, задушени. От тиква се приготвя вкусна каша, в която не можете да добавяте захар. За гладен ден се препоръчва да приготвите витаминна салата от 3 броя моркови и средни ябълки. Натриват се на едро ренде и се овкусяват с мед и лимонов сок. За да използвате правилно тиквата, е по-добре да я изпечете във фурната. Така полезният пектин се активира в него.

Диня

Най-голямото зрънце - динята - се използва от много хора с наднормено тегло, за да свалят излишните килограми. Особено активно се яде през периода на узряване на плодовете, когато те са най-богати на полезни вещества. Въпреки отличния вкус и изобилието от компоненти, необходими за човек, това може да бъде опасно за хора, страдащи от подпухналост. Организирайки диета с диня на гладно, трябва да закупите плод от 1,5 кг и да ядете пулпата му по време на будност. Някои привърженици на такава диета съветват да се ядат плодове с черен хляб или хляб с трици.

Правила за организиране на гладни дни

Преди да организирате гладен ден от всякакви продукти, трябва да се запознаете с общите хранителни изисквания, които диетолозите изтъкват.

• Вечер, в навечерието на уречения ден, те изпиват чаша компот от сини сливи. Ще отпусне червата. На сутринта тялото свободно ще се очисти от изпражненията.
• Цялото количество препоръчана храна се разделя на 4-5-6 равни части.
• Храната се консумира възможно най-бавно, дъвчеща се старателно. Важно е да запомните, че ефектът от насищането идва 20 минути след началото на храненето. При продължително дъвчене се случва да има много готвена храна. Следователно загубата на тегло е по-ефективна.
• На следващия ден не яжте вредни и тежки храни.
• По време на разтоварващия период пият много течности (вода, сокове, билкови чайове).
• Активното движение е допълнително условие за постигане на положителен ефект от разтоварващото хранене.
• При избора на конкретни храни, отслабването трябва да се базира на собствените си вкусови предпочитания и да не яде нещо, което предизвиква негативни емоции.

Ако изберете правилната диета за гладен ден, можете да отслабнете и значително да подобрите общото състояние на тялото. Следователно дните на гладуване са необходими. Те са необходими за отслабване и оздравяване на организма.