Додаткові елементи 

Ручний тренажер для рук та ніг одночасно. Види тренажерів у тренажерному залі з картинками

Похід у тренажерний зал завжди пов'язаний із хвилюваннями, особливо якщо ця подія планується вперше. Величезні залізні агрегати здаються настільки складними, що вивчити їх і приступити до занять - питання, яке підсвідомо відкладається на потім. Вивчити назву тренажерів у тренажерному залі з картинками – перший крок перебороти всі страхи та почуватися підготовленим.

Усі спортивні зали можна умовно розділити на відповідні типи навантаження зони:

  1. кардіо(головна мета – скинути вагу та розбудити резерви витривалості організму)
  2. силова(Тренажери допомагають наростити м'язи, створити тонус і набрати масу).

Щоб жінки та чоловіки, які вперше переступили поріг тренажерного залу здобули впевненість у собі та зробили мінімум помилок, варто провести міні-екскурсію інвентарем. Умовно поділяють його на кілька категорій:

  • тренажери – сюди відносять всі пристосування, які цілеспрямовано впливають певні групи м'язів, мається на увазі також робота з обтяженнями;
  • снаряди для фітнесу – обручі, набори гантелі різної ваги, м'ячі, степери та інші жіночі помічники в гонитві за стрункістю;
  • силове спортивне обладнання - штанги, грифи та млинці.

Основні різновиди тренажерів

Кожен спортзал, який користується популярністю серед відвідувачів, має кілька різновидів тренажерів. Це допомагає отримати максимум в одній «тренажерці» і не шукати інших варіантів, що підсилюють ефект.

Тренажери поділяють на такі види:

  • кардіотренажери (орбітреки, бігові доріжки та інші агрегати, що підвищують витривалість);
  • важільні - в їх конструкції передбачені вільні ваги, регулювати які можна на власний розсуд (або користуючись порадами досвідченого інструктора);
  • блокові - вага вбудована, є рухомий штир, що допомагає його регулювати;
  • тренажери, у яких головною рушійною силою є вага спортсмена;
  • силові рами (друга назва - «іменні», як правило, мають свою назву).

Велотренажер

Позитивно впливає на зміцнення серцево-судинної системи, незамінний для ніг, формує привабливі рельєфи литок та стегон, зміцнює сідничні м'язи. Сучасні моделі оснащені дисплеєм, де відображається темп, швидкість, різні індивідуальні показники.

бігова доріжка

Ефективний спосіб скинути зайві кілограми, пришвидшити метаболізм. Зайві калорії спалюються швидше, ступінь навантаження залежить від кута нахилу тулуба. Спортсмен самостійно регулює швидкість руху. Один із найпростіших тренажерів, як на них займатися інтуїтивно розуміє кожна жінка.

Еліптичні тренажери

Даний тип обладнання в спортзалі можна віднести до категорії універсальних, на них виконують два різновиди вправ - для степера та бігової доріжки. Зміцнює зв'язки та мускулатуру. Під час занять одночасно задіяні м'язові волокна ніг, сідниць. Навантаження на колінний суглоб мінімальне, наявність ручок дозволяє накачати руки, сформувати гарні плечі та зміцнити грудні м'язи. Можуть бути оснащені дисплеєм.

Степер

Ефективний тренажер для сідниць та м'язів ніг. Темп спортсмен вибирає самостійно. Залежно від моделі можна регулювати навантаження кожної педалі окремо, в інших випадках педалі з'єднані в одну систему. Назва тренажерів у тренажерному залі, відео з демонстрацією яких розташоване нижче, допоможе з першого погляду новий агрегат визначитися з його типом.

Гребний тренажер

Дозволяє швидко сформувати гарний плечовий пояс та руки, регулярні заняття позитивно впливають на дихальну систему. Під час виконання вправ задіяні ноги, мінімальне навантаження на гомілковостоп дозволяє збільшувати інтенсивність заняття. Хороший тренажер для преса та підтримки у тонусі грудних м'язів.

Тяга

Жіночий тренажер, метою занять на якому є опрацьований біцепс. Ідеальний варіант для дівчат, які воліють тренуватися довго і наполегливо. Тренажери відносяться до категорії складних, що називаються так, відображаючи суть вправи. У комплектації є кілька комплектів обтяжувачів для регулювання навантаження.

Лава для розгинання

Головні зони, які опрацьовуються, це спина та ноги. На фото зображено жіночий варіант тренажера, який не є складним у використанні. На ньому можна робити різні модифікації вправ, попередньо узгодивши навантаження з тренером. Жінці можна починати з більш щадної програми, поступово збільшуючи навантаження.

Клімбер

Цікава та нова модель тренажерів, головна мета яких – тренування всіх м'язів (прес, руки, ноги). Заняття нагадує імітацію скелелазіння, для новачків не підходить. Початок занять на клімбері (англійською CLIMBER) вимагає від спортсменок витривалості та незвичайної фізичної підготовки.

Райдер

Спортивний пристрій, форма якого нагадує ножиці. Призначений для зміцнення м'язового тонусу та зниження ваги. Ідеальний варіант для жінок. «Наїзник» опрацьовує всі групи м'язів, працює прес, плечовий пояс, ноги та руки. Тренажер оснащений дисплеєм, за допомогою якого легко простежити за своїм темпом, витраченими калоріями, відображається кількість повторень за хвилину.

Римський стілець

Ця назва тренажерів у тренажерному залі поєднує в собі кілька різновидів пристроїв, основна функція яких - фіксація ніг при прокачуванні преса. Спортсмен приймає сидяче становище, навантаження на суглоби знижується. Добре опрацьовуються прямий м'яз живота та косі. Такий тренажер є в кожному залі, на ньому можуть займатися чоловіки та жінки, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Тренажер «метелик»

Основне призначення – тренування грудних м'язів. Лава з високою спинкою (упор для спини) та дві рухомі частини для правої та лівої руки. Плавне зведення та розведення рук у сторони всього за кілька місяців регулярних тренувань здатне сформувати гарні високі груди, працюючи з м'язами, до яких досить важко підібратися. Тренажери бувають різних модифікацій, але робочий механізм у всіх моделях ідентичний.

Силові тренажери для ніг – струнка та витончена

М'язовий корсет підтримується тонусом різних груп м'язів, зокрема в нижніх кінцівках. Глибина їхнього залягання досить велика, тому для опрацювання рекомендовані великі ваги та середня кількість повторень.

Тренажер Гаккеншмідта

Під час занять задіяні сідничні, напівсухожильні м'язи, квадрицепс, посередньо впливає на литкові.

Тренажер-платформа

Використовується для опрацювання всіх м'язів ніг. Переважний для тих, хто має проблеми зі спиною. За виконання вправи різної інтенсивності дана частина тіла не задіюється.

Розгинання ніг в колінах сидячи

Головна особливість тренажера полягає у розвантаженні колін, що дозволяє уберегти суглоб від навантаження.

Cгинання ніг у колінах лежачи

Аналогічний вплив на м'язи ніг, змінюється лише положення спортсмена.

Тренажер Метелик або по-іншому Фай-Майстер або зовсім офіційно - еспандер для тренування м'язів ніг і рук Thigh Master - шикарний тренажер для домашніх тренувань і для жінок, і для чоловіків.

Цей тренажер мені подарувала подруга на день народження. Я тоді з подивом розглядала компактну симпатичну штучку. Мені важко було навіть уявити, що з нею можна зробити. Але подруга підготувалася заздалегідь, і мені довелося одразу, біля святкового столу освоїти кілька важливих вправ. Важливих у тому сенсі, що мені вони були потрібні для опрацювання моїх проблемних зон.

То що це за тренажер Метелик?

Еспандер Thigh Master або Метелик використовується для тренування м'язів ніг, стегон та рук.

Еспандер– це вид спортивного інвентарю, робота якого ґрунтується на принципах пружної деформації. Як правило, вони створені для локального опрацювання певних груп м'язів і не є універсальними.

Проте, виробники «Метелика» стверджують, що можна з однаковою ефективністю виконувати на еспандері Метелик вправи для преса, стегон та сідниць, рук та спини.

І він справді може замінити громіздкі тренажери. Він простий у використанні, зручний, компактний та легкий. Цей тренажер може використовуватися всіма, незалежно від віку та статі.

Займаючись на тренажері всього по двадцять хвилин на день можна досягти приголомшливих результатів, отримавши стрункий, підтягнуте і красиве тіло. Ця система тренажера саме те, що вам потрібно для підтримання або набуття струнких сексуальних форм.

Як працює тренажер?

Еспандер Метелик складається з центральної частини - головки, в якій знаходиться пружина, та двох півкружних важелів, які розсунуті в різні боки.

Зверху вони покриті прогумованим матеріалом, що запобігає ковзанню, та натирання шкіри під час тренування. При наближенні важелів один до одного відбувається стиснення пружини (тобто її пружна деформація), і вона у відповідь на це зусилля розтискається з поверненням важелів у вихідне положення.

Спочатку цей еспандер був створений для опрацювання м'язів стегна. І судячи з позитивних відгуків, він справді ефективно справляється з поставленим завданням.

Чому він ефективний?

Виявляється, все дуже просто. Звичайно, можна виконувати звичайні, і ви також досягнете успіху, ноги стануть стрункішими і сильнішими.

Але ефект з'явиться дещо пізніше, ніж під час роботи з «метеликом». Та й внутрішній бік стегон важче піддається тренуванням, а з цим пристосуванням проблема вирішується відразу.

Вправи на тренажері Метелик

Внутрішня частина стегна

Тренажер Метелик прославився завдяки цій вправі. Для виконання цієї вправи знадобиться стілець із прямою спинкою, і ваш тренажер метелик.

Сядьте на стілець, злегка посунувшись до краю випорожнення таким чином, щоб ви могли вільно рухати стегнами, і поставте ноги разом. Покладіть тренажер ThighMaster™ між коліна таким чином, щоб він був спрямований вниз.

Покладіть руки на обидві рукоятки для утримання тренажера метелик на місці. Тепер почніть стискати ручки тренажера внутрішньою частиною стегна.

Примітка: Виконуйте цю вправу 50 разів щовечора перед сном

Грудна клітка та груди

Візьміть тренажер Метелик таким чином, щоб край ковпачка був спрямований на ваше підборіддя, а рукоятки тренажера спрямовані вниз, до підлоги.

Покладіть обидві кисті рук під ковпачок і покладіть передпліччя рук на рукоятки.

Почніть стискати рукоятки, зводячи лікті якомога ближче, і утримуючи їх на рівні плечей.

Поверніть лікті у вихідне положення із силою.

Верхня частина тіла

Ця вправа чудово підходить для опрацювання багатьох м'язів верхньої частини тіла.

Продовжуйте стискати ручки, повільно піднімаючи і опускаючи при цьому еспандер Метелик. У кожному положенні тренується різна група м'язів верхньої частини тіла. Ритмічно рухайтеся з одного положення до іншого при кожному повторі.

Цю вправу можна виконувати як швидко, так і повільно. Для більш інтенсивного опрацювання м'язів грудної клітки витягніть руки якнайдалі вперед.

Не припиняйте стискати рукоятки протягом усієї вправи; навантаження можна трохи послабити в тому випадку, якщо ви почнете втомлюватися. Стискайте рукоятки лише тильною частиною кистей рук.

Трицепс

Встаньте прямо, коліна разом, притисніть тренажер ThighMaster до талії та стегна, ковпачок повинен бути перед талією.

Покладіть одну руку на верхню ручку, а іншу на нижню ручку, стисніть лікті близько до тіла. (Дуже важливо, щоб лікті залишалися в цьому положенні протягом тренування для того, щоб найбільш ефективно зміцнити задню частину рук).

Тепер натисніть зверху на верхню ручку, намагаючись притиснути її якомога ближче до нижньої ручки. Не відпускайте руки, поверніть їх у колишнє становище з силою.

Живіт (скручування)

Ляжте на спину на підлогу, зведіть ноги разом, і зігніть їх у колінах, ступні ніг стоять на підлозі.

Тепер покладіть еспандер метелик таким чином, щоб один рукоятка знаходилася десь посередині між стегнами, а інший був спрямований вгору перед обличчям. При цьому ковпачок має бути спрямований вгору.

Тепер відірвіть плечі від підлоги на кілька сантиметрів, скручуючи верхню частину тіла до колін. Притисніть поперек до підлоги, утиснувши при цьому живіт.

Робіть видих під час підйому, вдих при поверненні у вихідне положення.

Верхня частина спини

Дане вправу можна виконувати як стоячи, і лежачи.

Притисніть одну рукоятку тренажера метелик до лівого боку, від попереку до передпліччя, ковпачок має бути спрямований вгору, перед вашим передпліччям.

Низ рукоятки повинен перебувати на 3-6 див нижче тазової кістки. Міцно утримуйте еспандер правою рукою.

Покладіть ліве передпліччя на витягнуту рукоятку тренажера, а потім почніть стискати передпліччя вниз за допомогою внутрішньої частини ліктя у напрямку до стегна.

Поверніться у вихідне положення із силою. Повторіть вправу з іншого боку.

Еспандер Метелик на розведення

На прилавках спортивних магазинів можна знайти найближчого «брата» нашої «метелика» – це так званий «грудний», або еспандер на розведення для тренування стегон та сідниць. Він має таку ж форму, тільки важелі у вихідному положенні стиснуті.

Докладаючи зусиль під час виконання вправ, ви розводите важелі, розтискаючи пружину. Так проробляються м'язи стегон, що розводять, дуже ефективно забираються «вушка», підтягуються сідниці.


Вправи на розведення для тренування стегон та сідниць

1. Стоячи рачки в позі столу, встановіть еспандер так, щоб рукоятки були зафіксовані на колінах, а головка дивилася назад. Піднімайте одне коліно так високо, наскільки це у вас вийде. Повторіть 15-20 разів на одну і іншу ногу.

2. Лежачи на боці, закріпіть еспандер Метелик рукоятками на колінах. Піднімайте верхню ногу так високо, як можете. Повторіть 15-20 разів на одну і іншу ногу.

3. Лежачи на спині, відірвіть таз так, щоб передня поверхня - живіт і стегна разом складали пряму лінію. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб голівка дивилася вниз. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів.
4. Сидячи на стільці, закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів.
5. Упріться руками в стілець, зберігаючи пряму спину. Коліна пригнуті. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб голівка дивилася назад. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів.
6. Сидячи на стільці з ногами на високій підставці, закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів.

Висновки та спостереження людей, які використовували тренажер

  • «Метелик» є чудовим засобом для початку роботи над м'язами стегон;
  • Цей пристрій не вважається повноцінною заміною всіх тренажерів, т.к. в основному опрацьовуються лише деякі групи м'язів;
  • Він досить легкий, не займає багато місця;
  • Дешевий, тому купити може кожен;
  • Звичайні часто ламаються, а професійні досить дорогі;
  • Вправи для рук та грудей незручно виконувати, можуть бути хворобливі відчуття, мозолі чи стискання на шкірі.
  • Немає можливості змінити навантаження, а отже, згодом потрібно переходити на інший снаряд.
  • Підвищує тонус м'язів рук, сідниць, грудей та верхньої частини спини.

Де можна придбати еспандери?

Цей «метелик» став не лише моїм помічником. Багато хто, хто забігав до мене на чашку кави, побачивши її, відразу ж говорив - ну-но, ну-но…
Якщо і вам сподобався цей справді відмінний тренажер «метелик» для опрацювання стегон, сідниць та грудей, то ви можете купити його в інтернет магазині.

Для багатьох велотренажери асоціюються з чимось громіздким і об'ємним, хоча насправді є дуже цікавий різновид мінівелотренажерів, які є чимось на кшталт переносних педалей.

Таку компактну модель ви зможете взяти навіть у подорож, щоб не забувати про фітнес.

Крім цього, такі кардіотренажери дозволяють тренувати не тільки ноги, а й руки. Загалом, варіант заслуговує на увагу. Далі і поговоримо про цей різновид фітнес інвентарю.

Що таке мінівелотренажер?

Уявіть стандартний велотренажер. Тепер заберіть звідти кермо, далі заберіть сидіння. Залишиться лише частина з педалями.

Саме цим і є міні велотренажер, який є не більше не менше ніж механізм з педалями, що крутяться. Компактно, зручно та дуже ефективно.

При цьому на таких моделях також можуть бути бортові комп'ютери, які дозволять вам зробити потрібні вимірювання (на зразок дистанції або калорій) і навіть створювати .

Чим він відрізняється від повнорозмірних?

Основна відмінність полягає у відсутності сидіння та керма. Тому ви можете самі вибирати як саме сидіти для того, щоб крутити педалі. До речі, тут відкривається безліч варіантів.

Адже у великорозмірних різновидах є лише два варіанти:

  • - коли педалі суворо під сидінням;
  • - коли педалі попереду приблизно навпроти сидіння.

Звичайно, є і гібриди, але гібридами не багато хто користується і не багато хто взагалі знає про такий різновид. Хоча варіант більш ніж цікавий. Про всіх розказано у статті за посиланням.

Проте, у міні тренажерах варіантів для крутіння педалей навіть більше, ніж у гібридних.Ви можете крутити лежачи, сидячи навіть на боці. Варіації тренувань залежить тільки від вашої фантазії.

Також раніше відзначено можливість крутити педалі своїми руками і тут також відкривається суттєвий простір для тренувань. Таке динамічне навантаження важко отримати в інших варіантах тренажерів.

Істотною відмінністю є маса, яку має маховик у тренажері. Саме маса маховика дає змогу збільшувати навантаження. Маленькі велотренажери виробники намагаються робити легкими та компактними, тому тут використовуються невеликі маховики, відповідно, супер-інтенсивні навантаження і тут не такі доступні, але багато залежить від методики тренувань.

Для яких цілей використовується цей різновид?

Цілі можуть бути різні, так само як для занять фітнесом взагалі. Розглянемо основні.

  1. Цілком придатний варіант для домашніх занять, ви можете відслідковувати кількість витрачених калорій і виконувати тренування, коли зручно саме вам (можете скористатися). Наприклад, 20-25 хвилинне заняття вранці натщесерце може стати не тільки чудовою зарядкою, але й дозволить поступово нормалізувати масу тіла.
  2. Для реабілітації.Багато моделей таких тренажерів надаються у магазинах медтехніки. Вони дійсно часто використовуються для реабілітації, коли потрібно розробляти рухливість кінцівок.
  3. Для профілактики.Поставте такий тренажер під стіл та займайтеся роботою за комп'ютером, поставте перед телевізором та відпочивайте з користю. Легкі та зрозумілі рух дозволять вам покращити кровообіг у нижніх кінцівках та виконати профілактику багатьох недуг, які спостерігаються у людей із сидячою роботою.
  4. Для дітей.Хороша альтернатива, повноцінному та іншим дитячим тренажерам. Доступне навантаження для дитячого організму, корисна механіка рухів.
  5. Для розвитку витривалості.Аеробне навантаження неймовірно корисне для серцево-судинної системи та дихальної системи та міні велотренажер дозволяє таке навантаження отримати. 40 хвилин-годину тренування кожен день і ви отримаєте не тільки профілактику, але й суттєвий прогрес у галузі покращення здоров'я.

Таким чином цей різновид тренажерів може стати в нагоді різним людям.

Увага!Якщо ви використовуєте велотренажери, у тому числі міні, для схуднення, потрібно враховувати особливості бортових комп'ютерів. Зазвичай, вони трохи завищують кількість спалених калорій на 10-15%.

Які бувають види цього тренажера?

Основна відмінність тут залежить від ступеня регуляції навантаження. Загалом навантаження регулює маховик, який приєднаний до педалей і вимагає того чи іншого зусилля під час кручення. У цьому керувати маховиком можуть різні системи.

  1. Найпростіший варіант, де на маховик накидається ремінь, який може збільшувати чи зменшувати тертя. Регулятором ви змінюєте натяг ременя і таким чином змінюєте навантаження. На високих оборотах педалі можуть прокручуватися і тут небагато ступенів навантаження.
  2. У системі використовується магніт, який наближається та віддаляється від маховика. Відповідно, тут немає ніякого тертя, але застосовуються інші фізичні взаємодії. Більше варіантів регулювання навантаження, відсутність прокручування.
  3. Найсучасніший варіант, який нерідко може вимагати підключення до електромережі. Магніти тут електричні та значно менше зношуються. Безліч варіантів навантаження, можливість створювати.

Який із них для вас краще – вирішувати лише вам. Так чи інакше, у всіх моделях маховик має невелику масу, і цей факт обмежує максимальне навантаження. Не завжди ви можете досягати такого опору педалей як на стандартних тренажерах. Тим не менш, магнітні варіанти можуть непогано регулювати маховик, а для простих домашніх тренувань цілком нормальним є і механіка.

Як правильно на ньому займатись?

Щоб тренування на мінівелотренажері було максимально ефективним, дуже важливо знати . Методика занять багато в чому залежить від мети. Наприклад, якими робити заняття для реабілітації вам може порадити лікар. Тому тут опишемо основні поради та рекомендації щодо занять.

  • . На мінівелотренажерах заборонено вправлятися стоячи і краще про це навіть не думати. Максимальне навантаження на кожній моделі вказане, виходячи з положення користувача – сидячи. Тому вам потрібно вибрати для себе оптимальне сидіння для занять. Крісло або стілець із зручною спинкою є оптимальними варіантами. По суті, ви самі можете вибирати який робити ступінь нахилу ніг, як далеко розташовувати тренажер від себе і таке інше. Залежно від висоти сидіння та розташування тренажера ви можете варіювати навантаження на різні м'язи. Тільки потрібно намагатися, щоб сидіння було зручним і знімало навантаження зі спини.
  • Наголос.Нерідко тренажерам потрібен якийсь наголос, щоб конструкція не з'їжджала. Тому тут може знадобитися антиковзна поверхня або поверхню, в яку ви впиратимете тренажер.
  • Тривалість тренування.Якщо ви маєте якісь цілі на кшталт схуднення або покращення кардіо, вам потрібно вибирати оптимальну (не надмірно коротку) тривалість занять та підтримувати оптимальний темп. Найкраще обзаведіться пульсометром для того, щоб точно визначати потрібне навантаження та тривалість занять.

Для того, щоб прокачувати руки, потрібно просто встановити тренажер на стіл або подібну поверхню. Для того, щоб створювати оптимальне навантаження, виставляйте дистанцію таким чином, щоб на максимальному розгинанні нога залишалася трохи зігнутою, тобто не розгиналася зовсім повністю.

Як вибрати цей тренажер без сидіння та керма?

У процесі вибору слід із самого початку оцінити власні цілі, тому дивляться основні параметри:

  1. маса маховика- чим більше маховик, тим інтенсивніше навантаження ви можете отримати, відповідно для активних тренувань слід вибирати моделі, де цей параметр вище, але, як правило, діапазон становить 2-3 кілограми;
  2. Матеріал корпуса– основними варіантами є сталь та пластик, пластмаса легша, але є менш міцною, зі сталевим тренажером ви отримуєте вищу надійність, але й маса трохи збільшується;
  3. регулювання навантаження– переваги та недоліки розглянуті у параграфі про різновиди даних тренажерів;
  4. опції комп'ютера– у стандартному варіанті пропонується дистанція, відлік часу та калорії, у покращених можуть бути навіть програми тренувань та пульсозалежні програми;
  5. ергономіка– хоча конструкції не особливо відрізняються, слід звернути увагу на зручність педалей та ремінців, розташування педалей щодо корпусу та інші фактори.
Увага!Можливість регулювати навантаження та отримувати більш інтенсивні тренування також залежить від типу тренажера. У цьому сенсі найбільш «тренувальним» варіантом є електромагнітні та магнітні моделі (які можна застосовувати для ). Для простої аеробіки можуть стати в нагоді і ремінні тренажери.

7 найкращих моделей для дому

Для того, щоб було зрозуміліше різноманітність варіантів, розглянемо різні моделі недорогих варіантів з докладними описами та фото.

1. «Аерофіт»

Виконаний із сталі, педалі пластикові. Загальна маса становить трохи більше 4 кілограмів. Чимось схожий на кавник чи каструлю з нержавіючої сталі.

Відмінний варіант для того, щоб зробити зарядку перед ранковою чашкою кави.

Однак не варто зловживати їжею перед тренуваннями. про правильне харчування під час тренувань на цьому тренажері дізнаєтесь із окремої статті.

«Аерофіт» має досить великий екран комп'ютера, в якому тільки набір стандартних функцій:

  • загальна тривалість тренувань;
  • тривалість поточного тренування;
  • дистанція та калорії.

На педальках ремінці регулюються під ноги і під руки. Хоча система навантаження механічна, навантаження цілком відчувається навіть для тренованих. Цілком доступна вартість для такого якісного варіанту.

2. DFC SC-W002

Більш дорога модель, яка відрізняється, по суті, лише більшою масою та більшим екраном комп'ютера.

За функціями тут ідентична картина, але є вимірювач швидкості, за навантаженням теж ідентичному попередньому. Маховик масою пари кілограмів, а загальна маса становить понад шість кілограмів.

Пластиковий корпус, нормальна ергономіка. Витримує масу до 110 кг.

3. Torneo Duo

Домашній тренажер з ремінною (механічною) системою регулювання навантаження. Стандартний варіант із трохи жіночим дизайном. Легка пластикова конструкція, невелика маса, бортовий комп'ютер.

З особливостей слід назвати оригінальні педалі. Вони виконані як ручки, які можна обхопити долонькою. Тому зручно тренувати руки.

4. DFC SC-W002X

Чудова модель, яку ви можете покласти навіть на невелику поличку. Складаний міні велотренажер з колодковою системою навантаження. Доступна вартість, максимальна маса користувача – 100 кг, бортовий комп'ютер із усіма основними вимірами.

Якщо ви хочете спробувати, чим взагалі є міні велотренажери і чи сподобаються вам такі заняття, цей варіант цілком нормальний. За відносно невелику вартість ви отримаєте відмінний інструмент, який дозволить качати руки та ноги.

5. Sport Elite BY-810

Міцний та надійний апарат, виконаний із пластику та сталі. Ремінна система навантаження, зручний комп'ютер, регульована інтенсивність обертання.

Вимірювання пульсу немає, але крім швидкості ви можете бачити і частоту обертання педалей.

6. Torneo Smart Bike

Більше просунута і дорожча модель проти іншими. Тут є деякі фактори, які роблять ефективнішими, а використання комфортнішим:

  • EverProof- Фірмова технологія підвищення надійності, використання міцних матеріалів;
    • – багато ступенів регулювання навантаження дозволяють складати різноманітні програми тренувань;
  • збільшена амплітуда- Тут використовується спеціальний шатун, що забезпечує збільшену амплітуду руху.

Тренажер досить масивний і важить 8 кілограм. На відміну від інших варіантів, комп'ютер розташовується не на самому корпусі, але винесений на окрему стійку.

7. Ferrum IREB 0801

Ця модель майже нічим не відрізняється від інших, але тут використовується магнітна система регулювання навантаження. Тому для різноманітності відзначимо і цей варіант.

Істотних відмінностей у вартості порівняно з попереднім варіантом не спостерігається, дорожче за інші приблизно вдвічі. Оригінальний дизайн, вага трохи більше п'яти кілограмів. Стане в нагоді для інтенсивних тренувань.

Як бачите, різноманітність мінівелотренажерів досить істотно. Крім зазначених моделей є багато інших. Найчастіше найдорожчий міні велотренажер коштує приблизно як найдешевший стандартний.

Також подивіться кілька відео

Ірина Валентинівна Круглова

Заступник директора з лікувальної роботи ФДБУ «Федеральний науково-клінічний центр спортивної медицини та реабілітації ФМБА Росії»

Консультації з фахівцем необхідні. У людини можуть бути приховані захворювання, про які вона не знає. Він може сісти на щойно придбаний тренажер, почне давати собі навантаження, а виявиться, що йому це робити не можна. Тому першою умовою домашніх тренувань є консультація з фахівцем, (достатньо буде розмови з дільничним терапевтом) який має підтвердити людині, якщо у неї обмеження на використання цього тренажера чи ні. Друга умова стосується обсягу тих навантажень, які людина здатна собі давати. Існують спеціальні системи тестування, що визначають функціонал людини. Якщо він низький, то він повинен стартувати з низьких параметрів фізичного навантаження.

5. Степпер

Цей компактний тренажер імітує підйом людини сходами. При тому, що цей пристрій створює для тіла досить інтенсивні навантаження, його назвати високоефективним не можна. При його використанні тренується невеликий відсоток м'язів і користувач не дуже активно працює легкими. А ще цей тренажер потенційно є найбільш травмонебезпечним з усіх представлених у нашому списку. Купуючи цей пристрій, необхідно приділяти особливу увагу його стійкості. Людям, які мають проблеми зі ступнями та колінами такий тренажер рекомендувати не можна. З іншого боку, степери зазвичай мають компактні розміри і, за бажання, їх можна використовувати навіть в офісі.

4. Велотренажер

Велотренажер є досить зручним та ефективним засобом схуднення. Однак, саме його зручність, зрештою, впливає на ефективність тренувань. Сидяче становище обмежує кількість м'язів, зайнятих навантаженням. Втім, навантаження все одно розподіляється більш плавно і рівномірно, ніж, наприклад, на тренажерах «ходьби», а це означає, що травмонебезпечність у цих пристроїв нижче. У процесі виконання вправ на велотренажері в основному працюють м'язи нижніх кінцівок, тому позбудеться надлишків жиру в області сідниць або стегон і целюліту ці тренування дозволять швидше. При виборі велотренажера слід звернути увагу на моделі з автоматичним регулюванням опору. Вбудований комп'ютер зможе вести моніторинг ступеня навантаження, і коригувати програми в залежності від активності власника.

3. Бігова доріжка

Один із найпопулярніших тренажерів у світі знаходиться в середині нашого рейтингу. Вдячність у користувачів бігова доріжка викликала оптимальним поєднанням зручності (вона імітує найприродніший для всіх людей процес - ходьби та бігу) та ефективності. Інтенсивність тренувального процесу на цьому тренажері залежить від кута нахилу доріжки та її швидкості. Сучасні моделі можуть контролювати кількість спалюваних калорій і видавати рекомендації щодо вибору інтенсивності навантаження, щоб досягти бажаних результатів. Тренування найкраще починати з простої ходьби, що імітує повсякденну прогулянку, але найефективніше схуднення сприяють пробіжці. За годину енергійного тренування можна втратити до 700 калорій. Під час занять інтенсивно працюють м'язи, а дихання стає максимально глибоким, що позитивно впливає на функціонування легень та серцево-судинної системи. Для збільшення навантаження деякі користувачі надягають на руки та ноги обтяжувачі. Як і у випадку зі степером цей тип тренажерів не можна рекомендувати людям, які мають проблеми зі ступнями та колінами.

2. Гребний тренажер

Веслувальний тренажер є одним з найбільш нелюбимих користувачами пристроїв. Тренуватися на ньому дуже важко. Але через трудомісткість та складність вправ він, можливо, є найефективнішим тренажером для схуднення. «Гребля» забезпечує роботою велику групу м'язів одночасно у верхній та нижній частині тіла, що наближає результат – скидання ваги. Незважаючи на складний пристрій тренажера, він не травмонебезпечний, а коротка (через інтенсивність навантаження) довжина тренування на ньому дозволяє компенсувати тривалі тренування на інших тренажерах. З недоліків цього тренажера можна назвати те, що він дає потужне навантаження на плечовий пояс, а широкі плечі підходять далеко не для кожного типу жіночої фігури. Так чи інакше саме гребний тренажер дозволять скинути вагу максимально швидко.

1. Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер або, як його ще називають - орбітрек, увібрав у себе все краще, що є у перерахованих вище тренажерах і в своїй конструкції, постарався уникнути недоліків кожного. Тренування на ньому нагадують одночасно їзду на велотренажері, ходьбу на лижах та спуски-підйоми на степері. Більшість експертів саме еліптичний тренажер визнають найефективнішим зі скидання зайвої ваги. Він тонізує великі групи м'язів, тренує кардіосистему і легкий в управлінні та тренуваннях. Під час занять на еліпсоїді можливість травмувати хребет і коліна мінімальна, оскільки всі рухи відбуваються плавною еліптичною траєкторією. Тренажер має ручні важелі, які дозволяють задіяти м'язи рук і плечового пояса і рівномірно розвинути їх. Цей варіант стане ідеальним для тих користувачів, у яких серйозні проблеми із зайвою вагою та суглобами.

Ірина Валентинівна Круглова

Заступник директора з лікувальної роботи ФДБУ «Федеральний науково-клінічний центр спортивної медицини та реабілітації ФМБА Росії»

Варто пам'ятати, що схуднення залежить не тільки від тренажерів, але і від інших супутніх факторів. Головний у тому, що витрата енергії має превалювати над енергоспоживанням. Тобто, якщо людина не змінить спосіб життя і не обмежуватиме себе в споживанні їжі, при цьому продовжить інтенсивно тренуватися — ефекту або взагалі не буде, або він буде незначний. Хоча, якщо дотримуватись співвідношення енергоспоживання та енерговитрат процес схуднення з тренажером піде істотно швидше.