Kaip pasidaryti sporto salę savo kieme. Kaip įrengti sporto salę namuose: ko reikia ir be ko galima apsieiti
Norint būti fiziškai tinkamam, tiesiog reikia sportuoti. Lankymasis sporto salėje leidžia ne tik pakoreguoti figūrą be dietų ir maisto papildų, bet ir pagerina kūno tonusą. Deja, ne visi tam randa laiko, tačiau problemą galima išspręsti įrengus namų sporto salę. Tai, pirma, leis pasirinkti įrangą savo sporto programai, antra, suteiks galimybę sportuoti bet kuriuo patogiu metu.
Iš pirmo žvilgsnio viskas gana paprasta, tačiau iš tikrųjų kyla daug klausimų, kurių kiekvieną reikia apsvarstyti planavimo etape:
- sporto salės dydis,
- orientacija į tikslą,
- reikalinga įranga,
- kambario dizainas.
Svarbus yra sporto zonos dydis. Norint sumontuoti įrangą, leidžiančią dirbti su visomis raumenų grupėmis, reikia ne mažiau kaip 20 kvadratinių metrų. m Kita vertus, jei užduotis sukurti visavertę sporto salę neapsimoka, pakanka įrengti vieną iš treniruoklių, pavyzdžiui, koridoriuje ar balkone.
Butams dideli balkonai gali būti naudojami kaip visavertės sporto salės. Jei plotas per mažas, tuomet būtina praplėsti balkoną. Ši tvarka gerokai padidins plotą ir padidins būsto rinkos vertę, todėl investicija pasiteisins. Privačių namų savininkams lengviau, nes jie arba skiria paruoštą kambarį sportui, arba stato naują.
Tikslinė orientacija lemia, kokia sporto įranga bus naudojama. Įprasta išskirti šiuos tipus:
- Sporto salė,
- Sporto salė,
- kovos menų kambarys,
- sporto pramogų salė.
Lengviausias būdas įrengti sporto salę, nes, išskyrus kelis hantelius, svarmenų lėkštes ir kelis treniruoklius, jums nieko nereikia montuoti.
Gimnazijoje prie nurodytų atributų turi būti pridėtos minkštos, pageidautina šiltos grindys. Fitnesas, formavimas ir kita tokio pobūdžio veikla apima daugybę pratimų, atliekamų ant grindų. Akmuo, betonas ir plytelės iš karto išnyksta. Nors mediena laikoma šilta medžiaga, gulėti ant jos gana nepatogu. Taip pat reikėtų neįtraukti kilimo, nes krūva bus nuolatinis šiukšlių šaltinis. Liks tik linoleumas, ant šiltų grindų padėjus itin tvirtą medžiagą, danga bus ideali. Be to, norint klausytis muzikos ar kartoti judesius iš televizoriaus, reikia įrengti elektros instaliaciją.
Kovos menai reikalauja nuolatinių treniruočių sporto salėje ir įvairių technikų praktikavimo. Be standartinės įrangos, jums reikės:
- manekenas,
- kriaušė,
- Švediška siena su horizontalia juosta,
- kilimėliai.
Kai kurioms kovos menų rūšims papildomai nustatyta:
- makiwara,
- bokso ringas.
Sporto pramogų salė apjungia visus aukščiau išvardintus taškus, o papildomai suteikia galimybę žaisti įvairius žaidimus. Dažniausiai kalbame apie stalo tenisą ar biliardą. Bet, jei erdvė leidžia, tada įrengiami krepšinio lankai, o padalinus patalpą tinkleliu, gausite tinklinio aikštelę. Šiuo atveju namų sporto salėje leidžiama tik medinės grindys. Tokiu atveju patartina laikytis tam tikros diegimo procedūros:
- montuoti atramines sijas ant bet kokio paviršiaus 20 cm atstumu viena nuo kitos,
- užpildyti tuštumus putplasčiu arba mineraline vata (garso izoliacijai),
- Ant sijų klokite faneros lakštus, kurių storis ne mažesnis kaip 6 cm, maksimalus 8 cm.
Gautas grindis reikia nušlifuoti, nugruntuoti ir nudažyti. Darbo zonoje ant grindų reikia kloti linoleumą.
Sporto įranga
Įvairios įrangos yra gana daug, dalis jų dubliuoja viena kitos funkcijas, tas pats galioja ir treniruokliams. Todėl svarbu suprasti, kaip ir kokiu tikslu naudojama ta ar kita įranga.
Ekspertai paprastai išskiria tris dideles raumenų grupes:
- viršutinė,
- liemuo,
- žemesnes.
Viršutinė raumenų grupė apima:
- bicepsas,
- tricepsas,
- peties sąnario raumenys,
- kaklo raumenys.
Juos treniruoti gana paprasta, tam reikia daryti atsispaudimus ir prisitraukimus ant horizontalios juostos. Šios procedūros stiprina tonusą ir prideda jėgos, tačiau norint sukurti masę ir turėti sportininko figūrą, prireiks hantelių. Pagal svorį turėtumėte apsvarstyti šias parinktis:
- 0,5-2 kg treniruotėms,
- 2-5 kg pirmiesiems treniruočių etapams,
- 5-15 kg, kad padidėtų raumenų masė.
Tas pats efektas pasiekiamas naudojant treniruoklius, jie yra:
- kompleksas,
- bicepsas,
- tricepsas.
Sudėtingi yra brangesni, tačiau jie derina abu variantus vienu metu. Norint pakeisti apkrovos tipą, pakanka pakeisti režimą arba perskirstyti svorį. Jie taip pat skirti krūtinės raumenims.
Bicepso treniruokliai sukuria ekstremalias apkrovas šiam raumeniui. Paprastai jų veikimo principas panašus į hantelių kėlimą. Tricepsas – primena horizontalią juostą ir leidžia atlikti visą eilę pratimų horizontaliai juostai.
Patarimas: treniruokliai aktualūs tik esant dideliems krūviams, todėl prieš pradedant treniruotis ant jų reikia įgauti atitinkamą fizinę formą.
Liemens raumenys yra krūtinės ir abs. Krūtinei naudokite štangą, o pilvo raumenims – kūno pakėlimą. Norėdami padidinti pilvo apkrovą, pasiimkite hantelius arba štangos lėkštę (optimalus svoris 5 kg pradedantiesiems, 10 – labiau patyrusiems). Kitas sporto inventorius, efektyviai padedantis dirbti šią raumenų grupę – lygiagretės. Jei kalbame apie treniruoklius, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį tik į pilvo raumenų pūtimo galimybes; visi kiti yra neveiksmingi.
Kojų raumenis labai sunku treniruoti. Visų pirma, taip yra dėl to, kad kojos yra stipriausia kūno dalis, kurios pagal gamtos dėsnius tobulinti nereikia. Yra labai mažai pratimų:
- pritūpimai šlaunims,
- šokinėjimo virvė blauzdoms.
Šiuo atveju tikslinga naudoti specialius treniruoklius, nes jie leidžia paįvairinti užsiėmimus ir sukurti papildomą stresą.
Be to, priklausomai nuo salės paskirties, jums reikės:
- tinklinio ar teniso tinklelis,
- futbolas, krepšinio kamuoliai,
- futbolo vartai,
- krepšinio stulpai,
- Hula Hup,
- kabanti kriaušė,
- grindų kriaušė,
- automobilių padangos,
- baleto barre (pasitempimui ar šokiams),
- stalo teniso stalas,
- biliardo stalas su atributika.
Mankštos įrangos gamintojai
Treniruoklis – brangus malonumas, todėl patartina iš karto įsigyti firminį, patikimą produktą. Pirma, tokia prekė aptarnaujama pagal garantiją, antra, ji yra daug patikimesnė nei rankomis surinkta įranga. Saugumas yra vienas pagrindinių kriterijų renkantis jėgos treniruočių įrangą. Pavyzdžiui, nutrūkus kabeliui gali lūžti kaulas, o netyčia nukritęs svoris gali sukelti mėlynes ar net rimtus sužalojimus.
Tarp užsienio gamintojų ekspertai pataria:
- CYBEX
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizontas
- Ketleris.
CYBEX yra didžiausias Amerikos koncernas, gaminantis ne tik treniruoklius, bet ir kitą sporto įrangą. Jie siūlo VIP lygio produktus.
Kita JAV įmonė yra „Horizon“. Įmonė pirmiausia orientuota į buitinius vartotojus, todėl produkcijos kaina yra gana žema.
Pardavimų lyderė Europoje yra Vokietijos įmonė Bremshey. Pagrindinis produkto pranašumas yra patikimumas. Simuliatoriai praktiškai nesugenda, o gedimo atveju bet kokį gedimą galima lengvai pataisyti savarankiškai.
Vokiečiai iš Ketlerio yra tik šiek tiek prastesni už savo kolegas. Vienintelis trūkumas yra kaina. Įmonė žinoma visame pasaulyje ir tiekia įrangą tik geriausioms ir brangiausioms sporto salėms.
Italai iš Diadoros siūlo kompromisą tarp kainos ir kokybės. Gaminiai išsiskiria didinga išvaizda ir nestandartiniais dizaino sprendimais, leidžiančiais įranga tilpti net į gyvenamąją erdvę.
Rusijos gamintojai taip pat neatsilieka nuošalyje, geriausiais rinkoje laikomi:
- M. B. Štanga,
- Ferrum,
- Larsenas,
- "Geležinis karalius"
MB Barbell gamina išskirtinai jėgos treniruotes, už palyginti žemą kainą siūlo aukščiausios kokybės gaminius. Tai veikia ne tik Rusijoje, bet ir NVS šalių rinkose.
„Larsen“ yra bene siauriausio profilio įmonė, nes ji gamina tik bėgimo takelius. Nepaisant to, jis laikomas geriausiu savo nišoje, net lyginant su importuotais analogais.
Vienintelis įvairus gamintojas yra Ferrum. Įvairių modelių asortimentas šiek tiek paveikia treniruoklių kokybę, tačiau jų kaina nėra didelė, o dalis lengva pakeisti patiems.
Kompanija Iron King gamina treniruoklius nuo devintojo dešimtmečio pradžios. Šiandien jos gaminiai nėra prastesni už Europos kolegas. Jėgos treniruočių įrangą atstovauja TITAN prekės ženklas.
Namų sporto salės interjeras
Funkciniam patogumui labai svarbus erdvės planavimo klausimas. Norint tinkamai viską sutvarkyti, būtina naudoti zonavimo principą. Paprastai trys zonos yra privalomos:
- apšilimas,
- sporto salė,
- mechaninis.
Apšilimo vieta turi būti atokiau nuo langų ir lauko durų, nes šildant menkiausias skersvėjis gali atšalti nervus arba sukelti peršalimą. Po apšilimo ši zona naudojama kaip poilsio vieta tarp pratimų. Todėl čia patartina įrengti pufų ir rankšluosčių laikiklius, taip pat vandens stovą ar net nedidelį staliuką.
Treniruotės ir mechaninės zonos turi būti aiškiai atskirtos viena nuo kitos. Visų pirma taip yra dėl saugos priemonių. Aplink treniruoklius turi likti bent 50 cm laisvos vietos, kad baigę pratimą galėtumėte lengvai atsikelti nieko netrukdant. Televizorius dažnai montuojamas ant sienos, ypač svarbus treniruoklių entuziastams. Kitas geras sprendimas – treniruoklius montuoti „atsuktą“ į langą.
Mechaninėje patalpos dalyje bus naudojami hanteliai, šokdynė, svarmenys ir kita rankinė įranga, kuri treniruočių proceso metu bus paliekama ten, kur patogu ir nededama į vietą. Tačiau pasibaigus pamokoms viską reikia sustatyti į savo vietas. Šiems tikslams idealiai tinka stovas. Tačiau jei norite kuo labiau atkurti tikros sporto salės atmosferą, turėtumėte naudoti specialius stovus. Jie parduodami sporto prekių parduotuvėse. Be to, čia turi būti įrengta suoliuko kėdė. Sėdynės ilgis turi būti 10 cm didesnis nei atstumas nuo galvos viršaus iki liemens galo. Kėdę patartina montuoti į grindis, kad ji neklibėtų ir netrukdytų mankštintis. Toje pačioje dalyje sumontuoti horizontalūs strypai, strypai ir kt.
Jei mes kalbame apie didelį kambarį, tada šios zonos yra kuo arčiau sienų. Tada centrinė dalis naudojama kaip žaidimų aikštelė. Šiuo atveju verta galvoti apie apšvietimą atskirai, nes bet koks žaidimas reikalauja gero matomumo. Jei kalbame apie biliardą, tinka šviestuvai su ilgu pagrindu, kurie eina kuo žemiau virš stalo. Visais kitais atvejais taškinis apšvietimas yra efektyviausias. Kad geriau suprastumėte, kaip atrodo namų sporto salė, nuotraukoje tai bus parodyta geriausiu įmanomu būdu.
DIY namų sporto salė
Dauguma sporto salės įrengimo įrangos kainuoja daug pinigų. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti idėjos. Daugumą kriauklių lengva pasidaryti patiems. Procedūra apytiksliai suskirstyta į tris dalis:
- Rankiniai įrankiai,
- jėgos treniruočių struktūros,
- simuliatoriai.
Norėdami dirbti jums reikės:
- suvirinimo aparatas,
- metaliniai vamzdžiai,
- kampai,
- kaiščių komplektas su varžtais.
Pereikime prie instrukcijų „kaip pasidaryti sporto salę namuose“. Pirmiausia pažvelkime į hantelius ir štangą. Hanteliams jums reikės 10 cm ilgio vamzdžio, prie kurio kraštų reikia privirinti svarmenis. Kad jie būtų kuo patogesni, reikia iškirpti 5 cm ilgio vamzdžio gabalus ir juos suvirinti. Kiekvienas gabalas užpildytas švinu. Jį perka arba statybų parduotuvėse, arba išlydo žvejybos grimztus. Švinas tirpsta net ant dujų. Vidutiniškai vienas kraštas tinka 0,5 kg (2 cm skersmens).
Štangai reikia tik ne trumpesnio kaip 1,5 m metalinio vamzdžio (priklausomai nuo rankų ilgio). 5 cm atstumu nuo kraštų reikia padaryti pjūvius, kuriuose bus fiksuojamas svoris. Blynams naudokite arba kibirus vandens ar smėlio, arba maišelius, arba plastikinius maišelius. Kitas geras pasirinkimas blynams yra šulinio dangtis, tačiau jei tokio neturite ūkyje, neturėtumėte jo imti iš gatvės, nes tai laikoma nusikaltimu ir užtraukia baudžiamąją atsakomybę. Dangtelio svoris gana didelis, nuo 30 kg, todėl galima perpjauti per pusę ir privirinti prie vamzdžio kraštų.
Tada turėtumėte padaryti horizontalią juostą, tam jums reikės dviejų 20–30 cm ilgio vamzdžių ir mažiausiai 80 cm ilgio skersinio. Konstrukcija suvirinama ir tvirtinama prie sienos arba kampuose, arba betonuojama (antras variantas patikimesnis).
Švediška sienelė reikalinga pilvo raumenims ir strijoms, be to, suspaudus kojas per kelius, ji naudojama pakilti ant rankų. Jis pagamintas kaip įprastos kopėčios, kurios pritvirtinamos prie sienos kampais.
Kalbant apie treniruoklius, realu namuose gaminti tik jėgos versijas. Visi jie veikia blokinės sistemos pagrindu, kai vienoje pusėje yra sėdynė ir rankena, o kitoje – kilnojamas stovas kroviniui.
Kaip įrengti sporto salę namuose? Tereikia vieno strypo, kelių porų lėkščių, stelažų ar elektrinio stovo, suoliuko ir savadarbės platformos!
Ne kiekvienas, norintis užsiimti jėgos treniruotėmis, treniruotes salėje gali paversti savo gyvenimo būdo dalimi. Laiko trūkumas, didelės narystės kainos, problemos keliaujant iš namų ar biuro, sporto salių mieste trūkumas su gera įranga arba paprasčiausias nemėgimas komercinės sporto salės atmosferai – šios priežastys verčia daugelį žmonių investuoti į namų sporto salę. .
Pilna namų treniruoklių salė štangos treniruotėms nereikalauja didelių investicijų, o ją surinkti gana paprasta. Strypas, kelios svarų poros, galios stovas ar stelažai štangoms ir presams, įprastas horizontalus suoliukas, platforma - tai visa reikalinga įranga. Guminiai blynai yra naudingi jėgos treniruotėms, tačiau jų skubiai nereikia.
Įranga gana primityvi, ir nebūtinai brangi, tereikia žinoti tam tikras subtilybes ir niuansus.
Grifas
Taupymas ant grifo yra bloga idėja. Iš visų sporto salės komponentų ypač svarbi yra baro kokybė. Svoriai tiesiog kabo ant strypo, platforma tiesiog guli po kojomis, tačiau strypas veikia kaip jungtis tarp jūsų ir jums besipriešinančios jėgos – gravitacijos.
Kartais sutaupyti verta. Pavyzdžiui, generiniai vaistai yra pigesni už firminius analogus, nors veiklioji medžiaga juose yra ta pati. To negalima pasakyti apie olimpinį barą. Daugeliu atvejų jūs gaunate būtent tai, už ką sumokėjote. Nebent pasisektų rasti gerą, pigią naudotą štangą, tačiau šiandien sparčiai augančio susidomėjimo štangos treniruotėmis eroje tokios sėkmės tikėtis neverta. Pasiruoškite sumokėti apie 15 000 rublių už gerą kaklą.
Kodėl taip brangu? Kadangi metalas brangus, gera gamybos įranga kainuoja, o strypų laikymas sandėliuose taip pat brangus. Pigus kaklas sulinks, bet sulenktas kaklas yra šlamštas. Metalo laužas. Strypas, kuris lenkia ne daugiau kaip 3 mm, laikomas tiesiu, o jei nuokrypio kampas nuo tiesės yra didesnis nei 4-5 mm, strypas laikomas lenktu.
Apkraukite tokį strypą lėkštėmis ir jis pradės groti jūsų rankose - strypas „susilygins“, strypo galai nusileis, o centrinėje dalyje susidarys lankas. Dėl pritūpimų vis tiek viskas gerai, ypač jei strypo išpjovos leidžia pakelti jį nuo atramų stabilioje padėtyje. Bet jei nuimsite strypą nuo stovo pritūpimams, spaudimams ant suoliuko arba pakelsite jį nuo žemės, kad atliktumėte nestabilią trauką, strypas pradės suktis jūsų rankose arba ant nugaros. Tai nėra gerai, nes atliekant pratimą kils saugumo problemų.
Daugumoje komercinių sporto salių yra keli barai ir dažniausiai jie visi sulinksta, nes sporto salių savininkai perka pigų šlamštą, nežino, kuris baras yra geriausias, arba tiesiog nerūpi. Sporto salėse strypai lenkia ir todėl, kad ne už savo pinigus įrangos įsigiję lankytojai išmeta juos ant grindų, ant suoliuko ar į lentyną. Net brangus strypas sulenks 150 kg svorio, jei messite jį per suolą. Tačiau pigus baras lenkia net tada, kai dienos pabaigoje žmonės tiesiog pamiršta jį išardyti.
Kaklo tiesumą galite patikrinti padėję jį ant grindų ir pasukę centre (jei sėdynės įvorės nesuvirintos). Jei įvorės palaidos, kaklas nėra tiesus. Arba galite jį išbandyti sukant jį maitinimo stelaže – sulenktos juostos galas sudaro apskritimą, kurio skersmuo yra didesnis nei sėdynės rankovės, o strypo centras juda pirmyn ir atgal maksimaliai įlinkdamas lenkimo taške. Vienas iš namų sporto salės privalumų yra tai, kad visada galite treniruotis su idealiai tiesia juosta.
Parduodamos skirtingo skersmens strypai. Olimpinė sunkiosios atletikos federacija reikalauja, kad strypo skersmuo būtų 28 mm, o Tarptautinė galiūnų federacija – nuo 28 iki 29 mm. Standartinis strypo ilgis – 2,2 metro, lėkštėms skirtos sėdimosios movos skersmuo – 50 mm, svoris – 20 kg. Kuo strypas storesnis, tuo jis stipresnis, todėl sunkiaatlečiai su aštriais traukimais ir trūkčiojimais naudoja minkštesnę 28 mm strypą, o galiūnams reikia standesnės, nes jie kelia sunkesnius svorius ir lėčiau atlieka pratimus.
Olimpinė federacija turi specialų 25 mm standartą moterų svorio kilnojimui (mažesnėms rankoms reikia mažesnės juostos). Į visa tai turi atsižvelgti besivaržantys sportininkai. Namų sporto salei geriausiai tinka 28,5 arba 29 mm strypas, kuris yra patvariausias ir atspariausias dilimui. Niekada nepirkite 32 mm kaklo. Tai speciali pritūpimų juosta, kuri namų sporto salėje nenaudinga. Paprastai jie visi yra tokie. Dar viena metalo laužo krūva.
Blynai
Ten tiesiog kabo blynai. Jie pagaminti iš ketaus ir prideda svorio štangai. Blynai nebūtinai turi būti nauji, nes senas ir naujas ketaus sveria vienodai. Vienintelis dalykas, dėl kurio turėtumėte susirūpinti, yra plokščių svoris ir jų tvirtumas prie strypo įvorių. Jei radote naudotų blynų, pirkite juos. Šiandien tokių pasitaiko retai, bet kartais galima rasti sendaikčių parduotuvėse arba skelbimų skiltyje. Naudoti paženklinti blynai kainuos 30-60 rublių už kilogramą, o nauji – dvigubai brangiau. Atlikę paprastus skaičiavimus skaičiuoklėje, su didesniu užsidegimu pradėsite ieškoti naudotų blynų.
Pigiuose, nekokybiškuose blynuose skylutės skersmuo gali būti per didelis tūpimo rankovėms. 52 mm ar didesnio vidinio skersmens plokštės kabės ant strypo. Tai gali neatrodyti kaip didelė problema, kol nepadedate štangos ant grindų, kad būtų galima pakelti mirtį. Tokiu atveju strypas guls ant lėkščių, o ne lėkštės kabės ant strypo, o kabantys diskai nukris ant šonų. Dėl to juos teks tvirtai sutvirtinti užraktais ar spaustukais, kad strypas nevirstų netvarkinga diskų krūva. Tačiau net pritūpimų metu ant strypo kabantys lėkštės blaškys dėmesį, kai atsitrauksite, todėl visada turėsite naudoti spaustukus, kad jas išlaikytumėte.
Geriausių blynų svoris tiksliai atitinka nurodytą etiketėje. Ir jie brangūs. Pigaus blyno svoris gali būti bet koks. Aptikau 20 kg blynus, kurie svėrė 18 kg ir 25 kg. Kol žinote tikslų štangos svorį, galite tą patį svorį kabinti dešinėje ir kairėje, ir tai puiku. Negalite apytiksliai ar akimis įvertinti sviedinio svorio.
Priklausomai nuo jūsų stiprumo galimybių – ar kokius rodiklius norite pasiekti – jums reikės nuo 2 iki 6 porų 20 kg lėkščių. Norint tinkamai dozuoti apkrovą, labai svarbios lengvesnės svorio plokštės. Turėtumėte turėti galimybę ant štangos uždėti tiek svorio, kiek reikia. Svoris visada turi būti vienodas, o priaugimas tikslus ir nedidelis, kad galėtumėte prie jo prisitaikyti ir nepriaugti svorio šuoliais.
Jums reikės vienos 10 kg poros, dviejų 5 kg porų, vienos 2,5 kg poros ir „mini lėkščių“ rinkinio, kuris leis štangos svorį padidinti mažiau nei 5 kg. Naudotų mini blynų nerasite, o nauji jie gali būti brangūs, tačiau gali būti pagaminti iš kelių 5 cm plokščių riešutų, kuriuos galite nusipirkti statybinių prekių parduotuvėje.
Guminiai blynai
Jei planuojate daryti traukimus ir trūkčiojimus, šiuose pratimuose daug patogiau naudoti lėkštes su „paminkštinimu“. Kažkada mes atlikę pratimą tiesiog pagavome štangą ir sklandžiai nuleidome ant platformos - ir tik varžybose mesdavome ją ant žemės, nes platforma buvo organizatorių, o ne mūsų problema. Šiandien yra guminių plokščių, kurios leidžia mesti štangą ant žemės be didelės rizikos sugadinti paviršių.
Reikia pasakyti, kad tai pakeitė pratybų pobūdį. Kadangi jums nereikia nuleisti valdomo sviedinio, jums nereikia atlikti pusės darbo. Bet kadangi turime gumines plokštes, turėtume jas naudoti, nes jos sumažina strypo ir platformos susidėvėjimą. Jie visada brangūs, netgi naudoti, kurių šiais laikais beveik neįmanoma rasti.
Tikėtina, kad turėsite nusipirkti naujų, tačiau gera žinia ta, kad jums reikia tik trijų porų – 10 kg, 15 kg ir 20 kg. Pastebėsite, kad 10 kg sveriančios lėkštės puikiai tinka apšilti prieš traukimą, nes jos nėra per sunkios, nors išorinis skersmuo yra toks pat – 45 cm – kaip ir 20 kg sveriančių geležinių plokščių. Dėl to atstumas nuo žemės iki strypo bus toks pat, tačiau sviedinys svers tik 40 kg. Jei neplanuojate atlikti olimpinių kėlimų, tiesiog nusipirkite porą 10 kg sveriančių guminių plokščių, kad sumažintumėte strypo svorį.
Štangos laikikliai arba jėgos rėmas
Pritūpimų, įvairių presų ir spaudimo ant suoliuko metu neapsieisite be štangos laikiklio. Jie neleis kiekvieną kartą kelti štangą nuo grindų į pradinę padėtį – tai pavojingas procesas ir apriboja darbinį svorį, kurį galite naudoti. Lentynos leidžia iš anksto pakelti sviedinį nuo žemės į patogų aukštį, kiekvienoje strypo pusėje įdedant „kabliukus“, kurie patikimai laiko svorį.
Stelažų yra įvairiausių – nuo kelių paprastų ir nesusijusių iki didžiulių suvirintų garažo dydžio monstrų, kuriuos galima rasti brangiose sporto salėse. Atjungti stelažai yra pavojingi dėl savo nestabilumo; Jei nesate labai patyręs, tai tik laiko klausimas, kada įvyks treniruočių nelaimingas atsitikimas. Geresnis pasirinkimas yra mažas pritūpęs stovas, kuris atrodo kaip du prie pagrindo sujungti stelažai. Kai kurie rėmeliai leidžia reguliuoti stulpų aukštį ir net kabliukų tarpus ir yra daug stabilesni nei pavieniai stulpeliai.
Tačiau geriausias pasirinkimas būtų galios rėmas arba "narvelis", keturių ar šešių vertikalių stulpelių sistema. Galingas rėmas leidžia pastatyti juostą tiek viduje, tiek išorėje, bet kokiame aukštyje. Geros galios rėme pagrindas yra tvirtai sujungtas su rėmu, o pagrindo centre guli plieninis kryžius, padengtas stora faneros plokšte. Suvirintas rėmas gali būti tvirtesnis nei surenkamas, tačiau antrasis yra daug pigesnis, jį lengviau transportuoti ir surinkti.
Geras jėgos stovas, plokščias suoliukas ir platforma suteiks sąlygas saugiai atlikti visus pratimus su štanga savo namų sporto salėje. Pritūpimo ar spaudimo ant suoliuko judesių diapazone sumontavę saugos strypus nereikės draugo, kuris dažnai yra pagrindinis ribojantis veiksnys namų sporto salėje.
Šaunus galios rėmas kainuos apie 60 000 rublių, tačiau juos galima rasti antrinėje rinkoje, todėl pirmiausia pažiūrėkite ten. Mano nuomone, geriausiai laikantys karkasai gaminami iš C formos metalinio profilio, bet vertikalioms kolonoms dažniau naudojamas U formos profilis. Tokio tipo rėmus galima rasti daugumoje sporto salių. Jėgos stove turi būti ir kabliukai, ir saugos strypai, kad štangą būtų galima pastatyti viduje arba išorėje, priklausomai nuo pratimo ir stebėtojo buvimo.
Horizontalus suoliukas
Jei planuojate spaudimą ant nugaros, turėsite ant ko nors gulėti. Horizontalus suoliukas taps patikima atrama atliekant pratimus, atliekamus gulint ant nugaros su štanga jėgos stove arba ant stelažų. Jūsų plokščias suoliukas turėtų būti labai paprastas, bet kaip velniškai stabilus ir pakankamai lengvas, kad jį būtų galima neštis po garažą, kai nespaudžiate ant suoliuko. Beje, dėl power karkaso visiškai nereikalingi suoliukai su sunkiais vertikaliais stovais, kurie naudojami galiūnų varžybose.
Standartiniai suoliuko išmatavimai plotis 30cm, ilgis 120cm, aukštis 43cm.Pirkite būtent tokį suolą, nes aukštesnis/ilgesnis/trumpesnis/siauras/platus suolas nėra toks patogus kaip standartinių išmatavimų suolas. Suoliukas turi būti pagamintas iš metalinių vamzdžių arba stačiakampio plieninio profilio, su tarpikliu per visą ilgį viršuje ir dar vieną tarpiklį viduryje tarp viršaus ir kojų. Kojų plotis turi būti toks pat kaip viršutinės dalies plotis, su patvariu metaliniu paviršiumi. Metalinis viršus padidins nereikalingą svorį; Lentos yra pakankamai tvirtos, kad išlaikytų pasaulio rekordinio lygio darbinius svorius, todėl jos tiks ir jums. Mano suolas aptrauktas apmušaliniu audiniu, nes audinys 15 kartų tvirtesnis už dirbtinę odą ir jokiomis aplinkybėmis neslidus.
Platforma
Šis naudingas dalykas padės nesulaužyti grindų. Platformos dydis priklauso nuo to, kiek turite laisvos vietos, tačiau kuo ji didesnė, tuo geriau. Turėsite daug vietos dirbti priešais maitinimo stovą. Pastatykite platformą iš 4x8 faneros lakštų. Padėję šešis iš jų trimis sluoksniais – kiekvieną 90 laipsnių kampu prieš ankstesnį, kad padidintumėte saugumą – gausite puikią kvadratinę platformą. Platforma turi būti viename lygyje su apkrovos rėmo pagrindu, todėl būtent apkrovos rėmo pagrindo aukštis lems bendrą faneros lakštų storį.
Pabrėžiu, kad platforma turi būti viename lygyje su galios rėmo pagrindo paviršiumi. Priešingu atveju anksčiau ar vėliau suklupsite, todėl matuokite septynis kartus. Daugelis žmonių iškloja elektrinio rėmo platformą ir pagrindą guminėmis grindimis, kad apsaugotų medieną nuo pažeidimų ir paviršius būtų neslidus. Tokiu atveju teks pjauti gumą – naudokite komunalinį peilį ir muiluotą vandenį, kad supaprastintumėte pjovimą, sutaupytumėte laiko ir sutaupytumėte nervus.
Ant betoninių grindų gulinčią platformą karts nuo karto teks apversti. Kaip daznai? Priklauso nuo drėgmės patalpoje. Apatinis paviršius sugeria drėgmę ir deformuojasi, o viršutinis išdžiūsta. Galų gale paviršius tampa išgaubtas. Tai galite pastebėti, jei atsistoję ant platformos krašto ji pradės siūbuoti. Guma danga gali sumažinti šį efektą – štai dar viena priežastis ją naudoti. Jei platformą reikia apversti, būtinai pritvirtinkite specialiais varžtais iš abiejų pusių, kad judant jie laikytųsi vietoje. Apversti prireiks dviejų žmonių, todėl susitarkite su draugais.
Išleisdami ne daugiau kaip 150 000 rublių – penkerių metų narystės fitneso klube ar net mažiau – surinksite pasaulinio lygio namų sporto salę maždaug 15-20 kvadratinių metrų plote. Treniruotis galėsite kada tik panorėsite ir su įranga, kurios kokybę ir saugumą visiškai kontroliuojate. Daugeliui tai daro skirtumą tarp geros treniruotės visiškai susikaupus ir susierzinimo, kai tenka bendrauti su nemaloniais žmonėmis, dirbti su niūria įranga ir gaišti laiką keliaujant į sporto salę. Investuokite protingai ir niekada nesigailėsite, kad turite kokybišką įrangą ar nepriklausomybės, kurią suteikia nuosava sporto salė.
Kaip ir kiekvienas šiuolaikinis žmogus, žinome, kad sisteminga mankšta yra raktas į sveikatą, gerą figūrą ir puikią savijautą. Vis dažniau matome naujus reklaminius ženklus, kad atsidaro dešimtys naujų sporto centrų ir kitų sveikatą gerinančių įstaigų, tačiau dažnai mes, beprotišku tempu dirbantys ir gyvenantys žmonės, neturime pakankamai laiko reguliariai lankytis tokiose įstaigose.
Žinoma, mankštintis retkarčiais yra geriau nei nieko, tačiau norint pasiekti matomų rezultatų, reikia mankštintis reguliariai.
Daugelis tikriausiai pastebėjo, kad gana neįprastos, bet veiksmingos naujovės Vakarų šalyse daro teigiamą poveikį žmonių gyvenimui. Vienas iš jų – įranga sporto salei namuose.
Tačiau galite apsieiti be to ir tiesiog nusipirkti štanga Ir keli blynai, taip pat hantelius. Viskas priklausys nuo jūsų pageidavimų, tikslų ir finansų.
Kaip ten bebūtų, būtų malonu bent vieną nusipirkti mat.
Jei leidžia salės dydis, galite įdiegti tenisas ar net biliardo stalas, ir padėkite ant sienos krepšinio krepšelis.
Tiesa, tokioje sporto salėje teks viską suskirstyti į zonas, tačiau tai padės baro skaitiklis, apie kurį kalbėjome anksčiau.
Ką daryti, jei namuose nėra atskiros patalpos sporto salei?
Galiu pasirinkti nedidelį sporto kampelį svetainėje arba miegamajame, jei leidžia dydis.
Mini sporto salėje galite derinti kambarį ir. Kad ir kaip būtų, pasistenkite, kad sporto kampelis būtų arčiau
Straipsnio turinys:
Beveik kiekvienam žmogui, nusprendusiam pradėti sveiką gyvenimo būdą, sukurti namų sporto salę yra būtinybė. Dabar nekalbėsime apie jo statybos priežastis, nes techniniai niuansai, kurių gali būti daug, yra daug svarbesni. Tai labai aktualus ir svarbus klausimas, kurio negalima palikti be atsakymo. Neabejotinai. Tai tiesa, jei norite ne tik žinoti, kaip namuose pasidaryti sporto salę, bet ir padaryti ją kuo patogesnę. Tokia vieta jums ištikimai tarnaus ilgus metus.
Namų sporto salės privalumai
Žmogaus organizmui reikia vidutinio fizinio aktyvumo. Bėgimas, plaukimas ir treniruotės sporto salėje gali būti puikus būdas palaikyti tonusą. Naudingiausia sveikatai yra veikla lauke, tačiau dėl prastų aplinkos sąlygų ji ne visada efektyvi.
Jei šalia jūsų namų yra parkas, rekomenduojame ten bėgioti. Jei tai neįmanoma, galite įrengti sporto salę namuose. Ne kiekvienas žmogus šiandien turi nemokamų finansinių išteklių, kuriuos galima išleisti treniruoklių centro abonementui įsigyti.
Įrengdami net nedidelį kambarį savo bute, galite sutaupyti pinigų. Žinoma, tam tikros investicijos būtinos, bet ilgainiui tai atsipirks. Be to, reikėtų prisiminti apie galimybę sutaupyti laisvo laiko, nes niekur nereikia eiti.
Architektūriniai sprendimai namų sporto salei
Jei jus domina klausimas, kaip namuose pasidaryti sporto salę, tikriausiai norite ją padaryti taip, kad joje galėtumėte patirti ir estetinį malonumą. Šiandien kiekvienas gali susikurti sporto salę savo bute ir tam jums prireiks maždaug dviejų kvadratinių metrų.
Pagal ekspertų rekomendacijas, salė turėtų būti įrengta aktyviuosiuose pastato sektoriuose, kurie leis gauti papildomos energijos. Jei gyvenate kelių aukštų pastate, tuomet dalį miegamojo galite skirti svetainei. Šiuolaikinių butų gyventojai turi kur kas daugiau galimybių, nes dėl gana didelio patalpų ploto problemų dėl mokymo patalpos įrengimo praktiškai nekyla.
Labiausiai pasiseka tiems, kurie jau turi arba stato privatų namą. Jei statybos procesas dar nebaigtas, galite iš anksto viską paruošti salės įrengimui. Priešingu atveju gali prireikti kai kurių pakeitimų. Tačiau faktas, kad dėl vietos įrengti salę problemų nekils, neabejotina.
Jei jūsų privatus namas yra kelių aukštų, tada pirmasis aukštas bus geriausias pasirinkimas prieškambaryje. Tie žmonės, kurie gyvena daugiaaukščiuose namuose, neturėtų nusiminti. Žemiau kalbėsime apie tai, kaip pasidaryti sporto salę namuose, o ypač apie garso izoliaciją. Visų pirma, jūs turite tikrai norėti sportuoti ir tokiu atveju jūsų nesustabdys jokios kliūtys.
Kaip išsirinkti tinkamą vietą sporto salei namuose?
Dažniausiai pirmas klausimas, iškylantis priėmus sprendimą kurti salę, yra – kur? Geriausias variantas, žinoma, būtų kaimo namo veranda arba mansarda. Renkantis vietą sporto salei, pagrindinis veiksnys yra kambario vėdinimas ir pakankamas langų skaičius.
Nenuvertinkite tokio pastato elemento kaip langai svarbos. Dėl jų buvimo galėsite ne tik gerai vėdinti kambarį, bet ir sukurti puikią atmosferą, kuri gali paskatinti jūsų norą sportuoti. Pavyzdžiui, psichiškai palyginkite pusiau rūsio kambarį su šviesia patalpa. Visiškai akivaizdu, kad antruoju atveju noras užsiimti gerokai padidės.
Svarbus ir kambario plotas. Pagal sanitarinius standartus sporto salei įrengti reikalinga ne mažesnė nei aštuonių kvadratinių metrų patalpa. Aišku, kad niekas netikrins, ar jūsų sporto salė atitinka šiuos standartus, tačiau komfortas treniruotėms yra labai svarbus. Jei neturite galimybės skirti pakankamai vietos salei, neturėtumėte nusiminti. Teks tik detaliau pagalvoti apie sporto inventoriaus vietą ir greičiausiai teks sumažinti treniruoklių skaičių.
Būsimų darbų plano sudarymas
Kai nuspręsite, kur sukurti erdvę sportui, turite pereiti prie dizaino. Kalbėdami apie tai, kaip pasidaryti sporto salę namuose, turėtumėte skirti pakankamai dėmesio projekto kūrimui. Rekomenduojame sudaryti savo patalpų planą ir schematiškai jame nurodyti visas detales, kurios ateityje gali turėti įtakos sporto inventoriaus ir inventoriaus vietai. Šiame kambario kūrimo etape dažnai iškyla dalykų, todėl turėsite pakeisti savo planą.
Grindų plane nubrėžkite langų ir durų angas. Šis žingsnis leis išvengti sužalojimų, kai lankytojai atidaro duris ir teisingai pastato veidrodėlius. Jei reikia sutaupyti vietos, rekomenduojame įrengti stumdomas duris.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į visų lizdų ir šviestuvų vietą. Jei šioje patalpoje planuojate atlikti remontą, tuomet tose vietose, kur bus sporto inventorius, reikėtų iš anksto įsirengti kištukinius lizdus. Taip ateityje išvengsite painiavos su ilginamaisiais laidais ir laidais. Be to, atsiminkite dvi sporto salės apšvietimo taisykles:
- Naudojamas tik viršutinis apšvietimas.
- Šviesa turi būti balta ir kuo labiau atitikti dienos šviesos spektrą.
Nepamirškite apie poilsio zoną, kuriai tinka sofa ar suolas, kur galėsite ramiai atsipalaiduoti. Jei leidžia kambario erdvė, galite įrengti staliuką gėrimams ir televizorių. Taip pat galite pagalvoti apie svetainės zonos atskyrimą baro skaitikliu.
Namų sporto salės sienų apdaila
Jei patalpa, skirta salei, yra maža, nėra prasmės jos visiškai pertvarkyti. Pakanka naudoti tai, ką jau turite, ir atlikti lengvą modernizavimą. Renkantis medžiagas sienų apdailai, turėtumėte sutelkti dėmesį į tas savybes, kurios sukurs palankiausias sąlygas klasėms. Kai kalbame apie tai, kaip namuose pasidaryti sporto salę, naudojamos medžiagos, visų pirma, turėtų laisvai prasiskverbti ir nesugerti visų kvapų.
Paprastai tokias savybes turi natūralios medžiagos. Nerekomenduojame naudoti porceliano keramikos, plastiko ar plytelių. Geriausia sieną išklijuoti tapetais arba tinkuoti. Kaip minėjome aukščiau, rinkitės tik tuos tapetus, kurie gali lengvai perduoti kvapus. Be to, verta naudoti ramias spalvas, bet ne žalias, nes tai neprisideda prie didesnio našumo.
Psichologai įsitikinę, kad geriausias pasirinkimas vyrams bus šviesiai pilka, mėlyna, pastelinė arba balta. Sportuoti merginas labiau skatina ne itin ryškios oranžinės, geltonos ar persikinės spalvos. Kaip jau minėjome, sporto salėje puikiai tinka natūralios medžiagos, pavyzdžiui, pamušalas, kurio pralaidumas beveik idealus.
Viena siena jūsų sporto salėje tikrai turėtų būti veidrodinė. Tai padės padidinti jūsų motyvaciją. Tačiau reikia pripažinti, kad ši parinktis netinka žmonėms, turintiems įvairių kompleksų. Pavyzdžiui, išlenktų figūrų moteris gali nesijausti patogiai, jei šalia jos sportuoja atletiško kūno sudėjimo mergina. Tuo pačiu metu veidrodžiai sporto salėje yra būtini norint valdyti judesių atlikimo techniką.
Grindų dangos pasirinkimas
Jei norite žinoti, kaip pasidaryti sporto salę namuose, tuomet į grindų dangos pasirinkimą turite žiūrėti itin atsakingai. Tai bene svarbiausias sporto patalpos elementas. Taip yra dėl to, kad treniruočių metu triukšmo apkrova yra gana didelė.
Jei jūsų kambarys yra pirmame aukšte, tada problemų nekils ir jums nereikės galvoti apie garso izoliacijos problemas. Šioje situacijoje pagrindinis klausimas bus dangos atsparumas dilimui. Tuo pačiu metu nerekomenduojame naudoti porceliano keramikos ir klinkerio. Mūsų nuomone, geriausias sporto salės grindų pasirinkimas yra plaukiojantis lygintuvas. Dėl tarpo jis negali perduoti garso virpesių ir puikiai sumažina triukšmą.
Čia yra trys medžiagos, kurios puikiai tinka salėje:
- Kilimas – naudokite medžiagą su storu pagrindu. Tai puikus pasirinkimas sporto salėje, kurioje užsiėmimai dažnai vyksta sėdint arba gulint.
- Kamštienos mediena - pasižymi puikiomis garso izoliacinėmis savybėmis ir geru elastingumu.
- Guminė danga - parduodama plytelių arba ritinių pavidalu.
Sužinokite daugiau apie savo namų sporto salę čia:
Yra per daug priežasčių, skatinančių jus organizuoti sporto salę namuose. Nėra prasmės jų išvardinti ir racionalumu įtikinti tuos, kurie nusprendė asmeninėje erdvėje savo rankomis pasistatyti sporto salę. Tačiau techniniais vertingo projekto įgyvendinimo klausimais tikrai turėtų sudominti savininkai, kurie individualius kūno rengybos klubus steigia ne akimirkai pasilinksminti, o tam, kad sukurtų patogią zoną ilgus metus reguliariai mankštintis.
Kaip savo rankomis pasidaryti sporto salę namuose
Geriausias variantas būtų izoliuota kaimo namo palėpė ar veranda arba kita gerai vėdinama patalpa su privalomais langais. Langų angos reikalingos ne tik natūraliam vėdinimui, bet ir kuriant atmosferą, kuri skatina, o ne atstumia veiklą atokioje uždaroje erdvėje.
Norėdami organizuoti namų sporto salę, geriausia naudoti gerai vėdinamas patalpas: palėpes, verandas, lodžijas
Antras klausimas: optimalus plotas. Dizaineriai ir sveikatos darbuotojai rekomenduoja sporto salei skirti bent 8 metrus. Jei tokios galimybės nėra, nereikia nusiminti. Galite sportuoti ir mažesnėje erdvėje, tereikia sumažinti montuojamų treniruoklių skaičių ir gerai apgalvoti jų išdėstymą.
Svarbu. Tarp stacionariai sumontuotos sporto įrangos, kuri nėra „surenkama“ kiekvieną dieną, turėtų būti vietos laisvam judėjimui. Būtina pašalinti evakuacijos problemas iškilus pavojingoms situacijoms ir išvengti sužalojimo grėsmės dėl atsitiktinių neatsargių ar nepatogių judesių.
Puiku, jei galite skirti visą patalpą sporto salei namuose, bet mankštos zona gali užimti tik dalį patalpos
Kaip suprojektuoti kambarį
Pasirinkę vietą individualaus kūno rengybos centrui organizuoti, turite pradėti kurti. Patartina susidėlioti nedidelį planą sau. Jame turėtų būti schematiškai nurodytos visos techninės detalės, kurios gali turėti įtakos projektavimo kriterijams ir sporto įrangos išdėstymui. Galbūt kai kuriuos niuansus reikės pakoreguoti.
Pažymėkite durų ir langų angas. Tai būtina norint:
- atidarant langų ar durų angas, „sportininkams“ nebuvo padaryta nepageidaujamų „sužalojimų“;
- teisingai sumontuoti veidrodžius, kuriuos rekomenduojama pastatyti priešais langus;
- jei reikia sutaupyti vietos, pakeiskite sūpynių konstrukcijas slankiojančiomis.
Pažymime kištukinius lizdus ir šviestuvus. Jums reikia tikrai rimtos priežasties perkelti lizdus, tačiau jei jie yra per toli nuo su jūsų veikla susijusių elektros įrenginių, geriau juos perkelti, nei nuolat kliūti už ilgintuvų.
Tie, kurie nori savo rankomis organizuoti ir įrengti sporto salę namuose, turi žinoti apie svarbias asmeninės sporto salės apšvietimo išdėstymo taisykles.
- Priimtinu laikomas tik viršutinis apšvietimas.
- Lempos turi skleisti tik baltą šviesą, kurios intensyvumas ir spektras kiek įmanoma artimesnis dienos šviesai.
Pagalvokime apie ventiliacijos problemas. Tai svarbus tinkamo sporto salės įrengimo aspektas. Natūralu, kad atliekant įvairius pratimus į aplinką išsiskirs prakaitas, ant paviršių kaupsis kondensatas, apsunkinantis nepalankią situaciją. Optimalus sprendimas būtų įsigyti klimato sistemą arba, kraštutiniais atvejais, ventiliatorių, kuris gali būti stacionariai montuojamas arba lange, arba komunikacijos vėdinimo tinkle.
Jei sporto salėje yra pakankamai vietos, nepakenktų skirti poilsio zoną su sofa ar bent jau suoliuku. Nepakenktų staliukas gėrimams ir LCD televizorius, pritvirtintas laikikliais, kad matytų ir besiilsintys, ir sportuojantys žmonės. Dažniausiai poilsio zona nuo „darbo“ segmento atskiriama baro skaitikliu, tačiau puikiai apsieisite ir be jo.
Sienų ir grindų apdaila sporto salėje
Sprendimas savo rankomis įrengti didelę ar mažą namų sporto salę paprastai nesusijęs su dideliais remontais. Esamą apdailą ir komunikacijas tereikia šiek tiek modernizuoti ir pritaikyti prie eksploatacijos specifikos. Tačiau šiuo aspektu galioja palankių sąlygų sudarymo taisyklės: sienų apdailai skirtos medžiagos turi laisvai leisti perteklinius garus, būdingus mokymo procesams.
Kaip įrengti sporto salę namuose: rekomenduojama patiems tinkuoti ar tapetuoti sienas, apdailos medžiagos turi leisti laisvai garams praeiti
Natūralu, kad plastikinės plokštės, porcelianinės plytelės, plytelės netinka, geriausia, jei sienos yra tinkuotos arba padengtos ne per daug „linksmu“ tapetu. Dažymas parenkamas pagal asmeninius skonio pageidavimus. Pirmenybė teikiama šviesiems neutraliems tonams. Raminantys žali atspalviai nepagerina našumo.
Remiantis gydytojų atliktais tyrimais, stipriosios pusės atstovus treniruotis skatins baltas, šviesiai pilkas, pastelinės mėlynos spalvos fonas, moteris savo figūrą tvarkyti privers persikinė, geltona ir šiek tiek oranžinė aplinka.
Norint pažymėti funkcines zonas, niekas netrukdo naudoti natūralaus pamušalo ar kamštienos plokščių.
Pamušalas yra gana tinkamas treniruočių zonos apdailai, svarbiausia, kad medžiaga turėtų galimybę perduoti garą
Pasitikintiems savimi, kompleksų nekamuojantiems žmonėms vieną iš horizontalių paviršių galima padaryti visiškai veidrodinį. Tam naudojami tiek standartiniai veidrodiniai lakštai, tiek panašaus efekto PVC plytelės. Veidrodžiai reikalingi norint valdyti ir teisingai praktikuoti judesius. Jei apkūnią damą, kuri nori „numesti“ svorio, atspindys juose erzina ar trikdo, veidrodžių geriau vengti.
Norėdami sukurti veidrodinę sieną sporto salėje, galite naudoti veidrodinį stiklą arba PVC plyteles
Didžiausia triukšmo apkrova sporto patalpose nukreipiama į grindis. Tie, kurie įrengia kūno rengybos klubą asmeniniame kaimo namelyje ir net pirmame aukšte, gali ne itin susirūpinti grindų pasirinkimu. Jiems vienintelis kriterijus yra atsparumas dilimui, tačiau bet kokiu atveju geriau nepaisyti porceliano keramikos ar klinkerio.
Geriausias variantas yra plūduriuojantis lygintuvas, kuris dėl tarpo neperduoda garso vibracijų į sienas ir lubas.
Kaip treniruočių kambario grindys naudojamos:
- kilimas storu pagrindu, ypač vertingas tiems, kurie planuoja dalį pratimų atlikti sėdėdami ar gulėdami ant grindų;
- kamštiena, kuri pasižymi specifinėmis spyruoklinėmis savybėmis ir pasižymi aukšta izoliacija;
- guminė danga, parduodama ritiniais arba plytelėmis.
Guminės plytelės yra vienas geriausių grindų klojimo variantų sporto salėje, pasižymintis geromis garso izoliacinėmis savybėmis.
Tinka ir vinilo plytelės, linoleumas ir laminatas nėra draudžiami, jei prieš jas klojamas storas guminis pagrindas.
Apie sporto salės įrangą geriau paskaityti tam skirtą straipsnį, kuriame aprašomos treniruoklių pasirinkimo ir jų išdėstymo taisyklės. Paprasčiausių baldų – sofos ar fotelio, stalo ar baro prekystalio – prireiks tik poilsio zonai įrengti. Sportinę atmosferą galima papildyti plakatais, sieniniais laikrodžiais, lentynomis taurėms, sporto inventoriumi ir kitais daiktais.
„Pasidaryk pats“ treniruokliai
Noras organizuoti asmeninę treniruočių salę – teisingas pasirinkimas šiuolaikiniam žmogui, kuris ne veltui rūpinasi savo fizine būkle. Išvardintos organizavimo taisyklės tikrai padės sporto patalpas padaryti patogiomis ir patikimomis, o nuotraukos pasiūlys daug įdomių idėjų. Nedvejodami pradėkite įgyvendinti savo idėją. Į jo įgyvendinimą investuotos lėšos greitai atsipirks, nes sutaupysite apsilankymų sporto klubuose. Be to, tai labai įdomi veikla, po kurios taip pat bus naudingos veiklos.