venttiilit 

Kuinka tehdä kuntosali takapihallesi. Kuinka varustaa kuntosali kotona: mitä tarvitset ja mitä voit tehdä ilman

Hyvän fyysisen kunnon saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain urheilla. Kuntosalilla käymisen avulla voit korjata vartaloa ilman ruokavalioita ja ravintolisiä, mutta se myös parantaa kehon sävyä. Valitettavasti kaikki eivät löydä aikaa tähän, mutta ongelma voidaan ratkaista varustamalla kotikuntosali. Tämän avulla voit ensinnäkin valita varusteet urheiluohjelmaasi ja toiseksi se antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella milloin tahansa sopivana ajankohtana.

Ensi silmäyksellä kaikki on melko yksinkertaista, mutta todellisuudessa on paljon kysymyksiä, joista jokainen on otettava huomioon suunnitteluvaiheessa:

  • kuntosalin koko,
  • tavoitteellinen suuntautuminen,
  • tarvittava inventaario,
  • huoneen suunnittelu.

Leikkipaikan koolla on väliä. Jotta voit asentaa laitteita, joiden avulla voit työskennellä kaikkien lihasryhmien kanssa, tarvitset vähintään 20 neliömetriä. m. Toisaalta, jos täysimittaisen kuntosalin tekeminen ei ole sen arvoista, riittää, että asennat yhden simulaattoreista esimerkiksi käytävälle tai parvekkeelle.

Huoneistoissa suuria parvekkeita voidaan käyttää täysimittaisena kuntosalina. Jos alue on liian pieni, sinun on laajennettava parveketta. Tämä menettely lisää merkittävästi tilaa ja lisää asunnon markkina-arvoa, joten investointi on perusteltu. Yksityisten kotitalouksien omistajille se on helpompaa, koska urheilua varten he joko varaavat valmiin huoneen tai täydentävät uuden.

Tavoitesuuntaus määrittää, mitä urheiluvälineitä käytetään. On tapana erottaa seuraavat tyypit:

  • Kuntosali,
  • Kuntosali,
  • taistelulajien huone,
  • urheiluhalli.

Helpoin tapa varustaa kuntosali, koska muutamien käsipainojen, tangon pannukakkujen ja muutaman simulaattorin lisäksi sinun ei tarvitse asentaa mitään.

Kuntosalilla näihin ominaisuuksiin lisätään välttämättä pehmeä, mieluiten lämmin lattia. Fitnessiin, muotoiluun ja muihin tämän tyyppisiin aktiviteetteihin kuuluu laaja valikoima harjoituksia, jotka suoritetaan lattialla. Kivi, betoni ja laatat putoavat välittömästi. Vaikka puuta pidetään lämpimänä materiaalina, sen päällä makaaminen on melko epämukavaa. Myös mattoja tulee välttää, sillä nukka on jatkuva roskien lähde. Jäljelle jää vain linoleumi, jos laitat erittäin lujaa materiaalia lämpimälle lattialle, pinnoite on täydellinen. Lisäksi tulisi olla sähköjohdot, jotta voit kuunnella musiikkia tai toistaa liikkeitä televisiosta.

Kamppailulajeihin kuuluu jatkuvaa salilla harjoittelua ja erilaisten tekniikoiden harjoittelua. Vakiovaraston lisäksi tarvitset:

  • nukke,
  • päärynä,
  • ruotsalainen seinä vaakatasolla,
  • matot.

Joillekin kamppailulajeille vahvistetaan lisäksi seuraava:

  • makiwara,
  • nyrkkeilykehä.

Urheiluviihdehalli yhdistää kaikki edellä mainitut kohdat ja tarjoaa lisäksi mahdollisuuden pelata erilaisia ​​pelejä. Useimmiten puhumme pöytätenniksestä tai biljardista. Mutta jos alue sallii, he asentavat koripallorenkaat, ja jos jaat huoneen verkolla, saat lentopallokentän. Tässä tapauksessa kotikuntosalille sallitaan vain puulattia. Tässä tapauksessa on toivottavaa noudattaa tiettyä asennusmenettelyä:

  • asenna tukipalkit mille tahansa pinnalle 20 cm:n etäisyydelle toisistaan,
  • täytä aukot polystyreenivaahdolla tai mineraalivillalla (äänieristystä varten),
  • asenna palkkien päälle vanerilevyjä vähintään 6 cm (paksuus), enintään 8 cm.

Tuloksena oleva lattia on hiottava, pohjamaalattava ja maalattava. Harjoitusalueella lattialla sinun on asetettava linoleumi.

Urheiluvälineet

Erilaisia ​​kuoria on melko paljon, osa niistä monistaa toistensa toiminnot, sama pätee simulaattoreihin. Siksi on tärkeää ymmärtää, miten ja miksi tätä tai toista laitetta käytetään.

Asiantuntijat erottavat yleensä kolme suurta lihasryhmää:

  • alkuun,
  • torso,
  • alempi.

Ylempi lihasryhmä kattaa:

  • hauislihas,
  • triceps,
  • olkapään lihakset,
  • niskan lihakset.

Niiden kouluttaminen on melko yksinkertaista, tätä varten sinun täytyy tehdä punnerruksia ja vetää itsesi vaakatasossa. Nämä toimenpiteet vahvistavat sävyä ja lisäävät voimaa, mutta massan kasvattamiseksi ja urheilijan kaltaiseksi hahmoksi tarvitset käsipainot. Painon mukaan tulee harkita seuraavia vaihtoehtoja:

  • 0,5-2 kg lävistystä varten,
  • 2-5 kg ​​harjoituksen ensimmäisiin vaiheisiin,
  • 5-15 kg lihasmassaa kasvattavaan työhön.

Sama vaikutus saavutetaan simulaattoreiden avulla, ne ovat:

  • monimutkainen,
  • hauislihas,
  • triceps.

Monimutkaiset ovat kalliimpia, mutta ne yhdistävät molemmat vaihtoehdot kerralla. Kuorman tyypin vaihtamiseksi riittää tilan vaihtaminen tai painon uudelleen jakaminen. Ne on suunniteltu myös rintalihaksille.

Hauisharjoitukset luovat maksimaalisen kuormituksen tälle lihakselle. Yleensä niiden toimintaperiaate on samanlainen kuin käsipainon nostaminen. Triceps - muistuttavat vaakasuoraa palkkia ja antavat sinun tehdä kaikki harjoitukset vaakatasolle.

Vinkki: Simulaattorit ovat merkityksellisiä vain suurilla kuormituksilla, joten ennen kuin aloitat luokkien niillä, sinun on hankittava sopiva fyysinen muoto.

Vartalon lihakset ovat rintakehä ja vatsalihakset. Käytä rinnassa tankoa, puristamiseen, nosta vartaloa. Puristimen kuormituksen lisäämiseksi käteen otetaan joko käsipainot tai pannukakku tangosta (optimaalinen paino on 5 kg aloittelijoille, 10 kokeneemmille). Toinen urheiluväline, joka auttaa tehokkaasti työskentelemään tämän lihasryhmän kanssa, ovat tangot. Jos puhumme simulaattoreista, sinun tulee pysähtyä vain puristimen pumppausvaihtoehtoihin, kaikki loput ovat tehottomia.

Jalkojen lihaksia on erittäin vaikea harjoitella. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että jalat ovat kehon vahvin osa, ja luonnonlakien mukaan niitä ei tarvitse parantaa. Liikuntaa todella vähän

  • lonkkakyykky,
  • hyppynaru vasikoille.

Tässä tapauksessa on tarkoituksenmukaista käyttää erityisiä simulaattoreita, koska niiden avulla voit monipuolistaa luokkia ja luoda lisäkuormitusta.

Lisäksi tarvitset salin tarkoituksesta riippuen:

  • lentopallo tai tennisverkko
  • jalkapalloa, koripalloa,
  • jalkapallomaali,
  • koripallosauvat,
  • Hula Hup,
  • riippuva päärynä,
  • lattia päärynä,
  • auton renkaat,
  • balettitangot (venyttelyyn tai tanssimiseen),
  • pöytätennispöytä,
  • biljardipöytä tarvikkeineen.

Simulaattorien valmistajat

Simulaattori on kallis ilo, joten on suositeltavaa ostaa heti merkkituote, luotettava tuote. Ensinnäkin tällainen tuote huolletaan takuun alaisena, ja toiseksi se on paljon luotettavampi kuin kotitekoiset laitteet. Turvallisuus on yksi tärkeimmistä kriteereistä voimaharjoitteluvälineiden valinnassa. Esimerkiksi katkennut kaapeli voi rikkoa luun ja vahingossa putoava kuorma johtaa mustelmiin tai jopa vakaviin vammoihin.

Ulkomaisten valmistajien joukossa asiantuntijat neuvovat:

  • kybex,
  • Bremsey,
  • Diadora,
  • Horisontti,
  • Kettler.

CYBEX on suurin amerikkalainen konserni, joka valmistaa kuntoiluvälineiden lisäksi myös muita urheiluvälineitä. He tarjoavat VIP-tuotteita.

Toinen yhdysvaltalainen yritys on Horizon. Yritys on ensisijaisesti keskittynyt kotimaiseen kuluttajaan, joten tuotteiden hinta on melko alhainen.

Euroopan myyntijohtaja on saksalainen Bremshey. Tuotteen tärkein etu on luotettavuus. Simulaattorit eivät käytännössä hajoa, ja toimintahäiriön sattuessa kaikki viat poistetaan helposti itsestään.

Kettlerin saksalaiset ovat vain vähän huonompia kuin kollegansa. Ainoa haittapuoli on hinta. Yritys tunnetaan kaikkialla maailmassa ja toimittaa laitteita vain parhaille ja kalleimpille kuntosaleille.

Diadoran italialaiset tarjoavat kompromissin hinnan ja laadun välillä. Tuotteet erottuvat upeasta ulkonäöstä ja epätyypillisistä suunnitteluratkaisuista, joiden avulla voit sovittaa laitteet jopa asuintiloihin.

Venäläiset valmistajat eivät myöskään jää sivuun, markkinoiden parhaat ovat:

  • MB Barbell,
  • Ferrum,
  • larsen,
  • "Rautakuningas".

MB Barbell valmistaa yksinomaan voimaharjoittelulaitteita suhteellisen alhaisella hinnalla, yritys tarjoaa korkealaatuisimman tuotteen. Se ei toimi vain Venäjällä, vaan myös IVY-maiden markkinoilla.

Larsen on ehkä kapea-alainen yritys, koska se valmistaa yksinomaan juoksumatot. Siitä huolimatta sitä pidetään markkinaraon parhaana, jopa verrattuna maahantuotuihin kollegoihin.

Ainoa monipuolinen valmistaja on Ferrum. Laajan mallivalikoiman läsnäolo vaikuttaa jonkin verran simulaattoreiden laatuun, mutta niiden hinta ei ole korkea, ja osat on helppo vaihtaa yksin.

Iron King on valmistanut kuntolaitteita 1980-luvun alusta lähtien. Tähän mennessä sen tuotteet eivät ole huonompia kuin eurooppalaiset. Voimaharjoitteluvälineitä edustaa TITAN-tavaramerkki.

Kotikuntosalin sisustus

Toiminnallisen mukavuuden vuoksi tilan suunnittelu on erittäin tärkeä kysymys. Jotta kaikki voidaan varustaa oikein, sinun on käytettävä kaavoitusperiaatetta. Pääsääntöisesti kolme vyöhykettä ovat pakollisia:

  • lämmitellä,
  • kuntosali,
  • mekaaninen.

Lämmittelyalue tulee sijoittaa etäälle ikkunoista ja ulko-ovesta, sillä lämmittelyn aikana pienikin veto voi kylmentää hermoja tai aiheuttaa vilustumista. Lämmittelyn jälkeen tätä vyöhykettä käytetään lepopaikkana harjoitusten välillä. Siksi on suositeltavaa asentaa tänne pussi ja kiinnikkeet pyyhkeille sekä vesiteline tai jopa pieni pöytä.

Harjoittelu- ja mekaaniset tilat on erotettava selvästi toisistaan. Tämä johtuu ensisijaisesti turvallisuussyistä. Simulaattorien ympärillä tulee olla vähintään 50 cm vapaata tilaa, jotta harjoituksen päätyttyä pääset helposti ylös eikä mikään häiritse. TV asennetaan usein seinälle, etenkin kuntopyörän ystäville. Toinen hyvä ratkaisu on asentaa simulaattorit "kasvot" ikkunaan.

Huoneen mekaanisessa osassa käytetään käsipainoja, hyppynarua, pannukakkuja ja muita käsivarusteita, jotka harjoitusprosessin aikana jätetään sopivaan paikkaan, eikä aseteta paikoilleen. Tuntien päätyttyä kaikki on kuitenkin laitettava paikoilleen. Näihin tarkoituksiin teline on optimaalinen. Mutta jos haluat luoda todellisen kuntosalin ilmapiirin mahdollisimman paljon, sinun tulee käyttää erityisiä lasinaluseja. Niitä myydään urheiluvälineliikkeissä. Lisäksi tähän on asennettava penkkipunnerrustuoli. Valjaiden pituuden tulee olla 10 cm pidempi kuin etäisyys kruunusta vartalon päähän. On suositeltavaa asentaa tuoli lattialle niin, että se ei horju eikä häiritse harjoitusten tekemistä. Samaan osaan asennetaan vaakapalkit, palkit jne.

Jos puhumme suuresta huoneesta, nämä vyöhykkeet sijaitsevat mahdollisimman lähellä seiniä. Sitten keskiosaa käytetään leikkipaikkana. Tässä tapauksessa valaistusta kannattaa miettiä erikseen, koska hyvä näkyvyys on välttämätön missä tahansa pelissä. Jos puhumme biljardista, sopivat pitkällä pohjalla olevat lamput, jotka putoavat mahdollisimman alas pöydän yläpuolelle. Kaikissa muissa tapauksissa kohdevalaistus on tehokkain. Tutustu tarkemmin siihen, miltä kotikuntosali näyttää, kuva näyttää parhaalla tavalla.

DIY kotikuntosali

Useimmat kuntosalilaitteet maksavat paljon rahaa. Tämä ei kuitenkaan ole syy luopua ajatuksesta. Useimmat kuoret on helppo tehdä itse. Menettely on ehdollisesti jaettu kolmeen osaan:

  • manuaalinen inventointi,
  • rakenteet voimaharjoitteluun,
  • simulaattoreita.

Työtä varten tarvitset:

  • hitsauskone,
  • metalliputket,
  • kulmat,
  • sarja tappeja ruuveilla.

Siirrytään ohjeisiin "miten tehdä kotikuntosali". Harkitse ensin käsipainoja ja tankoa. Käsipainoille tarvitset 10 cm pitkän putkenpalan, jonka reunoihin on hitsattava upottimet. Jotta ne olisivat mahdollisimman mukavia, sinun on leikattava putkesta 5 cm pitkiä paloja ja hitsattava ne yhteen. Jokainen pala on täynnä lyijyä. He ostavat sen joko rautakaupoista tai sulattavat kalastuspainoja. Lyijy sulaa jopa kaasulla. Keskimäärin 0,5 kg sijoitetaan yhteen sahattuun haulikkoon (halkaisija 2 cm).

Tankoa varten tarvitset vain metalliputken, jonka pituus on vähintään 1,5 m (riippuen käsivarsien pituudesta). 5 cm:n etäisyydelle reunoista on tarpeen tehdä viiltoja, joihin paino kiinnitetään. Pannukakkuina käytetään joko vesi- tai hiekkaämpäriä tai pusseja tai muovipusseja. Toinen hyvä vaihtoehto pannukakkuille on kaivon kansi, mutta jos se ei ole tilalla, sinun ei pitäisi ottaa sitä kadulta, koska tätä pidetään rikoksena ja se edellyttää rikosoikeudellista vastuuta. Kannen paino on riittävän suuri, alkaen 30 kg, joten se on sallittu puolittaa ja hitsata putken reunoihin.

Seuraavaksi sinun tulee tehdä vaakasuora palkki, tätä varten tarvitset kaksi 20-30 cm pitkää putkea ja vähintään 80 cm pituisen poikittaisen poikkipalkin. Rakenne hitsataan ja kiinnitetään seinään joko kulmissa tai betonoidaan (toinen vaihtoehto on luotettavampi).

Ruotsalainen seinä on välttämätön puristukseen ja venyttelyyn, lisäksi jalat polvien kohdalta kohoaa käsissä. Se on valmistettu kuin tavalliset tikkaat, jotka on kiinnitetty seinään kulmilla.

Mitä tulee simulaattoreihin, kotona on realistista tehdä vain tehovaihtoehtoja. Kaikki ne toimivat lohkojärjestelmän perusteella, jossa toisaalta on istuin ja kahva ja toisaalta - liikkuva tuki kuormalle.

Kuinka varustaa kuntosali kotona? Tarvitset vain yhden tangon, muutaman parin lautasia, telineitä tai tehotelineitä, penkkiä ja tee-se-itse-alustan!

Kaikki voimaharjoitteluun halukkaat eivät voi tehdä salilla harjoittelua osaksi elämäntapaansa. Ajanpuute, korkeat jäsenkustannukset, matkustusongelmat kotoa tai toimistolta, hyvin varusteltujen kuntosalien puute kaupungissa tai pelkkä kaupallisen kuntosalin tunnelman hylkääminen – nämä syyt pakottavat monet investoimaan kotikuntosaliin.

Täydellinen kotikuntosali tankotreeneihin ei vaadi suuria investointeja, ja se on melko yksinkertainen koota. Tanko, useita lautaspareja, tehoteline tai telineet tangoille esiintymiseen ja painamiseen, tavallinen vaakasuora penkki, alusta - siinä kaikki tarvittavat laitteet. Voiman ja kumin pannukakut ovat hyödyllisiä, mutta niille ei ole kiireellistä tarvetta.

Laitteet ovat melko alkeellisia, eikä välttämättä kalliita, sinun on vain tiedettävä joitain hienouksia ja vivahteita.

Korppikotka

Niskassa säästeltäminen on huono idea. Kaikista kuntosalin osista niskan laatu on ensiarvoisen tärkeää. Lautaset vain roikkuvat tangossa, alusta vain makaa jalkojesi alla, mutta kaula toimii linkkinä sinun ja sinua vastustavan voiman - painovoiman - välillä.

Joskus säästöt ovat perusteltuja. Esimerkiksi geneeriset lääkkeet ovat halvempia kuin merkkituotteet, vaikka niiden vaikuttava ainesosa on sama. Et voi sanoa samaa olympiakaulasta. Useimmissa tapauksissa saat juuri sen, mistä maksoit. Ellei ole onnekas löytää hyvää ja halpaa käytettyä tankoa, mutta nykyajan aikakaudella, jolloin kiinnostus tangoharjoitteluun kiihtyy, sinun ei pitäisi luottaa sellaiseen onneen. Valmistaudu maksamaan noin 15 000 ruplaa hyvästä kaulasta.

Miksi niin kallista? Koska metalli on kallista, hyvät valmistuslaitteet maksavat rahaa, ja kaulojen varastointi varastoissa on myös kallista. Halpa kaula taipuu, ja taipuva kaula on roskaa. Metalliromua. Kaula, joka taipuu enintään 3 mm, katsotaan suoraksi, ja jos poikkeama suorasta on yli 4-5 mm, kaula katsotaan taipuvaksi.

Lataa tällainen kaula pannukakkuilla ja se alkaa leikkiä käsissäsi - kaula "linjaa" itsensä, tangon päät laskevat ja keskiosaan muodostuu kaari. Kyykkyyn se on edelleen ihan ok, varsinkin jos kaulan lovien avulla voit ottaa sen pysähdyksiltä vakaaseen asentoon. Mutta jos otat tangon kyykkystä, penkkipunnerrusasennosta, nostat sen maasta nostaaksesi maastanoston epävakaassa asennossa, tanko alkaa pyöriä käsissäsi tai selässäsi. Tämä ei ole kovin hyvä, koska harjoituksen aikana tulee turvallisuusongelmia.

Useimmilla kaupallisilla kuntosaleilla on useita kauloja, ja yleensä ne kaikki taipuvat, koska hallien omistajat ostavat halpaa roskaa, eivät tiedä mikä kaula on paras, tai he eivät vain välitä. Myös kuntosalien baarit taipuvat, koska asiakkaat, jotka eivät ostaneet laitteita omalla rahalla, heittävät ne lattialle, penkille tai tehotelineeseen. Jopa kallis tanko taipuu 150 kg:n painon alla, jos se heitetään penkin yli. Mutta halpa tanko taipuu, vaikka tanko yksinkertaisesti unohdetaan purkaa päivän päätteeksi.

Voit tarkistaa kaulan suoruuden asettamalla sen tasaisesti lattialle ja kiertämällä sitä keskeltä (jos läpivientejä ei ole hitsattu). Jos holkit huojuvat, kaula ei ole suora. Tai voit testata sitä pyörittämällä sitä tehotelineessä - taivutetun kaulan pää kuvaa ympyrää, jonka halkaisija on suurempi kuin istuimen hiha, ja kaulan keskiosa liikkuu edestakaisin taivutuskohdassa suurimmalla poikkeamalla. Yksi kotikuntosalin eduista on se, että voit aina harjoitella täysin suoralla tangolla.

Myynnissä on erikokoisia korppikotkoja. Olympiapainonnostoliitto vaatii tangon halkaisijan olevan 28 mm, kun taas Kansainvälinen voimanostoliitto vaatii halkaisijan olevan 28-29 mm. Vakiokaulan pituus on 2,2 metriä, pannukakun istuimen halkaisija on 50 mm ja paino 20 kg. Mitä paksumpi tanko, sitä vahvempi se on, joten painonnostossa terävillä nykäyksillä ja nykäyksillä käytetään "pehmeämpää" 28 mm tankoa, ja voimanostot tarvitsevat jäykemmät tangot, koska he työskentelevät suuremmalla painolla ja suorittavat harjoituksia hitaammin.

Olympialiitolla on erityinen 25 mm:n standardi naisten painonnostossa (pienemmät kädet tarvitsevat pienemmän tangon). Kilpailevien urheilijoiden on otettava tämä kaikki huomioon. Kotikuntosalille 28,5 tai 29 mm kaula on paras, se on kestävin ja kulutusta kestävin. Älä koskaan osta 32 mm kaulaa. Tämä on erityinen kyykkytanko, joka on hyödytön kotikuntosalilla. Yleensä ne ovat kaikki samanlaisia. Toinen kasa metalliromua.

Pannukakut

Pannukakut vain roikkuvat. Ne on valmistettu valuraudasta ja lisäävät tangon painoa. Pannukakkujen ei tarvitse olla uusia, koska vanha ja uusi valurauta painavat saman verran. Ainoa asia, josta sinun on huolehdittava, on lautasten paino ja kuinka tiukasti ne istuvat kaulahihoissa. Jos löydät käytettyjä pannukakkuja, osta ne. Nämä ovat nykyään harvinaisia, mutta niitä voi joskus löytää käytettyjen myymälöiden tai ilmoitusten osiosta. Käytetyt merkkiletut maksavat 30-60 ruplaa kilolta, kun taas uudet maksavat kaksi kertaa niin paljon. Yksinkertaisten laskutoimitusten jälkeen alat etsiä käytettyjä pannukakkuja suurella innolla.


Halvoissa huonolaatuisissa pannukakkuissa reiän halkaisija voi olla liian suuri kiinnitysholkeille. Pannukakut, joiden sisähalkaisija on vähintään 52 mm, roikkuvat tangon päällä. Se vaikuttaisi pieneltä ongelmalta, mutta se on, kunnes asetat tangon lattialle maastanostoa varten. Tässä tapauksessa kaula makaa jo pannukakkujen päällä, eivätkä pannukakut roikkuu kaulassa, ja roikkuvat levyt putoavat kyljelleen. Seurauksena on, että sinun on kiinnitettävä ne tiukasti lukoilla tai puristimilla, jotta tanko ei muutu kaoottiseksi levypinoksi. Mutta jopa kyykkyssä tangon päällä roikkuvat lautaset häiritsevät, kun astut taaksepäin, joten sinun on aina käytettävä puristimia niiden pitämiseksi paikoillaan.

Parhaiden pannukakkujen paino on täsmälleen sama kuin etiketissä on ilmoitettu. Ja ne ovat kalliita. Halvan pannukakun paino voi olla mikä tahansa. Törmäsin 20 kg:n pannukakkuihin, jotka painoivat 18 kg ja 25 kg. Niin kauan kuin tiedät tarkalleen tangon painon, voit ripustaa saman painon oikealle ja vasemmalle, ja se on hienoa. Ammuksen painoa on mahdotonta arvioida likimääräisesti tai silmällä.

Riippuen vahvuuksistasi - tai kuinka paljon haluat saavuttaa - tarvitset 2-6 paria 20 kg:n pannukakkuja. Kevyemmät pannukakut ovat erittäin tärkeitä, jotta kuorma voidaan annostella oikein. Sinun pitäisi pystyä laittamaan tangolle juuri niin paljon kuin on tarpeen. Painon tulee olla aina sama ja painonnousun tulee olla tarkkaa ja pientä, jotta siihen voi sopeutua eikä painoa lisätä harppauksin.

Tarvitset yhden parin 10 kg, kaksi paria 5 kg, yhden parin 2,5 kg ja sarjan "minipannukakkuja", joiden avulla voit lisätä tangon painoa alle 5 kg. Et löydä käytettyjä minipannukakkuja, ja ne voivat olla kalliita uudessa setissä, mutta ne voidaan tehdä muutamasta 5 cm litteästä pähkinästä, joita voit ostaa rautakaupasta.

kumiset pannukakut

Jos aiot tehdä nykäyksiä ja työntöjä, on paljon kätevämpää käyttää "pehmustettuja" pannukakkuja näissä harjoituksissa. Kauan sitten otimme vain tangon kiinni harjoituksen jälkeen ja laskemme sen tasaisesti lavalle - ja vain kisoissa heitimme sen maahan, koska taso oli järjestäjien ongelma, ei meidän. Nykyään on olemassa kumilevyjä, joiden avulla voit heittää tangon maahan ilman suurta riskiä pinnan tuhoamisesta.

Sanomattakin on selvää, että tämä muutti harjoituksen luonnetta. Koska sinun ei tarvitse ohjata ammuksen laskua, puolet työstä voidaan tehdä. Mutta koska meillä on käytössämme kumilevyt, meidän on käytettävä niitä, koska ne vähentävät tangon ja alustan kulumista. Ne ovat aina kalliita, jopa käytettyjä, joita on lähes mahdoton löytää nykyään.


Joudut todennäköisesti ostamaan uusia, mutta hyvä uutinen on, että tarvitset vain kolme paria - 10 kg parin, 15 kg parin ja 20 kg parin. Huomaat, että 10 kg:n lautaset sopivat erinomaisesti lämmittelyyn ennen maastavetoa, koska ne eivät ole liian raskaita, vaikka ulkohalkaisija on sama - 45 cm - kuin rautaisten 20 kg:n lautasten. Tämän seurauksena etäisyys maasta kaulaan on sama, mutta ammus painaa vain 40 kg. Jos et aio tehdä olympianostoja, osta vain pari 10 kg:n kumilevyä, jotta tangon paino laskee.

Tankotelineet tai Power Rack

Kyykkyissä, erilaisissa penkkipunnereissa ja penkkipunnerissa tankot ovat välttämättömiä. Ne säästävät sinua vaivalta, joka joutuu nostamaan tankoa lattiasta aloitusasentoon joka kerta - prosessi on vaarallinen ja se rajoittaa käytettävää työpainoa. Telineet mahdollistavat ammuksen nostamisen maasta sopivalle korkeudelle etukäteen korvaamalla tangon molemmilla puolilla "koukut", jotka pitävät painon tukevasti kiinni.


Telineitä on laaja valikoima, muutamasta yksinkertaisesta ja toisiinsa liittymättömästä valtaviin, autotallin kokoisiin hitsattuihin hirviöihin, joita löytyy kalliilta kuntosaleilta. Irrotetut telineet ovat vaarallisia niiden epävakauden vuoksi; jos et ole kovin kokenut, harjoittelutapaturmasta tulee ajan kysymys. Sopivampi vaihtoehto on pieni kyykkykehys, joka näyttää kahdelta pohjaan yhdistetyltä telineeltä. Joissakin kehyksissä voit säätää pysäyttimien korkeutta ja jopa koukkujen välistä etäisyyttä, ja ne ovat paljon vakaampia kuin eristettyjä pylväitä.

Mutta paras valinta olisi voimarunko tai "häkki", neljän tai kuuden pystysuoran pylvään järjestelmä. Tehokehyksen avulla voit sijoittaa tangon sekä sisä- että ulkopuolelle ja mihin tahansa korkeuteen. Hyvässä tehokehyksessä pohja on tiukasti kiinni rungossa ja jalustan keskellä on teräsristi, joka on peitetty paksulla vanerikilvellä. Hitsattu runko voi olla vahvempi kuin kokoontaitettava, mutta toinen on paljon halvempi, helpompi kuljettaa ja koota.

Hyvä tehoteline, tasainen penkki ja alusta varmistavat, että voit suorittaa kaikki tankoharjoitukset turvallisesti kotikuntosalin rauhassa. Asenna turvatangot liikealueellesi kyykkyyn tai penkkipunnerrustukseen, ja ne poistavat harjoituskumppanin tarpeen, jonka puute on usein suuri rajoittava tekijä kotikuntosalilla.

Viileä tehokehys maksaa noin 60 000 dollaria, mutta niitä löytyy jälkimarkkinoilta, joten katso ensin sieltä. Mielestäni parhaat tehokehykset saadaan C-muotoisesta metalliprofiilista, mutta pystypylväissä käytetään useammin U-muotoista profiilia. Juuri nämä kehykset löytyvät useimmista kuntosaleista. Telineessä tulee olla sekä koukut että turvatangot, jotta tanko voidaan sijoittaa sisä- tai ulkopuolelle harjoituksesta ja tarkkailijan läsnäolosta riippuen.

vaakasuora penkki

Jos aiot tehdä penkkipunnerrus, sinun on makaa jollain. Vaakapenkistä tulee luotettava tuki harjoituksissa, jotka suoritetaan selällään makaamalla tankolla tehotelineessä tai telineissä. Makaavan penkkisi tulee olla niin yksinkertainen kuin mahdollista, mutta melko vakaa, mutta silti riittävän kevyt, jotta sitä voidaan vetää ympäri autotallia, kun et ole tekemässä penkkipunnerrustusta. Muuten, voimarunko tekee penkeistä, joissa on raskaat pystytelineet, täysin tarpeettomia, joita käytetään voimanostokilpailuissa.


Vakiopenkkimitat ovat 30 cm leveä, 120 cm pitkä, 43 cm korkea Osta juuri tällainen penkki, koska korkeampi/pidempi/lyhyempi/kapea/leveä penkki ei ole yhtä mukava kuin vakiomittainen penkki. Penkki tulee tehdä metalliputkista tai suorakaiteen muotoisesta teräsprofiilista, jonka päällä on täyspitkä tukijalka ja toinen tuki keskellä yläosan ja jalkojen välissä. Jalkojen leveyden tulee olla sama kuin yläosan leveys ja kestävä metallipinta. Metallipäällinen lisää tarpeetonta painoa; Laudat ovat tarpeeksi vahvoja kestämään maailmanennätystason työkuormia, joten ne toimivat myös sinulle. Myymäläni on päällystetty verhoilukankaalla, koska kangas on 15 kertaa tekonahkaa vahvempi eikä liukastu missään olosuhteissa.

Alusta

Tämä hyödyllinen asia auttaa sinua olemaan murtautumatta lattian läpi. Alustan koko riippuu siitä, kuinka paljon vapaata tilaa sinulla on, mutta mitä suurempi, sen parempi. Sinulla on tarpeeksi tilaa työskennellä tehotelineen edessä. Kokoa alusta 4x8 vanerilevystä. Järjestämällä kuusi niistä kolmeen kerrokseen - kukin 90 asteen kulmassa edelliseen suuremman luotettavuuden takaamiseksi - saat upean neliömäisen alustan. Lavan tulee olla samassa tasossa kuormarungon pohjan kanssa, joten juuri kuormakehyksen pohjan korkeus määrää vanerilevyjen kokonaispaksuuden.


Keskityn siihen, että alustan tulee olla samassa tasossa voimarungon pohjan pinnan kanssa. Muuten ennemmin tai myöhemmin kompastut, joten mittaa seitsemän kertaa. Monet ihmiset peittävät tehorungon alustan ja pohjan kumilattialla suojaamaan puuta lahoamiselta ja tehdäkseen pinnasta liukumattoman. Tässä tapauksessa sinun on leikattava kumi - käytä toimistoveistä ja saippuavettä helpottaaksesi leikkaamista, säästääksesi aikaa ja säästääksesi hermojasi.

Betonilattialla olevaa alustaa on käännettävä toisinaan. Kuinka usein? Riippuu huoneen kosteudesta. Pohjapinta imee kosteutta ja muotoutuu samalla kun yläosa kuivuu. Lopulta pinnasta tulee kupera. Huomaat tämän, jos seisot alustan reunalla ja se alkaa heilua. Kumipinnoite voi vähentää tätä vaikutusta - tässä on toinen syy käyttää sitä. Jos alusta on käännettävä, muista kiinnittää se erityisillä ruuveilla molemmilta puolilta, jotta ne pitävät sitä liikkeen aikana. Kääntäminen vaatii kaksi henkilöä, joten sovi ystävien kanssa.

Kun käytät enintään 150 000 ruplaa - viisi vuotta kuntoklubin jäsenyyttä tai jopa vähemmän - kokoat maailmanluokan kotikuntosalin noin 15-20 neliömetrin alueelle. Voit harjoitella milloin haluat ja laitteilla, joiden laatu ja turvallisuus ovat täysin sinun hallinnassasi. Monille tämä eroaa hyvästä harjoittelusta täydellä keskittymisellä ja sen ärsytyksen välillä, että joudut kommunikoimaan epämiellyttävien ihmisten kanssa, työskentelemään surkeiden laitteiden kanssa ja tuhlaamaan aikaa kuntosalille matkustamiseen. Sijoita viisaasti, etkä tule koskaan katumaan laadukkaiden laitteiden omistamista tai itsenäisyyttä, jonka omistat oman kuntosalin.

Kuten jokainen moderni ihminen, tiedämme, että systemaattinen liikunta on jo terveyden, hyvän vartalon ja hyvinvoinnin tae. Yhä useammin näemme uusia mainoskylttejä siitä, että kymmeniä uusia kuntokeskuksia ja muita terveystiloja on avautumassa, mutta usein meillä, hullussa tahdissa työskentelevillä ja elävillä, ei ole tarpeeksi aikaa käydä säännöllisesti tällaisissa tiloissa.

Tietenkin satunnainen harjoittelu on parempi kuin ei mitään, mutta näkyvien tulosten saamiseksi tarvitset säännöllisyyttä tunneilla.

Monet ovat saattaneet huomata, että länsimaissa melko epätavallisilla, mutta tehokkailla innovaatioilla on myönteinen vaikutus ihmisten elämään. Yksi niistä on kotikuntosalilaitteet.

Voit kuitenkin tehdä ilman sitä, mutta osta vain Levytanko Ja muutama pannukakku, sekä käsipainot. Kaikki riippuu mieltymyksistäsi, tavoitteistasi ja rahoituksestasi.

Oli miten oli, olisi kiva ostaa ainakin yksi matto.

Jos hallin mitat sallivat, voit asentaa tennis tai jopa biljardipöytä ja aseta se seinälle koripallokori.

Totta, tällaisessa kuntosalissa sinun on jaettava kaikki vyöhykkeisiin, mutta baaritiski auttaa tässä, ja josta puhuimme aiemmin.

Mitä tehdä, jos kotona ei ole erillistä tilaa kuntosalille?


Voit varata pienen urheilukulman olohuoneeseen tai makuuhuoneeseen, jos sallin koon.

Minikuntosalia varten voit yhdistää huoneen ja. Oli miten oli, yritä tehdä urheilunurkkaus lähempänä

Artikkelin sisältö:

Lähes jokaiselle henkilölle, joka päättää aloittaa terveellisen elämäntavan, kotikuntosalin luominen on välttämätöntä. Emme puhu nyt sen rakentamisen syistä, koska tekniset vivahteet, joita voi olla monia, ovat paljon tärkeämpiä. Tämä on erittäin tärkeä ja tärkeä kysymys, jota ei voi jättää vastaamatta. Epäilemättä. Tämä on totta, jos et halua vain tietää kuinka tehdä kuntosalia kotona, vaan tehdä siitä mahdollisimman mukava. Tällainen paikka palvelee sinua uskollisesti monta vuotta.

Kotitreenihuoneen edut

Ihmiskeho tarvitsee kohtalaista fyysistä aktiivisuutta. Erinomaisena keinona ylläpitää vireyttä voivat olla lenkkeily, uinti ja kuntosaliharjoittelu. Ulkoilu on terveydelle eniten hyödyllistä, mutta huonojen ympäristöolosuhteiden vuoksi se ei aina ole tehokasta.

Jos talosi lähellä on puisto, suosittelemme lenkkeilyä siellä. Jos tämä ei ole mahdollista, voit varustaa kuntosalin kotona. Kaikilla ihmisillä ei nykyään ole ilmaisia ​​taloudellisia resursseja, joita voidaan käyttää kuntokeskuksen tilauksen ostamiseen.

Varustamalla jopa pienen huoneen asunnossasi voit säästää. Tietyt investoinnit ovat tietysti välttämättömiä, mutta pitkällä aikavälillä ne kannattavat. Lisäksi sinun tulee muistaa mahdollisuus säästää vapaa-aikaa, koska sinun ei tarvitse mennä minnekään.

Arkkitehtonisia ratkaisuja kuntosalille kotona


Jos olet kiinnostunut kysymyksestä kuntosalin tekemisestä kotona, haluat todennäköisesti varmistaa, että saat siitä myös esteettisen nautinnon. Nykyään kuka tahansa voi luoda kuntosalin asuntoonsa, ja tätä varten tarvitset noin kaksi neliömetriä.

Asiantuntijoiden suositusten mukaan halli tulisi sijoittaa rakennuksen aktiivisille sektoreille, mikä tuo lisäenergiaa. Jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, osa makuuhuoneesta voidaan varata eteiseen. Nykyaikaisten asuntojen asukkailla on paljon enemmän mahdollisuuksia, koska tilojen riittävän suuren pinta-alan vuoksi koulutushuoneen varustuksessa ei käytännössä ole ongelmia.

Onnellisimmat ovat ne, joilla on jo omakotitalo tai jotka ovat rakentamassa sitä. Jos rakennusprosessia ei ole vielä saatu päätökseen, voit valmistaa kaiken etukäteen hallin varustamiseksi. Muutoin joitain muutoksia voidaan tarvita. On kuitenkin kiistatonta, että salin rakentamispaikan kanssa ei tule ongelmia.

Jos omakotitalossasi on useita kerroksia, ensimmäinen kerros on paras valinta salille. Älä masennu ja ne ihmiset, jotka asuvat korkeissa rakennuksissa. Alla puhumme kuntosalin tekemisestä kotona ja puhumme erityisesti äänieristyksestä. Ensinnäkin sinun täytyy todella haluta urheilla, ja tässä tapauksessa mikään este ei estä sinua.

Kuinka valita oikea paikka kuntosalille kotona?


Useimmiten ensimmäinen kysymys, joka ilmenee salin perustamispäätöksen jälkeen, on - missä? Paras vaihtoehto olisi tietysti maalaistalon veranta tai ullakko. Kuntosalipaikkaa valittaessa tärkein tekijä on huoneen ilmanvaihto ja riittävä määrä ikkunoita.

Älä aliarvioi sellaisen rakennuselementin, kuten ikkunoiden, merkitystä. Niiden läsnäolon ansiosta et vain pysty tuulettamaan huonetta hyvin, vaan myös luot erinomaisen ilmapiirin, joka voi stimuloida haluasi urheilla. Vertaa esimerkiksi puolikellaria henkisesti valoisaan huoneeseen. On aivan selvää, että toisessa tapauksessa halu osallistua lisääntyy merkittävästi.


Myös huoneen pinta-ala on tärkeä. Terveysstandardien mukaan kuntosalin järjestämiseen on varattava vähintään kahdeksan neliömetrin pinta-ala. On selvää, että kukaan ei tarkista, onko kuntosalisi näiden standardien mukainen, mutta harjoittelun mukavuus on erittäin tärkeää. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa riittävästi tilaa hallin alla, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt. Sinun tarvitsee vain miettiä urheiluvälineiden sijaintia tarkemmin ja joudut todennäköisesti vähentämään koneiden määrää.

Suunnitelman laatiminen tulevaa työtä varten


Kun olet päättänyt paikan luoda urheilupaikan, sinun on siirryttävä suunnitteluun. Kun puhutaan kuntosalin tekemisestä kotona, projektin luomiseen tulisi kiinnittää riittävästi huomiota. Suosittelemme, että laadit tilasuunnitelman ja merkitset siihen kaavamaisesti kaikki yksityiskohdat, jotka voivat tulevaisuudessa vaikuttaa urheiluvälineiden ja -välineiden sijaintiin. Kuntosalin rakentamisen tässä vaiheessa on usein aikoja, jolloin sinun täytyy tehdä muutoksia suunnitelmaasi.

Piirrä pohjapiirroksen ikkuna- ja oviaukot. Tämän vaiheen avulla voit välttää vammoja, kun vierailijat avaavat ovet, asetat peilit oikein. Jos haluat säästää vapaata tilaa, suosittelemme liukuovien asentamista.
On myös huomioitava kaikkien pistorasioiden ja valaisimien sijainti. Jos aiot tehdä korjauksia tässä huoneessa, sinun tulee laittaa pistorasiat etukäteen paikkoihin, joissa urheiluvälineet sijaitsevat. Näin vältät jatkojohtojen ja johtojen aiheuttamat sekaannukset. Muista lisäksi kaksi sääntöä kuntosalin valaistuksesta:

  • Vain kattovalaistusta käytetään.
  • Valon tulee olla valkoista ja vastata päivänvalon spektriä mahdollisimman paljon.
On erittäin tärkeää luoda hyvä ilmanvaihto kuntosalille. Intensiivisen harjoittelun aikana esiintyy runsasta hikoilua, ja ilman tuuletusta kaikki epämiellyttävät hajut laskeutuvat esineiden ja seinien pinnalle. Tämän seurauksena huoneen ilmapiiristä tulee epämiellyttävä paitsi vierailijoille myös itsellesi. Suosittelemme asentamaan vähintään tuulettimen, ja ilmastointijärjestelmä on ihanteellinen valinta.

Älä unohda oleskelutilaa, johon sopii sohva tai penkki, jossa voit rentoutua rauhallisesti. Jos huoneen pinta-ala sallii, voit asentaa pöydän juomille, television. Voit myös harkita virkistysalueen erottamista baaritiskillä.

kodin kuntosalin seinäkoristelu


Jos salille varattu huone on pieni, ei ole järkevää tehdä sitä uudelleen maailmanlaajuisesti. Riittää, kun käytät jo olemassa olevaa ja suoritat helpon päivityksen. Kun valitset materiaaleja seinien koristeluun, sinun tulee keskittyä niihin ominaisuuksiin, jotka luovat suotuisimmat olosuhteet luokille. Kun puhumme kuntosalin tekemisestä kotona, käyttämiesi materiaalien tulisi kulkea vapaasti läpi eivätkä ne imeä kaikkia hajuja.

Luonnollisilla materiaaleilla on yleensä tällaisia ​​​​ominaisuuksia. Emme suosittele posliinikivitavaroiden, muovin tai laattojen käyttöä. Seinä liimataan parhaiten tapetilla tai rapataan. Kuten edellä totesimme, valitse vain ne taustakuvat, jotka voivat päästää vapaasti hajuja. Lisäksi kannattaa käyttää rauhallisia värejä, mutta ei vihreitä, koska se ei edistä tehokkuuden kasvua.

Psykologit ovat varmoja, että vaaleanharmaa, sininen, pastelli tai valkoinen väri on paras valinta miehille. Tyttöjä urheiluun kannustaa enemmän ei kovin kirkkaan oranssi, keltainen tai persikkaväri. Kuten olemme jo sanoneet, luonnonmateriaalit sopivat hyvin kuntosalille, esimerkiksi vuori, jonka läpimeno on lähes ihanteellinen.

Kuntosalin yhden seinän on oltava peilattu. Tämä auttaa sinua lisäämään motivaatiotasi. On kuitenkin huomattava, että ihmisille, joilla on erilaisia ​​komplekseja, tämä vaihtoehto ei sovellu. Oletetaan, että kurvikas nainen ei ehkä viihdy, jos lähellä työskentelee urheilullinen tyttö. Samanaikaisesti peilit salissa ovat välttämättömiä liikkeiden suoritustekniikan hallitsemiseksi.

Lattiapäällysteen valinta


Jos haluat tietää kuinka tehdä kuntosali kotona, lattian valintaan on suhtauduttava erittäin vastuullisesti. Tämä on ehkä tärkein elementti urheiluun varustetussa huoneessa. Tämä johtuu siitä, että koulutuksen aikana melukuorma on melko suuri.

Jos huoneesi sijaitsee ensimmäisessä kerroksessa, ei ole ongelmia etkä voi ajatella äänieristysongelmia. Tässä tilanteessa pääkysymys on pinnoitteen kulutuskestävyyden parametri. Samaan aikaan emme suosittele posliinikivitavaroiden ja klinkkerin käyttöä. Paras vaihtoehto kuntosalin lattialle on mielestämme kelluva tasoite. Aukosta johtuen se ei pysty välittämään äänivärähtelyä ja tekee erinomaisen melunvaimennustyön.

Tässä on kolme materiaalia, jotka sopivat hyvin saliin:

  • Matto - käytä materiaalia, jonka pohja on paksumpi. Se on erinomainen valinta kuntosalille, jossa tunnit pidetään usein istuma- ja makuuasennossa.
  • Korkkipuu - omaa erinomaiset äänieristysominaisuudet ja joustaa hyvin.
  • Kumilattia - myydään laatoina tai rullina.
Yllä olevien materiaalien lisäksi voit käyttää linoleumia, vinyylilaattoja tai laminaattia. Muista myös, että ennen lattian asettamista aseta kumipohja mahdollisimman paksuksi.

Lisätietoa kotikuntosalista löydät täältä:

On liian monia syitä, jotka motivoivat järjestämään kotikuntosalin. Ei ole mitään järkeä luetella niitä ja vakuuttaa niiden rationaalisuudesta, jotka päättivät järjestää oman kuntosalin henkilökohtaiseen tilaan omin käsin. Arvokkaan projektin toteuttamisen teknisten kysymysten tulisi kuitenkin varmasti kiinnostaa omistajia, jotka järjestävät yksittäisiä kuntokerhoja ei hetkellistä viihdettä varten, vaan järjestämään monien vuosien ajan säännölliseen harjoitteluun sopivan vyöhykkeen.

Kuinka tehdä kuntosali kotona omin käsin

Paras vaihtoehto olisi maalaistalon eristetty ullakko tai veranta, toinen hyvin ilmastoitu huone, jossa on pakollinen ikkunoiden läsnäolo. Ikkuna-aukkoja tarvitaan luonnollisen ilmanvaihdon lisäksi myös sellaisen ilmapiirin muodostumiseen, joka stimuloi toimintaa kuurojen suljetussa tilassa, ei hylkää sitä.

Kotikuntosalin järjestämiseksi on parasta käyttää hyvin ilmastoituja huoneita: ullakot, verannat, loggiat

Toinen kysymys: optimaalinen alue. Suunnittelijat ja terveydenhuollon työntekijät suosittelevat vähintään 8 metrin varaamista kuntosalille. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt. Voit treenata myös pienemmässä tilassa, sinun tulee vain vähentää asennettavien simulaattoreiden määrää ja harkita tarkkaan niiden sijoitusta.

Tärkeä. Pysyvästi asennettujen, ei "kokoutuvien" päivittäisten urheiluyksiköiden välissä tulisi olla paikka vapaalle liikkumiselle. On välttämätöntä välttää evakuointiongelmia vaarallisissa tilanteissa ja estää loukkaantumisvaara vahingossa huolimattomista tai hankalia liikkeistä.

On hienoa, jos voit varata koko huoneen kuntosalille kotona, mutta harjoitusalue voi viedä huoneen vain osittain

Kuinka suunnitella huone

Kun olet valinnut paikan yksilöllisen kuntokeskuksen järjestämiseen, sinun on aloitettava suunnittelu. On suositeltavaa tehdä pieni suunnitelma itsellesi. Siinä on ilmoitettava kaavamaisesti kaikki tekniset yksityiskohdat, jotka voivat vaikuttaa järjestelyn ja urheiluvälineiden järjestelyn kriteereihin. Ehkä joitain yksityiskohtia on mukautettava.

Huomioi oven ja ikkunan aukot. Tämä on tarpeen, jotta:

  • ikkunoiden tai ovien ikkunoita avattaessa "urheilijat" eivät aiheuttaneet ei-toivottuja "vammoja";
  • asenna peilit oikein, jotka on suositeltavaa sijoittaa ikkunoita vastapäätä;
  • vaihda keinurakenteet liukuviin vastineisiin, jos joudut säästämään tilaa.

Valitse pistorasiat ja valaisimet. Pistorasioiden siirtämiseen tarvitaan todella hyviä syitä, mutta jos ne sijaitsevat liian kaukana sähkötekniikan saateluokista, on parempi siirtää niitä kuin kompastella jatkuvasti jatkojohtoihin.

Niiden, jotka haluavat järjestää ja varustaa kuntosalin kotona omin käsin, on tiedettävä henkilökohtaisten kuntosalien valaistuksen tärkeät säännöt.

  • Vain kattovalaistusta pidetään hyväksyttävänä.
  • Valaisimien tulee lähettää vain valkoista valoa, jonka voimakkuus ja spektri on mahdollisimman lähellä päivänvaloa.

Harkitse ilmanvaihtoongelmia. Tämä on tärkeä näkökohta kuntosalin asiantuntevan järjestelyn kannalta. Luonnollisesti erilaisten harjoitusten suorittamisen aikana hiki vapautuu ympäristöön, pinnoille kerääntyy kondensaatiota, mikä pahentaa epäsuotuisaa tilannetta. Paras ratkaisu olisi ostaa ilmastointijärjestelmä, äärimmäisissä tapauksissa tuuletin, joka voidaan asentaa pysyvästi joko ikkunaan tai tietoliikenneverkkoon.

Jos järjestettävällä kuntosalilla on tarpeeksi tilaa, ei haittaa varata rentoutumisalue sohvalla tai ainakin penkillä. Juomapöytä ja LCD-TV kiinnitettynä kiinnikkeillä, jotta sekä lepäävät että kuntoilevat ihmiset näkevät sen ei häiritse. Useimmiten virkistysalue erotetaan "työvoima"-segmentistä baaritiskillä, mutta pärjäät hyvin ilmankin.

Seinien ja lattian koristelu kuntosalilla

Päätös suuren tai pienen kotikuntosalin perustamisesta omin käsin ei yleensä liity globaaliin uudistukseen. Olemassa olevaa sisustusta ja kommunikaatiota tarvitsee vain hieman modernisoida, mukauttaa toiminnan erityispiirteisiin. Tältä osin on kuitenkin olemassa sääntöjä suotuisten olosuhteiden muodostumiselle: seinäpäällystemateriaalien on läpäistävä vapaasti koulutusprosesseille tyypillinen ylimääräinen haihtuminen.

Kuinka järjestää kotikuntosali: on suositeltavaa rapata tai tapetoida seinät omin käsin, viimeistelymateriaalien tulee päästää vapaasti haihtumaan

Muovipaneelit, posliinilaatat, laatat eivät tietenkään sovellu, on parasta, jos seinät rapataan tai liimataan ei liian "iloisilla" tapetilla. Värit valitaan henkilökohtaisten makuelämysten perusteella. Vaaleat neutraalit sävyt ovat suositeltavia. Rauhoittavat vihreät sävyt eivät lisää suorituskykyä.

Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan vahvemman puoliskon edustajia innostaa harjoittelemaan valkoinen, vaaleanharmaa, pastellinsininen tausta, naiset pakottaa työskentelemään oman vartalonsa parissa persikkaisen, keltaisen, hieman oranssin sävyisen seuran toimesta.

Toiminnallisten alueiden osoittamisessa mikään ei estä luonnollisen vuorauksen tai korkkipaneelien käyttöä.

Vuori sopii hyvin harjoitusalueen viimeistelyyn, tärkeintä on, että materiaalilla on kyky läpäistä höyryä

Itsevarmoille ihmisille, jotka eivät kärsi komplekseista, yksi vaakasuorista pinnoista voidaan tehdä täysin peilikuvaksi. Tätä tarkoitusta varten käytetään sekä tavallisia peililevyjä että PVC-laattoja, joilla on samanlainen vaikutus. Peilejä tarvitaan ohjaukseen ja liikkeiden osaamiseen kehittämiseen. Jos täysi nainen, joka haluaa "heittää" painoa, heissä oleva heijastus ärsyttää tai järkyttää, on parempi kieltäytyä peileistä.

Peiliseinän luomiseksi kuntosalilla voit käyttää peililasia tai PVC-laattoja.

Liikuntatilojen maksimimelu kohdistuu lattiaan. Ne, jotka järjestävät kuntoklubin henkilökohtaisessa maalaistalossa ja jopa pohjakerroksessa, eivät välttämättä ole erityisen huolissaan lattian valinnasta. Heille ainoa kriteeri on kulutuskestävyys, mutta posliinikivitavaraa tai klinkkeriä on joka tapauksessa parempi jättää huomiotta.

Paras vaihtoehto on kelluva tasoite, joka ei välitä äänivärähtelyä seiniin ja kattoon raon vuoksi.

Harjoitustilan lattiapäällysteenä käytetään:

  • matto paksunnetulla pohjalla, erityisen arvokas niille, jotka aikovat suorittaa osan harjoituksista istuen tai makaamalla lattialla;
  • korkki, jolla on erityisiä joustavia ominaisuuksia ja joka on erittäin eristävä;
  • kumilattiat, myydään rullina tai laatoina.

Kumilaatat ovat yksi parhaista vaihtoehdoista kuntosalin lattiapäällysteen tekemiseen, jolla on hyvät äänieristysominaisuudet.

Vinyylilaatat sopivat myös, linoleumia ja laminaattia ei ole kielletty, jos paksu kumipohja asetetaan ennen niiden asettamista.

Kuntosalin laitteista on parempi lukea sille omistettu artikkeli, joka kuvaa simulaattoreiden valintaa ja niiden sijoittamista koskevia sääntöjä. Yksinkertaisimmat huonekalut - sohva tai nojatuoli, pöytä tai baaritiski tarvitaan vain virkistysalueen järjestämiseen. Liikuntaympäristöä voidaan täydentää julisteilla, seinäkelloilla, kuppihyllyillä, urheiluvälineillä ja muilla esineillä.

Tee-se-itse-simulaattorit

Halu järjestää henkilökohtainen kuntosali harjoitteluun on oikea valinta nykyaikaiselle ihmiselle, joka ei turhaan huolehtii omasta fyysisestä kunnostaan. Listatut järjestämissäännöt auttavat varmasti tekemään urheilutiloista mukavan ja luotettavan, ja valokuvat herättävät paljon mielenkiintoisia ideoita. Aloita ideasi toteuttaminen. Sen toteuttamiseen sijoitetut varat maksavat nopeasti takaisin urheiluseurakäyntien säästöjen ansiosta. Lisäksi tämä on erittäin jännittävää toimintaa, jota seuraa hyödyllisempää toimintaa.