স্কি স্প্রিন্ট দূরত্ব। ক্লাসিক স্কি রান

অলিয়া লিখাচেভা

সৌন্দর্য এমনই মণি: এটা যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান :)

15 মার্চ 2017

বিষয়বস্তু

বর্তমান সময়ের সবচেয়ে জনপ্রিয় বায়বীয় খেলাগুলির মধ্যে একটি হল স্কিইং। এটি ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে আশ্চর্যজনক ফলাফল দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং এমনকি দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলির জন্য কম বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। স্কিইং শরীরের প্রায় সমস্ত অংশকে ট্রেন করে - নীচের পিঠ, পা, বাহু, অ্যাবস, বুক। আপনি নীচের তথ্য থেকে এই ক্রীড়া সম্পর্কে আরও জানতে পারেন.

স্কিইং এর সুবিধা

স্কিইং এর স্বাস্থ্য সুবিধা কি তা নির্ধারণ করার আগে, এটি এখনও এই শারীরিক কার্যকলাপের contraindications উল্লেখ করা মূল্যবান। এই নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত:

• 10-13 বছরের কম বয়সী শিশু;
• 50 বছরের বেশি বয়স;
• গর্ভবতী মহিলা;
• দুর্বল অনাক্রম্যতা;
• সূর্যের আলোতে ত্বকের প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া, মেলানিনের অভাব;
• গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিদের প্রতিবন্ধী;
• musculoskeletal সিস্টেমের প্যাথলজি;
• কার্ডিওভাসকুলার কর্মহীনতা বা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম;
• সাম্প্রতিক স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, সার্জারি।

এমনকি এই ক্ষেত্রে, সঠিক কৌশল স্কিইং বা হাঁটাকে উপযোগী করে তুলবে। ওজন হ্রাস, ক্ষুধা, সাধারণ অবস্থার উন্নতির প্রভাব ছাড়াও, একজন ব্যক্তি এই জাতীয় খেলা থেকে অন্যান্য অনেক ইতিবাচক প্রভাব পেতে পারেন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং নিম্নলিখিতগুলির জন্য দরকারী:

• সংকোচনের কারণে পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহের উন্নতি;
• ঠান্ডা প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
• বিপাক ত্বরণ, ওজন হ্রাস;
• ল্যান্ডস্কেপ থেরাপি - কোলাহলপূর্ণ শহরে নয়, প্রকৃতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরকে নিরাময় বা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে;
• হিমশীতল আবহাওয়ায় নিয়মিত তাজা বাতাসের সংস্পর্শে আসার কারণে শরীরের শক্ত হয়ে যাওয়া;
• পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে সুস্থ ঘুম;
• ট্র্যাকের তুলনায় ভারসাম্য বজায় রেখে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির অবস্থার উন্নতি;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, হার্টের কাজগুলিকে শক্তিশালী করা;
• রক্তচাপ কমায়, কৈশিক, ছোট ধমনী প্রসারিত করে;
• পালমোনারি বায়ুচলাচলের উন্নতি, গ্যাস বিনিময়;
• শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ;
• রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে;
• জয়েন্টগুলোতে উপকারী প্রভাব, তাদের নমনীয়তা;
• সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য স্কিস

যারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, স্কিইং খুব একটি ভাল বিকল্প. এটি স্টাফিতে ব্যায়াম করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প জিম. 1 ঘন্টার মধ্যে, আপনি 500 থেকে 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন - এটি সমস্ত গতি এবং রানের ধরণের উপর নির্ভর করে। ওজন কমানোর জন্য স্কিইং শুধুমাত্র শক্তি ব্যয়ের ক্ষেত্রেই কার্যকর নয়। দৌড়ানো কিছু পেশী গ্রুপ কাজ করতে সাহায্য করে:

• সমস্যাযুক্ত নিতম্বের সাথে, এটি ক্লাসিক উপায়ে চড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• স্কেটিং পোঁদ শক্ত করতে সাহায্য করে;
• স্কি খুঁটির সাথে কাজ করা কাঁধের কোমর এবং বাহুগুলির উপরের পেশীগুলিকে কাজ করে;
• প্রেসের সাথে পিছনের জন্য কিছুটা কম সুবিধা, তবে রাইডিংয়ের সময় তারা ভাল অবস্থায় থাকে।

আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান তবে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা জরুরি। প্রধান জিনিস নিয়মিততা, i.e. ওয়ার্কআউটের সংখ্যা সপ্তাহে 3 বার হতে হবে। প্রতিটি কমপক্ষে 1 ঘন্টা দীর্ঘ হতে হবে। দৌড়ানোর 2 ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল এবং তার পরে আপনি কম-ক্যালোরির জলখাবার সামর্থ্য করতে পারেন। এটি আপনার জন্য আরামদায়ক করতে, সঠিক জামাকাপড় চয়ন করতে ভুলবেন না, এটি তাপীয় আন্ডারওয়্যার (ট্রাউজার, জ্যাকেট, টুপি, mittens, উষ্ণ মোজা), এবং সরঞ্জাম - স্কিস নিজেই, বুট এবং খুঁটি হলে এটি আরও ভাল।

স্কিইং কৌশল

হাঁটার গতির উপর নির্ভর করে স্কি করার কৌশলও নির্ধারিত হয়। সাধারণভাবে, স্কেটিং এর দুটি রূপ রয়েছে - হাঁটা এবং দৌড়ানো। পরেরটি লোড ওভারে প্রযোজ্য উচ্চস্তর. এই কারণে, নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা এবং গতি তৈরি করা ভাল। স্কিগুলির জন্য, কাঠের এবং প্লাস্টিক, ক্রস-কান্ট্রি এবং পর্বত স্কিস আলাদা। প্রতিটি প্রজাতির নিজস্ব চলমান কৌশল রয়েছে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং স্কেটিং বা ক্লাসিক শৈলীতে সঞ্চালিত হয়। পর্বত আরোহীদের দৌড়ানোর কৌশল বেশি থাকে। তারা এই মত একটি তালিকায় একত্রিত করা যেতে পারে:

1. ক্রীড়া চালানোর কৌশল। এটি সহজ স্ল্যালম, দৈত্য স্ল্যালম এবং ডাউনহিল নিয়ে গঠিত। প্রতিযোগিতামূলক শৈলী বোঝায় এবং ত্রুটি ছাড়াই ট্র্যাক পাস করতে হবে।
2. মুক্ত ভ্রমন. এটি স্কিইং অফ-পিস্ট এবং ডিসেন্টস এর একটি কৌশল। এটি শুধুমাত্র চরম ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
3. পর্যটক চালানোর কৌশল। এটা স্কি রিসর্টএবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে পাঠ।
4. ফ্রিস্টাইল। এটি ফ্রিস্টাইল হিসাবে অনুবাদ করে। ট্র্যাকে সাধারণ ড্রাইভিং ছাড়াও, এতে পাহাড়ের উপর দৌড়ানো এবং স্প্রিংবোর্ড থেকে লাফ দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

স্কি স্কেটিং কৌশল

নাম অনুসারে, এই কৌশলটি আইস স্কেটিং এর অনুকরণ। স্কিয়ার পর্যায়ক্রমে প্রতিটি স্কির উপর ঝুঁকে পড়ে, যখন তাকে তার ভেতরের দিক দিয়ে তুষার থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া হয়। পা প্রায় সব সময় বিভিন্ন প্লেনে থাকে। দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে যেতে হবে, লেখার চেষ্টা করছেন ল্যাটিন অক্ষর"V" যতটা সম্ভব সংকীর্ণ। এক পা দিয়ে, সামনের দিকে এবং পাশে স্লাইড করুন, তারপর অন্যটির সাথে একই, ভিতরের প্রান্ত দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। স্কেটিং কৌশলটি একটি ভাল-ঘূর্ণিত ট্র্যাকের ক্ষেত্রে স্কিতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি একটি উচ্চ গতি এবং লোড দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

ক্লাসিক স্কিইং কৌশল

এই কৌশলের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি একই সময়ে উভয় ক্রস-কান্ট্রি স্কি ব্যবহার করে চলে। তিনি ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে রিজ শৈলীর বিপরীতে তাদের সমান্তরালে রাখেন। ক্ল্যাসিক স্কিইং এর কৌশলটি ইতিমধ্যেই ভাল-ট্রডেড স্কি ট্র্যাক এবং রুক্ষ ভূখণ্ডে ব্যবহৃত হয়। এইভাবে সরাতে আপনার প্রয়োজন:

• সোজা ট্র্যাকে দাঁড়ানো;
• লাঠিগুলিকে সামনে আনুন, তাদের ধাক্কা দিন;
• তারপর সমতল বরাবর স্লাইড করুন, স্কিস দিয়ে ঠেলে, পর্যায়ক্রমে প্রতিটির সাথে, এবং আপনার হাত দিয়ে বিপরীত পাকে সাহায্য করুন।

কিভাবে সঠিকভাবে স্কি করা যায়

সমস্ত নিয়মগুলির মধ্যে, বেশ কয়েকটি মৌলিক রয়েছে যা সঠিকভাবে কীভাবে স্কি করতে হয় তা বর্ণনা করে। প্রধান জিনিসটি হ'ল পাগুলিকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে রাখতে হবে, রাইড করার সময় এগুলিকে কিছুটা বাঁকানো উচিত যাতে হালকা চাপ অনুভূত হয়। অনুসরণ করার জন্য আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে:

1. অস্ত্র। তাদের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 25-30 সেমি হওয়া উচিত। বাহুগুলি নিজের কনুইতে বাঁকানো এবং সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত।
2. দৃষ্টিশক্তি. আপনার নিচের দিকে তাকানো উচিত নয়। সংঘর্ষ এড়াতে বা সময়মতো অসম ভূখণ্ড লক্ষ্য করার জন্য দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত করা উচিত।
3. ভয়. পতনের ভয়ে কখনই হার মানবেন না। শিক্ষানবিস স্কিয়ারদের জন্য, এটি শীঘ্রই বা পরে ঘটে। শুধু এটি সঠিকভাবে করতে শিখুন - পাশে, এবং পিছনে বা সামনে নয়, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা ঢেকে রাখার সময়।

নতুনদের জন্য স্কি পাঠ

খুব প্রথম স্কিইং পাঠ সবসময় কঠিন হবে. আপনার শক্তিগুলি মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ - শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করার ক্ষমতা, বাধার প্রতি সাড়া দেওয়া, শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং উচ্চতায় পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। নতুনদের জন্য স্কি পাঠে কেবল রাইডিং এবং ব্রেকিং কৌশল ছাড়াও আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সরাসরি স্কিইংয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনাকে প্রক্রিয়াটির জন্য সরঞ্জাম এবং প্রস্তুতির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে - কাঁধের কোমর, নিতম্ব, বুক এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করা। যদি এই ধাপগুলি সম্পন্ন করা হয়, তাহলে ড্রাইভিংয়ে আরও সাফল্য আপনার জন্য নিশ্চিত। সবকিছু শুধুমাত্র ইচ্ছার উপর নির্ভর করবে।

ভিডিও: কিভাবে স্কি শিখতে হয়

আপনি টেক্সট একটি ত্রুটি খুঁজে পেয়েছেন? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + এন্টার টিপুন এবং আমরা এটি ঠিক করব!

এটি একটি প্রত্যক্ষ প্রতিযোগীর উপস্থিতির কারণে হয়েছিল - ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের কোর্স এবং আন্দোলনে একটি সম্পূর্ণ নতুন শৈলী, যা একটি স্কেটারের আন্দোলনের কাঠামোর স্মরণ করিয়ে দেয়।

তারা নবজাতককে ডেকেছিল - স্কিতে স্কেটিং (আধুনিক ক্রীড়া পরিভাষায় - "ফ্রি স্টাইল"), এবং বড় ভাইকে ক্লাসিক স্টাইল বলা শুরু হয়েছিল।

নড়াচড়া করার কৌশলটি আমূলভাবে পৃথক (পাশাপাশি কৌশলটিও বিভিন্ন ধরনেরসাঁতার), কিন্তু উভয় "ভাই" আন্তর্জাতিক স্কি ফেডারেশন (এফআইএস) এর অংশ হিসাবে একক পরিবার হিসাবে বাস করে।

একটি মুক্ত চাকা ব্যবহার করে একটি স্কিয়ারের চলাচলের গতি অনেক বেশি। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এ অংশগ্রহণকারীদের সমান হওয়ার সম্ভাবনা এবং ক্লাসিক কোর্সটি "বিক্ষুব্ধ" না হওয়ার জন্য, প্রতিযোগিতাগুলি পৃথক শৃঙ্খলায় অনুষ্ঠিত হতে শুরু করে: ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং ফ্রি স্টাইল স্কিইং।

ক্লাসিক স্কিইং এর সূক্ষ্মতা

ট্র্যাকের পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ধরণের কৌশল এবং তাদের ব্যবহারের ক্ষেত্রে ক্লাসিক পদক্ষেপটি আরও সমৃদ্ধ।

সাধারণভাবে, "ক্লাসিক" ধারণার মধ্যে রয়েছে পর্যায়ক্রমিক এবং যুগপত গতিতে চলন্ত কৌশলের শৈলী, অবতরণ এবং বাঁক অতিক্রম করার কৌশল, সেইসাথে তথাকথিত "হেরিংবোন"।

আন্দোলনের গঠন অনুসারে, "হেরিংবোন" স্কিতে স্কেটিং অনুরূপ, এটি খাড়া আরোহণকে অতিক্রম করতে ব্যবহৃত হয়, তবে একটি স্লাইডিং ফেজ থাকা উচিত নয়।

প্রতিযোগিতা চলাকালীন এই নিয়ম লঙ্ঘনকারী একজন ক্রীড়াবিদকে অযোগ্য ঘোষণা করা হবে (বিচারকরা এই ধরনের মামলাকে "মিক্সিং স্টাইল" বলে)।

ক্লাসিক স্কিইং কৌশল

ক্লাসিক্যাল স্কিইং টেকনিকের কোর্সটি প্রধান প্রকারে বিভক্ত:

• পর্যায়ক্রমে - দুই ধাপ
  ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের সবচেয়ে ব্যবহৃত উপায়। ঢালে (খুব খাড়া নয়), অপর্যাপ্ত ভাল গ্লাইড সহ সমতল এলাকায় সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়। একটি চক্রে, স্কিয়ার স্কিতে হাত দিয়ে দুটি স্লাইডিং ধাপ এবং দুটি বিকল্প পুশ-অফ নেয়। শারীরিক প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে সর্বনিম্ন অর্থনৈতিক;


• একই সময়ে - ধাপহীন
  এইভাবে তারা ভাল-গ্লাইডিং বিভাগে এবং মৃদু অবতরণে যায়। নাম থেকে এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে শুধুমাত্র হাত চক্রের সাথে জড়িত;


• একই সাথে - এক ধাপ
  এই পদক্ষেপের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: মৌলিক এবং উচ্চ-গতি। প্রযুক্তিগত বিবরণ মধ্যে পার্থক্য. প্রথম ক্ষেত্রে, স্লাইডিং পর্ব শেষ হওয়ার পরে স্কিয়ার তার পা দিয়ে লাঞ্জ করে না। পুশ-অফ পিরিয়ড দীর্ঘ। তারা 3 ডিগ্রী পর্যন্ত একটি খাড়া সঙ্গে সমতল বিভাগে এবং ঢালে ব্যবহার করা হয়;


• একই সাথে - দুই ধাপ
  স্কি-এ দুটি স্লাইডিং ধাপ এবং হাতের একযোগে কাজ। কার্যত ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় না;


• পর্যায়ক্রমে - চার ধাপ
  চারটি স্লাইডিং স্টেপ এবং দুইটির উপর লাঠি সহ দুটি পর্যায়ক্রমে পুশ-অফ শেষ পদক্ষেপ. কদাচিৎ ব্যবহৃত.

পা, একটি ক্লাসিক পদক্ষেপে চলার সমস্ত উপায়ে, স্কির পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি রোল দিয়ে গোড়ালিতে স্থাপন করা হয়। লাঠিগুলি নিজের দিকে ভিতরের দিকে সামান্য কোণে এগিয়ে নেওয়া হয়। স্লাইডিং ধাপের কৌশল এবং বাহু ও পায়ের সমন্বিত কাজের ক্ষেত্রে যুক্তিযুক্ততা অর্জন করা প্রয়োজন।

তারা যে ধরনের ক্রস-কান্ট্রি স্কি ব্যবহার করুক না কেন, স্কিয়ারদের প্রস্তুতিতে ক্লাসিক কোর্সের কৌশল আয়ত্ত করা এখনও একটি জরুরী কাজ।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং (ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং)- এক ধরণের স্কিইং যেখানে স্কি এবং স্কি পোলের সাহায্যে একজন ক্রীড়াবিদ (দৌড়) চলাচল করা হয় শীতের ট্র্যাকে (তুষার মধ্যে).

গল্প

1767 সালে আধুনিক নরওয়ের ভূখণ্ডে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের প্রথম শুরু। ফিনল্যান্ড ও সুইডেনের পরেই নরওয়ের লিড। এবং ইতিমধ্যে XIX-XX শতাব্দীতে। স্কি ক্লাব প্রদর্শিত হতে শুরু করে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং প্রথম 1924 সালে চ্যামোনিক্সে অলিম্পিক শীতকালীন গেমসে উপস্থিত হয়েছিল। মহিলাদের মধ্যে প্রতিযোগিতা চালু হয় অলিম্পিক গেমস 1952 সালে অসলোতে।

সরঞ্জামের প্রকার

ক্লাসিক শৈলী
প্রাথমিকভাবে, "ক্লাসিক স্টাইল"-এর মধ্যে সেই ধরনের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে যেখানে স্কিয়ার দুটি সমান্তরাল ট্র্যাক সমন্বিত একটি পূর্বে প্রস্তুত স্কি ট্র্যাক বরাবর প্রায় পুরো দূরত্ব অতিক্রম করে। "ক্লাসিক" স্কি চালগুলি লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ পদ্ধতি অনুসারে বিকল্প এবং একই সাথে ভাগ করা হয়। একটি চক্রের ধাপের সংখ্যা অনুসারে, এক-ধাপ, পর্যায়ক্রমে দুই-পদক্ষেপ এবং ধাপবিহীন পদক্ষেপগুলি একই সময়ে আলাদা করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ হল পর্যায়ক্রমিক দুই-পদক্ষেপ (চড়াই অংশ এবং মৃদু ঢালে ব্যবহার করা হয়, এবং খুব ভাল গ্লাইড সহ - মাঝারিভাবে খাড়া ঢালে (5 ° পর্যন্ত) এবং একই সাথে এক-ধাপ চালনা (সমতল এলাকায়, মৃদু আরোহণে ব্যবহৃত হয়) ভাল গ্লাইড সহ, সেইসাথে সন্তোষজনক স্লাইডিং সহ ঢালে)।

বিনামূল্যে শৈলী
"ফ্রি স্টাইল" বোঝায় যে স্কাইয়ার দূরত্ব বরাবর চলার পথ বেছে নিতে স্বাধীন, কিন্তু যেহেতু "ক্লাসিক" মুভ গতিতে "স্কেট" এর চেয়ে নিকৃষ্ট, তাই "ফ্রি স্টাইল" আসলে, "এর প্রতিশব্দ। স্কেটিং" পরিবহনের স্কেটিং পদ্ধতিগুলি 1981 সাল থেকে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, যখন ফিনিশ স্কিয়ার পাওলি সিটোনেন, যিনি তখন 40 বছরেরও বেশি বয়সী ছিলেন, এটি একটি প্রতিযোগিতায় প্রথমবারের মতো ব্যবহার করেছিলেন - 55 কিলোমিটার দৌড়ে এবং জিতেছিলেন। সবচেয়ে সাধারণ হল একযোগে দুই-পদক্ষেপ স্কেটিং (সমতল এলাকায় এবং ছোট এবং মাঝারি খাড়া উভয় ঢালে ব্যবহার করা হয়) এবং একই সাথে এক-পদক্ষেপ স্কেটিং (প্রাথমিক ত্বরণের সময় ব্যবহার করা হয়, দূরত্বের যে কোনও সমভূমিতে এবং মৃদু অংশে, পাশাপাশি 10-13 ° পর্যন্ত ঢাল)।

প্রধান ধরনের ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং:
টাইম ট্রায়াল প্রতিযোগিতা
গণ শুরু প্রতিযোগিতা (গণ শুরু)
সাধনা দৌড় (সাধনা, সাধনা, গুন্ডারসেন সিস্টেম)
রিলে ঘোড়দৌড়
স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট
টিম স্প্রিন্ট

একটি পৃথক শুরুর সাথে, ক্রীড়াবিদরা একটি নির্দিষ্ট ক্রমে একটি নির্দিষ্ট ব্যবধানে শুরু করে। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যবধানটি 30 সেকেন্ড (কম প্রায়ই - 15 সেকেন্ড বা 1 মিনিট)। ক্রমটি ড্র বা র‌্যাঙ্কিং-এ অ্যাথলিটের বর্তমান অবস্থান (সর্বশেষ সবচেয়ে শক্তিশালী শুরু) দ্বারা নির্ধারিত হয়। জোড়া পৃথক শুরু সম্ভব. ক্রীড়াবিদ চূড়ান্ত ফলাফল সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় "শেষ সময়" বিয়োগ "শুরু সময়"।

গণ শুরু প্রতিযোগিতা
গণ শুরুতে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ একই সময়ে শুরু করে। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদ সেরা রেটিংশুরুতে সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গা দখল করে। চূড়ান্ত ফলাফল ক্রীড়াবিদ শেষ সময়ের সাথে মিলে যায়।

সাধনা দৌড়
পার্সুইট রেসিং (Pursuit) হল একটি সম্মিলিত প্রতিযোগিতা, যা বিভিন্ন ধাপ নিয়ে গঠিত। একই সময়ে, সমস্ত পর্যায়ে ক্রীড়াবিদদের প্রারম্ভিক অবস্থান (প্রথমটি বাদে) পূর্ববর্তী পর্যায়ের ফলাফল দ্বারা নির্ধারিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে, সাধনা দুটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়, যার মধ্যে একটি ক্রীড়াবিদরা ক্লাসিক শৈলীতে দৌড়ায় এবং অন্যটি স্কেট শৈলীতে।
বিরতির সাথে সাধনা রেস দুই দিনের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, কম প্রায়ই - কয়েক ঘন্টার ব্যবধানে। প্রথম রেস সাধারণত একটি পৃথক শুরু দিয়ে অনুষ্ঠিত হয়। এর চূড়ান্ত ফলাফল অনুসারে, অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকের জন্য নেতা থেকে ব্যবধান নির্ধারণ করা হয়। এই ব্যবধানের সমান প্রতিবন্ধী নিয়ে দ্বিতীয় রেস খেলা হয়। প্রথম দৌড়ের বিজয়ী প্রথমে শুরু হয়। সাধনা রেসের চূড়ান্ত ফলাফল দ্বিতীয় রেসের শেষ সময়ের সাথে মিলে যায়।
বিরতি ছাড়াই সাধনা রেস (স্কিয়াথলন) একটি সাধারণ সূচনা দিয়ে শুরু হয়। একটি শৈলী দিয়ে দূরত্বের প্রথমার্ধ অতিক্রম করার পরে, ক্রীড়াবিদরা একটি বিশেষভাবে সজ্জিত এলাকায় স্কিস পরিবর্তন করে এবং অবিলম্বে অন্য শৈলী দিয়ে দূরত্বের দ্বিতীয়ার্ধটি অতিক্রম করে। বিরতি ছাড়াই সাধনার চূড়ান্ত ফলাফল অ্যাথলিটের শেষ সময়ের সাথে মিলে যায়।

রিলে ঘোড়দৌড়
চারজন ক্রীড়াবিদ (কদাচিৎ তিনজন) নিয়ে গঠিত দল রিলে রেসে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। স্কি রিলে রেস চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত (কদাচিৎ - তিনটি)। রিলে রেস এক স্টাইলে চালানো যেতে পারে (সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ক্লাসিক বা ফ্রি স্টাইলে তাদের স্টেজ চালায়) বা দুটি স্টাইলে (পর্যায় 1 এবং 2, অংশগ্রহণকারীরা ক্লাসিক স্টাইলে এবং 3 এবং 4 স্টেজ ফ্রি স্টাইলে)। রিলে একটি গণ সূচনা দিয়ে শুরু হয়, শুরুতে সবচেয়ে অনুকূল স্থানগুলি একটি ড্র দ্বারা নির্ধারিত হয়, অথবা পূর্ববর্তী অনুরূপ প্রতিযোগিতায় সর্বোচ্চ স্থান দখলকারী দলগুলি তাদের গ্রহণ করে। ব্যাটনের স্থানান্তরটি তার দলের প্রারম্ভিক অ্যাথলিটের শরীরের যে কোনও অংশের তালুতে স্পর্শ করে সঞ্চালিত হয়, যখন উভয় ক্রীড়াবিদই স্থানান্তর অঞ্চলে থাকে। রিলে দলের চূড়ান্ত ফলাফল "শেষ দলের সদস্যের শেষ সময়" বিয়োগ "প্রথম দলের সদস্যের শুরুর সময়" (সাধারণত শূন্যের সমান) সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়।

স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট
স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট প্রতিযোগিতা একটি যোগ্যতা (প্রোলোগ) দিয়ে শুরু হয়, যা পৃথক স্টার্ট ফরম্যাটে সংগঠিত হয়। যোগ্যতা অর্জনের পরে, নির্বাচিত ক্রীড়াবিদরা স্প্রিন্ট ফাইনালে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, যেটি চার জনের (পরিবর্তনশীল) গণ শুরুর সাথে বিভিন্ন ফরম্যাটের রেসের আকারে হয়। চূড়ান্ত উত্তাপের জন্য নির্বাচিত ক্রীড়াবিদদের সংখ্যা 30 এর বেশি নয়। প্রথমে কোয়ার্টার-ফাইনাল, তারপর সেমিফাইনাল এবং অবশেষে ফাইনাল A অনুষ্ঠিত হয়। স্বতন্ত্র স্প্রিন্টের চূড়ান্ত ফলাফলের সারণী এই ক্রমে গঠিত হয়: ফাইনালের ফলাফল A, সেমিফাইনালে অংশগ্রহণকারী, কোয়ার্টার ফাইনালে অংশগ্রহণকারী, অযোগ্য অংশগ্রহণকারীরা।

টিম স্প্রিন্ট
টিম স্প্রিন্ট একটি রিলে রেস হিসাবে অনুষ্ঠিত হয় যেখানে দুটি ক্রীড়াবিদ নিয়ে গঠিত দলগুলি পর্যায়ক্রমে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে, প্রতিটি ট্র্যাকের 3-6 ল্যাপ দৌড়ায়। পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘোষিত দলের সাথে, দুটি সেমিফাইনাল অনুষ্ঠিত হয়, যেখান থেকে ফাইনালের জন্য সমান সংখ্যক সেরা দল নির্বাচন করা হয়। টিম স্প্রিন্ট একটি ভর দিয়ে শুরু হয়. টিম স্প্রিন্টের চূড়ান্ত ফলাফল রিলে নিয়ম অনুযায়ী গণনা করা হয়।
অফিসিয়াল প্রতিযোগিতায়, দূরত্বের দৈর্ঘ্য 800 মিটার থেকে 50 কিমি পর্যন্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি দূরত্ব বেশ কয়েকটি চেনাশোনা (বিনোদনের জন্য) নিয়ে গঠিত হতে পারে।

টাইম ট্রায়াল প্রতিযোগিতা
3, 5, 7.5, 10, 15, 30, 50 কিমি

গণ শুরু প্রতিযোগিতা
10, 15, 30, 50, 70 কিমি

সাধনা দৌড়
5, 7.5, 10, 15 কিমি

রিলে (এক পর্যায়ের দৈর্ঘ্য)
2.5, 5, 7.5, 10 কিমি

স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট (পুরুষ)
1 - 1.4 কিমি

ব্যক্তিগত স্প্রিন্ট (মহিলা)
0.8 - 1.2 কিমি

টিম স্প্রিন্ট (পুরুষ)
2х(3-6) 1 – 1.6 কিমি

টিম স্প্রিন্ট (মহিলা)
2х(3-6) 0.8 - 1.4কিমি

অফিসিয়াল প্রতিযোগিতা 800 মিটার থেকে 70 কিমি দূরত্বে অনুষ্ঠিত হয়। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং 1924 সাল থেকে শীতকালীন অলিম্পিকের অংশ।

1767 সালে আধুনিক নরওয়ের ভূখণ্ডে প্রথমবারের মতো ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়। তারপরে নরওয়েজিয়ানদের উদাহরণটি সুইডিশ এবং ফিনদের দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল এবং পরে মধ্য ইউরোপে রেসিংয়ের প্রতি আবেগ দেখা দেয়। AT XIX এর শেষের দিকে 20 শতকের শুরুতে, জাতীয় স্কি ক্লাবগুলি অনেক দেশে উপস্থিত হয়েছিল। 1924 সালে, আন্তর্জাতিক স্কি ফেডারেশন (এফআইএস) তৈরি করা হয়েছিল। এফআইএস-এর 98টি জাতীয় ফেডারেশন রয়েছে।

প্রযুক্তি

স্কিইং এর প্রধান শৈলী হল "ক্লাসিক স্টাইল" এবং "ফ্রি (স্কেটিং) স্টাইল"।

ক্লাসিক শৈলী

প্রাথমিকভাবে, "ক্লাসিক স্টাইল"-এর মধ্যে সেই ধরনের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে যেখানে স্কিয়ার দুটি সমান্তরাল ট্র্যাক সমন্বিত একটি পূর্বে প্রস্তুত স্কি ট্র্যাক বরাবর প্রায় পুরো দূরত্ব অতিক্রম করে। "ক্লাসিক" স্কি চালগুলি লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ পদ্ধতি অনুসারে বিকল্প এবং একই সাথে ভাগ করা হয়। একটি চক্রের ধাপের সংখ্যা অনুসারে, এক-ধাপ, পর্যায়ক্রমে দুই-পদক্ষেপ এবং ধাপবিহীন পদক্ষেপগুলি একই সময়ে আলাদা করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ হল পর্যায়ক্রমিক দুই-পদক্ষেপ (চড়াই অংশ এবং মৃদু ঢালে ব্যবহার করা হয়, এবং খুব ভাল গ্লাইড সহ - মাঝারিভাবে খাড়া ঢালে (5 ° পর্যন্ত) এবং একই সাথে এক-ধাপ চালনা (সমতল এলাকায়, মৃদু আরোহণে ব্যবহৃত হয়) ভাল গ্লাইড সহ, সেইসাথে সন্তোষজনক স্লাইডিং সহ ঢালে)।

বিনামূল্যে শৈলী

"ফ্রি স্টাইল" বোঝায় যে স্কাইয়ার দূরত্ব বরাবর চলার পথ বেছে নিতে স্বাধীন, কিন্তু যেহেতু "ক্লাসিক" মুভ গতিতে "স্কেট" এর চেয়ে নিকৃষ্ট, তাই "ফ্রি স্টাইল" আসলে, "এর প্রতিশব্দ। স্কেটিং" স্কেটিং 1981 সাল থেকে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, যখন ফিনিশ স্কিয়ার পাওলি সিটোনেন, তারপরে তার 40-এর দশকে, এটি প্রথম প্রতিযোগিতায় - 55 কিলোমিটার দৌড়ে - এবং জিতেছিলেন। সবচেয়ে সাধারণ হল একযোগে দুই-পদক্ষেপ স্কেটিং (সমতল এলাকায় এবং ছোট এবং মাঝারি খাড়া উভয় ঢালে ব্যবহার করা হয়) এবং একই সাথে এক-পদক্ষেপ স্কেটিং (প্রাথমিক ত্বরণের সময় ব্যবহার করা হয়, দূরত্বের যে কোনও সমভূমিতে এবং মৃদু অংশে, পাশাপাশি 10-13 ° পর্যন্ত ঢাল)।

আরোহণ

স্কেটিং এর যেকোন একটি দ্বারা বা নিম্নলিখিত পদ্ধতির মাধ্যমে আরোহণকে অতিক্রম করা যেতে পারে: স্লাইডিং স্টেপ (5 ° থেকে 10 ° খাড়া ঢালে), স্টেপিং স্টেপ (10 ° থেকে 15 °), দৌড়ানো স্টেপ (15°) ° এবং আরও বেশি), "হাফ-হেরিংবোন", "হেরিংবোন", "মই" (প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয় না), কিছু ক্ষেত্রে, যখন বৃদ্ধি বেশ তীক্ষ্ণ হয়, তখন "হেরিংবোন" ব্যবহার করা হয়।

ডিসেন্ট

নামা যখন, ক্রীড়াবিদ ব্যবহার বিভিন্ন ধরনের racks, হাঁটু নমন কোণ ভিন্ন. একটি উচ্চ অবস্থানে, এই কোণটি 140-160 °, একটি মাঝারি অবস্থানের জন্য, হাঁটু মোড়ের কোণটি 120-140 ° (এই অবস্থানের একটি রূপের জন্য 120-130 °, তথাকথিত "বিশ্রাম" অবস্থান), উভয়ই অসম ঢালে ব্যবহৃত হয়। এবং এমনকি descents উপর, দ্রুততম, সর্বনিম্ন অবস্থান ব্যবহার করা হয়, যার জন্য হাঁটু বাঁক কোণ 120 ° কম।

ব্রেকিং

সবচেয়ে সাধারণ ব্রেকিং "লাঙ্গল"। তির্যকভাবে নামার সময়, স্টপ ব্রেকিং প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। ট্র্যাকে অপ্রত্যাশিত বাধা উপস্থিত হলে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, কখনও কখনও ফল ব্রেকিং প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যার জন্য এটির নিজস্ব, সবচেয়ে নিরাপদ, কৌশলও তৈরি করা হয়েছে।

পালা

প্রতিযোগিতায় ধাপের পালা খুবই সাধারণ, যখন লাঙলের পালা প্রায়ই টাইট মোড়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। কখনও কখনও পদ্ধতিগুলি যেমন একটি জোর দিয়ে বাঁক, একটি জোর থেকে বাঁক এবং সমান্তরাল স্কিস চালু করা হয়।

প্রধান ধরনের ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং

• টাইম ট্রায়াল প্রতিযোগিতা
• গণ শুরু প্রতিযোগিতা (গণ শুরু)
• সাধনা রেস (স্কিয়াথলন, গুন্ডারসেন সিস্টেম)
• স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট
• টিম স্প্রিন্ট

টাইম ট্রায়াল প্রতিযোগিতা

একটি পৃথক শুরুর সাথে, ক্রীড়াবিদরা একটি নির্দিষ্ট ক্রমে একটি নির্দিষ্ট ব্যবধানে শুরু করে। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যবধানটি 30 সেকেন্ড (কম প্রায়ই - 15 সেকেন্ড বা 1 মিনিট)। ক্রমটি ড্র বা র‌্যাঙ্কিং-এ অ্যাথলিটের বর্তমান অবস্থান (সর্বশেষ সবচেয়ে শক্তিশালী শুরু) দ্বারা নির্ধারিত হয়। জোড়া পৃথক শুরু সম্ভব. ক্রীড়াবিদ চূড়ান্ত ফলাফল সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় "শেষ সময়" বিয়োগ "শুরু সময়"।

গণ শুরু প্রতিযোগিতা

গণ শুরুতে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ একই সময়ে শুরু করে। একই সময়ে, সেরা রেটিং সহ ক্রীড়াবিদরা শুরুতে সবচেয়ে সুবিধাজনক স্থানগুলি গ্রহণ করে। চূড়ান্ত ফলাফল ক্রীড়াবিদ শেষ সময়ের সাথে মিলে যায়।

সাধনা দৌড়

সাধনা রেস (সাধনা, ইংরেজি সাধনা - সাধনা) হল সম্মিলিত প্রতিযোগিতা, বিভিন্ন ধাপ নিয়ে গঠিত। একই সময়ে, সমস্ত পর্যায়ে ক্রীড়াবিদদের প্রারম্ভিক অবস্থান (প্রথমটি বাদে) পূর্ববর্তী পর্যায়ের ফলাফল দ্বারা নির্ধারিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে, সাধনা দুটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়, যার মধ্যে একটি ক্রীড়াবিদ ক্লাসিক শৈলীতে দৌড়ায় এবং অন্যটি স্কেট শৈলীতে।

ব্রেক-ইন সাধনাদুই দিনের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, কম প্রায়ই - কয়েক ঘন্টার ব্যবধানে। প্রথম রেস সাধারণত একটি পৃথক শুরু দিয়ে অনুষ্ঠিত হয়। এর চূড়ান্ত ফলাফল অনুসারে, অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকের জন্য নেতা থেকে ব্যবধান নির্ধারণ করা হয়। এই ব্যবধানের সমান প্রতিবন্ধী নিয়ে দ্বিতীয় রেস খেলা হয়। প্রথম দৌড়ের বিজয়ী প্রথমে শুরু হয়। সাধনা রেসের চূড়ান্ত ফলাফল দ্বিতীয় রেসের শেষ সময়ের সাথে মিলে যায়।

অবিরাম সাধনা (স্কিয়াথলন , জুন 2011 পর্যন্ত - ডুয়াথলন, পরে আনুষ্ঠানিকভাবে FIS স্কি কমিটি দ্বারা নতুন নামকরণ করা হয়) একটি সাধারণ সূচনা দিয়ে শুরু হয়। একটি শৈলী দিয়ে দূরত্বের প্রথমার্ধ অতিক্রম করার পরে, ক্রীড়াবিদরা একটি বিশেষভাবে সজ্জিত এলাকায় স্কিস পরিবর্তন করে এবং অবিলম্বে অন্য শৈলী দিয়ে দূরত্বের দ্বিতীয়ার্ধটি অতিক্রম করে। বিরতি ছাড়াই সাধনার চূড়ান্ত ফলাফল অ্যাথলিটের শেষ সময়ের সাথে মিলে যায়।

রিলে ঘোড়দৌড়

চার ক্রীড়াবিদ নিয়ে গঠিত দল রিলে রেসে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে (কম প্রায়ই - তিন)। স্কি রিলে রেস চারটি ধাপ নিয়ে গঠিত (কম প্রায়ই - তিন)। রিলে রেস এক স্টাইলে চালানো যেতে পারে (সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ক্লাসিক বা ফ্রি স্টাইলে তাদের স্টেজ চালায়) বা দুটি স্টাইলে (পর্যায় 1 এবং 2, অংশগ্রহণকারীরা ক্লাসিক স্টাইলে এবং 3 এবং 4 স্টেজ ফ্রি স্টাইলে)। রিলে একটি গণ সূচনা দিয়ে শুরু হয়, শুরুতে সবচেয়ে সুবিধাজনক স্থানগুলি একটি ড্র দ্বারা নির্ধারিত হয়, অথবা পূর্ববর্তী অনুরূপ প্রতিযোগিতায় সর্বোচ্চ স্থান দখলকারী দলগুলি তাদের গ্রহণ করে। ব্যাটনের স্থানান্তরটি তার দলের প্রারম্ভিক অ্যাথলিটের শরীরের যে কোনও অংশের তালুতে স্পর্শ করে সঞ্চালিত হয়, যখন উভয় ক্রীড়াবিদই স্থানান্তর অঞ্চলে থাকে। রিলে দলের চূড়ান্ত ফলাফল "শেষ দলের সদস্যের শেষ সময়" বিয়োগ "প্রথম দলের সদস্যের শুরুর সময়" (সাধারণত শূন্যের সমান) সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়।

স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট

স্বতন্ত্র স্প্রিন্ট প্রতিযোগিতা একটি যোগ্যতা (প্রোলোগ) দিয়ে শুরু হয়, যা পৃথক স্টার্ট ফরম্যাটে সংগঠিত হয়। যোগ্যতা অর্জনের পরে, নির্বাচিত ক্রীড়াবিদরা স্প্রিন্ট ফাইনালে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, যেটি চার জনের (পরিবর্তনশীল) গণ শুরুর সাথে বিভিন্ন ফরম্যাটের রেসের আকারে হয়। চূড়ান্ত উত্তাপের জন্য নির্বাচিত ক্রীড়াবিদদের সংখ্যা 30 এর বেশি নয়। প্রথমে কোয়ার্টার-ফাইনাল, তারপর সেমিফাইনাল এবং অবশেষে ফাইনাল A অনুষ্ঠিত হয়। স্বতন্ত্র স্প্রিন্টের চূড়ান্ত ফলাফলের সারণী এই ক্রমে গঠিত হয়: ফাইনালের ফলাফল A, সেমিফাইনালে অংশগ্রহণকারী, কোয়ার্টার ফাইনালে অংশগ্রহণকারী, অযোগ্য অংশগ্রহণকারীরা।

টিম স্প্রিন্ট

টিম স্প্রিন্ট একটি রিলে রেস হিসাবে অনুষ্ঠিত হয় যেখানে দুটি ক্রীড়াবিদ নিয়ে গঠিত দলগুলি পর্যায়ক্রমে একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে, প্রতিটি ট্র্যাকের 3-6 ল্যাপ দৌড়ায়। পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘোষিত দলের সাথে, দুটি সেমিফাইনাল অনুষ্ঠিত হয়, যেখান থেকে ফাইনালের জন্য সমান সংখ্যক সেরা দল নির্বাচন করা হয়। টিম স্প্রিন্ট একটি ভর দিয়ে শুরু হয়. টিম স্প্রিন্টের চূড়ান্ত ফলাফল রিলে নিয়ম অনুযায়ী গণনা করা হয়।

বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপ স্ট্রোক

পর্যায়ক্রমে দুই-পদক্ষেপের পদক্ষেপটি একজন ব্যক্তির গতিবিধির সবচেয়ে কাছাকাছি এবং একটি প্রশস্ত পদক্ষেপের সাথে হাঁটার অনুরূপ।

এই পদক্ষেপটিকে পর্যায়ক্রমে বলা হয় কারণ হাতগুলিকে প্রসারিত করা হয় এবং পর্যায়ক্রমে প্রতিহত করা হয়; দুই-পদক্ষেপ - যেমন স্কিয়ার দুটি করে

স্লাইডিং ধাপ (একটি বাম, অন্যটি সঠিক পদ দেশ) যা স্ট্রোক চক্র তৈরি করে। এই পদক্ষেপের প্রধান উপাদান হল এক পায়ে স্লাইডিং, অন্যটিকে ঠেলে দেওয়ার পরে, অর্থাৎ একক-সমর্থন স্লাইডিং। এই পদক্ষেপটি ভালভাবে শিখতে, আপনাকে এটি কল্পনা করতে হবে। দুই-পদক্ষেপ সরল সমতল, একটি মৃদু ঢালে ব্যবহার করা হয় (চিত্র 1.2)।

এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার ধড়কে একটু সামনে কাত করতে হবে এবং আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে এবং একই সাথে একটি লাঠি দিয়ে সামান্য বাঁকানো ডান হাতটি বের করতে হবে। বুরুশটি কাঁধের স্তরে, লাঠিটি বুটের পায়ের আঙ্গুলের কাছে তুষার উপর স্থাপন করা হয়। বাম হাতবিকর্ষণ শেষ করে, এটি পিছনে এবং নীচে প্রসারিত হয়। ধাক্কা দেওয়ার পরে, স্কিটি তুষার থেকে দূরে চলে যায়, পা 10 সেন্টিমিটার বেড়ে যায়। এটি পর্যায়ক্রমে স্লাইড করা প্রয়োজন, তারপরে বাম দিকে, তারপরে ডান পায়ে, শরীরের ওজন মসৃণভাবে সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তরিত করে এবং লাঠি দিয়ে ধাক্কা দেয়। চাপ দিয়ে

পর্যায়ক্রমে দুই-পদক্ষেপের পদক্ষেপও অংশে শেখা যেতে পারে। এটি করার জন্য, পাশে তুষার উপর লাঠি রাখুন। ট্র্যাকে দাঁড়িয়ে, স্কিয়ারের অবতরণ অবস্থান নিন - পাগুলি সমস্ত জয়েন্টগুলিতে কিছুটা বাঁকানো থাকে, ধড়টি সামনের দিকে কাত হয় যাতে নিচু হাতের হাত হাঁটুর স্তরে থাকে। একই সময়ে, কাঁধ শিথিল হয়, পিছনে সামান্য বৃত্তাকার হয়। সামনে এবং পিছনে আপনার হাত দিয়ে বিনামূল্যে সুইং আন্দোলন শুরু করুন, হাত আন্দোলন কঠোরভাবে সমান্তরাল হওয়া উচিত। তারপরে আপনার "স্কুটার" ব্যায়াম করা উচিত - একটি স্কি দিয়ে শক্তভাবে ধাক্কা দিন এবং আপনার শরীরের ওজন অন্যটিতে স্থানান্তর করুন এবং এই অবস্থানে স্লাইড করুন। এক পা দিয়ে পুশ অফ করুন এবং অগ্রসর হোন, ব্যায়াম চালিয়ে যান, স্কুটারের মতো, 30-50 মি। তারপর পুশ লেগ পরিবর্তন করুন। তারপর বিকল্প লেগ কিক করার চেষ্টা করুন। পুশ লেগটি সম্পূর্ণরূপে হাঁটুতে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং তারপরে তুষার উপরে এবং পিছনে সামান্য উপরে উঠতে হবে। একই সময়ে, হাতগুলি বিকল্প ফ্রি সুইংগুলি সম্পাদন করে। ব্যায়াম একটি মৃদু বংশদ্ভুত ভাল সঞ্চালিত হয়. প্রথম পাঠে, আপনি 4-5 বার 50-80 মিটার হাঁটতে পারেন, 1 মিনিটের জন্য অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে পারেন, পাঠের শেষে আপনি অবাধে লাঠি দিয়ে স্কি ট্র্যাকে চড়তে পারেন, এক পায়ে দীর্ঘ স্লাইড করার চেষ্টা করতে পারেন।

যুগপৎ চাল

যুগপত চালের প্রধান উপাদান হ'ল হাত দিয়ে একযোগে ধাক্কা দেওয়া। এগুলি হল সবচেয়ে কার্যকর, দ্রুত পদক্ষেপ যেগুলি বাস্তবায়নের জন্য ভাল শারীরিক প্রস্তুতি প্রয়োজন। তাদের মধ্যে তিনটি আছে: ধাপহীন, এক-পদক্ষেপ, দুই-পদক্ষেপ। সহজতম ধাপবিহীন: স্কিয়ার কেবল তার হাত দিয়ে ধাক্কা দেয়, তার পা বিকর্ষণে অংশ নেয় না (চিত্র 3)।

এই পদক্ষেপটি গতি বা উতরাইতে প্রয়োগ করা হয়। উভয় স্কিতে স্লাইডিং, একজনকে সামান্য বাঁকানো বাহু সামনে নিয়ে যেতে হবে, হাত কাঁধের স্তরের চেয়ে বেশি নয়। তারপর দ্রুত 70-80° একটি তীব্র কোণে তুষারের উপর লাঠিগুলি রাখুন এবং তাদের উপর টিপতে শুরু করুন। প্রথমে আপনাকে লাঠির উপর হেলান দিয়ে শরীরকে কাত করতে হবে, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে বাঁকানো শুরু করতে হবে। হাতগুলি হাঁটুর কাছে যায় এবং, একটি ধাক্কা দেওয়ার পরে, নিতম্বের জয়েন্টের স্তরে উঠে, কাঁধের সাথে এই অবস্থানে শ্রোণীগুলির স্তরে। একটি ভাল-ঘূর্ণিত ট্র্যাকে কোর্সটি অধ্যয়ন করা ভাল, উতরাই, লাঠিগুলির জন্য ভাল সমর্থন সহ।

এর জন্য প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম - বিকর্ষণ ছাড়াই জায়গায় তুষার উপর লাঠি স্থাপন অপসারণ। তাদের ক্লাসে যুগপত একের সাথে পর্যায়ক্রমে দুই-পদক্ষেপের পদক্ষেপের বিকল্প করা প্রয়োজন।

যুগপৎ এক-ধাপ চালনা।

এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার সময়, স্কিয়ার তার পা দিয়ে একটি ধাক্কা দেয় (ডান বা বাম) এবং তার হাত দিয়ে একযোগে ধাক্কা দেয় (চিত্র 4)।

দুটি স্কিসের উপর স্লাইড করে, স্কিয়ার, তার বাহু সামান্য বাঁকিয়ে, লাঠিগুলি বের করে, রিংগুলিকে সামনে এবং নীচের দিকে নির্দেশ করে, শরীরের ওজন স্থানান্তর করার সময় বাম পা. লাঠির সেটিংয়ের সাথে, স্কিয়ার তার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দেয় এবং একটি পদক্ষেপ নেয় - তার ডান পা দিয়ে লাঞ্জ করে, তার শরীরের ওজন এতে স্থানান্তর করে।

শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, যেন নিজেকে লাঠির দিকে টেনে নিয়ে যাচ্ছে, এবং লাঠিগুলিকে সামনে এবং নীচে কাত করে, স্কিয়ার বাঁকানো বাহু দিয়ে তীব্রভাবে ধাক্কা দেয় এবং তার বাম পা রাখে। শরীর একটি অনুভূমিক অবস্থানে ঝুঁকছে, বাহুগুলি নমনীয়।

আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময়, স্কিটি তুষারের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপতে হবে। লাঞ্জের পরে, স্কিটি মসৃণভাবে লোড করার চেষ্টা করুন এবং এটি আলতো করে সংযুক্ত করুন, শরীরকে তাড়াতাড়ি সোজা করবেন না (আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ না হওয়া পর্যন্ত), আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার মুহূর্তে স্কোয়াট করবেন না। প্রতিটি চক্রে জগিং পা পরিবর্তন করুন। প্রথমে 80-100 মিটার পর্যন্ত ঢালে, তারপরে একটি ঘূর্ণিত ট্র্যাকে কাজ করার জন্য।

যুগপৎ দুই ধাপের পদক্ষেপ।

এটি লাঠি দিয়ে একযোগে অপসারণ এবং বিকর্ষণ সহ দুটি স্লাইডিং পায়ের উপর ভিত্তি করে। বাম পা দিয়ে স্লাইডিং ধাপ এগিয়ে লাঠি বহন. আপনার ডান পা দিয়ে ধাপে ধাপে, বরফের উপর লাঠিগুলিকে রিংগুলিতে রাখুন এবং, আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, লাঠিগুলি দিয়ে ধাক্কা দেওয়া শুরু করুন, সেগুলিকে সামনে এবং নীচে কাত করুন। ধাক্কা বাম পায়ের সংযোজন এবং ধড়ের একটি শক্তিশালী কাত দিয়ে শেষ হয়। এই পদক্ষেপটি তিনটি গণনায় সম্পাদন করা সহজ (চিত্র 5)।

একটি দুই-পদক্ষেপ যুগপত পদক্ষেপ সমতলের উপর ব্যবহার করা হয়, দুর্বল স্লাইডিং সহ - মৃদু ঢালে। বর্তমান পর্যায়ে, স্কাইয়াররা যুগপত চালের একটি মূল বৈচিত্র্য ব্যবহার করে - একটি যুগপত আধা-স্কেট মুভ (ছবি 6)

এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনার প্লাস্টিকের স্কিস, একটি ভালভাবে প্রস্তুত স্কি ট্র্যাক এবং ক্রীড়াবিদদের একটি ভাল শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন।

স্কিয়ারটি ট্র্যাক বরাবর একটি বাঁকানো সমর্থন পায়ে স্লাইড করে, ধীরে ধীরে এটিকে বেঁকে যায়। একই সময়ে, পুশিং পা সমর্থনকারী পায়ের নীচের পায়ের কাছে আসে এবং এটির সাথে কিছুটা এগিয়ে যায়। জগিং পায়ের স্কিটি তুষারের উপরে উঠানো উচিত এবং এর পায়ের আঙ্গুলটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত - স্কির দিকে 25-30 ° কোণে বাইরের দিকে।

একই সময়ে, লাঠিগুলিকে সামনে নিয়ে আসা হয় এবং একটি কোণে বরফের উপর স্থাপন করা হয়, বাঁধাইয়ের থেকে সামান্য এগিয়ে এবং স্কি ট্র্যাক থেকে 30-40 সেমি দূরে। তারপরে অন্যান্য যুগপত চালের মতোই শরীর ও অস্ত্রের নড়াচড়া করা হয়। লাঠি দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার শুরুতে সমর্থনকারী পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকে এবং যখন লাঠির রিংগুলি স্কিসের গোড়ালিতে থাকে, তখন পুশ পায়ের স্কিটি ট্র্যাকের একটি কোণে ভিতরের প্রান্তে স্থাপন করা হয়। . শরীরের ওজন আংশিকভাবে এটিতে স্থানান্তরিত হয় এবং তারা থামা ছাড়াই এটি দ্বারা প্রতিহত হয়। বিতাড়িত হলে, পা প্রথমে হাঁটুতে এবং তারপর গোড়ালির জয়েন্টে লাঠিগুলি একযোগে অপসারণের সাথে মুক্ত হয়।