চর্বি পোড়াতে কতটুকু হাঁটতে হবে। ওজন কমানোর জন্য হাঁটা: কৌশল এবং ফলাফল

এখানে মজার ব্যাপার.

দুই মহিলা হাঁটছে। একজন দ্রুত হাঁটে, আর অন্যজন হাঁটাহাঁটি করে। তাদের প্রতিটি প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়ায়।

কিন্তু এখানেই প্রশ্ন।

কোনটি সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়াবে বলে আপনি মনে করেন?

প্রশ্নের উত্তরে, আমি কিছু সত্য খুঁজে পেয়েছি। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি দেখা যাচ্ছে যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি দূর করতে সাহায্য করে।

এটি বলা হয় যে আপনি যদি আরও বেশি নিবিড়ভাবে হাঁটা শুরু করেন তবে আপনি মাত্র 30 দিনের মধ্যে 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

এখানে আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণা... ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মহিলারা সপ্তাহে তিনবার দ্রুত গতিতে এবং দুবার বেশি মাঝারি গতিতে হাঁটেন তাদের পেটের চর্বি 5 গুণ দ্রুত পুড়ে যায়।

তারা তাদের তুলনা করেছে যারা সপ্তাহে 5 দিন মাঝারি গতিতে হাঁটে। এবং এখানে প্রমাণ: উভয় গ্রুপই প্রতি ওয়ার্কআউটে একই সংখ্যক ক্যালোরি (400) পুড়িয়েছে।

এছাড়াও, যারা বেশি সক্রিয় ছিল তারাও তাদের কোমর 5 সেন্টিমিটার কমাতে সক্ষম হয়েছিল। উপরন্তু, তারা উরুর এলাকায় চর্বির পরিমাণ প্রায় 3 গুণ কমিয়েছে এবং শরীরের মোট চর্বি 4 গুণ বেশি পুড়িয়েছে।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সবচেয়ে সক্রিয় ব্যক্তিরা 16 সপ্তাহে প্রায় 4 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছিল। এবং এই সব খাদ্য এবং অনাহার ছাড়া।

ওজন কমানোর জন্য দ্রুত হাঁটা

থিমটি অব্যাহত রেখে, আমরা আরও উল্লেখ করতে পারি যে উচ্চ-তীব্রতার হাঁটা 3 গুণ বেশি ভিসারাল ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করেছে।

এটি হল সবচেয়ে বিপজ্জনক পেটের চর্বি যা আপনার প্রধান অঙ্গ যেমন লিভার এবং কিডনিকে আচ্ছন্ন করে। এই চর্বি ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের দিকে নিয়ে যায়।

« জোরালো ব্যায়াম চর্বি পোড়ার হার বাড়ায় এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে“প্রধান গবেষক আর্থার ভেল্টম্যান বলেন, ল্যাবের পরিচালক।

কার্যক্রম

যেমন আর্থার ভেল্টম্যান বলেছেন, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করে ওজন না হ্রাস করেন তবে এটি তীব্রতা সম্পর্কে।

এখানে আরো কিছু তথ্য আছে:

• ধীর হাঁটা: প্রতি ঘন্টায় প্রায় 238 ক্যালোরি পোড়া।
• দ্রুত হাঁটা:প্রতি ঘন্টায় 340 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ায় (ঘণ্টায় 6 কিমি পর্যন্ত গতি)। ফোনে বন্ধুর সাথে গসিপ করার পরিবর্তে, বা আরও ভালোভাবে ফোনে, তীব্রতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• পাওয়ার ওয়াক:প্রতি ঘন্টায় প্রায় 564 ক্যালোরি পোড়ায় (ঘণ্টায় 8 কিমি পর্যন্ত গতি)। এই গতিতে হাঁটার সময়, এটি সহজ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং একটু লম্বা পদক্ষেপ নিন। আপনি এমনকি ঝাঁকুনিযুক্ত ত্বরণ করতে পারেন যদি আপনি এখনই সেই গতিতে রাখা কঠিন মনে করেন।

এছাড়াও, স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনে নিবিড় হাঁটার সাহায্যে ওজন কমানোর জন্য 3 সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম দেওয়া হয়েছিল। সেখানে তিনি…

1 সপ্তাহ(প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়ায়)

• গা গরম করা: 5 মিনিটের জন্য খুব ধীরে ধীরে হাঁটুন।
• ওয়ার্কআউট: 30 মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন।
• শিথিলকরণ: 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন।

২ সপ্তাহ(প্রায় 355 ক্যালোরি পোড়ায়)

• গা গরম করা:
• ওয়ার্কআউট: 5 মিনিটের জন্য হার্ড হাঁটার তীব্রতা বজায় রাখুন। 1 মিনিটের জন্য একটু ধীরে ধীরে করুন। মোট 5 থেকে 6টি এই ধরনের ঝাঁকুনির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিথিলকরণ:

3 সপ্তাহ(প্রায় 405 ক্যালোরি পোড়ায়)

• গা গরম করা: 5 মিনিট হাঁটুন।
• ওয়ার্কআউট: 2 মিনিটের জন্য একটি কঠোর হাঁটার প্যাটার্ন বজায় রাখুন। 1 মিনিটের জন্য গতি কিছুটা কমিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। তীব্রতা যোগ করুন এবং এটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিথিলকরণ: 3-5 মিনিট হাঁটুন।

আপনি যদি উপরের কিছু ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করা কঠিন মনে করেন তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

হাঁটার অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা

ওজন কমানোর জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, হাঁটার আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এখানে নিচের তালিকা...

1. হাঁটা ক্যালোরি এবং পেটের চর্বি পোড়ায়

হাঁটা তাদের জন্য ভাল যারা সবেমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য তাদের যাত্রা শুরু করছেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটা পেশীর অস্থিরতা কমাতে একটি ভাল হাতিয়ার।

পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা হাঁটার সময় কভার করা গতি এবং দূরত্বের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।

এটি হাঁটাকে ওজন কমানোর অন্যতম সেরা ব্যায়াম করে তোলে।

2. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং আরও অনেক কিছু

হাঁটার ফলে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। তারা রক্তচাপ কমাতে এবং স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে।

নিয়মিত হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য হাড়ের রোগের ঝুঁকি কমায়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা ডায়াবেটিস, কোলন ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

3. বিপাক বৃদ্ধি

হাঁটা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং একই সাথে শরীরে বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, যা আপনার বিপাককে দ্রুত জ্বালায়।

দ্রুত হাঁটা মেজাজ উন্নত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

4. সহজ workout

হাঁটা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে লাভজনক উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার শুধুমাত্র স্নিকার্স বা অন্যান্য জুতা থাকতে হবে যা আপনার জন্য আরামদায়ক।

এই ব্যায়াম প্রায় যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। যদিও বহিরঙ্গন হাঁটা খুব স্বাস্থ্যকর এবং সতেজকর, যদি পরিস্থিতি ঠিক থাকে তবে সেগুলি বাড়িতেও ট্রেডমিলে করা যেতে পারে।

5. চাপের মাত্রা কমাতে

হাঁটা সরাসরি চাপের মাত্রা কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। তাদের উপকারিতা বায়বীয় ব্যায়াম এবং অন্যান্য হিসাবে যেমন ব্যায়াম তুলনা করা যেতে পারে। তারা স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করে।

হাঁটার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ফলস্বরূপ শিথিলতাকে উদ্দীপিত করে।

6. পেশী শক্তিশালী করুন

হাঁটা হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখে।

নিয়মিত হাঁটা পায়ের পেশী, প্রেস, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে। অতএব, তারা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি বাড়িতেও।

ওজন কমাতে এবং চর্বি দ্রুত পোড়াতে আপনার হাঁটা আরও কার্যকর করতে, আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

• এগুলি খুব ভোরে করা সর্বদা ভাল (কাজে যাওয়ার সাথে মিলিত হতে পারে)। সকালে শরীর বেশ এনার্জেটিক থাকে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন দ্রুত বাড়ে। এছাড়াও, সকালে হাঁটাও সূর্যের প্রথম রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করার জন্য শরীরের পক্ষে অনুকূল।
• যদি আপনার লক্ষ্য কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড কমানো হয় তবে আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দ্রুত হাঁটা অপরিহার্য। আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এছাড়াও আপনি সিঁড়ি বা রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে আরও হাঁটতে পারেন।
• খাওয়ার পর হাঁটবেন না। যদিও কেউ কেউ বলে যে খাবারের ঠিক পরে হাঁটা হজমের উন্নতি করতে পারে, এটি একটি মিথ্যা ধারণা। খাবারের পরে হাঁটা বা ব্যায়াম করা হজম রসের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, এইভাবে এটি খাবারের ভাঙ্গনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। খাওয়ার পর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে এগিয়ে যান।
• প্রচুর পরিমাণে তরল দিয়ে শরীর "পূর্ণ করুন"। হাঁটার আগে বা আপনার ওয়ার্কআউটের পরে প্রাকৃতিক রস পান করুন। হাঁটার আগে প্রাকৃতিক শক্তির রস, যেমন বিটরুট জুস এবং অন্যান্য পান করা আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, যার ফলে আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

সর্বশেষ ভাবনা

যারা আরও ক্যালোরি পোড়ানোর স্বপ্ন দেখেন বা ওজন কমাতে শুরু করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন, তাদের জন্য আপনাকে অবশ্যই আরও হাঁটা শুরু করতে হবে। এটা এই ওজন কমানোর ব্যায়াম যে আপনার জন্য অনেক যোগ মান আছে.

নীচে হাঁটার সমস্ত সুবিধাগুলি অন্বেষণ করুন যাতে আপনি আজকে ইতিমধ্যে যা করতে পারেন তা পরে অবধি বন্ধ করবেন না। মনে রাখবেন ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই কার্যকরী।

আপনি কি হাঁটা পছন্দ করেন এবং কিভাবে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে? আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, নীচের মন্তব্য লিখুন.

নিবন্ধটি আপনার জন্য সহায়ক ছিল, অন্যদের সাথে শেয়ার করুন.

সতর্কতা: আমাদের শেয়ার্ড রিসোর্সে প্রকাশ করা পদ্ধতি, কৌশল এবং পরামর্শ শুধুমাত্র শিক্ষাগত ব্যবহারের জন্য। আমরা কোনো রোগ, অবস্থা, বা আঘাত নির্ণয়, প্রেসক্রাইব বা চিকিত্সা করি না।

কোন পুষ্টি কৌশল বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সকের কাছ থেকে সম্পূর্ণ মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স প্রাপ্ত করা অপরিহার্য।

এখানে একটি আকর্ষণীয় তথ্য. দুই মহিলা হাঁটছে। একজন দ্রুত হাঁটে, আর অন্যজন হাঁটাহাঁটি করে। তাদের প্রত্যেকটি প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়ায় কিন্তু এখানেই প্রশ্ন। কোনটি সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়াবে বলে আপনি মনে করেন?প্রশ্নের উত্তরে, আমি কিছু সত্য খুঁজে পেয়েছি। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি দেখা যাচ্ছে যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি দূর করতে সাহায্য করে।

এটি বলা হয় যে আপনি যদি আরও বেশি নিবিড়ভাবে হাঁটা শুরু করেন তবে আপনি মাত্র 30 দিনের মধ্যে 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

এখানে আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণা...

ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মহিলারা সপ্তাহে তিনবার দ্রুত গতিতে এবং দুবার বেশি মাঝারি গতিতে হাঁটেন তারা 5 গুণ দ্রুত পেটের চর্বি পোড়ান।

তারা তাদের তুলনা করেছে যারা সপ্তাহে 5 দিন মাঝারি গতিতে হাঁটে। এবং এখানে প্রমাণ: উভয় গ্রুপই প্রতি ওয়ার্কআউটে একই সংখ্যক ক্যালোরি (400) পুড়িয়েছে। এছাড়াও, যারা বেশি সক্রিয় ছিল তারা তাদের কোমর 5 সেন্টিমিটার কমাতে সক্ষম হয়েছিল।

উপরন্তু, তারা উরুর এলাকায় চর্বির পরিমাণ প্রায় 3 গুণ কমিয়েছে এবং শরীরের মোট চর্বি 4 গুণ বেশি পুড়িয়েছে।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সবচেয়ে সক্রিয় ব্যক্তিরা 16 সপ্তাহে প্রায় 4 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছিল। এবং এই সব.

ওজন কমানোর জন্য দ্রুত হাঁটা

থিমটি অব্যাহত রেখে, আমরা আরও উল্লেখ করতে পারি যে উচ্চ-তীব্রতার হাঁটা 3 গুণ বেশি ভিসারাল ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করেছে।

এটি হল সবচেয়ে বিপজ্জনক পেটের চর্বি যা আপনার প্রধান অঙ্গ যেমন লিভার এবং কিডনিকে আচ্ছন্ন করে। এই চর্বি ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের দিকে নিয়ে যায়।

« জোরালো ব্যায়াম চর্বি পোড়ার হার বাড়ায় এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে"প্রধান গবেষক আর্থার ভেল্টম্যান, ল্যাব ডিরেক্টর বলেছেন।

কার্যক্রম

যেমন আর্থার ভেল্টম্যান বলেছেন, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করে ওজন না হ্রাস করেন তবে এটি তীব্রতা সম্পর্কে।

• ধীর হাঁটা: প্রতি ঘন্টায় প্রায় 238 ক্যালোরি পোড়া।
• দ্রুত হাঁটা:প্রতি ঘন্টায় 340 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ায় (ঘণ্টায় 6 কিমি পর্যন্ত গতি)। ফোনে বন্ধুর সাথে গসিপ করার পরিবর্তে, বা আরও ভালোভাবে ফোনে, তীব্রতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• পাওয়ার ওয়াক:প্রতি ঘন্টায় প্রায় 564 ক্যালোরি পোড়ায় (ঘণ্টায় 8 কিমি পর্যন্ত গতি)। এই গতিতে হাঁটার সময়, এটি সহজ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং একটু লম্বা পদক্ষেপ নিন। আপনি এমনকি ঝাঁকুনিযুক্ত ত্বরণ করতে পারেন যদি আপনি এখনই সেই গতিতে রাখা কঠিন মনে করেন।

এছাড়াও, স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনে নিবিড় হাঁটার সাহায্যে ওজন কমানোর জন্য 3-সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম দেওয়া হয়েছিল।

সেখানে তিনি…

1 সপ্তাহ(প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়ায়)

• গা গরম করা: 5 মিনিটের জন্য খুব ধীরে ধীরে হাঁটুন।
• ওয়ার্কআউট: 30 মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন।
• শিথিলকরণ: 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন।

২ সপ্তাহ(প্রায় 355 ক্যালোরি পোড়ায়)

• গা গরম করা:
• ওয়ার্কআউট: 5 মিনিটের জন্য হার্ড হাঁটার তীব্রতা বজায় রাখুন। 1 মিনিটের জন্য একটু ধীরে ধীরে করুন। মোট 5 থেকে 6টি এই ধরনের ঝাঁকুনির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিথিলকরণ:

3 সপ্তাহ(প্রায় 405 ক্যালোরি পোড়ায়)

• গা গরম করা: 5 মিনিট হাঁটুন।
• ওয়ার্কআউট:একটি কঠোর হাঁটার প্যাটার্ন বজায় রাখুন 2 মিনিটের মধ্যে 1 মিনিটের জন্য গতি কিছুটা কমিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। তীব্রতা যোগ করুন এবং এটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিথিলকরণ: 3 থেকে 5 মিনিট হাঁটুন।

আপনি যদি উপরের কিছু ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করা কঠিন মনে করেন তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

হাঁটার অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা

ওজন কমানোর জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, হাঁটার আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এখানে নিচের তালিকা...

1. হাঁটা ক্যালোরি এবং পেটের চর্বি পোড়ায়

হাঁটা তাদের জন্য ভাল যারা সবেমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য তাদের যাত্রা শুরু করছেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটা পেশীর অস্থিরতা কমাতে একটি ভাল হাতিয়ার।

পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা হাঁটার সময় কভার করা গতি এবং দূরত্বের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক।

এটি হাঁটাকে ওজন কমানোর অন্যতম সেরা ব্যায়াম করে তোলে।

2. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং আরও অনেক কিছু

হাঁটার ফলে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। তারা রক্তচাপ কমাতে এবং স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে।

নিয়মিত হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য হাড়ের রোগের ঝুঁকি কমায়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা ডায়াবেটিস, কোলন ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

3. হাঁটা বিপাক বৃদ্ধি করে

হাঁটা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং একই সাথে শরীরে বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, যা আপনার বিপাককে দ্রুত জ্বালায়।

দ্রুত হাঁটা মেজাজ উন্নত করে, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

4. সহজ workout

হাঁটা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে লাভজনক উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার শুধুমাত্র স্নিকার্স বা অন্যান্য জুতা থাকতে হবে যা আপনার জন্য আরামদায়ক।

এই ব্যায়াম প্রায় যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। যদিও বহিরঙ্গন হাঁটা খুব স্বাস্থ্যকর এবং সতেজকর, যদি পরিস্থিতি ঠিক থাকে তবে সেগুলি বাড়িতেও ট্রেডমিলে করা যেতে পারে।

5. চাপের মাত্রা কমায়

হাঁটা সরাসরি চাপের মাত্রা কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। তাদের উপকারিতা বায়বীয় ব্যায়াম এবং অন্যান্য হিসাবে যেমন ব্যায়াম তুলনা করা যেতে পারে। তারা স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করে।

হাঁটার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ফলস্বরূপ শিথিলতাকে উদ্দীপিত করে।

6. পেশী শক্তিশালী করে

হাঁটা হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখে।

নিয়মিত হাঁটা পায়ের পেশী, প্রেস, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করে। অতএব, তারা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি বাড়িতেও।

ওজন কমাতে এবং চর্বি দ্রুত পোড়াতে আপনার হাঁটা আরও কার্যকর করতে, আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

• এগুলি খুব ভোরে করা সর্বদা ভাল (কাজে যাওয়ার সাথে মিলিত হতে পারে)। সকালে শরীর বেশ এনার্জেটিক থাকে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন দ্রুত বাড়ে। এছাড়াও, সকালে হাঁটাও সূর্যের প্রথম রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করার জন্য শরীরের পক্ষে অনুকূল।
• যদি আপনার লক্ষ্য কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড কমানো হয় তবে আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দ্রুত হাঁটা অপরিহার্য। আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এছাড়াও আপনি সিঁড়ি বা রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে আরও হাঁটতে পারেন।
• খাওয়ার পর হাঁটবেন না। যদিও কেউ কেউ বলে যে খাবারের ঠিক পরে হাঁটা হজমের উন্নতি করতে পারে, এটি একটি মিথ্যা ধারণা। খাবারের পরে হাঁটা বা ব্যায়াম করা হজম রসের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, এইভাবে এটি খাবারের ভাঙ্গনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। খাওয়ার পর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে এগিয়ে যান।
• প্রচুর পরিমাণে তরল দিয়ে শরীর "পূর্ণ করুন"। হাঁটার আগে বা আপনার ওয়ার্কআউটের পরে প্রাকৃতিক রস পান করুন। হাঁটার আগে অন্যদের মতো প্রাকৃতিক শক্তির রস পান করা আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, যার ফলে আপনার শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

সর্বশেষ ভাবনা

যারা আরও ক্যালোরি পোড়ানোর স্বপ্ন দেখেন বা ওজন কমাতে শুরু করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন, তাদের জন্য আপনাকে অবশ্যই আরও হাঁটা শুরু করতে হবে। এটা এই ওজন কমানোর ব্যায়াম যে আপনার জন্য অনেক যোগ মান আছে.

নীচে হাঁটার সমস্ত সুবিধাগুলি অন্বেষণ করুন যাতে আপনি আজকে ইতিমধ্যে যা করতে পারেন তা পরে অবধি বন্ধ করবেন না। মনে রাখবেন ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই কার্যকরী।

আপনি কি হাঁটা পছন্দ করেন এবং কিভাবে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে? আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, নীচের মন্তব্য লিখুন.

নিবন্ধটি আপনার জন্য সহায়ক ছিল, অন্যদের সাথে শেয়ার করুন.

সতর্কতা: আমাদের সাধারণ সম্পদে প্রকাশ করা পদ্ধতি, কৌশল এবং পরামর্শ শুধুমাত্র শিক্ষাগত ব্যবহারের জন্য। আমরা কোনো রোগ, অবস্থা বা আঘাতের নির্ণয়, প্রেসক্রাইব বা চিকিৎসা করি না।

কোন পুষ্টি কৌশল বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সকের কাছ থেকে সম্পূর্ণ মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স প্রাপ্ত করা অপরিহার্য।

চর্বি পোড়ানো টোনড পেশী দেখাতে এবং শরীরের সামগ্রিক আকার কমাতে সাহায্য করে, এটি অনেক লোকের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। যদিও সমস্ত ধরণের ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা দেয়, অন্যান্য খেলার তুলনায় হাঁটা এবং দৌড়ানো তুলনামূলকভাবে সহজ। উভয় ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

সাধারন গুনাবলি

FitDay-এর মতে, হাঁটা এবং দৌড়ানো শক্তি উন্নত করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে, কোলেস্টেরল কমাতে পারে, রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং উন্নতি করতে পারে মানসিক অবস্থা. আপনি যদি সঠিক পোশাক পরেন এবং সঠিকভাবে ময়শ্চারাইজ করেন তবে আপনি সারা বছর হাঁটা এবং কাজ করতে পারেন। সরঞ্জামগুলি অর্জনের খরচ ছাড়াও, এগুলি উভয়ই সস্তা এবং একা বা বন্ধুর সাথে করা যেতে পারে। মেডিক্যাল নিউজ টুডে অনুসারে, দৌড়ানো এবং হাঁটা যেহেতু অ্যারোবিক ব্যায়াম, তাই ওজন প্রশিক্ষণের মতো অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের তুলনায় চর্বি পোড়াতে এগুলিকে বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়।

চর্বি বার্ন করার জন্য ওয়ার্কআউটের সুবিধা

হাঁটার তুলনায় দৌড়ানো একটি আরও শক্তিশালী ব্যায়াম, যার মানে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াবেন। জার্নাল অফ ওবেসিটির মতে, হাঁটার মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়ামের তুলনায় সাবকুটেনিয়াস এবং পশুর চর্বি সহ নির্দিষ্ট ধরণের চর্বি পোড়াতে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপ আরও কার্যকর হতে পারে। দৌড়ানো আরও দক্ষতার সাথে চর্বি ভেঙ্গে পেশী চর্বি অক্সিডেশন সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। ইউএস নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট অনুসারে, দৌড়ানো সহ তীব্র ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতেও সাহায্য করে এবং হাঁটার তুলনায় এটি দীর্ঘতর থাকে। সিএনএন হেলথ বলে যে পর্যায়ক্রমে দৌড়ানো এবং হাঁটার বিরতি উভয়ের সুবিধা প্রদান করতে পারে।

চর্বি বার্ন করার জন্য হাঁটার উপকারিতা

দৌড়ানো একটি উচ্চ প্রভাব খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে কঠিন হতে পারে। এটি স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে কারণ অতিরিক্ত ওজন আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিকে প্রভাবিত করবে। দৌড়ানোর সময় আপনি যদি আহত হন, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন না। অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের ক্ষেত্রে হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম পরিকল্পনা হতে পারে। এজ ম্যাগাজিনের মতে, হাঁটার মতো কম-তীব্রতার ব্যায়াম ক্যালোরি স্টোরের চেয়ে ফ্যাট স্টোরের উপর বেশি নির্ভর করতে পারে, তাদের তৈরি করে কার্যকরী পদ্ধতিচর্বি পোড়ানোর জন্য। যাইহোক, কম থেকে মাঝারি শক্তির ব্যায়াম তীব্র ওয়ার্কআউটের মতো দ্রুত চর্বি পোড়ায় না। সিএনএন হেলথের মতে, পাহাড়ে স্কোয়াট এবং উচ্চ পদক্ষেপের মতো প্লাইমেট্রিক্স যোগ করে চর্বি পোড়ানো এবং হাঁটার ক্যালোরি বার্ন বাড়ানো সম্ভব।

ব্যক্তিগত পছন্দ

হাঁটা এবং দৌড়ানোও চর্বি-বার্ন করার সুযোগ তৈরি করে, তাই আপনার সিদ্ধান্তের অংশটি ব্যক্তিগত পছন্দের মধ্যে আসা উচিত। দৌড়ানোর সময় আরও ক্যালোরি এবং চর্বি দ্রুত পোড়াতে পারে, আপনি যদি কাজ করা উপভোগ না করেন বা খুব অল্প সময়ের জন্য কাজ করতে পারেন তবে আপনি কম ঘন ঘন ব্যায়াম করতে চাইতে পারেন। মাঝে মাঝে বা বিরল সেশনের পরিবর্তে নিয়মিত নড়াচড়া করা আপনার দীর্ঘমেয়াদী চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যগুলির জন্য আরও অর্থবোধক হতে পারে।

হাঁটা একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উপকারিতা যা রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগ প্রতিরোধে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে কার্যকর। 80-90 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 4.7 কিমি / ঘন্টা গতিতে হাঁটা 280 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি 7 কিমি / ঘন্টা গতি বাড়ান তবে আপনি 460 ক্যালোরি হারাতে পারেন।

রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য এবং অন্যান্য ধরণের ফিটনেসের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য হাইকিংয়ের সাথে ফিটনেসের সাথে পরিচিত হওয়া কম শারীরিক সুস্থতার লোকদের পক্ষে ভাল।

হাঁটা যে কোনও বয়সে দরকারী - আপনাকে কেবল আরামদায়ক জুতা কিনতে হবে, গতি এবং দূরত্ব নির্ধারণ করতে হবে। আপনি যদি পার্বত্য অঞ্চলে রুট বেছে নেন, তবে পায়ের সমস্ত পেশী জড়িত থাকার কারণে সুবিধাগুলি দশগুণ বৃদ্ধি পাবে।

হাইকিং উত্সাহীরা সহজেই শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখে। আপনি যদি সপ্তাহে 150 মিনিট 6-7 কিমি/ঘন্টা বেগে হাঁটেন এবং লেগে থাকেন সঠিক পুষ্টি, তাহলে আপনি 1 থেকে 3% চর্বি হারাতে পারেন।

অপারেশন নীতি এবং দরকারী বৈশিষ্ট্য

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য হাঁটা হল প্রধান ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম। গতি শরীরের শক্তি ব্যয়ের পাশাপাশি সম্ভাব্য ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে, তাই ফলাফল অর্জনের জন্য এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

চর্বি বার্ন জোনে পৌঁছানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 55-65%: 220 বিয়োগ বয়স সংখ্যা। ফ্যাট বার্ন জোনে লোডের সাথে, অন্যান্য তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় 60% বেশি ক্যালোরি নষ্ট হয়।

3-5 কিমি / ঘন্টা একটি মাঝারি গতি আপনাকে অর্জন করতে দেয় সাধারণ ব্যক্তিকাঙ্ক্ষিত হৃদস্পন্দন, এবং সাধারণ নড়াচড়ার সুবিধা হল ব্যতিক্রমী নিরাপত্তা।

চর্বি পোড়ানো অঞ্চলে হাঁটা ছাড়াও, গ্লাইকোজেন (কার্বোহাইড্রেট) এবং চর্বি স্টোর থেকে ক্যালোরি ব্যবহার করার আরেকটি উপায় রয়েছে - সর্বাধিক হার্টের হারের 75% হার্টের হারে চলাচল, যা 5 গতিতে চলার সময় অর্জন করা হয়। -7 কিমি/ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য। যদি কাজটি কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে আপনি এটিকে সারা দিনে তিনটি দশ মিনিটের ওয়ার্কআউটে ভাগ করতে পারেন।

একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের পরীক্ষা রয়েছে: আপনি যদি গাড়ি চালানোর সময় কথা বলতে পারেন, তবে গতি আনুমানিক 3.22-4.83 কিমি/ঘন্টা, এবং যদি আপনাকে একটি শ্বাস নিতে হয় (এক বা দুটি শ্বাস নিন) - 4.83 থেকে 6.44 কিমি/ঘন্টা। একটি রেফারেন্স হিসাবে, আমরা 6.44-8.05 কিমি / ঘন্টা গতিতে হালকা জগিং এর উপর ফোকাস করি।

দৌড়ে হাঁটাতে স্যুইচ করা হচ্ছে

ব্যবধান ব্যবহার করলে ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়: দ্রুত গতিতে হাঁটার সংক্ষিপ্ত প্রসারিত সহ মাঝারি তীব্রতার বিকল্প সময়ের প্রয়োজন। উচ্চতর তীব্রতা, ভাল. নিয়মটি একটি শহর বা পার্কের রাস্তায়, সেইসাথে একটি ট্রেডমিলে প্রযোজ্য।

4-5 কিমি/ঘন্টা একটি মাঝারি গতি এবং 5-6 কিমি/ঘণ্টা পর্যন্ত ত্বরণের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, একটি সম্পূর্ণ অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট পেতে আপনাকে 30-60 মিনিটের জন্য চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ট্রেডমিলে, আপনি তীব্রতা বাড়ানোর জন্য ত্বরণের পরিবর্তে ঝোঁক বাড়াতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য খেলাধুলার হাঁটার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• আপনার পিঠ সোজা রাখুন: আপনার কাঁধ সোজা করুন, কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডে চাপুন;
• পেট শক্ত করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, সম্পূর্ণ ক্ষমতায় ডায়াফ্রাম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন;
• পা দুলিয়ে এবং হাঁটুতে সোজা করে, গোড়ালির উপর অবতরণ করে, পায়ের উপর দিয়ে ঘূর্ণায়মান, জয়েন্টের গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করে আন্দোলন শুরু করুন।

কখন ফলাফল লক্ষণীয় হবে?

এক কিলোগ্রাম চর্বি কমাতে হলে আপনাকে 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। 90 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি যদি 60 মিনিটে 4.83 কিমি/ঘণ্টা গতিতে প্রায় 396 ক্যালোরি পোড়ায়, তবে মাত্র 1 কিমি বেশি ত্বরান্বিত হলে প্রতি ঘন্টায় 468 ক্যালোরি সাশ্রয় হয় এবং বিরতির প্রশিক্ষণ এই পরিমাণ বাড়িয়ে 500 কিলোক্যালরি করে।

একক হাঁটার সময় 400 ক্যালোরি হারানো, 3500 ক্যালরির লক্ষ্যে পৌঁছতে মাত্র নয় দিন সময় লাগে, ধরে নেওয়া হয় যে খাদ্যটি জীবনের ছন্দের সাথে মানানসই হবে এবং ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখবে।

মেনু কম্পাইল করার জন্য যুক্তিযুক্ত পদ্ধতির সাথে পাঁচ দিনের জন্য হাঁটা আপনাকে এক মাসে 0.5-1 কিলোগ্রাম হারাতে দেবে।

দৌড়ানো বা হাঁটা: ওজন কমাতে কী বেছে নেবেন?

হাঁটা বনাম দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে। বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যেখানে তারা গণনা করেছেন যে ওজন কমানোর জন্য 1.8 কিমি হাঁটা ব্যায়ামের সময় প্রায় 89 কিলোক্যালরি এবং এর পরের কয়েক ঘন্টার মধ্যে 110 কিলোক্যালরি বার্ন করে। চলমান সময়, শক্তি খরচ যথাক্রমে: 112 kcal এবং 159 kcal

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যেহেতু দৌড়ানোর সময় একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব লোড যুক্ত হয়, তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।

নিয়মিত সিঁড়ি হল একটি কার্যকর কম-প্রভাব কার্ডিও মেশিন যা নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে: কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটিয়াল পেশী।

বেশিরভাগ ব্যায়ামের মধ্যে শরীরকে সামনের দিকে বা পাশের দিকে নিয়ে যাওয়া হয়, যেমন জগিং, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো। ওজন কমানোর জন্য সিঁড়ি হাঁটা আপনাকে একটি বিকল্প দিকে যেতে বাধ্য করে, আপনার পেশীগুলিকে ভিন্ন কোণ থেকে কাজ করে এবং আরও শক্তি ব্যয় করে।

হাঁটার সিঁড়ি একজন 60 কেজি ব্যক্তির জন্য প্রতি ঘন্টায় 472 কিলোক্যালরি এবং 90 কেজি ওজনের জন্য 690 কিলোক্যালরি জ্বালাতে পারে, যা 8 কিমি/ঘন্টা বেগে দৌড়ানো, বাস্কেটবল খেলা বা প্রায় 16 কিমি/ঘন্টা বেগে সাইকেল চালানোর সাথে তুলনীয়।

বাড়িতে একটি পদক্ষেপ করা - অ্যারোবিক্সের জন্য পদক্ষেপ - আপনাকে বাইরে যেতে বা সিজন টিকিট না কিনে একটি বায়বীয় ব্যায়াম দেয় জিমযদিও বহিরঙ্গন ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার.

এক ঘন্টার ধাপ বা অস্থায়ী পদক্ষেপে প্রায় 300-500 কিলোক্যালরি জ্বলে, যা ব্যক্তির শরীরের ওজন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, যা জাম্প যোগ করে বাড়ানো যেতে পারে।

যদি কোন পদক্ষেপ না থাকে, বাইরে যাওয়ার ক্ষমতা, তারপর ওজন কমানোর জন্য জায়গায় হাঁটা একটি সম্ভাব্য বিকল্প হবে: 20-30 মিনিটের মধ্যে একটি বাণিজ্যিক বিরতির সময় 2000 পদক্ষেপ নেওয়া, আপনি 150 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন এবং সৃষ্টিতে অবদান রাখতে পারেন। একটি সুন্দর শরীরের।

স্কিইং: চর্বি পোড়া এবং শরীরের উন্নতি

শীতকালীন একটি আসীন জীবনধারার জন্য কোন অজুহাত নয়, কারণ এটি আপনাকে স্কি করার সুযোগ দেয়। স্কেটিং ছাড়াও, এটি একটি দুর্দান্ত শীতকালীন কার্ডিও যা শরীরের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করে, তাদের সুসংগতভাবে কাজ করে। এমনকি কম গতিতে স্কি করা নিয়মিত হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর হবে, কারণ স্থিতিশীল পেশী, পিঠ, কাঁধ এবং বুকের কাজ জড়িত থাকবে।

ওজন কমানোর জন্য স্কিইং ব্যবহার করতে, অবশ্যই, আপনার উপযুক্ত আবহাওয়া প্রয়োজন - তুষার ভূত্বক। এই ধরনের শীতকালীন কার্যকলাপকে ফলব্যাক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, তবে মনে রাখবেন যে স্কিইং 50 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য প্রায় 380 কিলোক্যালরি এবং 100 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য 500 কিলোক্যালরির বেশি বার্ন করবে।

ভাববেন না যে চরম স্কিইং আরও ক্যালোরি পোড়াবে - আসলে, পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা প্রায় একই হবে। স্কি প্রশিক্ষণ উপকারী কারণ এটি জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ।

শুভেচ্ছা, সাইট সাইটের পাঠক এই নিবন্ধটি হাঁটা এবং ওজন হারানোর এর সুবিধার উপর ফোকাস করবে।
ওজন কমানোর সময় হাঁটা ব্যায়ামের অন্যতম সেরা উপায়, কারণ এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার উপকারিতা।

আসুন এই কার্যকলাপের সুবিধাগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।

1. হাঁটার কোন বয়স বা স্বাস্থ্য বিধিনিষেধ নেই। আমি আরও বলব, এটি অনেক রোগের প্রতিরোধ হিসাবে সমস্ত ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়: কংকাল তন্ত্র, ভাস্কুলার রোগ এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত.
2. আপনি যে কোনও জায়গায় হাঁটার জন্য যেতে পারেন, এমনকি একটি কোলাহলপূর্ণ শহরের রাস্তায়, গ্রামের বাইরের কোনও মাঠে বা কোনও পার্ক এবং স্টেডিয়ামের মধ্যে। তুমি সিদ্ধান্ত নাও. আপনার মেজাজ অনুযায়ী ওয়ার্কআউট অবস্থান পরিবর্তন করুন। প্রতিবার আপনি ইচ্ছামত আপনার রুট পরিবর্তন করতে পারেন।
3. আপনার যদি এই ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি কাজ থেকে হাঁটার সময়, দোকানে, পরিদর্শন করার সময় এটি করতে পারেন ... পরিবহন, লিফট ছেড়ে দিন এবং হাঁটা শুরু করুন।
4. আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। দিনে 15 মিনিট থেকে হাঁটা শুরু করা এবং সময়কে 1 ঘন্টায় নিয়ে আসা।
5. উপযুক্ত জামাকাপড় ও জুতা বেছে নিয়ে যেকোনো আবহাওয়ায় হাঁটার অভ্যাস করা যেতে পারে।

হাঁটার ইতিবাচক দিক।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সুবিধা কি?

1. এক ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 300-330 kcal হারান।
2. পরিষ্কার বাতাসে ব্যায়াম করলে রক্ত ​​অক্সিজেন পরিপূর্ণ হয়, যার ফলে কাজ বাড়ে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাএবং চর্বি জারণ প্রদান করে।
3. এটি একটি দ্রুত গতিতে হাঁটছে যা আন্দোলনের একটি সেট প্রদান করে যা একজন ব্যক্তির দ্বারা দৈনন্দিন ভিত্তিতে ব্যবহৃত হয়। অতএব, শরীর হাঁটা সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক হিসাবে উপলব্ধি করে, এবং কিছু ধরণের অসাধারণ (অপ্রাকৃতিক) স্ট্রেস লোড হিসাবে নয় এই কারণে, শরীর দ্রুত পাতলা হয়।
4. হাঁটা প্রধানত বিভক্ত চর্বি থেকে মুক্তি শক্তি দ্বারা প্রদান করা হয়. আরো তীব্র লোড সঙ্গে, কার্বোহাইড্রেট প্রথম গ্রাস করা হয়।
5. মানবদেহের সমস্ত পেশী হাঁটার কাজের সাথে জড়িত এবং গ্লুটিয়াল পেশী এবং পায়ের পেশী, যা মানবদেহের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি, একটি বিশেষ লোডের শিকার হয়।
6. অনেক লোক দৌড়াতে বিব্রত হয়, এবং সবাই জানে না কিভাবে বা পারে, তবে হাঁটা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক। এই কারণেই অনেক মোটা মানুষ খেলাধুলা শুরু করতে পারে না। যখন একজন ব্যক্তি রাস্তায় হাঁটেন, তখন তিনি ভিড় থেকে দাঁড়ান না এবং মনোযোগ আকর্ষণ করেন না। তাই এই কার্যক্রম শুরু না করার কোনো কারণ নেই।
7. অতিরিক্ত ওজন 10 কিলোগ্রামের বেশি হলে, একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম শুরু করা কঠিন। এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে পরিচালিত করে এবং এই কারণে ক্লাস বন্ধ করা হয়। হাঁটা ব্যতিক্রম ছাড়াই সবাইকে দেখানো হয়।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার নিয়ম, বা আক্ষরিক অর্থে "কাম টু ওয়েট লস"।

আমরা যখন প্রথম হাঁটা শিখি সেরা উপায়ওজন কমাতে, আমরা কিভাবে এটা সঠিক করতে প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন.

1. প্রথম এবং প্রধান নিয়ম এক আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা. আপনি ক্রীড়া ইউনিফর্ম কিনতে হবে না, এটা যথেষ্ট যে জামাকাপড় আরামদায়ক হয়।

2. হাঁটার গতি আপনার অতিরিক্ত ওজনের উপর নির্ভর করে। অধিক অতিরিক্ত ওজন, এটি হাঁটা কঠিন এবং, সেই অনুযায়ী, গতি কম। কিন্তু এর মানে এই নয় যে পূর্ণ মানুষের জন্য শুধু হাঁটা যথেষ্ট। হাঁটার গতি এমন হওয়া উচিত যাতে আপনার খুব বেশি শ্বাসকষ্ট না হয়। এক ঘন্টার মধ্যে আপনাকে প্রায় 6-7 কিমি হাঁটতে হবে।

3. ওজন কমানোর এই পদ্ধতির কার্যকারিতা উন্নত করতে, আপনাকে একটি ত্বরিত গতির সাথে গড় গতির বিকল্প করতে হবে।

15 মিনিটের জন্য আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, তারপর হাঁটার গতি কমিয়ে দিন এবং পরবর্তী 15 মিনিটের জন্য গড় গতিতে হাঁটুন যাতে আপনি আপনার শ্বাস ধরতে পারেন, তাই বিকল্প।

আপনাকে পাগলের মতো উড়তে হবে না, হাঁপাতে হাঁপাতে এবং বাধার উপর হোঁচট খাওয়ার দরকার নেই, এটি কেবল আপনার পছন্দসই ফলাফলই আনবে না, এটি আপনাকে পতনের কারণও হতে পারে।
আপনি আপনার সাথে অতিরিক্ত পণ্যসম্ভার বহন করতে পারেন, যেমন 3-5 লিটার জলের বোতল সহ একটি ব্যাকপ্যাক।

4. আপনাকে প্রতিদিন 1 ঘন্টা হাঁটতে হবে, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে, আপনার বিপাককে গতিশীল করবে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করবে।

5. ওজন কমানোর জন্য কখন হাঁটা ভালো হবে তা আপনার উপর নির্ভর করে। তবে সন্ধ্যার সময়টি সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ এটি রাতের খাবারের পরে ক্যালোরি গ্রহণে এবং সন্ধ্যায় এবং রাতে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে অবদান রাখে এবং ঘুমের উন্নতি করে।

ওয়াকারের নোট।

আমি প্রায় 10 বছর ধরে ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সম্পর্কিত সবকিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা পরীক্ষা করে আসছি এবং আমি বিভিন্ন উত্স এবং অন্যান্য লোকের অভিজ্ঞতা থেকে জ্ঞান আঁকছি।

আমি নিজের উপর হাঁটার চেষ্টা করেছি এবং আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একমাত্র পদ্ধতি যা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অন্যতম সেরা।
হাঁটার সময়, আমি আমার প্রিয় সঙ্গীত শুনি এবং স্বপ্ন দেখতে পারি, ভবিষ্যতের পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারি এবং ওজন কমানোর জন্য টিউন করতে পারি। এই সব শক্তি, অনুপ্রেরণা এবং sensations একটি বিশাল বৃদ্ধি নিয়ে আসে. অবিশ্বাস্য শক্তিআত্মবিশ্বাস.

আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন তবে হাঁটা আপনার প্রয়োজন। এবং আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে বসেছিলেন, এবং এখনও জানালার বাইরে রাত হয়নি, আপনার সমস্ত বিষয় ছেড়ে দিন, আপনার পছন্দের আরামদায়ক পোশাক পরুন, হেডফোন সহ একটি প্লেয়ার বা ফোন নিন, আপনার প্রিয় সংগীত বা রেডিও চালু করুন এবং যান।