Mga produkto para sa magandang kalooban. Mga pagkain para sa mood Anong pagkain ang nagpapataas ng mood ng isang lalaki

02.03.2022

Bawat isa sa atin ay regular na nakakaranas ng stress. At ang mga nerbiyos na shocks ay maaaring makagambala sa karaniwang diyeta. Ilang tao sa sa ilalim ng stress Ang mismong pag-iisip ng pagkain ay kasuklam-suklam; para sa iba, hindi mo maaaring alisin ang iyong sarili mula sa plato. Sa USA, kung saan sila ay lalo na nag-aalala tungkol sa komposisyon at kalidad ng pagkain, sampung mga produkto ang natukoy, ang paggamit nito ay nakakatulong upang makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Unang lugar - natural na yogurt. Lalo na pinapayuhan ng mga doktor na umasa sa produktong ito sa tagsibol at tag-araw. Sa mahabang oras ng liwanag ng araw na mas mahusay na hinihigop ang yogurt. Ito ay mayaman sa amino acid tyrosine, na nagpapataas ng antas ng serotonin (ang ating hormone Magkaroon ng magandang kalooban) sa utak. At pinahusay ng mga protina ng gatas ang pagpapatahimik na epekto ng serotonin.

Ang pangalawang lugar ay napupunta sa dark chocolate. Ang katawan ay kumukuha ng phenethylamine mula dito. Ang sangkap na ito ay isang neurotransmitter, iyon ay, pinapagana nito ang pakikipag-ugnayan ng mga selula ng utak, na tumutulong na mapanatili ang isang positibong mood at mapabuti ang pagganap. Sa mga taong nalulumbay, ang antas ng phenylamine ay kadalasang nababawasan, na may masamang epekto sa nerbiyos. sistema. Ang tsokolate ay mayaman din sa mga flavonoid, isa sa mga katangian nito ay isang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos (isa pang pinagmumulan ng flavonoids ay chamomile infusion). Ang mas maitim na tsokolate, mas malusog ito. Samakatuwid, dapat kang bumili ng mga uri ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw.

Sa ikatlong lugar ay mga bunga ng sitrus. Ang mga ito ay mayaman sa natural na sugars at bitamina C. Ang kanilang kumbinasyon ay nakakatulong sa utak na makayanan ang stress, nagsusulat.

Ang mga almond ay nakakuha ng ikaapat na puwesto. Ang mga mani ay naglalaman ng bitamina B2, bitamina E, magnesiyo at sink. Ang lahat ng mga bitamina at microelement na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang tono ng kaisipan at magandang kalooban.

Ikalimang lugar - mga herbal na tsaa. Ang pinaka-epektibo ay may chamomile at jasmine. Depende sa mga herbal na sangkap, ang tsaa ay may alinman sa isang pagpapatahimik o tonic effect.

Ikaanim na lugar para sa isda. SA Akala mo, lahat ito ay tungkol sa Omega 3 fatty acids at B bitamina (B6 at B12 ay mahusay sa paglaban sa stress). Ito ay kilala na ang kakulangan ng bitamina B12 ay naghihikayat sa pag-unlad ng stress. Gumagana lalo na ang salmon. Ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa maraming isda ng salmon, na nagpapataas ng antas ng serotonin sa katawan, ay maaaring makatulong na makayanan ang stress. Bukod dito, nililimitahan ng mga acid na ito ang paggawa ng adrenaline at cortisol - mga hormone na, sa labis, ay maaaring makapukaw ng pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang ikapitong lugar ay napupunta sa broccoli. Ang Indian immunologist na si Shikha Sharma ay nagpapayo na idagdag ito sa lahat ng mga pagkain at tinawag itong pinakapositibong side dish, ulat ng The Times of India. Ito ay mayaman sa mga protina ng halaman, mga amino acid na responsable para sa aktibidad ng utak at mabagal na glucidic carbohydrates, na siyang pinakamahusay na "gatong" para sa utak. Ang gulay ay naglalaman din ng maraming folic acid, na nagpoprotekta laban sa mga pag-atake ng sindak at pinapatay ang mga pag-atake ng walang dahilan na pagkabalisa.

Ikawalong lugar - bawang. Binabawasan ng mga aktibong enzyme nito ang negatibong epekto sa mga nerve cells ng kapaligiran.

Ikasiyam - buto. Ang mga gawi ng lola, ito ay lumiliko, ay kapaki-pakinabang. Ang mga buto ng sunflower ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, na may isang antidepressant effect. Pinasisigla ng folic acid ang paggawa ng dopamine, na kadalasang tinatawag na hormone ng kaligayahan.

Ikasampu - walnut. SA walnut Napakaraming mga katangian na may positibong epekto sa katawan na ang mga mani ay dapat isama sa iyong diyeta sa anumang kaso, lalo na kung mayroong labis na antas ng adrenaline sa dugo. Inirerekomenda ng US Food and Drug Administration ang pagkain ng humigit-kumulang 40 gramo ng mga walnuts bawat araw.

Ano ang gagawin natin kung bigla tayong mainis at malungkot? May nakikinig sa musika, at may tumatakbo para sa bagong damit. Ngunit maraming tao ang umabot ng tsokolate. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang mga matamis ay pumukaw sa aktibong paggawa ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan, na madalas itong tinatawag.

Sa katunayan, ang serotonin ay nakakatulong na mapabuti ang mood at lumikha ng isang pakiramdam ng kagalakan - ang mga doktor ay nagrereseta pa nga ng mga gamot na naglalaman ng sangkap na ito sa mga pasyente na dumaranas ng depresyon. Ngunit ang ating katawan ay maaaring gumawa ng serotonin sa sarili nitong. Nangangailangan ito ng isang mahalagang amino acid - tryptophan. Sa proseso ng multi-stage synthesis nito, nabuo ang serotonin.

Ang tryptophan ay hindi ginawa sa ating katawan; dapat itong makuha mula sa pagkain. Ito ang nilalaman ng tsokolate, na napakapopular na nagpapasigla sa iyong espiritu. Pero hindi lang. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga pagkaing protina, mataba na isda, mani...

Hindi lang ang dami ng tryptophan sa mga pagkain ang mahalaga. Kung ano ang gamit mo dito ay mahalaga din. Ang katotohanan ay ang mga amino acid ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa. Upang mas madaling matunaw ang mga ito, tinutulungan sila ng mga mineral, bitamina at iba pang mga sangkap. Ang mga katulong ng tryptophan ay carbohydrates, B vitamins, magnesium at zinc. Kung ang lahat ng mga sangkap na ito ay wala sa katawan, kung gayon magiging mahirap para sa tryptophan na maabot ang utak at simulan ang synthesis ng serotonin. Samakatuwid, tiyak na kailangan mong kumain ng mga produkto ng butil; ang oatmeal ay lubos na inirerekomenda.

Ang mga gulay at prutas ay mahalaga din sa isang magandang mood diet. Pinakamaganda sa lahat ang mga maliliwanag na kulay (talong, zucchini, matamis na paminta, beets, karot). Nagdadala sila ng sigla at maraming bitamina. Siguraduhing bigyang pansin ang mga bitamina B: Ang B1 ay matatagpuan sa lebadura ng brewer, brown rice, mikrobyo ng trigo at soybeans; Ang B3 ay matatagpuan sa isda, itlog, brewer's yeast, cereal grains at poultry meat, B6 ay matatagpuan sa millet, bakwit, oats, hipon at crayfish, at mussels. Sa wakas, ang mga isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa bitamina B12.

Mga benepisyo ng tryptophan

Ito ay hindi lamang isang "semi-finished product" ng serotonin. Ang isang sapat na dami ng tryptophan sa katawan ay pipigil sa iyo na dumanas ng hindi pagkakatulog, makakatulong na mapupuksa ang tensyon sa nerbiyos, bawasan ang pagkamayamutin at pagiging agresibo, maiwasan ang depresyon, mapahusay ang pagganap, malampasan ang mga migraine at kahit na madaig ang alkoholismo. Nakakatulong ang Tryptophan na makaligtas sa mga epekto ng pagkalason sa alkohol at nikotina. Napakahalaga ng amino acid na ito para sa mga taong sobra sa timbang; pinapa-normalize nito ang gana sa pagkain at binabawasan ang gutom. Ang mga produktong naglalaman ng tryprofan ay kailangang-kailangan para sa paggamot mga karamdaman sa pagkain: anorexia at bulimia.

Narito ang mga pangunahing pagkain na kailangan mong kainin upang hindi ka maiwan ng iyong magandang kalooban:

Matabang isda
Atay (karne ng baka o manok)
Matingkad na gulay at prutas
Mga kabute
Mga saging
Mga mani
Legumes

Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng tryptophan, pati na rin ang mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa pagsipsip nito.

Mga Healthy Recipe

Fondue na may mga gulay

200 g Gruyere cheese

200 g Emmental na keso

200 ML dry white wine

2-3 cloves ng bawang

1 tbsp. mantikilya

3-4 tbsp. harina

Nutmeg

Cherry tomatoes, baked champignons, bell peppers, olives, black olives, grain bread

Hakbang 1. Grate ang keso sa isang magaspang na kudkuran, magdagdag ng alak, durugin ang bawang.

Hakbang 2. Init ang mantika sa isang kawali, magdagdag ng harina, iprito ito. Idagdag sa keso. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa.

Hakbang 3. Ilagay sa isang kasirola sa apoy, matunaw ang lahat hanggang makinis, pagpapakilos.

Hakbang 4. Ibuhos ang pinaghalong keso sa fondue pot at ilagay sa burner. Isawsaw ang pinatuyong tinapay at sariwang gulay, gupitin sa malalaking cubes, sa keso.

cake ng atay

800 g ng atay ng baka

1 tasang harina

4 maliit na karot

2 sibuyas

1 baso ng gatas

Parsley

Hakbang 1. Banlawan ang atay, alisin ang pelikula at gilingin sa isang blender.

Hakbang 2. Magdagdag ng gatas, itlog, harina, mantika, asin

Hakbang 3. Maghurno ng mga pancake sa atay sa isang mahusay na pinainit na kawali.

Hakbang 4. Balatan at lagyan ng rehas ang mga karot, gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, iprito ang lahat sa mantika.

Hakbang 5. Ilagay ang mga pancake sa isang plato, i-layer ang mga ito ng mga karot at sibuyas at magsipilyo ng mayonesa. Grasa ang huling pancake na may mayonesa at budburan ng mga damo.

Mga cutlet ng gisantes na may mga kabute

1 tasang mga gisantes

1 sibuyas

100 g ng mga ligaw na mushroom

3 ngipin bawang

2 tbsp. l semolina

4 tbsp. l crackers

1/4 tsp. lupa kumin

Salt pepper

Hakbang 1. Ibabad ang mga gisantes sa loob ng 3-4 na oras. Pagkatapos ay pakuluan at alisan ng tubig.

Hakbang 2. Pinong tumaga ang sibuyas, iprito sa mantika, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na bawang at mushroom.

Hakbang 3. Pure ang mga gisantes sa isang blender, magdagdag ng semolina, pampalasa at asin. Kung ito ay lumabas na tuyo, magdagdag ng sabaw ng gisantes.

Hakbang 4. Kumuha ng isang maliit na kuwarta ng gisantes na may isang kutsara, gawin itong isang patag na cake, at balutin ang isang maliit na kabute at pagpuno ng sibuyas dito. Pagkatapos ay bumuo ng isang cutlet.

Hakbang 5. Igulong ang lahat sa sesame seeds o breadcrumbs. Magprito sa langis ng gulay.

Guryevskaya sinigang na may mga mani

5 baso ng gatas

½ tasa ng semolina

500 g nuts (hazelnuts, pine, walnuts)

½ tasang asukal

½ tasa ng berry jam

2 tbsp. mantikilya

1 buto ng cardamom

Lemon zest, cavalry, star anise - sa panlasa

Hakbang 1. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga mani sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay tuyo, alisin ang manipis na balat at gilingin gamit ang isang blender. Magdagdag ng kaunting mainit na pinakuluang tubig sa isang pagkakataon.

Hakbang 2. Ang gatas na foam ay inihanda para sa sinigang na Guryev. Ibuhos ang gatas sa isang patag na mangkok na may makapal na ilalim at ilagay sa isang preheated oven. Alisin ang anumang malakas na foam na nabubuo kapag nagsimula itong maging kayumanggi, ilagay ito sa isang hiwalay na mangkok. Mangolekta ng 12-15 foam.

Hakbang 3. Magdagdag ng semolina sa natitirang gatas at lutuin ang sinigang.

Hakbang 4. Magdagdag ng mga mani, mantika, pampalasa sa sinigang at ihalo.

Hakbang 5. Maglagay ng kaunting sinigang na semolina sa isang amag na may mataas na gilid, bula sa ibabaw, pagkatapos ay sinigang muli. At iba pa. Magdagdag ng ilan sa jam sa penultimate layer.

Hakbang 6. Maghurno sa oven. Kapag naghahain, ibuhos ang jam at iwiwisik ang mga mani.

Mga saging na may hipon

5-6 na saging

400 g malaki at binalatan na hipon

2 curry bombilya

2 tbsp. mantikilya

½ baso ng gatas

½ tasang sabaw ng manok

dahon ng bay

Lemon juice

Itim na paminta at asin

Parsley

Hakbang 1. Balatan ang mga saging at gupitin sa malalaking hiwa.

Hakbang 2. I-chop ang sibuyas at iprito sa mantika, ngunit napakabilis. Magdagdag ng saging, kari, dahon ng bay at maglaan ng isang minuto.

Hakbang 3. Magdagdag ng sabaw, kumulo sa loob ng 10 minuto.

Hakbang 4. Ibuhos ang gatas at kumulo ng ilang minuto nang walang takip.

Hakbang 5. Magdagdag ng hipon, timplahan ng lemon juice, asin at paminta. Patayin.

Mabilis na pritong gulay na may mga kabute

Ang mabilis na piniritong gulay ay nagpapanatili ng pinakamataas na sustansya

1 talong

2 kampanilya paminta

1 tasang tinadtad na mga champignon (o iba pang mga kabute sa kagubatan, na dating pinakuluang)

2 tbsp. toyo

Isang kurot ng sili

½ tsp. langis ng linga

½ tsp. Sahara

1 tbsp. mantika

1 tsp gadgad na luya

2 ngipin bawang

1 tbsp. linga

Hakbang 1. Ihanda ang sarsa. Paghaluin ang toyo, sesame oil, paminta at asukal hanggang sa makinis.

Hakbang 2. Gupitin ang mga eggplants sa mga cube, magdagdag ng asin at mag-iwan ng 20 minuto. Pagkatapos ay pisilin ng kaunti ang juice.

Hakbang 3. I-chop ang zucchini at mushroom.

Hakbang 4. Init ang mantika sa isang kawali, idagdag ang tinadtad na luya at bawang, iprito ng ilang segundo, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na talong. Magluto ng 5 minuto. Pagkatapos ay ilagay ang mga gulay sa isang hiwalay na mangkok.

Hakbang 5. Itapon ang zucchini at mushroom sa mantika. Magprito ng 3-4 minuto. Magdagdag ng sesame seeds.

Hakbang 6. Magdagdag ng mga eggplants sa kawali, ibuhos ang sarsa sa lahat. Kumulo ng ilang minuto. Ihain ang mga gulay na may kanin.

Tuna na may sarsa ng mansanas

600 g ng tuna

2 leeks

2 tbsp. mantikilya

1 basong tuyong puting alak

2 tbsp. kulay-gatas

Asin at paminta

Hakbang 1. Gupitin ang isda sa mga bahagi, magdagdag ng asin at paminta.

Hakbang 2. Gupitin ang puting bahagi ng mga tangkay ng leek, at ang mga mansanas, na binalatan at binibinhan, sa mga hiwa.

Hakbang 3. Ilagay ang mga sibuyas at mansanas sa isang greased saucepan at ilagay ang mga piraso ng tuna sa ibabaw.

Hakbang 4. Ibuhos ang tuyong puting alak at ilang kutsarang tubig. Pakuluan sa kalan, pagkatapos ay ilagay sa oven.

Hakbang 5. Kumulo ng 20 minuto. Pagkatapos ay ilagay ang isda sa isang plato.

Hakbang 6. I-evaporate ang sauce, timplahan ng sour cream at butter. Asin at ibuhos ang sarsa na ito sa isda.

Alam nating lahat na maraming salik ang maaaring makaapekto sa ating kalooban at isa sa mga salik na ito ay ang mga pagkaing kasama natin sa ating diyeta. Malaki ang papel nila sa pagsasaayos ng ating kapakanan at kalusugan.

Napatunayang siyentipiko na ang kakulangan ng ilang mahahalagang bitamina, microelement at nutrients ay maaaring humantong sa depresyon.

Natukoy ng mga siyentipiko ang ilang mga produkto na nagpapasigla sa iyong espiritu
1. Matabang isda

Upang gumana nang husto ang ating utak, dapat itong makatanggap ng mahahalagang sustansya at ang Omega-3 fatty acids ay kabilang sa pinakamahalaga. Ang pagtaas ng ebidensya ay nagmumungkahi na ang hindi sapat na halaga ng Omega-3 na mahahalagang acid sa diyeta ay nauugnay sa depresyon.

5. Saging

Ang mga prutas na ito, tulad ng tsokolate, ay isang mayamang pinagmumulan ng tryptophan, isang amino acid na kilala na kinakailangan upang mapataas ang antas ng serotonin, ang happiness hormone. Dahil sa kakayahang ito, ang tryptophan ay malawakang ginagamit sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit tulad ng insomnia, depression at pagkabalisa. Ang mga saging ay naglalaman ng bitamina A at B6, potassium, phosphorus, iron at carbohydrates.

Tama na malaking bilang ng carbohydrates ay tumutulong sa pagsipsip ng tryptophan sa utak, at bitamina B6 ay kasangkot sa conversion ng amino acids sa hormone serotonin. Ang potasa ay may mahalagang papel sa paghahatid ng mga nerve impulses, nagpapalakas sa kalamnan ng puso, nagpapagaan ng pagkapagod at stress.

6. Mga berry

Ang mga blueberry, strawberry, at raspberry ay naglalaman ng mga anthocyanidin at anthocyanin - mga sustansya na nagbibigay ng pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan at kagalingan.

7. Lentils

Tulad ng mga saging, ang mga lentil ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng neurotransmitter serotonin. Ang mga lentil ay mayaman sa folic acid. Ang kakulangan ng tambalang ito ay nauugnay sa hitsura ng depresyon at depresyon. Ang mga munggo ay nagpapataas din ng mga antas ng bakal at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.

Gamitin ang pampasiglang produktong ito sa mga sopas o sinigang. Upang gawing mas madaling matunaw ang mga lentil, ibabad ang mga ito ng ilang oras bago lutuin.

8. Yogurt

Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan tulad ng depresyon, osteoporosis, sakit sa puso at kanser.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay sikat ng araw, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na araw, subukang isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa iyong diyeta, na makakabawas sa stress at pagkabalisa.

9. Abukado

Naglalaman ng mabuti, malusog na taba na nagpapataas ng dopamine at endorphins. Ang prutas na ito ay perpekto para sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

10. Manok

Ito ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan. Ang Turkey at manok ay naglalaman din ng malaking halaga ng tyrosine, isang amino acid na tumutulong sa katawan na makayanan ang stress nang mas epektibo. Mahalagang tandaan na ang tyrosine ay isang bloke ng gusali para sa norepinephrine at dopamine, dalawang mahalagang neurotransmitter na tumutulong sa atin na maging mas masaya.

11. Maitim na berdeng madahong gulay

Ang ilan sa mga pinakamahusay na produkto para sa magandang kalooban. Naglalaman ang mga ito ng malaking dami ng mahahalagang amino acid, B bitamina at folic acid. Natuklasan ng mga mananaliksik na hanggang 50% ng mga taong may depresyon ay may kakulangan ng folic acid sa kanilang mga katawan.

Ang litsugas at spinach ay naglalaman din ng magnesium, na nagsisiguro ng maayos na paggana ng mga nerbiyos at tissue ng kalamnan. Ang mababang nilalaman ng magnesium ay nagdudulot ng pagbaba sa antas ng serotonin sa katawan, na nagiging sanhi ng depresyon.

12. Itlog

Lalo na ang yolk ay mayaman sa bitamina D, na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin sa utak. Bilang karagdagan, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng mga itlog sa panahon ng malamig na panahon upang maiwasan ang depresyon dahil sa kakulangan ng maaraw na araw. Ang mga seasonal affective disorder na ito, na nakakaapekto sa malaking bahagi ng populasyon, ay madaling mapipigilan sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog at iba pang mga pagkaing nakakapagpasigla.

13. Mga nogales

Matagal nang itinuturing ang mga walnut bilang "pagkain sa utak." Ngunit alam din natin na ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga Omega-3 fatty acid, isang partikular na uri ng taba na mahalaga para sa mga selula ng utak at positibong emosyon.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Caffeine

Iwasan ang mga energy drink na naglalaman ng caffeine. Maaari silang magpagaan ng pakiramdam mo sa loob ng ilang panahon, ngunit sa kalaunan ay magdulot ng pagkamayamutin, kaba at maging sakit ng ulo.

Asukal

Kapag kumakain ng mga matamis, ang isang panandaliang pagtaas ng enerhiya ay sinamahan ng isang matalim na pagkawala ng lakas at depresyon. Makikita mong paulit-ulit mong inaabot ang cookies o ice cream.

Alak

Sa napakaliit na dosis, ang mabuting tuyong alak ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Ngunit ang malakas na alkohol o ang isang malaking halaga nito ay humahantong sa depresyon, pagkamayamutin at pagkabalisa.

Ang mga pagkain na nagpapaganda ng mood ay dapat nasa diyeta ng bawat tao. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin emosyonal na kalagayan nasa ilalim ng kontrol at pinipigilan ang paglitaw ng mga depressive disorder. Ang pagkabalisa, mababang mood, kawalang-interes ay mga problema sa pag-iisip na lumitaw dahil sa mga hindi balanseng kemikal sa utak. Ang mga neurotransmitter na binubuo ng serotonin, norepinephrine at dopamine ay responsable para sa pangkalahatang kagalingan at umayos ng mood. Mayroong ilang mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng mga sangkap na ito, sa gayon ay nagpapabuti ng mood.

Tingnan natin ang pinaka-epektibong mga produkto na nagpapalakas ng mood:

Tinapay - upang mapabuti ang iyong kalooban, ang tinapay na butil na naglalaman ng mga amino acid ay angkop, kabilang ang tryptophan (isang amino acid na responsable para sa emosyonal na estado), na katulad sa prinsipyo sa serotonin. Ang isang pares ng mga hiwa ng butil na tinapay sa umaga ay ang susi sa isang magandang kalagayan.
Ang mga gulay ay mayaman sa folic acid at napakahalaga para sa katawan. Kaya, ayon sa mga pag-aaral, 30% ng mga pasyenteng dumaranas ng depresyon ay kulang sa folic acid. Ang sangkap ay matatagpuan sa spinach, green salad at cereal.
Ang tubig ay mahalaga para sa anumang buhay na organismo. Upang mapanatili ang mabuting kalusugan at mood, kailangan mong uminom ng hanggang tatlong litro ng tubig sa isang araw. Kadalasan, ang nerbiyos, pagkahilo at masamang kalooban ay mga sintomas ng dehydration.
Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa magnesium, na nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo at kontrolin ang stress. Ang mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng halos 80% na asukal at may magandang epekto sa nervous system. Ang mga igos ay nagpapanumbalik ng lakas at nakakabawas ng pangangati, ang mga pasas ay nagpapataas ng kahusayan at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, at ang mga petsa ay perpektong nagpapasigla sa iyong espiritu.
Mga prutas ng sitrus - ang mga dalandan at tangerines ay mayaman sa bitamina C, na isang malakas na booster ng enerhiya at nagpapasigla. immune system, pinoprotektahan ang cardiovascular at sistema ng paghinga mula sa iba't ibang sakit. Ang orange ay naglalaman ng folic acid, na kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang isang normal na emosyonal na estado.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng tryptophan, na kumokontrol sa emosyonal na estado sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng serotonin. Upang mapanatili ang isang magandang kalagayan, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas o kefir sa isang araw.
Ang mga mani ay pinagmumulan ng selenium, isang microelement na responsable para sa enerhiya at pagbabawas ng pagkabalisa. Ang mga mani ay isang mahusay na relaxant ng kalamnan at sumusuporta sa isang optimistikong mood.
Strawberry - ang berry ay naglalaman ng bitamina C, fiber at potassium, at may nutritional at energy properties. Ang mga strawberry ay nagpapabuti sa mood, nagpapagaan ng sakit regla, nagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
Ang kampanilya at pulang paminta ay nagpapataas ng produksyon ng pleasure hormone - endorphin. Magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan.
Ang mga mani, saging at beans ay pinagmumulan ng tryptophan, na tumutulong sa paglaban sa pagkamayamutin at pagpapabuti ng emosyonal na kagalingan. Ang bakwit, mga produktong butil, kamatis at patatas ay may katulad na mga katangian.

Ang mga neuron sa utak ay maaaring nakapag-iisa na makagawa ng mga endorphins, na nagpapababa ng sakit at nakakaapekto sa emosyonal na estado. Ang amino acid tryptophan, isa sa mga bahagi ng isang magandang mood, ay matatagpuan sa manok at oatmeal. Ang folic acid ay nag-synthesize ng serotonin sa pamamagitan ng methionine metabolism. Ang sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain, na matatagpuan sa mga beets, lebadura, perehil, at lettuce. Kung may kakulangan ng selenium sa katawan, ito ay humahantong sa lumalalang mood at pagkamayamutin. Ang pinagmumulan ng selenium ay bitamina B12 at D, ang kakulangan nito ay nagdudulot ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ang isa pang sangkap na responsable para sa isang mabuting kalooban at isang panlunas sa lahat para sa maraming mga sakit ay ang Omega-3, isang sangkap na matatagpuan sa langis ng oliba, mga almendras, at salmon.

Dahil ang mga pagkain ay nakakaapekto sa mood, ang ilan sa mga ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong emosyonal na estado. Tingnan natin ang mga pangunahing kaaway ng isang magandang kalagayan:

Alkohol at sigarilyo - tulad ng mga inumin ay maikling panahon Sinisingil ka nila ng kasiglahan at lakas, at nagpapasigla sa iyong espiritu. Ngunit sa katunayan, pinapataas nila ang mga antas ng asukal sa dugo at pinipinsala ang paggana ng mga adrenal glandula. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng kakulangan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa mood at kagalingan.
Matamis - ang hindi makontrol na pagkonsumo ay humahantong sa pagtaas ng asukal sa dugo at nag-aambag sa pag-unlad ng sindrom talamak na pagkapagod.
Kape, tsaa - ang labis na pagkonsumo ng mga inuming ito ay humahantong sa patuloy na pagbabago ng mood at hindi pagkakatulog.
Ang mga diyeta at hindi balanseng nutrisyon ay humantong sa isang kakulangan ng mga sustansya sa katawan, pukawin ang pagkawala ng lakas, mahinang kalooban at kagalingan.

Chocolate upang mapabuti ang iyong kalooban

Ang tsokolate ay itinuturing na pinaka-epektibong produkto upang mapabuti ang iyong kalooban. At hindi ito nakakagulat, dahil kumikilos ito sa katawan ng tao tulad ng isang gamot. Ang delicacy ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit tumutulong din sa paglaban sa depression, at salamat sa magnesiyo, pinatataas nito ang mga proteksiyon na katangian ng immune system at nagpapabuti ng memorya. Ngunit, sa kabila ng misa mga kapaki-pakinabang na katangian, ang tsokolate ay hindi dapat labis na ginagamit, dahil ito ay magpapataas lamang ng stress at pangangati. Ang tamis ay naglalaman ng tryptophan, na nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins, na nagpapasigla sa iyong espiritu.

Karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon na ang isang chocolate bar ay isang mahusay na antidepressant. Sa ilang mga kaso, maaaring payuhan ng mga doktor na isama ang produktong ito sa diyeta, bilang isang analogue ng mga gamot. mga gamot. Pagkatapos kumain ng tsokolate, gumagawa ang utak ng tao tumaas na antas mga neurotransmitter na may kapaki-pakinabang na epekto sa sigla at mood. Ang tsokolate ay ginawa mula sa cocoa beans, na naglalaman ng tryptophan at phenylethylamine. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa paggawa ng serotonin at endorphin, ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan.

Pinoprotektahan ng serotonin ang sistema ng nerbiyos mula sa mga negatibong epekto ng panlabas na stimuli. Pinapaganda ng mga endorphins ang kasiyahan sa pagkain ng matatamis at pinapabuti ang iyong kalooban. Ang produkto ay naglalaman ng theobromine (isang banayad na psychostimulant), na may tonic effect at nagpapataas ng stress resistance.
Ang tsokolate ay naglalaman ng maraming magnesium, na madaling hinihigop ng katawan. Ang sangkap ay responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses, neutralisahin ang stress at may analgesic properties. Isa ito sa mga dahilan kung bakit in demand ang tsokolate sa mga kababaihan sa panahon ng kanilang regla. Binabawasan ng magnesium ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ngunit ang tsokolate, tulad ng anumang iba pang produkto, ay may mga limitasyon. Ang pang-aabuso ay maaaring magdulot ng insomnia at matinding pananakit ng ulo. Ayon sa mga medikal na istatistika, ang 40 gramo ng tsokolate ay ang pang-araw-araw na pamantayan, na tumutulong sa pagpapabuti ng mood at pangkalahatang kagalingan. Ang maitim na tsokolate ay itinuturing na pinakamalusog, hindi tulad ng gatas na tsokolate; hindi lamang ito nagpapabuti sa mood, pagganap at tono ng katawan, ngunit naglalaman din ng maraming micronutrients na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system.

Matamis upang mapabuti ang iyong kalooban

Ang mga matamis upang mapabuti ang iyong kalooban ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho at mapabuti hindi lamang emosyonal, kundi pati na rin ang pisikal na kagalingan. Ang happiness hormone o serotonin ay ginawa sa utak ng tao, kaya kung ang katawan ay limitado sa carbohydrates, ito ay humahantong sa mood swings.

Ayon sa pananaliksik, ang matatamis na pastry, cake at iba pang produkto ng confectionery ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo. Ang sorbetes ay may mga katangian ng antidepressant, na agad na nagpapataas ng iyong kalooban. May mga bahagi sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kagalakan. Nakakaapekto ang ice cream sa mga nasabing lugar at nagpapabuti ng mood. Upang mapataas ang iyong emosyonal na estado, inirerekumenda na gumamit ng tsokolate, cottage cheese, matamis na prutas, pinatuyong prutas at iba pang mga goodies na malusog para sa katawan.

Upang mapabuti ang iyong kalooban sa mga matatamis, hindi mo kailangang kumain nang labis. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate ay nagpapabuti sa iyong emosyonal na estado, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at pinipigilan ang mga atake sa puso. Ang cocoa beans ay gumagawa ng mga mahuhusay na inumin na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng sigla at nag-aalis ng kalungkutan.

Mga inumin na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga inumin na nagpapabuti sa iyong kalooban ay perpektong nagpapalakas sa katawan, nagpapataas ng pagganap at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado, hindi inirerekumenda na gumamit ng mga inuming may alkohol at enerhiya, dahil pansamantala lamang nilang pinapabuti ang iyong kalooban, ngunit nag-iiwan ng maraming negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang iyong kalooban sa mga malusog na inumin na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa nervous system, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Tingnan natin ang ilang mga recipe upang pasiglahin ang iyong espiritu:

Ang isang kahanga-hangang inumin ay maaaring ihanda mula sa pinatuyong mint, lemon balm, basil, nutmeg at honey. Ang isang masarap na maanghang na inumin ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan at katahimikan, ibalik ang normal na paghinga at mapawi ang stress. Ang field sage ay makakatulong sa pagtagumpayan ng masamang kalooban at kalungkutan; ang isang kutsarang puno ng damo sa isang baso ng tubig na kumukulo ay makakatulong sa pagkapagod ng nerbiyos, hypertension at talamak na pagkapagod.
Ang honey drink ay may calming and tonic properties. Pinasisigla ng pulot ang sistema ng nerbiyos, inilalagay ka sa isang positibong kalagayan, ang pinakaligtas na tableta sa pagtulog at may kaaya-ayang matamis na lasa. Ngunit ang pinakamahalaga, ang pulot ay isang natural na produkto, at ginagarantiyahan nito na ang katawan ay mabubusog lamang kapaki-pakinabang na mineral, bitamina at microelement. Ang isang kutsarang puno ng pulot sa isang baso ng maligamgam na tubig ay isang inumin na nagpapabuti sa mood at trabaho. gastrointestinal tract at cardiovascular system.
Ang inuming luya ay makakatulong na mapawi ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ang pampalasa ay nagpapabilis at nagpapanipis ng dugo, nagpapainit sa katawan mula sa loob, nakakataas ng mood, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang parehong tuyo at sariwang ugat ng luya ay angkop para sa paghahanda ng inumin. Ang luya ay dapat alisan ng balat, gupitin sa manipis na hiwa o gadgad. Ibuhos ang 500 ML ng tubig, magdagdag ng isang kutsarang honey, isang maliit na lemon juice at kanela, pakuluan, palamig at inumin.
Tonic at pangkalahatang pagpapalakas ng mga katangian may katas ng carrot. Ang mga karot ay naglalaman ng daucosterol, na isa sa mga endorphins. Upang maghanda ng inuming karot kakailanganin mo ng isang kilo ng sariwang karot. Ang gulay ay kailangang hugasan, alisan ng balat, gadgad at ibuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo. Matapos ma-infuse ang inumin sa loob ng 1-2 oras, pisilin ang mga karot, magdagdag ng pulot o asukal, lemon o cranberry juice. Ang malusog na inumin na ito ay hindi makakasama sa iyong pigura at mapapabuti ang iyong kalooban.
Ang juice ng kalabasa ay mabuti para sa paggana ng nervous system, nagpapabuti ng mood at kagalingan. Ang inumin ay nakakatulong sa paglaban sa insomnia at gastrointestinal na mga sakit. Upang ihanda ang inumin, maaari kang gumawa ng sariwang juice ng kalabasa. Pakuluan ang mga piraso ng peeled pumpkin sa loob ng 5-10 minuto, gilingin sa isang blender, magdagdag ng lemon juice, honey, mga pasas at giling muli. Magdagdag ng pinakuluang tubig sa nagresultang masa hanggang makuha ang ninanais na pagkakapare-pareho. Ang resultang inumin ay maaaring inumin nang mainit o pinalamig.
Ang tsaa na may rosehip ay isang kamalig ng mga bitamina na nagbibigay ng magandang kalooban at tono ng katawan. Upang ihanda ang inumin, kumuha ng tatlong kutsara ng rose hips, isang kutsara ng itim na tsaa, isang pares ng mga kutsara ng pulot at isang litro ng tubig na kumukulo. Ilagay ang mga berry sa isang termos, magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng asukal, tsaa at pulot, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila at hayaan itong magluto ng magdamag. Pilitin ang inumin at inumin sa unang senyales ng masamang mood o panghihina.
Ang lemon juice ay ang pinakamalusog na inumin para sa nervous at immune system. Ang lemon ay mayaman sa bitamina C at P, ang citrus ay nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant at electrolytes. Purong tubig na may isang pares ng mga kutsara ng lemon juice - nagpapabuti ng emosyonal na estado at aktibidad ng kaisipan, pinatataas ang daloy ng dugo sa utak.
Ang cranberry juice ay isang natural na inumin at isang natural na antioxidant. Upang maghanda ng isang mabangong inumin, kailangan mong kumuha ng 500 g ng cranberries at gilingin ito ng asukal. Ang nagresultang slurry ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at hayaang magluto ng 20-30 minuto. Ang inumin ay mapapabuti ang iyong kalooban at magiging isang mahusay na pag-iwas laban sa mga pana-panahong sakit na viral.
Ang kape ay ang pinakasikat na inumin na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Ang inumin ay naglalaman ng caffeine, na sa katamtamang dosis ay gumaganap bilang isang antidepressant at pinatataas ang produksyon ng serotonin at norepinephrine sa utak. Ngunit hindi ito dapat abusuhin, inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa bawat araw at sa umaga lamang.

Mga prutas na nagpapabuti sa iyong kalooban

Ang mga prutas na nagpapabuti sa iyong kalooban ay dapat na nasa pang-araw-araw na diyeta ng bawat tao. Ang pula, orange at dilaw na prutas ay naglalaman ng mga carotenoid, mga pigment na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nervous at muscular system. Ang mga maliliwanag na prutas ay nagpapasigla sa iyong espiritu hindi lamang sa kanilang panlasa, kundi pati na rin hitsura. Kung hindi mo alam kung paano mapabuti ang iyong kalooban, kumain ng mga aprikot, saging, seresa, strawberry, at pulang mansanas. Ang sikreto ng mga prutas ay nasa bioflavonoids, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak at nag-normalize ng function ng puso, na humahantong sa isang natural na pagpapabuti sa mood.

Sinasabi ng maraming siyentipiko na ang perpektong prutas para sa isang magandang kalagayan ay aprikot. Ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at mga elemento ng bakas na nagpapasigla sa gastrointestinal tract at puso. Ang cocoa beans, na ginagamit sa paggawa ng tsokolate, ay nakakataas din ng mood. Ang mga ito ay mayaman sa phenylethylamine, na nagpapagana sa produksyon ng mga joy hormones at nagpapabuti ng emosyonal na kagalingan.

Mga gamot na pampalakas ng mood

Ginagamit ang mga gamot na pampalakas ng mood kapag walang kapangyarihan ang ibang mga pamamaraan. Pinipigilan ng mga gamot ang biglaang pagbabago ng mood na nangyayari sa anumang karamdaman. Ngayon, mayroong dalawang uri ng mga stabilizer na nagpapabuti ng emosyonal na estado. Ang pinakakaraniwang ginagamit na gamot ay lithium, na binabawasan ang kalubhaan ng mood swings at bipolar at manic disorder. Ang ilang mga anticonvulsant ay nagpapabuti ng mood at may mga katangian ng nagpapatatag - sodium valytroate, Lamotrigine at iba pa.

Nakakaapekto ang mga mood stabilizer sa paggawa ng mga regulatory substance sa mga selula ng utak na pumipigil sa mga pagbabago at pagbabago ng mood. Ang mga gamot ay tumutulong sa maraming mga sakit ng central nervous system na nagdudulot ng mga pathology sa emosyonal na estado. Karamihan sa mga gamot ay ginawa mula sa mga natural na sangkap at inuri bilang mga pandagdag sa pandiyeta.

Fine-100

Isang natural na paghahanda na naglalaman ng mga sangkap na katulad ng serotonin na ginawa ng katawan ng tao. Ang isa sa mga tampok ng gamot na ito ay hindi ito nakakagambala sa natural na balanse ng mga neurotransmitters at hindi nagiging sanhi ng mga side effect, tulad ng kapag kumukuha ng mga antidepressant.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng gamot: asthenia at talamak na pagkapagod, depressive states, pagkawala ng interes sa trabaho, pahinga, buhay, pagtaas ng poot at pagiging agresibo. Nakakatulong ang Fine-100 na bawasan ang sakit sa panahon ng premenstrual syndrome at binabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng nikotina, inaalis ang pagkabalisa.
Gamitin ang gamot ayon sa rekomendasyon ng doktor. Ang mga pasyenteng nasa hustong gulang ay inireseta ng 1 tablet na may pagkain sa loob ng 3-5 araw. Kung ang therapeutic effect ay hindi nangyari, ang dosis ay nadagdagan sa 2-3 tablet bawat araw. Ang pinakamainam na therapeutic effect ay sinusunod pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na paggamit. Sa kasong ito, ang pagpapabuti ay nangyayari pagkatapos ng 2-3 linggo. Kung ang mga tablet ay ginagamit upang mapabuti ang mood, inirerekumenda na uminom ng ½ beses sa isang araw.
Ang gamot ay kontraindikado para sa paggamit kapag kinuha nang sabay-sabay sa mga kemikal na antidepressant at hindi pagpaparaan sa 5-hydroxytryptophan. Ang mga tablet ay hindi inireseta sa mga buntis at nagpapasusong pasyente, mga pasyente na may glaucoma, prostatitis, mataas na presyon ng dugo at mga wala pang 12 taong gulang.

Balansin

Ang produkto ay naglalaman ng mga bitamina, amino acid, mineral at isang bilang ng mga bahagi ng halaman na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang Balansin ay isang kumbinasyong uri ng paghahanda ng multivitamin. Ang gamot ay muling pinupunan ang kakulangan ng mga sustansya sa katawan, ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, at tumutulong upang mas madaling makatiis ng psycho-emosyonal na stress.

Ang gamot ay ginagamit para sa pisikal, emosyonal at mental na stress. Ang gamot ay ginagamit upang mapabuti ang memorya, mga kakayahan sa intelektwal at paglaban sa stress. Ang Balansin ay bahagi ng mga programa para sa paggamot ng mood swings at pag-alis ng mga sintomas ng withdrawal.
Ang mga matatanda ay inireseta ng 1 tablet 1-2 beses sa isang araw na may pagkain. Upang makamit ang isang pinakamainam na therapeutic effect, ang dosis ay maaaring tumaas sa 3-4 na mga tablet bawat araw. Ang tanging kontraindikasyon sa paggamit ng gamot ay nadagdagan ang pagiging sensitibo sa mga bahagi nito.

Endorphain

Ang aktibong sangkap ng gamot ay phenylalanine, isa sa mga amino acid na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang gamot ay nakikibahagi sa pagbuo ng mga protina sa katawan, nagpapabuti sa paggawa ng mga endorphins. Hindi tulad ng mga pangpawala ng sakit, ang gamot ay hindi nakakahumaling, hindi nakakalason, may antidepressant na epekto at maaaring isama sa iba pang mga gamot.

Ang Endorfain ay inireseta sa mga pasyenteng dumaranas ng mga pagbabago sa mood, pagbaba ng sigla, talamak na pagkapagod at stress, pagkawala ng memorya, matinding pananakit ng ulo, at pagtaas ng gana.
Para sa mga pasyente na higit sa 12 taong gulang, inirerekumenda na uminom ng isang tablet sa unang tatlong araw at unti-unting taasan ang dosis sa tatlong tablet bawat araw. Ang pinakamainam na therapeutic effect ay nangyayari sa patuloy na paggamit ng gamot sa loob ng tatlo o higit pang buwan. Kung ang mga tablet ay ginagamit upang maiwasan ang isang hindi matatag na emosyonal na estado, pagkatapos ay gumamit ng isang tableta sa buong panahon ng paggamot.
Ang gamot ay kontraindikado para sa paggamit sa kaso ng hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot o mataas na presyon ng dugo. Ang Endorphain ay ipinagbabawal para sa paggamit sa mga kaso ng psychotic level agitation at matinding anxiety disorder.

Pothen

Isang gamot na ginagamit upang mapabuti ang mood, sigla, immunity at potency. Ang gamot ay nagdaragdag ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon, kinokontrol ang metabolismo, at tumutulong sa sekswal na dysfunction. Ang mga biologically active substance at microelement na kasama sa gamot ay tumutulong sa talamak na pagkapagod at pagtaas ng psycho-emotional na stress at negatibong epekto sa nervous system.

Mga antidepressant na nagpapabuti sa mood

Ang mga antidepressant na nagpapabuti sa mood ay ginagamit upang gawing normal ang emosyonal na estado. Nabibilang sila sa mga psychotropic na gamot na ginagamit upang gamutin ang mga depressive disorder. Ang mga gamot ay nagpapabuti sa mood at nakakatulong na mapagtagumpayan ang emosyonal na stress, kawalang-interes, pagkahilo, at mapanglaw. Ang mga gamot ay nagpapabuti sa kalidad at tagal ng pagtulog at gawing normal ang gana. Gumamit lamang ng mga gamot ayon sa inireseta ng doktor.

Ngunit ang mga antidepressant ay hindi angkop para sa ganap na lahat ng mga taong may emosyonal na karamdaman. Tinitiyak ng mga psychiatrist na ang pag-inom ng mga tamang gamot para sa matinding depresyon ay makapagliligtas ng mga buhay. Therapeutic effect dahil sa isang stimulating effect sa central nervous system. Siyempre, hindi ka makakabili ng malalakas na antidepressant nang walang reseta ng doktor, dahil marami silang side effects. Tingnan natin ang mga gamot mula sa iba't ibang grupo na malayang magagamit at magagamit ng lahat.

Maprotiline

Tetracyclic antidepressant, nagpapabuti ng mood, nag-aalis ng pagkabalisa at kawalang-interes. Ang gamot ay kontraindikado para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis, mga sakit sa pagbutas sa bato at atay.

Prozac

Selective serotonin inhibitor, epektibong nag-aalis ng panic condition at nadagdagang pagkabalisa. Ang gamot ay nakakatulong sa mga premenstrual disorder at nagpapagaan ng mga obsessive thoughts. Pagkatapos ng paggamot sa gamot na ito, ang isang tao ay nagiging sapat at emosyonal na matatag.

Paxil

Anti-anxiety at antidepressant. Pangunahing mga indikasyon para sa paggamit: pagwawasto ng cardiovascular system, pag-aalis ng stress, phobias, depression at masamang kalooban.

Novo-Passit

Ito ay may binibigkas na sedative effect at binubuo ng mga natural na sangkap: lemon balm, hops, elderberry, St. John's wort. Ang gamot ay nagpapagaan ng tensyon at pagkabalisa, tumutulong sa premenstrual at climacteric syndrome, nagpapabuti ng emosyonal na estado.

Persen

Isang herbal na antidepressant na may binibigkas na mga katangian ng pagpapatahimik. Maaaring gamitin sa pangmatagalang therapy at pag-iwas sa mga emosyonal na karamdaman.

Bilang karagdagan sa mga gamot na inilarawan sa itaas, may mga tunay na herbal antidepressant na maaaring gamitin nang walang reseta ng doktor. Ang mga naturang antidepressant ay kinabibilangan ng: peony tincture, motherwort tincture, ginseng tincture, chamomile, dill, valerian, calendula, oregano, clover. Bago kumuha ng anumang antidepressant, kailangan mong maunawaan na nang walang medikal na payo at wastong paggamit, kahit na ang mga herbal na remedyo ay maaaring magdulot ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.

Mga bitamina na nagpapabuti sa iyong kalooban

Ang mga bitamina na nagpapabuti sa mood ay ginagamit upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at mapabuti ang estado ng psycho-emosyonal. Ang mga bitamina B, A at E ay may mga katangian ng antidepressant at nagpapabuti ng mood.

Ang mga bitamina B ay isang mahusay na panukalang pang-iwas para sa pagkapagod at epektibo kapag ginamit sa kumbinasyon. Ang bitamina B1 ay nakakaapekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, ay responsable para sa proseso ng pag-iisip, ang pagbuo ng mga malikhaing kakayahan at huminto sa pagtanda ng cell. Ang kakulangan sa bitamina B ay nakakagambala sa pangkalahatang kalusugan, nagiging sanhi ng pagkamayamutin, pagtaas ng antok at binabawasan ang tono ng katawan.
Ang Thiamine ay isang bitamina ng mabubuting espiritu, na ginagamit para sa mga sakit sa psycho-emosyonal, pinasisigla ang paggana ng mga nervous at cardiovascular system. Upang maiwasan ang kakulangan ng sangkap na ito, inirerekomenda na ubusin ang mga munggo, itlog ng manok, atay, repolyo, berdeng bakwit, at bran.
Tinutulungan ng bitamina H ang mga protina na mas mahusay na hinihigop, na nagreresulta sa paggawa ng enerhiya, na responsable para sa mabuting kalusugan at isang normal na emosyonal na estado.
Biotin - nakikilahok sa synthesis ng glucokinase at pinasisigla ang metabolismo ng glucose, na pinapa-normalize ang antas nito sa dugo. Ang glucose ay isang mahalagang sustansya para sa mga selula ng utak at mga selula ng nerbiyos. Sa kakulangan ng glucose, ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na pagkapagod, pagkawala ng enerhiya at masamang kalooban. Upang mapanatili ang normal na antas ng glucose, inirerekumenda na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay ng baka, mga produktong toyo at mani.
Ang ascorbic acid ay isang bitamina ng enerhiya at kabataan. Pumapasok sa mga nerve cell at pinasisigla ang paggawa ng norepinephrine, isang hormone na nagpapaganda ng mood na nagpapataas ng tono at sigla. Para sa normal na pagsipsip ng ascorbic acid, ang katawan ay dapat na puspos ng magnesiyo at potasa.

Mayroong isang bilang ng mga pinatibay na paghahanda na kailangang gawin upang palakasin ang katawan, immune system, pataasin ang tono at mapanatili ang magandang kalooban sa buong araw. Ang mga bitamina upang palakasin ang iyong kalooban at ibalik ang iyong enerhiya ay nagpapabuti sa iyong tibay at pangkalahatang kalusugan.

Duovit Energy

Isang complex ng mga bitamina at mineral upang maibalik ang lakas at mapabuti ang pagganap. Ang mga bitamina ay kailangang-kailangan para sa pang-araw-araw na stress, mental at pisikal na stress. Pinoprotektahan ng gamot ang katawan mula sa kakulangan sa bitamina at pinapanatili ang mga antas ng enerhiya sa mataas na lebel.

Enerhiya ng Vitrum

Paghahanda ng bitamina na may immunomodulatory action. Pinapataas ang mga proteksiyon na katangian ng katawan, nakakatulong na labanan ang stress at pinipigilan ang pagkapagod sa nerbiyos. Ang mga sangkap na kasama sa gamot ay nagpapabuti sa supply ng oxygen sa mga cell, na makabuluhang pinatataas ang kanilang enerhiya. Tinutulungan ng mga bitamina na labanan ang pagkapagod at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Vitus Energy

Bitamina complex ng enerhiya, tonic at balanseng elemento. Ang komposisyon na ito ay tumutulong sa paglaban sa pagtaas ng stress sa nervous system at ang katawan sa kabuuan. Ang gamot ay nagpapabuti sa mga proteksiyon na katangian ng immune system at inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong may mas mataas na emosyonal, pisikal at mental na stress.

Bitamina Alphabet Energy

Ang mga bitamina na ito ay perpekto para sa pagprotekta sa katawan mula sa mataas na stress, na negatibong nakakaapekto sa mood at pangkalahatang kagalingan. Ang gamot ay nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, nagpapataas ng pagganap, nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapanatili ng magandang kalooban.

Musika na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang musikang nagpapaganda ng mood ay isang mainam at madaling paraan para sa pagpapatahimik ng isang nasasabik na nervous system. Matagal nang pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang impluwensya ng musika sa mental at emosyonal na estado ng isang tao. Halimbawa, ang melodic at tahimik na musika ay nagpapakalma at nakakarelaks, habang ang malakas at maindayog na musika ay nakakaganyak. Sa umaga, kailangan mong makinig sa maindayog na musika upang iangat ang iyong kalooban. Makakatulong ito sa iyo na gumising nang mabilis at masayang pumasok sa bagong araw. Ang masigla at masayang musika ay nagpapalit sa iyo ng kawalang-pag-asa at kalungkutan sa kagalakan at optimismo. Ang mabagal at nakakarelaks na musika ay gumaganap bilang isang tunay na pampatulog, kaya maaari mong pakinggan ito bago matulog kung dumaranas ka ng insomnia.

Ang musika na nagpapabuti sa iyong kalooban ay nakasalalay sa iyong mga panlasa sa musika, ngunit sa anumang kaso kailangan mong piliin ang mga melodies na nakalulugod sa iyong mga tainga at nakalulugod sa iyo. Ang nakapagpapagaling na katangian ng musika ay naaapektuhan nito ang psycho-emotional na estado at maaaring gawing mas masaya ang isang tao. Kung pinag-uusapan natin ang mga estilo ng musika at mga uso upang mapahusay ang emosyonal na estado, kung gayon ang lahat ay simple sa unang sulyap. Ang isang tao ay dapat makinig sa kanyang paboritong musika at iyon lang. Ngunit ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral, ang mga resulta nito ay nagpapahiwatig na ang iba't ibang mga estilo ng musika ay may iba't ibang epekto sa emosyonal at maging sa pisikal na kagalingan.

Klasikong musika

Ang ganitong uri ng musika ay may pinakamahusay na epekto sa katawan at psycho-emosyonal na estado. Kasabay nito, ang mga komposisyon ni Mozart ay itinuturing na pinakapanggamot. Isang bagay ang tiyak: ang klasikal na musika ay may pagpapatahimik na epekto, tumutulong sa iyong tumutok sa trabaho at inaalis ang pagkamayamutin.

Pop music

Tiyak na bawat isa sa atin ay may ilang komposisyon mula sa direksyong ito na nananatili sa ating mga ulo. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang gayong estilo ng musikal ay hindi sa anumang paraan ay nakakaapekto sa emosyonal na balanse ng isang tao. Bilang isang patakaran, ang gayong musika ay minamahal ng mga taong madaling lumapit sa buhay at kahit na walang ingat. Upang mapabuti ang iyong kalooban, mas mahusay na basahin muli magandang aklat kaysa sa pakikinig ng walang kabuluhang lyrics ng mga pop songs.

Rap, hip-hop na musika

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang mga istilong pangmusika na ito ay pinakagusto ng mga kabataang nagkasala (70% ng mga sumasagot ay nakumpirma na ang gayong musika ay nakakaantig sa kanilang mga damdamin). Kadalasan, ang musikang ito ay pinakikinggan ng mga tinedyer; sa kanilang edad, ang agresibong musika ay isang uri ng simbolo ng paghihimagsik. Ngunit kung ibubukod mo ang mga agresibo at nakaka-depress na komposisyon sa pakikinig, kung gayon ang positibong rap ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mapupuksa ang kawalang-interes at itulak kang gumawa ng aktibong pagkilos.

Metal, rock music

Iba-iba ang mga opinyon tungkol sa mabibigat na musika. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng isip at emosyonal na kagalingan. Ang ganitong musika ay nagdaragdag ng pagkamayamutin, nagiging sanhi ng pagkahilig sa karahasan at nakakapinsala sa memorya. Ngunit ang ibang mga eksperto ay nangangatuwiran na ang mabibigat na musika ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa mga tao pagdadalaga, dahil nakakatulong itong labanan ang pressure at tensyon. Upang mapabuti ang kanilang kalooban, ang mga istilong ito ay kadalasang pinipili ng mga ambisyosong tao na may mayamang panloob na mundo.

Reggae, jazz, blues na musika

Ang mga komposisyon ng musika sa gayong mga estilo ay nakakatulong na mapupuksa ang depresyon at pahintulutan ang utak na makapagpahinga. Kadalasan, ang gayong musika ay pinili ng mga palakaibigan, malikhaing tao na mahilig sa mga aktibidad sa lipunan.

Sa kabila ng mga hindi pagkakasundo ng mga siyentipiko tungkol sa impluwensya ng mga istilo ng musika sa estado ng psycho-emosyonal ng isang tao, lahat sila ay tiwala na ang musika ay dapat na magustuhan. Ito ay isa sa mga kondisyon na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at magkaroon ng positibong epekto sa katawan.

Mood boosting pills

Ang mga mood pills ay mga antidepressant o psychotropic na gamot na kumikilos sa central nervous system. Ang mga makapangyarihang tableta ay mabibili lamang sa reseta ng doktor, pagkatapos ng pagbisita at pagsusuri ng isang neurologist. Ngunit mayroong isang bilang ng mga gamot na may hindi gaanong binibigkas na therapeutic effect na magagamit nang walang reseta.

Ang Ludiomil ay isang antidepressant na nagpapabuti sa mood. Ang gamot ay nag-aalis ng kawalang-interes at tumutulong na labanan ang retardation na dulot ng psychomotor dysfunction.
Ang Fluoxetine ay isang antidepressant para sa paggamot ng emosyonal na labis na karga at pagkabalisa.
Ang Adepress ay isang antidepressant na nagpapabuti sa mood at epektibo sa paggamot sa mga depressive disorder.
Ang Deprim ay isang gamot na gawa sa St. John's wort. Nagpapabuti ng emosyonal na estado, pinatataas ang pagganap, pinoprotektahan laban sa stress at pag-igting ng nerbiyos.

Bilang karagdagan sa mga tablet, maaari kang bumili ng mga panggamot na damo at tincture sa parmasya nang walang reseta ng doktor na nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapalakas ng katawan sa kabuuan.

Ang katas ng leuzea ay mabisa laban sa sobrang trabaho at madalas na stress. Pinasisigla, pinatataas ang pagganap, nagpapabuti ng mood.
Zamanikha – nagpapataas ng performance, isang mabisang stimulant para sa mga depressive disorder.
Ginseng tincture - pinatataas ang mga panlaban ng katawan sa paglaban sa stress, tinatrato ang mga sakit ng nervous system.

Kung ang isang masamang kalooban ay nangyayari nang walang maliwanag na dahilan at sinamahan ng pagkabalisa, kalungkutan at pagkamayamutin, inirerekomenda na kumuha ng mga antidepressant na may sedative effect.

Schisandra chinensis tincture - ginagamit upang gamutin ang mga hysterical na kondisyon at talamak na masamang mood.
Novo-Passit – mga herbal na tableta, mapawi ang pagkabalisa, pananakit ng ulo at emosyonal na stress.
Ang Persen ay isang gamot na gawa sa mga herbal na sangkap na nagsisilbing pampakalma.

Huwag kalimutan ang tungkol sa halamang gamot, na mas mahusay kaysa sa anumang mga tabletas sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapabuti ng mood. Ang mga natural na antidepressant na ito ay ibinebenta nang walang reseta at magagamit ng lahat. Mga katangiang panggamot ay may pagbubuhos ng dill, lemon balm, motherwort, thyme, valerian. Ang mga halamang gamot ay ganap na hindi nakakapinsala at mga natural na pampakalma.

Ang herbal mixture ng motherwort, honeysuckle, oregano at clover ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emotional state, nagpapabuti ng pagtulog, at nakakatulong sa madalas na stress at pagkabalisa.
May mga katangian ng pagpapatahimik tsaang damo mula sa mint, valerian at hops. Ang mga halamang gamot ay maaaring inumin bilang tsaa. Ang natural na gamot na ito ay magliligtas sa iyo mula sa pana-panahong depresyon.
Makulayan ng hawthorn, calendula at medicinal angelica - may sedative effect at itinuturing na natural na mga relaxant. Ang mga gamot ay nakakatulong sa talamak na pagkapagod at madalas na stress, na nagiging sanhi ng masamang kalooban.

Pakitandaan na ang isang sapat na therapeutic effect kapag umiinom ng mood-enhancing pills ay nangyayari pagkatapos ng ilang linggo ng patuloy na paggamit. Bilang karagdagan sa aplikasyon mga gamot, inirerekumenda na humantong sa isang aktibong pamumuhay at isama ang pisikal na aktibidad at occupational therapy sa iyong iskedyul.

Mga larawang nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga larawang nagpapaganda ng iyong kalooban ay kumikilos tulad ng musika. Ang scheme ng kulay ng imahe ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na estado at mood. Ang mga madilim na larawan ng maulan na taglagas o mga larawan ng thundercloud ay nagdudulot ng kawalang-interes at may nakapanlulumong epekto. Ngunit ang mga larawang may maliliwanag na mayayamang kulay ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagbibigay ng saya at positibo. Ang mga larawan na magpapasigla sa iyong espiritu ay isang ligtas at mabisang lunas na tutulong na protektahan ang katawan mula sa nerbiyos na pagkahapo at stress.

Buhay modernong tao– ito ay isang cycle ng trabaho, buhay at responsibilidad. Bukod dito, karamihan sa oras ay ginugugol sa computer. Ang isang maganda, masayang larawan sa iyong desktop ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalooban, ngunit tumutulong din sa iyong mag-relax, mapawi ang stress at makapagpahinga. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kulay ay nakakaapekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan. Kapag pumipili ng mga larawan na nagpapabuti sa iyong kalooban, kailangan mong magkaroon ng isang pangunahing pag-unawa sa impluwensya ng isang partikular na kulay.

Halimbawa, ang mga imahe kung saan ang mga pulang kulay ay nangingibabaw ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga, ngunit sa kabaligtaran, nagiging sanhi ng kaguluhan at kahit na pagsalakay. Kaya, ang isang black-and-red o rich red na larawan ay hindi mapapabuti ang iyong kalooban at hindi makatutulong sa mabuting gawain.
Ang berde, asul, dilaw, orange at pink ay mainam na mga kulay para sa pagpapahusay ng iyong emosyonal na estado. Ang mga guhit kung saan nangingibabaw ang isang katulad na scheme ng kulay ay kaaya-aya sa mata at pinasisigla ang nervous system.

Maraming eksperto ang nagpapayo na regular na baguhin ang mga larawan sa iyong desktop. Ito ay palaging panatilihin ang iyong mood sa isang mataas na antas, kahit na sa pinaka-abala at stressful araw.

Mga pelikulang nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga pelikulang nagpapaganda ng iyong kalooban ay kumikilos na parang mga tunay na nakakarelaks. Ang isang mahusay, mabait o nakakatawang pelikula ay nagbibigay-daan sa iyo na makatakas mula sa sanhi ng iyong masamang kalooban at mapunta sa buhay ng mga pangunahing tauhan. Para sa panonood, inirerekumenda na pumili ng mga nasubok sa oras, iyon ay, mga klasikong komedya, mga pelikulang walang pagsalakay at malisya, mga pelikulang may magagandang pagtatapos at paboritong aktor. Karamihan sa mga modernong komedya na mababa ang badyet ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagpapahusay ng mood. Dahil ang mga hangal na biro at masamang pag-arte ay nakakapagpalala lang ng mood.

Hindi inirerekumenda na pumili ng mga thriller, horror, action films at iba pang gawa ng sine na puno ng away at dugo. Dapat mo ring isuko ang mga nakakaiyak na melodramas, trahedya at mga pelikulang sakuna, ang mga naturang pelikula ay may negatibong epekto sa isang mahinang psycho-emotional na estado. Ngunit ang mga pelikulang pakikipagsapalaran, komedya at cartoon ay ang perpektong pagpipilian upang mapabuti ang iyong kalooban. Ang mga dokumentaryo, iba't ibang palabas at programa ay hindi nagbibigay ng pagkakataon na makapagpahinga, kaya't mas mahusay din na tanggihan ang mga naturang video.

Mga kulay na nagpapabuti sa iyong kalooban

Ang mga kulay na nagpapabuti sa iyong kalooban ay dapat na naroroon sa damit, panloob na disenyo at kahit na pagkain. Ang isang tiyak na scheme ng kulay ay maaaring parehong kalmado at, sa kabaligtaran, maging sanhi ng pagsalakay at isang nasasabik na estado. Tingnan natin ang mga pangunahing kulay at ang kanilang kakayahang mapahusay ang mood.

Ang pula ay isang masigla at medyo hindi mapakali na kulay. Maaaring panandaliang mapabuti ang mood, ngunit nagiging sanhi ng pangangati ng nervous system. Binabawasan ng pula ang kakayahang magtrabaho, nagiging sanhi ng mabilis na paghinga, at nagpapataas ng presyon ng dugo.
Orange - tumutulong sa pagtaas ng enerhiya, nagpapabuti ng mood, nag-aalis ng depresyon. Ang kulay ay kanais-nais para sa visual na pang-unawa; iniuugnay ito ng maraming tao sa isang singil ng enerhiya at positibong emosyon.
Dilaw - pinasisigla ang mga nervous at visual system, na nagbibigay ng bahagyang pakiramdam ng pagiging bago.
Asul - pinapanatili ang emosyonal na estado sa isang normal na antas. Kung ang isang tao ay napapalibutan ng gayong mga tono, kung gayon nakakatulong ito upang madagdagan ang pagiging produktibo at perpektong nakakarelaks sa katawan. Ang asul na kulay ay perpekto para sa mga silid kung saan nagtatrabaho o nakatira ang mga hyperactive o sobrang iritable.
Asul - perpektong nakakarelaks at nagpapabuti ng mood. Ang kulay ay sumisimbolo ng katapatan, kabaitan at katapatan.
Berde – pinapakalma ang katawan, mahusay para sa Araw-araw na buhay at pahinga, binabawasan ang presyon ng dugo. Ang lahat ng mga kulay ng berde ay maaaring gamitin bilang isang mood enhancer.
Tinutulungan ka ng lila na magrelaks at makapag-isip. Ang kulay ay hindi nakakatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos, ngunit sa halip ay nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod at banayad na kawalang-interes.

Tiningnan namin ang impluwensya ng mga pangunahing kulay sa mood. Ngunit may mga kumbinasyon ng iba't ibang mga kulay na nagdudulot ng mas kumplikadong mga reaksyon at mas malalim na hanay ng mga damdamin. Ang mga nangungunang taga-disenyo at maraming doktor ay nagpapayo sa paggamit ng matalinong napiling mga kumbinasyon ng kulay sa interior. Ang ilang mga living space ay dapat na nasa mainit at malambot na kulay. Makakatulong ito sa maayos na paggana ng nervous system at ng katawan sa kabuuan.

Mga kanta na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga kanta na nagpapahusay sa iyong kalooban ay espesyal na musika na isang mahusay na pampakalma para sa nervous system. Alam ng bawat mahilig sa musika na ang isang magandang kanta ay maaaring kontrolin ang parehong mga damdamin at mga saloobin. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, hindi lamang ang mga masasayang at masasayang kanta ay nagpapabuti sa iyong kalooban, kundi pati na rin ang mga malungkot na kanta. Ang musika ay may cathartic effect at perpektong kinokontrol ang mood. Lumilikha ang mga kanta ng kakaibang kumbinasyon ng positibo at negatibong emosyon. Sa pamamagitan ng pagdama ng kalungkutan at mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng mga kanta, hindi natin ito nadarama nang mas malakas.

Iba't ibang kanta ang pumupukaw ng iba't ibang emosyon. Ang masaya, mabait na musika ay nagdudulot ng ngiti, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at nervous system. Ang ilang mga kanta ay nagdudulot ng bahagyang panginginig at goosebumps, na nagpapahiwatig na ang musika ay nakakaapekto sa katawan sa isang psycho-emosyonal na antas. Upang ang isang kanta ay talagang magpapasigla sa iyong espiritu, hindi lamang ito dapat magkaroon ng kaaya-ayang musika, kundi pati na rin ang mga salita na nakalulugod sa tainga at kahit na makapag-isip.

Mga aklat na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga aklat na nagpapahusay sa iyong kalooban ay isang tunay na pinagmumulan ng kagalakan at optimismo. Ang anumang libro ay maaaring maging angkop upang mapabuti ang iyong emosyonal na estado, anuman ang genre o may-akda. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap dito ang sagot sa isang katanungan ng interes, isang karakter kung kanino ka may simpatiya o isang pag-iisip na naaayon sa iyong sarili. Tulad ng musika o isang pelikula, ang isang libro para sa mood ay indibidwal na pinipili.

Ang mga aklat na nagpapabuti sa iyong kalooban ay mga gawa, pagkatapos basahin kung saan ang iyong kaluluwa ay nagiging magaan at masaya, ang iyong kalooban ay bumubuti, ang mga alalahanin at pagkabalisa ay nawawala sa background. Ang bawat isa ay dapat magkaroon ng kanilang sariling listahan ng mga mood book. Ang mga kagustuhan sa pagpili ng panitikan ay halos hindi nakasalalay sa genre ng akda o sa ideyang inilatag ng may-akda. Mas gusto ng maraming tao na magbasa ng mga klasiko upang mapabuti ang kanilang emosyonal na estado, mas gusto ng iba na magbasa ng modernong science fiction o mga nobelang pakikipagsapalaran, habang ang iba ay mas gusto ang simpleng nakakatawang prosa.

Mga tula na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga tula na nagpapabuti sa iyong kalooban ay nakasalalay sa mga indibidwal na kagustuhan sa panitikan at maging sa katangian ng tao. Maraming mga may-akda na sumusulat ng mga tula tungkol sa lahat at lahat. Ang mga nakakatawang tula at quatrain ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa mundo ng rhyme. Dahil nakakatulong sila na mapabuti ang mood, mapawi ang kalungkutan at kalungkutan. Bilang isang tuntunin, ang ganitong mga gawa ay nagpapatawa sa mga pang-araw-araw na sitwasyon kung saan ang mambabasa ay maaaring makilala ang kanyang sarili o magsalaysay ng iba't ibang mga kaganapan sa isang masaya, masayang paraan.

Ang mga tula ay nagbibigay ng lakas ng loob, naglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan at kahit na tumutulong sa iyong magrelaks. Halimbawa, isang maikling tula ni A.S. Pushkin, pagkatapos basahin kung saan ang aking kaluluwa ay nagiging mas kalmado at ang aking kalooban ay nagpapabuti:

Kung nilinlang ka ng buhay, huwag kang malungkot, huwag magalit! Sa araw ng kawalan ng pag-asa, makipagkasundo sa iyong sarili: Maniwala ka, darating ang araw ng kagalakan.

Ang puso ay nabubuhay sa hinaharap; Ang kasalukuyan ay malungkot: Lahat ay instant, lahat ay lilipas; Kahit anong mangyari magiging maganda.

Paano pagbutihin ang mood ng isang batang babae?

Kung paano pagbutihin ang mood ng isang batang babae ay isang tanong na lumitaw sa parehong mga kinatawan ng lalaki at ang mga batang babae mismo. Ang masamang mood sa mga batang babae ay maaaring nauugnay sa hormonal imbalance sa katawan. Bilang isang patakaran, ang antas ng emosyonal ay bumababa bago at sa panahon ng regla. Ngunit may mga araw na ang lahat ay nahuhulog sa kamay at nakakasira ng mood. Naniniwala ang maraming siyentipiko na ang masamang kalooban ang pangunahing pinagmumulan ng mga problema sa hinaharap. Ang isang pesimistikong tao ay umaakit ng mga problema at problema tulad ng isang magnet.

Ang isa sa mga tampok ng isang masamang kalooban ay na ito ay sumisira sa mga relasyon sa ibang tao at may negatibong epekto sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, dahil maaari itong maging depresyon o kawalang-interes. Nag-aalok kami ng ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang mood hindi lamang ng isang batang babae, ngunit ng sinumang tao:

Gumawa ng isang bagay na gusto mo - ito ay makaabala sa iyo mula sa sanhi ng iyong masamang kalooban, makakatulong sa iyong mag-relax at huminahon. Gumuhit, maglaro mga laro sa Kompyuter, tumakbo ka o matulog ka na lang.
Manood ng iyong paboritong pelikula, makinig sa musika o magbasa ng libro. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang pagbabasa at musika ay ang pinakamahusay na mga bagay upang iangat ang iyong kalooban.
Pumasok para sa sports - kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins, na tumutulong na mapabuti ang iyong kalooban.
Ayusin ang isang pulong sa mga kaibigan - kadalasan ang kalungkutan ay nagdudulot ng masamang kalooban. Anyayahan ang iyong mga mahal sa buhay at mahal sa buhay, pumunta sa sinehan o cafe.
Maglaan ng oras sa pagpapahinga - maghanda ng nakakarelaks na paliguan, makinig sa iyong paboritong musika, o bumili ng iyong sarili ng ilang maliit na bagay. Kung maaari, lumabas sa sariwang hangin, na magbabad sa katawan ng oxygen, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang iyong kalooban.

Ang masamang kalooban, tulad ng iba pang mga karamdaman, ay maaaring mapigilan; upang gawin ito, sapat na upang sundin ang ilan simpleng tuntunin. Regular na ehersisyo, mabuti malalim na pagtulog At masustansyang pagkain- ito ang susi sa hindi lamang isang magandang kalooban, kundi pati na rin ang mahusay na kagalingan. Iwasan ang stress at mga salungatan, magbasa nang higit pa at maglakad-lakad sariwang hangin. Kadalasan, ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong upang mapupuksa ang masamang kalooban at talamak na pagkapagod.

Ang tanong kung paano pagbutihin ang mood ng isang batang babae ay madalas na lumitaw sa mga lalaki. Nag-aalok kami sa iyo ng maliliit na tip na makakatulong na pasayahin ang iyong mahal sa buhay at makaabala sa kanya mula sa masasamang pag-iisip.

Kung ayaw mong mag-away at lumala pa lalo ang kalagayan niya, huwag kang magreklamo tungkol sa kanyang masamang kalooban. Lalala lamang nito ang isang negatibong saloobin. Huwag kalimutan na siya ay isang tao din at may lahat ng karapatan na maging pabagu-bago o wala sa mood.
Huwag tanungin siya tungkol sa mga dahilan ng kanyang masamang kalooban, matutong makinig at makinig. Minsan ang mga batang babae ay hindi nagsasalita tungkol sa mga dahilan para sa kanilang emosyonal na pagkabalisa, dahil ito ay maaaring magalit sa iyo, o, sa kabaligtaran, ay magpapa-withdraw ng higit pa o maluha.
Huwag pag-usapan ang iyong mga problema o problema. Hindi mapapabuti ng taktikang ito ang kanyang kalooban, ngunit lalo lamang siyang malito. Maging supportive lang at ipaliwanag na lahat ay may kalungkutan.
Huwag sabihin ang dahilan kung bakit siya masama PMS mood. Alam ang mga kakaibang katangian ng babaeng karakter, iniuugnay ng mga lalaki ang lahat sa PMS mga karamdaman sa nerbiyos, kapritso at masamang kalooban.
Bigyan mo siya ng oras higit na pansin, halik - ipadarama nito sa iyo ang iyong pangangalaga at pagmamahal. Ang ganitong uri ng emosyonal na suporta ay mabilis na magpapahusay sa iyong kalooban at magpapatibay sa iyong mga relasyon.

Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa trabaho?

Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa trabaho at kung paano gawing mas mabunga ang proseso ng iyong trabaho? Ang tanong na ito ay tinatanong ng parehong mga empleyado ng opisina at mga freelancer. Ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa trabaho, at ang parehong uri ng trabaho at isang hindi nagbabago na kapaligiran ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado. Ang isang plorera ng mga bulaklak, maliwanag na stationery, isang masayang desktop screensaver, o ilang halaman ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, dapat palaging may masarap na bagay sa mesa, halimbawa, tsokolate o pinatuyong prutas. Mapapawi ng magaang meryenda ang anumang pagkamayamutin na maaaring magmula sa pakiramdam ng gutom.

Ang masamang kalooban ay humahantong sa pagbawas sa kahusayan ng mga tauhan, pinatataas ang bilang ng mga dismissal mula sa trabaho at ang pangkalahatang kawalang-kasiyahan ng mga manggagawa. Ang mabuting kalooban ay isa sa mga mahahalagang bahagi ng kasaganaan at tagumpay. Nag-aalok kami ng ilang mga tip para sa pagpapabuti ng kalagayang psycho-emosyonal sa pangkat ng trabaho.

Lumikha ng isang maliit na sulok ng pagtawa. Magagawa ito sa isang bulletin board o sa corporate website ng kumpanya, kung saan naka-log in ang lahat ng empleyado. Ang isang pares ng mga magagandang biro sa umaga, mga nakakatawang kwento, mga nakakatawang larawan at mga anekdota ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit madaragdagan din ang iyong pagiging produktibo, dahil bibigyan nila ang isang tao ng positibong enerhiya sa umaga.
Ang isang nababaluktot na iskedyul ng trabaho ay isa pang kondisyon para sa isang magandang kalooban. Bumuo ng iskedyul na hindi makakasama sa kumpanya o proseso ng trabaho, ngunit makakatulong na mabawasan ang antas ng stress ng empleyado.
Ang mga pagpupulong sa labas ng opisina ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa kapaligiran ng trabaho. Ang isang maginhawang cafe sa parke ay lubos na mapapabuti ang pagiging produktibo, hindi tulad ng isang drab conference room. Ang mga tao ay nagiging mas madaling tanggapin sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon sa pagtatrabaho at isang kaaya-ayang kapaligiran.
Ayusin ang mga kumpetisyon at hikayatin ang iyong mga empleyado - ito ay isang mahusay na insentibo upang mapanatili ang isang magandang mood sa buong araw ng trabaho, o kahit isang buwan. Tandaan, ang pagpapabuti ng iyong mood sa trabaho ay hindi kailangang maging mahirap o magastos.

Paano mapabuti ang mood ng isang buntis?

Paano mapabuti ang mood ng isang buntis at mapagaan ang isang mahirap na panahon para sa isang babae? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang sanhi ng emosyonal na karamdaman. Kung ang masamang kalooban ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong maging prenatal depression. Siyempre, ang sobrang libra sa sukat o mga damit na hindi magkasya dahil sa umuusbong na tiyan ay hindi magiging sanhi ng depresyon, ngunit maaari nilang sirain ang iyong kalooban.

Higit sa lahat, nakakasira ang positibong ugali Masamang panaginip. Bilang karagdagan sa pisikal na kakulangan sa ginhawa na nagmumula sa isang malaking tiyan, pamamanhid sa mga paa o paggalaw ng sanggol, ang isang buntis ay napaka-sensitibo sa kahit na ang pinakamaliit na detalye. Tanggalin ang lahat ng pumipigil sa iyong makapagpahinga nang maayos: kumot, ilaw, ingay, atbp. magandang panaginip– ito ang susi sa magandang mood sa umaga.
Isa pa mahalagang punto, na maaaring masira ang iyong kalooban ay nutrisyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat sumunod sa isang espesyal na diyeta na nagtataguyod ng buong pag-unlad ng sanggol. Ngunit ito ay mga paghihigpit sa pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos. Paminsan-minsan, ituring ang iyong sarili sa maliliit na bahagi ng ipinagbabawal, ngunit huwag magpakalabis. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng malusog, masustansiyang pagkain na makakatulong sa iyong katawan na makayanan ang mas mataas na stress.
Ang mga regular na paglalakad sa sariwang hangin ay hindi lamang nakakataas sa iyong kalooban, ngunit sinusuportahan din ang iyong katawan. Ang kakulangan ng sariwang hangin ay maaaring maging sanhi ng gutom sa oxygen, na magkakaroon ng labis na negatibong epekto sa kalusugan ng babae at pag-unlad ng fetus.
Ang isang libangan o paboritong aktibidad ay nakakapagpasigla ng iyong espiritu. Kaya, ang ilang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay natuklasan ang kanilang talento sa pananahi, pagbuburda o pagguhit, na tumatanggap ng maraming kasiyahan at positibong emosyon mula dito.

Mayroong maraming mga paraan upang makatulong na mapagtagumpayan ang masamang kalooban sa panahon ng pagbubuntis at dapat itong gamitin. Kung ang isang masamang emosyonal na estado ay nangyayari araw-araw, ito ay hahantong sa depresyon. Ang mga malubhang kaso ng antenatal depression ay nangangailangan Medikal na pangangalaga at pag-inom ng mga gamot. Ang mga antidepressant ay may maraming mga side effect at maaaring negatibong makaapekto sa buong pag-unlad ng fetus. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang masamang kalagayan sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong makipag-usap nang higit pa sa mga mahal sa buhay at mahal na tao, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, huwag pansinin ang mga maliliit na problema at problema, kumain ng tama, gawin ang gusto mo at magpahinga.

Paano pagbutihin ang iyong kalooban at protektahan ang iyong sarili mula sa mga emosyonal na karamdaman? Una sa lahat, kailangan mong gawin ang lahat upang matiyak na hindi ito masira. Huwag isapuso ang lahat, iwasan ang mga sitwasyon ng stress at conflict. Subukang ngumiti ng mas madalas, kahit na ang isang pilit na ngiti ay nagbibigay ng lakas at sigla sa katawan. Bigyang-pansin ang iyong kalusugan, dahil mahirap maging masayahin at masayahin kung may masakit. At sa wakas, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga alituntunin para sa isang magandang kalagayan, na sumusunod kung saan, ang kalungkutan at kalungkutan ay hindi makagambala sa iyo.

Mas makihalubilo at maglakad sa sariwang hangin. Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay nakakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong mga problema at problema, at nagbibigay sa iyo ng higit na positibo at sigla. Ang pagre-relax o paglalakad sa sariwang hangin ay nagbabad sa katawan ng oxygen, na nagpapabilis sa produksyon ng serotonin, na responsable para sa mood.
Palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Huwag kalimutan na ang mga kulay ay nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Bumili ng maliwanag na mug, maglagay ng plorera ng mga bulaklak sa iyong desktop, o baguhin ang screensaver sa iyong telepono. Ang mas maliwanag, mainit na mga kulay na mayroon ka sa iyong buhay, mas mabuti para sa iyong kalooban at kagalingan sa pangkalahatan.
Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang kalooban at mahusay na kagalingan ay malusog na pagkain. Magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay at mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa iyong diyeta. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili kung minsan. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate o isang maliit na cake ay mabilis na mapapabuti ang iyong kalooban.
Makinig sa iyong paboritong musika, magbasa ng mga libro, manood ng mga pelikula. Ang iyong buhay ay dapat iba-iba, huwag mabitin sa mga problema, trabaho at pang-araw-araw na buhay.
Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, isang aktibidad na maaaring makaakit sa iyo at mapabuti ang iyong kalooban. Subukang gumuhit, manahi, magburda, magsulat ng tula, kumanta o gumawa ng ilang crafts. Humanap ng iyong sarili ng outlet na makapagbibigay sa iyo ng ngiti anumang oras.

Ngayon alam mo na kung paano pagbutihin ang iyong kalooban sa anumang sitwasyon at kung ano ang gagawin upang maiwasan itong lumala. Alagaan ang iyong kalusugan at sistema ng nerbiyos, tamasahin ang bawat maliit na bagay, at huwag pansinin ang mga maliliit na problema, dahil ginagawang mas kawili-wili ang buhay.

Ano ang nakasalalay sa ating kalooban?
Ang mood ay direktang nakasalalay sa mga sangkap na ginawa ng katawan, na may espesyal na epekto sa utak at central nervous system. Ang tinatawag na neurotransmitters - serotonin, norepinephrine, dopamine, endorphin at tryptophan - nagpapabuti ng mood. Salamat sa kanila, magaan at kumpiyansa ang ating pakiramdam, nakakaranas tayo ng surge ng sigla at positibong emosyon, at nakikita natin ang mundo sa maliliwanag na kulay. Kung bumababa ang bilang ng mga neurotransmitters sa katawan, bumababa ang mood nang naaayon. Kadalasan nangyayari ito dahil sa stress, kakulangan sa tulog at pahinga, mga nutritional disorder o kawalan ng timbang. Ang aktibong libangan at palakasan, gayundin ang ilang partikular na pagkain, ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalooban.

Mga pagkaing nagpapabuti sa iyong kalooban:

Ang ilang uri ng karne (manok, karne ng baka, baboy) ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagpapataas ng antas ng dopamine at norepinephrine, na nagpapabuti sa mood, konsentrasyon at memorya ng isang tao. Bilang karagdagan, ang karne ay isang mapagkukunan ng bitamina B12, na tumutulong na makayanan ang hindi pagkakatulog at depresyon. Ang bakal, na bahagi ng karne, ay nagpapanatili ng saturation ng mga selula ng katawan na may oxygen at sa gayon ay sinisingil ito ng enerhiya.

Ang karne ay isang natural na inuming enerhiya na makakatulong na makayanan ang depression at insomnia.

Ang matabang isda (tuna, trout, herring, sardinas, mackerel, salmon, bakalaw, salmon) ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na kinakailangan upang mapanatili ang magandang mood sa katawan. Ang parehong function ay ginagampanan ng bitamina B6 na nilalaman ng isda, na nagpapalakas din sa immune system.

Ang isda ay mabuti para sa pagpapabuti ng mood at kaligtasan sa sakit

Ang algae na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina B, na kumokontrol sa paggana ng mga adrenal glandula at, nang naaayon, ang hormone adrenaline, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod at lumalalang mood.

Kung kailangan mong magdagdag ng adrenaline sa iyong buhay, kumain ng seaweed nang mas madalas.

Isa sa mga pinakatanyag na antidepressant na produkto. Bilang karagdagan sa serotonin, naglalaman ang mga ito ng bitamina B6, na, tulad ng nabanggit na, ay kinakailangan upang iangat ang iyong kalooban. Bukod dito, ang mga saging ay naglalaman ng alkaloid harman, na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng euphoria. Ang mga prutas na ito ay kapaki-pakinabang din para sa talamak na pagkapagod at asul.

Ang saging ay isa sa pinakatanyag na antidepressant na pagkain.

Lumalabas na mas maraming paminta ang kinakain mo, mas kalmado ang iyong pakiramdam. At lahat salamat sa natural na sangkap na capsaicin, na nagbibigay sa mga pinggan ng isang maanghang na lasa, pinasisigla ang mga nerve endings sa bibig at nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam. Bilang tugon sa gayong impluwensya, ang utak ay maingat na naglalabas ng mga endorphins, na nagpapaginhawa sa sakit at nagpapabuti ng mood.

Kung mas maraming mainit na paminta ang iyong kinakain, mas kalmado ang iyong pakiramdam.

Ang mga mani, tulad ng mataba na isda, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na maaaring matiyak ang wastong paggana ng mga selula ng utak at makatulong na maalis ang mga sintomas ng depresyon. Ang mga mani ay naglalaman din ng tryptophan, bitamina B6 at mineral na selenium, na tumutulong sa pagpapabuti ng mood.

Tumutulong ang mga mani na mapawi ang mga sintomas ng depresyon

Ang mga kababaihan at mga bata ang unang nakakaalam tungkol sa mga kahanga-hangang kakayahan sa pagpapabuti ng mood ng produktong ito. Ang cocoa beans kung saan nakuha ang tsokolate ay naglalaman ng sangkap na phenylethylamine, salamat sa kung saan ang katawan ay gumagawa ng mga kilalang hormones ng kaligayahan - endorphins. Ngunit hindi lang iyon: ang cocoa beans ay mayaman sa magnesium, na nagpapagaan ng stress. Mangyaring tandaan na ang nakalista kapaki-pakinabang na mga katangian Tanging dark chocolate ang meron nito, hindi gaanong healthy ang milk chocolate.

Ang tsokolate ay mayaman sa endorphins at naglalaman ng magnesium, na nagpapababa ng mga antas ng stress

Ang oatmeal at bakwit ay naglalaman ng tryptophan, na, kapag naproseso sa katawan, ay nag-aambag sa pagbuo ng isa sa mga hormone ng kaligayahan - serotonin.
Ang isang napakahalagang pag-aari ng mga cereal na ito ay ang normalisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang pag-level ng mga tagapagpahiwatig nito ay posible salamat sa mabagal na carbohydrates na nakapaloob sa bakwit at oatmeal. Bakit ito mahalaga? Ang mga antas ng asukal ay nakakaapekto sa iyong kalooban, dahil ang antas ng insulin sa dugo ay nakasalalay dito, na naghahatid ng tryptophan sa utak, kung saan ito ay naproseso na sa serotonin.

Ang tryptophan, na nasa buckwheat at oatmeal, ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin, ang tinatawag na happiness hormone.

Ang mga itlog ay naglalaman ng mahahalagang fatty acid, bitamina A, E, D, tryptophan, carotenes at B bitamina, na napag-usapan na natin. Kaya kahit na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Gayunpaman, kailangan mong malaman ang pag-moderate sa lahat: ang yolk ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol.

Simple scrambled egg ang susi sa sigla at magandang mood

Ang anumang uri ng keso ay maaaring mag-angat ng iyong kalooban, salamat sa mga anti-stress na amino acid na taglay nito - tyramine, trictamine at phenylethylamine. Ang keso ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng protina (sa iba't ibang mga varieties umabot ito sa 22%), na nagpapabuti sa metabolismo at tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas.

Ang isang piraso ng anumang keso ay magpapasigla sa iyong espiritu at magpapanumbalik ng iyong lakas

Mga benepisyo ng tryptophan

Mga Healthy Recipe

Tuna na may sarsa ng mansanas

Natukoy ng mga siyentipiko ang ilang mga produkto na nagpapasigla sa iyong espiritu 1. Matabang isda

5. Saging

6. Mga berry

7. Lentils

8. Yogurt

9. Abukado

10. Manok

11. Maitim na berdeng madahong gulay

12. Itlog

13. Mga nogales

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Chocolate upang mapabuti ang iyong kalooban

Matamis upang mapabuti ang iyong kalooban

Mga inumin na nagpapaganda ng iyong kalooban

Mga prutas na nagpapabuti sa iyong kalooban

Mga gamot na pampalakas ng mood

Fine-100

Balansin

Endorphain

Pothen

Mga antidepressant na nagpapabuti sa mood

Mga bitamina na nagpapabuti sa iyong kalooban

Musika na nagpapaganda ng iyong kalooban

Mood boosting pills

Mga larawang nagpapaganda ng iyong kalooban

Mga pelikulang nagpapaganda ng iyong kalooban

Mga kulay na nagpapabuti sa iyong kalooban

Mga kanta na nagpapaganda ng iyong kalooban

Mga aklat na nagpapaganda ng iyong kalooban

Mga tula na nagpapaganda ng iyong kalooban

Paano pagbutihin ang mood ng isang batang babae?

Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa trabaho?

Paano mapabuti ang mood ng isang buntis?

Natukoy ng mga siyentipiko ang ilang mga produkto na nagpapasigla sa iyong espiritu
1. Matabang isda