Gaano karaming beses gawin ang strelnikov gymnastics. Mga indikasyon at contraindications para sa mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova

11.12.2021

Ang pagnanais na palakasin ang kanyang boses at kakayahan sa pag-awit ng mang-aawit na si A.N. Nagdala si Strelnikova ng hindi inaasahang mga resulta - ang teknolohiya na binuo ng may-akda ay naging nakapagpapagaling na katangian. Ang hanay ng mga pagsasanay ni Strelnikova ay madaling gawin at epektibo mula sa unang aralin.

Mga pangunahing prinsipyo ng himnastiko

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay kinikilala bilang isang natatanging teknolohiya ng uri nito at may mabilis na kapaki-pakinabang na epekto sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang tamang pamamaraan ng paghinga ayon kay A.N. Strelnikova ay isang paunang kinakailangan para sa bawat paggalaw. Kung naisakatuparan nang hindi tama, ang kahusayan ay nababawasan nang maraming beses.

Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-compress sa dibdib. Sa mga diskarte ni Strelnikova, ang sandaling ito ay ang rurok ng aktibidad. Ang tamang paglanghap ay isinasagawa sa loob ng 2 segundo, kung saan ang hangin ay iginuhit sa tatlong beses na may biglaan, matalim, maikli at maingay na mga aksyon.

Ang pagbuga ay isinasagawa nang hindi mapigilan; hindi na kailangang tumuon dito. Ang katawan ay kusang ginagawa ang paggalaw na ito. Ang tanging limitasyon ay ang panuntunan: dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa orihinal na pamamaraan ni Strelnikova ay nagpapahiwatig ng aktibong paglahok ng lahat ng mga sistema at bahagi ng katawan sa trabaho. Kabilang dito ang paggamit ng diaphragm, na aktibong ginagamit sa pag-awit. Ang teknolohiya sa pag-eehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan ay angkop para sa karamihan ng mga tao, kahit na sa mga walang karanasan sa sports at sa mga hindi sanay sa pisikal na aktibidad.

Kahusayan ng system

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakumpirma ng isang patent na ibinigay sa may-akda noong 1972. Gayunpaman, ang pamamaraan ni Strelnikova ay naging popular noong 1930-1940. Ang bawat paggalaw at pangunahing pamamaraan ng paghinga ay may ilang mga tampok na nagdudulot ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapagaling sa katawan:

lahat ng mga hanay ng mga paggalaw ay sinasamahan sa parehong parallel sa paghinga. Sa sandaling ito, ang lahat ng mga tisyu ng katawan ay isinaaktibo, ang mga proseso ng metabolic ay pinahusay, kabilang ang saturation ng mga selula ng katawan na may oxygen;
ang isang tama na ginawang triple inhalation ay nakakaapekto sa mga receptor ng nasal mucous membrane, bilang isang resulta kung saan ang lahat ng mga grupo ng mga organo nang direkta o hindi direktang nauugnay sa respiratory system ay kasangkot sa kadena. Ang immune system ay aktibo at ang proseso ng paggaling ng isang tao mula sa mga sakit ay pinabilis. respiratory tract;
ang isang triple inhalation ay ganap na pinupuno ang mga baga ng oxygen, ituwid ang mga fold at saturating ang dugo. Ang dami ng bawat baga ay tumataas, at samakatuwid ang lalim ng paghinga ay tumataas at ang isang tao ay maaaring huminga nang mas matagal. Ang ari-arian na ito ay nagpapabuti sa kalidad ng boses, ang kadalisayan at haba ng tunog na ginawa, na kailangan lamang para sa tama at magandang pagkanta;
ang gawain ng diaphragm sa panahon ng paglanghap ay may epekto sa masahe sa mga organo na nakikipag-ugnay dito, sa gayon ay pinasisigla ang kanilang trabaho;
Ang pagkuha ng malalim na paghinga ay nagbabad sa cerebral cortex ng oxygen. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pag-iisip at nagpapabuti sa paggana ng central nervous system;
Sa panahon ng ehersisyo, ang pagpapasigla at independiyenteng regulasyon ng mga metabolic na proseso ng katawan ng tao ay nangyayari.

Ang mga regular na ehersisyo sa himnastiko ni Strelnikova ay nagpapalitaw sa sistema ng kalusugan ng katawan sa kabuuan, at mula sa mga unang minuto ng ehersisyo ang trabaho at kondisyon ng mga organ ng paghinga ay nagpapabuti.

Therapeutic exercise para sa paghinga sa mga sakit

Ang pamamaraan ng Strelnikova para sa therapeutic at preventive effect ay ginagamit bilang pisikal na edukasyon. Para sa mga sakit ng respiratory tract at curvature ng gulugod, ang mga pagsasanay na ito ay magiging dobleng kapaki-pakinabang. Ginagawa ito araw-araw, 2 beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto. Ang mekanismo ng pagkilos ng physical therapy:

puro pansin lamang sa mga paghinga, kasama ang kanilang pagbibilang, ay titiyakin ang kinakailangang bilang ng mga paggalaw ay ginanap. Papayagan ka nitong makuha ang maximum na epekto mula sa pagkarga;
regularidad at isang mataas na bilang ng mga pag-uulit ng paghinga, mula 1 hanggang 5 libo kada oras, ginagarantiyahan ang pagpapalakas ng sistema ng paghinga sa unang linggo at kalahati ng ehersisyo. Kasabay nito, magsisimula ang pag-aalis ng pagpapapangit at binagong posisyon ng gulugod. Ang buong epekto ay mangangailangan ng mas mahabang panahon;
Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nag-aalis ng akumulasyon ng lactic acid sa kalamnan tissue, na ganap na ginagarantiyahan ang kawalan ng sakit bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.

Sa pagkakaroon ng mga sakit ng bronchi at pulmonary system, ang pamamaraan na ito ay kailangang-kailangan bilang isang kumplikadong paggamot. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at paggalaw ng lymph ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga toxin, at ang hyperventilation ng mga baga ay nagpapa-aktibo sa proseso ng pag-alis ng sarili ng exudate. Sa karamihan ng mga kaso, ang paghinga na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang paggamot mga gamot. Naka-on mga paunang yugto sakit, sa pagsang-ayon sa dumadating na manggagamot, maaari mong ganap na baguhin ang mga tablet sa pisikal na therapy na ito ni Strelnikova. Ang mga pasyente na may mga sakit sa paghinga ay napapansin ang mataas na bisa ng pamamaraan ayon sa A.N. Strelnikova.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang himnastiko gamit ang paraan ng Strelnikova ay may malawak na hanay ng mga pakinabang:

ang himnastiko ay hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi at espesyal na kagamitan;
ang mababang bilang ng mga kontraindiksyon sa himnastiko ay nagpapahintulot sa halos bawat tao na ipakilala ang ehersisyo sa paghinga sa kanilang pang-araw-araw na gawain;
ang himnastiko ay maaaring isama sa iba pang mga uri ng pisikal na edukasyon: jogging, paglalakad, pag-uunat, paglangoy;
ang epekto ng ehersisyo ay nagpapagaan ng pisikal at moral na pagkapagod, nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang iyong kalooban, mapabuti ang memorya at itataas ang pangkalahatang tono ng katawan;
ang teknolohiya ay maaaring isama sa iba pang mga pamamaraan at paggamot sa droga;
sa panahon ng himnastiko ng Strelnikova, ang mga nasira at binago na mga tisyu, mga organo at kanilang mga sistema ay naibalik, at nangyayari ang isang preventive effect;
sa panahon ng proseso ng paghinga, ang enerhiya ay replenished at kinokontrol;
ang paggamit ng himnastiko upang maiwasan ang sipon sa mga mag-aaral mababang Paaralan nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang impeksyon sa panahon ng epidemya;
Ang maikling tagal ng aralin, 1 oras lamang sa isang araw sa kabuuan, ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang na hindi makaramdam ng pagod, kundi pati na rin upang makaramdam ng kagalakan at paglakas ng lakas.

Ang mga disadvantages ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay:

mahirap gawin para sa mga batang wala pang 6-7 taong gulang;
pagkakaroon ng contraindications;
Ang pangmatagalang paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga ay nagdaragdag ng panganib ng tissue atherosclerosis. Gayunpaman ito negatibong epekto na-smooth out sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diskarte ni Strelnikova sa mga pagsasanay ni Frolov;
malinaw na kontrol ng teknolohiya at ang bilang ng mga paghinga ay kinakailangan, pati na rin ang kanilang pagpaparami sa isang tiyak na punto sa himnastiko.

Kung susundin mo ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga paggalaw, paghinga at isinasaalang-alang ang mga kontraindikasyon sa isang indibidwal na batayan, makakaranas ka lamang ng mga benepisyo ng pamamaraan, pag-iwas sa mga disadvantages nito.

Paano pag-aralan nang tama ang programa ni Strelnikova

Si Alexandra Strelnikova ay binuo hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay, kundi pati na rin ang mga patakaran at pagkakasunud-sunod ng kanilang pagpapatupad. Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:

Warm-up, kung saan 8 paghinga ang ginagawa para sa bawat uri: "Palms", "Epaulettes", "Pump". Sa bawat kasunod na araw ng mga klase, nang naaayon, isa pang idinagdag: "Cat", "Hug your shoulders", "Big pendulum". Kung kinakailangan, ang bawat isa sa mga paggalaw ay maaaring isagawa nang maaga.
Sa yugtong ito, ang "Iikot ang ulo", "Mga tainga", "Pendulum na may ulo", "Rolls", "Mga Hakbang" ay halili na idinagdag sa mga nakaraang pagsasanay.
Pagkatapos ng kumpletong mastery ng mga elementong ito ng himnastiko, ang bilang ng mga paghinga ay doble at katumbas ng 16. Kapag naramdaman mong ang antas ng kahirapan na ito ay naipasa at ang mga elemento ay madali, ang bilang ng mga paghinga ay doble muli. Ngunit kailangan mong mag-ingat na huwag lumampas ang luto nito.
Ang tagal ng paglanghap ay dapat nasa mahigpit na hanay mula 3 hanggang 5 segundo.
Ang maximum na kapaki-pakinabang na epekto mula sa ehersisyo ay maaaring makuha kung gagawin mo ang complex dalawang beses araw-araw: sa umaga at sa gabi.

Ang mga regular na pagsasanay sa paghinga ay dapat maging isang ugali at maging komportable. Kung mayroong negatibong reaksyon ng katawan sa mga ehersisyo ni Strelnikova, dapat mong pansamantalang ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang espesyalista para sa payo.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang hanay ng mga indikasyon para sa paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay malawak. Kabilang dito ang pagkakaroon ng mga sakit at dysfunctions:

talamak na depresyon;
neurotic deviations;
disorder sa pagsasalita sa anyo ng pagkautal;
mahinang paningin sa malayo;
bronchial at pulmonary nagpapaalab na proseso;
chronic obstructive pulmonary disease;
hika ng bronchial na pinagmulan;
talamak at talamak na anyo ng vasomotor rhinitis;
talamak na impeksyon sa virus sa paghinga;
mga allergic na sakit at sintomas;
pulmonary tuberculosis;
mga sakit ng kalamnan ng puso;
altapresyon;
dystonia ng vegetative-vascular type;
kasaysayan ng stroke o atake sa puso;
puso arythmy;
pananakit ng ulo;
epileptik seizures;
mga karamdaman sa musculoskeletal system;
dysfunction ng thyroid;
uri ng diabetes 1 at 2;
nagpapaalab na proseso ng epidermis;
pagbubuntis;
sekswal na dysfunction ng lalaki;
pagkakaroon ng labis na timbang sa anumang halaga;
paninigarilyo.

Ang Strelnikova's complex ay may pinakamataas na therapeutic effect sa:

gulugod - nawawala ang mga kurbada at scoliosis. Bumubuti ang postura at lakad, nawawala ang sakit mula sa ehersisyo at paggalaw;
paghinga sa pamamagitan ng ilong - sa kaso ng pagkasayang ng reflex na ito, ang gymnastics ay epektibo sa matagal na paggamit;
mga organo ng pangitain - bumagal ang pagkasira ng paningin, na may mga regular na ehersisyo, posible ang pagpapabuti ng 2-3 diopters;
mga dysfunctions sa pagsasalita - nagpapabuti ang diction, nauutal at kawalan ng katiyakan sa pagbigkas ng mga tunog;
olfactory receptors - ang kakayahang makadama ng mga amoy ay nagpapabuti;
trabaho genitourinary system- pagtaas ng potency, pag-iwas at pagpapabilis ng paggamot ng mga sakit na ginekologiko, pagbabawas ng sakit at pagpapabilis ng paggamot ng urolithiasis, pag-regulate ng proseso ng regla at pagbabawas ng mga partikular na sakit na ito;
ang panahon pagkatapos ng operasyon - pagpabilis ng pagbabagong-buhay ng katawan;
pulmonary tuberculosis - pinabilis ang paggamot, nagiging mas madali ang paghinga, nababawasan ang sakit.

Ang paggamot gamit ang paraan ng Strelnikova ng mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang immune system. Bilang resulta ng ehersisyo, hindi lamang ang hitsura at kondisyon ng katawan ay nagpapabuti, kundi pati na rin ang mood ng tao.

Contraindications at potensyal na pinsala

Anuman ang malawak na hanay ng mga indikasyon para sa paggamit ng mga elemento ng paghinga ng himnastiko, ang pamamaraan ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

pagtaas ng temperatura ng katawan;
talamak na anyo ng mga sakit;
pangkalahatang nalulumbay na estado;
malubhang pathologies;
talamak na thrombophlebitis;
pagdurugo sa loob ng katawan;
edad mas mababa sa 4 na taon.

Ang pinsala ng mga pagsasanay sa paghinga at contraindications para sa pagpapatupad ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang pamamaraan. Nang walang pagkonsulta sa isang doktor at pagkumpirma ng kawalan ng mga nakakasagabal na kadahilanan, ang gymnastics ay maaaring lumala ang kalusugan ng isang tao.

Mga ehersisyo ayon kay Strelnikova

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay A.N. Ang Strelnikova ay dapat isagawa sa mahigpit na alinsunod sa teknolohiya at mga patakaran. Ang bawat uri ng paggalaw ay may sariling mga kontraindiksyon, kaya ang taong nagsasanay ay nakapag-iisa na umayos sa pagiging kumplikado at intensity ng pag-eehersisyo.

Ang pinakamahusay na epekto mula sa Strelnikova complex ay maaaring makuha sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

pag-access sa sariwang hangin - ang silid ay dapat na maaliwalas, o ang aralin ay gaganapin sa labas;
aktibo at matalim ang paglanghap - ang pagbuga ay pasibo sa pamamagitan ng bukas na bibig;
ang paggalaw ay ginagawa parallel sa paglanghap.

Para sa therapeutic effect Ang Strelnikova complex ay ginaganap nang dalawang beses, 1.5 libong paghinga bago o pagkatapos kumain, pagkatapos ng isang oras. Para sa mga layuning pang-iwas, ang pamamaraan ay inilapat isang beses sa umaga o gabi.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa alinsunod sa mga sumusunod na gawain:

ang pag-init ay isinasagawa kapwa sa umaga at sa gabi;
ang pagkarga ay unti-unting tumataas, nagdaragdag ng 1 ehersisyo bawat araw;
magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo 15 segundo sa paunang yugto at 5 segundo kapag ganap na pinagkadalubhasaan ang pamamaraan;
ang mga pagsasanay sa paghinga ay tuloy-tuloy at unti-unting pinapalitan ang iba pang uri ng pisikal na aktibidad.

Bago ang aralin, dapat mong tandaan at kumpletuhin ang aralin ng paglanghap. 3 paghinga ay kinuha sa matalim jerks para sa 3-5 segundo. Matapos ma-master ang diskarteng ito, maaari kang magpatuloy sa pagsasagawa ng Strelnikova complex.

Mga palad

Pamamaraan ng pagpapatupad: posisyong nakatayo, tuwid sa likod. Ang mga braso ay nakayuko sa magkasanib na siko, ang mga palad ay nakataas. 4 na paghinga ang kinuha, kung saan ang palad ay nakakuyom sa isang kamao. Pagkatapos nito ay sumuko ka at magpahinga. Ang pagbuga ay maaaring gawin nang walang mga paghihigpit. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 24 na pamamaraan.

Pagsasagawa ng ehersisyo na "Palms".

Walang mga kontraindiksyon sa himnastiko. Sa panahon ng ehersisyo, maaari kang makaramdam ng panandaliang bahagyang pagkahilo dahil sa pagdaloy ng oxygen. Sa panahon ng paggalaw, kinakailangan upang kontrolin ang tamang posisyon ng mga balikat - sila ay hindi gumagalaw, ang paghinga ay diaphragmatic.

Pangbalikat

Pamamaraan: posisyon ng katawan - nakatayo, tuwid ang gulugod. Ang mga kamay ay mahigpit sa tiyan at natipon sa isang kamao. Kapag humihinga ng malalim, ang mga kamay ay gumagalaw nang patayo pababa, ang mga kalamnan ng balikat ay tense. Sa nakakarelaks na pagbuga, ang orihinal na posisyon ay ipinapalagay. Ang pamamaraan ay ginaganap sa 8 mga diskarte.

Mag-ehersisyo ng "Epaulettes"

Walang mga kontraindiksyon. Ang pag-igting at pagpapahinga ng sinturon sa balikat ay sinusubaybayan. Ang pagiging epektibo ng system ay direktang nakasalalay sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw.

Pump

Teknolohiya: ang paunang posisyon ng katawan sa espasyo ay patayo na may tuwid na likod, ang mga binti ay nakaposisyon sa lapad ng sinturon sa balikat, ang mga braso ay libre at kahanay sa katawan. Sa sandali ng paglanghap ng hangin, ang katawan ay nakatagilid pasulong, kung saan ang mga braso ay hinila pababa. Ang pangunahing layunin ay lumalawak, hindi humahawak sa sahig. Samakatuwid, hindi kinakailangan ang maximum na baluktot. Habang humihinga ka, ang orihinal na posisyon ay ipinapalagay, ngunit ang likod ay bahagyang tumagilid. Nakumpleto ang teknolohiya sa loob ng 60 segundo. Bilang ng mga ikiling – 100.

Mag-ehersisyo "Pump"

pinsala sa vertebrae at ang kanilang mga fastenings;
trauma sa bungo at concussions;
talamak na osteochondrosis;
matinding pagtaas ng presyon sa mga arterya, sa loob ng bungo at sa mga mata;
mga pagbuo ng bato at buhangin sa mga internal organ system ng katawan.

Ang isang elemento ng himnastiko ay dapat isagawa sa loob lamang ng 1 minuto, kaya dapat kang magsikap para sa 100 mga hilig, ngunit hindi maabot ang mga ito mula sa unang aralin hanggang sa limitasyon ng iyong mga kakayahan. Ang gayong pagnanais ay magreresulta sa pinsala sa kalusugan, at ang mga benepisyo ay mababawasan.

Pusa

Pagpapatupad ng mga paggalaw: ang posisyon ng katawan ay nakatayo, sa isang half-squat, mga binti dalawang-katlo ng haba ng sinturon ng balikat. Pagkatapos lumiko sa unang direksyon, ang hangin ay nilalanghap. Sa sandaling ito, ang mga kamay sa anyo ng mga paws ng pusa ay nagsasagawa ng isang imitasyon ng isang grab. Ang teknolohiya ay isinasagawa ng 12 pag-uulit ng 8 paghinga bawat isa.

Mag-ehersisyo "Cat"

Walang mga kontraindiksyon; ang kontrol ay isinasagawa sa tuwid na posisyon ng gulugod at kadaliang kumilos ng eksklusibo sa lugar ng baywang. Ang natitirang bahagi ng katawan ay hindi gumagalaw.

Mga tainga

Teknolohiya ng pagpapatupad: panimulang punto– Ang mga binti ay inilalagay sa dalawang-katlo ng distansya ng balikat, tuwid at patayo ang postura. Ang paggalaw ay nangyayari sa lugar ng leeg. Ikiling ang iyong ulo patungo sa isang balikat hanggang sa mahawakan ito ng iyong tainga habang humihinga ng hangin. Ang isang katulad na pagganap sa tapat na direksyon - habang humihinga. 12 declinations ang ginagawa para sa bawat kalahati ng 8 paghinga.

Paggawa ng ehersisyo na "Tanga".

Yakapin ang iyong mga balikat

Teknik ng pagpapatupad: posisyon – patayo, tuwid na postura, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga braso ay hinila hanggang sa taas ng sinturon sa balikat, nakayuko sa siko. Nang walang pagtawid, habang humihinga, ang mga balikat ay niyakap, at habang humihinga, ang mga braso ay bumalik sa kanilang orihinal na punto. Isang kabuuan ng 12 pagliko ng 8 paghinga ay ginaganap.

Mga indikasyon para sa pagbabawal sa pamamaraang ito:

kasaysayan ng atake sa puso at stroke;
mga dysfunction at mga depekto sa puso;
ischemia.

Ang posisyon ng mga kamay ay sinusubaybayan - ang taas ay pinananatili sa buong ehersisyo, walang mga krus, ang mga kamay ay nasa malapit na distansya mula sa bawat isa.

Malaking pendulum

Mga tagubilin para sa pagpapatupad: patayong posisyon, tuwid na postura, mga binti dalawang-katlo ang haba ng sinturon ng balikat. Ang katawan ay nakatagilid pasulong habang humihinga ng hangin, ang mga kamay ay nakahilig sa sahig, ngunit huwag hawakan ito. Habang humihinga ka, ang orihinal na posisyon ng katawan ay ipinapalagay, ngunit ang mga braso sa isang naka-cross na estado ay humahawak sa mga balikat. Bilang ng mga pag-uulit - 12, paglanghap - 8.

Contraindications para sa pagsasagawa ng pamamaraan:

pinsala sa gulugod;
talamak na osteochondrosis;
pagkiling mga intervertebral disc at ang pagkakaroon ng hernias sa gulugod.

Ang likod ay kinokontrol - ang baluktot ay hindi pinapayagan. Mga binti na walang baluktot.

Umikot ang ulo

Ang paunang posisyon ay patayo, ang likod ay nakahanay, ang mga binti ay dalawang-katlo ng distansya mula sa mga balikat. Habang humihinga, ang ulo ay ibinaling sa unang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Sa pagitan ng mga pagliko, ang hangin ay inilalabas. Magsagawa ng 12 pag-uulit ng 8 paghinga bawat isa. Kontrol sa posisyon ng katawan - ito ay hindi gumagalaw, maliban sa leeg. Nakahanay ang mga balikat, tuwid.

Mag-ehersisyo "Pag-ikot ng ulo"

ulo ng pendulum

Pamamaraan ng pagpapatupad: patayong posisyon, ang mga binti ay may pagitan ng tatlong-kapat ng distansya ng balikat. Ang mga braso ay pinalawak patungo sa katawan ng tao. Tuwid ang postura. Habang humihinga ng hangin, ang ulo ay nakasandal upang ang tingin ay nasa sahig. Pagkatapos ang ulo ay ikiling pabalik, nakatingin sa langit. Sa pagitan ng mga liko ay ibinuga ang hangin. 12 approach ng 8 breaths ang ginagawa.

Mag-ehersisyo ng "Pendulum gamit ang iyong ulo"

Ang mga kontraindikasyon sa pagsasagawa ng ehersisyo ay:

ang pagkakaroon ng lumang cervical osteochondrosis;
pinsala sa bungo, concussions;
epilepsy;
vegetative-vascular dystonia;
nadagdagan ang presyon ng dugo ng isang arterial, ocular at intracranial na kalikasan.

Ang posisyon ng likod at balikat ay kinokontrol - sila ay tuwid at hindi gumagalaw.

Teknolohiya ng pagpapatupad: ang paunang posisyon ay patayo, ang pustura ay tuwid, ang kanang binti ay inilalagay sa harap, ang pangalawa ay inilipat pabalik. Ang bigat ng katawan ay inililipat sa nakalantad na suporta, ang likod na suporta sa daliri ng paa. Habang humihinga ng hangin, magsagawa ng squat sa sumusuportang binti. Kapag kinuha mo ang unang posisyon, huminga nang palabas.

Gumulong gamit ang kaliwang paa pasulong

Ang teknolohiya ay katulad ng nauna, ngunit ang kaliwang binti ay isinasagawa bilang sumusuporta sa binti. Sa parehong mga paggalaw, ang posisyon ng mga balikat at likod ay kinokontrol - sila ay tuwid at hindi yumuko o ikiling. 12 diskarte ng 8 paghinga ay isinasagawa sa bawat binti.

Pasulong na hakbang

Teknolohiya ng pagpapatupad: patayong katawan, mga binti sa tatlong-kapat ng distansya ng balikat. Ang kanang binti ay nakataas, nakayuko, na nakaturo ang daliri sa ibaba. Ang isang squat ay ginagawa sa sumusuporta sa binti habang humihinga. Kapag kumukuha ng paunang pose, huminga nang palabas. Ang himnastiko ay ginaganap nang katulad sa ikalawang binti. Magsagawa ng 8 diskarte sa bawat panig na may 8 paghinga.

Ang mga kontraindikasyon sa ehersisyo ay:

ischemia;
mga pinsala sa binti;
mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
mga depekto at dysfunction ng kalamnan ng puso;
ginanap nang may pag-iingat sa panahon ng pagbubuntis - ang binti ay hindi nakataas nang napakataas.

Ang posisyon ng katawan ay kinokontrol - ang mga balikat at likod ay tuwid, ang ulo ay nakaposisyon nang tuwid at hindi nagbabago ng posisyon.

Paatras na hakbang

Paunang tindig: ang kanang binti ay bahagyang baluktot at nakataas, ang takong ay humipo sa gluteal na kalamnan. Habang humihinga, magsagawa ng squat sa sumusuportang binti. Kapag binabago ang suporta, huminga nang palabas. Ang mga manipulasyon sa iba pang suporta ay isinasagawa nang katulad. Isang kabuuan ng 4 na pag-uulit ng 8 paghinga ay ginaganap. Ang mga kontraindiksyon at kontrol ay ganap na naaayon sa kilusang "Pasulong na Hakbang".

Mag-ehersisyo "Balik na hakbang"

Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga bata

Ang pamamaraan at pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata ay nagiging isang kawili-wili at nakakatuwang aktibidad. Kasama ang magulang, masayang gagawin ng bata ang mga paggalaw; ang tanging kahirapan ay maaaring maayos na paghinga, ngunit sa paglipas ng panahon, matututuhan ito ng lahat.

Para sa katawan ng isang bata, ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang tunay na mapagkukunan ng kalusugan at isang impetus para sa buong pag-unlad. Salamat sa pisikal na aktibidad na ito, ang aktibidad ng kaisipan ay isinaaktibo, ang mga paglihis sa trabaho at pag-unlad ng musculoskeletal system ay na-normalize, at ang paggana ng gastrointestinal tract ay kinokontrol.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa para sa mga bata simula sa 5 taong gulang. Hanggang 7-8 taong gulang, ang listahan ng mga elemento ay limitado. Kabilang dito ang:

"Mga palad";
"Pump";
"Epaulettes";
"Yakapin ang iyong mga balikat";
"Kitty";
Mga ehersisyo para sa ulo.

Sa isang mas matandang edad, ang listahan ay lumalawak habang ang bata ay nakakabisa sa pamamaraan ng mga paunang pagsasanay.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng A.N. Ang Strelnikova ay isang naa-access, libre at madaling hanay ng mga paggalaw na may hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang at komprehensibong epekto sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na ehersisyong ito, ang isang tao ay nagiging mas malusog, mas positibo at mas malakas. Gumaganda ang kanyang karisma, pagkanta at pagsasalita. Ang regular na pagsunod sa pamamaraan at mga patakaran nito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga problema sa kalusugan sa maikling panahon, anuman ang kasarian, edad at sitwasyon sa pananalapi.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay tinatawag na paradoxical, ngunit kinikilala ng karamihan sa mga doktor ang pagiging epektibo nito hindi lamang sa Russia, kung saan ito binuo, kundi pati na rin sa ibang bansa. Ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong na makayanan ang isang malaking bilang ng mga sakit, hindi lamang ang mga nauugnay sa sistema ng paghinga. Mahalagang kumonsulta nang maaga sa iyong doktor at huwag magsimulang magsanay ng himnastiko hanggang sa matanggap mo ang mga resulta ng pagsusuri.

Mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova: kasaysayan ng pinagmulan

Ang may-akda ng natatanging pamamaraan ng paghinga ay ang opera diva na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova. At the peak of her career, bigla siyang nawalan ng boses. Ngunit ang babae ay hindi sumuko at, kasama ang kanyang ina, ay bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang mga ito ay batay sa isang pag-unawa sa mga pag-andar ng mga organ ng paghinga: paghinga, pagsasalita, pagsigaw, pag-awit. Ito ang pinakahuli na pinaka-kumplikado, samakatuwid, sa pagpapanumbalik nito, ang iba na nauuna dito ay pinasigla din.

Ang binuo na pamamaraan ay naging epektibo para sa pagpapanumbalik ng boses, pag-unlad nito, at may positibong epekto sa iba pang mga sistema ng katawan.

Medikal na pagkilala sa pamamaraan

Sa loob ng mahabang panahon, hindi nakilala ng opisyal na gamot ang mga therapeutic at preventive na katangian ng himnastiko. Noong 1972 lamang naglabas ang State Institute of Patent Examination ng kaukulang Patent sa may-akda. Kasabay nito, ang pagiging epektibo at kahusayan ng paradoxical na pagsingil ay kinikilala sa mga medikal na bilog.

Therapeutic breathing ayon kay Strelnikova: ano ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang mang-aawit ay nakabuo ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa pang-araw-araw na ehersisyo, na, hindi katulad ng iba pang mga pamamaraan, ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

Sapilitang paglanghap. Ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong, ang hangin ay inilabas sa isang matalim, malakas na pagtulak.
Huminga nang mahinahon. Ang yugtong ito ay nananatiling pasibo, ang hangin ay pinalabas mula sa mga baga nang walang haltak.
Mahigpit na ipinagbabawal na panatilihin ang hangin. Hindi tulad ng mga naunang binuo na pagsasanay, ang pansin dito ay hindi binabayaran sa tagal ng paghawak ng masa ng hangin; sa kabaligtaran, ito ay ipinagbabawal.
Compression ng dibdib habang humihinga. Ang paggalaw na ito ay kontra sa natural na proseso ng paghinga, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan. Pinalalakas din nito ang mga kalamnan ng diaphragm at cavity ng tiyan, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Kapag nagsasanay, mahalagang maging sistematiko at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Ito ay magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng pagtaas ng tono at pagpapabuti ng kagalingan sa loob ng 12 minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Gumagana ang himnastiko sa dalawang direksyon: sa parehong oras, ang karamihan sa mga kalamnan ay isinaaktibo, pati na rin ang isang matalim na surge ng oxygen. Ito ay isang uri ng masahe ng mga panloob na organo.

Paggamot o pag-iwas?

Ang sistema ng paghinga ay angkop para sa karamihan ng mga taong may iba't ibang sakit. Kahit na ang mga bata ay maaaring gumamit nito, kaya hinati ng mga doktor ang tagal ng mga klase sa therapeutic at preventive.

Ang kakanyahan ng himnastiko ay huminga nang matalim at huminga nang natural at mabagal.

Upang gamutin ang anumang sakit, inirerekumenda na ulitin ang isang hanay ng mga ehersisyo 2 beses sa isang araw, hindi bababa sa 1500 na paghinga. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-iwas, kung gayon ito ay sapat na gumugol ng 10-15 minuto sa umaga sa halip na regular na ehersisyo o sa gabi. Sa gabi, makakatulong ito na mapawi ang pagkapagod at pag-igting.

Paghinga ayon sa Strelnikova: contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang pamamaraan ay medyo simple, hindi ito matatawag na ganap na hindi nakakapinsala. Nalalapat lamang ito sa mga kategorya ng mga taong may ilang partikular na sakit. Mahigpit na kontraindikado na makisali sa kanila. Pinag-uusapan natin ang mga naturang paglihis:

Malubhang proseso ng pathological sa anumang mga organo o sistema. Ang mataas na boltahe na nilikha sa loob ay maaaring magdulot ng matinding pinsala sa kalusugan at maging sanhi ng paglala ng kondisyon.
Mataas na temperatura, lagnat. Pisikal na aktibidad sa lamang loob sa estadong ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Binabawasan nito ang resistensya at pinapabagal ang proseso ng pagpapagaling.
Mga pinsala sa gulugod, mga contusions ng utak. Ang paggamit ng gymnastic exercises ay nagpapataas ng panloob na presyon. At ito naman, ay humahantong sa labis na compression sa mga nasirang lugar.
Talamak na advanced na anyo ng osteochondrosis cervical region gulugod. Kung mayroong malaking deposito ng asin, ang pagsasagawa ng complex ay maaaring makapinsala sa vertebrae.
Pagdurugo na dulot ng anumang salik at sakit. Sa panahon ng paghinga ng Strelnikov, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas nang malaki. Ito naman ay humahantong sa pagtaas ng pagdurugo.
Mataas na presyon ng dugo (pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang uri ng presyon ng dugo, kabilang ang ocular at intracranial hypertension). Pagkatapos ng ehersisyo, ito ay tumataas pa, na maaaring humantong sa mga vascular stroke.
Talamak na thrombophlebitis. Mataas na nilalaman oxygen, na pumipindot sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ay maaaring makapukaw ng paglabas ng namuong dugo.
Ang pagkakaroon ng mga bato sa bato, pantog ng apdo. Ang paggamit ng pamamaraan ay naghihikayat sa kanilang paggalaw, na puno ng interbensyon sa kirurhiko.
Malubhang abnormalidad sa paggana ng cardiovascular system. Ang mga kahihinatnan ay maaaring magkakaiba, depende sa likas na katangian ng sakit.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon. Upang ibukod ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula.

Kinakailangang maunawaan na ang paggamit ng pamamaraan ng paghinga na ito ay hindi lamang maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit maging sanhi din ng pinsala dito. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na bisitahin ospital upang sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri at ibukod ang mga contraindications.

Mga indikasyon para sa mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Strelnikova

Pansinin ng mga doktor at mananaliksik ang mga positibong epekto ng ehersisyo sa lahat ng organ at sistema.

Sa loob ng maraming taon, ang natatanging himnastiko na ito ay ginamit hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa ibang mga bansa, dahil ang layunin ng mga benepisyo nito ay napatunayan na. Kabilang sa mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay ay:

Pagpapabuti ng suplay ng dugo, pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic. Ito ay nagsasangkot hindi lamang sa mga organ ng paghinga, kundi pati na rin sa iba pang mga sistema.
Pagpapanumbalik ng kapansanan sa regulasyon ng nerbiyos ng iba't ibang mga panloob na sistema. Ang mga disfunction ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga proseso ng pathological.
Pinapataas ang pagpapaandar ng paagusan ng bronchi, na nagpapahintulot sa mas maraming oxygen na makapasok sa katawan.
Ipinapanumbalik ang paghinga ng ilong anuman ang mga dahilan ng kahirapan nito.
Tumutulong na alisin ang iba't ibang mga pagbabago sa morphological (halimbawa, mga adhesion) na nagaganap sa mga baga at bronchi.
Pinapalakas ang immune system, pinatataas ang paglaban sa mga negatibong epekto ng iba't ibang mga panlabas na kadahilanan.
Ito ay may positibong epekto sa estado ng neuropsychic; posible ang mga makabuluhang pagpapabuti sa mga karamdaman.
Nagbibigay-daan sa iyo na iwasto ang pustura na may maliliit na deformidad ng gulugod o dibdib. Kabilang dito, halimbawa, scoliosis, kyphosis at iba pa.
Tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, pinapabuti ang kondisyon ng cardiovascular system. Para sa kadahilanang ito, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga atake sa puso, stroke, at cardiac arrhythmias.
Pinasisigla ang resorption ng mga infiltrate na nabuo sa panahon ng pamamaga, itinutuwid ang mga gumuhong baga. Ipinahiwatig pagkatapos ng talamak na nagpapasiklab na proseso bilang rehabilitasyon.

Ang pamamaraan ay lubusang pinag-aralan at ang pagiging epektibo nito ay napatunayan sa pamamagitan ng praktikal na pananaliksik. Para sa paggamot ng bronchial hika, tuberculosis, rhinitis, brongkitis, sinusitis, laryngitis, hilik, tonsilitis, emphysema at iba pang mga sakit na nauugnay sa respiratory system, ginagamit ito bilang isang pantulong na therapy.

Ang pangkalahatang epekto ng pagpapalakas ay nagpapahintulot din sa iyo na malutas ang mga kaugnay na problema (nakakatulong ito nang maayos sa mga sipon). Ang isang espesyal na impluwensya at positibong epekto ng himnastiko ay ipinakita sa pag-alis ng pagkautal. Ito ay kumikilos nang komprehensibo: ito ay bubuo ng speech apparatus, paghinga, at pinapayagan kang kalmado ang nerbiyos na kaguluhan.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo, maaari mong mapabuti ang tono ng kalamnan at mawalan ng timbang.

Ang mga ehersisyo ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang at tumutok. Ang pinahusay na lymphatic drainage at sirkulasyon ng dugo ay pumukaw ng isang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic. Ito naman, ay nagpapataas ng rate ng pagkasira ng adipose tissue. Gayundin, ang pagsasama ng diaphragm at mga kalamnan ng tiyan sa proseso ay nagpapalakas sa kanila at humihigpit sa tiyan. Ang pamamaraan na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga kababaihan na higit sa 45 taong gulang at mas matatandang tao na ang pisikal na aktibidad ay maaaring limitado sa kanilang pisikal na kondisyon.

Isinasaalang-alang na ang layunin ng pagbuo ng mga pagsasanay na ito ay upang mabawi ang nawalang boses, ang gymnastics na ito ay nagtuturo sa iyo na huminga ng tama, nakakatulong na mapababa ang timbre, at may positibong epekto sa lalamunan at vocal cords. Ang may-akda ay nagtrabaho dito kasama ang maraming mga bokalista, pop, teatro at mga artista ng pelikula.

Maaari mong pagsamahin ang mga pagsasanay sa paghinga at pagbisita sa salt room upang gamutin ang mga sakit sa paghinga.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsingil

Kung medikal na pananaliksik ay hindi ipinagbabawal, kung gayon kahit na ang mga pasyenteng nakaratay ay maaaring magsagawa ng mga pagsasanay. Ang mga diagram ay maaaring i-print nang walang mga hindi kinakailangang salita o paliwanag. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

Ang paglanghap ay dapat na matalim at maingay, ang mga pakpak ng ilong ay dapat na katabi ng septum. Gayahin ang pagsinghot ng usok sa panahon ng sunog.
Ang pagbuga ay dapat na natural, nang walang biglaang, sapilitang paggalaw. Kung hindi, ang panganib ng hyperventilation ay tumataas.
Ang ritmo ng paglanghap at pagbuga ay mahalaga, kaya inirerekomenda na gumamit ng pagbibilang.
Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na isang multiple ng 4. Ganito ang pagtaas ng load.
Unti-unting bawasan ang bilang ng mga approach at pag-pause sa pagitan ng mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga aksyon.

Ang complex ay binubuo ng 11 na pagsasanay; maaari silang isagawa sa bahay o sa opisina, habang nakaupo, nakatayo o nakahiga. Mahalagang unti-unting taasan ang ritmo, sa unang araw magsimula sa 3 ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, maabot ang pagkumpleto ng buong complex. Upang mapabuti ang kondisyon ng iba't ibang mga sakit, pati na rin ang pag-iwas at pagbaba ng timbang, sapat na upang italaga mula 7-8 hanggang 26-28 minuto sa isang araw ang mga aktibidad na ito (mayroon ding mga programa para sa 19 minuto).

Sa maraming mga lungsod mayroong mga espesyal na kurso o paaralan para sa mga pamamaraan ng pagtuturo, halimbawa, sa Vladimir, kung saan nagsasagawa sila ng mga aralin, nagsasanay ng mga pangunahing at karagdagang paggalaw, at maaaring sabihin sa iyo kung gaano karaming mga pag-uulit ang dapat gawin at mga pagitan ng pahinga. Gayundin, upang mapabuti ang mga kondisyon na nauugnay sa mga sakit sa baga, ang mga pamamaraan ng himnastiko ay isinasagawa sa mga kuweba ng asin (halimbawa, sa St. Petersburg).

Ang mga kontemporaryo at tagasunod ay bumuo ng ilang mga programa batay sa mga pangunahing paggalaw, halimbawa, "24 na minuto nang sabay-sabay." Mayroong mga katulad na pamamaraan ng Buteyko at Frolov, ngunit ang Strelnikova ay lumikha ng isang kumplikadong naiiba sa iba.

Makakahanap ka rin ng naa-access na paglalarawan na may mga larawan o mga larawan upang makabisado ang paghinga ng Strelnikov nang mag-isa.

Ang kumplikadong pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Gamit ang teknik mang-aawit sa opera Strelnikova, maaari mong ibalik ang iyong boses, bumuo ng iyong vocal cords, at matutong magtrabaho gamit ang iyong boses.

"Mga palad." Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, ang mga palad ay nakaharap pasulong. Huminga ng 4 na maikli at maindayog habang nakakuyom ang iyong mga kamao. Huminga nang tahimik, mahinahon. Kailangan mong gawin ang 24 na mga ganitong paraan. Kung nahihilo ka, maaari kang umupo, dagdagan ang mga pahinga sa pagitan ng mga set mula 4 hanggang 10 segundo.
"Epaulettes." I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao, ilagay ang mga ito sa antas ng baywang. Sa bawat matalim na paglanghap, ang mga kamao ay itinutulak pababa; sa isang mabagal na pagbuga, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon (hindi mas mataas).
"Pump". Panimulang posisyon: mga binti na mas makitid kaysa sa mga balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Kapag huminga ka nang matalim, kailangan mong yumuko nang kaunti, na umaabot sa iyong mga kamay patungo sa sahig (ngunit hindi maabot ito). Ang likod ay bilugan, ang ulo ay nakababa. Habang humihinga ka, ituwid ng kaunti, ngunit hindi ganap.
"Pusa". Gumawa ng maliliit na squats habang iniikot ang iyong katawan sa baywang sa kanan o kaliwa at humihinga. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.
“Yakapin mo ang iyong mga balikat.” Itaas ang iyong mga braso, yumuko sa siko, hanggang sa antas ng balikat. Para sa bawat paghinga, subukang yakapin ang iyong sarili, habang iniiwan ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, at hindi tumawid.
"Malaking Pendulum" Binubuo ito ng malalim na pagyuko pasulong at paatras, huminga ng matalim para sa bawat isa sa kanila, huminga sa pagitan nila.
"Napaikot ang ulo." Biglang pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwa, na ang bawat isa ay sinamahan ng paglanghap. Exhale sa pagitan nila.
"Mga tainga". Kapareho ng nauna, ngunit ang ulo ay nakatagilid patungo sa mga balikat.
"Ulo ng pendulum." Yumuko pasulong at paatras na may paglanghap.
"Mga riple". Ang kaliwang sumusuporta sa binti ay tuwid sa harap, ang kanang binti ay bahagyang nasa likod, nakayuko sa tuhod. Para sa bawat paghinga, gumulong sa pagitan ng mga ito sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong timbang, pagyuko at pagtuwid ng iyong mas mababang mga paa.

Napakahalaga para sa mga kababaihan na malaman ang lahat tungkol sa kanilang kalusugan - lalo na para sa paunang pagsusuri sa sarili. Ang mabilis na pagsubok na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na makinig sa estado ng iyong katawan at hindi makaligtaan ang mahahalagang signal upang maunawaan kung kailangan mong magpatingin sa isang espesyalista at gumawa ng appointment.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay naimbento maraming dekada na ang nakalilipas ng sikat na guro ng boses, ang mang-aawit na si Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay batay sa sistema ng pagpapanumbalik ng paghinga ng mga bokalista.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga ehersisyo ay binubuo ng isang pagkakasunud-sunod ng mga tiyak na paglanghap at pagbuga, ang himnastiko ay may nakapagpapagaling na epekto hindi lamang sa sistema ng paghinga, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan.

Paglalarawan

Ang himnastiko ni Strelnikova, kahit na hindi kinikilala ng lahat ng mga doktor, ay walang alinlangan na may malawak na therapeutic at preventive effect sa katawan ng tao.

Ang pamamaraan ay batay sa isang kumplikado ng maikli at matatalim na paghinga habang sabay-sabay na gumaganap ng mga menor de edad na paggalaw gamit ang mga braso, binti o katawan. Ang ganitong mga paglanghap ay nagpapahusay sa alveolar exchange, na pinalalapit ang komposisyon ng mga gas sa baga sa komposisyon ng hangin sa labas. Ang oxygen ay masinsinang pumapasok sa dugo at kumakalat sa buong mga organo at tisyu.

Ang pakikilahok sa mga ehersisyo ng lahat ng mga istruktura ng musculoskeletal system (mga bisig, binti, spinal column, balikat at lumbar girdles, leeg at ulo) ay nagdaragdag ng pagkauhaw ng oxygen sa kawalan ng kakulangan ng oxygen sa dugo. Ang lahat ng mga prosesong ito ay humantong sa pagtaas ng saturation ng cell.

Mga indikasyon

Mapagkakatiwalaan na ipinahayag na ang pamamaraan ng A. N. Strelnikova, kapag ginawa nang tama, ay nagpapabuti sa kagalingan ng mga pasyente kung mayroon silang iba't ibang mga sakit sa somatic. Imposibleng makamit ang isang kumpletong lunas para sa ilang mga karamdaman, ngunit posible na maibsan ang kanilang kurso at bawasan ang kalubhaan ng kanilang mga pagpapakita.

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga pangunahing sakit na tinutulungan ng pamamaraang ito na makayanan:

Mga organo	Sakit	Epekto
Itaas na respiratory tract	Talamak na runny nose	Ang pagpapaandar ng paagusan ng mucociliary clearance ay nagpapabuti, ang pagtatago ng mga glandula ay tumataas, na humahantong sa isang pagbawas sa lagkit ng mga pagtatago mula sa lukab ng ilong at ang kawalan ng pagwawalang-kilos ng uhog sa maxillary sinuses
	Adenoids
	Talamak na sinusitis
Mga baga	Bronchitis	Ang mga nagpapaalab na proseso ay nabawasan, ang mga talamak na anyo ay nangyayari nang mas mabilis at mas madalas, na may talamak na kondisyon bumababa ang bilang ng mga exacerbations
	Bronchial hika	Sa COPD at hika, ang atrophied bronchial mucosa ay naibalik, ang pamamaga ay nabawasan, ang plema ay natunaw, na sinusundan ng mas madaling pagtatago.
	COPD
Balat	Diathesis	Ang pagtaas ng saturation ng oxygen ay humahantong sa pagtaas ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat, pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa connective tissue, at pagtaas ng paglisan ng sebum mula sa mga bibig ng mga glandula. Ang kurso ng psoriasis ay nagiging mas malala, ang acne ay nawawala
	Psoriasis
	Neurodermatitis
CNS	Neurosis	Ang mga proseso ng nerbiyos na regulasyon ay literal na bumubuti pagkatapos ng kalahating oras ng ehersisyo, bumubuti ang mood, at nagpapatatag ang kagalingan. Para sa mga problemang ito, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay inirerekomenda na isagawa sa umaga.
	Neuritis
	Depresyon
Musculoskeletal system	Osteochondrosis	Mas mabilis na pagpapanumbalik ng intervertebral apparatus, pagpapalabas ng disc compression. Ang compression ng mga arterya at nerve fibers ay inalis
	Scoliosis
	Traumatikong pinsala sa utak at gulugod
Mga daluyan ng puso at dugo	Mga bisyo	Ang suplay ng dugo at oxygen saturation ng mga sisidlan ng mga paa't kamay ay nagpapabuti. Ang himnastiko ay lalong magiging kapaki-pakinabang sa mga unang yugto ng sakit, kapag ang mga proseso ay nababaligtad pa rin. Para sa mataas na presyon ng dugo, ang unang limang ehersisyo ng complex ay pinaka-epektibo
	Post-infarction cardiosclerosis
	Alta-presyon
	Hypotension
Iba pang mga dahilan	Nauutal	Para sa mga batang may sakit na ito, kinakailangan na baguhin ang pattern ng paghinga at pagsasalita, na nakamit sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga gawain na "Pump" at "Hug your shoulders"
	Labis na timbang	Ang paggana ng sentro ng pagkain ng utak ay nagpapabuti, ang pagbuo ng mga bagong taba na selula ay humihinto, at ang mga umiiral na ay "nasusunog" sa mas mataas na bilis.
	paninigarilyo ng tabako	Itinataguyod hindi lamang ang pagbibigay ng masamang ugali, kundi pati na rin ang paglilinis vocal cords, trachea at bronchi mula sa nikotina sa pamamagitan ng pagtanggi kasama ng mucus at plema

Ang paggamit ng gymnastics ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa bronchial pathology. Ang pagpapayaman ng oxygen ng mga selula ng puno ng bronchial ay humahantong sa pagtaas ng pagpapaandar ng paagusan at pagtaas ng expectoration ng plema mula sa bronchi. Ang mga resulta ay nadagdagan ang mga proseso ng metabolic sa alveoli, normalisasyon ng mga koneksyon sa neurovegetative at pinabuting paghinga ng ilong.

Ang kawalan ng mga indikasyon ay hindi isang pagbabawal sa pagsasagawa ng pagsasanay. Ang himnastiko ay kapaki-pakinabang malusog na tao, nagbibigay ng pag-iwas sa maraming sakit. Madalas itong ginagamit ng mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang magsimula ng pagsasanay nang maaga edad preschool(3-4 na taon), dahil walang limitasyon sa edad para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Mga uri ng pagsasanay

Kasama sa pagsasanay ni Strelnikova ang 11 pagsasanay na dapat isagawa alinsunod sa mga patakaran sa ibaba:

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa umaga at gabi.
Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto.
Ang paglanghap ay isinasagawa nang aktibo, matalas at maingay, at ang pagbuga ay ginagawa nang pasibo (malayang inilalabas ang hangin sa pamamagitan ng bibig).
Kinakailangan na isama ang lahat ng mga ehersisyo sa isang kumplikado, at hindi lamang sa mga indibidwal (mga "Palms" o "Pump" lamang).
Ulitin ang 3 set ng "tatlumpu" sa bawat ehersisyo. Ang "tatlumpu" ay tinatawag na 32 na paggalaw ng paglanghap. Ang pahinga pagkatapos ng bawat nakumpletong "tatlumpu" ay dapat mula 3 hanggang 5-10 segundo. Posible ang mga pahinga pagkatapos ng bawat 8 paghinga-paggalaw. Sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga paggalaw, unti-unting umabot sa 32.
Dapat kang gumawa ng himnastiko bago kumain.
Panimulang posisyon (IP): nakatayo, nakaupo o nakahiga, depende sa iyong kagalingan at pisikal na kakayahan.
Upang makamit ang isang therapeutic effect, dapat kang magsanay araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan.

1. "Mga palad"

IP: tuwid na likod, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko, ang mga palad ay nakabukas "patungo sa tumitingin".

Pamamaraan: huminga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng iyong ilong habang nakakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao.

2. "Epaulettes"

IP: tuwid na likod, ang mga kamay sa antas ng baywang ay nakadikit sa tiyan na may nakakuyom na mga kamao.

Pamamaraan: sabay-sabay sa paglanghap, ang mga kamao ay itinutulak pababa patungo sa sahig, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

3. "Pump"

IP: tuwid na likod, mga braso na nakasabit sa katawan.

Pamamaraan: magsagawa ng magaan, walang tensyon na bow na ang iyong mga kamay ay umaabot patungo sa sahig (hindi na kailangang hawakan ito) habang sabay-sabay na humihinga nang malakas at saglit sa pamamagitan ng iyong ilong sa ikalawang kalahati ng busog. Pagkatapos nito, kailangan mong bahagyang itaas ang iyong katawan, nang hindi dinadala ito sa panimulang posisyon, at ipagpatuloy ang ritmo na pagsasagawa ng ehersisyo.

4. "Pusa"

IP: tuwid na posisyon, mga paa na humigit-kumulang sa lapad ng balikat.

Pamamaraan: magsagawa ng light springy squat (dance squat) na may kahaliling pag-ikot ng katawan sa baywang sa kanan at kaliwa habang sabay-sabay na huminga ng maingay. Ang likod ay dapat manatiling tuwid.

5. “Yakapin ang iyong mga balikat”

IP: tuwid na likod, nakayuko ang mga braso sa mga siko at nakataas sa antas ng balikat.

Pamamaraan: ihagis ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa habang matalas na "sniff" ang iyong ilong. Ipinagbabawal na ikalat ang mga ito nang malawakan at pilitin ang mga ito.

6. "Malaking Pendulum"

Teknik: isang pinagsamang bersyon ng dalawang pagsasanay. Kapag yumuyuko, ang mga galaw ay parang kapag nagsasagawa ng "Pump", kapag yumuko pabalik - tulad ng "Hug your shoulders".

7. "Umiling"

IP: tuwid na likod, ang mga paa ay lapad ng balikat.

Pamamaraan: pag-ikot ng iyong ulo sa kaliwa at kanan na may sabay na maingay, maikling pagbuga kapag lumiko sa kanan at "sniffing" sa kaliwa.

8. "Mga tainga"

IP: katulad.

Pamamaraan: ikiling muna ang iyong ulo sa kanang balikat, pagkatapos ay sa kaliwa, upang hawakan ito gamit ang iyong tainga. Habang nakayuko, huminga ng maikli at maingay.

9. "Pendulum gamit ang iyong ulo"

IP: katulad.

Pamamaraan: ibaba ang iyong ulo at itapon ito pabalik habang humihinga.

10. "Rolls"

IP: kaliwang binti sa harap, kanang binti sa likod na nakaturo ang daliri sa likod, ang bigat ng katawan ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay sa magkabilang binti.

Pamamaraan: sumayaw upang umupo sa iyong kaliwang binti habang humihinga, pagkatapos ay umupo din kanang binti na may "pagsinghot"

Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na may mga binti sa kabaligtaran na posisyon.

11. "Mga Hakbang"

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa dalawang pagkakaiba-iba: mga hakbang sa harap at likod.

IP na may pasulong na hakbang: tuwid na posisyon, mga paa na mas makitid kaysa sa lapad ng balikat.

Pamamaraan: iangat ang kaliwang binti, baluktot sa tuhod, sa tiyan sa isang tamang anggulo, hilahin ang daliri ng paa pababa. Gumawa ng isang mababaw na squat sa iyong kanang binti habang humihinga. Pagkatapos makumpleto ito, bumalik sa panimulang posisyon para sa isa o dalawa. Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang binti. Ang paglanghap kapag squatting sa kaliwang binti ay pinapalitan ng "sniffing".

Ang panimulang posisyon para sa likod na hakbang ay magkatulad.

Pamamaraan: ibaluktot ang kaliwang binti sa tuhod, ibalik ito, mag-squat sa kanang binti habang sabay-sabay na "sniffing." Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang binti. Ang "pabalik na hakbang" ay maaari lamang gawin sa isang nakatayong posisyon.

Contraindications

Sa kabila ng binibigkas na therapeutic at preventive effect ng gymnastics, mayroong isang bilang ng mga contraindications sa pagpapatupad nito.

Ang lahat ng mga paghihigpit na may mga paliwanag ay ipinakita sa talahanayan sa ibaba:

Mga ehersisyo	Mga paghihigpit sa pagpapatupad	Limitasyon ng volume
"Pump"	Mga pinsala sa ulo at gulugod	Bahagyang yumuko, passive exhalation
	Pangmatagalang radiculitis at osteochondrosis
	Tumaas na intracranial, intraocular at presyon ng dugo
	Urolithiasis, cholecystitis
"Yakapin mo ang iyong mga balikat"	Ischemic na sakit	Magsimulang magsagawa lamang mula sa ikalawang linggo ng mga ehersisyo. Limitahan ang bilang ng mga paggalaw sa apat o dalawa, limitahan ang pagpapatupad sa pagpapahinga ng 3 o 5 segundo
	Congenital heart defects
	Post-infarction cardiosclerosis
"Malaking Pendulum"	Osteochondrosis	Gawin ang ehersisyo na may limitadong paggalaw: bahagyang yumuko at yumuko pasulong at paatras
"Malaking Pendulum"	Mga pinsala sa gulugod na may pag-aalis ng mga intervertebral disc
"Pag-ikot ng ulo", "Mga tainga", "Pendulum ng ulo"	Mga pinsala sa ulo	Ang biglaang paggalaw ng ulo ay ipinagbabawal; ang mga gawain ay maaaring gawin sa isang posisyong nakaupo o nakahiga
"Pasulong na Hakbang"	Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo	Limitahan ang pag-angat ng binti
	Pagbubuntis
	Sakit sa urolithiasis
	Mga pinsala sa binti at thrombophlebitis	Gawin lamang ang ehersisyo habang nakaupo o nakahiga, nililimitahan ang mga paggalaw

Urological complex

Ang mga karagdagang ehersisyo ng gymnastics ni Strelnikova ay tinatawag na urological complex. Upang makuha ang ninanais na epekto, inirerekumenda na gawin itong hubad para sa kapwa lalaki at babae.

Kasama sa pagsasanay ang 5 pagsasanay at may mga sumusunod na indikasyon:

prostate adenoma;
kawalan ng lakas;
kawalan ng katabaan;
nabawasan ang hormonal function ng mga ovary.

Sa bawat gawain, 96 na paghinga at compression ang ginagawa. Ang inhalation-compression ay isang tandem na binubuo ng isang maikli at maingay na paglanghap at sabay-sabay na pag-compress ng mga kalamnan ng puwit at anus.

"Umupo ka - tumayo ka"

IP: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Pamamaraan: mabilis na pag-squat na may sabay-sabay na maingay at maikling paglanghap, pagkatapos ay pag-angat, sinamahan ng pagpisil sa puwitan at isang katulad na paglanghap. Sa isang posisyon ng pag-upo, ang likod ay nananatiling tuwid, ang mga palad ay nakahiga sa mga tuhod na kumalat, ang mga takong ay bahagyang nakataas mula sa sahig.

Norm of execution: 6 o 3 approach na may mga break sa pagitan ng mga complex na 3-5 segundo.

"Spring"

IP: nakaupo sa isang upuan na may tuwid, nakakarelaks na likod. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang mga palad ay nakaharap palayo sa iyo.

Pamamaraan: katulad ng ehersisyo na "Palms". Ang puwit at anus ay pinipiga ng mga kamay.

Norm of execution: break para sa 3-5 segundo pagkatapos ng bawat 4 breaths-compression.

"Pag-angat ng pelvis"

IP: nakahiga nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga braso sa ilalim ng iyong ulo.

Pamamaraan: sabay-sabay sa isang maingay na paglanghap-compression, ang pelvis ay mabilis na itinaas paitaas, na sinusundan ng isang makinis na pagbaba na may isang passive exhalation.

Rate ng pagkumpleto: 12 approach na may 3-5 segundong pahinga sa pagitan nila.

"Metronome"

IP: nakahiga nang nakayuko ang iyong mga tuhod at nakabuka ang mga binti.

Pamamaraan: ang kanang tuhod ay mabilis na inilagay sa sahig patungo sa kaliwang binti habang humihinga, bumabalik sa orihinal na posisyon habang humihinga. Ang pag-uulit ay isinasagawa sa katulad na paraan sa kaliwang binti.

Rate ng pagganap: 12 beses 8, 6 beses 16 o 3 beses 32 na may 3-10 segundong pahinga.

"Kawag"

Ang ehersisyo na ito ay para sa mga lalaki lamang.

IP: nakatayo na may tuwid na likod, ang mga binti ay bahagyang nakatungo sa mga tuhod at nakaposisyon sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Pamamaraan: ang mga pasulong na paggalaw ng pelvis ay ginagawa na may sabay-sabay na maikling inhalation-compression.

Rate ng pagganap: 12 beses 8 na may natitirang 3-5 segundo.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Strelnikova. Paradoxical, ngunit epektibo! Oleg Igorevich Astashenko

Ano ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova at ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa iba pang mga diskarte?

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay tinatawag na kabalintunaan dahil sa panahon ng paglanghap ang dibdib ay hindi lumalawak, gaya ng dati, ngunit nagkontrata (ito ay hinawakan ng mga braso o pinipigilan na lumawak sa pamamagitan ng pagyuko at pag-ikot ng katawan). Sa mga tradisyunal na pagsasanay sa paghinga, ang paglanghap ay ginagawa laban sa background ng mga paggalaw na nagpapalawak ng dibdib (halimbawa, kapag ikinakalat ang iyong mga braso sa mga gilid), at ang pagbuga ay ginagawa sa mga paggalaw na pumipilit dito (halimbawa, kapag lumiliko).

"Ang pagiging maingat at kahit na kawalan ng tiwala sa aking himnastiko ay sanhi ng katotohanan na sumasalungat ito sa maraming mga teorya, kabilang ang mga turo ng mga yogis," sabi ni A. N. Strelnikova. - Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay sa paghinga ng yogis ay inirerekomenda na magsimula, kung maaari, nang may kumpletong pagbuga. At ang kanilang "Chopping Wood" na ehersisyo ay pangunahing binubuo ng matinding pagbuga. Well, inirerekumenda ko ang kabaligtaran ... "

Ang unang aksyon ng isang bagong panganak ay ang paghinga. Ang pagbuga ay resulta ng paglanghap. "Ano ang punto ng pagsasanay sa parehong sanhi at epekto? - Tinanong ni Strelnikova ang kanyang sarili at sumagot: "Sapat na upang sanayin ang dahilan upang ang resulta ay mag-isa na magbago." Ang pag-iisip lamang tungkol sa paglanghap at pag-iiwan ng pagbuga, upang magsalita, sa awa ng kapalaran, si Strelnikova ay lumikha ng himnastiko na nagpapanatili ng natural na dinamika ng paghinga at gumagawa ng pinaka maginhawang hininga para sa paghawak. Ayon sa kanya, ang naturang pagsasanay sa paglanghap ay nagdaragdag ng pinakamahalagang reserba ng katawan - hangin, dahil sa kung saan tumataas ang sigla ng katawan. "Iyon ang dahilan kung bakit ang mga resulta ng aming himnastiko," sabi ni Alexandra Nikolaevna, "ay naging mas makabuluhan kaysa sa aming inaasahan."

Ang tanong ay lumitaw: aling hininga ang mas maginhawa para sa paghawak? Ayon kay Strelnikova, kapag ang isang tao ay naghihintay para sa ilan mahalagang okasyon, malapit na nanonood ng isang bagay o, halimbawa, palihim na nagtago, pinipigilan niya ang kanyang hininga sa natural na paraan.

Ang ibig sabihin ng pagpigil sa iyong hininga ay hawakan ang iyong suplay ng hangin upang magamit ito upang makaligtas sa mahihirap na sandali at makaangkop. Si Alexandra Nikolaevna at ang kanyang ina ay nagsimulang magsanay ng instant, oral, madamdaming paglanghap. Kaya, ang kaukulang mga pantulong na paggalaw, na sinenyasan ng likas na ugali, ay natagpuan. Ngunit ang oral inhalation ay ginagawa lamang sa malinis at mainit na hangin; dapat itong gawin nang tumpak, kung hindi man ay matutuyo ang lalamunan. Ang hininga na ito ay mas malawak at mas mababaw kaysa sa hininga ng ilong.

Ang paglanghap ng ilong ay mas malalim, hindi natatakot sa malamig at alikabok, at perpektong pinapaginhawa ang isang runny nose. Samakatuwid, ang Strelnikovs ay nagsimulang sanayin ang paglanghap ng ilong laban sa background ng parehong paggalaw tulad ng oral, ang parehong emosyonal. Tinukoy nito ang mga pangunahing postulate ng paradoxical gymnastics.

Ang emosyonal na paglanghap ay aktibo at natural. Sa natural na mga kondisyon, upang mabuhay, ang ating mga ninuno ay kailangang mag-obserba, makinig at hindi huminga, ngunit sabik na suminghot. "Maaari kang mabuhay nang walang paningin," sabi ni Alexandra Nikolaevna, "mabubuhay ka nang walang pandinig, hindi ka mabubuhay nang walang paghinga!" Ngayon hindi mo na kailangang suminghot bawat minuto, kaya modernong tao pinahina ang aktibidad ng paglanghap, ang pinakamahalagang pag-andar ng katawan. Ang paradoxical gymnastics ay madaling ibalik ang aktibidad na ito nang tumpak dahil ang paglanghap dito ay emosyonal."

Kaya, ang gymnastics ng Strelnikova ay nagsasanay lamang ng paglanghap (ang pagbuga ay pasibo, kusang-loob!), Na ginagawa sa dulo ng bawat pisikal na paggalaw, kapag ang mga kalamnan ay gumagana nang may pinakamalaking pagkarga at kapag, ayon sa tradisyonal na mga diskarte sa paghinga, kailangan mong huminga.

Gayunpaman, sa kabila ng kabalintunaan na ito, ang ehersisyo ay hindi humahantong sa pagkapagod at igsi ng paghinga, ngunit, sa kabaligtaran, binabawasan ang paghinga. Sa kasong ito, ang pulmonary ventilation ay tumataas ng 5-6 na beses, ngunit ang matinding pisikal na aktibidad sa maraming mga kalamnan, kasabay ng mga paglanghap, ay nagpapanatili ng carbon dioxide sa katawan sa isang pare-parehong antas na malapit sa physiological norm.

Ang output ng enerhiya ng gayong madalas na paghinga laban sa background ng pisikal na aktibidad ay mataas. Sa maingay na maikling hininga sumabay sa kanyang ilong aktibong saturation ng cerebral cortex na may oxygen: ang vascular spasm ay inalis, ang talamak na pananakit ng ulo ay nawawala, ang memorya ay nagpapabuti. Ang paghinga ay isinasagawa laban sa background ng paggalaw. Kasabay nito, ang mga kalamnan mismo ay umuunlad dahil nakakatanggap sila ng pagkarga. Ang balanse ng enerhiya ng katawan ay naibalik, tulad ng sinasabi natin ngayon. Ang paghinga ay nagsasangkot ng isang natutulog na proseso ng self-regulation.

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment. may-akda Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Mula sa aklat na Breathing gymnastics ni A.N. Strelnikova may-akda Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Mula sa aklat na The Complete Encyclopedia of Wellness may-akda Gennady Petrovich Malakhov

may-akda Elena Anatolyevna Boyko

Mula sa aklat na Encyclopedia of Breathing Exercises may-akda Elena Anatolyevna Boyko

Mula sa aklat na Breathing gymnastics ayon kay Strelnikova. Paradoxical, ngunit epektibo! may-akda Oleg Igorevich Astashenko

Mula sa aklat na Hernia of the spine ay hindi isang death sentence! may-akda

Mula sa aklat na Healthy Vessels, o Bakit kailangan ng isang tao ang mga kalamnan? may-akda Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Mula sa aklat na Sakit ng Ulo. Paano manalo? may-akda Nikolai Grigorievich Mesnik

Mula sa aklat na Self-diagnosis at Energy Healing may-akda Andrey Alexandrovich Zateev

Mula sa aklat na Breathe ni Strelnikova at Kabataan. Isang natatanging pamamaraan para sa kalusugan at mahabang buhay may-akda Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Mula sa aklat na Caution: Harmful Products! Pinakabagong data, kasalukuyang pananaliksik may-akda Oleg Efremov

Mula sa librong Breathing ayon kay Strelnikova para sa mga... may-akda Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Ngayon, ang sangkatauhan ay patuloy na nakakaranas ng hindi likas na mga interbensyon sa likas na katangian ng ating mga katawan, ang mga tao ay napupunta sa ilalim ng kutsilyo ng mga plastic surgeon, kumukuha mga gamot: tapos na ang lahat ng ito itinatangi na layunin– pagpapagaling ng katawan, mga pagpapabuti hitsura, pagpapabata.

Ang mga modernong tao, batay sa karanasan ng iba pang mga henerasyon, ay unti-unting kumbinsido na ang isang malusog na pamumuhay lamang ang magpapahintulot sa isang tao na mapupuksa ang maraming mga sakit at maging maganda sa anumang edad. Naglalaro ng isports, Wastong Nutrisyon Hindi lang ito ang naisip ng sangkatauhan upang mapanatili ang kalusugan. Nilikha mga espesyal na pamamaraan para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng kalusugan, mga hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko, mga diskarte. At ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay walang pagbubukod.

Ang pamamaraang ito ay isang sistema ng pagsasanay. Sa tuktok ng katanyagan nito, ang mga sikat na artista at Russian pop star, tulad nina Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva at iba pa, ay nagsanay ng himnastiko.

Ang gymnastics ng Strelnikova ay idinisenyo para sa uri ng mga tao na aktibong kasangkot sa pagpapabuti ng kalusugan, nais na mapabuti ang kanilang boses, nakikipagpunyagi sa mga sakit sa paghinga, nagsusumikap para sa maikling panahon ibalik ang sigla ng espiritu at katawan.

At ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang 7-8 minuto lamang sa isang araw ay nakatuon sa pagsasanay ng pamamaraan.

Therapeutic breathing ayon sa pamamaraan ni Strelnikova

Ang pamamaraan ay hindi nagsasangkot ng interbensyon sa droga. Ang may-akda ng pamamaraan, si Alexandra Nikolaevna Strelnikova, sa una ay lumikha ng kumplikadong ito upang maibalik ang boses para sa pag-awit.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay labis na kabalintunaan at naiiba sa karaniwang mga pagsasanay sa paghinga. Karaniwan, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakatuon sa iba't ibang tagal ng paglanghap at pagbuga. Ang mga ehersisyo ayon kay Strelnikova ay naa-access at madaling gawin. Ang mga pagsasanay ay batay sa isang malakas na sapilitang paglanghap sa pamamagitan ng ilong at isang makinis, mahinahon na pagbuga.

Ayon kay Strelnikova, ipinagbabawal na humawak ng hangin, at din na itulak ang hangin mula sa mga baga kapag humihinga. Kailangan mong matutunan na pagsamahin ang aktibo at malakas na paglanghap sa compression ng dibdib. Salamat sa paghinga na ito, ang oxygen ay tumagos sa mga tisyu ng katawan at ito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa kagalingan ng tao.

Alam ng lahat na ang ilang mga kalamnan ng katawan ay nauugnay sa paghinga. Ang paghinga at mga kalamnan ay gumagana sa konsyerto at sistematiko. Ang mga diskarte sa paghinga at paggalaw ay nagpapasigla sa pagbuo ng mga kalamnan na nauugnay sa paghinga. Ang isang napakabilis na epekto ay napansin mula sa bawat wastong ginawang ehersisyo sa paghinga. Ang positibong epekto sa katawan at ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ni Strelnikova ay nadarama sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng aralin. Mahalagang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at pagkatapos ay ang nais na resulta ay hindi magtatagal: lilitaw ang kagaanan, mapabuti ang pagganap, madarama mo ang kadalian ng paghinga, at mapabuti ang iyong kalooban.

Paano ipinanganak ang complex?

Ang isang anak na babae, si Alexandra, ay ipinanganak sa malikhaing pamilya ni Alexandra Severovna Strelnikova. Nagturo si Alexandra Severovna ng pag-awit sa Stanislavsky Opera at Drama Theater. Salamat sa talento ng kanyang ina at sa nakapaligid na malikhaing kapaligiran, nagpasya ang maliit na Alexandra na italaga ang kanyang sarili sa musika at sining at naging isang mang-aawit sa opera.

Hindi lahat ng pangarap ay natutupad ng mabilis at madali. Ang kapalaran ay naghanda ng maraming paghihirap para sa maliit na Sasha. Nagkaroon siya ng sakit sa puso, na naging dahilan ng mga problema sa paghinga ng dalaga. Ang madalas na inis ay unti-unting nauuwi sa pagkawala ng boses. Pagkatapos ay nawalan na ng instrumentong pinagkakakitaan ang magaling na batang mang-aawit. Napakahirap para sa kanya, ngunit hindi niya maaaring talikuran ang kanyang paboritong negosyo at karera bilang isang mang-aawit sa opera.

Ang mga Strelnikov ay likas na mga mandirigma. Dito nagsimula ang pakikibaka para sa kakayahang kumanta. Ang mag-ina ay nagtrabaho sa paghinga. Binuo namin ang mga kinakailangang pagsasanay. Unti-unti silang nakabuo ng isang buong hanay ng mga epektibong ehersisyo batay sa wastong paghinga. Ang kanilang trabaho ay hindi naging walang gantimpala. Di-nagtagal, ibinalik nila ang boses at kakayahang kumanta ni Alexandra Nikolaevna. Wala nang problema si Alexandra sa kanyang boses, at pinasaya niya ang mga manonood sa kanyang pagkanta hanggang sa pagtanda.

Ang mga eksperto, na pinag-aralan ang nilikha na hanay ng mga pagsasanay, ay natagpuan ang paggamit nito sa paggamot ng iba pang mga sakit sa paghinga, kabilang ang sinusitis at brongkitis. Ang hilik ay maaari ding gamutin sa wastong paghinga.

Mga kalamangan at kahinaan ng system

Tulad ng sa anumang sistema, ang Strelnikova complex ay may positibo at negatibong puntos. Kung titingnan mo ito nang mas detalyado, mauunawaan mo na marami pang mga pakinabang.

Ang mga taong propesyonal na nakikibahagi sa pagsasalita, halimbawa, mga mang-aawit, aktor, guro, lektor, tagapagbalita at iba pa, ay maaaring ligtas na makisali sa pagsasanay sa Strelnikova. Ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa pagpapaandar ng mga kalamnan ng diaphragm. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ng diaphragm ang nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong boses at magsalita nang mahina, "sa ibaba."

Nakaugalian na magsalita sa "mas mababang mga klase" sa mga bilog sa teatro. Mga ordinaryong tao sa Araw-araw na buhay sa proseso ng pag-uusap ay gumagamit sila ng mga connective, ngunit ang mga tao ng sining ay hindi kayang bayaran ang gayong luho. Ang sikreto ng boses ng isang theatergoer ay na para marinig sa likod na hanay ng isang malaking bulwagan, kailangan nilang gumamit ng diaphragm.

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit ginagawa ka ring may-ari ng isang natatanging theatrical voice.

Ang natitira na lang ay ang pumili ng paraan ng pagsasanay. Mas mabuti kung ito ay mangyayari sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng mga propesyonal. Sa partikular, sa espesyal at tanging sentro ng pagsasanay sa paghinga A.N. Strelnikova. Tanging ang mag-aaral ni Alexandra Nikolaevna Strelnikova na si Mikhail Nikolaevich Shchetinin ang nagtatrabaho doon.

Maging maingat at mapagbantay. Kung ang mga ehersisyo ay ginawa nang hindi tama, ang kalusugan ng pasyente ay maaaring lumala.

Ano ang tinatrato ng mga pagsasanay sa paghinga - mga indikasyon para sa mga ehersisyo

Sa katunayan, ang bilang ng mga karamdaman na maaaring pagalingin sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay malaki. Sobyet surgeon - otorhinolaryngologist na si Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman na nasaksihan ng maraming taon positibong impluwensya isang kilalang pamamaraan para sa mga tinig ng mga mang-aawit at aktor na may iba't ibang mga diagnosis ng vocal apparatus.

Kung tatanungin mo ang tanong: ano ang tinatrato ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, kung gayon ang tatlumpung taon ng mga obserbasyon ng siruhano ng Sobyet ay humantong sa konklusyon na ang ehersisyo na ito ay ipinahiwatig para sa lahat. Ang edad ay hindi mahalaga. Para sa mga bata na madaling kapitan ng madalas na sipon, ang gayong pisikal na edukasyon ay makakatulong na mapabuti ang mga proseso ng metabolic at palakasin ang immune system.

Bakit nangyayari ang pagbawi nang mas mabilis, mga dahilan:

Mas mahusay na oxygen saturation ng dugo, habang ang dami ng hangin sa baga ay tumataas,
Ang mga baga ay nalinis ng alikabok, mga gas, maaliwalas salamat sa tamang paglanghap at pagbuga,
Ang dugo ay dumadaloy nang mas mabilis sa mga organ ng paghinga,
Ang paghinga ay nagiging mas madali, mas malaya, ang mga kalamnan sa paghinga ay nagiging mas malakas,
Ang mga kalamnan ng larynx ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay at nakakarelaks. At maaari kang huminga nang mas malaya.

Ang mga ehersisyo ayon kay Strelnikova ay may kaugnayan din sa paglaban sa pulmonya at hypertension.

Kahusayan ng system

Nakakatulong ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova:

Magsalita,
huminga,
sigaw,
kumanta.

Ang buong punto ay ang kumuha ng espesyal, tamang paghinga. Dapat itong matalim at sa parehong oras ay maikli. Kasabay ng paglanghap, nangyayari ang compression ng dibdib.

Walang mga katulad na pamamaraan sa mundo na parehong epektibo.

Ang ehersisyo sa paghinga, kung ginamit ang pamamaraan ni Strelnikova, ay kinabibilangan ng lahat ng bahagi ng katawan: mga braso, binti, balakang, sinturon sa balikat, abs.

Sa panahon ng ehersisyo, ang kakulangan ng oxygen ay nangyayari sa katawan. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang matalim na paglanghap at sa parehong oras isang kalmado at passive na pagbuga. Pinasisigla ng ehersisyo ang aktibong saturation ng oxygen ng lahat ng mga organo at tisyu sa antas ng cellular.

Mayroon bang anumang contraindications para sa paggamit?

Kasama ang mga positibong aspeto, mayroon ding mga kontraindikasyon. At huwag kalimutan ang tungkol sa kanila. Ang pamamaraan na ito ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na temperatura ng katawan at panloob na pagdurugo. Sa mga kasong ito, hindi lamang ito makakatulong, ngunit makakasama rin sa katawan.

Ang paghinga ayon sa Strelnikova ay may mga sumusunod na contraindications:

mga pathology ng mga panloob na organo;
lagnat na kondisyon;
pinsala sa utak at gulugod;
cervical osteochondrosis (luma);
hypertension; nadagdagan ang ocular o intracranial pressure;
mahinang paningin sa malayo;
thrombophlebitis;
glaucoma;
gallstones o bato sa bato;
mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Upang malaman kung ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakasama sa iyo, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Siya naman ay magsasagawa ng ilang karagdagang pag-aaral at gagawa ng kanyang desisyon.

May mga kaso kung saan ang isang banayad na rehimen ng himnastiko ay nagpabuti ng kagalingan ng mga pasyente na nakakulong sa kama.

Sa ibang mga kaso, ang pagsasanay sa Strelnikov ay kapaki-pakinabang, ligtas at maaaring gamutin ang mga pathologies sa paghinga.

Paano magsanay?

Bago simulan ang mga klase, pinapayuhan na maging pamilyar sa mga patakaran:

maingay at aktibong paglanghap, nakapagpapaalaala sa pagpalakpak ng mga kamay,
natural, makinis na pagbuga,
kung hindi lahat ng hangin ay lumalabas sa pamamagitan ng ilong, kung gayon ang natitirang hangin ay ilalabas sa pamamagitan ng bibig,
ang mga pagsasanay ay isinasagawa ayon sa pagbibilang,
kailangan mong huminga at magsagawa ng mga paggalaw nang sabay-sabay,
ang bilang ng mga pagsasanay ay dapat na isang maramihang ng 4,
Ang mga pagsasanay ay maaaring diluted na may mga paghinto ng 10 segundo.

Ang susi sa pagiging epektibo ng sistema ay regularidad ng mga klase, mabuting espiritu, magandang kalooban. Sa panahon ng mga klase, pinapayagan ang bahagyang pagkapagod o pagkahilo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang utak ay pansamantalang oversaturated sa oxygen.

Set ng mga pagsasanay

Mayroong 12 pangunahing pagsasanay. Upang magsimula, inirerekumenda na makabisado lamang ang tatlo sa kanila. Unti-unti maaari kang magdagdag ng bagong ehersisyo at iba pa hanggang sa katapusan ng lahat ng 12.

Simpleng ipatupad, angkop kahit para sa mga bata. Panimulang posisyon: ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at ibinaba pababa. Nakabuka ang mga palad at nakaharap. Habang humihinga, mabilis niyang ikinuyom ang mga palad. Huwag kalimutang kumuha ng malalakas na paglanghap at makinis na pagbuga. Ulitin ng 4 na beses. I-pause ng 4 na segundo.

"Epaulettes"

Ginagawa namin ito habang nakatayo. Naka-relax ang mga balikat, tuwid ang ulo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Gamit ang aming mga kamay ay hawak namin ang aming mga kamao sa antas ng baywang. Habang humihinga ka, bumaba ang iyong mga braso, binubuksan ang iyong mga palad. Ginagawa namin ang paggalaw nang matalim. At kaya 8 beses. Magpahinga ng 3 segundo.

"Pump"

Ang mga balikat ay nakakarelaks, ang mga braso ay malayang nakabitin pababa. Dahan-dahan kaming yumuko, sabay-sabay na huminga nang matindi at pagkatapos ay huminga nang maayos. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 12 beses. I-pause - 3 segundo.

"Pusa"

Nakatayo, magkadikit ang mga paa, nakababa ang mga balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, gawin ang isang half-squat at iikot ang iyong katawan sa kanan. Sabay-sabay nating binabago ang posisyon ng ating mga kamay, yumuko ang ating mga siko, at ikinuyom ang ating mga palad. Habang humihinga ka nang dahan-dahan, bumalik kami sa panimulang posisyon. Ganun din sa kaliwa. At kaya sa 8 beses sa bawat direksyon.

"Yakapin mo ang iyong mga balikat"

Mag-ehersisyo para sa mga pasyente ng hika. Mga kamay sa antas ng balikat, nakayuko ang mga siko. Ang kanang palad ay matatagpuan sa itaas ng kaliwang siko, ang kaliwa ay nasa itaas ng kanan. Habang humihinga ka, ginagawa namin ang mga balikat, at habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin ng 8 beses.

"Napaikot ang ulo"

Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa habang ikaw ay humihinga, huminga at iikot ang iyong ulo pasulong. Ganun din sa kabilang direksyon. 8 beses sa bawat direksyon.

"Malaking Pendulum"

Ang ehersisyo ay binubuo ng dalawang simple. Una naming ginagawa ang "Pump", pagkatapos, nang walang paghinto, agad na isagawa ang ehersisyo na "Hug your shoulders". Gumagawa kami ng 8 paggalaw.

Gumagawa kami ng mga paggalaw ng ulo kung saan salit-salit naming sinusubukang abutin ang kaliwang balikat gamit ang aming kaliwang tainga at vice versa. Huwag kalimutang huminga. Ang katawan ay nakakarelaks, ang ulo lamang ang gumagana.

Konklusyon

Ang kumplikadong pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay epektibong paraan sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng vocal apparatus at paghinga. Ito ay halos walang contraindications at madaling gawin. Ang Strelnikova ay hiwalay na bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata, mga buntis na kababaihan, mga pasyente na may brongkitis, hika, himnastiko para sa pagbaba ng timbang, at paggamot ng pagkautal.

Kung nais mong mapupuksa ang mga problema sa paghinga, maaari mong pagbutihin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbisita sa isang espesyal na sentro para sa mga pagsasanay sa paghinga sa ilalim ng gabay ni M. N. Shchetinin, isang mag-aaral ng Alexandra Strelnikova. Mag-ingat sa mga scammer. Ang hindi wastong pagpapatupad ng complex ay maaaring humantong sa mga hindi produktibong resulta.