Ang kalooban ay isang espesyal na panloob na lakas ng isang tao. Bakit kailangan ang lakas ng loob at paano mo ito mapapaunlad? Bakit kailangan ng tao?

Upang makamit ang tagumpay, mga layunin at pangarap, kung minsan maraming mga tao ang kulang sa lakas ng loob, ngunit kakaunti ang mga tao ang nakakaalam at nakakaalam. Nakakatulong ang Willpower sa lahat ng larangan ng buhay, dahil ito ay isang malakas na enerhiya na maaaring maging matagumpay sa isang tao kung personal niyang gusto ito.

Sa artikulo, sasabihin sa iyo ng mga psychologist nang detalyado tungkol sa paghahangad, bakit kailangan at paano ito mapapaunlad upang pamahalaan ang iyong buhay upang makamit ang iyong mga layunin at hangarin. Lakas ng kalooban lahat ng tao ay palaging nangangailangan nito, ito ang makina ng tagumpay na kailangan mo lamang upang simulan at mamuhay sa pagkakatugma ng kaligayahan at tagumpay.

Lakas ng kaloobanay kailangan upang hindi malihis sa nilalayon na landas, na maghahatid sa iyo sa iyong layunin o hangarin. Ang lakas ng loob ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng puso at sumuko sa kalagitnaan ng kaligayahan at tagumpay. Yung nakarealize kung bakit siya kailangan ng lakas ng loob, matagal nang nagtagumpay at nakamit ang kanyang nais. Ang lakas ng loob ay mahalaga din sa negosyo, palakasan, pag-aaral, trabaho, kapag walang pagnanais na gumawa ng isang bagay at ang katamaran ay nagsisimulang magpakita mismo. Tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mo ng lakas ng loob, pagkatapos ay mahahanap mo ito sa iyong sarili at maimpluwensyahan ang iyong buhay ayon sa gusto mo.

Paano ka magkakaroon ng lakas ng loob?

Mga atleta paunlarin ang kanilang paghahangad kapag nagsusumikap sila para sa tagumpay at handang gawin ang lahat para dito. Ang isport ay ang pinakamahusay na tagapagsanay para sa pagbuo ng tiyaga, pagsusumikap at lakas ng loob, dahil palaging ginagawa ng atleta ang dapat gawin, nagsasanay, nag-iisip at nakadarama ng tagumpay. Ngunit hindi lamang palakasan ang maaaring bumuo ng lakas ng loob. Ang anumang paboritong negosyo o trabaho ay gagawin paunlarin ang iyong paghahangad sa sandaling mayroon kang mga problema at gusto mong sumuko, pagkatapos ay ipakita mo ang iyong lakas at tiyaga o hindi. Ang mga mahihinang tao ay sumusuko hindi dahil mahina ang kanilang paghahangad, ngunit dahil hindi nila nagawa ang gusto nila. Ang sinumang abala sa paggawa ng kanyang minamahal at masigasig na nagsusumikap para sa kanyang layunin ay hindi maaaring sumuko, dahil ito ang kanyang misyon, ito ay kung paano ito nagpapakita ng sarili at bubuo ang lakas ng loob. Samakatuwid, lumikha ng mga layunin para sa iyong sarili, maunawaan kung ano ang talagang nais mong makamit sa buhay at tumakbo patungo dito, kahit na ano, ito na. lakas ng kalooban. Ngunit kung ikaw ay isang lalaki at nahihiya sa kabaligtaran na kasarian o hindi alam kung paano makipag-usap sa kanila, pagkatapos ay alamin, dahil mayroon ding isang piraso ng paghahangad dito.

Gawin mo lahat ng kinatatakutan mo

Ang takot ay ang pangunahing hadlang sa tagumpay, pagnanais at kaligayahan, kaya sa bumuo at unawain bakit kailangan mo ng lakas ng loob, kailangan mong sirain ang lahat ng iyong mga takot. Ang pamamaraan ay medyo simple, kailangan mong gawin kung ano ang iyong kinakatakutan at ang takot ay mawawala. Ang pinakamahirap na bagay ay ang gawin ang unang hakbang, dahil tila sa iyo ay nakakatakot, ngunit kapag sinubukan mo, ikaw ay kumbinsido na ikaw ay natatakot sa mga walang laman na bagay. Ngunit may mga takot na nararapat pa ring iwanan, halimbawa, ang likas na pag-iingat sa sarili, upang hindi makapinsala sa iyong sarili, ngunit hindi ka dapat matakot sa lahat dahil dito.

Magsumikap lang, mas mabuti, mas mahirap at mas mahirap.

Ang pinakamahusay na paraan ng kamalayan Bakit kailangan ang lakas ng loob at paano mo ito mapapaunlad?, ito ay upang patuloy na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahirap. Ito ay nagpapahintulot din sa iyo na alisin ang iyong isip sa lahat ng hindi kailangan, na nag-aaksaya lamang ng iyong oras at nerbiyos. Ang pagtatrabaho lalo na sa kung ano ang hindi lamang nagdudulot sa iyo ng pera, kundi pati na rin ang kagalakan, ay magbibigay-daan sa iyo makita ang iyong paghahangad sa panahon ng trabaho, kapag ang katamaran ay nagpipilit at naghihikayat sa iyo na iwanan ang lahat para sa bukas, at ang lakas ng loob ay nagsasabi, huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Ngunit ang ating paghahangad ay maaari ding maimpluwensyahan ng mga tao sa ating paligid, kaya alamin, dahil ito ay kadalasang sumisira sa ating pagpapahalaga sa sarili, kumpiyansa at paghahangad. Pagsikapan mo ang gusto mong makamit at huwag pansinin ang anumang bagay.

Ang Will ay ang pinakamalawak na ginagamit na termino para ilarawan ang personalidad ng isang tao. Ang terminong "kalooban" ay malawakang ginagamit ng mga psychologist at pilosopo. Sa kalooban, kusang loob, kusang loob, kusang loob, kusang-loob (i.e. tapos na may kusang-loob na pagsisikap)...

At kung ang iba pang mga katangian ng personalidad - memorya at atensyon, halimbawa, ay may dami at iba pang mabibilang na mga katangian - na maaaring masukat kung kinakailangan, kung gayon ang kalooban ay mayroon lamang magaling magsalita at isang aura ng isang bagay na kaakit-akit, kinakailangan para sa buhay, kapuri-puri...

Bakit kailangan ng isang tao ng kalooban? Sa pag-aaral ng pang-eksperimentong sikolohiya, napagpasyahan ko na para sa isang layunin lamang - upang pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi maaaring gawin, gaano man ito hindi gawin...

Ang isang matalinong tao ay agad na magtatanong sa kanyang sarili: "Bakit hindi ito ginagawa? O baka hindi mo dapat gawin?" hangal na tao ay patuloy na gagawin ito sa pamamagitan ng kusang pagsisikap.

Sa wika ng mga salawikain, ang kasong ito ay tinatawag na: "Baning your head against a closed door." O subukang sirain pader ng ladrilyo sa mismong kinatatayuan mo, bagama't dalawang metro ang layo ng bukas na gate.

Ang mga tumpak na eksperimento ng mga psychologist ay matagal nang napatunayan na ang mga boluntaryong pagsisikap ay magastos sa katawan at humahantong sa mabilis na pagkaubos ng mga mapagkukunan ng psyche at katawan.

Ang pinaka-mahalagang aktibidad ay post-boluntaryong aktibidad, na nasangkot sa malakas na pagganyak ng taong gumagawa ng gawain. Ngunit gaano man kalaki ang linlangin ng mga amo sa mga tao, hindi posibleng maitanim sa kanila ang isang padalus-dalos na "motibasyon". Ang motibasyon ay parang pag-ibig. Ipinanganak mula sa kaibuturan ng kaluluwa mismo. Hindi ka magiging maganda sa pamamagitan ng puwersa...

Babel

Nakikita natin ang pagdududa ng "kalooban ng tao bilang isang halaga" sa biblikal na mito ng Babylonian pandemonium.

Sa pamamagitan ng isang gawa ng kalooban, nagpasya ang tao na magtayo ng Tore ng Babel na kasing taas ng langit mismo. Alam ng lahat kung paano ito natapos.

Ang batayan ng isang kilos ng kalooban ay palaging ilang hindi masyadong maganda, sa halip ay maruming motibo - upang patunayan ang isang bagay sa isang tao, upang punasan ang ilong ng isang tao, o upang parusahan ang sarili ng mahirap na paggawa, marahil para sa ganap na kathang-isip na "mga kasalanan" ...

Kahit na ang mga psychologist (karamihan, siyempre, kinomisyon ng mga tagapag-empleyo, pinupuri ang kalooban) kung minsan ay nagsasabi: bilang karagdagan sa kalooban, mayroon ding katigasan ng ulo. At ang katigasan ng ulo ay isang depekto ng kalooban. Sa totoo lang, wala akong masyadong nakikitang pagkakaiba. Ito ay tulad ng pagkakaiba sa pagitan ng mga salitang "scout" at "spy." Kung "atin", siyempre - isang scout. Kung "sa kanila," siya ay isang masamang espiya.

Kung aprubahan ko ang iyong mahirap na aktibidad, sinasabi ko: “Oh, taong malakas ang loob, lahat ay dapat maging katulad niya.” Kung hindi ko aprubahan ang iyong mga aksyon, sasabihin ko: "Katigasan ng ulo at wala nang iba pa!" Sana po ay isa rin akong psychologist on duty, gaya ng madalas mangyari...

"Personal na kalooban"... "Ang kalooban ng indibidwal." Ito ang mga termino na karaniwang ginagamit sa sikolohiya kapag nais nilang "purihin ang kalooban" at ang mga ginagawa ang lahat sa pamamagitan ng kusang pagsisikap - ito ay isang ugali mula pagkabata. Hinahalikan pa nga niya ang kanyang asawa sa umaga - espesyal iyon, oo...

Ngunit mayroon ding kalooban ng Diyos. Wala sa mga psychologist maliban kay Jung, malamang, ang magtataas ng tainga kapag nakarinig ng terminong hindi mula sa kanilang diyosesis. Ano ang iba pang “kalooban ng Diyos”? Mga kasamahan?..

Oo, sa totoo lang - ano ang "kalooban ng Diyos"? Ang isa kung saan, sa pamamagitan ng pagsuko (at nauna nang sumuko, siyempre, ang sarili), ang isang tao ay maaaring lumipat - at naglilipat ng mga bundok. At sa parehong oras siya ay gumagawa ng isang tunay na mabuting gawa, at hindi isang uri ng impiyernong bagay na walang kapararakan.

Walang alinlangan na umiiral ang malayang pagpapasya. Ang isang tao ay isang nilalang na may kakayahang mag-isip at gumawa ng mga pagpipilian. Sa pangkalahatan, lahat buhay ng tao ay isang patuloy na proseso ng malay-tao na pagpili sa sarili. Gayunpaman, ang tanong ay kung anong kakayahan ang tumutulong sa isang tao na lumipat sa nilalayon na direksyon upang matupad ang lahat ng mga pagnanasa, at hindi sa pagsalungat ng kapalaran at kalooban. Bakit kailangan ng isang tao ang lakas ng loob??

Maraming mga tao ang nagsisikap na makamit ito o ang layuning iyon sa pamamagitan ng determinasyon at hindi sumusukong kalooban, sa gayon ay pinipili hindi ang intensyon, kundi ang kanilang sariling kaakuhan bilang gabay. Ang mga salitang tulad ng: "Maaabot ko pa rin ang aking layunin at hindi aatras kahit saan" ay kahanga-hanga, ngunit hindi nila magagawang muling pagsamahin ang isang tao sa larangan ng intensyon. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang paghahangad ng tao ay mas mababa sa kanyang imahinasyon, ngunit tiyak na ito ang link na nag-uugnay sa mga tao sa larangan ng intensyon. Sa sandaling ang unibersal na isip ay gumagalaw sa loob ng buhay na nilalang, ang imahinasyon ay nabuo. Ito ang lumilikha ng panloob na imahe na tumutulong sa isang tao na lumikha. Ang imahinasyon ay malapit na nauugnay sa pagpapakita ng kapalaran ng tao.

Isipin na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay na salungat sa iyong sariling imahinasyon. Inyo lakas ng kalooban- ito ay bahagi ng iyong kaakuhan, ito ay naniniwala na ikaw ay hiwalay sa lahat ng bagay sa mundong ito: mula sa ibang mga tao, mula sa mga hangarin at layunin, at maging mula sa Diyos. Bilang karagdagan, naniniwala ito na ang lahat ng mayroon ka: mga tagumpay, reputasyon, ari-arian, ay mga bahagi ng iyong kakanyahan. Ang kaakuhan ng tao at patuloy na itulak ang isang tao upang patunayan ang kanyang sariling kataasan, pinipilit ka nitong makakuha ng higit pa at higit pang mga bagong bagay, at ikaw naman, ay handa na habulin ang mga ito nang may kumpletong pagpapasiya. Sa kabilang banda, ang imahinasyon ng tao ay isang konsepto ng iyong panloob na espiritu.

Bumalik tayo sa ideya ng isang tao na pinipilit ang kanyang sarili na gawin ang isang bagay na sinasalungat ng kanyang imahinasyon. Halimbawa, isaalang-alang ang isang taong naglalakad sa mainit na uling. Sa tulong ng paghahangad, nagagawa ng isang tao na pilitin ang kanyang katawan na lumakad sa isang landas ng mainit na karbon, ngunit kung nililimitahan mo ang iyong sarili lamang sa paghahangad, madali kang makakuha ng maraming pagkasunog. Ito ay isa pang bagay kapag ang isang tao ay nag-iisip sa kanyang mga kaisipan na siya ay protektado ng kapangyarihan ng Diyos, na siya ay immune sa nagniningas na init ng mainit na uling. Ang pagkakaroon ng malinaw na naisip na ito, nagsisimula siyang makaramdam ng pagkawala ng katawan; sa kanyang ulo, iniisip ng isang tao na siya ay mas malakas kaysa sa apoy, at nang madali, walang mga sugat at walang sakit, nalampasan niya ang nagniningas na balakid. Ito ay panloob na imahinasyon ng isang tao na maaaring magbigay sa kanya ng maaasahang seguridad.

At ito ay nangyayari sa lahat ng bagay. Kung pipilitin mo ang iyong sarili sa isang kusang desisyon na maging mayaman, masaya, sikat at matagumpay, nagpapakita ka lamang ng labis na pagmamataas sa iyong sarili, dahil ang mga ideyang ito ay ipinanganak mula sa iyong sariling kaakuhan. Tandaan na ikaw, sa tulong ng iyong imahinasyon, ay nakapag-iisa na lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa katuparan ng iyong mga hangarin. Isipin ang isang tiyak na layunin sa iyong ulo, isipin na naroroon na ito sa iyong materyal na mundo, at pagkatapos ay ang katuparan ng iyong mga pagnanasa ay hindi maghihintay sa iyo.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Paano bumuo ng lakas ng loob at kung bakit napakahalaga na gawin ito - makakahanap ka ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito sa artikulong ito. Mayroong maraming mga kahulugan para sa paghahangad. Ang aking kahulugan ay ang mga sumusunod. Ang lakas ng loob ay isang sukatan ng kakayahan ng isang indibidwal na mapagtanto ang kanyang mga intensyon, na idinidikta ng mga pagsasaalang-alang ng makatwirang pagpaplano, sa kabila ng mga panandaliang impulses (mga pagnanasa, gawi, kahinaan, emosyon, takot, atbp.).

Para sa gawain pagbuo ng lakas ng loob perpektong angkop ay ang mga pamamaraan na, sa kanilang pangunahing layunin, ay nagsisilbi sa ganap na magkakaibang mga layunin, ngunit hindi direktang nakakatulong sa pag-unlad ng nabanggit na kalidad.

Ito ay maaaring mukhang isang kumplikado, masalimuot na kahulugan, ngunit sa katunayan, kung titingnan mo ang mga partikular na halimbawa, magiging malinaw kung ano ang aking pinag-uusapan.

Teorya

Bakit kailangan ang lakas ng loob?

Ngunit bago, kumain ako ng karne para sa almusal, tanghalian at hapunan at hindi ko maisip ang ibang pagkakasunud-sunod ng mga bagay.

Hindi ako isang madamdaming tagapagtaguyod ng hayop o isang panatikong mangangaral ng isang malusog na pamumuhay. Hindi ako kumakain ng karne dahil madali para sa akin na gawin ito; hindi mahirap para sa akin na tanggihan ang aking sarili sa kasiyahang ito, alang-alang sa malusog na mga prinsipyo sa pagkain at para lamang sa eksperimento. Dahil sinanay ko ang aking sarili na tumanggi sa aking katawan at sabihin oo sa aking isipan.

Ang kasiyahan ng pagkain ng karne ay hindi isang makabuluhang pamantayan para sa akin upang kainin ito kung ako ay naghahangad ng ilang pangmatagalang layunin. Madali para sa akin na tanggihan ang kasiyahang dulot ng alak, maaari akong gumising ng maaga at mag-ehersisyo, kahit gaano ko ito kagusto. Ito ay hindi isang malaking kahirapan para sa akin, ang aking katawan ay nakikinig sa akin.

Ganyan ba talaga kahalaga ang mga hinahangad ng ating katawan?

Ang ilan sa inyo na nagbabasa ngayon ng artikulong ito ay maaaring isipin na ang pagtanggi sa iyong sarili ng ilang kasiyahan araw-araw ay hindi kapani-paniwalang mahirap. Mali ito. Upang pabulaanan ang paniniwalang ito, inilarawan ko ang aking karanasan.

Ngayon, sa marami sa inyo, ang maliliit na kasiyahan ng katawan ay maaaring mukhang makabuluhan at malaki. Maaari mong isipin na hindi ka mabubuhay kung wala ang iyong mga gawi. Tinitiyak ko sa iyo, ito ay isang ilusyon.
Bilang isang bata, naisip ko na ang pagmamaneho ng kotse at, sa parehong oras, ang pag-navigate sa lungsod ay napakahirap. Ngayon ay madali na akong makapagmaneho ng kotse at alam ko na kung saan pupunta at kung saan liliko.

Sa sandaling tinuruan mo ang iyong katawan, ang lahat ng mga hangarin nito ay hindi na magiging napakahalaga at mahalaga. Huwag isipin na nangangaral ako ng isang uri ng pamumuhay ng monastiko, nananawagan na alisin ang pagkakadikit sa katawan at maging isang dalisay na espiritu. Ito ay imposible. Nais ko lamang na ikaw ay maging panginoon ng iyong katawan, hindi alipin nito.

Ito ay malaking kaligayahan at kalayaan, sinisiguro ko sa iyo.

Magsanay

Ang lakas ng loob ay tulad ng isang kalamnan; upang mabuo ito, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Sa tuwing kumikilos ka nang salungat sa iyong panandaliang pagnanasa, ang kalamnan na ito ay lumalaki at lumalakas. Sa sandaling itigil mo ang paggawa nito, ang kalamnan ay nagiging malambot at mahina.

Magsimula sa maliit

Ito ang motto ng aking site - "magsimula sa maliit." Kung ito ang unang pagkakataon mong pumunta gym, pagkatapos ay hindi ka mag-angat ng isang mabigat na barbell, dahil sa kasong ito ay pipigilan mo ang iyong sarili at abandunahin ang isport na ito.

Mas mainam na magsimula sa mga magaan na ehersisyo. Ang mga kalamnan ay dapat na dahan-dahang masanay sa pagkarga kung hindi mo pa gaanong na-stress ang mga ito. Hindi mo kailangang magsikap na makamit ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isang bagay na madali.

Ang mga sumusunod na tip ay tutulong sa iyo na lumipat sa tamang direksyon.

Huwag subukang agad na ipatupad ang lahat ng mga rekomendasyon na makikita mo sa ibaba! Napakahirap para sa isang taong hindi handa na gawin ito. Samakatuwid, sapat na suriin ang iyong sariling mga kakayahan.

Ipatupad ang mga prinsipyong ito sa iyong buhay nang paunti-unti, simula sa isang bagay. Halimbawa, ipakilala ang mga ehersisyo sa umaga sa iyong pang-araw-araw na gawain, bilang panimula. Subukang magnilay araw-araw, hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos ay magpatuloy upang subukan ang iba pang mga tip kapag handa ka na.

Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain

Simulan ang pagbangon ng maaga

Hindi mo kailangang matulog hangga't hindi ka humihinto. Subukang bumangon sa parehong oras araw-araw. Ang iyong araw ay nagsisimula sa paggising, kung susundin mo ang pangunguna ng iyong katawan at patuloy na matulog, kung gayon ang kalamnan ng kalooban ay hindi kumikilos at hindi umiinit.

Kung nagsisimula kang maging tamad kapag nagising ka, sa buong araw ay mas mahirap pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay.

Ngunit kung magsisikap ka at pilitin ang iyong sarili na bumangon, kahit na ang iyong katawan ay desperadong lumalaban, ginagamit mo ang iyong kalooban, na lumalawak sa "kalamnan" na ito sa pinakadulo simula ng araw. Gagawin nitong mas madali at mas produktibo ang anumang aktibidad na gagawin mo sa araw na ito. Pisikal na Aktibidad ito ay magiging mas madali kung naunat mo ang lahat ng iyong mga kalamnan sa umaga. Ang parehong bagay ay nangyayari sa paghahangad. Kailangan nating i-tono ang kalamnan na ito.

Ang iskedyul ng pagtulog-paggising ay hindi lamang isang elemento ng disiplina, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Planuhin ang iyong mga gawain at sundin ang plano

Sanayin ang iyong sarili na sundin ang plano. Itakda ang iyong sarili araw-araw, lingguhan, buwanan o bukas na mga layunin at matugunan ang mga ito. Halimbawa: magsulat ng 3,000 salita na artikulo tungkol sa pagpapaunlad ng sarili ngayon, tapusin ang pagbabasa ng aklat na ito hanggang sa dulo, basahin ang isang libro sa isang buwan, hugasan ang mga pinggan pagkatapos ng bawat pagkain, linisin ang iyong hard drive buwan-buwan, atbp.

Upang hindi ka matukso na magkaroon ng dahilan upang hindi gawin ang isang bagay, pagkatapos ay gawin itong panuntunan na ang bagay ay dapat gawin pa rin at ang plano ay hindi dapat labagin.
Halimbawa, kung plano mong mag-jog ng tatlong beses sa isang linggo, maaari mong ipamahagi ang mga aktibidad sa buong araw bilang maginhawa para sa iyo, ang tanging kinakailangan ay dapat makumpleto ang plano sa pagtatapos ng linggo.

Kung hindi ka pa tumakbo ngayon, at ngayon ay Linggo na, kailangan mong tumakbo nang tatlong beses sa araw na iyon.

Huwag ipagpaliban ito hanggang mamaya

Kung wala kang anumang layunin na dahilan para hindi mo gawin ang ipinangako mo sa iyong sarili na gagawin, gawin ito. Kahit tinatamad ka at ayaw mo, tuparin mo pa rin ang iyong pangako, matutong lampasan ang iyong "Ayoko." Paunlarin ang iyong will muscle.

Mas mabuting gumawa ng isang bagay habang kaya mo pa. Sino ang nakakaalam kung ano ang susunod na mangyayari? Hindi namin alam kung paano tumingin sa hinaharap. Paano kung maraming bagay ang gagawin, at pagkatapos ay wala na tayong oras para gumawa ng kahit ano? Kung gagawin mo ang lahat sa oras, ang buhay ay magiging mas komportable at ang pasanin ng hindi natapos na negosyo ay hindi naglalagay ng presyon sa psyche. Alam ko ito mula sa aking sarili.

Maglaro ng sports

Ang isport ay perpektong nagdidisiplina at nagpapaunlad ng lakas ng loob, dahil ang pisikal na ehersisyo ay isang patuloy na pagtagumpayan ng katamaran at paglaban ng katawan. Sa bawat aralin kailangan mong lampasan ang iyong sarili, sa pamamagitan ng pagkapagod ng kalamnan at kakulangan sa ginhawa.

Maraming tao ang hindi nag-eehersisyo: dahil kulang sila sa lakas ng loob. Ngunit ito ay isang self-contained na proseso. Nangangailangan ng pisikal na lakas upang iangat ang isang barbell nang 100 beses nang sunud-sunod, ngunit kung iangat mo ang barbell na iyon araw-araw, tataas ang iyong lakas at maya-maya ay gagawa ka ng 100 na pag-angat.

Kung hindi ka pa kasali sa sports, pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo sa umaga. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat sumunod sa isang nakagawian, halimbawa, paggawa ng mga ehersisyo 5 beses sa isang linggo.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring tono ang "kalooban ng kalamnan". Kung mag-eehersisyo ka, sa buong araw ay magiging mas madali para sa iyo na labanan ang mga tukso at gawin ang iyong pinlano.

Bawasan ang katarantaduhan

Limitahan ang oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga walang kabuluhang aktibidad, tulad ng panonood ng mga palabas sa TV o paggawa. Magbasa ng higit pang fiction at literatura na pang-edukasyon, maglaan ng oras sa sariwang hangin. Paunlarin ang iyong sarili, pagbutihin ang iyong mga kasanayan, matuto ng mga bagong bagay mula sa mga libro at iba pang mga mapagkukunan.

Gumawa ng mga pangako sa iyong sarili at tuparin ang mga ito

Gawing "Ibinibigay ko sa iyo ang aking salita." Halimbawa, iniisip mo, "Kailangan kong linisin ang bahay." Madalas bang nangyari sa iyo na ang mga bagay ay hindi lumampas sa kaisipang ito? Buong araw kang nagdurusa sa katarantaduhan, at hindi mo pa rin inaayos ang bahay, sa kabila ng katotohanang naisip mong masarap gawin ito. Samakatuwid, gawing "Ibinibigay ko ang aking salita" o "Nangangako ako." "Nangangako akong lilinisin ang apartment sa pagtatapos ng araw!" Hayaan ang pagtupad sa iyong pangako na maging isang bagay ng karangalan para sa iyo. Ang mga pangako ay nakakatulong na mapanatili ang disiplina sa sarili.

Gawing pangako ang anumang intensyon mo. Napagpasyahan mo ba na gumugol ka ng maraming oras sa harap ng computer? Tigilan mo na ang kakulitan mo para dito! Mas mahusay na ipangako sa iyong sarili na hindi mag-surf sa Internet sa gabi sa bahay pagkatapos ng trabaho!

Panatilihin ang kalinisan at panatilihing malinis ang iyong paligid

Ang kalinisan ay isa ring elemento ng disiplina na napapailalim sa mga mahigpit na gawain. Magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, maghugas, maligo at mag-ahit ng regular. (Sana lahat gawin ito, sinulat ko ito kung sakali)

Panatilihing malinis ang iyong tahanan at lugar ng trabaho. Maglinis, maghugas ng pinggan, maglinis ng mga kasangkapan. Ayusin ang iyong mga desk drawer at ang hard drive ng iyong computer. Alisin ang mga hindi kinakailangang file mula sa mga folder, alisin ang mga hindi aktibong contact sa listahan ng QIP o Skype, linisin ang iyong email mula sa spam. Gumawa ng lohikal na istraktura ng direktoryo sa iyong computer.

Maglaman ng iyong mga gastronomic na kahinaan

Kumain sa mga fast food nang mas madalas. Matutong magluto. Kumain pa masustansyang pagkain. Subukang magluto ng masustansya at masarap na ulam para sa hapunan na walang karne kahit isang beses sa isang linggo. Maaaring bago at kawili-wili ang karanasang ito para sa iyo.

Tanggalin, hindi bababa sa bahagyang, mga sausage at iba pang masasamang bagay mula sa iyong diyeta. Magbasa ng mga artikulo tungkol sa malusog na pagkain at subukang sundin ang mga rekomendasyong ibinigay doon.

Kung kumain ka ng marami at may mga problema sa labis na timbang, kumain ng mas kaunti. Matutong tiisin ang mahinang gutom. Sa kasong ito, ayusin ang isang nutritional routine at sundin ito. Kumain ng tatlong beses sa isang araw at huwag kumain ng kahit ano sa pagitan.

Magtrabaho sa pagsira sa masasamang gawi

Mas kaunti ang paninigarilyo, o mas mabuti pa, huminto nang buo. Ang bawat sigarilyo, bawat bote ng beer ay isang maliit na kahinaan. Ang mga kahinaang ito ay humahantong sa pagkasira ng kalooban at ang pagtatagumpay ng mas mababang mga pangangailangan sa ating isip.

Magsanay ng pagmumuni-muni

Maaari mong simulan ang pagbuo ng lakas ng loob sa pagmumuni-muni. Isama ang kasanayang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na makapagpahinga at ayusin ang iyong mga iniisip. Sa pagsasanay, matututuhan mong kontrolin ang iyong mga emosyon at ang iyong katawan.

Ang pagmumuni-muni ang nagbigay ng makabuluhang impetus sa aking personal na pag-unlad. Noong una akong nagsimulang magnilay-nilay, umiinom ako, naninigarilyo, hindi nag-eehersisyo, at hindi ko maplano ang aking mga gawain at magawa ang mga bagay-bagay. Ang lahat ng ito ay dumating sa ibang pagkakataon, ngunit ang lahat ay nagsimula sa pagmumuni-muni.

Ang pagsasanay na ito ay napakahusay para sa disiplina, dahil ang mga klase ay nagpapahiwatig ng isang mahigpit na gawain: dapat kang magnilay ng dalawang beses sa isang araw upang makamit ang nais na epekto. Dapat mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain at umupo sa isang posisyon hanggang sa katapusan ng sesyon at subukang panatilihin ang iyong pansin sa isang bagay. Kung ang atensyon ay gumagala sa gilid, ibabalik mo ito sa panimulang punto. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa paghahangad.

Sa aklat ni Kelly McGonigal ay nakasulat na Siyentipikong pananaliksik natagpuan na ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng nilalaman ng gray matter sa prefrontal cortex. Ito ang bahaging ito ng utak na may pananagutan sa paghahangad, habang ang mga pabigla-bigla na desisyon ay kinokontrol ng gitnang bahagi nito.

"Sa paglipas ng panahon, ang kanilang utak [mga meditator] ay nagsisimulang gumana tulad ng isang mahusay na langis na makina ng kalooban," sabi ng may-akda ng aklat. At totoo nga. Ito ay regular na pagmumuni-muni na nakatulong sa akin na palakasin ang aking paghahangad kapag kulang ako nito. Para sa akin, nagsimula ang lahat sa pagsasanay na ito, at pagkatapos ay sumunod ang lahat: palakasan, pagsuko ng sigarilyo at alkohol, at disiplina. Ang pagmumuni-muni ay ginawa ako, isang tamad at hindi organisadong tao, sa isang mas nakolekta at disiplinadong tao.

Kahit isang solong sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring singilin ka ng isang "reserba ng paghahangad" para sa natitirang bahagi ng araw. Napansin ko na kung hindi ako magmumuni-muni sa umaga, ang aking “willpower muscle” ay hindi magiging maayos. Kung gayon ang mga bagay ay magiging mahirap at may pagtutol, at magiging mahirap para sa akin na madaig ang mga tukso at tukso. Ngunit kapag nagninilay-nilay ako at nag-eehersisyo sa umaga, ginagawa kong tono at ganap na kahandaan ang aking paghahangad. Nagiging madali ang mga bagay, at natutupad ang mga plano!

Ito ay malayo sa pinakamahirap na ehersisyo, ngunit ito ay lubos na epektibo. Sa aking opinyon, ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay at pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng paghahangad. Inirerekumenda kong simulan ito. Maaari mong malaman ang tungkol dito mula sa artikulo sa link.

Huwag mag-alinlangan, simulan ang pagkilos bukas!

Magsimulang magtrabaho sa pagbuo ng lakas ng loob bukas: bumangon ng kalahating oras nang maaga at magsanay! Pagkatapos nito, sabihin sa iyong sarili na mula ngayon ay babangon ka ng kalahating oras nang mas maaga tuwing umaga at gawin ang mga pagsasanay. Pagkatapos nito, pumunta sa bookstore at bilhin ang iyong sarili ng isang mahusay, pang-edukasyon na libro, at simulang basahin ito.

Hayaang ito ang iyong unang hakbang patungo sa pagbuo ng lakas ng loob.

Nabasa ko sa isang lugar na ang paglalakad sa dalawang paa ay isang napakahirap na gawain para sa utak. Kapag naglalakad ka, ikaw ay nasa isang permanenteng estado ng kontroladong pagkahulog, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang malaking bilang ng mga signal upang panatilihing balanse ang iyong katawan.

Ito ang dahilan kung bakit napakahirap turuan ang isang robot na lumakad sa dalawang paa, sa ngayon, sa pagkakaalam ko, ito ay isang imposibleng gawain para sa agham. Nalutas ng kalikasan ang problemang ito matagal na ang nakalipas.

Pinoprotektahan ka rin ng lakas ng loob mula sa pagkahulog sa bangin ng kasamaan at katamaran. Habang ikaw ay gising, libu-libong maliliit na pagnanasa ang umaatake sa iyong utak, at ikaw ay nanganganib na lumihis mula sa nilalayon na kurso, mahulog sa kalahati: "matulog ka pa," "gawin mo ito mamaya," "hindi mo magagawa, ito ay napakahirap," "stop and take a break, work won't do." ay aalis", atbp.

Ang paggalaw patungo sa layunin ay isang patuloy na kinokontrol na pagkahulog. Kung mas kaunti ang iyong pagkahulog, mas maaga mong makamit ang iyong nais. Ngunit sa sandaling magsimula kang patuloy na bumagsak sa iyong mga paa, ang iyong marupok na balanse ay magiging isang walang hanggang pagkahulog sa Diyos na alam kung saan...

. Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa: "Paano bumuo ng paghahangad." Sasagutin namin ang mga sumusunod na katanungan: Ano ang willpower? Bakit kailangan mong bumuo ng lakas ng loob? Bakit kailangan natin ng lakas ng loob? Magbibigay kami ng mga sagot sa mga tanong na ito at, siyempre, matututunan namin kasama mo kung paano bumuo ng lakas ng loob. Upang gawin ito, makakatanggap ka ng mga rekomendasyon at pagsasanay na magbibigay-daan sa iyong gawin ito.

Ano ang willpower?

Tila ang pinakasimpleng sagot ay kapag pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na gawin ang isang bagay "Ayoko". Ganito binibigyang-kahulugan ng karamihan sa mga tao ang terminong ito. Sa kabila Lakas ng kalooban- ito ang kakayahan ng isang indibidwal na mapagtanto ang kanyang mga intensyon, na idinidikta ng kanyang imahinasyon ng pagpaplano, laban sa kanyang panandaliang pagnanasa, gawi, emosyon, takot, atbp.

Iyon ay, kapag nagplano kang gumawa ng isang bagay, halimbawa, itakda ang iyong sarili panandaliang layunin: pumunta sa gym ngayon. Ngunit bigla kang naging tamad na nagbago ang iyong isip at manatili sa bahay upang mamatay. Ang iyong subconscious ay nagdidikta sa iyo na mas mabuti para sa iyo na manatili sa bahay. Bakit pinapasan mo na naman ang sarili mo? At lumalabas na, nang walang lakas na labanan siya, sumasang-ayon ka sa kanyang opinyon at sumunod sa kanya.

Sabihin nating itinakda mo ang iyong sarili pangmatagalang pangarap: tumigil sa paninigarilyo. Magiging mas mahirap dito. Ngayon pinamamahalaang mong manigarilyo ng kalahating pakete ng sigarilyo nang mas kaunti, ngunit bukas ay iniisip mo na: Bakit ako maghihirap ng ganito? Magsisindi pa ako ng extra sigarilyo!!! At kaya unti-unti kang bumalik sa dati mong pwesto. Tila ikaw ay isang taong may lakas ng loob, ngunit oras... at natalo ka. Bakit? Dahil walang willpower.

Bakit kailangan ang lakas ng loob?

Ang lakas ng loob ay kailangan para makamit ang iyong mga hangarin. Maaari kang maging matagumpay na tao. Muli nating kunin ang halimbawa ng paninigarilyo. Gusto mo pa ring huminto sa paninigarilyo, ngunit pagkatapos ng isang linggo makikita mo ang iyong sarili pabalik sa parehong lugar kung saan ka dati. Ngunit ang intensyon na manguna malusog na imahe Ito rin ay nakadikit sa iyong ulo.

Mayroon kang intensyon, ngunit ang hangarin na ito ay nahahadlangan ugali sa paninigarilyo. Ang pagnanais ay makakuha ng mga positibong emosyon na nauugnay sa paninigarilyo. At dito nakasalalay sa iyong paghahangad kung maaari mong pabayaan ang mga panandaliang pagnanasa upang makamit ang iyong mga hangarin. Magagawa mo bang tumigil sa paninigarilyo at magsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Mukhang mas kaakit-akit at maganda?

Lakas ng kalooban– ito ang sinasabi sa iyo ng iyong kamalayan. Ang mga panandaliang pagnanasa ay ang idinidikta sa iyo ng iyong hindi malay, na puno na ng sarili nitong mga paniniwala at gawi. May tug of war na nagaganap dito.

Ikaw at ang iyong kamalayan ay nagsasabi: "Ang paninigarilyo ay nakakapinsala at pinapatay nito ang aking katawan. Dahil dito, sumama ang pakiramdam ko at sa tuwing kailangan kong lumabas sa balkonahe para magpalipas ng oras sa isang sigarilyo."

Sinasagot ka ng iyong subconscious: “Kumuha ng sigarilyo at magsaya. Walang namatay sa paninigarilyo, at lahat ay naninigarilyo ngayon. Uso ang paninigarilyo at pinapakalma ka nito."

Maaari kang kumuha ng isa pang halimbawa, kapag gusto mong bumangon ng maaga upang magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pang mga bagay.

Sinabi mo ba sa iyong sarili: “Oras na para bumangon! Marami akong dapat gawin at kailangan ko ng mas maraming oras para magawa ang lahat.”

Subconscious: “Saan ka ba nagmamadali! Magkakaroon ka ng oras para gawin ang lahat. Matulog ka pa ng kalahating oras."

Sa tingin ko ang sitwasyong ito ay pamilyar sa lahat ng tao dito. At ano ang nagdudulot ng kawalan ng lakas ng loob?

Ano ang nagdudulot ng kawalan ng lakas ng loob?

Bilang isang tuntunin, ito ay humahantong sa isang kakulangan ng kalayaan. Ngayon ang isang tao ay nagiging alipin sa kanyang mga pagnanasa. Hindi siya makakapili. Wala siyang karapatang gawin ito. Ngayon ang lahat ay napagpasyahan para sa kanya ng mga gawi, damdamin at pagnanasa. At siya mismo ay isang tagamasid lamang ng prosesong ito na may sariling pakikilahok, sa kabila ng katotohanan na siya ay sumang-ayon dito.

Ang mga taong ito ay may intensyon magsimula bagong buhay , baguhin ang iyong sarili, matuto ng bago, ngunit takot sa hindi alam, hindi pagkakasundo - sanhi ng pag-aatubili, lahat ng ito ay nag-aalis ng kalayaan ng isang tao. Hindi niya masabi: "HINDI! Tigilan mo na ako sa panggugulo. Ako ang boss dito."

Ang kawalan ng lakas ng loob ay isa sa mga dahilan kung bakit nabigo ang mga plano ng isang tao, kung bakit hindi siya nagtagumpay at kung bakit siya ay napakalungkot.

Posible bang bumuo ng lakas ng loob?

Siguradong OO! Marahil ay sinimulan mo na itong gawin. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may lakas ng loob. Ito ay pinangangalagaan sa bawat tao. Para lamang bumuo ng lakas ng loob, kailangan mong malaman kung aling mga pindutan ang pipindutin, at ang isang maliit na pagsasanay ay hindi makakasakit.

Sa totoo lang, malapit na tayong makarating doon. Ngunit una, dapat mong isaalang-alang na walang nagsabi na ito ay magiging madali. Walang nagsabi na agad mong masasabi nang malakas sa iyong subconscious: HINDI! Ang lahat ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. At consistent!!! Hindi ito dapat kalimutan.

Aba!!! Isinaalang-alang namin ang mga sagot sa mga tanong sa itaas. Ngayon alam na natin kung ano ang dulot ng ating kahinaan at kawalan ng lakas ng loob. Alam natin kung ano ang willpower. Ngayon ay lumipat tayo sa mismong pagsasanay!!!

Practice - kung paano bumuo ng paghahangad?

Unakung saan tayo magsisimula ay sa mismong pagnanais. Kailangan nating hanapin sa ating sarili pampasigla, upang mawalan ng timbang o huminto sa paninigarilyo. Dapat nating i-motivate ang ating sarili dito.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, kung gayon ang insentibo ay maaaring ang kabaligtaran na kasarian, na gusto mo at siya ay mukhang napakaganda. At, kung ayaw mong mahuli sa kanila at magmukhang maganda at malusog, maaari itong magsilbi bilang isang napakalakas na insentibo para sa iyo na mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mas kaunting mataba na pagkain. Ito ang halimbawang ito na nakatulong sa akin na mawalan ng 13 kg ng labis na timbang.

Nagustuhan ko ang isang babae at napakaganda niya. Nais kong maging pantay sa kanya (sa mga tuntunin ng aking mga parameter batay sa mga pagkakaiba sa kasarian). At kaya nagkaroon ako ng malakas na insentibo upang mawalan ng timbang. Sa tuwing gusto kong kumain, naaalala ko ang kanyang kagandahan, at ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay agad na naalis.

Iyon ay, ito ang mismong pindutan na pinindot ko sa aking sarili. At ang resulta ay nagpakita mismo. Samakatuwid, dapat mong mahanap ang iyong pindutan.

Kung naninigarilyo ka, at gusto mo siya at hindi sila naninigarilyo at hindi nila gusto ang mga naninigarilyo, magbibigay ito sa iyo ng insentibo na huminto sa paninigarilyo.

Natanggap ko lang ang halimbawang ito na may insentibo J

Pangalawang hakbangsa landas tungo sa pagbuo ng lakas ng loob ay magsimula sa maliit. Kailangan nating mag-develop nang dahan-dahan. Ang maliliit na tagumpay ay magbibigay sa iyo ng pananampalataya sa pagkamit ng malalaking tagumpay. Huwag kang mahulog kaagad malalaking bundok. Hindi ka sapat na malakas para hindi masira.

Simulan ang paninigarilyo ng kaunting sigarilyo ngayon. Pagkatapos ay panatilihin ang bilang ng mga sigarilyo hanggang sa pakiramdam mo ay maaari kang manigarilyo kahit na mas kaunti. Sabihin sa iyong sarili: "Magaling!!!"

Pangatlong hakbangay pagninilay-nilay. Ang pagmumuni-muni ay mahirap para sa mga nagsisimula. Lalo na ang passive meditation. Maaari mong basahin ang lahat tungkol sa pagmumuni-muni sa artikulo: "Paano magnilay ng tama."

Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, maaari nating palitan ang mga saloobin kung saan ang ating hindi malay ay pinalamanan ng mga bago. Ito ay dapat gawin upang ang iyong subconscious mind ay sumang-ayon sa iyo. Tandaan, tumingin tayo sa mga halimbawa?

Sa ganitong paraan maaari kang makakuha ng mga bagong positibong gawi.

Ikaapat na hakbang- itigil ang pagpapaliban ng mga bagay "para mamaya". Habang ginagawa mo ito, humihina ang iyong paghahangad at vice versa. Minsan maaari mo itong gawin ngayon, ngunit pinipigilan ka ng bahagyang katamaran. Gusto mo bang makaramdam ng kasiyahan sa pagtatapos ng araw at makaranas ng kislap ng kaligayahan??? Pagkatapos ay kunin ang iyong paghahangad at gawin ang nakaplanong bagay ngayon. Kung hindi, sa pagtatapos ng araw ay darating ka sa napakasamang mood.

Ikalimang hakbang– pagkakapareho at pagkakapare-pareho. Bakit minsan ayaw mong gumawa ng kahit ano? Napakaraming bagay na dapat gawin na hindi mo alam kung saan magsisimula. At gumawa ako ng kaunti dito at doon... lahat ng ito ay lumilikha ng pangangati at nagiging sanhi ng stress.

Mas mabuti kung gumawa ka ng isang plano para sa araw nang maaga at ipahiwatig ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad dito. Pagkatapos ay hindi ka magiging masyadong tamad na gumawa ng isang bagay "Ayoko" hindi ito magiging pareho.

Kung mayroon kang maraming mga layunin, siyempre magiging mahirap na makayanan ang iyong katamaran at pag-aatubili na gumawa ng anuman. Dahil nakaka-defocus ang atensyon mo. Ito ay kung paano mo aksayahin ang parehong enerhiya at pagnanais. Pumili ng dalawang layunin at magsimulang magtrabaho.

Ikaanim na hakbang- itigil ang pagpatay ng oras. Ang mga tao ngayon ay nakaupo sa mga social network at nag-aaksaya lamang ng kanilang oras, itinatapon ito sa basurahan. Alam mo ba na ang oras ay ang pinakamahalagang kalakal (at ang kaalaman ay magagamit din)? Ang bukas ay nakasalalay sa iyong ginawa ngayon. Gamitin ang iyong oras nang matalino at mahusay.

Ikapitong hakbang- alisin ang iyong sarili sa masamang gawi. Tungkol sa lahat masamang ugali Maaari mong malaman sa dalawang artikulo: "Sampung gawi na humihila sa atin tungo sa kahirapan o nakakaalis sa mga ugali ng mga mahihirap" at " Mga gawi o gawi ng tao na pumipigil sa atin na mabuhay."

Paano ito gagawin? Sa pamamagitan ng meditation at self-hypnosis!!!

Dito nagtatapos ang artikulo. Maghanap ng mga pindutan sa loob ng iyong sarili na maaari mong pindutin. Magsimula sa maliit at matutong magnilay. Gawin ang mga bagay ngayon at maging pare-pareho. Actually dito ka dapat magsimula!!!