Ano ang dapat kainin ng isang batang babae sa araw ng pag-aayuno? Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: mga opsyon sa nutrisyon at benepisyo para sa katawan

06.11.2021

Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang madaling paraan upang mabilis na mahubog. Mayroong ilang mga opsyon para sa kung paano gugulin ang mga araw ng pag-aayuno: mula sa matinding pag-aayuno hanggang sa magaan na paghihigpit. Ang HELLO.RU ay nagsasabi ng 5 simpleng panuntunan: kung paano pumili ng tamang produkto para sa isang araw ng pag-aayuno, kung paano pumasok at lumabas sa isang "pag-aayuno" at marami pang iba.

Bakit kailangan ang mga araw ng pag-aayuno?

Ang isang araw ng pag-aayuno ay isang tinatawag na mono-diet na tumatagal ng isang araw, maximum na dalawa. Malamang na hindi ka makakabawas ng maraming timbang sa panahong ito, ngunit magagawa mong bigyan ang iyong katawan ng liwanag, tono ang iyong katawan, simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, at sa parehong oras sanayin ang iyong paghahangad. Ang mga araw ng pag-aayuno ay tumutulong din sa mga nasa isang diyeta at nakatagpo ng isang tinatawag na "talampas": kapag sinusunod ang diyeta, ang timbang ay bumababa, at pagkatapos ay biglang tumayo, hindi gustong bumaba. Sa kasong ito, ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring magsilbing stress at isang katalista para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

Monoproduct

Ang pangunahing prinsipyo ng mga araw ng pag-aayuno ay kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie ng parehong uri sa buong araw at gawin ito nang madalas hangga't maaari. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpili ng mga pagkain na personal mong gusto para sa iyong pang-araw-araw na diyeta, upang hindi malantad ang iyong katawan sa hindi kinakailangang stress. Kadalasan, ang mga araw ng pag-aayuno ay ginugol sa mababang taba na kefir o berdeng mansanas. Ang pagkain ng mga produktong ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang literal sa loob ng isang araw.

Ang isa pang pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa mabagal na carbohydrates. Halimbawa, sa iba't ibang mga cereal. Kadalasan, sa kasong ito, ang pagpipilian ay nahuhulog sa bakwit, na naglalaman ng maraming bakal, protina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang isang "likido" na araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, kapag kumakain ka lamang ng mga compotes, decoctions at sariwang kinatas na juice. Halimbawa, ang mga ito ay maaaring berdeng juice - mula sa pinaghalong pipino, mansanas, dayap at damo, orange juice, tomato juice, pinya na may mint at iba pa.

Mayroon ding pagpipilian ng "protina" na mga araw ng pag-aayuno, kapag ang karne o isda lamang ang kinakain sa araw. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na steamed o pinakuluang walang pampalasa.

Pagpili ng isang araw upang i-unload

Napakahalaga na piliin ang tamang araw para sa pagbabawas. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na limitahan ang iyong pagkain sa Lunes - pagkatapos ng katapusan ng linggo, sa simula ng linggo ng trabaho. Gayunpaman, kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng mabigat pisikal na trabaho, inirerekumenda na magkaroon ng araw ng pag-aayuno sa Sabado o Linggo, kung kailan hindi mo kailangang mag-alala Mga negatibong kahihinatnan ganyang eksperimento. Ipinapalagay na ang araw ng pag-aayuno ay dapat na ginugol sa isang nakakarelaks na estado, kaya ang aktibong pisikal na ehersisyo ay kontraindikado, tulad ng pag-inom ng alak sa araw na ito at sa araw bago ang araw ng pag-aayuno. Ngunit ang pagbisita sa sauna ay inirerekomenda: ang singaw ay mabuti para sa pag-alis ng mga lason sa katawan at maaaring maging iyong karagdagang katulong.

Smooth entry at smooth exit

Dapat mong simulan ang iyong pag-aayuno araw bago ang gabi. Ang hapunan ay dapat na napakagaan - mga gulay o vegetarian na sopas. Sa umaga sa X-day, uminom ng isang kutsara mantika, at sa halip na tsaa - isang choleretic mixture, upang ang paghihigpit sa pagkain ay hindi maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng apdo, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang paglabas sa isang araw ng pag-aayuno ay hindi rin dapat iugnay sa isang malaking pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pritong pagkain at pagpili ng mga gulay - ito ay makakatulong na pagsamahin ang positibong epekto ng pagbabawas.

Ang araw bago ang pagbabawas, kapaki-pakinabang na "umupo" sa vegetarian na sopas

Matulog sa halip na tanghalian

Inirerekomenda na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kung gagawin mo ito nang regular, subukang piliin ang parehong araw: makakatulong ito na sanayin ang iyong katawan sa mga paghihigpit. Ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi dapat ayusin sa panahon ng regla, pagbubuntis, o pagpapasuso. Mahigpit na ipinagbabawal na mag-unload habang Diabetes mellitus, mga pathology sa atay at bato, pati na rin ang mga malalang sakit. Kung magpasya ka pa ring gugulin ang araw sa anumang mono-product, maglaan ng sapat na oras para sa pahinga - hindi bababa sa 10 oras bago ang araw ng pag-aayuno at ang parehong halaga pagkatapos. Kung mayroon kang pagkakataon na makatulog sa halip na tanghalian, samantalahin ito. Ang mahabang pagtulog ay magpapaginhawa sa patuloy na pakiramdam ng gutom at magpapalakas ng katawan. Alalahanin ang kasabihang Pranses: "Siya na natutulog ay may hapunan."

Ang artikulo ay partikular na inihanda para sa HELLO.RU ng Food SPA.

Mayroong maraming mga tanyag na pamamaraan ng pagbaba ng timbang: iba't ibang mga diyeta, mga sistema ng nutrisyon, mga diskarte sa kalusugan, mga kumplikadong pisikal na pagsasanay, mga radikal na diskarte. Ang mga araw ng pag-aayuno ay nakakakuha ng partikular na katanyagan; nangangailangan sila ng mga paghihigpit para sa isang araw sa isang linggo, tumulong na labanan ang labis na timbang at linisin ang katawan. Ituturo namin sa iyo kung paano gawin ang tamang araw ng pag-aayuno na may mga benepisyo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Ano ang araw ng pag-aayuno at ano ang pakinabang nito?

Ang pagsasagawa ng araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng pagkain ng limitadong halaga ng ilang partikular na pagkain na madali para sa katawan. Huwag ipagkamali ito sa pag-aayuno. Ang pag-aayuno ay nangyayari pagkatapos ng 2-3 araw ng kumpletong kakulangan ng paggamit ng pagkain, at sa panahon ng araw ng pag-aayuno ang diyeta ay limitado sa araw. Ang ganitong mga paghihigpit ay may kanilang mga pakinabang:

tumulong sa paglaban sa labis na timbang, lalo na sa mga panahon ng "talampas", kapag ang timbang ay huminto sa pagbaba sa isang tiyak na panahon;
itaguyod ang pag-alis ng basura at mga lason;
bigyan ang katawan ng pahinga mula sa pangangailangan na magproseso ng malaking halaga ng pagkain araw-araw;
pinapayagan kang magsanay ng lakas ng loob.

Ang pagpili ng produkto ay ginawa batay sa mga personal na kagustuhan. Ang kanilang pagiging epektibo ay halos pareho. Ang pinakamahirap na bagay ay ang makaligtas sa buong araw sa isang likido o matubig na gulay, ngunit ang pagbabawas sa mga protina o cereal ay mas madali. Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng dalawang grupo ng mga katulad na produkto sa menu para sa pinakamalaking kaginhawahan.

Nangungunang 5 pinakamahusay na pagpipilian

Ang pinakasikat na prutas para sa pagbabawas ay mga prutas, gulay, fermented milk products at cereal.

Araw ng protina

Ang isang araw ng protina ay hindi sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom at samakatuwid ay mas madaling pumasa. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa naturang pagbabawas para sa pagbaba ng timbang:

Maaari mong pagsamahin ang kefir at manok. Mula sa 300 gramo ng pinakuluang fillet, gupitin sa mga cube, isang maliit na halaga ng perehil at isang litro ng kefir, ang okroshka ay inihanda, na kailangan mong kainin sa buong araw;
sa karne. Pang-araw-araw na diyeta - 400 gramo ng pinakuluang karne nang walang pagdaragdag ng asin;
sa isda - sa araw na kailangan mong kumain ng 400 gramo ng pinakuluang mababang-taba na isda.

Sa bakwit at kefir

Ang pag-diskarga sa kefir ay popular pagkatapos ng labis na pagkain, ngunit ang pagkain lamang ng kefir sa buong araw ay mahirap. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na lumipat sa isang mas simple, ngunit walang gaanong epektibong pagpipilian - pagdaragdag ng sinigang na bakwit sa iyong diyeta. Ang sinigang ay kailangang ihanda sa gabi: ibuhos ang 250 gramo ng hugasan na cereal na may tubig na kumukulo, takpan ng takip. Para sa mas mahusay na steaming, balutin ang lalagyan sa isang mainit na kumot.

Maaari kang magsimula sa umaga sa pamamagitan ng paghahati ng lugaw sa 5 bahagi at kainin ito nang regular na may isang baso ng kefir (taba na nilalaman hanggang 2.5 porsiyento). Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nililinis ng mabuti ang katawan, nagbibigay ng pakiramdam ng kagaanan, at mas madaling tiisin.

Malusog na pagbabawas sa cottage cheese

Ang cottage cheese ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng protina, na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Hindi ka maaaring pumili ng ganap na mababang-taba na cottage cheese para sa pagbabawas; mas mahusay na pumili ng dalawang porsyento. Sa araw na kailangan mong kumain ng 400 gramo ng cottage cheese at 2 mansanas sa 5 pagkain. Para sa mga buntis, ang curd day ay ang pinaka banayad, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at huwag makipagsapalaran.

sa mansanas

Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga metabolic stimulant (bitamina C, B-group, E, P, organic acids, carotene, micro- at macroelements). Ang pagkakaroon ng fiber ay nagbibigay ng cleansing effect para sa katawan. Upang linisin ang katawan kakailanganin mo ng isa at kalahating kilo ng sariwa o inihurnong mansanas. Bilang ng mga dosis - 5. Maaari mong dagdagan ang diyeta na may isang litro ng unsweetened compote (nang walang asukal).

Sa lugaw

Ang pinakasikat na sinigang ay kanin, bakwit at oatmeal. Ang panganib ay hindi angkop para sa mga taong dumaranas ng madalas na paninigas ng dumi, ngunit ang bakwit at oatmeal ay medyo maraming nalalaman. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng diyeta para sa paglilinis ng mga bituka:

kailangan mong kumain ng 700 gramo bawat araw oatmeal sa tubig (walang langis, asukal, asin);
ang isang baso ng pinakuluang bakwit ay nahahati sa 3-4 na pagkain;
para sa isang araw ng bigas, mas mahusay na pumili ng isang hindi pinakintab na produkto (150 gramo bawat araw ay sapat na).

Kailan ang pinakamahusay na oras upang simulan ang isang diyeta sa pag-aayuno?

Para sa tagumpay positibong resulta mula sa isang araw ng pag-aayuno, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para dito nang maayos. Ang sikolohikal na saloobin ay napakahalaga. Ang pinakamahirap na aspeto ay hindi ang gutom mismo, ngunit ang takot dito.

Mas mainam na magplano ng mga araw para sa pagbabawas nang maaga. Maipapayo na ang napiling araw ay hindi nagsasangkot ng malakas na pisikal at sikolohikal na stress. Ang lahat ay dapat maganap sa kapayapaan - sa katapusan ng linggo o sa panahon ng bakasyon, kapag posible na ihiwalay ang iyong sarili mula sa karamihan ng mga bagay. Mas mainam na maghanda ng pagkain sa araw bago, kung gayon walang biglaang mga problema ang makakaapekto sa iyong diyeta.

Opinyon ng mga nutrisyunista at doktor

Kapag sinusunod ang mga panahon ng pagbabawas, kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran upang hindi makapinsala sa katawan:

Ang panatismo ay hindi kailangan, sapat na upang ipatupad ang kaganapan minsan sa isang linggo;
dapat iwasan ang pisikal na aktibidad sa napiling araw;
ang halaga ng pagkain ay depende sa napiling uri ng pagbabawas, ngunit sa karaniwan ang dami ng mga gulay at prutas na kinakain ay hindi dapat lumampas sa dalawang kilo;
huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig;
Pagkatapos ng pagtatapos ng araw, hindi ka dapat agad na magsimulang kumain ng pagkain sa maraming dami. Magiging sobrang shock para sa katawan.

Dapat kang palaging sumunod sa ilang mga limitasyon ng katwiran.

Walang alinlangan, bago ipasok ang mga araw ng pag-aayuno sa iyong buhay, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo. Mayroong palaging posibilidad ng mga contraindications dahil sa pagkakaroon ng mga sakit. Upang hindi makipagsapalaran, mas mainam na iwasan ang mga ganitong aktibidad sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, may diabetes, mga problema sa paggana ng mga bato at atay.

Sa isang araw ng pag-aayuno, hindi ka lamang maaaring mawalan ng hanggang 2 kg ng timbang, ngunit mapabilis din ang iyong metabolismo upang mas mabilis na pumayat. Alamin kung anong oras at kung paano pinakamahusay na isagawa ang mga araw ng pag-aayuno upang ang epekto ay maximum.

Ang mga araw ng pag-aayuno (FD) ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng ilang kilo, linisin ang katawan at makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang mga araw na may mababang calorie, monotonous na menu ay itinuturing na mga araw ng pag-aayuno, kapag ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay tatlong beses na mas mababa kaysa sa karaniwang pamantayan (halimbawa, 800 kcal/araw sa halip na 2500). Paano kapaki-pakinabang ang pagkaing ito? Ang wastong organisadong pagbabawas ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan: ang labis na likido, naipon na basura, mga lason at iba pang "ballast" ay tinanggal. Tinatawag ng mga Nutritionist ang mga araw na mababa ang calorie bilang isang "masarap na diyeta" dahil pinipili ng lahat ang opsyon sa pag-aayuno, na ginagabayan ng kanilang mga kagustuhan sa pagkain. Mayroong isang paboritong produkto, habang ang pagkawala ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa katawan at kagalingan - kung ano ang maaaring maging mas mahusay.

Kung susundin mo ang isang hiwalay na diyeta, ang lahat ng mga sustansya ay nasisipsip nang buo at kasing episyente hangga't maaari, ngunit kakaunti sa atin ang sumusunod sa gayong sistema. Dahil sa pagkakaiba-iba ng diyeta, hindi pagsunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, ang ating katawan ay barado, ang mga proseso ng panunaw ay nagambala, ang kagalingan, ang kondisyon ng buhok at balat ay lumala, at ang labis na timbang ay lumilitaw.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawin ang mga low-calorie na araw isang beses sa isang linggo para sa 2-3 buwan. Ang isang tamang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkonsumo lamang ng isang produkto, na makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa gastrointestinal tract, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at malumanay na nag-aalis ng "mga sangkap ng ballast" mula sa katawan. Sa mga araw ng pag-aayuno, mula 0.5 hanggang 2.0 kg ang nawawala mula sa labis na timbang kada araw. Kabilang sa mga halimbawa ng epektibong RD ang mga araw, mga pipino, prutas, at marami pang ibang uri.

Huwag madala at gawin ang dalawa o tatlong araw ng pag-aayuno nang sunud-sunod. Ang katawan ay magsisimulang mag-ipon ng mga deposito ng taba at ang timbang ay magsisimulang tumaas.

Pagkatapos holidays, "mga pagkagambala" sa karaniwang diyeta, labis na pagkain.
Bilang huling yugto ng diyeta.
Bilang isang independiyenteng programa ng detoxification ng katawan.
Para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang sakit (edema, mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo, sakit sa bato, paninigas ng dumi, atbp.).

Mga tuntunin

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang isang araw ng detox ay nangangailangan ng konsultasyon sa iyong doktor at pagsunod sa ilang mga patakaran.

Ang mga kababaihan ay kailangang tumuon sa mga araw cycle ng regla. Karaniwan, ang araw bago tumaas ang iyong gana. Sa panahon ng regla, maraming tao ang naghahangad ng tsokolate at mataba na pagkain. Palitan ang tsokolate ng marshmallow o marmalade. Hindi rin inirerekomenda na kumain: atsara, pinausukang pagkain, de-latang pagkain. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang.
Ayusin ang RD sa ilang partikular na araw ng linggo. Makakatulong ito sa katawan na mas madaling umangkop sa mga pagbabago sa diyeta at mabawasan ang posibilidad ng mga pagkasira.
Mga alternatibong pagkain. Kung ang linggong ito ay isang araw ng lugaw, kung gayon susunod na linggo maaaring ito ay isang araw sa mansanas o kefir.
Upang maayos na maisagawa ang pagbabawas, ang dami ng mga produkto ay dapat na mahigpit na dosed. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay mula 800 hanggang 1500 kcal, depende sa pisikal na aktibidad. Dapat mayroong 4-5 ganitong pagkain sa isang araw.
Mahalagang uminom ng marami at madalas. Tubig, iba't ibang compotes, berdeng tsaa hanggang tatlong litro bawat araw.
Huwag kumain nang labis sa bisperas ng RD. Ang hapunan ay dapat na magaan. Iwasan ang alak.
Upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng apdo na dulot ng mga paghihigpit sa pang-araw-araw na diyeta, uminom ng isang kutsarang langis ng gulay (linga, flaxseed, kalabasa) sa umaga bago kumain. Maaari mong palitan ang langis ng choleretic tea.
Tanggalin ang pisikal at mental na stress. Ang tamang araw ng pag-aayuno ay isang panahon na may kaunting intensity.
Dagdagan ang dami ng tulog na nakukuha mo sa gabi. Kung maaari, magpahinga ng isang araw.
Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, maaari kang uminom ng 200-250 gramo ng unsweetened yogurt o low-fat kefir.
Tamang "lumabas" sa araw ng pag-aayuno. Huwag kumain nang labis.
Ang isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta ay isang paglalakbay sa sauna, paliguan, o swimming pool.
Tanggalin ang mga pampalasa at pampalasa mula sa iyong diyeta na nagpapagana sa iyong panlasa at nagpapataas ng iyong gana.
Subukang lutuin ang lahat ng pagkain sa pamamagitan ng steaming, convection oven o oven.

Ayon sa mga nutrisyunista, kinakailangang matapat na tasahin ang iyong mga kakayahan. Walang recipe para sa isang perpektong araw ng pag-aayuno. Ang pinaka-epektibong araw ay itinuturing na ang isa na pumasa nang walang mga pagkasira o paglabag sa diyeta. Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekomenda na magsimula kaagad sa pag-aayuno na may matinding pag-aayuno o mga araw sa mga pagkaing mababa ang calorie. Subukan muna ang lugaw araw o protina araw. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagbabawas ng prutas o gulay. At pagkatapos lamang nito - isang "gutom" na diyeta sa kefir, tsaa o tubig.

Mga tanong para sa isang nutrisyunista

Ang kasaganaan ng impormasyon ay nakalilito sa mga gustong pumayat para sa mga benepisyong pangkalusugan. Sinubukan naming sagutin ang mga pinakakaraniwang tanong na lumalabas kapag nakikipag-ugnay sa isang espesyalista sa nutrisyon.

"Kailangan ba ang pag-aayuno habang kumakain ng maayos?" Inna 33 taong gulang, Kyiv

"Inna, kung Wastong Nutrisyon ay naging isang paraan ng pamumuhay, hindi mo na kailangang gumastos ng mga araw ng pag-aayuno. Pinakamarami, maaari mong ayusin ang mga araw ng paglilinis pagkatapos ng isang maligaya na kapistahan o iba pang mga pagkakamali sa diyeta."

“Gaano kabisa ang diet na ito? Ilang kilo ang nawala pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno? Marina, 26 taong gulang, Saratov

"Marina, ang epekto ng mga araw ng pag-aayuno ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: anong uri ng pag-aayuno ang napili, ano ang iyong kasalukuyang timbang, ikaw ba ay madaling kapitan ng edema at mayroon bang anumang mga iregularidad sa iyong diyeta? Depende sa produktong pipiliin mo, maaari kang mawalan ng 1 kg hanggang 3.5 kg. Ang diyeta na ito ay mabuti hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa paglilinis ng mga naipon na mga sangkap ng basura at mga lason. Sa hinaharap, inirerekumenda namin na pagsamahin ang epekto sa pamamagitan ng pana-panahong pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno at pagkontrol sa iyong timbang."

"Kamusta. Sabihin mo sa akin, posible bang mawalan ng timbang ang matatandang babae sa gayong diyeta? Ako ay 52 taong gulang, timbang 92 kg at taas 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 taong gulang, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, sa iyong edad, inirerekumenda namin ang pagkonsulta sa isang espesyalista. Susuriin ng isang nutrisyunista ang iyong katayuan sa kalusugan at ang pagkakaroon ng mga malalang sakit. Para sa mga matatandang kababaihan, inirerekumenda na sumailalim sa karagdagang pagsusuri, batay sa mga resulta kung saan bubuo ng diyeta na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan."

"Anong mga pagbabawas ang angkop para sa mga atleta? Pumupunta ako sa gym tatlong beses sa isang linggo. Paano ito pagsamahin sa araw ng pag-aayuno?» Denis, 30 taong gulang, Tula

“Denis, para maiwasan ang sobrang trabaho, hindi inirerekomenda na pagsamahin ang RD at pagsasanay. Mainam na opsyon: mag-ibis sa araw bago ang gym. Kung magpasya kang subukan ang diyeta na ito, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng maraming mga salad ng gulay tinimplahan ng langis ng gulay, saganang mani, buto, at prutas.”

"Magandang hapon. Sabihin mo sa akin, ano ang ibig sabihin ng "gutom" na araw ng pag-aayuno? Salamat". Larisa, 40 taong gulang, Urengoy

"Larissa, ang mga araw na kumakain ka lamang ng isang produkto: ang mga prutas ng sitrus, karne, sinigang ay tinatawag na "gutom" o "mono days." Ang mga araw kung saan katanggap-tanggap na kumain ng maraming pagkain ay tinatawag na "busog" o "pinagsama" na mga araw. Ngunit sa katunayan, ang pangalang "araw na gutom" ay hindi nangangahulugan na palagi kang makakaramdam ng gutom. Ang diyeta ay kakaunti, kaya subukan munang pumili ng dami ng pagkain upang ang nilalaman ng calorie ay mas mababa kaysa sa karaniwan, ngunit maaari kang tumagal ng buong araw nang hindi nasisira."

"Gusto kong mawalan ng 10 kilo sa lalong madaling panahon. Ilang araw ng detox ang maaari mong gawin kada linggo? Karina, 27 taong gulang, Ufa

"Karina, ipinapayong gumugol ng hindi hihigit sa isang sunud-sunod na araw. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin. Minsan ang mahalagang bagay ay hindi kung gaano karaming mga kilo ang maaari mong mawala, ngunit kung paano mawalan ng timbang na may hindi bababa sa pinsala sa katawan. Kung kailangan mong agad na magbawas ng timbang para sa ilang kaganapan, subukan ang pagbabawas ng tubig. Gayunpaman, limitahan ang iyong sarili sa isang araw."

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Hinahati ng mga Nutritionist ang mga araw ng pag-aayuno depende sa pamamayani ng ilang mga nutrients sa diyeta.

Carbohydrates - sa mga gulay, prutas, cereal, juice.
Protina - sa karne (pabo, manok, pugo), mababang-taba na isda ng ilog, mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese), protina ng gulay (beans).
Taba - may cream, sour cream, ice cream.

May mga mono days (ang diyeta ay binubuo ng isang produkto) at pinagsamang araw (kapag ang dalawa o higit pang mga produkto ay pinagsama). Inirerekomenda na gawin ang mono-unloading isang beses lamang sa isang linggo, dahil... ang balanse ng nutrisyon ay nabalisa. Maaaring isagawa ang pinagsamang RD dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang lahat ay depende sa kung gaano karaming kilo ang gusto mong mawala. Imposibleng sabihin kung alin sa mga RD ang pinaka-epektibo, ngunit sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang maximum na posibleng bilang ng mga kilo ay nawala sa panahon ng diyeta ng pipino o mansanas.

Gayunpaman, inirerekomenda pa rin ng mga nutrisyunista ang mga araw ng kumbinasyon, kapag ang isang sangkap ang pangunahing isa, at ang pangalawa ay ginagamit sa maliliit na dami.
Iminumungkahi namin ang pagpili ng opsyon na pinakaangkop sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na pumili ng isang "fed" na araw, at ang mga nahihirapan sa labis na timbang sa mahabang panahon ay maaaring subukan ang kanilang kamay sa "gutom" na pag-aayuno.

Para sa well-fed na araw ng pag-aayuno

Ano ang maaari mong gawin sa mga naturang araw: sa mga pagkaing naglalaman ng mga protina o carbohydrates at sa maraming dami.

Sa bran

Ang Bran ay binubuo ng higit sa 80% hibla. Nangangahulugan ito na perpektong nililinis nila ang katawan, nag-aalis ng basura, mga lason, mga sangkap ng ballast, pagpapanumbalik ng metabolismo at pagpapabuti ng bituka microflora. Binabawasan din ng Bran ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Mabilis silang nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog at perpektong nag-aalis ng labis na likido. Ang paggamit ng bran ay ipinahiwatig para sa mga dumaranas ng paninigas ng dumi, edema at labis na katabaan.

Ang pagputol ng mga atleta ay kinabibilangan ng bran sa kanilang diyeta, gayunpaman, ang mga araw na binubuo ng eksklusibo ng bran ay hindi angkop para sa kanila. Para sa mga bodybuilder, ipinag-uutos na ubusin ang mga gulay, walang taba na isda at karne, at mga produktong low-fat fermented milk.

Mga panuntunan para sa pagbabawas ng bran

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang bran, lalo na: tuyo, malambot, walang banyagang amoy, na may maliit na nilalaman ng harina.
Ang Bran ay hindi dapat kunin sa tuyo na anyo. Bago gamitin, dapat silang pasingawan ng kalahating oras.
Siguraduhing uminom ng sapat na tubig, dahil ang hindi pag-inom ng maayos ay maaaring humantong sa dehydration.
Ang maximum na dosis ng bran ay 30 gramo bawat araw. Sobra pinahihintulutang pamantayan maaaring maging sanhi ng dysfunction ng bituka, dagdagan ang pagbuo ng gas at humantong sa mga kakulangan sa bitamina.

Mga kalamangan: na may tamang diskarte - isa sa mga pinaka mabisang paraan linisin ang iyong katawan at magbawas ng timbang.

Minuse: ang pangangailangan para sa mahigpit na pagsunod sa mga tuntunin. Bilang karagdagan, ang bran ay "naghuhugas" mula sa katawan hindi lamang mga sangkap ng ballast, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap - mga bitamina, mineral, kabilang ang kaltsyum.

Pagbaba ng timbang: hanggang dalawang kg/araw.

Menu No. 1

Uminom ng 2 kutsarita ng pre-steamed bran 3 beses sa isang araw na may pahinga ng hindi bababa sa 3 oras. Uminom ng isang basong tubig.

Menu No. 2

Bran - 25 gramo.
Matabang kefir 0% - 400 gramo.

Ibabad ang bran sa kefir sa loob ng 20-30 minuto. Hatiin sa tatlong pagkain. Uminom ng 1 basong tubig kada oras.

Menu No. 3

I-steam ang 30 gramo ng bran sa isang basong tubig. Hatiin sa 3-4 na bahagi.

1 serving ng bran;
isang baso ng gatas (kefir, tan);
isang buong mansanas o kalahating suha.

1 serving ng bran;
250 gr. anumang non-starchy steamed gulay;
kalahating tasa ng sabaw ng gulay.

1 serving ng bran;
kalahating baso ng rosehip decoction.

1 serving ng bran;
kalahati ng isang baso ng kefir;
200 gramo ng mansanas at seafood salad.

Isang oras bago matulog:

tasa maligamgam na tubig may lemon juice.

Menu No. 4

I-steam ang 30 gramo ng bran sa isang basong tubig, pagkatapos na bumaga, hatiin sa 3 bahagi.

bran;
itlog sa isang bag;
mansanas;
isang tasa ng kefir.

Paghaluin ang 1 bahagi ng bran na may 1 tbsp. l. cottage cheese at 2 tbsp. l. walang tamis na yogurt. Uminom ng 1 baso ng kefir.

isang medium-sized na suha;
isang baso ng berdeng tsaa na walang asukal.

I-steam ang 200 gramo ng isda, paghiwalayin ang mga buto, ihalo ang nagresultang fillet na may isang bahagi ng bran;
isang baso ng kefir.

Para sa mga mahilig sa tinapay at natatakot na hindi nila makayanan ang pag-aayuno dahil sa matinding gutom, inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng bran bread na inihurnong walang harina sa kanilang diyeta. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong gugulin ang buong araw sa tinapay, ngunit ang 1-2 hiwa sa araw ay hindi itinuturing na isang malaking pagkakamali sa diyeta. Ang tinapay na ito ay maaaring lutuin mula sa anumang bran: trigo, oat, rye.

Mga sangkap:

bran - 12 tbsp. l. (maaari kang kumuha ng ilang uri);
250 gramo ng cottage cheese 0%;
3 itlog;
kalahating kutsarita bawat isa ng soda at suka;
asin sa panlasa;
langis ng gulay (lagyan ng grasa ang amag).

Paraan ng pagluluto:

Painitin ang oven sa 180 degrees.
Pagsamahin ang cottage cheese, itlog, bran at asin, ihalo.
Pawiin ang soda na may suka, idagdag sa "kuwarta" at ihalo.
Lagyan ng foil o baking parchment ang kawali, lagyan ng mantikilya ang mga gilid at budburan ng wheat bran para hindi dumikit ang tinapay.
Basain ang iyong mga kamay ng tubig at bumuo ng isang tinapay.
Maghurno sa isang preheated oven hanggang sa ginintuang kayumanggi (30-45 minuto, depende sa uri ng oven).
Pagkatapos patayin, iwanan ang tinapay sa oven sa loob ng 25-30 minuto, pagkatapos ay alisin at hayaang lumamig.

Sa tsokolate

Isa sa mga naka-istilong diyeta na nakolekta pinakamalaking bilang magkasalungat na pagsusuri. Kahit anong sabihin ng mga kalaban, may resulta ang chocolate day. Ang ganitong pag-alis ay hindi masyadong epektibo, dahil sa klasikong bersyon ito ay dapat na "stressful" para sa katawan at pilitin itong sunugin ang sarili nitong mga reserbang taba. Ang tsokolate ay naglalaman ng maraming carbohydrates, na mabilis na nasisipsip at pinipigilan ang katawan na gamitin ang naipon na taba. Samakatuwid, ang mga may matamis na ngipin ay maaaring mawalan lamang ng hanggang 0.5 kg ng timbang bawat araw.

Pangunahing tuntunin: ubusin ang madilim na maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw - mula sa 72%.

Mga kalamangan: magandang mood, walang pakiramdam ng gutom, masarap. Ang tamang tsokolate ay nagpapababa ng kolesterol, tono, at nililinis ang mga daluyan ng dugo.

Minuse: Mahihirapan ang mga ayaw ng dark chocolate. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga diabetic at mga pasyente sa puso.

Menu No. 1

Hatiin ang chocolate bar sa 4-6 na pagkain. Uminom ng 1.5 - 2 litro ng tubig bawat araw. Pansin! Hindi ka dapat uminom ng tsokolate sa loob ng 3 oras pagkatapos kumain.

Menu No. 2

Chocolate bar
Isang litro ng kefir (0% o 1%) o mababang-taba na gatas

Hatiin sa 4-6 na pagkain. Huwag kalimutang uminom ng marami at madalas na tubig.

Menu No. 3

Tsokolate – 1 bar, kape na walang asukal – 5 tasa.

Ang pag-inom ng kape na may gatas o cream ay ipinagbabawal. Pinatataas nito ang caloric na nilalaman ng diyeta, at ang pagiging epektibo ng diyeta ay mababawasan sa zero.

Ang isang mono-diyeta ng tsokolate at kape ay napaka-epektibo, dahil ang kape ay nakakabawas ng gana at isang mahusay na karagdagan sa tsokolate.

Kung pipiliin mo ang isang araw ng kape, kung gayon ang iyong pagkonsumo ng tubig ay dapat na tumaas, dahil ang kape ay isang diuretiko.

Sa keso

Ito ay lalong sikat sa mga nagsisimulang maghanap ng kanilang perpektong araw ng pag-aayuno. Ang diyeta ng keso ay isang "buong" diyeta, ngunit ang timbang ay bumaba nang mas mabilis kaysa sa iyong inaasahan.

Mga kalamangan: walang pakiramdam ng gutom, ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang bitamina at amino acid, walang pagkapagod, walang pakiramdam ng depresyon.

Minuse: Hindi. Ngunit ang keso ay kontraindikado para sa pyelonephritis at urolithiasis.

Pagbaba ng timbang: hanggang sa 0.8 kg / araw.

Diet

Dapat kang kumain ng mga low-fat cheese, tulad ng feta cheese, feta, suluguni, tofu, parmesan o Adyghe cheese.

Menu para sa araw:

300 gramo ng anumang keso
walang limitasyong pag-inom

Sa isda

Ang isda ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, bitamina A, E, at mineral. Ang pagbabawas ng isda ay angkop para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa thyroid at gastrointestinal na sakit. Ito ay parehong low-calorie at filling diet.

Mga kalamangan: madaling matunaw ang isda.

Minuse: Hindi.

Pagbaba ng timbang: hanggang 2 kg/araw.

Diet

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng anumang matangkad na isda (pollock, hake, pike perch, crucian carp) na steamed o inihurnong sa foil. Pinapayagan na pagsamahin ang isda na may madahong mga salad at gulay. Sa araw ng isda, kinakailangang ibukod ang mga pampalasa, asin at asukal. Pinakamataas - lemon juice. Tulad ng dati, dapat kang uminom ng maraming (tubig, pagbubuhos ng rosehip, tsaa na walang tamis).

Menu No. 1

Ang lahat ng 5 pagkain ay dapat na binubuo ng:

isda - 250 g;
salad ng gulay - 100 g;
kalahating pinakuluang itlog;
0% fat yogurt - 100 g.

Menu No. 2

200 g cottage cheese 0%;
isang tasa ng green tea.

200 g pike perch na inihurnong sa foil.

200 g cottage cheese 0%.

200 g pike perch;
isang tasa ng mahinang berdeng tsaa.

Sa isang manok

Ang araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok ay isang mahusay na paraan upang mag-ayuno para sa mga kumakain ng karne at mga atleta. Ang mas mataas na halaga ng protina sa diyeta ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapabilis sa pagsunog ng iyong sariling taba. Ang katamtamang aktibidad sa palakasan ay tinatanggap sa araw na ito.

Mga kalamangan: walang pakiramdam ng gutom, mabilis na bumababa ang timbang.

Minuse: Ang sobrang protina ay maaaring magdulot ng masamang hininga, at ang labis na paggamit ng mono-protein na araw sa manok ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng bato.

Pagbaba ng timbang: 0.5-1.5 kg bawat araw.

Menu No. 1

Kailangan mong kumain ng 0.5-0.7 kg ng pinakuluang fillet ng manok bawat araw. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng asin. Uminom ng maraming tubig at tsaa na walang asukal.

Menu No. 2

grapefruit juice - 1 tasa.

Tanghalian:

pinakuluang manok - 80 gramo;
kalahating suha.

30 minuto bago ang tanghalian - kumain ng kalahating suha.

fillet ng manok - 80-90 gramo;
grapefruit juice - 150-200 ml.

isang grapefruit.

grapefruit juice - 250 ml.

Sa sopas

Mga kalamangan: isang malawak na pagkakaiba-iba ng diyeta, mga pagkaing mababa ang calorie, ang pagkain ay madaling natutunaw, walang pakiramdam ng gutom at ang panganib ng pagkasira.

Minuse: itinatanggi ng mga tagasunod ng hiwalay na nutrisyon ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga sopas dahil sa kumbinasyon ng mga solid at likidong pagkain. Binabawasan nito ang konsentrasyon gastric juice at, bilang isang resulta, ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw.

Pagbaba ng timbang: hanggang sa 1.0 kg.

Diet

Sa araw, pinapayagan kang kumain ng 1.5-2 litro ng isang uri ng sopas. Siguraduhing uminom ng tubig.

Pangunahing tuntunin: hindi hihigit sa 200 gramo ng sopas bawat pagkain.

Mga Recipe ng Sopas

"Drainage"

Inihanda mula sa mga pagkaing mayaman sa fiber at potassium, inaalis nito ang labis na likido sa katawan at nililinis ang mga lason.

Mga sangkap:

leek 400 g;
kintsay 400 g;
zucchini 400 g;
berdeng beans 400 g;
perehil - sa panlasa.

Pakuluan ang lahat ng sangkap sa tubig na kumukulo (1.5-2 litro), mas mabuti nang walang pagdaragdag ng asin. Magdagdag ng perehil at tumaga gamit ang isang immersion blender.

Bitamina

Mga sangkap:

2 litro ng inuming tubig;
isang sibuyas;
tatlong maliit na karot;
isang maliit na ulo ng puting repolyo;
400 g berdeng beans;
tatlong cloves ng bawang;
100 g tomato paste;
herbs sa panlasa (basil, perehil, oregano, dill).

I-chop ang mga gulay, ilagay sa tubig na kumukulo, lutuin hanggang malambot. At idagdag tomato paste, pampalasa, kaunting asin.

Sibuyas

Mga sangkap:

isang maliit na ulo ng repolyo;
anim na sibuyas;
100 g tomato paste;
tatlong bell peppers;
isang bungkos ng kintsay.

Pakuluan ang mga gulay hanggang lumambot, magdagdag ng kamatis, asin at mga halamang gamot.

Mababang calorie na kalabasa

Mga sangkap:

750 g unsweetened pumpkin;
4-5 maliit na karot;
tatlong sibuyas;
2 tablespoons ng langis ng gulay;
gulay sa panlasa.

Gupitin ang kalabasa at karot sa mga cube, magdagdag ng 1.5 litro ng tubig, lutuin hanggang malambot. Banayad na iprito ang sibuyas sa langis ng gulay at idagdag sa sopas. Timplahan ng mga herbs ang natapos na sopas at timpla ng blender.

Sa okroshka

Ang RD sa okroshka ay may maraming mga pakinabang: mababang calorie na nilalaman (humigit-kumulang 50-60 kcal / 100 g); ang pagkakaroon ng mga gulay na mayaman sa mga hibla ng halaman sa ulam; positibong epekto sa mga proseso ng pagtunaw.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa okroshka

Subaybayan ang iyong kalagayan pagkatapos ng almusal. Kung may mga palatandaan ng bloating, bigat, o pagkabalisa, kailangan mong baguhin ang recipe at subukan ang ibang kumbinasyon ng mga gulay.
Kung nais mong magdagdag ng karne sa ulam, pagkatapos ay pumili ng walang taba na pinakuluang veal, pabo o manok.
Maipapayo na gumamit ng kvass, ngunit maaari mong subukan ang okroshka na may kefir, whey o sabaw ng karne.
Ipinagbabawal ang paggamit ng mayonesa.

Mga recipe ng Okroshka

Sa sayaw

Mga sangkap:

1 tasa tan;
isang pinakuluang itlog;
maliit na pinakuluang patatas;
isang sariwang pipino;
berdeng sibuyas.

Balatan ang mga sangkap, gupitin sa mga cube, timplahan ng tan, at magdagdag ng asin.

karne

Mga sangkap:

200 gramo ng pinakuluang manok o turkey fillet;
isang sariwang pipino;
isang pinakuluang itlog;
apat na labanos;
ilang pinakuluang hipon (hanggang sa 250 g);
halamanan;
2 tasa ng kefir 0%.

Balatan ang mga gulay, gupitin, idagdag ang hipon. Ibuhos sa kefir. Magdagdag ng 100 gramo ng malamig na tubig. Mag-iwan sa refrigerator sa loob ng kalahating oras.

Sa kvass

Mga sangkap:

250 gramo ng fillet ng manok;
isang pinakuluang patatas;
isang pinakuluang itlog;
ilang mga inflorescences ng cauliflower (pinakuluang);
2 tablespoons ng low-fat sour cream;
0.5 litro ng tinapay kvass;
asin, paminta, damo sa panlasa.

Gupitin ang lahat, ihalo, ibuhos ang kvass. Magdagdag ng asin, pampalasa, tinadtad na damo. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 35-40 minuto.

Para sa gutom na araw ng pag-aayuno

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay hindi madaling mapanatili, ngunit ang mga araw ng pag-aayuno ay ang pinaka-epektibo. Hanggang dalawang kilo ng timbang ang nawawala bawat araw.

Sa mga itlog (itlog at grapefruits)

Mga kalamangan: Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at polyunsaturated mga fatty acid, na kinakailangan upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Ang grapefruit ay binabad ang katawan na may bitamina C, pinapagana ang mga proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagkasira at pag-alis ng mga taba.

Minuse: Kung ikaw ay indibidwal na hindi nagpaparaya sa mga itlog, maaaring mangyari ang mga problema sa pagtunaw at mga reaksiyong alerhiya.

Pagbaba ng timbang: 0.5-1.0 kg/araw.

Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian sa menu para sa araw ng itlog.

Menu No. 1

Unang almusal:

dalawang itlog sa isang bag;
isang tasa ng tsaa/kape na walang asukal;
isang grapefruit.

Tanghalian:

dalawang itlog, pinakuluang sa isang bag;
dalawang sariwang kamatis;
isang tasa ng tsaa na walang asukal.

300 gr. walang taba na vinaigrette na walang beans.

Ito ang huling pagkain sa opsyong menu na ito. Pagkatapos ay pinapayagan ka lamang uminom (tubig, mga herbal na tsaa walang asukal).

Menu No. 2

Para sa almusal, tanghalian at hapunan ang mga sumusunod ay pinapayagan:

isang malambot na pinakuluang itlog;
isang maliit na grapefruit (o orange);
isang tasa ng kape (o tsaa) na walang asukal

Menu No. 3

isang pinakuluang itlog;
isang tasa ng kape (tsaa) o isang baso ng grapefruit (orange) juice.

isang pares ng maliliit na patatas, pinakuluang may alisan ng balat;
isang berdeng mansanas;
isang tasa ng tsaa o kape.

Menu No. 4

dalawang malambot na pinakuluang itlog;
isang suha (orange);
isang tasa ng kape na walang asukal (o tsaa).

8-10 mga PC. prunes

isang pinakuluang itlog;
isang maliit na suha.

Contraindications: hindi angkop ang suha para sa mga taong may nadagdagan ang kaasiman, mga sakit sa gastrointestinal.

Sa mga dalandan

Mga kalamangan: orange ay naglalaman ng malaking bilang ng bitamina C, na tumutulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming dietary fiber at ito ay may positibong epekto sa motility ng bituka, pinabilis ang paglilinis ng katawan at ang pag-alis ng labis na likido.

Minuse: indibidwal na hindi pagpaparaan, maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Pagbaba ng timbang: hanggang 1.0 kg/araw.

Menu No. 1 (mono-day)

Mga produkto para sa araw:

1.5 kg ng mga dalandan;
hanggang 2 litro ng likido bawat araw.

Menu No. 2 (araw ng prutas)

Mga produkto para sa araw:

3-4 na mga dalandan;
2-3 mansanas (ipinapayong pumili ng berde at dilaw na mansanas - Golden, Simirenko, Bely Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Menu No. 3

May kasamang 4 na pagkain. Ang huli ay hindi lalampas sa 16:00.

Mga produkto para sa araw:

4 malambot na pinakuluang itlog;
4 na dalandan.

Unang almusal: dalawang dalandan.

Pangalawang almusal: dalawang itlog.

Tanghalian: dalawang dalandan.

Meryenda sa hapon: dalawang itlog.

Menu No. 4

Bilang ng mga produkto bawat araw:

tatlong dalandan;
isang pinakuluang itlog;
isang hiwa ng buong butil na tinapay;
100 gr. matapang na keso (maximum na taba ng nilalaman 30%).

tinapay at keso sanwits;
berdeng tsaa na walang asukal (o sariwang juice mula sa isang orange).

isang orange;
pinakuluang itlog.

isang orange.

Huwag kalimutang manatiling hydrated sa buong araw.

Menu No. 5

100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok;

isang orange.

isa o dalawang katamtamang laki ng dalandan.

Hapunan: kalahating baso ng skim milk.

Uminom ng hanggang 1.5 litro ng likido sa buong araw.

Contraindications: hyperacidity, ulcers, diabetes.

Mga kalamangan: Ang saging ay isang tunay na natural na inuming enerhiya. Pinagmulan ng potassium, magnesium, fructose, niacin, manganese, potassium at iba pang bitamina, mineral at nutrients. Ang mga benepisyo ng mga araw sa mga saging ay halata: ang mga ito ay ipinahiwatig para sa anemia, dahil naglalaman sila ng maraming bakal, at sila rin ay isang mahusay na lunas sa paglaban sa depresyon. Dahil sa tryptophan, isang amino acid na nagpapahusay sa produksyon ng serotonin, ang saging ay nagpapabuti sa mood at may nakakapagpakalmang epekto.

Minuse: Ayon sa mga pagsusuri, ang pagkain ng saging sa napakaraming dami ay maaaring magdulot ng pamumulaklak at mga problema sa peristalsis.

Pagbaba ng timbang: sa saging maaari kang mawalan ng hanggang 0.5 kg/araw.

Menu No. 1

Sa bawat pagkain ay pinapayagan kang kumain ng 1 saging at uminom ng isang basong tubig. Pinapayagan ang 4-5 na pagkain bawat araw.

Menu No. 2

Kasama sa menu na ito ang pagpapagaan sa gatas at saging. Kailangan mong maghanda ng banana milkshake mula sa tatlong saging at tatlong baso ng gatas. Hatiin sa tatlong pagkain. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, maaari kang magdagdag ng kaunting cottage cheese sa cocktail.

Menu No. 3

Mga produkto para sa araw:

Dalawang saging, dalawang mansanas, isang pipino.

Unang almusal: isang saging.

Pangalawang almusal: isang saging.

Tanghalian: mansanas.

Meryenda sa hapon: mansanas.

Hapunan: pipino.

Bawal gumamit ng asin at asukal. Siguraduhing uminom ng maraming likido.

Sa mga juice

Ang juice diet ay nararapat ng espesyal na pansin. Ang mga sariwang gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina, hibla, mineral at maraming kapaki-pakinabang at masustansyang bahagi.

Ang mga naka-box na juice ay hindi angkop para sa pagbabawas sa mga juice. Dapat itong mga sariwang kinatas na juice at smoothies mula sa anumang prutas o gulay na gusto mo: peach, peras, plum, cherry, aprikot, karot. Ang mga pagpipilian ay hindi mabilang. Gayunpaman, ayon sa mga nutrisyunista, ang mga sumusunod na juice ay pinakaangkop para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng mga lason:

Tomato – pinahuhusay ang produksyon ng serotonin, na binabawasan ang mga epekto ng stress, nakakarelaks sa nervous system, at may magandang epekto sa paggana ng puso. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng lycopene, isang makapangyarihang anti-cancer antioxidant. Ang tomato juice ay mahusay na nag-aalis ng radionuclides, may kapaki-pakinabang na epekto sa atay dahil sa anti-carcinogenic effect nito, nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, at binabawasan ang panganib ng trombosis. Ang tomato juice detox diet ay angkop para sa mga taong may mababang kaasiman at kabag.
Apple – nililinis ang katawan, nagbibigay ng enerhiya, nagpapanumbalik ng metabolismo, nagpapataas ng hemoglobin.
Pumpkin – pectins na nakapaloob sa pumpkin ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, bato at hepatobiliary system. Para sa mga juice, mas mahusay na pumili ng unsweetened pumpkin.
Pomegranate – nagpapataas ng antas ng bakal sa dugo. Pansin! Ang juice na ito ay dapat na lasaw ng tubig sa isang 1: 1 ratio.
Beetroot – malakas na paglilinis ng katawan, nagpapabuti sa bilang ng dugo.
Karot - naglalaman ng karotina, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, napupunta nang maayos sa mga smoothies ng prutas o gulay.
Ang katas ng kintsay ay naglalaman ng isang minimum na calorie at perpektong nag-aalis ng mga lason at labis na likido.
Pakwan – pinasisigla ang sistema ng ihi (kidney), nagpapabuti ng kutis, at dahil sa fructose na nilalaman nito, ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang pagkain ng pulp ng pakwan ay hindi nakakaapekto sa mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan para sa araw ng pag-aayuno ng juice

Para sa mga hindi umiinom ng juice araw-araw, hindi ka dapat magsimula ng juice nang mabilis nang walang paunang paghahanda. Isang linggo nang maaga, kailangan mong simulan ang pag-inom ng isang baso ng sariwang juice o smoothie sa isang araw.
Inirerekomenda na uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng sariwang juice bawat araw. Ibig sabihin, isang baso tuwing 2 oras.
Ang mga juice ay maaaring lasaw ng tubig 1: 1.
Hindi kinakailangang gumastos ng isang mono-day sa isang uri ng juice. Ilang tao ang maaaring uminom ng dalawang litro ng celery juice sa isang araw. Pagsamahin mga katas ng gulay na may mga fruity, lumikha ng mga cocktail na angkop sa iyong panlasa.
Maipapayo na uminom ng juice sa pamamagitan ng isang dayami, dahil ang mga acid ng prutas ay nagdudulot ng pagkasira ng enamel at, bilang isang resulta, pinapataas ang sensitivity ng ngipin.
Mas mainam na umiwas sa pag-inom ng mga gamot. Maaaring mapahusay/mababago ng mga juice ang epekto ng mga gamot sa katawan.
Para maiwasan ang dehydration, kailangan mong uminom ng marami. Hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.

Mga kalamangan: una, ito ay isang tunay na "pagsabog" ng bitamina: parehong masarap at hindi kapani-paniwalang malusog. Pangalawa, dahil sa kawalan ng asin at asukal, nalilinis ang mga lasa. Pangatlo, ang mga juice ay nagbibigay ng enerhiya at magandang kalooban sa buong araw.

Minuse: Dahil sa tumaas na kaasiman, kinakailangan ang karagdagang pangangalaga sa ngipin. Para sa parehong dahilan, ang exacerbation ng gastritis ay maaaring mapukaw.

Pagbaba ng timbang: maximum - 1.5 kg / araw.

Mono araw sa prutas

Mga kalamangan: Isang magandang pagkakataon upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at makuha ang maximum na dami ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at trace elements. Ang mga prutas ay nagbibigay ng enerhiya, isang pagpapalakas ng sigla at mabuting kalooban, at aktibong binabasag ang mga taba at nag-aalis ng mga naipon na lason.

peras, halimbawa, ay naglalaman ng maraming folic acid, potassium, fiber at yodo. Ito ay isang makapangyarihang bitamina na nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa motility ng colon. Inirerekomenda para sa paglilinis ng mga bituka para sa mga taong dumaranas ng paninigas ng dumi.

Gamitin kiwi saturates ang katawan na may isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C. Ang mga masasarap na prutas ay nagpapagana ng mga proseso ng pagsunog ng taba, metabolismo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bato. Gayunpaman, ang mga araw sa kiwi ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na kaasiman, kabag, o mga ulser.

Paboritong diyeta ng maraming tao mga strawberry ay may malakas na antioxidant effect. Ang pag-aayuno ng strawberry ay isang mahusay na opsyon para sa mga pasyente ng puso, dahil ito ay may positibong epekto sa paggana ng puso at binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo. Inirerekomenda na ubusin ang mga strawberry mula sa iyong sariling mga kama sa hardin o binili mula sa mga pinagkakatiwalaang hardinero. Dahil ang mga berry na ito ay nag-iipon ng mga pestisidyo at nitrates, na maaaring humantong sa pagkalason. Kasabay nito, ang mga ito ay isang malakas na allergen, na nangangahulugang sila ay kontraindikado para sa paggamit habang nagpapasuso.

Minuse: ang isang maling napiling diyeta ay maaaring magpalala ng mga problema sa mga bato, gastrointestinal tract, at maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Pagbaba ng timbang: mula 0.5 hanggang 2.0 kg/araw.

Ayon sa mga nutrisyunista, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong prutas na lumago sa iyong rehiyon, dahil... mga kakaibang prutas maaaring magdulot ng allergy. Maaari kang pumili ng anumang prutas na gusto mo at mawalan ng timbang nang madali at kumikita.

Diet

Hatiin ang 1.5-2.0 kg ng anumang paboritong prutas sa 5-6 na servings at kumain sa buong araw. Gaya ng dati, tandaan na uminom ng marami.

Maaari kang maghurno o mag-steam ng mga prutas. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, maaari kang maghanda ng mga fruit salad (maximum na 3 prutas), na tinimplahan ng natural na unsweetened yogurt.

Sa mga mani

Bukod sa maganda mga katangian ng panlasa Ang mga mani ay mabuti para sa kanilang mataas na nutrient content. Ang kabalintunaan ng nut alwas ay iyon, sa kabila mataas na calorie na nilalaman, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan: tumatanggap ang katawan ng yodo, unsaturated fats, protina ng gulay, bitamina B, at mineral.

Minuse: Hindi. Tulad ng maraming iba pang RD, hindi ito angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga nanay na nagpapasuso at mga taong may mga sakit sa tiyan at bituka.

Panuntunan: Sa araw, ipinagbabawal ang pagkonsumo ng asin, pampalasa, at alkohol.

Pagbaba ng timbang: 0.5-1.0 kg/araw.

Diet

Angkop para sa pagbabawas sa mga mani mga walnut, cashews, almond, hazelnuts, pine kernels at pistachios.

Menu No. 1

Kumain ng 100 gramo ng anumang mani (o pinaghalong mga ito) sa buong araw. Liquid - sa walang limitasyong dami.

Menu No. 2

Pang-araw-araw na diyeta (nahahati sa 5 servings):

isang daang gramo ng mga mani (o mga halo nito);
isang daang gramo ng pinakuluang isda o karne;
sariwang kamatis.

Ang pagbaba ng timbang dito ay magiging mas mababa kaysa sa nakaraang bersyon. Ngunit ang pakiramdam ng gutom ay hindi magiging malakas, at ang araw ay lilipas na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.

Panibagong araw para sa mga hindi mabubuhay nang walang matamis.

Mga kalamangan: Ang mga prun ay malusog at may malakas na laxative effect. Mataas na nilalaman Ang potasa ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso at gawing normal ang presyon ng dugo.

Minuse: Ang mga prun ay mataas sa calories at naglalaman ng maraming asukal, kaya kontraindikado ito para sa mga diabetic.

Pagbaba ng timbang: 0.5-0.7 kg/araw.

Diet

20-25 piraso ng prun, pre-steamed sa tubig, hinati nang pantay sa 5 beses.

Sa milk tea

Ang milk tea relief ay napakapopular dahil sa kamangha-manghang mga resulta nito. Ayon sa mga pagsusuri, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng labis na timbang.

Mga kalamangan: Tinatanggal ang likido, nililinis ang katawan, at bumubuti ang kondisyon ng buhok at balat. Mga tono ng tsaa at pinapabuti ang pagganap. Madaling ihanda.

Minuse: mahirap tiisin. Ang lactose intolerance ay maaaring magdulot ng pagkabalisa. Ang gatas ay naglalaman ng maraming calcium, at ang tsaa ay naglalaman ng mga sangkap na nakakasagabal sa pagsipsip nito. Samakatuwid, ang calcium ay naninirahan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng sakit sa puso. Ang kumbinasyon ng tsaa at gatas ay isang malakas na diuretiko. Samakatuwid, ang mga naturang pagbabawas ay hindi maaaring abusuhin.

Pagbaba ng timbang: 0.5-2.0 kg/araw.

Recipe ng milkweed: pakuluan ang gatas, palamig sa halos 60-70 degrees, magdagdag ng 3-4 tsp. berdeng tsaa. Mag-iwan ng 20 minuto. Pilitin. Uminom ng 200 gr. tuwing 2 oras.

Paano maayos na tapusin ang isang araw ng pag-aayuno

Upang pagsamahin ang epekto ng paglilinis ng katawan, kailangan mong hindi lamang malaman kung ano ang maaari mong kainin sa isang araw ng pag-aayuno, kundi pati na rin kung paano makaalis dito nang tama.

Mga pangunahing patakaran para sa pag-alis ng taxiway

Sa susunod na umaga, isang oras bago mag-almusal, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. pulot at lemon juice.
Ang unang pagkain ay dapat na magaan hangga't maaari.
Isama ang mga light vegetable soups o chicken broth sa iyong menu.
Ang mga pagkain ay dapat na madalas at ang mga bahagi ay maliit. Hindi ito nangangahulugan na maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, ngunit sa una ay ibukod ang mataba at pritong pagkain mula sa iyong diyeta. Ano ang dapat kainin pagkatapos ng diyeta? Sinigang upang mapunan ang mga reserbang karbohidrat, karne at isda upang makakuha ng mga protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay. Kung ang pag-aayuno ay nangyayari sa panahon ng kakulangan ng prutas, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng multivitamins.
Upang maibalik ang bituka microflora, uminom ng kefir, tan, fermented baked milk. Para maibalik ang calcium, kumain ng cottage cheese at magdagdag ng sesame seeds sa mga salad.
Ang paglalakad pagkatapos kumain ay nagpapagana sa proseso ng pagtunaw ng pagkain. Kung hindi ka maaaring maglakad-lakad, subukan lamang na huwag matulog kaagad pagkatapos kumain.

Ang pagkain sa pag-aayuno ay may maraming mga pakinabang, gayunpaman, inirerekomenda ng mga nutrisyunista at fitness trainer na kumunsulta ka sa iyong doktor tungkol sa pagpili ng isa o ibang uri ng araw ng pag-aayuno upang linisin ang katawan. Ito ay totoo lalo na para sa mga buntis, nagpapasuso at mga taong may malalang sakit.

Ang isang diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na ihanda ng isang espesyalista, dahil siya ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin para sa kapakanan ng kanyang sanggol.

Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga diabetic, gayunpaman, ang ilang mga uri ng mga araw ay pinapayagan para sa type 2 diabetes, napapailalim sa patuloy na pagsubaybay sa asukal at pangangasiwa ng medikal.

Para sa mga kababaihan na higit sa 40, ang isang diyeta batay sa tsokolate at kape, pati na rin ang bran, ay kontraindikado. Sa edad na ito, may panganib na magkaroon ng osteoporosis, kaya ang anumang diyeta na nauugnay sa pag-alis ng calcium ay dapat na hindi kasama. Ngunit ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring maging isang araw sa bakwit o fermented na mga produkto ng gatas.

Ang mga kalalakihan at kababaihan na may angina pectoris ay maaaring mapawi ang stress sa isang banana diet, na inayos ng isang cardiologist.

Ang paglilinis ng protina ay kontraindikado para sa sakit sa bato, ang bigas ay hindi inirerekomenda para sa paninigas ng dumi, ang mga prutas at juice ay nagpapalubha ng umiiral na kabag, ulser at iba pang mga gastrointestinal na problema.

Ang pangunahing bagay sa pagtugis ng slim figure– huwag kalimutan ang tungkol sa sentido komun at subaybayan ang iyong kalusugan at kagalingan. Dahil ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay ang mga nais mong balikan.

Kadalasan ang mga ito ay kumplikadong pangmatagalang diyeta na may kasamang mahigpit na paghihigpit. Kaya pala hindi sila nagbibigay magandang resulta, ang mga tao ay bumagsak at kailangang magsimulang muli. Ang mga ayaw magtiis ay dumulog sa tinatawag na araw ng pag-aayuno. Ang mga ito ay madaling mapanatili at makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong hugis nang walang kahirapan. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba. Sa anumang kaso, kailangan mong piliin ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa iyong kaso at mahigpit na sumunod dito.

Ang mga epektibong araw ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng pagkain lamang ng isang tiyak na hanay ng mga pagkain. Karaniwan, ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng isa o dalawang sangkap na madali para sa katawan. Hindi sila nag-aayuno, dahil ang kumpletong kawalan lamang ng pagkain ay maaaring ituring na pag-aayuno. Ang pinakamahusay na mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod:

Tumutulong ang mga ito na labanan ang labis na timbang, lalo na sa mga panahon na kilala bilang talampas, kapag sa isang tiyak na panahon ang timbang ay humihinto sa isang tiyak na bilang at humihinto sa pagbaba.
Tumutulong na linisin ang katawan at alisin ito mula dito.
Binibigyan nila ang katawan ng pahinga mula sa pangangailangan na patuloy na digest ng maraming iba't ibang pagkain.
Nagbibigay sila ng pagkakataong sanayin ang lakas ng loob, ngunit sa kabila nito, medyo madali itong makatiis.

Kailan kailangan ang pagbabawas?

Maraming mga tao ang walang ideya kung bakit kailangan ang mga araw ng pag-aayuno, at kung kailan ang eksaktong oras upang isagawa ang mga ito. Mayroong medyo layunin na mga dahilan para dito, tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Pagkatapos ng iba't ibang pagdiriwang ng pamilya o korporasyon, kapag ang isang tao ay labis na kumain sa loob ng isa o ilang araw.
Bilang isang lock o pagsasara pagkatapos ng pagsunod sa isang mahaba, medyo mahigpit na diyeta.
Upang maiwasan ang paglitaw ng labis na timbang ng katawan.

Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay angkop din ayon sa mga indikasyon ng doktor sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, tulad ng cholecystitis, cirrhosis at iba pang mga pathologies. Bukod dito, kung walang mga rekomendasyong medikal, maaari kang pumili ng pag-alis ayon sa iyong sariling panlasa. Iyon ay, dapat kang umasa lamang sa iyong mga kagustuhan. Kung hindi mo gusto ang kefir, mas mahusay na pumili ng bakwit o isda, at kung natakot ka sa amoy nito, pagkatapos ay bigyan ng primacy ang mga mansanas. Bukod dito, ang huling pagpipilian, at kahit na kefir, ay itinuturing na pinaka-epektibo.

Ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: kung ano ang pipiliin

Sa tanong kung aling araw ng pag-aayuno ang pinaka-epektibo, marami ang tinutukoy ng mga personal na kagustuhan ng isang tao, dahil ang mga pagpipilian ay halos pareho sa pagiging epektibo. Gayunpaman, maaari silang mag-iba nang malaki sa kung gaano kadali silang magtiis. Karaniwang mahirap tumagal ng isang buong araw na puro likido o mga gulay na mababa ang calorie. Ngunit ang mga araw ng protina o mga araw sa lugaw ay maaaring maging mas simple.

Ang mga eksperto ay madalas na iginigiit na ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno ay dapat pagsamahin ang dalawang grupo ng mga pagkain ng parehong uri. Tulad ng para sa mga pinakasikat na sangkap para sa mga araw ng pag-aayuno, ang mga ito ay kefir, cottage cheese, mansanas, walang taba na karne, at mga cereal. Mayroong maraming mga pagpipilian, ngunit titingnan namin ang pinakasikat, at, nang naaayon, ang pinakamahusay na mga araw ng pag-aayuno sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, kabilang ang pag-aayuno ng kefir, mansanas at protina.

Araw ng pag-aayuno sa kefir

Maraming tao ang naniniwala na ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno ay isang araw sa kefir. Ang pagpipiliang ito ay tumatanggap ng marami magandang feedback, dahil epektibo at ligtas ang pag-alis ng kefir. Dagdag pa, nakakatulong ito hindi lamang upang mawalan ng ilang dagdag na pounds, kundi pati na rin upang lubusan na linisin ang katawan. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay pinapayagan nito ang katawan na mag-adjust sa pagkawala ng mga kilo nang walang matinding stress.

Ang dahilan kung bakit naniniwala ang maraming tao na ang araw ng kefir ay ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay dahil sa mga benepisyo ng produkto. Sa sandaling nasa gastrointestinal tract, ito ay kumikilos tulad ng isang walis, inaalis ang lahat ng basura, mga lason, pinapawi ang bituka ng bigat na lumilitaw dahil sa regular na pagkonsumo ng mabibigat na pagkain. Maaari kang magsagawa ng gayong isang araw na pag-aayuno isang beses bawat 2-3 linggo. Ito ay magiging sapat para sa katawan upang mapupuksa ang labis na pounds at palaging nasa hugis at tono.

Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 1-2 kg.

Ang pag-disload sa paggamit ng produktong ito ay maaaring iba: ito ay pinagsama sa iba pang fermented milk products, prutas, gulay, at cereal. Ngunit isasaalang-alang namin ang klasikong bersyon, batay lamang sa kefir.

Mga tuntunin

Ang pagpapasya kung aling araw ng pag-aayuno ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, bumili ng halos isa at kalahating litro ng produkto. Pinapayuhan ng mga eksperto na ihanda ang katawan para sa pagbabawas nang maaga sa pamamagitan ng hapunan nang kaunti hangga't maaari sa gabi bago.

Maaari kang gumamit ng iba't ibang bersyon ng kefir, alinman sa isang mababang-taba na dalisay na inumin o may pagpuno ng prutas. Maaaring pagsamahin iba't ibang uri. Pagkatapos ay magiging mas madali ang pagbabawas. Ang pamamaraan ng araw ng pag-aayuno mismo ay nagmumungkahi ng sumusunod na tinatayang menu:

Bandang 9 am, uminom ng isang baso ng low-fat kefir;
Sa 12 ng tanghali, uminom ng isang baso ng bio-kefir.
15 oras - ituring ang iyong sarili sa isang baso ng fruit kefir.
18.00 - subukan ang isang baso ng biokefir.
21.00 - hayaan ang iyong hapunan ay isang baso ng low-fat kefir.
Bago matulog, maaari ka ring uminom ng isang baso ng kefir ng anumang uri.

Ang pang-araw-araw na menu ay magsasama ng mga 1.5 litro ng kefir. Kinakailangan na mahigpit na tiisin ang araw na ito nang eksklusibo sa isang inuming may fermented milk, pag-iwas sa tukso sa meryenda. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng isang araw para sa pagbabawas na hindi magiging napaka-stress sa emosyonal o pisikal.

Kahit na ang pag-aayuno ay iinom, ikaw ay makakaramdam pa rin ng uhaw, kaya maaari kang uminom malinis na tubig sa walang limitasyong dami. Dapat itong walang gas at walang mga additives. Hindi lahat ay maaaring sumunod sa gayong pagbabawas. Kabilang sa mga contraindications ay hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabag, ulser, pagbubuntis at paggagatas. Sa ganitong pag-unload, maaari kang mawalan ng hanggang 800 gramo ng labis na taba.

sa mansanas

Epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang gamit ang mga mansanas. Ang mansanas ay isa sa pinakamalusog na prutas. Ang regular na paggamit nito ay nakakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka, na pumipigil sa mga proseso ng nabubulok at mapabuti ang pagsipsip ng pagkain. Ito ay itinuturing na isang mahusay na pag-iwas sa labis na timbang, kaya pagdating sa tanong kung ano ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang isang araw ng pag-aayuno, mas gusto ng maraming tao ang isang mansanas.

Ang kahanga-hangang prutas na ito ay naglalaman ng mga antioxidant, gayundin ang halos lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng isang tao. Ang pagkain ng mansanas ay isang magandang pag-iwas sa maraming problema sa kalusugan.

Tumutulong ang mga mansanas na palakasin ang immune system, mapawi ang mga problema sa pagtunaw, gawing normal ang antas ng kolesterol, at may epektong antitumor. Bilang karagdagan, ito ay isang pag-iwas sa hypertension, atherosclerosis, at isang paraan upang mapabuti ang metabolismo. Ang pagpipiliang ito ay lalong kapaki-pakinabang dahil naghihirap ito sa mga malalang problema sa puso, atay, bato, kalamnan at kasukasuan. Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang isa at kalahating kilo.

Mga tuntunin

Ang mga mansanas para sa isang araw ng pag-aayuno ay maaaring dagdagan ng iba pang mga bahagi. Ngunit sa klasikong bersyon, ang pang-araw-araw na menu ay isasama lamang ang mga prutas na ito sa dami ng hanggang dalawang kilo, pati na rin ang tubig at berdeng tsaa.

Mas mainam na pumili ng mga unsweetened na mansanas at hatiin ang mga ito sa anim na bahagi, na dapat kainin sa buong araw sa pagitan ng mga tatlong oras.
Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong detox sa pamamagitan ng pagkain ng ilang inihurnong mansanas - ang dessert na ito ay napakasarap at malusog.
Dapat kang mag-ingat kung mayroon kang ulser sa tiyan o gastritis na may mataas na kaasiman. Sa kasong ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa maasim na mga varieties ng mansanas. Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay kontraindikado din sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, sakit sa bato, sakit sa atay sa mga talamak na yugto.

Kahit na sa kawalan ng contraindications, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng naturang detox nang higit sa isang beses sa isang linggo. Ang pinakamainam na dalas ay isang beses bawat 10 araw. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pag-eksperimento sa pagbaba ng timbang ay hindi rin kanais-nais.

Protina para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumipili kung aling araw ng pag-aayuno ang pinakamainam para sa iyong kaso, maaari mong bigyang pansin ang mga pagpipilian sa protina. Ang mga protina ay may kakayahang busog nang maayos at pinapayagan kang makalimutan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga ito, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang pagbabawas na ito ay tumutulong sa katawan na mapabilis ang metabolismo. Pupunan ka ng mga pagkaing protina kapaki-pakinabang na microelement. Ang protina mismo ay isang kinakailangang sangkap para sa mga nawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong mapanatili masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, hindi kalamnan.

Mga tuntunin

Ang pinakasikat na sangkap na ginamit mas magandang araw araw ng pag-aayuno sa mga protina - ito ay cottage cheese o pinakuluang manok.

Kung pinag-uusapan natin ang isang araw ng pag-aayuno ng cottage cheese, kailangan mong kumuha ng kalahating kilo ng low-fat cottage cheese at hatiin ito sa limang pagkain. Pinapayagan kang uminom ng cottage cheese na may unsweetened tea. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal o pulot. Mayroon ding opsyon sa pag-unload, kung saan inirerekumenda na uminom ng isang baso ng kefir sa bawat paggamit ng cottage cheese.
Ang isang araw ng pag-aayuno sa pinakuluang manok ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian, dahil ito ay isa sa mga produktong iyon na napupunta lamang sa mga kalamnan. Kailangan mong pakuluan ang 350 gramo ng karne, hatiin ito sa apat na bahagi. Pinapayagan na kumain ng karne na may kaunting mga gulay.

Ang pagbaba ng timbang sa isang araw ng pag-aayuno ng protina ay maaaring umabot ng isa at kalahating kilo.

Mangyaring isaalang-alang din ang mga umiiral na contraindications. Ang ganitong mga araw ng pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, atay at bato. Hindi rin dapat linisin ng mga buntis at nagpapasuso ang katawan gamit ang pamamaraang ito.

Sa bakwit

Ang ganitong "gutom" na araw sa bakwit ay itinuturing ng mga nutrisyunista na isa sa mga pinaka-katanggap-tanggap. Nakakatulong ito upang linisin ang katawan nang mahusay, salamat sa hibla na nakapaloob sa cereal. Ang mga magaspang na hibla ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagsipsip ng iba't ibang mga lason at basura. Gayunpaman, kailangan mong maging lubhang maingat kung pinagsama mo ang mga araw ng kefir sa mga araw ng bakwit. Ang kumbinasyong ito ay laxative, kaya pinakamahusay na gawin ang isang bagay tulad nito sa katapusan ng linggo.

Mga tuntunin

Kailangan mong maghanda para sa araw na ito mula sa nakaraang gabi.

Kumuha ng isang baso ng buong bakwit at ibuhos ito sa dalawang baso mainit na tubig. Ito ay maghahanda ng lugaw para sa buong susunod na araw.
Sa umaga, maaari kang magdagdag ng kaunting asin at kahit isang maliit na piraso (0.5-1 kutsarita) sa sinigang.
Hatiin ang nagresultang dami ng bakwit sa 5-8 bahagi, depende sa kung gaano karaming mga pagkain ang iyong pinlano.

Upang gawing mas madali ang iyong gawain hangga't maaari, iyon ay, upang manatili nang hindi nasira, maaari mong dagdagan ang mababang-taba na kefir, mineral na tubig, herbal at berdeng tsaa nang walang mga impurities o additives. Ito ay pinaniniwalaan na ang bakwit ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hindi bababa sa kalahating kilo ng labis na timbang bawat araw.

"Mataba" na mga araw

Para sa ilang mga sakit sa atay, bato, gastrointestinal tract, at para lamang sa pagbaba ng timbang, minsan inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang mga kakaibang araw ng pag-aayuno. Tinatawag silang mataba. Mayroong ilang mga varieties.

kulay-gatas. Para sa mga naturang paglilinis, kailangan mong kumuha ng kalahating litro ng mababang-taba na kulay-gatas, hatiin ito sa lima hanggang anim na pagkain at ubusin ito, pantay na ipinamahagi ito sa buong araw.
Creamy. Sa kasong ito, kailangan mong kumuha ng -6 kilo ng cream at gawin itong eksaktong kapareho ng sa unang pagpipilian.

Mangyaring tandaan na ang mga naturang araw ay magiging isang malubhang stress para sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na huwag isagawa ang mga ito nang walang rekomendasyon ng isang medikal na espesyalista.

karne

Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na maaari silang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno habang kumakain pa rin ng karne ng manok. Taliwas sa mga maling akala, ang mga araw na ito ang magiging pinakamabisa para sa pagbaba ng timbang at ligtas para sa katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi papayagan ng mga protina ang katawan na masira ang mga kalamnan.

Mga tuntunin

Bago ang gayong araw ng pag-aayuno, mas mahusay na maghanda. Pinakamabuting isuko ang lahat ng uri ng mataba, maanghang, adobo, pinausukan at iba pang hindi malusog na pagkain isa hanggang tatlong araw bago. Tanggalin ang alkohol, fast food, matamis, lahat ng ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Ang isang serving ng pagkain ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa 150 gramo ng pinakuluang o steamed na manok.
Dapat mayroong agwat ng hindi bababa sa apat o limang oras sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan.
Para sa naturang pagbabawas, hindi lamang manok at pabo ang angkop, kundi pati na rin ang kuneho at karne ng baka. Ang tanging exception ay baboy.

Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom, kailangan mong uminom ng marami at madalas. Ito ay ganap na katanggap-tanggap na uminom ng herbal o berdeng tsaa. Bilang resulta ng naturang araw ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hindi bababa sa kalahating kilo ng adipose tissue.

Isda

Bilang isang opsyon para sa nakaraang araw ng pag-aayuno, maaaring gumana ang melon ng isda. Ang mga patakaran dito ay eksaktong kapareho ng sa kaso ng karne, kaya hindi mo dapat ulitin ang mga ito nang maraming beses. Ang pagkakaiba lang ay ang bigat ng isda. Pinakamainam na pumili ng eksaktong 600 gramo, at pagkatapos ay ubusin ang isang ikaanim nito sa buong araw. Maaari kang kumuha ng hake, perch, pike, bakalaw, bream at iba pang hindi masyadong mataba na isda.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya kung aling opsyon ang pinakamainam para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat mong tandaan ang mga pangunahing patakaran na tutulong sa iyo na makakuha lamang ng mga benepisyo mula sa pag-aayuno. Nalalapat ang mga tip na ito sa anumang araw ng pag-aayuno:

Huwag magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno nang higit sa isang beses sa isang linggo, kung hindi, ang katawan ay maaaring magdusa mula sa kakulangan ng mga nutritional na bahagi.
Sa napiling araw, subukang iwasan ang aktibong ehersisyo.
Ang dami ng pagkain ay matutukoy ng partikular na opsyon, ngunit sa pangkalahatan ang dami ng pagkain na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa dalawang kilo.
Uminom ng sapat na tubig.
Kapag natapos na ang pagbabawas, huwag magmadali upang agad na kumain nang labis ng isang malaking halaga ng mabibigat na pagkain. Kung hindi, ito ay magiging labis na pagkabigla para sa katawan.

Siguraduhing isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications. Hindi magiging labis na magkaroon ng paunang konsultasyon sa isang espesyalista.

Ang labis na timbang ay hindi lamang isang kasaganaan ng taba sa ibat ibang lugar. Mayroong maraming ballast sa katawan, na nagpapabigat dito at nangangailangan ng pag-aalis mabisang pamamaraan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga basura at hindi kinakailangang mga bagay, ang katawan ay nakakakuha ng kagaanan. Paano mabilis na makamit ang pinakamainam na mga resulta, nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan, ay nakasalalay sa mga produkto na bumubuo sa batayan ng pang-iwas na nutrisyon sa mga araw ng pag-aayuno. Nabuo ang mga Nutritionist iba't ibang variant araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga para sa isang tao na piliin ang pinakamahusay para sa kanyang sarili. Ang payo ng mga propesyonal at mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, na nai-post sa artikulong ito, ay makakatulong sa kanya dito. Pagkatapos basahin ang materyal, matututunan mo ang mga tampok ng paggamit ng mga produkto ng protina at halaman para sa mga araw ng pag-aayuno.

Kung walang protina, walang buhay na organismo ang mabubuo. Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng mga cell at tissue. Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang pagalingin ang iyong katawan at tulungan itong maging slimmer. Ang pangunahing bentahe ng pang-araw-araw na diyeta sa protina ay ang kawalan ng pakiramdam ng gutom. Ang pagkaing mayaman sa sangkap na ito ay nananatili sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, dahan-dahang pinoproseso, at hindi pinapayagang bumaba nang husto ang mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang isang tao ay nakakaramdam ng mabuti sa gayong araw ng pag-aayuno at hindi nakakaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Maraming pagkaing mataas sa protina. Kasama sa kanilang listahan ang mga minamahal lalo na ng bawat tao at pumukaw ng kaaya-ayang emosyon sa kanya. Magandang kalooban– isang garantiya na magiging epektibo ang araw-araw na pagbabawas. Ang araw ng pag-aayuno ng protina ay isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Ang lahat na gumagamit nito ay maaaring lumikha ng isang indibidwal na programa gamit ang ilang mga produkto. Maaari kang kumain lamang ng mga protina isang beses sa isang linggo. Ulitin ang diyeta pagkatapos ng 7-10 araw. Ang pangunahing bagay ay ang agwat sa pagitan ng mga araw ng pag-aayuno ng protina ay 2-3 araw. Hindi ka dapat magsagawa ng dalawang araw na pag-aayuno na may mga pagkaing protina. Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay hindi masyadong mahigpit, mahalagang sumailalim sa pagsusuri at kumuha ng pahintulot ng doktor bago ito simulan.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng protina:

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ng protina para sa pagbaba ng timbang	Mga produkto		Pamamahagi sa pagitan ng mga pagkain
	Mga sangkap ng likido	Pangunahing sangkap	Pamamahagi sa pagitan ng mga pagkain
Curd	1-2 tasa ng unsweetened tea;	600 g ng cottage cheese, isang dakot ng bran na ibinabad sa tubig; matamis at maasim na prutas, berries
Kefir	Kefir (1.5 litro), tubig		5-6 magkaparehong pamamaraan
karne	Tea na walang asukal, lean kefir (1 tasa bawat isa)	Lean pinakuluang unsalted na karne: karne ng baka, veal, manok, atbp. – 300-400 g; berdeng gisantes; mga gulay (pipino, kamatis, repolyo, karot)	4 na dosis sa pantay na dami
Itlog at keso	Tsaa (kape) na may 1 dessert na kutsara ng asukal	1) mababang-taba na keso (100 g); 2) 2 malambot na pinakuluang itlog; 3) cottage cheese (200 g)	Kumain sa ganitong pagkakasunud-sunod para sa almusal, tanghalian, hapunan. Uminom ng tamang dami ng likido sa bawat oras (tingnan ang column 2)
Isda	Tubig, kefir	400 g walang taba na isda, pinakuluang walang asin; Mga gulay na walang almirol	4 na dosis sa pantay na dami
Magkakahalo	Tea, unsweetened coffee 1 cup each, tomato juice (1 tbsp), plain mineral water, protein shake (para sa almusal)	1) karne na walang taba (100 g); 2) karne na may mga damo at gulay (200 g); 3) dibdib ng manok, niluto nang walang asin, repolyo ng Tsino (200 g buong bahagi); 4) pinakuluang white beans (200 g)	4 na pagtanggap sa pagkakasunud-sunod na tinukoy sa Artikulo 2

Ang isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa mga pagkaing protina ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng mga kababaihan at kalalakihan sa anumang edad. Ang mga opsyon sa menu na iminungkahi sa talahanayan ay isang mahusay na paraan upang mapagaan ang katawan. Gayunpaman, hindi sila dapat gamitin nang madalas. Ang sobrang protina ay maaaring magpalala ng ilang malalang sakit.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietitian, Samara

Ang mga araw ng pag-aayuno ay marahil ang pinaka-kasiya-siyang uri ng nutrisyon sa pandiyeta, na nangangailangan ng isang minimum na konsentrasyon at pagpapasiya. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng araw ng pag-aayuno ay pantay na kapaki-pakinabang. Kaya, ang mga anyo ng pag-aayuno ng karne at isda ay maaaring kontraindikado para sa mga pasyente na may malalang sakit ng pancreas - ang pag-aayuno ng cottage cheese o kefir na araw ay napaka-angkop para sa kanila. Ang bigas o gulay, pati na rin ang mga araw ng pag-aayuno ng prutas ay angkop para sa marami. Anumang araw ng pag-aayuno kung saan hindi umiinom ng asin ay magdudulot ng mas malaking benepisyo sa katawan: sa kasong ito, ang katawan ay nag-iiwan ng maraming likido sa susunod na gabi. Ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa, at ang puso ay may mas kaunting workload. Ang malaking halaga ng mga araw ng pag-aayuno ay ang mga ito ay halos palaging maisasagawa nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor. Ito ay kinakailangan kung ang pasyente ay may malubhang metabolic disorder, gastritis at gastric ulcers.

Mga araw ng pag-aayuno ng gulay at prutas

Upang linisin ang katawan ng mga asing-gamot, lason at mawalan ng kaunting timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumain lamang ng mga prutas at gulay ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo. Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: hibla, carbohydrates. Walang kapus-palad na taba sa kanila. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay isinaayos sa mga prutas, berry at gulay. Sa bawat isa sa mga prutas, ang ilang elemento ay nangingibabaw, para sa kapakanan kung saan ito kinakain.

repolyo

Ang isa sa mga pinakasikat na prutas sa hardin sa mga nawalan ng timbang, repolyo, ay umaakit sa pagkakaroon nito at kakayahang makaapekto sa mga lugar ng problema sa katawan ng tao. Binubuo ito ng mga magaspang na hibla na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ng tiyan at, tulad ng isang "walis", linisin ang mga deposito ng slag. Para sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ang puting repolyo ay ginustong. Para sa bitaminaization - iba pang mga uri ng prutas na ito. Gayunpaman, lahat sila ay pinasisigla ang gastrointestinal tract upang gumana nang aktibo, alisin ang labis na kahalumigmigan, at mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa fat layer.

Praktikal na payo: Ang repolyo ay dapat na regular na kinakain ng malusog at lalo na sa mga taong may sakit. Ang gulay na ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang higit sa iba.

Sa mga araw kung kailan ang katawan ay diskargado, ang repolyo ay natupok sa anumang anyo (sariwa, nilaga, pinakuluang, adobo) at pinagsama sa iba pang mga produkto. Samakatuwid, walang pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan. Ang saturation effect ay tumatagal ng mahabang panahon.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-ubos ng repolyo para sa pag-aayuno.

Nilagang 1.5 kg ng mga gulay na may mga sibuyas, karot, kamatis, matamis na paminta na may pagdaragdag ng langis ng gulay. Kainin ang ulam sa buong oras ng iyong paggising, hatiin ito sa 5-6 na pagkain. Sa panahong ito umiinom sila ng green tea at rosehip decoction na walang asukal. Pinapayagan na gumamit ng mga produktong seafood bilang karagdagan sa nilagang repolyo.
Ang parehong 1.5 kg ng sariwang repolyo ay nakaunat sa buong araw. Ang salad ay maaaring tinimplahan ng lemon juice at anumang langis maliban sa mantikilya.
1 l simpleng kefir at kumain ng kalahating kilo ng sauerkraut o sariwang repolyo sa loob ng 12 oras, pantay na nahahati sa ilang pagkain.
400 g ng pinakuluang (inihurnong, nilaga) na isda, 0.9 kg ng sariwang repolyo ay kinakain bilang pangalawang kurso. Hugasan ito ng rosehip decoction, green tea, at plain water.
Para sa almusal, nilagang 1 medium carrot na may mansanas. Para sa tanghalian, magluto ng borscht sa sabaw ng gulay, gumawa ng salad ng repolyo (200-250 g sa kabuuan). Sa tanghali, uminom ng isang baso ng yogurt. Para sa hapunan, maghanda ng hodgepodge ng repolyo at walang taba na isda. Gumamit ng kaunting asin. Uminom sa buong araw mineral na tubig walang gas.

Mga mansanas

Ang mansanas ay isa sa mga pinakasikat na prutas. Lumalaki sila sa halos anumang rehiyon. Maaari silang mabili sa buong taon. Gayunpaman, kabilang sa mga prutas na ito ay may maasim, matamis at maasim at matamis na mga varieties. Para sa pandiyeta nutrisyon, ang huli ay ginustong. Upang makuha ang epekto ng isang araw ng pag-aayuno, gumamit ng hindi bababa sa 1.5 kg ng sariwang mansanas. Hindi kinakailangang kainin ang mga ito sa form na ito. Maaaring lutuin sa oven. Sa kasong ito, ang isang malaking halaga ng pectin ay nabuo sa mga prutas, na kinakailangan para sa pag-alis ng mga toxin. Ang mga mansanas ay isang nakakalito na prutas. Para sa ilang mga tao ito ay may kabaligtaran na epekto at nagpapataas ng gana. Walang pakinabang sa naturang pagbabawas. At ang tiyan ay maaaring magdusa mula sa labis na pagpapalabas ng hydrochloric acid.

Mga karot at kalabasa

Ang mga karot at kalabasa ay isa sa mga pinaka-kaakit-akit na gulay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay masarap, masustansya, napaka-malusog:

gawing normal ang metabolismo sa katawan;
mapabuti ang kaligtasan sa sakit;
itaguyod ang pag-alis ng mga nakakapinsalang akumulasyon at linisin ang dugo.

Ang mga karot ay kinakain ng sariwa, nilaga. Ang isang masarap na lugaw ay ginawa mula sa kalabasa, kung saan hindi mo kailangang magdagdag ng asukal. Para sa isang araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na maghanda ng isang bitamina salad mula sa 3 karot at isang medium na mansanas. Ang mga ito ay gadgad sa isang magaspang na kudkuran at tinimplahan ng pulot at lemon juice. Upang maayos na gamitin ang kalabasa, mas mahusay na maghurno ito sa oven. Ito ay kung paano isinaaktibo ang malusog na pectin dito.

Pakwan

Ang pinakamalaking berry, pakwan, ay ginagamit ng maraming sobra sa timbang na mga tao upang mawalan ng labis na pounds. Kinakain nila ito lalo na nang aktibo sa panahon ng paghinog ng prutas, kapag sila ay pinakamayaman sa mga sustansya. Sa kabila ng mahusay na lasa at kasaganaan kailangan ng isang tao mga bahagi, maaari itong mapanganib para sa mga taong dumaranas ng pamamaga. Kapag nag-aayos ng fasting watermelon diet, dapat kang bumili ng 1.5 kg na prutas at kainin ang pulp nito sa oras ng iyong paggising. Ang ilang mga sumusunod sa diyeta na ito ay nagpapayo na kumain ng mga berry na may itim o bran na tinapay.

Mga panuntunan para sa pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno

Bago mo ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng anumang mga pagkain, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangkalahatang pangangailangan sa nutrisyon na iniharap ng mga nutrisyunista.

Sa gabi sa bisperas ng takdang araw, uminom ng isang baso ng prune compote. Marerelax nito ang bituka. Sa umaga, ang katawan ay malayang maglilinis ng sarili sa mga dumi.
Ang buong halaga ng inirerekomendang pagkain ay nahahati sa 4-5-6 pantay na bahagi.
Ang pagkain ay kinakain nang mabagal hangga't maaari at ngumunguya nang lubusan. Mahalagang tandaan na ang epekto ng pagkabusog ay darating sa loob ng 20 minuto mula sa simula ng pagkain. Sa matagal na pagnguya, nangyayari na mayroong maraming lutong pagkain. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay mas epektibo.
Sa susunod na araw, huwag kumain ng mga nakakapinsala at mabibigat na pagkain.
Sa panahon ng pag-aayuno, uminom ng maraming likido (tubig, juice, herbal teas).
Ang aktibong paggalaw ay isang karagdagang kondisyon para sa pagkamit ng positibong epekto mula sa nutrisyon ng pag-aayuno.
Kapag pumipili ng mga partikular na pagkain, ang mga nagpapababa ng timbang ay dapat na nakabatay sa kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa at hindi kumain ng anumang bagay na nagdudulot ng mga negatibong emosyon.

Kung pinili mo ang tamang diyeta para sa isang araw ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng timbang at makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kaya, ang mga araw ng pag-aayuno ay kinakailangan. Ang mga ito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang at pagpapagaling ng katawan.