Kasama sa mga Omega 3 fatty acid. Saan ito kinukuha?

Pamunuan aktibong buhay at hindi magreklamo tungkol sa kalusugan, ang isang tao ay hindi lamang dapat isuko ang masasamang gawi at kumain ng tama, ngunit kumuha din ng karagdagang mga bitamina, na muling pinupunan ang kanilang kakulangan sa kanyang katawan. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga omega 3 fatty acid, kung saan matatagpuan ang karamihan, gayundin ang mga benepisyo ng mga ito, at kung ano ang mga kakaiba ng pag-inom nito, dapat malaman ng lahat na sumusubaybay sa kanilang kalusugan.

Sa panahon ng paggamot sa init, ang mga acid ay nawawalan ng malaking bahagi ng kanilang mga kapaki-pakinabang na sangkap at nag-oxidize sa hangin.

Samakatuwid, ang mga produktong halaman na naglalaman ng mga ito ay pinakamahusay na kinakain hilaw:

• Kapag natupok nang tama, ang mga sangkap na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao. Pina-normalize nila ang mga proseso ng metabolic, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan na may isang minimum na halaga ng pagkain na kinakain, at samakatuwid ay binabawasan ang gana.
• Na may malakas sikolohikal na karamdaman Binabawasan ng Omega ang dami ng cortisol na ginawa. Nagdudulot ito ng stress.
• Ang mga unsaturated fatty acid ay nahahati sa ilang grupo batay sa pagkakaroon ng mga bono sa pagitan ng mga carbon atom. Ang mga compound na may isang bono ay tinatawag na monounsaturated. Kung mayroong dalawa sa kanila, kung gayon ito ay isang pangkat ng mga polyunsaturated acid. Ang Omega-3 ay kasama sa pangalawang grupo. Ang mga sangkap na ito ay hindi ginawa ng ating katawan, samakatuwid sila ay inuri bilang mahalaga. Gayunpaman, kinakailangan ang mga ito para sa normal na paggana ng mga sistema ng katawan, dahil ang mga ito ay nakapaloob sa epidermis, pinipigilan ang pag-unlad ng pamamaga at alisin ang labis na kolesterol.

Ang kakulangan ng mga sangkap na ito sa katawan ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan ng isang tao, mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo, at pagkagambala sa trabaho. sistema ng pagtunaw at marami pang ibang sakit.

Pagkakaiba sa pagitan ng Omega 3 at langis ng isda

Hindi maaaring ipagpalagay na ang Omega 3 at taba ng isda ito ay isang sangkap. Sa kabila ng mga katulad na katangian at mga prinsipyo ng pagpapatakbo, mayroon silang kaunting pagkakaiba. Ang langis ng isda ay binubuo ng mga sangkap na nalulusaw sa taba na ginawa ng atay ng isda. Ang mga bitamina ng mga pangkat A at D, at Omega ay naroroon dito.

Ang mga omega 3 fatty acid, na nilalaman sa langis ng isda, ay isang independiyenteng sangkap. Ang bahagi nito ay medyo malaki at bumubuo sa ikatlong bahagi ng volume. Kasama sa Omega 3 ang isang kumplikadong mga fatty acid na mahalaga para sa mga tao.

Bilang karagdagan sa langis ng isda, ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga langis tulad ng:

• Linen.
• Nut.
• abaka.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sangkap na ito ay ang kawalan ng bitamina A at D sa huli. Bilang karagdagan, ang langis ng isda ay nakukuha lamang mula sa pagproseso ng isda, habang ang Omega ay maaari ding makuha mula sa mga halaman. Droga pinagmulan ng halaman naiiba sa mga nakuha mula sa isda sa nilalaman. Bukod dito, ang huli ay mas malusog, dahil naglalaman ito ng mga fatty acid na perpekto para sa mga tao.

Kasabay nito, ang langis ng isda ay may pinakamataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na acid. Para sa isang gramo ng taba naglalaman ito ng hindi bababa sa tatlong daang milligrams ng Omega.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ito kapag bumili ng langis ng isda para sa pagpapabuti ng kalusugan. Sa isang mas mababang konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na acid, ang epekto ng pagkuha ng gamot ay hindi mapapansin.

Mga benepisyo ng Omega 3 fatty acids para sa katawan

Kapag pinag-aaralan ang epekto ng polyunsaturated fatty acids sa katawan, natuklasan ng mga siyentipiko ang dati nang hindi kilalang mga compound na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, tulad ng dati, ito ay ang Omega 3 fatty acids, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, na itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang sa kanila.

Mayroong isang espesyal na pag-aayos ng mga carbon atoms dito na likas sa mga fatty acid na ito. Ito ay isang kumplikadong kumplikado ng mga elemento na may iba't ibang mga istraktura at katangian. Dahil ang isang tao ay hindi makagawa ng omega-3, upang mapunan ito, kinakailangang isama ang mga bitamina na naglalaman nito sa pagkain. Ito ay mga mani, ilang langis (linseed, rapeseed), isda sa dagat at siyempre langis ng isda.

Ang fatty acid ay tumutulong na palakasin ang mga lamad ng cell. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang aktibidad ng utak at pinapalakas ang retina. Salamat sa Omega, lumalakas ang immune system at tumataas ang aktibidad ng tamud. Napakahalaga para sa mga taong may sakit sa puso at mga daluyan ng dugo na isama ang mga naturang pagkain sa kanilang diyeta.

Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso, mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at gawing normal ang presyon ng dugo. Ang mga nalulumbay o nasa bingit ng nervous breakdown ay dapat talagang uminom ng Omega at kumain ng mga pagkaing naglalaman nito.

Ang paggamit ng mga sangkap na ito ay nagpapabuti ng memorya, nagkakaroon ng paglaban sa stress at nagpapataas ng tibay ng isang tao.

Napatunayan sa eksperimento na ang Omega 3 fatty acids ay nagpapagaan sa kondisyon ng pasyente na may mga sakit tulad ng rayuma, arthritis at arthrosis. Ang kanilang regular na paggamit ay binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang sakit. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng Omega para sa ilang mga sakit sa balat.

Ang mga polyunsaturated na taba ay maaaring umayos ng mga antas ng kolesterol, mapabuti ang pamumuo ng dugo, at palakasin ang pagkalastiko ng balat. Ngunit ang unregulated na paggamit ng naturang acid ay maaaring magdulot ng mga pagkagambala sa paggana ng mga sistema ng katawan. Ang sobrang omega 6 ay ginagawang mas makapal ang dugo at pinatataas ang panganib ng mga pamumuo ng dugo.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong uminom ng Omega 3 at balansehin ang kanilang nilalaman. Ang fatty acid ay naipon sa katawan, na lumilikha ng isang reserbang enerhiya. Ngunit hindi ito nagpapataas ng timbang ng isang tao.

Mga positibong katangian para sa mga kababaihan

Naniniwala ang mga eksperto na ang bitamina ng Omega 3 ay tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds, at ang pahayag na ito ay may praktikal na ebidensya. Hinaharang ng sangkap ang mga taba ng saturated, nililinis ang mga daluyan ng dugo sa kanila, at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic. Upang makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong uminom lamang ng tatlong kapsula tatlong beses sa isang araw. Ang mga unang resulta ay magiging sa loob ng 2 linggo.

Ang mga Omega 3 fatty acid ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kagandahan, dahil nakakaapekto ito sa pagbuo ng balat at buhok ng tao. Ang kanyang buhok at mga kuko ay nagiging mas malakas, at ang kanyang balat ay kumikinis, na nakakakuha ng karagdagang pagkalastiko.

Ang mga asido ay napakahalaga din para sa paglutas ng mga problema ng kababaihan. Nakakatulong ito na mabawasan ang sakit sa panahon ng mga karamdaman sa pagreregla.

Bilang karagdagan, ang mga phospholipid na nilalaman sa acid ay nagpapasigla sa paggawa ng mga hormone, binabawasan ang nerbiyos, pagkamayamutin at ilang iba pang mga phenomena na nangyayari sa panahon ng PMS. Ang pagkuha ng Omega-3 habang dinadala at pinapasuso ang isang bata ay may positibong epekto sa pagbuo ng fetus at pag-unlad ng bagong panganak.

Bilang isang patakaran, ang mga naturang bata ay may mahusay na pangitain, mahusay na atensyon at aktibidad sa pag-iisip. Ang batang ina mismo ay mas madaling magtiis ng pagbubuntis at ang kasunod na postpartum period.

Mga benepisyo para sa mga lalaki

Ang mga fatty acid ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki. Sa isang normal na antas ng omega 3, ang kanilang produksyon ng stress hormone ay bumababa, na mahalaga sa panahon ng mataas na pisikal at mental na stress, ang pangangailangan na kumuha mahirap na mga desisyon at hindi sapat na pahinga. Bilang karagdagan, ang suplemento ay nag-normalize sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo at pinipigilan ang pamamaga.

Ang regular na pagkonsumo ng omega 3 acid o langis ng isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko ay ganap na nakumpirma ang katotohanang ito. Ang mga lalaking dati nang inatake sa puso o na-stroke ay nakibahagi sa pagsusuri.

Ang unang grupo ay hindi kumonsumo ng langis ng isda o mga produkto na naglalaman nito. Regular itong ginawa ng pangalawa, sa loob ng isang taon at kalahati. Bilang resulta, nasa pangalawang grupo na ang bilang ng mga pag-atake at pagkamatay ay 30% na mas mababa. Ang kakayahan ng Omega na gawing normal ang presyon ng dugo at tibok ng puso ay ginagawa itong kailangang-kailangan para sa mga atleta.

Ang regular na paggamit ng mga naturang bitamina ay nagpapataas ng tibay at lakas sa mga lalaki.

Para sa prostatitis, ang langis ng isda ay inirerekomenda na kunin upang gawing normal ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ. Ang Omega 3 fatty polyunsaturated acids ay ginagamit bilang isang prophylactic laban sa neoplasms at pamamaga ng male reproductive organs.

Regular na pagkonsumo ng omegas mature age tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng arthritis at arthrosis, bawasan ang posibilidad ng sprains at fractures.

Mga benepisyo ng Omega 3 para sa mga bata

Dapat tiyakin ng mga magulang na ang diyeta ng bata ay ganap na balanse, dahil ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Bilang karagdagan sa mga sariwang prutas at gulay, kabilang dito ang isda at pagkaing-dagat. Ang pagtanggap ng lahat ng kailangan mula sa pagkain, ang bata ay magiging mahusay at aktibo.

Ang regular na pag-inom ng Omega 3 ay nakakabawas sa posibilidad na magkasakit ang isang bata. Nalalapat ito sa kanyang cardiovascular system, joints, obesity, skin lesions, depression at ilang iba pang problema sa kalusugan.

Ang kahalagahan ng pag-inom ng polyunsaturated fatty acids para sa normal na paglaki ng isang bata ay hindi matataya. Kung natatanggap niya ang lahat ng mga bitamina at microelement mula sa pagkain, ang bilang ng mga problema sa kalusugan ay makabuluhang bababa.

Ang mga malinaw na benepisyo ng Omega-3 ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Kinokontrol ang dami ng kolesterol sa dugo.
• Positibong epekto sa sikolohikal na kalusugan ng sanggol, bilis ng pag-iisip, mga reaksyon at memorya.
• Pagpapalakas ng paningin.
• Pinahusay na konsentrasyon.
• Pag-unlad ng emosyonal na globo at panlipunang pagbagay.

Ang mga bata na may sakit na "light dermatosis", iyon ay, hindi pagpaparaan sa direktang sinag ng araw, pagkatapos ubusin ang mga pandagdag ng langis ng isda na ito ay mas sensitibo sa liwanag. Ang parehong bagay ay nangyayari sa umiiral na psoriasis.

Ang mga benepisyo ng pagkuha ng Omega-3 ay halata at samakatuwid ay kinakailangan na ang bata ay patuloy na kumain ng mga sumusunod na pagkain:

Mahalaga: Bago bigyan ang iyong anak ng mga nutritional supplement, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Mahalaga na matunaw ng mabuti ng kanyang katawan ang pagkaing ito. Kung ang pagsusuka, pagduduwal at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas ay nangyari, itigil ang pag-inom ng gamot at magsagawa ng buong pagsusuri.

Omega 3 para sa pagbaba ng timbang

Ang katotohanan na ang mga polyunsaturated acid ay maaaring magsunog ng mga naipon na taba ay hindi totoo. Ngunit nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang gana, na nangangahulugan na ang pagkuha ng mga ito ay nakakatulong pa rin sa iyo na mawalan ng timbang. Para maging mabisa ang isang diyeta, kailangan mong pumili ng diyeta na hindi nangangailangan na patuloy kang magdusa sa gutom.

Sa isang balanseng plano sa pagkain, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa loob ng mahabang panahon nang halos hindi ito napapansin.

Sa kabila ng katotohanan na ang epekto ng omega-3 para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa ganap na pinag-aralan, ang pagkuha ng lunas na ito habang ang paghihigpit sa nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang enerhiya at lakas, at ito ay napakahalaga para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Ang isang diyeta na may mga fatty acid, hindi tulad ng kung saan ang paggamit ng taba ay ganap na hindi kasama, ay nagbibigay-daan sa iyo na mabusog nang hindi nagdurusa sa gutom. Ginagamit lamang ng katawan ang mga umiiral na reserbang taba. Sa kasong ito, maaari kang pumili ng mga biological supplement o isama ang mga produkto na naglalaman ng Omega sa iyong diyeta.

Ito ay, una sa lahat:

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat isama ang hindi bababa sa kalahati ng mga ito. Sa normal na nilalaman ng mga fatty acid, bumababa ang gana sa pagkain at mas kaunti ang pagkain ng isang tao. Upang mapunan muli ang Omega, ang mga espesyal na biological supplement ay kinuha. Ito ay kailangang gawin sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay kailangan ng isang maikling pahinga. Bilang karagdagan sa mga bitamina, maaari kang makahanap ng mga cream at ointment para sa balat sa mga parmasya.

Mga kosmetiko na may therapeutic effect perpektong ibalik ang pagkalastiko ng balat. Gaya ng nakasanayan, ang pag-inom ng mga gamot ay may ilang mga paghihigpit. Una sa lahat, ito nadagdagan ang pagiging sensitibo ang katawan sa pagkaing-dagat, ang posibilidad ng pagdurugo, pagbubuntis, pagpapasuso, mga problema sa atay, urolithiasis at mga pinsala.

Ang epekto ng Omega 3 sa kolesterol

Ang pagkain ng pagkain na may maraming taba ng hayop ay humahantong sa akumulasyon ng masamang kolesterol sa katawan at pinatataas ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at atherosclerosis. Kamakailan, ang mga doktor sa buong mundo ay nahaharap sa problemang ito. Ang mga plake ng kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapaliit sa kanila sa pinakamaliit.

Ang dahilan ay maaaring hindi lamang mahinang nutrisyon, kundi pati na rin ang isang laging nakaupo na pamumuhay, masamang gawi at kapaligiran. Ang isang tiyak na halaga ng kolesterol ay kinakailangan para sa katawan ng tao, dahil ito ay kasangkot sa isang bilang ng mga mahahalagang proseso, halimbawa, sa pagbuo at proteksyon ng mga lamad ng cell, ang paggawa ng mga hormone at bitamina D.

Ang labis na kolesterol ay nakakapinsala. Ito ang humahantong sa iba't ibang problema.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng Omega 3

Karamihan sa mga acid na ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat at isda sa dagat. Ito ay salmon, trout, halibut, salmon, herring at mackerel. Mayroong bahagyang mas kaunti sa mga ito sa talaba, scallops at lobster. Ang Omega-3 ay matatagpuan din sa mga langis ng halaman (olive, rapeseed, flax), legumes, repolyo at sariwang berdeng salad. Ang mga produktong pinagmulan ng hayop ay kinabibilangan ng: gatas at mga produktong gawa mula dito, karne ng baka, itlog.

mesa. Mga Pagkaing Mayaman sa Omega 3 Acids

Seafood:

Maaaring mag-iba ang data depende sa panahon at lokasyon ng pangingisda.

Mga produktong herbal at langis:

Pang-araw-araw na pangangailangan at mga pamantayan sa pagkonsumo para sa Omega 3

Upang mapunan muli ang omega-3 sa katawan, kailangan mong kumain ng isda o pagkaing-dagat ng ilang beses sa isang linggo. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito posible, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa parmasyutiko.

Walang pinagkasunduan kung gaano karaming Omega 3 fatty acid ang dapat mong inumin bawat araw. Sa karaniwan, ang figure na ito ay nag-iiba mula sa tatlong daan hanggang limang daang milligrams bawat araw.

Ang mga buntis at nagpapasusong ina ay kailangang magdagdag ng isa pang 200 mg sa itaas ng iniresetang halaga upang matugunan ang mga pangangailangan ng sanggol. Ang mga taong may mga problema sa puso o nasa ilalim ng stress ay dapat ding taasan ang kanilang paggamit ng langis ng isda sa isang libong milligrams.

Mga paghahanda sa parmasyutiko na may Omega 3

Ang pagpili ng mga pandagdag sa pandiyeta batay sa Omega 3 ay medyo malawak. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay may balanseng komposisyon. Bago bumili, dapat mong maingat na pag-aralan ang mga tagubilin upang hindi bumili ng pekeng.

Ang pinakasikat sa kasalukuyan ay:

1. Doppelhertz aktibong Omega-3. Ang gamot ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo at pagbuo ng mga clots ng dugo.
2. Vitrum Cardio Omega-3. Nagsisilbi upang maiwasan ang metabolismo ng lipid.
3. Mga Batang Norwesol. Ito ay isang hypoallergenic na gamot ng mga bata.

Paano maayos na ubusin ang mga fatty acid

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin:

Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag lumilikha ng isang pang-araw-araw na menu. Ang tamang formulated diet ay dapat maglaman ng lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap sa tamang dami, kabilang ang polyunsaturated acids.

Mga sanhi ng kakulangan at labis na sangkap sa katawan

Ang napakalaking mayorya ng mga naninirahan sa mundo ay may kakulangan ng polyunsaturated acids. Ang mga dahilan ay ang kakulangan ng pera para sa mga de-kalidad na produkto at ang kanilang pagpapalit sa mga kung saan ang nilalaman ng carbohydrates at mga taba ng hayop ay medyo mataas. Hindi lahat ay bumibili ng isda sa dagat, at samakatuwid ang kakulangan ng omega ay nagiging problema.

Ang mga palatandaan nito ay ang mga sumusunod:

• Pagkagambala ng mga sebaceous glandula.
• Panghihina ng kalamnan at nabawasan ang mobility ng joint.
• Nabawasan ang pagganap, mga palatandaan ng pagkapagod at kawalan ng pansin.
• Mga problema sa immune system.
• Nabawasan ang visual acuity.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng omega-3 ay nagdudulot ng pagtaas ng nerbiyos at maging ng depresyon. Gayunpaman, ang pag-inom ng gamot ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na reaksyon. Ang pagduduwal, pagsusuka, pamamaga o kahit na mga problema sa bituka ay maaaring mangyari sa mga taong madaling kapitan ng mga alerdyi.

Sa kasong ito, kakailanganin mong kumunsulta sa isang doktor upang palitan ang mga omega-3 fatty acid, na naglalaman ng sangkap na naghihikayat sa pag-atake, ng isa pang gamot. Ang isang maliit na labis na dosis ay hindi nagbibigay ng anumang negatibong reaksyon.

Contraindications at posibleng pinsala

Sa ilang mga kaso, ipinagbabawal ang pagkuha ng mga naturang suplemento:

• Kung mayroong labis na bitamina E sa katawan.
• Kapag ginagamot sa mga gamot na naglalaman ng mataas na nilalaman ng bitamina na ito.
• Sa kaso ng hindi pagpaparaan sa ilang bahagi o allergy sa mga fatty acid.

Ang labis na pagkonsumo ng sangkap na ito sa malalaking dosis ay maaaring humantong sa mga malfunctions ng katawan. Samakatuwid, kinakailangang kontrolin ang rate ng pagkonsumo ng sangkap na ito.

Ang labis na omega 3 ay maaaring magdulot ng labis na pagnipis ng dugo, na nangangahulugan ng mas mataas na panganib ng vascular rupture at pagkagambala ng ibang mga organo.

Dapat tandaan na nalalapat ito sa parehong mga matatanda at bata. Samakatuwid, sulit na talakayin sa iyong pedyatrisyan ang posibilidad ng pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at ang kanilang dosis.

Paano mapanatili ang tamang balanse ng taba

Ang mga taba ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, na lumilikha ng isang reserba upang magamit ito ng isang tao sa mga nakababahalang sitwasyon.

Mayroong dalawang uri ng taba na mahalaga para sa mga tao:

• gulay;
• hayop.

Kasama sa unang pangkat ang mga unsaturated acid. Ang ating katawan ay tumatanggap ng mga ito mula sa labas. Kabilang dito ang Omega 3 fatty acids, na naglalaman ng balanseng complex ng mga substance na may positibong epekto sa kalusugan ng tao. Ang mga taba ng hayop ay matatagpuan sa karne, gatas, at itlog ng manok. Naglalaman ang mga ito ng kolesterol, na kinakailangan para sa paggana ng utak at paggawa ng hormone.

Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang balanse sa pagkuha ng mga sangkap na ito. Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat maglaman ng humigit-kumulang 30% na taba. Kasabay nito, ang pinakamainam na ratio ng 2 grupo ng mga taba sa menu ay 7 hanggang 3. Pagkatapos lamang ay mapapanatili ang balanse at magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa kalusugan.

Format ng artikulo: Lozinsky Oleg

Video tungkol sa Omega 3

10 katotohanan tungkol sa Omega 3 fatty acids:

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mahahalagang omega-3 fatty acid ay mas mahusay na hinihigop mula sa mga natural na pagkain kaysa sa mga pandagdag sa pandiyeta. Sa kabutihang palad, karamihan sa mga produktong ito ay medyo abot-kaya at maaaring matagpuan sa anumang tindahan. Kaya para sa kapakanan ng kagandahan at kalusugan, sapat na upang magdagdag lamang ng ilang mga item sa iyong diyeta.

Ano ang pakinabang

Ang mga Omega-3 acid ay mga fatty acid na mahahalagang nutrients. Ang mga ito ay isang pangkat ng tatlong taba: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Ginagamit ng katawan ang mga ito upang ayusin ang pamumuo ng dugo, bumuo ng mga lamad ng cell at mapanatili ang kalusugan ng cell. Ito ay mga taba na mabuti para sa cardiovascular system, nakakatulong ito na mabawasan ang antas ng triglycerides at low-density lipoproteins (LDL) sa dugo - ang tinatawag na bad cholesterol.

Bilang karagdagan, ang mga omega-3 na taba ay maaaring sugpuin ang iba't ibang mga pamamaga. Sa isang banda, ang pamamaga ay isang normal na bahagi ng immune response ng katawan. Sa kabilang banda, ipinakita ng pananaliksik na pinagbabatayan din nila ang maraming malubhang sakit, kabilang ang mga sakit sa cardiovascular at autoimmune.

Ang mga sangkap na ito ay natagpuang ginagamit sa pag-iwas at paggamot ng Alzheimer's disease, hika, bipolar disorder, lupus, mataas na presyon ng dugo, eksema, diabetes, osteoarthritis at osteoporosis, psoriasis at rheumatoid arthritis. Ang Omega-3 ay inirerekomenda na kunin sa panahon ng pagbubuntis.

Mahalagang tandaan na hindi lamang ang ganitong uri ng fatty acid ang mahalaga para sa kalusugan, ang mga omega-3 ay mahalaga din. Sa katawan ng tao ay hindi sila na-synthesize nang nakapag-iisa, kaya napakahalaga na sila ay kasama ng pagkain.

Larawan: SCIENCE PHOTO LIBRARY/ SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty Images

Mga senyales na kulang ka sa omega-3 acids

Naniniwala ang mga Nutritionist na karamihan sa mga omega-3 ay hindi nakakakuha ng sapat. Ang isang malubhang kakulangan ng mga fatty acid ng ganitong uri ay hudyat ng:

Sakit sa kasu-kasuan;

Tumaas na pagkapagod;

Tuyo at makating balat;

Malutong na buhok at mga kuko;

Kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng omega-3 acids ay maaaring humantong sa type 2 diabetes, depression, at cardiovascular disease.

May isa pang panig sa problema: kung minsan ang isang tao ay kumonsumo ng malalaking dosis ng mga acid na ito, ngunit nananatili pa rin ang mga sintomas ng kakulangan. Dito maaari nating pag-usapan ang mahinang pagsipsip ng omega-3. Para sa kanilang kumpletong pagsipsip, ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na dami ng nutrients tulad ng bitamina B6, bitamina B3, bitamina C, magnesium at zinc.

Pinoprotektahan ng bitamina E ang mga omega-3 na taba mula sa oksihenasyon, kaya dapat na naroroon din ito sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng mga omega-3 na taba ay binabawasan ang pagkonsumo ng mga saturated at hydrogenated na taba: mga mataba na karne, halimbawa, mga margarine at mga produkto na ginawa mula sa kanila.

Ang mga Omega-3 na taba, tulad ng lahat ng polyunsaturated na langis, ay lubhang sensitibo sa init, liwanag at oxygen. Nag-oxidize sila o, sa madaling salita, nagiging mapait. Nakakaapekto ito hindi lamang sa kanilang lasa at amoy, kundi pati na rin sa kanilang nutritional value.

Larawan: mphillips007/iStockphoto/Getty Images

Kung saan hahanapin ang tamang taba

Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng 500 hanggang 1000 mg ng omega-3 acids bawat araw. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi napakahirap, at ito ay masarap din. Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay pagkaing-dagat. Halimbawa, sa isang daang gramo na garapon ng de-latang tuna in sariling juice naglalaman ng eksaktong ganoong karaming fatty acid. Mayaman din sa omega-3 mataba na isda: halibut, herring, trout, mackerel, salmon, sardinas.

Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 na taba ay mga talaba, lobster, pusit, at hipon. Ang maganda ay ang mga produktong ito ay hindi nagpapagaan sa iyong pakiramdam. At ang katawan ay tumatanggap din ng isang magandang bahagi ng mataas na kalidad na protina.

Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pinagmulan ng pagkaing-dagat. Tanging ang mga nahuli sa natural na mga kondisyon ay mayaman sa mahahalagang acid. Ang mga farmed fish ay pinapakain ng fishmeal at algae additives, na ginagawang hindi gaanong malusog ang mga ito.

Saan pa?

Pinagmumulan ng halaman

Ang mga buto ng kalabasa at flax, mga walnut at mani ay mayaman din sa mga omega-3 acid, tulad ng langis na pinipiga mula sa kanila. Ang flaxseed ay itinuturing na mapagbigay sa ganitong uri ng taba. Maaari itong idagdag sa mga lugaw at salad, maghurno ng tinapay, buns at pie kasama nila. Ang Omega-3 fats ay matatagpuan din sa soybean, mustard at rapeseed oil.

Mayroong mga omega-3 sa mga gulay, lalo na ang maraming mga acid na ito sa berdeng madahon: Brussels sprouts at puting repolyo, halimbawa, spinach, perehil at mint. Ang isang mahusay na mapagkukunan ay kalabasa. Mga tagasunod pagkaing vegetarian Pinapayuhan na kumain ng mas maraming beans - lalo na ang red beans - upang makuha ang kinakailangang dosis ng omega-3 na taba.

Karne at itlog

Ang karne ay isang potensyal na magandang mapagkukunan ng omega-3 acids, ngunit hindi ito ganoon kasimple. Kung ang hayop ay pinananatili sa isang diyeta sa damo, kung gayon oo, magkakaroon ng maraming tamang taba sa karne. Kung siya ay pinakain ng butil, magkakaroon ng mas kaunting omega-3. Kung gagamit ka ng compound feed, halos wala nang omega-3.

Sa mga itlog, ang mga omega-3 acid ay matatagpuan pangunahin sa mga yolks, na iniiwasan ng marami na kainin dahil sa pagkakaroon ng saturated fat at kolesterol.

Mag-ingat!

Mahalagang tandaan na ang anumang sangkap, kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang, ay nagiging lason sa malalaking dosis. Ipinakita ng mga pag-aaral ang panganib ng hemorrhagic stroke at pagdurugo sa mga taong may mga sakit na nagpapanipis ng dugo mula sa labis na pagkonsumo ng omega-3 acids, kaya kung ikaw ay predisposed sa mga naturang sakit, ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat. At sa anumang kaso, bago kumuha ng anumang pandagdag sa pandiyeta o radikal na pagbabago ng iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga omega-3 fatty acid ay kinakailangan para sa katawan para sa wastong paggana ng central at peripheral nervous system at para sa normal na paggana ng puso. Bilang karagdagan, ang mga ito ay bahagi ng istraktura ng mga lamad ng cell.

Napansin ng mga siyentipiko na ang mga residente ng Far North ay bihirang dumaranas ng atherosclerosis at sakit sa puso. Tulad ng nangyari, ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga antas ng kolesterol ay bihirang mas mataas kaysa sa normal. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa malaking halaga ng langis ng isda na kinakain ng mga Eskimo. Lumalabas na ang omega-3 fatty acids na nilalaman nito ay may kakayahang magpababa ng triglyceride at cholesterol. Ang polyunsaturated fatty acids (PUFA), na kabilang sa omega-3 group, ay hindi maaaring gawin ng katawan, kaya pinapasok lamang nila ito mula sa labas.

Bakit kailangan ang omega-3 fatty acids?

Ang mga omega-3 fatty acid ay mayroon bioregulatory epekto sa katawan, itaguyod ang produksyon ng biologically active eicosanoids (tissue hormones) na kasangkot sa lahat ng biochemical na proseso sa mga selula.

Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga yunit ng istruktura lamad ng mga selula (utak, mga organo ng paningin, mga organo ng reproduktibo).

Tandaan:Kung kinakailangan, ang mga fatty acid ay maaaring masira upang maglabas ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag naka-imbak sa reserba, sila ang depot ng enerhiya ng katawan.

Ang mga acid na ito ay umayos pamumuo ng dugo, bawasan ang antas, lalo na ng mga low-density na lipoprotein, isang bahagi na mahalaga sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Kumikilos sa cardiovascular system, Ang mga Omega-3 ay nagdudulot ng pagluwang ng lumen ng mga daluyan ng dugo, pagpasok sa mga selula ng puso, at pagpapabuti ng contractile function ng myocardium. Kaya, ang panganib ng myocardial infarction, cerebral stroke, at vascular atherosclerosis ay nabawasan.

SA sistema ng nerbiyos Tinutulungan ng Omega-3 na gawing normal ang paghahatid ng salpok at kinokontrol din ang pagpapalitan ng hormone serotonin, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang matatag na estado ng pag-iisip, na binabawasan ang posibilidad ng pag-unlad.

Mga halamang berde. Kabilang sa pangkat na ito ng mga mapagkukunan ng omega-3 ay - kulot na perehil, mabangong dill (hardin), .

Mula sa madahon namumukod-tangi sa unang lugar purslane– sikat sa mga lutuin ng mga bansang Mediterranean. Ang halaman na ito ay idinagdag sa mga salad. Dito ito tumutubo sa timog bilang isang halamang damo. Hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na pangangalaga sa mga hardin at napaka hindi mapagpanggap. Nagsisilbing isang mahusay na natural na pagkain para sa manok, na madaling kumain nito.

• mga buto ng flax - 23 g bawat 1 kg;
• mga walnut - hanggang sa 7 g bawat 1 kg;
• beans, beans, soybeans, oat sprouts - hanggang sa 1.5 g bawat 1 kg;
• sprouts ng trigo - hanggang sa 0.7 g bawat 1 kg.

Hummus – isang uri ng katas na gawa sa chickpeas (lamb peas) at tahini (sesame paste). Ang bawang, lemon at langis ng oliba ay idinagdag sa ulam na ito.

Mabibili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan mga buto(Sage ng Espanyol). Ang mga butil ng pananim na ito ay kilala sa mahabang panahon. Bilang karagdagan sa mga omega-3 acid, naglalaman ang mga ito ng mga lignan, mga tiyak na antioxidant na may anticarcinogenic effect at mga katangian ng estrogenic hormones. Maaari silang idagdag sa iba't ibang produkto, at gumamit din ng langis para sa pagkain.

Mga Supplement sa Pandiyeta ng Omega-3

Kung hindi mo ma-access ang mga natural na pinagmumulan ng omega-3, o para sa ibang dahilan, maaari mong gamitin ang omega-3 dietary supplements na available sa capsule form.

Ang langis ng isda at langis ng flax ay magagamit din sa mga kapsula. Ang mga hiwalay na paghahanda ng EPA at DHA acids ay nilikha din.

Ito ay lalong maginhawa upang kunin ang mga form na ito ng dosis para sa mga pasyente na may katamtaman at malubhang yugto ng sakit (myocardial infarction, stroke, malubhang yugto ng hypertension).

Ang pagkuha ng mga kapsula ay maaaring gawing simple ang gawain sa paggamot sa mga kaso ng mga sakit sa connective tissue na likas na autoimmune - systemic lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, scleroderma, atbp.

Ito ay kilala na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga mineral at bitamina para sa normal na paggana. Ang parehong naaangkop sa polyunsaturated mataba acids. Ang katawan ay hindi gumagawa ng mga ito sa sarili nitong, at samakatuwid ang kanilang produksyon ay direktang nakasalalay sa isang maayos na nakabalangkas na diyeta. Ang mga omega-3 fatty acid ay itinuturing na mahalaga para sa mga tao. Ang pangkat ng mga nutrients na ito ay nagpapabuti sa paggana ng hindi lamang indibidwal lamang loob at ang kanilang mga sistema, kundi pati na rin ang buong organismo sa kabuuan.

Ano ang Omega-3 fatty acids?

Kabilang sa mga unsaturated fatty acid ang tatlong grupo ng mahahalagang sangkap:

• alpha-linoleic acid – ginawa ng mga halaman. Halos walang kakulangan nito sa katawan ng tao;
• eicosapentaenoic acid - ginawa sa katawan ng mga isda na naninirahan sa malalim na tubig. Mahalaga hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga matatanda. Kadalasan, ang kakulangan nito ay sinusunod sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa balat, mga bata na madaling kapitan sa diathesis;
• docosahexaenoic acid - ginawa ng mga naninirahan sa dagat, na matatagpuan sa maraming dami sa kanilang mga taba. Hindi ito ginawa ng katawan ng tao, at samakatuwid ay lubhang mahalaga para sa normal na paggana nito;
• docosapentaenoic acid - ginawa lamang ng mga naninirahan sa malalim na dagat. Nasisipsip ng katawan na may pinakamababang enerhiya na ginugol ng katawan sa prosesong ito.

Ang bawat isa sa mga elemento ay may sariling formula ng lipid. Ang mga pangkat na ito ng mga fatty acid, na pinagsama-samang tinatawag na Omega-3, ay matatagpuan sa pagkain o sa mga gamot na inaalok sa mga gumagamit sa mga parmasya.

Araw-araw na pamantayan

Para sa mga taong walang problema sa kalusugan, sapat na kumain ng matabang isda tatlong beses sa isang linggo. Pupunuin nila ang katawan ng kinakailangang halaga ng PUFA. Sa mga kaso kung saan hindi posible na bumili at maayos na maghanda ng mga produktong isda, dapat mong bigyang pansin ang mga pandagdag sa pagkain na pinayaman ng Omega-3. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga panloob na organo ng tao at ang kanilang mga sistema ay hindi pa natutukoy.

Ayon sa Rospotrebnadzor, ipinahayag na ang katawan ay nangangailangan ng mula 800 hanggang 1600 mg ng PUFA. Ang ganitong mga pamantayan ay sinusunod sa kawalan ng ilang mga sakit sa mga matatandang lalaki at babae. Tulad ng para sa mga buntis at nagpapasuso, kailangan nila mula 1000 hanggang 1800 mg ng mahahalagang acid bawat araw. Para sa mga bagong silang pang-araw-araw na pamantayan nag-iiba mula 50 hanggang 100 mg. Kung ang medikal na kasaysayan ng isang tao ay pinalala ng sakit sa puso o pagkakaroon ng mga depressive disorder, ang kanyang pang-araw-araw na pangangailangan para sa Omega-3 ay tumataas, kung minsan kahit na ilang beses.

Paano maiintindihan na ang katawan ay kulang sa Omega-3?

Ang kakulangan ng mga bitamina at fatty acid ay madalas na sinusunod sa mga residente ng megacities. Sila, hindi tulad ng mga residente ng "nayon" at "probinsya", nagmemeryenda sa pagtakbo at hindi gaanong binibigyang pansin ang kanilang sariling kalusugan. Bukod sa, magandang varieties Ang mamantika na isda ay napakabihirang ngayon. Gayunpaman, ang mga ito ay bahagyang overpriced. Dahil sa kakulangan ng pagkakataon na pagyamanin ang iyong diyeta malusog na produkto, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• ang hitsura ng balakubak;
• ang hitsura ng mga patumpik-tumpik na lugar ng balat sa iba't ibang bahagi ng katawan;
• malutong, masakit na mga kasukasuan;
• madalas na pananakit ng kalamnan;
• pagkagambala sa mga mnestic na proseso ng utak (may kapansanan sa kakayahang matandaan mahalagang impormasyon, tumutok ng pansin);
• pakiramdam pagod;
• nabawasan ang pagkilos ng immune system;
• ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkatuyo sa mga mata, mabilis na pagkasira ng visual apparatus;
• pag-unlad ng isang depressive na estado;
• nadagdagan ang nerbiyos, pagkabalisa.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, pinakamahusay na agad na humingi ng tulong sa isang doktor. Pagkatapos mangolekta ng anamnestic data, pananaliksik sa laboratoryo, kung kinakailangan, hindi lamang niya matukoy ang sanhi ng karamdaman, ngunit sasabihin din sa iyo kung paano mapupuksa ito.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang mga pangunahing benepisyo ng PUFA para sa mga tao ay:

• pagbabawas ng mga deposito ng kolesterol;
• pagpapabagal sa proseso ng pagtanda;
• pinabilis ang synthesis ng eicosanoid substance, pinapanatili ang kanilang balanse;
• normalisasyon ng proseso ng pagbuo ng mga bahagi ng lamad ng mga selula ng utak, retina;
• proteksyon ng balangkas, kalamnan;
• pag-iwas sa arthritis;
• pagpapalakas ng immune system;
• pag-iwas sa gastritis at peptic ulcer.

Gayunpaman, maraming nagdududa kung talagang kailangan nila ang pangkat na ito ng mga kapaki-pakinabang na acid. Ang mga lalaki ay lalo na nagdurusa sa "Doubting Thomas" syndrome. Upang maunawaan kung ang mga fatty acid ay kinakailangan para sa mga taong kabilang sa iba't ibang mga pangkat ng edad at kasarian, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral nang detalyado ang kanilang epekto sa mga katawan ng babae, lalaki, at mga bata.

Para sa babae

Nakikinabang ang mga kababaihan sa pag-inom ng Omega-3 sa ilang kadahilanan. Kabilang dito ang:

• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• neutralisasyon ng puspos na taba;
• paglilinis ng mga pader ng vascular;
• muling pagdadagdag ng mahahalagang reserbang enerhiya;
• pagpapabuti ng kondisyon ng mga kulot, pagpapalakas sa kanila, pag-activate ng paglago;
• ang hitsura ng isang pakiramdam ng liwanag sa buong katawan;
• pagpapabuti ng kondisyon ng nail plate.

Bilang karagdagan, ang wastong paggamit ng mga kapsula ng Omega-3 ay nakakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Alam na ang pagsunod sa isang diyeta, isang aktibong pamumuhay at pag-inom ng mga kapsula ay nagbibigay ng kapansin-pansing mga resulta sa isang maikling panahon. Mahalaga para sa mga buntis na kababaihan na pagyamanin ang katawan ng mga fatty acid upang maprotektahan ang fetus mula sa pagbuo ng mga pathology ng nervous system at utak. Halimbawa, ang langis ng isda na naglalaman ng sapat na dami ng PUFA ay inireseta mula sa sandaling magpasya ang isang babae na magbuntis.

Para sa lalaki

Mahalaga rin para sa mga lalaki na mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa Omega-3 araw-araw. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga fatty acid sa mas malakas na kalahati ng populasyon ay:

• pagbabawas ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular;
• pagbabawas ng posibilidad na magkaroon ng prostatitis at kanser sa prostate;

Tinutulungan nila ang katawan na maging mas nababanat, pasiglahin ang paggana ng mga proseso ng mnestic sa utak, dagdagan ang tono ng buong katawan, at tiyakin na ang mga reserbang enerhiya ay napunan.

Para sa mga bata

Napakahalaga para sa mga bata na higit sa tatlong taong gulang na makatanggap ng kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng Omega-3. Tinutukoy nito kung gaano kabilis ang pagbuo ng mga sanggol, kapwa pisikal at mental. Mahalaga na ang muling pagdaragdag ng kakulangan ng mga mahahalagang sangkap na ito sa lumalaking katawan ay humahantong sa pagtaas ng tiyaga at paglaban sa stress. Isinasaalang-alang ang katotohanan na pinoprotektahan nila ang isang tao mula sa pag-unlad ng mga depressive disorder at mga karamdaman sa pagtulog, kinakailangang bigyan ang mga PUFA sa mga bata sa panahon ng pagbagay sa mga institusyong preschool at paaralan.

Mga kapsula ng Omega-3 fatty acid

Ang mga kapsula ng Omega-3 ay maaaring mabili ng sinumang pupunta sa isang parmasya. Hindi sila nangangailangan ng reseta. Gayunpaman, bago mo simulan ang paggamit ng capsule form ng release, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista o pag-aralan nang detalyado ang mga tagubilin para sa kanilang paggamit. Mahalagang malaman kung ano ang mga contraindications ng produkto upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibong kahihinatnan umiinom ng pills.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Isinasaalang-alang ang mga katangian ng mga fatty acid, ang mga suplemento na naglalaman ng mga ito ay inireseta sa mga sumusunod na sitwasyon:

• kapag ang kondisyon ng buhok ay lumala (labis na pagkawala ng buhok, nadagdagan ang hina);
• para sa arthritis, arthrosis;
• sa mga nagpapaalab na proseso na nakakaapekto sa magkasanib na bahagi ng katawan;
• para sa kapansanan sa paningin;
• para sa mga sakit ng respiratory system na talamak;
• para sa mga sakit ng cardiovascular system;
• para sa mga sakit sa balat;
• para sa labis na katabaan;
• sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap (inireseta para sa mga taong propesyonal na kasangkot sa sports).

Bago bumili ng mga pharmaceutical na gamot, mahalagang pag-aralan ang kanilang komposisyon at kumunsulta sa isang espesyalista. Kung hindi, maaari mong makamit ang isang pagkasira sa kondisyon ng katawan, sa halip na pagpapabuti nito.

Paano gamitin?

Ang dosis na inireseta para sa mga layuning pang-iwas ay isang kapsula bawat araw sa loob ng siyamnapung araw. Sa mga kaso kung saan ang paggamit ng Omega-3 ay isang link sa chain ng mga therapeutic measure, dalawa hanggang tatlong kapsula bawat araw ay kinakailangan. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang pagkuha ng mga tablet ay sinamahan ng pagkakaroon ng lasa ng langis ng isda sa oral cavity. Kung gayon, sulit na pagyamanin ang iyong diyeta na may mga katas ng prutas na may maasim na kulay, atsara, sauerkraut. Bilang karagdagan, mahalagang sundin ang ilang mga patakaran para sa paggamit ng mga fatty acid. Kabilang dito ang:

• huwag ibigay ang mga ito sa mga batang wala pang labindalawang taong gulang nang hindi kumukunsulta sa doktor;
• huwag mag-imbak ng mga gamot sa liwanag;
• Ang mga kapsula ay dapat kunin sa panahon o pagkatapos ng pagkain, kung hindi, hindi lahat ng mahahalagang sangkap sa kanilang komposisyon ay ganap na nasisipsip.

Contraindications

Sa kabila ng napakalaking benepisyo na dulot ng Omega-3 sa mga tao, may mga sitwasyon kung saan ang partikular na grupong ito ng mga PUFA ay hindi maaaring kunin. Kabilang dito ang:

• may kapansanan sa paggana ng sistema ng atay;
• labis na tocopherol;
• hemostasis;
• mga reaksiyong alerdyi sa mga produktong isda, mga by-product na naglalaman ng mga acid;
• isang panahon ng kumplikadong masakit na kondisyon na nauugnay sa katamtaman hanggang malubhang pinsala;
• pagbawi pagkatapos sumailalim kamakailan sa mga surgical intervention sa panahon ng kurso ng isang partikular na sakit.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga buntis at lactating na kababaihan ay nangangailangan ng mga fatty acid, hindi mo dapat simulan ang pagkuha ng mga ito sa iyong sarili. Mas mainam na kumunsulta sa doktor para sa payo upang hindi magduda na hindi mapahamak ang bata.

Mga side effect, labis na dosis

Ang pagkabigong sumunod sa dosis na inireseta ng isang espesyalista ay maaaring magresulta sa labis na dosis. Ito ay kadalasang sinasamahan ng pagpapakita ng ganoon side effects, Paano:

• "fishy" burps;
• utot;
• sakit sa bituka;
• pagduduwal na nagiging pagsusuka;
• heartburn, kakulangan sa ginhawa sa esophagus.

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sintomas, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor para sa tulong. Maaaring sapat na upang ihinto ang mga gamot para bumalik sa normal ang kondisyon ng tao, gayunpaman, kung minsan ay kinakailangan ang symptomatic therapy.

Nangungunang 5 pandagdag sa pandiyeta

Pagdating sa parmasya, kadalasang nawawala ang isang tao, dahil inaalok siya ng sapat na bilang ng mga gamot na naglalaman ng Omega-3. At kung bakit ang isa ay mas mahusay kaysa sa isa ay medyo mahirap hatulan. Para sa kadahilanang ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng impormasyon tungkol sa mga pinaka-kilalang produkto, ang mga benepisyo nito ay nakumpirma ng mga eksperto at maraming mga gumagamit.

Ito ay hindi isang gamot, ito ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta. Ang mga kapsula ay naglalaman ng langis ng isda na nakuha mula sa mataba na isda. Ang mga ito ay kinuha ng isang kapsula bawat araw, ang tagal ng paggamit ay tinutukoy ng isang espesyalista. Contraindications - hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot.

Kadalasang inirerekomenda ng mga espesyalista. Ang mga kapsula ay naglalaman ng langis ng isda na nakuha mula sa salmon na matatagpuan sa tubig ng Norwegian. Binubuo din sila ng bitamina D, tocopherol, at retinol. Ang gamot ay may malawak na epekto sa katawan ng tao. Hindi lamang nito pinapalakas ang cardiovascular system, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ngunit pinoprotektahan din ang utak at mga selula nito mula sa napaaga na pagtanda. Hindi ito dapat inumin kung ikaw ay hypersensitive sa mga bahagi ng gamot.

Para sa mga layuning pang-iwas, uminom ng isang kapsula bawat araw. Kung ang suplemento ay inireseta bilang bahagi ng isang kumplikadong medikal na therapy, ang kanilang bilang bawat araw ay tataas sa tatlo. Pinangangalagaan ng gamot ang pagpapabuti ng metabolismo ng lipid, pagpigil sa pag-unlad ng mga sakit na atherosclerotic, atake sa puso, stroke, pagpigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo, at pag-normalize ng presyon ng dugo.

Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ay post-infarction na kondisyon. Paggamit ng gamot sa kumbinasyon ng iba pa mga gamot nagtataguyod ng mabilis na pagbawi ng cardiovascular system. Ang tagagawa ng suplemento ay isang kumpanya ng parmasyutiko ng Aleman. Ang dosis ay tinutukoy ng isang espesyalista. Ang pangunahing contraindications para sa paggamit ay edad sa ilalim ng labing walong taon, pagbubuntis, paggagatas, exogenous hypertriglyceridemia.

• "Supradin Kids na may Omega-3 at choline";
• "Multi Tab na may Omega-3."

Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng alinman sa mga suplementong ito.

Mga pagkaing naglalaman ng Omega-3 fatty acids

Ang Omega-3 ay higit na matatagpuan sa matatabang isda. Kabilang dito ang:

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga naninirahan sa ilalim ng tubig tulad ng mga talaba, lobster, at scallops. Gumagawa sila ng mga masasarap na produkto na pinayaman ng mahahalagang elemento. Hindi mo dapat ipagkait ang ibang mga produkto sa iyong atensyon. Malaking bilang ng Ang mga fatty acid ay matatagpuan sa mga walnut, mga langis tulad ng rapeseed, flaxseed, olive, dahon ng salad, legumes.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng langis ng isda at Omega-3?

Sa karamihan ng populasyon, mayroong malawak na paniniwala na ang langis ng isda ay kapareho ng mga polyunsaturated fatty acid. Sa katunayan, ito ay medyo mali. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang produkto ay:

• ang langis ng isda ay nakuha mula sa sistema ng atay ng mga naninirahan sa ilog at dagat;
• Kasama sa langis ng isda ang iba't ibang mahahalagang elemento, kabilang ang Omega-3.

Ang parehong mga gamot ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng tao. Gayunpaman, hindi mo maaaring kunin ang mga ito nang sabay-sabay. Napakahalaga na tiyakin na walang labis na dosis ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, dahil ito ay nakakapinsala sa katawan.