Anong meron sa sauna? Paano mag-steam sa isang sauna nang tama: mga patakaran, mga tip, mga babala

14.07.2020

Ang pagbisita sa isang paliguan o sauna ay isang mahusay na paraan upang maalis ang pisikal at mental na stress. Kung bumisita ka sa isang sauna sa mataas na temperatura, ang mga endorphins at serotonin ay ginawa, na nagbibigay ng pakiramdam ng kagaanan at euphoria. Sinasabi sa iyo ng "Challenger" kung paano at kung paano hindi kumilos bago, habang at pagkatapos ng sauna.

Ang pangunahing benepisyo ng isang sauna at steam bath ay upang linisin ang katawan: sa isang session maaari kang mawalan ng higit sa isang litro ng likido. Ang katawan ay nililinis ng dumi at lason, ang balat ay nililinis ng mga patay na particle. Well, ikaw mismo - mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip. Ang pagpunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang din - pinatataas nito ang microcirculation ng dugo at binabawasan ang dami ng lactic acid na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad (iyon ay, ang mga kalamnan ay mas masakit sa susunod na araw). Ang regular na paggamit ng sauna ay nagpapataas pa ng tibay ng katawan at nag-normalize ng presyon ng dugo.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang bathhouse ay sa isang Russian bathhouse ang kahalumigmigan ay halos 70%, at sa isang sauna ito ay 3-8. Kasabay nito, ang temperatura sa paliguan ay mula 50 hanggang 70 degrees, at sa sauna - mula 100 hanggang 110. Karamihan sa mga fitness club ay may mga sauna, habang ang mga paliguan ay napakabihirang.

Ang sauna o steam bath mismo ay hindi maaaring maging paraan ng pagbaba ng timbang. Kapag bumibisita sa isang sauna, ang katawan ay nawawalan ng likido, ngunit hindi taba. Ang dehydration, pagkasunog at pagkawala ng mahahalagang micronutrients ang maaaring mangyari kung uupo ka sa sauna nang masyadong mahaba.

Stanislav Zhitnikov

Wellness Park Club Instructor

Ang sauna ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit hindi namin pinag-uusapan ang anumang uri ng pagsunog ng taba. Hindi ka magpapayat sa isang sauna, kaya huwag mong dayain ang iyong sarili. Ang dalas ng mga pagbisita sa sauna sa halip ay depende sa kung gaano karaming libreng oras ang mayroon ka, at sa indibidwal na katangian katawan mo. Inirerekomenda kong pumunta doon kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng 10 minuto. Maaari mong gawin ito nang mas madalas, ngunit kailangan mong tandaan na ang mataas na temperatura ay lumilikha ng karagdagang stress sa puso, kaya ang pagsingaw araw-araw ay tiyak na labis. Ang paggamit ng mga langis at iba pang mga pampaganda sa silid ng singaw ay higit na isang aesthetic na kalikasan; wala silang anumang epekto sa mga panloob na proseso ng katawan. Pagkatapos ng sauna, tiyak na kailangan mong humiga sa mga sun lounger sa loob ng 10-15 minuto, hayaang bumalik sa normal ang iyong presyon ng dugo, at higit sa lahat, kumain.

Denis Semenikhin

Bestselling Fitness Author, Workout at Nutrition Video Blog Creator, Ang Lalaking Palaging Nakangiti

Sa ngayon, karamihan sa mga fitness center ay may mga sauna. Kadalasan, ang mga bisita, dahil sa pagnanais na gugulin ang kanilang oras nang mahusay hangga't maaari, ay gustong mag-ehersisyo sa mga exercise machine, tumakbo sa track, lumangoy sa pool, at pumunta sa sauna/bathhouse. Ito ay ganap na hindi maaaring gawin, dahil ang parehong sauna at isang steam bath ay isang load sa cardiovascular system, stress para sa buong katawan. Huwag ilantad ang iyong katawan sa hindi kinakailangang stress at huwag bisitahin ang sauna pagkatapos ng pagsasanay, at lalo na bago ito. Maglaan ng espesyal na araw para sa mga water treatment: mag-relax na lumangoy sa pool, magpasingaw sa sauna nang hindi nagmamadali, at huwag kalimutang uminom ng maraming plain water.

Ang mga residente ng malalaking lungsod ay naghahanap ng anumang paraan upang mabawasan ang epekto ng stress. Ang isang paraan upang maibsan ang pang-araw-araw na stress ay ang pagpunta sa sauna. Sa ngayon, may mga sauna sa halos anumang fitness center. Ano ang mas maganda kaysa sa makapagpahinga pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo?

O maaari kang gumugol ng oras sa sauna kasama ang iyong mga kaibigan, pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan. Upang ang isang paglalakbay sa sauna ay maging isang tunay na holiday para sa kaluluwa at katawan at magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, kailangan mong tandaan ang ilang mga simpleng utos at panuntunan, na tatalakayin sa ibaba.

Sauna - isang Finnish na imbensyon

Sa pangkalahatan, ang sauna ay isang Finnish na imbensyon, na hindi nakakagulat, dahil sa klimatiko na kondisyon ng Finland na may mahaba, medyo malupit na taglamig at maikling tag-araw. Mayroong sauna sa bawat tahanan ng Finnish.

Sa ngayon, ang mga mahilig sa sauna ay matatagpuan sa buong mundo. Ang salitang ito ay matatag na pumasok sa wikang Ruso. Ang sauna ay madalas na tinatawag na "" kumpara sa paliguan ng Russia. Ano ang kanilang pangunahing pagkakaiba? Sa antas ng kahalumigmigan ng hangin.

Ang isang sauna ay isang dry-air bath; madalas itong naglalaman ng malalaking bato, na, na patuloy na pinainit, ay lumilikha ng isang mataas na temperatura; sa isang Russian bath, ang isang mataas na temperatura ay nilikha sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa mga mainit na bato, kaya ang hangin doon ay mahalumigmig.

Ano ang kailangan mong malaman kapag pumunta sa sauna sa unang pagkakataon?

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay tumuon sa iyong mga damdamin, makinig sa iyong katawan, madalas itong mas matalino kaysa sa amin. Kaya, upang bisitahin ang sauna kailangan mong mag-ukit ng hindi bababa sa 1.5-2 na oras.

Hindi na kailangang kumain ng mabigat o uminom ng alak. Mas mainam na mag-stock up sa isang termos na may tsaang damo at at mga katawan. Magdala ng maliit na tuwalya para ilagay sa bangko.

Tandaan na ang mataas na temperatura ay may masamang epekto sa iyong buhok, kaya mas mahusay na ilagay ito sa ilalim ng isang sumbrero o, sa matinding mga kaso, balutin ang iyong ulo ng isang tuwalya. Bago bumisita sa cabin (at mas mahusay na alagaan ito sa bahay), alisin ang iyong mga alahas upang hindi masunog ang iyong balat.

Paano kumilos upang hindi makapinsala sa iyong sarili

Ang sauna ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din!

Bago pumasok sa sauna sa unang pagkakataon, maligo; ang mamasa-masa na balat ay magiging mas handang buksan ang iyong mga pores, at tulad ng alam mo, sa proseso ng pagpapawis ay inaalis natin ang mga lason. Kapag pumasok sa sauna cabin sa unang pagkakataon, siguraduhin na ang temperatura ay hindi lalampas sa 80 degrees; kung ang hangin sa loob nito ay tila masyadong tuyo sa iyo, magwiwisik ng kaunting tubig sa mga bato.

Sa iyong unang pagtakbo, huwag umupo nang diretso sa tuktok na bangko. Kung marami sa kanila ang nasa sauna, mas mabuting magsimula sa una para maging komportable ang katawan. Huwag manatili sa cabin nang higit sa limang minuto sa unang pagkakataon, kung ang temperatura ay 70-80 degrees, kung ito ay tungkol sa 100, pagkatapos ay mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa tatlong minuto upang magsimula.

Pagkatapos mong umalis sa sauna, sumisid sa pool o maligo nang malamig. Ang kaibahan ng temperatura ay magkakaroon positibong impluwensya sa iyong vascular system. Gayunpaman, huwag lumampas sa paglamig. Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga aksyon ay nagdudulot ng kasiyahan.

Ngayon ay maaari kang magpahinga ng kaunti, uminom ng isang tasa ng tsaa upang madagdagan ang pagpapawis sa susunod na pagpasok mo sa sauna.

Sa pangalawang pagkakataon, maaari kang manatili sa cabin nang mas mahaba kaysa sa limang minuto, ngunit, muli, tumuon sa iyong mga damdamin, kailangan mo silang manatiling komportable hangga't maaari, pagkatapos ay ang pagbisita sa sauna ay magdadala sa iyo ng pinakamataas na benepisyo.

Habang nasa sauna, subukang mag-relax, i-distract ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip tungkol sa mga problema, at mas mahusay na tumuon sa kung ano ang nararanasan ng iyong katawan. Kung dumating ka sa sauna sa unang pagkakataon, kung sakali, limitahan ang iyong sarili sa tatlo, maximum na apat na entry sa cabin ng sauna, na hindi nakakalimutang magpahinga sa pagitan nila.

Ang mga pahinga ay maaari ding magamit nang kapaki-pakinabang, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-aalaga sa balat ng iyong mukha at katawan. Ang steamed skin ay buong pasasalamat na tatanggap ng karagdagang pangangalaga - pampalusog at moisturizing creams, face mask.

Tapusin ang iyong pagbisita sa sauna sa pamamagitan ng malamig na shower o lumangoy sa pool, pagkatapos ay matuyo nang mabuti gamit ang isang tuwalya. Kalkulahin ang oras na binalak para sa pagbisita sa sauna upang mayroon kang hindi bababa sa 10 minuto na natitira upang magpahinga mula sa mga pamamaraan at magpalamig ng kaunti bago lumabas. Umupo, dahan-dahang kolektahin ang iyong mga bagay, tuyo gamit ang isang hairdryer, o mas mabuti, kung maaari, humiga nang ilang minuto, ganap na nakakarelaks.

Ano ang mga pakinabang ng pagbisita sa sauna?

Ang pagkawala ng kahalumigmigan ay maaaring maibalik sa tsaa

Mahusay na pag-uugali sa sauna, pagsunod mga simpleng tuntunin ang kanyang mga pagbisita ay magdadala ng mga nasasalat na benepisyo hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa.

Ang mismong katotohanan na naglalaan ka ng isa at kalahati hanggang dalawang oras sa iyong kalusugan ay tiyak na mapapabuti ang iyong kalooban at makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa madilim na mga kaisipan.
Pagpapabuti ng sirkulasyon ng iyong dugo, pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, at pagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit ang mga alternatibong magkakaibang temperatura.
Ang labis na pagpapawis ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga lason.
Ang tuyo na mainit na hangin ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa baradong ilong, kundi sa buong sistema ng paghinga.

Ito ay hindi para sa wala na ang aming mga ninuno ay itinuturing na ang banyo ay isang mahimalang lunas para sa anumang karamdaman.

Contraindications

Ngunit, tulad ng ipinapakita ng karanasan, ang mga pamamaraan ng paliguan ay hindi palaging kapaki-pakinabang at hindi para sa lahat. Kung mayroon kang malubhang sipon at mataas na temperatura, hindi ka dapat pumunta sa sauna para sa pagpapagaling. Ang mga taong may kanser at epilepsy ay hindi dapat bumisita sa sauna.

Ang sauna ay hindi magdadala ng inaasahang benepisyo sa mga taong dumaranas ng hika, sakit sa puso at hypertension.

Pagbisita sa sauna sa panahon ng pagbubuntis

Sauna para sa isang masayang oras kasama ang iyong mahal sa buhay

Kahit na ikaw ay isang tagahanga ng sauna bago ang pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor bago magpasya na gamitin ang sauna sa iyong bagong posisyon, lalo na sa unang trimester.

Sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng tuyong init sa buong katawan, kailangan mong tiyakin na hindi ito makakasama sa iyo o sa hindi pa isinisilang na sanggol. Pinakamainam na makahanap ng isang grupo ng mga buntis na kababaihan na bumibisita sa sauna sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo, kung ang doktor ay nagbigay ng go-ahead para sa mga pamamaraan ng paliguan.

Kung walang grupo, at hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang sauna, kung gayon ang pag-moderate at pagsunod sa ilang mga patakaran ay magliligtas sa iyo mula sa mga kaguluhan. Kahit na ikaw ay maaga sa iyong pagbubuntis, huwag pumunta sa sauna nang mag-isa. Hayaan ang isang tao na kasama mo na lubos mong pinagkakatiwalaan - ang iyong ina, kasintahan o asawa.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na protektahan ang iyong ulo mula sa mainit na hangin na may espesyal na takip o tuwalya. Upang maiwasan ang aksidenteng pagkahulog sa mga basang tile, pumili ng maaasahang non-slip na tsinelas kapag bumibisita sa sauna, na magpoprotekta rin sa iyo mula sa hindi sinasadyang mga impeksiyon.

Siguraduhing kumuha ng thermos na may herbal o berdeng tsaa, kahit isang bote lang ng inuming tubig, para may mapapawi ang uhaw mo kung kinakailangan. Maging katamtaman, pakinggan ang iyong katawan, at pagkatapos ay ang pagbisita sa sauna ay magdadala pa rin ng positibong emosyon at magandang kalooban.

Sasabihin sa iyo ng video na ito kung paano maayos na mag-steam sa isang paliguan at sauna:

Sa pakikipag-ugnayan sa

Talaan ng mga Nilalaman:

Ilang dekada na ang nakalipas, ang sauna ay isang pambihira, isang pribilehiyo ng iilan. Ngayon ang mga panahon ay nagbago, at ngayon ang kasiyahang ito ay magagamit sa lahat. Bilang karagdagan, maaari mong piliin kung ano ang gusto mo: Russian, Finnish, Turkish, Swedish steam room. Naniniwala ang mga tagahanga na hindi lamang ito kasiyahan, kundi isang pagkakataon din na mapanatili ang kanilang katawan sa mahusay na hugis.

Temperatura ng rehimen ng Finnish sauna

Matagal nang alam na ang sauna ay may nakapagpapagaling at nakakapagpapabuti ng kalusugan na epekto sa katawan. Gayunpaman, iniisip ng maraming tao na ang lahat ay simple: pumunta sa silid ng singaw at umupo hangga't maaari. Ang pagiging simple na ito ay umaakit sa marami, na hindi ganap na tama. Upang makamit ang iyong layunin (halimbawa, dagdagan ang kaligtasan sa sakit o mawalan ng timbang), kailangan mong malaman kung paano maayos na mag-steam sa isang sauna.

Kapag pinipili ito, kailangan mong isaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan. Ang isang Russian steam room ay magdadala ng stress sa iyong katawan, ngunit ang healing at hardening effect ay magiging mas malaki. Turkish - ay may banayad na rehimen, ito ay nagpapanatili ng isang espesyal na klima: hindi masyadong mainit at medyo mahalumigmig. Kahit na ang mga matatandang tao ay maaaring gumamit ng paliguan na ito; makakatulong ito sa kanila na magpahinga at magpabata. Ang temperatura sa loob nito ay pinananatili sa loob ng 40-50 degrees.

Mga panuntunan para sa pagtanggap ng pamamaraan

Siguraduhing maligo bago ang sauna at patuyuin ang iyong sarili ng tuwalya. Sa anumang pagkakataon dapat mong basain ang iyong ulo upang maiwasan ang sobrang init. Iba-iba ang pagtitiis ng bawat tao sa init at halumigmig, at iba ang pagpapawis ng lahat. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang maghugas ng kanilang sarili pagkatapos ng 3 minuto pagkatapos pumasok sa sauna, ang iba - hindi mas maaga kaysa sa 10 minuto mamaya. Samakatuwid, kung umupo ka nang mahabang panahon na naghihintay para sa mga unang patak ng pawis, maaari kang mag-overheat.

Sa unang pagkakataon na kailangan mong pumunta sa sauna ng tatlo hanggang apat na minuto, pagkatapos ay lumabas at kumuha ng malamig na shower (ang temperatura ng tubig ay dapat na mga 18 degrees). Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng 15-20 minuto.

Sa pangalawang pagkakataon maaari kang pumasok sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos nito ay maaari kang kumuha ng mas malamig na shower at magpahinga ng 20-30 minuto. Pagkatapos ay ulitin ang bilang ng mga pagbisita nang maraming beses hangga't gusto mo, ngunit ang kabuuang tagal ng sauna ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras.

Matapos makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan para sa pagpasok sa silid ng singaw, hugasan ang iyong buhok at maligo. Pagkatapos, palambutin ang iyong balat gamit ang anumang moisturizer: lotion o gatas. Pagkatapos ng lahat, nawalan siya ng maraming tubig at natuyo. Magbihis lamang pagkatapos na ang iyong katawan ay ganap na cool.

Ano ang kailangang malaman ng isang tagapag-ayos ng buhok?

Kailangan mong hindi lamang malaman kung paano mag-steam sa isang sauna nang tama, kundi pati na rin kung saan pinakamahusay na umupo sa steam room mismo. Ang mga walang karanasan na mga steamer ay dapat umupo sa gitnang istante. Ito ay mabuti kung ang mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa ulo, ngunit ito ay katanggap-tanggap para sa kanila na maging sa parehong antas dito. Ang posisyon ng katawan na ito ay binabawasan ang pagkarga sa puso at nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at paa. Sa ilang mga steam room, ang mga espesyal na slat ay ginawa sa mga istante. Kung hindi ka mahiga, pagkatapos ay umupo upang ang iyong ulo at mga binti ay nasa parehong antas.

Ang mga binti pababa o nakatayo na posisyon ay ginagawang madaling maapektuhan ang steamer heatstroke, dahil ang temperatura sa antas ng ulo ay 15-20 degrees mas mataas kaysa sa antas ng paa. Bilang karagdagan, ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay nasa isang tense na posisyon, na masama rin.

Baguhin ang posisyon ng iyong katawan paminsan-minsan. Una, humiga sa isang tabi, pagkatapos ay sa iyong likod, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig, papunta sa iyong tiyan. Dapat kang laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig sa isang silid ng singaw upang mabilis na mapuno ang iyong katawan ng nagbibigay-buhay na init. Kapag aalis ka sa mainit na lugar, baguhin ang nakahiga na posisyon ng iyong katawan sa isang nakaupo, at pagkatapos ng 1-2 minuto maaari kang umalis.

Pagkatapos ng unang parke, maglakad ng dalawa hanggang tatlong minuto, maligo, uminom ng tsaa o ilang pinatibay na inumin upang mapabuti ang pagpapawis. Uminom hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips. Kapag nagpaplano kang bumalik sa silid ng singaw, gumawa ng kaunting pisikal na ehersisyo.

Mga panuntunan sa etiketa sa paliguan

Anong mga damit ang isusuot para sa sauna?

Tiyak na kakailanganin mo ng isang malaking tuwalya at isang wool na sumbrero o felt cap. Ang mga bangko sa sauna ay napakainit, kaya ang pag-upo sa mga ito ay hindi masyadong kaaya-aya. Kakailanganin mo ang isang tuwalya para sa pag-upo o paghiga sa kanila, gayundin para sa mga kadahilanang pangkalinisan. Ang isang sumbrero ay protektahan ang iyong ulo mula sa sobrang init. Hindi mo kailangan ng iba pang mga damit, dahil ipinapayong mag-sauna nang wala ang mga ito.

Gaano kadalas maaari kang mag-sauna?

Kung ikaw ay malusog, hindi mo maaaring limitahan ang bilang ng mga pagbisita. Bisitahin ang sauna hangga't gusto mo, magpasya ang lahat nang paisa-isa. Tandaan lamang na moisturize ang iyong balat pagkatapos ng pamamaraan sa pamamagitan ng paglalagay ng cream o moisturizing lotion upang hindi ito matuyo.

Mga maskara sa sauna

Pagkatapos mag-sauna, kapag ang ating balat ay nalinis na ng mga dumi, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumawa ng maskara. Mag-apply ng scrub sa isang well-steamed na mukha, at pagkatapos ay isang moisturizing mask. Maaari mong gamitin ang lahat ng mayroon ka: kulay-gatas, sariwang gulay, berry at prutas. Ang isang pipino mask o isang maskara na gawa sa yolk at lemon na may langis ng oliba ay gagana rin. Tiyak na alam mo ang maraming mga recipe - huwag mag-atubiling gamitin ang mga ito.

Mga inumin at pagkain

Parehong bago at pagkatapos ng sauna, hindi ka dapat uminom ng mabibigat na pagkain o inuming may alkohol, kabilang ang beer. Pagkatapos gawin ang mga pamamaraan, nakakaramdam kami ng bahagyang gutom at uhaw. Nangangahulugan ito na kailangan mong lagyang muli ang balanse ng tubig-asin ng iyong katawan. Maaari kang uminom ng tubig, na lubhang kapaki-pakinabang sa kasong ito, dahil pinapatatag nito ang metabolismo. Ito ay mabango at masarap inumin.

Mga aroma sa sauna

Ang mga amoy, tulad ng alam mo, ay maaaring mapabuti ang mood, mapawi ang stress at pagod, magkaroon ng sleeping pill at iba pang epekto sa katawan. Sa sauna, maaari kang lumikha ng mga amoy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga decoction ng mga halamang gamot, mustasa, pulot, kvass, beer, atbp. sa tubig na ibinuhos sa mga bato. Halimbawa, ang mint ay mapapabuti ang iyong kalooban, ang eucalyptus ay magpapalinis sa iyong ilong, at ang mga pine needles ay magpapawi ng pagkapagod.

Contraindications para sa pagbisita sa sauna

Matapos basahin kung paano maayos na mag-steam sa isang sauna, huwag kalimutan na mayroon ding mga pangkalahatang contraindications.
Hindi ka maaaring bumisita sa steam room kung:

Kung ikaw ay may sipon o lagnat
Mayroong paglala ng anumang malalang sakit
Madalas kang sumasakit ang ulo
Para sa hypertension
Kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular
Kung ikaw ay allergy sa amoy

Kung hindi ka sigurado kung maaari mong gamitin ang sauna, kumunsulta sa iyong doktor.

Epekto ng isang variant na laganap sa buong mundo tuyong Finnish sauna batay sa alternating mataas at mababang temperatura. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura sa steam room at ng tubig sa font ay maaaring higit sa 130°C! At para sa sauna mismo, ang pinakamainam na temperatura ay hanggang 120-140°C. Ngunit dahil sa mababang halumigmig ng hangin, sa hanay na 10 - 20%, ang gayong matinding thermal effect sa katawan ay medyo madaling pinahihintulutan. Tinutukoy ang espesyal na pagtitiyak ng modernong Finnish bath Mga panuntunan para sa pagbisita sa sauna upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.

Paano magpasingaw sa isang Finnish sauna upang mapabuti ang iyong kalusugan

Ang pagbisita sa isang dry steam room ay palaging sinasamahan ng aktibong pagpapawis. Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang katawan ay nagtatago ng 20-30 gramo ng pawis bawat minuto, kasama ang mga toxin at mga produkto ng pagkabulok ay inalis sa pamamagitan ng balat. Kung regular kang magpapasingaw sa isang sauna, lilinisin mo ang iyong katawan ng mga asing-gamot, gagamutin ang sipon at stress, at mahusay ang pakiramdam - at hindi ito kumpletong listahan ng mga positibong epekto ng isang Finnish steam sauna.

Ngunit maaari mong makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagbisita sa silid ng singaw at sa parehong oras ay garantisadong hindi makapinsala sa iyong kalusugan lamang kung susundin mo ang itinatag na mga patakaran at rekomendasyon.

Mga pangunahing patakaran para sa pagkuha ng modernong Finnish dry sauna:

Bago ang unang pagbisita, inirerekumenda na banlawan ng maligamgam na tubig mula sa shower, maging maingat na hindi mabasa ang iyong buhok;
Ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay isang pamamaraan ng paghahanda at tumatagal ito ng mga 4-6 minuto;
Sa pagkumpleto ng unang pagtakbo, kumuha ng malamig, ngunit hindi malamig na shower na may temperatura ng tubig sa hanay na 20-25 ° C;
Susunod na dapat kang kumuha ng isang maikling pahinga, humigit-kumulang 15-20 minuto;
Pagkatapos ng pahinga, ang pangalawang diskarte ay ginawa hindi para sa 4-6 minuto, ngunit para sa 10-15 minuto;
Pagkatapos ng pagtatapos ng ikalawang sesyon, ang isang cool na shower na may temperatura sa ibaba 20 ° C ay inirerekomenda, dahil ang katawan ay sapat na steamed para dito;
Susunod, kailangan mong magpahinga muli sa loob ng 20-30 minuto at ulitin ang pagpasok sa silid ng singaw sa loob ng 10-15 minuto;
Pagkatapos ng ikatlong pagbisita, maaari kang kumuha ng maikling ice shower o gumamit ng font sa halip na shower.

Walang nililimitahan ang sinuman sa bilang ng mga pagbisita, ngunit sapat na ang apat na pagbisita. Ang lahat ay simple at lohikal. Kabuuang oras Ayon sa mga rekomendasyon, ang oras na ginugugol mo sa sauna ay hindi dapat higit sa tatlong oras, at ang oras na ginugol sa steam room, bilang panuntunan, ay lumampas sa 40-50 minuto.

Kabuuang oras para sa isang "paglalakbay" sa sauna: hanggang 3 oras. Oras na ginugol sa silid ng singaw: mula 40 hanggang 50 minuto. Bilang ng mga pagbisita: hindi hihigit sa 4-5 beses

Ito ang pamantayan, karaniwan mga tagubilin, kung paano maayos na mag-steam at kumuha ng mga thermal procedure sa steam room ng modernong Finnish sauna. Ang tiyak na tagal ng mga yugto ay nakasalalay sa pagsasanay at karanasan ng bapor, at tinutukoy din ng regular na pagbisita sa silid ng singaw.

Karagdagang mga patakaran para sa pagbisita sa sauna

Bilang karagdagan sa mga pangunahing patakaran (mga tagubilin) para sa pagkuha ng mga pamamaraan sa isang modernong Finnish dry sauna, mayroong ilang karagdagang mga kinakailangan at rekomendasyon na gagawing komportable at kasiya-siya ang pagbisita sa steam room.

Paano pumasok at lumabas? Saan at paano matatagpuan?

Pumasok sa tuyong Finnish sauna Kailangan mo ring mag-ingat: hindi mo kailangang umupo kaagad sa tuktok na istante, kailangan mong magsimula mula sa ibaba. Ang moderation - sapat na kakatwa - ay mabuti din sa kasong ito. Ito ay kagiliw-giliw na ang ganitong uri ng sauna ay ipinahiwatig kahit na para sa "mga pasyente ng puso": ang tuyo na init ay nagpapabilis sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang saturation ng mga daluyan ng dugo at aktibidad ng puso sa pangkalahatan ay makabuluhang nagpapabuti.

Nakalagay sa mga istante Ito ay mas mahusay para sa anumang diskarte sa isang pahalang na posisyon, nakahiga o nakahiga. Ito ay dahil sa isang bilang ng mga layunin na kadahilanan. Nang walang mga detalye, masasabi natin na ang posisyon na ito ng katawan ay nagsisiguro ng pare-parehong pag-init at inaalis ang sobrang pag-init ng ulo kapag ang mas mababang mga paa't kamay ay hindi ganap na nagpainit.

Paglabas ng steam room dapat gawin nang dahan-dahan, nang walang kaguluhan. Hindi ka dapat umalis nang napakabilis, maaari itong makaapekto sa iyong pangkalahatang kondisyon, tulad ng hindi ka dapat mabilis na pumasok sa silid ng singaw. Dapat kang maging maingat lalo na kapag ipinapasok ang mga bata sa isang Finnish sauna: ang katawan ng bata ay mas mabilis na tumutugon sa sobrang init. Kung sa ilang kadahilanan ang isang bata ay tumanggi na dumalo sa isang kaganapan kasama ang kanyang mga magulang, dapat mong bigyang pansin ito at, siyempre, huwag pilitin siya.

Finnish steam room, pagkain at alak sa sauna

Isang napakahalagang kondisyon tungkol sa pagbisita sa sauna: hindi ka dapat pumunta doon nang gutom, maaari itong magresulta sa pagkahimatay. Ngunit sa parehong paraan, hindi ka maaaring pumunta sa steam room pagkatapos matapos ang isang nakabubusog na tanghalian. Ang lahat dito ay lubos na lohikal, kaya naman ang lahat ng mga eksperto at doktor nang walang pagbubukod ay nagpapayo na magkaroon ng magaan na meryenda isang oras bago bumisita sa sauna.

Bilang isang patakaran, ang mga tao ay kumukuha ng tsaa kasama nila sa sauna - itim o berde, mayroon o walang mga halamang gamot - dito pinipili ng lahat para sa kanilang sarili. Sa kasamaang palad, iba ang ating bansa sa madalas na kinukuha ng mga tao mga inuming may alkohol, at sa napakalaking dami: itinuturing ito ng mga Finns na hindi katanggap-tanggap, pakinggan natin sila sa isyung ito.

Kahit na ang pag-alala sa mga salitang iniuugnay kay commander A.V. Suvorov tungkol sa mga pakinabang ng isang baso pagkatapos ng paliguan, sa anumang kaso ay hindi natin dapat kalimutan na para sa lahat ay may oras at sukat. Kung hindi, ang isang paglalakbay para sa isang bahagi ng kalusugan ay magiging isang paglalakbay para sa mga problema sa parehong kalusugan.

Ang ilang mga tao ay may kakaibang kaugnayan sa alkohol sa sauna. May mga tao na, nang magbakasyon sa dagat, ay kahanga-hangang ginugugol ito sa tabi ng pool, nang hindi lumalangoy sa dagat. Mayroon ding mga mamamayan na lalo na palakaibigan sa alkohol, na, pagdating sa sauna, gumugol ng buong gabi sa silid ng pagpapahinga, na patuloy na ipinagpaliban ang kanilang unang pagbisita hanggang mamaya.

Mataas na temperatura sauna at walis paliguan

Ang isang walis sa paliguan ay hindi lubos na angkop sa modernong dry Finnish sauna. At magiging mali ang singaw sa isang sauna gamit ang anumang uri ng walis. Ang pagbubukod ay ang Japanese bamboo walis, na hindi nangangailangan ng singaw at ginagamit lamang bilang isang paraan ng mekanikal na pagkilos.

Pagkatapos ng lahat, ang pagtaas ng mga kondisyon ng temperatura at ang kawalan ng "basa" na singaw ay ang pangunahing mga natatanging katangian modernong dry Finnish sauna mula sa Russian steam bath. Well, magpasya para sa iyong sarili kung ano ang para sa iyo. At kung pipiliin mo ang opsyon na "tuyo at mainit", kalimutan lamang ang tungkol sa walis ng birch o oak nang ilang sandali at huwag muling baguhin ang gulong. Ngunit, siyempre, ito ay isang ganap na naiibang bagay kung ang ibig mong sabihin ay klasiko. Sa kasong ito, kahit na walang walis.

Personal na na-verify ang pahayag tungkol sa hindi pagkakatugma ng dry high-temperature Finnish sauna at walis. Mga 8-10 taon na ang nakalilipas kailangan kong bisitahin ang may-ari ng isang bangkang Finnish, na mahilig din sa "singaw, walis at temperatura". Anong sasabihin? Sa 115°C, sa larangan ng supply ng singaw, nakahiga sa tuktok na istante sa ilalim ng walis na bumubuo ng "singaw" na iniisip mo lamang ang tungkol sa isang bagay: kailan ito matatapos...

Mga pagbubuhos at mahahalagang langis

Upang mapahusay ang epekto sa sauna, maaari mong gamitin ang mga pagbubuhos ng mga halamang gamot o mahahalagang langis. Upang maunawaan ang mabangong epekto, kailangan mong maunawaan nang kaunti ang tungkol sa mga katangian ng mga halamang gamot at langis, ngunit ito ay higit pa sa pangkalahatang kaalaman. Sa sauna, kailangan mong tandaan ang isang bagay lamang: ang proseso ng paggugol ng oras sa silid ng singaw ay nangangailangan ng pagiging masinsinan, pag-iingat at kalmado. Sa kasong ito na ang lahat ay magtatagumpay, at ang sauna ay magdadala ng kalusugan at moral na kasiyahan.

Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa ilang mga malubhang problema sa kalusugan, sabihin, thrombophlebitis, pagkatapos ay ang pagpili ng isang silid ng singaw ay dapat gawin pagkatapos ng konsultasyon sa dumadating na doktor. At ang mga pagbubuhos at mahahalagang langis ay hindi lamang mga pampalasa para sa kasiyahan, kundi pati na rin ang mga kumplikadong organikong compound na nakakaapekto sa mga indibidwal na proseso ng katawan ng tao. At kailangan mong hawakan ang mga ito nang maingat.

Ano ang gagawin pagkatapos kumuha ng mga thermal procedure?

Matapos makumpleto ang pamamaraan, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang tahimik at nakakarelaks na pahinga sa isang cool na silid na may isang tasa ng tsaa o koleksyon ng halamang gamot. Kapaki-pakinabang din na ayusin ang mga bagay, huminahon at magkaroon ng tahimik na matalik na pag-uusap. Hindi mahalaga kung gaano angkop ang pag-inom ng malamig na inumin pagkatapos ng mainit na silid ng singaw: maaari itong humantong sa vasospasm, pati na rin ang pangkalahatang pagkasira sa kondisyon ng katawan.

Sa pangkalahatan, ang tanong kung paano maayos na singaw sa isang Finnish sauna at lahat ng mga patakaran ng steaming ay bumaba sa banal na pag-iingat, ang makatwirang paggamit ng mataas na temperatura para sa kapakinabangan ng iyong sariling katawan. Ang lahat ng mga tuntunin sa itaas ng paggamit ay makatarungan pangkalahatang rekomendasyon, na, gaya ng nalalaman, ay nagbibigay-daan sa medyo nababaluktot na pagkakaiba-iba. At kung ang isang bisita sa sauna ay may maraming karanasan, kung gayon siya mismo ay maaaring magbigay ng isang magaan na panayam sa kanyang "mga kasamahan" sa silid ng singaw, magbigay ng payo o magrekomenda ng ilang mga bagay.

Sa labas ng bintana ay isang hindi magiliw na taglagas ng St. Petersburg. Sa katunayan, mahal ko talaga ang taglagas - gintong taglagas. Ngunit ang oras nito ay lumipas na at ang isang mahaba at madilim, maulan at malamig na panahon ng taglagas ay nagsimula, at hindi sa lahat ng nagniningning, masarap na amoy at simpleng kasiya-siyang panahon ng taglagas.

Gusto ko ng init! At hindi talaga ito naaakit sa isang resort sa tabi ng dagat. Nagkaroon ng matinding pagnanais na pumunta sa pine forest, sa bahay na gawa sa kahoy may sauna...

Kaya't muli kaming pupunta, tulad noong tagsibol, upang magpahinga ng isang linggo sa kaaya-ayang pine forest na iyon na may mga amoy at marilag nitong kagandahan, sa baybayin ng isang maganda at tahimik na lawa, sa isang maliit at napakaaliwalas na bahay na gawa sa kahoy na may isang sauna.

Ngunit, sa pagkakataong ito, napagpasyahan na lapitan ang isyu ng "paggamit ng sauna," upang magsalita, nang matalino: alamin muna kung ano ang kapaki-pakinabang (o nakakapinsala), kung paano bisitahin ito nang tama, kung ano ang mga langis at kung ano ang gagamitin, kung paano matagal ka at dapat manatili doon at iba pa. at iba pa.

Magsimula muli…

Munting TEORYA.

Sauna (Finnish sauna) ay ang Finnish na pangalan para sa isang paliguan. Sa Russian, ang sauna ay karaniwang nangangahulugang isang silid ng singaw na may tuyong singaw. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang isang ordinaryong Finnish sauna ay hindi naiiba sa isang paliguan ng Russia - sa loob nito ay nagbubuhos din sila ng tubig sa mga maiinit na bato, nag-uusok din sila ng mga walis, at pagkatapos ng singaw, sumisid din sila sa isang lawa o bumulusok sa isang butas ng yelo.

Ganito talaga ang uri ng sauna na "nasa" sa "aming" bahay (maaari at dapat mong buhusan ng tubig ang mga mainit na bato dito, gayunpaman, wala akong matandaan tungkol sa mga walis...hindi namin ginamit...gayunpaman , hindi ko na matandaan kung nagtanong ba sila tungkol sa kanila...).

Huwag sabihin sa isang Finn na ang kanyang Finnish sauna ay tuyo, ito ay palaging puno ng singaw (Finnish: löyly). Karaniwan ang temperatura ay pinananatili sa pagitan ng 70-100 degrees, at ang halumigmig ay kinokontrol ng dami ng tubig na itinapon mula sa ladle papunta sa heater (Finnish: kiuas). Ang mga sauna, tulad ng mga paliguan, ay maaaring pinainit na "itim" o "puti".

Ang mga Finns ay may alamat tungkol sa kung paano nagmula ang sauna:

“Ang mga patak ng ulan na tumutulo sa tumagas na bubong ay nahulog sa mainit na mga bato ng fireplace. Isang mabangong init ang agad na naghari sa bahay. Nagustuhan ito ng mga tao at nagpasyang gawin gamit ang kanilang sariling mga kamay kung ano ang natural na dumating.". Sa simula pa lang, itinuturing ng mga Finns ang sauna bilang isang sagradong bagay. Naniniwala sila na ang isang espiritu ay nakatago sa mga ulap ng singaw, na nagbigay ng walang katulad na kagalakan ng init ng paliguan.

Sinabi ng mga Finns na ang sauna ay maaaring gamitin ng sinumang makakarating dito - labis silang naniniwala sa mga katangian ng pagpapagaling nito. Para sa mga sinaunang Finns, walang mga sakit na hindi mapapagaling sa tulong ng isang sauna. "Kung ang sauna ay hindi makakatulong, kung gayon ang tao ay patay na," sabi ng isang matandang kasabihan sa Finland.
Tulad ng nakasulat sa isang sinaunang treatise, ang paghuhugas ay nagbibigay ng sampung benepisyo: kalinawan ng isip, pagiging bago, sigla, kalusugan, lakas, kagandahan, kabataan, kadalisayan, kaaya-ayang kulay ng balat at atensyon ng magagandang babae.

Ang mga taong may kaalaman ay pumupunta sa sauna hindi gaanong maghugas ng kanilang sarili kundi para magpainit at magpawis. Ang pag-init ay humahantong sa isang kapaki-pakinabang na pagbabago sa pagganap na estado ng mga organo at sistema ng katawan, nadagdagan ang metabolismo, at nagtataguyod ng pagbuo ng mga mekanismo ng proteksiyon at compensatory. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng init at pagpapawis sa cardiovascular, respiratory, thermoregulatory at endocrine system sa karamihan ng mga tao.

MGA HEALING PROPERTIES NG SAUNA.

1. Ang mataas na temperatura sa sauna ay nagdudulot ng isang uri ng "artipisyal na init", at ang ating ang immune system gumagawa ng tugon sa init na ito: ang katawan ay nagsisimulang aktibong gumawa ng mga puting selula ng dugo. Ang "artificial heat" ay pumapatay ng mga nakakapinsalang bakterya at mga virus at nagpapalakas ng ating immune system.

2. Itinataguyod din ng sauna ang paggawa ng interferon. Ang interferon ay isang antiviral protein na nagpapababa ng panganib ng kanser.

3. Ang mataas na temperatura sa sauna ay nagpapagana sa mga glandula ng pawis. Kasabay ng pawis, lason at dumi ang lumalabas sa katawan. Bilang resulta, ang pag-andar ng bato at metabolismo ng tubig-asin ay nagpapabuti, ang balat ay nagiging nababanat at malasutla. Tinataya na sa isang paglalakbay sa sauna ang katawan ng tao ay naglalabas ng 0.5-1.5 litro ng pawis.

4. Sa sauna, lumalawak ang mga capillary, bumibilis ang proseso ng pagdaloy ng dugo sa ating balat, at tumataas din ang volume ng mga capillary, na, gaya ng pinaniniwalaan ng ilang mga doktor, mga sumusunod sa alternatibong gamot, ay nakakatulong na panatilihing normal ang presyon ng dugo.

5. Ang sauna ay tumutulong sa pag-alis ng lactic acid mula sa katawan, na nabuo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang pagkuha ng steam bath pagkatapos ng pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung ang mga klase ay masyadong matindi, pagkatapos ay kailangan mo munang magpahinga.

6. "Siningil" tayo ng sauna ng enerhiya. Pinapaginhawa nito ang pag-igting ng nerbiyos at stress, pinapabuti ang pagtulog, gana, pagganap, nagpapanumbalik ng sigla, nagpapataas ng mga kakayahan sa pag-iisip, nagsasanay sa tibay ng katawan at nagpapalakas ng immune system.

7. Sauna ang pinaka mabisang paraan pag-iwas sa arthritis, radiculitis at myositis sa pagitan ng mga pag-atake. Ang sauna ay kailangang-kailangan para sa talamak na runny nose, bronchitis, catarrh ng ilong at lalamunan.

8. Ang mga pamamaraan ng paliguan ay nagpapasigla sa metabolismo ng protina, na humahantong sa mas mahusay na pagsipsip ng mga protina, taba, carbohydrates at mga elemento ng mineral. Bilang isang resulta, ang metabolismo ay tumataas ng 30%.

MAHALAGA (contraindications!):

1. Ang sauna ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit tulad ng circulatory disorder o vascular insufficiency, sakit sa puso, hypertension, acute inflammatory disease, atbp. Samakatuwid, kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa kalusugan at tibay ng iyong katawan, kumunsulta muna sa iyong doktor.

2. Ang pisikal na aktibidad, kabilang ang sex, ay kontraindikado sa isang silid ng singaw - maaaring hindi ito makayanan ng puso.

3. Hindi inirerekumenda na bisitahin ang sauna kung mayroon kang mga sipon na sinamahan ng lagnat, exacerbations ng mga malalang sakit, thrombophlebitis (kabilang ang tatlong buwan pagkatapos ng paggaling), malubhang autonomic disorder (madalas na pananakit ng ulo, atbp.). Sa hypertension, ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay mapanganib - mula sa singaw sa isang malamig na pool at agad na bumalik sa init.

4. Ang sauna ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may cardiovascular disease, dysfunctions ng central nervous system, na may tumaas o bumabang sensitivity sa init, o may water-salt balance disorder. Kailangan mong maging maingat lalo na sa banyo.

5. Mas mainam na iwasan ang pagpunta sa paliguan para sa mga dumaranas ng mga sakit sa balat, mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit, o mga may allergy sa amoy.

Magsanay... o “paano gumamit ng sauna.”

PAGHAHANDA

1. Ang sauna ay hindi isang "drop in para magpainit at magpatuloy sa negosyo"; ang sauna ay isang multi-stage na ritwal, hindi isang mabilis. Kaya, kung pupunta ka sa sauna, kung gayon maglaan ng sapat na oras para dito. Hindi bababa sa 1.5 oras.

2. Una maligo ka(nang walang sabon o gel, upang ang isang natural na mataba na pelikula ay nananatili sa balat, na nagpoprotekta sa balat mula sa pagkatuyo). Ito ay kinakailangan upang moisturize ang balat at hugasan ang lahat ng uri ng mga cream, katawan at amoy ng pabango, at dumi at pawis lamang. Pagkatapos maligo siguraduhing punasan ang iyong sarili sa tuyo gamit ang isang tuwalya, at huwag basain ang iyong ulo sa anumang pagkakataon, ang buhok ay dapat na tuyo upang maiwasan ang sobrang init ng ulo.

3. Huwag kalimutang tanggalin ang lahat ng mga bagay na metal at relo (kung hindi ay masusunog mo lang ang iyong balat sa kanila), hindi ka rin dapat magsuot ng mga sintetikong damit (kung hindi ka makapag-steam ng hubad), ang iyong tuwalya/damit ay hindi rin dapat gawa sa synthetics. Siyempre, ipinapayong mag-sauna nang walang damit!

4. Dalhin ito sa iyo sa sauna tuwalya. Mahusay na umupo sa isang istante na may isang lining, at hindi lamang para sa kapakanan ng personal na kalinisan, kundi pati na rin dahil sa isang mainit na paliguan ang mga istante ay mainit, kung minsan kahit na nasusunog.

5. Ito rin ay ipinapayong (kinakailangan) na magdala sa iyo ng isang nadama takip o isang makapal na takip ng lana upang protektahan ang iyong utak mula sa sobrang init.

MGA KONDISYON PARA SA PAGBISITA SA SAUNA

1. Hindi ka dapat magpasingaw sa isang sauna, alinman sa isang walang laman o "buong" tiyan (dahil sa isang sauna, ang dugo ay dumadaloy mula sa mga panloob na organo patungo sa balat, ngunit upang matunaw ang pagkain, ang kabaligtaran ay kinakailangan).

2. Huwag mag-isip ng mga problema, dahil hindi ka makakapag-relax ng maayos at ganap na masisiyahan sa sauna.

3. Hindi ka dapat pumunta sa sauna kung masama ang pakiramdam mo, mas mabuting maghintay para hindi makapinsala o "kumita" ng mga komplikasyon.

4. Sa anumang pagkakataon hindi ka dapat manigarilyo o uminom ng alak. Bagaman ang alkohol ay kaaya-aya na nagpapasaya sa oras ng paglilibang ng mga lalaki, ang karga sa puso ay tumataas nang maraming beses. Nagiging sukdulan ang kasiyahan, kadalasang nauuwi sa atake sa puso.

5. Ipinagbabawal ang pagbisita sa sauna sa panahon ng talamak o malalang sakit, pati na rin sa mataas na temperatura ng katawan

6. Napakadelikado na maging physically overloaded, lalo na pagdating sa sex.

7. Hindi ka dapat makipagkumpitensya sa mga kaibigan para sa oras na ginugugol mo sa steam room, lalo na kung ikaw ay isang baguhan. Kailangan mong makinig sa iyong katawan at, sa unang "demand," umalis sa sauna at magpahinga hangga't kailangan mo.

8. Diligan ang mga bato nang labis: ang hangin ay maaaring maging masyadong mabigat at nakakapaso. Ang pinakamainam na halaga ng isang serving ay 100-200 ml. Ang tubig ay dapat na mainit-init.

9. Isang medyo pamilyar na posisyon: nakaupo sa tuktok na istante, na nakabitin ang iyong mga binti, at nakataas ang iyong ulo sa kisame - ay hindi mabuti para sa pananatili sa isang sauna, dahil ang pagkakaiba ng temperatura sa pagitan ng ulo at mga binti ay maaaring umabot sa 30 degrees, ngunit, sa katunayan, kailangan mong panatilihing mainit ang iyong mga binti at panatilihing malamig ang iyong ulo (at hindi ito walang laman na mga salita). Samakatuwid, kung maaari, kumuha ng pahalang na posisyon.
Mas mabuti na ang mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa katawan at ulo (sa mga modernong silid ng singaw, ang mga espesyal na slat ay naka-install sa mga istante). Ang kaayusan na ito ay nagpapadali sa gawain ng puso.

10. Hindi mo maaaring abusuhin ang oras na ginugugol mo sa silid ng singaw: kung ikaw ay "magpainit" sa loob ng 10-15 minuto, kung gayon ang kinakailangang oras para sa pahinga ay dapat na 2 beses na mas mahaba.

11. Ang pag-upo sa pinakamababa at pinakamalamig na bangko ng steam room para sa mas matagal na pananatili sa sauna ay walang saysay.

12. Ang dousing ay hindi rin makatwiran. maligamgam na tubig sa halip na isang malamig, dahil ito ay kasama ng magkakaibang mga pamamaraan na ang pagbisita sa sauna ay nagiging kapaki-pakinabang at kasiya-siya.

13. Ang isang biglaang paglipat mula sa isang mainit na paliguan sa isang malamig na isa ay hindi inirerekomenda. Tandaan: "biglaang paglipat"! Ang adaptasyon ay tumatagal lamang ng ilang oras upang makapag-adjust, iyon lang. At ang lamig at pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi ng banyo.

14. Hindi ka dapat bumisita sa sauna kapag ikaw ay pagod na pagod o bago matulog.

PAMAMARAAN SA PAG-STEAM

1. Para sa unang pagpasok sa sauna, ang inirerekomendang temperatura ay 80-90°, maximum na 110°C. Maaaring tuyo ang hangin sa una. Pagkatapos ay dagdagan ang halumigmig sa pamamagitan ng pagtapon ng tubig sa mga bato ng pampainit. Ang paggamit ng walis ay hindi inirerekomenda sa unang pag-ikot (pagpasok sa sauna), dahil ang balat ay hindi pa lumambot nang sapat.

2. Kapag pumasok sa sauna sa unang pagkakataon, umupo o humiga sa pinakamababang istante upang unti-unting masanay sa temperatura (kung mas mataas ka, mas mainit ang singaw). Huwag magsalita. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong (hindi ang iyong bibig!). Kung mainit ang pakiramdam mo sa paghinga, takpan ang iyong ilong gamit ang iyong mga palad. Kung nakahiga ka, umupo ng ilang minuto bago umalis sa sauna. Pagkatapos umalis, palamigin ang iyong katawan sa shower, pool o espesyal na cooling room.

3. Upang pantay na mapainit ang lahat ng bahagi ng katawan, kinakailangan na baguhin ang posisyon pagkatapos ng ilang sandali - humiga muna sa iyong tagiliran, pagkatapos ay sa iyong likod, sa kabilang panig at sa iyong tiyan, na halili na inilantad ang isa o isa pa. bahagi ng katawan sa mainit na singaw.

4. Maaaring bisitahin ang sauna sa ilang session. Ang bawat session ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7 minuto - isang maximum na 15. Ang ilang mga sauna ay may espesyal na orasa sa mga dingding, kung saan maaari mong i-time ang iyong oras sa sauna.

5. Pagkatapos ng bawat "paglubog ng araw" dapat kang humiga sa mga espesyal na higaan para sa parehong tagal ng oras (o mas mainam na 2 beses na mas mahaba) tulad ng nasa sauna ka - makakatulong ito na maibalik ang normal na aktibidad ng cardiovascular system. Sa oras na ito, maaari kang uminom ng juice, tsaa, kvass o herbal decoction.

6. "Bigyan mo ako ng lagnat at mapapagaling ko ang anumang sakit." -Hippocrates. Ang pagiging nasa isang silid ng singaw ay maaaring ang pinaka nakakaubos ng enerhiya na aktibidad sa iyong buong araw. Ang mataas na temperatura ay lumilikha ng isang artipisyal na init, isang "lagnat," at pinipilit ang bawat organ ng katawan na gumana nang aktibo. Habang ikaw ay panlabas na nakakarelaks, ang iyong lamang loob kasing-aktibo tulad ng pag-jogging o paggapas ng damuhan. Kasabay nito ang pag-highlight malaking bilang ng pawis, nililinis mo ang iyong sarili mula sa loob sa pamamagitan ng balat, ang pinakamalaking organ ng katawan.

7. Pawisan ka daw sa banyo! Ang pagpapawis ay napakahalaga para sa ating katawan, tulad ng nutrisyon at paghinga. Nagsasagawa ito ng tatlong mahahalagang tungkulin: inaalis nito ang mga lason sa katawan, itinatakda ang temperatura ng katawan sa 37°C, at nakakatulong din na panatilihing malinis at nababanat ang balat. Ngunit maraming bisita sa sauna ang kaunti ang nalalaman tungkol sa pagpapawis. Samakatuwid, maraming mga tao ang nagsimulang ganap na mali: na umakyat sa mga istante, agad nilang itinapon ang dalawa o tatlong sandok ng tubig sa mainit na mga bato. Ito ay humahantong sa biglaang pagkabigla sa init, isang pagkabigla sa balat na nagpaparalisa sa normal na aktibidad ng mga glandula ng pawis. Ito ay tumatagal ng oras upang pawisan ng maayos. Upang makagawa ng pawis, ang isang bapor na nakaupo sa isang istante sa pahinga ay kailangang pataasin ang temperatura ng kanyang katawan ng ilang degree, na parang artipisyal na naghihikayat ng lagnat. Ito ay tumatagal ng 8-12 minuto, depende sa kakayahan ng indibidwal na pawisan. Ang pagtaas ng temperatura ng paliguan ay hindi nagpapabilis sa simula ng pawis; sa bagay na ito, ang 80-degree na paliguan ay hindi mas mababa sa 100-degree na paliguan. Sa isang paliguan na masyadong mainit at tuyo, ang pawis ay natutuyo kaagad pagkatapos na mailabas sa balat.

8. Pagkatapos umalis sa silid ng singaw (nalalapat ito sa lahat), hindi ka dapat agad na matulog upang magpahinga, kailangan mong maglakad-lakad sa loob ng 2-3 minuto, nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Pagkatapos nito, inirerekumenda na banlawan sa ilalim ng mainit na shower. Bago muling pumasok sa silid ng singaw, magsagawa ng 3-4 na ehersisyo at maligo ng mainit sa loob ng 1-1.5 minuto. Upang mapanatili ang init at patuloy na pagpapawis, maaari kang uminom ng isang baso ng matapang na tsaa o isang pinatibay na inumin. Hindi ka dapat uminom sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips.

9. Sa kabuuan, maaari kang gumugol ng hindi hihigit sa 35 minuto sa steam room, anuman ang bilang ng mga pagbisita. Bago ang bawat isa sa kanila kailangan mong magpahinga ng 10-20 minuto. Bagama't sinasabi ng ilang source na kung pinapayagan ito ng iyong kalusugan, kung maganda ang pakiramdam mo pagkatapos na nasa steam room nang mahabang panahon, "Maaari kang gumawa ng maraming pagbisita hangga't gusto mo!" Gayunpaman, ang buong sesyon ng sauna ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong oras!"

10. Kaya, ang cycle ng lahat ng mga pamamaraan sa sauna ay maaaring tumagal ng 2-3 oras, ngunit hindi na.

Nag-alala rin kami ng asawa ko sa tanong "Ilang beses sa isang linggo pwede akong mag sauna?" Pagkatapos ng lahat, pagdating ng isang linggo sa isang bahay na may sauna, siyempre, binisita namin ito araw-araw at higit sa isang beses. Kaya posible?

Kung ikaw ay medyo malusog at hindi sinusubukan na subukan ang iyong tibay sa silid ng singaw, maaari mong bisitahin ang sauna hangga't gusto mo. Walang mga paghihigpit, ang lahat ay indibidwal! Huwag kalimutang maglagay ng moisturizing milk o cream sa iyong balat pagkatapos ng pamamaraan!

MAHALAGANG OIL PARA SA SAUNA

Ang mga mahahalagang langis ay mainam para sa pagkuha ng sauna, na nagbibigay ng karagdagang mga katangian ng pagpapagaling sa pamamaraang ito. Sa mainit na hangin ng sauna, ang mga aromatic hydrocarbon ay kumikilos nang napakaaktibo, tumatagos sa katawan sa pamamagitan ng balat (lymphatic pathway), sa pamamagitan ng ilong (reflex-associative pathway), at may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, respiratory system, immune at nervous. mga sistema. Ang mga mahahalagang langis na may liwanag, transparent, sariwa, banayad at malamig na aroma shade ay mas angkop para sa isang sauna, na nagbibigay ng madaling pagbagay sa microclimate nito.

Sa isang sauna (paliguan), dapat kang maglagay ng isang sisidlan na lumalaban sa init (50-100 ml) na may malawak na leeg, na puno ng tubig na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis (hanggang sa 10 patak bawat 15 m2), sa tabi ng pinagmumulan ng init ; ang halo na ito ay maaari ding iwiwisik sa mga kahoy na bangko at dingding. Hindi ka dapat maglagay ng mahahalagang langis nang direkta sa mga mainit na bato.

Oras ng pamamaraan. Unti-unting tumataas mula 3 hanggang 20 minuto.

Mga aromatic oil mixtures para sa sauna:

Pag-alis ng mga lason: juniper, lemon, sandalwood. Mga proporsyon: 4 patak + 4 patak + 2 patak.
- Pagpapalakas ng mga ugat: bergamot, ylang-ylang, orange. Mga Proporsyon: 5 patak + patak + 3 patak.
- Pag-aalis ng cellulite: lemon, juniper, tangerine. Mga Proporsyon: 7 patak + 5 patak +5 patak.
- Para sa hardening: eucalyptus, spruce, mint. Mga Proporsyon: 5 patak + 5 patak + 3 patak.
- Para sa pagpapanibago ng balat: rosas, lemon, lavender. Mga Proporsyon: 3 patak + 3 patak + 4 patak.
- Para sa kaginhawaan ng isip: mahahalagang langis ng mga halamang koniperus at lavender, isang kumbinasyon ng mga langis ng mira at insenso (frankincense).
- Toning: mint, eucalyptus at lemon oils.
- Para sa sipon: kumbinasyon ng sage at thyme essential oils.

Mag-ingat kapag nagdo-dose ng mga langis. Ito ay sapat na upang maglagay ng ilang patak sa isang bote ng tubig at patubigan ang silid ng singaw gamit ang halo na ito. Ang langis ay hindi lamang nagbibigay ng isang maayang kapaligiran, ngunit mayroon ding mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Mga hakbang sa pag-iingat
Ang pinaghalong mahahalagang langis ay isang makapangyarihang produkto.

Mahigpit na sundin ang mga pag-iingat:
- huwag gamitin sa purong anyo;
- huwag gamitin sa loob;
- iwasang tamaan mahahalagang langis sa mga mata, sa kaso ng pakikipag-ugnay, banlawan ang mga mata nang lubusan ng malamig na tubig, kung ang nasusunog na pandamdam ay hindi nawala, kumunsulta sa isang doktor;
- Iwasang maabot ng mga bata;
- ilayo sa mga alagang hayop;
- mag-imbak malayo sa mga produktong pagkain.

Contraindications:
Indibidwal na hindi pagpaparaan sa langis.
Huwag gamitin para sa mga taong may mga allergic na sakit at bronchial hika.
Huwag gamitin sa panahon ng pagbubuntis o mga bata.

KUNG PAwis ka.

Hindi ko maiwasang bigyang pansin ang isyung ito, dahil ito ang aking problema.

Ang sobrang pag-init ay kadalasang nangyayari dahil sa mababang pagpapawis. Ang katotohanan ay ang pawis ay nagpapalamig sa ating balat, na pumapasok sa tinatawag na thermoregulation chain. Kung hindi ito lilitaw, ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo ay tumaas nang husto. At ang katawan ay sinenyasan ito ng pagkahilo. Upang buhayin ang pagpapawis, imasahe ang iyong katawan gamit ang malambot na guwantes o tuwalya. Nakakatulong din ang honey. Ang mga acid ng prutas na naglalaman nito ay nagpapalabas ng balat, naglalabas ng mga pores mula sa mga dumi at nagpapadali sa pagpapawis. Sa prinsipyo, ang anumang mga pamamaraan ng pag-exfoliating ay nakakatulong (ang pinakamadaling paraan ay ang pag-exfoliate sa shower bago pumasok), pati na rin ang mga diaphoretic teas.

Kung sakali, magdala ka ng basa at malamig na tuwalya. Sa pinakamaliit na senyales ng pagkahilo, ilapat ito sa noo, sa likod ng ulo o sa bahagi ng puso. At napakaingat, naglalakad nang dahan-dahan, umalis sa silid ng singaw.

Maraming tao sa panahong ito na laging nakaupo ay hindi gaanong nagpapawis, na ginagawang ang pagpapawis sa isang silid ng singaw ay lalong kanais-nais sa panahong ito. Iba't ibang mga anti-sweating na produkto, artipisyal kapaligiran, ulap-usok, sintetikong damit at isang pisikal na hindi aktibong pamumuhay ang lahat ay nakakatulong sa baradong mga butas at malusog na paggawa ng pawis. Kapag nagva-vape ng ganito negatibong epekto pagbabago sa positibo.

Kapag nakaupo ka sa isang steam room, ang mga nerve ending na sensitibo sa thermal stimuli ay gumagawa ng acetylcholine, isang substance na nagpapagana sa 2.3 milyong sweat gland na matatagpuan sa balat. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay tumutugon sa pangangati. Ang mga glandula ng pawis ng aprocine, na matatagpuan sa pubic area at armpits, ay naisaaktibo lamang sa pamamagitan ng emosyonal na stimuli. Gumagawa din ang mga ito ng bahagyang amoy, ang function nito ay posibleng pasiglahin ang sekswal na pagnanais.

Ang pawis ay mayroon ding tungkulin na mag-ipon ng basura. Sa 15 minutong ginugol sa isang sauna, ang parehong halaga ay maaaring mailabas sa pawis. mabigat na bakal, tulad ng sa 24 na oras ng paggana ng bato. 99% ng kung ano ang dinadala ng pawis sa ibabaw ng balat ay tubig, at ang natitirang isang porsyento ay ang pinaka hindi gustong basura. Ang labis na mga asing-gamot na nailabas sa pawis ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mga kaso ng banayad na labis na pagsusumikap. Ang ilang mga psychiatric clinic ay gumagamit ng sauna sa kanilang mga programa sa rehabilitasyon upang patahimikin ang mga pasyente.

Ang isang metabolic byproduct, ihi, kung hindi regular na nailalabas, ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at sa matinding mga kaso, pagsusuka, pagkawala ng malay, at maging ng kamatayan. Ang pagpapawis ay isang mabisang detoxifier na ang ilang mga doktor ay nagrekomenda ng home sauna bilang karagdagang "kidney machine." Tinatanggal din ng pawis ang lactic acid, na nagiging sanhi ng pag-igting ng kalamnan at pangkalahatang pagkapagod. Tinatanggal nito ang mga nakakalason na metal tulad ng tanso, tingga, zinc at mercury na sinisipsip ng katawan mula sa kapaligiran.

Dahil sa mga function ng excretory nito balat minsan tinatawag na ikatlong bato. Ito ay mas kumplikado kaysa sa mga bato mismo o anumang iba pang organ, hindi binibilang ang utak. Ang balat ay naglalaman ng mga daluyan ng dugo, mga nerve endings, mga vessel na nagdadala ng lymph, pigment, fat glands, hair follicles, mga cell na nagpoprotekta laban sa pagtagos ng tubig at bakterya, at siyempre, tubular sweat glands na matatagpuan sa mga singsing. Napakahalaga ng balat na ang kamatayan mula sa naipon na mga lason ay maaaring mangyari sa loob ng ilang oras kung sarado ang balat at ang mga pawis nito.

Bukod dito, sa pamamagitan ng pagsasama ng steaming sa paggamit ng isang loofah o isang magaspang na brush, maaari mong alisin ang mga tuyong selula ng balat na naipon sa epidermis. Kung hindi sila aalisin, binabara nila ang mga glandula ng pawis at mga duct ng langis, na nagiging sanhi ng pagkatuyo at pagbabalat ng balat.

Kapag sinamahan ng regular na pagpapasingaw, ang mga dagdag na dosis ng bitamina B2 at E ay nakakatulong na mapanatili ang sariwang balat. Ang cayenne pepper, luya, peppermint ay mahusay na mga halamang gamot na, kapag kinuha sa loob, nagtataguyod ng pagpapawis at malusog na balat.

PAGKATAPOS NG SAUNA

Sa pagtatapos ng pamamaraan, kailangan mong maligo muli at hugasan ang iyong buhok. Dahil sa panahon ng sauna nawawalan ng tubig ang ating katawan at nagiging tuyo ang balat, pagkatapos maligo, siguraduhing gumamit ng moisturizing lotion o body milk. Ang mga damit ay dapat isuot lamang pagkatapos mong lumamig at tumigil sa pagpapawis.

Tulad ng alam mo, ang sauna ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating balat; binubuksan nito ang mga pores, ibig sabihin, nililinis nito ang balat ng lahat ng dumi. Ang tampok na ito ay mahalaga para sa mga kababaihan na nagpapanatili ng kanilang balat na maganda at kabataan. Upang gawin ito, kaagad pagkatapos kumuha ng sauna dapat kang gumawa ng mga maskara. Habang ang balat ay steamed, kailangan mong mag-apply ng facial scrub, at pagkatapos ay anumang moisturizing mask. Kung walang malapit na mga pampaganda, maaari mong ilapat ang anumang mayroon ka sa kamay (yogurt, kulay-gatas, sariwang berry at prutas - strawberry, peach, aprikot), maaari kang gumawa ng pipino o oatmeal mask. Ang iyong balat ay magpapasalamat sa iyo at magpapasaya sa iyo ng isang malusog na glow.

Pagkatapos ng sauna, inirerekumenda na uminom ng mga natural na juice, pinatibay na inumin at malakas na tsaa (hindi itim!). Hindi lamang nito mapupunan ang balanse ng tubig, ngunit patatagin din ang metabolismo, at bibigyan din ang buong proseso ng isang mabangong piquancy.

Mas mainam na huwag uminom ng itim na tsaa at kape sa banyo: pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, na talagang walang silbi para sa isang nakakarelaks na katawan. Ang beer ay hinahamak din ng mga may karanasang bathhouse attendant: ang alkohol at mabigat na wort ng inumin na ito ay nagpapataas ng dehydration ng katawan at hinaharangan ang pag-alis ng mga lason. Mas masarap uminom sa paliguan mineral na tubig o herbal tea.