Hand exerciser para sa mga braso at binti nang sabay. Mga uri ng kagamitan sa ehersisyo sa gym na may mga larawan

Ang pagpunta sa gym ay palaging puno ng pagkabalisa, lalo na kung ang kaganapang ito ay binalak sa unang pagkakataon. Ang mga malalaking yunit ng bakal ay tila napakasalimuot na ang pag-aaral sa kanila at pagsisimula ng mga klase ay isang tanong na ipinagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon sa antas ng hindi malay. Pag-aralan ang pangalan ng mga simulator sa gym na may mga larawan ay ang unang hakbang upang madaig ang lahat ng takot at maging handa.

Ang lahat ng mga gym ay maaaring nahahati sa mga zone na naaayon sa mga uri ng pagkarga:

1. cardio(ang pangunahing layunin- mawalan ng timbang at gisingin ang mga reserbang tibay ng katawan)
2. kapangyarihan(nakakatulong ang mga exercise machine na bumuo ng mga kalamnan, lumikha ng tono at tumaba).

Upang ang mga kababaihan at kalalakihan na tumawid sa threshold ng gym sa unang pagkakataon ay makakuha ng tiwala sa sarili at gumawa ng isang minimum na pagkakamali, sulit na kumuha ng mini-tour ng kagamitan. Ito ay karaniwang nahahati sa ilang mga kategorya:

• mga exercise machine - kabilang dito ang lahat ng device na sadyang nakakaapekto sa ilang partikular na grupo ng kalamnan, na kinabibilangan din ng pagtatrabaho sa mga timbang;
• fitness equipment - hoops, set ng mga dumbbells ng iba't ibang timbang, bola, steppers at iba pang babaeng katulong sa pagtugis ng slimness;
• power sports equipment - mga barbell, bar at weights.

Mga pangunahing uri ng mga simulator

Ang bawat gym na sikat sa mga bisita ay may ilang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Tinutulungan ka nitong masulit ang isang ehersisyo at hindi maghanap ng iba pang mga opsyon na nagpapaganda ng epekto.

Ang mga simulator ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

• kagamitan sa cardio (orbittrack, treadmill at iba pang makina na nagpapataas ng tibay);
• pingga - ang kanilang disenyo ay may kasamang mga libreng timbang, na maaaring iakma sa iyong sariling paghuhusga (o gamit ang payo ng isang bihasang tagapagturo);
• block - ang bigat ay built-in, mayroong isang movable pin na tumutulong upang ayusin ito;
• simulators kung saan ang pangunahing puwersang nagtutulak ay ang bigat ng atleta;
• mga power frame (ang pangalawang pangalan ay "nakarehistro", bilang panuntunan, mayroon silang sariling pangalan).

Mag-ehersisyo sa bisikleta

Ito ay may positibong epekto sa pagpapalakas ng cardiovascular system, ay kailangang-kailangan para sa mga binti, bumubuo ng kaakit-akit na kaluwagan ng mga binti at hita, at nagpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal. Ang mga modernong modelo ay nilagyan ng display na nagpapakita ng bilis, bilis, at iba't ibang indibidwal na indicator.

Gilingang pinepedalan

Isang mabisang paraan upang mawalan ng dagdag na pounds at mapabilis ang iyong metabolismo. Ang labis na mga calorie ay sinusunog nang mas mabilis, ang antas ng pagkarga ay depende sa anggulo ng katawan. Ang atleta ay nakapag-iisa na kinokontrol ang bilis ng paggalaw. Isa sa pinakasimpleng exercise machine, ang bawat babae ay madaling maunawaan kung paano gamitin ang mga ito.

Elliptical trainer

Ang ganitong uri ng kagamitan sa gym ay maaaring mauri bilang unibersal; dalawang uri ng pagsasanay ang ginagawa sa kanila - para sa isang stepper at isang gilingang pinepedalan. Nagpapalakas ng ligaments at muscles. Sa panahon ng mga klase, ang mga hibla ng kalamnan ng mga binti at puwit ay sabay na ginagamit. Stress na kasukasuan ng tuhod ay minimal, ang pagkakaroon ng mga hawakan ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-pump up ang iyong mga armas, bumuo ng magagandang balikat at palakasin ang mga kalamnan ng pectoral. Maaaring nilagyan ng display.

Stepper

Isang mabisang exercise machine para sa puwit at mga kalamnan sa binti. Pinipili ng atleta ang kanyang sariling bilis. Depende sa modelo, maaari mong ayusin ang pagkarga para sa bawat pedal nang hiwalay; sa ibang mga kaso, ang mga pedal ay konektado sa isang sistema. Ang pangalan ng kagamitan sa gym, isang video demonstration kung saan matatagpuan sa ibaba, ay makakatulong sa iyong magpasya sa uri nito sa unang sulyap sa bagong unit.

Rowing machine

Nagbibigay-daan sa iyo na mabilis na bumuo ng magandang sinturon sa balikat at mga braso; ang mga regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa sistema ng paghinga. Sa panahon ng mga pagsasanay, ang mga binti ay ginagamit, ang kaunting pag-load sa bukung-bukong ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo. Isang magandang exercise machine para sa abs at pagpapanatili ng tono ng pectoral muscles.

Traksyon

Pambabae exercise machine, ang layunin ng kung saan ay upang i-ehersisyo ang biceps. Isang mainam na opsyon para sa mga batang babae na mas gustong magsanay nang matagal at mahirap. Ang mga simulator ay nabibilang sa kategorya ng mga kumplikado, tinawag silang gayon, na sumasalamin sa kakanyahan ng ehersisyo. Kasama sa package ang ilang hanay ng mga timbang upang ayusin ang pagkarga.

Extension bench

Ang mga pangunahing lugar na pinagtatrabahuhan ay ang likod at mga binti. Ipinapakita ng larawan ang babaeng bersyon ng simulator, na hindi mahirap gamitin. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagbabago ng mga pagsasanay dito, na dati ay sumang-ayon sa pagkarga kasama ang tagapagsanay. Ang isang babae ay maaaring magsimula sa isang mas banayad na programa, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

umaakyat

Isang kawili-wili at bagong modelo ng kagamitan sa pag-eehersisyo, ang pangunahing layunin kung saan ay sanayin ang lahat ng mga kalamnan (abs, braso, binti). Ang aktibidad ay kahawig ng isang imitasyon ng rock climbing at hindi angkop para sa mga nagsisimula. Ang panimulang pagsasanay sa climber (sa English CLIMBER) ay nangangailangan ng mga atleta na magkaroon ng tibay at kahanga-hangang pisikal na fitness.

sakay

Isang sports device na hugis gunting. Idinisenyo upang palakasin tono ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Tamang pagpipilian para sa mga kababaihan. Ang "Rider" ay gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, pinapagana ang abs, sinturon sa balikat, mga binti at braso. Ang simulator ay nilagyan ng isang display na nagpapadali sa pagsubaybay sa iyong bilis, mga calorie na nasunog, at ang bilang ng mga pag-uulit bawat minuto.

upuang roman

Ang pangalang ito para sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym ay pinagsasama ang ilang mga uri ng mga device, ang pangunahing pag-andar nito ay upang ayusin ang mga binti habang pumping ang abs. Ipinagpapalagay ng atleta ang isang posisyon sa pag-upo, ang pagkarga sa mga kasukasuan ay nabawasan. Ang rectus abdominis at pahilig na mga kalamnan ay mahusay na gumagana. Mayroong ganoong makina sa bawat gym; ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo dito, anuman ang kanilang antas ng pisikal na fitness.

Tagasanay ng butterfly

Ang pangunahing layunin ay upang sanayin ang mga kalamnan ng pectoral. Bench na may mataas na likod (back support) at dalawang gumagalaw na bahagi para sa kanan at kaliwang kamay. Ang maayos na pagpasok at paglabas ng iyong mga braso sa mga gilid sa loob lamang ng ilang buwan ng regular na pagsasanay ay maaaring bumuo ng isang magandang mataas na dibdib, gumagana sa mga kalamnan na medyo mahirap lapitan. Ang mga makina ng ehersisyo ay may iba't ibang pagbabago, ngunit ang mekanismo ng pagtatrabaho ay magkapareho para sa lahat ng mga modelo.

Pagsasanay ng lakas para sa mga binti - slim at maganda

Ang korset ng kalamnan ay pinananatili ng tono ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga matatagpuan sa mas mababang mga paa't kamay. Ang lalim ng kanilang paglitaw ay medyo malaki, kaya ang malalaking kaliskis at isang average na bilang ng mga pag-uulit ay inirerekomenda para sa pag-aayos ng mga ito.

Hackenschmidt simulator

Sa panahon ng mga klase, ginagamit ang mga kalamnan ng gluteal, semitendinosus, at quadriceps, na may katamtamang epekto sa mga kalamnan ng guya.

Platform trainer

Ginagamit upang gumana ang lahat ng mga kalamnan sa binti. Mas mainam para sa mga may problema sa likod. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may iba't ibang intensity, ang bahaging ito ng katawan ay hindi kasama.

Nakaupo na extension ng tuhod

Ang pangunahing tampok ng simulator ay ang pagbabawas ng mga tuhod, na tumutulong na protektahan ang kasukasuan mula sa labis na karga.

Cnakahiga pagyuko ng tuhod

Ang isang katulad na epekto sa mga kalamnan ng binti, tanging ang posisyon ng atleta ang nagbabago.

Ang Butterfly exercise machine, o sa madaling salita Fi-Master, o, mas opisyal, isang expander para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mga binti at braso Thigh Master ay isang chic exercise machine para sa mga home workout para sa mga babae at lalaki.

Minsan binigay sa akin ng isang kaibigan ang exercise machine na ito para sa aking kaarawan. Pagkatapos ay tumingin ako sa compact, cute na maliit na bagay sa pagtataka. Mahirap para sa akin na isipin kung ano ang maaaring gawin dito. Ngunit ang aking kaibigan ay naghanda nang maaga, at kailangan kong gawin kaagad festive table master ang ilang mahahalagang pagsasanay. Mahalaga sa kahulugan na kailangan ko sila upang ayusin ang aking mga lugar ng problema.

Kaya ano ang Butterfly simulator na ito?

Ang Thigh Master o Butterfly expander ay ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng mga binti, balakang at braso.

Expander ay isang uri ng kagamitan sa palakasan na ang operasyon ay batay sa mga prinsipyo ng elastic deformation. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay nilikha para sa lokal na pagsasanay ng ilang mga grupo ng kalamnan at hindi pangkalahatan.

Gayunpaman, sinasabi ng mga tagagawa ng Butterfly na maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa abs, hips at puwit, braso at likod na may pantay na kahusayan sa Butterfly expander.

At talagang mapapalitan nito ang malalaking kagamitan sa pag-eehersisyo. Ito ay madaling gamitin, maginhawa, compact at magaan. Ang simulator na ito ay maaaring gamitin ng lahat, anuman ang edad at kasarian.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa makina sa loob lamang ng dalawampung minuto sa isang araw, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta, ang pagkakaroon ng slim, toned at magandang katawan. Ang sistema ng pagsasanay na ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang mapanatili o makakuha ng slim, sexy figure.

Paano gumagana ang tagapagsanay?

Ang Butterfly expander ay binubuo ng isang gitnang bahagi - ang ulo, kung saan matatagpuan ang tagsibol, at dalawang kalahating bilog na lever, na inilipat sa magkaibang direksyon.

Sa itaas ay natatakpan sila ng rubberized na materyal na pumipigil sa pagdulas at chafing ng balat sa panahon ng pagsasanay. Kapag ang mga lever ay lumalapit sa isa't isa, ang spring ay naka-compress (i.e., ang nababanat na pagpapapangit nito), at bilang tugon sa puwersang ito ito ay hindi naka-unnched, kasama ang mga lever na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa una, ang expander na ito ay nilikha upang gumana ang adductor muscles ng hita. At sa paghusga sa pamamagitan ng mga positibong pagsusuri, ito ay talagang epektibong nakayanan ang gawain.

Bakit ito epektibo?

Ito ay lumiliko na ang lahat ay napaka-simple. Siyempre, magagawa mo ang mga karaniwan, at makakamit mo rin ang tagumpay, ang iyong mga binti ay magiging slimmer at mas malakas.

Ngunit ang epekto ay lilitaw nang kaunti mamaya kaysa kapag nagtatrabaho sa "butterfly". At ang panloob na mga hita ay mas mahirap sanayin, ngunit sa device na ito ang problema ay nalutas kaagad.

Mga ehersisyo sa Butterfly simulator

Panloob na hita

Ang Butterfly simulator ay naging tanyag salamat sa partikular na ehersisyo na ito. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng upuan na may tuwid na likod at iyong butterfly simulator.

Umupo sa isang upuan, bahagyang gumagalaw sa gilid ng upuan upang malaya mong maigalaw ang iyong mga balakang, at ilagay ang iyong mga paa nang magkasama. Ilagay ang ThighMaster™ sa pagitan ng iyong mga tuhod na ang takip ay nakaharap pababa.

Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang hawakan upang hawakan ang butterfly machine sa lugar. Ngayon simulan ang pagpiga sa mga hawakan ng makina gamit ang iyong panloob na hita.

Tandaan: Gawin ang ehersisyong ito 50 beses gabi-gabi bago matulog.

Dibdib at dibdib

Hawakan ang Butterfly machine upang ang gilid ng takip ay nakadirekta sa iyong baba at ang mga hawakan ng makina ay nakadirekta pababa sa sahig.

Ilagay ang dalawang kamay sa ilalim ng takip, at ipahinga ang iyong mga bisig sa mga hawakan.

Simulan ang pagpiga sa mga hawakan, dalhin ang iyong mga siko nang mas malapit hangga't maaari at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

Ibalik ang iyong mga siko sa panimulang posisyon nang may lakas.

Itaas na bahagi ng katawan

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagtatrabaho sa halos lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan.

Ipagpatuloy ang pagpisil sa mga hawakan habang dahan-dahang itinataas at ibinababa ang Butterfly expander. Ang bawat posisyon ay nagsasanay ng ibang grupo ng kalamnan sa itaas na katawan. Ilipat ang ritmo mula sa isang posisyon patungo sa isa pa sa bawat pag-uulit.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa nang mabilis o mabagal. Para sa isang mas matinding pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib, i-extend ang iyong mga braso nang pasulong hangga't maaari.

Huwag tumigil sa pagpiga sa mga hawakan sa buong ehersisyo; Ang pagkarga ay maaaring bahagyang gumaan kung nagsimula kang mapagod. Pisilin lamang ang mga hawakan gamit ang likod ng iyong mga kamay.

Triceps

Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga tuhod at pindutin ang ThighMaster sa iyong baywang at balakang, na ang takip ay nasa harap ng iyong baywang.

Ilagay ang isang kamay sa itaas na hawakan at ang isa pa sa ilalim na hawakan, idikit ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. (Napakahalaga na ang iyong mga siko ay manatili sa posisyong ito sa buong pag-eehersisyo upang pinakaepektibong palakasin ang likod ng iyong mga braso).

Pindutin ngayon ang tuktok na hawakan, subukang pindutin ito nang mas malapit sa ilalim na hawakan hangga't maaari. Huwag bitawan ang iyong mga kamay, ibalik ang mga ito sa kanilang dating posisyon nang may lakas.

Tiyan (paikot-ikot)

Humiga sa iyong likod sa sahig, pagsamahin ang iyong mga binti at ibaluktot ang iyong mga tuhod, na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.

Ngayon ilagay ang butterfly expander upang ang isang hawakan ay nasa gitna sa pagitan ng iyong mga hita, at ang isa ay nakaturo sa harap ng iyong mukha. Sa kasong ito, ang takip ay dapat na nakadirekta paitaas.

Ngayon iangat ang iyong mga balikat ng ilang pulgada mula sa sahig, i-twist ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga tuhod. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig habang pinipiga ang iyong tiyan.

Huminga habang bumangon ka, huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon.

Upper back

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang nakatayo o nakahiga.

Pindutin ang isang hawakan ng butterfly machine patungo sa iyong kaliwang bahagi, mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong bisig, na ang takip ay nakaturo sa harap ng iyong bisig.

Ang ilalim ng hawakan ay dapat na 3-6 cm sa ibaba ng pelvic bone. Hawakan nang mahigpit ang resistance band gamit ang iyong kanang kamay.

Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa pinahabang hawakan ng makina, at pagkatapos ay simulang pisilin ang iyong bisig pababa gamit ang loob ng iyong siko, patungo sa iyong hita.

Bumalik sa panimulang posisyon nang may lakas. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Expander Butterfly para sa breeding

Sa mga istante ng mga tindahan ng sports mahahanap mo ang pinakamalapit na "kapatid na lalaki" ng aming "butterfly" - ito ang tinatawag na "dibdib", o expander para sa extension para sa pagsasanay ng mga balakang at puwit. Ito ay may parehong hugis, tanging ang mga lever ay naka-compress sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng pagsisikap sa panahon ng mga ehersisyo, ikinakalat mo ang mga levers, na nagde-decompress sa tagsibol. Gumagana ito sa mga kalamnan ng abductor ng mga hita, inaalis ang "mga tainga" nang napakabisa, at hinihigpitan ang mga puwit.

Breeze exercises para sanayin ang iyong mga hita at pigi

	1. Nakatayo sa lahat ng apat na posisyon sa mesa, iposisyon ang expander upang ang mga hawakan ay maayos sa iyong mga tuhod at ang ulo ay nakaharap sa likod. Itaas ang isang tuhod sa gilid hangga't maaari. Ulitin ang 15-20 beses sa isa at sa kabilang binti. 2. Nakahiga sa iyong gilid, i-secure ang Butterfly expander gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod. Itaas ang iyong itaas na binti nang mataas hangga't maaari. Ulitin ang 15-20 beses sa isa at sa kabilang binti. 3. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong pelvis upang ang harap na ibabaw - tiyan at hita na magkasama ay bumuo ng isang tuwid na linya. I-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay nakaturo pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	4. Nakaupo sa isang upuan, i-secure ang exercise machine gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	5. Ilagay ang iyong mga kamay sa upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod. Nakayuko ang mga tuhod. I-secure ang makina gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay nakaharap pabalik. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.
	6. Nakaupo sa isang upuan na nakataas ang iyong mga paa, i-secure ang exercise machine gamit ang mga hawakan sa iyong mga tuhod upang ang ulo ay tumingin pababa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari. Ulitin ng 30 beses.

Mga konklusyon at obserbasyon ng mga taong gumamit ng simulator

• Ang butterfly ay isang mahusay na paraan upang simulan ang trabaho sa iyong mga kalamnan ng hita;
• Ang aparatong ito ay hindi maaaring ituring na isang kumpletong kapalit para sa lahat ng mga simulator, dahil karaniwang ilang mga grupo ng kalamnan lamang ang ginagawa;
• Ito ay medyo magaan at hindi kumukuha ng maraming espasyo;
• Mura, kaya lahat ay makakabili;
• Ang mga karaniwan ay madalas na nasira, at ang mga propesyonal ay medyo mahal;
• Ang mga ehersisyo para sa mga braso at dibdib ay hindi komportableng gawin at maaaring magdulot ng pananakit, kalyo o presyon sa balat.
• Walang paraan upang baguhin ang pagkarga, na nangangahulugan na sa paglipas ng panahon kailangan mong lumipat sa isa pang projectile.
• Pinapataas ang tono ng kalamnan sa mga braso, puwit, dibdib, at itaas na likod.

Saan makakabili ng expanders?

Ang "butterfly" na ito ay hindi lamang naging katulong ko. Maraming pumunta sa akin para sa isang tasa ng kape, nang makita siya, agad na nagsabi - halika, halika ...
Kung nagustuhan mo ang napakahusay na butterfly exercise machine na ito para sa pag-eehersisyo ng iyong balakang, puwit at dibdib, maaari mo itong bilhin sa online na tindahan.

Para sa marami, ang mga exercise bike ay nauugnay sa isang bagay na napakalaki at napakalaki, bagama't sa katotohanan mayroong isang napaka-kagiliw-giliw na iba't ibang mga mini exercise bike, na parang mga portable pedal.

Maaari mo ring dalhin ang compact na modelong ito sa isang paglalakbay upang hindi mo makalimutan ang tungkol sa fitness.

Bilang karagdagan, ang gayong kagamitan sa cardio ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong mga braso. Sa pangkalahatan, ang pagpipilian ay nararapat pansin. Susunod, pag-uusapan natin ang ganitong uri ng fitness equipment.

Ano ang isang mini exercise bike?

Isipin ang isang karaniwang exercise bike. Ngayon alisin ang manibela mula doon, pagkatapos ay alisin ang upuan. Ang bahagi lamang na may mga pedal ang mananatili.

Ito ay eksakto kung ano ang isang mini exercise bike, na hindi hihigit sa hindi bababa sa mekanismo na may umiikot na pedal. Compact, maginhawa at napaka-epektibo.

Bukod dito, ang mga naturang modelo ay maaari ding magkaroon ng mga on-board na computer na magbibigay-daan sa iyong gawin ang mga kinakailangang sukat (tulad ng distansya o calories) at kahit na lumikha.

Paano ito naiiba sa mga full-size?

Ang pangunahing pagkakaiba ay ang kawalan ng upuan at manibela. Samakatuwid, maaari mong piliin nang eksakto kung paano ka uupo upang mag-pedal. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian dito.

Kung tutuusin sa malalaking laki ng mga varieties mayroon lamang dalawang mga pagpipilian:

• - kapag ang mga pedal ay mahigpit na nasa ilalim ng upuan;
• - kapag ang mga pedal ay nasa harap humigit-kumulang sa tapat ng upuan.

Siyempre, may mga hybrid, ngunit hindi maraming tao ang gumagamit ng mga hybrid at hindi alam ng marami ang tungkol sa iba't ibang ito. Kahit na ang pagpipilian ay higit pa sa kawili-wili. Ang lahat ay inilarawan sa artikulo sa link.

gayunpaman, Sa mga mini trainer mayroong higit pang mga opsyon para sa pedaling kaysa sa mga hybrid. Maaari mong i-twist ang paghiga, pag-upo, kahit na sa iyong tagiliran. Ang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay ay nakasalalay lamang sa iyong imahinasyon.

Ang dati ring nabanggit ay ang kakayahang paikutin ang mga pedal gamit ang iyong sariling mga kamay, at dito, masyadong, ang makabuluhang saklaw para sa pagsasanay ay bubukas. Ang gayong dinamikong pagkarga ay mahirap makamit sa iba pang mga uri ng mga simulator.

Ang isang makabuluhang pagkakaiba ay ang masa na mayroon ang flywheel sa simulator. Ito ay ang masa ng flywheel na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkarga. Sinisikap ng mga tagagawa na gawing magaan at compact ang mga maliliit na exercise bike, napakaliit na flywheel ang ginagamit dito, kaya hindi masyadong naa-access dito ang mga super-intensive load, ngunit marami ang nakasalalay sa paraan ng pagsasanay.

Para sa anong layunin ginagamit ang iba't ibang ito?

Maaaring magkaiba ang mga layunin, gayundin para sa fitness sa pangkalahatan. Tingnan natin ang mga pangunahing.

1. Isang ganap na angkop na opsyon para sa mga pagsasanay sa bahay; maaari mong subaybayan ang bilang ng mga nasunog na calorie at magsagawa ng mga ehersisyo kapag ito ay maginhawa para sa iyo (maaari mong gamitin). Halimbawa, ang isang 20-25 minutong ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay hindi lamang maaaring maging isang mahusay na ehersisyo, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na unti-unting gawing normal ang timbang ng iyong katawan.
2. Para sa rehabilitasyon. Maraming mga modelo ng naturang mga simulator ang magagamit sa mga tindahan ng kagamitang medikal. Tunay na kadalasang ginagamit ang mga ito para sa rehabilitasyon kung kinakailangan upang mapaunlad ang mobility ng mga limbs (Tingnan ang hiwalay na mga artikulo tungkol sa mga klase, at.
3. Para sa pag-iwas. Ilagay ang gayong simulator sa ilalim ng mesa at magtrabaho sa computer, ilagay ito sa harap ng TV at magpahinga nang kumita. Ang madali at naiintindihan na mga paggalaw ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay at maiwasan ang maraming mga karamdaman na sinusunod sa mga taong may nakaupo na trabaho.
4. Para sa mga bata. Isang magandang alternatibo sa ganap at iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo ng mga bata. Magagamit na load para sa katawan ng bata, kapaki-pakinabang na mekanika ng paggalaw.
5. Upang bumuo ng pagtitiis. Ang aerobic exercise ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system at sistema ng paghinga at binibigyang-daan ka ng mini exercise bike na makakuha ng ganoong load. 40 minuto hanggang isang oras na pagsasanay araw-araw at makakakuha ka hindi lamang ng pag-iwas, kundi pati na rin ng makabuluhang pag-unlad sa pagpapabuti ng iyong kalusugan.

Kaya, ang ganitong uri ng simulator ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba't ibang tao.

Pansin! Kung gumagamit ka ng mga exercise bike, kabilang ang mga mini, para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga tampok ng on-board na mga computer. Bilang isang patakaran, bahagyang pinalaki nila ang bilang ng mga calorie na sinunog ng 10-15%.

Anong mga uri ng simulator na ito ang nariyan?

Ang pangunahing pagkakaiba dito ay ang antas ng regulasyon ng pagkarga. Sa pangkalahatan, ang pagkarga ay kinokontrol ng isang flywheel, na nakakabit sa mga pedal at nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng puwersa ng pamamaluktot. Kasabay nito, maaaring kontrolin ng iba't ibang mga sistema ang flywheel.

1. Ang pinakasimpleng opsyon ay ang paglalagay ng sinturon sa flywheel, na maaaring tumaas o mabawasan ang alitan. Gamit ang regulator binabago mo ang pag-igting ng sinturon at sa gayon ay iba-iba ang pagkarga. Sa mataas na bilis ang mga pedal ay maaaring mag-scroll at walang maraming antas ng pagkarga.
2. Gumagamit ang system ng magnet na gumagalaw patungo at palayo sa flywheel. Alinsunod dito, walang friction ang ginagamit dito, ngunit ginagamit ang iba pang pisikal na pakikipag-ugnayan. Higit pang mga pagpipilian sa pagsasaayos ng pagkarga, walang pag-scroll.
3. Karamihan modernong bersyon, na maaaring madalas na nangangailangan ng koneksyon sa elektrikal na network. Ang mga magnet dito ay de-kuryente at mas mababa ang pagkasira. Maraming mga pagpipilian sa pag-load, ang kakayahang lumikha ng .

Alin ang mas mabuti para sa iyo ay nasa iyo na magpasya. Sa isang paraan o iba pa, sa lahat ng mga modelo ang flywheel ay may maliit na masa at nililimitahan ng katotohanang ito ang maximum na pagkarga. Hindi mo palaging makakamit ang parehong resistensya ng pedal tulad ng sa mga karaniwang exercise machine. Gayunpaman, ang mga magnetic na opsyon ay maaaring maayos na ayusin ang flywheel, at para sa mga simpleng pag-eehersisyo sa bahay, ang mekanikal ay medyo normal.

Paano ito isagawa ng tama?

Upang gawing epektibo ang pagsasanay sa isang mini exercise bike hangga't maaari, napakahalagang malaman. Ang paraan ng pagsasanay ay higit na nakasalalay sa layunin. Halimbawa, maaaring payuhan ka ng iyong doktor kung anong mga aktibidad ang gagawin para sa rehabilitasyon. Samakatuwid, dito namin ilalarawan ang mga pangunahing tip at rekomendasyon para sa mga klase.

• . Bawal mag-ehersisyo habang nakatayo sa mga mini exercise bike at mas mabuting huwag na lang isipin. Ang maximum na load sa bawat modelo ay ipinahiwatig batay sa posisyon ng pag-upo ng user. Samakatuwid, kakailanganin mong pumili ng pinakamainam na upuan para sa iyong pag-aaral. Ang isang armchair o upuan na may komportableng sandalan ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa katunayan, maaari mong piliin kung anong antas ng pagkahilig ng iyong mga binti, kung gaano kalayo upang ilagay ang ehersisyo machine mula sa iyong sarili, at mga katulad nito. Depende sa taas ng upuan at lokasyon ng makina, maaari mong ibahin ang pagkarga sa iba't ibang kalamnan. Kailangan mo lang subukang gawing komportable ang upuan at alisin ang kargada sa iyong likod.
• diin. Kadalasan, ang mga simulator ay nangangailangan ng ilang uri ng suporta upang ang istraktura ay hindi gumagalaw. Samakatuwid, maaaring kailanganin mo ang isang anti-slip na ibabaw o isang ibabaw kung saan mo ipagpapahinga ang makina.
• Tagal ng pagsasanay. Kung mayroon kang mga layunin tulad ng pagbaba ng timbang o pagpapabuti ng iyong cardio, kailangan mong piliin ang pinakamainam (hindi masyadong maikli) na tagal ng pag-eehersisyo at panatilihin ang pinakamainam na bilis. Pinakamainam na kumuha ng heart rate monitor upang tumpak na matukoy ang kinakailangang load at tagal ng ehersisyo.

Upang i-pump up ang iyong mga armas, kailangan mo lamang ilagay ang exercise machine sa isang mesa o katulad na ibabaw. Upang makalikha pinakamainam na pagkarga itakda ang distansya upang sa maximum na extension ang binti ay nananatiling bahagyang baluktot, iyon ay, hindi ito ganap na umaabot.

Paano pipiliin ang simulator na ito nang walang upuan at manibela?

Sa panahon ng proseso ng pagpili, dapat mong suriin mula sa simula sariling layunin, batay dito, tingnan ang mga pangunahing parameter:

1. masa ng flywheel– mas malaki ang flywheel, mas matindi ang pagkarga na makukuha mo, kaya para sa aktibong pagsasanay dapat kang pumili ng mga modelo kung saan mas mataas ang parameter na ito, ngunit, bilang panuntunan, ang saklaw ay 2-3 kilo;
2. materyal ng katawan– ang mga pangunahing pagpipilian ay bakal at plastik, ang plastik ay mas magaan ngunit hindi gaanong matibay, na may isang bakal na tagapagsanay nakakakuha ka ng mas mataas na pagiging maaasahan, ngunit ang timbang ay tumataas din nang bahagya;
3. pagsasaayos ng pagkarga– ang mga pakinabang at disadvantages ay tinalakay sa talata sa mga uri ng mga simulator na ito;
4. mga pagpipilian sa computer– ang karaniwang bersyon ay nag-aalok ng distansya, oras at calories, ang mga pinabuting ay maaaring may mga programa sa pagsasanay at mga programang umaasa sa rate ng puso;
5. ergonomya– kahit na ang mga disenyo ay hindi partikular na naiiba, dapat mong bigyang-pansin ang ginhawa ng mga pedal at strap, ang lokasyon ng mga pedal na may kaugnayan sa katawan at iba pang mga kadahilanan.

Pansin! Ang kakayahang ayusin ang pagkarga at makakuha ng mas matinding pag-eehersisyo ay nakasalalay din sa uri ng makina. Sa ganitong kahulugan, ang pinaka "pagsasanay" na opsyon ay electromagnetic at magnetic na mga modelo (na maaaring gamitin para sa). Para sa simpleng aerobics, maaari ding maging kapaki-pakinabang ang mga belt trainer.

7 pinakamahusay na mga modelo para sa bahay

Upang gawing mas malinaw ang iba't ibang mga opsyon, isaalang-alang natin ang iba't ibang mga modelo ng mga murang opsyon detalyadong paglalarawan at larawan.

1. "Aerofit"

Gawa sa bakal, mga plastik na pedal. Ang kabuuang timbang ay higit sa 4 na kilo lamang. Medyo katulad ng coffee pot o stainless steel pan.

Isang magandang opsyon para sa paggawa ng mga ehersisyo bago ang iyong tasa ng kape sa umaga.

Gayunpaman, hindi ka dapat kumain nang labis bago ang pagsasanay. O Wastong Nutrisyon Sa panahon ng pagsasanay sa simulator na ito, matututo ka mula sa isang hiwalay na artikulo.

Ang Aerofit ay may medyo malaking screen ng computer, kung saan isang hanay lamang ng mga karaniwang function:

• kabuuang tagal ng pagsasanay;
• tagal ng kasalukuyang pag-eehersisyo;
• distansya at calories.

Ang mga strap sa mga pedal ay nababagay para sa parehong mga paa at kamay. Kahit na ang sistema ng pagkarga ay mekanikal, ang pagkarga ay medyo nararamdaman kahit para sa mga sinanay na tao. Medyo abot-kayang presyo para sa gayong kalidad na pagpipilian.

2. DFC SC-W002

Ang isang mas mahal na modelo, na naiiba, sa katunayan, lamang sa mas malaking timbang at isang mas malaking screen ng computer.

Ang mga pag-andar dito ay magkapareho, ngunit mayroong isang metro ng bilis, at ang pagkarga ay magkapareho din sa nauna. Ang flywheel ay tumitimbang ng ilang kilo, at ang kabuuang masa ay higit sa anim na kilo.

Plastic na katawan, normal na ergonomya. Makatiis ng timbang hanggang sa 110 kg.

3. Torneo Duo

Home exercise machine na may belt (mechanical) load regulation system. Isang karaniwang opsyon na may bahagyang pambabae na disenyo. Magaan plastik na konstruksyon, magaan ang timbang, on-board na computer.

Ang isa sa mga tampok dito ay ang orihinal na mga pedal. Ang mga ito ay dinisenyo tulad ng mga hawakan na maaari mong balutin ang iyong palad. Samakatuwid, ito ay maginhawa upang sanayin ang iyong mga kamay.

4. DFC SC-W002X

Isang mahusay na modelo na maaari mong ilagay kahit sa isang maliit na istante. Folding mini exercise bike na may shoe loading system. Abot-kayang presyo, maximum na timbang ng gumagamit - 100 kg, on-board na computer na may lahat ng mga pangunahing sukat.

Kung gusto mong subukan kung ano ang mga mini exercise bike at kung gusto mo ang mga ganitong ehersisyo, ang pagpipiliang ito ay medyo normal. Para sa medyo mababang gastos, makakakuha ka ng isang mahusay na tool na magpapahintulot sa iyo na i-bomba ang iyong mga braso at binti.

5. Sport Elite BY-810

Matibay at maaasahang aparato na gawa sa plastik at bakal. Belt loading system, maginhawang computer, adjustable rotation intensity.

Walang pagsukat ng rate ng puso, ngunit bilang karagdagan sa bilis, maaari mo ring makita ang iyong indayog.

6. Torneo Smart Bike

Isang mas advanced at mas mahal na modelo kumpara sa iba. Mayroong ilang mga kadahilanan na ginagawang mas epektibo at mas komportableng gamitin:

• EverProof– pagmamay-ari na teknolohiya upang madagdagan ang pagiging maaasahan, paggamit ng matibay na materyales;
– pinapayagan ka ng maraming antas ng pagsasaayos ng pagkarga na lumikha ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay;
• nadagdagan ang amplitude– isang espesyal na connecting rod ang ginagamit dito, na nagbibigay ng mas mataas na hanay ng paggalaw.

Ang simulator ay medyo malaki at tumitimbang ng 8 kilo. Hindi tulad ng iba pang mga pagpipilian, ang computer ay hindi matatagpuan sa kaso mismo, ngunit inilagay sa isang hiwalay na rack.

7. Ferrum IREB 0801

Ang modelong ito ay halos hindi naiiba sa iba, ngunit gumagamit ito ng magnetic load regulation system. Samakatuwid, para sa iba't-ibang, tandaan namin ang pagpipiliang ito.

Walang makabuluhang pagkakaiba sa gastos kumpara sa nakaraang opsyon; ang iba ay humigit-kumulang dalawang beses na mas mahal. Orihinal na disenyo, ang timbang ay higit sa limang kilo. Kapaki-pakinabang para sa matinding ehersisyo.

Tulad ng nakikita mo, ang iba't ibang mga mini exercise bike ay medyo makabuluhan. Bilang karagdagan sa mga modelong ito, marami pang iba. Kadalasan ang pinakamahal na mini exercise bike ay halos pareho sa pinakamurang standard.

Manood din ng ilang video

Irina Valentinovna Kruglova

Deputy Director para sa Medical Work ng Federal State Budgetary Institution "Federal Scientific and Clinical Center para sa Sports Medicine at Rehabilitation ng Federal Medical and Biological Agency ng Russia"

Ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan. Maaaring may mga nakatagong sakit ang isang tao na hindi niya alam. Maaari siyang umupo sa isang bagong nakuha na makina ng ehersisyo, magsimulang bigyan ang kanyang sarili ng pagkarga, ngunit lumalabas na hindi niya ito magagawa. Samakatuwid, ang unang kondisyon para sa pagsasanay sa bahay ay isang konsultasyon sa isang espesyalista (ang isang pag-uusap sa isang lokal na therapist ay magiging sapat) na dapat kumpirmahin sa tao kung mayroon siyang mga paghihigpit sa paggamit ng simulator na ito o wala. Ang pangalawang kondisyon ay may kinalaman sa dami ng stress na kayang ibigay ng isang tao sa kanyang sarili. May mga espesyal na sistema ng pagsubok na tumutukoy sa functionality ng isang tao. Kung ito ay mababa, pagkatapos ay dapat siyang magsimula sa mababang mga parameter ng pisikal na aktibidad.

5. Stepper

Ginagaya ng compact simulator na ito ang isang taong umaakyat sa hagdan. Sa kabila ng katotohanan na ang aparatong ito ay lumilikha ng medyo matinding pagkarga sa katawan, hindi ito matatawag na lubos na epektibo. Kapag ginagamit ito, ang isang maliit na porsyento ng mga kalamnan ay sinanay at ang gumagamit ay hindi "gumana" sa mga baga nang napakaaktibo. At ang simulator na ito ay posibleng ang pinaka-traumatiko sa lahat ng ipinakita sa aming listahan. Kapag binibili ang device na ito, kailangan mong bigyang-pansin ang katatagan nito. Ang exercise machine na ito ay hindi maaaring irekomenda para sa mga taong may problema sa kanilang mga paa at tuhod. Sa kabilang banda, ang mga stepper ay karaniwang compact sa laki at, kung ninanais, ay maaaring gamitin kahit na sa opisina.

4. Mag-ehersisyo sa bisikleta

Ang exercise bike ay medyo komportable at epektibong paraan nagbabawas ng timbang. Gayunpaman, ito ay ang kaginhawahan nito na sa huli ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Nililimitahan ng posisyong nakaupo ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa pagkarga. Gayunpaman, ang pagkarga ay ipinamamahagi pa rin nang mas maayos at pantay kaysa, halimbawa, sa paglalakad ng mga simulator, na nangangahulugan na ang panganib ng pinsala sa mga device na ito ay mas mababa. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang ehersisyo bike, ang mga kalamnan ay pangunahing gumagana. lower limbs Samakatuwid, ang mga ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa puwit o hita at cellulite nang mas mabilis. Kapag pumipili ng exercise bike, dapat mong bigyang pansin ang mga modelo na may awtomatikong pagsasaayos paglaban. Ang built-in na computer ay magagawang subaybayan ang antas ng pagkarga ng mag-aaral at ayusin ang mga programa depende sa aktibidad ng may-ari.

3. gilingang pinepedalan

Ang isa sa pinakasikat na exercise machine sa mundo ay nasa gitna ng aming ranking. Ang treadmill ay nakakuha ng pagpapahalaga mula sa mga gumagamit para sa pinakamainam na kumbinasyon ng kaginhawahan nito (ginagaya nito ang pinaka natural na proseso para sa lahat ng tao - paglalakad at pagtakbo) at kahusayan. Ang intensity ng proseso ng pagsasanay sa simulator na ito ay nakasalalay sa anggulo ng pagkahilig ng track at ang bilis nito. Maaaring subaybayan ng mga modernong modelo ang bilang ng mga nasunog na calorie at magbigay ng mga rekomendasyon sa pagpili ng intensity ng ehersisyo upang makamit ang nais na mga resulta. Pinakamainam na simulan ang pagsasanay sa simpleng paglalakad, gayahin ang pang-araw-araw na paglalakad, ngunit ang pag-jogging ang pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang. Maaari kang mawalan ng hanggang 700 calories sa isang oras ng masiglang ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay gumagana nang masinsinan, at ang paghinga ay nagiging mas malalim hangga't maaari, na may positibong epekto sa paggana ng mga baga at cardiovascular system. Upang madagdagan ang pagkarga, ang ilang mga gumagamit ay nagsusuot ng mga pabigat sa kanilang mga braso at binti. Tulad ng stepper, ang ganitong uri ng exercise machine ay hindi maaaring irekomenda para sa mga taong may problema sa kanilang mga paa at tuhod.

2. Rowing machine

Ang rowing machine ay isa sa hindi gaanong paboritong device sa mga user. Napakahirap magsanay dito. Ngunit dahil sa labor intensity at kumplikado ng mga pagsasanay, ito ay marahil ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang machine. Ang paggaod ay gumagana ng isang malaking grupo ng mga kalamnan nang sabay-sabay sa itaas at ibabang bahagi ng katawan, na nagpapalapit sa resulta - pagbaba ng timbang. Sa kabila ng kumplikadong disenyo ng simulator, hindi ito mapanganib para sa mga pinsala, at ang maikling (dahil sa tindi ng pag-load) na tagal ng pagsasanay dito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang mahabang sesyon ng pagsasanay sa iba pang mga simulator. Ang isa sa mga kawalan ng simulator na ito ay naglalagay ito ng isang malakas na pagkarga sa sinturon ng balikat, at ang malawak na mga balikat ay hindi "angkop" para sa bawat uri. pigura ng babae. Sa isang paraan o iba pa, ito ay ang rowing machine na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon.

1. Elliptical trainer

Ang elliptical trainer, o, kung tawagin din, ang orbittrack, ay nakuha ang lahat ng pinakamahusay na mga tampok ng mga nabanggit na trainer at sa disenyo nito, sinubukang iwasan ang mga pagkukulang ng bawat isa. Ang pagsasanay dito ay nakapagpapaalaala sa pagsakay sa exercise bike, pag-ski at pag-akyat at pagbaba sa isang stepper. Karamihan sa mga eksperto ay kinikilala ang elliptical trainer bilang ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. labis na timbang. Pinapalakas nito ang malalaking grupo ng kalamnan, sinasanay ang cardiovascular system, at madaling pangasiwaan at sanayin. Sa panahon ng ehersisyo sa isang elliptical, ang posibilidad ng pinsala sa gulugod at mga tuhod ay minimal, dahil ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap kasama ang isang makinis na elliptical na tilapon. Ang makina ay nilagyan ng mga hand lever na nagbibigay-daan sa iyo na gamitin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat at bumuo ng mga ito nang pantay-pantay. Ang pagpipiliang ito ay magiging perpekto para sa mga gumagamit na may malubhang problema sa labis na timbang at mga kasukasuan.

Irina Valentinovna Kruglova

Deputy Director para sa Medical Work ng Federal State Budgetary Institution "Federal Scientific and Clinical Center para sa Sports Medicine at Rehabilitation ng Federal Medical and Biological Agency ng Russia"

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang epekto ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa mga kagamitan sa ehersisyo, kundi pati na rin sa iba pang mga kaugnay na kadahilanan. Ang pangunahing isa ay ang pagkonsumo ng enerhiya ay dapat mangibabaw sa pagkonsumo ng enerhiya. Iyon ay, kung ang isang tao ay hindi nagbabago ng kanyang pamumuhay at hindi nililimitahan ang kanyang sarili sa pagkonsumo ng pagkain, habang patuloy na nagsasanay nang masinsinan, alinman ay walang epekto, o ito ay magiging hindi gaanong mahalaga. Bagaman, kung mapapansin mo ang ratio ng pagkonsumo ng enerhiya at paggasta ng enerhiya, ang proseso ng pagkawala ng timbang sa isang simulator ay magiging mas mabilis.