เทคนิคสั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับสมดุลภายใน ความสมดุลภายในเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการบรรลุเป้าหมายชีวิตของบุคคล

จนถึงตอนนี้ เราได้พูดถึงวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดในสภาพแวดล้อมรอบตัวพวกเขา ตอนนี้ถึงเวลาที่จะพูดถึงคำถามต่อไป: จะเปลี่ยนจากประสบการณ์ที่ตึงเครียดและความวิตกกังวลมาเป็นความสมดุลภายในได้อย่างไร ความสมดุลคืออะไร? บางคนจะบอกคุณว่าความรู้สึกของการทรงตัวได้รับการพัฒนาอย่างดีในคนที่เดินบนไต่เชือกหรือขี่จักรยานล้อเดียวได้ ตามที่คนอื่น ๆ กล่าวไว้ บุคคลที่สมดุลคือผู้ที่ยังคงสงบแม้ว่าศัตรูจะทะลุแนวป้องกันของเขาและเข้าสู่การโจมตีก็ตาม คนอื่น ๆ จะบอกว่าความสมดุล ความสุขุมเป็นลักษณะของคนที่สามารถอดทนรอรถติดได้ ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน ความสมดุลมีคำจำกัดความมากมาย ความคิดเห็นมีมติเป็นเอกฉันท์เพียงเรื่องเดียว: หากคุณสูญเสียการทรงตัว มันก็จะหลุดลอยไปได้ง่าย คุณสามารถล้มลงได้อย่างแท้จริงเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียความมั่นคงหรือคุณอาจล้มลงโดยเปรียบเทียบเมื่อความคิดและความรู้สึกที่หมุนวนขัดขวางไม่ให้คุณประพฤติตนอย่างมีเหตุผล เมื่อพูดถึงความสมดุลภายในหรือความสุขุม ฉันหมายถึงลักษณะนิสัยที่ทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตนเองได้ ตั้งแต่ใน กิจกรรมของมนุษย์ ความคิด อารมณ์ และร่างกายมีส่วนร่วม จากนั้นความสมดุลอาจสูญเสียไปในด้านใดด้านหนึ่งเหล่านี้: ทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ เมื่อคุณล้มลงบนพื้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะส่งผลต่อทั้งความคิดและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ หากคุณโกรธ สิ่งนี้จะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณอีกครั้งและส่งผลต่อสภาพร่างกาย ดังนั้นหากคุณสูญเสียความสมดุลในด้านใดของชีวิตก็จะส่งผลโดยรวมต่อความสัมพันธ์ของคุณกับโลกภายนอก เมื่อพูดถึงการปลูกฝังความสมดุล ฉันเล่าต่อจากข้อเท็จจริงที่ว่าแม้หลังจากการล้ม คุณก็ยังสามารถลุกขึ้นยืนและฟื้นความมั่นคงได้ การฟื้นฟูสมดุลที่สูญเสียไปนั้นเป็นความสามารถตามธรรมชาติของเรา เราใช้มันทุกวันโดยที่ไม่สังเกตเห็นตัวเอง การพัฒนาคุณภาพตามธรรมชาตินี้มีความจำเป็นเป็นหลักสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์จากความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์มากเกินไป ความคิดครอบงำ และอาการอื่น ๆ ของความไม่ลงรอยกันภายใน การพัฒนาความรู้สึกสมดุลไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพบสภาวะที่สมดุลและกลมกลืนสำหรับตัวคุณเองและอยู่ในนั้นตลอดชีวิต คนปกติไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ฉันขอแนะนำกลยุทธ์อื่น: คุณต้องทำให้แน่ใจ ว่าเมื่อล้มลงแล้วจะกลับมายืนได้อีกครั้ง” และฟื้นฟูสมดุลที่เสียไป วิธีการและวิธีในการบรรลุความสมดุลที่ผมนำเสนอนั้นเป็นเพียงวิธีการและวิธีการเท่านั้น คุณสามารถบรรลุความสมดุลได้และวิธีที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้ยังห่างไกลจากวิธีเดียวที่ฉันจะพูดถึงวิธีการเหล่านั้นที่ฉันใช้เองเท่านั้นและตามที่ฉันเชื่อว่าช่วยคนจำนวนมากได้ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏ ทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกฝน เพียงไม่กี่ตัวอย่างว่าเราต้องประพฤติตนอย่างไรเพื่อที่จะยืนหยัดได้อย่างแข็งแกร่งอย่างแท้จริงและเป็นรูปเป็นร่าง เราจะเรียนรู้ความสมดุลในลักษณะเกือบจะเหมือนกับในช่วงเริ่มต้นของชีวิตของเรา เรียนรู้ที่จะเดิน เมื่อเราก้าวแรก เรายืนอย่างไม่มั่นคงและไม่มั่นคง เราไม่ได้เรียนรู้ที่จะเดินในหนึ่งวัน แทบไม่มีใครตัดสินใจในวัยเด็ก ตั้งแต่วันพรุ่งนี้ ฉันจะเดินอย่างมีสติและเดิน รอบบ้านด้วยการก้าวเท้าเร็ว เพื่อหัดเดินอย่างถูกต้อง เราต้องใช้เวลาและการฝึกฝนมาก เราล้ม ลุกขึ้นมาใหม่ และเรียนรู้จากความผิดพลาดของเรา การล้มและความผิดพลาดทั้งหมดนี้ช่วยให้เข้าใจว่าคุณยังต้องอดทนอย่างไรเพื่อไม่ให้ล้ม จากนั้นฉันก็พัฒนาทักษะที่แข็งแกร่งในการรักษาสมดุลขณะเดิน วิธีการที่จะกล่าวถึงจะใช้หลักการเดียวกัน หนึ่งในวิธีการที่นำเสนอช่วยลดการแสดงออกทางกายภาพของความเครียดในร่างกายในขณะที่อีกวิธีหนึ่งส่งเสริมความแข็งแกร่งของความสมดุลภายในโดยรวม หากคุณกำลังประสบกับความเครียดขั้นรุนแรง เส้นทางที่สั้นที่สุดในการรักษาสมดุลคือการผ่อนคลาย - การผ่อนคลาย แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ความสมดุลคือความสามารถในการทำงานในช่วงใดช่วงหนึ่งได้ดีที่สุด การใช้พลังงานจึงไม่สูงเกินไป แต่ก็ไม่น้อยจนเกินไป หากเราจำอีกครั้งว่าเด็กเรียนรู้ที่จะเดินได้อย่างไร ความตึงเครียดที่รุนแรงทำให้กล้ามเนื้อตึง ทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก และการผ่อนคลายมากเกินไปจะรบกวนความมั่นคง ความสมดุลไม่ได้ประกอบด้วยความตึงเครียดหรือผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ความสมดุลนั้นหมายถึงความสามารถในการรักษาสภาวะที่จำเป็นโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่กำหนด ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ลองนึกภาพอาคารสมัยใหม่ที่มีระบบระบายอากาศที่ควบคุมอุณหภูมิของอากาศ ระบบดังกล่าวจะติดตั้งอุปกรณ์เพื่อรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในช่วงที่กำหนดเสมอ สามารถตั้งโปรแกรมระบบได้ว่าเมื่ออุณหภูมิลดลงถึง +18 องศา เทอร์โมสตัทจะส่งสัญญาณเพื่อจ่ายอากาศอุ่นจนกว่าอุณหภูมิจะสูงกว่า +18 องศา คุณยังสามารถติดตั้งอันบนสุดได้ ขีด จำกัด หากอากาศร้อนเกิน +24 องศาเทอร์โมสตัทจะบันทึกสิ่งนี้และให้สัญญาณที่เกี่ยวข้องหลังจากนั้นอากาศเย็นจะถูกส่งไปยังห้องจนกว่าอุณหภูมิจะลดลงอีกครั้ง ระบบประเภทนี้เรียกว่าสภาวะสมดุล ระบบสภาวะสมดุลจะรักษาสภาวะสมดุลบางอย่างไว้ภายในตัวมันเอง มนุษย์สามารถจำแนกได้ว่าเป็นระบบชีวสมดุลบางส่วน ซึ่งหมายความว่ากลไกทางสรีรวิทยาพื้นฐานบางอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้อยู่ในช่วงที่กำหนด เพื่อค้นหาสมดุลภายใน คุณต้องค้นหาสภาวะที่คุณจะต้องกลับมาทุกครั้งเพื่อที่จะรับมือกับงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆ ก็คือ การค้นหาสมดุลภายในหมายถึงการอยู่ในตำแหน่งที่คุณจะไม่สะดุดล้มง่ายๆ แม้ว่าจะมีทุกอย่างก็ตาม ความยากลำบากในชีวิต- เมื่อพิจารณาถึงปัญหาของทหารผ่านศึกเวียดนามจากมุมมองของแนวคิดเรื่องความสมดุลนี้ ฉันพบว่าหนึ่งในอาการหลังความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระดับสูงและปรากฏการณ์ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง: อาการจุกเสียด ชัก ปวดศีรษะ ฯลฯ เมื่อใช้อุปกรณ์คลื่นไฟฟ้าสายตา ฉันได้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่มีความตึงเครียดในระดับสูงในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มไม่ได้ตระหนักว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงตลอดเวลา ความจริงก็คือกลุ่มกล้ามเนื้ออยู่ในภาวะตึงเครียดเป็นเวลานานจนผู้ป่วยลืมไปว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อผ่อนคลาย ในกรณีนี้บุคคลจะรับรู้ความรู้สึกที่สอดคล้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ตามปกติ มีหลายกรณีที่ผู้ป่วยที่ได้รับการสอนให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยใช้อุปกรณ์รู้สึกไม่สบายในช่วงแรก เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่เวลาและการฝึกฝนให้ผลลัพธ์: สภาวะการผ่อนคลายกลายเป็นที่รู้จักและยอมรับได้ บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะคืนกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาวะปกติและสมดุลได้ เช่น เทอร์โมสตัทที่จะรักษาช่วงอุณหภูมิที่กำหนดในห้อง วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ความสมดุลไม่ใช่ในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติ ฉันพบว่าวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการสร้างแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับความสมดุลคือเกมเก่าของการผลักดันฉัน มีคนสองคนมีส่วนร่วมในมัน กฎของเกมมีน้อยและง่ายมาก ผู้เล่นยืนเผชิญหน้ากันในระยะห่างประมาณหนึ่งเมตร โดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า (ฝ่ามือไปข้างหน้า นิ้วชี้ขึ้น) ผู้เล่นจะสัมผัสกับฝ่ามือของคู่ของเขา ขณะเล่น คุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ แต่ไม่สามารถขยับขาได้ หากผู้เล่นคนใดคนหนึ่งขยับเท้า จะถือว่าเสียการทรงตัวและด้วยเหตุนี้จึงถือเป็นการสูญเสีย ดังนั้นกฎข้อแรกคืออย่าขยับขา ประการที่สอง คุณสามารถสัมผัสได้เฉพาะฝ่ามือของคู่ของคุณเท่านั้น หากสัมผัสส่วนอื่นของร่างกายถือว่าสูญเสีย คุณสามารถดันฝ่ามือของคนรักออกไปด้วยแรงใดก็ได้ หรือขยับฝ่ามือไปด้านข้างเพื่อยุติการสัมผัสกัน นั่นคือปัญญาทั้งหมด อย่าพยายามเล่น push me หากคุณไม่ต้องการยึดติดกับกฎ - แตะด้วยฝ่ามือเท่านั้น ผู้เล่นคนหนึ่งอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณปฏิบัติตามกฎ เกมดังกล่าวจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แม้กับคู่ที่มีส่วนสูงและน้ำหนักต่างกัน คุณสมบัติที่น่าสนใจ เกมและความแตกต่างจากศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่ก็คือ ชัยชนะไม่ได้เกิดจากการเอาชนะศัตรู แต่ด้วยการรักษาสมดุลของตนเอง เป้าหมายของเกมไม่ใช่เพื่อให้คนหนึ่งเป็นผู้ชนะและอีกคนหนึ่งเป็นผู้แพ้ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความสมดุล หนึ่งในหุ้นส่วนทั้งสองหรือทั้งสองคนไม่สามารถชนะได้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของเกมคือเมื่อทั้งสองฝ่ายรักษาสมดุล ในการเล่นเกมนี้ คุณต้องรักษาสมดุลทางกายภาพในระดับหนึ่ง เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าบ่อยครั้งที่เราสูญเสียความสมดุลทางร่างกายเนื่องจากความไม่สมดุลในความคิดหรืออารมณ์ ลองนึกภาพว่าในตอนแรกคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างกระตือรือร้นโดยหวังว่าจะผลักฝ่ามือของคู่ต่อสู้ออกไป แต่เขากลับเอามือออก คุณแกว่งไปมาและเกือบจะล้มลง ทำให้เขาระเบิดหัวเราะออกมา สิ่งนี้ทำให้คุณโกรธอย่างไม่ต้องสงสัย ความล้มเหลวที่น่ารำคาญทำให้คุณปรารถนาที่จะชนะไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม และหัวเราะเยาะคู่ต่อสู้ในแบบเดียวกับที่เขาหัวเราะเยาะคุณ แนวคิดนี้จะส่งผลต่อสไตล์การเล่นของคุณอย่างแน่นอน ความปรารถนาที่จะชนะจะแสดงออกมาในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในความพยายามที่จะผลักศัตรูให้แรงเกินความจำเป็น หากเขาสังเกตเห็นสิ่งนี้ เขาจะปล่อยมือออกอีกครั้งเพื่อให้คุณมีโอกาสสูญเสียการทรงตัวอีกครั้งเนื่องจากความพยายามครั้งใหญ่ที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นความไม่สมดุลทางอารมณ์จึงนำไปสู่การสูญเสียความสมดุลทางร่างกาย คุณยังสามารถสูญเสียการทรงตัวได้เมื่อต่อต้านความพยายามของคู่ต่อสู้: หากคุณมีความตึงเครียดที่ไหล่ หลังส่วนล่าง สะโพก หรือเข่ามากเกินไป เกมนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าบางครั้งคุณต้องก้มตัวหรือหลบเพื่อรักษาสมดุล ดังนั้น คุณจะเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเองว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียสมดุลเนื่องจากความเครียดทางร่างกายหรือภายใต้อิทธิพลของความคิดและความรู้สึกบางอย่าง ในทางปฏิบัติคุณมีประสบการณ์ว่าตำแหน่งของคุณไม่มั่นคงเพียงใดเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมความคิดหรือความรู้สึกของคุณ ดังนั้นในเกมง่ายๆ คุณจะเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสไตล์การใช้กำลังของแต่ละบุคคล ซึ่งจะติดตามคุณไปตลอดชีวิต นอกจากนี้เกมนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการใช้กำลังอย่างสมดุล ความก้าวร้าวได้รับการกล่าวถึงแล้วว่าเป็นหนึ่งในอาการของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ซึ่งเป็นความพร้อมที่เพิ่มขึ้นในการใช้ความก้าวร้าวทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือทางวาจา เพื่อบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าสถานการณ์จะไม่สำคัญก็ตาม ในบุคคลที่คุ้นเคยกับพฤติกรรมประเภทนี้การกระทำที่ก้าวร้าวนั้นฝังแน่นอยู่ในเลือดของเขาพวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเขามากจนตัวเขาเองไม่ได้สังเกตว่าเขาส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร และแม้ว่าทุกคนรอบตัวเขาจะรับรู้ว่าการกระทำของบุคคลดังกล่าวก้าวร้าว แต่ดูเหมือนว่าเขาจะประพฤติตนตามปกติ เกม Push Me ค่อยๆ สอนให้เราตระหนักถึงช่วงเวลาที่มีการใช้กำลังมากเกินไป และโดยทั่วไปเมื่อการกระทำของเราไม่สมดุลในการใช้กำลัง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงให้ชัดเจนว่าอะไรมากเกินไปหมายถึงอะไร ความพยายามใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ และสิ่งใดที่มากเกินไป ฉันคิดว่าส่วนเกินนั้นเป็นความพยายามที่ทำให้คุณเสียสมดุล ฉันขอเตือนคุณว่าการโน้มน้าวผู้อื่นด้วยพลังดังกล่าวซึ่งไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเพราะมันทำให้คุณเสียสมดุล กิจกรรมที่มากเกินไปเป็นอุปสรรคเนื่องจากจะทำให้คุณเสียสมดุล ยกตัวอย่างมาดูเกม push me กันอีกครั้ง เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะได้รับความเหนือกว่า เมื่อคุณถูกขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะดูความล้มเหลวของตัวตลกนี้ มันง่ายสำหรับคุณที่จะละสายตาจากงานหลักของคุณ - เพื่อรักษาสมดุล! คุณลืมไปทันทีว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยืนหยัดด้วยสองเท้าของคุณเอง เมื่อเป้าหมายของคุณคือเอาชนะและทำให้คู่ต่อสู้ต้องอับอาย เป็นเรื่องง่ายที่จะสละสมดุลของตัวเองเพื่อประโยชน์ของมัน และแม้ว่าบางครั้งกลยุทธ์ดังกล่าวจะสร้างข้อได้เปรียบบางอย่าง แต่บ่อยครั้งที่กลยุทธ์ดังกล่าวกลับล้มเหลวทั้งในเกมและในชีวิต ในหลายกรณี การใช้กำลังมากเกินไปไม่ได้ช่วยอะไร แต่จะขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้ใช้บังคับกับบุคคลใดๆ อย่างเท่าเทียมกัน และเป็นเช่นนั้นมาโดยตลอด อย่างไรก็ตาม เมื่อเล่น ให้ลองสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณผลักคู่ต่อสู้อย่างสุดกำลัง โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุลของตัวเอง ผู้เล่นที่มีประสบการณ์จะเคลื่อนตัวออกจากการสัมผัสและคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งเท้าของคุณโดยไม่สมัครใจ คุณเองจะถูกตำหนิว่าสูญเสียยอดเงินคงเหลือ หากผู้เล่นคนที่สองทำแบบเดียวกัน ผลลัพธ์อาจแตกต่างกัน: คุณจะไม่สูญเสียการทรงตัว เนื่องจากการเหวี่ยงไปข้างหน้าของคุณถูกขัดขวางโดยความพยายามของฝ่ายตรงข้าม ผู้ไม่รู้ว่าจะใช้กำลังอย่างสมดุลได้อย่างไร ย่อมขึ้นอยู่กับการขัดขืนหรือไม่ เพื่อให้รู้สึกแข็งแกร่ง เขาต้องการคู่ต่อสู้ เมื่อบุคคลมีความสมดุล ความต้องการดังกล่าวก็จะน้อยลงอย่างมาก ความก้าวร้าวเป็นพฤติกรรมประเภทหนึ่งที่ใช้กลยุทธ์ คล้ายกับกลยุทธ์ของเกมที่ผลักดันฉัน: เราออกแรงมีอิทธิพลอย่างมาก พยายามในเวลาเดียวกันเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเราถูกควบคุมโดยสัญชาตญาณเชื่อฟังหรือบีกิป เรามักจะใช้กำลังในการชกมากกว่าที่จำเป็น เพื่อกำจัดปรากฏการณ์ของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องเรียนรู้ที่จะลดความรุนแรงของการสะท้อนกลับนี้ ก่อนอื่น เรามาเรียนรู้การใช้พลังของเราอย่างสมดุลกันก่อน นั่นคือ ให้ยาตามสถานการณ์ เช่นเดียวกับที่ระบบทำความร้อนสามารถตั้งโปรแกรมให้เปลี่ยนอุณหภูมิโดยอัตโนมัติเมื่อออกจากช่วงที่กำหนดได้ ดังนั้นบุคคลจึงสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนอุณหภูมิภายในของตนได้ หากอุณหภูมิห้องสูงถึง 37 องศา ผู้คนจะรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง คุณจะรู้สึกไม่สบายพอๆ กันเมื่ออุณหภูมิภายในร่างกายและจิตใจตึงเครียดขึ้นถึงระดับหนึ่ง ระดับสูง- จำไว้ว่าเมื่อคุณออกคำสั่งให้เชื่อฟังหรือทำตัวให้ฮิปๆ คุณกำลังสั่งให้ร่างกายเกร็ง หากการนวดกดจุดสะท้อน ob-or-hip ของคุณได้รับการฝึกฝนในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย คุณมักจะประสบกับความตึงเครียดภายในและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้อง ฉันต้องจมอยู่กับรายละเอียดดังกล่าวเกี่ยวกับความรู้สึกของความสมดุล เพราะการเรียนรู้สมดุลเป็นวิธีหนึ่งในการเปิดวาล์วปล่อยภายในตัวคุณและลดความตึงเครียดส่วนเกิน หากต้องการเปิดวาล์วเหล่านี้และเข้าใกล้การทรงตัวมากขึ้น คุณต้องดำเนินการด้วยตัวเอง คุณสามารถบรรลุความสมดุลได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่ามันคืออะไร ไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในทางปฏิบัติด้วย ในฐานะสภาวะที่คุณเคยประสบมาและคุณสามารถกลับคืนสู่สภาพนั้นได้ ด้วยเหตุนี้การปลูกฝังความสมดุลในตัวเอง ความคิด และความรู้สึกจึงเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้ คุณจึงสร้างอุปกรณ์นำทางตัวเองขึ้นมาในตัวเอง ซึ่งในเวลาที่เกิดความเครียด จะนำคุณไปยังจุดที่คุณต้องการไป เช่น สมมติว่าคุณมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ในตอนแรกมีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: ปวดหัวและความปรารถนาเดียวคือกำจัดความเจ็บปวด แต่เมื่อฝึกฝนวิธีการบางอย่างเพื่อให้บรรลุความสมดุลแล้ว คุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเมื่อมีความเครียดสะสมเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเครียด คุณจะเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วน ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่อาการปวดหัว หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวด คุณจะเห็นได้ว่างานของคุณไม่ใช่การกลบความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว แต่ต้องรับมือกับความเครียดที่คุณกำลังโต้ตอบอยู่ ปวดศีรษะ - ในบางกรณี คุณสามารถเปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียดไปสู่ความสมดุลภายในได้โดยการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น กล้ามเนื้อส่วนไหนที่คุณควรผ่อนคลายนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละบุคคล กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้ได้กับความคิดของคุณ หากคุณมีความคิดครอบงำซึ่งเกิดจากความกลัวที่ไม่สมเหตุสมผล มันอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดราวกับตกอยู่ในอันตรายจริงๆ ดังนั้นเมื่อพูดถึงการปลูกฝังความสมดุล เรากำลังพูดถึงวิธีคิดที่ปราศจากความกลัวครอบงำและไร้เหตุผลโดยเฉพาะ ความสามารถในการผ่อนคลายมีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักประสบกับความตึงเครียดและวิตกกังวล ฉันจะอธิบายการออกกำลังกายพิเศษอย่างหนึ่งซึ่งดังที่แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจสงบได้สำเร็จ เมื่อสอนวิธีการนี้แก่คนไข้ ฉันใช้อุปกรณ์อิเล็กโตรไมโอกราฟิก ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ดังกล่าว ผู้ป่วยสามารถเห็นตัวเองว่ากล้ามเนื้อของเขาตอบสนองต่อคำสั่งผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด เนื่องจากคุณไม่สามารถวัดระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ได้ คุณจึงต้องใช้เรดาร์ภายใน เช่น ความสามารถของคุณเองในการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ สังเกตความรู้สึกของกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย แบบฝึกหัดนั้นต้องใช้เวลาในการพูดถึงมากกว่าการลงมือทำ มันจะเกี่ยวข้องกับร่างกาย กระบวนการหายใจ และภาพทางจิตของคุณ ก่อนอื่นฉันจะพูดถึงแต่ละแง่มุมทั้งสามนี้แยกกัน จากนั้นฉันจะอธิบายวิธีรวมเข้าด้วยกัน ส่วนแรกของการออกกำลังกายคือชุดของการกระทำที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ทำได้ง่ายมาก: คุณเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับ ขั้นแรกคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ: เกร็งแล้วผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับข้อเท้า น่อง ต้นขา ก้น หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก หลังส่วนบน ไหล่ คอ ใบหน้า (ตา หน้าผาก กราม) สุดท้ายก็ด้วยกล้ามเนื้อแขน สุดท้าย กำมือของคุณเป็นหมัดแล้วคลายออก แบบฝึกหัดส่วนแรกจบลงแล้ว ทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ถูกต้อง ส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับการหายใจ คุณจะต้องเชี่ยวชาญศิลปะการหายใจในช่องท้องซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณ เราจะหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หายใจเข้าลึกๆ มากพอ - แต่ไม่ลึกจนรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด แค่หายใจเข้าให้เต็มอิ่ม หลายๆ คนเชื่อว่าปอดพอดีกับหน้าอก และเพื่อหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องดึงท้องและยื่นหน้าอกออกมา แต่หากดูจากการวาดภาพกายวิภาคแล้ว ร่างกายมนุษย์จะเห็นว่ากลีบล่างของปอดตั้งอยู่เหนือช่องท้องโดยตรง ซึ่งหมายความว่าโดยการหายใจเข้าไปที่ท้องของคุณ คุณจะปิดกั้นการเข้าถึงของอากาศไปยังส่วนล่างของปอดของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังขยายบอลลูนและใช้มือจับปลายอีกด้านของบอลลูน ดังนั้นเพื่อการหายใจเข้าลึกและสมบูรณ์จึงจำเป็นต้องเติมอากาศให้ปอดส่วนล่าง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก วางฝ่ามือบน Solar plexus (ใต้หน้าอกเหนือสะดือ) ยกฝ่ามือขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้สัมผัสผิวหนัง บริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์เพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น แสดงว่าลมหายใจของคุณไม่ลึกพอเพราะคุณเป็นเพียงการเติมอากาศเข้าไปที่ส่วนบนของปอดซึ่งอยู่ที่หน้าอกเท่านั้น ปล่อยให้อากาศเข้าไปในช่องท้องเพื่อให้คุณรู้สึกว่าท้องยื่นออกมาจากมือของคุณ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าปอดส่วนล่างเต็มแล้ว เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีเติมอากาศให้เต็มปอดแล้ว คุณก็สามารถไปต่อได้ ไปที่อันถัดไป การหายใจทางช่องท้อง: เมื่อหายใจออกอย่าเป่าลมออกจากตัวเองเหมือนกับว่าคุณต้องการดับเทียนบนเค้กวันเกิด แต่เพียงผ่อนคลายผนังช่องท้องแล้วปล่อยอากาศออกจากปอดแทบไม่ต้องใช้ความพยายาม เมื่อคุณหายใจเข้า ปอดจะเหมือนกับบอลลูนที่พองตัว การเกร็งกล้ามเนื้อถือเป็นการกักอากาศในปอด ราวกับว่าการบีบรูบอลลูนจะช่วยป้องกันไม่ให้ลมแฟบ ขณะที่คุณหายใจออก เพียงคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ราวกับปล่อยลูกบอลออกจากนิ้ว และปล่อยให้อากาศไหลออกได้อย่างอิสระ ฝึกหายใจในช่องท้อง: หายใจเข้าทางจมูก เติมอากาศให้เต็มช่องท้อง และในขณะเดียวกันก็ให้แน่ใจว่าผนังหน้าท้องยกขึ้น จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างไม่ลำบาก และในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่ตำแหน่งของไหล่และกรามล่าง ในระหว่างการหายใจตามธรรมชาติ ไหล่จะยกขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจเข้าและล้มลงเมื่อคุณหายใจออก เมื่อหายใจออกทางปาก กรามล่างก็จะลดลงเล็กน้อยเช่นกัน แต่ถ้าคุณเกร็ง กรามของคุณจะยังคงตึงและไหล่ของคุณจะไม่หล่นขณะหายใจออก ในตอนแรกคุณอาจต้องดูการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทั้งหมดและออกคำสั่งที่เหมาะสมให้กับร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณรู้วิธีหายใจเข้าช่องท้องแล้ว หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยให้ท้องยื่นออกมาเล็กน้อย - หายใจออกทางปากอย่างอิสระ ปล่อยให้ไหล่และกรามล่างลดลงเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดหลายๆ ครั้งเพื่อทำความเข้าใจแก่นแท้ของมัน ในขั้นตอนถัดไป เราจะผสมผสานการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าเข้ากับการหายใจในช่องท้องและทำพร้อมกัน อย่างที่เราจำได้ การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าประกอบด้วยการกระทำสองประเภท: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การหายใจเข้าช่องท้องยังประกอบด้วยสองการกระทำ: การหายใจเข้าและการหายใจออก ในการรวมการออกกำลังกายทั้งสองนี้ คุณจะต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออก ตัวอย่างเช่น เราค่อยๆ เกร็งนิ้วเท้าพร้อมกับหายใจลึกๆ ช้าๆ ไปพร้อมๆ กัน จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายนิ้วเท้าพร้อมหายใจออกช้าๆ อย่างอิสระ มาสรุปทุกสิ่งที่กล่าวไว้: หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ยื่นท้องออกมาเล็กน้อย และในขณะเดียวกันก็ค่อยๆ เกร็งนิ้วเท้า เมื่อถึงจุดสูงสุดของการหายใจเข้าแล้ว ให้หยุดเกร็งกล้ามเนื้อ เริ่มหายใจออกทางปากอย่างง่ายดายในขณะที่ผ่อนคลายนิ้วเท้า ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และกรามล่างของคุณลดลงเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไปและต่อๆ ไปจนกว่าจะเสร็จสิ้น และแต่ละครั้งจะรวมความตึงเครียดเข้ากับการหายใจเข้าและการผ่อนคลายพร้อมกับการหายใจออก ฉันขอย้ำว่าแบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาอธิบายมากกว่าทำ การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดจะใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาที ฝึกฝนจนกว่าคุณจะสามารถผสมผสานการผ่อนคลายเข้ากับการหายใจได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ สุดท้ายนี้ เราจะเสริมแบบฝึกหัดนี้ด้วยองค์ประกอบของการฝึกจิต ซึ่งเรียกว่าการสร้างภาพข้อมูล การหายใจเข้าและออก เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะทำให้คุณต้องใช้จินตนาการช่วย หากต้องการเชี่ยวชาญด้านการมองเห็น ขั้นแรกให้มองที่มือของคุณแล้วกำหมัดแน่น หลับตาแล้วจินตนาการถึงหมัดที่กำแน่นของคุณ โดยไม่ลืมตา ให้เปิดมือแล้วรู้สึกว่ามันคลำอีกครั้ง ดังนั้น ส่วนทางจิตของสิ่งนี้ ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดหลักก็คือ คุณจะได้เห็นจิตใจส่วนต่างๆ ของร่างกายในระหว่างการหายใจเข้าและความตึงเครียด การหายใจออก และการผ่อนคลาย นำจินตนาการของคุณมาทำงานร่วมกับแนวคิดเหล่านี้ ฝึกกำหมัดขณะหายใจเข้า ผ่อนคลายมือขณะหายใจออก ขณะเดียวกันก็วาดภาพในใจว่าฝ่ามือเปิดและปิดโดยไม่ต้องลืมตา เมื่อคุณเก่งเรื่องนี้แล้ว คุณก็สามารถก้าวไปสู่ขั้นต่อไปได้ ที่นี่จินตนาการของคุณจะต้องทำงานหนัก หลับตาอีกครั้งแล้วหายใจเข้า เกร็งแขน แต่คราวนี้ หายใจออกทางปากและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันก็จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจออกทางแขน แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ในจินตนาการเท่านั้น แต่ในกรณีนี้มันสำคัญสำหรับเรา หลับตา ลองนึกภาพขณะที่คุณหายใจออกว่าคุณกำลังดันอากาศออกจากตัวเองผ่านมือของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วาดภาพการกระชับแขนของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้สังเกตจิตใจว่าแขนของคุณผ่อนคลายอย่างไรและเมื่อคุณหายใจออก ลองจินตนาการถึงความตึงเครียดที่ไหลออกมาจากแขนของคุณ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีลักษณะอย่างไรและรู้สึกอย่างไร? ที่นี่คุณสามารถปลดปล่อยจินตนาการของคุณได้อย่างอิสระ ความตึงเครียดอาจดูเหมือนอะไรก็ได้ ขึ้นอยู่กับภาพที่คุณนึกถึงเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ บางคนบอกว่าพวกเขาจินตนาการถึงควันดำที่เล็ดลอดออกมาจากมือของพวกเขา คนอื่น ๆ เห็นไอน้ำราวกับมาจากกาต้มน้ำเดือด สำหรับคนอื่นๆ ดูเหมือนว่าสปริงอัดกำลังคลี่คลาย คุณสามารถใช้ภาพเหล่านี้หรือคิดขึ้นมาเองก็ได้ ตราบใดที่มันช่วยให้คุณจินตนาการถึงบางสิ่งที่ออกมาจากส่วนของร่างกายที่คุณหายใจออก ควัน ไอน้ำ หมอก - ทุกสิ่งที่สามารถเป็นสัญลักษณ์ของความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยจำนวนมากสังเกตว่าเมื่อพวกเขาหายใจออกผ่านกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายดี พวกเขาจินตนาการถึงการปล่อยแสงที่สะอาดและเบา เมื่อหายใจออกผ่านกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด จินตนาการจะมองเห็นการปล่อยสีเข้มและสกปรกออกมา เลือกภาพใด ๆ ที่จะโน้มน้าวใจคุณ หากคุณเรียนรู้ที่จะจินตนาการถึงวาล์วปล่อยที่เปิดอยู่ภายในตัวคุณ คุณจะส่งคำสั่งผ่านจิตใจและสมองไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ตอนนี้คุณพร้อมที่จะยอมรับคำแนะนำขั้นสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ผสมผสานการทำงานของร่างกาย จิตใจ และการหายใจเข้าด้วยกัน เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะอ่านและทำแบบฝึกหัดไปพร้อมๆ กัน อย่างน้อยในตอนแรกก็ขอให้ใครสักคนอ่านคำแนะนำนี้ให้คุณฟัง หรือพูดใส่เครื่องอัดเทปด้วยตัวเองแล้วเปิดเครื่องในเวลาที่คุณสะดวก ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน หากเป็นไปได้ ให้ออกห่างจากโทรศัพท์ นั่งหรือนอนสบายๆ ไปเข้าห้องน้ำเร็ว คลายเสื้อผ้าที่รัดรูป คลายเข็มขัด เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจังหวะการหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ แม้ว่าจะไม่ตรงกับคำแนะนำด้วยวาจาก็ตาม หากออกคำสั่งช้าเกินไป อย่ารอ อย่ากลั้นลมหายใจ แต่หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อต่อไป หายใจออกและผ่อนคลายในจังหวะที่คุณสบาย ในบางครั้ง ให้สำรวจร่างกายของคุณด้วยสายตา สังเกตสภาพของกล้ามเนื้อ หยุดพัก ย้ายจากกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่งเพื่อจับความรู้สึกได้แม่นยำยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำจากคนใกล้ตัวหรือใช้เทปบันทึกเสียง คำพูดควรชัดเจนและช้า และแนะนำให้ใช้ข้อความต่อไปนี้ ทำตัวตามสบาย. หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ตอนนี้เกร็งนิ้วเท้าของคุณขณะหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ปล่อยให้ท้องของคุณยื่นออกมาเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจเข้า ขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังหายใจออกทางนิ้วเท้า ลองดูว่าความตึงเครียดไหลออกมาจากพวกเขาอย่างไร ทำซ้ำ: หายใจเข้า เกร็งนิ้ว หายใจออก ไหล่และกรามล่างลดลงเล็กน้อย ให้ความสนใจกับเท้าและข้อเท้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งเท้า และเมื่อคุณหายใจออก ให้หายใจออกทางนั้น ทำซ้ำ: หายใจเข้า ยื่นท้องออกมา ค่อยๆ หายใจออกทางเท้าอย่างสบายๆ มุ่งเน้นไปที่น่องของคุณ หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออกทางน่องของคุณ หายใจออก รับประทานอาหารโดยให้ปาก ไหล่ และกรามลดลงเล็กน้อย อีกครั้งหนึ่ง: หายใจเข้า ค่อยๆ เกร็งน่อง หายใจออก และผ่อนคลายอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อต้นขา. หายใจเข้าและเกร็ง หายใจออกช้าๆ ผ่านกล้ามเนื้อ หายใจเข้าอีกครั้งและเกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออกช้าๆ ลดไหล่และกรามลง ตอนนี้กล้ามเนื้อตะโพกหายใจเข้าและเกร็ง หายใจออกและผ่อนคลาย อีกครั้ง: หายใจเข้าทางจมูก เกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออกช้าๆ ลดไหล่ลง หลังเล็กๆ. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอหลังส่วนล่าง ขณะที่หายใจออก ผ่อนคลาย และหายใจออกผ่านทางนั้น หายใจเข้า, ตึงเครียด; หายใจออก ลองจินตนาการว่าความตึงเครียดออกจากบริเวณนี้อย่างไร.. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจออกอย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หายใจเข้าทางจมูก หายใจออก ไหล่และกรามตก หลังส่วนบน. หายใจเข้าและบีบสะบักเข้าหากัน หายใจออกผ่านสะบักของคุณ หายใจเข้าช้าๆ เกร็งหลัง หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลาย ไหล่. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไหล่ขึ้น ขณะที่หายใจออก ปล่อยให้ไหล่ของคุณสงบลง มาดูคอกันดีกว่า หายใจเข้าทางจมูก ยื่นออกจากท้อง หายใจออกทางคออย่างอิสระ ใบหน้า. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตาและปาก และย่นหน้าผาก หายใจออกทางใบหน้า ผ่อนคลาย หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อ หายใจออก ดูว่าความตึงเครียดไหลออกมาอย่างไร มือ. หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อ จากนั้นหายใจออกผ่านกล้ามเนื้อเหล่านั้น หายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยลดไหล่และกรามลงอย่างอิสระ มาจบด้วยมือกันเถอะ หายใจเข้าและรวบรวมความตึงเครียดที่เหลืออยู่ในร่างกายให้เป็นหมัดที่กำแน่น จากนั้นหายใจออกผ่านทางมือ ค่อยๆ ยืดนิ้วออก หายใจเข้าอีกครั้งและกำหมัด จากนั้นหายใจออกอย่างสบายๆ แล้วจินตนาการว่าความตึงเครียดที่เหลือไหลออกมาจากปลายนิ้วของคุณอย่างไร การออกกำลังกายจบลงแล้ว เมื่อคุณได้รับประสบการณ์แล้ว คุณจะใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการจบรอบทั้งหมด อย่าลืมมองไปรอบๆ ร่างกายของคุณด้วยการจ้องมองภายใน สังเกตความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้น มีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในสถานะก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือไม่? พยายามจดจำความรู้สึกของครั้งแรกและครั้งสุดท้ายในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย สิ่งนี้จะพัฒนาความสามารถของคุณในการสังเกตความตึงเครียดที่สะสมในร่างกายจากสัญญาณภายใน หากคุณทำรอบการผ่อนคลายนี้สามครั้งต่อวัน หลังจากตื่นนอน ตอนกลางวัน และก่อนเข้านอน ภายในไม่กี่วัน คุณจะรู้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะสมอยู่ในตัวคุณอย่างไร ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยผ่อนคลายด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 10 วัน วันละสามครั้ง นี่คือเวลาขั้นต่ำที่บุคคลต้องใช้เพื่อค้นหาว่าแบบฝึกหัดนี้จะช่วยเขาได้หรือไม่ เช่นเดียวกับวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ ไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลแต่อย่างใด มันช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นและนำคำสั่งที่สมองของคุณส่งไปยังร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อเราตระหนักถึงคำสั่งเหล่านี้ เราก็จะควบคุมคำสั่งเหล่านั้นได้ ยิ่งเรารู้ปฏิกิริยาของเราดีเท่าไร เราก็จะสามารถจัดการมันได้มากขึ้นเท่านั้น และด้วยเหตุนี้จึงรักษาสมดุลภายในได้ ความสามารถในการผ่อนคลายจะนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุดในช่วงเวลาชีวิตที่มีความเครียดมากที่สุด เมื่อคุณต้องเผชิญกับปรากฏการณ์และเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเสียสมดุลได้ง่าย เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้วิธีรักษาความสงบและความสามารถในการควบคุมความสนใจของคุณในสถานการณ์ดังกล่าว ด้วยการปลูกฝังความสมดุลในตัวคุณเอง คุณจะได้รับเครื่องมือสำหรับควบคุมปฏิกิริยาเชื่อฟังหรือบีกิป ที่ถูกกระตุ้นภายใต้อิทธิพลของภัยคุกคามที่แท้จริงหรือในจินตนาการ ตามปกติ ชีวิตประจำวันความสามารถในการรักษาสมดุลภายในจะช่วยให้คุณพบความสงบและรับมือกับเหตุการณ์ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น ในสภาวะที่รุนแรง ทักษะนี้สามารถช่วยชีวิตคุณได้ การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ เช่น ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกและการฝึกสมาธิ ช่วยให้บุคคลพัฒนาความรู้สึกสมดุลผ่านการให้ความสนใจเป็นพิเศษ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกดินที่คุณต้องการพักผ่อน

จะกำจัดอารมณ์ด้านลบ คืนความสงบทางจิตใจและสุขภาพได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยคุณได้!

เหตุใดจึงมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสวงหาความสงบทางจิตใจ?

ในปัจจุบัน ผู้คนใช้ชีวิตอย่างไม่มั่นคง ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเป็นจริงเชิงลบหลายประการ ทั้งในลักษณะทางการเมือง เศรษฐกิจ และสังคม นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลเชิงลบที่หลั่งไหลเข้ามาสู่ผู้คนทางหน้าจอโทรทัศน์ จากเว็บไซต์ข่าวทางอินเทอร์เน็ต และหน้าหนังสือพิมพ์

การแพทย์สมัยใหม่มักไม่สามารถคลายความเครียดได้ เธอไม่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางจิตและกาย โรคต่างๆ ที่เกิดจากความไม่สมดุลของจิตใจอันเนื่องมาจากอารมณ์ด้านลบ ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย ความกลัว ความสิ้นหวัง เป็นต้น

อารมณ์ดังกล่าวมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ระดับเซลล์ทำให้พลังชีวิตของเขาหมดลงจนนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

นอนไม่หลับและสูญเสียความแข็งแรง, ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน, โรคหัวใจและกระเพาะอาหาร, มะเร็ง - สิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจาก รายการทั้งหมดความเจ็บป่วยร้ายแรงเหล่านั้น สาเหตุหลักอาจเป็นสภาวะเครียดในร่างกายที่เกิดขึ้นจากอารมณ์ที่เป็นอันตรายดังกล่าว

เพลโตเคยกล่าวไว้ว่า “ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดของแพทย์ก็คือพวกเขาพยายามรักษาร่างกายของมนุษย์โดยไม่พยายามรักษาจิตวิญญาณของเขา อย่างไรก็ตาม จิตวิญญาณและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกันและไม่สามารถแยกจากกันได้!”

ศตวรรษหรือนับพันปีผ่านไปแล้ว แต่คำพูดของนักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่แห่งสมัยโบราณยังคงเป็นจริงมาจนทุกวันนี้ ในสภาพความเป็นอยู่ยุคใหม่ปัญหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาสำหรับผู้คนการปกป้องจิตใจจากอารมณ์เชิงลบมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ!

ประการแรก การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับลึกเพราะมันมีผลกดประสาทที่มีประสิทธิภาพต่อบุคคล บุคคลใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับนั่นคือ ในสภาวะที่ร่างกายฟื้นคืนความมีชีวิตชีวา

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะวินิจฉัยระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายและกระตุ้นกลไกการรักษาตนเอง ส่งผลให้เกิดอาการประหม่าและ ระบบภูมิคุ้มกัน,ระบบเผาผลาญ,ความดันโลหิต,น้ำตาลในเลือด ฯลฯ ให้เป็นปกติ

ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการสมานแผลและแผลไหม้จะเร็วขึ้น ผู้ที่นอนหลับเพียงพอจะมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังน้อยลง

การนอนหลับให้ผลเชิงบวกอื่นๆ อีกมากมาย และที่สำคัญที่สุดคือในการนอนหลับร่างกายมนุษย์ได้รับการฟื้นฟู ซึ่งหมายความว่ากระบวนการชราจะช้าลงและแม้กระทั่งย้อนกลับด้วยซ้ำ

เพื่อการนอนหลับที่เหมาะสม กลางวันควรกระฉับกระเฉงแต่ไม่ทำให้เหนื่อย และอาหารเย็นควรเช้าและสว่าง หลังจากนั้นแนะนำให้เดินเล่นต่อไป อากาศบริสุทธิ์- สมองต้องได้รับการพักผ่อนสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีในตอนเย็นที่ทำให้สมองทำงานหนักและกระตุ้นระบบประสาท

ยังไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะพยายามแก้ไขปัญหาร้ายแรงในเวลานี้ ควรอ่านหนังสือเบาๆ หรือสนทนาอย่างสงบจะดีกว่า

ก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องนอน และในฤดูร้อน ให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ ลองซื้อที่นอนกระดูกที่ดีสำหรับการนอน ชุดนอนควรมีน้ำหนักเบาและพอดีตัว

ความคิดสุดท้ายก่อนเข้านอนควรเป็นการขอบคุณสำหรับวันที่ผ่านมาและหวังว่าจะมีอนาคตที่ดี

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าและพลังงานที่เพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าการนอนหลับของคุณแข็งแรง สุขภาพดี สดชื่น และกระปรี้กระเปร่า

2. หยุดพักจากทุกสิ่ง!

เราคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามขั้นตอนด้านสุขอนามัยและสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพร่างกายของเราทุกวัน นี่คือการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำ แปรงฟัน ออกกำลังกายตอนเช้า

แนะนำให้ทำขั้นตอนทางจิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะสงบและสงบสุขซึ่งส่งเสริมสุขภาพจิต นี่คือขั้นตอนหนึ่งดังกล่าว

ทุกวัน ท่ามกลางวันที่วุ่นวาย คุณควรวางทุกอย่างไว้สักสิบถึงสิบห้านาทีและอยู่ในความเงียบ นั่งในสถานที่เงียบสงบและคิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่จะหันเหความสนใจของคุณจากความกังวลในชีวิตประจำวันและนำคุณเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและสันติสุข

เหล่านี้อาจเป็นภาพธรรมชาติอันงดงามตระการตาที่นึกขึ้นในใจ รูปทรงยอดเขาราวกับวาดตัดกับท้องฟ้าสีคราม แสงสีเงินของดวงจันทร์สะท้อนกับผิวน้ำทะเล ป่าเขียวขจีที่รายล้อมไปด้วย ต้นไม้เรียวยาว ฯลฯ

ขั้นตอนสงบอีกอย่างหนึ่งคือการแช่จิตใจในความเงียบ

นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะในขอบเขตการมองเห็นของคุณ ดูเขา มองเข้าไปในเขา ไม่นานคุณจะต้องการหลับตาลง เปลือกตาของคุณจะหนักและตก

เริ่มฟังการหายใจของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณถูกรบกวนจากเสียงภายนอก สัมผัสความสุขในการดื่มด่ำกับความเงียบและสภาวะแห่งความสงบ ดูจิตใจของคุณเงียบ ๆ อย่างไร ความคิดส่วนบุคคลล่องลอยไปที่ไหนสักแห่ง

ความสามารถในการปิดความคิดไม่ได้มาทันที แต่ประโยชน์ของกระบวนการนี้มีมากมายมหาศาล เนื่องจากเป็นผลให้คุณได้รับความอุ่นใจในระดับสูงสุด และสมองที่ได้พักผ่อนจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองอย่างมาก

3. งีบกลางวัน!

เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพและเพื่อบรรเทาความเครียด ขอแนะนำให้รวมสิ่งที่เรียกว่าการนอนพักกลางวันไว้ในกิจวัตรประจำวัน ซึ่งปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายในประเทศที่พูดภาษาสเปนเป็นหลัก นี่คือการงีบยามบ่าย ซึ่งปกติจะไม่เกิน 30 นาที

การนอนหลับดังกล่าวช่วยคืนค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงครึ่งแรกของวัน บรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยให้บุคคลสงบสติอารมณ์และพักผ่อน และกลับไปทำงานอย่างกระตือรือร้นด้วยความสดชื่น

ในทางจิตวิทยา การนอนพักกลางวันให้เวลาคนสองวันในหนึ่งวัน และสิ่งนี้สร้างความสบายใจทางจิตใจ

4. คิดบวก!

ความคิดแรกเกิด แล้วจึงลงมือทำเท่านั้น นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการกำกับความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในตอนเช้า เติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า โดยพูดในใจหรือออกเสียงประมาณข้อความต่อไปนี้:

“วันนี้ฉันจะสงบและชอบธุรกิจ เป็นมิตรและยินดีต้อนรับ ฉันจะสามารถทำทุกสิ่งที่ฉันตั้งใจจะทำได้สำเร็จ และฉันจะรับมือกับปัญหาที่ไม่คาดคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้น ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะนำฉันออกจากสภาวะสมดุลทางจิตใจได้”

5. จิตใจสงบ!

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำซ้ำคำสำคัญเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อจุดประสงค์ในการสะกดจิตตัวเอง: "ความสงบ", "ความสงบ" พวกเขามีผลสงบเงียบ

อย่างไรก็ตาม หากความคิดรบกวนใจใดๆ ปรากฏขึ้นในใจของคุณ ให้พยายามแทนที่ความคิดนั้นด้วยข้อความในแง่ดีถึงตัวเองทันที เพื่อทำให้คุณมั่นใจว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

พยายามฝ่าเมฆหมอกแห่งความกลัว ความวิตกกังวล ความกังวลที่ปกคลุมจิตสำนึกของคุณด้วยแสงอันสดใสแห่งความสุข และขจัดมันออกไปด้วยพลังแห่งการคิดเชิงบวก

เรียกอารมณ์ขันมาช่วยด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อไม่ให้กังวลเรื่องมโนสาเร่ จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย แต่เป็นปัญหาร้ายแรงจริงๆ?

โดยปกติแล้วบุคคลจะตอบสนองต่อภัยคุกคามจากโลกรอบตัว กังวลเกี่ยวกับชะตากรรมของครอบครัว ลูกๆ หลานๆ ของเขา กลัวความยากลำบากต่างๆ ในชีวิต เช่น สงคราม ความเจ็บป่วย การสูญเสียคนที่รัก การสูญเสียความรัก ความล้มเหลวในธุรกิจ ความล้มเหลว ในที่ทำงาน การว่างงาน ความยากจน ฯลฯ ป.

แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องแสดงการควบคุมตนเอง ความรอบคอบ และขจัดความกังวลออกไปจากจิตสำนึกของคุณ ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นในชีวิต แต่เพียงนำไปสู่ความสับสนในความคิด สูญเสียความมีชีวิตชีวาอย่างไร้ประโยชน์ และความเสื่อมโทรมของสุขภาพ

สภาพจิตใจที่สงบช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ในชีวิตที่เกิดขึ้นใหม่อย่างเป็นกลาง ตัดสินใจได้อย่างเหมาะสม และด้วยเหตุนี้จึงต่อต้านความยากลำบากและเอาชนะความยากลำบาก

ดังนั้นในทุกสถานการณ์ ปล่อยให้ทางเลือกที่มีสติของคุณสงบอยู่เสมอ

ความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกาลอนาคต พวกเขากำลังปั๊มขึ้น สภาวะเครียด- ซึ่งหมายความว่าเพื่อบรรเทาความเครียด คุณต้องให้ความคิดเหล่านี้กระจายและหายไปจากจิตสำนึกของคุณ พยายามเปลี่ยนการรับรู้ต่อโลกของคุณเพื่อที่คุณจะได้อยู่กับปัจจุบันได้

6. จังหวะชีวิตของตัวเอง!

ตั้งสมาธิอยู่กับปัจจุบัน ใช้ชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และขอบคุณสำหรับทุกวันที่มีชีวิตที่ดี เตรียมตัวใช้ชีวิตแบบสบายๆ ราวกับว่าคุณไม่มีอะไรจะเสีย

เมื่อคุณยุ่งกับงาน คุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่สงบ แต่คุณควรพัฒนาความเป็นธรรมชาติและสอดคล้องกับลักษณะนิสัยและจังหวะการทำงานของคุณ

และทั้งชีวิตของคุณควรดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ พยายามกำจัดความเร่งรีบและยุ่งยาก อย่าใช้กำลังมากเกินไป อย่าใช้พลังงานที่สำคัญมากเกินไปเพื่อทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น งานควรทำได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้วิธีการจัดระเบียบที่มีเหตุผล

7. จัดเวลาทำงานให้เหมาะสม!

ตัวอย่างเช่น หากงานมีลักษณะเป็นสำนักงาน ให้เหลือเฉพาะเอกสารที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่มีอยู่บนโต๊ะเท่านั้น เวลาที่กำหนดงาน. กำหนดลำดับความสำคัญของงานที่คุณเผชิญอยู่และปฏิบัติตามคำสั่งนี้อย่างเคร่งครัดเมื่อทำการแก้ไข

ทำงานครั้งละหนึ่งงานเท่านั้นและพยายามทำความเข้าใจให้ถี่ถ้วน หากคุณได้รับข้อมูลเพียงพอที่จะตัดสินใจได้ก็อย่าลังเลที่จะตัดสินใจ นักจิตวิทยาพบว่าความเหนื่อยล้าทำให้เกิดความวิตกกังวล ดังนั้นควรจัดระเบียบงานของคุณในลักษณะที่คุณสามารถเริ่มพักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะมาเยือน

ด้วยการจัดระเบียบการทำงานที่มีเหตุผล คุณจะแปลกใจว่าคุณรับมือกับความรับผิดชอบและแก้ไขงานที่ได้รับมอบหมายได้ง่ายเพียงใด

เป็นที่รู้กันว่าหากงานมีความคิดสร้างสรรค์น่าสนใจและน่าตื่นเต้นสมองก็จะไม่เหนื่อยและร่างกายก็จะเหนื่อยน้อยลงมาก ความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ - ความซ้ำซากจำเจ ความเร่งรีบ ความตึงเครียด ความวิตกกังวล นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่งานจะต้องกระตุ้นความสนใจและความรู้สึกพึงพอใจ เงียบสงบและมีความสุขคือผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขารัก

8. ความมั่นใจในตนเอง!

พัฒนาความมั่นใจในตนเองในความสามารถของตนเอง ความสามารถในการรับมือกับทุกเรื่องและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้สำเร็จ ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างหรือปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้คุณก็ไม่ควรกังวลและอารมณ์เสียโดยไม่จำเป็น

พิจารณาว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้วและยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งสามารถรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขาได้อย่างง่ายดายหากเขาเข้าใจว่าสิ่งเหล่านั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้วลืมเรื่องเหล่านั้นไป

ความทรงจำคือความสามารถอันมหัศจรรย์ของจิตใจมนุษย์ ช่วยให้บุคคลสามารถสะสมความรู้ที่จำเป็นสำหรับเขาในชีวิต แต่ไม่ควรจดจำข้อมูลทั้งหมด เรียนรู้ศิลปะแห่งการเลือกจดจำสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นหลัก และลืมสิ่งเลวร้าย

บันทึกความสำเร็จในชีวิตของคุณและจดจำไว้บ่อยๆ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติเชิงบวกที่ขจัดความกังวลออกไปได้ หากคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนากรอบความคิดที่จะทำให้คุณมีความสุขและสันติสุข ให้ปฏิบัติตามปรัชญาแห่งความสุขในชีวิต ตามกฎแห่งแรงดึงดูด ความคิดที่สนุกสนานจะดึงดูดเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตอบสนองอย่างสุดหัวใจต่อความสุขไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ยิ่งมีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต ความวิตกกังวล สุขภาพ และความมีชีวิตชีวาก็จะน้อยลง

ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์เชิงบวกกำลังได้รับการเยียวยา ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาไม่เพียงแต่รักษาจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายมนุษย์ด้วย เนื่องจากพวกมันจะแทนที่สิ่งที่เป็นพิษต่อร่างกาย พลังงานเชิงลบ, รักษาสภาวะสมดุล¹

พยายามบรรลุความสงบทางจิตใจและความสามัคคีในบ้านของคุณ สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและเป็นกันเองในบ้าน และสื่อสารกับลูกๆ ของคุณบ่อยขึ้น เล่นกับพวกเขา สังเกตพฤติกรรมของพวกเขา และเรียนรู้จากการรับรู้โดยตรงของชีวิตของพวกเขา

อย่างน้อยก็เพื่อ เวลาอันสั้นดื่มด่ำไปกับโลกแห่งวัยเด็กที่น่าตื่นตาตื่นใจ สวยงาม และเงียบสงบ ที่ซึ่งเต็มไปด้วยแสงสว่าง ความสุข และความรักมากมาย สัตว์เลี้ยงสามารถส่งผลดีต่อบรรยากาศได้

ดนตรีและการร้องเพลงที่ไพเราะและเงียบสงบยังช่วยรักษาความสงบของจิตใจและผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย โดยทั่วไป พยายามทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่แห่งความสงบ ความเงียบสงบ และความรัก

พักจากปัญหาของคุณและแสดงความสนใจกับคนรอบข้างมากขึ้น ในการสื่อสาร การสนทนากับครอบครัว เพื่อน และคนรู้จัก ให้มีหัวข้อเชิงลบให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้เลือกหัวข้อที่เป็นบวก เรื่องตลก และเสียงหัวเราะ

พยายามทำความดีที่ทำให้เกิดความยินดีและซาบซึ้งในจิตวิญญาณของใครบางคน แล้วจิตวิญญาณของคุณจะสงบและดี การทำดีต่อผู้อื่นเท่ากับคุณได้ช่วยเหลือตัวเองด้วย ดังนั้นจงเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความเมตตาและความรัก ใช้ชีวิตอย่างสงบสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัว

โอเล็ก โกโรชิน

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ สภาวะสมดุลคือการควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นความสามารถของระบบเปิดในการรักษาความคงที่ของสถานะภายในผ่านปฏิกิริยาที่ประสานกันโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสมดุลแบบไดนามิก (

“ถ้าบุคคลไม่ทราบวิธีการนำมา
ตัวเองเข้าสู่ภาวะสมดุล เขาไม่เคยเลย
สามารถทำให้คุณมีความสุขได้
ตัวคุณเองและคนที่คุณรัก!
อาวิเซนน่า

สิ่งที่สำคัญและสำคัญที่สุดสำหรับบุคคลใด ๆ คือสุขภาพของเขา เมื่อขาดสุขภาพกายและใจ ความหมายของชีวิตก็สูญสิ้นไป การกระทำและการกระทำทั้งหมดของบุคคลจะต้องได้รับการฝึกฝนทางจิตวิญญาณนั่นคือต้องมีวิญญาณที่ให้ความมีชีวิตชีวาความมุ่งมั่นและลำดับความสำคัญขององค์ประกอบทางจิตวิญญาณและศีลธรรมในกิจการและการกระทำทั้งหมดของเขา ไม่น่าแปลกใจที่มีคำพูด - "ใน ร่างกายที่แข็งแรง- จิตวิญญาณที่แข็งแรง!

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความพร้อมใช้งาน สุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลคือความสมดุลภายในหรือสภาพที่กลมกลืนกันของเขา เมื่อบุคคลนั้นไม่มีภาระกับปัญหาหรือภาระผูกพันใดๆ อันก่อให้เกิด ความขัดแย้งภายในกับตัวเขาเองเมื่อพลังงานทั้งชีวิตของเขาถูกใช้ไปเพื่อหล่อเลี้ยงความขัดแย้งภายในนี้

แหล่งที่มาของพลังงานสำหรับบุคคลคือความสนใจซึ่งผลักดันให้เขาตลอดชีวิตหรืออีกนัยหนึ่งคือความต้องการอย่างมีสติ บุคคลถูกควบคุมโดย IMAGE ซึ่งเป็นวิธีการรับรู้ถึงความสนใจที่ได้รับ รูปภาพเป็นรูปแบบความคิดของเรา - เนื้อหาที่มีพลังของการวางแนวสัญญาณบางอย่าง
เพื่อให้ภาพนี้เกิดขึ้นในชีวิตนั้นจะต้องอิ่มตัวด้วยพลังงานภายในของบุคคลซึ่งจะทำให้เขาสามารถจัดโครงสร้างพื้นที่โดยรอบในทิศทางที่จำเป็นสำหรับการนำไปปฏิบัตินั่นคือ สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการบรรลุความปรารถนา สิ่งนี้ต้องการสุขภาพจิตและร่างกายและลำดับความสำคัญขององค์ประกอบทางจิตวิญญาณและศีลธรรม

เราทุกคนรู้ดีว่าความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ และเราสร้างโลกด้วยความคิดของเรา แต่สิ่งนี้ต้องการให้ภาพจิตของเรามีพลังอันทรงพลัง คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและพลังงานกับสิ่งสำคัญในชีวิตนี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมาย คำพูดดังกล่าวถูกต้องและชาญฉลาดเพียงใด: "น้ำไม่ไหลใต้หินโกหก!"

เป้าหมายที่เป็นแก่นแท้จะต้องสูงส่งและยาวนาน เนื่องจากเป้าหมายได้รับการรวมพลังจากด้านบนอย่างมีพลัง บุคคลจึงได้รับความเข้มแข็งที่จำเป็นในการตระหนักถึงเป้าหมายนั้นในชีวิต

หากความปรารถนาอันแรงกล้าของบุคคลไม่สามารถบรรลุผลได้เป็นเวลา 2-3 เดือน เนื่องมาจากความไม่พอใจของเขา เขาจึงพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าความเครียดสะสม ซึ่งจากนั้นก็กลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้อย่างราบรื่น เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่มุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์เชิงลบ แต่ต้องยอมรับโลกอย่างที่มันเป็น ดังที่เขียนไว้ในข่าวประเสริฐ

สุขภาพที่ไม่ดีของบุคคลส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการละเมิดสภาพจิตใจหรือจิตวิญญาณของเขาหากเขาได้รับข้อมูลมากเกินไปทั้งเชิงลบและบวกซึ่งก่อให้เกิดความไม่สมดุลในสถานะภายในของจิตใจมนุษย์ซึ่งรวมอยู่ในโรคทางสรีรวิทยาของ ร่างกาย. นี่คือสาเหตุที่ความเครียดถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเจ็บป่วยของมนุษย์ ความเครียดคือความขัดแย้งในจิตวิญญาณ ความมึนงงที่ไม่สามารถควบคุมได้

ข้อมูลคือไวรัสชนิดหนึ่งที่สามารถแพร่เชื้อสู่ผู้คนได้

สมองของเราจะแปลงข้อมูลที่ได้รับเป็นภาพทางจิตของการวางแนวสัญลักษณ์ต่างๆ เช่นเดียวกับอินเทอร์เฟซ และภาพที่เกิดขึ้นในจิตใจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันในร่างกายของเราโดยแนะนำบุคคลให้เข้าสู่ความไม่สมดุลที่มีพลังหรือในทางกลับกันคืนความสมดุลภายในที่เขาสูญเสียไปขึ้นอยู่กับสัญญาณ สำหรับผู้เชื่อ การไปโบสถ์และสารภาพกับนักบวชจะช่วยให้สภาพภายในของพวกเขาสอดคล้องกัน โดยแบ่งปันข้อมูลเชิงลบที่มากเกินไประหว่างศีลระลึกนี้

สำหรับชีวิตปกติ บุคคลต้องการสุขภาพ วิถีชีวิตที่ถูกต้อง และสุดท้ายคือ GOOD เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากการผลิตและการบริโภคส่วนบุคคล เพื่อให้ทุกสิ่งเป็นสิ่งที่ดีในชีวิตของคนๆ หนึ่ง ขอแนะนำให้เขาสื่อสารกับคนที่ประสบความสำเร็จและคิดบวกซึ่งมีพลังงานเชิงบวก ท้ายที่สุดแล้ว พ่อค้าในสมัยก่อนมักพูดว่า: "ดื่มเท่าเทียมเท่านั้น!", "ใครก็ตามที่คุณออกไปเที่ยวด้วย คุณจะรวยจากสิ่งนั้น!", "บอกฉันว่าเพื่อนของคุณคือใคร และ ฉันจะบอกคุณว่าคุณเป็นใคร!”

จิตใจของมนุษย์เป็นตัวควบคุมหลักของพลังงานที่สำคัญของเขาและเป็นเครื่องประสานภายใน จิตใจสามารถปรับได้เหมือนเครื่องดนตรี ผลกระทบต่อจิตใจเกิดขึ้นผ่านการรับรู้ทางการมองเห็น การได้ยิน กลิ่น การรับรส และสัมผัส

ผลกระทบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดต่อบุคคลคือคำพูดและความรู้สึกสัมผัส คำพูดคือคำสั่งแบบสั่นซึ่งเป็นชุดสัญลักษณ์ซึ่งสร้างภาพความคิดในใจของบุคคลซึ่งเขาตอบสนองด้วยปฏิกิริยาบางอย่างของร่างกายของเขา ด้วยคำพูด เรากำหนดความเป็นจริงทั้งภายนอกและภายในตัวเรา

ภาพที่สร้างขึ้นในจิตใจด้วยคำพูดจะต้องสดใส เต็มไปด้วยอารมณ์ เปี่ยมด้วยพลัง จากนั้นจึงจะสะท้อนกับผู้ฟังได้ แต่ก่อนที่คุณจะพูดคำ ก่อนอื่นคุณต้องให้กำเนิดความรู้สึกที่สอดคล้องกันภายใน จากนั้นจึงนำภาพทางประสาทสัมผัสมาเป็นรูปแบบวาจา บทกวีและเพลงที่ดีจากบทกวีเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนการสมรู้ร่วมคิดครั้งยิ่งใหญ่ สำหรับทำนองที่เล่น ลักษณะความถี่ของเพลงมีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของผลกระทบต่อบุคคล จังหวะความถี่ต่ำทั้งหมดปลุกสัญชาตญาณของสัตว์ในตัวผู้คน ปรับระดับหลักการทางศีลธรรม ใช้ในเพลง คำต่างประเทศความหมายที่ผู้ฟังไม่รู้ไม่สะท้อนกับจิตวิญญาณของตนเนื่องจากไม่มีความหมายเนื่องจากไม่มีภาพในจิตสำนึก ในกรณีนี้เฉพาะเมโลดี้ที่แสดงในช่วงความถี่ที่กำหนดเท่านั้นที่สามารถมีอิทธิพลได้ ผลกระทบของคำสาบานและดนตรีที่มีความถี่ต่ำต่อบุคคลสามารถตัดสินได้จากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นเกี่ยวกับผลกระทบนี้ต่อโมเลกุลของน้ำซึ่งขยายภายใต้กล้องจุลทรรศน์ 800 เท่า แต่ 80% ของเลือดมนุษย์ประกอบด้วยน้ำในเซลล์!

ความเข้าใจในข้อมูลเป็นโปรแกรมการจัดการของคอมพิวเตอร์ชีวภาพของมนุษย์ ความคิดพื้นฐานของชีวิตมนุษย์คือ - ภาพทางจิตหรือรูปแบบความคิดที่ขึ้นอยู่กับความเชื่อและความเชื่อทำให้เกิดพฤติกรรม อยากเปลี่ยนพฤติกรรม เปลี่ยนความเชื่อ!

บุคคลนั้นเป็นสารคิดที่กระตือรือร้นและอยู่ในโซนของการกระทำของสนามพลังงานต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อเขาอยู่ตลอดเวลา พลังงานดั้งเดิมของอวกาศนั้นไม่มีสัญญาณใด ๆ บุคคลนั้นเองจะทำหน้าที่ได้เอง โดยส่งผ่านมันผ่านตัวเขาเอง และแผ่ออกไปทางอารมณ์และความรู้สึกของสัญญาณบางอย่าง ดังนั้น จึงให้กำเนิดรูปแบบข้อมูลพลังงานจิตเหนือจิตสำนึกด้านต่าง ๆ ที่เรียกว่า egregors .

ความรู้สึกเชิงบวกของมนุษย์ เช่น ความรัก ความสุข ความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ ฯลฯ ก่อให้เกิดสนามความถี่สูง และความรู้สึกเชิงลบของมนุษย์ เช่น ความอิจฉาริษยา ความก้าวร้าว ความรุนแรง ความหยาบคาย การโกหก ฯลฯ ก่อให้เกิดสนามความถี่ต่ำที่มีพลังสูง และเมื่อบุคคลเริ่มสร้างรูปแบบความคิดเชิงลบในจิตสำนึกของเขา เขาก็จะมีเสียงก้องกังวานความถี่ต่ำทันที ซึ่งกระตุ้นให้บุคคลนี้กระทำการที่ไม่สมควร บังคับให้เขาป้อนสัตว์ประหลาดสนามเชิงลบนี้ด้วยพลังงานความถี่ต่ำของเขา

ตามอัตภาพ บุคคลสามารถแสดงเป็นระบบปฏิบัติการได้ เช่น เปลือกซอฟต์แวร์บางตัวซึ่งในกระบวนการเลี้ยงดู การฝึกอบรม การศึกษา และการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคม โมดูลซอฟต์แวร์ที่จำเป็นสำหรับชีวิตจะถูกโหลด เช่นเดียวกับระบบปฏิบัติการอื่นๆ ระบบของเราก็เสี่ยงต่อการโจมตีของไวรัสจากภายนอกเช่นกัน ไวรัสเป็นแพ็คเกจสัญลักษณ์ (ปีศาจ) ที่สามารถเจาะเข้าไปในโมดูลซอฟต์แวร์ โดยข้ามโปรแกรมป้องกันไวรัสที่ป้องกันโดยธรรมชาติ จากนั้นจิตสำนึกของบุคคลจะเริ่มทำงานผิดปกติ บังคับให้เขากระทำการเชิงลบ

จิตสำนึกของมนุษย์เป็นตัวถอดรหัส-นักแปลที่สื่อสารระหว่างโลกภายนอกและภายใน และยังเป็นโมดูลป้องกันไวรัสสากลที่ไม่อนุญาตให้มีศักยภาพ ไวรัสที่เป็นอันตรายความรู้ที่จะเจาะเข้าไปในธนาคารข้อมูลหลักโดยไม่ต้องประสานงานกับระบบปฏิบัติการระดับโลกของความรู้ระดับโลก

โปรแกรมป้องกันไวรัสหลักและเป็นธรรมชาติเพียงอย่างเดียวคือ LOGIC OF COMMON SENSE มันสามารถปิดในบุคคลโดยไม่อาจคาดเดาได้อย่างสมบูรณ์ระหว่างการกระตุ้นทางอารมณ์อย่างรุนแรงเมื่อรับประทานอาหารหรือในสภาวะที่ติดกับการนอนหลับ พระเจ้าและปีศาจ สามารถใช้จิตสำนึกในเชิงอุปมา โลกคู่ขนาน และเครือข่ายทั่วโลกเป็นอุปกรณ์ที่รับข้อมูลจากภายนอก เพื่อป้องกันไวรัสที่นำ "สิ่งสกปรก" ทุกชนิดมาสู่ระดับจิตสำนึกเราจะต้องนำ "สิ่งสกปรกเชิงลบ" ทั้งหมดนี้ไปสู่การวิเคราะห์เชิงตรรกะด้วยความพยายามของความตั้งใจซึ่งจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่ทันทีและไวรัสจะ หยุดการโค่นล้มของมัน เพราะมันจะถูกทำให้เป็นกลาง
คุณต้องมีสติ (โมดูลป้องกันไวรัสสากล) ตลอดเวลา - อย่าโกหกตัวเอง อย่าซ่อน อย่าเพิกเฉยต่อข้อความจากภายใน

หากบุคคลรู้วิธีจัดการสภาวะภายใน ควบคุมและบรรเทาความตึงเครียดภายใน เขาจะขยายเสรีภาพในการเลือกการตัดสินใจ หากบุคคลไม่รู้จักวิธีจัดการตนเอง เขาจะถูกควบคุมโดยผู้อื่น กลไกการควบคุมตนเองนั้นมีอยู่ในธรรมชาติของมนุษย์และบ่อยครั้งที่มันแสดงออกมาเองตามธรรมชาติในกรณีที่รุนแรง หน้าที่ของเราคือการเลือกเทคนิคสำคัญที่จะคลายความเครียดโดยอัตโนมัติ ความเข้มแข็งแห่งความสำเร็จสามารถพบได้ภายในตัวคุณเองเท่านั้น สูตรพื้นฐานสำหรับความสมดุลภายในและความสามัคคีคือความรักต่อผู้คนและโลกรอบตัวเราซึ่งควรกลายเป็นวิถีชีวิตที่มีความหมายสำหรับบุคคล จากนั้นบุคคลจะสะท้อนด้วยพลังงานความถี่สูงซึ่งจะช่วยเปิดการปรับร่างกายของเราเองและจัดโครงสร้างพื้นที่โดยรอบรอบตัวเราเพื่อบรรลุความสำเร็จในกิจการความฝันและความปรารถนาของเรา

แต่ละเซลล์ของเรารับรู้ข้อมูลและคำพูดจากภายนอก เราได้ระบุไว้ข้างต้นแล้วว่าข้อมูลนั้นเป็นไวรัสที่มีลักษณะเป็นคลื่น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหารือในรายละเอียดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความล้มเหลวของผู้อื่น เนื่องจากเซลล์ของเราสามารถบันทึกสาระสำคัญของอาการเจ็บนี้ ซึ่งสามารถหาได้จากตัวมันเองและตั้งโปรแกรมเอง สำหรับความล้มเหลวที่กำลังหารือกัน

เป็นที่ยอมรับกันว่าสมองของเราไม่ได้แยกแยะนิยายจากความเป็นจริงด้วยความมึนงง มันส่งข้อมูลผ่านชุดประสาทที่คล้ายกัน ซึ่งช่วยให้เราสามารถ "รีบูต" คอมพิวเตอร์ชีวภาพได้ เพื่อนำตัวเองเข้าสู่สมดุลภายในคุณควรกลับไปสู่เหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในอดีตโดยย้ำคำรหัส - "สะดวกสบายน่าพอใจปลอดภัย" ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อปัญหาภายในไม่ได้เกิดขึ้นจากการแก้ไขข้อผิดพลาดหรือการหารือเกี่ยวกับความล้มเหลว แต่เกิดจากการใช้วิธีใหม่ในการบรรลุเป้าหมาย จุดแข็งถูกเปิดเผยต่อบุคคลด้วยมุมมอง ดังนั้นเราควรนำเสนอภาพของผลลัพธ์สุดท้ายที่ต้องการเป็นบวกเสมอ คุณไม่ควรตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงลบ! มีความจำเป็นต้องสร้างมุมมองเชิงบวกทางจิตใจสำหรับอนาคตของคุณและพยายามรักษาภาพลักษณ์นี้ไว้ในความปรารถนาของคุณ

เนื้อหานี้รวบรวมจากโอเพ่นซอร์ส
เรียบเรียงโดย B. Ratnikov