Riparim dhe servis 

A duhet të heq dorë nga sheqeri? A do të përmirësojë shëndetin tuaj heqja dorë plotësisht nga sheqeri? Si të hiqni dorë nga sheqeri në mënyrë korrekte dhe nga çfarë sheqeri duhet të hiqni dorë

Sheqeri është droga e shekullit të 21-të.

Thonë se është po aq e varur sa droga... Por a është e vërtetë?

Termat "varësi ndaj sheqerit" dhe "tërheqje nga sheqeri" mund të duken shumë pretencioze, por në fakt ato janë kushte reale të trurit dhe trupit të njeriut.

T’i thuash “jo” çokollatës, akullores apo ëmbëlsirave të tjera ndonjëherë është më e vështirë se sa duket në shikim të parë.

Nëse dëshironi të mësoni për varësinë ndaj sheqerit dhe çfarë të bëni për të, dhe gjithashtu nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, atëherë lexoni këtë artikull deri në fund. Ne do t'ju tregojmë për:

Çfarë është tërheqja e sheqerit

Sipas Wikipedia, tërheqja është një gjendje mendore dhe gjendja fizike, refuzim i vullnetshëm i diçkaje, ndrydhje e çdo dëshire brenda vetes për një periudhë të caktuar kohore ose gjatë gjithë jetës.

Ushqimi përkufizohet si një "shpërblim natyror". Për të mbijetuar si specie, ne përjetojmë kënaqësi kur bëjmë gjëra jetësore, si ushqimi ose seksi. Kjo, nga ana tjetër, përfshin përsëritjen e këtyre veprimeve në mënyrë të përsëritur.

Edhe njerëzit racionalë dhe të qetë luftojnë me emocionet dhe sjelljen e tyre kur duhet të privojnë veten nga diçka.

Dhe heqja dorë nga sheqeri është e vështirë. Kur hani diçka që ju pëlqen, por e dini se është e dëmshme dhe duhet të ndaloni veten, detyra bëhet e pamundur.

Kjo për shkak se sheqeri ka një numër të veti unike që e bëjnë atë kaq të dëshirueshëm.

Marrja e sheqerit stimulon lirimin e dopaminës në tru, njësoj si droga. Dopamina është një neurotransmetues (i njohur si "hormoni i varësisë") që rregullon varësinë dhe krijon një ndjenjë kënaqësie të menjëhershme. I njëjti hormon lirohet kur përdorni drogë, alkool, pas seksit ose pazarit.

Nëse konsumoni sheqer shpesh dhe në sasi të mëdha, ndjeshmëria e receptorëve të dopaminës në tru zvogëlohet. Kjo do të thotë se do t'ju duhen edhe më shumë ëmbëlsira për të aktivizuar ata receptorë dhe për t'u ndjerë përsëri i kënaqur.

Cilët faktorë ndikojnë në procesin e varësisë?

Janë tre faktorë kryesorë që ndikojnë se sa i varur jeni nga sheqeri. Kjo perfshin:

  1. Kohëzgjatja- Shanset janë që ju keni konsumuar sheqer për pjesën më të madhe të jetës suaj deri më tani. Kjo ka një ndikim serioz në varësinë, sepse trupi është mësuar prej kohësh me të. Sa më shumë kohë të keni konsumuar ëmbëlsirat, aq më e vështirë do të jetë të hiqni dorë nga ato më vonë.
  2. Sasia - Sa sheqer dhe ëmbëlsira hani në ditë? Sa më shumë të hani ëmbëlsira, aq më e vështirë do të jetë të hiqni dorë prej tyre.
    Rusët konsumojnë mesatarisht 100 gram sheqer çdo ditë (duke supozuar se norma është 25 gram në ditë). Kjo është e barabartë me 36 kg sheqer në vit! Ju lutemi vini re se vetëm një shekull më parë, përdorimi i këtij produkti në vendin tonë ishte 2 kg në vit (34 kg më pak)!
    Prandaj kujdes! Mos e filloni ditën me drithëra me sheqer, sepse pritet të ëmbëlsoni kafenë tuaj, të hani një briosh ose donut për drekë dhe ta mbushni me një sodë të ëmbëlsuar... Dhe më parë të ndiheni sikur keni pirë shumë sheqer. , tashmë është kërcyer më lart.
  3. Psikologjia individuale- Disa njerëz tundohen dhe joshen lehtësisht, gjë që i bën ata më të ndjeshëm ndaj varësisë. Kjo varet nga faktorë të ndryshëm si:
    Trashëgimia— gjenet luajnë një rol të madh në varësinë. U zbulua se 60% e alkoolistëve kanë të afërm të tjerë me varësi ndaj alkoolit.
    Mjedisi social- nëse njerëzit përreth jush përdorin drogë nje numer i madh i sheqer, do ta keni më të vështirë të hiqni dorë.
    Probleme mendore- Nëse vuani nga ankthi ose depresioni, ka më shumë gjasa të bëheni të varur nga sheqeri.

11 Simptomat e tërheqjes pas lënies së sheqerit

Shumica prej jush nuk do të përjetojnë të 11 simptomat që do të listojmë (më shumë gjasa, do të përjetoni 3 ose 4 prej tyre), por duhet të dini se çfarë të prisni. Këtu ata janë:

  • Dëshira e pakontrollueshme për ëmbëlsirat

Më e dukshme. Megjithatë, nëse vazhdoni të jeni të disiplinuar dhe të fortë, përfundimisht do të arrini në pikën ku uria të zhduket.

  • Mungesa e energjisë

Sheqeri është një karbohidrat i thjeshtë që siguron energji lehtësisht të aksesueshme për trurin. Fatkeqësisht, nëse trupi juaj është mësuar me të, ai pret që t'i jepni "karburant të shpejtë". Prandaj, fillimisht, ndërsa trupi po përshtatet, është normale të ndiheni të lodhur.

  • Ankthi dhe shqetësimi

Tashmë e dini se ngrënia e sheqerit shkakton rritjen e niveleve të dopaminës. Kur ndaloni së ofruari kënaqësi të menjëhershme përmes ushqimeve me sheqer, nivelet e dopaminës do të bien përkohësisht, gjë që mund të shkaktojë ankth.

  • Marramendje

Në rastet më të rënda, ka ankesa për marramendje. Kjo ndodh vetëm tek njerëzit më të ndjeshëm. Shumica e njerëzve që refuzojnë nuk përjetojnë marramendje.

  • Sjellje impulsive

Ky aspekt i varësisë është i njohur për ju nëse jeni përpjekur të hiqni dorë nga alkooli ose cigaret. Lënia e sheqerit mund të ketë një efekt të ngjashëm në vetëkontrollin.

  • Pagjumësia

Mospasja e diçkaje me të cilën jeni mësuar mund të ndikojë në gjumin tuaj—mund të bini në gjumë në orë të pazakonta ose të mos jeni në gjendje të flini në orët e vona.

  • Depresioni

Në rrethana të caktuara, mund të bini në një depresion të përkohshëm kur hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Vetë fakti që diçka ju dha kënaqësi (megjithëse artificialisht), dhe tani jo, është i mjaftueshëm.

  • Dhimbje koke

Kjo mund të jetë për shkak të stresit që ndjeni duke u përpjekur të kapërceni veten, në vend të tërheqjes së sheqerit ose metabolizmit.

  • Mërzia

Për disa prej nesh, ëmbëlsirat janë bërë një "shpërblim i merituar" - kur ato nuk janë më në menu, një ndjenjë mërzie mund të lindë (të paktën në ditët e para).

  • Zemërimi dhe nervozizmi

Nëse papritmas ndaloni së ngrëni sheqer, mund të bëheni nervoz. Sigurisht që nuk është e këndshme që të gjithë të acarohen nga gjithçka pa arsye, por edhe kjo gjendje kalon relativisht shpejt – brenda pak javësh.

  • Ndryshimet në peshë

Shumica e njerëzve vërejnë se humbin peshë pasi heqin dorë nga sheqeri – dhe kjo është më se normale. Nuk ka asnjë dietë ku mund të hani sasi të tepërta sheqeri.

Simptoma të tjera dytësore që mund të vërehen janë dhimbjet e muskujve, të përzierat, të dridhurat, djersitja e tepërt dhe ëndrrat e çuditshme.

Sa kohë duhet që këto simptoma të zgjidhen? Disa njerëz nuk ndihen sikur po kalojnë fare tërheqje, të tjerë e kalojnë atë brenda pak ditësh dhe të tjerëve u duhet një muaj që të ndihen përsëri normal.

E rëndësishme: Mos mendoni për këto simptoma që t'ju ndalojnë të lini ëmbëlsirat. Edhe një herë, mbani mend se këto janë shumë individuale dhe gjasat që ju t'i përjetoni ato janë të pakta.

Në pjesën tjetër do t'ju tregojmë se si t'i trajtoni ato sa më thjesht që të jetë e mundur...

Si të merreni me simptomat e tërheqjes sa më lehtë të jetë e mundur

Le të fillojmë me faktin se nëse deri më tani keni konsumuar sasi të mëdha sheqeri, kjo mund të mos jetë më e ide e mirë, e braktise papritur.

Kjo mund të shkaktojë simptoma të rënda. Në vend të kësaj, zvogëloni gradualisht marrjen e ëmbëlsirave - përshtatja graduale do të jetë më e lehtë për trupin tuaj për t'u pranuar.

Këshilla të tjera fokusohen kryesisht në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Ndiqni këto hapa dhe do të ndiheni më mirë:

  • Mundohuni të bëni një gjumë të mirë gjatë natës

Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë vetëm simptomat e tërheqjes dhe nervozizmin. Mësoni rregullat për një gjumë të mirë këtu.

  • Pini shumë ujë

Përveçse hidratues dhe detoksifikues, uji ndihmon në rregullimin e oreksit tuaj. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të kontrolloni urinë ndaj ëmbëlsirave. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Më shumë këshilla për marrjen e lëngjeve janë në dispozicion këtu.

  • Ushtrohu rregullisht

Kjo do të aktivizojë trurin tuaj për më shumë aktivitete të dobishme, do t'ju japë energji dhe do t'ju bëjë më të qetë. Nivelet e dopaminës rriten edhe gjatë stërvitjes, por këtë herë në mënyrë të shëndetshme!

  • Merrni vitamina dhe minerale

Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë C, krom dhe magnez. Nëse nuk e dini se cilat ushqime përmbajnë këto vitamina dhe gjithçka ju duket shumë e ndërlikuar, merrni ato si suplemente dietike.

  • Pastroni dollapët e pastiçerisë

Mos i jepni vetes arsye për t'u tunduar. Për ta bërë më të lehtë për ju, hiqni gjithçka që mund të preket në një moment dobësie. Në vend të ushqimit të padëshiruar, jini të shëndetshëm.

Këshillë bonus: Mos shkoni në ekstreme. Mos e bëni jetën tuaj më të vështirë sesa duhet. Brenda 6-8 javësh do ta kapërceni urinë për ëmbëlsirat dhe do të mund t'u jepni kohë pas kohe. Nëse jeni duke vizituar dhe dikush ju ofron një ëmbëlsirë të bërë vetë, provojeni ose edhe hani një copë të tërë. Vetëm mos harroni se kjo duhet të jetë në raste të veçanta dhe jo çdo ditë. Një copë tortë nuk do t'ju bëjë mirë derisa të kthehet përsëri në zakon.

A duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri?

Dhe nëse jeni ende duke pyetur veten nëse e gjithë kjo përpjekje ia vlen, ne do të ndajmë vetëm disa nga gjërat që mund të shkaktojnë konsum të tepërt të sheqerit:

  • Sheqeri rrit rrezikun e kancerit
  • Sheqeri rrit inflamacionin në trup
  • Sheqeri rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës
  • Sheqeri nuk përmban vitamina apo minerale
  • Sheqeri mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës - Hapi i parë drejt diabetit
  • Për shkak të efekteve të tij në tru dhe ekuilibrin hormonal, konsumimi i tepërt i sheqerit çon në obezitet

Së fundi

Siç mund ta shihni, nuk është rastësi që ushqimi i ëmbël është kaq i varur. Shpresojmë që informacionet dhe këshillat që kemi ndarë t'i keni gjetur të dobishme.

Procesi i refuzimit nuk është i lehtë, por më besoni, ia vlen! Asnjëherë nuk është vonë për të ecur drejt një stili jetese më të shëndetshëm. Ia vlen të vihet shëndeti në radhë të parë.

Qëndroni në lëvizje!

Nëse hiqni dorë plotësisht nga sheqeri, çfarë do të ndodhë, dobi apo dëm? Ëmbëlsirat janë një nga ushqimet e preferuara tek njerëzit e të gjitha moshave. Karamele me mbushje të ndryshme, çokollatë e bardhë dhe e zezë, lloje të ndryshme biskotash, ëmbëlsira dhe pasta, reçel shtëpie, ëmbëlsira të ëmbla me gjizë dhe kos - fëmijët dhe të rriturit i hanë me kënaqësi pa përjashtim. Ndihet ndjesia se ëmbëlsirat na bëjnë jeta e perditshme më të ndritshme dhe me ngjyra. Por gjithçka nuk është aq e padëmshme sa duket në shikim të parë. Produkti i bardhë (ky është një disakarid, një karbohidrat i thjeshtë) është një nga më të dëmshmit për trupin. Duke konsumuar analoge natyrale që gjenden në fruta dhe perime, ne nuk dëmtojmë trupin dhe shëndetin tonë, por sheqeri dhe absolutisht të gjitha ëmbëlsirat e përgatitura në bazë të tij kanë një efekt të ndryshëm në trupin tonë.

Shumë nutricionistë këshillojnë pacientët të minimizojnë konsumin e sheqerit ose ta zëvendësojnë atë me analoge. OBSH bën thirrje për reduktimin e marrjes së sheqerit në jo më shumë se 5% të totalit të kalorive të konsumuara në dietë. Sipas statistikave, shumica konsumojnë rreth 16% të kalorive në ditë. Sheqeri gjendet jo vetëm në pije dhe ëmbëlsira, por edhe në produktet natyrale - frutat, perimet dhe manaferrat. Sheqeri gjendet edhe në produktet ushqimore si ketchup të ndryshëm, salca, salsiçe dhe ushqime të tjera të përgatitura. Situata me abuzimin me sheqerin dhe produktet e derivateve rëndohet më tej nga fakti se shumë prodhues që furnizojnë produkte ushqimore keqinformojnë qëllimisht konsumatorët e tyre, duke fshehur dhe nënvlerësuar rreziqet e mundshme për shëndetin, të cilat janë karakteristike për sheqerin. Konsumi i sheqerit ndikon kryesisht në figurë, shkatërron dhëmbët dhe kërcënon shfaqjen e diabeti mellitus. Por kjo nuk është e gjitha ndikimet negative sheqer në trup.

Në këtë artikull do t'ju njohim me karakteristikat e sheqerit dhe rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme nën ndikimin e tij. Shpresojmë që pasi të keni lexuar informacionin, do të rishikoni pozicionin tuaj për sheqerin dhe do të merrni vendimin e duhur për këshillimin e konsumimit të ushqimeve të ëmbla.

A duhet të hiqni dorë nga sheqeri?

Çfarë ndodh nëse hiqni dorë plotësisht nga sheqeri?

Nëse hiqni dorë nga sheqeri, do të jetë shumë e vështirë në dy ditët e para. Shumica e njerëzve fillojnë të hanë intensivisht ushqime që përmbajnë sasi të mëdha karbohidratesh në mënyrë që të balancojnë mungesën e sheqerit në trup.

Ekzistojnë 4 komponentë të varësisë:

  • Konsumimi kronik;
  • Tërheqja;
  • Kryq;
  • Etja për ndjeshmëri.

Pasi të mësoheni me një substancë, nëse e ndaloni marrjen e saj, sigurisht që do të jeni të prirur për të zhvilluar varësi të rënda. Të gjitha këto nuanca të varësisë janë gjithashtu të pranishme me dëshirat për sheqer.

U krye një eksperiment shkencor në të cilin minjtë eksperimentalë u privuan nga qasja në ushqim çdo ditë për 12 orë në ditë, dhe në 12 orët e ardhshme atyre iu dha akses në ushqim të rregullt dhe një zgjidhje sheqeri. Në fund të muajit, sjellja e miut filloi të ngjante qartë me sjelljen karakteristike të një abuzuesi të drogës. Gjatë një periudhe të shkurtër kohore, minjtë u mësuan të kalonin më shumë kohë me një zgjidhje që përmban sheqer, sesa me dietën e tyre të zakonshme. Gjatë periudhës së agjërimit, ata përjetojnë kriza depresioni dhe ankthi, gjë që çon në varësinë ndaj sheqerit.

Konsumimi i vazhdueshëm i sheqerit çon në prodhimin afatgjatë të dopaminës dhe stimulimin më të madh të zonave të trurit përgjegjëse për marrjen e kënaqësisë. Dhe me kalimin e kohës, për të arritur rezultatin e dëshiruar, do të jetë e dobishme të konsumoni gjithnjë e më shumë sheqer, pasi truri, pasi është përshtatur, bëhet më pak i ndjeshëm ndaj ëmbëlsirave.

Heqja dorë plotësisht nga sheqeri: treguesit e varësisë

Pasi sheqeri absorbohet, trupi i njeriut prodhon substanca të tilla si dopamina dhe serotonina. Këto hormone quhen hormone kënaqësie dhe ato çojnë në një rritje të humorit. Pas përfundimit të ndikimit të tyre, një person dëshiron të riprodhojë përsëri ndjenjën e përjetuar më parë - kjo është skema standarde, mbi të cilat bazohen lloje të ndryshme varësish.

A është e mundur të heqësh dorë plotësisht nga sheqeri?

Sheqeri gjithashtu mund të përthithet shpejt në traktin gastrointestinal. Ëmbëlsirat nxisin prodhimin e insulinës, si rezultat, niveli i glukozës në gjak rritet shpejt dhe pa të njëjtën ulet ndjeshëm. Pikërisht mbi këtë bazë, pas konsumimit të ëmbëlsirave, së shpejti lind një ndjenjë ngopjeje, e cila zgjat një kohë relativisht të shkurtër dhe zëvendësohet nga emocioni i urisë.

Treguesit e varësisë ndaj sheqerit:

  1. Një person nuk ka aftësinë të kontrollojë vëllimin e produkteve të shijshme që konsumon;
  2. Mungesa e ëmbëlsirave çon në një humor të keq dhe nervozizëm, dhe në situata të caktuara, në djersë të ftohtë ose dridhje në trup;
  3. Çrregullimet e tretjes dhe fryrjet janë mjaft të zakonshme;
  4. Centimetra shtesë shfaqen në zonën e ijeve dhe belit.

A është e mundur të heqësh dorë plotësisht nga sheqeri? dhe pse është e nevojshme kjo

Sheqeri i tepërt ndikon në rritjen e enzimave në traktin gastrointestinal. traktit të zorrëve dhe pankreasit dhe prish ndarjen normale të ushqimit. Si rezultat, aktiviteti i mëlçisë, pankreasit dhe organeve të tjera është ndërprerë.

A është e mundur të heqësh dorë plotësisht nga sheqeri?

Sheqeri është burimi kryesor i kolesterolit "të keq". Nën ndikimin e sheqerit, qelizat tona të mëlçisë fillojnë të ndahen më shpejt dhe indet e saj mund të zëvendësohen nga yndyra. Në kombinim me të ulët Aktiviteti fizik Një efekt i tillë i sheqerit në këtë organ çon në një përçarje të proporcionit midis kolesterolit "të dëmshëm" dhe "të nevojshëm" dhe mund të çojë në zhvillimin e aterosklerozës së hershme.

Shumë sheqer që hyn në trupin tonë me ushqim çon në kalimin më të shpejtë të ushqimit, d.m.th. ushqimi lëviz nëpër traktin e zorrëve me shpejtësi të jashtëzakonshme. Ky efekt i sheqerit në traktin gastrointestinal çon në formimin e diarresë dhe prish përthithjen e substancave kalori në trupin e njeriut.

Dëshira për ëmbëlsirat shpesh rezulton në zhvillimin e disbiozës së zorrëve, e cila, nga ana tjetër, ka një efekt shumë të keq në funksionimin e të gjithë trupit dhe traktit tretës në tërësi. Reaksionet inflamatore periodike në traktin intestinal kur ekuilibri midis mikroflorës normale dhe patogjene është i shqetësuar dhe një rritje e aciditetit të ushqimit të tretur mund të shkaktojë formimin e kolitit ulceroz.

Gjithashtu, varësia ndaj ëmbëlsirave mund të çojë në kancer të zorrëve, pasi nivelet e ngritura të insulinës janë një shkaktar i zakonshëm në formimin e tumoret malinje në muret e traktit të zorrëve.

Adrenalina, e cila prodhohet si përgjigje ndaj stresit të fituar kur ka mungesë të pjesës tjetër të trajtimeve, është i ashtuquajturi hormon kundër-izolues. Parandalon rikthimin e niveleve të sheqerit nga insulina.

Hulumtimet sugjerojnë se kur konsumohet shurup sheqeri në stomak bosh, pas 2-3 orësh gjëndrat mbiveshkore fillojnë të prodhojnë adrenalinë 2 herë më shumë se normalja. Nëse marrim parasysh faktin se njerëzit "të varur nga sheqeri" kanë nivele më të larta adrenaline për shkak të paarritshmërisë së dozës tjetër të sheqerit, atëherë një pasion i tepruar për trajtimet mund të shkaktojë plotësisht mekanizmin e diabetit.

Përvoja e lënies së sheqerit

Shumë prej nesh janë mësuar me "jetën e ëmbël" që nga fëmijëria e hershme dhe nuk është e lehtë të mashtrosh trupin tonë. Dhe ekspertët thonë se heqja dorë e papritur e sheqerit është e rrezikshme për shëndetin në shumë mënyra. Bazuar në këtë, varësia e formuar fiziologjike dhe emocionale nga ky produkt duhet të zhduket ngadalë.

dështim i plotë nga sheqeri

Për të hequr dorë përfundimisht nga sheqeri i rafinuar në të ardhmen, së pari duhet të reduktoni konsumin e tij duke ndjekur rekomandimet:

  1. Ulni gradualisht në minimum sasinë e sheqerit që vendosni me vetëdije në ëmbëlsira, çaj ose kafe;
  1. Kalo tek ushqimet që janë burime të sheqerit natyral. Duke i përfshirë në dietën tuaj të përditshme, trupi juaj nuk do të përjetojë mungesë glukoze;
  1. Kushtojini vëmendje zëvendësuesve natyralë me kalori të ulët, për shembull, ekstraktit të maltit të elbit ose shurupeve të perimeve;
  1. Bëjeni rregull shmangien e sporteleve me produkte ëmbëlsirash;
  1. Ulni dozën e sheqerit me tre herë, duke përdorur në vend të zakonshme sheqer pluhur erëza të ndryshme, si kanella;
  1. Provoni një dietë pa sheqer;
  1. Pini shumë ujë çdo ditë. Pirja e shumë lëngjeve është 1,5-2 litra në ditë.

Sipas hulumtimeve, faza e përshtatjes së trupit me jetën pa sheqer zgjat rreth 20 ditë. Pas kësaj periudhe, një person mund të tolerojë më lehtë mungesën e sheqerit në dietë. Pas vetëm disa muajsh, trupi përshtatet plotësisht dhe përmirësohet dukshëm pamjen dhe mirëqenien.

A është e mundur të heqësh dorë plotësisht nga sheqeri? pa dhimbje

Si të shpëtojmë sa më pa dhimbje nga varësia ndaj sheqerit:

  1. Tërheqja duhet të jetë graduale. Për shembull, në vend të dy lugëve të zakonshëm të sheqerit të grimcuar, shtoni një. Kjo do ta bëjë më të lehtë që trupi të mësohet me stilin e ndryshuar të jetesës. Pasi të mësoheni me të, mund të përpiqeni të mos shtoni sheqer në të ardhmen.
  1. Nuk rekomandohen pijet e gazuara dhe lëngjet e paketuara. Ata nuk ju shuajnë etjen. Një përqindje mbresëlënëse i është caktuar sheqernave në përbërjen e tyre.
  1. Nëse nuk mund t'i rezistoni diçka të ëmbël, praktikoni atë në palestër ose në shtëpi. Aktiviteti fizik intensiv është i shkëlqyeshëm për prodhimin e dopaminës. Rrjedhimisht, truri do ta perceptojë ushtrimin si kënaqësi. Dhe herën tjetër do të dëshironi të bëni disa mbledhje më shpejt sesa të hani një copë tjetër çokollatë.
  1. Shmangni ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara. Siç e kemi përmendur tashmë, sheqeri shtohet edhe në ato produkte ku nuk duhet të jetë i pranishëm. Për shembull, në produktet gjysëm të gatshme për të zgjatur jetëgjatësinë.
  1. Zëvendësoni sheqerin me fruktozë. Fruktoza është një sheqer natyral, por me pak kalori që gjendet në të gjitha frutat, perimet dhe mjaltin.

A duhet të hiqni dorë nga sheqeri? pasoja të këndshme të eliminimit të ëmbëlsirave

  • Përmirësimi i lëkurës së fytyrës;

Sheqeri është shumë i dëmshëm për lëkurën dhe nëse abuzoni me ushqimet që përmbajnë sheqer dhe sheqer, atëherë efektet e tij të dëmshme që ai ka në të gjithë trupin në fakt reflektohen menjëherë në lëkurë. Para së gjithash, fytyra vuan, sepse... ai ka lëkurën më të ndjeshme. Kjo për faktin se lëkura është një tregues i shëndetit, një lloj pasqyre e trupit, që pasqyron mirëqenien. Duke hequr dorë nga sheqeri, lëkura juaj e fytyrës do të bëhet dukshëm më e pastër dhe më e lëmuar, duke fituar një ngjyrë dhe freski të shëndetshme.

  • Humbje peshe me cilësi të lartë;

Ju mund të humbni peshë të konsiderueshme nëse hiqni dorë nga sheqeri. Ekspertët në fushën e të ushqyerit thonë se pasi kanë studiuar preferencat e tyre ushqimore për ushqime të shijshme dhe kanë balancuar dietën e tyre, nëse është e mundur, duke eliminuar plotësisht ushqimet që përmbajnë sheqer (sheqeri në formë e pastër, në vetvete përjashtohet), është e mundur të humbni nga 3 deri në tetë kilogramë në muaj.

  • Ulja e ngarkesës në sistemin kardiovaskular;

Nëse vendosni të hiqni dorë nga sheqeri, mund të lehtësoni një pjesë të konsiderueshme të ngarkesës në sistemin tuaj kardiovaskular. Ëmbëlsirat rrisin nivelet e insulinës në gjak, e cila më pas aktivizon sistemin nervor simpatik, gjë që çon në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Pas vetëm një jave pa sheqer, nivelet e LDL dhe triglicerideve do të ulen me 10-40%. Çfarë është LDL? LDL është një lipoproteinë me densitet të ulët që është bartësi kryesor i kolesterolit. Dhe kolesteroli që ato përmbajnë konsiderohet "i dëmshëm", pasi teprica e tij rrit rrezikun e pllakave arteriale që mund të çojnë në bllokim, goditje në tru ose sulm në zemër. Pra, nëse keni një nivel të lartë të kolesterolit LDL, atëherë gjasat për sëmundje kardiovaskulare rriten ndjeshëm. Dhe heqja dorë nga sheqeri e redukton ndjeshëm këtë rrezik!

  • Përmirësimi i lëvizshmërisë së zorrëve;

Abuzimi me ëmbëlsirat dhe sheqernat e ndryshme shqetëson mikroflorën e zorrëve në përgjithësi dhe zorrën e trashë në veçanti. Konsumimi i një sasie mbresëlënëse të ëmbëlsirave prish kalimin e kimit (përmbajtja gjysmë e lëngshme e stomakut ose e traktit të zorrëve) përmes traktit gastrointestinal. Chyme lëviz me shpejtësi, gjë që mund të shkaktojë zhvillimin e çrregullimeve dispeptike. Ndërsa heqja dorë nga sheqeri ndihmon në rregullimin e lëvizshmërisë gastrointestinale.

  • Rritja e rezistencës imune të trupit;

Bakteret e dobishme që jetojnë në traktin e zorrëve luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e imunitetit. Konsumi i sheqernave çon në frenimin e përhapjes dhe baktereve të dobishme, të cilat në mënyrë të pashmangshme kanë një ndikim negativ në vetitë mbrojtëse të trupit. Duke eliminuar ushqimet dhe pijet që përmbajnë sheqer, rritet numri i baktereve të nevojshme në zorrë, duke forcuar kështu sistemin imunitar.

  • Fitorja mbi lodhjen kronike;

Sheqeri është një burim energjie. Megjithatë, konsumimi i tij në sasi të mëdha nuk do të thotë se do të bëheni të gëzuar dhe energjikë. Përkundrazi, kur abuzoni me sheqernat, rritja e humorit dhe e energjisë është afatshkurtër dhe shkaktohet nga një ndryshim i papritur i niveleve të sheqerit në gjak. Së shpejti ka një rënie të energjisë për një kohë mjaft të gjatë me një ndjenjë lodhjeje të rëndë.

Kur hiqni dorë nga sheqeri, trupi do të ruajë në mënyrë të pavarur nivelet e sheqerit në nivelin e kërkuar. Për shkak të mungesës së stresit në trup të shkaktuar nga një kërcim në glukozë, ju mund të kapërceni formë kronike lodhje.

  • Harmonia me veten;

Konsumimi i tepërt i sheqerit dhe produkteve që përmbajnë sheqer ndikon në tru, duke çuar në një çekuilibër të neurotransmetuesve (serotoninës, dopaminës) përgjegjës për gjendjen psiko-emocionale të një personi. Lënia e sheqerit eliminon mospërputhjen dhe stabilizon gjendjen shpirtërore. Do të vini re se jeni bërë më të përmbajtur dhe më pak të irrituar. Kjo vlen veçanërisht për ata me një dhëmb të ëmbël, për të cilët, padyshim, do të jetë shumë e vështirë të heqin dorë nga ky zakon tinëzar. Megjithatë, ata janë më të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit dhe ankthit.

  • Gjumë të thellë;

Dihet se cikli i gjumit ndikohet nga një numër i madh faktorësh të ndryshëm. Siç është raportuar tashmë më herët, pas disa kohësh pas konsumimit të ëmbëlsirave, vërehet një humbje e zgjatur e forcës. Ndjeheni letargjik, të dobët dhe të lodhur. Konsumimi i tepërt i ushqimeve që përmbajnë sheqer dhe sheqerit fillon prodhimin e kortizolit (hormoni i stresit), i cili mund të prishë gjumin. Rimëkëmbja gjumë të mirëështë e mundur nëse në të ardhmen e afërt hiqni dorë nga pijet dhe ushqimet që përmbajnë sheqer.

Tërheqja e sheqerit: tërheqje dhe shqetësime të tjera të lidhura

Çfarë telashe specifike mund të prisni kur hiqni dorë nga sheqeri?

Nëse jeni një dhëmb i vërtetë i ëmbël, ka shumë të ngjarë të përjetoni simptoma të tërheqjes (një gjendje e ngjashme me tërheqjen tek të varurit nga droga ose të varurit nga alkooli). Të përballesh me këtë shtypje është mjaft e vështirë, por padyshim ia vlen. Kohëzgjatja e simptomave të tërheqjes varet nga sa kohë keni konsumuar ushqime dhe pije që përmbajnë sheqer.

Në shumicën e rasteve, simptomat janë më të theksuara gjatë shtatë ditëve të para dhe përfundimisht ndërpriten jo më vonë se një muaj:

  • Hidhërim, sexhde, temperament i nxehtë, shqetësim;
  • Pagjumësia;
  • Astenia;
  • Marramendje, dhimbje koke;
  • Dhimbje muskulore;
  • Çrregullime të oreksit;
  • Një dëshirë e parezistueshme për të ngrënë diçka të shijshme.

Rekomandohet që ta hiqni gradualisht, sepse sheqeri natyral, jo sheqeri i shtuar, është i pranishëm në shumicën e ushqimeve që janë thelbësore për shëndetin. I ndaluar në të detyrueshme Sheqeri i rafinuar është një substancë e përpunuar teknologjikisht që i shtohet ëmbëlsirave të ndryshme (ëmbëlsirat, biskotat, pijet e gazuara, lëngjet e konservuara, ëmbëlsirat, pastat, donutët, simitet etj.).

Unë jam duke qarë në tryezën time. Kolegët e mi më shikojnë dhe nuk mund ta kuptojnë arsyen e mërzitjes sime. "Çfarë të ndodhi ty? A je mirë?" - ata pyesin. Kam kaluar një muaj të tërë pa sheqer dhe absolutisht nuk jam mirë. Kohët e fundit hoqa dorë nga të paktën një ëmbëlsirë të ëmbël në ditë (zakonisht një tortë me çokollatë ose sufle) dhe pasojat e kësaj ishin shumë të trishtueshme.

Në fakt, heqja dorë nga sheqeri ishte dieta ime e parë, nëse mund ta quani kështu, dhe befas u shndërrua në një fatkeqësi të paprecedentë. Në parim, unë kam ngrënë gjithmonë një dietë mjaft të ekuilibruar. Vaktet e mia përbëhen nga karbohidrate, proteina, yndyrna të mira (nga të cilat avokadot dhe arrat janë plot). Plus, dieta ime ka përfshirë gjithmonë një sasi të madhe frutash dhe perimesh. Shkoj rregullisht në palestër dhe nuk kam asnjë problem me mbipeshën. Duke marrë parasysh të gjitha sa më sipër, nuk e kam ndjerë kurrë nevojën për të mbajtur dietë. Deri kohët e fundit.

Në një moment, kuptova të gjitha lajmet e këqija për sheqerin, me të cilat është mbushur interneti dhe media. Kështu mësova se konsumi i sheqerit tani është në pikën më të ulët. nivel të lartë në histori dhe madje edhe në qeveri, ata ishin në mëdyshje nga çështja e reduktimit të pranisë së sheqerit në produkte, për shembull, çokollata të njohura. U tmerrova kur mësova se jam një i rritur mesatar që konsumoj të paktën 15 lugë çaji sheqer në ditë. Kjo mund të mos duket e vërtetë, por ka të bëjë më pak me sheqerin e pastër që vendosni në çaj dhe më shumë me sheqerin që konsumoni në ushqime dhe pije. Ka deri në shtatë lugë të tilla në një shishe me sodë, pavarësisht se Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të hahen jo më shumë se gjashtë në një ditë të tërë.

Të gjithë e dimë për prevalencën e diabetit në vitet e fundit. Përveç kësaj, një studim i kohëve të fundit tregoi se njerëzit që konsumojnë shumë kalori të pashëndetshme përmes konsumit të tepërt të ëmbëlsirave janë shumë më të rrezikuar nga sëmundjet kardiovaskulare, dhe për rrjedhojë rreziku i vdekjes së parakohshme.

Të gjitha këto lajme dhe statistika të tmerrshme më pushtuan dhe fillova të ndjeja se isha në rrugën e shkatërrimit të gjithanshëm të trupit tim. Ishte atëherë që një plan i thjeshtë u pjekur në kokën time - ta merrja dhe të hiqja dorë nga sheqeri. Shkova në internet për mbështetje morale dhe gjeta shumë të famshëm, si aktorja Gwyneth Paltrow, që promovonin një mënyrë jetese pa sheqer. Unë e mbështeta vendimin tim me mendimet e nutricionistëve ekspertë, të cilët këmbëngulën kategorikisht që jo vetëm të reduktoja konsumin e sheqerit, por, nëse është e mundur, të heq dorë fare. Në të njëjtën kohë, sipas tyre, pasojat e dobishme të një hapi të tillë për organizmin nuk do të vonojnë shumë. Epo, një çehre dhe lëkurë e shëndetshme ishte arsyeja e fundit vendimtare për të marrë rrugën e hidhur.

Unë ndalova së ngrëni ëmbëlsira, mjaltë dhe alkool dhe fillova të ha më shumë fruta dhe perime (megjithëse shumë ekspertë rekomandojnë të ndaloni fruktozën që ato përmbajnë). Ëmbëlsirat nuk kishin më vend në shportën time si dikur.

Në dy javët e para të kësaj jete, kam përjetuar luhatje humori më keq sesa gjatë pubertetit. Fillova të kisha dhimbje koke dhe më dukej sikur kisha hangover çdo ditë. Vetëm ëmbëlsia qetësuese e një bananeje të bukur më ndihmoi ta përballoja këtë gjendje, por mendimi se e njëjta Gwyneth Paltrow nuk i prek kurrë sepse përmbajtje të lartë fruktoza, më dha një ndjenjë faji.

Pas tre javësh, dhimbjet e kokës dhe tringëllimë në veshët u qetësuan për mrekulli. I pashë me fare qetësi pastat dhe një copë tortë pa as dëshirën më të vogël për t'i hedhur brenda. A kam arritur vërtet pikën më të lartë të nirvanës, ku nuk ka vend për sheqer? Por jo, mendimi për ëmbëlsirat nuk më la kurrë. Në të njëjtën kohë, ajo filloi të më stresonte vërtet. Një udhëtim ditor në dyqan filloi të zgjaste dy herë më shumë, pasi zgjodha me përpikëri produktet dhe studiova paketimin e tyre për përmbajtjen e yndyrave, karbohidrateve dhe, më e rëndësishmja, sheqerit. Në vend të mjaltit përdor shurup malti orizi dhe në vend të ketchup-it, salcë makaronash pa maja. E gjithë jeta ime u bë e pakuptimtë. Në darkë në një kafene, shikoj me mall sesi njerëzit hanë kek dhe pinë verë, ndërsa ëmbëlsira ime është një gotë ujë rubineti.

Meqë ra fjala, kolegët e mi nuk mund ta kuptonin pse unë madje u futa në këtë eksperiment. Ashtu si miku im, doktor universiteti.

"Por... pse e bëre?" ai pyet. I referohem kërkimeve të fundit mbi sheqerin. "Po, por pse hoqët dorë plotësisht nga ëmbëlsirat?" - Më shikon bosh. I tregova gjithçka që kisha lexuar në internet se sheqeri është i keq dhe nuk rekomandohet nga OBSH. Një miku im vuri re se shumica e këtyre ekspertëve të internetit nuk kanë asnjë lidhje me ushqimin. Për më tepër, përfitimet shëndetësore mund të jenë të rëndësishme jo duke u përmbajtur plotësisht nga sheqeri, por vetëm duke e reduktuar atë në dietën e përditshme. Ndërkohë, idetë e të jetuarit pa sheqer, të cilat kohët e fundit janë bërë të njohura, në shumë raste mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi. Ata inkurajojnë njerëzit që të heqin dorë nga grupe të tëra ushqimore, të tilla si ato të shëndetshme si qumështi dhe drithërat. Duke hequr nga menyja ushqimet me atë që disa mund të mendojnë se është një përmbajtje e lartë sheqeri, ju po hiqni edhe masën prej saj. mikroelemente të dobishme si hekuri dhe vitaminat. Përfundimisht, disa adhurues të stilit të jetesës kundër sheqerit bëhen aq të fiksuar sa u shfaqin probleme psikologjike.

Hulumtimet serioze mbi këtë temë nuk kanë sugjeruar kurrë që njerëzit duhet të shmangin çdo sheqer. Një studim i tillë, i bazuar në një studim 7-vjeçar me grupe të shumta njerëzish, zbuloi se, për shembull, ngrënia e sheqerit është larg arsyeja kryesore problemet me dhëmbët dhe kilogramët e tepërt në belin tuaj. Predispozita gjenetike, mënyra e jetesës, vizitat e rralla te mjekët - të gjitha këto janë arsye shumë serioze për t'i atribuar gjithçka vetëm sheqerit.

"Shumë njerëz e shijojnë dhe e shijojnë sheqerin, kështu që ju duhet të gjeni një ekuilibër midis shijimit të tij dhe ngrënies së sasisë dhe cilësisë së duhur", thonë dietologët e vërtetë. Personalisht, preferoj të punoj me vullnetin tim sesa të shoh pasojat e mjerueshme të jetës sime pa sheqer dhe të ndihem fajtor që nuk mund të heq dorë nga mollët.

Nuk ka asnjë dëm të hani një dietë që përfshin sasi të moderuar të sheqerit, veçanërisht nëse ushqimet e shëndetshme dhe ushtrimet janë pjesë e rregullt e jetës suaj. Të heqësh dorë nga sheqeri ndonjëherë do të thotë të shkatërrosh harmoninë tënde dhe, me sa duket, unë jam një shembull i kësaj.

Ju dhatë edhe veten Viti i Ri premtoni të hani më pak ëmbëlsira? Në fakt, ta bësh atë nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Problemi kryesor është se sheqeri vepron në trupin tonë të ngjashëm me kafeinën dhe substancat narkotike - domethënë, në mënyrë të pashmangshme shkakton varësi dhe "tërheqje" kur e përjashtoni atë nga dieta.

Por loja ia vlen padyshim qiriun, pasi heqja dorë nga sheqernat (me përjashtim të atyre natyralë që gjenden në fruta) do t'ju sigurojë energji dhe humor të shkëlqyeshëm dhe, përveç kësaj, brenda pak javësh do të transformojë dukshëm lëkurën tuaj.

Një tjetër gjë është se nëse tashmë jeni përpjekur të hiqni sheqerin nga dieta juaj dhe nuk funksionoi, përsëritja e fushatës mund të jetë problem. Humori nuk është aq optimist, dhe sinqerisht, ju nuk besoni më në forcën tuaj. Siç do të thoshte Carlson: "Qetë, vetëm qetë". Ne e dimë se si të heqim dorë njëherë e mirë nga sheqeri.

Pse nuk ju ka dalë?

Së pari, le të shqyrtojmë një situatë në të cilën ju tashmë jeni përpjekur të kufizoni sasinë e sheqerit që konsumoni, dhe madje keni zgjatur për një kohë mjaft të gjatë, por në fund ju përsëri përfunduat duke konsumuar karamele dhe ëmbëlsira. Ekspertët e Mindbodygreen.com dinë të paktën tre arsye pse kjo mund të ndodhë.

Ju nuk e kuptoni pse doni sheqer

Dëshira për ëmbëlsirat mund të lindë për disa arsye njëherësh, dhe për të kufizuar sasinë e këtyre ushqimeve në dietë, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë saktësisht e shkakton atë. Ndër më të zakonshmet:

  • Destabilizimi i niveleve të sheqerit në gjak (për shkak të një diete kufizuese, mungesës së gjumit ose mbingarkesës së stresit);
  • Dëshira për të "ngrënë" trishtimin, mërzinë ose zemërimin;
  • Zakoni për të ngrënë gjithmonë ëmbëlsirë pas drekës.

Ju vazhdoni të përdorni ëmbëlsues artificialë

Sheqeri i lëngshëm, si soda, është edhe më i dëmshëm se sheqeri i pastër (madje edhe soda me zero kalori). Fakti është se një sheqer i tillë anashkalon mekanizmat e ngopjes - ai nuk dërgon një sinjal në tru se nuk jeni më i uritur, që do të thotë se vazhdoni të hani edhe kur nuk kërkohet më. Mungesa e kalorive të prekshme çon në mbingrënie, dhe kjo, nga ana tjetër, në shtim në peshë.

Pse Diet Coke nuk është më i mirë? Në fakt, ëmbëlsuesit me kalori të ulët mund të prishin rregullimin e glukozës dhe të ndryshojnë përbërjen e mikroflorës së zorrëve, gjë që në afat të gjatë do të çojë në atë që është madje e dukshme. peshë të tepërt Do të jetë e vështirë për të humbur. Sa i përket stevias popullore sot, studimet e kafshëve tregojnë se pesha e minjve madje u rrit kur filluan të konsumonin këtë aditiv në vend të sheqerit, krahasuar me treguesit fillestarë. Dhe kjo është padyshim një arsye për të qenë të kujdesshëm.

A besoni në varësinë ndaj sheqerit?

Tani do t'ju tregojmë sekretin më të madh: sheqeri është i varur, por jo aq i varur sa të krahasohet me efektet e drogës. Për më tepër, eksperimentet shkencore kanë sugjeruar që sakarina (një ëmbëlsues me pak kalori) dhe jo sheqeri duhet të krahasohet me kokainën. Nëse mendoni se jeni të varur nga ushqimet e ëmbla, atëherë me shumë mundësi sheqeri funksionon në kombinim me yndyrën (vajrat), duke shkaktuar një varësi më të fortë.

Ekziston edhe një pikë psikologjike: duke njohur ndikimin e sheqerit tek ju, gradualisht bindeni për këtë, që do të thotë se humbni plotësisht kontrollin mbi konsumimin e tij. Provoni t'i thoni vetes: "Nuk më pëlqen vërtet sheqeri" dhe më pas ta besosh atë. Dhe do të shihni, do të shkojë kudo më shpejt.

4 mënyra për të hequr dorë nga sheqeri

Duke marrë parasysh të gjitha sa më sipër, ne ju ofrojmë disa mënyra për të reduktuar sasinë e sheqerit në dietën tuaj me dëmtime minimale për shëndetin tuaj (përfshirë shëndetin mendor).

Mëngjesi me proteina

Ngrënia e një mëngjesi të bollshëm me proteina mund të ndihmojë vërtet në reduktimin e dëshirave për sheqer gjatë gjithë ditës. Pra, përdorni ushqime si vezët, farat chia, pure bizele dhe mish pa dhjamë për t'ju ndihmuar. Në këtë mënyrë do të mund të shmangni uljen e nivelit të glukozës, e cila zakonisht provokon dëshirat për ëmbëlsirat. Dhe proteina e bizeleve, siç kanë treguar studimet, ul oreksin edhe më efektivisht se proteina e hirrës, duke përmirësuar njëkohësisht mikroflorën e zorrëve.

Vendosni bast tek frutat

Frutat nuk përmbajnë molekula sheqeri, të cilat duhet t'i shmangni. Përkundrazi, ato janë të pasura me fitonutrientë, vitamina, minerale dhe fibra, të cilat nxisin tretjen normale dhe përmirësojnë të gjithë treguesit e shëndetit. Megjithatë, kini kujdes: sallata e frutave përmban ende shumë sheqerna, ndonëse natyrale, ndaj për të maksimizuar përfitimet, përpiquni të kufizoni veten në 1-2 fruta, të ndara në snacks gjatë gjithë ditës.

Flini mjaftueshëm gjumë

Mënyra më e mirë për të shmangur sheqerin apo çdo teprim tjetër është. Kur studiuesit i kërkuan një grupi grash të reduktonin 7.5 orë në 4.5 orë për katër netë me radhë, ata zbuluan se dëshirat e tyre për ushqime me sheqer u rritën dhe marrja e tyre e përgjithshme e kalorive u rrit me 400 kalori. Kjo është arsyeja pse ekspertët këshillojnë që të flini shumë, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për ju të hiqni dorë nga sheqeri. Nuk mund të fle? Konsultohuni me një specialist për marrjen e magnezit, i cili mund të përmirësojë situatën.

Bëni paqe me sheqerin

Mos harroni se ju nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri dhe të rrahni veten për çdo copë karamele. Në vend që ta nënshtroni trupin tuaj ndaj stresit shtesë, "pajtohuni" me të që do t'i lejoni vetes indulgjencat e sheqerit një herë në javë. Nuk ka shumë rëndësi nëse janë disa feta çokollatë apo një copë tortë ditëlindjeje. Gjëja kryesore është se kjo qasje do t'ju lejojë të normalizoni marrëdhëniet tuaja me ushqimin dhe të shijoni çdo kafshatë, në mënyrë që dëshirat tuaja për ëmbëlsirat të jenë gjithnjë e më pak çdo ditë.

Shumë njerëz mendojnë se heqja e sheqerit është gjëja kryesore që duhet bërë kur ndjekin një dietë, dhe këtu gabojnë rëndë.

Sheqeri, si çdo element tjetër, duhet të jetë i pranishëm edhe në trupin e njeriut, sigurisht vetëm në masë, përndryshe mund të ndodhin pasoja të rënda.

Lënia e sheqerit, pasojat.

Së pari, një refuzim i plotë i mprehtë i sheqerit, siç është vërtetuar tashmë, çon në ndryshime serioze ushqyese në trup, dhe ndryshime të tilla, siç kanë vërtetuar ekspertët, nuk tolerohen nga të gjithë organizmat e rritur, e lëre më fëmijët.

Po, konsumimi i tepërt i sheqerit është shkaku i një sërë sëmundjesh të rënda, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet vaskulare, si dhe diabetin. Çdo dietë për humbje peshe përfshin zvogëlimin e sasisë së sheqerit të konsumuar, megjithatë, jo plotësisht dhe kjo është e kuptueshme, sepse një refuzim i mprehtë i sheqerit ka pasojat e veta dhe nutricionistët e dinë drejtpërdrejt për pasoja të tilla.

Sheqeri gjendet në shumicën e ushqimeve sot, madje edhe në ato që nuk janë plotësisht të ëmbëlsuar. Këto janë ato që duhet të konsumoni nëse vendosni të ndaloni plotësisht konsumimin e sheqerit të grimcuar ose sheqerit të rafinuar. Vetëm në këtë rast trupi juaj do të përfitojë shumë nga veprimet tuaja.

Ju duhet të hiqni dorë nga sheqeri gradualisht dhe në asnjë rast befas dhe plotësisht!

Ata prindër që që në fëmijëri u tregojnë fëmijëve të tyre për rreziqet e sheqerit dhe se konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave u prish dhëmbët, bëjnë gjënë e duhur. Kjo eshte e vertetë. Me veprimet e tyre, duke kufizuar ëmbëlsirat tek fëmijët në fëmijëri, prindër të tillë u hapin atyre një rrugë të suksesshme drejt së ardhmes, drejt një të ardhmeje të shëndetshme.

Siç e dini, për përthithjen e mirë të sheqerit në trup, nevojitet kalciumi dhe trupi nuk e merr atë nga ushqimi i marrë gjatë vakteve. Ai e merr nga burimet e veta dhe gjëja e parë që vuan këtu janë kockat dhe dhëmbët, sepse konsiderohen si burimi më i madh i rezervave të kalciumit.

Hiqni dorë gradualisht nga sheqeri, zgjidhni saktë dietën tuaj për humbje peshe me një nutricionist dhe rezultatet thjesht do t'ju habisin. Ju jo vetëm që do të korrigjoni (korrigjoni) figurën tuaj, por gjithashtu do të dukeni më të freskët, më të rinj dhe më energjikë, dhëmbët tuaj do të jenë të bardhë si bora, kockat tuaja do të jenë të forta dhe lëkura juaj do të jetë perfekte. Kështu, bonusi kryesor për çdo dietë dhe humbje peshe është refuzimi i saktë i sheqerit, d.m.th ushqyerjen e duhur për humbje peshe.

Ju kujtojmë edhe një herë se konsumimi i tepërt i sheqerit, konsumimi i përditshëm, sjell me vete pasojat e mëposhtme:

  • sëmundjet e lëkurës dhe plakja;
  • sëmundje të zemrës;
  • brishtësia e eshtrave dhe dhëmbëve;
  • sëmundjet e sistemit vaskular;
  • zhvillimi i diabetit mellitus etj.

Kujdes! Duke mos konsumuar sheqer të grimcuar dhe sheqer të rafinuar në ushqim, pra duke marrë sheqer vetëm nga ushqimet që konsumoni, ju ulni ndjeshëm rrezikun e shfaqjes së të gjitha sëmundjeve të mësipërme!

Ekziston gjithashtu një lidhje midis sheqerit, ose më saktë, konsumit të tij dhe sistemit imunitar të njeriut. Shmangia e duhur e sheqerit do të ndihmojë në forcimin sistemi i imunitetit. Mjafton të hiqni dorë nga sheqeri i rafinuar ose sheqeri i grimcuar (konsum direkt) për 1 vit për të vënë re se sëmundjet sezonale të frymëmarrjes ju shqetësojnë më pak.

Sheqeri nxit çlirimin e radikaleve të lira dhe kjo, siç theksojnë mjekët, çon në plakjen e shpejtë të lëkurës. Çehre e shurdhër, rrudha të tepërta, lëkura e pakëndshme e varur - të gjitha këto janë pasojat e konsumit të tepërt të sheqerit. Duke hequr dorë nga sheqeri, ju mund të shtyni ndryshime të tilla të pakëndshme të jashtme të lidhura me moshën për disa vjet.

Ndërkohë, ju kujtojmë edhe një herë se një refuzim i plotë i papritur i sheqerit është i rrezikshëm, gjithçka duhet bërë gradualisht, sepse sheqeri është një element i rëndësishëm për funksionimin e trurit. Nëse papritur ndaloni së konsumuari sheqer, do të përjetoni marramendje dhe dhimbje koke të vazhdueshme dhe ndryshime në zona të tjera të trupit.

Kur mendoni të lini sheqerin, fillimisht zëvendësojeni atë me mjaltë ose konsumoni më shumë fruta të thata se më parë dhe gjithashtu konsumoni për herë të parë ushqime që përmbajnë sheqer, duke i eliminuar gradualisht nga dieta. Në këtë rast, ju do të mbroheni nga pasojat e padëshiruara kur hiqni dorë nga sheqeri dhe me kalimin e kohës do të shkoni në rrugën e duhur me dietën tuaj, duke e bërë trupin tuaj më të shëndetshëm dhe më të fortë.