ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಲಾರ್ಡ್ | ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು >>

ಕುಲ. 1984 1999 ರಿಂದ ತರಬೇತಿ 2007 ರಿಂದ ತರಬೇತಿ. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ. AWPC ಪ್ರಕಾರ ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್. ಚಾಂಪಿಯನ್ ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್ ಪ್ರದೇಶ IPF ಪ್ರಕಾರ. ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ 1ನೇ ವರ್ಗ. t/a ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ನೋಡರ್ ಟೆರಿಟರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ 2 ಬಾರಿ ವಿಜೇತ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಕುರಿತು 700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಲೇಖನಗಳ ಲೇಖಕ. 5 ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಸಹ ಲೇಖಕ.

ಸ್ಥಳ: ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ()
ದಿನಾಂಕದಂದು: 2014-08-15 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 34 422 ಗ್ರೇಡ್: 5.0 ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದಿನದ ಸಮಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಹಾಗೆ, ತರಬೇತಿ ಡ್ರೈನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಒಂದೇ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಏರುಪೇರುಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು ಅದು. ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳೂ ಇವೆ. ಹೌದು, ಮೂಲಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ಶಿಖರಗಳು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲ-ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಯಾಕೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳು, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (+ - 1 ಗಂಟೆ) ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, 1.30 -2 ಗಂಟೆಗಳ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು: ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಇದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ 1.30 - 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 1. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. 2. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. 3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. 4. ಉಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ಈ ಲೇಖನ ಮತ್ತು ಈ ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಾದ ಟಿಮ್ಕೊ ಇಲ್ಯಾ ಅವರಿಂದ ನೀವೇ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ- ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ), ಇತರರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯ).

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

• 5-00 - ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು (ಈ ನಿಯಮವು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ)
• 6-00 - ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
• 7-00 - ದೇಹದ ವಿನಾಯಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ
• 8-00 - ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
• 9-00 - ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಸಂಜೆ

• 17-00 - ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
• 18-00 - ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೋವು ಸಂವೇದನೆ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• 19-00 - ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೋಪ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾದ (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ) ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ.
• 20-00 - ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 21-00 - ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಿಂತ ಕಲಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ತಡವಾದ ಸಂಜೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಸಂಜೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ರಾತ್ರಿ

22-00 - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

• 23-00 - ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• 24-00 - ದಿನದ ಅಂತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• 1-00 - ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ
• 2-00 - ಒಳ ಅಂಗಗಳುಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ
• 3-00 - ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ
• 4-00 - ಶ್ರವಣವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ದಿನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ.ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ!

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು:

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ;
• 12 ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 3-5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಂಜೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ 15-20% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ - ಲಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳು. ಮೊದಲನೆಯವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಊಟದ ತನಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ನೀವು ದಣಿದ, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ತರಗತಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೂರ್ಖತನ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (2 ಗಂಟೆಗಳ) ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು. ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

​

ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳಂತೆ: "ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸಮಯವಿದೆ." ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ: ಎರಡೂ ಇವೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಇದು ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡೋಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ; ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ವಿ ಜಿಮ್ , ಎ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ?

ಇದು ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳೋಣ. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?ಅವರು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದ ಕುರಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ

ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, USA ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು:

« ಸಕಾಲತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ), ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ (7 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ) ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ತಳೀಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಇದು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ (16 ರಿಂದ 19 ರವರೆಗೆ), ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್‌ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಗಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅವನನ್ನು. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ವಿಲಿಯಮ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 4 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು: 8 am, 12, 16 pm ಮತ್ತು 20 pm. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು (ಇವರು ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರದ ಪುರುಷರು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ) ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು:

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಜೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವು ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅದರ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ವಿನಾಶದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹುಡುಗಿಯರು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ , ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಸಂಜೆ 16-00 ರಿಂದ 19-00 ರವರೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

15:00-16:30 - ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ

15:00 ರಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 16:30 ಕ್ಕೆ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳುಫಿಟ್ನೆಸ್: ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

17:00-18:00 - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

19:00 ನಂತರ - ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ& ಬಿಓಡಿ

ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿರ್ದೇಶನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ತೈ ಚಿ, ಪೋರ್ಟ್ ಡಿ ಬ್ರಾಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈಗ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಮಯ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಜನೆಲಿಯಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದರು!

ಮನುಷ್ಯ ಸ್ವಭಾವತಃ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಬಂಧಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ - ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನ, ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ಪಾರಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದು ಏನೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಆತ್ಮೀಯ ಒಡನಾಡಿಗಳು.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು "ತಾಳವಾದ್ಯ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ (ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ)ಜನರು ಜಿಮ್/ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವಾರದ ದಿನಗಳು?

ಅದು ಸರಿ - ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಬಹುದೇ? ಸಿ 18-00 ಮೊದಲು 20-00 , ಮತ್ತೆ ಬಿಂದುವಿಗೆ! ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತವೆ 65-70% ಭೇಟಿಗಳು ಈ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಒಳಹರಿವು ಬೆಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ವಾರದವರೆಗೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಸೋಮವಾರ ಕಠಿಣ ದಿನ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಲು, ಜನರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ :).

ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಭೇಟಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಾವು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅಮೇಧ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, "ವೇಗವಾಗಿ-ಉತ್ತಮ-ಬಲವಾದ" ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಪಡೆದರು - ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. , ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರು, ಅಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೂಚನೆ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ವಿಭಾಗ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್, USA

ಏನು ಮಾಡಲಾಯಿತು:

ಅವರು 100 ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪುರುಷರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ (ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ :)) ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಸಮಯ ವ್ಯಯ: 8:00 ಬೆಳಗ್ಗೆ; 12:00 , 16:00 ದಿನ ಮತ್ತು 20:00 ಸಂಜೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

ಗರಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂಜೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ)ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ (ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ) ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿದೆ 19:00 ಸಂಜೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಧಿಕ - ನಲ್ಲಿ 7:00 ಬೆಳಗ್ಗೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನ:

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್-ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನುಪಾತವು ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಜೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 19:00 ) .

ಸೂಚನೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವನ ಸ್ವಂತ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮ (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸ). ಇದು ಜನರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ)ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡೈಸಿಯಂತೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಜಾಗತಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆ:

ಸಂಜೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, USA

ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ - ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ (ಮೊದಲು) ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ 12-00 ) ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರ)ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊದಂತೆ ಜಡವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ (ಹೃದಯ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಾರದು. ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು 6-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ).

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ,) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅಧ್ಯಯನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಜರ್ನಲ್ "ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ"

ಮಾನವ ಜೀವನವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳು). ಅವರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಸ್ ಕಾರ್ಯ 24 ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು (ಮರುಹೊಂದಿಸಿ). ಪರಿಸರ. ದಿನದ ಸಮಯವು ಈ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಲಯಗಳು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ "ತರಬೇತಿ" ಅನ್ನು ಸಂಜೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೆತುವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧರಿಸಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ:

• ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ)ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ 4-5 ಸಂಜೆ;
• ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು 5% ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 12 ದಿನ;
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ದೂರದ ಓಟ)ಎನ್ ಮತ್ತು 5%ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 4% ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ (ಮೂಲಕ 20% ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹಿಂದೆ 2-3 ನಿರ್ಗಮನದ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಸ್

ಈಗ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ "ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ!"

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ಟಬ್ಸ್")ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋಟದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ "ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ"

ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ)ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವರೆಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ 300% ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅವಧಿಗಳು (ಸಮಯದಲ್ಲಿ 35-40 ನಿಮಿಷಗಳು)ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. 15:00 pm. ದೀರ್ಘ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟ / ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ವರೆಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು) ಊಟದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಸಂಜೆ 16:30. ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ

ನೀವು ಸುಡುವಿರಿ (ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ)ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. IN 16:40 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. 17:00 pm. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ 5 ಸಂಜೆ ದೇಹವು ಸಂಜೆ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ("ಎರಡನೇ ಗಾಳಿ" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ),ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. 19:00 pm. ಈಜು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವು ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ 6 ಮತ್ತು 8 ಸಂಜೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 7. 20:00 pm. ತಂಡದ ಆಟಗಳು

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 8 ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ನೃತ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಷ್ಟೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ನಾವು ಅದನ್ನು ನಾವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋಗೋಣ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ = ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೇವೆ: ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಕುಟುಂಬ, ರಜಾದಿನಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ 19:00 ಸಂಜೆ, ಆದರೆ ಈ ಗಡುವಿಗೆ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಓಡಿಸಬಹುದು, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಇದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕನಿಷ್ಠ, 30 ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನಿರಿ 1 ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು.

ತೀರ್ಮಾನ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹುಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಕ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಉತ್ತಮ ಸಮಯ = ವ್ಯವಸ್ಥಿತ

ವಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಉತ್ತಮ ಸಮಯ = ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು (ಅಂದಾಜು. 70% ) ಗೂಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಜನರು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ವಾರದ ದಿನಗಳು 9 ಮೊದಲು 18:00 . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಇಂದು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಶ್ಚಿತ ಭೇಟಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು, ಒಂದು ಬಾರಿ ಪಾವತಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಲವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ :). ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ)ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ" ಉಳಿದಿರುವುದು ಅಷ್ಟೆ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಪಿಎಸ್.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾರು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ)? ಹೌದು, ಉತ್ತರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!

ಪಿ.ಪಿ.ಎಸ್.ಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಅದರ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಾಣ- ಜೊತೆಗೆ 100 ಕರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭರವಸೆ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್.