আদর্শায়ন এবং অবমূল্যায়ন। মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা

অবমূল্যায়ন হল যোগাযোগের একটি প্রক্রিয়া যা তাৎপর্যকে বঞ্চিত করে বা কারো অর্জন, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বা ক্ষমতাকে কম মূল্যবান করে তোলে।

এই কখন ঘটবে? যখন আমরা অন্যের যোগ্যতাকে চিনতে চাই না, সচেতনভাবে বা না চাই, তখন অনুমান করা যৌক্তিক। এবং কৃতজ্ঞতা হল ভাল কাজ, মনোযোগ দেওয়া, পরিষেবার জন্য উপলব্ধি করার অনুভূতি। কৃতজ্ঞতা শব্দের পুরানো অর্থ হল পুরস্কার, অর্থ প্রদান।

কি কারণে একজন মানুষ আরেকজনের অবমূল্যায়ন করে?!

প্রক্রিয়াটি ঘটে:

1. যখন একজন ব্যক্তি যা চায় তা পায় না, প্রতিক্রিয়া হিসাবে শক্তিশালী অনুভূতি দেখা দেয়। অনুভূতি যত শক্তিশালী, অবমূল্যায়ন ততই শক্তিশালী হয়: উদাসীনতা, সমালোচনা, উপহাস থেকে প্রতিশোধ পর্যন্ত।
   উদাহরণ:
   ব্যক্তিটি আশা করেছিল যে আপনি তার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করবেন। এবং আপনি তার প্রত্যাশা পূরণ ছাড়া আচরণ. ক্রোধের তীব্র অনুভূতি তাকে আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে বা আপনার অর্জনকে অবমূল্যায়ন করতে ঠেলে দেয়।
2. যখন একজন ব্যক্তি সরাসরি নিজের কাছে কিছু স্বীকার করতে পারে না (অন্যদের কাছে অনেক কম), এবং সে অবমূল্যায়নে হেরফের করতে শুরু করে।
   উদাহরণ:
   আপনি একটি পরিষেবা প্রদান করেছেন যার জন্য আপনাকে অর্থ প্রদান করতে হবে। কিন্তু ব্যক্তি টাকা দিতে প্রস্তুত নয় এবং সরাসরি তা স্বীকার করতে পারে না। এখানেই অবচয় শুরু হয়। আপনার সেবা সমতল করা হয়.
3. যখন একজন ব্যক্তি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। অবমূল্যায়ন তাকে এখানে সাহায্য করবে।
   উদাহরণ:
   আপনার মুগ্ধ হওয়ার ক্ষমতা, একাগ্রতা এবং আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তার জন্য মেজাজ হারানোর ক্ষমতা সম্পর্কে জেনে, ব্যক্তিটি আপনাকে অবমূল্যায়ন করে এবং আপনি তার ক্ষমতায় রয়েছেন। আপনি তার পক্ষে একটি পছন্দ করতে প্রস্তুত, ঠিক যাতে এই অনুভূতিগুলি অনুভব না করেন।

অবমূল্যায়নের মুখোমুখি হলে কীভাবে ধসে পড়বেন না?

নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
অবমূল্যায়নের পিছনে প্রায়শই অবমূল্যায়নকারীর নিজের ভয়, লজ্জা এবং অপরাধবোধ থাকে। একজন ব্যক্তি তার তীব্র অনুভূতির মুখোমুখি না হওয়ার এই উপায়টি শিখেছে।

যোগাযোগের সর্বোত্তম পদ্ধতি হল উপেক্ষা করা, যদি সম্ভব হয়। স্পষ্টীকরণ এবং "কিভাবে।"

শেয়ার করুন। মনে রাখবেন: আবেগ এখানে আপনার মিত্র নয়।
নিজের প্রতি, আপনার অনুভূতি এবং শারীরিক প্রকাশের প্রতি মনোযোগী হন। অবমূল্যায়নের সূক্ষ্ম উপায় শোনার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। আপনার সাফল্য এবং অন্যদের আপনার থেকে ভিন্ন মতামত রাখার অধিকারকে স্বীকৃতি দিন। এবং এর চেয়ে বেশি নয়।

অবমূল্যায়ন হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা অন্যের বা নিজের অনুভূতি, মূল্যবোধ এবং সাফল্যকে কমিয়ে দিয়ে কাজ করে। প্রিয়জনের সংস্পর্শে প্রাপ্ত অবমূল্যায়ন একটি খুব অপ্রীতিকর জিনিস যা একটি সম্পর্ককে নষ্ট করতে পারে। এটি বিশেষত দুঃখজনক যে এটি কখনও কখনও যত্ন, ভাল পরামর্শ বা আমাদের ফলাফল এবং অর্জনগুলির একটি "উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন" এর আড়ালে লুকিয়ে থাকে। আমরা অবমূল্যায়নের জন্য সবচেয়ে সাধারণ বিকল্পগুলি এবং তাদের গঠনমূলকভাবে প্রতিক্রিয়া করার উপায়গুলি বিশ্লেষণ করি।

Downplaying ফলাফল

"আপনার গল্পটি অবশ্যই একটি মাস্টারপিস নয়, তবে এটি খুব ভাল", "মস্কোর জন্য এটি খুব বড় বেতন নয়, তবে খারাপ নয়, হ্যাঁ, খারাপ নয়" - এবং "আপনার অর্জন, এর চেতনায় অনুরূপ বিবৃতি অবশ্যই, মেধাবী নয়, কিন্তু তারা করবে।"

কিছু কারণে, কথোপকথন আপনার সাফল্য সম্পর্কে শুনে অস্বস্তিকর, এবং তিনি তাদের গুরুত্ব কমাতে চান। আমরা সবাই কখনও কখনও হিংসা অনুভব করি এবং কিছু সময়ে এটি আমাদের ভুল আচরণ করতে পারে। সফলতার বিষয়ে সংবেদনশীল কেউ ব্যক্তিগত জীবন, কেউ তাদের নিজস্ব আর্থিক দেউলিয়াত্ব সম্পর্কে চিন্তিত, এবং সেইজন্য সে বা সে বেতন বৃদ্ধি বা ব্যয়বহুল রিসর্টে ভ্রমণ সম্পর্কে একটি বার্তায় নার্ভাসভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

এই বা সেই ব্যক্তির সংস্পর্শে আপনার সাফল্য কতবার অবমূল্যায়িত হয় তা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত এটি ভীতিজনক নয় যদি কোনও প্রিয়জন বা পরিচিত কেউ একবার কৌশলহীনতা করে তবে এটি ঘটে। কিন্তু যদি এটি পদ্ধতিগতভাবে ঘটতে শুরু করে, এটি একটি বিপদের ঘণ্টা: সম্পর্কের মধ্যে খুব বেশি প্রতিযোগিতা এবং আগ্রাসন রয়েছে, যার মানে কম বিশ্বাস এবং উষ্ণতা রয়েছে।

"আপনার সাফল্য কম করুন" খেলাটি পিতামাতারা পছন্দ করেন - সাধারণত যারা সন্তানের সাথে অচেতন প্রতিযোগিতায় থাকে, বা যারা এখনও বিশ্বাস করে যে বার বাড়ানো ভাল অনুপ্রেরণাএকটি যুগান্তকারী করতে বিশ এবং চল্লিশ বছর বয়সী উভয়ই এইভাবে "শিক্ষা" চালিয়ে যায়।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়:

"আমার জন্য এটি একটি সাফল্য এবং আমি এটির জন্য গর্বিত।"আপনি আপনার কথোপকথককে ব্যাখ্যা করেন যে বাজারে গড় বেতন বা আপনার গল্পের সাহিত্যিক মূল্য যাই হোক না কেন, আপনি আপনার কৃতিত্বের জন্য গর্বিত এবং তাদের তাত্পর্যকে ছোট হতে দেবেন না। সর্বোপরি, প্রত্যেকের জন্য কোন "উদ্দেশ্য" সাফল্য নেই। দুর্ভাগ্যবশত, এই শব্দগুচ্ছ সবার জন্য কাজ করবে না। তবে পরিবর্তনের অনুপস্থিতি একটি সংকেত হিসাবে কাজ করা উচিত: হায়, আপনার এই ব্যক্তির কাছ থেকে সমর্থন এবং অনুমোদন নেওয়া উচিত নয়।

"এবং অনেকের কাছে এটি আরও খারাপ!"

এটি কেবল ক্লাসিক অবমূল্যায়ন: আপনার অভিযোগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, যারা আরও খারাপ করছে তাদের সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে বলা হয়েছে। "এবং আফ্রিকাতে, শিশুরা অনাহারে আছে," "যারা এখন খারাপ তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন," "তাহলে আপনি যদি নিজে জন্ম দিতে না পারেন এবং সিজারিয়ান অপারেশন করতে না পারেন - কিছু লোক বছরের পর বছর ধরে গর্ভবতী হতে পারে না। " কথোপকথক প্রায়শই আমাদের যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে দীর্ঘ আলোচনা শুরু করেন, কারণ অনেকেই এরকম কিছুর স্বপ্ন দেখেন: এমন একটি বাড়ি, এমন একটি স্বামী, এমন সন্তান। তাত্ত্বিক যুক্তি এমনকি সঠিক ... কিন্তু এটি অসময়ে.

এর প্রকৃত অর্থ কী:

সবাই অন্যের বেদনা, হতাশা এবং বিরক্তির সংস্পর্শে থাকতে পারে না। "খ" এর রেফারেন্স ওবৃহত্তর যন্ত্রণা" কথোপকথনের কাছ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে এবং একই সাথে তার অভিজ্ঞতাকে তুচ্ছ বলে অবমূল্যায়ন করে।

এদিকে, কখনও কখনও কঠিন অনুভূতিগুলি ভাগ করা দরকার। এবং এই মুহুর্তে আপনার স্যুপটি পাতলা বা ছোট হীরা কিনা তা বিবেচ্য নয়। নিঃসন্দেহে, ভারতীয় বস্তির একজন ব্যক্তি দাদির সংস্কারের সাথে আপনার "এক রুমের অ্যাপার্টমেন্ট" এর স্বপ্ন দেখবেন। কিন্তু ছোটবেলা থেকেই স্বপ্ন দেখেছেন সুন্দর ঘরনদীর তীরে বা পাঁচটি শিশু, এবং যাতে প্রতিবার প্রসবের পরে অপারেটিং অ্যানেশেসিয়া বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে চোখ থেকে স্ফুলিঙ্গ না পড়ে। এবং এখন আপনি একটি অপূর্ণ স্বপ্নের "অসুস্থ" এবং একটি পূর্বাভাস যে এটি কখনই সত্য নাও হতে পারে।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়:

"দুঃখিত, কিন্তু এটি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি সত্যিই বিরক্ত।" আপনি সরাসরি আপনার কথোপকথককে বলুন যে আপনি আপনার সামান্য মূল্যের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করতে অস্বীকার করেন। যদি তিনি আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক হন, তাহলে মূল্যবোধ, লক্ষ্য এবং আপনার সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করা যেতে পারে সে সম্পর্কে এটি একটি খুব গঠনমূলক কথোপকথন হতে পারে। যদি না হয়, সম্ভবত এটি আপনার পক্ষে আপনার দুর্বলতা দেখানোর জন্য সঠিক ব্যক্তি নয় এবং আবার, সমর্থনের জন্য অপেক্ষা করুন।

"অতিরিক্ত আবেগ" এর রেফারেন্স

আপনি যখন অসন্তুষ্ট হন বা আঘাত পান, তখন আপনাকে বলা হয় যে আপনার প্রতিক্রিয়া অনুপযুক্ত। "আপনি খুব আবেগপ্রবণ!", "আপনি সবকিছু এত তীব্রভাবে নেন কেন," "তুমি মোটেও জোকস বোঝ না।"

এর প্রকৃত অর্থ কী:

প্রকৃতপক্ষে, অতি সংবেদনশীল মানুষ আছে, স্পর্শকাতর এবং সবকিছুর প্রতি সংবেদনশীল। এছাড়াও, প্রত্যেকেরই ক্লান্তি, চাপ, বর্ধিত বিরক্তির সময়কাল অনুভব করে, যখন এমন হয় যেন ত্বক নেই এবং আক্ষরিক অর্থে সবকিছু প্রভাবিত হয়। অতএব, কখনও কখনও পার্থক্য করা কঠিন: আমি খুব আবেগপ্রবণ এবং সর্বত্র আপত্তিকর সাবটেক্সট দেখি, বা কথোপকথক আমাকে "ঠাট্টা" এবং "বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যান্টার" এর আড়ালে সত্যিই বিরক্ত করে।

গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড: যে ব্যক্তি আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে চায়নি সে আক্রমনাত্মকভাবে নিজেকে রক্ষা করার এবং আপনার উপর সবকিছু চাপানোর সম্ভাবনা কম, বরং বিভ্রান্ত হবে। যদি লোকেরা আক্রমণাত্মক কৌতুক, অকপটে কঠোর শব্দ, অভদ্র অভিব্যক্তির পরে "অতি সংবেদনশীলতা" এর রেফারেন্স ব্যবহার করে এবং তারপরে আপনার "অত্যধিক স্পর্শকাতরতা" উল্লেখ করে - এটি আসল ম্যানিপুলেশন এবং মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়:

"আমি অপ্রীতিকর ছিলাম," আপনি বলেন এবং ব্যাখ্যা করেন যে আপনি একটি বাক্যাংশ বা রসিকতায় আপত্তিকর কিছু শুনেছেন। এইভাবে, আপনি একই সাথে বোঝান যে আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে অপ্রয়োজনীয় এবং অনুপযুক্ত বলে মনে করেন না। তারপর সবকিছু প্রতিক্রিয়া উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তি যে বাঁচাতে চায় একটি ভাল সম্পর্ক, একটি সংলাপে প্রবেশ করার সম্ভাবনা বেশি: তিনি আপনাকে ঠিক কী আঘাত করেছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন এবং তিনি কী বোঝাতে চেয়েছিলেন তা ব্যাখ্যা করবেন। যদি সে আপনার অনুভূতির অবমূল্যায়ন করতে থাকে তবে আপনার দূরত্ব বাড়ানো বা সম্পর্ক শেষ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। এই আচরণটি বিষাক্ত: এটি প্রথমে আপনাকে শক্তিশালী নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে এবং তারপর আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি স্বাভাবিক নয়।

জাদুকরী চিন্তা।আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনি খারাপ জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে পারবেন না এবং ভাববেন: "ভাগ্যকে (ঈশ্বর) রাগ করবেন না," "যদি আপনি বলেন যে সবকিছু খারাপ, সবকিছু খারাপ হবে।"

এর প্রকৃত অর্থ কী:আবার, অন্য লোকেদের ব্যথা এবং যাদুকরী চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করতে অনীহা।

প্রকৃতির এমন কোন নিয়ম নেই যা অনুসারে যে ব্যক্তি খারাপ কিছু উল্লেখ করে তা অবশ্যই নিজের প্রতি "আকৃষ্ট" করবে। উপলব্ধির একটি নির্দিষ্ট ফ্রেম রয়েছে যা সত্যিই আমাদের বিরক্তিকর, আক্রমণাত্মক, ক্ষতিকারক ইভেন্টগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে এবং ভালগুলির প্রতি কম মনোযোগ দিতে পারে। এটি সাধারণত ট্রমা, একটি কঠিন শৈশব, এক ধরণের ক্ষতি এবং চাপের পরে মানুষের সাথে ঘটে। এটি সম্পর্কে অস্বাভাবিক কিছু নেই; এই বিশ্বের সবাই আশাবাদী নয়।

এমন একটি রাষ্ট্রও রয়েছে যেখানে আমরা খারাপ সিদ্ধান্ত নিই এবং তারপরে সমস্যাগুলি সত্যিই কর্নুকোপিয়ার মতো ঢেলে দেয়। তবে এর মধ্যেও কোনও মন্দ যাদু নেই: এটি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তি, উদাহরণস্বরূপ, ঘুম এবং চাপের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের অবস্থায়, যৌক্তিকভাবে দেরি হয়ে গেছে, সময়সূচী মিশ্রিত করে এবং কম কার্যকরভাবে জিনিসগুলি মোকাবেলা করে - কেবল কারণ তিনি ক্লান্ত এবং তার জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করা হয়। কিন্তু "খারাপ জিনিসের আকর্ষণ" এর কোন আইন নেই।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়:

বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনি ঠিক কী চিন্তিত এবং কেন এটি ভাগ্য নয়, বরং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে, এটি ন্যায়সঙ্গত কিনা তা আপনার প্রিয়জন বা পরিচিতকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। এই জাতীয় হতাশাবাদীর সাথে যোগাযোগ করবেন কিনা তা তার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে। কিন্তু আপনাকে "ভুল চিন্তাভাবনার" অভিযুক্ত করা সম্পূর্ণ ন্যায্য নয়।

শব্দের খারাপ অর্থে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান

"শুধু জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখুন", "এটি সমস্ত আমাদের মনোভাবের উপর নির্ভর করে" - বাক্যাংশগুলি এমন সময়ে বলা হয় যখন আপনি গুরুতর সমস্যায় পড়েন বা যখন কিছু আপনাকে হুমকি দেয়।

এর প্রকৃত অর্থ কী:

একজনের জীবনের প্রতি প্রাপ্তবয়স্কদের দায়িত্বের ভালো ও সুস্থ ধারণাকে কীভাবে বিকৃত করা হয়েছে, এটি তার একটি উদাহরণ। সবকিছু আমাদের মনোভাবের উপর নির্ভর করে না।

উচ্চ বেতন এবং হতাশাগ্রস্ত অঞ্চলে আছে. দ্বিতীয়টির মধ্যে, লোকেরা সরে যেতে চায় - এই কারণে নয় যে তারা কীভাবে ভাল দেখতে হয় তা জানে না, তবে কারণ তারা আপনার কাজের জন্য একটি উপযুক্ত বেতন পেতে এবং তাদের বাচ্চাদের খাওয়াতে চায়। ভাল স্বামী আছে, এবং এত ভাল বেশী নেই. আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন যে সেগুলি তৈরি করতে চায়, তবে যে আপনার দিকে ভারী জিনিস ছুঁড়ে ফেলে এবং চিৎকার করে তার থেকে দূরে থাকাই ভাল। আপনি প্রেমের শক্তি ব্যবহার করে একজন মদ্যপ স্বামীকে মদ্যপান বন্ধ করতে বাধ্য করতে পারেন, বা একজন সাইকোপ্যাথিক বসকে প্রতিটি মিটিংয়ে চিৎকার করতে পারেন না।

এখানে দায়িত্ব হল সম্পর্ক শেষ করা বা চাকরি পরিবর্তনের বিষয়টি বিবেচনা করা। অপমানজনক সঙ্গীর প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিতে তাকানো জীবন-হুমকি।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়:

হালকা ক্ষেত্রে, যেমন আপনাকে যখন কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলিকে "ইতিবাচকভাবে দেখতে" বলা হয়, আপনি বরখাস্তের হুমকির দিকে ইতিবাচকভাবে দেখার ধারণা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করতে পারেন। হতে পারে প্রকৃতপক্ষে যুক্তিসঙ্গত যুক্তি থাকবে (আপনি নিজেই এই জায়গাটিতে দীর্ঘদিন ধরে অসন্তুষ্ট ছিলেন), বা কথোপকথক সম্মত হবেন যে সবকিছু খুব গোলাপী নয় এবং আপনাকে অন্য কোনও উপায়ে সমর্থন করা উচিত।

গুরুতর ক্ষেত্রে-উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে বলা হয় একটি অপব্যবহারকারী অংশীদার বা গুরুতর অসুস্থতার দিকে "ইতিবাচকভাবে তাকান" - এটি তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো বেশ উপযুক্ত। সম্ভবত কথোপকথন তার বিকল্প বাস্তবতা ছেড়ে আপনার শারীরিক নিরাপত্তা এবং আপনার সমস্যার গুরুতরতা সম্পর্কে চিন্তা করবে। কিন্তু সাধারণভাবে, এই ধরনের সম্পর্কের খুব বেশি সুযোগ নেই।

অবমূল্যায়ন হল একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা আমরা প্যাসিভ আচরণের মাধ্যমে দায়িত্ব এড়াতে ব্যবহার করি। এটি সমস্যা এবং বেদনাদায়ক আবেগ সমাধান থেকে একটি অব্যাহতি। আপনি সবকিছু অবমূল্যায়ন করতে পারেন: মানুষ - নিজেকে এবং অন্যদের; ক্ষমতা, অনুভূতি এবং কৃতিত্ব - আপনার নিজের এবং অন্যদের, ঘটনা এবং কর্ম। আসলে আমাদের কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তার গুরুত্ব আমরা কমিয়ে ফেলি বা পুরোপুরি অস্বীকার করি।

ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? আমরা একজন অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানীর একটি মাস্টার ক্লাসে এটি নিয়ে আলোচনা করেছি, "অবচরণ: একটি অভ্যাসগত চার্জ যা আপনাকে নিচে টানে।"

অবমূল্যায়নকে লেনদেন বিশ্লেষণের দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা হয় (এরিক বার্ন) - শিফ স্কুল অফ রিজেনারেশন (প্যাসিভিটি)।

আমরা সবাই ছোটবেলা থেকে এসেছি। এবং যদিও প্রত্যেকেই জীবনে তাদের নিজস্ব পথ বেছে নেয়, তাদের সহ-লেখকরা প্রাথমিকভাবে তাদের পিতামাতা এবং সমাজ।

শিশুটি নিঃশর্তভাবে তার শিক্ষকরা তাকে যা বলে তা বিশ্বাস করে। যদি একজন পিতামাতা বলেন: "আপনি একটি বোকা," শিশু বিশ্বাস করে। যদি তাকে ক্রমাগত অন্যদের সাথে তুলনা করা হয়, তবে সে অন্যের দিকে তাকাতে শুরু করে, এবং সে নিজে যা করতে পারে তার দিকে নয়।

পিতামাতাও তাদের নিজস্ব ক্ষত এবং আঘাত সহ মানুষ। তারা নিজেরাই এইভাবে বড় হয়েছিল: তারা তাদের ত্রুটিগুলি নির্দেশ করেছিল, তাদের জন্য অন্যদের উদাহরণ হিসাবে স্থাপন করেছিল, আরও ভাল, শক্তিশালী, স্মার্ট হওয়ার দাবি করেছিল ... ফলস্বরূপ, পিতামাতার নির্দেশাবলী প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরণ করা হয় - শিশুটি এই মডেলটি বহন করে, একমাত্র একজন হিসাবে যেখানে তিনি জানেন কীভাবে অস্তিত্ব থাকতে হয়, প্রাপ্তবয়স্কতায়।

একজন পিতামাতা একটি সন্তানের কাছে যে কোনো অবমূল্যায়ন পাঠান তা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে বড় শিশু দায়িত্ব এড়াতে চায় এবং নিজে থেকে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয় না।

অবচয় ঘটে:

• শর্তহীন নেতিবাচক (ব্যক্তির দিকে নির্দেশিত) - নেতিবাচক মূল্যায়ন সহ ব্যক্তির প্রতি আঘাত, অপমান: "আপনি কে?", "আপনি মূল্যহীন," "বোকা," ইত্যাদি;
• শর্তাধীন নেতিবাচক (কর্মের অবমূল্যায়ন): "আপনার ক্ষমতা দিয়ে এটি করা যাবে না", "হস্তক্ষেপ করবেন না", ইত্যাদি;
• শর্তহীন ইতিবাচক (ব্যক্তির দিকে নির্দেশিত) - হালকা আকারে অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে ছোট করা: "তুমি খুব বোকা", "আমার ছোট বোকা" ইত্যাদি;
• শর্তসাপেক্ষে ইতিবাচক (একটি ইতিবাচক আকারে কর্মের অবমূল্যায়ন) : "আপনি এটা করেছেন, আপনি অবশ্যই!" এবং তাই

প্যাসিভ আচরণের ধরন

• "কিছু করতেছি না" - সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা, একজন ব্যক্তি সমস্যা সমাধানের জন্য তার সংস্থানগুলি মোটেও ব্যয় করেন না, তার সমস্ত শক্তি প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে যায়;
• উপেক্ষা করে - ব্যক্তি সমস্যা চিনতে পারে না; উপেক্ষা করার প্রক্রিয়া অংশীদার থেকে লুকানো হতে পারে, তবে, নির্দিষ্ট শব্দ, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি, পাশাপাশি ক্রিয়াগুলি উপেক্ষা করার ইঙ্গিত দিতে পারে;
• অতিরিক্ত অভিযোজন - একজন ব্যক্তি তার আচরণকে অন্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, সমস্যাগুলি সমাধান করার সময় সে তার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করে না, তবে অন্যদের প্রত্যাশাগুলি উপলব্ধি করার জন্য পরিবেশের লক্ষ্য হিসাবে যা বিবেচনা করে তা অর্জন করার চেষ্টা করে;
• আন্দোলন (উত্তেজনা) - বিশৃঙ্খল কার্যকলাপ যা সমস্যার সমাধানের দিকে পরিচালিত করে না; আন্দোলনের একটি অবস্থা প্রায়শই আগ্রাসনের আগে থাকে - একটি উত্তেজিত অবস্থায়, একজন ব্যক্তি শক্তি সঞ্চয় করে, যা সে তারপর ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াগুলিতে বিনিয়োগ করে।
• আগ্রাসন - একজন ব্যক্তি সমস্যা সমাধানের জন্য নয়, বরং তার জন্য সমস্যা সমাধানে বাধ্য করার জন্য নিজের বা অন্যদের প্রতি ধ্বংসাত্মক কর্মের নির্দেশ দেয়।

"অবচরণ ম্যাট্রিক্স"

প্রতি প্রকারঅবচয় অন্তর্ভুক্ত অবচয় প্রণোদনা,সমস্যা বা পছন্দ .

স্তরঅবচয় স্তর অন্তর্ভুক্ত উপস্থিতি গুরুত্ব (উদ্দীপনা, সমস্যা, পছন্দ); স্তর পরিবর্তনের সম্ভাবনা (উদ্দীপনা পরিবর্তন, সমস্যা সমাধান, পছন্দের সুযোগ); এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতার স্তর (উদ্দীপনা পরিবর্তন করুন, সমস্যা সমাধান করুন, চয়ন করুন)।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে ধরন এবং স্তর অনুসারে অবচয় পারস্পরিক সংমিশ্রণে ঘটে।

আপনি যদি উদ্দীপকের উপস্থিতি অবমূল্যায়ন করেন (এটি উপেক্ষা করুন, যেমন একজন খুব বেশি ওজনের ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন), তাহলে এর মানে হল যে আপনি কোনও সমস্যার উপস্থিতি, কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করার সুযোগ (খেলাধুলা খেলুন, ডায়েটে যান, উদাহরণস্বরূপ), এবং আরও বেশি তাই উদ্দীপনা পরিবর্তন করার আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করুন। অথবা আপনি একটি উদ্দীপকের উপস্থিতি স্বীকার করতে পারেন (চলতে অসুবিধা, স্বাস্থ্য সমস্যা), তবে এর তাৎপর্য এবং একটি সমস্যার উপস্থিতি অবমূল্যায়ন করুন ("যেমন জেনেটিক্স - আমার পরিবারের প্রত্যেকের ওজন বেশি," "আমার বয়সে, অতিরিক্ত ওজন হওয়া স্বাভাবিক, "ইত্যাদি)।

স্তরঅবচয়

উপস্থিতি: কখনও কখনও একজন ব্যক্তি কেবল বুঝতে পারে না যে তার সাথে কী ঘটছে। যদি আমরা একটি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন না হই, তবে অন্যান্য স্তরগুলি আমাদের মনোযোগের সুযোগের বাইরে।

তাৎপর্য: এই স্তরে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তার একটি সমস্যা আছে। তবে তিনি এটিকে মনোযোগের যোগ্য বলে মনে করেন না, তারা বলে, আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার আছে।

বিকল্প পরিবর্তন করুন: একজন ব্যক্তি সমস্যার তাৎপর্য উপলব্ধি করেন, সমাধানের সন্ধান করেন না, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি কিছুই পরিবর্তন করতে পারবেন না।

ব্যক্তিগত ক্ষমতা: আমাদের চারপাশে লক্ষ লক্ষ সুযোগ রয়েছে, তবে কিছু লোক এই সুযোগগুলি দেখে নিশ্চিত হয় যে তারা অযোগ্য। ফলে সমস্যার সমাধান হয় না, লক্ষ্য অর্জিত হয় না।

প্রায়শই আমরা কীভাবে অবমূল্যায়ন করি তা লক্ষ্যও করি না নিজের অনুভূতি, অর্জন এবং ইচ্ছা। কিন্তু এটি আমাদের জীবনকে ধ্বংস করে এবং সমস্যার সমাধান করতে বাধা দেয়। এর মানে আমরা আমাদের চেয়ে কম পাই। নিজেকে এবং অন্যদের অবমূল্যায়ন করা থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার আচরণ এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার কাছের লোকদের কাছ থেকে আপনার ঠিকানায় অবমূল্যায়ন লক্ষ্য করেন তবে এর পিছনে কী রয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন। এটি অজ্ঞান, আতঙ্ক, আবেগের ভয় এবং ভালবাসার জন্য একটি বিশাল প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও অবমূল্যায়নের প্রতি আপনার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন - যে আপনি অপ্রীতিকর, অসন্তুষ্ট, আঘাত পেয়েছেন এবং এটি আবার না করতে বলুন।

আপনি যদি সত্যিই নিজেকে জানতে, আপনার ক্ষমতা আবিষ্কার করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করতে আগ্রহী হন, তাহলে মনোযোগ দিন - কাজের বইমনোবিজ্ঞানে, মারিয়া ফ্যাব্রিচেভা দ্বারা উন্নত।

অবমূল্যায়ন একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা যা একজন ব্যক্তিকে খুব শক্তিশালী আবেগ থেকে রক্ষা করে। কখনও কখনও এটি আক্ষরিক অর্থে একজন ব্যক্তির জীবনের সমস্ত আনন্দ চুষে ফেলে এবং কোনও ব্যক্তিগত বিকাশকে বাধা দেয়। আমি আপনাকে একটি উদাহরণ ব্যবহার করে এটি কিভাবে ঘটে তা বলব।

একজন ক্লায়েন্ট একবার আমার কাছে একটি খুব সাধারণ সমস্যা নিয়ে এসেছিল। তিনি বলেছিলেন যে তিনি জীবনে কিছুতেই আনন্দ পান না। তিনি প্রকৃতিতে পদচারণা, বা বিনোদন, বা যৌনতা, বা সন্তুষ্ট ছিলেন না পারিবারিক সম্পর্ক, টাকা বা অন্যান্য জিনিস না উপার্জন. সে যেমন বলেছে, "আমার মনে হচ্ছে আমি কিছু অরুচিকর সিনেমা দেখছি।"

তখন আমি তাকে জিজ্ঞেস করলাম সে কি আগে এসব থেকে আনন্দ পেয়েছে? দেখা গেল যে হ্যাঁ। তিনি বনে দীর্ঘ হাঁটা এবং সমুদ্র ভ্রমণ পছন্দ করতেন। তার জন্য, বনে হাঁটা ছিল একটি প্রধান সংস্থান যা থেকে তিনি ইতিবাচক আবেগ আঁকেন।

বিনোদনের ক্ষেত্রেও তাই ছিল। সে তার বন্ধুদের সাথে মজা করতে, সিনেমায় যেতে পছন্দ করত, নৈশক্লাব, কিন্তু তারপরে সবকিছু তার কাছে বোকা এবং অরুচিকর বলে মনে হতে শুরু করে।

সেক্সে তার খুব বেশি অভিজ্ঞতা ছিল না, তবে সেও এটি পছন্দ করত এবং সাধারণভাবে, এই বিষয়ে তার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক ছিল, যতক্ষণ না সে বিরক্ত হয় (সে নিজেকে বলেছিল)। সেক্স তার কাছে কিছু অদ্ভুত এবং অযৌক্তিক কার্যকলাপ এবং আনন্দের মতো মনে হতে শুরু করেছে, যেমন সে বলেছে, "সন্দেহজনক।"

আমি বলতে হবে যে সে বেশ অল্পবয়সী ছিল এবং সুন্দরী নারীএবং এটা আশ্চর্যজনক ছিল যে তার এমন একটি নগণ্য জীবনযাপন করা উচিত। আক্ষরিক অর্থে 3 বছরে তার জীবনে এমন কোন জিনিস বাকি ছিল না যা তাকে খুশি করবে এবং তাকে শক্তি দেবে?

আসল বিষয়টি হ'ল তিনি ধারাবাহিকভাবে সমস্ত কিছুর অবমূল্যায়ন করেছিলেন যা তার জীবনে আনন্দ এনেছিল।

অবচয় কি?

একদিন একজন ব্যক্তি একটি সমস্যা বা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় যা তার জন্য মানসিকভাবে খুব কঠিন। সাধারণত, এটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি মূল্যবান কিছু হারায়। তারপর ব্যক্তি নিজেকে বোঝাতে শুরু করে যে সে যা হারিয়েছে বা সে যা চায় তা তার কাছে সত্যিই মূল্যবান নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আমাদের উদাহরণের মেয়েটি তার প্রেমিকের সাথে ব্রেক আপ করেছে। আরও স্পষ্টভাবে, তিনি তাকে ছেড়ে চলে গেলেন তার বন্ধুর কাছে। স্বাভাবিকভাবেই, তিনি এটি সম্পর্কে খুব গুরুতর নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেছিলেন। যাতে কোনোভাবে আমার সঙ্গে মানিয়ে নিতে হয় আবেগী অবস্থা, তিনি নিজেকে বোঝাতে শুরু করলেন যে তিনি তার সাথে খুব খুশি নন। যদিও বাস্তবে সে তাকে খুব ভালবাসত এবং তারা একসাথে থাকার সময় সে খুব ভাল অনুভব করেছিল।

তিনি তার সাথে যৌন মিলন করতে পছন্দ করতেন, তার সাথে হাঁটতে পছন্দ করতেন, তার সাথে সিনেমা দেখতে যেতে পছন্দ করতেন এবং তারা একটি নাইটক্লাবে তার সাথে দেখা করেছিলেন।

নিজেকে বোঝানোর জন্য যে তার তার প্রয়োজন নেই এবং তার কখনই প্রয়োজন নেই, তিনি তার সাথে এবং এই পরিস্থিতির সাথে যুক্ত সমস্ত কিছুকে অবমূল্যায়ন করতে শুরু করেছিলেন। যখন সে তার কিছু স্মৃতি দেখতে পেল, তখন সে নিজেকে বলল, "এটা সব ফালতু, মূল্যহীন, খালি বাজে কথা!"

উদাহরণস্বরূপ, সে বনের মধ্য দিয়ে হেঁটে যায় এবং মনে রাখে কিভাবে সে তার সাথে হেঁটেছিল। "এ সব আজেবাজে, মূল্যহীন, খালি বাজে কথা!" সাধারণভাবে বন এবং প্রকৃতি তাকে বিরক্ত করতে শুরু করে। সিনেমা, নাইটক্লাব, গার্লফ্রেন্ড এবং আরও অনেক কিছু পছন্দ করুন।

সময় চলে গেল এবং ব্রেকআপের ব্যথা চলে গেল, কিন্তু তার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে তিনি যে নেতিবাচক মনোভাব আরোপ করেছিলেন তা দূর হয় নি। যখন সে বনের মধ্য দিয়ে হেঁটেছিল, তখন সে নিজেকে কিছু বলেও নি, কিন্তু আবেগ রয়ে গেছে। প্রকৃতি তার কাছে মূল্যহীন বাজে কথা হয়ে গেল।

এটিকে আরও খারাপ করা হয়েছিল যে তিনি অবমূল্যায়নকে একটি সর্বজনীন উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে শুরু করেছিলেন যার সাথে তিনি তার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন তিনি কাজের ক্ষেত্রে অসুবিধার সম্মুখীন হন, তখন তিনি তার কাজের অবমূল্যায়ন করেন। অবচেতনভাবে, কিন্তু এখন তার পেশা তার জন্য "অর্থহীন, খালি বাজে কথা" হয়ে উঠেছে।

যখন তিনি পরামর্শের জন্য এসেছিলেন, তখন তিনি ইতিমধ্যেই গভীর বিষণ্নতার কাছাকাছি ছিলেন, কারণ আপনার পুরো জীবন "অর্থহীন, খালি বাজে কথা" হলে বেঁচে থাকা খুব কঠিন।

কীভাবে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার অবমূল্যায়ন বন্ধ করবেন

আমরা আমাদের জীবনকে সেইভাবে উপলব্ধি করি যেভাবে আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করি। আমরা যদি কিছু ভালবাসি, তাহলে এর মানে হল যে আমরা একবার এটিকে ভালবাসার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমরা যদি কিছু ঘৃণা করি, তাহলে এর মানে হল যে আমরা একবার এটি ঘৃণা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। সবকিছু খুব সহজ. আমরা যত বেশি ভালবাসার সিদ্ধান্ত নিই, আমাদের জীবনে তত বেশি ভালবাসা থাকে, আমরা যত বেশি ঘৃণা করি, তত বেশি ঘৃণা আমাদের জীবনে থাকে। আমরা যত বেশি মূল্যায়ন করি, আমাদের জীবনকে যত বেশি সমৃদ্ধ করি, তত বেশি অবমূল্যায়ন করি, আমাদের জীবন ততই নিস্তেজ হয়।

সৌভাগ্যবশত, আমাদের সবসময় একটি ভিন্ন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ থাকে। যেকোনো সময়। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল নিজেকে বলতে হবে "হ্যাঁ, আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি, এটি বাজে কথা নয়।" আমি নিশ্চিত যে আপনার ইতিমধ্যেই আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করার নিজস্ব অভিজ্ঞতা আছে, অন্তত গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দের উদাহরণ ব্যবহার করে।

আপনি যদি কিছু পছন্দ না করেন, কিন্তু কিছু পছন্দ না করার কোনো উদ্দেশ্যমূলক কারণ না থাকে, তাহলে আপনাকে শুধু নিজেকে বলতে হবে "এখন থেকে আমি এটি পছন্দ করি" এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি আপনার মধ্যে একটি সুইচ চালু করা হয়েছে। এবং পৃথিবী হঠাৎ আরও রঙিন হয়ে উঠল। এটা খুব সহজ, কিন্তু এটা কিভাবে কাজ করে.