কিভাবে আপনার উঠোনে একটি জিম করা যায়. কীভাবে বাড়িতে একটি জিম সজ্জিত করবেন: কী প্রয়োজনীয় এবং আপনি কী ছাড়া করতে পারেন

শারীরিকভাবে ফিট হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল খেলাধুলা করতে হবে। জিমে যাওয়া আপনাকে শুধুমাত্র ডায়েট এবং পুষ্টিকর পরিপূরক ছাড়াই আপনার ফিগার সংশোধন করতে দেয় না, তবে শরীরের স্বরও উন্নত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এর জন্য সময় খুঁজে পায় না, তবে একটি হোম জিম স্থাপন করে সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে। এটি, প্রথমত, আপনাকে আপনার ক্রীড়া প্রোগ্রামের জন্য সরঞ্জাম নির্বাচন করার অনুমতি দেবে এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে যেকোনো সুবিধাজনক সময়ে ব্যায়াম করার সুযোগ দেবে।

প্রথম নজরে, সবকিছু বেশ সহজ, কিন্তু বাস্তবে অনেক প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, যার প্রতিটি পরিকল্পনা পর্যায়ে বিবেচনা করা উচিত:

• জিমের আকার,
• লক্ষ্য অভিযোজন,
• প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম,
• কক্ষ নকশা।

ক্রীড়াক্ষেত্রের আকার গুরুত্বপূর্ণ। এমন সরঞ্জাম ইনস্টল করার জন্য যা আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করতে দেয়, আপনার কমপক্ষে 20 বর্গ মিটার প্রয়োজন। মি। অন্যদিকে, যদি একটি পূর্ণাঙ্গ জিম তৈরির কাজটি উপযুক্ত না হয়, তবে এটি একটি ব্যায়াম মেশিন ইনস্টল করা যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, করিডোরে বা বারান্দায়।

অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য, বড় ব্যালকনিগুলি পূর্ণাঙ্গ জিম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি এলাকাটি খুব ছোট হয়, তাহলে ব্যালকনিটি প্রসারিত করা প্রয়োজন। এই পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে স্থান যোগ করবে এবং হাউজিংয়ের বাজার মূল্য বৃদ্ধি করবে, তাই বিনিয়োগটি ন্যায়সঙ্গত হবে। ব্যক্তিগত পরিবারের মালিকদের পক্ষে এটি সহজ, কারণ তারা হয় খেলাধুলার জন্য একটি তৈরি ঘর বরাদ্দ করে বা একটি নতুন তৈরি করে।

লক্ষ্য অভিযোজন নির্ধারণ করে কোন ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা হবে। নিম্নলিখিত ধরনের পার্থক্য করার জন্য এটি প্রথাগত:

• জিম,
• জিম,
• মার্শাল আর্ট রুম,
• ক্রীড়া বিনোদন হল।

একটি জিম সেট আপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কয়েকটি ডাম্বেল, ওজন প্লেট এবং কয়েকটি ব্যায়াম মেশিন ছাড়াও, আপনাকে কিছু ইনস্টল করার দরকার নেই।

একটি জিমনেসিয়ামে, একটি নরম, পছন্দসই উষ্ণ, মেঝে নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলিতে যোগ করতে হবে। ফিটনেস, শেপিং এবং এই ধরণের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে মেঝেতে সঞ্চালিত ব্যায়ামের পুরো পরিসর জড়িত। পাথর, কংক্রিট এবং টাইলস অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়। যদিও কাঠ একটি উষ্ণ উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়, এটির উপর শুয়ে থাকা বেশ অস্বস্তিকর। কার্পেটও বাদ দেওয়া উচিত, কারণ গাদাটি ধ্বংসাবশেষের একটি ধ্রুবক উৎস হবে। যা অবশিষ্ট থাকে তা হল লিনোলিয়াম; আপনি যদি একটি উষ্ণ মেঝেতে উচ্চ-শক্তির উপাদান রাখেন তবে আবরণটি আদর্শ হবে। এছাড়াও, টিভি থেকে গান শোনা বা নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করার জন্য বৈদ্যুতিক তারের ব্যবস্থা করা উচিত।

মার্শাল আর্টের জন্য জিমে নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং বিভিন্ন কৌশল অনুশীলন করা প্রয়োজন। স্ট্যান্ডার্ড সরঞ্জাম ছাড়াও আপনার প্রয়োজন হবে:

• ডামি,
• নাশপাতি
• অনুভূমিক বার সহ সুইডিশ প্রাচীর,
• ম্যাট

কিছু ধরণের মার্শাল আর্টের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি অতিরিক্তভাবে প্রতিষ্ঠিত:

• মাকিওয়ারা,
• ঘুষাঘুসির রিং.

ক্রীড়া বিনোদন হল উপরের সমস্ত পয়েন্ট একত্রিত করে, এবং উপরন্তু বিভিন্ন গেম খেলার সুযোগ প্রদান করে। প্রায়শই আমরা টেবিল টেনিস বা বিলিয়ার্ড সম্পর্কে কথা বলছি। তবে, যদি স্থান অনুমতি দেয় তবে বাস্কেটবল হুপগুলি ইনস্টল করা হয় এবং আপনি যদি নেট দিয়ে ঘরটি ভাগ করেন তবে আপনি একটি ভলিবল কোর্ট পাবেন। এই ক্ষেত্রে, বাড়ির জিমের জন্য শুধুমাত্র কাঠের মেঝে অনুমোদিত। এই ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট ইনস্টলেশন পদ্ধতি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• একে অপরের থেকে 20 সেন্টিমিটার দূরত্বে যেকোনো পৃষ্ঠে সমর্থন বিমগুলি ইনস্টল করুন,
• ফোম প্লাস্টিক বা খনিজ উল দিয়ে শূন্যস্থান পূরণ করুন (শব্দ নিরোধকের জন্য),
• ন্যূনতম 6 সেমি পুরু, সর্বোচ্চ 8 সেন্টিমিটারের সাথে বিমের উপর পাতলা পাতলা কাঠের শীট রাখুন।

ফলস্বরূপ মেঝে অবশ্যই বালিযুক্ত, প্রাইমড এবং পেইন্ট করা উচিত। লিনোলিয়াম অধ্যয়ন এলাকায় মেঝে উপর পাড়া উচিত।

এখনও বিক্রয়ের জন্য

বেশ অনেকগুলি বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে, তাদের মধ্যে কয়েকটি একে অপরের ফাংশনগুলিকে নকল করে, সিমুলেটরগুলির ক্ষেত্রেও এটি সত্য। অতএব, কীভাবে এবং কী উদ্দেশ্যে এই বা সেই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞরা সাধারণত তিনটি বড় পেশী গ্রুপকে আলাদা করে:

• উপরের,
• ধড়,
• কম বেশী

উপরের পেশী গ্রুপ কভার করে:

• বাইসেপ
• ট্রাইসেপস
• কাঁধের জয়েন্টের পেশী,
• ঘাড়ের পেশী।

তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ সহজ; এর জন্য আপনাকে অনুভূমিক বারে পুশ-আপ এবং পুল-আপ করতে হবে। এই পদ্ধতিগুলি স্বনকে শক্তিশালী করে এবং শক্তি যোগ করে, তবে ভর তৈরি করতে এবং অ্যাথলিটের মতো একটি চিত্র পেতে আপনার ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। ওজন দ্বারা, আপনি নিম্নলিখিত বিকল্প বিবেচনা করা উচিত:

• স্ট্রাইক অনুশীলনের জন্য 0.5-2 কেজি,
• প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে 2-5 কেজি,
• পেশী ভর বাড়াতে কাজ করার জন্য 5-15 কেজি।

সিমুলেটরগুলির সাহায্যে একই প্রভাব অর্জন করা হয়, সেগুলি হল:

• জটিল,
• বাইসেপ
• triceps

জটিলগুলি আরও ব্যয়বহুল, তবে তারা একবারে উভয় বিকল্পকে একত্রিত করে। লোডের ধরন পরিবর্তন করার জন্য, মোড পরিবর্তন করা বা ওজন পুনরায় বিতরণ করা যথেষ্ট। এগুলি বুকের পেশীগুলির জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে।

বাইসেপ মেশিনগুলি এই পেশীতে চরম লোড তৈরি করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের অপারেশন নীতি dumbbells উত্তোলন অনুরূপ। ট্রাইসেপস - একটি অনুভূমিক বারের অনুরূপ এবং আপনাকে অনুভূমিক বারের জন্য ব্যায়ামের পুরো পরিসর করতে দেয়।

পরামর্শ: ব্যায়াম মেশিনগুলি শুধুমাত্র উচ্চ লোডের জন্য প্রাসঙ্গিক, তাই তাদের উপর প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে উপযুক্ত শারীরিক আকারে পেতে হবে।

ধড়ের পেশী হল বুক এবং অ্যাবস। বুকের জন্য, একটি বারবেল ব্যবহার করুন, এবং অ্যাবসের জন্য, শরীর উত্তোলন করুন। অ্যাবসের লোড বাড়ানোর জন্য, হয় ডাম্বেল বা বারবেল প্লেট নিন (নতুনদের জন্য সর্বোত্তম ওজন 5 কেজি, আরও অভিজ্ঞদের জন্য 10)। আরেকটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা কার্যকরভাবে এই পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করতে সহায়তা করে তা হল সমান্তরাল বার। যদি আমরা ব্যায়াম মেশিন সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনার কেবলমাত্র আপনার অ্যাবস পাম্প করার বিকল্পগুলিতে ফোকাস করা উচিত; অন্য সবগুলি অকার্যকর।

পায়ের পেশী প্রশিক্ষিত করা অত্যন্ত কঠিন। প্রথমত, এটি এই কারণে যে পাগুলি শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ এবং প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে তাদের উন্নতির প্রয়োজন নেই। খুব কম ব্যায়াম আছে:

• উরুর জন্য squats,
• বাছুর জন্য দড়ি লাফানো.

এই ক্ষেত্রে, বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করা উপযুক্ত, কারণ তারা আপনাকে আপনার ক্লাসগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে দেয়।

এছাড়াও, হলের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে আপনার প্রয়োজন হবে:

• ভলিবল বা টেনিস নেট,
• ফুটবল, বাস্কেটবল বল,
• ফুটবল গোল,
• বাস্কেটবল পোস্ট,
• হুলা হুপ,
• ঝুলন্ত নাশপাতি,
• মেঝে নাশপাতি,
• গাড়ির চাকার,
• ব্যালে ব্যারে (প্রসারিত বা নাচের জন্য),
• টেবিল টেনিস টেবিল,
• সরঞ্জাম সহ বিলিয়ার্ড টেবিল।

ব্যায়াম সরঞ্জাম নির্মাতারা

একটি ফিটনেস মেশিন একটি ব্যয়বহুল পরিতোষ, তাই অবিলম্বে একটি ব্র্যান্ডেড, বিশ্বস্ত পণ্য কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমত, এই জাতীয় পণ্যটি ওয়ারেন্টির অধীনে পরিষেবা দেওয়া হয় এবং দ্বিতীয়ত, এটি হাত দ্বারা একত্রিত সরঞ্জামের চেয়ে অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য। শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম নির্বাচন করার জন্য নিরাপত্তা একটি প্রধান মানদণ্ড। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঙা তারের একটি হাড় ভেঙ্গে যেতে পারে, এবং একটি ওজন যা দুর্ঘটনাক্রমে পড়ে যায় তা ক্ষত বা এমনকি গুরুতর আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।

বিদেশী নির্মাতাদের মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন:

• সাইবেক্স
• ব্রেমশে,
• ডায়াডোরা,
• দিগন্ত
• কেটলার।

CYBEX হল সবচেয়ে বড় আমেরিকান উদ্বেগ যা শুধুমাত্র ব্যায়ামের সরঞ্জামই নয়, অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জামও তৈরি করে। তারা ভিআইপি স্তরের পণ্য অফার করে।

আরেকটি মার্কিন কোম্পানি হরাইজন। কোম্পানী প্রাথমিকভাবে পরিবারের ভোক্তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই পণ্যের দাম বেশ কম।

ইউরোপে বিক্রয় নেতা জার্মান কোম্পানি ব্রেমশে। পণ্যের প্রধান সুবিধা নির্ভরযোগ্যতা। সিমুলেটরগুলি কার্যত ভেঙ্গে যায় না এবং কোনও ত্রুটির ক্ষেত্রে, যে কোনও ভাঙ্গন সহজেই স্বাধীনভাবে মেরামত করা যায়।

কেটলারের জার্মানরা তাদের সহকর্মীদের থেকে সামান্য নিকৃষ্ট। একমাত্র অপূর্ণতা হল দাম। সংস্থাটি সারা বিশ্বে পরিচিত এবং শুধুমাত্র সেরা এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল জিমে সরঞ্জাম সরবরাহ করে।

ডায়াডোরা থেকে ইতালীয়রা দাম এবং মানের মধ্যে একটি আপস প্রস্তাব করে। পণ্যগুলি তাদের চমত্কার চেহারা এবং অ-মানক নকশা সমাধান দ্বারা আলাদা করা হয় যা সরঞ্জামগুলিকে এমনকি একটি বাসস্থানের মধ্যেও ফিট করতে দেয়।

রাশিয়ান নির্মাতারাও একপাশে দাঁড়ান না; বাজারে সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়:

• এম বি বারবেল,
• ফেরাম,
• লারসেন,
• "আয়রন কিং"

এমবি বারবেল একচেটিয়াভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম উত্পাদন করে; তুলনামূলকভাবে কম দামে, সংস্থাটি সর্বোচ্চ মানের পণ্য সরবরাহ করে। এটি কেবল রাশিয়াতেই নয়, সিআইএস দেশগুলির বাজারেও কাজ করে।

লারসেন সম্ভবত সবচেয়ে সংকীর্ণ-প্রোফাইল কোম্পানি, কারণ এটি একচেটিয়াভাবে ট্রেডমিল উত্পাদন করে। তবুও, এটি তার কুলুঙ্গিতে সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়, এমনকি আমদানি করা অ্যানালগগুলির তুলনায়।

একমাত্র বৈচিত্র্যময় প্রস্তুতকারক হল ফেরাম। বিস্তৃত মডেলের উপস্থিতি কিছুটা সিমুলেটরগুলির গুণমানকে প্রভাবিত করে, তবে তাদের দাম বেশি নয় এবং অংশগুলি নিজেকে প্রতিস্থাপন করা সহজ।

আয়রন কিং কোম্পানি আশির দশকের শুরু থেকে ব্যায়ামের সরঞ্জাম তৈরি করে আসছে। আজ এর পণ্যগুলি তাদের ইউরোপীয় অংশগুলির থেকে নিকৃষ্ট নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম টাইটান ব্র্যান্ড দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়.

হোম জিম অভ্যন্তর

কার্যকরী সুবিধার জন্য, স্থান পরিকল্পনার বিষয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সবকিছু সঠিকভাবে সাজানোর জন্য, জোনিংয়ের নীতিটি ব্যবহার করা প্রয়োজন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, তিনটি অঞ্চল বাধ্যতামূলক:

• গা গরম করা,
• জিম,
• যান্ত্রিক

ওয়ার্ম-আপের জায়গাটি জানালা এবং সামনের দরজা থেকে দূরে রাখা উচিত, যেহেতু আপনি যখন ওয়ার্ম আপ করছেন, তখন সামান্যতম ড্রাফ্ট আপনার স্নায়ুকে ঠান্ডা করতে পারে বা ঠান্ডা লাগার কারণ হতে পারে। ওয়ার্ম আপ করার পরে, এই অঞ্চলটি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের জায়গা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অতএব, এখানে একটি pouffe এবং তোয়ালে ধারক, সেইসাথে একটি জল স্ট্যান্ড বা এমনকি একটি ছোট টেবিল ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রশিক্ষণ এবং যান্ত্রিক ক্ষেত্রগুলি একে অপরের থেকে স্পষ্টভাবে আলাদা করা উচিত। এটি প্রাথমিকভাবে নিরাপত্তা সতর্কতার কারণে। ব্যায়ামের সরঞ্জামের চারপাশে কমপক্ষে 50 সেন্টিমিটার ফাঁকা জায়গা থাকা উচিত যাতে ব্যায়াম শেষ করার পরে আপনি কোনও কিছুর বাধা না পেয়ে সহজেই উঠতে পারেন। একটি টিভি প্রায়ই দেয়ালে মাউন্ট করা হয়, বিশেষ করে ব্যায়াম বাইক উত্সাহীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আরেকটি ভাল সমাধান হল ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি উইন্ডোর "মুখী" ইনস্টল করা।

ঘরের যান্ত্রিক অংশে ডাম্বেল, একটি লাফের দড়ি, ওজন এবং অন্যান্য হাতে ধরা সরঞ্জাম ব্যবহার করা হবে, যা প্রশিক্ষণের সময় যেখানে সুবিধাজনক সেখানে রেখে দেওয়া হবে এবং জায়গায় রাখা হবে না। যাইহোক, ক্লাস শেষ হওয়ার পরে, সবকিছু তার জায়গায় ফিরিয়ে আনা দরকার। একটি রাক এই উদ্দেশ্যে আদর্শ। তবে আপনি যদি যথাসম্ভব একটি বাস্তব জিমের পরিবেশ পুনরায় তৈরি করতে চান তবে আপনার বিশেষ স্ট্যান্ড ব্যবহার করা উচিত। এগুলি খেলাধুলার সামগ্রীর দোকানে বিক্রি হয়। উপরন্তু, এখানে একটি বেঞ্চ প্রেস চেয়ার ইনস্টল করা আবশ্যক। আসনের দৈর্ঘ্য মাথার উপরের অংশ থেকে ধড়ের শেষ পর্যন্ত দূরত্বের চেয়ে 10 সেন্টিমিটার বেশি হওয়া উচিত। চেয়ারটি মেঝেতে ইনস্টল করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি নড়বড়ে না হয় এবং অনুশীলনে হস্তক্ষেপ না করে। এই একই অংশে অনুভূমিক বার, বার ইত্যাদি ইনস্টল করা হয়।

যদি আমরা একটি বড় ঘর সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এই অঞ্চলগুলি যতটা সম্ভব দেয়ালের কাছাকাছি অবস্থিত। তারপর কেন্দ্রীয় অংশ খেলার এলাকা হিসেবে ব্যবহার করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আলাদাভাবে আলোকসজ্জা সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান, যেহেতু যে কোনও গেমের জন্য ভাল দৃশ্যমানতা প্রয়োজন। যদি আমরা বিলিয়ার্ডের কথা বলি, তবে লম্বা বেস সহ ল্যাম্পগুলি যা টেবিলের উপরে যতটা সম্ভব কম যায় উপযুক্ত। অন্য সব ক্ষেত্রে, স্পট আলো সবচেয়ে কার্যকর। একটি হোম জিম দেখতে কেমন তা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে, ফটোটি সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়ে এটি প্রদর্শন করবে।

DIY হোম জিম

একটি জিম ব্যবস্থা করার জন্য বেশিরভাগ সরঞ্জামের জন্য অনেক টাকা খরচ হয়। যাইহোক, এই ধারণা ত্যাগ করার একটি কারণ নয়। বেশিরভাগ শেল নিজেই তৈরি করা সহজ। পদ্ধতিটি মোটামুটি তিনটি অংশে বিভক্ত:

• হাতের যন্ত্রপাতি,
• শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাঠামো,
• সিমুলেটর

কাজ করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• ঝালাই করার মেশিন,
• ধাতব পাইপ,
• কোণ,
• screws সঙ্গে dowels সেট.

আসুন "কীভাবে একটি হোম জিম তৈরি করবেন" এর নির্দেশাবলীতে এগিয়ে যাই। প্রথমে, আসুন ডাম্বেল এবং একটি বারবেল দেখুন। ডাম্বেলগুলির জন্য, আপনার 10 সেমি লম্বা পাইপের একটি টুকরো প্রয়োজন; ওজন অবশ্যই এর প্রান্তে ঝালাই করা উচিত। এগুলিকে যতটা সম্ভব সুবিধাজনক করতে, আপনাকে 5 সেন্টিমিটার লম্বা পাইপের টুকরোগুলি কেটে একসাথে ঝালাই করতে হবে। প্রতিটি টুকরা সীসা দিয়ে ভরা হয়। তারা হয় নির্মাণ দোকানে বা মাছ ধরার sinkers গলে এটি কিনতে. এমনকি গ্যাসেও সীসা গলে যায়। গড়ে, একটি প্রান্ত 0.5 কেজি (2 সেমি ব্যাস সহ) ফিট করে।

বারবেলের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 1.5 মিটার লম্বা একটি ধাতব পাইপ প্রয়োজন (আপনার বাহুগুলির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)। প্রান্ত থেকে 5 সেন্টিমিটার কেটে ফেলা প্রয়োজন যাতে ওজন রেকর্ড করা হবে। প্যানকেকের জন্য, জল বা বালির বালতি বা ব্যাগ বা প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করুন। প্যানকেকগুলির জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প হল একটি ম্যানহোল কভার, কিন্তু যদি আপনার খামারে একটি না থাকে তবে আপনার এটি রাস্তা থেকে নেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি একটি অপরাধ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অপরাধমূলক দায় বোঝায়। কভারের ওজন 30 কেজি থেকে বেশ বড়, তাই এটিকে অর্ধেক দেখা সম্ভব এবং পাইপের প্রান্তে ঝালাই করা সম্ভব।

এর পরে, আপনার একটি অনুভূমিক বার তৈরি করা উচিত; এর জন্য আপনাকে 20-30 সেমি লম্বা দুটি পাইপ এবং কমপক্ষে 80 সেমি লম্বা একটি ক্রসবার প্রয়োজন হবে। কাঠামোটি ঢালাই করা হয় এবং কোণে বা কংক্রিটেড করা হয় (দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও নির্ভরযোগ্য)।

অ্যাবস এবং প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য সুইডিশ প্রাচীর প্রয়োজনীয়; উপরন্তু, আপনার পা হাঁটুতে আটকে রেখে, এটি আপনার হাতের উপরে উঠতে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি নিয়মিত মইয়ের মতো তৈরি করা হয়, যা কোণগুলি দিয়ে দেয়ালের সাথে সংযুক্ত থাকে।

ব্যায়াম মেশিনের জন্য, বাড়িতে শুধুমাত্র শক্তি সংস্করণ তৈরি করা বাস্তবসম্মত। এগুলি সমস্তই একটি ব্লক সিস্টেমের ভিত্তিতে কাজ করে, যেখানে একদিকে একটি আসন এবং একটি গ্রিপ রয়েছে এবং অন্যদিকে লোডের জন্য একটি চলমান স্ট্যান্ড রয়েছে।

বাড়িতে একটি জিম সজ্জিত কিভাবে? আপনার যা দরকার তা হল একটি বার, কয়েক জোড়া প্লেট, র্যাক বা পাওয়ার র্যাক, একটি বেঞ্চ এবং একটি ঘরে তৈরি প্ল্যাটফর্ম!

যারা শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চায় তারা সবাই জিম প্রশিক্ষণ তাদের জীবনধারার অংশ করতে পারে না। সময়ের অভাব, মেম্বারশিপের উচ্চ খরচ, বাড়ি বা অফিস থেকে যাতায়াতের সমস্যা, শহরে ভাল সরঞ্জাম সহ জিমের অভাব, বা বাণিজ্যিক জিমের পরিবেশের একটি সাধারণ অপছন্দ - এই কারণগুলি অনেক লোককে হোম জিমে বিনিয়োগ করতে বাধ্য করে .

বারবেল প্রশিক্ষণের জন্য একটি সম্পূর্ণ হোম জিমের জন্য একটি বিশাল বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না এবং এটি একত্রিত করা বেশ সহজ। একটি বার, কয়েক জোড়া ওজন, বারবেল এবং প্রেসের জন্য একটি পাওয়ার র্যাক বা র্যাক, একটি নিয়মিত অনুভূমিক বেঞ্চ, এর জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম - এই সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। রাবার প্যানকেক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী, কিন্তু তাদের জন্য কোন জরুরি প্রয়োজন নেই।

সরঞ্জামগুলি বেশ আদিম, এবং অগত্যা ব্যয়বহুল নয়, আপনাকে কেবল কিছু সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা জানতে হবে।

শকুন

ফ্রেটবোর্ডে স্কিম্পিং একটি খারাপ ধারণা। একটি জিমের সমস্ত উপাদানগুলির মধ্যে, বারের গুণমানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজনগুলি কেবল বারে ঝুলে থাকে, প্ল্যাটফর্মটি কেবল আপনার পায়ের নীচে থাকে তবে বারটি আপনার এবং আপনার বিরোধিতাকারী শক্তির মধ্যে একটি লিঙ্ক হিসাবে কাজ করে - মাধ্যাকর্ষণ।

কখনও কখনও সঞ্চয় এটি মূল্যবান. উদাহরণস্বরূপ, জেনেরিক ওষুধগুলি ব্র্যান্ডেড অ্যানালগগুলির তুলনায় সস্তা, যদিও তাদের মধ্যে সক্রিয় উপাদান একই। অলিম্পিক বার সম্পর্কে একই কথা বলা যাবে না। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি ঠিক যেটির জন্য অর্থ প্রদান করেছেন তা পাবেন। যদি না আপনি একটি ভাল, সস্তা ব্যবহৃত বারবেল খুঁজে পেতে যথেষ্ট ভাগ্যবান না হন, তবে বারবেল প্রশিক্ষণে দ্রুত ক্রমবর্ধমান আগ্রহের আজকের যুগে, আপনার এমন ভাগ্যের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। একটি ভাল ঘাড় জন্য প্রায় 15,000 রুবেল দিতে প্রস্তুত হন।

এত দামি কেন? যেহেতু ধাতু ব্যয়বহুল, ভাল উত্পাদন সরঞ্জামের জন্য অর্থ ব্যয় হয় এবং গুদামগুলিতে বারগুলি সংরক্ষণ করাও ব্যয়বহুল। একটি সস্তা ঘাড় বাঁক হবে, কিন্তু একটি bendy ঘাড় আবর্জনা. স্ক্র্যাপ ধাতু. একটি দণ্ড যা 3 মিমি এর বেশি বাঁকানো যায় না তাকে সোজা হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং যদি একটি সরল রেখা থেকে বিচ্যুতির কোণ 4-5 মিমি এর বেশি হয় তবে বারটিকে বাঁকানোর যোগ্য বলে মনে করা হয়।

প্লেটগুলির সাথে এই জাতীয় বার লোড করুন এবং এটি আপনার হাতে খেলতে শুরু করবে - বারটি নিজেই "সমতল" হবে, বারের শেষগুলি নীচে চলে যাবে এবং কেন্দ্রীয় অংশে একটি চাপ তৈরি হবে। স্কোয়াটগুলির জন্য, এটি এখনও ঠিক আছে, বিশেষত যদি বারের খাঁজগুলি আপনাকে এটিকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে সমর্থন থেকে তুলতে দেয়। কিন্তু আপনি যদি স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেসের জন্য র্যাক থেকে বারটি নিয়ে যান বা অস্থির ডেডলিফ্টের জন্য এটি মাটি থেকে তুলে নেন, তাহলে বারটি আপনার হাতে বা আপনার পিঠে ঘুরতে শুরু করবে। এটি ভাল নয় কারণ ব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তার সমস্যা থাকবে।

বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জিমে বেশ কয়েকটি বার রয়েছে এবং সাধারণত সেগুলি সবই বাঁকানো হয় কারণ জিমের মালিকরা সস্তার আবর্জনা কেনেন, কোন বারটি সেরা তা জানেন না, বা কেবল যত্ন নেন না। জিমের বারগুলিও বেঁকে যায় কারণ দর্শকরা যারা তাদের নিজস্ব অর্থ দিয়ে সরঞ্জামগুলি কেনেননি তারা সেগুলি মেঝেতে, বেঞ্চে বা পাওয়ার র্যাকে ফেলে দেয়। এমনকি একটি ব্যয়বহুল বার 150 কেজি ওজনের নীচে বাঁকবে যদি আপনি এটি বেঞ্চ জুড়ে ফেলে দেন। কিন্তু একটি সস্তা বার বেঁকে যায় এমনকি যখন লোকেরা দিনের শেষে এটিকে আলাদা করতে ভুলে যায়।

আপনি মেঝেতে এটি স্থাপন করে এবং কেন্দ্রে ঘোরানোর মাধ্যমে ঘাড়ের সোজাতা পরীক্ষা করতে পারেন (যদি সিটের বুশিংগুলি ঢালাই করা না হয়)। ঝোপগুলো আলগা হলে ঘাড় সোজা হয় না। অথবা আপনি এটিকে পাওয়ার র্যাকে ঘুরিয়ে এটি পরীক্ষা করতে পারেন - বাঁকানো বারের শেষটি একটি বৃত্ত তৈরি করে যার ব্যাস সীট স্লিভের চেয়ে বড়, এবং বারের কেন্দ্রটি বাঁক পয়েন্টে সর্বাধিক বিচ্যুতি সহ পিছনে পিছনে চলে যায়। একটি হোম জিমের সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি সর্বদা একটি পুরোপুরি সোজা বার দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

বিক্রয়ের জন্য বিভিন্ন ব্যাসের বার আছে। অলিম্পিক ভারোত্তোলন ফেডারেশন বারের ব্যাস 28 মিমি হতে চায়, যেখানে আন্তর্জাতিক পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশনের ব্যাস 28 থেকে 29 মিমি হতে হবে। বারের আদর্শ দৈর্ঘ্য 2.2 মিটার, প্লেটের জন্য বসার হাতাটির ব্যাস 50 মিমি এবং ওজন 20 কেজি। বারটি যত ঘন হবে, এটি তত শক্তিশালী হবে, তাই ধারালো ছিনতাই এবং ঝাঁকুনি সহ ভারোত্তোলকরা একটি নরম 28 মিমি বার ব্যবহার করে, যখন পাওয়ারলিফটারদের একটি শক্ত দণ্ডের প্রয়োজন কারণ তারা ভারী ওজন উত্তোলন করে এবং ধীরে ধীরে অনুশীলন করে।

মহিলাদের ভারোত্তোলনের জন্য অলিম্পিক ফেডারেশনের একটি বিশেষ 25 মিমি মান রয়েছে (ছোট হাতের জন্য একটি ছোট বারের প্রয়োজন)। প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদদের এই সমস্ত কিছু বিবেচনায় নেওয়া দরকার। একটি হোম জিমের জন্য, একটি 28.5 বা 29 মিমি বার সর্বোত্তম; এটি সবচেয়ে টেকসই এবং পরিধান-প্রতিরোধী। কখনও 32 মিমি ঘাড় কিনবেন না। এটি স্কোয়াটগুলির জন্য একটি বিশেষ বার, যা বাড়ির জিমে কোন কাজে আসে না। সাধারণত তারা সব তাই-তাই হয়. স্ক্র্যাপ ধাতু আরেকটি গাদা.

প্যানকেকস

প্যানকেকগুলো সেখানে ঝুলছে। এগুলি ঢালাই লোহা দিয়ে তৈরি এবং বারবেলে ওজন যোগ করে। প্যানকেকগুলি নতুন হতে হবে না, কারণ পুরানো এবং নতুন ঢালাই লোহার ওজন একই। প্লেটগুলির ওজন এবং তারা বার বুশিংয়ের সাথে কতটা শক্তভাবে ফিট করে তা নিয়ে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। আপনি যদি ব্যবহৃত প্যানকেক খুঁজে পান, সেগুলি কিনুন। এগুলি আজ বিরল, তবে কখনও কখনও থ্রিফ্ট স্টোর বা শ্রেণীবদ্ধ বিজ্ঞাপন বিভাগে পাওয়া যায়। ব্যবহৃত লেবেলযুক্ত প্যানকেকগুলির দাম প্রতি কিলোগ্রামে 30-60 রুবেল হবে, যখন নতুনগুলির দাম দ্বিগুণ হবে। ক্যালকুলেটরে সাধারণ গণনার পরে, আপনি আরও বেশি উদ্যোগের সাথে ব্যবহৃত প্যানকেকগুলি সন্ধান করতে শুরু করবেন।

সস্তা, নিম্ন-মানের প্যানকেকগুলিতে, গর্তের ব্যাস ল্যান্ডিং হাতাগুলির জন্য খুব বড় হতে পারে। 52 মিমি বা তার বেশি অভ্যন্তরীণ ব্যাসের প্লেটগুলি বারে ঝুলবে। আপনি ডেডলিফ্টের জন্য মেঝেতে বারবেল না রাখা পর্যন্ত এটি একটি বড় সমস্যা বলে মনে হতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, বারটি প্লেটের উপর শুয়ে থাকবে, প্লেটগুলির পরিবর্তে দণ্ডের উপর ঝুলবে এবং ঝুলন্ত ডিস্কগুলি তাদের পাশে পড়বে। ফলস্বরূপ, আপনাকে দৃঢ়ভাবে লক বা ক্ল্যাম্প দিয়ে সেগুলিকে সুরক্ষিত করতে হবে যাতে বারটি ডিস্কের বিশৃঙ্খল স্তূপে পরিণত না হয়। কিন্তু এমনকি স্কোয়াটগুলিতেও, আপনি যখন পিছিয়ে যাবেন তখন বারে ঝুলে থাকা প্লেটগুলি বিভ্রান্তিকর হবে, তাই আপনাকে সর্বদা তাদের জায়গায় রাখার জন্য ক্ল্যাম্প ব্যবহার করতে হবে।

সেরা প্যানকেকগুলির ওজন ঠিক লেবেলে নির্দেশিত এর সাথে মিলে যায়। এবং তারা ব্যয়বহুল. একটি সস্তা প্যানকেকের ওজন কিছু হতে পারে। আমি 18 কেজি এবং 25 কেজি ওজনের 20 কেজি প্যানকেক পেয়েছি। যতক্ষণ না আপনি বারবেলের সঠিক ওজন জানেন, আপনি ডান এবং বামে একই ওজন ঝুলিয়ে রাখতে পারেন এবং এটি দুর্দান্ত। আপনি একটি প্রক্ষিপ্ত ওজন আনুমানিক বা চোখের দ্বারা অনুমান করতে পারবেন না।

আপনার শক্তি ক্ষমতার উপর নির্ভর করে - বা আপনি কোন সূচকগুলি অর্জন করতে চান - আপনার 20 কেজি প্লেটের 2 থেকে 6 জোড়ার প্রয়োজন হবে। লোড সঠিকভাবে ডোজ করার জন্য হালকা ওজনের প্লেট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী বারবেলে পর্যাপ্ত ওজন রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। ওজন সবসময় একই হওয়া উচিত, এবং ওজন বৃদ্ধি সুনির্দিষ্ট এবং ছোট হওয়া উচিত যাতে আপনি এটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন এবং লাফিয়ে ও বাউন্ডে ওজন না বাড়াতে পারেন।

আপনার 10 কেজির এক জোড়া, 5 কেজির দুটি জোড়া, 2.5 কেজির এক জোড়া এবং "মিনি প্লেট" এর একটি সেট প্রয়োজন যা আপনাকে বারবেলের ওজন 5 কেজির কম বাড়ানোর অনুমতি দেবে। আপনি ব্যবহার করা মিনি প্যানকেকগুলি খুঁজে পাবেন না এবং নতুন হলে সেগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে এগুলি কয়েকটি 5 সেমি ফ্ল্যাট বাদাম থেকে তৈরি করা যেতে পারে যা আপনি একটি হার্ডওয়্যারের দোকানে কিনতে পারেন।

রাবার প্যানকেকস

আপনি যদি ছিনতাই এবং ঝাঁকুনি করার পরিকল্পনা করেন তবে এই অনুশীলনগুলিতে "কুশনিং" সহ প্লেটগুলি ব্যবহার করা আরও বেশি সুবিধাজনক। একসময়, আমরা ব্যায়াম শেষ করার পরে বারবেলটি ধরেছিলাম এবং মসৃণভাবে প্ল্যাটফর্মে নামিয়েছিলাম - এবং শুধুমাত্র প্রতিযোগিতায় আমরা এটিকে মাটিতে ফেলে দিতাম, কারণ প্ল্যাটফর্মটি সংগঠকদের সমস্যা ছিল, আমাদের নয়। আজ এমন রাবার প্লেট রয়েছে যা আপনাকে পৃষ্ঠকে ধ্বংস করার ঝুঁকি ছাড়াই মাটিতে বারবেল নিক্ষেপ করতে দেয়।

এটা অবশ্যই বলা উচিত যে এটি অনুশীলনের প্রকৃতি পরিবর্তন করেছে। যেহেতু আপনাকে প্রজেক্টাইলকে নিয়ন্ত্রণে কমাতে হবে না, তাই আপনাকে অর্ধেক কাজ করতে হবে না। কিন্তু যেহেতু আমাদের হাতে রাবার প্লেট রয়েছে, তাই আমাদের সেগুলি ব্যবহার করা উচিত, কারণ তারা বার এবং প্ল্যাটফর্মে পরিধান কমায়। তারা সবসময় ব্যয়বহুল, এমনকি ব্যবহৃত বেশী, যা এই দিন খুঁজে পাওয়া প্রায় অসম্ভব।

আপনাকে সম্ভবত নতুন কিনতে হবে, কিন্তু সুসংবাদ হল যে আপনার শুধুমাত্র তিনটি জোড়া দরকার - একটি 10 ​​কেজি জোড়া, একটি 15 কেজি জোড়া এবং একটি 20 কেজি জোড়া৷ আপনি লক্ষ্য করবেন যে 10 কেজি প্লেটগুলি ডেডলিফ্টের আগে গরম করার জন্য দুর্দান্ত কারণ সেগুলি খুব বেশি ভারী নয়, যদিও বাইরের ব্যাস একই - 45 সেমি - 20 কেজি আয়রন প্লেটের মতো। ফলস্বরূপ, স্থল থেকে বার পর্যন্ত দূরত্ব একই হবে, তবে প্রক্ষিপ্তটির ওজন হবে মাত্র 40 কেজি। আপনি যদি অলিম্পিক লিফ্ট করার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনার ডেডলিফ্টের জন্য বারে কম ওজন রাখার জন্য 10 কেজি রাবার প্লেটের একটি জোড়া কিনুন।

বারবেল র্যাক বা পাওয়ার ফ্রেম

স্কোয়াটগুলিতে, বিভিন্ন প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস আপনি বারবেল র্যাক ছাড়া করতে পারবেন না। তারা আপনাকে প্রতিবার মেঝে থেকে শুরুর অবস্থানে বারবেলটি উত্তোলন করা থেকে রক্ষা করবে - এটি একটি বিপজ্জনক প্রক্রিয়া, এবং এটি আপনার ব্যবহার করা কাজের ওজনকে সীমিত করে। র্যাকগুলি ভূমি থেকে একটি সুবিধাজনক উচ্চতায় অগ্রিম প্রজেক্টাইলকে বাড়ানো সম্ভব করে, বারের প্রতিটি পাশে "হুক" স্থাপন করে যা নিরাপদে ওজন ধরে রাখে।

বিভিন্ন ধরণের র্যাক রয়েছে, কয়েকটি সাধারণ এবং সম্পর্কহীন থেকে শুরু করে বিশাল ঝালাই করা গ্যারেজ-আকারের দানব যা ব্যয়বহুল জিমে পাওয়া যায়। সংযোগ বিচ্ছিন্ন র্যাকগুলি তাদের অস্থিরতার কারণে বিপজ্জনক; আপনি যদি খুব অভিজ্ঞ না হন তবে প্রশিক্ষণ দুর্ঘটনা ঘটার আগে এটি কেবল সময়ের ব্যাপার। একটি ভাল বিকল্প হল একটি ছোট স্কোয়াট র্যাক, যা বেসে সংযুক্ত দুটি র্যাকের মতো দেখায়। কিছু ফ্রেম আপনাকে পোস্টের উচ্চতা এবং এমনকি হুকের ব্যবধান সামঞ্জস্য করতে দেয় এবং বিচ্ছিন্ন পোস্টের তুলনায় অনেক বেশি স্থিতিশীল।

তবে সর্বোত্তম পছন্দ হবে একটি পাওয়ার ফ্রেম বা "খাঁচা", চার বা ছয়টি উল্লম্ব কলামের একটি সিস্টেম। পাওয়ার ফ্রেম আপনাকে বারটি ভিতরে এবং বাইরে এবং যে কোনও উচ্চতায় স্থাপন করতে দেয়। একটি ভাল পাওয়ার ফ্রেমে, বেসটি ফ্রেমের সাথে শক্তভাবে সংযুক্ত থাকে এবং বেসের মাঝখানে একটি স্টিলের ক্রস থাকে, একটি পুরু পাতলা পাতলা কাঠের প্যানেল দিয়ে আবৃত থাকে। একটি ঢালাই করা ফ্রেম একটি প্রিফেব্রিকেটেড ফ্রেম থেকে শক্তিশালী হতে পারে, তবে দ্বিতীয়টি অনেক সস্তা এবং পরিবহন এবং একত্রিত করা সহজ।

একটি ভাল পাওয়ার র্যাক, ফ্ল্যাট বেঞ্চ এবং প্ল্যাটফর্ম আপনাকে আপনার বাড়ির জিমের গোপনীয়তায় সমস্ত বারবেল ব্যায়াম নিরাপদে করার জন্য শর্ত সরবরাহ করবে। আপনার স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেসের গতি পরিসরের মধ্যে সুরক্ষা বারগুলি ইনস্টল করা একজন বন্ধুর প্রয়োজনীয়তা দূর করবে, যা প্রায়শই একটি হোম জিমে একটি প্রধান সীমাবদ্ধ কারণ।

একটি শীতল শক্তি ফ্রেম প্রায় 60,000 রুবেল খরচ হবে, কিন্তু তারা সেকেন্ডারি বাজারে পাওয়া যাবে, তাই প্রথমে সেখানে দেখুন। আমার মতে, সেরা লোড-বেয়ারিং ফ্রেমগুলি একটি সি-আকৃতির ধাতব প্রোফাইল থেকে তৈরি করা হয়, তবে উল্লম্ব কলামগুলির জন্য একটি ইউ-আকৃতির প্রোফাইল প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের ফ্রেমগুলি বেশিরভাগ জিমে পাওয়া যায়। পাওয়ার র্যাকে অবশ্যই হুক এবং সুরক্ষা বার উভয়ই থাকতে হবে যাতে ব্যায়াম এবং স্পটারের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে বারবেলটি ভিতরে বা বাইরে স্থাপন করা যেতে পারে।

অনুভূমিক বেঞ্চ

আপনি যদি বেঞ্চ প্রেস করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে কিছুতে শুতে হবে। একটি অনুভূমিক বেঞ্চ ব্যায়ামগুলিতে একটি নির্ভরযোগ্য সমর্থন হয়ে উঠবে যা পাওয়ার র্যাকে বা র্যাকে বারবেল দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার ফ্ল্যাট বেঞ্চটি অত্যন্ত সহজ হওয়া উচিত, তবুও নরকের মতো স্থিতিশীল এবং আপনি যখন বেঞ্চ প্রেস করছেন না তখন গ্যারেজের চারপাশে আটকে রাখার জন্য যথেষ্ট হালকা হওয়া উচিত। যাইহোক, পাওয়ার ফ্রেম ভারী উল্লম্ব স্ট্যান্ড সহ বেঞ্চ তৈরি করে, যা পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়, সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়।

বেঞ্চের স্ট্যান্ডার্ড ডাইমেনশন হল প্রস্থ 30 সেমি, দৈর্ঘ্য 120 সেমি, উচ্চতা 43 সেমি। ঠিক এরকম একটি বেঞ্চ কিনুন, কারণ একটি লম্বা/লম্বা/খাটো/সরু/প্রশস্ত বেঞ্চ স্ট্যান্ডার্ড ডাইমেনশনের বেঞ্চের মতো আরামদায়ক নয়। বেঞ্চটি ধাতব টিউব বা একটি আয়তক্ষেত্রাকার ইস্পাত প্রোফাইল দিয়ে তৈরি করা উচিত, উপরে পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর একটি স্পেসার এবং উপরে এবং পায়ের মাঝখানে আরেকটি স্পেসার। একটি টেকসই ধাতব পৃষ্ঠের সাথে পায়ের প্রস্থ শীর্ষের প্রস্থের সমান হওয়া উচিত। একটি ধাতু শীর্ষ অপ্রয়োজনীয় ওজন যোগ হবে; বোর্ডগুলি বিশ্ব রেকর্ড-স্তরের কাজের ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, তাই তারা আপনার জন্যও কাজ করবে। আমার বেঞ্চটি গৃহসজ্জার সামগ্রীর কাপড়ে আবৃত কারণ ফ্যাব্রিকটি ভুল চামড়ার চেয়ে 15 গুণ বেশি শক্তিশালী এবং কোনো অবস্থাতেই এটি পিচ্ছিল নয়।

প্ল্যাটফর্ম

এই দরকারী জিনিস আপনি মেঝে ভাঙ্গা এড়াতে সাহায্য করবে। প্ল্যাটফর্মের আকার নির্ভর করে আপনার হাতে কতটা ফাঁকা জায়গা আছে, তবে এটি যত বড় হবে তত ভালো। পাওয়ার র্যাকের সামনে কাজ করার জন্য আপনার প্রচুর জায়গা থাকবে। পাতলা পাতলা কাঠের 4x8 শীট থেকে একটি প্ল্যাটফর্ম তৈরি করুন। অতিরিক্ত নিরাপত্তার জন্য তাদের মধ্যে ছয়টিকে তিনটি স্তরে রেখে - প্রতিটি 90-ডিগ্রি কোণে আগেরটির থেকে - আপনি একটি দুর্দান্ত বর্গাকার প্ল্যাটফর্ম পাবেন৷ প্ল্যাটফর্মটি লোড ফ্রেমের বেসের সাথে সমান হওয়া উচিত, তাই এটি লোড ফ্রেমের বেসের উচ্চতা যা পাতলা পাতলা কাঠের শীটগুলির মোট বেধ নির্ধারণ করবে।

আমি জোর দিয়েছি যে প্ল্যাটফর্মটি পাওয়ার ফ্রেমের বেসের পৃষ্ঠের সাথে ফ্লাশ হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি শীঘ্রই বা পরে হোঁচট খাবেন, তাই সাত বার পরিমাপ করুন। অনেক লোক প্ল্যাটফর্ম এবং পাওয়ার ফ্রেমের ভিত্তি রাবার ফ্লোরিং দিয়ে কাঠকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং পৃষ্ঠটিকে অ-পিচ্ছিল করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে রাবার কাটতে হবে - কাটা সহজ করতে, সময় বাঁচাতে এবং আপনার স্নায়ু বাঁচাতে একটি ইউটিলিটি ছুরি এবং সাবান জল ব্যবহার করুন।

কংক্রিটের মেঝেতে থাকা প্ল্যাটফর্মটি সময়ে সময়ে উল্টাতে হবে। কত ঘনঘন? ঘরের আর্দ্রতার উপর নির্ভর করে। নীচের পৃষ্ঠটি আর্দ্রতা শোষণ করে এবং বিকৃত হয়ে যায়, যখন উপরের পৃষ্ঠটি শুকিয়ে যায়। অবশেষে পৃষ্ঠ উত্তল হয়। আপনি এটি লক্ষ্য করতে পারেন যদি আপনি প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে দাঁড়ান এবং এটি দুলতে শুরু করে। রাবার আবরণ এই প্রভাব কমাতে পারে - এখানে এটি ব্যবহার করার আরেকটি কারণ। যদি প্ল্যাটফর্মটি উল্টাতে হয়, তবে এটিকে উভয় পাশে বিশেষ স্ক্রু দিয়ে সুরক্ষিত করতে ভুলবেন না যাতে তারা সরানোর সময় এটিকে ধরে রাখে। ফ্লিপ করতে দু'জন লোক লাগবে, তাই বন্ধুদের সাথে একটি চুক্তি করুন।

150,000 রুবেলের বেশি খরচ না করে - একটি ফিটনেস ক্লাবে পাঁচ বছরের সদস্যপদ বা তারও কম - আপনি প্রায় 15-20 বর্গ মিটার এলাকায় একটি বিশ্বমানের হোম জিম তৈরি করবেন। আপনি যখনই চাইবেন প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন, এবং সরঞ্জাম সহ, যার গুণমান এবং নিরাপত্তা সম্পূর্ণরূপে আপনার নিয়ন্ত্রণে। অনেকের জন্য, এটি সম্পূর্ণ একাগ্রতার সাথে একটি ভাল ওয়ার্কআউট এবং অপ্রীতিকর লোকেদের সাথে মোকাবিলা করার জ্বালা, বাজে যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করা এবং জিমে ভ্রমণে সময় নষ্ট করার মধ্যে পার্থক্য করে। বিজ্ঞতার সাথে বিনিয়োগ করুন এবং আপনি মানসম্পন্ন সরঞ্জামের মালিকানা বা আপনার নিজের জিমের মালিকানার সাথে যে স্বাধীনতা আসে তার জন্য আপনি কখনই অনুশোচনা করবেন না।

প্রতিটি আধুনিক ব্যক্তির মতো, আমরা জানি যে পদ্ধতিগত ব্যায়াম হল স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, একটি ভাল চিত্র এবং চমৎকার সুস্থতা। প্রায়শই আমরা নতুন বিজ্ঞাপনের চিহ্ন দেখতে পাই যে কয়েক ডজন নতুন ফিটনেস সেন্টার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য-উন্নতি স্থাপনা খোলা হচ্ছে, তবে প্রায়শই আমরা, যারা কাজ করে এবং একটি পাগল গতিতে বাস করি, তাদের নিয়মিত এই ধরনের স্থাপনা পরিদর্শন করার পর্যাপ্ত সময় নেই।

অবশ্যই, মাঝে মাঝে ব্যায়াম করা কিছুই না করার চেয়ে ভাল, তবে দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে।

অনেকেই হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে পশ্চিমা দেশগুলিতে বরং অস্বাভাবিক কিন্তু কার্যকর উদ্ভাবন মানুষের জীবনে উপকারী প্রভাব ফেলে। তাদের মধ্যে একটি হল বাড়িতে একটি জিমের জন্য সরঞ্জাম।

যাইহোক, আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন এবং শুধু কিনতে পারেন বারবেলএবং বেশ কিছু প্যানকেক, সেইসাথে ডাম্বেল। সবকিছু আপনার পছন্দ, লক্ষ্য এবং অর্থের উপর নির্ভর করবে।

এটি হতে পারে, এটি অন্তত একটি কিনতে ভাল হবে মাদুর.

যদি হলের আকার অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি ইনস্টল করতে পারেন টেনিসঅথবা এমনকি একটি পুল টেবিল, এবং দেয়ালে এটি রাখুন বাস্কেটবল ঝুড়ি.

সত্য, এই জাতীয় জিমে আপনাকে সবকিছুকে জোনে আলাদা করতে হবে, তবে বার কাউন্টার, যা আমরা আগে বলেছি, এটি এতে সহায়তা করবে।

বাড়িতে জিমের জন্য আলাদা ঘর না থাকলে কী করবেন?

আমি লিভিং রুমে বা বেডরুমের একটি ছোট স্পোর্টস কোণার নির্বাচন করতে পারি, যদি আকার অনুমতি দেয়।

একটি মিনি জিম জন্য, আপনি রুম একত্রিত করতে পারেন এবং. যেভাবেই হোক, ক্রীড়া কর্নারকে কাছাকাছি করার চেষ্টা করুন

নিবন্ধের বিষয়বস্তু:

প্রায় যে কোনও ব্যক্তির জন্য যিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, একটি হোম জিম তৈরি করা একটি প্রয়োজনীয়তা। এখন আমরা এর নির্মাণের কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলব না, কারণ প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা, যার মধ্যে অনেকগুলি হতে পারে, অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন যার উত্তর দেওয়া যাবে না। নিঃসন্দেহে। এটি সত্য যদি আপনি কেবল বাড়িতে কীভাবে জিম করবেন তা জানতে চান না, তবে এটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন। এই ধরনের একটি স্থান অনেক বছর ধরে বিশ্বস্তভাবে আপনাকে পরিবেশন করবে।

হোম জিমের সুবিধা

মানুষের শরীরের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। জগিং, সাঁতার কাটা এবং জিমে প্রশিক্ষণ টোন বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। বহিরঙ্গন কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী, কিন্তু খারাপ পরিবেশগত অবস্থার কারণে, তারা সবসময় কার্যকর হয় না।

আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি পার্ক আছে, আমরা সেখানে জগিং সুপারিশ. যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি বাড়িতে একটি জিম সজ্জিত করতে পারেন। আজ প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে বিনামূল্যের আর্থিক সংস্থান নেই যা ফিটনেস সেন্টারে সাবস্ক্রিপশন কেনার জন্য ব্যয় করা যেতে পারে।

আপনার অ্যাপার্টমেন্টে এমনকি একটি ছোট ঘর সজ্জিত করে, আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন। অবশ্যই, কিছু বিনিয়োগ প্রয়োজন, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি পরিশোধ করবে। এছাড়াও, আপনার বিনামূল্যে সময় বাঁচানোর সুযোগ সম্পর্কে মনে রাখা উচিত, কারণ আপনাকে কোথাও যেতে হবে না।

একটি হোম জিম জন্য স্থাপত্য সমাধান

আপনি যদি বাড়িতে একটি জিম কীভাবে তৈরি করবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী হন তবে আপনি সম্ভবত এটি তৈরি করতে চান যাতে আপনি এতে নান্দনিক আনন্দও পেতে পারেন। আজ, যে কেউ তাদের অ্যাপার্টমেন্টে একটি জিম তৈরি করতে পারে এবং এর জন্য আপনার প্রায় দুই বর্গ মিটার প্রয়োজন হবে।

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে, হলটি বিল্ডিংয়ের সক্রিয় সেক্টরে অবস্থিত হওয়া উচিত, যা অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণের অনুমতি দেবে। আপনি যদি একটি বহুতল বিল্ডিংয়ে থাকেন, তাহলে আপনি বসার ঘরের জন্য বেডরুমের কিছু অংশ বরাদ্দ করতে পারেন। আধুনিক অ্যাপার্টমেন্টের বাসিন্দাদের আরও অনেক সুযোগ রয়েছে, কারণ প্রাঙ্গনের মোটামুটি বড় এলাকাকে ধন্যবাদ, প্রশিক্ষণ কক্ষের সরঞ্জামগুলির সাথে কার্যত সমস্যা দেখা দেয় না।

সবচেয়ে ভাগ্যবান তারা যারা ইতিমধ্যে একটি ব্যক্তিগত বাড়ি তৈরি করেছেন বা করছেন। যদি নির্মাণ প্রক্রিয়া এখনও সম্পন্ন না হয়, তাহলে আপনি হল সজ্জিত করার জন্য আগাম সবকিছু প্রস্তুত করতে পারেন। অন্যথায় কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে। তবে একটি হল তৈরির জায়গা নিয়ে যে কোনো সমস্যা হবে না তা অনস্বীকার্য।

যদি আপনার ব্যক্তিগত বাড়িতে বেশ কয়েকটি মেঝে থাকে, তবে প্রথম তলটি হলের জন্য সেরা পছন্দ হবে। যারা উঁচু ভবনে বাস করেন তাদের হতাশ হওয়া উচিত নয়। নীচে আমরা কীভাবে বাড়িতে একটি জিম তৈরি করব সে সম্পর্কে কথা বলব এবং বিশেষ করে আমরা সাউন্ডপ্রুফিং সম্পর্কে কথা বলব। প্রথমত, আপনি অবশ্যই খেলাধুলা করতে চান এবং এই ক্ষেত্রে কোনও বাধা আপনাকে বাধা দেবে না।

বাড়িতে একটি জিম জন্য সঠিক জায়গা নির্বাচন কিভাবে?

প্রায়শই, হল তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে প্রথম প্রশ্নটি আসে - কোথায়? সর্বোত্তম বিকল্প, অবশ্যই, একটি দেশের বাড়ির বারান্দা বা অ্যাটিক হবে। একটি জিমের জন্য একটি অবস্থান নির্বাচন করার সময়, প্রধান ফ্যাক্টর হল ঘরের বায়ুচলাচল এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক জানালার উপস্থিতি।

জানালার মতো বিল্ডিং উপাদানটির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। তাদের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল রুমটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করতে সক্ষম হবেন না, তবে একটি দুর্দান্ত বায়ুমণ্ডলও তৈরি করবেন যা আপনার ব্যায়াম করার ইচ্ছাকে উদ্দীপিত করতে পারে। একটি উদাহরণ হিসাবে, মানসিকভাবে একটি উজ্জ্বল ঘরের সাথে একটি আধা-বেসমেন্ট রুম তুলনা করুন। এটি বেশ স্পষ্ট যে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে জড়িত হওয়ার ইচ্ছা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

ঘরের এলাকাও গুরুত্বপূর্ণ। স্যানিটারি মান অনুযায়ী, একটি জিম স্থাপনের জন্য কমপক্ষে আট বর্গ মিটারের একটি কক্ষ প্রয়োজন। এটা স্পষ্ট যে এই মানগুলির সাথে সম্মতির জন্য কেউ আপনার জিম পরীক্ষা করবে না, তবে প্রশিক্ষণের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি হলের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা বরাদ্দ করার সুযোগ না থাকে তবে আপনার মন খারাপ করা উচিত নয়। আপনাকে কেবল ক্রীড়া সরঞ্জামের অবস্থান সম্পর্কে আরও বিশদভাবে চিন্তা করতে হবে এবং সম্ভবত অনুশীলন সরঞ্জামের সংখ্যা কমাতে হবে।

আসন্ন কাজের জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকা

আপনি যখন খেলাধুলার জন্য একটি স্থান তৈরি করার জন্য একটি জায়গার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন আপনাকে ডিজাইনে এগিয়ে যেতে হবে। বাড়িতে একটি জিম কিভাবে করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে, আপনি প্রকল্প তৈরির জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার প্রাঙ্গনের একটি পরিকল্পনা আঁকুন এবং পরিকল্পনাগতভাবে এটিতে সমস্ত বিবরণ নির্দেশ করুন যা ভবিষ্যতে ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সরঞ্জামগুলির অবস্থানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার রুম তৈরির এই পর্যায়ে প্রায়ই কিছু জিনিস আসে এবং আপনি যেতে যেতে আপনার পরিকল্পনায় পরিবর্তন করতে হবে।

মেঝে পরিকল্পনায় জানালা এবং দরজা খোলার আঁকুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আঘাত এড়াতে অনুমতি দেবে যখন দর্শকরা দরজা খুলবে এবং আয়না সঠিকভাবে অবস্থান করবে। আপনি যদি স্থান বাঁচাতে চান তবে আমরা স্লাইডিং দরজা ইনস্টল করার পরামর্শ দিই।
আপনার সমস্ত সকেট এবং আলোর ফিক্সচারের অবস্থানও নোট করা উচিত। আপনি যদি এই রুমে সংস্কার করার পরিকল্পনা করছেন, তবে খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি যেখানে থাকবে সেখানে আপনার আগে থেকেই সকেট ইনস্টল করা উচিত। এটি এক্সটেনশন কর্ড এবং তারের সাথে ভবিষ্যতের বিভ্রান্তি এড়াবে। উপরন্তু, জিম আলো করার জন্য দুটি নিয়ম মনে রাখবেন:

• শুধুমাত্র ওভারহেড আলো ব্যবহার করা হয়.
• আলো সাদা হওয়া উচিত এবং যতটা সম্ভব দিনের আলোর বর্ণালীর সাথে মেলে।

জিমে ভাল বায়ুচলাচল তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তীব্র ওয়ার্কআউটের সময়, প্রচুর ঘাম হয় এবং বায়ুচলাচল ছাড়াই সমস্ত অপ্রীতিকর গন্ধ বস্তু এবং দেয়ালের পৃষ্ঠে বসতি স্থাপন করবে। ফলস্বরূপ, ঘরের পরিবেশ কেবল দর্শকদের জন্যই নয়, নিজের জন্যও অপ্রীতিকর হয়ে উঠবে। আমরা অন্তত একটি ফ্যান ইনস্টল করার সুপারিশ, এবং আদর্শ পছন্দ একটি জলবায়ু সিস্টেম হবে।

শিথিলকরণ এলাকা সম্পর্কে ভুলবেন না, যার জন্য একটি সোফা বা বেঞ্চ উপযুক্ত, যেখানে আপনি শান্তভাবে আরাম করতে পারেন। যদি ঘরের স্থান অনুমতি দেয়, আপনি পানীয় এবং একটি টিভির জন্য একটি টেবিল ইনস্টল করতে পারেন। আপনি বার কাউন্টার দিয়ে বসার জায়গা আলাদা করার কথাও ভাবতে পারেন।

বাড়ির জিম প্রাচীর সজ্জা

হলের জন্য বরাদ্দ করা ঘরটি যদি ছোট হয়, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে পুনর্নির্মাণ করার কোন মানে হয় না। আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা ব্যবহার করা এবং একটি সহজ আধুনিকীকরণ করা যথেষ্ট। প্রাচীর সজ্জার জন্য উপকরণ নির্বাচন করার সময়, আপনার সেই বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করা উচিত যা ক্লাসের জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করবে। যখন আমরা বাড়িতে একটি জিম তৈরি করার বিষয়ে কথা বলি, আপনি যে উপকরণগুলি ব্যবহার করেন, প্রথমত, সেগুলি মুক্ত হতে হবে এবং সমস্ত গন্ধ শোষণ করবে না।

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাকৃতিক উপকরণ যেমন বৈশিষ্ট্য আছে। আমরা চীনামাটির বাসন, প্লাস্টিক বা টাইলস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। দেয়ালে ওয়ালপেপার বা প্লাস্টার করা ভালো। আমরা উপরে বলেছি, শুধুমাত্র সেই ওয়ালপেপারগুলি বেছে নিন যা সহজেই গন্ধ প্রেরণ করতে পারে। উপরন্তু, এটি শান্ত রং ব্যবহার করা মূল্যবান, কিন্তু সবুজ নয়, কারণ এটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না।

মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে পুরুষদের জন্য সেরা পছন্দ হালকা ধূসর, নীল, প্যাস্টেল বা সাদা হবে। মেয়েরা খুব উজ্জ্বল কমলা, হলুদ বা পীচ রঙ না করে খেলাধুলা করতে বেশি উদ্বুদ্ধ হয়। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, প্রাকৃতিক উপকরণগুলি জিমের জন্য উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, আস্তরণের, যা প্রায় আদর্শ থ্রুপুট রয়েছে।

আপনার জিমের একটি প্রাচীর অবশ্যই মিরর করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে এই বিকল্পটি বিভিন্ন কমপ্লেক্সের লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, বক্রতাপূর্ণ পরিসংখ্যান সহ একজন মহিলা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে না যদি একটি অ্যাথলেটিক বিল্ড সহ একটি মেয়ে তার পাশে কাজ করে। একই সময়ে, নড়াচড়া করার কৌশল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য জিমে আয়না প্রয়োজন।

মেঝে নির্বাচন করা

আপনি যদি বাড়িতে একটি জিম কিভাবে তৈরি করতে চান তা জানতে চান, তাহলে আপনাকে অত্যন্ত দায়িত্বের সাথে ফ্লোরিং পছন্দের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এটি সম্ভবত খেলাধুলার জন্য সজ্জিত একটি ঘরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি এই কারণে যে প্রশিক্ষণের সময় শব্দের লোড বেশ বেশি।

যদি আপনার ঘরটি নিচতলায় অবস্থিত হয়, তবে কোনও সমস্যা হবে না এবং আপনাকে শব্দ নিরোধক সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবতে হবে না। এই পরিস্থিতিতে, প্রধান সমস্যা আবরণ এর পরিধান প্রতিরোধের হবে। একই সময়ে, আমরা চীনামাটির বাসন স্টোনওয়্যার এবং ক্লিঙ্কার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। একটি জিমের জন্য সেরা মেঝে বিকল্প, আমাদের মতে, একটি ভাসমান screed হয়। ফাঁকের জন্য ধন্যবাদ, এটি শব্দ কম্পন প্রেরণ করতে সক্ষম নয় এবং শব্দ কমানোর একটি দুর্দান্ত কাজ করে।

এখানে তিনটি উপকরণ রয়েছে যা হলের জন্য উপযুক্ত:

• কার্পেট - একটি পুরু বেস সঙ্গে উপাদান ব্যবহার করুন। এটি একটি জিমের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ যেখানে ক্লাসগুলি প্রায়ই বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়।
• কর্ক কাঠ - চমৎকার সাউন্ডপ্রুফিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ভাল স্প্রিংনেস রয়েছে।
• রাবার আবরণ - টাইলস আকারে বা রোলস বিক্রি।

উপরে তালিকাভুক্ত উপকরণ ছাড়াও, আপনি লিনোলিয়াম, ভিনাইল টাইলস বা ল্যামিনেট ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে মেঝে পাড়ার আগে আপনার রাবারের আন্ডারলে যতটা সম্ভব পুরু করা উচিত।

এখানে আপনার হোম জিম সম্পর্কে আরও জানুন:

একটি হোম জিম সংগঠিত করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার অনেক কারণ রয়েছে। তাদের তালিকাভুক্ত করা এবং তাদের বোঝানোর কোন মানে নেই যারা তাদের ব্যক্তিগত জায়গায় তাদের নিজস্ব জিম তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যৌক্তিকতার নিজের হাতে। যাইহোক, একটি মূল্যবান প্রকল্প বাস্তবায়নের প্রযুক্তিগত সমস্যাগুলি অবশ্যই মালিকদের জন্য আগ্রহী হওয়া উচিত যারা ক্ষণিকের বিনোদনের জন্য নয়, বরং বহু বছর ধরে নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক একটি এলাকা তৈরি করার জন্য পৃথক ফিটনেস ক্লাব স্থাপন করে।

কিভাবে আপনার নিজের হাতে বাড়িতে একটি জিম করা

সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি দেশের বাড়ির একটি উত্তাপযুক্ত অ্যাটিক বা বারান্দা বা বাধ্যতামূলক জানালা সহ অন্য একটি ভাল-বাতাসবাহী ঘর হবে। জানালা খোলার প্রয়োজন শুধুমাত্র প্রাকৃতিক বায়ুচলাচলের জন্য নয়, এমন একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করার জন্যও যা একটি দূরবর্তী, ঘেরা জায়গায় কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, এবং বিকর্ষণ না করে।

একটি হোম জিম সংগঠিত করার জন্য, ভাল-বাতাসযুক্ত কক্ষগুলি ব্যবহার করা ভাল: অ্যাটিক্স, বারান্দা, লগগিয়াস

দ্বিতীয় প্রশ্ন: সর্বোত্তম এলাকা। ডিজাইনার এবং স্বাস্থ্যকর্মীরা একটি জিমের জন্য কমপক্ষে 8 মিটার দূরে রাখার পরামর্শ দেন। এমন সুযোগ না থাকলে মন খারাপ করার দরকার নেই। আপনি একটি ছোট জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন, আপনাকে শুধু ব্যায়াম মেশিনের সংখ্যা কমাতে হবে যা ইনস্টল করা যেতে পারে এবং সাবধানে তাদের বসানো বিবেচনা করুন।

গুরুত্বপূর্ণ। স্থায়ীভাবে ইনস্টল করা ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে যা প্রতিদিন "একত্রিত" হয় না, সেখানে বিনামূল্যে চলাচলের জন্য জায়গা থাকা উচিত। বিপজ্জনক পরিস্থিতির ক্ষেত্রে সরিয়ে নেওয়ার সমস্যাগুলি দূর করা এবং দুর্ঘটনাজনিত অসাবধান বা বিশ্রী আন্দোলন থেকে আঘাতের হুমকি রোধ করা প্রয়োজন।

আপনি যদি বাড়িতে একটি জিম স্থাপনের জন্য একটি পুরো রুম বরাদ্দ করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত, তবে অনুশীলনের জায়গাটি কেবল আংশিকভাবে রুমটি দখল করতে পারে

কিভাবে একটি রুম ডিজাইন

একটি পৃথক ফিটনেস সেন্টার সংগঠিত করার জন্য একটি অবস্থান নির্বাচন করার পরে, আপনাকে ডিজাইন করা শুরু করতে হবে। নিজের জন্য একটি ছোট পরিকল্পনা করা বাঞ্ছনীয়। এটি পরিকল্পিতভাবে সমস্ত প্রযুক্তিগত বিবরণ নির্দেশ করবে যা ডিজাইনের মানদণ্ড এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম স্থাপনকে প্রভাবিত করতে পারে। সম্ভবত কিছু সূক্ষ্মতা সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন হবে।

দরজা এবং জানালা খোলা চিহ্নিত করুন. এটি করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়:

• জানালা বা দরজার কেসমেন্ট খোলার সময়, "অ্যাথলেটদের" অযাচিত "জখম" ঘটেনি;
• সঠিকভাবে আয়না ইনস্টল করুন, যা উইন্ডোজের বিপরীতে স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• স্লাইডিং কাউন্টারপার্টস দিয়ে সুইং স্ট্রাকচার প্রতিস্থাপন করুন যদি আপনার জায়গা বাঁচাতে হয়।

এর সকেট এবং আলোর ফিক্সচার মনোনীত করা যাক. আউটলেটগুলি সরানোর জন্য আপনার সত্যিই একটি ভাল কারণ দরকার, তবে যদি সেগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত বৈদ্যুতিক সরঞ্জামগুলি থেকে খুব দূরে অবস্থিত থাকে তবে ক্রমাগত এক্সটেনশন কর্ডের উপর দিয়ে ভ্রমণ করার চেয়ে সেগুলি সরানো ভাল।

যারা নিজের হাতে বাড়িতে একটি জিম সংগঠিত করতে এবং সজ্জিত করতে চান তাদের ব্যক্তিগত জিমে আলোর ব্যবস্থা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি সম্পর্কে জানতে হবে।

• শুধুমাত্র ওভারহেড আলো গ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়।
• প্রদীপগুলি কেবলমাত্র সাদা আলো নির্গত করবে, যতটা সম্ভব তীব্রতা এবং বর্ণালী থেকে দিনের আলোতে।

এর বায়ুচলাচল সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করা যাক. এটি একটি জিমের সঠিক ব্যবস্থার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। স্বাভাবিকভাবেই, বিভিন্ন ব্যায়াম করার প্রক্রিয়ায়, ঘাম পরিবেশে নির্গত হবে, পৃষ্ঠগুলিতে ঘনীভবন জমা হবে, প্রতিকূল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। সর্বোত্তম সমাধান একটি জলবায়ু সিস্টেম কেনা হবে, বা, চরম ক্ষেত্রে, একটি পাখা, যা একটি উইন্ডোতে বা একটি যোগাযোগ বায়ুচলাচল নেটওয়ার্কে স্থায়ীভাবে ইনস্টল করা যেতে পারে।

জিমে পর্যাপ্ত জায়গা থাকলে, সোফা বা কমপক্ষে একটি বেঞ্চ সহ একটি শিথিলকরণ এলাকা বরাদ্দ করা ক্ষতিগ্রস্থ হবে না। পানীয়ের জন্য একটি টেবিল এবং একটি LCD টিভি, বন্ধনীর সাথে সংযুক্ত যাতে শিথিল এবং ব্যায়ামকারী উভয়ই এটি দেখতে পারে, আঘাত না করে। প্রায়শই, বিনোদন এলাকাটি একটি বার কাউন্টার দ্বারা "কাজ" বিভাগ থেকে পৃথক করা হয়, তবে আপনি এটি ছাড়াই ঠিকঠাক করতে পারেন।

জিমে দেয়াল এবং মেঝে সাজানো

আপনার নিজের হাতে একটি বড় বা ছোট হোম জিম স্থাপন করার সিদ্ধান্ত সাধারণত বড় সংস্কারের সাথে যুক্ত হয় না। বিদ্যমান ফিনিশিং এবং যোগাযোগগুলিকে শুধুমাত্র সামান্য আধুনিকীকরণ এবং অপারেশনের সুনির্দিষ্টতার সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার। যাইহোক, এই দিকটিতে, অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করার নিয়ম রয়েছে: প্রাচীর ক্ল্যাডিংয়ের জন্য উপকরণগুলিকে অবশ্যই প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াগুলিতে অন্তর্নিহিত অতিরিক্ত ধোঁয়াকে অবাধে যেতে দেওয়া উচিত।

কীভাবে একটি হোম জিম সেট আপ করবেন: দেয়ালগুলি নিজেই প্লাস্টার বা ওয়ালপেপার করার পরামর্শ দেওয়া হয়; সমাপ্তি উপকরণগুলি ধোঁয়াকে অবাধে যেতে দেয়

স্বাভাবিকভাবেই, প্লাস্টিকের প্যানেল, চীনামাটির বাসন টাইলস এবং টাইলস উপযুক্ত নয়; দেয়ালগুলি প্লাস্টার করা বা খুব "প্রফুল্ল" ওয়ালপেপার দিয়ে আচ্ছাদিত না হলে এটি সর্বোত্তম। ব্যক্তিগত স্বাদ পছন্দের উপর ভিত্তি করে রঙ নির্বাচন করা হয়। হালকা নিরপেক্ষ টোন একটি অগ্রাধিকার. প্রশান্তিদায়ক সবুজ শেডগুলি কর্মক্ষমতা উন্নত করে না।

ডাক্তারদের গবেষণা অনুসারে, শক্তিশালী অর্ধেক প্রতিনিধিদের একটি সাদা, হালকা ধূসর, প্যাস্টেল নীল পটভূমি দ্বারা প্রশিক্ষণের জন্য উত্সাহিত করা হবে; মহিলারা পীচ, হলুদ এবং সামান্য কমলা পরিবেশে তাদের নিজস্ব চিত্রে কাজ করতে বাধ্য হবে।

কার্যকরী এলাকা নির্ধারণ করার জন্য, কিছুই প্রাকৃতিক আস্তরণের বা কর্ক প্যানেল ব্যবহারে বাধা দেয় না।

আস্তরণটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রটি শেষ করার জন্য বেশ উপযুক্ত, প্রধান জিনিসটি হ'ল উপাদানটির বাষ্প প্রেরণ করার ক্ষমতা রয়েছে

আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের জন্য যারা জটিলতায় ভোগেন না, অনুভূমিক পৃষ্ঠগুলির মধ্যে একটি সম্পূর্ণরূপে আয়না করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, উভয় স্ট্যান্ডার্ড মিরর শীট এবং একটি অনুরূপ প্রভাব সঙ্গে পিভিসি টাইল ব্যবহার করা হয়। নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য আয়না প্রয়োজন। একজন মোটা ভদ্রমহিলা যে ওজন "কমাতে" চান তাদের মধ্যে প্রতিফলন বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর মনে হলে, আয়না এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।

জিমে একটি আয়না প্রাচীর তৈরি করতে, আপনি মিরর গ্লাস বা পিভিসি টাইলস ব্যবহার করতে পারেন

ক্রীড়া প্রাঙ্গনে সর্বাধিক শব্দের লোড মেঝেতে নির্দেশিত হয়। যারা একটি ব্যক্তিগত দেশের কুটিরে একটি ফিটনেস ক্লাব স্থাপন করেন, এমনকি নীচ তলায়, তারা মেঝে পছন্দ সম্পর্কে বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন নাও হতে পারে। তাদের জন্য, একমাত্র মানদণ্ড হল পরিধান প্রতিরোধের, তবে চীনামাটির বাসন পাথর বা ক্লিঙ্কারকে যে কোনও ক্ষেত্রে অবহেলা করা ভাল।

সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি ভাসমান স্ক্রীড যা একটি ফাঁকের উপস্থিতির কারণে দেয়াল এবং সিলিংয়ে শব্দ কম্পন প্রেরণ করে না।

নিম্নলিখিতগুলি প্রশিক্ষণ কক্ষের মেঝে হিসাবে ব্যবহৃত হয়:

• একটি পুরু বেস সহ কার্পেট, বিশেষত যারা মেঝেতে বসে বা শুয়ে অনুশীলনের অংশ করার পরিকল্পনা করেন তাদের জন্য মূল্যবান;
• কর্ক, যার নির্দিষ্ট স্প্রিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং উচ্চ নিরোধক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়;
• রাবার আবরণ রোল বা টালি আকারে বিক্রি.

জিমে মেঝে রাখার জন্য রাবার টাইলগুলি অন্যতম সেরা বিকল্প, যার ভাল সাউন্ডপ্রুফিং গুণাবলী রয়েছে।

ভিনাইল টাইলগুলিও উপযুক্ত; লিনোলিয়াম এবং ল্যামিনেট নিষিদ্ধ নয় যদি তাদের পাড়ার আগে একটি পুরু রাবার ব্যাকিং দেওয়া হয়।

জিম সরঞ্জাম সম্পর্কে, এটিতে উত্সর্গীকৃত নিবন্ধটি পড়া আরও ভাল, যা ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং তাদের স্থান নির্ধারণের নিয়মগুলি বর্ণনা করে। সহজতম আসবাবপত্র - একটি সোফা বা আর্মচেয়ার, একটি টেবিল বা একটি বার কাউন্টার - শুধুমাত্র একটি শিথিলকরণ এলাকা সাজানোর জন্য প্রয়োজন হবে। খেলাধুলার পরিবেশ পোস্টার, দেয়াল ঘড়ি, কাপের তাক, ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং অন্যান্য আইটেমগুলির সাথে সম্পূরক হতে পারে।

নিজে নিজে ব্যায়াম করার মেশিন

একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ রুম সংগঠিত করার ইচ্ছা একটি আধুনিক ব্যক্তির জন্য সঠিক পছন্দ, যিনি তার নিজের শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে নিরর্থক উদ্বিগ্ন নন। তালিকাভুক্ত সংস্থার নিয়মগুলি অবশ্যই ক্রীড়া প্রাঙ্গণকে আরামদায়ক এবং নির্ভরযোগ্য করতে সহায়তা করবে এবং ফটোগুলি অনেক আকর্ষণীয় ধারণার পরামর্শ দেবে। আপনার ধারণা বাস্তবায়ন শুরু করতে নির্দ্বিধায়. স্পোর্টস ক্লাবে পরিদর্শনে সঞ্চয়ের কারণে এর বাস্তবায়নে বিনিয়োগ করা তহবিলগুলি দ্রুত পরিশোধ করবে। উপরন্তু, এটি একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ, যা দরকারী কার্যকলাপ দ্বারা অনুসরণ করা হবে.