পুরো সাইটের প্রভু এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক | আরো বিস্তারিত >>

জেনাস। 1984 থেকে প্রশিক্ষিত 1999 সাল থেকে প্রশিক্ষিত 2007 থেকে প্রশিক্ষিত। পাওয়ারলিফটিংয়ে মাস্টার্সের প্রার্থী। AWPC অনুযায়ী রাশিয়া এবং দক্ষিণ রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন। রক্ষক ক্রাসনোদর অঞ্চলআইপিএফ অনুযায়ী। ভারোত্তোলনে প্রথম বিভাগ। T/a তে ক্রাসনোদর টেরিটরি চ্যাম্পিয়নশিপের 2-বারের বিজয়ী। ফিটনেস এবং অপেশাদার অ্যাথলেটিক্সের উপর 700 টিরও বেশি নিবন্ধের লেখক। 5টি বইয়ের লেখক ও সহ-লেখক।

স্থান: প্রতিযোগিতার বাইরে ()
তারিখ: 2014-08-15 ভিউ: 34 422 শ্রেণী: 5.0 এই প্রশ্নটি প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়, আমার কাছে ব্যক্তিগতভাবে এবং সাধারণভাবে ইন্টারনেটে। এই বোধগম্য. প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোকের জন্য, প্রশিক্ষণের জন্য দিনের সময়ের গুরুত্ব অত্যন্ত অতিরঞ্জিত। এটি এই কারণে যে অনেক প্রশিক্ষক যখন তাদের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় তখন 2-3 ঘন্টার ব্যবধান স্পষ্টভাবে রূপরেখা দেন। এবং বাকি সময়, মত, প্রশিক্ষণ ড্রেন নিচে হবে. দেখা যাক এটা সত্যি কিনা। অবশ্য দিন ও রাত সবার জন্য সমান। সবার জন্য একই সময়ে সূর্য ওঠে এবং অস্ত যায়। কিন্তু প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির বায়োরিদমগুলি স্বতন্ত্র। আমি মনে করি আপনি ইতিমধ্যে আমাকে ছাড়া "পেঁচা" এবং "লার্কস" সম্পর্কে শুনেছেন। শুধুমাত্র এই সত্যের উপর ভিত্তি করে, প্রত্যেকের জন্য কোন অভিন্ন কাঠামো কঠোরভাবে রূপরেখা করা অসম্ভব। কিন্তু দিনের বেলা কার্যকলাপেও ওঠানামা আছে। কোনো কোনো সময় কম তৎপরতা থাকে, আবার কোনো কোনো ক্ষেত্রে বেশি কার্যকলাপ হয়। এবং এই ক্রিয়াকলাপটি মূলত নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কখন বিছানায় যায় এবং উঠে যায় তার উপর। হ্যাঁ এটা. আমি রাজী. তবে, প্রথমত, এই ক্রিয়াকলাপের সময়টি সঠিকভাবে গণনা করা অসম্ভব, কারণ এটি অন্যান্য কারণের উপরও নির্ভর করে এবং ক্রমাগত ওঠানামা করে। দ্বিতীয়ত, খুব কম লোকেরই তাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে সর্বোচ্চ কার্যকলাপের স্তরে সামঞ্জস্য করার সুযোগ রয়েছে। কারণ প্রশিক্ষণের পাশাপাশি এখানে কাজ, পরিবারসহ আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ ও জরুরি বিষয় রয়েছে। হ্যাঁ, যাইহোক, কার্যকলাপের এই শিখরগুলি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে বা অন্য সময়ে প্রদর্শিত হয় না। আপনি নিজেই, আপনার দৈনন্দিন রুটিনের মাধ্যমে, আপনার শরীরকে এক বা অন্য ক্রোনো-জৈবিক চক্রে অভ্যস্ত করুন। আমি কেন এসব বলছি? তদুপরি, আপনি যদি ক্রমাগত একই সময়ে প্রশিক্ষণ দেন, তবে শরীরের নিজেই সময়ের সাথে সাথে আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। এবং আপনার কার্যকলাপের শিখর, মাত্র কয়েক মাস পরে, প্রশিক্ষণের সময়ের সাথে মিলিত হবে। তবে, আমি আবারও পুনরাবৃত্তি করছি, এটি হওয়ার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 2 মাসের জন্য প্রায় একই সময়ে (+ - 1 ঘন্টা) ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ নোট: ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করা উচিত নয়। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পিক অ্যাক্টিভিটি নাও ঘটতে পারে। শরীরের সমস্ত ফাংশন সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত হওয়ার জন্য কমপক্ষে 1 ঘন্টা অতিবাহিত করতে হবে। বা আরও ভাল, 1.30 -2 ঘন্টা। অবশ্যই, এখানে সবকিছু ব্যক্তিগত। তবে ঘুম থেকে ওঠা থেকে ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য কমপক্ষে 1 ঘন্টা কেটে যেতে হবে। এবং তৃতীয়: আপনাকে ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে হবে। শান্ত মেজাজের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। কিন্তু তিনি 10 মিনিটের মধ্যে এটি করতে সক্ষম হবেন না। হ্যাঁ, আপনি যতই দেরি করুন না কেন। আপনি, অবশ্যই, বিছানার ঠিক আগে ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু আপনি এখনও 1.30 - 2 ঘন্টা আগে ঘুমিয়ে পড়বেন না। 1. সবসময় একই সময়ে প্রশিক্ষণ. 2. ঘুম থেকে ওঠা এবং আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার মধ্যে কমপক্ষে 1 ঘন্টা থাকা উচিত। 3. আপনার ওয়ার্কআউট শেষ এবং শোবার সময় মধ্যে কমপক্ষে 2 ঘন্টা থাকা উচিত। 4. অন্য সবকিছু আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে এবং খুব একটা ব্যাপার না.

যাইহোক, আপনি নিজেকে টিমকো ইলিয়া থেকে অর্ডার করতে পারেন - এই নিবন্ধ এবং এই সাইটের লেখক।

এটা অনেক আগেই জানা গেছে মানুষের শরীরের কার্যকারিতা সরাসরি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে- এক ঘন্টার মধ্যে তিনি যতটা সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে কাজ করেন (এই সময়ে আপনি ওজন হ্রাস এবং বাড়ানোর জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলি চালাতে পারেন পেশী ভর), অন্যদের মধ্যে এটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় (এটি ফিটনেসের জন্য একটি সময় নয়, তবে ঘুম এবং বিশ্রামের সময়)।

এই বিষয়ে একটি ভাল বোঝার থাকার, আপনি করতে পারেন আপনার দিনটি বিজ্ঞতার সাথে পরিকল্পনা করুন এবং খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বেছে নিন. এই পদ্ধতির সাথে, আপনি শুধুমাত্র সত্যিকারের কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিচালনা করবেন।

আপনি কোন সময়ে সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারেন: সকাল

• 5-00 - কিডনি প্রস্রাব নিঃসরণ বন্ধ করে। এই সময়ে জেগে উঠলে, একজন ব্যক্তি সারাদিন উদ্যমী বোধ করেন এবং ওজন কমানোর জন্য কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন (এই নিয়মটি মেয়ে এবং পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য)
• 6-00 - চাপ বেড়ে যায়, হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দন শুরু করে
• 7-00 - শরীরের অনাক্রম্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়
• 8-00 - লিভারে বিষাক্ত পদার্থগুলি প্রায় সম্পূর্ণরূপে ডিহাইড্রেটেড হয়
• 9-00 - হৃদয় ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে, ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়

দিনের কোন সময় আপনি সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট করতে পারেন: সন্ধ্যা

• 17-00 - শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। ফিটনেস এবং ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত সময়
• 18-00 - স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায়, ব্যথা সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি পায়
• 19-00 - রক্তচাপ বেড়ে যায়, বিরক্তি এবং স্বল্প মেজাজ উপস্থিত হয়। এই সময়ে, সর্বোত্তম (কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে) ওয়ার্কআউটগুলি বেরিয়ে আসে না।
• 20-00 - সর্বাধিক দৈনিক শরীরের ওজন পরিলক্ষিত হয়, প্রতিক্রিয়া উন্নত হয়
• 21-00 - তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এই সময়টা ফিটনেসের চেয়ে শেখার জন্য বেশি উপযোগী।

শরীরকে শিথিল করার লক্ষ্যে প্রশিক্ষণের জন্য শেষ সন্ধ্যা হল সেরা সময়। সেরা প্রোগ্রামসন্ধ্যার জন্য ওয়ার্কআউট - যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

ফিটনেসের জন্য একটি সময় নির্বাচন করা: রাত

22-00 - রক্তে লিউকোসাইটের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়

• 23-00 - শরীর সক্রিয়ভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। এই সময়ে, সবচেয়ে কার্যকর এবং দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা সম্ভব হবে না।
• 24-00 - দিনের শেষ। এই সময়ে আপনাকে ঘুমাতে হবে, এবং ওজন কমানোর জন্য হোম ওয়ার্কআউটগুলি করবেন না।
• 1-00 - ব্যথার সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অগভীর ঘুম
• 2-00 - অভ্যন্তরীণ অঙ্গকাজ মন্থর
• 3-00 - শরীর বিশ্রাম, নাড়ি এবং শ্বাস ধীর
• 4-00 - শ্রবণশক্তি আরও তীব্র হয়, রক্তচাপ খুব কমে যায়।
• রাত খেলাধুলার সময় নয়।ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম দিনে বা সন্ধ্যায় করা উচিত।

কিন্তু দিনের সময় স্তব্ধ হবেন না - এটি শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত সুবিধা যা আপনাকে আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে দেয়। আপনি যদি নির্দিষ্ট সময়ে প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিতে না পারেন, তাহলে যেকোনো ফ্রি মিনিটে খেলাধুলা করুন।যে কোনো প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিততা।. সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন, ক্লাস মিস করবেন না এবং আপনি সফল হবেন। ডাক্তার প্রতিশ্রুতি!

বডি বিল্ডিং বর্তমান সময়ের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। ফিটনেস শিল্প প্রতি বছর আরও বেশি সংখ্যক লোককে মোহিত করছে। আরও বেশি সংখ্যক লোক বুঝতে শুরু করেছে যে খেলাধুলা কেবল একটি সুন্দর শরীর পাওয়ার জন্য একটি হাতিয়ার নয়, সফল স্বাস্থ্যের চাবিকাঠিও। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ যারা সবেমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হতে শুরু করেছেন তাদের সঠিক প্রশিক্ষণ, ডায়েট, একটি নিয়ম মেনে চলা ইত্যাদি সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। এই নিবন্ধে আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় দেখব, আমরা বডি বিল্ডিংয়ের প্রশিক্ষণের সময় সম্পর্কে কথা বলব - দিনের কোন সময় প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম, প্রশিক্ষণ কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত, প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণে কত সময় ব্যয় করতে হবে।

পরিসংখ্যান অনুসারে, 60% এরও বেশি ক্রীড়াবিদ সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ দেয়। এটি এই কারণে যে বেশিরভাগ জিমে যাওয়ার লোকদের কাজ থাকে এবং তাই সকালে বা বিকেলে প্রশিক্ষণের কোনও উপায় নেই। এমন ক্রীড়াবিদও আছেন যারা আগে জিমে আসেন একা প্রশিক্ষণের জন্য এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের জন্য লাইনে অপেক্ষা করতে হয় না। কিন্তু প্রশিক্ষণের সেরা সময় কখন? বৈজ্ঞানিক পয়েন্টদৃষ্টি? এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করে, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে এসেছেন:

• শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় 4 থেকে 6 টা;
• দুপুর 12 টার পরে একজন ক্রীড়াবিদদের শক্তির সূচক গড়ে 3-5% বৃদ্ধি পায়, একইটি সহনশীলতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য;
• সন্ধ্যায় আঘাতের সম্ভাবনা সকালের তুলনায় 15-20% কম;
• ঘুমানোর 2-4 ঘন্টা আগে সন্ধ্যায় ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের জন্য উপকারী হওয়া সত্ত্বেও, আমরা সবাই ব্যক্তি এবং আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী নির্বাচন করা ভাল। আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে মানুষ সাধারণত 2 প্রকারে বিভক্ত হয় - লার্ক এবং পেঁচা। প্রথম তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠুন, অন্যরা, বিপরীতে, গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার প্রবণতা রাখে এবং তারপর দুপুরের খাবার পর্যন্ত পর্যাপ্ত ঘুম পায়। সুতরাং, সকালের ওয়ার্কআউটগুলি লার্কদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, তবে পেঁচার জন্য কেবল সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভাল।

এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তবুও আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে নিজেকে শুনতে হবে। আপনি যদি ক্লান্ত, অলস বা শক্তির অভাব বোধ করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণে যাওয়া উচিত নয় - এটি খুব কম কাজে আসবে এবং আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, বডি বিল্ডিংয়ে প্রশিক্ষণের জন্য একটি সময় বেছে নেওয়ার সময়, আপনার সমস্ত বিষয় বিবেচনা করুন - আপনার ক্লাসের দেড় ঘন্টা আগে খাওয়ার সুযোগ থাকা উচিত এবং প্রশিক্ষণের পরে এক ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। কর্মক্ষেত্রে কঠোর দিনের পরে অবিলম্বে জিমে যাওয়া, এমনকি খালি পেটেও বোকামি, এটি কেবল ক্ষতি করবে।

প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়কাল হিসাবে, শরীরচর্চায় ক্রীড়াবিদদের প্রায় 1 ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আধুনিক বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি যদি খুব বেশি সময় (2 ঘন্টা) প্রশিক্ষণ দেন, তবে পেশী ধ্বংসকারী ক্যাটাবলিক হরমোনের মাত্রা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণের পরিমাণ হিসাবে, প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথকভাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন। এটি সব আপনার নিয়ম, পুষ্টির অবস্থা, বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে। আমরা যদি অপেশাদার বডি বিল্ডিং সম্পর্কে কথা বলি, তবে প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন ঘন্টা সেশন যথেষ্ট। কিছু অপেশাদার সপ্তাহে 4-5 বার ব্যায়াম করে, কিন্তু খারাপ পুষ্টি এবং খুব তীব্র ব্যায়ামের সাথে এটি অবশ্যই হতে পারে।

দিনের কোন সময় শরীরচর্চার জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া ভালো?

​

পুরানো প্রবাদ হিসাবে: "সবকিছুর জন্য একটি সময় আছে।" খেলাধুলায় এটি একই: উভয়ই রয়েছে প্রশিক্ষণের সেরা সময়এটি ফলাফল পাওয়ার জন্যও সবচেয়ে কার্যকর - এটি নিরপেক্ষও, এবং প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে খারাপ সময় হল যখন কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণের প্রভাবও হ্রাস পায়। আজ এই নিবন্ধে আমরা তাকান হবে প্রশিক্ষণের সেরা সময়; আমরা খুঁজে বের করব প্রশিক্ষণের সেরা সময় কখন ভি জিম , ক ওজন কমানোর জন্য কখন অ্যারোবিক্স করা বাঞ্ছনীয়?

এটি নির্ভর করে আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন: ওজন হ্রাস করা, পেশীর ভর তৈরি করা, আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখা, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেওয়া ইত্যাদি। ভি প্রশিক্ষণের সেরা সময় কি, এবং কি ধরনের ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। সময়মতো বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আসুন প্রথমে শুনি বিশ্বের বিভিন্ন "স্মার্ট" মন এবং বিজ্ঞানীরা এই সম্পর্কে কী ভাবেন। প্রশিক্ষণের সেরা সময় কি?তারা হাইলাইট করে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কী তাদের পছন্দকে নির্দেশ করে।

ব্যায়াম করার সেরা সময় নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণা

যুক্তরাষ্ট্রের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা, যারা খেলাধুলার জন্য সর্বোত্তম সময়কাল চিহ্নিত করতে অসংখ্য গবেষণা পরিচালনা করেছেন, নিম্নলিখিত ফলাফল ঘোষণা করেছেন:

« শ্রেষ্ঠ সময়প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শরীরের ধরনের উপর নির্ভর করে.

যদি একজন ব্যক্তি এন্ডোমর্ফ হন এবং তার ধীর বিপাক হয় (প্রায়শই লাভের প্রবণতা থাকে অতিরিক্ত ওজন), তারপরে খেলাধুলার জন্য সকালের সময়গুলি (7 থেকে 10 পর্যন্ত) তার জন্য আরও উপযুক্ত, যখন শরীরের গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজের মজুদ হ্রাস পায় এবং এটি চর্বি অক্সিডেশনের শক্তিকে খাওয়াতে হয়।

যদি একজন ব্যক্তি ইক্টোমর্ফ হয়, অর্থাৎ জেনেটিক্যালি পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং দ্রুত বিপাক হয়, তাহলে তার জন্য ব্যায়াম করার সেরা সময়এটি সন্ধ্যার সময় (16 থেকে 19 পর্যন্ত), যখন শরীরে প্রচুর শক্তি এবং শক্তি থাকে, যা প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজন হবে।

যদি কোনও ব্যক্তি সুবর্ণ গড়ের প্রতিনিধি হন এবং একটি মেসোমর্ফ হন, অর্থাৎ, তার পাতলা বা চর্বি হওয়ার প্রবণতা ছাড়াই একটি স্বাভাবিক বিপাক হয়, তবে সন্ধ্যায়, পাশাপাশি দিনের বেলা বা সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া উপযুক্ত। তাকে. এটি সমস্ত শরীরের সাধারণ সুস্থতা এবং ব্যায়াম করার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।"

এই গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী ব্যায়াম করার সেরা সময়আপনার শরীরের ধরনের উপর নির্ভর করে। কিন্তু অন্যান্য মতামত আছে এই ঘটনা. ছবিটি সম্পূর্ণ করতে, আসুন সেগুলিও খুঁজে বের করি।

উইলিয়ামসবার্গ ডিপার্টমেন্ট অফ কাইনসিওলজির বিজ্ঞানীদের গবেষণা

বিজ্ঞানীরা একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছেন যেখানে তারা দিনে 4টি সময় নিয়েছিল: সকাল 8টা, 12টা, 16টা এবং 20টা। একটি নির্দিষ্ট সময়ে বেশ কয়েকটি বিষয় (এরা এমন পুরুষ ছিল যারা আগে খেলাধুলায় জড়িত ছিল না, তবে মেয়েদের ক্ষেত্রে এই প্রক্রিয়াটি একই রকম হবে) ওজন সহ কিছু শক্তি অনুশীলন করেছিলেন। এবং নিম্নলিখিত প্রকাশ করা হয়েছিল:

শক্তি অনুশীলনের সর্বাধিক কার্যকারিতা সন্ধ্যায় অর্জন করা হয়েছিল। এটি এই কারণে যে দ্রুত পেশী তন্তুগুলির কাজ এবং সংকোচন, যা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত, সকাল বা বিকেলের তুলনায় সন্ধ্যায় যখন শরীরের তাপমাত্রা বেশি হয় তখন অনেক ভাল হয়।

এছাড়াও এই গবেষণা প্রক্রিয়ার মধ্যে, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রকাশ করা হয় যে প্রশিক্ষণের সেরা সময় কখন. এবং এই কারণটি কর্টিসল এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোনের স্তরের মধ্যে রয়েছে।

টেস্টোস্টেরন পেশী ভর তৈরির জন্য দায়ী, এবং কর্টিসল এর ধ্বংসের জন্য দায়ী। অন্য কথায়, টেস্টোস্টেরন একটি অ্যানাবলিক গ্রোথ হরমোন এবং কর্টিসল একটি ক্যাটাবলিক ডেস্ট্রাকশন হরমোন।

বিশ্রামে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা (পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের মধ্যে) দিনের প্রথমার্ধে বেশি থাকে, তবে আমরা যদি জিমে প্রশিক্ষণের কথা বলি, তবে আপনি ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার চেয়ে সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের পরে এর মাত্রা অনেক বেশি। সকালে. অতএব, যদি আপনি মেয়েদের একটি লক্ষ্য আছে পেশী বানানো , যে ব্যায়াম করার সেরা সময়সন্ধ্যায় 16-00 থেকে 19-00 পর্যন্ত, যখন প্রশিক্ষণের পরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি হয়, এবং কর্টিসল, বিপরীতে, কম হয়।

15:00-16:30 - বায়বীয় প্রশিক্ষণ

15:00 থেকে মেয়েদের শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং 16:30 এ এটি সর্বোচ্চ মান পৌঁছে যায়, তাই এই সময়ে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। সক্রিয় প্রজাতিফিটনেস: নাচ, অ্যারোবিকস, দৌড়ানো, সাইক্লিং ইত্যাদি, তারা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে।

17:00-18:00 - শক্তি এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়াম করার সেরা সময়ওজন সহ, তাই জিমে যাওয়া বা যেকোন শক্তির ক্লাসে যোগদানের পাশাপাশি উচ্চ-তীব্রতা বা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ ক্লাস যাতে প্রচুর ধৈর্য এবং শক্তির প্রয়োজন হয়, শুধুমাত্র আপনার উপকার হবে। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে, শরীরের তাপমাত্রা এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রথমের তুলনায় বৃদ্ধি পায়, এবং কর্টিসলের মাত্রা, বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়। এই সমস্ত একসাথে শক্তি বৃদ্ধিতে একটি ভাল প্রভাব ফেলে এবং ওয়ার্কআউট থেকে আপনার উত্পাদনশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

19:00 পরে - মনের প্রশিক্ষণ& খঅডি

সন্ধ্যা ৭টার পর থেকে মেয়েদের শরীরের তাপমাত্রা আবার কমতে শুরু করে ব্যায়াম করার সেরা সময়মন এবং শরীরের দিক, যার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনেরযোগব্যায়াম, পাইলেটস, তাই চি, পোর্ট ডি ব্রা, স্ট্রেচিং, বডিফ্লেক্স ইত্যাদি সঠিক ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বিকাশ, এবং মহিলাদের মানসিক-মানসিক পটভূমিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এখন তুমি জানো, দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালএক উপায় বা অন্য সক্রিয় কাজ, এবং আপনার জ্ঞানকে সুশৃঙ্খল করার জন্য, আমি আপনাকে একটি ছোট টেবিল সরবরাহ করি যা আপনাকে সময় এবং প্রশিক্ষণের ধরন বেছে নিতে সাহায্য করবে যদি আপনি আপনার শরীরের সূচকগুলি অনুসরণ করতে চান।

কিন্তু কোনো কারণে আপনি যদি প্রস্তাবিত সময়ে আপনার পছন্দের ফিটনেসের সাথে যুক্ত হতে না পারেন তবে মন খারাপ করার এবং প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই।

আপনি যদি দৌড়াতে চান, তবে সকালে উঠতে আপনার পক্ষে কঠিন, তবে আপনার শরীরকে জোর করার দরকার নেই, এই জাতীয় প্রশিক্ষণের কোনও লাভ হবে না। আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, কিন্তু আপনি সন্ধ্যায় এটি করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে হতাশ হওয়ার দরকার নেই। প্রধান জিনিসটি আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা, এবং যদি আপনার শক্তি সকালে শক্তি প্রশিক্ষণ করার জন্য যথেষ্ট হয়, তবে দয়া করে, কেউ আপনাকে সকালে প্রশিক্ষণ দিতে নিষেধ করে না।

একজন ব্যক্তিকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে সে সবকিছুর সাথে অভ্যস্ত হতে পারে এবং তার জন্য সুবিধাজনক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে পারে। অতএব, যদি আপনার প্রস্তাবিত সময়ে এই ধরনের ব্যায়ামে নিযুক্ত করার সুযোগ থাকে শারীরিক কার্যকলাপ, যা এটির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, তাহলে এটি দুর্দান্ত: আপনি স্বাভাবিকভাবেআপনার শরীরকে দ্রুত কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করুন। আপনার যদি এমন সুযোগ না থাকে, তবে চিন্তা করবেন না, ব্যায়াম করার সেরা সময়আপনার শরীর নিজেই বেছে নেবে, প্রধান জিনিসটি এটি মনোযোগ সহকারে শোনা এবং এই সময়টি খুঁজে পেতে সহায়তা করা।

সুতরাং, আজ আমরা বিষয়টি বিস্তারিতভাবে দেখেছি, প্রশিক্ষণের সেরা সময় কখন?এবং একসাথে আমরা নির্ধারণ করেছি ব্যায়াম করার সেরা সময়. এখন আপনাকে কেবল সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে কোন সময়টি সুবিধাজনক এবং এটি কি প্রস্তাবিত ধরণের ফিটনেসের সাথে মিলে যায়? মন্তব্যে আপনার উত্তর পাঠান.

আপনার কোচ, জেনেলিয়া স্ক্রিপনিক, আপনার সাথে ছিলেন!

এটি ঠিক তাই ঘটে যে মানুষ প্রকৃতির দ্বারা একজন পরিপূর্ণতাবাদী জন্মগ্রহণ করে এবং সে সর্বদা কেবলমাত্র সবচেয়ে ভাল চায়। এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তা সম্পর্ক হোক - সেরা অংশীদার বা কাজ - একটি উচ্চ অবস্থান, আমরা কেবল কম কিছুতেই রাজি নই। খেলাধুলা, বিশেষ করে ফিটনেস এবং শরীরচর্চা, এই ঘটনা থেকে রেহাই পায়নি। তাদের ক্রিয়াকলাপে, লোকেরা প্রশিক্ষণের সেরা সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। এবং সম্পূর্ণ প্যারাডক্স হল যে পরেরটি সত্যিই বিদ্যমান এবং আজ আমরা এটি কী তা খুঁজে বের করব।

সুতরাং, চলুন শুরু করা যাক, প্রিয় কমরেড.

প্রশিক্ষণের জন্য একটি সেরা সময় আছে?

আপনি কি মনে করেন সবচেয়ে "তাড়িত" (চাহিদা)সপ্তাহের দিন যখন লোকেরা জিম/ফিটনেস রুমে যায়?

এটা ঠিক - সোমবার, বুধবার, শুক্রবার। হয়তো আপনি সময়ের নামও বলতে পারেন? গ 18-00 আগে 20-00 , আবার বিন্দুতে! পরিসংখ্যান আমাদের আরও বলে 65-70% পরিদর্শন এই দিন এবং সময়ে অবিকল ঘটতে. এটি বোধগম্য: কাজের দিন শেষ হয় এবং সময় আসে যখন একজন ব্যক্তি তার নিজের ডিভাইসে ছেড়ে যায়। বিজোড়-সংখ্যার দিনে মূল প্রবাহ কেন ঘটে? ঠিক আছে, সাধারণত, এটি একটি ব্যস্ত সপ্তাহান্তে এবং এটির পরে নিজেকে দ্রুত একটি সঠিক কাজের অবস্থায় (সপ্তাহের জন্য) নিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষার কারণে হয়। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে সোমবার একটি কঠিন দিন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে নিজেদের জন্য নষ্ট করার জন্য, লোকেরা জিমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে সোমবার শেষ করে :)।

কিন্তু গুরুত্ব সহকারে, সংখ্যাগরিষ্ঠরা তাদের আসল পরিদর্শন সময়সূচীতে ইতিমধ্যেই অভ্যস্ত এবং কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না। এবং এটা সত্যিই প্রয়োজনীয়? আমরা এখন খুঁজে বের করব।

ব্যায়াম করার সেরা সময়: তত্ত্ব এবং গবেষণা

আজকাল, খেলাধুলাকে বিজ্ঞান থেকে বিচ্ছিন্ন করার কথা আর কল্পনা করা যায় না। বিজ্ঞানীরা সব সময় বাজে কথা নিয়ে আসে। বিভিন্ন উপায়ে, অ্যাথলিটকে "দ্রুত-উন্নত-শক্তিশালী" নীতিগুলি বাস্তবায়নের অনুমতি দেয়। এক পর্যায়ে, তারা একটি প্রস্তাব পেয়েছিল - প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সময় নির্ধারণের জন্য। , এবং তারা মহান ইচ্ছার সাথে এটি করেছে, ভাল, আসুন ফলাফলগুলি দেখে নেওয়া যাক।

বিঃদ্রঃ:

নোটটি আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করতে এবং পেশী তৈরির জন্য কোন সময়টি সর্বোত্তম সে সম্পর্কে বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রদান করবে।

এর ক্রমানুযায়ী যান.

অধ্যয়ন নং 1। কাইনসিওলজি উইলিয়ামসবার্গ বিভাগ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র

কি করা হয়েছিল:

তারা 100 জন সুস্থ, অপ্রশিক্ষিত পুরুষকে নিয়েছিল যারা জোর করে (চাপের মধ্যে :)) শক্তি পরীক্ষাগুলির একটি সিরিজ সম্পাদন করতে বাধ্য হয়েছিল। সময় কাটানো: 8:00 সকাল; 12:00 , 16:00 দিন এবং 20:00 সন্ধ্যা

ফলাফল:

সর্বাধিক পেশী কর্মক্ষমতা সন্ধ্যায় অর্জন করা হয়, কিন্তু শুধুমাত্র দ্রুত আন্দোলন সঙ্গে ব্যায়াম সময়। এটি ঘটে কারণ দ্রুত-টুইচ পেশী তন্তুগুলির সক্রিয়করণ (ভারী ওজন উত্তোলন এবং দ্রুত দৌড়ানোর জন্য দায়ী)শরীরের তাপমাত্রা বেশি হলে অনেক ভালো কাজ করে। যা বিকেলের (সন্ধ্যার সময়) সাথে মিলে যায়।

পরবর্তী জিনিস যা মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল তা হল হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, বিশেষ করে এবং দিনের বেলায়। প্রথম হরমোনের পেশী ভর তৈরিতে সরাসরি প্রভাব রয়েছে, দ্বিতীয়টি সক্রিয়ভাবে পেশী ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত এবং। বিশ্রামের সময়, দিনের প্রথমার্ধে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে, তবে সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের পরে এর বৃদ্ধি সকালের তুলনায় বেশি হয়। সকালের তুলনায় সন্ধ্যায় কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এর সর্বনিম্ন স্তরটি শুরুতে 19:00 সন্ধ্যায়, এবং সর্বোচ্চ - এ 7:00 সকাল

অধ্যয়নের উপসংহার:

সেরা টেস্টোস্টেরন-কর্টিসোল অনুপাত হল যখন প্রথমটি বেশি এবং দ্বিতীয়টি কম। এই সময়টি চর্বি পোড়ানো এবং পেশী ভর তৈরির জন্য আদর্শ, এবং এটি সন্ধ্যায় ঘটে (আশেপাশে 19:00 ) .

বিঃদ্রঃ:

সমস্ত গবেষণা সত্ত্বেও, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুম এবং জাগ্রততার নিজস্ব জীববিজ্ঞান রয়েছে, তার নিজস্ব ক্রোনোটাইপ (দিনে শরীরের কাজ). এটি এই গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য যা মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রতিফলিত করে (যেমন হরমোনের মাত্রা, শরীরের তাপমাত্রা, জ্ঞানীয় ফাংশন)এর কার্যকলাপের শীর্ষে।

ক্রোনোটাইপ ব্যাখ্যা করে যে কেন কিছু লোক সকালে ডেইজির মতো সতেজ জেগে ওঠে, অন্যদের বিছানা থেকে নিজেকে টেনে আনতে হয় এবং টন কফি ল্যাপ আপতারা স্বাভাবিকভাবে কাজ শুরু করার আগে।

গ্লোবাল আউটপুট:

বিজ্ঞান সন্ধ্যায় জিমে যাওয়ার ধারণাটিকে সমর্থন করে, তবে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনি একজন সকালের ব্যক্তি নাকি রাতের পেঁচা কিনা তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অধ্যয়ন নং 2। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র

প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল পেতে সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করতে, আপনাকে আপনার জানতে হবে।

বিশেষ করে, আপনি যদি এন্ডোমর্ফ হন - একটি ধীর বিপাক হয়, তবে দিনের প্রথমার্ধে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল (আগে 12-00 ) যাতে শরীর চর্বি জমা থেকে শক্তি ব্যবহার করে। আপনি একটি ectomorph হলে (পাতলা হাড়ের ধরন)এবং একটি দ্রুত বিপাক আছে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভাল, যখন শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করা যায়। মেসোমর্ফের জন্য, ব্যায়াম সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই উপযুক্ত হতে পারে। এবং এখানে এটি সব নির্ভর করে আপনি প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে কেমন অনুভব করেন তার উপর। আপনি সকালে শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ অনুভব করতে পারেন বা বিপরীতভাবে, টমেটোর মতো অলস হতে পারেন। অতএব, আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করুন।

আপনি যদি চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একই সময়ে করা উচিত নয়। তারা অন্তত একে অপরের থেকে পৃথক করা আবশ্যক 6-8 ঘন্টার. কারণটি সহজ - ওজন সহ প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, শরীর তার সমস্ত শক্তির মজুদ ব্যবহার করে। আপনি যখন কার্ডিও সেশনের সাথে ফলোআপ করেন, তখন আপনার শরীর জ্বালানীর জন্য পেশী ব্যবহার করতে শুরু করে। (পেশী পোড়ানোর প্রক্রিয়া).

যদি আপনার কাজের সময়সূচী আপনাকে কেবল সন্ধ্যায় লোহা দিয়ে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, তবে চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপগুলি (উদাহরণস্বরূপ,) সকালে করা উচিত।

অধ্যয়ন নং 3। জার্নাল "স্পোর্টস মেডিসিন"

মানুষের জীবন সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় (ঘুম-জাগরণ চক্র). তারা শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ, বিপাক এবং অন্যান্য নিয়ন্ত্রণ করে। শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী. সার্কাডিয়ান রিদম ফাংশন 24 দিনে ঘন্টা এবং সংকেতের উপর ভিত্তি করে শট ডাউন (রিসেট) করা যেতে পারে পরিবেশ. দিনের সময় এই সংকেতগুলির মধ্যে একটি।

যদিও এই ছন্দগুলি সহজাত, তবুও একজন ব্যক্তি তার আচরণের উপর ভিত্তি করে এগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি নিয়ে উঠা বা খাওয়া এবং ব্যায়াম করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। ব্যায়ামের তীব্রতা বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতা আপনার প্রশিক্ষণের সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। অতএব, আপনি যদি সকালে সিদ্ধান্ত নেন এবং তারপরে "প্রশিক্ষণ" সন্ধ্যায় নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন, তবে সম্ভবত এই প্রক্রিয়াটি আরও ধীরগতিতে এগিয়ে যাবে। যাইহোক, চিন্তা করার কোন দরকার নেই, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি বেশ প্লাস্টিক এবং নমনীয়, তাদের একটি নতুন উপায়ে সামঞ্জস্য করতে প্রায় এক মাস সময় লাগে।

সুতরাং, উপর ভিত্তি করে বৈজ্ঞানিক গবেষণানিম্নলিখিত উপসংহার টানা হয়েছিল:

• বাস্তবায়নের জন্য সর্বোত্তম সময় শারীরিক কার্যকলাপ (যখন একজন ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ থাকে)গণনা 4-5 সন্ধ্যা;
• জন্য শক্তি সূচক 5% সম্পর্কে উপরে 12 দিন;
• অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা (দীর্ঘ দূরত্ব চলমান) n এবং 5%সন্ধ্যায় উচ্চতর।
• বিকেলে সহনশীলতা বেশি হয়। বায়বীয় ধৈর্য 4% বিকেলে উচ্চতর;
• বিকেলে জিমে ব্যায়াম করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম (এর দ্বারা 20% ) সকালের চেয়ে;
• শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতে পারে (পিছনে 2-3 ছাড়ার ঘন্টা আগে).

সুতরাং, আমরা গবেষণাটি সম্পন্ন করেছি, আসুন ব্যবহারিক দিকগুলিতে এগিয়ে যাই।

ব্যায়াম করার সেরা সময়: সার্কাডিয়ান ছন্দ

এখন আমরা পুরো ডায়ালটি দেখব এবং সিদ্ধান্ত নেব দিনের বেলায় কীভাবে সক্রিয় থাকা যায়।

নং 1। সকাল 5টা "সূর্যকে অভিবাদন!"

সকালে একজন ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন হয় (মেয়েরা সাধারণত "স্টাব")তাই সবচেয়ে বেশি সেরা দৃশ্যশরীরের নড়াচড়া একটি যোগ ক্লাস হবে. এটি জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে এবং এর মৃদু চরিত্রের সাথে দিনের এই সময়ের জন্য উপযুক্ত। সকালের যোগব্যায়াম আপনার পরবর্তী সমস্ত ওয়ার্কআউটকে সহজ করে তুলবে এবং শরীরের সঠিক মেজাজ তৈরি করবে।

নং 2। সকাল ৭টা "কার্ডিওর সময়"

প্রারম্ভিক কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সারা দিন আপনার শরীরকে আরও দক্ষ করে তুলবে। যখন একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে (এবং এখনও কিছু খায় না)এটি লিভার এবং পেশীতে রক্তে শর্করা এবং গ্লাইকোজেনের নিম্ন স্তর রয়েছে - এটি চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ তৈরি করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 300% এই রাজ্যে আরও চর্বি পোড়া হয়। তীব্র কার্ডিও সেশন (সময়ে 35-40 মিনিট)কয়েক ঘন্টার জন্য বিপাকীয় হার বাড়ায়, সারা দিন অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

3 নং. 15:00 pm দীর্ঘ আউটডোর দৌড়/সহনশীলতা ব্যায়াম

একটি দীর্ঘ ভ্রমণে যান (পর্যন্ত 60 মিনিট) দুপুরের খাবারের পর অবসরে জগিং করুন। এটি চলাকালীন, আপনার হৃৎপিণ্ডের পেশী ভালভাবে রক্ত ​​​​পাম্প করবে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করবে এবং আপনার জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে।

নং 4। 16:30 pm সাইকেলে চড়ে

আপনি দাহ করা হবে (আরো এবং দ্রুত)অতিরিক্ত ক্যালোরি যদি আপনি প্যাডেল ধাক্কা. ভিতরে 16:40 মহিলাদের মধ্যে শরীরের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা পরিলক্ষিত হয়; এই সময়ের মধ্যে পেশীগুলিও সবচেয়ে নমনীয় থাকে এবং রক্তের সান্দ্রতা সবচেয়ে কম হয়।

নং 5। 17:00 pm ওজন নিয়ে কাজ করা

এই সময়ের মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চে পৌঁছে যায় এবং এই সময়ের মধ্যে ওজন উত্তোলন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং কর্টিসল হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাছাড়া, ইন 5 সন্ধ্যায় শরীর সন্ধ্যা চক্রে স্যুইচ করে ("দ্বিতীয় বায়ু" অন্তর্ভুক্ত),এবং ব্যক্তি শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ অনুভব করে।

নং 6। 19:00 pm সাঁতার

আপনি যদি এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে এর জন্য আদর্শ সময়টি হল এর মধ্যে 6 এবং 8 সন্ধ্যা পেশী এই সময়ে সবচেয়ে নমনীয়, এবং প্রতিফলন দ্রুততম হয়।

নং 7। 20:00 pm দলগত খেলা

কাজ শেষে বিশ্রাম নিন 8 সন্ধ্যায়, সর্বাধিক পছন্দের ক্রিয়াকলাপ হ'ল দলগত খেলা: ফুটবল, ভলিবল, নাচ। তারা আপনার প্রতিক্রিয়া, নমনীয়তা, গতিকে নিখুঁতভাবে বিকাশ করবে এবং বাকি দিনের জন্য আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করবে।

এটাই, স্বাধীন অংশে যাওয়া যাক।

প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময়: আমরা নিজেরাই এটি নির্ধারণ করি

আমি নির্দিষ্ট সুপারিশ সহ এই সমস্ত বকবক সংক্ষিপ্ত করতে চাই যা প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণে সহায়তা করবে। তাহলে এবার চল.

নং 1। সেরা সময় = আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক

আমরা সব পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে: কাজ, অধ্যয়ন, পরিবার, ছুটির দিন, মদ্যপান, পার্টি।

তাই জানা থাকলেও পড়াশুনার সবচেয়ে ভালো সময় 19:00 সন্ধ্যা, কিন্তু আপনি কেবল শারীরিকভাবে এই সময়সীমার জন্য সময় পান না, তাহলে নিজেকে ফুঁকানোর দরকার নেই। অবশ্যই, কাজের পরে আপনি অবিলম্বে জিমে গাড়ি চালাতে পারেন, পথে দ্রুত এবং শুকনো কিছু ধরতে পারেন, তবে এটি ভাল নয়। এটি প্রয়োজনীয়, ন্যূনতম, 30 আপনার প্রধান কার্যকলাপের মিনিট পরে বিশ্রাম, এবং অন্তত খাওয়া 1 প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে।

উপসংহার: সেরা প্রশিক্ষণ উইন্ডোতে যাওয়ার জন্য হুক বা ক্রুক দ্বারা চেষ্টা করবেন না, আপনার জন্য উপযুক্ত সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।

নং 2। সেরা সময় = পদ্ধতিগত

আপনি যদি সপ্তাহের একই দিনে এবং সময়ে জিমে যাওয়ার নিয়ম করে থাকেন (স্বাভাবিক থেকে ভিন্ন), তাহলে আপনার শরীর অবশেষে শাসনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং এটিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও ভাল করে তুলবে। ওয়ার্কআউট করার জন্য দিনের সঠিক বা ভুল সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে সময় নষ্ট করার চেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া অনেক বেশি কার্যকর।

3 নং. সেরা সময় = জ্ঞানের উপর নির্ভর করুন

বেশিরভাগ মানুষ (প্রায় 70% ) পেঁচা বা লার্কও নয়, যেমন তারা তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দে উদাসীন। এবং এখানে, প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক ডেটাগুলিতে ফোকাস করতে হবে।

নং 4। ভাসমান সময়সূচী একটি সমস্যা নয়

অনেকে আবার সবার মতো কাজ করে না - সপ্তাহের দিন নিয়ে 9 আগে 18:00 . এই ক্ষেত্রে, আপনার কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য আপনার নিজস্ব সময়সূচী থাকতে হবে এবং এতে প্রশিক্ষণের দিনগুলি প্রবেশ করতে হবে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আজ জিমে যেতে পারবেন না, তখন বাড়িতে বা যেখানে আপনি এখন আছেন সেখানে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন। এছাড়াও, আপনার নির্দিষ্ট পরিদর্শন দিবসের সাথে একটি সাবস্ক্রিপশন কেনা উচিত নয়, এককালীন অর্থ প্রদান করা বা খরগোশ হিসাবে যাওয়া উচিত নয় :)। আপনি যদি রাতে "চাকরি" করেন তবে কখন পরীক্ষা করুন (কাজের আগে বা পরে)আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল সাড়া দেয়।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন, নিজের কথা শুনুন এবং আপনি সহজেই প্রশিক্ষণের সেরা সময় নির্ধারণ করতে পারবেন। আসলে, "উপসংহারে" এতটুকুই বাকি আছে।

আফটারওয়ার্ড

আজ আমরা খুঁজে বের করেছি কখন জিমে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়, যার অর্থ আপনি আপনার স্বপ্নের শরীরের দিকে আরও একটি পদক্ষেপ নিয়েছেন। আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, শীঘ্রই দেখা হবে!

পুনশ্চ.সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে চলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু মন্তব্যগুলি কে লিখবে)? yum, উত্তর দিতে সবসময় খুশি!

পি.পি.এস.প্রকল্প সাহায্য করেছে? তারপর আপনার স্ট্যাটাস হিসাবে এটির একটি লিঙ্ক ছেড়ে দিন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম- প্লাস 100 কর্মফলের দিকে নির্দেশ করে, নিশ্চিত।

শ্রদ্ধা এবং কৃতজ্ঞতার সাথে, দিমিত্রি প্রোটাসভ.