কীভাবে আপনার মায়ের কাছ থেকে ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করবেন। কীভাবে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করবেন
অনেক সম্পর্কের সমস্যা সীমা লঙ্ঘন দিয়ে শুরু হয়।
এবং অন্য কারো দিকে আঙুল তোলা এখানে অকেজো:
- আপনিই আপনার ব্যক্তিগত স্থানের সীমানা নির্ধারণ করেননি।
- আপনিই এটিকে কোনো পরিণতি ছাড়াই আক্রমণ করার অনুমতি দেন।
- আপনিই সমস্যার মূল দেখতে পান না।
এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা সংজ্ঞায়িত এবং রক্ষা করার জন্য একটি সহজ অ্যালগরিদম অফার করি।
নিজের দিকে পা বাড়ান। প্রতিদিন চ্যালেঞ্জ করুন
নিজেকে ভালোবাসতে শিখতে জানেন না?
14 টি ব্যায়াম পান যা আপনাকে নিজেকে এবং আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে সাহায্য করবে!
"তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস" বোতামে ক্লিক করে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্মত হন এবং সম্মত হন
প্রত্যেক ব্যক্তির সাধারণত ব্যক্তিগত সীমানা থাকে, বা বরং, ব্যক্তিগত স্থানের সীমানা থাকে, কিন্তু প্রত্যেকেই সেগুলি অন্বেষণ করেনি এবং সেগুলি স্থির নয় এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত হয় না।
আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে সবকিছুই সীমানা অনুসারে ঠিক আছে, না - আপনাকে তাদের উপস্থিতি সততার সাথে এবং খোলাখুলিভাবে ঘোষণা করতে হবে, আপনার দৃঢ় "স্টপ!"
ব্যক্তিগত সীমানা- এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের মধ্যে একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত সীমানা রেখা, যার বাইরে আপনি কাউকে কোনও পরিস্থিতিতে প্রবেশ করতে দেবেন না, এর পিছনে রয়েছে এমন কিছু ঘনিষ্ঠ এবং কারও কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয় - আপনার ব্যক্তিগত স্থান।
ব্যক্তিগত স্থান কি
ব্যক্তিগত উক্তই- এটি সম্পূর্ণরূপে অন্তরঙ্গ নীতি, নৈতিকতা, নিয়মগুলির একটি সেট যা আপনি নিজের জন্য বেছে নিয়েছেন এবং এটিকে আপনার অস্তিত্বের আদর্শ বিবেচনা করুন।
যখন কেউ লঙ্ঘন করে না বা আপনাকে এই নীতিগুলি লঙ্ঘন করতে বাধ্য করে না, আপনি অনুভব করেন সুষম.
অন্যথায়, অস্বস্তি নিশ্চিত করা হয়।
ব্যক্তিগত সীমানা চরমভাবে লঙ্ঘন করা হয় যদি:
- আপনি সর্বদা 23-00 এ ঘুমাতে যান (অন্যথায় আগামীকাল মাথাব্যথাসুরক্ষিত), এবং আপনার স্বামী 22-00 2 ঘন্টা স্থায়ী হওয়ার পরে আপনার সাথে একটি আকর্ষণীয় চলচ্চিত্র দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে;
- 18-00-এর পরে আপনি কাজ বা ব্যবসার সাথে সম্পর্কিত কলগুলির উত্তর দেন না, তবে আপনার ম্যানেজার আপনাকে কল করেন এবং আপনাকে কিছু বিষয়ে জরুরি তথ্য বা পরামর্শ দিতে বলেন;
- রবিবার আপনাকে অবশ্যই সুইমিং পুল (ফিটনেস সেন্টার) পরিদর্শন করতে হবে এবং সতর্কতা ছাড়াই তারা আপনাকে একটি নাতনি (ভাতিজা, কুকুর...);
- এটা সহ্য করতে পারে না আদর্শহীনশব্দভান্ডার, কিন্তু অতিথিরা ভিন্নভাবে কথা বলেন না;
- আধ্যাত্মিক কাজ করুন, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, ক স্বামী নিষেধ করে, শিশুরা সমালোচনা করে...
আপনার সীমানা লঙ্ঘন করা হচ্ছে বলে আপনি বিরক্ত হওয়ার আগে, আপনাকে এই সীমানাগুলি নিজের জন্য সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং অন্যদের কাছে তাদের অস্তিত্ব ঘোষণা করতে হবে।
কিন্তু সুস্পষ্ট সীমানা তৈরি করার জন্য, আপনাকে সেই সমস্ত অঞ্চলটি জানতে হবে যার মধ্য দিয়ে তারা যায়!
ভিতরে একটি অনুভূতি বৃদ্ধি কিভাবে খুঁজে বের করুন অন্তর্নিহিত মূল্যপ্রতিটি কর্ম, চিন্তা, কাজে, যেকোনো পরিস্থিতিতে এটি সম্প্রচার করা।
ব্যক্তিগত সীমানা সংজ্ঞায়িত কিভাবে
ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করতে, আপনি দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:
পদ্ধতি # 1। স্বতন্ত্র নিয়ম
বসুন এবং সমস্ত "আপনার নিয়ম" লিখুন যার দ্বারা আপনি নিজের সাথে বসবাস করেন।
সম্ভবত এখানে বাইবেলের কিছু থাকবে: মারবেন না, চুরি করবেন না...
পাশাপাশি নিজের জন্য প্রতিষ্ঠিত অন্যান্য মানগুলি, যা পর্যবেক্ষণ করে আপনি আত্মবিশ্বাসী, খুশি, ভাল, সাধারণভাবে, আপনার কী প্রয়োজন!
নিয়ম নীতি অনুযায়ী লেখা হয়:
আপনি কি করবেন আর কি করবেন না। আপনি ব্যক্তিগতভাবে উদ্বিগ্ন এবং কি না!
নিয়ম হতে পারে:
- আমি 9-00 থেকে 18-00, সন্ধ্যা পর্যন্ত কঠোরভাবে কাজ করি শুধুমাত্র পরিবার, বাড়ি এবং নিজেকে।
- শনিবার আমি গৃহস্থালির কাজ এবং সংসার করি, কাজের বিষয়ে একটি কথাও বলি না।
- রবিবার শুধুমাত্র বিশ্রাম আছে: সক্রিয়, প্যাসিভ, বিনোদনমূলক, সৃজনশীল। সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং কম্পিউটার ছাড়াই.
- আমি 20-00 এর পরে কোনো কলের উত্তর দিই না এবং আমি নিজেও কল করি না।
- যদি আমার কাছে টেলিফোন কথোপকথনের জন্য সময় না থাকে (যোগাযোগ, বিষয়গুলির আলোচনা), আমি অবিলম্বে এটি সম্পর্কে কলারকে বলি এবং কথোপকথনটি পুনরায় নির্ধারণ করি।
- যদি আমি নিজেকে কল করি, আমি প্রথমে কথোপকথকের কাছ থেকে সময়ের প্রাপ্যতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করি।
- সতর্কতা ছাড়া আসা অতিথিদের আমি অনুমতি দিই না (অথবা আমি বলি যে পরের বার আগে থেকেই সতর্ক করা প্রয়োজন), এবং আমি নিজেও তারিখ ও সময়ে সম্মত না হয়ে যাই না।
- শিশুদের জন্য হোমওয়ার্ক কোর্সওয়ার্কআমি আমার স্বামীর জন্য এটা করি না।
- আমি জিজ্ঞাসা না করে সাহায্য করি না, জরুরী ক্ষেত্রে যখন একজন ব্যক্তি সাহায্য চাইতে পারে না।
- আমি শুধুমাত্র আমার আগ্রহের বিষয় নিয়ে কথা বলি (কোন রাজনীতি, ব্যক্তিগত আলোচনা বা সমালোচনা নয়)...
আপনার প্রত্যেকের নিজস্ব নিয়ম থাকবে। এবং আপনার বিকাশের সাথে সাথে তারা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়।
পদ্ধতি #2। অস্বস্তি থেকে
এই পদ্ধতি বিপরীতে কাজ করে:
গুরুতর অস্বস্তি থেকে সীমানা নির্মাণ!
আপনি যখন এই বা সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে কিছু অস্বস্তি অনুভব করেন এবং বুঝতে শুরু করেন যে এখানে কিছু ভুল হয়েছে...
যখন, উত্তপ্ত বক্তৃতা, অনুরোধ, অভিযোগের পরে, আপনার মনে হয় একটি লেবু চেপে দেওয়া বা আপনার সৌর প্লেক্সাস এতটাই বাঁকানো যে আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না এবং আপনি সিদ্ধান্ত নেন...
আপনি মানসিকভাবে বলেন:
"যথেষ্ট! আমি এই ধরনের বিষয়গুলিতে আর যোগাযোগ করি না, আমি অনুরোধগুলি পূরণ করি না, আমি অভিযোগ শুনি না...!"
এই মুহুর্তে, একটি ব্যক্তিগত সীমানা উপস্থিত হতে শুরু করে, যার বাইরে আপনি আর এই লঙ্ঘনকারীকে এবং তার সাথে অন্যদের অনুমতি দেবেন না!
অবশ্যই, এমন প্রচুর লোক থাকবে যারা আপনার ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘন করতে চায় এবং আপনাকে প্রতিরোধ করতে হবে, ব্যক্তিত্ব নির্বিশেষে (মা, বাবা, স্বামী, সন্তান, মনিব...), অন্যথায় অস্বস্তির অনুভূতি এবং শক্তি হ্রাস পায়। বারবার বাড়বে।
এইভাবে মহাবিশ্ব আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা "বিল্ড" করতে উত্সাহিত করবে।
কীভাবে প্রিয়জনের আক্রমণ সহ্য করবেন
- যদি মাবারবার আপনার বিষয়গুলিতে হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করে, জরুরিভাবে আপনাকে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে, কী এবং কখন করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয় ...
তাকে বলুন যে আপনি এই পরিস্থিতি নিজেই পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনি ঠিক জানেন কিভাবে এটি করতে হয়।
- বন্ধু হলেএকটি খারাপ জীবন সম্পর্কে ক্রমাগত অভিযোগ করে বা অপ্রীতিকর সংবাদ নিয়ে আলোচনা করার সিদ্ধান্ত নেয়...
রাজ্য: "আসুন কিছু ইতিবাচক বিষয়ে কথা বলুন" বা "আমার সাথে, শুধুমাত্র ভাল জিনিস বা কিছুই সম্পর্কে কথা বলুন।"
- স্বামী বা সন্তান হলেআপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা আপনার প্রিয়জনের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তখন তারা আপনাকে "আপনি আমার সম্পর্কে চিন্তা করেন না (আপনি আমাকে ভালোবাসেন না)" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে ম্যানিপুলেট করতে শুরু করেন...
আপনার উত্তর: "অবশ্যই আমি আপনাকে ভালবাসি, কিন্তু এই মুহূর্তে আমি খুব ক্লান্ত এবং আমার বিশ্রামের জন্য 15 (30) মিনিট সময় প্রয়োজন এবং তারপর আমি সব আপনার..."
সমস্ত পরিস্থিতি লিখুন যা আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, সেগুলিকে পদ্ধতিগত করে, আপনার জীবনে উপস্থিত ঘন ঘন পুনরাবৃত্তিমূলক পরিস্থিতিগুলির জন্য আপনার নিজস্ব স্টপ বাক্যাংশ নিয়ে আসুন।
পরের বার ভাঁজ না করার জন্য, অগ্রিম মানসিকভাবে রিপ্লেসম্ভাব্য (বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে) কথোপকথন বেশ কয়েকবার, কাগজে একটি স্টপ বাক্যাংশ লিখুন বা, আরও ভাল, এটি হৃদয় দিয়ে শিখুন।
তাহলে সঠিক মুহূর্তে দ্বিধা না করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
এবং যখনই আপনি যোগাযোগে অস্বস্তি বোধ করেন তখন এই অ্যালগরিদমটি অনুসরণ করুন!
ফলস্বরূপ, আপনি আপনার ব্যক্তিগত নিয়মের নতুন সেট পাবেন।
উদাহরণস্বরূপ এটি:
- আমি মানুষের সাথে যোগাযোগ করি, শুধুমাত্র তাদের সাথে যাদের সাথে আমি আরামদায়ক এবং আগ্রহী, যারা আমাকে উন্নীত করে এবং পূরণ করে;
- প্রিয়জন, ম্যানেজার এবং অন্যান্য ব্যক্তির কারসাজি সত্ত্বেও আমার পরিকল্পনা থেকে মুক্ত সময়, শক্তি এবং ইচ্ছা থাকলেই আমি সমস্ত অনুরোধ পূরণ করি;
- আমি একজন "থালা ধোয়ার যন্ত্র" নই - প্রত্যেকে নিজের পরে থালা বাসন ধুতে পারে, বা পরিবারের দ্বারা অনুমোদিত এবং পরিচ্ছন্নতার সময়সূচী অনুসারে;
- আমি একজন মহিলা, এবং আমি শুধুমাত্র 3 কেজি পর্যন্ত ওজন বহন করতে পারি, আমি পুরুষদের আমার যত্ন নেওয়ার অনুমতি দিই;
- আমি শুধুমাত্র 9-00 (10-00) থেকে 18-00 (19-00) সপ্তাহের দিনগুলিতে কাজ করি, তারপর আমার ব্যক্তিগত সময়;
- আমি কাউকে আমার ব্যক্তিগত বিষয়ে হস্তক্ষেপ করার অনুমতি দিই না এবং আমি অন্যের বিষয়ে হস্তক্ষেপ করি না;
- আমি কি নিরামিষভোজী নাকি এর বিপরীতে - আমি যখনই চাই মাংস খাই, এবং আমি কাউকে তাদের যুক্তি দিয়ে আমার উপর চাপ দিতে দেব না...
যখন আপনার সীমানা সংজ্ঞায়িত করা হয়, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নিজের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং অন্য লোকেদের সেগুলি অনুসরণ করতে শেখান৷
এই বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ
ব্যক্তিগত সীমানা আছে শুধুমাত্র তুমি নও, কিন্তু আপনার সাথে যোগাযোগ করা লোকেদের মধ্যেও।
সীমানা এমন একটি রেখা যা আপনি অতিক্রম করতে পারবেন না, আপনার প্রতিপক্ষের জন্য এবং সরাসরি আপনার জন্য।
কারণ এই সীমান্তের ওপারে ইতিমধ্যেই রয়েছে তার স্থান, এর অঞ্চল, এর নিয়ম।
তিনি এটাও চান না যে লোকেরা তাকে 20-00-এর পরে ফোন করুক, আমন্ত্রণ ছাড়াই তার সাথে দেখা করতে আসুক এবং কী করতে হবে সে সম্পর্কে উন্নত পরামর্শ দেবে...
এই বিবেচনায় নেওয়া উচিত?!
অবশেষে আপনার নিজের এবং অন্যান্য লোকের উভয় সীমানাকে সম্মান করতে শিখতে, আপনাকে যা ঘটছে তার কারণগুলি বুঝতে হবে:
অন্যের সীমানা লঙ্ঘন করার আকাঙ্ক্ষার পিছনে এবং নিজের উপর আক্রমণাত্মক আন্দোলন করার পিছনে কী রয়েছে?
এই পরিস্থিতিতে আপনি কেমন অনুভব করেন?
কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করবেন
আপনার ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে, আমি আপনাকে একটি সহজ 3-পদক্ষেপ অ্যালগরিদম অফার করি।
1. অনুভব করুন যখন আপনার সীমানা লঙ্ঘন করা হচ্ছে।
অন্যদের আপনার ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করার অনুমতি দিয়ে, আপনি আপনার অঞ্চলটি স্বীকার করছেন, পিছনে ঠেলে দিচ্ছেন (আপনার সীমানা সংকুচিত করছেন), তাদের লঙ্ঘন করছেন এবং আপনার নিজের গলায় "পদক্ষেপ" করছেন।
শ্বাসরোধ করবেন না!
প্রায়শই, আমাদের কাছের লোক বা নেতাদের আক্রমণ প্রতিহত করা আমাদের পক্ষে আরও কঠিন।
একটি নিয়ম হিসাবে, এই মুহুর্তে যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত বিষয়গুলি করার সিদ্ধান্ত নেন: বন্ধুদের সাথে একটি মিটিংয়ে যান, একটি সেলুনে যান বা কেবল নীরবে বসে ধ্যান করুন, একটি পরিস্থিতি অবিলম্বে উপস্থিত হয় যার জন্য আপনার ঘনিষ্ঠ মনোযোগ প্রয়োজন:
- মা তার রক্তচাপ বেড়ে গেছে বলে জরুরীভাবে আসতে চান, বা
- শিশুর জ্বর আছে, বা
- স্বামী একটি জলখাবার করতে চেয়েছিলেন, বা
- ম্যানেজমেন্টের জরুরীভাবে আপনাকে কাজে দেরী করার জন্য প্রয়োজন...
এবং যদি আপনি শক্তিতে পূর্ণ হন, মনের একটি ভাল অবস্থায় এবং এটি কোনও অস্বস্তি সৃষ্টি করে না, তবে কেবল আনন্দ দেয়, তবে আপনি সহজেই আপনার প্রিয়জনের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন এবং কেবল নয়।
কিন্তু আপনি যদি আবেগের ঝড়ের দ্বারা আচ্ছন্ন হন, আপনার শক্তি ফুরিয়ে যায়, আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাহলে সময় এসেছে নিজেকে প্রথমে রাখার এবং আপনার কথা বলার:
"না! মাত্র পরে…"
অভিনন্দন! আপনি শুধু আপনার ক্ষমতা অন্যদের দেননি!
নিজের জন্য নোট করুন (সতর্কতার সাথে এবং সততার সাথে নিজের ভিতরে তাকিয়ে) এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনি কী অনুভূতি অনুভব করেছেন (ভয়, অপরাধবোধ, অভিযোগ...)।
এই আবেগগুলি কাজ করার মতো। এই নিবন্ধে নীচে এই সম্পর্কে আরো.
2. আপনি যখন অন্য কারো সীমা লঙ্ঘন করছেন তখন জানুন।
আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি অন্যের সীমানা অতিক্রম করছেন না?
আসুন পরীক্ষা করা যাক:
- কতবার, "সর্বোত্তম অভিপ্রায়" সহ, আপনি অন্যদেরকে এমন এবং এইরকম করার পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন যে এটি সঠিক, এবং আপনি প্রমাণ করেছেন যে আপনি সঠিক ছিলেন;
- আপনি কতবার আপনার অধস্তনদের নির্দেশ দিয়েছেন, দেখেছেন যে তারা মানিয়ে নিতে পারে না, এবং এটি নিজেই করেছে (যতক্ষণ না আপনি তাদের শেখান...);
- কতবার ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা খেলনাগুলি বাচ্চাদের ঘরে পরিষ্কার করা হয়েছে, যদিও বাচ্চাদের নিজেরাই এটি করা উচিত (যতক্ষণ না আপনি তাদের এটি করার জন্য অপেক্ষা করেন);
- আপনি অক্লান্ত পরিশ্রম করেন, সোফায় আপনার স্বামীর জন্য আরাম প্রদান করেন;
- প্রতিবেশী, সহকর্মী, স্বামী এবং সন্তানদের মধ্যে আমরা কতবার তর্ক করেছি...;
- শিশুটি কারুশিল্প তৈরি করা শুরু করেছে, এবং আপনাকে জরুরীভাবে তাকে দোকানে পাঠাতে হবে (কারুশিল্প অপেক্ষা করতে পারে);
- মা তার বন্ধুদের সাথে একবারের জন্য দেখা করেন, এবং আপনি নিশ্চিতভাবে তাকে বাচ্চাদের বেবিসিট করতে বলেন।
প্রতিবার আপনি এটি করার সময়, আপনি অন্যের অঞ্চল লঙ্ঘন (অধিগ্রহণ) করেন, আপনি আক্রমণ করছেনতাদের ব্যক্তিগত জায়গায়, তাদের ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত!
বাইবেলের এই কথাটি মনে রাখা উপযুক্ত হবে: "অন্যের ভাগ নিজের উপর নেবেন না!"
এবং জাগতিক: "আপনি অন্যের সীমানাকে সম্মান করতে শিখবেন, কেউ আপনার লোভ করবে না।"
যেমন: গুরুত্ব, অসন্তোষ, শ্রেষ্ঠত্ব... বা একই ভয়, অপরাধবোধ।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই পরিস্থিতিতে আপনি কাকে প্রথমে রাখেন?
3. কি আপনাকে চালিত করে তা সনাক্ত করুন
আপনার ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করার সময় বা আপনি যখন অন্য কারো অঞ্চলে প্রবেশ করেন তখন আপনি কী অনুভব করেন তা আপনি ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত করেছেন।
কোন অনুভূতি আপনাকে গাইড করছে তা নির্ধারণ করার সময় এসেছে:
অপরাধবোধ বা লজ্জাবোধ
এটা খুবই সম্ভব যে শৈশবকালে, আপনাকে কিছু করতে বলা হয়েছিল, কিন্তু আপনি তা করেননি, আপনি বয়ে গেছেন, ভুলে গেছেন... এবং যখন আপনার মা (শিক্ষক) আপনাকে তিরস্কার ও তিরস্কার করেছিলেন তখন আপনি খুব লজ্জিত ছিলেন এবং আপনি আপনার মাকে এত বিরক্ত করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেছেন, আমি ক্ষুব্ধ হয়েছিলাম, এবং এমনকি তিক্তভাবে কেঁদেছিলাম।
এবং এখন, প্রতিবার যখন আপনি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করেন যখন আপনি একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে চান এবং করতে পারেন না, যদি আপনার মা (বন্ধু...) বিরক্ত হন, বিরক্ত হন এবং আবার আপনি দোষী হন।
এই অনুভূতি আপনাকে ভিতর থেকে আঁকড়ে ধরে।
চমৎকার ছাত্র কমপ্লেক্স
অথবা একটি হাইপারট্রফিক দায়িত্ববোধ।
যদি তারা আমাকে জিজ্ঞাসা করে, তবে আমাকে সাহায্য করতে হবে, আমি সর্বদা সমস্ত কাজ করি এবং সর্বদা এটি নিখুঁতভাবে করি, আমাকে কেবল অন্যদের অনেক সহজ করতে হবে এবং আমি ঠিক জানি কিভাবে এটি করতে হয়।
শৈশব থেকেই, আমাদের সবকিছু করতে শেখানো হয়েছে: "অন্য সবার চেয়ে ভালো, সবার চেয়ে দ্রুত, অন্য সবার চেয়ে বেশি।"
আমি যা করতে পারি তা না করার সামর্থ্য নেই, এমনকি যদি এটি আমার ক্ষতির জন্য হয় (এবং এমনকি এটি বুঝতে না পেরে যে এটি আমার ক্ষতির জন্য)।
এই সব শৈশব থেকে আসে এবং নিরাময় প্রয়োজন, যেহেতু "না!" আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান এবং অতীতের আঘাতগুলি নিরাময় না করে এটি ব্যথাহীন হবে না।
অহংকার(চাষিত অহংকার)
আমি আমার নিজের পথে হেঁটেছি, "কোন ভুলের দিকে পা দেইনি", অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি, বই পড়েছি এবং এখন আমি সবকিছু জানি, কিন্তু আপনি জানেন না। অতএব, "আমি যা বলি তাই কর!"
আপনি জ্ঞান অর্জন করেছেন শুধুমাত্র কারণ কেউ আপনাকে আপনার পথ অনুসরণ করতে বাধা দেয়নি, এর মুক্তা সংগ্রহ করতে, নিজের শক্তি সঞ্চয় করতে, অন্যদেরও প্রয়োজন তোমার নিজের পথে চলআপনার জ্ঞান এবং শক্তির জন্য।
তোমার বুদ্ধি দেখাও! পাশ থেকে দেখুন, তারা পড়ে তাদের সমর্থন করবে!
এবং এছাড়াও, আপনার সীমানাকে সম্মান করার সময়, এমন মুহুর্তেও করুণার কথা ভুলে যাবেন না যখন আপনার কাছে সাহায্যের জন্য সমস্ত উপাদান রয়েছে (সময়, শক্তি, অর্থ...) জিজ্ঞাসা করা ব্যক্তির ডাকে সাড়া দিয়ে তা সরবরাহ করার জন্য। সহজ 3-ডি অহংবোধের মধ্যে নামবেন না!
এই সমস্ত অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করার পরে এবং একবারের জন্য এগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরে, আপনি আরও সহজে আপনার সীমানা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার নিজের এবং অন্যদের উভয়কেই সম্মান করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।
এবং মনে রাখবেন, আপনি যখন সীমানাকে সম্মান করেন, তখন আপনি আপনার নিজের শক্তিগুলি সংরক্ষণ করেন এবং এমনকি জমাও করেন এবং অন্যদেরকে তাদের দাবি করার অনুমতি দেন, যেহেতু এই পুরো প্রক্রিয়াটি আবেগ ছাড়াই, ব্যথাহীনভাবে এবং এমনকি আনন্দের সাথে হবে!
এবং ঠিক কোণার কাছাকাছি আপনার ব্যক্তিগত স্থান কোন লঙ্ঘন নেই!
প্রায়ই মধ্যে বাস্তব জীবনএকজন ব্যক্তিকে অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে তার ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে হবে। এই নিবন্ধে, আমি আমাদের কাছের মানুষ - আমাদের পিতামাতার সাথে সম্পর্কের সীমানা বজায় রাখার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে চাই।
পরিবারের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্যারাডক্স
আপনার বাবা-মায়ের জন্য, আপনি বিশেষভাবে ভাল হওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি তাদের হতাশ করতে চান না, আপনি আপত্তিজনক বা সম্পর্ক নষ্ট করার ভয় পান। এই সমস্ত কিছু বিবেচনায় নিয়ে, আপনি প্রায়শই কিছু অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সহ্য করেন এবং আপনার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করার অনুমতি দেন।
ফলস্বরূপ, দীর্ঘ ধৈর্য এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে জ্বালা এবং রাগ জমা হতে শুরু করে। সর্বোপরি, আপনার জন্য অপ্রীতিকর পরিস্থিতি অমীমাংসিত থেকে যায়। আপনি দৃঢ়তা দেখাতে ভয় পান যেখানে পরিস্থিতিতে এটির প্রয়োজন হয়।
পুঞ্জীভূত রাগ ঘৃণার দিকে নিয়ে যায়, যা শেষ পর্যন্ত সম্পর্ককে ধ্বংস করে। এটা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের প্যারাডক্স ঘটে। আপনার বাবা-মায়ের সামনে খুব সুন্দর দেখানোর চেষ্টা করলে, আপনি তাদের ঘৃণা করেন কারণ আপনি তাদের সাথে সঠিকভাবে সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন না বা জানেন না।
আপনার রাগের সাথে কীভাবে সঠিকভাবে কাজ করতে হয়, ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে এবং পর্যাপ্ত সম্পর্ক তৈরি করতে হয় তা না জেনে আপনি প্রায়শই সমস্ত নেতিবাচকতাকে ভিতরে ঠেলে দেন, বাস্তব পরিস্থিতি থেকে পালিয়ে যান যার সমাধান প্রয়োজন।
সম্ভবত এখন, এই লাইনগুলি পড়ে, আপনি মনে রাখবেন যে আপনি কীভাবে আপনার প্রিয়জনকে আপনার জীবন থেকে বাদ দিয়েছিলেন, কারণ এটি এক বা অন্য পরিস্থিতিতে থাকা অসহনীয়ভাবে বেদনাদায়ক ছিল এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা আপনি জানেন না।
আপনি আপনার বাবা-মায়ের সম্পত্তিতে আছেন
ওলিয়ার সাথে আমাদের অসংখ্য পরামর্শে, আমরা একবার একটি আকর্ষণীয় প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছি। যদি একজন ব্যক্তি আমাদের বলেন যে সমস্ত ক্ষেত্রে তার জন্য সবকিছু খারাপ ছিল এবং কোন ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য আর কোন আশা নেই, তাহলে সম্ভবত এই সময়কালে তিনি তার পিতামাতার সাথে বসবাস করতেন, অর্থাৎ। তাদের ভূখণ্ডে।
এবং সাধারণভাবে, এটি যৌক্তিক যে অন্যের ভূখণ্ডে নিজের সীমানা রক্ষা করা খুব কঠিন। উপরন্তু, সমস্ত পিতামাতার জন্য, তাদের সন্তানরা প্রায় সবসময় ছোট এবং অযৌক্তিক প্রাণী থেকে যায়। তারাই রয়ে গেছে যাদের সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে, তাদের বলুন যাদের দেখাশোনা করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। এমনকি আপনি যথেষ্ট স্বাধীন কিনা তাও বিবেচ্য নয়, আপনি নিজের জন্য সবকিছু উপার্জন করেন, আপনার নিজের পরিবার থাকলে তা বিবেচ্য নয়। আপনি এখনও আপনার পিতামাতার এলাকায় শিশু, যেখানে তাদের নিয়ম প্রযোজ্য।
অতএব, ক্রমাগত রাগ জমে না থাকার জন্য, আপনার সীমানা রক্ষা করতে এবং ঘন ঘন দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় না করার জন্য, আমরা আপনার পিতামাতাকে আলাদাভাবে বসবাস করার পরামর্শ দিই। যদি এই নির্দিষ্ট মুহুর্তে এমন কোনও সুযোগ না থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি সন্ধান করতে হবে।
আপনার এলাকায় পিতামাতা
এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন শিশুরা বার্ধক্য বা অসুস্থ পিতামাতার যত্ন নেয় যারা নিজেদের যত্ন নিতে অক্ষম। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, পিতামাতারা, আপনার অঞ্চলে থাকা, ভুলে যাওয়া এবং আদেশ এবং নির্দেশ করে যে কেউ কীভাবে বাঁচতে হবে, তাদের নিজস্ব নিয়ম প্রতিষ্ঠা করা চালিয়ে যান।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: আপনার অঞ্চল আপনার নিয়ম. আপনার বাড়িতে এবং আপনার পরিবারে কী নিয়ম রয়েছে তা আপনি প্রথমে আলতো করে ব্যাখ্যা করলে এটি সঠিক সিদ্ধান্ত হবে। যদি আপনার ব্যাখ্যাগুলি যথেষ্ট না হয়, তাহলে ভবিষ্যতে আপনার ব্যাখ্যাগুলিতে আরও দৃঢ় হতে শিখুন, আপনার পিতামাতাকে আপনার বাড়ির নিয়মগুলি জানাতে শিখুন।
প্রত্যেকে নিজ নিজ এলাকায়
কখনও কখনও পরিস্থিতি দেখা দেয় যখন একটি অল্প বয়স্ক পরিবার আলাদাভাবে বসবাস করে, কিন্তু পিতামাতার কাছে তাদের অ্যাপার্টমেন্টের চাবি থাকে এবং তারা বিশ্বাস করে যে তারা যখনই ইচ্ছা সতর্কতা ছাড়াই দেখতে আসতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিগত সীমানা বজায় রাখা কঠোর বলে মনে হতে পারে, তবে অন্য কোন উপায় নেই: দরজার তালা পরিবর্তন করুন এবং কাউকে চাবি দেবেন না।
যদি স্বামী বা স্ত্রীর বাবা-মা স্বাধীনভাবে একটি অল্প বয়স্ক পরিবারের অ্যাপার্টমেন্টে প্রবেশ করতে না পারেন, তবে বিশ্বাস করেন যে তারা সতর্কতা ছাড়াই যে কোনও সময় তাদের বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের সাথে দেখা করতে পারেন, তবে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করাও প্রয়োজন। কে কাকে কখন দেখা করতে পারে সে বিষয়ে আলোচনা ও একমত হওয়া প্রয়োজন।
টেলিফোন কথোপকথনে সীমানা
এটি ঘটে যে আপনার পিতামাতার থেকে আলাদাভাবে বসবাস করা যথেষ্ট নয়, এমনকি অন্য শহরেও। পিতামাতা ক্রমাগত আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার সীমানা লঙ্ঘন করতে পারে টেলিফোন কথোপকথন. এখানে মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে চান তা নিয়ে একেবারে যে কারো সাথে কথা বলার অধিকার আছে, এবং যদি আপনি না চান তাহলে কথা না বলার। তাছাড়া, আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের প্রত্যেকের জন্য এই অধিকার প্রযোজ্য। বাবা-মাও এর ব্যতিক্রম নয়।
এই পরিস্থিতিতে, আমি আপনাকে দুটি ধরণের সমাধান অফার করি।
তাদের একজনকে আমি "লাল বোতাম" বলে ডাকি। এই বোতামটি আপনার ফোনের স্ক্রিনে রয়েছে এবং এটি সর্বদা আপনার নিষ্পত্তিতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, মা বা বাবা আপনার জন্য অপ্রীতিকর বিষয় সম্পর্কে কথা বলতে চান। প্রথমে আপনি সতর্ক করেন যে আপনি এটি চান না। যদি তারা আপনাকে শুনতে না পারে তবে "লাল বোতাম" টিপুন।
পিতামাতা, অবশ্যই, আপনাকে ফিরে ডাকবে, আপনাকে শপথ করবে এবং এমনকি সমস্ত ধরণের বাজে কথা বলবে। শুধু মনে রাখবেন এই সব না শোনার আপনার অধিকার এবং যেকোনো সময় "লাল বোতাম" ব্যবহার করার অধিকার।
দ্বিতীয় বিকল্পটি নরম। আপনার কাছে অপ্রীতিকর বিষয়গুলিতে, ভান করুন যে সংযোগে কিছু সমস্যা রয়েছে এবং আপনি যা বলা হচ্ছে তা একেবারেই শুনতে পাচ্ছেন না। অভিভাবকরা বিষয় পরিবর্তন করে এবং যোগাযোগ প্রতিষ্ঠিত হয়। তারা অপ্রীতিকর আলোচনায় ফিরে আসে - সংযোগটি আবার অদ্ভুতভাবে "অদৃশ্য হয়ে যায়"। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লাইনের অপর প্রান্তের ব্যক্তি কিছু সময়ের পরে এই যোগাযোগ বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে শুরু করে।
অবশ্যই, উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার পিতামাতা প্রথমে খুব অবাক হবেন যে আপনি তাদের প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। আপনি একজন সম্পূর্ণ স্বাধীন ব্যক্তি এবং কার সাথে কোন বিষয়ে কথা বলবেন তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা দেখানো চালিয়ে যান।
আলাপ-আলোচনা করতে শিখুন এবং আপনার পিতামাতার কাছে আপনার নিয়মগুলি জানাতে শিখুন
এই দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস শিখতে এবং করতে হবে. সীমানা খুলে কখন এবং কাকে আপনার স্পেসে প্রবেশ করতে দেওয়া হবে তা আপনি সিদ্ধান্ত নিন। এবং কখন কাউকে এই সীমানার বাইরে যেতে দেওয়া উচিত নয়?
বন্ধুরা, আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনার কাজে লাগবে। আপনি আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করবেন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাল, সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তুলতে শিখবেন।
ব্যক্তিগত সীমানা কি এবং কেন তারা গুরুত্বপূর্ণ?
ব্যক্তিগত বা মনস্তাত্ত্বিক সীমানা - একটি শর্তাধীন ধারণা যা আপনাকে একজন ব্যক্তির "আমি" এর সীমারেখার রূপরেখা দিতে দেয়। এটা আমাদের সীমানাকে ধন্যবাদ যে আমরা কোথায় বুঝতে পারি "আমি", এবং যেখানে "আমি না"- অন্য মানুষ, অন্য মানুষের মতামত, অন্য মানুষের অনুভূতি, অন্যের দায়িত্ব।
এমনকি একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক (এবং তার দ্বারা অনুমোদিত) তার সীমানা লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, একটি অপ্রত্যাশিত বিপদ লুকিয়ে থাকে - মানুষ (ঘনিষ্ঠ এবং বেশ বন্ধুত্বপূর্ণ) শীঘ্রই বা পরে এই সীমান্ত অতিক্রম একটি পথ পদদলিত. এবং এটা কি আশ্চর্যজনক যে কিছু সময়ের পরে পর্যটক এবং চোরাশিকারিদের দল এটির সাথে চলতে শুরু করে?
কিভাবে সম্পর্কের মধ্যে সীমানা নিয়ন্ত্রিত হয়?
এই ক্ষেত্রে, সবকিছু খুব বৈচিত্র্যময়। সীমানা বিভিন্ন উপায়ে সেট করা যেতে পারে।
মাঝে মাঝে মানুষ "তাদের সম্পত্তি" প্রসারিত করুন, অন্যের স্থান ভেঙ্গে, তাদের উপর কিছু চাপিয়ে দেওয়া এবং অন্যদের নিজেদের অধীন করা। এটি ঘটে যখন লোকেরা পার্থক্যকে উপেক্ষা করে বা অসম্মান করে এবং অন্যদের উপর "তাদের" দৃষ্টিভঙ্গি চাপিয়ে দেয়। এইভাবে, একজন ব্যক্তির সীমানা আক্রমনাত্মকভাবে অন্য মানুষের স্থানের মধ্যে প্রসারিত হয়।
মাঝে মাঝে মানুষ ভিতরে থেকে তাদের সীমানা "খোলা", প্রয়োজন এবং প্রয়োজন নেই এমন সবকিছুই দেওয়া . এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মনে হয় যে সীমান্তের "ফিল্টার" ভালভাবে কাজ করছে না, যার ফলস্বরূপ শুধুমাত্র ভাল এবং দরকারী জিনিসগুলি ভিতরে প্রবেশ করতে পারে না, ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক জিনিসগুলিও।
কেউ চেষ্টা করছে অন্য কারো সাথে আপনার সীমানা একত্রিত করুন এবং একটি "সাধারণ স্থান" গঠন করুন . এটি চমত্কার ঘনিষ্ঠতা প্রচার করে, তবে নিজের ক্ষতিও হতে পারে।
সীমানাগুলি কীভাবে সাজানো হয় না কেন, মূল জিনিসটি সুস্পষ্ট। স্বাভাবিকভাবে কাজ করছে সীমানা- প্রয়োজনীয় সম্মান এবং আত্মমর্যাদার ভিত্তি, বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য, আত্ম-আবিষ্কারের জন্য এবং অবশ্যই সম্পর্কের জন্য .
সব পরে, সুরেলা সম্পর্ক আপনার প্রয়োজন এবং প্রয়োজন উভয় মনোযোগ প্রয়োজন ভালোবাসার একজন. এবং এই মানে আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের মধ্যে ক্রমাগত সীমানা বজায় রাখা প্রয়োজন - যাতে তারা অত্যন্ত প্রবেশযোগ্য না হয়, তবে "লোহা" হয়ে না যায়।
আপনার সীমানা বা অন্যের সীমানাকে সম্মান না করা তাত্ক্ষণিকভাবে স্থবিরতা, ভাঙা সম্পর্ক এবং (আত্ম) সম্মান হারাতে পারে।
পরবর্তী, আমি পিতামাতা এবং সন্তানদের মধ্যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভূমিকা সীমানা সম্পর্কে কথা বলতে চাই।
ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন হলে কি করবেন?
আপনি যা অনুভব করেন, আপনার ব্যক্তিগত অঞ্চলের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু: আপনার জীবনধারা, আপনার সম্পর্ক, আপনার চেহারা সঠিক, এটি সমালোচনার বিষয় নয়, এটি একটি প্রদত্ত, আপনি যে বিশ্ব তৈরি করেছেন এবং তারা ইতিমধ্যেই আপনার সম্মানের যোগ্য।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে চান - চেহারা, অভ্যাস, অনুভূতিতে, আপনি এটি করতে পারেন, তবে কেবল নিজের প্রতি খুব শ্রদ্ধার সাথে।
আপনি যা কিছু তৈরি করেছেন, আপনার পুরো পৃথিবী: বাড়ি, শিশু, প্রিয়জন, অনুভূতি, চরিত্র, অভ্যাস - এই সবই সর্বশ্রেষ্ঠ সম্মানের যোগ্য।
এটি সর্বদা মনে রাখবেন, এটি ব্যক্তিগত অঞ্চল বজায় রাখার সবচেয়ে মৌলিক কী - আপনার এবং আপনার যা আছে তার জন্য সম্মান করুন।
আপনার ব্যক্তিগত অঞ্চলকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি তৈরি করা এবং সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ; যখন এটি লঙ্ঘন করা হচ্ছে তখন সে সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এই সবের সাথে আমাদের মনে রাখতে হবে যে, আপনি যদি চান আপনার সীমানা লঙ্ঘন না হোক, আপনি নিজে অন্যের সীমানা লঙ্ঘন করবেন না.
এবং আপনার অন্যান্য ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত অঞ্চলকেও সম্মান করা উচিত। আপনি অন্যদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন তা অন্য লোকেরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করতে পারে।
শিশুদের সাথে একটি সাধারণ উদাহরণ: একটি শিশু দৌড়ায়, আমরা তাকে ধরে আলিঙ্গন করি। দেখা যাচ্ছে যে আমরা থামি এবং চেপে ধরি কারণ আমরা চেয়েছিলাম। তবে জিজ্ঞাসা করা আরও সঠিক হবে: "আমি সত্যিই আপনাকে আলিঙ্গন করতে চাই। করতে পারা?" এখানেই অন্যদের প্রতি সম্মান দেখানো হয়।
আপনার সঙ্গীর সাথে একই কাজ করুন: "আমি সত্যিই তোমাকে আলিঙ্গন করতে চাই, প্রিয়। করতে পারা?". এবং তাকে নিয়ে যাবেন না, তাকে ধরবেন না যখন সে সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস নিয়ে ব্যস্ত থাকে।
"সীমান্ত পোস্ট" এর একটি সম্পূর্ণ সেট
কিভাবে নিশ্চিত করবেন যে অপরিচিতরা আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে না?এবং কাছের লোকেরা এটি যত্ন সহকারে এবং সম্মানের সাথে করেছিল। সম্পূর্ণরূপে সচেতন যে সীমান্ত এখনও বিদ্যমান, যদিও এটি বন্ধুদের জন্য উন্মুক্ত।
সীমান্তরক্ষীদের ভাষায়, যাতে করে সীমানাকে সম্মান করা হয়েছিল এবং সর্বোপরি, তাদের স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হয়েছিল। এবং তারপর - নিরাপত্তা সংগঠিত.তাহলে, অন্তত, দুর্ঘটনাজনিত অনুপ্রবেশ বাদ দেওয়া হবে। এবং সতর্কতা সত্ত্বেও যারা এটি করে তাদের জন্য নিষেধাজ্ঞা যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। বন্ধুরা "চেকপয়েন্ট" এর মাধ্যমে আইনত আপনার কাছে যেতে সক্ষম হবে, এবং শত্রু আপনার ব্যক্তিগত, তুলনামূলকভাবে অরক্ষিত স্থানের বাইরে থাকবে।
মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করার অনিচ্ছা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি তার সাথে কী করবেন তা কোনওভাবেই তাদের সতর্ক করেন না। করতে পারা, এবং কি করার আছে কোনভাবেই না. যতক্ষণ না যোগাযোগ ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠেছে, এই ধরনের সতর্কতা আমার কাছে খুবই ঘৃণ্য এবং পরিস্থিতির জন্য অপর্যাপ্ত বলে মনে হয়। আমি একজন সদয় এবং উন্মুক্ত ব্যক্তির মতো দেখতে চাই, এবং দাঁতে সশস্ত্র সাইকোপ্যাথ নয়। যখন যোগাযোগ ইতিমধ্যেই যথেষ্ট ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠেছে, আপনি "শত্রুতা" এ যেতে চান না। যাইহোক সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে।
এ কারণে তারা প্রায়শই তাদের সীমানা লঙ্ঘনের প্রতিক্রিয়া জানায়। কখনও কখনও "দখলকারীদের" প্রকৃত আশ্চর্যের জন্য। তাদের ধারণা ছিল না যে তারা আক্রমণাত্মক আচরণ করছে যতক্ষণ না তারা পাল্টা আঘাত করছে!
অর্থাৎ, এটি দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে নিজের সীমানা নির্ধারণ করতে শিখতে হবে। কিন্তু কিভাবে? নিম্নলিখিত শব্দগুলি এতে সহায়তা করে (এখানে তাদের কয়েকটি রয়েছে):
"তুমি আমার সাথে এটা করতে পারবে না!"- এই বিবৃতিটি, একটি আল্টিমেটামের মতো, আপনাকে অন্যকে থামাতে দেয় যে মুহূর্তে সে আপনার সীমানা "ক্রস করে" (যখন সে আপনার প্রতি এমন কিছু করে যা আপনি অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করেন)।
"এটা করা বন্ধ করো" « আমি তোমাকে আমার সাথে এভাবে কথা বলতে দেব না», « আমি আপনাকে সতর্ক করছি যে আমি এই ধরনের আচরণ সহ্য করব না।"- এই এবং অনুরূপ বিবৃতি, আমার মতে, এখনও সরাসরি আগ্রাসন নয়, কিন্তু ইতিমধ্যে বাতাসে একটি সতর্কতা শটের অনুরূপ। তাকে উপেক্ষা করা বেশ কঠিন।
"এটা আমার মানায় না"- এই বিবৃতিটি ইতিমধ্যে আগেরগুলির তুলনায় কম আক্রমনাত্মক। এবং সেইজন্য, আমার কাছে মনে হয়, এটি আগের পর্যায়ে আরও ভাল কাজ করে। এটি বলার পরে, আমি সাধারণত কথোপকথককে বুঝতে দেওয়ার চেষ্টা করি যে আমি কোথায় আছি এবং কোথায় নই। অর্থাৎ, আমি তাকে দেখাই যেখানে আমার সীমানা রয়েছে।
"এটা আমার কাছে আকর্ষণীয় নয়" , « আমি অন্য কিছু পছন্দ করি», « দুঃখিত, কিন্তু আমি এতে নিজের জন্য কোন লাভ দেখতে পাচ্ছি না।" কিভাবে ভাল মানুষআপনি কেমন তা সম্পর্কে জানবে, তারা আপনার কাছে কী আকর্ষণীয় (আকর্ষণীয় নয়), লাভজনক (লাভজনক নয়) এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে জানবে, কম, সম্ভবত, তারা আপনার কাছ থেকে এমন কিছু পাওয়ার চেষ্টা করবে যা আপনি করতে পারেন। তাদের দিতে হবে না।
ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণের দক্ষতা
নিজেকে সচেতন করুন
যেহেতু সীমানা আপনার অন্তর্গত সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি আসলে কে তা বুঝতে হবে। আপনার শরীর, অনুভূতি, অভ্যন্তরীণ মনোভাব, কর্ম, চিন্তাভাবনা, ক্ষমতা, সিদ্ধান্ত, ইচ্ছা এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি আগে কে ছিলেন, এখন কে এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন তার একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করুন।
এই নিরীক্ষার সময়, অন্যদের সাক্ষাৎকার নিন। আপনার প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন কারণ আপনি আপনার জীবনে কিছু মিস করছেন। এমনকি পেশাদার সাহায্য পেতে ভাল হবে।
"আমি কে" তা নির্ধারণ করুন
আপনি কে আপনি জাহির করা প্রয়োজন. আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কী পছন্দ করেন, আপনি কী চান, আপনি কী করবেন এবং আপনি কী ভাবছেন সে সম্পর্কে লোকেদের সাথে কথা বলুন। আপনার ব্যক্তিত্ব নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বলুন: "এটি আমি।"
"আমি না" কে তা নির্ধারণ করুন
আপনি কে নন তাও আপনাকে অবশ্যই বলতে হবে। আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে কথা বলেন আপনার নন-স্ব সম্পর্কে কথা বলুন। বলুন আপনি কি সঙ্গে একমত না, আপনি কি পছন্দ করেন না, আপনি কি করবেন না, ইত্যাদি। ব্যক্তিগত সীমানা ছাড়া লোকেরা প্রায়শই পক্ষে বা বিপক্ষে কথা বলে না। তারা নিজের মধ্যে সবকিছু অনুভব করে। এটি তাদের ব্যক্তিত্বকে ব্যাপকভাবে ধ্বংস করে।
"না" পেশী ব্যায়াম করুন
শিশু না বলার মাধ্যমে সীমানা নির্ধারণ করতে শেখে। আমরা অনেকেই আমাদের শব্দভান্ডার থেকে এই শব্দটি মুছে ফেলেছি এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে হবে। "না" পেশীকে শক্তিশালী করুন এবং বিকাশ করুন। ছোট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, যেমন আপনার পছন্দ নয় এমন রেস্তোরাঁয় খেতে অস্বীকার করা। এটিকে প্রশিক্ষণ দিন যতক্ষণ না আপনি আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে না বলতে পারেন, যেমন যখন কেউ আপনাকে প্রেম করতে বলে এবং আপনি ভালবাসা অনুভব করেন না। "না" বলার ক্ষমতা সম্ভবত সবচেয়ে বেশি কঠিন কাজব্যক্তিগত সীমানা তৈরিতে, বিশেষ করে যদি বাবা-মাকে "না" বলার প্রয়োজন হয়।
অন্যদের দোষারোপ করা বন্ধ করুন
আপনার নিজের কষ্টের জন্য দায়িত্ব নিন এবং অন্যকে দোষারোপ করবেন না। এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি বিশাল লাফ। আপনার অসুবিধার জন্য অন্যদের দোষারোপ করা বন্ধ করুন এবং সেগুলি নিজেই মোকাবেলা করুন। অন্যকে দোষারোপ করা একটি শেষ পরিণতি।
শিকার খেলা বন্ধ করুন
আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, যার মানে আপনার সবসময় একটি পছন্দ আছে। আপনার সিদ্ধান্তের জন্য দায়িত্ব নেওয়া শুরু করুন এবং তাদের মালিকানা নিন। আপনি যদি কিছু দেন তবে আপনি একটি পছন্দ করেছেন এবং কেউ আপনাকে বাধ্য করার মতো কাজ করা বন্ধ করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনি চয়ন করতে পারেন। আপনি যদি এমন একটি জায়গায় কাজ করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন এবং অন্য চাকরি খুঁজুন। যদি আপনার বন্ধুরা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করে, তবে এর দায়ভার নিন এবং আপনার মধ্যে যা ফুটছে তা তাদের কাছে প্রকাশ করুন। আপনি যা চয়ন করেন তার জন্য আপনি দায়ী। এর দায়িত্ব নেওয়া আপনার জীবনকে বদলে দেবে।
ধৈর্য্য ধারন করুন
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, ধৈর্য সহকারে এবং অবিরাম ফলাফল অর্জন করুন। ধৈর্য শৃঙ্খলা এবং দায়িত্ব বিকাশ করে। ধৈর্য চরিত্র গঠন করে।
সক্রিয় থাকুন
ব্যক্তিগত সীমানা ছাড়া লোকেরা প্রায়শই বাইরের বিশ্বের ঘটনাগুলির সূচনাকারী হয় না, তবে কেবল তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়। তারা নিষ্ক্রিয়ভাবে অন্য লোকেদের সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে। সামিসিদ্ধান্ত নাও ভালবাসা এবং দেওয়া; অন্য কেউ আপনার কাছ থেকে এটি দাবি করলে আপনার ভালবাসা এবং দেওয়া উচিত নয়। কাজ করার এবং জীবনে কিছু অর্জন করার সিদ্ধান্ত নিন কারণ অন্যরা আপনার কাছে এটি চায় না। এটি চরিত্রের বিকাশ ঘটায়।
সীমা নির্ধারন করুন
গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল অন্য লোকেদের আক্রমণাত্মক আচরণের সীমা নির্ধারণ করা। তাদের কেবল নিজের সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করুন এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন হতে দিন। তাদের আপনাকে অপমান করার অনুমতি দেবেন না। এছাড়াও, তাদের সমালোচনা এবং দোষারোপ সীমিত করুন।
সময়, অর্থ এবং শক্তিতে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি চিনতে শুরু করুন। আপনি যদি আপনার কাছে আছে তার চেয়ে বেশি বপন করেন তবে আপনার কিছুই হবে না।
আপনার মান সংজ্ঞায়িত করুন
আপনি কে হতে চান, আপনার কি নৈতিক মূল্যবোধ থাকবে তা নির্ধারণ করুন। আমাদের জন্য আমাদের কী মূল্যবোধ থাকা উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য প্রায়শই লোকেরা নিজেরাই এটি গ্রহণ করে। মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জন্য আপনার মান চয়ন করুন।
আত্মনিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন
আপনার ইচ্ছাগুলি সন্তুষ্ট করা এবং সেগুলি পরিচালনা করার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন। আপনার ইচ্ছার সীমা নির্ধারণ করুন। কিন্তু আপনার প্রায় সমস্ত ইচ্ছাকে সীমাবদ্ধ করার জন্য খুব কঠিন চেষ্টা করুন।
অন্যদের গ্রহণ করুন
মানুষকে ভালোবাসতে এবং গ্রহণ করতে শিখুন তারা আসলে কে। আপনি যদি এটি না করেন, তাহলে আপনি তাদের অঞ্চলে অনুপ্রবেশ করছেন এবং এমন কিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন যা আপনার নয় - অন্য ব্যক্তির পরিচয়।
আপনি যদি গ্রহণযোগ্য হতে চান তবে অন্যকে গ্রহণ করুন। আপনি যদি চান যে অন্যরা আপনার "না" কে সম্মান করুক, অন্য ব্যক্তির "না" কে সম্মান করুন। অন্য লোকেদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। এমনকি যখন তারা না বলে, তাদের স্বাধীনতাকে সম্মান করুন। তবেই আপনি নিজেই মুক্ত হতে পারবেন।
অন্যদের থেকে আপনার বিচ্ছিন্নতা উপলব্ধি করুন
আপনার ভালবাসার মানুষদের থেকে দূরে, আপনি যা ভালবাসেন তা করতে আপনার সময় ব্যয় করুন। বুঝুন যে আপনার বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার জন্য ভাল এবং শুধুমাত্র আপনার সম্পর্ককে সমৃদ্ধ করবে। আপনার প্রিয়জনের থেকে দূরে কাটানো সময় সম্পর্ককে সমৃদ্ধ করবে কারণ এটি একসাথে থাকার ইচ্ছা বাড়ায়।
সৎ হও
একে অপরের সাথে সৎ থাকুন। আমরা অনেকেই সৎ হতে পারি না কারণ আমরা আমাদের সম্পর্ক নষ্ট করার ভয় পাই। আসলে, সততা মানুষকে একত্রিত করে কারণ এটি তাদের ব্যক্তিত্বকে শক্তিশালী করে।
- < Как использовать женские штучки в мужском бизнесе
- কীভাবে ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করতে শিখবেন। পার্ট 2। >
ব্যক্তিগত সীমানা এমন রেখা যা ব্যক্তি, তাদের চারপাশের মানুষ এবং বৃহত্তর সামাজিক ব্যবস্থার মধ্যে বিদ্যমান। তাদের প্রয়োজন যাতে আমরা স্পষ্টভাবে অনুভব করতে পারি: আমি কোথায় আছি এবং কোথায় নই; কোথায় আমার নিজের আবেগ, ক্রিয়া, বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা এবং অন্যরা কোথায়। এবং যদি এই আবেগ এবং চিন্তা আমার হয়, তাহলে আমি তাদের জন্য দায়ী এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ. সীমান্তও আমাদের রক্ষা করে ভেতরের বিশ্বেরবাইরের আক্রমণ থেকে।
তারা টাওয়ারে কাঁটাতারের এবং মেশিনগানারের সাথে পাঁচ মিটার পাথরের বেড়ার মতো দেখতে পারে। অথবা তারা সম্পূর্ণভাবে অনুপস্থিত হতে পারে - সমস্ত দরজা প্রশস্ত খোলা হবে। সীমানাগুলি প্রেক্ষাপট এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু লোকের জন্য শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে এবং অন্যদের জন্য সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট হতে পারে।
ব্যক্তিগত সীমানা "আমদানি" এর জন্য উন্মুক্ত হতে পারে যখন আমরা আনন্দের সাথে অন্য লোকেদের সাহায্য, সম্পদ, সময়, অর্থ ইত্যাদি গ্রহণ করি বা "রপ্তানি" এর জন্য আমাদের নিজস্ব সম্পদ। আমরা সাধারণত যা আমাদের বিশেষভাবে প্রয়োজন তা আমদানি করি, এবং হয় রপ্তানি করি যা আমাদের প্রচুর পরিমাণে আছে বা যার জন্য আমরা একটি ভাল দাম পাওয়ার আশা করি।
দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নির্দেশ করার জন্য সীমানা প্রয়োজন:
1. আমি আমার সম্পত্তি কি বিবেচনা করব (এবং সেই অনুযায়ী, আমি রক্ষা করব)?
2. আমি কিসের জন্য দায়ী (এবং নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করব)?
বাউন্ডারি চেক
এটি কীভাবে নির্দিষ্ট আচরণে নিজেকে প্রকাশ করে? এমন লোক রয়েছে যাদের জন্য সম্পত্তির সীমানা খুব স্বেচ্ছাচারী হতে পারে। এই ধরনের ব্যক্তি কোন কিছুকে নিজের, অলঙ্ঘনীয় বলে মনে করেন না, তিনি "জিনিসের সাথে সংযুক্ত হন না।" তিনি নিজেকে তার ঘরে তালাবদ্ধ করতে পারেন না কারণ তিনি এটিকে অসভ্য মনে করেন। এই ধরনের লোকেরা সাহায্য বা অর্থ প্রত্যাখ্যান করতে পারে না, এমনকি বুঝতে পারে যে এই অর্থ ফেরত আসবে না। তাদের সীমানা সবসময় আমদানির জন্য উন্মুক্ত, এবং এটি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা তাদের সদয়, উদার এবং উন্মুক্ত হিসাবে দেখে। এটি সম্পর্ক গড়ে তোলার একটি উপায়। কখনও কখনও তারা এমনকি বিশ্বাস করে যে তাদের নিজস্ব কিছুই না থাকা নিরাপদ।
বিপরীত প্রকারের লোকেরা যাদের সীমানা খুব প্রসারিত। তারা তাদের সম্পত্তি - স্ত্রী, সন্তান, কর্মচারী, অফিস বা অ্যাপার্টমেন্টের স্থান, অন্যান্য লোকের জিনিস এবং সময় বিবেচনা করে। তারা অন্য মানুষের সীমানা দেখে না এবং তাদের সম্মান করা প্রয়োজন বলে মনে করে না। এই ধরনের ব্যক্তি যেখানেই থাকুক না কেন, সর্বদা তার "অতিরিক্ত" থাকে; সে তার চারপাশের স্থান দখল করে নেয়। এবং যদি তাকে কিছু ভাল উপায়ে দেওয়া না হয়, তবে সে তা কেড়ে নিতে পারে "খারাপ উপায়ে।"
দায়িত্বের ক্ষেত্রে দুটি "চরম" প্রকারও বিদ্যমান। এমন লোক রয়েছে যারা খুব বেশি গ্রহণ করে, তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। এই ধরনের একজন স্ত্রী মনে করেন যে তার স্বামী তাকে চিৎকার করেছিলেন কারণ তার সময়মতো টেবিল সেট করার সময় ছিল না বা যথেষ্ট পরিষ্কার ছিল না। জনগণ তাদের বিরুদ্ধে আনা প্রতিটি অভিযোগের সাথে একমত। যুক্তিটি হল: যদি আমি আরও চেষ্টা করি (অন্যান্য মানুষের ইচ্ছা অনুমান করা এবং সবকিছু সঠিকভাবে করা), তাহলে এটি যাদুকরীভাবে আমার চারপাশের লোকদের পরিবর্তন করবে, তাদের সুখী এবং প্রেমময় করে তুলবে। এই ধরনের চিন্তাভাবনার কৌশলযুক্ত ব্যক্তিদের স্বীকৃতি এবং প্রশংসার অভাব রয়েছে; তারা এই সাধারণ মুদ্রা পেতে কিছু করতে প্রস্তুত।
অন্য চরম হল এমন চরিত্র যারা শুধুমাত্র অন্যদের জন্য নয়, নিজের জন্যও দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত নয়। তারা দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির উন্নয়নে তাদের অবদান দেখতে পায় না, সমালোচনা গ্রহণ করে না এবং কোনো বাধ্যবাধকতা এড়াতে চেষ্টা করে না। আপনি যদি তাদের একটি প্রকল্পের সাথে অর্পণ করেন, তারা হয় একজন অংশীদারের দাবি করবে, অথবা প্রতি আধ ঘন্টায় প্রশ্ন এবং ব্যাখ্যা নিয়ে ছুটে আসবে, যাতে দায়িত্ব তাদের উপর না পড়ে (বা অন্তত তাদের একা নয়)। দায়িত্বের ভয়ে পুরুষরা বৈবাহিক বা পিতৃত্বের প্রতিশ্রুতি প্রায় অধরা। তারা তাদের সীমা লঙ্ঘন বলে মনে করে কারণ পরিবার তাদের স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন করতে বাধ্য করবে।
বর্ডার গার্ড দিবস
কিভাবে আপনার সীমানা সংজ্ঞায়িত এবং তাদের রক্ষা? দুর্ভাগ্যবশত, আপনি খুঁটি লাগাতে পারবেন না এবং অন্যদের জানাতে পারবেন না যে "আমার চারপাশের এই অর্ধ মিটার জমি আমার এলাকা, নক না করে প্রবেশ করবেন না।" যদিও, বাস্তবে, পুরানো দিনে লম্বা তুলতুলে স্কার্টযুক্ত যুবতী মহিলারা ঠিক এটিই করেছিলেন।
আমার প্রশিক্ষণে আমি প্রায়ই একটি সাধারণ ব্যায়াম করি। আমি ব্যক্তিকে তার সামনে একটি সীমা নির্ধারণ করতে বলি যা অন্যদের কাছে অদৃশ্য এবং আমি ধীরে ধীরে এটির কাছে যেতে শুরু করি - ধাপে ধাপে। অংশগ্রহণকারীর কাজ হল শব্দ ছাড়াই এটা স্পষ্ট করে দেওয়া যে আমি ইতিমধ্যেই এমন বিন্দুর কাছাকাছি যেটি অতিক্রম করার প্রয়োজন নেই। প্রতিক্রিয়া ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কেউ প্রথমে খুব শান্ত এবং শুধুমাত্র শেষ মুহূর্তে ভ্রুকুটি শুরু করে। কেউ, বিপরীতভাবে, আমি যে প্রথম পদক্ষেপটি নিই, "একটি ভঙ্গি করে" এবং "বক্সিং গ্লাভস" পরে। খুব ভদ্র লোকেরা আমাকে কাছে যেতে দেয়, তাদের মুখে বিভ্রান্ত হাসি। এবং শুধুমাত্র তখনই এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে আমি অনেক আগেই কাঙ্ক্ষিত সীমানা অতিক্রম করেছি। এমন একটি "বুদ্ধিমান" প্রতিক্রিয়াও ছিল: যখন একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে আমি থামতে যাচ্ছি না এবং তাকে আরও সুস্পষ্ট ক্রিয়াকলাপে উস্কে দিচ্ছি, তখন সে নিজেই তার সততা স্থিতিশীল রেখে এক ধাপ পিছিয়ে যায়। কিন্তু আমার থেকে নিরাপদ দূরত্বে থাকার জন্য তাকে তার এলাকা ছেড়ে দিতে হবে।
আমি জানি না আপনি এই অনুশীলনে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। চিন্তা করুন.
আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন উপায়ে আপনার সীমানা রক্ষা করতে পারেন। "না" বলার ক্ষমতা (তারপর আপনার মাথায় ছাই না ফেলে!) একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত দক্ষতা। যারা সহজেই চাপ, আগ্রাসন এবং অন্যান্য "অর্থ গ্রহণের সৎ উপায়ে" নতি স্বীকার করে তাদের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
নিজের সীমানা তৈরি এবং রক্ষা করার ক্ষমতা অবশ্যই পিতামাতার দ্বারা বিকশিত হয়। কিন্তু একটি জীবনকাল ধরে (এবং বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে), সীমানা অনেকবার পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীরা তাদের যুদ্ধের সাথে রক্ষা করে; তাদের বাবা-মায়ের থেকে আলাদা হতে এবং স্বাধীনভাবে তাদের জীবন গড়তে এবং নিজেদের সম্মান করতে শেখার জন্য তাদের জীবনের এই সময়ের প্রয়োজন। এবং প্রেমের দম্পতিরা কখনও কখনও একে অপরের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয় এবং কেবল তখনই লক্ষ্য করতে শুরু করে যে এটি কিছুটা ভিড় হয়ে গেছে। আপনি যদি সময়মতো মিথস্ক্রিয়া নিয়মগুলি সংশোধন না করেন এবং আপনার আগ্রহের বৃত্তের রূপরেখা না দেন, তবে দম্পতি একটি সংকটে আসে বা সম্পূর্ণভাবে ভেঙে যায়।
অন্য যেকোনো দক্ষতার মতো, নিজের এবং অন্যের সীমানা দেখার এবং সম্মান করার ক্ষমতা পরবর্তী সময়ে সহজেই আয়ত্ত করা যায়।
কিভাবে আপনার এলাকা রক্ষা
আপনি কিভাবে একটি চিৎকার বসের প্রতিক্রিয়া? আপনি কি জনসাধারণের কথা বলার আগে নার্ভাস? আপনি কি আপনার প্রিয়জনের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন যদি তারা আপনার জন্য অসুবিধাজনক হয়? বাচ্চাদের কি আপনার সাথে একমত হওয়ার এবং তাদের ঘরে তালাবদ্ধ করার অধিকার আছে? আপনি কেমন অনুভব করেন যখন আপনার স্ত্রী (বা ভাল বন্ধু) কিছু "ভুল" বলেছেন? আপনি কি পরামর্শ দিতে চান, সংশোধন করতে চান, আপনাকে মাথায় চড় মারতে চান, আপনাকে লজ্জিত করতে চান, আপনি কি মনে করেন যে আপনার প্রিয়জনের ক্রিয়াকলাপ "আপনার খ্যাতিকে অপমানিত করে"?
অন্য মানুষের সীমানাকে সম্মান করার দক্ষতা হল, প্রথমত, অন্য লোকেদের আপনার থেকে আলাদা হতে দেওয়া। সম্প্রতি আমি জুড়ে এসেছি ভাল এফোরিজম: "স্বার্থপরতা নয় যখন আপনি যা চান তা করেন। এটি তখনই যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি যা চান তা অন্যদের করা উচিত।” আপনি যখন কারো জন্য "ভালো করতে" চান - অর্থাৎ সাহায্য প্রদান করতে, পরামর্শ দিতে, কারো পক্ষে দাঁড়াতে, পরিস্থিতি সংশোধন করতে চান - বিরতি দিন এবং চারপাশে তাকান। এটি কি কারো স্বার্থ লঙ্ঘন করে না, এটি কি আপনার প্রতিপক্ষকে অসহায়ত্ব এবং নির্ভরতার অবস্থানে নিমজ্জিত করে না? আপনি এই সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়েছে? একজন ব্যক্তির কি সত্যিই এই ধরনের সাহায্য প্রয়োজন?
"স্বাস্থ্যকর" সীমানার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল তাদের নমনীয়তা।
· আপনি যদি বিপজ্জনক বা অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে জানেন (যদি শারীরিকভাবে না হয় তবে অন্তত মানসিকভাবে!),
· আপনি যদি পারেন, পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, সম্পদের "আমদানি" এবং "রপ্তানি" করার জন্য উন্মুক্ত থাকুন, পর্যাপ্তভাবে "হ্যাঁ" এবং "না" শব্দগুলি ব্যবহার করুন,
· আপনি যদি আপনার পছন্দের লোকেদের কাছে থাকা আরামদায়ক এবং নিরাপদ মনে করেন,
· আপনি যদি নিজের স্বার্থ এবং অন্যের স্বার্থ উভয়ই বিবেচনায় রাখতে সক্ষম হন,
তাহলে মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক অনেক বেশি সরল, সৎ এবং আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে।
একজন ব্যক্তি হিসাবে অস্তিত্বের জন্য, আপনাকে সীমানা আঁকতে এবং কিছুতে "না" বলতে সক্ষম হতে হবে।
আইরিস মারডক
কেন আপনাকে "আপনার ব্যক্তিগত সীমানা" এর লাইনটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে হবে? কেন এই সীমান্ত বোঝার, উপলব্ধি করা এবং অধ্যয়ন করা দরকার? উত্তরটি সহজ - সুখ এবং অভ্যন্তরীণ আরামের জন্য! যখন আমাদের ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করা হয়, তখন আমরা নিজেরা হওয়া বন্ধ করি এবং অন্যের জীবনযাপন করতে শুরু করি এবং অন্যের সুরে নাচতে শুরু করি। এটি ক্রমাগত অভ্যন্তরীণ অসন্তোষ, ক্ষোভ, বিরক্তি এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করে। ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যেহেতু একেবারে প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত স্থান প্রয়োজন।
ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তোলাও কঠিন - আমাদের ব্যক্তিগত সীমানা না জেনে, আমরা আমাদের সঙ্গীকে আমাদের সাথে খুব ভাল আচরণ করতে দেয় না, যা সহ্য করা যায় না তা সহ্য করে। এবং তারপরে শেষ পর্যন্ত আমরা ভেঙ্গে পড়ি, তাকে তার যা প্রয়োজন এবং যা প্রয়োজন নেই তার সবকিছু বলে এবং আমরা সম্পর্কটিকে গুরুতরভাবে নষ্ট করি এবং কখনও কখনও এটি ভেঙে ফেলি।
কিন্তু ব্যক্তিটি কেবল জানতেন না যে "এখানে" যাওয়া সম্ভব, কিন্তু "এখানে" যাওয়া আর সম্ভব ছিল না। এর জন্য দায়ী কে? সে? না, আপনি দোষী, কারণ আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার সীমানা এবং জীবনে আপনার স্পষ্ট অবস্থান সংজ্ঞায়িত করেননি।
একজন মহিলার ব্যক্তিগত সীমানা
বাবা-মায়েরা প্রায়ই মেয়েদের ভালো এবং বাধ্য হতে এবং তাদের বলা মতো সবকিছু করতে শেখায়। এবং মেয়েরা নিজেদের এবং তাদের শরীর সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করতে হয় তা শিখে না, তাদের বলা মতো করে এবং আচরণ করে। ব্যক্তিগতভাবে তার সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছুই পটভূমিতে নিবদ্ধ হয়। ফলস্বরূপ, তার ব্যক্তিগত সীমানা মুছে ফেলা হয় এবং প্রবেশযোগ্য হয়ে ওঠে।
আজ আমরা আপনার ব্যক্তিগত সীমানা চিনতে এবং শক্তিশালী করার বিষয়ে কথা বলব। সুখী, আরও সফল এবং আনন্দময় হয়ে উঠতে।
আপনার সীমানা লঙ্ঘন করা হয়েছে তা খুঁজে বের করা বেশ সহজ। আপনি যদি জ্বালা, অস্বস্তি এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি রাগ অনুভব করেন তবে তারা বিরক্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন অপরিচিত ব্যক্তি আপনার খুব কাছাকাছি আসে, আপনি বিরক্ত বোধ করেন যে তিনি আপনার ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘন করেছেন। এই জ্বালা অবচেতনভাবে প্রদর্শিত হয়. যেকোন আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে একই বিরক্তি দেখা দেয় এবং এটিই প্রথম সংকেত যে আপনার সীমানা লঙ্ঘন করা হচ্ছে। শুধু এটি ব্রাশ করবেন না, তবে লক্ষ্য করুন যে এখানে, এই জায়গাতেই, আপনার সীমানা।
কীভাবে ব্যক্তিগত সীমানাকে শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করা যায়
দৈহিক দেহের স্তরে
আমাদের শারীরিক শরীর অনুভব করতে শিখতে হবে। এই মুহূর্তে, নিজেকে এবং মহাকাশে আপনার শরীরের অবস্থান অনুভব করুন। আপনি কি অনুভব করছেন - গরম, ঠান্ডা, ঠান্ডা? আপনি কি বসছেন বা শুয়ে আছেন, আপনি কি দেখেন এবং শুনতে পান। আপনার শরীরের সমস্ত অংশ এবং এর সীমানা অনুভব করুন। যদি এমন কিছু জায়গা থাকে যা আপনি ভুলে গেছেন বা ইচ্ছাকৃতভাবে অনুভব না করার চেষ্টা করছেন, সেগুলি স্পর্শ করুন। এবং তারপর শরীরের অন্যান্য অংশ স্পর্শ, স্পর্শকাতর sensations মনোযোগ দিন। প্রতি সেকেন্ডে আপনার শরীরে নিজেকে অনুভব করতে শিখুন। এই মুহূর্তে আপনি কি অনুভব করছেন, এই নিবন্ধটি পড়ে? আপনার শরীরে সর্বদা, ক্রমাগত থাকুন এবং তারপরে আপনি স্পষ্টভাবে আপনার ব্যক্তিগত সীমানা অনুভব করবেন।
চেতনা ও উপলব্ধির স্তরে
আপনি কি চান সম্পর্কে চিন্তা করুন? আপনি ব্যক্তিগতভাবে, এবং আপনার পিতামাতা, পত্নী বা সমাজ নয়। আপনার স্বাধীনতার ঘোষণা লিখুন, আপনার অধিকার আছে সবকিছু সহ।
উদাহরণ স্বরূপ:
- আমার মতামত প্রকাশ করার এবং শোনার অধিকার আমার আছে;
- আমার বিশ্রাম এবং ব্যক্তিগত সময় পাওয়ার অধিকার আছে;
- আমার আনন্দ এবং আনন্দে বেঁচে থাকার অধিকার আছে;
- আমার শারীরিক এবং মানসিক সততার অধিকার আছে;
- আমার বিভিন্ন আবেগ অনুভব করার অধিকার আছে;
- আমি যাকে চাই তাকে ভালবাসার অধিকার আমার আছে এবং যাকে চাই না তাকে ভালবাসার অধিকার নেই;
- আমার ভালবাসা পাওয়ার অধিকার আছে;
- আমি যেমন উপযুক্ত মনে করি তেমন কাজ করার অধিকার আমার আছে;
- আমার ব্যক্তিগত বিকাশ এবং আত্ম-উপলব্ধির অধিকার আছে।
অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগের স্তরে
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল "না" বলতে শেখা। কখনও কখনও এটি করা বেশ কঠিন হতে পারে। মানুষ "না" বলতে ভয় পায় এই ভয়ে যে তাদের ভালবাসা হবে না। যে তারা অসন্তুষ্ট হবে এবং তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করবে। এবং তারা তাদের সীমানা ঠেলে দেয়, অস্বস্তি এবং জ্বালা অনুভব করে, কিন্তু "না" বলতে ভয় পায়। বাস্তবে, "না" বলার মাধ্যমে আপনি কেবল নিজের সীমানা রক্ষা করছেন, অন্য কারোর লঙ্ঘন করছেন না।
প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা নীতি এবং স্পষ্ট সীমানা সহ শত্রুদেরও সম্মান করে। কিন্তু যারা ক্রমাগত সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করে তারা কখনও সম্মানিত হয় না এবং প্রায়শই ব্যবহার করা হয়। পুরুষরা প্রায়ই মহিলাদের সুবিধা নেয় যারা তাদের সবকিছুতে খুশি করার চেষ্টা করে। তারা তাদের সাথে অসম্মানের আচরণ করে এবং তাদের সীমানা আরও বেশি করে ঠেলে দেয়, কখনও কখনও আক্ষরিক অর্থে তাদের মাথায় বসে থাকে। এর জন্য দায়ী কে? যে মহিলা প্রাথমিকভাবে নিজেকে এইভাবে চিকিত্সা করার অনুমতি দিয়েছিলেন তাকেই দায়ী করা হয়। যিনি এই আশায় অসম্মান সহ্য করেছিলেন যে একদিন তিনি তার আত্মত্যাগের প্রশংসা করবেন, তার জ্ঞানে আসবেন এবং সবকিছু বুঝতে পারবেন (তিনি কতটা দুর্দান্ত, দয়ালু এবং ইতিবাচক)।
একজন মহিলা কি এমন সম্পর্কের মধ্যে খুশি? অবশ্যই না. কারণ একজন ব্যক্তি যার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করা হয় সে অগ্রিম সুখী হতে পারে না। কারণ, আমি উপরে লিখেছি, ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন সবসময় জ্বালা এবং ভিতরে আটকে নেতিবাচক আবেগ বাড়ে.
আপনি যদি কাউকে কিছু অস্বীকার করতে জানেন তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনাকে ভালবাসবে না। তারা কেবল আপনার সুবিধা নেবে না, হ্যাঁ, তবে তারা যদি সত্যিই আপনাকে ভালবাসে তবে তারা আপনাকে ভালবাসা বন্ধ করবে না। আপনি একজন স্বাধীন, প্রাপ্তবয়স্ক, স্বাধীন ব্যক্তি এবং আপনি যা চান না তা না করার অধিকার আপনার আছে। এবং আপনি যা চান তা করার অধিকার আপনারও রয়েছে। আপনার কিছু চাওয়ার এবং কিছু না চাওয়ার অধিকার রয়েছে। এবং আপনি না বলার অধিকার আছে. সবসময় এই মনে রাখবেন!
এখন চিন্তা করুন অন্য মানুষের কোন কাজ বা কথা আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে? আপনি কি পছন্দ করেন না?
যাইহোক, ভেবে দেখুন আপনি কারও সীমানা লঙ্ঘন করছেন কিনা? আপনি কি অন্য কারো জীবনে হস্তক্ষেপ করেন যখন আপনাকে তা করতে বলা হয় না? মানুষ বাঁচতে পারে এবং কাজ করতে পারে তারা যেমন চায় এবং উপযুক্ত দেখতে পারে। এটি আপনাকে তখনই উদ্বিগ্ন করা উচিত যখন এটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করে। আপনার সীমানা হল যখন তারা আপনার অঞ্চলে আসে এবং সেখানে শাসন করতে শুরু করে। এবং যখন আপনি অন্য কারো অঞ্চলে যান এবং সেখানে শাসন করেন, নিজের নিয়মগুলি সেট করেন তখন নয়।
যদি একজন ব্যক্তি আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে থাকে, তাহলে হট্টগোল এবং চিৎকার করার দরকার নেই। শুধু একরকম তাকে জানান যে তিনি আপনার সাথে এটি করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি এবং একজন লোক বিকেল 5 টায় একটি তারিখে সম্মত হয়েছেন। এটা 17.10, কিন্তু তিনি সেখানে নেই, এবং কোন কল নেই যে তিনি দেরি করছেন। অপেক্ষা করবেন না, শুধু ঘুরে আসুন এবং চলে যান। অন্যথায়, আপনি অবিরাম "অপেক্ষা" অবস্থানে থাকবেন। এবং যদি একজন ব্যক্তি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি কেন চলে গেছেন, আপনি বলতে পারেন: "আমরা 17.00 এ দেখা করতে রাজি হয়েছি। নির্ধারিত সময়ে তুমি এলে না, আমি চলে গেলাম। আমি নিজেও দেরি করি না, অন্যের সময়কে সম্মান করি এবং মূল্যায়ন করি এবং আমি চাই আমার সময়ও মূল্যবান হোক।" আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি একজন মানুষ সত্যিই আপনার প্রতি আগ্রহী হয়, তবে তিনি আর কখনও দেরি করবেন না এবং বিলম্ব সম্পর্কে সর্বদা আপনাকে সতর্ক করবেন।
এবং অগত্যা একটি মানুষ. হয়তো আপনার এমন কোনো বন্ধু আছে যার জন্য আপনি প্রতিনিয়ত অপেক্ষা করছেন। সে যদি জানে যে তুমি তার জন্য অপেক্ষা করবে না, বিশ্বাস করো, সে তাড়াতাড়ি বাড়ি থেকে বের হয়ে যাবে। অন্যথায়, তিনি জানেন যে আপনি তার জন্য অপেক্ষা করবেন, এবং সেইজন্য তিনি ক্রমাগত দেরী করে আপনার প্রতি অসম্মান প্রদর্শন করাকে খুব স্বাভাবিক বলে মনে করেন।
অর্থাৎ আপনার সীমানা লঙ্ঘন হলে শাস্তি দিন। আমাদের পরিষ্কারভাবে বুঝতে দিন যে এটি আপনার সাথে আচরণ করার উপায় নয়।
যাইহোক, মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তাদের সীমানার সাথে অনেক বেশি অর্ডার রয়েছে। তারা স্পষ্টভাবে তাদের সীমানা জানে এবং তাদের রক্ষা করতে জানে; তাদের কাছ থেকে আমাদের অনেক কিছু শেখার আছে।
যখন আপনি আপনার সীমানা জানেন, তখন আপনার সাথে যোগাযোগ করা অনেক সহজ, এটি এখন আপনার কাছে যতই অদ্ভুত মনে হোক না কেন। লোকেরা আপনাকে কেবল সম্মান করবে এবং জানবে যে আপনার "হ্যাঁ" মানে হ্যাঁ এবং আপনার "না" মানে না।
আপনার সীমানা রক্ষা করুন এবং রক্ষা করুন এবং অন্যদের লঙ্ঘন করবেন না! এবং তারপরে জীবন আপনার কাছে উজ্জ্বল এবং সেরা দিকে ফিরে আসবে!
যদি এই নিবন্ধটি আপনার জন্য দরকারী ছিল এবং আপনি এটি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলতে চান, বোতামগুলিতে ক্লিক করুন। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!